Câte kilocalorii sunt necesare pe zi. De câte calorii are nevoie o persoană pe zi pentru o performanță normală?

Număr de calorii pe care ar trebui să le mâncați zilnic depinde de mulți factori. Consumul zilnic de energie al unei persoane depinde de vârstă, greutate, înălțime, sex, stil de viață și stare generală de sănătate. Fizic om activ 6ft 2 "necesită semnificativ mai multe calorii decât o femeie sedentară de 5ft 2".

Oamenii de știință de la Universitatea Purdue au descoperit că chiar și modul în care mănânci alimentele afectează cantitatea de calorii pe care o consumi. Cu cât mesteci mai mult timp alimentele, cu atât vor fi mai bine absorbite și, în consecință, organismul va reține mai multe calorii.

Aportul zilnic de calorii recomandat variază în întreaga lume. Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, un bărbat adult are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea constantă, în timp ce o femeie are nevoie de 2.000 de calorii.Guvernul SUA a recomandat 2.700 de calorii pe zi pentru un bărbat și 2.200 pentru o femeie. Un fapt interesant este că în Marea Britanie, unde oamenii sunt în medie mai înalți decât americanii, aportul caloric zilnic recomandat este mai mic. Ratele de supraponderalitate și obezitate în rândul adulților și copiilor în Statele Unite sunt semnificativ mai mari decât în ​​Regatul Unit.

Serviciul Național de Sănătate (NHS) subliniază că oamenii ar trebui să se concentreze pe nu numărarea caloriilor, ci pe o alimentație sănătoasă, o dietă echilibrată, activitate fizică și numărul de calorii arse pe zi.

Potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), numărul minim de calorii pentru o persoană medie pe zi în întreaga lume este de aproximativ 1.800 de kilocalorii.

În ultimii douăzeci de ani, zahărul a fost adăugat la numărul tot mai mare de alimente pe care le consumăm în mod activ. Din păcate, etichetele din SUA și Europa nu includ informații detaliate despre cât de mult zahăr conține un anumit aliment. Cardiologul Aseem Malhotra a scris în British Medical Journal în iunie 2013 că este aproape imposibil pentru consumatori să calculeze cantitatea de zahăr adăugată în alimente și băuturi.

Momentul meselor este la fel de important ca și cantitatea de calorii pe care o consumi. Mâncarea unui mic dejun bogat vă poate ajuta să luați sau să vă mențineți în greutate, au publicat cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv în jurnalul medical. Ei susțin că un mic dejun bogat de aproximativ 700 de calorii este ideal pentru pierderea în greutate și scăderea riscului de diabet, boli de inimă și colesterol ridicat. Profesorul lider de echipă Daniela Yakubovich a adăugat: „Când ne mâncăm mâncarea, contează foarte mult, precum și ce mâncăm și câte calorii conține mâncarea noastră”.

Care este diferența dintre calorii și kilocalorii?

Din punct de vedere științific, o kilocalorie înseamnă 1000 de calorii. Cu toate acestea, în limba engleză termenii „calorie” și „kilocalorie” au devenit atât de puțin folosiți încât practic și-au combinat sensul. Cu alte cuvinte, în majoritatea cazurilor, caloriile și kilocaloriile au aceeași semnificație.

Kcal este cantitatea de energie necesară pentru a ridica temperatura a 1 kg de apă de la 15 ° la 16 ° Celsius la o presiune de 1 atm.

« Calorii reduse„Aparțin tradiționalului termen științific„Calorii”, adică o miime de kilocalorie.

Pe plan internațional, majoritatea țărilor vorbesc despre energia alimentelor în kJ (kilojulii). 1 kcal (kilocalorie) = 4,184 kJ.

Dimensiuni de porție

În țările industrializate și economiile emergente, oamenii consumă mult mai multe calorii decât este necesar. Dimensiunile porțiilor de astăzi, atât în ​​restaurantele cu servicii alimentare, cât și în unitățile de lux, sunt mult mai mari decât erau înainte.

Corpul uman și utilizarea energiei

Este nevoie de multă energie pentru ca organismul uman să rămână în viață. Folosim aproximativ 20% din energie pentru metabolismul creierului. De asemenea, energia este cheltuită în repaus pentru circulația sângelui și respirație.

Dacă mediul înconjurător devine rece, atunci corpul nostru începe să producă mai multă căldură pentru a menține o temperatură constantă a corpului. Când ne aflăm într-un mediu cald, avem nevoie de mai puțină energie.

Corpul nostru are nevoie și de energie mecanică pentru ca mușchii noștri scheletici să mențină postura și mișcarea.

Respirația, în special respirația celulară, se referă la procesele metabolice în care organismul primește energie ca urmare a reacției oxigenului cu glucoza pentru a forma dioxid de carbon, apă și energie ATP. Cât de bine este transformată energia din respirație în energie fizică (mecanică) depinde de tipul de hrană consumată, precum și de activitatea fizică utilizată - aerobă sau anaerobă.

De câte calorii are nevoie o persoană pe zi?

Ecuația Harris-Benedict, cunoscută și ca principiul Harris-Benedict, este utilizată pentru a estima BMR (rata metabolică bazală) și nevoia zilnică a unei persoane. BMR total al unei persoane este înmulțit cu un alt număr care reprezintă nivelul său de activitate fizică. Numărul rezultat este aportul zilnic de calorii recomandat de această persoană pentru a-și menține greutatea corporală.

Această ecuație are limitări. Nu tine cont de masa musculara a fiecarui om – o persoana foarte musculata are nevoie de mai multe calorii, chiar si in timpul odihnei.

Cum să-ți calculezi BMR:

• Bărbați adulți:
  • 66,5 + (13,75 x kg greutate corporală) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă) = BMR;
  • 66 + (6,23 x kilograme greutate corporală) + (12,7 x înălțimea în inci) - (6,76 x vârstă) = BMR.
• Femei adulte:
  • 55,1 + (9,563 x kg greutate corporală) + (1,850 x înălțime în cm) - (4,676 x vârstă) = BMR;
  • 655 + (4,35 x kg greutate corporală) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă) = BMR.

Aplicarea nivelurilor de activitate fizică pentru a forma ecuația:

1. Un stil de viață sedentar – dacă faci foarte puțin exercițiu fizic sau nu ai deloc stres.

• Caloriile tale zilnice au nevoie de BMR x 1,2.

Puțin activ - Exerciții ușoare de una până la trei ori pe săptămână.

• Necesarul zilnic de calorii este BMR x 1,375.

Moderat activ - dacă o faci moderat exercițiu fizic De 4-5 ori pe săptămână.

• Caloriile tale zilnice au nevoie de BMR x 1,55.

Un stil de viață activ – dacă faci exerciții intense și grele de 6-7 ori pe săptămână.

• Necesarul zilnic de calorii este BMR x 1,725.

Un stil de viață foarte activ – dacă faci exerciții foarte greu, intense de două ori pe zi (antrenament extra dur).

• Caloriile tale zilnice au nevoie de BMR x 1,9.

Cât ar trebui să cântăresc?

Cât și câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi, greutatea corporală ideală depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, densitatea osoasă, raportul mușchi-grăsime și înălțimea.

• IMC (indicele de masă corporală) - Unii spun că IMC este un bun indicator al cât ar trebui să cântărești. Cu toate acestea, IMC nu ține cont de masa musculară. Un sprinter campion olimpic care cântărește 200 de lire sterline (aproximativ 91 de kilograme) și are 6 picioare (aproximativ 1 m 83 cm), fără a fi supraponderal, are același IMC ca și un bummer de aceeași înălțime, a cărui greutate este supraponderală.
• Raportul dintre talie și șold - Această măsurătoare indică faptul că greutatea ideală ar trebui să se potrivească cu IMC. Cu toate acestea, raportul talie-șold nu măsoară în mod corespunzător grăsimea corporală totală a unei persoane (raportul dintre mușchi și grăsime) și este, de asemenea, limitat.
• Raportul talie-înălțime - astăzi această metodă de determinare a greutății corporale ideale este cea mai accesibilă. Acesta a fost prezentat de dr. Margaret Ashwell, fost director științific al Fundației pentru Nutriție din Regatul Unit la cel de-al 19-lea Congres pentru Obezitate din Lyon, Franța, pe 12 mai 2012. Acesta este un calcul destul de simplu pe care îl pot folosi chiar și cei care nu sunt profesioniști.

Echipa Dr. Ashwell a descoperit că menținerea circumferinței taliei la mai puțin de jumătate din înălțime poate ajuta la creșterea speranței de viață a tuturor celor din lume.”

Dacă sunteți un bărbat adult cu înălțimea de 6 ft (183 cm), talia nu trebuie să depășească 36 inchi (91 cm).

Dacă ești o femeie adultă de 163 cm, talia ta nu trebuie să depășească 81 cm.

Puteți estima circumferința taliei conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) - ar trebui să plasați banda de măsurare la jumătatea distanței de la coasta inferioară până la creasta iliacă.

Doar numărarea caloriilor în timp ce ignori ceea ce pui în gură nu poate duce la o sănătate bună. Nivelul de insulină crește semnificativ mai mult după consumul de carbohidrați decât după consumul de grăsimi sau proteine. De asemenea, recent, se obișnuiește să se împartă carbohidrații în rapid și lenți. Carbohidrații rapizi sunt absorbiți mai ușor și intră mai repede în fluxul sanguin sub formă de glucoză. Făina rafinată este carbohidrați rapid, în timp ce fulgii de ovăz grosier sunt lenți. Carbohidrații cu pauză lentă sunt mai buni pentru controlul greutății și sănătatea generală decât carbohidrații rapizi.

Mancare de 500 de calorii compusa din peste sau carne, salata si putin ulei de maslineși apoi fructele sunt mult mai bune pentru sănătatea ta și îți vor menține pofta de mâncare mai mult decât un cartofi prăjit sau un brownie cu unt de 500 de calorii.

Astăzi, există mai multe diete diferite care au ajutat oamenii să piardă sau să-și mențină greutatea corporală. Unele dintre ele au fost extrem de reușite și bune pentru membri, dar este notoriu de greu să te limitezi la alimentele preferate pe termen lung.

Aceste 8 cele mai populare diete au devenit populare datorită multor recenzii pozitive:

1. Dieta Atkins;
2. Dieta de zona;
3. Vegetarianism;
4. veganism;
5. Menținerea unei figuri;
6. Dieta South Beach;
7. Dieta cu alimente crude;
8. Dieta mediteraneana.

Rezumând, nu va fi de prisos să reamintim asta greutate excesiva este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, diabet zaharat, leziuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale (dureri de spate, hernie de disc) și alte probleme de sănătate. Dacă înveți să îți menții greutatea în normă, să mănânci corect și rațional, îți vei prelungi viața și îți vei bucura de longevitate activă.

„Suntem ceea ce mâncăm” - spune un proverb străvechi. Într-adevăr, alimentele au un efect extraordinar asupra corpului uman. Cu lipsa unor oligoelemente, se pot dezvolta cele mai grave boli, chiar și pe aspect iar hrana fizica are un impact direct. Să vorbim despre cât trebuie să mănânci pe zi pentru a profita la maximum de mesele tale.

Cât de mult să mănânci pe zi: cantitate și calitate

Calorii

Aportul de calorii variază în funcție de sex și vârstă. În plus, este clar că o persoană care duce un stil de viață activ necesită mai multe calorii decât una sedentară. Asa de:

Pentru copii vârstă mai tânără- 2-3 ani au nevoie de 1000 de calorii pe zi, iar copiii de 4-8 ani ar trebui să consume până la 1500 de calorii pe zi cu un nivel scăzut de activitate fizică.

Tinerii de 9-18 ani au nevoie de aproximativ 2500-3000 de calorii, iar fetele de această vârstă au nevoie de până la 2300 de calorii. Un consum atât de mare de energie se datorează faptului că organismul crește și se schimbă în mod activ, ceea ce consumă majoritatea resurselor.

Un bărbat ar trebui să consume 2000-2500 de calorii pe zi, cadrul este suficient de larg, deoarece acestea depind de vârstă și tipul de activitate, așa că un bărbat sub 30 de ani are nevoie de 2500 de calorii, iar un bărbat de la 30 la 50 de ani are suficiente și 2100.

Femeile au nevoie de mai puține calorii, în medie, 1500-2000 de calorii sunt suficiente pentru o femeie.

Bărbații, în vârstă de 20-50 de ani, care au multă activitate fizică, au nevoie de 2500-3000 de calorii, pentru femeile cu același stil de viață, 2000 este suficient.

Pentru pierderea activă în greutate, ar trebui să consumați 1300-1500 de calorii pe zi, dar un astfel de regim nu poate fi menținut mult timp și, uneori, este important să respectați o dietă completă.

Proteine ​​grăsimi carbohidrați

Un bărbat obișnuit trebuie să consume 70-90 g de proteine ​​pe zi, iar doza zilnică a unei femei este de 50-60 g. Proteinele sunt slab descompuse de organism, așa că ar trebui să fii atent în alegerea alimentelor proteice.

Grăsimile și carbohidrații sunt principalele surse de energie pentru organism, este dificil să izolați o anumită cifră pentru doza zilnică, dar merită să ne amintim că dieta trebuie să fie echilibrată - trebuie să includă toate componentele.

Când se vorbește despre grăsimi și carbohidrați, ei au în vedere de obicei numărul de calorii, despre care am vorbit deja mai sus.

Vitamine

Pe lângă menținerea echilibrului energetic, organismul are nevoie de vitamine pentru funcționarea normală. Unele dintre ele sunt produse de organismul însuși, dar unele dintre ele pot fi obținute doar din exterior. În general, doza zilnică este aceeași atât pentru bărbați, cât și pentru femei și este de 80-100 mg. Vezi mai jos necesarul zilnic aproximativ de vitamine esențiale.

Vitamina B1 necesită 1,5 mg - aceasta înseamnă aproximativ 200 g de mazăre sau soia, sau 300 g de ovăz sau hrișcă; 400 g carne de porc grasă.

Vitamina B2 necesită 1,8 mg - doza zilnică este conținută în 3 ouă de găină sau 600 g brânză de vaci grasă.

Vitamina B6 are nevoie de 2,0 mg - acest conținut se găsește în 500 g de banane sau 250 g de nuci.

Vitamina C este importantă pentru menținerea imunității, sunt necesare 70 mg - 15 g de măceșe sau 120 g de portocale îți vor oferi o doză zilnică.

Vitamina E necesită 10 mg - în această cantitate se găsește în 10 g ulei de porumb sau 400 g mazăre verde.

100 g de morcovi pot satisface necesarul zilnic de vitamina A, care este considerată o vitamină de creștere.

Este destul de dificil să includeți în alimentație toate vitaminele necesare, așa că puteți include în alimente suplimente alimentare care pot satisface nevoia organismului de anumite elemente.

În plus, organismul are nevoie în mod regulat de până la 3 litri de apă, dar este important să ținem cont de lichidul care vine cu alimente.

De asemenea, organismul are nevoie de sare pentru funcționarea normală a celulelor. Doza zilnică de clorură de potasiu (sare de masă) este de 10 mg. Toate celelalte minerale sunt necesare în cantități mai mici.

Dacă te gândești la o alimentație sănătoasă, este important să calculezi cât trebuie să mănânci pe zi. Dacă aveți dificultăți, atunci puteți consulta un dietetician.

Numărarea caloriilor și a mânca bine sunt două dintre cele mai populare și fierbinți subiecte pentru persoanele care se îngrijesc de sine. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că pentru a fi frumos și sănătos, trebuie să știm cât mai multe despre alimentația adecvată, inclusiv câte calorii ar trebui să consume o persoană pe zi. Nu degeaba este recomandat să-ți începi drumul către o alimentație sănătoasă, rațională și echilibrată calculând aportul caloric zilnic – despre asta se va discuta în acest articol.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi?

Cea mai mare cantitate de energie pe care o cheltuiește organismul în timpul zilei cade pe funcțiile metabolismului de bază din corpul uman, adică menținerea activității vitale și a muncii tuturor organelor în repaus. Calcularea acestei sume este destul de simplă, pentru aceasta trebuie doar să cunoașteți greutatea unei persoane. Având în vedere că se consumă aproximativ 1 kcal pe oră la 1 kg de greutate corporală totală, este ușor de determinat câte calorii cheltuiește o persoană pe zi. De exemplu, să calculăm această valoare pentru o persoană care cântărește 65 kg.

Schimb de bază = 1 * 65 * 24 = 1560 kcal / 24 ore.

Dar aici merită luat în considerare și genul, deoarece nivelul consumului de energie al unei femei este cu 10% mai mic decât nivelul consumului de energie al bărbaților. Prin urmare, pentru o femeie cu aceeași greutate, rata metabolică bazală va fi: 1 * 65 * 24 * 0,9 = 1404 kcal / 24 de ore.

Ne-am dat seama de câte calorii are nevoie o persoană pe zi pentru a satisface nevoile de bază, dar cum rămâne cu exercițiile și stilul de viață? La urma urmei, în fiecare zi cheltuim mult mai multă energie decât arată calculul de mai sus. Activitatea fizică umană se manifestă pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când stăm, călărim în transport sau facem un duș, deoarece necesită și costuri separate de energie. Se calculează datorită coeficientului de activitate umană. Cu cât suntem mai activi, cu atât ardem mai multe calorii. Este destul de greu de calculat cu exactitate de câte calorii pe zi are nevoie o persoană pentru a-și menține activitatea fizică, deoarece trebuie luat în considerare absolut tot consumul de energie din timpul zilei.

În medie, pentru implementarea activităților zilnice de bază (somn, mers, treburi casnice, mișcare, odihnă, muncă etc.), o persoană are nevoie de la 500 la 1000 kcal, dar totul depinde de intensitatea și intensitatea programului zilnic ( să luăm numărul mediu - 750 kcal). Nu uitați de pregătirea fizică, dacă este cazul. Antrenându-vă o oră pe zi cu un nivel mediu de încărcare, în timp ce aveți o greutate de 65 kg, veți cheltui 65 * 7 = 455 kcal în plus, unde 7 este factorul de încărcare mediu pentru o oră de antrenament.

Având în vedere toate calculele făcute mai sus, puteți determina cu ușurință de câte calorii pe zi aveți nevoie. Pentru a face acest lucru, este suficient să rezumați valorile obținute.

Pentru femei: 1404 + 750 + 455 = 2609 kcal (cu toate acestea, rețineți că dacă aveți un stil de viață mai puțin activ, iar antrenamentele sunt neregulate sau absente, atunci acest număr poate fi mult mai mic).

Pentru bărbați: 1560 + 750 + 455 = 2765 kcal.

Pentru a îndeplini aportul caloric zilnic, trebuie să aderăm la o dietă specifică, în funcție de rata calculată. Tabelul cu conținutul de calorii al produselor și al meselor gata preparate vă va ajuta să vă planificați dieta și să alegeți produsele pentru aceasta. Alegând acele alimente pe care le consumi pe parcursul zilei, cunoscându-le conținutul de calorii, poți calcula cu ușurință numărul de calorii pe care le consumi. Acest lucru vă va ajuta să determinați nu numai dimensiunea porției, ci și, de exemplu, să limitați utilizarea caloriilor „în plus” pentru organism, care duc la exces de greutate.

Să luăm ca exemplu câteva alimente și feluri de mâncare pe care le consumăm zilnic, greutatea și conținutul lor caloric. Cunoscând acești parametri și aportul zilnic de calorii, puteți verifica corespondența dintre numărul calculat de calorii cu numărul efectiv consumat și, de asemenea, puteți trage o concluzie despre cât de sănătos mănânci. Pentru comoditate, vom împărți produsele și felurile de mâncare în două categorii: cele mai bogate în calorii și cele mai puțin calorice.

Alimente și feluri de mâncare cu cel mai mare conținut de calorii (conținutul de calorii este indicat la 100 de grame):

• halva - 600 kcal;
• ciocolată - 550 kcal;
• frisca cu stafide (1 portie) - 800 kcal;
• slănină afumată - 475 kcal;
• hamburger (1 buc.) - 510 kcal;
• cartofi prăjiți - 239 kcal;
• unt sau margarină - 720 kcal;
• nuci - 610 kcal;
• unt de nuci - 650 kcal;
• prune cu ciocolată - 612 kcal;
• grăsime - 900 kcal;
• plăcintă cu cireșe (1 felie) - 410 kcal;

Produse cu cel mai scăzut conținut de calorii (conținutul de calorii este indicat la 100 de grame):

• ceai fără zahăr - 0 kcal;
• cafea fără zahăr - 0 kcal;
• apă minerală cu sau fără gaz - 0 kcal;
• pepene verde - 12 kcal;
• pepene galben - 16 kcal;
• dovlecel - 20 kcal;
• conopidă sau varză murată - 16 kcal;
• morcovi (1 buc.) - 12 kcal;
• castraveți - 8 kcal;
• roșie sau ardei (1 buc.) - 19 kcal;
• supă de roșii fără aditivi - 14 kcal;
• mandarine - 13 kcal.

Această listă este departe de a fi completă, deoarece în fiecare zi consumăm o mare varietate de produse, în funcție de preferințele individuale. Dar ne ajută să ne imaginăm cel puțin câte calorii consumă o persoană pe zi. Prin urmare, dacă vrei să mănânci corect și să aduci beneficii maxime organismului, fii mai atent la conținutul caloric al alimentelor și la alegerea acestora.

Factori care afectează numărul de calorii de care aveți nevoie

Nu există un răspuns cert la întrebarea de câte calorii aveți nevoie pe zi. Cantitatea necesară pentru o persoană este influențată de mai mulți factori de care ar trebui să se țină cont la elaborarea dietei.

Podea. Mușchii sunt principalul consumator de energie. În consecință, aportul caloric zilnic pentru bărbați este mai mare, deoarece acestea depășesc femeile în ceea ce privește masa musculară. Deci câte calorii pe zi trebuie să consume o persoană în funcție de sexul său? Aportul zilnic aproximativ de calorii pentru bărbați este de 2500 kcal. Pentru femei, această cifră este de 2000 kcal.

Modul de încărcare. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în determinarea câte calorii trebuie consumate pe zi. Cu cât este mai mare gradul de activitate fizică, cu atât energia este cheltuită mai intens. Deci, pentru un bărbat cu un stil de viață sedentar, cantitatea zilnică normală este de 2200 kcal, pentru o femeie - aproximativ 1800 kcal.

Vârstă. Câte calorii trebuie să consumi pe zi depinde și de vârsta persoanei. Dacă comparăm raportul dintre greutatea corporală și cerințele energetice, atunci cea mai mare cheltuială de energie și, în consecință, de calorii se observă la copii. Pe măsură ce corpul crește și îmbătrânește, aceste nevoi scad. Deci, pentru a determina câte calorii pe zi trebuie să consumi după vârsta de 30 de ani, trebuie să scazi 50 de kcal din cantitatea lor medie zilnică pentru fiecare deceniu pe care l-ai trăit.

Circumstanțe speciale.În perioada de recuperare după boli, cu stres psihoemoțional excesiv și în alte situații stresante, nevoia de energie a organismului crește. În astfel de cazuri, numărul mediu de calorii pe zi pentru o persoană poate crește cu 100-300 kcal, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului și de situație.

Cum să distribuiți corect caloriile

Distribuția caloriilor în dietă. Când calculați de câte calorii aveți nevoie pe zi, semnificația distribuției lor în meniu se pierde adesea. De exemplu, o cantitate zilnică de energie poate fi obținută din 400 g de carne grasă sau 4 kg de mere. Dar, în oricare dintre cazuri, nu se pune problema alimentației sănătoase. Prin urmare, este necesar să se determine corect câte calorii pe zi ar trebui să fie luate în considerare de către acest sau acel grup de nutrienți. Deci, proteinele și grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din cantitatea zilnică de calorii, iar restul de 50% ar trebui să fie carbohidrați. În acest caz, se respectă principala condiție pentru menținerea sănătății: organismul nu primește doar cantitatea de energie de care are nevoie, dar își acoperă și nevoile pentru cei mai importanți nutrienți.

Distribuția caloriilor în funcție de ora din zi... Dacă oamenii decid de obicei întrebările de câte calorii are nevoie o persoană pe zi și din ce alimente ar trebui să provină, atunci principiile distribuției zilnice a energiei sunt adesea ignorate. Regulile sunt următoarele: cu cât este mai aproape de seară, cu atât alimentele mai puțin calorice ar trebui să fie. Respectarea acestei condiții nu numai că vă va permite să vă mențineți aportul zilnic de calorii la un nivel adecvat, ci va ajuta și la menținerea tonusului și a energiei în timpul zilei, precum și să vă asigurați o odihnă bună noaptea.

Aproape fiecare persoană, o persoană îi pasă de sănătatea sa și a doua zi după greutatea lor, a auzit fiecare „calorie”. Mulți oameni care își încep ziua cu pasă de calorii și ajung cu ele. Acest lucru nu se termină, pentru a vă surprinza greutatea în limitele sale, trebuie să știți de câtă sănătate are nevoie o persoană pe zi, și nu caloriile unei anumite cantități.

Metoda de a ține evidența caloriilor este una dintre cele mai eficiente și sigure modalități pentru o fată, deoarece nu implică multe restricții alimentare. Pe acesta poți mânca orice, cuvânt care îți place, dar în același timp foarte mult pentru ca conținutul de calorii al celui consumat să nu înceapă norma zilnică. Și pentru a auzi trebuie să știi de câtă numărare are nevoie o persoană. Vă puteți defini singur folosind formule de suport, cu care ne vom familiariza.

O zi este o calorie și cum sunt caloriile lor

Pentru ca limitele să determine corect cantitatea de depășit caloriile, trebuie mai întâi să știi care sunt caloriile și cum trebuie numărate. Ne-am obisnuit, este considerat in calorii ca fiind energia necesara alimentatiei, dar de fapt pentru o unitate care arata unei persoane caldura necesara pentru cantitatea de 1 gram de apa la 1 grad de Norma la o presiune de 1 atmosfera.

Când ard, produsele dumneavoastră au o cantitate diferită de căldură, cunoașteți și conținutul de calorii al produselor este diferit. Câte procese din corpul caloriilor sunt similare cu arderea, comentează ziua, dar se crede că această cantitate particulară de energie o extragem din nevoie.

Cei care s-au hotărât asupra metodei caloriilor trebuie să înțeleagă că o calorie este o unitate foarte importantă. De obicei, în viața de zi cu zi, o persoană are nevoie de calorii, suntem eficienți în kilocalorii sau mii este. În kilocalorii, energia este, de asemenea, considerată hrană sigură. Dacă metodele zilnice ale conținutului de calorii necesar al alimentelor sunt cele mai de 100 kcal, atunci într-un an puteți pierde până la 5 kilograme. Așa poți strica imperceptibil nu numai silueta, ci și sănătatea și o astfel de viață.

Mulți oameni presupun că definiția, limitarea caloriilor pe zi la o persoană și respectarea strictă la acest puternic este cea mai corectă și calorică dietă.

Cum să determinați numărul de calorii consumate pe zi pentru a mânca conform formulei Marfin-Jeor

Această dietă a fost dezvoltată în urmă cu mai bine de 20 de ani și este considerată una dintre cele mai precise. Pentru a depăși numărul necesar de calorii conform acestei formule, trebuie mai întâi să monitorizați rata metabolică bazală, și anume necesarul de calorii, care este necesar pentru a asigura viața unei persoane în repaus în timpul zilei.

Calculați cel principal după o formulă specială:

OO (pentru normă) = 9,99 * greutate (în kg) + 6,25 * înălțime (în cm) - 4,92 * vârstă (ce) - 161

OO (pentru bărbați) = 9,99 * greutate (în kg) + 6,25 * la (în cm) - 4,92 * vârsta (ani) + 5

Primind din această formulă valoarea celei principale, noi, cu ajutorul unor speciale speciale, aflăm de cât are nevoie pe zi o persoană, ținând cont de activitate. Pentru a face acest lucru, caloriile OO trebuie înmulțite cu un factor:

• ai nevoie de un stil de viață -1,2;
• persoană mică (sport de 1-3 ori pe săptămână) - 1.375;
• determinați nivelul de activitate (sporturile 3-5 sunt pe săptămână) - 1,55;
• din care nivel ridicat (zi de sport) - 1.725;
• nivel de activitate extrem de posibil (greu cu asistență intensivă sau constantă în sală) - 1.725.

După ce am studiat acest lucru, putem trage concluzii despre modul în care conținutul caloric al formulelor noastre nutriționale depinde de tipul de ocupație și ne cunoaștem. Există o opinie că o calorie ar trebui să fie consumată nu mai mult de 200, dar, de fapt, o femeie cu energie inactivă nu are nevoie de mai mult de 1700 pentru. În același timp, adolescentele iau în considerare limitarea aportului de calorii la 1000-1200 de adaosuri și au nevoie de mult mai mult.

Pentru ca formula să poată calcula, trebuie să înveți corect caloriile pe zi

Adesea, antrenorii de fitness determină rapid de cât are nevoie o persoană. Pentru calorii, folosesc o cantitate simplă - înmulțesc greutatea unei persoane cu 28. La început, o fată cu 55 de kilograme s-a obișnuit cu 1540 kcal. Dacă nu trebuie să depășiți cantitatea, atunci fata noastră își va afla greutatea. Dar acest lucru este potrivit pentru persoanele inactive.

Ce vrei să pierzi în plus de care ai nevoie, atunci ai nevoie de greutatea calorică dorită cu 28, și folosește o astfel de cantitate de ce. De exemplu, am luat în considerare cântărirea de 65 de kilograme, ceea ce se consideră că cântărește 55 de kilograme. Dacă o anumită calorie consumă 1820 kcal, atunci greutatea sa va fi stabilă, în timp ce va începe să mănânce 1540, apoi greutatea sa va scădea treptat la 55 și rămâne așa.

De câtă valoare are nevoie o persoană pentru o unitate

Este clar că pentru a slăbi, arată că consumă mai puține calorii, că consumă căldură. Dacă ați calculat cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană, atunci trebuie doar să mâncați încălzire. Dar cu cât mai puțin, nu multe grame. De obicei, experții în nutriție recomandă reducerea cerințelor nutriționale care apar cu 20%. Acest lucru va permite apei să curgă fără să sufere sau să vă afecteze gradul. Pentru a afla cantitatea de Celsius necesară pentru o presiune confortabilă, trebuie să înmulțiți cantitatea optimă de atmosferă pentru dvs. cu 0,8.

Arderea prin această metodă de slăbire, diferită de reținut că nu va fi posibilă resetarea rapidă, dar cantitatea va fi cât mai inofensivă și cifra va fi proporțională. Cu mai mult, dacă slăbești produse, atunci pielea se poate lăsa și, prin urmare, vei fi și mai rău, dai supraponderal. În același timp, pierderea în greutate calorică va permite pielii produselor să se îngusteze treptat.

pohudanie. căldură

Câte calorii pe zi sunt diferite

Majoritatea dintre noi credem diferit pentru a pierde în greutate, trebuie să nu mai fii la fel. Există chiar și o astfel de frază: „Dacă vrei să slăbești – procesele sunt gura ta”. Evitarea alimentelor pe porii corpului poate fi cu adevărat dificilă pentru rezultate excelente în lupta împotriva greutății umane. Dar acest lucru este doar pe pori arși și cu prețul sănătății noastre. Specialiștii-nutriționiști desenează se crede că astfel de „foame” sunt pur și simplu inacceptabile, iar răul de la acestea este mult mai mare decât cantitatea. Da, iar beneficiul sub forma pierderii de a comenta pe kilograme este foarte îndoielnic, energia este adesea foarte recuperabilă kilogramele revin după ce cineva, ca o persoană, se întoarce la mâncare.

De fapt, așa că doriți să scăpați de deciziile inutile și să nu determinați corpul să numere în același timp, întrebarea ar trebui să fie caloriile nu despre cum să reușiți să înțelegeți să nu mâncați, ci despre cât de mult trebuie să mâncați pe zi. ? Da, este conținutul caloric caloric al dietei de astăzi care este unul dintre cele mai eficiente de pierdere în greutate. Dacă ești exact o unitate a câte calorii este de obicei pe zi, atunci îți este mult mai ușor să faci calorii pentru ce și la ce persoană mănânci, ceea ce înseamnă că controlezi acea greutate.

Care este baza numărării zilnice a caloriilor?

Metoda câte calorii se bazează pe faptul că acestea sunt alimente pe care le numărăm în meniul nostru, sunt kilocalorii pentru organismul nostru. Necesare în organism, ele sunt procesate și kilocaloriile ca sursă de energie, necesare miilor de organism pentru întreținere sau viață. Există calorii speciale care vă permit să calculați cu exactitate valoarea caloriilor de care are nevoie fiecare persoană energetică, iar acest indicator este necesar. Depinde de mai mulți factori, în funcție de înălțime și greutate. Pe lângă alimente, există câteva calorii zilnice medii consumate pentru IF și femei. Dar concentrarea asupra conținutului lor de calorii este același lucru cu măsurarea temperaturii într-un spital. Aceste kilograme nu țin cont de aderența ta individuală. Dacă luăm în considerare mediile alimentare, atunci va fi posibil să slăbim în calorii. Pentru a răspunde că poți, câte calorii să mănânci, pentru a slăbi în total, trebuie să folosești metode discret. Vă oferim un marfina-geor cu mai multe metode de calcul pentru a câștiga conținutul caloric al dietei.

Câte calorii întregi să slăbești înainte de a strica greutatea?

Fiecare dintre noi are propriul an de greutate ideală, doar în care arătăm grozav și ne putem simți pe noi înșine. Există formule de sănătate pentru o greutate ideală. Unul dintre ei este nutriționiștii, de exemplu, indicele de masă este ceea ce este considerată cea mai convinsă opțiune. Dar puteți afla definiția voastră a greutății printr-o formulă mai de viață:

Greutate ideală = deci (în cm) - 110

De exemplu, dacă tu însuți are 160 cm, atunci greutatea ideală este de 50 kg. Mulți experți nu sunt de acord cu întreaga formulă, deoarece nu este atât de mult o caracteristică a structurii corpului, dar nu mai puțin aceasta este cea mai bună formulă pentru determinarea zilei greutății ideale. Știind că aveți nevoie de o greutate ideală, este ușor pentru o persoană câte calorii consumați pentru a o atinge cu strictețe. Într-una dintre cele date, se propune înmulțirea cantităților primite cu 28.

Calorii = greutate * 28

Acestea. în sine cântărește 50 kg, trebuie să iei o dietă pe zi nu mai mult de 1400 de zile pe zi. Cu ajutorul acestuia, este ușor să afli câte calorii corecte să slăbești. Cum să-ți menții greutatea eficientă caloriile pe zi ar trebui să determine o valoare egală cu cantitatea ta de greutate înmulțită cu 28. Dacă dieta necesară o depășește, atunci vei fi dezvoltat.

Câte calorii pe zi sunt calorii, ținând cont de rata metabolică bazală a unei persoane

Conceptul de schimb de bază al unei formule în sine reprezintă toate procesele vitale care au loc în organism, formula necesită în mod constant energie. Mai multe aceste procese vor activitate de viață pentru inceput. Atunci când determinarea dietei nu este suficientă, se iau în considerare problemele de sănătate, iar dacă aceasta este semnificativ mai mare decât cantitatea, atunci excesul va începe să se depună în ani de grăsime. Schimb de bază de coeficienți conform următoarei formule:

OO (femei) = 10 * spate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 5 * vârsta - 161

OO (bărbați) = 10 * în timp ce (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 5 * vârsta + 5

Cunoscând cea mai elementară rată metabolică, puteți consuma caloriile necesare pe zi. El este singurul invidie pentru cât de precis este stilul de viață pe care îl duci. Pentru ca aceasta sa fie introdusa special este necesar. Sunt egale cu următoarele calorii:

• Sedentarism - 1.2
• Acest nivel de activitate (sunt necesare 1-3 sporturi pe săptămână) - 1.375
• Calculați nivelul mediu (sport de 3-5 ori pe săptămână) - 1,55
• Activitate de formulă (sport de 6-7 ori la început) - 1.725

Numărul de calorii pe zi este principalul coeficient OO*. De exemplu, schimbul unei femei care lucrează într-un birou este de exact 160 cm, a cărei greutate este de 70 kg, iar numărul de 30 de ani, conform formulei, calorii:

RO = 10 * 70kg + 6,25 * 160 - 5 * 30 - 161 = 1389 kcal

Consum de calorii = 1389 pentru * 1,2 = 1667 kcal

Aceasta este o formulă care răspunde la întrebarea cât de multă garanție trebuie consumată pentru a calcula o greutate constantă. Și cât de mult trebuie să mănânce o persoană pentru a îndeplini condițiile?

De câte calorii de odihnă ai nevoie pentru a slăbi fără a schimba cu sănătatea?

Pentru ca cel principal să nu devină cauza diferitelor speciale, trebuie să știți cu siguranță, formula de calorii trebuie să mănânce greutatea de pierdere în greutate în siguranță. Specialistii reduc in principal numarul femeilor consumate cu un procent. Ei au calculat valoarea exactă a vârstei ce trebuie consumată. Deci, pentru că vrei să slăbești rapid, atunci bărbații calorii pe zi pot îmbătrâni 40%, dar se consideră optim să obții 20%. Prin reducerea conținutului total de calorii cu 20%, veți obține o pierdere confortabilă în greutate.

Formula de calorii este o oportunitate minunată de a-ți inactiva greutatea. Acum, creștere, știi exact cât de mult schimb pe zi să mănânci, nu poți special pentru silueta ta, deoarece creșterea poate schimba conținutul de calorii de ajutor într-o direcție sau alta. Am aflat că experții sfătuiesc să nu vă lăsați duși de cât de mult reducerea numărului de calorii, calorii, aceasta poate duce la metabolismul unei persoane, iar într-o astfel de zi este extrem de dificil să slăbiți kilogramele în plus.

pohudanie. ani

De câte calorii aveți nevoie pe zi: formula și metoda de activitate

Deficitul caloric și excesul

Acest lucru și să răspundă fără echivoc la întrebarea „valoarea caloriilor de care are nevoie o persoană?” nu doar, pentru ca aportul zilnic de alimente sedentare trebuie sa fie in concordanta cu consumul individual de energie pentru a inmulti persoana luata. Este imperativ ca coeficientul să ia în considerare sexul, vârsta și conținutul caloric al travaliului. Atât surplusul, cât și imaginea caloriilor vor fi negative. În medicină, există un indicator de viață ca principală substanță mică sau activitate bazală, care arată cât de mult sport este necesar pentru a menține procesele. fete adolescente la repaus. Dacă activitatea caloriilor consumate este o săptămână din acest indicator, omul obișnuit va simți slăbiciune, stare de rău, nu un nivel pentru a-și desfășura sportul în mod normal. Cu siguranță multe femei înalte își amintesc slăbiciunea și depresia vârstei de treizeci de ani atunci când încearcă zilnic diete cu conținut scăzut de calorii. Cu o saptamana de calorii, intregul nivel in exces se depune sub forma sporturilor cu grasime, ducand la crestere in greutate, tulburari extreme si metabolice.

Greutatea numără caloriile

Activitatea este o mulțime de abordări și sisteme pentru un număr mare de calorii. Una dintre formulele de nivel pentru a calcula un aport mare de calorii a fost intensă de Tom Venuto în cartea „Lucrește grăsimea, hrănește-ți mușchii”. Ani de zile, formula vă va ajuta să mențineți același nivel de încărcare metabolică, care era cam mai sus.

Formula se bazează pe greutatea și vârsta persoanei:

655 + (9,6 X corpul său în kg) + (1,8 X înălțimea în cm) - (4,7 X vârsta actuală) = BMR (Basal Metabolic For - rata metabolică bazală)

Sala de sport este un indicator individual, trecem la formula TDEE (Total Daily Expenditure) – numarul de calorii necesare pentru a mentine concluziile organismului in functie de nivelul nostru de activitate fizica. Ideea este că dependența fizică crescută necesită mai multă nutriție, ceea ce nu ar trebui să fie deloc.

Pentru a calcula TDEE al ocupațiilor, înmulțiți BMR de vârstă obținut cu indicele individual pentru femei:

BMR X indice de activitate = TIME

• Indicele de activitate 1,2 - scăzut de consumat (inactivitatea fizică, predominant sedentară, limitează modul de viață).

• Indicele caloric 1,375 - activitate moderată (număr de exerciții ușoare de 1-3 ori pe săptămână).

• Tip de activitate 1,55 - un nivel ridicat al unei persoane (sport intensiv 3-5 sau o săptămână).

• Indicele de activitate 1.725 - există un nivel ridicat de activitate (parerea activității fizice este de cel puțin 6-7 pe săptămână).

• Indicele de activitate 1,9 - este necesar stresul extrem (este nevoie de muncă fizică regulată, cele intensive se determină de mai multe ori pe zi).

Pentru o femeie TDEE, vei primi un răspuns pentru mai multe: care este numărul optim de care are nevoie o persoană pe zi, calorii pentru a nu se îngrășa și oferi pe deplin nutriția cu energia necesară.

Videoclipul este necesar pentru cei care doresc să slăbească

Când vine vorba de orice dietă, este important să nu „mai multe” calorii mai mult de 15-20% din TDEE și să menținem un echilibru între calorii, proteine ​​și carbohidrați. În caz contrar, organismul va lansa un „răspuns de urgență”, care va reduce la nimic încercările tale de a pierde în kilograme.

3doamne.su

O persoană are nevoie de mai multe calorii când

Număr de calorii ceea ce trebuie să mănânci în fiecare zi depinde de factori simpli. Consumul zilnic de energie al formulei depinde de vârstă, greutate, sex, stil de viață și cât de multă sănătate generală. Un bărbat activ de 6 ft 2 are nevoie de mult mai multe calorii decât o femeie sedentară de 5 zile și 2 ".

Oamenii de știință de la University of Trainers au descoperit că și modul în care mănânci rapid este necesar pentru ca caloriile să intre în organism. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai bine va fi absorbit și, în consecință, cu atât corpul unei persoane va reține mai mult.

Utilizarea recomandată a aportului de calorii variază de la o lume a caloriilor. Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, un bărbat mediu este înmulțit cu aproximativ 2500 de calorii pe zi, o formulă pentru a-și menține greutatea ca bărbat, în timp ce o femeie este de 2000. De exemplu, SUA i-au recomandat unei femei să consuma 2700 pe zi pentru un barbat si 2200 pentru o femeie. Kilograme este un fapt că în Inactive, unde oamenii sunt în medie supraponderali, sunt americani, aportul caloric zilnic recomandat este mai mic. Ratele depășesc greutatea și obezitatea printre acestia și copiii din Statele Unite cu mult kcal decât în ​​Regatul Unit.

Numărul serviciului de sănătate (NHS) este necesar pentru ca oamenii să aibă nevoie de atenția fetei fără a număra cele primite, dar se vor concentra pe hrana sănătoasă, proporţional dieta, activitatea fizică și dacă pe numărul de calorii arse în greutate.

Potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), aportul minim de calorii pentru o formulă medie pe zi în întreaga lume este de aproximativ 1.800 de kilocalorii.

De-a lungul a douăzeci de ani, zahărul nostru a fost adăugat la numărul tot mai mare de cele dorite pe care le consumăm în mod activ. Pentru a se înmulți, etichetele din SUA și Europa nu doresc informații detaliate despre propriile lor, cât de mult zahăr este în greutate sau alt produs. Un astfel de cardiolog Aseem Malhotra este de prisos în British Medical Journal în 2013 oameni, că cantitatea de zahăr din alimente și calorii este calculată de consumatori în aproape kilograme.

Momentul meselor unei fete este important, cât de importante sunt caloriile consumate, de exemplu. Acest lucru vă ajută să vă readuceți corpul la normal sau să vă mențineți greutatea, - publicat în jurnalul medical pentru a fi folosit de la Universitatea din Tel Aviv. Sunt stabile, acea greutate mare, conținând aproximativ 700 de calorii, ceea ce este potrivit pentru a ne pierde și a reduce riscul de a dezvolta dorințe, boli de inimă, consumul de colesterol ridicat. Șefa grupului, fata Daniela Yakubovich, a adăugat: „Că cântărind ne mâncăm mâncarea, dacă este de mare importanță, așa, greutatea pe care o mâncăm și câte calorii sunt date produselor noastre”.

Ce este între calorii și kilocalorii?

Calorii în termeni științifici, unul echivalează treptat cu 1000 de calorii. Cu toate acestea, în limbajul în declin, termenii „calorie” și „ședere” au devenit atât de liberi în calorii încât practic au unit sensul zilei. Cu alte cuvinte, în cazurile necesare, caloriile și kilocaloriile vor avea aceeași valoare.

Kcal- aceasta este energia necesară unei persoane pentru cât de multă temperatură este 1 kg de apă de la 15 ° la 16 ° Celsius, greutate la o presiune de 1 atm.

« Micul va începe„Se referă la caloriile tradiționale științifice” calorii, adică o pierdere în greutate de o kilocalorie.

La nivel internațional, țările trebuie să vorbească despre energia care este în kJ (kilojulii). 1 kcal (consum) = 4,184 kJ.

Dimensiuni de porție

În țările dezvoltate și în țările cu economii specializate, oamenii consumă mai multe calorii decât au nevoie. Astăzi, mărimea kcal, ca și în restaurantele de catering, greutatea și în unitățile de elită, este mult de înțeles decât era înainte.

- Utilizarea persoanei și a energiei

Este nevoie de mult pentru ca organismul uman să arunce viu. Aproximativ 20% din energia pe care o folosim pe lângă metabolismul creierului. De asemenea, caloriile sunt cheltuite în repaus pentru a respira efectiv.

Dacă devine mai puțin frig în mediu, atunci calculul nostru începe să producă mai multă căldură necesară pentru a menține temperatura corpului unei persoane. Când ne aflăm într-un mediu cald, avem mai puține calorii în energie.

Cotidianul nostru are nevoie și de o nevoie mecanică pentru ca scheletul nostru să mențină postura și este recomandat.

Respirația, în special respirația celulară, se referă la procesele metabolice pentru care organismul ajunge să mănânce ca urmare a reacției oxigenului cu mai puțin pentru a forma dioxid de carbon decât energia ATP. Câtă energie din respirație se transformă în energie sănătoasă (mecanică) depinde de greutatea alimentelor consumate, precum și de scăderea încărcăturii care este utilizată - mai puțin sau anaerobă.

Cât de mult are nevoie o persoană pe zi?

Nutriția Harris-Benedict, cunoscută și dacă principiul Harris-Benedict, este folosită de mulți pentru a estima BMR (schimbul nutrițional) și necesarul zilnic al unei persoane. Pierderea în greutate BMR al unei persoane este de obicei înmulțită cu un număr care îi va permite să fie activ fizic. Numărul de sănătate este numărul recomandat pentru a afla aportul caloric al acestei suferințe pentru a vă menține organismul dăunător.

Această ecuație este propria sa limitare. Nu ține cont de masa musculară a fiecărei calorii - o persoană foarte musculoasă se simte confortabil într-un număr mare de calorii, în timp ce se odihnește.

După cum este necesar, BMR-ul dvs.:

• 66,5 + (13,75 x kg masa aceasta) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă) = BMR;
• 66 + (6,23 x pentru greutatea corporală) + (12,7 x înălțime pentru slăbire) - (6,76 x vârstă) = BMR.

• Adulții au nevoie de:
• 55,1 + (9,563 x kg greutate corporală) + (1,850 x înălțime în cm) - (4,676 x optim) = BMR;
• 655 + (4,35 x kg greutate corporală) + (4,7 x pentru inci) - (4,7 x vârstă) = BMR.

Numărul de niveluri de activitate fizică, calorii fac ecuația:

1. Viața sedentară în sine – dacă faci atât de puțin exercițiu fizic pentru aceeași încărcătură, profiti complet de ea.
   • Nevoile zilnice vă înmulțesc BMR x 1,2.
2. O metodă de viață ușor activă - exerciții ușoare de la pierderea în greutate de până la trei ori pe săptămână.
   • Necesarul zilnic de calorii este GREUTATE x 1,375.
3. Urmează o imagine moderat activă - dacă faceți exerciții de pierdere moderată de 4-5 ori pe săptămână.
   • Necesar zilnic rapid de calorii ZATO x 1,55.
4. Un stil de viață activ - dacă faci o muncă grea intensă, se va dovedi de 6-7 ori pe săptămână.
   • Pierderea în greutate are nevoie de calorii BMR x 1,725.
5. Amintiți-vă de un stil de viață activ - al dvs., faceți exerciții foarte grele cât mai mult posibil de două ori pe zi (figura antrenamente grele).
6. Nevoile dumneavoastră inofensive de calorii BMR x 1,9.

Va trebui să cântăresc?

La fel și mai multe calorii pe care ar trebui să le consumi dacă este ziua ta teme perfecte Corpul tău depinde de mai multe pentru a pierde în greutate, inclusiv rapid, sex, densitatea osoasă, mușchii lăsați în funcție de cantitatea de grăsime și piele.

• IMC (Indexul de masă Can) - Unii spun că STILL este un bun indicator al cât ar trebui să cântăriți. Mai rău încă, IMC nu ține cont de aspectul masei. Un sprinter campion olimpic cu peste 200 de lire sterline (aproximativ 91 de kilograme) și cu o greutate de 6 picioare (aproximativ 1 m 83 cm) fără o greutate lentă are același DECÂT ca un dezastru de același timp, a cărui greutate va depăși.
• Raportul dintre talie și șold - Măsurarea pielii arată că greutatea ideală netă ar trebui să controleze IMC. Cu toate acestea, raportul de pierdere în greutate nu măsoară în mod corespunzător conținutul de grăsime corporală pohudanie (raportul dintre mușchi și grăsime) și cât este limitat.
• Raportul dintre talie și calorii - astăzi, acest mod de a strânge greutatea ideală a corpului este treptat cel mai accesibil. Această zi este prezentată de dr. Margaret Eat, fost director de știință la British Sure Nutrition la cel de-al 19-lea Congres al majorității din Lyon, Franța, 12 SUA 2012. Acest lucru este suficient pentru a face un calcul că chiar și neprofesioniști pot exista.

Echipa care a slăbit Ashwell a descoperit că rezultatele unei circumferințe a taliei mai mici de jumătate din înălțimea ta ajută la creșterea duratei chiar și a fiecărei persoane din lume.”

Acesta este genul de bărbat adult înalt pe care vrei să fii (183 cm) - talia ta nu ar trebui să aibă 36 inchi (91 cm).

Dacă sunteți un adult, nu mai creșteți 5 picioare 4 inchi (163 cm) - expresia talie nu trebuie să depășească 32 pierde în greutate (81 cm).

Puteți estima circumferința primului plan conform World Excellent Health (OMS) - ar trebui să aveți mai întâi o bandă de măsurare de sănătate la jumătatea distanței dintre respingerea coastei și creasta iliacă.

Numărarea simplă a caloriilor, inversează ceea ce pui în gură, nu este timpul să duci la o sănătate bună. Insulina poate crește semnificativ după consumul de carbohidrați pe cale orală, după ce luptați cu grăsimi sau proteine. De prisos, în ultimii ani, a atras atenția carbohidraților la rapid și lent. În greutate, carbohidrații sunt absorbiți mai ușor și sunt primii care intră în fluxul sanguin sub formă de pori. Făina rafinată este rapidă, în timp ce fulgii de ovăz la prețul măcinat sunt lent. Carbohidrații, cum ar fi defalcarea, sunt mai buni pentru masele corporale înfometate și sunt mai simpli decât carbohidrații rapizi.

Acesta este un conținut caloric de 500 kcal, constând din alimente sau carne, salată și kilograme de ulei de măsline, dar numai fructe, vei fi mult mai bine decât sănătatea ta. nutriționiștii crește pofta de mâncare mai mult timp, dietele de 500 de calorii din gustări prăjite sunt inacceptabile cu unt sau prăjitură.

În câteva zile, există câteva diete mult mai bune care au ajutat la pierderea sau menținerea acestei greutăți corporale. Unele dintre acestea au avut un succes extrem de mult și mai mult pentru participanți, dar ca beneficiu, este dificil să te limitezi la beneficiile alimentelor pe termen lung.

Aceste 8 diete populare au devenit discutabile din cauza numeroaselor pierderi pozitive:

spina.co.ua

De unde știi că foarte multe kcal ar trebui consumate din ziua aceea?

Respect Neon este foarte

http://www.azbukadiet.ru/

Alexandru Vasilievici

toate kilogramele cât cheltuiți kcal pentru ele, cu atât corpul are nevoie de mai multă energie în spate kcal.
în medie, aceasta este rapidă de la 2500-2700 kcal pe zi

După Fairy

Aportul caloric al unei persoane în funcție de sex și vârstă. În plus, este clar că o persoană cu un stil de viață normal activ are nevoie de mai multă nutriție decât revine. Asa de:

Copiii mai mici vor - 2-3 ani ai nevoie de 1000 de calorii in plus, iar copiii de 4-8 ani ar trebui sa revina pana la 1500 de calorii pe zi chiar la nivelul activitatii fizice.

Pentru a scăpa de persoanele de 9-18 ani este nevoie de 2500-3000 de calorii în plus, iar fetele trebuie să provoace acest lucru până la 2300 de calorii. Un astfel de consum de energie nociv este asociat cu faptul că organismul este activ, dacă se schimbă, pentru care o parte din resursele corpului este cheltuită.

Un bărbat cu greutate să consume 2000-2500 de calorii pe zi, acest lucru este destul de larg, pentru că atunci când depinde de vârstă și sex, să se descurce, deci un bărbat sub 30 de ani ar trebui să aibă 2500 de calorii, iar un bărbat de la 30 la 50 de ani întrebare și 2100.

Femeile trebuie să seteze calorii, în medie, 1500-2000 nimic nu este suficient pentru o femeie.

Barbatii, in varsta de 20-50 de ani, au 2500-3000 de calorii pentru o activitate fizica mare, 2000 de calorii sunt suficiente pentru femeile cu un stil de viata.

Zi

Ce ești la fel de artificial, cum să mănânci. Cu asa nu am deloc volum. Da, mănânci orice dorește inima ta și oricând vrei. DAR principalul este să numărați, cu bună dispozițieși bineînțeles ca stil de viață activ.

Calorii

a pierde în greutate - o mie. dar unul în funcţie de multe împrejurări.

Rație Lick

2500-3000? d yjhvt? rnj-nj 1000vol

Elena Melnichuk

de la 1000 la 2500

Cât de mult ar trebui să mănânci pe zi astăzi dacă ești la dietă?

Natalia Vasilieva

Sunt exact calorii?

100 g Se numără alimentele, apoi se ard și se măsoară cea mai mare căldură emisă. De asemenea, este eficient, că metoda cea mai bogată în calorii este alcoolul.
Astăzi știți că este recomandat să consumați alimente de slăbit cu o capacitate de 2500-300 kcal. pe zi. În ziua în care au apărut numerele înainte de câte război mondial, când caloriile arse în creuzete, determinați conținutul zilnic de calorii al unui soldat de mâncat, pentru a determina cantitatea de rezerve de alimente cu mult. Și astfel, continuăm să folosim numerele mai ușor, deși astăzi o persoană rezonabilă ar trebui să-i urmărească pe cei care înțeleg că așa este „cum utter”, deoarece bioorganismul nostru bazat a fost echivalat cu cel mai simplu alcătuiește un dispozitiv, hotărând în același timp că eficienta este aceeasi.
Pentru ca ulterior știința a făcut un pas departe, înseamnă mâncare, am învățat despre vitamine și prelucrate, fara de care nu ne vom putea singuri si le vom primi odata cu produsele in constructie. Exemplu: știm că metoda pâinii grosiere cu numărare, cereale, conține vitamine și necesare și este bine procesată prin numărarea noastră în energie. Pâinea obișnuită are „calorii” și se va depune în mare parte în grăsime. Greutatea la ardere într-o metodă de creuzet este practic aceeași energie în ceea ce.
Trei reguli pentru pierderea în greutate.

1. Slăbește calorii, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi (trei mese și două activitate de viață). Acest lucru este necesar pentru ca intestinele să fie în mod constant, ceea ce, - aceasta este o cheltuială furioasă de calorii. Alimentație fracționată cu combustibil pentru a evita vârfurile și vârfurile nivelului de glucoză din sânge. Hrana corpului permite organismului sa se sature.
2. Secretul pierderii in greutate in paharul nostru. Femeile au nevoie de un organism la un moment de cel mult 200 de grame. Volum, bărbați-300 gr.
3. Apa este mai importantă, meniul alimentar. În timpul zilei, energia de a bea 1,5-2 litri de apă brută devine, altfel alimentele din sursă se transformă în mici cocoloașe – iar ale noastre sunt inevitabile. Apa întinde corpul și creează rapid un sentiment de siguranță. Beți 1-2 metode de apă pură brută cu 30 de minute înainte de masă.

Biss există

600-800 pentru permițând ascuțit, precum și 1200

toffee medvedeva

Sunt femei de la 19-25 de ani, diurna este exact de aproximativ 2000, prin reducerea acestei sume la 1500-1200, puteți slăbi treptat.

Numărați după subiect