În viața de zi cu zi, puține femei se gândesc la ce postură să ia și cum să efectueze cutare sau cutare acțiune. Dar sănătatea noastră depinde în mare măsură de poziția corpului. Femeile însărcinate ar trebui să fie deosebit de atente în alegerea unei poziții confortabile. Amplasarea corpului în spațiu determină nu numai bunăstarea viitoarei mame în această perioadă dificilă, ci afectează indirect și creșterea și dezvoltarea fătului pe tot parcursul sarcinii.
Despre poziția șezând în timpul sarcinii
Experții spun: menținerea pe termen lung a unei poziții șezând nu va aduce beneficii unei femei însărcinate și al bebelușului ei. În poziția șezând, doar un grup de mușchi lucrează constant, în timp ce alții sunt într-o stare relaxată. De aceea femeilor însărcinate nu li se recomandă munca sedentară, care necesită mult timp pentru a menține o poziție staționară.
Efecte negative ale muncii sedentare prelungite:
Menținerea pe termen lung a poziției șezând provoacă o exacerbare a osteocondrozei și dezvoltarea unei hernii intervertebrale. În timp, apar dureri în regiunea lombară, disconfort la extremitățile inferioare. Din cauza fluxului sanguin afectat, sunt posibile scăderi ale tensiunii arteriale, dureri de cap, amețeli. Toate acestea înrăutățesc semnificativ starea viitoarei mame și interferează cu cursul normal al sarcinii.
Munca sedentară este un factor de risc pentru dezvoltarea venelor varicoase ale extremităților inferioare și pelvisului mic. Probabilitatea de a dezvolta astfel de complicații crește în a doua jumătate a sarcinii. Stagnarea rezultată a sângelui în organele pelvine duce la apariția hemoroizilor, venelor păianjen și venelor dilatate la nivelul picioarelor. Crește semnificativ riscul de tromboză în venele alterate patologic.
Probleme grave apar în a doua jumătate a sarcinii după 24 de săptămâni. Cu o ședere lungă în poziție șezând, presiunea uterului în creștere asupra organelor pelvine și a coloanei vertebrale crește. Fluxul sanguin în cavitatea pelviană este perturbat, alimentarea fătului cu oxigen și substanțe nutritive se deteriorează. Munca sedentară permanentă în trimestrul III este un factor de risc pentru dezvoltarea insuficienței placentare și a altor complicații ale sarcinii.
Alegerea pozitiei
Poziții confortabile de șezut pentru femeile însărcinate:
- Opțiunea numărul 1. Stând pe un scaun, sprijiniți-vă spatele de un suport. Asigurați-vă că spatele este bine lipit de spătarul scaunului. Gâtul și umerii în acest moment ar trebui să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. Picioarele trebuie să fie drepte, cu sprijin pe degete și călcâi.
- Opțiunea numărul 2. Stați pe scaun fără să-i atingeți spatele cu spatele. Poziționați-vă astfel încât fesele să stea complet pe scaun. Relaxați-vă: nu ar trebui să existe tensiune în picioare și fese.
- Opțiunea numărul 3. Stați cu picioarele încrucișate (turcă). Aranjați astfel încât greutatea corpului să cadă pe oasele așezate. Urmăriți-vă postura: spatele trebuie să fie drept, capul și gâtul trebuie să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. Poza este potrivită pentru a sta pe podea, pe canapea sau pe altă suprafață largă și plană.
Posturile propuse sunt considerate cele mai fiziologice. Ele nu interferează cu fluxul sanguin normal în organele pelvine, contribuie la o distribuție uniformă a sarcinii asupra mușchilor și ligamentelor, ajută la menținerea posturii și la relaxare totală. Astfel de poziții nu interferează cu cursul normal al sarcinii și cu dezvoltarea fătului.
Aspecte importante
Atunci când alegeți o poziție confortabilă, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:
- Într-o poziție așezată pe un scaun, picioarele trebuie să ajungă complet pe podea, să se sprijine pe suprafață cu degetul și călcâiul. Nu ar trebui să vă încrucișați picioarele, să le îndoiți sub dvs. sau să aruncați un picior peste celălalt.
- Scaunul pentru viitoarea mamă ar trebui să fie moderat dur, să nu cadă sub greutatea ei.
- Pentru comoditate, puteți pune o rolă sau o pernă sub regiunea lombară. Pernele speciale pentru femeile însărcinate vor veni în ajutorul viitoarei mame, concepute pentru a ușura sarcina de pe coloana vertebrală.
- În poziția turcească, ar trebui să vă monitorizați cu atenție starea de bine și senzația de la picioare. Neobișnuiți cu o astfel de poziție, picioarele devin amorțite, senzațiile neplăcute apar sub formă de târăre, amorțeală.
- Din când în când ar trebui să vă schimbați poziția, să vă ridicați, să vă plimbați prin cameră.
- Amplasarea comodă a mâinilor este cheia confortului. Mâinile ar trebui să fie relaxate. În poziție așezată pe un scaun, mâinile pot fi pliate în fața ta pe genunchi, așezate pe o masă sau pe cotiere.
Ce sa nu faci
- încrucișează un picior;
- picior peste picior;
- stați cu sprijin doar pe șosete;
- nepriceput;
- arcuiți-vă spatele;
- concentrați-vă pe partea dreaptă sau stângă;
- mult timp să fii într-o poziție turcească (șezând pe fese cu picioarele încrucișate);
- stai cu picioarele indoite sub tine;
- Genuflexiune.
Masuri de securitate
Nu se recomandă femeilor însărcinate să stea mult timp într-o poziție fixă. La fiecare 30-45 de minute trebuie să faci o pauză: ridică-te, schimbă poziția. După 30 de săptămâni, va fi necesară o pauză la fiecare 15-20 de minute sau la nevoie.
Când schimbați pozițiile, ar trebui să faceți gimnastică simplă:
- Merge desculț pe podea.
- Strângeți și desfaceți rapid degetele de la picioare.
- Încercați să prindeți un obiect mic de pe podea cu degetele de la picioare.
- Faceți câteva mișcări circulare lente cu picioarele.
- Rotiți-vă de la călcâi până la vârf și înapoi din nou până când tensiunea de pe picioare dispare.
Nu va fi de prisos să vă încălziți pentru alte grupe musculare.
Găsirea unei poziții confortabile de dormit în timpul sarcinii poate fi dificilă. Cu toate acestea, viitoarea mamă trebuie pur și simplu să se odihnească suficient și să doarmă suficient.
Prin urmare, medicii recomandă să luați cât mai serios soluția problemei luate în considerare. Să vorbim dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe spate sau este mai oportun să aleagă o altă poziție și în ce poziție este cel mai bine să adoarmă.
Cum să dormi în anumite luni de sarcină
Dacă concepția a avut loc recent, o femeie își poate permite să se întindă în orice poziție. În această perioadă, embrionul are o dimensiune infimă, iar uterul nu a crescut încă prea mult, astfel încât presiunea excesivă asupra anumitor organe este exclusă. Prin urmare, experții din primul trimestru permit femeilor să doarmă atât pe o parte sau pe burtă, cât și pe spate. Ei bine, în ceea ce privește al doilea trimestru, aici trebuie să te concentrezi pe bunăstarea ta. Ascultă senzațiile care apar atunci când stai întins pe spate și trage concluziile necesare.
Dacă vorbim despre dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe spate în al 3-lea trimestru, atunci în acest caz răspunsul la întrebare va fi negativ.
Într-adevăr, în perioada luată în considerare, greutatea fătului și a lichidului amniotic este deja destul de mare, iar atunci când o femeie se întinde pe spate, uterul ei începe să exercite presiune asupra organelor tractului digestiv, asupra coloanei vertebrale și pe cele mai multe. important, pe vena cavă inferioară, care este responsabilă pentru transportul sângelui din partea inferioară a corpului către inimă.
Și o astfel de presiune, desigur, nu poate trece neobservată: femeia și copilul ei nenăscut încep să sufere de lipsă de oxigen.
Dacă îți place să stai pe spate
O femeie însărcinată care pur și simplu se întinde pe spate să se odihnească puțin, în principiu, nu riscă nimic. La urma urmei, dacă timpul de expunere a uterului crescut la alte organe este limitat, atunci acest lucru nu va aduce nicio consecință fatală. Maximul pe care îl poți simți este disconfortul în regiunea lombară. Și în acest caz, este mai bine să se răstoarne pe o parte. Deci, întrebarea dacă femeile însărcinate se pot întinde pe spate ar trebui să primească un răspuns afirmativ. Doar nu petrece prea mult timp în această poziție.
Dar nu poți dormi pe spate în ultimele luni de sarcină, deoarece presiunea prelungită asupra venei cave poate duce la o încălcare a circulației sanguine a femeii și poate provoca o stare asemănătoare cu leșinul în ea. Respirația va deveni mai dificilă, glandele sudoripare vor începe să lucreze intens, iar inima va bate mai repede. Nu te pune în acea stare. Dacă observați simptomele în cauză, schimbați imediat poziția corpului.
Viitoarele mamici, dupa ce afla despre sarcina lor, trebuie sa se lepede mult pentru a nu face rau bebelusului.
Și acest lucru se aplică nu numai obiceiurilor proaste, obiceiurilor alimentare, ci și somnului.
Odată cu sarcina, nevoia nocturnă de a merge la toaletă devine mai frecventă, chinuri, convulsii. De la aproximativ 5 luni se adaugă problema cu alegerea posturii pentru o noapte de odihnă.
Pieptul se umple și devine dureros, iar fătul se dezvoltă rapid, iar abdomenul crește rapid (mai ales începând cu al doilea trimestru). Prin urmare, este foarte greu pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă care să garanteze o noapte întreagă de odihnă pentru recuperare.
Alegerea unui loc unde să dormi
Despre, Cum să dormi în timpul sarcinii, cred multe femei în poziție. Cu toate acestea, puțini oameni știu că este necesar nu doar să vă monitorizați postura, ci și să vă asigurați o suprafață optimă pentru o poziție confortabilă a corpului.
Alegeți o saltea de fermitate medie. Suprafața patului trebuie să urmeze complet conturul corpului tău, menținând coloana vertebrală într-o stare fiziologică naturală. Acest efect este cel mai bine atins saltele ortopedice.
Atunci când alegeți o salteaține minte că viitorul tată va dormi cu tine. Prin urmare, asigurați-vă că patul nu se ridică prea mult, din această cauză, în timpul unei nopți de odihnă, pot apărea vibrații puternice la suprafață atunci când unul dintre dormitori se răstoarnă. Și astfel de mișcări la suprafață provoacă adesea disconfort atât mamei, cât și fătului.
Acordați atenție dimensiunii patului de dormit: ar trebui să fie confortabil pentru viitoarea mamă, astfel încât să aibă suficient spațiu pentru odihnă bună și somn confortabil.
Alegerea unei poziții de dormit
În ceea ce privește poziția corectă, cel mai bine este să dormi pe partea ta. Evitați să dormiți pe burtă la începutul sarcinii.
De asemenea repausul nocturn pe spate este contraindicat, deoarece fatul apasă pe organele interne (ficat, rinichi, intestine). Ca urmare, apare o femeie însărcinată, respirația devine dificilă, se agravează, tensiunea arterială scade.
Poziția mamei pe spate un bebeluș în uter poate comprima vena cavă inferioară, care trece de-a lungul întregii coloane vertebrale, care este plină de o scădere a fluxului sanguin. Drept urmare, viitoarea mamă nu se simte bine.
DAR dacă stoarcerea este prelungită și regulată, atunci acest lucru poate afecta negativ și starea fătului: din cauza aportului insuficient de sânge și, prin urmare, a nutrienților, bătăile inimii scade în firimituri. Iar consecințele unor astfel de încălcări sunt triste și ireversibile.
În primul rând, încearcă să nu te gândești la preferințele tale (cum vrei să dormi în timpul sarcinii), ci la sănătatea bebelușului.
Monitorizați-vă starea de bine și dacă observați orice deteriorare în timpul somnului, schimbați-vă poziția în cea corectă. Pentru a nu te răsturna automat pe spate noaptea, așează o pernă mare care să nu-ți permită să schimbi poziția corpului.
Medicii recomandă să dormi pe partea stângă, deoarece culcarea pe partea dreaptă poate duce la strângerea rinichiului. Și în poziția corectă, nu numai fluxul de sânge către placentă se va îmbunătăți, ci și funcționarea rinichilor, care va reduce semnificativ brațele și picioarele, iar presiunea asupra ficatului, care este situat în partea dreaptă, este redusă.
De asemenea, în acest fel este mai ușor pentru organism să scape de deșeuri și excesul de lichid, iar inima poate funcționa pe deplin. Puteți practica și o poziție intermediară: pernele vă vor ajuta să o luați, ceea ce vă va împiedica să vă răsturnați până la capăt pe spate.
Despre perne speciale
Dacă copilul protestează împotriva poziției mamei, chiar dacă sunteți întins pe partea stângă, puneți o pernă mică și plată sub burtă. Iar pentru a reduce sarcina pe pelvis, pune o altă pernă între picioare.
Poate cumpara perna speciala pentru gravide, care are forma unei banane și are cea mai potrivită umplutură.
Cu prezentarea transversală a fătului, medicii recomandă dormi pe partea în care se află capul copilului. Dar nu poți să stai în acea poziție toată noaptea. Deci schimbați pozițiile.
Cu prezentare de culcare se răstoarnă dintr-o parte în alta de 3-4 ori.
Dacă niciuna dintre pozițiile sugerate nu funcționează pentru tine, folosește perne pentru a încerca să ajungi într-o poziție semi-șezând.
Efectuați în mod regulat special exercitii fizice pentru gravidă. Ele te vor ajuta să adormi rapid și să dormi profund.
Fă doar gimnastică în timpul zilei, pentru că înainte de o noapte de odihnă ar trebui să treacă mult timp pentru relaxare completă și calm după o încărcătură.
Înainte de culcare evitați activitatea mentală intensă, inclusiv de la cărți la TV.
Mai bine seara, ascultă una calmă, liniștită, plăcută, care te va pune în starea potrivită, îți va permite să te relaxezi și să te pregătești de culcare.
Respectați o rutină zilnică. Un anumit program va determina corpul să adoarmă și să se trezească în același timp.
Nu dormi ziua pentru a nu suferi mai târziu noaptea.
Plimbați-vă mai mult în aer liber. Drumețiile pe stradă înainte de a merge la culcare, precum și aerisirea dormitorului, dormitul cu fereastra sau fereastra deschisă în sezonul cald vă vor face somnul profund, calm și puternic.
Faceți o baie caldă, dar niciodată fierbinte, seara. Și după 20-30 de minute te poți culca și te odihnești. Somnul nu va dura mult.
Ajută la îmbunătățirea somnului aromaterapie. Pune pe pernă o pungă cu plante medicinale cu melisa, hamei, cimbru, flori de imortelle, frunze de alun sau dafin nobil, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir, iarbă de mușcate. Pune puțin ulei esențial de lavandă pe lampa cu aromă. Are un efect calmant pronunțat.
Purtați haine confortabile și confortabile pentru noapte. Neapărat, pijamalele sau cămașa de noapte ar trebui să fie făcute din material natural și de înaltă calitate, de exemplu, tricotaje.
Nu luați somnifere fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră. La urma urmei, majoritatea acestor medicamente sunt contraindicate în timpul sarcinii.
În timp ce purtați un copil, vi se poate recomanda o tinctură
Fiecare viitoare mamă visează la un copil sănătos și puternic. Cu toate acestea, pe lângă alimentația adecvată, un stil de viață activ, poziția în care doarme o femeie însărcinată are o importanță nu mică. La urma urmei, doar un somn sănătos și plin te va ajuta să câștigi putere și să dai naștere unui copil sănătos. În ce poziție să dormi.
mâncărime 
spray cu mâncărime
cremă de îngrijire măsline
decocturi de așteptare
sfaturi pentru tine cu atentie
- Cel mai bine este ca viitoarea mamă să aleagă o poziție de dormit pe o parte, așa că trebuie să aveți grijă ca patul să nu fie prea dur. Mai mult, medicii sfătuiesc să alegeți partea stângă, deoarece dacă o femeie însărcinată doarme pe dreapta, va exista șansa de a strânge rinichii.
- Permis să ia o poziție de mijloc. În acest scop, fără a vă culca complet pe spate, este necesar să puneți perne sub spate. Dacă ai ales poziția pe partea ta, perna trebuie așezată sub burtă, precum și între picioare, ceea ce va reduce sarcina asupra regiunii pelvine. Pentru aceasta se vand perne speciale foarte usor de folosit.
- sensibilitatea la suc a pieptului. Principalul lucru este să nu uităm că femeile însărcinate nu ar trebui să se întindă pe burtă mult timp, iar după un timp vor trebui să-și schimbe poziția.
- Dacă poziția ta preferată înainte de sarcină era să dormi pe burtă, poți alege această poziție, dar nu pentru mult timp. Această poziție determină compresia venei cave, care este situată de-a lungul coloanei vertebrale. Dacă apare deformarea ei, femeia se va simți rău, vor veni crize de astm. De asemenea, embrionul nu va primi suficienți nutrienți împreună cu sângele - de aceea femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate mult timp.
Ce pernă să alegi?
Fiecare femeie își alege o pernă: una preferă să pună perne plate și mici sub cap și picioare, cealaltă preferă să o ciupească între picioare, eliberând astfel tensiunea din zona pelviană.
Poziție convenabilă
Să aruncăm o privire mai atentă cu ce pernă pentru femeile însărcinate este mai bine să se relaxeze.
- Piața modernă oferă diverse tipuri de perne. De exemplu, există modele universale care sunt umplute cu bile de polistiren. Aspectul lor seamănă cu o banană sau cu o lună. Avantajul unei astfel de perne este că oferă un somn cu adevărat plin, confortabil, iar după nașterea copilului poate fi folosită în timpul hrănirii.
- Dacă nu vrei să cumperi o pernă mare, voluminoasă, special pentru „poziția ta interesantă”, o jucărie moale mare te va ajuta cu ușurință. De asemenea, este destul de confortabil pentru o femeie însărcinată să doarmă pe el, punându-l atât sub cap, cât și între picioare.
- Dacă îți place să faci totul cu propriile mâini sau pur și simplu nu ai destui bani, poți coase singur o pernă. Trebuie reținut doar că ar trebui să aibă aproximativ 2 metri lungime și 1 metru lățime. Bilele din polistiren pot fi achiziționate în avans de la un magazin de mobilă sau hardware. Nu umpleți excesiv perna deoarece este mai bine ca o femeie însărcinată să doarmă cu o bază moale. Husa poate fi din bumbac cu fermoar, pentru a putea fi spalata la nevoie.
Spatele nu este cea mai bună poziție de dormit
Primul trimestru al „poziției interesante” nu necesită restricții, așa că însăși o femeie însărcinată poate alege în ce poziție este mai bine să doarmă. Cu toate acestea, după a 20-a săptămână, trebuie să limitați poziția „dorsală”.
Să ne dăm seama de ce femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate.
- Între uter și coloană vertebrală se află vena cavă inferioară - acesta este cel mai mare vas prin care sângele circulă de la trunchi și picioare la inimă. Dacă, sub greutatea fătului crescut, lichidul amniotic, uterul greu, acest organ este fixat, va apărea sindromul venei cave inferioare. Această situație este foarte periculoasă, deoarece implică o scădere bruscă a volumului de sânge circulant, ca și în cazul pierderii abundente de sânge.
- O ședere lungă în această poziție este plină de următoarele simptome: amețeli, slăbiciune severă, o senzație de lipsă de oxigen, pierderea conștienței, o scădere bruscă a tensiunii arteriale până la șoc hipovolemic.
- Embrionul se confruntă cu o lipsă severă de oxigen, starea lui se agravează progresiv.
- Dacă a fost născută o sarcină multiplă sau polihidramnios, atunci viitoarea mamă ar trebui să renunțe la această poziție după primul trimestru. De asemenea, această recomandare este relevantă pentru locația joasă a capului fetal în prezența unei amenințări de întrerupere.
Dacă într-o stare de veghe o femeie poate simți rapid o stare proastă și își poate schimba poziția, atunci într-un vis reacția de protecție a corpului funcționează mai lent. Ca urmare, mama și copilul pot fi grav afectați.
Fii de partea ta
Luați în considerare în ce poziții poate dormi o femeie însărcinată în trimestre.
| Trimestrul | Poziţie | Descriere |
| Primul | În acest moment, o femeie își poate permite să doarmă așa cum iubește. Dar este mai bine să începeți să schimbați obiceiurile, deci este mai bine să refuzați postura pe stomac. Pentru somn, este mai bine să alegeți partea stângă pentru a reduce sarcina asupra rinichilor. Cât despre spate - poți dormi cât vrei. | |
| Al doilea | latură | Al doilea trimestru necesită deja abandonarea somnului pe spate, deoarece stomacul începe deja să producă presiune și poate stoarce vena cavă, împiedicând fluxul de oxigen și substanțe nutritive către făt. Cel mai bine este să dormi pe partea stângă cu o pernă de sarcină între picioare. Astfel, îți vei oferi tie și bebelușului tău un somn confortabil și profund. |
| Al treilea | latură | Această perioadă implică doar culcat pe o parte, deoarece această poziție asigură că bebelușul primește oxigen și substanțe nutritive. În plus, nu există presiune în zona ficatului, care este situată în dreapta, spatele nu doare. Dacă există o prezentare transversală, atunci se recomandă să dormi pe partea în care se află capul bebelușului. |
Care parte este cea mai bună?
În ceea ce privește pe ce parte este mai bine ca femeile însărcinate să doarmă, toți medicii sunt de acord că aceasta este partea stângă. De mai multe ori s-a dovedit că partea stângă oferă:
- cea mai bună circulație a sângelui în organism;
- prezentarea capului copilului;
- dacă dormi așa tot timpul, atunci bebelușul nu se va răsturna niciodată într-o prezentare în pod, ceea ce este cel mai important pentru ultimele trimestre.
Dacă o femeie dorește cu adevărat să se întindă pe spate, atunci trebuie respectată o poziție intermediară. Acest lucru este ușor de făcut dacă puneți o pernă pe o parte.
Pericolele poziționării greșite
Poziția incorectă în timpul somnului poate cauza multe probleme și patologii. Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă în anumite poziții și dacă femeile însărcinate pot dormi pe burtă.
De ce nu ar trebui să dormi pe spate în timpul sarcinii:
- există dificultăți de respirație;
- scade tensiunea arterială;
- circulația sângelui și fluxul de sânge către uter este dificilă;
- există dureri în spate;
- dezvoltă și agravează hemoroizii;
- sub greutatea bebelușului, se stoarce vasele situate în spatele uterului - vena cavă inferioară și aorta;
- există o lipsă de oxigen și nutrienți pentru copil.
Aflați cum să dormi mai bine în timpul sarcinii. Dormitul pe partea dreaptă poate cauza:
- circulație slabă de la mamă la copil;
- compresia arterelor sub greutatea uterului;
- lipsa de oxigen și nutrienți pentru copil.
Copilul însuși reacționează la această poziție a mamei. După 10 minute, începe să dea semnale despre lipsa oxigenului cu șocuri active. Ar trebui să schimbați imediat poziția corpului.
Dormi pe burtă:
- reprezintă o amenințare directă pentru viața copilului;
- poate provoca avort spontan;
- poate provoca sângerare.
: Borovikova Olga
ginecolog, ecografist, genetician
Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase „nu”. Medicii limitează anumite alimente, băuturi alcoolice, exerciții fizice intense. Chiar și unele poziții de dormit sunt interzise.
Burta în creștere și schimbarea generală a organismului ridică multiple probleme femeii însărcinate: cum să te culci corect în al treilea trimestru și în primele etape, este posibil să adormi pe spate în timpul sarcinii și pe ce parte este de preferat să minți - stânga sau dreapta.
Dacă burta ta mare te împiedică să dormi, sfaturile experților vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Sarcina se caracterizează printr-o creștere bruscă a nevoii de somn. O femeie însărcinată, care nici măcar nu-și dă seama de poziția ei interesantă, observă că în orice minut liber așteaptă doar momentul să-și pună capul pe pernă și să tragă un pui de somn. „Dorm tot timpul”, așa își descriu femeile starea.
Această dorință este legată de modificările fiziologice care însoțesc orice sarcină.
Imediat după concepție, hormonul progesteron începe să fie produs în mod activ, în urma căruia femeia însărcinată simte oboseală constantă, lipsă de inițiativă și, desigur, somnolență.
Bine de stiut! Dacă o femeie însărcinată dorește să tragă un pui de somn în timpul zilei, această nevoie este cel mai bine satisfăcută. În caz contrar, decizia corectă este să crești vitalitatea, de exemplu, bând o ceașcă de băutură tonică - ceai verde.
Sarcina târzie este din nou însoțită de somnolență. O astfel de stare este, de asemenea, destul de naturală, deoarece o femeie trebuie să câștige putere înainte de travaliu și să se pregătească pentru evenimente ulterioare.
Uneori, gravidele trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, întrerupt doar de mese.
În al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate avea insomnie, deoarece o burtă rotunjită încalcă toate cele anterioare și împiedică o femeie să doarmă pe ea.
Ieșirea din această poziție este să dormi pe partea dreaptă sau stângă.
Începutul sarcinii
În stadiile incipiente, o femeie însărcinată își poate alege poziția obișnuită - pe partea stângă sau dreaptă, stomacul sau spatele sunt de asemenea potrivite.
Poziția aleasă nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fătul este încă înconjurat de pelvisul mic.
Unelor femei însărcinate le este incomod să doarmă pe burtă, deoarece glandele mamare devin foarte sensibile și reacţionează dureros la o astfel de poziție.
Puteți dormi pe spate în primul trimestru de sarcină, dar greața crește adesea în această poziție.
Până în săptămâna 14, femeile însărcinate trebuie să dezvolte obiceiul de a dormi pe partea lor. În această perioadă, dormitul pe burtă este periculos pentru făt, în ciuda protecției musculare și a „airbag-ului” sub formă de vezică fetală. În plus, această poziție crește riscul de creștere a tonusului.
În al doilea trimestru, medicii îți permit să dormi pe spate. Copilul este încă mic, iar uterul nu este suficient de mare pentru a exercita presiune asupra diafragmei și coloanei vertebrale în această poziție.
Dacă bebelușul începe să se miște, este mai bine să-și schimbe poziția. În această perioadă, este mai bine ca o femeie însărcinată să se întindă pe o parte, ideal în stânga, dar este permisă și partea dreaptă.
Până la sfârșitul sarcinii, somnul pe burtă sau pe spate impresionant este exclus, poți dormi corect pe partea stângă, așezând suplimentar o rolă moale (sau) sub membrul inferior drept îndoit la genunchi.
Această poziție are o serie de avantaje:
- Fluxul sanguin placentar se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării depline.
- Sistemul urinar funcționează optim, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor extremităților superioare și inferioare (această problemă este deosebit de relevantă în ultimele săptămâni de sarcină).
- Uterul mărit nu presează atât de mult ficatul.
- Durerile persistente neplăcute în regiunea pelviană și spatele inferior se opresc.
- Întregul sistem cardiovascular al corpului unei gravide funcționează mai bine, ceea ce evită diverse probleme cu hipertensiunea arterială, circulația arterială sau venoasă.
Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă liniștite pe partea stângă.
În ultimele săptămâni de sarcină, uneori trebuie să alegi partea potrivită. Acest lucru este adevărat dacă prezentarea fătului este transversală. Somnul „pe partea dreaptă” în acest caz ajută copilul să se întindă corect.
După cum am menționat deja, în primele săptămâni poți ațipi în orice poziție, dar dacă sarcina a depășit pragul de 22 de săptămâni, poți uita de vise dulci pe spate. Care este riscul unei femei însărcinate în această poziție?
- Uterul începe să stoarce organele interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea sa, creșterea formării de gaz.
- Încărcarea spatelui inferior poate duce la dureri la nivelul coloanei vertebrale și al pelvisului mic. Durerile sunt diferite - atât dureroase în mod constant, cât și ascuțite, „împușcatoare”.
- Această poziție amenință cursul sarcinii, așa că o femeie însărcinată care spune „dorm doar pe spate” își riscă sănătatea. În această poziție, vena cavă inferioară este prinsă, ceea ce asigură mișcarea sângelui de la picioare la partea superioară a corpului. În acest caz, femeile însărcinate au nevoie de ajutor, deoarece astfel de semne negative se dezvoltă ca:
- lipsă de oxigen;
- o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
- ameţeală;
- tulburarea conștiinței.
- Sarcina este o perioadă în care starea de bine a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie însărcinată doarme în mod constant pe spate, se poate argumenta că fătul nu primește cantitatea potrivită de oxigen. Ca urmare a unei astfel de înfometări, se poate dezvolta hipoxia, în urma căreia se observă o formare perturbată a corpului copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme și se caracterizează printr-o anxietate crescută.
Dacă o femeie însărcinată așteaptă doi sau mai mulți copii sau sarcina este însoțită de polihidramnios, este mai bine să nu doarmă pe spate de la 14 săptămâni. Un astfel de sfat este relevant dacă capul copilului este foarte jos și există riscul de avort spontan.
Indiferent în ce lună se află femeia, este necesară o odihnă bună atât la începutul cât și la sfârșitul perioadei de naștere a copilului. Pentru a restabili puterea și somnul, o femeie însărcinată ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.
- Nu utilizați sedative sau somnifere fără aprobarea medicului dumneavoastră. Fiecare medicament poate afecta negativ starea fătului.
- Evitați băuturile care conțin cofeină tonic înainte de culcare. Este important să renunți atât la cafeaua tare, cât și la ceaiul verde.
- Pentru câteva ore înainte de a adormi, nu mâncați nimic (în special alimente grele), pentru a nu exista greutate în stomac. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de lichid consumată cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.
- O plimbare de seară este un bun prilej de a lua puțin aer, de a vă distra și de a vă întinde puțin. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite încărcăturile excesive.
- Respectarea rutinei zilnice este o condiție importantă pentru un somn bun. Încercați să vă obișnuiți să adormi și să deschideți ochii la un moment strict definit.
- Convulsiile bruște pot provoca insomnie și trezirea frecventă de noapte. În acest caz, este necesar să consultați un medic care vă va sfătui mișcări de masaj de relaxare, includerea în alimentație a alimentelor cu calciu sau preparate speciale.
- „Nu pot dormi din cauza fricii de naștere”, așa explică multe femei problemele de somn. Dacă nu sunteți ferit de frica de spital, fiți ca cursurile pentru viitoarele mame, discutați cu prieteni pozitivi și deja născuți.
- Pernele potrivite pentru femeile aflate în poziție pot îmbunătăți calitatea somnului. Sunt puse în vânzare role de diferite forme - sub formă de potcoavă, covrigi, banană etc. Ele vă permit să vă așezați confortabil pe pat și să vă puneți burtica într-un „cuib” confortabil.
Poziția aleasă corect va ajuta la asigurarea unui somn bun.
Este important să ne amintim că, cu cât mai aproape de naștere, cu atât este mai periculos să dormi pe spate și pe burtă. Cea mai bună poziție este pe lateral, dreapta sau stânga (oricare este mai convenabilă).
Un astfel de obicei ar trebui dezvoltat deja în primul trimestru, iar pentru a dormi și mai bine, puteți achiziționa o pernă specială. Vise placute!
Bună, sunt Nadezhda Plotnikova. După ce a studiat cu succes la SUSU ca psiholog special, ea a dedicat câțiva ani lucrului cu copiii cu probleme de dezvoltare și consilierii părinților cu privire la creșterea copiilor. Aplic experiența acumulată, printre altele, în realizarea de articole psihologice. Desigur, în niciun caz nu pretind a fi adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta dragii cititori să facă față oricăror dificultăți.
