Cum să dormi și să te odihnești în timpul sarcinii. Pot femeile însărcinate să doarmă pe spate? Cum să dormi în anumite luni de sarcină

15.08.202227.05.2017

Sarcina afectează nu numai corpul viitoarei mame, ci și obiceiurile, caracterul, stilul de viață al acesteia. Este destul de dificil pentru femei să suporte tulburările de somn cauzate de o burtă rotunjită. Indiferent dacă dormi sau te uiți la televizor - tot timpul trebuie să alegi o poziție confortabilă, care, în plus, ar trebui să fie sigură pentru bebeluș.

Mamele ar trebui să întrebe ce poziții de dormit sunt acceptabile în fiecare trimestru, care este riscul de a adormi pe spate sau pe burtă și ce dispozitive ar trebui folosite pentru a facilita procesul.

Alegeți o poziție în funcție de trimestru

Fiecare femeie ar trebui să știe cât timp și cât ar trebui să doarmă femeile însărcinate. Oamenii de știință au descoperit că mai mult de 85% dintre viitoarele mame suferă de insomnie și tulburări de somn, au adesea coșmaruri sau somnul nu ajunge în faza profundă. Acest proces este complicat de faptul că femeile însărcinate sunt adesea chinuite de somnolență, mai ales în primul trimestru. În ultimele luni, dimpotrivă, o femeie doarme mult mai puțin. Toate aceste caracteristici trebuie luate în considerare atunci când alegeți o postură favorabilă pentru relaxare. În mod normal, unei fete i se acordă 10 ore pe zi pentru o noapte de somn, apoi organismul se va odihni pe deplin și va face față cu mai mult succes manifestărilor neplăcute precum toxicoza și balonarea.

De asemenea, vă rugăm să participați la chestionarul: Ați avut probleme cu somnul în timpul sarcinii?

Pozițiile confortabile de dormit vor varia în funcție de durata de timp.

Primul trimestru

Somnolența crește de multe ori până la punctul în care o femeie vrea să doarmă în orice moment al zilei. Acest lucru se datorează restructurării organismului, slăbirii sistemului imunitar și perturbărilor hormonale.

În această perioadă, femeile încep să se întrebe dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe partea dreaptă, stângă, spate, stomac, care poziții sunt nedorite. Din primele 1-2 luni, fata poate nici măcar să nu știe despre debutul sarcinii, rămâne oportunitatea de a dormi din obișnuință și acest lucru nu dăunează în niciun caz dezvoltării copilului. Adică, în primul trimestru, poți dormi în orice poziție confortabilă, dar obișnuiește-te treptat să te potrivești și să adormi pe partea stângă. De asemenea, din cauza toxicozei, multe femei se trezesc în miezul nopții sau dimineața. Pentru a reduce simptomul, întindeți-vă pe fiecare parte într-o poziție ușor ridicată (pernă înaltă). Amintiți-vă că greața se agravează într-o poziție strict orizontală, precum și într-o poziție culcat pe burtă sau pe spate.

Al doilea trimestru

Fata observă rotunjirea burticii, primul disconfort apare în timpul somnului, mai ales când încearcă să se întoarcă pe burtă. Controlați procesul, deoarece odihna pe stomac perturbă circulația sângelui în zonă, ceea ce poate provoca o lipsă de oxigen și nutrienți la copil. Cu o burtă relativ mică, este permis să adormi pe spate sau pe partea dreaptă. Pregătește-te pentru insomnie și posibile crampe.

al treilea trimestru

După 6 luni, va fi destul de dificil să găsești o poziție confortabilă pentru dormit. Bebelușul începe să se miște și chiar să împingă, deoarece modelul lui de somn nu se potrivește deloc cu al tău. De asemenea, umflarea crescută a corpului și a membrelor, ceea ce duce la greutate și crampe la nivelul picioarelor. Inainte de culcare se recomanda efectuarea unui masaj in zona muschilor rigidi, intinde-i bine. Multe mame sunt interesate de cum să doarmă mai bine în timpul sarcinii în al treilea trimestru. În primul rând, găsiți o pernă confortabilă sau cumpărați o pernă de sarcină pe care să o puneți sub sau între genunchi. Această poziție vă permite să reduceți sarcina de la membre, să ușurați durerea și să normalizați somnul. Burtica este de asemenea asezata cu grija pe o perna si adormim pe o parte (de preferat pe stanga).

Pentru a adormi cu succes, puteți efectua un exercițiu simplu. Întindeți-vă pe spate, închideți ochii, relaxați-vă umerii. Trageți ușor bărbia spre piept și puneți-vă palmele pe abdomenul inferior. Respirați adânc și încet, apoi expirați normal, controlând ritmul respirației cu palmele mâinilor. Apoi întindeți-vă pe o parte, îndoiți genunchii și puneți pernele necesare (sub cap, între picioare și sub burtă). Continuați să urmați ritmul ales de respirație, încercând să relaxați corpul cât mai mult posibil și să trageți bărbia spre piept în timp ce inhalați.

Toate femeile sunt interesate de ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă. Faptul este că numai această postură va proteja împotriva presiunii asupra venei cave, ale cărei ramuri se află în dreapta uterului. Prin ele, sângele se întoarce de la extremitățile inferioare prin pelvis către inimă. Întins pe partea stângă, ar trebui să îndoiți piciorul drept la genunchi și să puneți o pernă sub el. Totodată, poate fi așezat și pe partea dreaptă, mai ales dacă viitoarea mamă are probleme cu rinichii, s-au efectuat operații sau s-au îndepărtat de curând pietre.

Pentru comoditate, se recomandă să luați o pernă sau o pătură lungă și să o plasați între genunchi (sub ei). Cea mai confortabilă pernă pentru gravide îți va aduce la odihnă, realizată exact în forma care te va ajuta să iei cea mai sigură și confortabilă poziție.

De ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă, principalele beneficii?

Deci, cele mai confortabile poziții pentru dormit în timpul sarcinii sunt deja cunoscute. Dar de ce sfătuiește toată lumea partea stângă?

În această poziție, sângele curge liber către placentă, hrănind fătul cu componente utile și oxigen.
Munca sistemului genito-urinar este normalizată, așa că te trezești mai rar pentru a merge noaptea la toaletă.
Umflarea de seară a membrelor scade, greutatea și rigiditatea mușchilor dispar, numărul de convulsii scade.
Este eliminată presiunea nefavorabilă asupra ficatului, ceea ce este deosebit de important pentru femeile cărora le place să mănânce strâns înainte de culcare.
Spatele și regiunea pelviană se relaxează cât mai mult posibil, din cauza căreia oboseala și durerile din timpul zilei dispar.
In aceasta pozitie se asigura munca favorabila a muschiului inimii viitoarei mame.

Pe lângă informațiile despre cum să dormi în timpul sarcinii, viitoarele mămici ar trebui să aibă grijă de problema trezirii. Medicii sfătuiesc să nu te ridici din pat imediat după trezire, mai ales brusc și rapid. Femeia ar trebui să se întoarcă ușor pe partea ei, care este mai aproape de ușă, să-și pună picioarele pe podea și să se așeze încet. Mișcările blânde vor evita hipertonicitatea uterină.

Există câteva caracteristici și patologii ale sarcinii, în care o poziție de dormit confortabilă și sănătoasă este selectată individual împreună cu medicul.

Prezentare încrucișată. Dacă capul fetal este situat pe partea dreaptă, atunci viitoarea mamă ar trebui să doarmă pe această parte. Acest lucru va permite copilului în viitor să ia în continuare poziția corectă cu capul în jos.
Localizarea pelviană a fătului. Aici medicii recomandă să se întindă pe partea stângă și să efectueze un exercițiu special. Femeia se întinde pe o saltea fermă și uniformă, scoate perna de sub cap și o pune sub fese, îndoind-o în jumătate (bazinul trebuie să se ridice la 25-30 cm deasupra capului). Femeia însărcinată stă întinsă în această poziție timp de 5-10 minute, după care ia o poziție confortabilă de dormit. Exercițiul trebuie repetat de 2 ori pe zi, începând cu 32 de săptămâni. Durata tratamentului este de 14-20 de zile. După ce copilul ia poziția necesară, femeii i se prescrie să poarte un bandaj.
Arsuri la stomac și probleme respiratorii. Multe paciente întreabă în ce poziție este mai bine să doarmă în timpul sarcinii dacă suferă de aciditate ridicată, curge nasul, dificultăți de respirație și greață. Medicii ginecologi recomandă să stai întins pe o parte, ridicând partea superioară a corpului. Pentru aceasta, sunt potrivite saltele speciale sau perne înalte.
umflături, convulsii, varice, tromboflebită. În timpul odihnei de zi și de noapte, plasați o pernă ortopedică sub tibie și picioare, care va ajuta la scurgerea sângelui de la extremitățile inferioare.

Ați putea fi interesat de: A scăpa de edem în timpul sarcinii

Consecințele dormitului pe burtă și pe spate

Pentru acei pacienți care au dormit pe burtă toată viața, le va fi cel mai greu să se înțărce din această poziție, care este periculoasă pentru copil. În primele luni (uterul este situat sub osul pubian), vă puteți potrivi în poziția obișnuită. Dar pe măsură ce abdomenul crește, va trebui să-l înțărcați treptat, deoarece presiunea asupra uterului și a vaselor de sânge din această zonă este extrem de periculoasă pentru bebeluș, chiar dacă reușiți să dormi pe burtă rotunjită.

Adesea, glandele mamare marite si dureroase te vor forta sa renunti mult mai devreme sa mai dormi pe burta. Mai mult, ar trebui să li se asigure condiții normale de dezvoltare și umplere, ceea ce este imposibil atunci când stoarceți și stoarceți salteaua.

Mulți medici și articole vă spun pe ce parte este mai bine pentru femeile însărcinate să doarmă, ignorând în același timp posibilitatea de a vă odihni pe spate. Deci, este posibil sau nu să iei această ipostază fără să știi în timpul sarcinii?

Desigur, odihna pe spate este mai plăcută și mai confortabilă decât pe burtă, totuși, sunt posibile senzații și consecințe neplăcute.

În decubit dorsal, sângele curge intens către pelvis și extremitățile inferioare, astfel încât nu există suficient oxigen în plămâni și creier. Sunt posibile dificultăți de respirație, amețeli, leșin.
Uterul voluminos coboară pe vezică și intestine, ceea ce te obligă să mergi la toaletă de câteva ori pe noapte.
Un uter mărit apasă activ asupra vaselor, ceea ce împiedică circulația normală a sângelui către alte organe interne, precum și către placentă, care este plină de hipoxie fetală. Acest lucru poate provoca stagnarea sângelui în zona pelviană și membre, care este plină de o creștere a manifestării venelor varicoase, umflarea picioarelor.
Există dureri de spate (mai ales în regiunea lombară) și escare. Toată ziua o femeie se simte frântă, slăbită.
Medicii au înregistrat că dormitul pe spate crește incidența hemoroizilor în timpul sarcinii.
Uterul comprimă vena cavă principală, ceea ce obligă inima să pompeze sângele mai intens. Acest lucru duce, la rândul său, la tulburări cardiace (aritmie, palpitații, tahicardie), precum și la creșterea presiunii.

Dacă în timpul somnului te întinzi pe spate fără să știi, bebelușul îți va spune despre lipsa oxigenului cu șocuri puternice și mișcare în uter. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă întoarceți pe partea stângă.

Medicii țin întotdeauna cont de cât de confortabil este pentru femeile însărcinate să doarmă, dar totuși recomandă să renunțe la somnul pe spate, începând din a 25-a până la a douăzeci și șaptea săptămână.

Alegerea locului potrivit pentru a dormi și lenjeria de pat

O femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă doar poziția potrivită pentru dormit, locul în care va dormi este, de asemenea, de mare importanță pentru sănătatea ei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

este de dorit să dormi pe un pat spațios, datorită căruia viitoarea mamă va putea lua orice poziție de care are nevoie;
salteaua trebuie să aibă o suprafață plană și să fie flexibilă;
la alegerea unei saltele anatomice sau ortopedice este necesar sa cumperi modele fie fara arcuri, fie cu arcuri independente. Cu ajutorul lor, puteți distribui uniform greutatea corpului și puteți ușura sarcina asupra coloanei vertebrale;
salteaua trebuie să fie durabilă, ventilată și hipoalergenică.

Cum să alegi o pernă pentru un somn confortabil

Producătorii grijulii au inventat opțiuni unice pentru pernele de sarcină care urmează contururile corpului și țin cont de anatomie în momente diferite. Pe de o parte, o astfel de pernă susține un stomac rotunjit și greu, pe de altă parte, elimină staza de sânge la nivelul membrelor. De asemenea, previne schimbările de poziție în timpul somnului, astfel încât viitoarea mamă să poată dormi liniștită, fără a-și face griji pentru sănătatea bebelușului. Desigur, la început să dormi pe un accesoriu nu este foarte convenabil, dar în timp te vei adapta. Multe mame încep să se obișnuiască cu o iubită moale în avans, la începutul celui de-al doilea trimestru.

Din păcate, produsul are mai multe dezavantaje:

dimensiuni impresionante, datorită cărora perna ocupă spațiu suplimentar și poate strânge soțul adormit;
umpluturi specifice care rețin căldura corpului și nu absorb umezeala (vara este cald și „umed” să se odihnească cu produsul);
curățătorie chimică (majoritatea pernelor nu încap în mașina de spălat și sunt interzise pentru spălarea mâinilor);
materialele sintetice și materialele de umplutură pot fi electrificate;
unele materiale de umplutură (de exemplu, bile de polistiren) foșnesc neplăcut în timpul somnului.

Atunci când cumpără un produs, viitoarele mămici sunt interesate de cum să doarmă pe o pernă în timpul sarcinii.

Cum să dormi bine în timpul sarcinii?

În timpul nașterii, o femeie întâmpină adesea probleme cu un somn prost. Pentru a le corecta, ar trebui să:

stabiliți un program de somn (mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră a zilei);
după-amiaza, renunțați la astfel de activități care contribuie la apariția suprasolicitarii mentale și fizice (aceasta poate fi negocieri serioase, vizionarea de filme interesante etc.);
plimbați regulat în aer curat;
faceți exerciții de gimnastică pentru gravide;
refuză să mănânci alimente care excită sistemul nervos (alimente picante sau grase, cafea, băuturi energizante, ceai);
ultima dată când mănânci și bei nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de culcare;
aerisiți camera, păstrați-o curată, mențineți umiditatea necesară;
somnifere pot fi luate numai la sfatul medicului;
pentru a vă calma, puteți bea un pahar de lapte cu miere sau un decoct de mentă, faceți o baie caldă cu uleiuri aromate;
dacă insomnia este cauzată de frica unei viitoare nașteri, atunci cel mai bine ar fi să participi la cursuri de pregătire prenatală. Specialiștii acestor cursuri vor lua în considerare cu atenție toate situațiile care provoacă frică la o femeie.

Toate viitoarele mămici ar trebui să întrebe medicul cum să doarmă corect în timpul sarcinii, cum să aleagă o pernă și pentru cât timp trebuie respectate aceste reguli. Doar respectarea prescripțiilor medicului va ajuta la îmbunătățirea somnului, la a-l face lung și calm, fără anxietăți fizice și psihologice.

februarie 2016

După ce a aflat despre o situație interesantă, o femeie începe să se gândească la schimbarea stilului ei de viață. Acum ar trebui să fii foarte atent. Și în lucruri mărunte. Schimbările vor afecta chiar și somnul. Poziția „pe spate”, îndrăgită de mulți, este acum tabu. De ce nu ar trebui femeile însărcinate să doarmă pe spate? Există excepții pentru diferitele etape ale sarcinii? Este important ca femeile aflate în poziție să găsească răspunsuri la aceste întrebări pentru a se asigura că acțiunile lor sunt corecte și nu se mai îngrijorează.

Prima dată după concepție, poți dormi în orice poziție confortabilă.

O postură confortabilă este un factor cheie pentru un somn lung și sănătos. Conceptul de „postură confortabilă” este individual. Conform statisticilor, celor mai mulți oameni le place să se odihnească pe spate. Dacă o femeie a preferat întotdeauna să doarmă într-o poziție populară, este interesată în special să știe dacă este posibil ca femeile însărcinate să se răstoarne pe spate chiar la începutul termenului și să rămână în această poziție mult timp.

Din punct de vedere al fiziologiei, în prima etapă a sarcinii, nu există niciun motiv să renunți la poziția ta preferată. În timp ce stomacul este mic, puteți lua orice poziție și vă puteți bucura de un somn sănătos. Odihnită, întinsă pe spate, viitoarea mamă, până la un anumit punct, poate să nu se teamă că va face rău copilului: poziția nu este periculoasă în primele săptămâni.

O femeie se poate mișca și în somn pentru a găsi o poziție confortabilă. „Mișcarea” activă pe pat este posibilă până când uterul începe să exercite presiune asupra diferitelor organe. O schimbare a poziției corpului este sigură pentru copil: șocurile de la mișcări sunt nivelate de sacul amniotic. Protejează bine fătul în stadiile incipiente.

Deși până în a treisprezecea săptămână nu este nevoie să te stăpânești într-un vis, medicii le sfătuiesc cu insistență viitoarele mămici să renunțe imediat să se întindă pe spate. La sfârșitul primului trimestru, uterul începe să apese puternic asupra organelor, iar sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Dormitul pe spate devine nu numai inconfortabil, ci și periculos. După ce a devenit un obicei de a se potrivi în poziția potrivită în stadiile incipiente, o femeie este reasigurată. Așa că se va obișnui să ia poziția corectă, iar atunci când este relevant, viitoarea mamă nu va fi greu să abandoneze poziția periculoasă. Refuzul va apărea deja inconștient.

Al doilea trimestru și în decubit dorsal

Pot dormi pe spate în al doilea trimestru? Va trebui să renunți la poziția ta preferată chiar și puțin mai devreme. Nu este recomandat să luați această poziție începând cu luna a patra (din a douăsprezecea săptămână). Interdicția se datorează pericolului pentru corpul feminin. În acest moment, fătul devine mai greu. Organele interne ale unei femei gravide (în special intestinele, rinichii, ficatul) sunt supuse presiunii atunci când sunt poziționate pe spate. Când o femeie ia această poziție, întreaga greutate a fătului simte coloana vertebrală. De-a lungul ei se află vena cavă. Funcția sa principală este de a transporta sângele din partea inferioară a corpului la inimă. Dacă vena este comprimată, circulația sângelui va eșua. Aceasta duce la:

insuficiență respiratorie (creștetă, intermitentă);
amorțeală a extremităților inferioare;
amețeli și leșin;
lipsa aerului.

Când burtica devine mai vizibilă, cel mai bine este să cumpărați un dispozitiv special

Nu trebuie să dormi pe spate în timpul sarcinii din cauza posibilelor riscuri pentru făt. Prinderea venei cave este plină de faptul că copilul va primi mai puțin oxigen și, odată cu acesta, substanțe importante pentru dezvoltare. Lipsa oxigenului duce la o stare periculoasă - hipoxia fetală. Hipoxia severă poate provoca apariția ischemiei sau necrozei diferitelor organe, care amenință să întrerupă sarcina. Lipsa de oxigen crește probabilitatea detașării premature a placentei. Hipoxia își poate aminti după nașterea firimiturii: copiii care au suferit de foamete de oxigen în uter rămân adesea în urmă în dezvoltare.

Caracteristicile somnului după a 28-a săptămână

Poate o femeie însărcinată să doarmă pe spate când vine al 3-lea trimestru? Medicii sunt categoric în această chestiune: poziția nu este potrivită nici pentru somn, nici pentru simpla odihnă. Până în a 28-a săptămână, stomacul devine mare. Dacă femeia însărcinată stă întinsă pe burtă, atunci presiunea asupra vasului venos situat în apropierea coloanei vertebrale va fi puternică. Când vena este fixată, circulația sângelui este perturbată. Amenință să leșine. Într-un vis, leșinul este deosebit de periculos. Este absolut imposibil ca femeile însărcinate cu predispoziție la tromboză, varice și edem să doarmă pe spate. O astfel de poziție ar trebui să devină un tabu chiar și atunci când vrei doar să minți în liniște.

Multă vreme, din cauza dimensiunii fătului, organele pelvine sunt sub presiune. Sarcina crește atunci când femeia se întinde pe spate. Dacă vezica urinară este comprimată, eliberarea involuntară de urină nu poate fi evitată. Datorită obiceiului de a dormi în această poziție, până la sfârșitul termenului apar dureri lombare severe. Acest lucru este valabil mai ales dacă există probleme cu coloana vertebrală.

De ce nu ar trebui femeile însărcinate să se întindă pe spate în ceea ce privește pericolele pentru copil? Începând cu al doilea trimestru, această poziție prezintă riscuri pentru făt. Prinderea unei vene la o viitoare mamă este afișată pe copil. În această stare, cantitatea de oxigen din sângele femeii scade, ceea ce înseamnă că copilului îi va lipsi. Acest lucru duce la hipoxie fetală. Cu cât perioada este mai lungă, cu atât sunt mai mari riscurile de a pune un astfel de diagnostic dacă o femeie continuă să doarmă pe spate în timpul sarcinii.

Înfometarea de oxigen în etapele ulterioare duce la întârzierea dezvoltării, la deteriorarea sistemului nervos. Din cauza hipoxiei, copilul se poate naște cu o greutate insuficientă.

După ce a aflat că nu este recomandat femeilor însărcinate să doarmă pe spate, viitoarea mamă se întreabă: cum să doarmă atunci? Obstetricienii și ginecologii vă sfătuiesc să vă culcați pe o parte. Această poziție este considerată cea mai sigură. Nu reprezintă o amenințare nici pentru sănătatea mamei, nici pentru sănătatea copilului. Pentru confort maxim, trebuie respectate următoarele recomandări:

Pot femeile însărcinate să folosească lenjerie de pat suplimentară pentru confort? Medicii sfătuiesc să acorde atenție unei perne speciale. Va deveni cel mai bun asistent în lupta pentru un somn confortabil, va oferi confort maxim. Perna ajută la fixarea corpului în cea mai confortabilă poziție. Se așează sub picioare, burtă, spate, menținând în același timp poziția laterală.

Beneficiile dormitului pe partea ta

A fi de partea ta într-un vis în timp ce aștepți copilul este nu numai convenabil, ci și sigur. Această postură oferă o serie de procese pozitive:

Relaxarea coloanei vertebrale. Dimineața, viitoarea mamă se va simți cu adevărat odihnită.
Îndepărtarea încărcăturii din organele interne. În absența presiunii asupra organelor interne, acestea funcționează fără eșecuri, nu există sindrom de durere.
Normalizarea funcției renale. Absența defecțiunilor în funcționarea acestui organ elimină apariția umflăturii.
Îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției inimii. Aceasta este o garanție că fătul va fi alimentat cu oxigen în cantitatea potrivită: riscurile de hipoxie sunt reduse.

Întinsul pe o parte este recomandat nu numai noaptea. Poza trebuie luată atunci când viitoarea mamă pur și simplu a decis să mintă în liniște sau să citească cartea ei preferată. Deși la începutul sarcinii poți lua orice poziție, totuși, o femeie ar trebui să se obișnuiască să doarmă pe o parte, mai ales dacă nu i-a plăcut această poziție înainte. Concentrându-se de la bun început asupra posturii corecte, gravida își va fi recunoscătoare în viitor. Poziția corectă va ameliora multe probleme, va asigura o sănătate bună pentru mamă, sănătate pentru copil.

Cum să te întinzi și să te ridici

Din al doilea trimestru începe o perioadă în care este important să fii precaut maxim în orice. Viitoarea mamă nu trebuie doar să aleagă poziția optimă pentru dormit, ci și să învețe cum să o ia corect, să se ridice corect. Cum să mergi în lumea viselor? Trebuie urmate linii directoare simple:

Pot femeile însărcinate să se ridice brusc? Va trebui să uiți de creșterea rapidă până la naștere. Ridică-te foarte atent. Cu o tranziție bruscă la o poziție verticală, apare adesea o cădere de presiune. Saltul te poate face să te simți foarte amețit, ceea ce va duce la pierderea echilibrului. Acest lucru este periculos: o femeie însărcinată poate cădea și se poate lovi în stomac. Pentru a evita riscurile, trebuie să urcați calm, cu prioritate - mișcări lin.

Dacă într-un vis, viitoarea mamă s-a răsturnat pe spate, trezindu-se, mai întâi trebuie să se întoarcă pe o parte și să se ridice deja din această poziție.

La ridicare, este recomandat să coborâți mai întâi picioarele și abia apoi să vă ridicați. Asigurați-vă că vă ajutați cu mâinile. Este de dorit ca în apropiere să existe un suport. Ea trebuie să fie de încredere. Un scaun, un fotoliu, o noptieră și chiar și o tăblie sunt de folos.

Într-o „poziție interesantă” femeile se confruntă adesea cu probleme „de somn”. Acest lucru este legat atât de bunăstare, cât și de nevoia de a abandona pozițiile preferate în favoarea celor sigure. Cu cât data nașterii este mai aproape, cu atât este mai dificil pentru viitoarea mamă să doarmă suficient. Cu toate acestea, somnul adecvat joacă un rol cheie în sănătatea unei femei însărcinate. Este important și pentru viitorul ei copil. Este important să faci totul pentru a avea o odihnă normală noaptea. Pentru a reveni la un somn bun va ajuta recomandări, care nu vor fi greu de urmat:

Cina înainte de culcare este o masă interzisă oricărei persoane care dorește să doarmă. Și cu atât mai mult pentru femeile însărcinate. Trebuie să uiți de mâncare cu două ore înainte de o noapte de odihnă, apoi poți vedea rapid vise. Cina ar trebui să fie ușoară, dar satisfăcătoare.
Filmele și cărțile care provoacă o furtună de emoții sunt tabu înainte de a merge la culcare. Experiențele sunt cele mai rele ajutoare pentru cei care visează să doarmă suficient. Pentru a vă relaxa cu siguranță, este mai bine să abandonați complet lectura și televizorul seara.
Este important să vă calmați înainte de a merge la culcare. Relaxarea sistemului nervos este favorizată de lapte cu adaos de miere. Viitoarele mamici, inainte de a folosi produse apicole, trebuie sa se asigure ca nu sunt alergice.
Pentru a dormi liniștit, trebuie să echipați corespunzător patul. Femeile însărcinate sunt sfătuite să schimbe salteaua cu un model care oferă suport. De la mijlocul termenului este strict interzisă folosirea unui pat cu plasă lăsată. Patul trebuie să fie suficient de elastic. Perne înalte ar trebui să fie, de asemenea, spus nu. Opțiunea ideală este ortopedie. Ele ajută la eliminarea presiunii de pe gât. În consecință, fără dureri de cap dimineața. O pernă specială pentru femeile însărcinate este una dintre condițiile principale pentru o odihnă confortabilă. Mai ales când stomacul este vizibil rotunjit.

Renunțând la poziția pe spate, alegând poziția potrivită și urmând sfaturi simple, viitoarea mămică se va putea bucura de un somn bun. Cu disconfort prelungit în timpul odihnei și apariția altor probleme, cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul. El va stabili motivul care interferează cu un somn bun, va sfătui o poziție potrivită, va vorbi despre nuanțele de odihnă într-o „poziție interesantă”.

Anxietatea pentru puțină arahide o face pe o femeie însărcinată să arunce o privire diferită asupra lucrurilor și obiceiurilor de zi cu zi. Deci, de exemplu, deja la începutul sarcinii, viitoarele mămici încearcă să găsească poziția optimă pentru dormit și relaxare. Există multe recomandări în acest sens, în special, discuțiile referitoare la culcarea pe spate nu se potolesc. Astăzi vom încerca să răspundem obiectiv la această întrebare arzătoare pentru doamnele în poziție.

Cât timp poți sta întins pe spate în timpul sarcinii?

În timp ce burtica abia se observă și uterul este protejat în mod fiabil de oasele pelvisului mic, viitoarea mamă nu este deloc îngrijorată dacă este posibil să se întindă pe spate în timpul sarcinii. La început, poziția în timpul somnului nu afectează în niciun caz bunăstarea și dezvoltarea bebelușului. Pe stomac, pe spate sau pe lateral - o femeie are dreptul de a folosi oportunitatea de a dormi și de a se odihni într-un mod confortabil pentru ea la maxim, deoarece în câteva luni nu va avea o astfel de prerogativă. De îndată ce burtica începe să se rotunjească, să doarmă pe burtă va fi inconfortabil și nesigur pentru ea. În ceea ce privește spatele, medicii ginecologi au voie să se odihnească în această poziție până la aproximativ 28 de săptămâni. Medicii sfătuiesc însă să se obișnuiască treptat și să aleagă în prealabil o poziție confortabilă pentru odihnă, pentru a nu umbri ultimele luni de sarcină cu lipsa cronică de somn și oboseală.

Pot femeile însărcinate să se întindă pe spate la sfârșitul sarcinii?

După ce a ajuns la o dimensiune uriașă, burta limitează semnificativ libertatea de mișcare a unei femei însărcinate. Desigur, nu mai poți dormi pe burtă, iar poziția pe spate nu este cea mai bună soluție. În această poziție, uterul comprimă puternic vena cavă, prin care sângele se deplasează de la picioare la inimă. Încălcând fluxul sanguin, o femeie însărcinată se poate simți rău, amețită, respirația poate deveni rapidă și intermitentă. Dar, cel mai important, cu astfel de încălcări, copilul suferă și el - începe să experimenteze o lipsă acută de oxigen.

În plus, culcarea prelungită pe spate poate provoca dureri de spate sau o creștere

Cu toate acestea, mulți medici spun: este posibil să stai întins pe spate în timpul sarcinii, dar nu pentru mult timp. O schimbare alternativă a poziției corpului cu un curs favorabil al sarcinii nu poate dăuna în niciun fel copilului și mamei. Dar, cu toate acestea, răspunzând la întrebarea cât timp poți sta întins pe spate în timpul sarcinii, ginecologii nu sfătuiesc să abuzezi de această poziție și avertizează că, la cea mai mică afecțiune, poziția corpului ar trebui schimbată imediat.

Odată cu debutul sarcinii, viitoarea mamă începe să ducă o viață complet diferită, cu unele restricții. Uneori sunt foarte semnificative și se referă în primul rând la toate obiceiurile proaste - de acum înainte nu ar trebui să fie până când femeia naște și nu termină de alăptat copilul. Dar restricțiile acoperă și alte domenii ale vieții viitoarei mame - se referă la alimentație, anumite sporturi și chiar la poziția corpului ei într-un vis.

Și dacă faptul că pe măsură ce stomacul crește, este interzis să dormi pe el este evident, atunci apar multe întrebări cu privire la alte posturi în somn. De exemplu, este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii, cum poate fi periculos pentru o femeie însărcinată și copilul ei nenăscut?

Ar trebui să dormi pe spate în timpul sarcinii?

Odată cu debutul sarcinii, multe viitoare mame raportează o creștere a oboselii, letargiei și somnolenței. Aceasta este reacția corpului la o nouă poziție pentru el. Cel mai bine este să vă ascultați sentimentele și să vă relaxați ori de câte ori este posibil.

În general, viitoarele mame nu au întrebări despre dacă. Evident, pe măsură ce crește, devine periculos și pur și simplu incomod. Totuși, în stadiile incipiente, poziția viitoarei mame în timpul somnului nu contează!

Când să nu dormi pe spate în timpul sarcinii

Primul trimestru este perioada în care poți dormi pe spate în timpul sarcinii fără teama de vreo consecință. Cert este că embrionul este încă prea mic, este protejat în mod fiabil de oasele pelvine, așa că nu există nicio șansă ca viitoarea mamă să-i facă vreun rău cu o postură greșită în timpul somnului.

Cu toate acestea, deja acum trebuie să ne obișnuim treptat cu faptul că în curând vor fi doar 2 ipostaze acceptabile în timpul sarcinii - pe partea stângă și pe partea dreaptă. Începând cu cel de-al doilea trimestru, viitoarea mamă ar trebui să se poată controla într-un vis, deoarece culcarea atât pe burtă, cât și pe spate poate provoca daune grave sănătății sale și sănătății copilului nenăscut.

De ce este periculos să dormi pe spate în timpul sarcinii?

Începând cu a 12-a săptămână de sarcină, dimensiunea uterului ajunge deja la o astfel de dimensiune încât poziția corpului viitoarei mame începe să afecteze direct starea bebelușului în stomacul ei. Deja acum ea însăși devine inconfortabilă și înfricoșătoare din punct de vedere psihologic să se întindă pe burtă. Experții spun că o astfel de situație poate provoca hipertonicitate uterină.

Poziția preferată pe spate este, de asemenea, nu numai nedorită - este extrem de periculoasă. În această poziție, au loc schimbări semnificative în activitatea organelor interne ale unei femei însărcinate, cauza cărora este creșterea presiunii uterului în creștere.

Presiunea asupra intestinelor provoacă dezvoltarea constipației și acumularea de gaze, ceea ce duce la balonare și durere severă. Astfel de tulburări sunt destul de frecvente la femeile însărcinate, așa că, desigur, nu merită să le provoci dezvoltarea în timp ce stai culcat pe spate.
Sarcina asupra coloanei vertebrale și lombare duce la dureri de spate. Posibilă perturbare a rinichilor, care, la rândul său, este cauza edemului. Atât durerile de spate, cât și umflarea sunt, de asemenea, însoțitoare constante ale sarcinii, iar somnul regulat pe spate poate agrava situația.
Sarcina pe vena cavă inferioară este principalul motiv pentru care femeile însărcinate sunt contraindicate să doarmă pe spate. Vena cavă inferioară este un vas de sânge mare care ajută la drenarea sângelui din partea inferioară a corpului către inimă. Dacă funcționarea acestuia este perturbată, o femeie însărcinată prezintă simptome:

lipsă acută de oxigen;
insuficiență respiratorie;
ameţeală;
transpirație rece;
ritm cardiac crescut.

Cu alte cuvinte, cu scurgerea dificilă a sângelui prin vena cavă inferioară, viitoarea mamă experimentează toate semnele de leșin, în plus, în timp ce se află întinsă. Astfel de simptome indică o eșec în funcționarea mai multor sisteme simultan - cardiovasculare, endocrine și respiratorii.

Dar asta nu este tot. De asemenea, starea fătului în uter se deteriorează semnificativ. Din cauza fluxului sanguin afectat, primește o cantitate insuficientă de oxigen și nutrienți esențiali necesari dezvoltării normale. Somnul regulat al viitoarei mame pe spate poate duce la dezvoltarea hipoxiei fetale intrauterine, care, la rândul său, poate duce la:

patologii congenitale ale formării organelor interne;
leziuni grave ale sistemului nervos central - sistemul nervos central.

După naștere, un nou-născut poate avea:

deficiență de creștere;
întârziere în dezvoltare;
tulburari de somn.

Toate consecințele de mai sus pot fi evitate dacă viitoarea mamă doarme pe o parte. Partea stângă este de preferat, dar în cazul unei prezentări transversale, medicii recomandă să dormi pe partea în care se află capul bebelușului. Așa că va avea șanse mai mari să ajungă în poziția corectă în burtă, astfel încât nașterea să decurgă așa cum trebuie.

Ce să faci dacă o femeie este obișnuită să doarmă pe spate

Chiar și în viața obișnuită, somnul este foarte important pentru multe procese interne, prin urmare, în mod ideal, o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe zi. O femeie însărcinată ar trebui să știe acest lucru și să încerce de două ori să urmeze această regulă simplă, dar complexă.

Dar dacă există doar restricții în jur? Cum să te relaxezi viitoarea mamă?

Acum fiecare magazin de maternitate vinde perne speciale pentru viitoarele mamici. Pentru unii, prețul va părea excesiv de scump, dar merită. O astfel de pernă va oferi mamei un somn confortabil pe orice parte, va ușura sarcina din partea inferioară a spatelui într-o poziție așezată și va deveni un asistent de neprețuit în hrănirea unui nou-născut. Dacă nu puteți obține o pernă, puteți rula o pătură și o puteți folosi într-un mod similar.
Înainte de a merge la culcare, este mai bine să aerisești bine camera, iar dacă vremea este bună afară și viitoarea mamă nu se teme de curenți, atunci dormitul cu fereastra deschisă ar fi o soluție excelentă.
Plimbările de seară în aer curat sunt de asemenea bune. Mai bine într-o companie plăcută, femeile însărcinate nu ar trebui să meargă singure pe distanțe lungi. O alternativă este o piscină caldă. El va îndepărta sarcina de pe spatele obosit, va lăsa femeia să se simtă din nou ușoară, să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
Nu mâncați noaptea, mai ales alimente grele. Disconfortul și greutatea în abdomen vor complica foarte mult somnul de noapte.
În plus, cu 3 ore înainte de culcare, ar trebui să limitați aportul de orice lichid, deoarece în acest caz poate provoca apariția edemului.
Pentru cea mai bună stare de bine, viitoarea mamă ar trebui să încerce să doarmă aproximativ 8 ore pe zi, să meargă la culcare și să se trezească în același timp.

În general, dacă o femeie însărcinată urmează recomandările de mai sus, atunci va avea un somn confortabil, iar lipsa unei alegeri a poziției de dormit nu i se va părea stresantă.

Desigur, pentru mulți este foarte greu să se controleze într-un vis. Datorită faptului că poți dormi doar pe partea ta, apare o întrebare logică - ce se va întâmpla dacă vei lua inconștient o poziție care este evident periculoasă pentru sănătate?

De fapt, în timp, o femeie însărcinată devine mai receptivă în somn. În principiu, devine inconfortabil pentru ea să se întindă pe burtă pe măsură ce crește, prin urmare este pur și simplu imposibil să iei o astfel de poziție în mod inconștient. În ceea ce privește dormitul pe spate, nu se va întâmpla nimic groaznic dintr-o poziție pe termen scurt a corpului într-o astfel de poziție. Iar în caz de disconfort, gravida se va trezi și va lua rapid poziția corectă. În cazuri extreme, copilul nu va întârzia să o informeze că este bolnav de o lovitură țintită în burtă.

Rezumat: de ce nu ar trebui să dormi pe spate în timpul sarcinii

Sarcina, deși nu este o boală, este încă o perioadă cu diverse limitări. Asta nu înseamnă că acum ar trebui să ne fie frică să facem un pas în plus, dar o măsură rezonabilă este necesară în orice.

Mulți oameni spun că în timpul sarcinii le este convenabil să doarmă pe spate, nu există disconfort. Cu toate acestea, chiar și în absența semnelor de deteriorare a bunăstării, trebuie amintit că firimiturile din stomac pot fi încă inconfortabile și chiar rele. Dacă brusc a început să lovească puternic și puternic, atunci acesta poate fi un semnal că mama lui a luat o poziție inconfortabilă și nu are suficient oxigen. În acest caz, femeia ar trebui să-și schimbe în continuare poziția preferată și să deschidă fereastra. O gură de aer proaspăt va calma rapid copilul, iar poziția confortabilă a mamei pe partea ei nu îi va permite să simtă un astfel de disconfort în viitor.

Acum știi de ce nu ar trebui să dormi pe spate în timpul sarcinii. În orice caz, acestea sunt neplăceri temporare, iar industria modernă permite femeilor însărcinate să stea cu maximum de confort în timpul somnului. 9 luni vor trece foarte repede, iar foarte curând mama proaspăt făcută se va întinde cu plăcere pe burtă și pe spate.

Video: în timpul sarcinii, nu poți dormi pe spate

Odată cu debutul sarcinii, viața unei femei suferă schimbări dramatice. Din al doilea trimestru până la viitoarea mamătrebuie să fii atent la poziția în care se odihnește sau doarme. Acest lucru se datorează faptului că dimensiunea uterului crește, iar regiunea pelviană nu mai poate proteja pe deplin fătul de influențele externe.

Cum afectează poziția de dormit fătul și corpul unei femei însărcinate?

Deja din săptămâna a 15-a, uterul este situat între osul pubian și buric, așa că medicii nu permit să doarmă pe burtă sau pe spate. Această poziție duce la hipertonicitatea uterului, care este însoțită de durere în abdomenul inferior. La începutul sarcinii, este permisă culcarea pe spate, deoarece copilul nu afectează în mod special. De la sfarsitul saptamanii 19, este necesar sa se schimbe obiceiul si sa se aleaga o pozitie diferita pentru odihna, pe masura ce creste riscul de a perturba functionalitatea sistemelor interne.

Sarcina afectează activitatea tuturor organelor, există umflături, constipație, flatulență, dureri de spate. Simptomele se manifestă datorită presiunii crescute asupra tractului digestiv și vezicii urinare, iar încărcarea asupra coloanei vertebrale crește și ea.

Lipsa de oxigen afectează negativ sănătatea bebelușului. Corpul lui nu primește suficienți nutrienți, ceea ce înseamnă că copilul nu se poate dezvolta normal și se poate îngrășa. După naștere, bebelușul are probleme cu apetitul, din cauza leziunilor sistemului nervos central, poate deveni iritabil, somnul este perturbat.

De ce nu ar trebui femeile însărcinate să doarmă pe spate?

De la începutul celui de-al doilea semestru începe restructurarea în organism, așa că poziția în timpul somnului și odihnei joacă un rol important. Principalele modificări:

fătul în săptămâna 20 crește în dimensiune, prin urmare pune presiune asupra tuturor organelor care se află în imediata apropiere a acestuia;
uterul crește, dimensiunea lui devine vizibilă;
crește sinteza de progesteron, ceea ce duce la epuizarea țesutului osos;
oasele pelvine își pierd elasticitatea.

Când o femeie însărcinată merge sau stă în picioare, disconfort nu se simte. Disconfortul apare dacă o femeie stă întinsă pe spate. Apoi fătul apasă pe secțiunea vertebrală, ceea ce duce la apariția durerii. În această poziție, vena cavă este strânsă, sângele nu poate circula normal în vase. Consecința acestui lucru poate fi leșin chiar și tromboză.

Cei care nu pot renunța la obiceiul de a se odihni pe spate experimentează accese constante de arsuri la stomac și greață, precum și dureri în regiunea lombară. În plus, există o stoarcere a vezicii urinare, care provoacă incontinență în orice moment al zilei. Dacă o femeie are o curbură a coloanei vertebrale, nu este recomandat să se întindă pe spate. Acest lucru va agrava situația și va duce la consecințe negative.

Cum să dormi mai bine în timpul sarcinii?

Cel mai bine este să stai întins pe o parte, în timp ce te întorci într-o parte sau cealaltă. Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, se pune o pernă între membrele inferioare. Somnul devine apoi mai calm și mai confortabil, deoarece sângele circulă normal în țesuturile moi, lipsa de oxigen nu se creează. Vă puteți odihni pe ambele părți, dar ar trebui să se acorde preferință partea stângă. Această metodă ajută la prevenirea compresiei ficatului.

Magazinul de maternitate vinde perne speciale. Le poti folosi incepand cu 2 luni. Sunt concepute astfel încât să permită viitoarei femei în travaliu să ia o poziție confortabilă, ceea ce contribuie la o odihnă bună. De asemenea, trusa vine adesea cu instrucțiuni pentru câte săptămâni de sarcină nu poți dormi pe burtă și pe spate.

În stadiile incipiente

Din cauza restructurării organismului la o femeie însărcinată, în primele etape apare somnolența. Această condiție nu este o abatere de la normă, ci este considerată un semn al dezvoltării copilului în interiorul uterului. Producția de hormoni se schimbă, iar o femeie are nevoie de mai multă forță și energie, așa că vrea să se relaxeze. Nu este nevoie să vă refuzați o astfel de dorință, deoarece somnul afectează în mod favorabil bunăstarea femeii însărcinate și a copilului.

În primul trimestru, nu există restricții stricte privind posturile în timpul odihnei. Puteți dormi pe burtă sau pe spate, deoarece uterul nu a crescut încă mult în dimensiune și nu a depășit oasele pelvine. Se pare că nu există obstacole în calea sistemului motor și este imposibil să răniți fătul. Bebelușul este complet protejat de sacul amniotic, dar merită să vă pregătiți pentru faptul că în câteva săptămâni va trebui să vă schimbați obiceiurile.

Dacă dintr-un motiv oarecare este interzis să dormi pe burtă și pe spate, trebuie să stai întins pe partea dreaptă sau stângă, în timp ce folosirea dispozitivelor speciale este posibilă. Pentru ca somnul să fie plin și să nu existe senzație de disconfort, trebuie să urmați câteva recomandări:

membrul stâng ar trebui să fie pe pernă;
puneți o rolă sub partea inferioară a spatelui;
se pune o pernă sub stomac.

O saltea ortopedică ajută la îmbunătățirea calității somnului și la trezirea odihnită. Ia forma corpului, iar femeia nu experimentează o încărcare puternică asupra lombarului. În cazul în care, după o ecografie, s-a dovedit că copilul din uter se află într-o poziție transversală, trebuie să vă întindeți pe o parte pe partea în care se află capul. În acest fel, puteți readuce fătul în poziția dorită. Într-o noapte, viitoarea femeie în travaliu ar trebui să-și schimbe poziția de aproximativ 3 ori. Acest lucru se datorează faptului că într-o singură poziție membrele devin amorțite.

La o dată ulterioară

De ce este strict interzis să dormi pe spate perioade lungi de timp? Uterul se mărește și se extinde dincolo de pelvisul mic. Aceasta înseamnă că copilul nu mai este protejat și poate fi vătămat din exterior. Poziția incorectă a mamei duce la strângerea unui vas mare, ceea ce provoacă o încălcare a circulației sângelui. Apoi bebelușul nu primește nutrienți și oxigen, care sunt necesare pentru dezvoltarea intrauterină normală.

Poți dormi doar pe partea stângă și dreaptă, iar pentru a-l face confortabil, trebuie să folosești perne speciale (pentru mai multe detalii, vezi articolul: tipuri de perne pentru gravide: forme, dimensiuni și alte caracteristici). Ele vin în diferite dimensiuni și forme, dar structura lor ajută să facă față disconfortului care apare atunci când stomacul începe să crească.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să se odihnească pe deplin, deoarece puterea și energia sunt cheltuite de două ori mai mult. Starea mamei se reflectă în copil, așa că trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea. Pentru a evita disconfortul în stomac, merită să refuzi să mănânci în orele târzii. Trebuie să mănânci cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare - în acest timp toate substanțele din organism vor avea timp să se digere și nu va exista nicio senzație de greutate. Pentru a dormi mai bine, se recomandă să beți lapte cald cu adaos de o linguriță de miere.

În timpul sarcinii, femeii i se prescriu exerciții fizice speciale. Trebuie să faceți gimnastică numai în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, nu puteți supraîncărca corpul - un ton crescut nu vă va lăsa să adormi. Este mai bine să porniți o melodie liniștitoare și să refuzați de la televizor sau smartphone. Ele pot afecta negativ psihicul, ceea ce va cauza probleme cu somnul.

Toaleta trebuie aerisit, este bine cand o femeie insarcinata se plimba seara. Aerul proaspăt ajută la relaxare și calmare, iar somnul va fi mai sănătos. Fă duș numai cu apă caldă. Hainele în care doarme viitoarea mamă ar trebui să fie din țesături naturale, să nu împiedice mișcarea.

În timpul sarcinii, o femeie devine mai sensibilă, așa că ea percepe acțiunile obișnuite ale celorlalți în mod deosebit de puternic. Pe acest fond, apare stresul sau experiența emoțională. Într-o astfel de situație, trebuie să contactați un psiholog, deoarece starea mentală se reflectă în copil.

Alegerea posturii în timpul nașterii joacă un rol important. Starea bebelușului depinde dacă mama a dormit suficient, așa că somnul ar trebui să fie confortabil, iar posturile ar trebui să fie confortabile. Merită să ne amintim că în al doilea trimestru nu este permis să dormi pe stomac și pe spate, deoarece acest lucru va afecta negativ dezvoltarea fătului. Este necesar să dormi pe partea dreaptă și stângă, iar dacă poziția pare incomodă, se folosesc perne speciale.