Dzień dobry, przyjaciele. W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o trzech typach ciała człowieka z fizjologicznego punktu widzenia: ektomorfiku, mezomorfiku i endomorfiku.
Opowiem Ci czym jest każdy rodzaj (wraz z ogólnym opisem każdego typu, abyś mógł sam to rozgryźć i wybrać odpowiedni rodzaj treningu/diety (ale i w tym Ci pomogę), pomogę) opowiedz także, czym się od siebie różnią, jaki typ budowy ciała jest najlepszy do kulturystyki, ogólnie, jaka jest rola genetyki w kulturystyce itp.,
W miarę rozwoju sytuacji postaram się poruszyć wszelkiego rodzaju palące kwestie dotyczące tego tematu i w związku z tym udzielić Państwu prawdziwych odpowiedzi, bez kłamstw i fałszu. Cóż, zaczynajmy.
Bez wątpienia genetyka (w tym budowa ciała) odgrywa dużą rolę w osiąganiu poważnych wyników w dziedzinie kulturystyki. Nie można się z tym kłócić. Zapewniam Cię jednak, że nikt, kto spojrzy na Ciebie przed rozpoczęciem treningów kulturystycznych, nie będzie w stanie z całą pewnością stwierdzić, czy masz genetykę potrzebną do zbudowania „ciała mistrza”, czy też nie.
Dlaczego? Tak, ponieważ bardzo trudno jest ocenić budowę ciała człowieka i jego potencjał do przyrostu masy mięśniowej już na samym początku jego drogi (treningu), w dodatku nie znając tej osoby szczegółowo.
W końcu dla tych, którzy nie są wtajemniczeni, istnieją aspekty zdobywania masy mięśniowej, które nie mają nic wspólnego z genetyką… cóż, na przykład możesz mieć typ ciała, który ułatwi ci przyrost mięśni masa (MESOMORF), ale nigdy tego nie zrobisz, nie wdrożysz tego, bo jesteś leniwy jak świnia... i nic cię nie interesuje, albo po prostu cię to nie interesuje... tak naprawdę jest wiele powodów. najważniejsze jest zrozumienie istoty.
W rzeczywistości, w zależności od typu budowy ciała, możesz wybrać jedynie optymalne programy treningowe. Jednak samo osiągnięcie wyniku zależeć będzie od wielu innych czynników, takich jak wytrwałość, wytrwałość, determinacja, wiedza, motywacja itp., a nie od czynników związanych z genetyką...
WNIOSEK: Czy rozumiesz, o co mi chodziło? => Dobra genetyka jest oczywiście bardzo dobra, ale WIEDZA + WIELKIE PRAGNIENIE (motywacja, determinacja, wytrwałość) = znacznie lepsze.. Jednak dobra genetyka + wiedza i wielkie chęci (motywacja, wytrwałość, determinacja) = sto razy lepsze (jest to idealny współczynnik wygranej, z którym nie można walczyć).
3 typy ciała
W wyniku dziedziczności wszystkie cechy genetyczne (w końcu od rodziców dziedziczymy typ szkieletu (szeroki lub cienki), siłę fizyczną, rodzaj układu nerwowego (to też determinuje nasz charakter), nie wspominając takie jak kolor oczu czy rysy twarzy), występują w ścisłej zależności; ogólnie rzecz biorąc, tworzą się trzy grupy cech (3 typy budowy ciała):
- ektomorf (szybki, chudy, energiczny) - mezomorf (muskularny, przeciętny) - endomorf (szeroki, powolny, pulchny)
U ektomorfika (znanego również jako hardgainer lub, w potocznym języku, pryszcze) wszystko w organizmie szybko się spala i nigdy nie grozi mu nadwaga. Ma długie kości i szczupłe ciało, mało tłuszczu, szczupłe mięśnie, delikatną budowę. Bardzo trudno mu nabrać masy mięśniowej. Jednak pomimo tego, że bardzo trudno mu zbudować mięśnie, to co nabył wygląda bardzo estetycznie ze względu na brak tłuszczu i wąskie kości. Metabolizm ektomorfów jest bardzo szybki, jak już wspomniano, prawie niemożliwe jest dla nich znaczne przyrost masy mięśniowej i ogólnie masy ciała.
W ciele endomorfa (osoby otyłej) wszystko jest na odwrót. Metabolizm (czyli spalanie białek, węglowodanów i tłuszczów) ulega spowolnieniu. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu również jest niewielkie, stąd nadmiar tkanki tłuszczowej (dużo tłuszczu na ciele), samo ciało jest miękkie i okrągłe, najczęściej osoby o tym typie budowy ciała mają krótkie ręce i nogi, szeroką talię i biodra, a także duże kości i masywne kończyny. Nie twierdzę, że takie osoby bardzo łatwo zyskują masę mięśniową, ale w porównaniu z ektomorfikami (pod względem przyrostu mięśni) to istne niebo i ziemia… zatem powiedzmy, że zyskują stosunkowo dobrze, jednak dzięki odkładaniu się tłuszczu, często wszystkie ich osiągnięcia pozostają tajemnicą, ukrytą pod warstwą futra)), to właściwie jest ich główny problem – pozbycie się tłuszczu.
Jeśli chodzi o mezomorfa (szczęśliwego), to naturalnie (bez żadnego treningu) wyróżnia się dobrze rozwiniętymi mięśniami. Charakteryzuje się także niemal całkowitym brakiem tkanki tłuszczowej na ciele. Tułów takich ludzi jest masywny, kości grube, mięśnie obszerne. Oprócz tego właściciele tej sylwetki bardzo łatwo zyskują masę mięśniową, co z pewnością jest najbardziej idealnym typem sylwetki w dziedzinie kulturystyki.
P.s. Pragnę również poinformować, że najczęściej spotykamy u człowieka jakąś mieszankę dwóch typów budowy ciała. Cóż, na przykład endomorficzny mezomorf lub ektomorficzny mezomorf. Typy czyste są mniej powszechne.
GENETYKA i KSZTAŁT MIĘŚNI
Pamiętaj raz na zawsze kształt grup mięśniowych (KSZTAŁT TWOICH MIĘŚNI) jest już zdeterminowany genetycznie i można go jedynie poprawić (poprzez trening), ale nie można go w żaden sposób zmienić!!! Czy rozumiesz? Te. na przykład, jeśli masz naturalnie BICEPS jak KIEŁBASA, to nigdy nie zobaczysz pięknego szczytu bicepsa, niezależnie od tego, jak dużo trenujesz... ponieważ kształt MIĘŚNI JEST GENETYCZNIE WYKONONY I NIE ZMIENIA SIĘ (może się poprawić , ale nie zmieniać).
Oprócz kształtu mięśni bardzo ważne są również komórki mięśniowe. Faktem jest, że nasz organizm dziedziczy pewną liczbę komórek mięśniowych w każdej grupie mięśniowej. Cóż, na przykład, mogłeś widzieć osobę, która ma duże łydki (golenie), chociaż nigdy w życiu ich nie trenowała. Czy rozumiesz? => To jest ten sam przypadek... (ma dużo komórek mięśniowych w mięśniach podudzi, dlatego są takie duże).
Jak określić typ swojej budowy ciała?
Aby określić typ swojej budowy ciała, musisz najpierw przestudiować informacje, które podałem powyżej... wtedy najprawdopodobniej wszystko stanie się dla ciebie jasne. 
Istnieje również inny sposób, aby dowiedzieć się, jaki masz typ budowy ciała. W tym celu musisz zmierzyć OKOLICZNOŚĆ SWOJEGO NADGARSTKA!!! W rezultacie, jeśli wskaźnik ten mieści się w przedziale od 15 do 17,5 cm, oznacza to kruchy fundament kostny (tj. ECTOMORPH), jeśli od 17,5 do 20 cm, to oznacza średni (ENDOMORPH), a powyżej 20 cm - wskazuje na potężny (MESOMORP).
P.s. Niezależnie od wyników tego testu nie należy rozpaczać, ponieważ wyniki tej metody w żaden sposób nie oznaczają, że w kulturystyce nie można osiągnąć imponujących wyników. Banda ektomorfów (chudych), którzy ze szkieletu zmienili się w estetycznych potężnych sportowców... banda endomorfów (grubych ludzi), którzy pozbyli się tłuszczu, odsłaniając wszystkim, co tak długo kryło się pod tym tłuszczem... i oczywiście mezomorfy)) szczęściarze, nie ma o nich nic do powiedzenia =).
I uwierz mi, jeśli ktoś cię przekona, że jest odwrotnie, że, jak mówią, decyduje genetyka… zła genetyka, to w ogóle nie powinieneś zajmować się kulturystyką itp. wyślij ich do lasu, bo nie mają pojęcia o czym mówią. Aby osiągnąć sukces, w każdym obszarze działania, ważna jest WIEDZA + PRAGNIENIE (wytrwałość, zaangażowanie, wytrwałość). Tylko w ten sposób osiągniesz to, czego chcesz. Mówiłem o tym szczegółowo w głównym artykule: „Motywacja w kulturystyce”<= рекомендую ознакомиться.
Na tym kończę ten numer, mam nadzieję, że okazał się on INTERESUJĄCY i INFORMACYJNY, a jeśli to prawda, podziel się tą informacją ze swoimi przyjaciółmi, dziewczynami itp. Klikając w przyciski społecznościowe (które znajdują się poniżej) będę wdzięczny, zostaw także swoje uwagi, przemyślenia... Chętnie wysłucham lub odpowiem (jeśli potrzebujesz pomocy). Do następnego razu.
Pozdrawiam, administratorze.
Istnieją trzy typy budowy ciała lub somatotypy, które wpływają na nasz wygląd. Więcej o tym, dlaczego niektórzy z nas mają skłonność do tycia, a inni do chudnięcia, przeczytasz w artykule.
Nie da się ukryć, że poza stylem życia, nawykami żywieniowymi i aktywnością fizyczną na wygląd naszego ciała wpływają także inne czynniki. Często nazywa się to słowem „genetyka”, co oznacza, że pewne cechy sylwetki są w nas dziedziczne i nie możemy ich zmienić. Są więc osoby, które pomimo tego, że dużo jedzą, pozostają szczupłe, a często nawet mają niezdrową szczupłość. Wielu powie, że to mały problem. Ale takim osobom nie udaje się przybrać na wadze nawet kosztem ogromnych wysiłków. Jest jeszcze inna klasa ludzi, którzy nawet jedząc umiarkowanie, zawsze pozostają dość grubi i mają nadwagę, której trudno im się pozbyć.
Jest też trzecia grupa, najrzadsza – ci, którzy zawsze wyglądają dość wysportowani i wysportowani. Nawet krótkotrwała, umiarkowana aktywność fizyczna bardzo szybko wpływa na ich wygląd. Szybko rozwijają definicję mięśniową i wydaje się, że w ogóle nie mają skłonności do tycia.
Powodem tego wszystkiego jest taka koncepcja, jak typy ciała.
Jaki jest typ budowy ciała?
Typ ciała– są to cechy rozwoju części ciała i ich proporcji charakterystyczne dla konkretnej osoby.
Mówiąc o budowie ciała, musimy wprowadzić jeszcze jedno pojęcie - somatotyp. Somatotyp jest raczej cechą budowy ciała, która determinuje genetyczne cechy rozwoju tkanki mięśniowej, kostnej i tłuszczowej. Określa także cechy metabolizmu. Te. somatotyp jest konstytucjonalnym typem osoby.
Różnica między typem ciała a somatotypem polega na tym, że typ ciała jest głównie zewnętrznym, wizualnym wskaźnikiem. Typ ciała może zmieniać się przez całe życie. Za pomocą odżywiania i ćwiczeń można zmienić proporcje ciała, wielkość, ilość tkanki tłuszczowej i mięśniowej, ale nie można zmienić swojego somatotypu. Jeśli genetycznie masz skłonność do posiadania większej ilości tkanki tłuszczowej niż mięśni lub określonej struktury kości, to tendencja ta nie zmieni się przez całe Twoje życie. Można wpływać na tę cechę, ale nie można jej całkowicie zmienić. Jednak pojęcia budowy ciała i somatotypu są zwykle używane jako synonimy, dlatego w tym artykule użyję ich w tym samym kontekście.
Istnieją różne klasyfikacje typów budowy ciała (). Najbardziej powszechna jest typologia U.I. Sheldona. Zgodnie z nim rozróżniają
Trzy typy ludzkiego ciała
Ektomorf
Ektomorf jest dość łatwy do rozpoznania. Ci ludzie są bardzo szczupli, mają długie, cienkie kończyny, wąskie ramiona i płaską klatkę piersiową. Tacy ludzie są bardzo odporni. W ektomorfiku trochę tłuszczu podskórnego, i w tym samym czasie, mała masa mięśniowa. Mając bardzo szybki metabolizm, nie tylko nie tyją tłuszczu, co jest niewątpliwie zaletą, ale także mają duże trudności z przyrostem masy mięśniowej. Mogą jeść dużo, a mimo to nie przybierają na wadze.
Mezomorf
Mezomorficy są najszczęśliwsi. Z natury mają zadatki na atletyczną sylwetkę i mają dobre wskaźniki wytrzymałości i wysokiej siły. Mezomorf ma dość szerokie ramiona i klatkę piersiową. Mają jasne wyraźne mięśnie z małą ilością tłuszczu podskórnego. Dzięki umiarkowanemu tempu metabolizmu osoby takie mogą szybko zyskać beztłuszczową masę mięśniową i stosunkowo łatwo stracić tkankę tłuszczową. Niestety ten typ jest najrzadziej spotykany.
Endomorf
O endomorfiku zwykle mówią: „ma szeroką kość”. I jest to absolutnie prawdą, ponieważ ich kości są naprawdę masywne i ciężkie. Ten typ sylwetki charakteryzuje się zwiększone gromadzenie się tłuszczu ze względu na powolny metabolizm. Endomorfy mają krótkie i masywne kończyny, szerokie biodra i brak wyraźnej talii. Ogólnie rzecz biorąc, mają „zaokrągloną” figurę. Uprawiając sport wykazują niską wytrzymałość. Dziś ten typ budowy ciała lub zbliżony do niego jest najczęstszy.
Należy zauważyć, że somatotypy w „czystej” postaci są bardzo rzadkie. Z reguły osoba ma jednocześnie właściwości kilku z nich. Nie powinniśmy również zapominać, że somatotyp to tendencja. Na przykład, jeśli jesteś endomorfem, nie oznacza to, że nie możesz być szczupły. Jest to całkiem możliwe do osiągnięcia. Niemniej jednak, genetycznie Twoje ciało jest nadal bardziej podatne na gromadzenie tłuszczu niż na przyrost masy mięśniowej.
O tym, jak określić typ budowy ciała, przeczytasz w tym artykule.
Aby codziennie otrzymywać więcej przydatnych informacji, zapisz się do naszego.
W tym artykule porozmawiamy o bardzo przydatnej klasyfikacji postaci kobiecych i typów kobiecego ciała, typów ciała. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele takich klasyfikacji i są one bardzo różne i interesujące, czasem zabawne, czasem ciekawe. Kobieca sylwetka to dość złożony temat, ale niezwykle ważny w fitness. Opowiem Ci o jednej z tych klasyfikacji.
Jakie są różne typy kobiecego ciała?
Osobiście, jako praktykująca trenerka, najbardziej przydatne wydaje mi się podzielenie typów kobiecej sylwetki na typy A, T, X, O i H.
Dlaczego? Tak, bo ta klasyfikacja jest najbliższa praktyce fitnessu, temu, co widzę w rzeczywistości. To właśnie ta klasyfikacja pozwala odpowiednio zbudować program treningowy i zaprojektować prawidłowe odżywianie kobiety tak, aby rezultaty były jak najszybsze i długotrwałe.
Oczywiście nawet ta klasyfikacja, jak każda inna, nie jest pozbawiona wad. Rozmiar i kształt biustu, długość nóg, typ twarzy i wiele innych nie są brane pod uwagę. Ale trzeba przyznać, że kondycja nie może w żaden sposób (no, prawie w żaden) nie wpływać na te obszary. Dlatego uważam te niedociągnięcia za nieistotne.
Ograniczenia
Traktuj tę typologię z pewną dozą humoru i zdrowego sceptycyzmu. Przecież istnieją tu pewne standardy, które dokładnie spełnia tylko niewielka liczba kobiet. Większość uroczych pań ma budowę ciała mieszczącą się pomiędzy wskazanymi typami, to znaczy ich budowa ciała może być mieszanką dwóch lub trzech typów, ponadto z różnymi kombinacjami nadwagi, długości nóg, objętości biustu itp. i tak dalej.
I, co jest bardzo niefortunne, nie mam jeszcze wiarygodnych danych na temat psychologicznych cech każdego z typów kobiecego ciała. Z pewnością istnieją, jednakże nie zabrałem się jeszcze za ich dokładne przestudiowanie. Dlatego też uważam za przedwczesne mówienie o nich teraz.
Jednak odkąd zaczęłam stosować tę typologię, znacznie łatwiej jest mi pracować z klientami w klubach fitness. A nasze wyniki stały się bardziej widoczne.
Dlaczego musisz znać swój typ ciała?
Zanim przyjrzymy się tym typom bardziej szczegółowo, powinienem powiedzieć, dlaczego powinieneś zdefiniować swój typ
Znając swój typ ciała, wiesz, jakie masz problematyczne obszary, dlatego wiesz, jak zorganizować trening, wiesz, na co możesz liczyć w wyniku treningu. Będziesz także mógł skorzystać ze specjalnych procedur, które pomogą zrównoważyć i wyrównać obszary problematyczne.
Na przykład kobiety o sylwetce typu A mają „ciężki tyłek”. Dlatego też nacisk w treningu powinien być położony na zrównoważenie lżejszych szczytów i rozjaśnienie ciężkich dołów. Ponadto kobieta z typem A może liczyć na wyraźnie wąską talię, w przeciwieństwie do kobiety z typem H, dla której wyraźna wąska talia jest prawie nieosiągalna.
I nie powinieneś zakładać, że istnieją typy „dobre i złe”. Każdy typ ciała ma swoje zalety i wady. A dzięki inteligentnemu podejściu do treningu i doborowi odzieży (fryzura, makijaż, biżuteria) możesz zamienić wszelkie „wady” w jasne zalety.
Główne typy kobiecej budowy ciała
Typ nadwozia A
Głównymi cechami charakterystycznymi tego typu są dość szerokie biodra i stosunkowo wąskie ramiona. I nawet jeśli szerokość ramion i miednicy jest w przybliżeniu równa, biodra mimo wszystko wyglądają na masywniejsze w porównaniu z ramionami i ramionami.
Kobiety tego typu mają skłonność do pełności w biodrach i pośladkach. Kiedy stają się tłuste, tłuszcz odkłada się w tych obszarach. A czasami można zobaczyć kobietę z elegancką, wręcz kruchą górą i bardzo masywnym dołem. Talia może być bardzo ładna.
Wiele osób nazywa ten typ sylwetki „gruszką”.
Typ nadwozia T
Kobiety o tym typie budowy ciała mają zazwyczaj szerokie ramiona i wąskie biodra. Talia może być szczupła, ale niezbyt wyraźnie zaznaczona ze względu na wąskie biodra.
Jeśli kobieta tego typu przybiera na wadze, może zauważyć, że na plecach, ramionach i klatce piersiowej gromadzą się złogi tłuszczu.
Wpisz X
Wiele osób uważa ten typ za najbardziej udany pod względem współczesnych pomysłów na kobiece piękno.
Kobiety o tym typie budowy ciała mają ramiona i biodra mniej więcej tej samej szerokości. Talia jest cienka i wyraźnie zaznaczona. Zazwyczaj kobiety o tym typie sylwetki mają proporcjonalną sylwetkę z pięknymi liniami.
Jeśli kobieta z typem X przybiera na wadze, tłuszcz odkłada się równomiernie w całym ciele. A to często wcale nie psuje sylwetki. A wielu mężczyzn (powiem ci sekret) po prostu ma bzika na punkcie takich kobiet! 🙂
Typ O
Kobiety o tym typie sylwetki mają naturalnie szeroką talię. Kiedy mają nadwagę, ich tłuszcz odkłada się głównie w okolicy talii.
Podczas utraty wagi tłuszcz jest ostatnim miejscem, które należy usunąć z obszaru talii.
Ten typ budowy ciała nazywany jest także typem „jabłka”.
Typ H
Najbardziej charakterystyczną cechą tego typu kobiecej sylwetki jest nieokreślona talia. Tułów ma mniej więcej taką samą szerokość w klatce piersiowej, talii i biodrach. Co więcej, nawet dla szczupłych kobiet.
Jeśli kobieta przybiera na wadze, tłuszcz odkłada się równomiernie w całym jej ciele. Jednocześnie zachowana jest „gładka” sylwetka, bez zakrętów.
Jeśli więc określiłeś swój typ sylwetki, to już połowa sukcesu!
Typy ciała ludzie mają różną charakterystykę stosunku tłuszczu do mięśni. Na przykład ektomorf to ta sama osoba, która „je i nie tyje”. Zazwyczaj ektomorfy są wysokie, szczupłe i żylaste. Mają cienkie kości i bardzo mało tłuszczu. Ektomorfikom bardzo trudno jest przybrać na wadze, zarówno ze względu na warstwę tłuszczu, jak i mięśnie. Nawet jeśli taka osoba jest w stanie nabrać masy mięśniowej, nadal będzie wyglądać szczupło i bardzo wysportowana.
Istnieją trzy typy ciała człowieka:
- Endomorf – pulchny, szeroki, o powolnym metabolizmie;
- Mezomorf – muskularny, przeciętny, dobry metabolizm;
- Ektomorf – szczupły i wysoki, o szybkim metabolizmie.
Typ budowy ciała jest wrodzony i nie można go zmienić. Zwykle typy ciała są łączone; „czyści” przedstawiciele są rzadcy. Budowa ciała kobiet i mężczyzn jest taka sama, jedyną różnicą jest to, że mężczyźni mają większą masę mięśniową.
Mezomorf, w przeciwieństwie do ektomorfika, ma rozwinięte mięśnie. Łatwo mu przybierać na masie mięśniowej i tłuszczu. Kości takich ludzi są dość grube i gęste; mezomorfy są dobrymi sportowcami. Tacy ludzie są zwykle średniego wzrostu i wyglądają na silnych i muskularnych.
Endomorfik jest całkowitym przeciwieństwem ektomorfika. Bardzo łatwo przybiera na wadze, ponieważ ma bardzo niski metabolizm. Zapotrzebowanie energetyczne takich osób jest niewielkie; spożywana przez nich żywność odkłada się w postaci tłuszczu. Takim osobom nie jest trudno uzyskać masę mięśniową, ale ciało pozostaje luźne i miękkie, ponieważ jest dużo tłuszczu. Ważne jest, aby takie osoby monitorowały swoją dietę, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała.
Aby określić swoją budowę ciała, możesz zmierzyć kończyny i przeliczyć długość na wartości procentowe.
| Typ ciała | Wymiary części ciała w stosunku do długości,% | ||||
| Długość | Szerokość | ||||
| tułów | nogi | ręce | ramiona | miednica | |
| Dolichomorficzny (asteniczny) | 29,5 | 54 | 46,5 | 21,5 | 16 |
| Mezomorficzny (typ normosteniczny) | 31 | 52 | 44,5 | 23 | 16,5 |
| Brachymorficzny (hipersteniczny) | 33,5 | 50 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
Znajomość typu budowy ciała jest bardzo ważna, aby móc zaplanować trening fizyczny i plan odżywiania. Dieta odpowiednia dla ektomorfika jest całkowicie nieodpowiednia dla endomorfika.
Rozmiary i parametry nie zawsze zależą od budowy ciała – w różnym wieku proporcje mogą być inne. W okresie dojrzewania sylwetka dopiero się kształtuje, dlatego po przejściu tego okresu będziesz w stanie określić swój dokładny typ sylwetki.
| Wymiary | Noworodki | 1 rok | 4 lata | 7 lat | 13 lat | 17 lat | 20 lat |
| Długość nóg | 0,24 | 0,36 | 0,56 | 0,68 | 0,85 | 0,98 | 1 |
| Długość ramienia | 0,32 | 0,44 | 0,54 | 0,67 | 0,81 | 0,97 | 1 |
| Wzrost | 0,36 | 0,46 | 0,6 | 0,68 | 0,82 | 0,92 | 1 |
| Szerokość ramienia | 0,32 | 0,44 | 0,58 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
| Szerokość miednicy | 0,28 | 0,44 | 0,6 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
Ektomorf
Głównym problemem ektomorfów jest brak wagi, dlatego nie powinny przejmować się ilością spożywanego pokarmu. Mają cienkie i muskularne ciało, długie kończyny. Równie trudno jest im przybrać na wadze, co endomorfom, aby ją schudnąć.
Aby zapewnić organizmowi niezbędne zasoby, należy spożywać co najmniej 3 g białka na kilogram masy ciała; pokarmy białkowe powinny stanowić 30% całkowitej zawartości kalorii w codziennej diecie. Połowa całkowitej liczby kalorii przypada na węglowodany, a pozostałe 20% na tłuszcze. Liczba spożywanych dziennie kalorii wynosi co najmniej 2000-2500 kcal, aby nie zakłócać diety, ektomorfy powinny jeść co 3 godziny. Nie przejadaj się i spożywaj jednorazowo połowę dziennej porcji. Nie należy także jeść wyłącznie fast foodów i słodyczy.
Ważny! Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania, uzupełnij je napojami dla sportowców, batonami proteinowymi i innymi zdrowymi, wysoce odżywczymi produktami.
Aby nie wyglądać zbyt chudo, musisz wykonywać ćwiczenia siłowe. Przydadzą się również ćwiczenia cardio, ale nie należy z nimi przesadzać – mają one na celu wyłącznie spalenie masy tłuszczowej, której ektomorf ma już niewiele. W przypadku ektomorfików przydatne będzie spożywanie przed treningiem mieszanek węglowodanowo-białkowych i keratyny. Jakiś czas po wysiłku konieczna jest przekąska, aby zatrzymać proces katabolizmu w mięśniach.
Endomorf
Gatunek ten ma gęstą budowę ciała, masa tłuszczowa dominuje nad masą mięśniową. Endomorficy bardzo szybko przybierają na wadze, dlatego muszą ograniczać w swojej diecie tłuszcze i węglowodany. Białka nie są magazynowane w tłuszczu, dlatego powinny zajmować szczególne miejsce w diecie takich osób.
Doskonałymi źródłami białka są:
- Twarożek niskotłuszczowy (5%, 2%);
- Białka;
- Gotowana pierś z kurczaka bez skóry;
- Chudy indyk;
- Chude ryby.
Węglowodanów nie można wykluczyć z diety, jednak ich ilość powinna być umiarkowana. Najlepiej jeść węglowodany złożone: ryż, kaszę gryczaną, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), rośliny strączkowe, niesłodzone owoce i jagody. Na śniadanie można delektować się słodkimi owocami (banany, mango, arbuz), a także suszonymi owocami i niektórymi dietetycznymi słodyczami. Po południu węglowodany powinny być wyłącznie złożone - dietetyczne warzywa i zboża.
Spośród tłuszczów najlepiej preferować tłuszcze roślinne - oliwę z oliwek i orzechy. Orzechy są bardzo bogate w kalorie, dlatego dozwolona jest tylko niewielka garść dziennie. Posiłki powinny być ułamkowe, w małych porcjach. Przyspieszy to Twój metabolizm i pomoże spalić tłuszcz. Zaleca się zaprzestanie jedzenia na trzy godziny przed snem. Musisz pić 1,5 litra lub więcej czystej wody dziennie.
Produkty zabronione dla endomorfów:
- Kanapki (z kiełbasą, serem, masłem, na słodko);
- Tłuste produkty mleczne (śmietana, śmietana, twarożek pełnotłusty);
- Napoje gazowane z dużą ilością cukru (lemoniada, napoje energetyczne);
- Alkohol.
Produkty te charakteryzują się dużą zawartością kalorii, tłuszczu i węglowodanów, ale niską zawartością białka. Są bezpieczne dla ektomorfów, ale bardzo szkodliwe dla sylwetki endomorfików.
Uwaga: aby schudnąć jako endomorf, musisz zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną. Ćwiczenia cardio są bardzo przydatne - spalają tłuszcz bez pompowania mięśni. Odpowiednie są bieganie, pływanie, nordic Walking, jazda na rowerze.
Dietetycy uważają, że endomorficy powinni spożywać chude białe mięso jako główne źródło białka. Zapewni to uczucie sytości na długi czas i zniechęci do zjedzenia czegoś szkodliwego i słodkiego. Pamiętaj, że stosując dietę wysokobiałkową, musisz spożywać więcej błonnika, aby uniknąć problemów żołądkowych.
Mezomorf
Mezomorf to typ przeciętny, dla którego nie jest tak trudno schudnąć, ale też nie jest mu trudno zbudować mięśnie. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj aktywności i dobrą dietę. Mezomorfy nie powinny się relaksować – choć mają atletyczną budowę i mocne mięśnie, nadal mogą mieć nadwagę. Musisz jeść od 3 do 5 razy dziennie. Dzienna ilość białka powinna wynosić 60%, tłuszczu – 15%, węglowodanów – 25%. Po treningu możesz pić koktajle proteinowe w celu uzupełnienia brakującego białka.
Ciekawy! Mezomorfom bardzo łatwo jest zyskać masę mięśniową, dlatego powinni preferować trening siłowy.
Nie trzeba cały czas trzymać diety – raz na kilka tygodni możesz sobie zorganizować dni „doładowania” lub czasami pozwolić sobie na śmieciowe jedzenie. Utrata zbędnych kilogramów przy tej sylwetce nie jest wcale trudna, dlatego czasami można sobie pozwolić na odrobine przyjemności.
Mezomorf jest najlepszym typem do uprawiania sportu i rozwijania mięśni. Ma krępą budowę ciała, a jego mięśnie szybko reagują na stres. Przy odpowiednim treningu i sposobie odżywiania ich procent masy tłuszczowej i mięśni jest w złotym środku. Dzięki takiemu wyglądowi możesz stworzyć zarówno lekko ujędrnioną, jak i piękną atletyczną sylwetkę i utrzymać tę sylwetkę bez większego wysiłku. Jednak mezomorfy nie powinny się relaksować. Bez kontroli żywienia i treningu nie będą mieli pięknej i wyrzeźbionej sylwetki, nie uratuje ich nawet dobra kondycja.
Dlaczego potrzebujesz typu ciała?
Typ budowy ciała to cecha, która pozostaje z człowiekiem przez całe jego życie. Typ ciała dyktuje styl ubioru, jego fason, a nawet kolory. W przypadku kobiet przebieg ciąży i spodziewany przebieg porodu zależą od typu budowy ciała. W zależności od typu budowy ciała można mówić o tendencji do nadwagi lub odwrotnie, o braku takiej predyspozycji.
Trenerzy sportowi zwracają również uwagę na typ budowy ciała. Bieganie, pływanie, jazda na nartach, biathlon są odpowiednie dla asteników, a w sportach, w których ważne są szarpnięcia i obciążenia siłowe, lepiej jest mieć budowę hipersteniczną.
Udowodniono związek pomiędzy typem budowy ciała a charakterem, temperamentem, zachowaniami społecznymi i metabolizmem w organizmie człowieka.
Rola typu budowy ciała jest ogromna. Nie należy jednak czynić go dominującym. Dla zdrowia konieczna jest umiarkowana aktywność fizyczna, a zajęcia fitness wzmocnią kręgosłup i pozwolą skorygować sylwetkę.
Terminologia.
Należy rozróżnić termin medyczny – „budowa ciała” od terminu potocznego (potocznego, zwyczajnego, potocznego) – „sylweta”. Termin figura jest używany w mowie potocznej, modelarstwie, produkcji odzieży, sporcie, wychowaniu fizycznym i fitnessie.
Pojęcie budowy ciała obejmuje budowę, wzrost i wagę osoby.
Typ ciała (habitus) - rozmiary, kształty, proporcje i cechy części ciała, a także cechy rozwoju tkanki kostnej, tłuszczowej i mięśniowej.
„Słownik objaśniający języka rosyjskiego” pod redakcją prof. D. N. Ushakova podaje definicję: TYP CIAŁA, I, pl. NIE, Poślubić(książka). Skład ciała, sylwetka ludzka. Smukły t. Słaby t
POSTAĆ (łac. figura - wygląd - obraz) - zarys ciała ludzkiego, budowa ciała.
Każdy człowiek ma indywidualną figurę w ramach konstytucji. Wariant sylwetki powstaje nie w zależności od płci, ale w zależności od stosunku wzrostu, budowy szkieletu i odkładania się tłuszczu podskórnego.
Początkowo konieczne jest zaklasyfikowanie postaci jako jednego z typów ludzkiej konstytucji.
Według V.M. istnieją trzy główne typy konstytucji. Czernorutski (1884-1957, terapeuta, akademik Akademii Nauk Medycznych ZSRR).
KONSTYTUCJA CZŁOWIEKA A – cechy funkcjonalne i morfologiczne organizmu, ukształtowane na podstawie właściwości dziedzicznych i nabytych oraz określenie reaktywności organizmu na różne (w tym patogenne) wpływy. Struktura i
Cechy funkcjonalne organizmu u różnych osób mogą być w pewnym stopniu podobne, co pozwala mówić o typach konstytucji.
Typ asteniczny charakteryzuje się znaczną przewagą wymiarów podłużnych nad poprzecznymi, kończyn nad tułowiem i klatki piersiowej nad brzuchem.
Typ hipersteniczny – przewaga poprzecznych wymiarów ciała. Ciało jest stosunkowo długie. Kończyny są krótkie. Brzuch znacznych rozmiarów.
Budowa normosteniczna charakteryzuje się proporcjonalną budową ciała. Zajmuje pozycję pośrednią między typami astenicznymi i hiperstenicznymi.
Medyczna klasyfikacja typów ciała.
(medyczny słownik encyklopedyczny, 2001)
- Typ asteniczny. Osoby o tym typie budowy ciała charakteryzują się: wysokim wzrostem, długimi kończynami, obecnością niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej podskórnej, stosunkowo wąską klatką piersiową oraz owalnym kształtem twarzy.
- Typ sportowy. Przedstawiciele budowy ciała atletycznego odkładają niewielką ilość tłuszczu podskórnego oraz mają dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową i kości szkieletowe. Osoby o atletycznej sylwetce mają szerokie ramiona i duże rysy twarzy; mają szczególnie dobrze rozwinięty podbródek o silnej woli.
- Typ dysplastyczny. Osoby te wyróżniają się nieproporcjonalnym stosunkiem wielkości poszczególnych części ciała. Kobiety o tym typie budowy ciała mogą posiadać pewne cechy charakterystyczne dla ciała męskiego.
- Typ piknikowy. Główne cechy tego typu budowy ciała to niski wzrost, zaokrąglona głowa, krótkie nogi, ramiona, szyja i szeroka klatka piersiowa. Ponadto osoby o sylwetce piknikowej charakteryzują się obecnością złogów tłuszczu i wystającym brzuchem.
- Typ leptosomalny z języka greckiego. leptosy cienkie, delikatne + soma ciała. Cm. Budowa ciała jest asteniczna.
Klasyfikacje typów ciała ze względu na składniki ciała.
Morfologicznie ciało każdej osoby składa się z wielu elementów zapewniających żywotną aktywność w różnych warunkach środowiskowych. Konwencjonalnie pod względem budowy ciała można je podzielić na trzy główne typy: tłuszcz, mięśnie i kości.
Klasyfikacja typów budowy ciała według kościczęść.
- Budowa ciała o cienkich kościach (asteniczna). Kobiety o tym typie budowy ciała mają długie kończyny, cienkie kości, długą i cienką szyję oraz stosunkowo słabo rozwinięte mięśnie. Z reguły przedstawiciele typu cienkościennego są lekcy; są aktywni, aktywni i nawet przy zwiększonym odżywianiu powoli przybierają na wadze.
- Normalny (normosteniczny) typ budowy ciała. Z reguły mają piękną, proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę. Główne wymiary korpusu wyróżniają się prawidłowym stosunkiem.
- O szerokiej kości (hipersteniczny). Przedstawiciele tego typu budowy ciała mają większe poprzeczne wymiary ciała niż normostenicy i astenicy. Wyróżniają się szeroką, grubą i ciężką kością; ich ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie; nogi są krótkie. Kobiety o tym typie budowy ciała są najbardziej narażone na nadwagę.
Metodologia określania typu budowy na podstawie składnika kostnego.
Zmierz obwód nadgarstka ręki roboczej: dla asteników jest to mniej niż 16 cm, dla normosteników - od 16 do 18,5 cm, dla hipersteników - ponad 18,5 cm.
Klasyfikacja typów budowy ciała ze względu na zawartość tłuszczu.
Diagram typów budowy ciała kobiet konstruowany jest wyłącznie na podstawie charakterystyki stopnia rozwoju i rozmieszczenia złogów tłuszczu w poszczególnych obszarach ciała, bez uwzględnienia zmienności innych cech ciała.
Jugosłowiański antropolog B. Skerly opracował specjalną konstytucyjną typologię odkładania się tłuszczu u kobiet (Skerly B. i in., 1953). . Stopień złogów tłuszczu może być słaby, średni i obfity.
Identyfikuje trzy główne i jedną dodatkową grupę typów budowy ciała:
1. grupa- z równomiernym rozłożeniem złogów tłuszczu w całym organizmie.
Zgodnie z tym istnieją trzy typy nadwozi (opcje): L - leptosomalny (z greckiego. Leptosy- cienki), N - normalny*(na miniaturach po lewej stronie postać kobieca), R - Rubensowski
2. grupa- przy nierównomiernym rozmieszczeniu złogów tłuszczu.
Obejmuje dwa typy: S- górny (od łac. Znakomity- górna), charakteryzująca się zwiększonym odkładaniem tkanki tłuszczowej w górnej części ciała (powyżej talii),
I I- niższy (od gorszy- dolny), charakteryzujący się zwiększonym odkładaniem tłuszczu w dolnej części ciała;
3. grupa- także przy nierównomiernym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej, głównie na tułowiu lub kończynach.
Przy zwiększonym odkładaniu się tłuszczu na ciele wyróżnia się typ Tr (od łac. Truncusa- tułów:
ze zwiększonym odkładaniem się tłuszczu na kończynach - typ Były (od łac. Extrimity- kończyna).
4. grupa (dodatkowa)- przy wzmożonym odkładaniu się tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach ciała,
na przykład na klatce piersiowej - wpisz M (od łac. mama - kobiece piersi:
na biodrach, w okolicy tzw. krętarzy, - typ T (od łac. krętarz- szaszłyk).
Ryż. Typy ciała kobiet według B. Shkerli (1953)
Klasyfikacja typów budowy ciała według mięśniczęść.
Schemat V.V. Bunaka ma na celu określenie normalnej budowy ciała dorosłych mężczyzn i nie ma zastosowania do kobiet. Cechy konstytucyjne są ściśle określone.
Główne cechy: stopień rozwoju odkładania się tłuszczu i stopień rozwoju mięśni.
Dodatkowe znaki: kształt klatki piersiowej, brzucha i pleców.
Notatka.
Nie bierze się pod uwagę długości ciała, składu kości, a także cech głowy i twarzy.
Bunak V.V. zidentyfikowali trzy główne typy ciała i cztery pośrednie. Opcje pośrednie łączą cechy głównych typów. Autorka zidentyfikowała dwa kolejne typy budowy ciała jako niezdefiniowane.
| Schemat konstytucyjny V.V. Bunaka (1941) | ||
| Typy | Charakterystyka | |
| Podstawowy | Klatka piersiowa | Jest to uwarunkowane słabym rozwojem złogów tłuszczu i mięśni. Klatka piersiowa u mężczyzn tego typu jest płaska lub zapadnięta. Brzuch też zapadnięty. Plecy są pochylone. |
| Muskularny | Wyróżnia się średnim rozwojem składnika tłuszczowego i silnymi mięśniami odciążającymi. Klatka piersiowa ma kształt cylindryczny. Żołądek jest prosty. Grzbiet jest normalny lub, rzadziej, pochylony. | |
| Brzuszny | Ma wzmożony rozwój warstwy tłuszczowej, podczas gdy mięśnie są umiarkowanie lub słabo rozwinięte. Klatka piersiowa ma kształt stożkowy. Brzuch jest wypukły. Plecy mogą mieć różne kształty - normalne, proste lub pochylone. | |
| Mediator | Klatka piersiowa | Podobny do typu piersiowego, ale klatka piersiowa nie jest tak płaska, a mięśnie są dość dobrze rozwinięte. |
| Mięśniowo-piersiowy | Podobny do typu muskularnego, ale różni się od niego niskim stopniem odkładania się tłuszczu i bardziej spłaszczoną klatką piersiową. | |
| Mięśniowo-brzuszny | Podobny do typu muskularnego, ale różni się zwiększonym stopniem odkładania tłuszczu i bardziej stożkowym kształtem klatki piersiowej. | |
| Brzuchowo-mięśniowy | Podobny do typu brzusznego, ale różni się dość dobrze rozwiniętymi mięśniami | |
| Nieokreślony | Właściwie nieokreślony | Wszelkie inne typy nadwozi, które nie pasują do prezentowanego schematu na podstawie kombinacji cech. Na przykład, piersiowo-brzuszny (G-B) I Brzuchowo-piersiowy (B-D) z objawami zarówno klatki piersiowej, jak i brzucha: słaby rozwój mięśni, niskie odkładanie się tłuszczu, które może charakteryzować się obrzękiem brzucha i cylindryczną klatką piersiową. |
| Nieprawidłowy | Szeroka gama nieprawidłowych typów ciała związanych z pewną patologią oczywistą dla badacza (na przykład dystrofia, dysplazja, otyłość przysadkowa, hermafrodytyzm i inne opcje patologiczne). | |
Zaleta schematuV.V. Bunaka – pozwala w pełni i metodycznie poprawnie opisać ciągłą zmienność budowy ciała mężczyzn w postaci niewielkiej liczby ujednoliconych dyskretnych typów.
Wady. Znaczna ilość informacji zostaje utracona. W praktyce aż 30% badanych klasyfikuje się jako „typ nieokreślony”.
Klasyfikacja typów budowy ciała kobiet.
Schemat został zaproponowany przez I.B. Talentu w 1927 r Specjalnie zaprojektowany, aby opisać konstytucję kobiet. Autor wyodrębnił trzy grupy typów, różniące się nie tylko cechami morfologicznymi, ale także psychofizjologicznymi. Autor nie przedstawił kryteriów cech psychofizjologicznych.
Główne cechy typów konstytucyjnych: długość ciała, stopień odkładania się tkanki tłuszczowej, rozwój mięśni, kształt klatki piersiowej i brzucha, proporcje ciała.
Zasada budowy: poszczególne typy łączy się w trzy grupy:
- konstytucje leptosomalne– charakteryzuje się przede wszystkim wąską budową, z dominującym wzrostem długości;
- konstytucje mezosomalne– główną cechą jest średnia lub szeroka budowa, przewaga wysokości w szerokości;
- konstytucje megalosomalne- Wyróżniają się przede wszystkim masywną budową i dużymi rozmiarami, równomiernym wzrostem długości i szerokości.
| 1. Typy budowy ciała kobiet według I.B. Talent. Talent, I.B. Nowy schemat konstytucyjnych typów kobiet I.B. Talent// Kazań, kochanie. czasopismo -1927. Nr 5. 548-557. | ||
| Grupy | Typy | Charakterystyka typów |
| Leptosomalny (wąsko złożony) | Asteniczny | Ciało kobiet astenicznych jest szczupłe, z wąską, długą i płaską klatką piersiową, wąskimi ramionami i biodrami, pochylonymi ramionami i zapadniętym brzuchem. Ramiona i nogi są chude, a gdy nogi są złączone, pomiędzy udami jest wolna przestrzeń. Tkanka mięśniowa i tłuszczowa są bardzo słabo rozwinięte. Według oryginalnego opisu Galanta, kobiety asteniczne nie są wysokie, ale w rzeczywistości wysoki wzrost jest częstszy niż niski. Typowe rysy twarzy to wąski, blady, suchy, kanciasty i mały podbródek. |
| Stenoplastik | Różni się od astenicznego większym otłuszczeniem. W tym przypadku proporcje ciała są prawie takie same, ale komponenta tłuszczowa i mięśniowa są bardziej rozwinięte. W praktyce wysokość stenoplastyki jest zwykle średnia lub niższa od średniej. Czasami w celu wizualnego opisu typu stenoplastycznego wskazuje się, że jest to typ Wenus z Milo. |
|
| Mezosomalny (średnia i szeroka budowa) | Mezoplastyczny | Postać takiej kobiety ma krępe proporcje, szerokie ramiona i miednicę. Elementy kostne i mięśniowe są rozwinięte znacznie, ale nie nadmiernie. Składnik tłuszczowy jest również umiarkowanie rozwinięty. Wzrost mezoplastyki jest zwykle średni. Aby opisać ten typ, stosuje się określenie „pracownica”. Według Galanta twarz mezoplastyki jest zaokrąglona, szeroka, szczególnie w środkowej części, z lekko obniżoną dolną szczęką. |
| Piknik | Wyróżnia się przede wszystkim wzmożonym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Kończyny wydają się skrócone ze względu na ich dużą grubość. Ciało jest pełne, z krótką szyją, szerokimi zaokrąglonymi ramionami, cylindryczną klatką piersiową, wypukłym brzuchem i szeroką miednicą. Nogi są grube, uda zwarte. Wysokość pikników jest zwykle średnia lub poniżej średniej. Głowa i twarz pikników są zaokrąglone. |
|
| Megalosomalny (masywna budowa) | Subatletyczny | Podobny do stenoplastyki, ale zauważalnie inny wzrost, lepszy rozwój mięśni, atletyczne proporcje przy jednoczesnym zachowaniu kobiecości. Typ często spotykany wśród modelek. |
| Atletyczny | Przede wszystkim kobiety te charakteryzują się bardzo mocnym szkieletem i mocnymi mięśniami. Przeciwnie, składnik tłuszczowy jest bardzo słabo rozwinięty. Proporcje wysportowanych kobiet bardziej przypominają męskie - szerokie ramiona, wypukła klatka piersiowa, wąska miednica, duża żuchwa. Typ ten występuje częściej u zawodowych sportowców. |
|
| Euryplastyczny | Łączy w sobie cechy typu atletycznego ze zwiększonym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Euriplastics mają szerokie ramiona, duży wzrost i znaczne złogi tłuszczu podskórnego. Opis typu euryplastycznego jako „samicy grenadierów” jest jasny. |
|
Klasyfikacja budowy ciała mężczyzn i kobiet według E. Kretschmera.
Schemat konstytucyjny E. Kretschmera miał konkretny cel praktyczny – wstępną diagnozę patologii psychicznej. Szczególną wagę przywiązywał do opisu głowy i twarzy. Można je ocenić na pierwszy rzut oka już podczas pierwszego spotkania z potencjalnym pacjentem. Twarz, zdaniem E. Kretschmera, jest „wizytówką indywidualnej konstytucji”.
Kretschmer zidentyfikował trzy główne typy konstytucyjne: leptosomalny (lub asteniczny), piknikowy i sportowy.
| Schemat konstytucyjny E. Kretschmera | |
| Typ | Główna charakterystyka |
| Asteniczny lub leptosomalny | Wyróżnia się wąskim składem, który objawia się we wszystkich częściach ciała i typach tkanek. Osoba asteniczna ma wąskie ramiona, miednicę, wąską szyję i cienkie kończyny. Dzięki tak wydłużonej sylwetce osoba asteniczna wydaje się wyższa niż w rzeczywistości. Składniki tłuszczowe i mięśniowe są wyjątkowo słabo rozwinięte. Astenicy praktycznie nie odkładają tłuszczu. Kości są również cienkie, ale w ujęciu względnym stanowią dominujący składnik ciała. Klatka piersiowa jest długa, wąska i płaska, z ostrym kątem w nadbrzuszu (utworzonym przez dolne żebra zbiegające się w kierunku mostka). Brzuch jest cienki, zapadnięty lub płaski. Twarz asteników jest również wąska i wydłużona, ze słabym „uciekającym” podbródkiem i wystającym nosem. E. Kretschmer szczegółowo opisał kształt nosa asteników, mówił np. o jego wąskości, ostrym opadającym czubku, co w rzeczywistości jest raczej oznaką rasową niż konstytucyjną. Cechy asteniczne rozwijają się we wczesnym dzieciństwie i pozostają niezmienne w każdym wieku. Ani w dzieciństwie, ani w starszym wieku astenicy nie wykazują tendencji do gromadzenia tłuszczu i rozwijania mięśni. Specyfika tego typu, związana z płcią, objawia się częstszym występowaniem niskiego wzrostu wśród kobiet astenicznych. |
| Atletyczny | Charakteryzuje się silnym rozwojem składników kostno-mięśniowych. Ramiona są szerokie, klatka piersiowa szeroka i wypukła. Kąt w nadbrzuszu jest prawie prosty. Brzuch jest elastyczny, z wyraźnym rozluźnieniem mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, ciało rozszerza się w górę. Szyja jest masywna, wydaje się jeszcze bardziej masywna ze względu na duży rozwój mięśnia czworobocznego. Kości są masywne i grube, co wynika ze znacznego rozwoju mięśni. Ramiona są nieco wydłużone, z dużą ulgą mięśniową. Według Kretschmera wzrost takich osób jest średni lub powyżej średniej. Twarze sportowców są szorstkie, wysokie, nieco kanciaste, z wyraźnym reliefem kostnym. Grzbiety brwi są silnie rozwinięte, kości policzkowe wystają, dolna szczęka jest szeroka z dużym podbródkiem o „silnej woli”. Nos jest duży i tępy. Według Kretschmera charakterystyczny kompleks typu atletycznego rozwija się w okresie dojrzewania, a po 25. roku życia staje się jeszcze bardziej wyraźny. Specyfika płciowa tego typu objawia się większym rozwojem składnika tłuszczowego u kobiet w porównaniu z mężczyznami. |
| Piknik | Charakteryzuje się tendencją do odkładania tkanki tłuszczowej przy stosunkowo słabym rozwoju składników mięśniowo-kostnych. Klatka piersiowa i brzuch pikniku są duże, szerokie i obszerne. Szyja jest krótka i gruba. Przeciwnie, ciało jest długie. Klatka piersiowa wypukła, wyraźnie rozszerzająca się w dół, beczkowata. Kąt nadbrzusza jest szeroki. Brzuch jest gruby. Ramiona i nogi są krótkie, pulchne, ze słabo rozwiniętymi mięśniami. Twarz pikników jest szeroka, zaokrąglona, a ze względu na dużą ilość tłuszczu podskórnego sprawia wrażenie spłaszczonej. Czoło jest szerokie i wypukłe, nos średniej wielkości, z grzbietem prostym lub wklęsłym. Dolna szczęka wydaje się szersza ze względu na pulchne policzki. Typ piknikowy, w przeciwieństwie do astenicznego i atletycznego, pełnię rozwoju osiąga dopiero po 30 latach, choć tendencja do rozwoju tego typu pojawia się znacznie wcześniej. Różnice między płciami polegają na nieco innym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej na tułowiu: u mężczyzn koncentruje się ona głównie na ramionach, ramionach i zwłaszcza brzuchu, a u kobiet na klatce piersiowej i udach. |
Typy kobiecej budowy ciała według Sheldona.
Typ nadwozia w kształcie litery A:
- ramiona są wąskie, miednica znacznie szersza;
- wrażenie „ciężkiej” dolnej części ciała – pełne nogi i pośladki;
- tendencja do odkładania tłuszczu poniżej talii (górna część ciała może nawet wydawać się szczupła);
- niskie tempo przemiany materii (jeśli nie przestrzegasz specjalnej diety, szybko przybierasz na wadze).
* W codziennej klasyfikacji odpowiada to kształtowi „gruszki” lub trójkąta
Typ nadwozia w kształcie litery H:
- szeroka lub średnia kość;
- małe piersi;
- wizualne wrażenie w przybliżeniu tej samej szerokości ramion, talii i miednicy;
- skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach;
- umiarkowane tempo metabolizmu.
* W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „prostokąt”.
Typ nadwozia w kształcie litery I:
- cienkie kości;
- wycieńczenie;
- słabe mięśnie;
- prawie brak złogów tłuszczu;
- wysokie tempo metabolizmu (bez względu na to, ile jesz, nie tyjesz).
Typ nadwozia w kształcie litery O:
- szerokie kości;
- szeroka miednica i ramiona;
- pełne biodra, klatka piersiowa, ramiona;
- wyraźny nadmiar tkanki tłuszczowej w całym organizmie;
- niski metabolizm (waga wzrasta nawet jeśli jesz stosunkowo mało).
*W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „jabłko”.
Typ nadwozia w kształcie litery T:
- szerokie ramiona, szersze niż miednica;
- tłuszcz odkłada się głównie na tułowiu (plecy, klatka piersiowa, boki);
- średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).
Typ nadwozia w kształcie litery X
- średnie kości;
- Szerokość ramion jest w przybliżeniu równa szerokości bioder;
- wąska talia;
- pełne piersi;
- na pośladkach i udach tworzą się złogi tłuszczu;
- średnie tempo metabolizmu (przyrost masy ciała w wyniku nadmiernego jedzenia).
*W klasyfikacji codziennej odpowiada to figurze klepsydry.
Typ ciałaV-w kształcie.
Jest to typ budowy męskiej, ale bardzo często charakterystyczny jest także dla kobiet: szerokie ramiona, wąska talia i biodra, brak tyłka. Piersi mogą mieć zupełnie różne rozmiary.
* W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „marchewka” lub „odwrócony” trójkąt.
Uniwersalna* klasyfikacja typów budowy ciała z wykorzystaniem obliczeń matematycznych.
Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Formułę zaproponował francuski lekarz Pignet (M. Ch. J. Pignet, urodzony w 1871 r.). ,
według którego obliczana jest wartość zwana wskaźnikiem Piniera.
Indeks Piniera = wzrost – (masa ciała + obwód klatki piersiowej w fazie wydechu)
Do obliczeń przyjmuje się wzrost i obwód klatki piersiowej w centymetrach, a masę ciała w kilogramach. Klasyfikacja typów budowy ciała według wskaźnika Pigne’a.
Praktyczne znaczenie analizy budowy ciała.
Medyczny. Diagnostyka niektórych chorób. Określenie stopnia przydatności do określonego zawodu. Antropologia praktyczna.
Wychowanie fizyczne. Wybór sportu. Zajęcia fitness ukierunkowane na korektę sylwetki.
Produkcja odzieży i obuwia.
Niemedyczne* klasyfikacje odmian postaci męskich i żeńskich.
*- codzienny, pospolity, codzienny, pospolity, tradycyjny, pospolity, codzienny, codzienny, pospolity, prozaiczny (niepoetycki, zwyczajny), praktyczny, utylitarny (łac.utilita - użyteczność), pragmatyczny
Warianty i typy postaci męskich i żeńskich.
Postacie mężczyzn i kobiet podzielone są na warianty i typy. Opcje figur są podzielone według wysokości i pełni. Rodzaje figur dzielą się ze względu na stosunek wymiarów poprzecznych bioder i klatki piersiowej w płaszczyźnie czołowej (rzut) oraz w płaszczyźnie strzałkowej (rzut profilu) według stosunku średnic przednio-tylnych.
Prosta (na pierwszy rzut oka, z wrażenia) klasyfikacja głównych kształtów ciała według wzrostu i pełni.
Są dla mężczyzn i kobiet, niezależnie od wieku cztery opcje figurek: wysoki, niski, pulchny, szczupły.
Wysoki iniskie liczby.
Wysoka sylwetka jest tradycyjnie uważana za idealną (dla mężczyzn od 1,82 m, dla kobiet od 1,72 m). Odpowiada głównej charakterystyce dolichomorficznego typu ciała człowieka.
Niskie wartości są częstsze wzrost brachymorficzny typ budowy ciała (niski wzrost u mężczyzn poniżej 1,72 m i u kobiet poniżej 1,65 m).
Rodzaje postaci męskich i żeńskich.
Atrakcja dziewięć typów ciała. Spośród nich trzy typy są główne: górna, równowaga i dolna. Pozostałe sześć typów łączy się, tj. pochodne typów podstawowych.
Filistyńska, przedmiotowo-analogowa, figuratywna, „geometryczno-owocowa” klasyfikacja głównych typów postaci męskich i żeńskich.
U mężczyzn tradycyjnie wyróżnia się cztery typy: „trójkąt”, „prostokąt”, „gruszka”, „jabłko”.
„Trójkąt” – szerokie ramiona, brzuch, wąska talia, mocne pośladki, nogi z wyrzeźbionymi mięśniami. Figura ta (figura „dżocka”) przypomina swoją budową trójkąt równoramienny.
„Prostokąt” - szerokość ramion równa szerokości bioder, mięśnie (nawet wytrenowane) nigdy nie wyglądają na wystające, nie ma nadwagi. Idealnie, mężczyzna o takiej sylwetce nie wygląda na wątłego i słabego; tancerze zwykle mają taką budowę.
„Jabłko” - ramiona mają równą szerokość do bioder, a cała sylwetka ma zaokrągloną budowę ze względu na liczne dodatkowe kilogramy. Postać typu „jabłko” pojawia się już od dzieciństwa.
„Gruszka” to mężczyźni, którzy początkowo mieli „prostokątną” sylwetkę, ale z wiekiem zaczęli przybierać na wadze. Ramiona i biodra mają w przybliżeniu równą szerokość, ale już widać zaokrąglony brzuch i fałdy tłuszczu wokół talii. Z profilu wystający brzuch jest zauważalny nawet z tyłu. Tę liczbę tworzą mężczyźni w wieku od 30 do 50 lat, którzy nie ćwiczą ani nie stosują diety.
Główne typy postaci kobiecych można również podzielić na cztery typy:
„Trójkąt” - wąska miednica i płaskie pośladki, ramiona wyraźnie szersze niż biodra, cienkie nogi, jeśli kobieta przybiera na wadze, jej ramiona i ramiona stają się pełniejsze;
„Prostokąt” to mocne, krępe ciało i smukłe nogi, proste biodra i płaskie pośladki, niezależnie od tego, jak szczupła kobieta traci na wadze, talia jest słabo zaznaczona.
„Gruszka” – mały biust w porównaniu do bioder, szerokie biodra, wąskie ramiona, wąska szyja. Pulchna kobieta o kształcie gruszki rzadko przybiera na wadze w ramionach i twarzy.
„Klepsydra” - zaokrąglony biust i pośladki, bez względu na to, ile wagi kobieta przybiera, jej talia jest zawsze zachowana i niezależnie od tego, jak chuda traci, jej biodra pozostają zakrzywione.
„Marchewka” to męski typ budowy ciała. Często charakterystyczne dla kobiet. Szerokie ramiona, wąska talia i biodra, brak tyłka. Piersi mogą mieć zupełnie różne rozmiary.
Klasyfikacja typów budowy ciała kobiet w praktyce dietetyków.
Ginekoidalny typ budowy ciała(Gin-; ginekolog– grecki. ginekolog-kobieta - składnik wyrazów złożonych oznaczających „odnoszący się do kobiety”; przyrostek – oid oznacza „w formie”)
Typ ginekoidalny – typ budowy typowo żeński, jest najczęstszy,
Cechą charakterystyczną jest budowa ciała w kształcie gruszki, rozszerzająca się w kierunku bioder. Kobiety mają szeroką miednicę. Pośladki są zaokrąglone, uda wyraźnie wystające i mogą stykać się wewnętrznymi powierzchniami. Tyłek zwykle trochę zwisa.
Talia jest wąska, tworząc kobiecą linię.
Piersi mogą być małe lub duże.
Ramiona są zwykle wąskie lub średnie. Typowy rozmiar kobiety ginekologicznej to 95-70-105.
Kształt jej kończyn jest kobiecy. Kości nadgarstka i goleni są cienkie. Talia jest wąska.
Kobiety typu ginekologicznego są częściej średniego lub niskiego wzrostu. Czasami zdarzają się wysokie, ale proporcjonalnie do ciała, ich ręce i nogi nie są tak długie.
Tłuszcz odkłada się przede wszystkim na biodrach, pośladkach, klatce piersiowej, a następnie w dolnej części jamy brzusznej na poziomie kości łonowej. Często tkanka tłuszczowa jest nierówna i grudkowata, co prowadzi do trwałego efektu cellulitu.
Kobiety ginekoidalne nie mają problemów z porodem ze względu na to, że miednica kostna jest szersza, bardziej otwarta i niezbyt wysoka.
Typ ginekoidalny zwykle szybko przybiera na wadze. Kobieta typu ginekologicznego ma wysoki poziom estrogenu w organizmie. Niektóre powstają w jajnikach. Duże złogi tłuszczu wytwarzają także hormon estrogen, który prowadzi do powstawania nowych komórek tłuszczowych. Okazuje się, że jest to „zamknięty” krąg.
Typ budowy tarczycy (tarczyca-; tarczyca –część słów złożonych oznaczająca „odnoszący się do tarczycy”).
Kobiety z typem tarczycy charakteryzują się smukłą sylwetką i „kruchym” układem kostnym. Ich sylwetka przypomina „chłopięcą”, z wąską talią i lekko wystającymi pośladkami i biodrami. Mają dość długie, proporcjonalne kończyny. Nogi i ramiona są długie. Nogi są smukłe. Mają długie palce i smukłe szyje. Kobiety tego typu są zwykle wysokie lub wydają się wysokie ze względu na długie nogi.
Piersi są małe lub średnie.
Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu i udach, natomiast ramiona i nogi pozostają smukłe.
Miednica jest równomiernie zwężona, co może powodować problemy podczas porodu.
Z natury kobiety z tarczycą są łatwo pobudliwe. Charakteryzują się zwiększoną aktywnością ruchową, ale szybko się męczą. Pod względem wytrzymałości są znacznie gorsze od żeńskich androidów.
Kobiety tego typu mają trudności z przybraniem na wadze i mają zwiększone tempo przemiany materii.
Często wyglądają na „kruche”. Szkielet kostny jest łatwo widoczny przez cienką warstwę tłuszczu podskórnego. Z tego powodu wyglądają nieco „kościsto”. Zwykle ich obojczyki ostro wystają.
Są bardzo wdzięczne i mogą być sportowcami (często sprinterami lub koszykarzami), tancerzami lub modelkami. Ich elastyczność można porównać do elastyczności wierzby.
Typ ciała limfatycznego (limfa -; limfo-;łac . limfaczysta woda-; część słów złożonych oznaczająca „odnoszący się do naczyń limfatycznych”»).
Kobiety typu limfatycznego mają skłonność do pełności w całym ciele. Na zewnątrz wygląda jak „poduszkowy” obrzęk skóry i tkanki podskórnej. Wynika to z ogólnych cech strukturalnych tkanki łącznej oraz krążenia krwi w układzie żylnym i limfatycznym, aż do limfostazy. Ramiona i nogi przybierają „kształt kolumny”. Nadgarstki i łokcie są często grube i opuchnięte. Ramiona, klatka piersiowa i klatka piersiowa są średniej wielkości. Brzuch wystaje. Ciało ma wszędzie taką samą grubość. Talia nie wyróżnia się. Pośladki prawie nie wystają.
Szkielet i mięśnie są trudne do wyczucia palpacyjnego ze względu na grubą warstwę tłuszczu, obrzęk skóry i tkanki podskórnej oraz obniżone napięcie mięśniowe.
W przypadku otyłości tłuszcz rozkłada się po całym ciele – ramionach, nogach, pośladkach, tułowiu, szyi, a nawet twarzy.
Dziewczyny tego typu w dzieciństwie przypominają lalki lub śliczne amorki.
Procesy metaboliczne u kobiet typu limfatycznego przebiegają powoli. Prowadzi to do szybkiego przyrostu masy ciała.
Wiele kobiet typu limfatycznego prowadzi bierny lub siedzący tryb życia. Od dzieciństwa unikali uprawiania sportu. Konstytucyjnie nie mogą poruszać się szybko. Brakuje im wytrzymałości fizycznej.
Typ nadwozia Androida (andro -;grecki Andros – Człowiek.Składnik wyrazów złożonych o znaczeniu „odnoszący się do mężczyzny”, „rodzaj męski”).
Kobiety typu androida charakteryzują się mocną, potężną budową szkieletu, szerokimi ramionami, rozwiniętą klatką piersiową i umięśnionymi kończynami. Szyja i tułów są mocne i szerokie, a miednica wręcz przeciwnie, wąska, więc sylwetka kobiecego androida jest często dość równa i prosta. Miednica i pośladki są na niskim poziomie. Wąskie biodra i szeroka talia mają zwykle tę samą objętość.
Zewnętrznie wyglądają jak ich ojciec lub starsi bracia. Te kobiety są dość atrakcyjne i pozytywnie promieniują zdrowiem.
Mają szerokie kości i duże, dobrze rozwinięte mięśnie. Jednocześnie ich warstwa tłuszczu jest znacznie mniejsza niż u innych kobiet.
Piersi mogą być małe, średnie lub duże, ale przy „otyłości jabłkowej” stają się ogromne z powodu gromadzenia się tłuszczu.
Kobiety z Androidem są podatne na szybki przyrost masy ciała, szczególnie w wieku dorosłym. Kiedy pojawia się otyłość, tłuszcz gromadzi się w górnej części ciała, powyżej miednicy. W rezultacie pogrubiają się szyja, klatka piersiowa, talia i brzuch – pojawia się tzw. „otyłość jabłkowa”. Nadmierne złogi tłuszczu na przedniej ścianie brzucha mogą nawet wywołać efekt fałszywej ciąży. Mimo to uda i nogi pozostają smukłe i muskularne. Jeśli waga będzie nadal rosła, warstwa tłuszczu może zsunąć się w dół do ud w postaci „obręczu”.
Żeńskie androidy są „szyte na miarę” zgodnie z typem męskim. Często osiągają duże sukcesy w sportach wymagających siły i wytrzymałości (kulturystyka, pływanie, biegi długodystansowe, rzucanie młotem, podnoszenie sztangi).
Problemy kosmetyczne kobiet typu android objawiają się nadmiernym owłosieniem twarzy i ciała oraz trądzikiem, będącym efektem wzmożonej aktywności hormonów męskich.
Klasyfikacja typów sylwetki kobiet w przemyśle odzieżowym.
Zaproponowane przez Valentinę Emelyanovnę Bochkarevę.
Przednie typy postaci kobiecych.
Postacie kobiece dzielą się na dziewięć typy oparte na obrazie tułowia (tułowia człowieka) w widoku czołowym (w płaszczyźnie poziomej). Typową liczbę uważa się za średnią.* (ona jest po lewej stronie na miniaturach)
W zależności od szerokości ramion i klatki piersiowej liczby są wąskie i szerokie. charakteryzuje się konsekwentnym spadkiem długości skosów barkowych i szerokości klatki piersiowej z przodu, klasyfikuje jako wąskie i odwrotnie, sylwetki charakteryzujące się konsekwentnym wzrostem długości stoków barkowych i szerokości klatki piersiowej są sklasyfikowany jako szeroki.
Ryż. Typy ciała kobiet według V.E. Bochkarevy
Pierwszy typ obejmuje figury, różniąca się od typowej wąskiej skrzyni, która ma tę samą szerokość z przodu w górnej i dolnej części. Prosta linia boczna tułowia ostro przechodzi od talii do kości miednicy, która dlatego wydaje się szeroka. Szerokość klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest niewielka.
Figury drugiego typu różnią się od typowego tułowia w kształcie wrzeciona; w nim wypukłość kości miednicy i klatki piersiowej łączą się w jeden owal. Górna i środkowa część klatki piersiowej jest zwężona. Boki tułowia są wypukłe. Kość miednicy nie jest wyraźnie wyrażona ze względu na wypukłość w miejscach wgłębień bocznych. Objętość bioder jest nieco mniejsza niż w przypadku typowej sylwetki.
Trzeci typ- figura tzw. dziewczęcej budowy ciała. Szerokość z przodu na wysokości klatki piersiowej i bioder jest bliższa standardowej, jednak nieco węższa. Kontur kości miednicy zachowuje ulgę dzięki bocznym wgłębieniom i zwężonej klatce piersiowej, ale objętość bioder jest mniejsza niż w przypadku typowej sylwetki. Szerokość górnej części klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest średnia lub mała.
Do czwartego typu odnosi się do typowej figury.
Figura typu piątego Szerokość z przodu na poziomie klatki piersiowej i linii bioder jest zbliżona do typowej i tylko nieznacznie szersza. Charakteryzuje się niereliefowymi konturami bocznymi. Szerokość w górnej części klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest średnia lub duża.
Dla postaci szóstego typu charakteryzuje się ekspansją w górnej i środkowej części klatki piersiowej. Boczne zagłębienia w talii i wypukłości bioder są lekko widoczne. Z przodu figura ta ma taką samą szerokość na wysokości pach i w rozszerzonej części bioder.
Rysunek siódmy typ od przodu ma taką samą szerokość na poziomie pach i w pasie. Różni się od typowej prostoliniowości konturu bocznego do linii talii. Nie ma żadnych dołków w talii ani po bokach. Kontury linii udowych są lekko zaznaczone.
Do ósmego typu odnosi się do atletycznej sylwetki, różniącej się od typowo szerokiej klatki piersiowej. Wzdłuż talii znajdują się małe wcięcia po bokach. Część miednicy nie jest wyrażona w reliefie.
Do dziewiątego typu odnosi się do sylwetki o szerokiej górnej części tułowia, tej samej szerokości od przodu na poziomie pach i talii oraz zmniejszonej szerokości na poziomie bioder.
Mediana (strzałkowa) typów postaci kobiecych.
Zgodnie z geometrycznym kształtem klatki piersiowej.
Dodatkowo klatkę piersiową kobiecej sylwetki ocenia jej geometryczny kształt, przypominający stożek lub cylinder.
CONE, aha, mąż. Ciało geometryczne utworzone przez obrót trójkąta prostokątnego wokół jednej z jego nóg.
Skrzynie postaci kobiecych ukazane od przodu dzielą się na stożkowe ze stożkiem skierowanym do góry (typ 2), stożkowe ze stożkiem skierowanym w dół (typy 3, 4, 5, 6 i 8) oraz cylindryczne (1, 7 i 9. typ).
Zgodnie z rozwojem gruczołów sutkowych.
Podczas przedstawiania z profilu skrzynie postaci kobiecych proponuje się podzielić na okrągłe i płaskie.
Antropomorfologiczna klasyfikacja typów ciała kobiet (1965).
Opracowywane przez Centralne Laboratorium Doświadczalno-Techniczne Szycia (TSOTSL) w zależności od stopnia rozwoju mięśni i złogów tłuszczu, charakteru ich rozmieszczenia po całym ciele w występach czołowych oraz profilowych w klatce piersiowej i biodrach.
Na podstawie stosunku średnic poprzecznych bioder i klatki piersiowej w rzucie czołowym (patrząc od przodu) wyróżnia się trzy typy figur: równowaga, górna i dolna. Na podstawie stosunku przednio-tylnych średnic bioder i klatki piersiowej w rzucie profilu (widok z boku) wyróżnia się również trzy typy. W sumie, na podstawie kombinacji typów figur w rzucie czołowym i profilowym, wyróżnia się dziewięć typów figur: trzy podstawowe i sześć połączonych (na przykład figura typu równowagi z przodu i u góry itp.). ).
Liczby mężczyzn i kobiet w standardach państwowych.
Na potrzeby przemysłu odzieżowego opracowano różne typy sylwetek dla mężczyzn, kobiet i dzieci.
GOST R 52774-2007 – Klasyfikacja typowych postaci męskich według grup wzrostu, rozmiaru i wagi na potrzeby projektowania odzieży
Klasyfikacja typowych postaci kobiecych według grup wzrostu, rozmiaru i wagi na potrzeby projektowania odzieży
Nazwainż.: Klasyfikacja standardowych sylwetek kobiecych według wzrostu, rozmiarów i grup pełnych ciała do projekcji ubrań
W różnych latach przydzielono 509 standardowych liczb dla populacji kobiet SEF i 253 standardowych liczb dla ZSRR (1967). Nie przeprowadzono podobnych badań dla mężczyzn.
Według GOST 2007 ustalono 356 typowych postaci kobiet i 301 typów postaci mężczyzn.
