Pierwsza upragniona ciąża to ekscytujący czas dla każdej kobiety. Troska o zdrowie nienarodzonego dziecka rozpoczyna się już od momentu planowania i poczęcia. Jej stan przez całe 9 miesięcy zależy bezpośrednio od tego, jak gotowe jest ciało przyszłej matki na urodzenie dziecka. Co powinna wiedzieć każda ciężarna dziewczynka, aby poród przebiegł pomyślnie, a dziecko urodziło się zdrowe?
Planowanie ciąży i badanie wstępne
Wcześniej uważano, że pierwszy poród kobiety następuje w wieku 20 lat. Dziś życie toczy się w zupełnie innych standardach (poród może nastąpić w wieku 35, 45, a nawet 55 lat – zależy to od stanu zdrowia pary). Aby pomyślnie zajść w ciążę, urodzić i urodzić zdrowe dziecko, lekarze zalecają poddanie się badaniu wstępnemu, które z wyprzedzeniem wykryje ewentualne trudności i wyeliminuje je jeszcze przed zajściem w ciążę.
Główne objawy ciąży
Drogi Czytelniku!
W tym artykule opisano typowe sposoby rozwiązywania problemów, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz wiedzieć, jak rozwiązać swój konkretny problem, zadaj pytanie. To szybkie i bezpłatne!
Oczywiste objawy ciąży pojawiają się dopiero po 6-7 tygodniach. Okres określa się od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Możesz podejrzewać poczęcie po następujących pierwszych sygnałach z organizmu:
- opóźnienie miesiączki o ponad 1,5-2 tygodnie;
- powiększenie piersi, któremu czasami towarzyszą bolesne odczucia;
- częste parcie na mocz;
- osłabienie i senność, zawroty głowy - często występują we wczesnych stadiach.
W pierwszych tygodniach organizm zaczyna przygotowywać się do porodu, ciąży może towarzyszyć ból w dolnej części pleców lub podbrzuszu. Objawy te należy zgłosić lekarzowi, aby wykluczyć rozwój chorób.
Obserwacja przez lekarza ginekologa i rejestracja
Gdy tylko kobieta zorientuje się, że jest w ciąży, musi natychmiast skonsultować się z lekarzem i zarejestrować ciążę. Jeśli pojawią się wątpliwości, to specjalista pomoże je rozwiać w trakcie badania. Najlepszy czas na określenie ciąży to okres od 6 do 12 tygodni. Podczas rejestracji lekarz-położnik-ginekolog tworzy specjalną kartę, w której będą wpisywane wyniki badań, badań i zabiegów. Co ważne i konieczne, aby przyszła mama wiedziała, że aby otrzymać świadczenie, należy zarejestrować się przed 7. tygodniem.
Wczesne zagrożenia
Ciąża się rozpoczęła, ale wiele młodych matek nie rozumie, co muszą wiedzieć i robić od pierwszych dni. Kiedy nowy organizm już się pojawił i zaczął się rozwijać, nadal nie jest on zauważalny z zewnątrz. Zmiany fizjologiczne i hormonalne zachodzą także u kobiety.
Najbardziej niebezpieczny jest pierwszy trymestr, ryzyko poronienia jest bardzo wysokie w porównaniu do pozostałych dwóch trymestrów. Bardzo ważne jest, aby maksymalnie ograniczyć stres, prowadzić zdrowy tryb życia i kontrolować swoją codzienność.
Jakie badania i badania trzeba będzie wykonać w czasie ciąży?
Przez 40 tygodni stan zdrowia i ogólny stan kobiety jest monitorowany przez lekarza-położnika-ginekologa. Gdy tylko ciąża zostanie potwierdzona, specjalista zleci testy i badania w celu zidentyfikowania możliwych zagrożeń i zagrożeń dla rozwoju płodu. Niektóre zabiegi powtarza się co trymestr, a przed wizytą u lekarza należy wykonywać ogólne badanie moczu co dwa–trzy tygodnie.
W pierwszym trymestrze przepisuje się:
- ogólne i biochemiczne badanie krwi, badanie krzepliwości, grupy krwi i czynnika Rh matki i ojca;
- w okresie od 7 do 10 tygodni przepisuje się pierwsze badanie przesiewowe USG.
W drugim trymestrze przyszła mama musi przejść:
- ogólne i biochemiczne badanie krwi;
- badanie w celu określenia poziomu glukozy we krwi - w celu wykrycia ukrytej cukrzycy;
- badanie flory pochwy pod kątem obecności mikroflory chorobotwórczej i infekcji;
- rutynowe badanie USG.
W związku ze zbliżającym się terminem porodu należy określić gotowość organizmu do tego złożonego procesu. W trzecim trymestrze kobiecie w ciąży przepisuje się prawie takie same testy i badania, jak w pierwszym:
- Ogólne i biochemiczne badanie krwi, badanie krzepliwości;
- testy na wykrycie wirusa HIV, zapalenia wątroby, kiły i innych infekcji, które mogą powodować zmiany w rozwoju dziecka;
- badania terapeuty, okulisty, laryngologa, dentysty, EKG;
- badanie flory pochwy pod kątem obecności mikroflory chorobotwórczej i infekcji;
- ostatnie badanie USG;
- KTG (badanie czynności serca płodu).
Jeśli kobieta prowadzi zdrowy tryb życia, monitoruje swoją dietę, uprawia sport i nie ma złych nawyków, zmiany w jej życiu w czasie ciąży będą minimalne.
Oczywiście opieka nad nienarodzonym dzieckiem wniesie coś nowego do Twojej rutyny, ale nie zmusi Cię do radykalnej zmiany swojego życia. Ci, którzy cierpią na złe nawyki, będą musieli je porzucić dla dobra swojego dziecka.
Eliminacja złych nawyków
Przyszłe matki, które palą i wolą wieczorny odpoczynek, będą musiały porzucić złe nawyki i podobne rozrywki. Nikotyna ma bardzo silny wpływ na rozwój płodu i jego układu nerwowego. Statystycznie palenie w czasie ciąży jest przyczyną największej liczby poronień, przedwczesnych porodów i zgonów płodów.
Picie alkoholu ma również bardzo szkodliwy wpływ na ciążę. Mała dawka alkoholu etylowego może odegrać śmiertelną rolę, powodując odchylenia w tworzeniu układu nerwowego płodu lub deformacje fizyczne.
Odpowiednia dieta
Prawidłowe odżywianie z odpowiednią ilością minerałów, pierwiastków śladowych i witamin jest ważnym zadaniem każdej kobiety w ciąży. Jeśli jest to pierwsza ciąża kobiety, pojawia się wiele pytań i wątpliwości, co można i należy jeść, a jakich należy unikać. Kilka ogólnych zaleceń ekspertów:
- Ze względu na to, że w ciągu 9 miesięcy kobieta przybiera na wadze od 9 do 13 kg, należy monitorować dzienną normę wartości energetycznej produktów. Jest to nie więcej niż 2700 kcal na wczesnych etapach i nie więcej niż 3000 kcal na późniejszych etapach. Przekroczenie normy może prowadzić do nadwagi, co negatywnie wpłynie na rozwój dziecka.
- Zgodnie z zaleceniami dietetyków należy jeść małe porcje 5-6 razy dziennie.
- W diecie nie powinno zabraknąć produktów mlecznych, które zawierają dużo białka niezbędnego do rozwoju nowego organizmu.
- Węglowodany są również niezbędne do utrzymania witalności i energii, jednak bardzo ważne jest, aby pozyskiwać je nie z wypieków, ale z bogatych w mikroelementy zbóż, takich jak płatki owsiane i gryka.
- Tłuszcze są składnikiem niezbędnym do wzrostu i rozwoju. Zaleca się ograniczenie spożycia tłustego mięsa, smalcu i ogólnie tłuszczów zwierzęcych, zastępując je tłuszczami roślinnymi.
- Warzywa i owoce powinny każdego dnia znajdować się na stole ciężarnej dziewczynki. Są bogate w witaminy i błonnik, normalizują metabolizm, który jest tak ważny podczas noszenia dziecka.
- Lekarze zalecają wykluczenie z diety napojów gazowanych w czasie ciąży i picie wody z umiarem, ponieważ może ona zatrzymywać się w organizmie i powodować obrzęki. Można pić świeżo przygotowane soki, napoje owocowe, kompoty, wodę oczyszczoną lub mineralną.
Higiena osobista i wygodny ubiór
Szczególną uwagę należy zwrócić na czystość swojego ciała. Należy regularnie i dokładnie myć, aby zapobiec przedostawaniu się drobnoustrojów chorobotwórczych do wnętrza (patrz też:). Dla przyszłych mam istnieją również pewne zalecenia związane z higieną, których nie można zignorować, a nawet są niebezpieczne:
- w trzecim trymestrze kąpiele są przeciwwskazane, przyjmowanie takich zabiegów wodnych może wywołać przedwczesny poród;
- to samo ryzyko wiąże się z odwiedzaniem saun i łaźni ze względu na wysokie temperatury;
- zęby należy leczyć i monitorować stan szkliwa przez całą ciążę.
Ciało zmienia kształt i ważny jest dobór odpowiedniego ubrania. Powinien być wygodny i luźny, a nie uciskający brzuch. Warto zrezygnować z wysokich, cienkich obcasów na rzecz szerokich, stabilnych i niskich.
Regularna aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek
W jadłospisie każdej kobiety w ciąży należy uwzględnić regularną, prostą aktywność fizyczną. Wystarczy ćwiczyć kilka razy w tygodniu po 15-20 minut. Takie małe treningi pomogą nie tylko utrzymać formę, ale także poprawią sen, apetyt, wzmocnią mięśnie brzucha i rozciągną mięśnie krocza.
Dobry odpoczynek powinien obejmować co najmniej 8 godzin snu. Lekarze zalecają krótkie spacery na świeżym powietrzu przed snem.
Poród i przygotowanie do niego
Przygotowania do narodzin dziecka warto rozpocząć już na trzy tygodnie przed planowanym terminem. Konieczne jest przygotowanie wszystkich dokumentów i rzeczy, aby w każdej chwili można było po prostu zabrać gotową torbę i udać się do szpitala położniczego. Co przyszła mama powinna wiedzieć o dokumentach:
- Przede wszystkim w szpitalu położniczym rodząca zostanie poproszona o okazanie paszportu;
- Należy także zabrać ze sobą polisę ubezpieczenia zdrowotnego;
- Wymagana jest karta kobiety w ciąży, która zawiera wszystkie wyniki badań i obserwacji, na podstawie których lekarze będą mogli zapobiec niekorzystnym zdarzeniom i wyeliminować powikłania porodowe.
Spośród rzeczy, które należy ze sobą zabrać, należy zabrać ze sobą te najpotrzebniejsze dla siebie i nienarodzonego dziecka. Średni czas rodzącej kobiety w szpitalu położniczym wynosi 3–5 dni. Na ten okres będziesz potrzebować:
- produkty higieniczne (pasta i szczoteczka do zębów, mydło, szampon, grzebień, ręcznik, kosmetyczka, podpaski, papier toaletowy, chusteczki nawilżane);
- odzież (koszula, szlafrok, kapcie, ręcznik, stanik dla mam karmiących);
- odzież dziecięca (około 5 kompletów ubranek dla dziecka, lepiej zabrać ze sobą kombinezon);
- artykuły dziecięce (pieluszki, chusteczki jednorazowe, chusteczki nawilżane).
28 głosów
Bardzo często kobiety dzwonią do mnie z pytaniami typu: „Dowiedziałam się, że jestem w ciąży, od czego zacząć? Co robić? Gdzie biegać? Co powinieniem wziąć? Uznałem, że łatwiej będzie napisać szczegółowy i krótki poradnik, niż opowiadać wszystko od nowa za każdym razem
Ten artykuł jest krótkim przewodnikiem po nowym dla Ciebie kraju – „ciąży”. Wtedy nauczysz się wszystkiego, co możesz i będziesz doskonale zorientowany we wszystkich znakach i warunkach. Tymczasem daję Wam szybkie, krótkie rady – co robić, co rzucić, co jeść i pić, jakie witaminy brać i inne.
A więc pierwsze 15 kroków:
Po pierwsze – wykonaj test ciążowy i oddaj krew na hCG
Przy pierwszym podejrzeniu wykonujemy test ciążowy, który należy rozpocząć nie wcześniej niż 1-2 tygodnie przed spodziewaną miesiączką. Wcześniej mógł nic nie pokazywać.
W razie wątpliwości można oddać krew na hormon wydzielany przez zapłodnione jajo – chorioganadotropinę (hCG).
WAŻNE, aby nie wykonywać USG w celu ustalenia ciąży!
Z jakiegoś powodu wszyscy od razu myślą, że muszą pobiec na USG i zarejestrować się. To nie jest prawda!
Ultradźwięki mają bardzo silny wpływ na zarodek i można je wykonać nie wcześniej niż 12 tygodni.
Aby mieć pewność, że jesteś w ciąży, wystarczy oddać krew na hCG. Jest to bardzo dokładna analiza i nie zakłóca rozwoju płodu.
Po drugie – powiedz swojemu mężowi i rodzinie
Kiedy już będziesz pewna, że jesteś w ciąży, możesz powiedzieć mężowi i rodzinie o swoim szczęściu. Jeśli ciąża jest nieplanowana, zachowaj cierpliwość i delikatność.
Najpierw powiedz mężowi, najlepiej pisemnie, rano zostaw wiadomość, napisz, że jesteś w ciąży i omów wszystko wieczorem. Daj mu czas na ochłonięcie po tej wiadomości. Wtedy możesz powiedzieć rodzinie.
Komu powiedzieć, zależy od Ciebie. Ale wiele dziewcząt tak robi - do 3-4 miesięcy mówią tylko najbliższym, a potem mówią wszystkim.
Uważam, że jest to decyzja w pełni uzasadniona, pierwszy trymestr jest z reguły najważniejszy i najtrudniejszy zarówno dla dziecka, jak i dla Ciebie.
Trzeci -Zmień tempo życia
Oczywiście ciąża będzie wymagać zmiany rytmu i stylu życia. Przede wszystkim zrób wydech i zrelaksuj się.
100% wszystkich przyszłych mam odczuwa napięcie, strach i niepewność w pierwszych dniach ciąży. I to jest naturalne, nie musisz się za to obwiniać.
Jesteś o krok od dużych zmian i jeszcze nie wiesz, czy sobie z nimi poradzisz, czy nie. Ale masz jeszcze 9 miesięcy, żeby się do tego przyzwyczaić.
Chociaż wiem z doświadczenia odczucia przyszłego macierzyństwa pojawią się już w drugim trymestrze, a kiedy poczujesz pierwsze ruchy dziecka, zrozumiesz, jak silne jest w Tobie poczucie macierzyństwa i jak naturalny jest ten proces.
W międzyczasie zwolnij tempo– staraj się coraz częściej odpoczywać. Jeśli masz chwilę, usiądź, albo jeszcze lepiej, połóż się.
Często słyszę, ale sposób na odpoczynek jest nadal zaplanowany - nie ma minuty, gdzie mogę znaleźć czas. Odpowiedź jest prosta i zarazem bardzo złożona – wyrzuć WSZYSTKO, co jest niepotrzebne. A co nie jest zbędne - sen, jedzenie, woda.
Wszystko inne można wyrzucić lub odłożyć na bok: kawiarnię z przyjacielem, rozmowy telefoniczne, pracę, obowiązki domowe, filmy, książki, zakupy. Poczekaj do 2 trymestru, tam będzie łatwiej i możesz wynagrodzić wszystko.
Co więcej, pomoże Ci w tym Twój organizm, w pierwszym trymestrze wszystkie mamy skarżą się na bardzo duże zmęczenie i ciągłą chęć spania.
Po czwarte – natychmiast rzuć palenie i picie alkoholu
Gdy tylko dowiedzieliśmy się o ciąży, rzucić palenie i natychmiast wypić alkohol nawet w małych dawkach, nawet wino i piwo. Konsekwencje mogą być całkowicie nieprzewidywalne.
Każdego dnia pierwszego trymestru odbywa się ogromna praca, komórki płodu dzielą się z niesamowitą szybkością, kładziony jest fundament pod wszystkie narządy, układy, komórki i tkanki. Jakakolwiek ingerencja w ten proces może wyrządzić ogromne szkody.
Po piąte – Przestań brać leki i jakiekolwiek leczenie
Jeżeli zażywasz jakiekolwiek leki, jesteś w trakcie lub zamierzasz poddać się leczeniu - natychmiast przestań.
Idź do lekarza w poradni położniczej i powiedz mu jakie leki zażywasz, lekarz zmieni sposób leczenia.
Na każdą dolegliwość w czasie ciąży będziesz reagować inaczej niż jesteś przyzwyczajona, więc jeśli poczujesz oznaki przeziębienia, nie sięgaj po Fervex ani aspirynę.
Większość narkotyków Nie stosować w czasie ciąży!
Sprawdź sekcję , znajdziesz tam odpowiedź na pytanie, czy możesz przyjmować ten, czy inny lek w czasie ciąży.
Po szóste – Zacznij uważnie słuchać siebie
Ciąża to czas, w którym słyszysz swój wewnętrzny głos wyraźniej niż kiedykolwiek. Chroni cię przed wszystkim, co szkodliwe i niebezpieczne.
Słuchaj wszystkiego, co mówi, bez zastrzeżeń.
Jeśli chcesz się ciepło owinąć, rób to bez względu na zdanie innych. Czujesz się senny, biegnij, aby to zrobić. Nagle osoba lub cała rodzina stała się nieprzyjemna, zapach - cóż, wróć do nich po porodzie.
Trzymaj i chroń swoje ciało jak świątynię!
Siódmy - Przestań uprawiać sport
Jeśli przed ciążą uprawiałaś jakikolwiek sport, zaprzestań wszelkiej aktywności. (W tym bieganie, jazda na rowerze, jazda konna, tenis, piesze wycieczki, aerobik, fitness, zajęcia na siłowni i oczywiście wszystkie rodzaje sportów zawodowych.)
W czasie ciąży możesz tańczyć (wszystkie tańce oprócz sportowych), uprawiać gimnastykę dla kobiet w ciąży, pływać i wykonywać asany jogi.
ósme - Zacznij brać kwas foliowy
W pierwszym trymestrze bardzo ważne jest przyjmowanie kwasu foliowego, ponieważ będzie on stanowił podstawę prawidłowego rozwoju i kształtowania się mózgu dziecka oraz całego układu nerwowego.
Radzę jednak wziąć kwas foliowy nie w tabletkach jak zwykle wszędzie, ale tylko ze źródeł pożywienia.
Faktem jest, że według ostatnich badań sztucznie syntetyzowane tabletki z kwasem foliowym nie przynoszą pożądanego pozytywnego efektu, a ich aktywność i siła oscylują w granicach 10% mocy, jaką może zapewnić prosty szpinak.
Ponadto amerykańscy naukowcy udowodnili związek pomiędzy przyjmowaniem tabletek zawierających kwas foliowy a występowaniem raka piersi w wieku 40-50 lat.
O witaminach naturalnych i sztucznych porozmawiamy bardziej szczegółowo w dziale poświęconym żywieniu, gdzie zostanie poświęcony temu oddzielny blok artykułów.
Tak więc kwas foliowy otrzymasz tylko z warzyw i warzyw, biorąc pod uwagę fakt, że musisz dostarczać co najmniej 400 mcg dziennie.
Zawartość kwasu foliowego w produktach roślinnych:
Produkt Jak jeść? Fasola mung, surowa Soczewica, surowa W postaci kiełków, jako dodatek do sałatek Fasola, surowy W postaci kiełków, jako dodatek do sałatek Porośnięta pszenica (zarodek) W kiełkach, jako dodatek do koktajli, sałatek Surowe nasiona słonecznika Szpinak (surowy) Jak jeść, dodawać do sałatek, koktajli Koperek z pietruszki Jak jeść, dodawać do sałatek, koktajli Burak (surowy) W sokach, w sałatkach - surowe Ostra papryczka Dodawanie do sałatek Jarmuż morski Jako sałatka Jakie przepisy mogę polecić? Czy starasz się zapewnić sobie i dziecku wystarczającą ilość kwasu foliowego?
– A więc pierwszą rzeczą jest zielone smoothie ze szpinakiem (1-2 pęczki) i kiełkami pszenicy (warzywa) (0,5-1 litra dziennie). Co 2-3 dni na zmianę szpinak z pietruszką.
– Świeżo wyciśnięty sok z marchwi i buraków (0,2-0,5 litra dziennie)
– Sałatki z kiełkami fasoli, fasolą mung, groszkiem zielonym (tylko surowy, nie z puszki), kalafiorem i białą kapustą, pomidorami.
dziewiąty - Włącz do swojej diety produkty zawierające wapń
Wapń w organizmie to nie tylko materiał budujący ludzką tkankę kostną – szkielet, zęby, kości itp. Wapń bierze udział w ogromnej liczbie procesów zachodzących w organizmie, Znanych jest ponad 179 funkcji organizmu, za co odpowiedzialny jest wapń.
Wapń wpływa na:
- do pracy wszystkich mięśni człowieka
- wpływa na pracę mięśnia sercowego i regulację rytmu serca
- jest jednym z czynników krzepnięcia krwi
- uczestniczy w tworzeniu obrony przeciwalergicznej organizmu
- uśmierza ból
- wykazuje działanie przeciwzapalne
- wpływa na procesy odpornościowe
- normalizuje pracę gruczołów dokrewnych
- uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych
W organizmie kobiety w ciąży brak wapnia zwiększa ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu, nadciśnienia i rozwoju innych powikłań - rzucawki, krwotoku poporodowego itp.
Jest oczywiste, że człowiek potrzebuje wapnia nie tylko w czasie ciąży, ale także w życiu codziennym. Twoja dzienna norma to 1500 mg wapnia dziennie.
Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu wapń nie można uzyskać z tabletek, suplementów, wapnia nie można uzyskać z wody, mleka, sera, kwaśnej śmietany i innych rzeczy.
Według najnowszych badań wapń zawarty w wodzie, tabletkach i suplementach mineralnych to wapń nieorganiczny, który nie jest wchłaniany przez organizm, a ponadto odkłada się w różnych częściach organizmu, powodując wiele problemów.
Mleko, sery i kwaśna śmietana nie tylko nie dodają wapnia, ale także wypłukują go z kości.
Więcej o wapniu możesz przeczytać w tych dwóch artykułach:
Zatem zapotrzebowanie na wapń powinno pokrywać się z następujących produktów:
Produkt Jak jeść?
Surowe nasiona sezamu Jako mleko sezamowe lub dodatek do sałatek Surowe nasiona słonecznika Można namoczyć przez 1-2 godziny i zjeść lub dodać do sałatki lub smoothie Migdały, surowy Tak jak jest, surowe Różany biodro Jako nalewka na zimną wodę Koperek Jak jeść, dodawać do sałatek, koktajli Wierzchołki rzepy Jak jeść, dodawać do sałatek, koktajli Czosnek Jak jeść, dodając do sałatek Świeża bazylia Jak jeść, dodawać do sałatek, koktajli Jarmuż morski Surowe, jak sałatka Suche figi Tak jak jest Algi „Wakame” Surowe, jak sałatka Ostra papryczka Jak jeść na surowo, dodawać do sałatek Fasola, surowy Fasola, surowy Kiełkować i jeść na surowo, dodając do sałatek Pietruszka Jak jeść, dodawać do sałatek, koktajli Cytrynowy Jak jeść, dodając do sałatek Fasola mung, surowa Kiełkować i jeść na surowo, dodając do sałatek Wierzchołki buraków Jak jeść, dodawać do sałatek, koktajli Orzechy laskowe, surowe Tak jak jest Przepisy:
– Mleko sezamowe
– Sałatka z kapusty z selerem, cebulą, nasionami, bazylią
- Zielone smoothie
Wszystkie te przepisy znajdują się w artykule -
Dziesiąty – Włącz do swojej diety produkty zawierające jod
Jod jest bardzo ważny w czasie ciąży, gdyż wpływa na pracę tarczycy, która zaopatruje organizm w hormony.
Przez pierwsze 4 tygodnie zarówno Ty, jak i dziecko rozwijacie się i żyjecie dzięki hormonom (hormonom matki), które są intensywnie produkowane przez tarczycę, a w 16 tygodniu na ratunek przychodzi łożysko.
Dlatego przez pierwsze 3 miesiące należy zadbać o to, aby codziennie dostarczać do organizmu co najmniej 250 mg jodu.
Jarmuż morski zapewni Ci dzienną dawkę jodu, zawiera od 500 do 3000 mg jodu w 100 gramach produktu.
Można go jeść zarówno w formie sałatki, jak i suszonego, namoczyć go i dodać do przygotowanych sałatek warzywnych.
Jedenasty – N Nie bierz żadnych witamin!
Ostatnie badania z udziałem ponad 15 000 kobiet w ciąży nie potwierdziły korzyści płynących ze stosowania witamin.
Udowodniono, że witaminy to leki, a nie dodatek do żywności, należy je przyjmować tylko wtedy, gdy na podstawie wyników analiz stwierdzono, że brakuje jakiejś witaminy, przepisano ją, wypito i tyle.
Nie można ich po prostu „pić” dla zdrowia, wiele z nich nie przynosi żadnych korzyści, niektóre po prostu się nie wchłaniają, a jeszcze inne są szkodliwe.
Witaminy należy pozyskiwać z pożywienia.
Twoje witaminy na całe 9 miesięcy to warzywa, owoce i zioła:
Porozmawiamy szczegółowo o żywieniu, napiszę wiele ważnych artykułów na ten temat, ponieważ zmieniając dietę, możesz całkowicie zregenerować siły, pozbyć się chorób, powikłań i zapobiec wszystkim niepotrzebnym chorobom w przyszłości dla Twojego dziecka.
Powyżej wymieniono wszystko, co musisz jeść, aby wypełnić organizm kwasem foliowym, wapniem, jodem i witaminami. Zachęcamy do sięgnięcia po wymienione produkty i uzupełnienia nimi swojej diety.
Ale pamiętaj o kilku złote zasady żywienia:
- Nie ma potrzeby jeść za dwoje, dziecko ma dość. Nie ma potrzeby znacząco zwiększać ilości pożywienia. Wyrażenie „jedzenie za dwoje” nie jest prawdziwe! Jedz tak, jak prosi twoje ciało, ale nie przesadzaj. Jeśli ciąży towarzyszą nudności i wymioty (wymiotuje nie więcej niż 3-4 razy dziennie i nie chudniesz - to normalne) i prawie nic nie jesz, nie bój się, to nie zaszkodzi dziecku, on wciąż się rozwija kosztem Waszych rezerw.
- Twoja dieta powinna składać się z: 80% warzyw, owoców i ziół.
- Owoce i jagody należy spożywać oddzielnie od innych pokarmów, najlepiej w pierwszej połowie dnia.
- W Twojej codziennej diecie powinno być dużo warzyw. 0,5-1 litra zielonego smoothie to klucz do Twojego szczęścia i zdrowia przed, w trakcie i po ciąży.
- Warzywa należy jeść wyłącznie na surowo, ponieważ po ugotowaniu tracą większość witamin.
- Konieczne jest usunięcie białka zwierzęcego z diety, obejmuje to mięso, ryby, drób, jaja, mleko i wszystkie produkty mleczne.
- Nie należy pić wody/soku/herbaty i innych płynów podczas posiłków i bezpośrednio po nich. Wypij szklankę czystej wody 20 minut przed posiłkiem lub 1 godzinę po posiłku.
- Nie pozwalaj sobie na słodycze i produkty bogate w skrobię, takie jak ciasteczka, bułki, pieczywo, słodycze, pierniki itp. Zamiast tego spróbuj jeść słodkie owoce lub suszone owoce, a przynajmniej czystą czekoladę.
- Przestań pić soki i napoje gazowane: colę, fantę i tym podobne. Przeczytaj etykietę, nie ma nic naturalnego poza wodą, reszta to związki chemiczne, których nigdy nie strawisz, a jedynie zmarnujesz energię swojego organizmu na ich usunięcie. Ponadto wszystkie napoje gazowane szybko usuwają wapń z kości, zębów i paznokci, a także kości dziecka.
- Przestań jeść konserwy, kiełbasy, dżemy, pasztety, mięso mielone. Każdy produkt w puszkach zawiera dużo chemikaliów i nikt nie wie, jak to wszystko na ciebie wpłynie.
- Zapomnij o kuchence mikrofalowej, ona nie tylko niszczy wszystkie korzystne witaminy, ale także zmienia skład chemiczny żywności!
- Unikaj nadmiernego spożycia soli lub jeszcze lepiej z niej całkowicie zrezygnuj. Ten krok pomoże chronić nerki i zapobiegnie powikłaniom ciąży, takim jak wysokie ciśnienie krwi, stan przedrzucawkowy i rzucawka.
- Zioła, nalewki i napary ziołowe to także leki, dlatego nie należy ich zażywać bez jasnej instrukcji. Na przykład pokrzywa ma bardzo silne działanie - powoduje skurcze, co przydaje się dopiero po porodzie, aby usunąć łożysko i cały nadmiar z macicy, ale nie w czasie ciąży.
Trzynasty - Pij wodę!
Pij 1,5-2 litry wody dziennie. Proszę obejrzeć to bardzo uważnie. W codziennym życiu pijemy prawie szklankę, głównie herbatę, kawę, soki, zupy, ale nie wodę.
Jednak wszystkie napoje, łącznie z czystą wodą, są pożywieniem dla naszego organizmu.
Tylko woda natychmiast wchłania się do krwi, rozrzedzając ją, pomaga przenosić tlen i wszystkie substancje do komórek.
Przy zmniejszonej ilości wody w krwiobiegu (jeśli wypijesz szklankę dziennie), pod mikroskopem widać, że czerwone krwinki sklejają się i „unoszą” nie pojedynczo, ale w łańcuchu. W tej postaci czerwone krwinki nie przenoszą wystarczającej ilości tlenu.
Ponieważ jedna czerwona krwinka musi być otoczona tlenem; jeśli skleja się z innymi, po prostu nie ma wolnej przestrzeni, w której mogłyby się przyłączyć atomy tlenu.
Jednocześnie krew gęstnieje, przepływ krwi spowalnia, a narządy i tkanki cierpią na niedotlenienie. Czujemy się osłabieni, odczuwamy ból głowy, jesteśmy zmęczeni, ospali.
W czasie ciąży woda jest nieskończenie ważna, nie tylko zwiększa się objętość Twojej krwi o 40%, ale także woda jest potrzebna do napełnienia basenu dziecka (woreczka owodniowego), ciągłego jego oczyszczania i odnawiania zawartej w nim wody, gdyż organizm matki sam usuwa wszystko dla siebie i dla dziecka Dziecko .
Dlatego wszędzie noś ze sobą butelkę wody i naucz się pić jak najwięcej.
Woda czasami działa cuda – jeśli jesteś przeziębiony, możesz pić tylko czystą wodę przez cały dzień i nic więcej, choroba ustąpi całkowicie w ciągu 1-2 dni, jeśli poczujesz zmęczenie po wysiłku fizycznym – następnego dnia zwiększ ilość wody , wyzdrowiejesz 3-5 razy szybciej.
Na początku wiem po sobie, że nie masz ochoty pić wody, ledwo możesz wypić jedną szklankę. Każdego pociąga coś słodkiego i gazowanego. Ale czas mija (5-10 dni) i czujesz, że nie chcesz już niczego poza wodą.
Po czternaste – zarejestruj się
Następnie musisz znaleźć miejsce, w którym zdasz badania i gdzie otrzymasz wszystkie niezbędne dokumenty (zwolnienie lekarskie, karta wymiany). Może to być Centrum Konsultacji dla Kobiet lub dowolna płatna klinika posiadająca państwową licencję na świadczenie usług „położniczych i ginekologicznych”.
LCD wszystkie testy wykona za darmo, ale na tym chyba kończą się korzyści. W płatnej klinice jest mniej kolejek, więcej uwagi, lepszy sprzęt. Wygodna będzie wizyta u lekarza po 12 tygodniach, następnie można wykonać badanie i USG.
To wszystko, czego teraz potrzebujesz! Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, napisz w komentarzach do tego artykułu, chętnie odpowiem.
Od chwili, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży, będziesz chciała dowiedzieć się więcej, dlatego przedstawiamy Ci 100 wskazówek dotyczących ciąży.
- Zachowaj test ciążowy na pamiątkę, gdzie znajdują się dwa cenne paski.
- Odwiedź swojego ginekologa, aby dowiedzieć się, co robić w czasie ciąży.
- Zmień swoje nawyki smakowe. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest kluczem do zdrowia noworodka.
- Nie rezygnuj ze sportu. Pomoże Ci to zachować formę przez całą ciążę i zmniejszy ryzyko poronienia. Joga dla kobiet w ciąży pomoże przyszłej matce.
- Kształcić się.
- Uwielbiam warzywa w czasie ciąży.
- Palenie w czasie ciąży negatywnie wpływa na rozwój płodu. Rzuć palenie.
- Weź witaminy prenatalne.
- Kwas foliowy w ciąży 400 mcg dziennie, aby zapobiegać wadom cewy nerwowej u dziecka.
- Podczas ciąży należy codziennie przyjmować witaminę D.
- Odpoczynek w czasie ciąży przynosi korzyści nie tylko matce, ale także dziecku.
- Zjedz banana przed snem, a nocne skurcze nie będą Ci już dokuczać. Potas zawarty w tym owocu pomoże pozbyć się skurczów.
- Zadbaj o zdrowie zębów w czasie ciąży. Upewnij się, że Twoje dziąsła są zdrowe, nie krwawią ani nie są opuchnięte. Odwiedź swojego dentystę.
- Monitoruj stan swojej skóry, nawilżaj ją, stosuj filtry przeciwsłoneczne.
- Zrelaksuj się i ciesz się swoją kondycją.
- Kup ubrania ciążowe.
- Uprawiać jogę. Joga dla kobiet w ciąży pomaga kobiecie zrelaksować się, lepiej słyszeć swoje ciało i w szczególny sposób poczuć dziecko.
- Porozmawiaj ze swoim dzieckiem.
- Czytaj książki o ciąży i porodzie.
- Nie pij alkoholu w czasie ciąży.
- Częściej spaceruj na świeżym powietrzu.
- Po pierwszym trymestrze ciąży podziel się dobrą nowiną ze znajomymi.
- Skoncentruj się na pozytywnych emocjach w czasie ciąży.
- W czasie ciąży słuchaj swojego lekarza i stosuj się do wszystkich jego zaleceń ginekologa. Ginekolodzy w Ałmaty kliknij link...
- Nie przejadaj się.
- W czasie ciąży konieczne jest uprawianie seksu w takich pozycjach, aby nie było ucisku na brzuch.
- Kup biustonosze ciążowe.
- Przygotuj listę imion, które Ci się podobają, zatrzymaj się na kilku opcjach. Kiedy zobaczysz dziecko, nadaj mu imię, które mu odpowiada. Przygotowaliśmy dla Ciebie specjalną usługę, w której możesz wybrać imię dla chłopca lub dziewczynki.
- Upewnij się, że Twoja waga w czasie ciąży jest prawidłowa. Przyrost masy ciała w czasie ciąży w zakresie 10-12 kg jest uważany za całkowicie normalny.
- Słuchaj muzyki klasycznej podczas ciąży. Wiedz, że dziecko to lubi.
- Nie zapomnij o depilacji. Wzrost włosów przyspiesza w czasie ciąży pod wpływem hormonów. Gol się, bądź piękna dla swojego męża.
- Dbać o siebie. Ciąża nie jest powodem do relaksu.
- Strzyżenie włosów w czasie ciąży jest możliwe i konieczne. Zadbaj także o fryzurę w czasie ciąży, aby była atrakcyjna i nie straciła uroku.
- Możesz farbować włosy w czasie ciąży.
- Weź prysznic kontrastowy. Pomoże to w walce z rozstępami w czasie ciąży.
- Kup poduszkę ciążową. Pomoże rozłożyć ciężar ciała, dzięki czemu będziesz mógł wygodnie spać.
- Noś ortezę ciążową, aby złagodzić obciążenie pleców i wesprzeć mięśnie brzucha.
- Nie należy przyjmować leków w czasie ciąży bez konsultacji z ginekologiem.
- Zaplanuj sesję zdjęciową w trzecim trymestrze ciąży.
- Zdecyduj się na wybór wózka dziecięcego. To bardzo przyjemne zajęcia.
- Spotkać Twoich przyjaciół. Zachowaj dobry nastrój w czasie ciąży.
- Nie złość się na swojego partnera. Przyszłemu tacie też nie jest łatwo.
- Zawsze bądź pozytywnie nastawiony. Kiedy martwisz się o powód lub bez powodu, powtarzaj jak mantrę: „Moje dziecko jest zdrowe”.
- Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem paracetamolu.
- Aby uniknąć bezsenności w czasie ciąży, chodź więcej na świeżym powietrzu.
- Pomyśl o tym, kto będzie z Tobą podczas porodu.
- Poznaj położnika-ginekologa, który urodzi Twoje dziecko.
- Odwiedź klinikę, w której planujesz rodzić. Rozejrzeć się.
- Nie pomijaj wizyt w poradni położniczej w czasie ciąży, szczególnie w ostatnim trymestrze.
- Należy punktualnie wykonać wszystkie testy ciążowe przepisane przez ginekologa.
- Nie spożywaj tłustych potraw przed wykonaniem pełnego badania krwi podczas ciąży.
- Oglądaj dobre, życzliwe filmy.
- Czytać książki.
- Zapisz się na kurs dotyczący ciąży. Tam poznasz podstawy opieki nad dzieckiem.
- Ćwiczenia na basenie korzystnie wpływają na samopoczucie przyszłej mamy i dziecka.
- Prowadź dziennik ciąży. Wtedy będzie co wspominać.
- Nie miej zwierząt w czasie ciąży.
- Jeśli w czasie ciąży nie występuje obrzęk, pij dużo wody.
- Noś wygodną bieliznę, kup ją w sklepie ciążowym.
- Zacznij planować, gdzie będzie łóżeczko i przygotowywać pokój dziecka.
- Uważaj na siebie, jeśli w czasie ciąży doświadczysz upławów, skontaktuj się z lekarzem.
- Zapisuj swoje sprawy w pamiętniku, czasem pamięć Cię zawodzi.
- Nie martw się o swój wygląd. Zmiany zachodzą pod wpływem hormonów w czasie ciąży. Po porodzie wszystko się ułoży.
- Odłóż szpilki do szafy i preferuj buty z niską cholewką.
- Przygotuj posag dla dziecka. Kupowanie drobiazgów wprawi Cię w dobry nastrój na cały dzień.
- Jeśli planujesz remont w pomieszczeniu, w którym będzie przebywać dziecko, zrób to wcześniej, aby zniknęły wszelkie zapachy materiałów remontowych.
- Nie spędzaj dużo czasu przy komputerze.
- Codziennie jedz nabiał i jego produkty. Teraz potrzebujesz wapnia w czasie ciąży.
- Jeśli w czasie ciąży odczuwasz senność, prześpij się.
- Ćwicz ćwiczenia Kegla - pomaga to wzmocnić mięśnie krocza i przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie.
- Nie śpij na plecach. Może to być objaw złego samopoczucia w czasie ciąży.
- Zachowaj zdjęcie dziecka w łonie matki na pamiątkę.
- Wykonaj USG ciąży 3D i nagraj swoje dziecko na płytę.
- Odwiedzaj znajomych, którzy mają dzieci. Zobacz, jak sobie z tym radzą.
- Zadawaj wszystkie pytania swojemu ginekologowi, a nie Google.
- Ćwicz prawidłowe oddychanie podczas ciąży.
- Pij świeżo wyciskane soki.
- Jedz małe porcje 5-6 razy dziennie.
- Bądź cierpliwy. Nie spiesz się.
- Jeśli się martwisz, porozmawiaj z mamą, ona Cię uspokoi.
- Porozmawiaj ze znajomymi w ciąży. Będziesz mieć wiele wspólnych tematów.
- Po porodzie Twój nastrój nie będzie już tak zmienny. Pamiętaj to.
- Spójrz na pięknych ludzi. Wyobraź sobie, jakie będzie Twoje dziecko.
- Zapytaj męża, czy chce przeciąć pępowinę.
- Ciesz się ciążą. To wspaniały czas. Czas więzi między Tobą a dzieckiem.
- Przygotuj rzeczy dla szpitala położniczego. Poinformuj partnera, gdzie się znajduje.
- Nie przejadaj się.
- Przygotuj piersi do karmienia. Natrzyj sutki myjką, przetrzyj dęby nalewką z kory.
- W ostatniej fazie ciąży nie należy spożywać czekolady, owoców cytrusowych i egzotycznych, aby nie wywołać alergii u dziecka.
- Zbierz dokumenty uprawniające do pobierania zasiłku macierzyńskiego i zasiłku opiekuńczego na dziecko do trzeciego roku życia.
- Ustaw się. Aby poród przebiegł pomyślnie.
- Kup biustonosze do karmienia.
- Zadbaj o swoje zdrowie. Unikaj chodzenia do zatłoczonych miejsc, gdy istnieje ryzyko przeziębienia w czasie ciąży. Ale jeśli tak się stanie, dowiedz się, jak obniżyć temperaturę w czasie ciąży.
- Nie pij kawy w czasie ciąży. Jeśli naprawdę tego chcesz, pij kawę bezkofeinową.
- Unikaj informacji o trudnych porodach wśród niektórych znajomych. Wszystko będzie dobrze.
- Unikaj mocnej czarnej herbaty. Radzimy pić wyłącznie zielone.
- Upewnij się, że twoja bielizna jest podziurawiona. Twoje piersi stały się bardzo wrażliwe i nie wymagają dodatkowego ucisku.
- Jeżeli obawiasz się porodu, skonsultuj się z psychologiem okołoporodowym. Przeczytaj całą prawdę o bólu podczas porodu.
- Więcej ruchu.
Niemal każda kobieta w tak ważnym i ekscytującym okresie swojego życia, jak urodzenie dziecka, spotyka się z wieloma zakazami i radami. Czego zatem nie wolno, a co można robić w czasie ciąży? Jak się w tym czasie odżywiać i zachowywać prawidłowo? A co warto i warto wiedzieć w pierwszej kolejności? Dowiemy się.
Czego nie robić w czasie ciąży?
Po pierwsze – zakazy. Istnieją, ale na szczęście nie w tak dużych ilościach. Czego więc absolutnie nie należy robić w czasie ciąży?
Złe nawyki
Palenie, picie alkoholu i zażywanie narkotyków w czasie ciąży jest surowym tabu. Wszystkie toksyczne substancje zawarte w papierosach, alkoholu itp. bezpośrednio wpływają na rozwój i funkcjonowanie nienarodzonego dziecka. Oczywiste jest, że ich wpływ jest daleki od najlepszego.
Idealnie byłoby, gdyby na kilka miesięcy przed poczęciem rzucił palenie i picie napojów alkoholowych, nie mówiąc już o narkotykach. I obojgu przyszłym rodzicom.
Warto wiedzieć, że wpływ złych nawyków jest wyjątkowo niepożądany w pierwszych trzech miesiącach ciąży. Ale w przyszłości ich wpływ będzie nie mniej szkodliwy.
Palenie
Zarówno aktywne (dla kobiet w ciąży), jak i bierne palenie jest równie niebezpieczne. Nikotyna, trujące smoły i inne substancje chemiczne zawarte w dymie tytoniowym mogą powodować różne nieprawidłowości i wady rozwojowe płodu. Palenie powoduje również głód tlenu u nienarodzonego dziecka.
Dzieci urodzone przez palące kobiety w ciąży często mają niską wagę, mogą być wcześniakami i po urodzeniu nie przystosowują się dobrze do środowiska zewnętrznego.
Alkohol
Chyba każdy wie o szkodliwym działaniu etanolu zawartego w alkoholu, a także produktów jego rozkładu w organizmie człowieka. Narażenie na te substancje może prowadzić do poronienia, opóźnienia rozwoju płodu i różnych wad rozwojowych.
Często można spotkać się ze stwierdzeniem, że 100–200 g czerwonego wina lub piwa to „dobrze” dla kobiety w ciąży. To błędne przekonanie. Nikt nie podejmie się powiedzieć, jaka toksyczna dawka etanolu może być śmiertelna dla nienarodzonego dziecka.
Narkotyki
Zażywanie narkotyków, niezależnie od rodzaju i drogi przedostania się, jest wyraźnie szkodliwe dla rozwoju i zdrowia nienarodzonego dziecka.
Leki i procedury medyczne
Wszystkie leki powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza lub po jego konsultacji. Musisz wiedzieć, że nie ma leków całkowicie bezpiecznych. A wiele z nich ma przeciwwskazania do stosowania w czasie ciąży.
Należy również przepisać różne procedury diagnostyczne i inne zabiegi medyczne (nawet USG), które należy wykonywać wyłącznie według wskazań i pod nadzorem lekarza prowadzącego.
Aktywność fizyczna i zmęczenie
Dowiedziawszy się o swojej interesującej sytuacji, przyszła matka musi całkowicie zaprzestać podnoszenia ciężarów. Należy także zaprzestać uprawiania sportu, szczególnie siłowego.
Kobieta w ciąży nie powinna gwałtownie się schylać, skakać ani biegać, szczególnie na długich dystansach. Należy unikać fizycznego wpływu na okolicę brzucha i dolną część pleców.
Ciąża to nie czas na stres fizyczny i emocjonalny.
Wspominaliśmy już o aktywności fizycznej. Jeśli chodzi o przeciążenia emocjonalne, również wysoce wskazane jest ich unikanie w tym okresie.
Słońce, solarium, łaźnia parowa i sauna
W czasie ciąży zabrania się długiego przebywania na otwartym słońcu i odwiedzania solarium. Narażenie na bezpośrednie działanie promieni ultrafioletowych może mieć szkodliwy wpływ na ciążę i doprowadzić do jej zakończenia.
Narażenie na działanie wysokich temperatur może prowadzić do przedwczesnego przerwania ciąży. Dlatego kobieta w ciąży nie powinna odwiedzać łaźni i saun, a temperatura wody podczas wykonywania zabiegów higienicznych nie powinna przekraczać 36–37 stopni.
Domowe środki chemiczne
Przyszła mama musi zminimalizować użycie kosmetyków i innych produktów zawierających chemikalia. Należy zachować szczególną ostrożność podczas korzystania ze środków czystości, prania, zmywania naczyń itp.
Wyżej wymienione są główne zakazy, które najczęściej spotykane są w życiu codziennym przyszłej mamy.
Jednak w niektórych przypadkach lekarz może ograniczyć seks, długie podróże, loty itp. Wszystkie te niuanse należy szczegółowo omówić podczas wizyt u niego.
Należy również zauważyć, że wpływ wszystkich negatywnych czynników jest wyjątkowo niepożądany w pierwszym trymestrze ciąży. Przecież w tym czasie następuje powstawanie wszystkich narządów i układów nienarodzonego dziecka. A szkodliwe skutki tego czy innego czynnika mogą być dla niego śmiertelne.
Styl życia
Biorąc pod uwagę wszystkie zmiany w ciele kobiety podczas ciąży, musi ona nieco ponownie rozważyć i dostosować swój zwykły styl życia.
Ubrania i buty
Ubranie i buty kobiety w ciąży muszą być wygodne i nie krępować jej ruchów. Zdecydowanie wskazane jest noszenie stanika i bielizny wykonanych z naturalnych materiałów.
Buty przyszłej mamy powinny być na niskim obcasie. Ten niuans pozwoli ci nie obciążać kręgosłupa, który już nosi dodatkowe obciążenie. Uchroni Cię także przed ewentualnymi kontuzjami i upadkami, które mogą być spowodowane wysokim obcasem i przesuniętym środkiem ciężkości ciała.
Marzenie
W nocy kobieta w ciąży powinna spać co najmniej osiem godzin. Dość często przyszłe matki odczuwają senność w ciągu dnia. Jeśli masz okazję odpocząć, nie odmawiaj sobie tego.
Miejsce do spania powinno być jak najbardziej komfortowe, aby nie powodować niepotrzebnego obciążenia kręgosłupa.
Prace domowe
Ciąża zazwyczaj nie zwalnia kobiety od trosk związanych z gotowaniem, sprzątaniem, praniem, prasowaniem itp. Musimy jednak starać się, aby te obowiązki domowe nie powodowały dyskomfortu i nie powodowały przepracowania.
Wykonując prace domowe, musisz częściej odpoczywać. A także spraw, aby proces pracy był tak prosty, jak to możliwe: kroj warzywa w pozycji siedzącej i nie stojącej, nie myj ręcznie itp.
I nie wstydź się poprosić o pomoc męża lub kogoś z otoczenia.
Stanowisko
Zgodnie z obowiązującymi przepisami kobieta w ciąży jest zwalniana z pracy po ukończeniu 30 tygodnia.
Jednak zgodnie z prawem przyszła mama nie powinna pracować w nocy ani w godzinach nadliczbowych, nie podnosić ciężkich przedmiotów, unikać narażenia na wibracje, nadmierny hałas, substancje potencjalnie niebezpieczne (trucizny, chemikalia) itp.
Pracodawca ma obowiązek wyeliminować wszystkie te szkodliwe czynniki w procesie porodu od momentu ustalenia faktu ciąży.
Ćwiczenia fizyczne
Jak już wspomniano, kobieta w ciąży nie powinna podnosić ciężarów, wykonywać ćwiczeń siłowych, ostrych zakrętów, skoków itp.
Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń fizycznych. W zależności od przebiegu i czasu trwania ciąży należy dobrać zestaw zajęć, które pomogą przygotować organizm przyszłej mamy do dalszej ciąży i zbliżającego się porodu.
Przydatne jest wykonywanie porannych ćwiczeń poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń. Powinieneś częściej przebywać na świeżym powietrzu. Spacery powinny odbywać się codziennie i trwać co najmniej 1–2 godziny. Jednocześnie na spacery należy wybierać miejsca bogate w tereny zielone.
Odżywianie
O tym punkcie warto porozmawiać osobno. Przecież prawidłowy rozwój i wzrost nienarodzonego dziecka w dużej mierze zależy od tego, jak i co kobieta je w czasie ciąży.
Należy pamiętać, że w czasie ciąży konieczne jest prawidłowe odżywianie. Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Nie przekazuj tego dalej! W ciąży nie ma potrzeby jedzenia za dwoje. Powoduje to nadwagę i możliwe problemy w czasie ciąży.
- Lepiej jest jeść żywność gotowaną, gotowaną na parze, duszoną lub pieczoną. Jeśli to możliwe, unikaj smażonych potraw.
- Znacząco ogranicz lub nawet wyeliminuj ze swojej diety produkty wędzone i marynowane.
- Musisz solić żywność z umiarem.
- Nie nadużywaj słodkich, tłustych i słonych potraw. A także produkty piekarnicze i ciastka.
- Należy jeść często i w małych porcjach. Idealnie, dzienną porcję pożywienia można podzielić na 5-6 posiłków.
Nie ma potrzeby zmuszać się do jedzenia produktów, których nie lubisz. Przykładowo, jeśli twarożek mimo swojej przydatności nie znajduje się na liście ulubionych dań, to można go zastąpić na przykład jogurtem lub serkiem. Lub zrób z niego zapiekankę z twarogu, serniki itp. Więcej wyobraźni!
Co wykluczyć?
W diecie przyszłej mamy są też „zakazy”. Takie zakazy również należy traktować poważnie. Czego zatem nie jeść i nie pić:
Powinieneś pić wystarczającą ilość czystej wody. Wskaźniki zużycia płynów wynoszą około 2 litrów dziennie. Jednak w przypadku niektórych schorzeń występujących w czasie ciąży lekarz może zwiększyć lub zmniejszyć ilość wypijanych płynów.
Wczesna ciąża
Prawidłowe odżywianie na początku ciąży jest niezwykle ważne. W tym okresie następuje powstawanie absolutnie wszystkich narządów płodowych. A brak niektórych składników odżywczych lub narażenie na szkodliwe substancje może negatywnie wpłynąć na jego rozwój.
Dlatego niektórzy lekarze ustalają przybliżony harmonogram żywieniowy na wczesnych etapach ciąży tygodniowo.
1–4 tygodnie
Należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania już od pierwszych dni ciekawej sytuacji.
Z reguły kobieta powinna rozpocząć przyjmowanie kwasu foliowego w dawce zalecanej przez lekarza na dwa–trzy miesiące przed poczęciem. Witamina ta znacznie zmniejsza ryzyko różnych wad wrodzonych u nienarodzonego dziecka.
Kwas foliowy występuje także w zbożach i warzywach - sałacie, pietruszce itp.
Od trzeciego tygodnia ciąży konieczne jest włączenie do diety pokarmów bogatych w wapń: nabiał (mleko, twarożek, ser, kefir itp.), Zielone warzywa, owoce. Niezbędne w tym czasie są także mikroelementy, zwłaszcza cynk i mangan. Można je znaleźć w bananach, orzechach, chudym mięsie, płatkach owsianych, jajach i marchwi.
5–8 tygodni
Często, począwszy od drugiego miesiąca ciąży, przyszłe matki zaczynają narzekać na zatrucie. Aby nieco złagodzić jego objawy, można tymczasowo zastąpić produkty mięsne i jajka białkiem roślinnym - roślinami strączkowymi i soją. Warto jeść marchewki, orzechy i ser. W tym okresie nie można zmuszać się do jedzenia niechcianych potraw, nie należy jednak spożywać również pokarmów potencjalnie niebezpiecznych.
Przydaje się rano, przed wstaniem z łóżka, zrobić lekką przekąskę - zjeść krakersa lub krakersa. Przed pójściem spać możesz także zaspokoić swój głód, na przykład garścią rodzynek.
W ciągu dnia należy pić wystarczającą ilość płynu – co najmniej osiem do dziewięciu szklanek.
9–12 tygodni
W trzecim miesiącu ciąży szczególnie powinnaś wsłuchiwać się w swoje pragnienia gastronomiczne. Nie powinniśmy jednak zapominać o produktach, których nie należy spożywać w czasie ciąży.
Od 13 tygodnia
Po trzecim miesiącu ciąży nienarodzone dziecko zaczyna szybko rosnąć. Dlatego warto wzbogacać codzienną dietę o około 300–400 kcal.
Warto jeść także czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce, które są bogate w beta-karoten. Dzięki temu narządy wzroku, słuchu i pozostałych zmysłów nienarodzonego dziecka będą mogły prawidłowo się rozwijać.
Co jeszcze musisz wiedzieć?
Na koniec należy przypomnieć sobie warunki, w których należy natychmiast skonsultować się z lekarzem lub wezwać karetkę pogotowia. Obejmują one:
- Ból w podbrzuszu.
- Krwawa wydzielina z dróg rodnych o dowolnej intensywności.
- Podwyższona temperatura ciała nawet przy braku innych objawów.
- Wyciek płynu owodniowego, który występuje na każdym etapie ciąży.
- Brak ruchów płodu. Do lekarza należy również zgłosić się, jeśli ruchy dziecka stały się znacznie rzadsze lub odwrotnie, częstsze niż zwykle.
- Szum w uszach, migające plamki przed oczami, silny ból głowy.
- Obrzęk. Zwłaszcza jeśli szybko rosną.
- Ostry ból nóg (szczególnie jeśli występują żylaki).
- Krótka utrata przytomności (omdlenie).
- Wymioty w pierwszym trymestrze ciąży, częściej niż dwa razy dziennie, nadmierne wydzielanie śliny.
- Ból dolnej części pleców, szczególnie któremu towarzyszy częste i bolesne oddawanie moczu i/lub podwyższona temperatura ciała.
Generalnie każda zmiana w samopoczuciu kobiety w ciąży jest powodem do konsultacji z lekarzem. Przecież im szybciej wykryta zostanie patologia, tym łatwiej, szybciej i, co najważniejsze, bezpieczniej dla przyszłej matki i dziecka można ją wyleczyć.
Kiedy kobieta dowiaduje się, że w niedalekiej przyszłości zostanie mamą, zadaje sobie wiele pytań. Jednym z głównych jest: czego nie należy robić we wczesnych stadiach ciąży?
Jeśli kobieta spotkała się już z tak interesującą sytuacją, to prawdopodobnie zna odpowiedź na to pytanie. Również przedstawicielka płci pięknej powinna wiedzieć, co należy zrobić w czasie ciąży. Spróbujmy zrozumieć te dwa punkty i dowiedzieć się, jak się zachować podczas noszenia dziecka.
Wczesna ciąża
Na początek warto powiedzieć, jak nazywa się okres wczesny, zaraz po zapłodnieniu komórki żeńskiej przez plemnik rozpoczyna się ciągły podział zygoty. W tym samym czasie komórki przemieszczają się w kierunku narządu rozrodczego.
Aktywność fizyczna
Jakie ćwiczenia wykonywać w czasie ciąży, aby zachować zdrowie i chronić dziecko?
Ostatnio bardzo popularne stały się następujące obszary: joga i fitness dla kobiet w ciąży. Kobieta może wybrać to, co jej odpowiada. Lekarze zalecają także pływanie przez cały okres. Pomoże to utrzymać ciało w dobrej kondycji i przygotować się do porodu. Wyjątkiem są przypadki, gdy tak jest
Przyjmowanie leków
We wczesnych stadiach ciąży bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać i przyjmować niezbędne witaminy. W większości przypadków lekarze przepisują kobiecie przyjmowanie kwasu foliowego. To ona bierze udział w tworzeniu narządów i tkanek, a także pomaga zamknąć cewę nerwową w odpowiednim czasie i prawidłowo.
Ponadto przyszła mama potrzebuje jodu do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Lekarz może również zalecić przyjmowanie magnezu, żelaza i potasu. Wielu ekspertów woli od razu przepisać kobiecie w ciąży kompleks witamin, niż pojedyncze preparaty zawierające korzystne mikroelementy.
Higiena
Przyszła mama musi uważnie obserwować potrzebę częstszego mycia rąk. Pomoże to uniknąć infekcji jelitowych i wirusów.
Konieczne jest również zapewnienie czystości narządów płciowych. W końcu pojawienie się w nich bakterii może zagrozić infekcji płodu. W razie potrzeby użyj wkładek higienicznych. Pomogą Ci poczuć się komfortowo.
Odpowiednie odżywianie
Spodziewając się dziecka, musisz dobrze się odżywiać. Ten stan nie dotyczy tylko wczesnej ciąży. Konieczne jest spożywanie dużej ilości witamin (owoców i warzyw), przydatnych minerałów i pierwiastków śladowych przez cały okres rodzenia dziecka.
Pij świeże soki i dużo odpoczywaj. Jeśli to możliwe, staraj się spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu. Dziecko potrzebuje teraz dużo tlenu do prawidłowego rozwoju i kształtowania się wszystkich narządów.
Wniosek
Teraz wiesz, jak się zachować, spodziewając się dziecka. Zawsze pamiętaj, że potrzebne są też inne badania, które mogą zaszkodzić maleńkiemu ciałku i lepiej je na jakiś czas odłożyć. Uważaj na siebie i zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
