Mnogi mladi so zaskrbljeni zaradi rasti. Vedeti morate, da dekleta zrastejo do 17-18 let, fantje pa do 25. Zato ni vredno vzbujati panike in delati dragih postopkov, ki povečujejo rast (in take so že izumili). Telo lahko preprosto podprete s pravilno prehrano, to bo zagotovilo za vaše zdravje in dobra rast... Prav tako se lahko ukvarjate s športi, kot so odbojka, košarka. V njih morate v skoku nenehno posegati po žogi, to pomaga pri ravnanju hrbtenice in spodbuja rast. Če se odločite za pravilno prehrano, potem morate vedeti, kaj jesti, da boste pravilno rasli in se razvijali.
Pomembno je razumeti, da je rast proces, ki je neposredno povezan z vitaminom D in se v telesu proizvaja le na svežem zraku pod soncem. Zato je vaše prvo pravilo, da nenehno hodite po ulici. In vendar se morate dovolj naspati, ljudje odraščajo v sanjah, to dokazuje ne le ljudska modrost, ampak tudi zdravniki.
Prehrana za rast
Marsikdo ve, kaj jesti, da odraste, da bo zdrav človek. Ne bo pa odveč ponoviti, da mora biti hrana raznolika. Prva sestavina vaše prehrane so beljakovine. Veliko jih je in različni izdelki vsebujejo različne vrste. Prav tako so za rast celic potrebne aminokisline, minerali in vitamini. Za rast je zelo koristno jesti kakovostna jajca (po možnosti vaška jajca), orehi, mleko. Če imate možnost, potem poskusite piti kozje mleko, je večkrat bolj zdravo in hranljivo ter vsebuje veliko več mikroelementov. In še en izdelek, ki ga zdravniki priporočajo za popolno prehrano telesa, je rdeči kaviar. To je težka hrana, zato se ne zanašajte, norma je 1-2 sendviča s 15 g kaviarja na vsakem.
Pomemben element na seznamu živil, ki jih morate jesti za rast, je meso. Govedina vsebuje veliko železa in beljakovin, svinjina vsebuje beljakovine in aminokisline, zajec in jagnjetina sta lahko prebavljiva. Piščanec mora biti prisoten v prehrani 2-3 krat na teden na vaši mizi, telo bo nasitil s pustimi beljakovinami, koristno je, če ste pred kratkim zboleli in je proces okrevanja v teku.
Ni čudno, da so slavni ovseni kosmiči imenovali Hercules, po imenu starogrškega junaka, ki je znan po svoji moči in artiklu. Ovsena kaša je zelo potrebna za rastoče telo, saj vsebuje veliko vlaknin in ogljikovih hidratov. Poleg ovsene kaše je treba jesti ajdovo, riževo in zdrobovo kašo. Vsebujejo veliko kalija, kalcija, magnezija, kroma, železa, fosforja, skoraj vse elemente v sledovih, vitamine A in celotno skupino B. In če žitom dodamo sadje, potem so resnično neprecenljivi. Vzemite v svojo prehrano Posebna pozornost ribe. Vsebuje ogromno fosforja, ki je hkrati sestavina kosti in hrana za možgane. Veliko deklet zanima vprašanje, kaj jesti, da bi si povečale prsi. Prsi niso zrasle, kaj jesti? Zdravniki na to vprašanje nedvoumno odgovarjajo - nič posebnega. Jejte zdravo, raznoliko hrano in ne poslušajte mitov o zelju! Sploh ni izdelek, ki ga morate jesti, da so zrasle prsi mladih lepotic. Dojka je genetska težava. Lahko samo črpate prsne mišice in tvoje prsi bodo ploske, okrogle in visoke.
Podobno se sprašujejo tudi mladeniči, kaj je tam, da član raste. Odgovor je enak: treba je voditi zdrava slikaživljenje, jejte pravilno in polno, ne kadite, ne pijte alkohola. Ostalo pa bosta naredila narava in vaša genetska predispozicija. In ne bo rasla nič več, kot ji je določila narava! Ampak, verjemite mi, to ni glavna stvar v spolnem življenju!
Problem majhne rasti danes skrbi kar nekaj. Nizki ljudje so zaradi tega pogosto zaskrbljeni in iščejo kakršna koli razpoložljiva sredstva, ki bi lahko pomagala popraviti situacijo. Starše pogosto skrbi vprašanje: kako lahko njihov otrok odraste, če je po tem kazalniku prenehal napredovati in je videti veliko nižje od svojih vrstnikov? Za preučevanje dejavnikov, ki vplivajo na človekovo rast, pa je treba upoštevati številna pomembna vprašanja, kot so genetika, prehrana, življenjski slog, prisotnost bolezni itd.
Genetika
Človeška rast je odvisna predvsem od genetike. Pogosto je mogoče opaziti, da visoki starši rodijo enake visoke otroke. Enako je v zakrnelih družinah. Toda to pravilo ima svoje izjeme, saj se tak vzorec ne opravičuje vedno. Obstajajo pomembnejše podrobnosti, da se naučite, kako hitro rasti.
Napredovanje rasti
V zadnjem stoletju je postalo jasno vidno pospeševanje človeške rasti, zlasti ta kazalnik napreduje v zadnjih štiridesetih letih. Podoba današnjih otrok in mladostnikov se bistveno razlikuje od vrstnikov s konca 18. in začetka 19. stoletja. Na primer, fantje, ki so živeli v Moskvi leta 1882 pri svojih 17 letih, so imeli pri 15 letih enako višino kot sodobni otroci. Na primer, vredno je navesti statistiko: leta 1882 so bili najstniki pri 15 letih visoki 147 cm, leta 1923 - 156 cm , zdaj pa so se te številke dvignile na raven 170 cm.Na začetku 20. stoletja je bila povprečna višina moškega 168 cm, trenutno pa doseže 171 cm. Če pogledamo te številke, lahko razumemo, da so sodobni ljudje opazno povečali rast v primerjavi s preteklimi stoletji.
Razlogi za človeško rast
Če se želite naučiti rasti v višino, morate razumeti, kaj je razlog za pospešek, zaradi katerega je trenutna oseba postala višja od svojih prednikov. Glavni odgovor na to vprašanje je izboljšanje življenjskih razmer. V poznem 18. in v začetku 19. stoletja si prebivalci niso mogli privoščiti, da bi živeli in jedli tako dobro kot ljudje v sodobnem času. Danes so se življenjske razmere bistveno izboljšale, poleg tega ima skoraj vsakdo možnost kupiti dokaj poceni hrano. Seveda je takšen napredek opazen predvsem pri prebivalcih gospodarsko razvitih držav. Čeprav se je svetovno prebivalstvo kot celota povečalo, v številnih prikrajšanih regijah, na primer v nekaterih afriških državah, ni bilo opaziti tako jasnega pospeševanja rasti. Če želite ugotoviti, kako rasti, se morate pogovoriti o prehrani, ki spodbuja rast.
Pravilna prehrana za povečanje učinkovitosti rasti
Spodaj je seznam najpomembnejših izdelkov:
- Prvič, živalske beljakovine vplivajo na razvoj rasti. Ljudje, ki ta izdelek uživajo v izobilju, so veliko višji in večji od tistih, ki ga zanemarjajo.
- Aminokisline in kalcij krepijo kosti in zato prispevajo tudi k napredovanju rasti.
- Telo potrebuje različne vitamine, ki človeku omogočajo, da je vedno v dobri formi.
- Za več moči in energije morate zaužiti orehe.
- Piščančja in prepeličja jajca so bogata z vitaminom B in so zato potrebna za uporabo.
- S hrano je treba zaužiti vitamin A. Najboljša živila za to sta korenje in ribje olje.
Raznolikost in zmernost prehrane
Obstaja veliko več zdravih živil, ki vam lahko pomagajo rasti doma in se pravilno prehranjevati. Glavna stvar je diverzificirati svojo prehrano. Ni vam treba vsak dan jesti iste hrane, saj je njihova raznolikost veliko bolj ugodna za telo. Tudi sladkarije v majhnih odmerkih bodo koristne. Pomembno pa je vedeti, da načelo tukaj ne deluje: več je bolje. Za stanje telesa škoduje tudi prenajedanje, pa tudi prehranske pomanjkljivosti.
Do koliko starosti ljudje odrastejo?
Na to vprašanje je izredno težko odgovoriti, saj je v svetu veliko mnenj o tem vprašanju. Vendar pa so najbolj priljubljeni kazalniki 25-26 let - v tej starosti oseba popolnoma preneha rasti, saj se začne proces staranja telesa. In seveda bodo poskusi povečati svojo višino do teh usodnih številk veliko bolj učinkoviti. Toda to ne pomeni, da tisti, ki jih zanima, kako zrasti v višino po 25, ne bodo mogli dodati centimeter ali dva. Na splošno je napredovanje možno v poznejši starosti, vendar starejši ko je človek, težji je ta proces.
Dejavniki, ki vplivajo na motnje rasti
Vzrokov za poslabšanje rasti je veliko, eden od glavnih pa je bolezen hrbtenice. Skolioza, kifoskolioza so bolezni, ki prizadenejo velik odstotek prebivalstva Rusije.
Sedeči način življenja je zelo uničujoč. Popači držo in s tem moti napredek rasti. Ločen nasvet za starše: preden poiščete podrobne informacije o tem, kako odraščati otroka, študirati internet ali se posvetovati s strokovnjaki, se prepričajte, da je manj verjetno, da bo sedel za računalnikom. Če najstnik preživi veliko časa za monitorjem, morate poskrbeti za njegov urni počitek. Če želite to narediti, je koristno vstati od mize, hoditi, se raztegniti in narediti niz vaj za rast (spodaj bo njihov seznam). Pomembno je tudi, da je otrok redno na prostem.
Nezdrava prehrana ali pomanjkanje kalorij in vitaminov, potrebnih za zdravje, prispeva k poslabšanju rasti. Magnezij, jod, cink, fosfor, železo, krom, pa tudi vitamini A, B, K, E morajo redno vstopati v telo skupaj s hrano ali v obliki kapsul.
Slabe navade so eden od glavnih razlogov za škodljivo rast osebe. Tobak, alkohol in vse druge droge ne samo ubijajo sanje o odraščanju, ampak tudi poslabšajo stanje telesa kot celote. Delo srca, ledvic, jeter, možganov in drugih vitalnih organov je moteno, kar na koncu izzove cel seznam različnih bolezni. Takšno stanje telesa ne bo omogočilo, da bi oseba v celoti dodala svoje antropometrične podatke.
Zgoraj navedeni razlogi še zdaleč niso edini negativni dejavniki, ki vplivajo na rast osebe, so pa najpomembnejši. Če k vprašanju, kako hitro odrasti, pristopite s polno odgovornostjo in predanostjo, potem morate racionalizirati svoj življenjski slog. Pomembno je, da se izognete stresu, slabim navadam, dolgemu sedenju za računalnikom in začnete pravilno jesti in izvajati posebne vaje za raztezanje telesa. Za dosego tega cilja ena želja ni dovolj, pomembni so volja, jasen odnos in kompetenten pristop.
Vaje za povečanje rasti
V tem razdelku je kratek seznam vaj, ki vam pokažejo, kako to narediti, da rastete. Za najboljši rezultat izvajati jih je treba vsak dan, sicer bo malo smisla iz vadbenega kompleksa.
Seznam najbolj priljubljenih vaj:
- Vis. Morate viseti na palici in sprostiti telo. Koristno je tudi vrtenje od strani do strani. Število pristopov je mogoče določiti neodvisno. Vis traja 3-4 minute. V prihodnosti ga je priporočljivo izvajati s težo.
- skakanje. Skoki se izvajajo na eni ali dveh nogah. V trenutku skoka naj bodo roke iztegnjene čim višje, kot da bi poskušali žogo vreči v košarkarski obroč.
- Dviganje nog. Začetni položaj - leži na hrbtu. Najprej se leva in desna noga izmenično dvigneta do pravega kota. Nato morate vreči noge za glavo in poskušati z nogavicami doseči tla. Drugi del te vaje izvajamo leže na trebuhu. Tukaj morate čim bolj iztegniti roke in noge in tako oblikovati lok. Nato roke padejo in počivajo na tleh, hrbet pa se upogne skupaj z iztegnjenimi nogami.
Pomembno je, da vsak dan najdete približno pol ure za izvajanje teh preprostih, a zelo pomembnih vaj. Obstajajo tudi številni drugi kompleksi. Vsak od njih vključuje ogromno različnih dejanj, za katere sodobna zaposlena oseba preprosto ne najde časa in bo zato kmalu obupala. Če želite rešiti problem, kako odraščati, morate ta majhen kompleks nenehno početi. Druga in tretja vaja se izvajata doma. Za prvo nalogo boste potrebovali vodoravno palico, ki jo najdete na katerem koli igrišču.
sklepi
Ko se boste seznanili z dejavniki, ki povečujejo rast in škodljivimi učinki nanjo, boste zlahka začeli novo in zdravo življenje. Pravilna prehrana, opustitev slabih navad in lahek sklop vaj bodo pomagali ne le povečati stopnje rasti, ampak tudi izboljšati stanje telesa kot celote. Ne verjemite mitom o tem, kako rasti v enem tednu, saj ta naporen proces zahteva dolg čas usposabljanja. Pomembno je, da preverite svojo višino vsake 3-4 mesece, da spremljate njen napredek.
Po zadnjih podatkih znanstvenikov so evropski moški v 100 letih zrasli za 11 cm. In vse od tega, da so začeli bolje živeti in jesti. Ali lahko odrasel človek odraste? Lahko, pravijo zdravniki – in tukaj je nekaj nasvetov, kako to storiti.
Danes se šteje, da je povprečna višina 176 cm za moške in 164 cm za ženske. Najvišji moški na svetu so Nizozemci (povprečna višina 184,3 cm). Sledijo Norvežani, Danci in Nemci, pri nas je povprečna višina moških 175 cm, žensk 164 cm. Povprečna višina ljudi do popolne telesne zrelosti je odvisna od bioloških pogojev njihovega življenja (prehrana , pretekle bolezni, intenzivnost in pogoji dela, zdravstvena oskrba, življenjske razmere, psihično udobje, podnebje, voda, zrak in drugi okoljski dejavniki).
Kaj storiti, da odrastem?
1. Vzemite "vitamin za rast"
Tako se imenuje vitamin A. Ne smemo pozabiti, da se bolje absorbira z maščobo, zato je treba na primer korenčkovo solato začiniti s kislo smetano ali dodati žlico smetane v korenčkov sok oz. olivno olje... Zelo koristne so tudi beljakovine: skuta, meso, mleko, zelenjava, sadje, ribe.
2. Osredotočite se na kalcij in vitamin D.
To je potrebno za rast kosti. V rumenjaku, ribjem olju, rdečem in črnem kaviarju je veliko vitamina D. Zato otroci pogosto pijejo toplo mleko, pomešano s svežimi surovimi jajci. Običajno vzamemo eno jajce za dva kozarca in to zmes stresemo. Piti ga morate trikrat na dan.
3. Proizvaja določen hormon
Govorimo o rastnem hormonu, ki je odgovoren za rast. Proizvaja se med nočnim spanjem. Od tod recept: dve uri po večerji pred spanjem jejte žele iz hrustanca in kosti goveda ali pijte juho.
4. Uporabljajte posebne trenažerje in stroje
Fizično je za rast odgovorna dolžina hrbtenice in nog. V zadnjih letih so se pojavile metode popravljanja majhne rasti s pomočjo posebnih simulatorjev in vibracijskih strojev, ki vam omogočajo, da "raztegnete" osebo. Ti stroji razvijajo gibčnost in pravilno držo, medtem ko vibracijski in masažni stroji raztezajo in učinkovito vplivajo na celotno telo ter sorazmerno povečujejo njegovo višino.
5. Pravilna drža in okvare nog
Je tudi odličen način za preprečevanje osteohondroze in skolioze. Praksa je pokazala: s celovitim izvajanjem vseh metodoloških navodil lahko v prvem mesecu povečate višino za 2-3 cm.
6. Doma izvajajte vaje za povečanje višine
Lahko visite na vodoravni palici in izvajate raztezanje, vendar je bolje, če to niso ločene vaje, ampak posebni programi, ki vključujejo stimulacijo hrbteničnih ploščic in hrustančnega tkiva za draženje rastnih območij, pa tudi vaje za povečanje elastičnosti hrbtenice. medvretenčnih ligamentov. Poleg tega je potrebno okrepiti mišični okvir s pomočjo posebnih tehnik in naprav (simulatorji raztezanja, vibracijske mize).
7. Hormonska terapija
Najučinkovitejša metoda za povečanje višine v odrasli dobi. Razlog za nizko rast je pomanjkanje rastnega hormona. Z njegovo pomočjo rastejo kosti. Toda obstajajo kontraindikacije in resne stranski učinki: Zaradi jemanja zdravil rastejo VSE kosti in ne le tiste, ki so potrebne.
Rast se lahko poveča s sintetizacijo rastnega hormona v telesu. Če želite to narediti, morate jemati vitamine E, C in B3 ter pripravke, ki vsebujejo cink. Prispevajo k tvorbi drugega hormona v telesu – somatomedina, ki prav tako pomaga pri rasti kosti.
Če na tej strani najdete napako, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če ste naveličani biti kratki in vas ne potolaži niti rek, da je tudi majhna tuljava draga, potem bo pravilna prehrana pomagala rešiti vašo težavo. Številna živila vsebujejo snovi, ki spodbujajo rast. Kaj torej morate jesti, da rastete?
Najprej rastoče telo potrebuje beljakovine, zlasti živalskega izvora. Potrebne so tudi aminokisline, kalcij, kalij in različni drugi vitamini. Gost orehov bistveno zavira razgradnjo ogljikovih hidratov in daje telesu moč. Oreščke lahko dodajamo solatam in kosmičem, ponoči pa bo dobro popiti kozarec mleka s sesekljanimi oreščki.
Jejte piščančja jajca – so čiste beljakovine – pomagala bodo vzdrževati raven energije v telesu skozi ves dan. Jajca vsebujejo veliko količino vitaminov, ki jih telo potrebuje. Kuhana jajca telo absorbira brez ostankov. Priporočamo, da zaužijete 2 jajci zjutraj in 2 jajci zvečer.
Vaša prehrana mora vsekakor vsebovati meso. Govedina vsebuje cink in železo za spodbujanje rasti. V ovsenih kosmičih najdete potrebno količino vlaknin in ogljikovih hidratov. Ovsena kaša spodbuja razvoj kosti in tvorbo mišičnega tkiva. Če želite rasti, potem ne boste našli boljšega pomočnika kot ovsena kaša. Bogata je s koristnimi elementi, kot so krom, železo, mangan, jod, cink, kalij, vitamini skupine "A", "E", "K" in "B". Kaši lahko dodate jabolko, banano, suho sadje, oreščke ali med.
Ne pozabite na mleko, telo obogati s kalcijem. Oslovje mleko velja za najbolj uporabno, ima samo eno pomanjkljivost - zelo drago je in tudi po norih cenah ga je zelo problematično najti v osrednji Rusiji. A oslovo mleko lahko nadomestimo s kozjim mlekom. Kravje mleko je na tretjem mestu med zdravimi mlečnimi izdelki.
Jejte ribe, ki vsebujejo fosfor, ki spodbuja možgane in spodbuja rast telesa.
Za boljšo presnovo morate piti 2,5 litra tekočine na dan, razen če vam je to zaradi kakršnih koli bolezni seveda kontraindicirano. Namesto običajne vode lahko pijete sokove, dajte prednost sokovom iz citrusov, pa tudi korenčku in paradižniku. Poskusite se omejiti na uporabo močne kave, energijskih pijač, črnega čaja.
Uživanje velike količine soli bo odstranilo kalcij iz telesa in oslabilo kostno tkivo. Poskusite ohraniti redne obroke, majhne porcije, vendar vsebovati zdrave vitamine in hranila. Pomagajte svojemu telesu z jemanjem kompleksnih vitaminov izven sezone.
Dandanes lahko z veliko željo vsakdo poveča svojo višino do 10 centimetrov tako doma kot s pomočjo zdravil. Seveda bi se le malo ljudi želelo zateči k pomoči kirurgov, zato vam bomo povedali, kako doma zrasti še 10 cm, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnikov.
Velik plus te metode rasti je, da ni samo za mlade, ampak tudi za starejše. Seveda je pri mladih (20-25 let) učinek vadbe veliko večji, saj so njihove rastne cone še odprte. Toda tudi če ste že starejši od 40 let, je to v redu. In pri tej starosti lahko višini dodate nekaj centimetrov. Glavna stvar je, da se o tem prepričate sami, kar je zelo pomembno. Če se boste prepričali, boste dosegli veliko več rezultatov, kot si mislite na prvi pogled.
Drugi je nenehno namensko izpolnjevanje vseh teh zahtev. Se pravi, če se odločite resno ukvarjati s povečanjem rasti, potem morate voditi življenjski slog, ki bo pozitivno vplival na rast.
Na začetku bo težko, kot v vsakem novem poslu. Konec koncev boste morali spremeniti svoje navade, svoj običajni življenjski slog, vendar se čez nekaj časa navadite na to in ne bo povzročalo negativnih čustev, čez nekaj časa pa vam bo postalo všeč.
Ta tehnika ne bo vzela veliko časa. A slediti mu je treba vsak dan, to bi moralo postati del tvojega življenja. Če vam to uspe, je uspeh zagotovljen.
Ne pozabite, da za rast za 10 cm poleg vadbe potrebujete tudi zdrav življenjski slog, pravilno prehrano, dober zdrav spanec itd. In zdaj preidimo neposredno na vaje.
Prva vaja
Stojimo na tleh, na vrhu zapnemo roke v ključavnico, noge v širini ramen. Dvignemo se na prste in se z vso močjo stegnemo navzgor. Roke spustimo za hrbet in jih zaklenemo v ključavnico, se postavimo na pete in dvignemo nogavice. To vajo izvajamo 15-25 krat.
Druga vaja
Stojimo na tleh, roke iztegnemo v strani. Začnemo vrteti zapestne sklepe, preidemo na komolčne sklepe, nato pa na ramenske sklepe. Vrtenje ponovimo 15-25 krat. Naj se vaše roke sprostijo in ponovite v obratnem vrstnem redu.
Tretja vaja
Stojimo, noge v širini ramen. Glavo nagnemo v desno in desno, z ušesom se dotaknemo rame, drugo ramo se ne sme dvigniti. To naredimo 15-25 krat.
Četrta vaja
Noge so širše od širine ramen. Nagnite se naprej in se s prsti dotaknite tal. Kolena naj bodo vzravnana. Ponovimo 20-krat.
Peta vaja
Noge v širini ramen. Upognemo se nazaj, vsakič poskušamo s prsti doseči pete. Vajo naredimo 20-krat.
Šesta vaja
Desno nogo pokrčimo v kolenu in stopalo pritisnemo na koleno leve noge. V tem položaju se upognemo naprej. Pri vsakem nagibu poskušamo z rokami doseči tla. Izvajamo 25 nagibov.
Sedma vaja
Z rokami se držimo za naslon stola, medtem ko stojimo s hrbtom k stolu. V tem položaju počepnemo, nekje do višine lopatic. Naredimo 25 počepov, ne da bi izpustili stol.
Osma vaja
Noge smo dali skupaj. Naredimo nagibe naprej, pri čemer se čelo dotika kolen. Noge se ne smejo upogniti. Izvajamo 25-krat.
Deveta vaja
Sedimo na tleh, desno nogo iztegnemo naprej, levo pa upognemo v kolenu, stopalo pa je treba potegniti nazaj. Nagnemo se naprej in se z rokami dotaknemo tal. To vajo izvajamo 20-krat.
Deseta vaja
Uležemo se na tla, iztegnemo noge, roke pa so ob straneh. Po vrsti dvignemo noge k telesu pod kotom 90 stopinj.
Enajsta vaja
Ležimo na trebuhu, noge zravnane, roke položimo ob telo. Ramena, noge in glavo dvignemo od tal, ne da bi se upogibali in se močno raztegnemo navzgor. Tako da telo dobi obliko polkroga.
Dvanajsta vaja
Usedemo se na tla. Noge zložimo "po turško", roke sklenemo pred prsmi. Dvignite roke navzgor in iztegnite celotno telo navzgor.
Trinajsta vaja
Ko sedimo na tleh, iztegnemo noge naprej. Nagnemo se naprej, z rokami poskušamo doseči kolena in prste na nogah.
Štirinajsta vaja
Uležemo se na hrbet, zložimo roke na spodnjem delu hrbta. Dvignite noge navzgor, jih spravite na tla za glavo.
Te vaje izvajamo doma 15-25 krat vsak dan. Poleg povečanja višine te vaje oblikujejo lepo držo. Ne pozabi! Vajo je treba opraviti dve uri po jedi.
Petnajsta vaja
Noge skupaj. Dvignemo roke nad glavo, počasi se upognemo naprej, z nosom se dotaknemo kolen, z rokami pa stopal. Tako stojimo 6 sekund. Vrnemo se v začetni položaj, medtem ko vdihnemo. Vajo ponovimo 5-krat.
Šestnajsta vaja
Ta vaja se izvaja, ko ležite na trebuhu. Globoko vdihnemo in hkrati močno dvignemo glavo. Nadalje napnemo hrbtne mišice, dvignemo ramena, upognemo trup nazaj in se malo naslonimo na roke. Zadržujemo dih, tako ostanemo 10-13 sekund. Nato počasi izdihnemo, pri čemer se vrnemo v začetni položaj, nato pa ponovimo še 4-krat.
Sedemnajsta vaja
Uležemo se na hrbet in se sprostimo. Počasi dvignemo noge za 90 stopinj: naslonimo se na roke, naredimo stojalo. Po tem se vrnemo v začetni položaj. Sprva držimo stojalo do 4 minute, nato pa čas povečamo na 10 minut.
Osemnajsta vaja
Sedimo na tleh in iztegnemo noge pred seboj. Z desno roko primemo prste leve noge, pri tem pa globoko dihamo. Nato z levo roko vzamemo stopalo desne noge. Ostanite v tem položaju 2 minuti.
Devetnajsta vaja
Ležimo na hrbtu, roke na tleh, ob straneh. Najprej dvignite noge za 45 stopinj, jih malo držite in nato dvignite na 90 stopinj. Hkrati dihamo počasi in globoko. Nato prestavimo noge za glavo, medtem ko se z ravnimi nogami dotikamo prstov tal. V tem položaju držimo 2 minuti in upognemo kolena, tako da se dotaknemo glave. Zato morate zdržati čim dlje.
Dvajseta vaja
Noge v širini ramen, roke na straneh dlani gledajo navzdol. Upogibamo se v desno in levo, z roko sežemo do stopala. Med menjavo stranic se zadržujemo 7 sekund. Dihamo poljubno.
Enaindvajseta vaja
Sedimo v pozi "po turško", vržemo glavo nazaj, počasi se upognemo in se dotikamo vrha tal. V tem času so roke iztegnjene vzdolž telesa. V tem položaju zadržimo do 4 minute, globoko vdihnemo.
Dvaindvajseta vaja
Ležimo na trebuhu, pokrčimo roke v komolcih, dlani navzdol, noge skupaj. Dvignite trup, v tem trenutku vrzite glavo nazaj. Nato se obrnemo na levo, da vidimo peto desne noge. Noge in roke ostanejo na mestu. To naredimo tudi na levo stran, nato pa se upognemo navzgor in spet nazaj. In spet gremo dol. Pri izvajanju vaj se v vsakem položaju zadržimo do 30 sekund.
