Toxicoza primei jumătăți de sarcină s-a încheiat, a venit momentul cel mai favorabil pentru toate viitoarele mame - trimestrul 2 de sarcină. În această perioadă, burtica nu a avut încă timp să crească, așa că nu interferează cu femeia, iar simptomele de toxicoză și schimbările de dispoziție sunt lăsate în urmă. Femeia este plină de forță, are poftă bună. Pentru a nu lua kilograme in plus, trebuie sa urmezi o dieta pentru gravide si sa mananci corespunzator in timpul sarcinii.
A venit a patra lună de sarcină, riscul de întrerupere în acest moment este în scădere (conform statisticilor, până la 25%), femeia se simte grozav. Tocmai in aceasta perioada, viitoarea mama este plina de energie si forta, miscarile ei sunt libere si usoare, din moment ce burtica nu este inca prea mare. În această perioadă, toate cele mai importante procese de formare a organelor și sistemelor vitale ale fătului au fost finalizate, copilul continuă să se dezvolte activ. Începând cu trimestrul 2 de sarcină (de la 13 la 24 de săptămâni), o femeie are nevoie să primească mai mulți nutrienți, motiv pentru care este atât de important să adere la o alimentație adecvată în timpul sarcinii în această perioadă.
Caracteristicile trimestrului 2 de sarcină
Începând cu a 13-a săptămână de sarcină, o femeie încetează să fie deranjată de afecțiunile dimineții - toxicoza începe să se retragă, iar dimineața nu mai există o astfel de aversiune față de mâncare. O femeie se trezește bine dispusă, plină de forță și energie, are un apetit excelent.
În al 2-lea trimestru de sarcină, multe viitoare mamici se confruntă cu faptul că își doresc constant să mănânce. Dacă îți amintești de sfatul preferat al bunicilor și străbunicilor noastre: „Acum ai doi ani și trebuie să mănânci pentru doi”, atunci probabil că fiecare femeie însărcinată se simte așa. Doresc constant să mănânci ceva pentru a potoli foamea. V lumea modernă medicii au propria lor opinie în această privință - este pur și simplu necesar să monitorizezi greutatea în această perioadă pentru a nu câștiga kilograme în plus.
Bebelușul se simte grozav, o perioadă importantă - embriogeneza s-a încheiat și acum bebelușul trebuie să se îngrașă, iar organele sale interne continuă să se îmbunătățească. Din a 13-a săptămână de sarcină, fătul are nevoie de mai mulți nutrienți și vitamine. Doar placenta din trimestrul 2 are nevoie de nutrienti, pentru ca in aceste saptamani va servi drept plamani pentru copil si este principalul in a asigura firimiturii cu tot ce este necesar pentru dezvoltarea si cresterea normala. În această perioadă, o femeie poate avea o lipsă de vitamine, așa că nu trebuie să neglijezi în continuare vitaminele pentru femeile însărcinate, dimpotrivă - acordați mai multă atenție acestei probleme. Dacă nu ați început încă să luați complexe de vitamine, este timpul să mergeți la farmacie.
Din a 13-a săptămână de sarcină, o femeie trebuie să facă un test de sânge pentru a verifica cantitatea de acid folic și vitamina C. Multe gravide au valori subestimate. Este important să acordați atenție depozitelor de fier, deoarece în aceste săptămâni bebelușul începe să facă procese hematopoietice, iar nivelul de fier din sânge poate fi, de asemenea, scăzut. Fă un test de sânge pentru hemoglobină.
Dacă în primul trimestru de sarcină alimentația femeii a fost neschimbată - de 3 ori pe zi, atunci odată cu trecerea la trimestrul 2 de sarcină, este recomandabil să mănânci de 4-5 sau chiar de 6 ori pe zi, dar trebuie doar să mâncați porții mici.
Alături de un apetit excelent, unele femei din al 2-lea trimestru de sarcină pot întâlni momente neplăcute:
- mărirea glandelor mamare provoacă un oarecare disconfort. Durerea la sân nu o deranjează atât de mult pe femeie, dar apare o sensibilitate puternică a mameloanelor. Aceasta este o reacție normală a organismului, este timpul să începeți procedurile de întărire și să cumpărați un sutien nou;
- pe la mijlocul celui de-al 2-lea trimestru, o burtă îngrijită începe să crească din ce în ce mai repede, schimbările sunt vizibile în fiecare săptămână. Creșterea în greutate în această perioadă poate fi de la 1,5 la 2 kg;
- arsurile la stomac începe să deranjeze;
- format pete întunecateîn jurul mameloanelor, abdomenului și feței. In aceasta perioada este important sa folosesti protectie solara si sa nu stai mult timp la soare;
- vergeturile apar pe piept, abdomen, fese si coapse. Un duș de contrast, cremă specială sau ulei va ajuta la prevenirea apariției acestora;
- crampe și amețeli - este necesar să ajustați dieta, să luați un complex de vitamine pentru femeile însărcinate.
Nutriția în al doilea trimestru de sarcină
Mijlocul sarcinii este perioada cea mai favorabilă pentru o femeie. Aproape totul este permis, desigur, în limite rezonabile. Există restricții alimentare și se aplică nu numai viitoarelor mamici, ci și tuturor celor care doresc să se mențină în formă excelentă și să nu ia kilograme în plus.
Ce să excludem:
- Mancare sarata, carne afumata. Este recomandabil să eliminați complet legumele și fructele murate și conservate, peștele și carnea conservată din dieta zilnică.
- Ceai și cafea - aceste băuturi trebuie excluse complet. Dacă este interzis consumul de cafea, atunci cantitatea de ceai trebuie redusă de cel puțin 2 ori. Este deosebit de important să nu bei ceai imediat după ce ai mâncat carne, deoarece băutura interferează cu absorbția normală a fierului. Este permis să bei ceai verde sau ceaiuri din plante de 2 ori pe zi.
- Alimentele dulci și cu amidon trebuie, de asemenea, limitate pentru a nu se îngrășa în exces. Pentru femeile însărcinate, o pasiune excesivă pentru prăjituri și chifle poate duce la dezvoltarea diabetului. Perioada periculoasă este din a 13-a săptămână de sarcină, când pancreasul eliberează mai multă insulină în sânge. Puteți mânca marshmallows, halva și marmeladă.
- Alimente grase și prăjite. Lista de produse poate fi destul de extinsă; nu este de dorit să mănânci cârnați afumati, slănină și fast-food. Deoarece alimentele prăjite și sărate rețin lichidul în organism și aceasta este o cale directă către apariția edemului, atunci astfel de alimente trebuie abandonate complet. Încercați să nu gătiți alimente într-o tigaie în timpul sarcinii (plăcinte prăjite, cartofi, crutoane etc.).
- Excludem complet băuturile dulci și sifonul din dietă. Bun pentru organism apă minerală, bautura din fructe, suc proaspat stors, compot.
- Alimente alergene: capsuni, citrice, fructe exotice.
- Puteți mânca ciocolată, dar doar o dată pe săptămână, pentru a nu perturba absorbția calciului.
- Utilizarea bulionului de pește și carne ar trebui limitată și, de asemenea, nu este de dorit să se sprijine pe condimente, usturoi și ceapă.
- Excludem toate produsele care provoacă fermentație în organism: zahăr, prăjituri, produse de patiserie, orice dulciuri din făină, pâine albă și struguri.
Alimentația viitoarei mame în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrată, pregătiți alimente din produse proaspete și numai pentru 1 masă. Nu este de dorit să lăsați resturile în frigider pentru mâine. Mai bine să gătești ceva proaspăt decât să termini cina de ieri a doua zi.
Pentru dezvoltarea normală a sarcinii, nu este de dorit să consumi alimente bogate în colesterol.
Iată o listă cu principalele alimente pe care trebuie să le limitați în dieta unei femei însărcinate în al 2-lea trimestru:
- orice produse din mezeluri (carnati, carnati, sunca);
- ficat și rinichi de vită;
- ouă de găină;
- unt;
- smântână bogată în grăsimi;
- bacon sarat si prajit;
- prăjituri și produse de patiserie, chifle;
- alcool.
Băuturile alcoolice nu trebuie consumate deloc, singura excepție este vinul roșu de casă. O femeie însărcinată are voie să bea doar câteva înghițituri de vin de calitate și doar de 1-2 ori pe toată durata sarcinii. Amintiți-vă, alcoolul poate fi dăunător copilului dumneavoastră.
După cum puteți vedea, lista alimentelor care trebuie excluse complet din dieta unei femei însărcinate sau limitate este mică. Prin urmare, vă puteți adapta cu ușurință la o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă în curând vei deveni mamă și vrei cu adevărat să mănânci un produs interzis (ciocolată, prăjitură, o bucată de cârnați, chipsuri sau să bei o cola), este mai bine să nu te limitezi și să nu fii nervos din cauza asta - mănâncă asta produs, doar porția ar trebui să fie foarte mică. Pe toată durata sarcinii, dacă îți permiți să fii atât de slabă de 1-2 ori, nu se va întâmpla nimic rău.
Cum să treci la o dietă sănătoasă
După prima jumătate a sarcinii, când o femeie a fost deranjată de greață și chiar de vărsături dimineața, nu este ușor să te reajustezi și să începi să mănânci o dietă echilibrată. Obiceiul că un reflex va reapărea dintr-o bucată de mâncare consumată, cât timp rămâne. Prin urmare, este important să treci cu înțelepciune la o dietă echilibrată pentru ca organismul să nu sufere de balonare, arsuri la stomac sau constipație. Pentru a face față sarcinii, te va ajuta să mănânci des, când trebuie să mănânci puțin, dar des. Bea multă apă (fără gaz).
Dacă suferiți de constipație, atunci trebuie să vă concentrați pe salate din legume și fructe proaspete, le puteți asezona cu ulei de măsline sau iaurt de casă.
Trebuie să mâncați mai multe alimente cu un conținut ridicat de calciu pe zi: acestea sunt laptele, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, nu uitați de alimentele care conțin mult fier: spanac, pește de mare, varză, hrișcă. O dată pe zi, trebuie să mâncați cel puțin 1 produs care conține mult acid folic, acesta este carne de vită, salată verde, linte sau fasole și, de asemenea, nu uitați de vitamina C - conopidă și broccoli, kiwi, ardei gras, roșii.
În al 2-lea trimestru de sarcină, trebuie să mănânci alimente ușoare dimineața, iar alimentele grele care sunt absorbite de organism pentru o lungă perioadă de timp sunt cel mai bine lăsate la prânz. Nu este de dorit să combinați mâncarea densă cu lichid, regula de a mânca la prânz este supa și nu o respectăm pe a doua. Împărțim masa de 2 ori, mai întâi mâncăm o porție mică de borș sau supă, iar apoi după câteva ore putem mânca terci. Nu puteți bea mâncare, este mai bine să beți un pahar de compot sau suc la 30 de minute după masă.
Nutriția în timpul sarcinii. Meniul
Dieta în timpul sarcinii poate fi pregătită în avans. Acest activitate interesantă, ceea ce se poate face cu soțul tău. În ziua liberă, invită-ți viitorul tată să participe la crearea unui meniu pentru viitoarea mamă. Lista de produse constă din mai mult de 20 de articole: aceasta este hrana proteică - pește, carne, ouă; produse lactate - lapte, brânză de vaci, brânză, chefir; alimente vegetale - legume și fructe, ierburi; grăsimi (vegetale și unt), carbohidrați, apă și sucuri.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu meniul aproximativ al unei femei însărcinate în al 2-lea trimestru:
- Mic dejun: gătiți orice terci (fuli de ovăz, hrișcă, mei), 200 g sunt suficiente; facem o omleta cu 1 ou. Mănâncă 1 fruct (banană, măr etc.), bea o jumătate de pahar din orice băutură caldă - ceai verde sau din plante, lapte.
- Al doilea mic dejun: fierbeți 1 ou, puneți 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-o farfurie, puteți mânca orice fructe uscate, legume sau fructe. Nu uitați să urmați regimul de băut.
- Prânz: jumătate din porția de lichid obișnuită (supă, borș). O bucată de carne sau pește fiert (150 g), orice garnitură (jumătate din porția obișnuită), salată proaspătă - 250 g. Orice băutură: compot, ceai, suc la 30 de minute după masă.
- Gustare de după-amiază: vă puteți răsfăța cu brânză de vaci cu fructe uscate, iar apoi să beți un pahar de chefir / ceai cald cu marmeladă sau marshmallow. Ai voie să mănânci 1 fruct.
- Pentru cină, puteți găti 50 g de carne sau pește, puteți face o salată de legume proaspete, puteți bea suc sau compot.
- A doua cină: înainte de culcare, bea un pahar de lapte cald, ceai de plante sau chefir.
S-au dovedit 6 mese, după cum puteți vedea, porțiile sunt mici, dar combinația armonioasă de alimente sănătoase nu vă va permite să rămâneți foame. Dacă ți-e foame între mese, poți mânca un măr sau ciuguli un morcov.
Iată un alt exemplu de meniu pentru al 2-lea trimestru de sarcină:
- Micul dejun constă dintr-o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu kiwi sau piersici. Puteți mânca fructele de la sine sau puteți adăuga bucățile în caș. Îl spălăm cu ceai cald sau lapte.
- Al doilea mic dejun: Răsfățați-vă cu o caserolă delicioasă cu 1 măr și varză.
- Pranz: puteti coace pestele in cuptor, faceti o salata de castraveti si rosii proaspeti, adaugati salata verde si cateva crengute de marar si patrunjel. Se pune destul de sare, se condimenteaza cu ulei de masline. Băuturi: suc proaspăt stors, compot.
- O gustare de după-amiază constă dintr-o porție de vinegretă (250 g) și orice băutură.
- Pentru cină, puteți turna 2 pumni de musli cu lapte cald. Se dovedește nu numai satisfăcătoare, ci și foarte gustoasă.
- Înainte de culcare, bea un pahar de chefir sau lapte cald, poți bea ceai de plante.
Despre creșterea în greutate
Se întâmplă adesea când, la următoarea întâlnire cu medicul ginecolog, viitoarea mămică se urcă pe cântar, iar apoi ascultă îndelung de la medic că a luat din nou kilogramele în plus. Pe parcursul sarcinii, creșterea normală în greutate poate varia de la 8 la 14 kg, depinde de greutatea femeii înainte de sarcină și de cantitatea de lichid amniotic.
Creșterea naturală în greutate, începând din a 13-a până în a 20-a săptămână de sarcină, ar trebui să fie de 350 g în 7 zile. Se pare că până în a 20-a săptămână, o femeie ar trebui să câștige doar 4-6 kg. Nu toată lumea reușește să investească în acești indicatori, nu doar metabolismul joacă un rol aici, ci și vârsta viitoarei mame, stilul ei de viață și obiceiurile alimentare. Dacă organismul este obișnuit să primească carbohidrați rapid (prăjituri, chifle, dulciuri) înainte de sarcină, atunci este foarte dificil să se reorganizeze la o dietă sănătoasă.
Dacă o femeie se îngrașă rapid, atunci este necesar ca organismul să se odihnească și să aranjeze o zi de post. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să muriți de foame, puteți petrece ziua pe un singur produs: chefir, mere, brânză de vaci sau legume. De exemplu, dacă decideți să faceți o zi de post, atunci trebuie să beți 1 litru de chefir în timpul zilei (este mai bine să luați conținut scăzut de grăsimi, dar nu 0% grăsime). Doar chefirul va ajuta la eliminarea excesului de lichid și la îmbunătățirea funcționării intestinelor.
Când nu puteți petrece toată ziua pe un chefir sau mere, puteți încerca următoarea dietă:
- La micul dejun, mâncați o banană și spălați-o cu un pahar de chefir.
- Al doilea mic dejun este format din prune, mere sau caise (nu mai mult de 200 g).
- La prânz, puteți fierbe pieptul de pui și puteți face o salată de legume proaspete (asezonați legumele cu ulei vegetal, excludeți maioneza!). Carnea poate fi înlocuită cu un bol de supă.
- Gustare de după-amiază: beți un pahar de compot (fructe proaspete sau uscate), mâncați 2-3 bucăți. biscuiti biscuiti.
- Cina constă din chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți pune orice fruct în caș.
- Bea un pahar de chefir sau ceai de plante înainte de culcare.
Nu uitați să beți multe lichide, suc, ceai, chefir și apă purificată obișnuită vor ajuta la prevenirea deshidratării.
Ce să mănânci pentru a evita alergiile
Majoritatea nou-născuților suferă de alergii alimentare. Pentru a preveni dezvoltarea acestei afectiuni, viitoarele mamici trebuie sa aiba grija de acest lucru si sa urmeze o dieta in timpul sarcinii.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de produse alergene, a căror utilizare ar trebui redusă odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină:
- lapte de vacă (este mai bine să înlocuiți laptele de capră);
- creveți, crabi și pește roșu - puteți mânca o dată pe săptămână, nu mai des;
- ouă de pui - sunt permise doar gălbenușurile. Inlocuim acest produs cu oua de prepelita;
- carne de pui;
- alunele și alunele sunt cel mai bine înlocuite nuci, este indicat să le uscați chiar înainte de utilizare. Este permis să mănânci 100 g de nuci de 2 ori pe săptămână;
- ciocolată și cacao - foarte puțin și doar o dată pe săptămână;
- citrice, capsuni, mango;
- mancare gata preparata cu conservanti si arome, fast-food.
A avea o dietă echilibrată nu este dificilă, iar lista de restricții nu înseamnă că trebuie să uiți complet de gustul acestor produse. Puteți mânca de toate, dar în cantități rezonabile, mâncați o dietă sănătoasă și atunci sarcina va fi ușoară.
S-au scris peste o sută de articole despre faptul că alimentația ar trebui să fie corectă. Și aceasta nu este o coincidență. Într-adevăr, sănătatea noastră și chiar speranța de viață depind de modul în care mâncăm. Dar trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției în timpul sarcinii și aderării. Viitoare mama acum este necesar să ai grijă nu numai de tine, ci și de sănătatea noului om care se va naște foarte curând.
Durata fiecăruia dintre ele este de trei luni. Și această divizare nu este întâmplătoare, deoarece dezvoltarea embrionului are loc „conform planului”. Modificările deosebit de importante care au avut loc asupra fătului în orice perioadă pot spune despre corectitudinea dezvoltării sale. Pentru ca bebelușul să primească tot ce are nevoie în fiecare etapă a dezvoltării sale, mama trebuie să își ajusteze meniul. Mai mult, este important ca alimentele utile în primul trimestru să fie interzise în al doilea sau al treilea. De aceea meniul diferă după termen. Dar există un număr reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină:
- Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, mestecând cu sârguință - acest lucru este ideal;
- Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare;
- Alcoolul este interzis!
- Refuzam mancaruri prajite, afumate si diverse muraturi, este mai bine sa mancam fierte, inabusite, aburite sau coapte la cuptor;
- Prioritatea este să mănânci numai alimente sănătoase - fructele, legumele, cerealele, uleiul vegetal sunt de asemenea util;
- Acceptăm complexe de vitamine pe toată perioada sarcinii!
Dieta si alimentatia in primul trimestru
În primul trimestru de sarcină, embrionul se dezvoltă într-un făt. Deja la 3 săptămâni se aude bătăile unei inimi minuscule, iar la 4 săptămâni apar ochi, se formează coloana vertebrală, sistemul nervos și circulator, precum și intestinele. În același timp, se naște creierul și embrionul se „transforma” treptat într-un făt. Acestea sunt cele mai serioase săptămâni în dezvoltarea bebelușului nenăscut, așa că este deosebit de important ca fătul să primească tot ce are nevoie pentru o dezvoltare deplină. În primul trimestru, o femeie însărcinată trebuie să fie deosebit de atentă atunci când alege alimente.
Bine de stiut! Pentru a reduce riscul apariției anomaliilor congenitale la făt, dieta mamei trebuie să conțină proteine, acid folic, zinc, seleniu, cupru. Iodul, cobaltul și vitaminele din grupele C și B vor reduce manifestările de toxicoză la o femeie și, de asemenea, vor ajuta la formarea corectă a glandei tiroide la făt.
Proteinele nu numai că reduc riscul de patologii fetale, dar sunt și un material de construcție pentru celulele embrionare. Acidul folic (vitamina B9) promovează diviziunea celulară în timp util și este responsabil pentru sistem nervos bebelus. O deficiență a acestor elemente în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru poate duce la consecințe ireversibile pentru copil după naștere. Pentru a preveni acest lucru, alimentele bogate în aceste elemente ar trebui incluse în dieta unei femei însărcinate în primul trimestru în fiecare zi:
- carne slabă și ouă,
- leguminoase,
- varză, salată, mazăre,
- pâine grosieră (bogată în fibre și vitamina B)
- brânză, brânză de vaci (aceste produse ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi),
- alge,
- sucuri proaspăt stoarse, în special măr cu țelină;
- ficat.
Sănătatea copilului nenăscut depinde de ceea ce mănânci în primele trei luni de sarcină, așadar renunțați la tot ceea ce poate afecta negativ dezvoltarea fătuluiși nu vă va aduce beneficii tangibile:
- fast-food și fast-food,
- biscuiți și chipsuri,
- bauturi carbogazoase,
- mancare la conserva,
- cafea (excludeți complet, deoarece pot exista consecințe negative de la creșterea tensiunii arteriale până la avort spontan),
- oțet, piper, muștar.
Dă preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai sănătoase atât pentru tine, cât și pentru copilul tău nenăscut.
Meniu pentru primul trimestru
| Zilele săptămânii | Mâncând | Meniu: produse si preparate |
| Ziua 1 | Mic dejun | Muesli cu lapte |
| Masa de pranz | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Masa de seara | Supă de bulion de vită | |
| Gustare de după amiază | Salata de legume | |
| Masa de seara | Orez cu varză înăbușită | |
| Înainte de culcare | Un pahar cu lapte | |
| Ziua 2 | Mic dejun | Terci de lapte (ovăz sau orez) |
| Masa de pranz | Sandwich cu unt | |
| Masa de seara | Ciorba de peste | |
| Gustare de după amiază | Branza de vaci - 100 gr. | |
| Masa de seara | Paste cu ficat copte în chefir | |
| Înainte de culcare | Salata de legume cu alge marine | |
| Ziua 3 | Mic dejun | Brânză de vaci - 100-150 g, ceai verde |
| Masa de pranz | Ceai cu biscuiti | |
| Masa de seara | Supă de legume (supă piure de dovleac sau broccoli) | |
| Gustare de după amiază | Fructe | |
| Masa de seara | File de pui la abur, piure de cartofi | |
| Înainte de culcare | Iaurt | |
| Ziua 4 | Mic dejun | Terci de hrișcă cu lapte. Orice suc |
| Masa de pranz | Iaurt | |
| Masa de seara | Supă de conopidă sau broccoli, pâine. | |
| Gustare de după amiază | Măr sau pere | |
| Masa de seara | Salata cu ton, avocado, rosii si frunze de spanac | |
| Înainte de culcare | Suc de merișoare | |
| Ziua 5 | Mic dejun | Pâine cu brânză și roșii. Chefir sau lapte copt fermentat. |
| Masa de pranz | portocale | |
| Masa de seara | Paste cu chiftele. Salata de legume. | |
| Gustare de după amiază | O mână de nuci | |
| Masa de seara | Cartofi copti cu smantana. Ceai de plante. | |
| Înainte de culcare | Chefir | |
| Ziua 6 | Mic dejun | Clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai de plante |
| Masa de pranz | Caise uscate - o mână mică | |
| Masa de seara | Supa de legume cu bucatele de pui. Pâine cu cereale integrale | |
| Gustare de după amiază | Morcovi rasi cu mar | |
| Masa de seara | Salata verde cu branza moale si rosii. | |
| Înainte de culcare | Un pahar cu lapte | |
| Ziua 7 | Mic dejun | Fulgi de ovaz cu lapte si mere. Suc |
| Masa de pranz | Banană | |
| Masa de seara | Supa de pui. Salată de roșii. Ceai | |
| Gustare de după amiază | Orice fruct la alegere | |
| Masa de seara | Cotlet de pui cu legume la abur. | |
| Înainte de culcare | Iaurt |
Puteți compune singur un astfel de meniu, principalul lucru este să respectați regulile de bază ale nutriției în primul (1) trimestru și, desigur, toate prescripțiile medicului.
Dieta si alimentatia in al 2-lea trimestru
În al doilea trimestru de sarcină, aproape toate cele mai importante sisteme și organe au fost deja formate și dezvoltarea lor activă este în curs de desfășurare, masa creierului crește, fătul începe să respire, prin urmare, este necesar nu numai să se includă în meniu alimente. care promovează procesele de creștere și dezvoltare, dar și pentru a asigura furnizarea unei cantități suficiente de oxigen.
În aceeași perioadă, sunt așezate rudimentele dinților, sistemul osos este întărit, prin urmare, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de calciu care intră în organism. Cu toate acestea, calciul este absorbit eficient doar în combinație cu vitamina D, așa că alimentele trebuie consumate în combinația potrivită sau pur și simplu mâncați alimente care sunt saturate atât cu calciu, cât și cu vitamina D:
- produse lactate,
- spanac,
- ficat de pollock (sau alți pești de mare)
- stafide,
- gălbenuș de ou,
- unt.
În această etapă, este important să reduceți cantitatea de sare și să controlați cantitatea de lichid care intră în organism, precum și să controlați consumul de carbohidrați, deoarece excesul acestora poate duce la creșterea excesivă în greutate. Plimbarea în aer curat este foarte util (rețineți că oxigenul este acum necesar în special pentru bebeluș).
- picant și afumat,
- alimente prajite si grase,
- cârnați și cârnați,
- făină și dulce.
Bine de stiut! In al 2-lea trimestru aveti grija la alergenii alimentari (citrice, fructe exotice, capsuni), mancati-le rar si in portii mici pentru ca copilul sa nu se nasca alergic.
În această perioadă, fătul a format practic sistemul genito-urinar, iar ficatul mamei este deosebit de susceptibil la stres, curățând organismul de toxine. Ajută-o pur și simplu tăind anumite alimente. Făina și dulceața pot provoca creșterea necontrolată în greutate, dar nu și bebelușului tău, ci al tău, care amenință venele varicoase și durerile la nivelul picioarelor.
Meniu pentru al doilea trimestru
| Zilele săptămânii | Mâncând | Meniu: produse si preparate |
| Ziua 1 | Mic dejun | Un sandviș cu brânză și roșii. Ou prajit. |
| Masa de pranz | Branza de vaci cu stafide | |
| Masa de seara | Supa de legume | |
| Gustare de după amiază | Iaurt | |
| Masa de seara | Salata de legume cu salata verde si avocado | |
| Înainte de culcare | Infuzie de măceșe | |
| Ziua 2 | Mic dejun | Fulgi de ovaz cu lapte |
| Masa de pranz | Banane, mere, nuci | |
| Masa de seara | Supa de pui | |
| Gustare de după amiază | Brânză de vaci - 100 g. | |
| Masa de seara | Tocană de legume cu carne slabă. | |
| Înainte de culcare | Un pahar de chefir sau iaurt | |
| Ziua 3 | Mic dejun | Omletă |
| Masa de pranz | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Masa de seara | Supă de carne sau pește | |
| Gustare de după amiază | Fructul la alegere | |
| Masa de seara | Terci de lapte | |
| Înainte de culcare | Salată de legume sau fructe | |
| Ziua 4 | Mic dejun | Cheesecake cu stafide si smantana |
| Masa de pranz | O mână de migdale sau nuci | |
| Masa de seara | Supă de linte | |
| Gustare de după amiază | Măr sau pere | |
| Masa de seara | ... Orez fiert. Ceai | |
| Înainte de culcare | Iaurt | |
| Ziua 5 | Mic dejun | Omletă cu sandviș |
| Masa de pranz | Un pahar de suc de roșii | |
| Masa de seara | Tocană de legume din legume de sezon cu carne | |
| Gustare de după amiază | Piersici sau alte fructe de sezon | |
| Masa de seara | Spaghete cu sos de rosii | |
| Înainte de culcare | Ceai de plante | |
| Ziua 6 | Mic dejun | |
| Masa de pranz | Pâine cu o felie de brânză | |
| Masa de seara | Tocană de vită cu hrișcă. Salata de legume. Ceai verde | |
| Gustare de după amiază | Suc sau fructe preferate | |
| Masa de seara | Piept de pui copt cu rosii. Salata de legume | |
| Înainte de culcare | Un pahar cu lapte | |
| Ziua 7 | Mic dejun | Terci de porumb cu lapte și caise uscate |
| Masa de pranz | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Masa de seara | Supă de varză. Salată de roșii și castraveți | |
| Gustare de după amiază | Oaspete de fructe uscate sau nuci | |
| Masa de seara | ... Decoctul de măceșe | |
| Înainte de culcare | Iaurt |
Dieta si alimentatia in al 3-lea trimestru
Alimentația în trimestrul 3 de sarcină ar trebui organizată conform principiului - mai puțin este mai bine, dar mai bine.
Nevoia de carbohidrați nu implică absorbția incomensurabilă a alimentelor bogate în calorii. Dimpotrivă, trebuie să controlați aportul lor în organism, altfel vă veți confrunta cu o creștere mare în greutate. Și în etapele ulterioare, acest lucru amenință nu numai cu nașterea prelungită, ci poate fi și periculos pentru viața și sănătatea copilului. În plus, nu trebuie uitat că necesarul de calciu rămâne în ultimele trei luni. Prin urmare, alimentele consumate în al doilea trimestru nu trebuie excluse din meniul unei femei însărcinate. În această perioadă, este mai bine să acordați preferință:
- peşte,
- fructe,
- nuci
- legume proaspete,
- supe de legume
- pește și carne fiert sau aburit.
În legătură cu nașterea iminentă și sfârșitul formării majorității sistemelor corpului fetal, se recomandă să fiți deosebit de atenți la dieta trimestrului 3. Pentru a evita edemul, toxicoza tardivă, arsurile la stomac și oboseala depresivă, limitați consumul de următoarele alimente:
- carne grasă,
- grăsimile (vită, porc etc.) și untură, lasă în alimentație doar unt și ulei vegetal.
- mancare prajita,
- gălbenuş,
- bulion saturat (carne si peste),
- sosuri de carne,
- murături.
Consumul de carne trebuie limitat la 3-4 ori pe săptămână, iar în ultima lună la 1-2 ori pe săptămână.
Bine de stiut!În al treilea semestru, limitați aportul de apă la cel mult 1 litru pe zi (inclusiv supe și alte alimente lichide). De asemenea, mentine-ti aportul de sare la minim (5 grame pe zi), retine apa in organism.
Dacă excludeți din dietă mâncărurile care pun mult stres asupra stomacului și ficatului, vă veți simți mult mai bine, și veți putea evita manifestările neplăcute ale sarcinii, obținând doar plăcere din poziția ta „interesantă”.
În plus, este util să petreceți zilele de post de 1-2 ori pe săptămână, în astfel de zile puteți mânca brânză de vaci, chefir și mere. Astfel de zile de post vor tonifica corpul și îl vor pregăti pentru naștere. Dar, astfel de zile pot fi doar aranjate la recomandarea medicului!
Meniu în al treilea trimestru
| Zilele săptămânii | Mâncând | Meniu: produse si preparate |
| Ziua 1 | Mic dejun | Terci de lapte |
| Masa de pranz | Stafide, fructe uscate | |
| Masa de seara | Supa de legume | |
| Gustare de după amiază | Ryazhenka sau chefir | |
| Masa de seara | Terci de hrișcă cu cotlet de abur | |
| Înainte de culcare | Fructe | |
| Ziua 2 | Mic dejun | Ceai cu lapte sau biscuiti uscati |
| Masa de pranz | Iaurt sau fructe | |
| Masa de seara | Paste cu legume | |
| Gustare de după amiază | Salata de legume cu spanac, rosii si masline | |
| Masa de seara | Dieta pilaf într-un aragaz lent | |
| Înainte de culcare | Ryazhenka sau chefir | |
| Ziua 3 | Mic dejun | Sandviș cu ceai și unt |
| Masa de pranz | Salată ușoară de alge marine cu ou | |
| Masa de seara | Ciorba de peste | |
| Gustare de după amiază | caș | |
| Masa de seara | Piure cu peste sau carne slaba | |
| Înainte de culcare | Salată de fructe sau suc | |
| Ziua 4 | Mic dejun | Paine cu unt. Ou fiert. Ceai de plante |
| Masa de pranz | Fructul la alegere | |
| Masa de seara | Borș, salată de legume. | |
| Gustare de după amiază | Măr sau pere | |
| Masa de seara | Salata de orez, ou si ton | |
| Înainte de culcare | Iaurt sau fructe | |
| Ziua 5 | Mic dejun | Branza de vaci cu dulceata sau fructe de padure ras |
| Masa de pranz | suc de portocale | |
| Masa de seara | Roast beef cu legume. Ceai de plante | |
| Gustare de după amiază | Orice fructe de sezon | |
| Masa de seara | Orez la abur cu legume. | |
| Înainte de culcare | Chefir | |
| Ziua 6 | Mic dejun | Fulgi de ovaz cu lapte si caise uscate |
| Masa de pranz | Sandviș cu somon ușor sărat | |
| Masa de seara | ... Piept de pui copt cu rosii | |
| Gustare de după amiază | Smoothie cu fructe de pădure și chefir | |
| Masa de seara | Pește fiert cu orez | |
| Înainte de culcare | Ryazhenka sau chefir | |
| Ziua 7 | Mic dejun | Cheesecake cu smântână |
| Masa de pranz | Nuci | |
| Masa de seara | Cotlet de peste cu paste sau orez. Salata de legume | |
| Gustare de după amiază | Fructul la alegere | |
| Masa de seara | Varză leneșă | |
| Înainte de culcare | Ceai de plante sau pahar de lapte |
Bine de stiut!În ultima lună de sarcină, este mai bine să excludeți carbohidrații ușori din dietă: zahăr, făină, dulceață și miere și să refuzați alimentele grase. Acest lucru va pregăti pentru naștere, va reduce greutatea fătului și va facilita nașterea acestuia.
Puteți sări peste terci sau ceai și prăjituri, dar nu trebuie să săriți peste supă. Sa fie un simplu vermicelli gatit in carne sau bulion de pui, stomacul tau are nevoie de mancare fierbinte si nicio bautura nu-l poate inlocui Principiul general de alimentatie in timpul sarcinii, indiferent de trimestru - mâncați mai des, dar faceți porții mai mici. Dacă îți dorești cu adevărat ceva, mănâncă puțin, pentru că cel mai adesea în timpul sarcinii vrei ceva care lipsește organismului, de exemplu, zincul, care este bogat în semințe obișnuite.
O altă nuanță care nu trebuie uitată. Indiferent cât de complet este organizată dieta în timpul sarcinii, este imposibil să obțineți toate substanțele necesare numai din produse. Prin urmare, medicii prescriu vitamine speciale femeilor însărcinate și preparate care conțin iod, magneziu și, dacă este necesar, fier. Această măsură de precauție reduce de zece ori riscul lipsei de vitamine, micro și macroelemente vitale de către făt.
Un videoclip despre alimentația în timpul sarcinii oferă o privire de ansamblu rapidă asupra nutriției și sfaturi utile:
Sarcina este o condiție specială a corpului feminin, care este asociată cu diferite modificări ale nivelurilor hormonale, metabolismului și chiar fiziologiei organelor interne.
Datorită restructurării tuturor sistemelor în această perioadă, o femeie experimentează adesea senzații neplăcute - greață, arsuri la stomac, constipație. Este imposibil să preziceți aspectul lor, dar puteți reduce riscul de manifestare la minimum. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați o dietă.
Boală de dimineata:
Grețurile matinale, ca una dintre manifestările toxicozei, pot fi cauzate nu numai de schimbările asociate cu restructurarea organismului. Puteți reduce riscul acestor senzații. Pentru a face acest lucru, după trezire, nu trebuie să vă treziți imediat și brusc. Întinde-te câteva minute, trezește-te complet și abia după aceea ridică-te din pat.
O altă rețetă simplă - ar trebui să mănânci nu mai devreme de o oră după ce te-ai trezit și să eviți să mănânci în exces seara (dacă este posibil, nu mâncați preparate consistente din carne noaptea).
Arsuri la stomac în timpul sarcinii:
Cauza arsurilor la stomac este aciditatea stomacului. Pentru a evita amărăciunea neplăcută a arsurilor la stomac, excludeți din meniu pâinea neagră, pâinea albă proaspătă, alimentele prăjite, alimentele acre și picante și chefirul. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac care au apărut deja. În niciun caz nu trebuie să bei sifon diluat cu apă!
Constipație în timpul sarcinii:
Constipația este un fenomen neplăcut la care o femeie însărcinată este sensibilă în special în al treilea trimestru. Fătul crescut comprimă intestinele, ceea ce face dificilă trecerea alimentelor procesate. Pe lângă disconfortul pentru mami, constipația este periculoasă pentru copil. Dacă intestinele nu sunt curățate la timp, toxinele încep să fie absorbite în sânge, pătrunzând inevitabil în făt și pot provoca intoxicație (otrăvire).
- varză,
- mere,
- salata de frunze,
- Ardei gras.
Mănâncă mai multe legume crude pentru funcționarea normală a intestinului.
Umflarea în timpul sarcinii:
Aceasta este o altă pacoste la care este adesea expusă o femeie însărcinată. Apariția edemului este cauzată de un dezechilibru de lichid din organism. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că diferența dintre volumul băut și lichidul eliminat nu este mai mare de 200 ml. În mod ideal, acești indicatori ar trebui să fie egali. Pentru a preveni umflarea, ar trebui să reduceți cantitatea de sare, deoarece favorizează retenția de lichide în organism.
Dacă umflarea a apărut deja, un simplu exercițiu va ajuta la ameliorarea stării. Întindeți-vă pe spate, astfel încât picioarele să fie deasupra nivelului capului (vă puteți sprijini de perete sau de spătarul canapelei). Daca iti este foarte sete, bea cu inghitituri mici si putin cate putin.
Perioada celui de-al doilea trimestru pentru mami este considerată cea mai calmă și senină. De obicei, până în acest moment, bolile toxice sunt lăsate în urmă, apare un apetit excelent, chiar eroic, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate. Începând cu săptămâna a 19-a, copilul începe să crească activ, prin urmare, nevoile de micronutrienți de la mami cresc semnificativ. Alimentația unei gravide în al doilea trimestru necesită o atenție deosebită, astfel încât copilul să nu experimenteze o lipsă de nutriție, vitamine și oligoelemente. Acest lucru necesită o dietă specializată și echilibrată pentru femeile însărcinate din al 2-lea trimestru.
Încă din primele zile după concepție, trebuie să monitorizați dieta.
Astăzi, doar leneșa nu vorbește despre o alimentație echilibrată în timpul gestației, deoarece alimentația mamei este de mare importanță pentru firimiturile care nu s-au născut încă. Alimentația în al 2-lea trimestru de sarcină ar trebui să fie echilibrată. Aceasta presupune un conținut armonios de B/N/U. Pentru ca bunăstarea să fie excelentă, iar sănătatea să fie excelentă, este necesar să se monitorizeze armonia acestor indicatori în meniul gravidei. O dietă echilibrată este considerată baza pentru un purtător de succes, așa că mamele ar trebui să acorde o oarecare atenție acestei probleme.
- Carbohidrați. O parte semnificativă a metabolismului energetic, care crește productivitatea și capacitatea de lucru, oferă o senzație de plenitudine. Dieta zilnică ar trebui să conțină 50% carbohidrați. Carbohidrații sunt complecși și simpli. O atenție deosebită trebuie acordată carbohidraților complecși, deoarece cei simpli sunt zahăr simplu, dar nu oferă organismului energia necesară. Este util să includeți carbohidrați complecși în meniul unei femei însărcinate în al 2-lea trimestru, ceea ce va oferi organismului mamei energia potrivită. Se găsesc în cerealele integrale, fructele uscate, făina grosieră și soiurile de grâu dur.
- Grasimi. Aceasta este o sursă importantă de energie, care ajută și la asimilarea multor vitamine și minerale. Dar pentru a nu dăuna organismului, mai ales în timpul sarcinii, ar trebui să existe puține grăsimi în dietă. Cota de grăsime este alocată doar 30% pe zi.
- Proteinele. Material de constructie pentru corp, deci aportul acestuia este foarte important pentru bebelus. Proteinele se găsesc atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. Dieta ar trebui să conțină o componentă proteică cu 20% pe zi.
Acestea sunt principalele criterii pentru o dietă echilibrată în al doilea trimestru de sarcină.
Principii generale de nutriție pentru trimestrul 2
Particularitățile dietei pentru femeile însărcinate în general se rezumă la câteva criterii principale: regularitate, varietate, calitate înaltă a alimentelor și a produselor consumate, echilibru și moderație, pregătire adecvată. Să începem cu regularitate. Meniul pentru gravide pentru al 2-lea trimestru include 4 mese pe zi pentru fiecare zi. În acest caz, mâncarea trebuie consumată aproximativ în același timp, fără a se abate de la program. De asemenea, nu te poți îngâna noaptea înainte de culcare sau, și mai rău, să te trezești noaptea să mănânci ceva.
În cazul afecțiunilor toxicologice, se recomandă efectuarea dietei de 6 ori pe zi și reducerea dimensiunii porției. Acest lucru va evita greața. După dispariția toxicozei, trebuie să reveniți la 4 mese pe zi. Intervalele dintre mese ar trebui să fie de aproximativ 4-5 ore.Doar că uterul începe să crească continuu, deplasând organul gastric în poziție orizontală, așa că evacuarea durează mai mult decât de obicei.
Nu poți sări peste mese. Dacă după trezire nu există nicio dorință de a mânca, atunci trebuie să bei un pahar cu apă la temperatura camerei. Va ajuta să începeți corect tractul gastro-intestinal și după un sfert de oră mama va avea dorința de a avea ceva de mâncare. Doar nu beți apă rece, deoarece inhibă procesele digestive, înecând pofta de mâncare.
Varietatea dietei
Alimentația pentru gravide ar trebui să fie variată, așa că trebuie să alternați în mod constant diverse produse precum pește și legume, carne și carne de pasăre, cereale și fructe de mare, fructe și leguminoase, produse lactate etc. Deoarece transformările hormonale apar în timpul gestației, preferințele gustative ale o femeie însărcinată în timpul gestației se schimbă și ea. O femeie însărcinată poate refuza categoric produsele pe care le iubea înainte, în timp ce mănâncă mâncăruri de care nu era mulțumită. Astfel de erori în dietă provoacă uneori disconfort.
De exemplu, dacă mama a mers prea departe cu usturoiul, atunci ea dezvoltă umflături, iar cu pasiune pentru citrice, copilul se poate naște cu alergii. Dacă femeile însărcinate din al doilea trimestru nu au produse lactate în dieta lor, atunci părul începe să se taie și să cadă, iar unghiile să se rupă. Doar că organismul își reface activitatea, toate microelementele și vitaminele primite sunt furnizate mai întâi fătului și abia apoi mamei. Ca urmare, pacienta în sine suferă deja de deficit de calciu, care este însoțit de simptome similare. Și dacă, în timpul sarcinii în trimestrul 2-3, mama se va lăsa purtată de produse de cofetărie sau de copt, atunci aceasta este plină de obezitate a copilului.
Moderație și calitate a alimentelor
Femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi, așa cum multor le place să spună. Cu toate acestea, această afirmație este fundamental greșită.
- Trebuie să consumați de două ori mai multe vitamine și minerale, și nu dublați porțiile. Dacă este consumat în cantități atât de mari, în curând veți avea nevoie de o dietă în timpul sarcinii pentru pierderea în greutate.
- Mamicile nu au voie să mănânce în exces, mai ales înainte de culcare. Este mai bine să evitați gustările pentru companie, din cauza nervozității sau din cauza nimicului de făcut.
- Datorită unei astfel de nutriții, în ultimul trimestru de sarcină, constipația și colicile, o senzație de greutate în regiunea epigastrică sunt adesea perturbate. De asemenea, gustările trebuie evitate.
- Calitatea alimentelor este, de asemenea, importantă. Pacienții pot mânca nu doar alimente sănătoase, ci și proaspete.
- Când cumpărați produse, trebuie să urmăriți data producției.
Este mai bine să nu cumpărați mâncare gata preparată, încercați să le gătiți singur. Atunci probabil veți ști din ce produse sunt preparate preparatele dumneavoastră, cât de proaspete și de calitate sunt acestea.
Cum se prepară mâncarea pentru o femeie însărcinată
Fructele proaspete sunt foarte sănătoase
Produsele pentru femeile însărcinate nu ar trebui să fie doar de înaltă calitate, ci și pregătite corespunzător. Într-o situație ca asta, cel mai mult moduri ideale gătitul se consideră prăjire sau gătit la abur. Cu aceste metode de preparare, cantitatea maximă posibilă de componente nutritive și micronutrienți este reținută în produse. Al doilea cel mai util este gătitul prin fierbere sau înăbușit. Această metodă de procesare a alimentelor este potrivită și pentru o femeie însărcinată și va ajuta la păstrarea principiului diversității.
Uneori, o femeie însărcinată poate mânca ceva prăjit. Pentru a prăji corect un fel de mâncare, trebuie să tăiați mărunt mâncarea și să prăjiți timp de cel mult 3-4 minute. Atunci agenții cancerigeni nu vor avea timp să se acumuleze în vase. Dar nu vă lăsați prea duși de astfel de feluri de mâncare, este totuși mai bine să folosiți metode mai sigure de prelucrare termică a produselor.
Alimente interzise
Este foarte util să excludeți alimentele nesănătoase din dietă atunci când transportați. Când o femeie observă primele manifestări ale unei situații interesante, trebuie în primul rând să renunțe la alcool. Chiar și școlarii știu că utilizarea etanolului inhibă structurile sistemului nervos și provoacă apariția unor patologii fizice la copil. Ce nu ar trebui să mănânce mămicile? De asemenea, pentru mămici sunt interzise alimentele fast-food, care creează o povară suplimentară din cauza conținutului ridicat de colesterol și grăsimi. Este necesar să se protejeze corpul gravide de astfel de influențe.
Deși ciupercile sunt considerate un produs bogat în proteine, în timpul sarcinii nu pot fi atribuite alimentelor dietetice. Doar că ciupercile sunt considerate un produs greu de digerat, așa că nu ar trebui să te sprijini de ele când purtați un copil. Nu mâncați femei însărcinate și carne afumată care conțin substanțe cancerigene. Făina este mai bine să fie redusă sau chiar exclusă din dietă. Nu există nimic util în chifle și chifle pentru un corp însărcinat, se adaugă doar greutate, prin urmare, nu are sens să mănânci astfel de produse.
Abuzul de zahăr duce la afectarea metabolismului carbohidraților și uneori chiar provoacă diabet la femeile însărcinate. Nici mâncarea prăjită nu este utilă pentru mami, este mai bine să înlocuiți astfel de feluri de mâncare cu produse înăbușite sau coapte, la abur. Pâinea din dietă ar trebui, de asemenea, redusă, deoarece drojdia provoacă adesea arsuri la stomac la mame. Dacă nu îl puteți abandona complet, atunci este mai bine să înlocuiți produsul cu pâine integrală sau pesmet.
De asemenea, au interzis salinitatea și alimentele murate, alimentele grase și picante. Toate acestea contribuie la retenția de lichide în organism, edem sever, care nu permite purtarea pantofilor obișnuiți.
Micronutrienți pentru o femeie însărcinată începând cu vârsta de 20 de săptămâni
Deși al doilea trimestru este cel mai calm, este totuși necesar să se respecte normele de micronutrienți, vitamine și B/W/U. Din aproximativ 20 de săptămâni, trebuie să respectați astfel de norme de nevoie fiziologică.
- Valoarea energetică pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2550 kcal. În acest caz, raportul B/N/U trebuie să corespundă cu 100/85/350 grame.
- Proteinele trebuie obținute din ouă, leguminoase, brânză, pește și carne, iar grăsimile din uleiuri vegetale și grăsimi animale.
- Este mai bine să completați necesarul de carbohidrați din cereale și cereale, fructe și cartofi, legume și fructe de pădure.
- În ceea ce privește vitaminele, mamele au nevoie de acid folic, B12, B6, D și E, B2 și B1, A și C.
- Acidul folic (nevoia femeilor însărcinate de 400 mcg/zi) este prezent în nuci, fasole și verdeață.
- B12 (4 μg/zi) se găsește în lapte și carne, fructe de mare.
- Varza murata si coacazele negre, macesele etc. sunt bogate in acid ascorbic, cunoscut sub numele de vitamina C (90 mg/zi).
- Retinolul sau vitamina A (1000 mcg/zi) este prezentă în morcovi și dovleac.
- Vitamina E sau tocoferol (10 mg/zi) se poate obține prin consumul de uleiuri vegetale și semințe de dovleac.
- Vitamina B6 (2,1 mg/zi) poate asigura pe deplin organismul prin consumul de nuci de pin si leguminoase. Ardei dulci și pește de mare.
- Vitamina D (12,5 mcg/zi) este prezentă în gălbenușul de ou și în pește.
Factori suplimentari
- B2 (1,5 mg/zi) este, de asemenea, o vitamină destul de utilă pe care gravidele o pot obține din produse lactate și din carne.
- Vitamina B1 (1,5 mg/zi) este bogata in cartofi si carne.
- Nu mai puțină nevoie este experimentată de corpul feminin în timpul gestației și în oligoelemente precum iod și zinc, magneziu și fier, fosfor și calciu.
- Calciul (1100 mg/zi) este prezent in cantitati mari in broccoli, produse lactate si lapte.
- Magneziul (450 mg/zi) poate fi obținut prin consumul de hrișcă și mei, leguminoase și nuci.
- Zincul (20 mg/zi) este bogat in peste, fructe de mare, carne si seminte.
- Fosforul (1650 mg/zi) poate fi obținut din brânză de vaci și pește, apă minerală.
- Lintea, hrisca, spanacul si carnea sunt bogate in continut de fier (38 mg/zi).
- Iodul (0,18 mg/zi) necesar femeilor însărcinate se găsește în pește și fructe de mare.
Toți acești micronutrienți sunt importanți deoarece fiecare are sarcini specifice și funcții importante. Prin urmare, trebuie să îndepliniți cerințele zilnice pentru fiecare dintre aceste componente.
Zi de post pentru mami
Produsele lactate fermentate ajută digestia
De la începutul celui de-al doilea trimestru și până la aproximativ 20 de săptămâni, creșterea în greutate pe săptămână este de aproximativ 300-350 g, iar după săptămâna a 20-a ajung deja la 400 g. De obicei, în perioada de 20 de săptămâni, creșterea totală în greutate ajunge. 4-6 kg, ceea ce reprezintă 40% din creșterea în greutate pentru întreaga gestație. Dacă indicatorii sunt mai mari, atunci ar trebui să vă gândiți la pierderea în greutate, mai exact, la zilele de post.
O problemă deosebită în timpul sarcinii este întotdeauna pregătirea unui program nutrițional care vizează reducerea greutății corporale. Motivele sunt că slăbirea și dieta în timpul gestației sunt interzise. Chiar și câteva zile de o dietă strictă sunt suficiente pentru a provoca deficiențe severe ale anumitor micronutrienți. Dar și mamele vor să-și păstreze forma normală, iar greutatea în plus nu este utilă pentru sarcină. Într-o astfel de situație, cea mai reușită ieșire ar fi o zi de post. Să nu existe o varietate specială în dietă în astfel de zile, dar astfel de alimente sunt sigure pentru sănătate și vor facilita sistemul digestiv.
Este recomandat să petreceți astfel de zile aproximativ o dată pe săptămână și jumătate. Descărcarea are și contraindicații, prin urmare, este imperativ să consultați un medic ginecolog dacă descărcarea va fi utilă în cazul dumneavoastră. Astfel de zile pot fi petrecute în diferite versiuni, de exemplu, măr sau chefir, brânză de vaci etc. Într-o zi de kefir, se recomandă să bei numai chefir în timpul zilei, doar 1,5 litri. Într-o zi de caș mănâncă doar brânză de vaci, 600 g pe zi, precum și 2 pahare de ceai neîndulcit. Descărcarea mere implică un kilogram și jumătate de mere pentru întreaga zi.
Bebelușul tău nu va avea alergii alimentare
Potrivit statisticilor, aproximativ 20% dintre bebelușii sub un an suferă de alergii alimentare. Motivul pentru acest fenomen este, de obicei, o predispoziție genetică, fumatul mamei și frecvente boli infecțioase virale, precum și alimentația nesănătoasă în timpul sarcinii. Pentru a reduce riscul de a dezvolta reacții alergice la alimente la un bebeluș, se recomandă reducerea la minimum a utilizării anumitor alimente începând cu al doilea trimestru.
În primul rând, laptele. Oricât de util ar fi, nu poți bea mai mult de 300 ml de lapte pe zi pentru o femeie însărcinată, deoarece copiii au foarte des o reacție alergică la proteinele din laptele de vacă. În al doilea rând, fructele de mare - crabi, creveți sau pește roșu ar trebui consumate nu mai mult de o dată pe săptămână. Nucile sunt considerate nu mai puțin alergene, prin urmare le puteți consuma la 100 g / săptămână. Este de preferat să folosiți nucile, acestea sunt cele mai utile, dar alunele și alunele sunt considerate cele mai alergice.
Ouăle de găină necesită, de asemenea, o atenție specială. Le puteți mânca pe rând și nu mai mult de 2-3 r / săptămână. În același timp, este mai bine să le consumați fără proteine și, de asemenea, să excludeți carnea de pui din dietă. Ciocolata și cacao sunt, de asemenea, cel mai bine limitate la o dată pe săptămână. Este mai bine să excludeți mierea cu totul; dacă este necesar, puteți mânca o lingură mică pentru răceli sau pentru tulburări de somn.
De asemenea, este mai bine să renunțați la consumul de fructe de pădure, fructe și legume precum zmeura și citrice, căpșuni și mango, roșii și piersici. De asemenea, este necesar să se excludă de la utilizarea alimentelor din pungi, care sunt bogate în conservanți, stabilizatori și alți compuși chimici.
Exemplu de meniu
Pentru comoditate, puteți face un meniu aproximativ săptămânal pe zi. La început, va trebui să navighezi puțin conform programului, dar cu timpul, gravida se va obișnui cu o astfel de dietă, iar ea va putea să aleagă feluri de mâncare, să le schimbe cu altele echivalente etc. O dietă aproximativă pentru fiecare zi este indicată în tabel.
| zi | mic dejun | 2 mic dejun | masa de seara | ceai de după-amiază | masa de seara | 2 cina |
|---|---|---|---|---|---|---|
| LUN | Ouă omletă, brânză și sandviș cu roșii | Branza de vaci cu stafide | Supa cu bulion de carne sau peste | Iaurt | Paste cu sos de rosii | Ceai de măceșe |
| VT | Fulgi de ovaz din lapte | Măr, banane sau nuci 30 g. | Supă de bulion de pui | Branza de vaci 100 g. | Tocană de legume cu carne slabă | Iaurt sau chefir |
| mier | Omletă | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Tocană cu carne și legume | Fructe | Terci de lapte | Salată ușoară sau un fel de fructe |
| Th | Caș cu stafide și smântână | 30 g nuci | Supă de linte | Măr sau pere | Pui, copt, orez fiert și ceai | Iaurt |
| PT | Omletă, sandviș | Suc sau compot 200 ml | Supa de legume | caise | Salată verde și salată de legume | Ceai cu lapte |
| sat | Terci de porumb cu caise, lapte | Pâine și felie de brânză | Salata de legume, piept de pui la cuptor, ceai verde | Un fel de fructe sau pahar de suc | Clatite de dovlecel cu smantana, ceai de macese | Lapte |
| Soare | Branza de vaci cu dulceata sau fructe de padure proaspete | Iaurt | Supă de varză, salată de castraveți și roșii | Fructe uscate sau nuci aproximativ 30 g | Hrișcă cu o bucată de vițel înăbușit, salată de legume | Iaurt |
De ce este periculoasă încălcarea dietei?
Dacă o femeie însărcinată neglijează recomandările pentru o modificare relativă a dietei și continuă să folosească produse care nu sunt utile și nesigure pentru copilul în creștere, încalcă regimul, atunci acest lucru poate duce la întârzieri în dezvoltarea fătului și avort spontan, formarea de un copil prea mare, care este plin de diverse complicații în timpul nașterii și, de asemenea, complicații în procesul de purtare a unui copil, cum ar fi preeclampsia, hiperedem, creșterea în greutate etc.
Este extrem de important ca viitoarea mamă să-și monitorizeze cu atenție dieta, să mănânce alimente excepțional de sănătoase și să excludă din alimentație, deși gustoase, dar nesănătoase. De asemenea, din al doilea trimestru și până la naștere, este important să controlezi cantitatea de sare și lichid pe care o bei. Este necesar să renunți la alcool din prima zi de întârziere, și chiar de la vin sau bere. Aceste măsuri simple îi vor face copilului să îndure mai ușor și să nu ia exces de greutate în timpul gestației.
Ideea că femeile însărcinate trebuie în primul rând să-și refacă alimentația a intrat ferm în conștiința fiecărei femei, în special mamele și soacrele sunt zeloase în asta: acum sunteți doi, trebuie să mâncați pentru doi. Primul lucru pe care vreau să încep să discut despre subiectul „meniurilor pentru femeile însărcinate” este o declarație strictă și categorică: nu este nevoie să mănânci pentru doi.
Și în general, schimbarea dietei unei femei în timpul sarcinii este o chestiune importantă, dar acest lucru trebuie făcut, ca orice altceva în această perioadă, cu prudență. De fapt, dacă o femeie a aderat înainte la principiile alimentației sănătoase, atunci nu va trebui să-și schimbe serios dieta.
Separat, aș dori să spun despre acele femei care, înainte de sarcină, s-au implicat activ în silueta lor: au mers la fitness, au ținut o dietă, au luat o varietate de suplimente alimentare. Ei vor trebui să apeleze la un nutriționist pentru a elabora un meniu pentru femeile însărcinate, deoarece este pur și simplu imposibil de prezis reacția unui organism, obișnuit cu stresul și restricția alimentației, la o schimbare bruscă a dietei.
Atunci când elaborezi un meniu aproximativ pentru o femeie însărcinată, trebuie să ții cont de el. continutul caloric, precum și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul dintre aceste trei componente și în vremurile normale stă la baza unei alimentații adecvate, dar chiar și în timpul sarcinii este absolut imposibil să închideți ochii la ea.
Veverițe sunt cunoscute a fi principalul material pentru construcția celulelor, țesuturilor și organelor. Prin urmare, sunt necesare în special în timpul sarcinii: din proteine va fi „construit” corpul bebelușului.
Carbohidrați- aceasta este principala sursă de energie umană și fără ele orice activitate este pur și simplu de neconceput. Lipsa carbohidraților duce la creșterea oboselii. În plus, carbohidrații formează senzația de sațietate la o persoană.
Grasimi sunt folosite si ca sursa de energie, in plus, contribuie la absorbtia anumitor vitamine si minerale. Grăsimea este cea mai hrănitoare componentă a alimentelor, așa că trebuie consumată cu prudență.
Meniul pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie 30% grăsimi, 20% proteine și 50% carbohidrați. Separat, trebuie să rețineți că carbohidrații sunt simpli (zaharuri) și complecși. Carbohidrații simpli sunt descompuși foarte rapid în componente, inclusiv glucoza, care intră imediat în sânge. În plus, în timpul sarcinii, zaharurile sunt descompuse mai repede decât de obicei, ceea ce provoacă o schimbare bruscă a nivelului de glucoză din sânge.
Creșterea nivelului de glucoză declanșează, la rândul său, eliberarea de insulină, care este produsă în pancreas. Creșterile frecvente și ascuțite ale glucozei cresc serios sarcina asupra pancreasului.
Vă rugăm să rețineți că toate cele de mai sus se aplică atât mamei, cât și copilului ei nenăscut. Ca urmare a unor astfel de sarcini, viitoarea mamă se poate dezvolta, iar copilul poate deveni supraponderal. Ambele vor complica serios procesul de livrare. Diabetul, în cele mai multe cazuri, dispare după naștere, dar complicațiile cauzate de acesta pot rămâne cu tine pentru totdeauna.
Astfel, dulciurile și făina, principala sursă de zaharuri, trebuie abandonate aproape complet. Cerealele și legumele integrale ar trebui să le ia locul. Aportul caloric al femeilor însărcinate și meniul lor ar trebui să fie de 2000-2500 kcal.
Caracteristicile nutriției unei femei însărcinate
Ce reguli trebuie respectate atunci când se elaborează un meniu pentru o femeie însărcinată? Aproape toate, așa cum am menționat deja, sunt comparabile cu cele pe care le cunoaștem dintr-o dietă echilibrată.
În primul rând, merită să respectați principiul nutriției fracționate: adică să nu mâncați standard de 3 ori pe zi, așa cum am fost învățați mai devreme, ci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiile ar trebui să fie mai mici decât în cazul a trei mese pe zi. Această abordare va elimina senzația de foame, ceea ce înseamnă creșterea în greutate.
Toate legumele sunt cel mai bine consumate proaspăt... Tratamentul termic nu este exclus, desigur, dar majoritatea nutrienților se pierd. De asemenea, merită să ne dăm seama că mâncarea proaspăt preparată este întotdeauna mai sănătoasă și mai gustoasă decât cea care a fost în frigider și a fost încălzită.
Ultima regulă este greu de îndeplinit în ritmul modern al vieții: o femeie cu greu își poate pregăti mâncare proaspătă în timpul lucrului. Dar cel puțin în weekend și în sărbători, are sens să-ți permiti să mănânci alimente proaspete.
Pentru femeile însărcinate, mai mult decât pentru altcineva, este relevantă nevoia de a mânca cu simțire, clar și consecvent, și nu din mers, așa cum se obișnuiește acum. Mâncarea ar trebui să fie mestecat bine.
Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată? În primul rând, legume și fructe, aproape orice. Salate, mezeluri, legume înăbușite, supe de legume - toate acestea vor fi potrivite în „meniul de gravidă”.
Nu poți refuza hrana animalelor. Pentru copilul nenăscut, ele sunt pur și simplu vitale veverite animale... Așadar, carnea, peștele, produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta ta. Desigur, nu ar trebui să fie prea grase.
Nu te poți lipsi, desigur, de o varietate de cereale. Mai ales cele din cereale integrale. Sunt neobișnuit de bogate în carbohidrați și oligoelemente. Din păcate, se gătesc mult mai mult decât fulgii sau cerealele zdrobite. Pentru a accelera procesul de gătire, puteți înmuia cerealele înainte de a le găti peste noapte.
Zile de post pentru femeile însărcinate
Un meniu pentru gravidele supraponderale și cele care îl câștigă în timpul sarcinii este un subiect separat. In sensul conventional, este imposibil sa slabesti si sa faci dieta in timpul sarcinii. Și vreau să rămân în formă, iar pentru sarcină, excesul de greutate nu va fi un plus. Cum puteți rezolva această problemă fără a vă afecta sănătatea și sănătatea copilului dumneavoastră?
Opțiunea ideală ar fi să introduceți zilele de post pentru femeile însărcinate în alimentația dumneavoastră. Meniul în astfel de zile, desigur, nu este foarte divers și hrănitor, însă, nici nu dăunează sănătății mamei și bebelușului. Desigur, dacă sunt realizate cu înțelepciune și fără exagerare.
Experții recomandă efectuarea unor astfel de zile de post la fiecare 10 zile. Vă rugăm să rețineți că zilele de post au contraindicații. Prin urmare, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să efectuați „descărcarea” și cât de utilă va fi.
Se află trei diferite opțiuni zile de post pentru femeile însărcinate:
- chefir - 1,5 litri de chefir pe zi;
- măr - 1,5 mere pe zi;
- brânză de vaci - 600 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr: 2 pahare.
Absolut nu!
Este timpul să vorbim despre ceea ce este categoric imposibil să mănânci femeilor însărcinate. Când compuneți o dietă în timpul sarcinii, rețineți că meniul zilei ar trebui să fie complet lipsit de cafea, ciocolată, afumaturi, alimente grase, murături și așa mai departe. În mod ideal, dieta unei femei nu ar trebui să conțină alimente care conțin conservanți și coloranți chimici, potențiatori de aromă și altele asemenea. Acesta din urmă, din păcate, este greu de realizat, dar merită totuși să ne străduim.
Sub cea mai strictă interdicție este alcool... Și nu numai din cauza efectelor nocive ale celor care conțin direct alcool. Vinul crește tensiunea arterială, iar berea crește tensiunea renală.
Separat, merită să vorbim alergeni... Acestea includ în mod tradițional ciocolată, citrice, căpșuni, nuci, fructe de mare și diverse produse exotice. Toate femeile însărcinate ar trebui să evite aceste alimente. Dacă o femeie sau rudele ei au o alergie identificată, atunci acei alergeni care provoacă o reacție la ei ar trebui, de asemenea, aruncați.
Citind astfel de liste, femeile sunt adesea descurajate: se dovedește că practic nimic nu este permis femeilor însărcinate. Dar, în primul rând, nu este deloc așa, femeile pot face foarte, foarte multe, toate acestea sunt enumerate mai sus. Și în al doilea rând, amintiți-vă un mic truc: toate cele de mai sus, cu excepția, poate, alcoolul, nu pot fi consumate în mod categoric în mod sistematic, iar o singură utilizare a oricărui produs pur și simplu fizic nu poate avea un efect dăunător asupra dezvoltării fătului. Deci, uneori, rar și foarte puțin, dar încă îți poți permite mâncarea preferată.
De asemenea, se întâmplă ca o femeie însărcinată, mai ales pe întâlniri timpurii, atrage spre diverse feluri de mâncare ciudate, inclusiv cele care nu sunt recomandate. Așa că se pune întrebarea: ce să faci?
Are sens să asculți dorințele corpului tău, dar este departe de a fi întotdeauna necesar să le îndeplinești la propriu. Este mai bine să ne gândim de ce o femeie este atrasă de acest produs special. Ca exemplu, puteți înțelege pofta de murături, deoarece a fost inclusă de mult în toate glumele. Sarea reține apa în organism, așa că poate că este în apa de care corpul tău are nevoie?
Cum să prepari mesele pentru femeile însărcinate?
Meniurile și mesele pentru gravide nu trebuie făcute doar din produsele potrivite, ci și pregătite corespunzător. Cel mai bine se aburi sau se coace în cuptor... Aceste două metode de preparare asigură păstrarea celei mai mari cantități de nutrienți.
Pe locul doi este gătit și fiert... Acesta este un tratament mai agresiv, dar totuși destul de acceptabil pentru femeile însărcinate. Mai mult, ambele metode vă permit să pregătiți o mulțime de preparate delicioase.
Sub rezerva anumitor reguli, o femeie însărcinată își poate permite să folosească și mancare prajita... Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile și, în același timp, pentru a nu obține unele nocive, trebuie să respectați anumite reguli. În special, mâncarea trebuie tăiată cât mai mic posibil și prăjită rapid - în 3-4 minute.
Un exemplu de meniu de zi pentru femeile însărcinate
Dacă doriți, vă puteți face un meniu pentru gravide pentru o săptămână sau pentru fiecare zi. Acest lucru este adevărat dacă te îndoiești că te poți obișnui imediat cu o nouă dietă. Dar, de regulă, ai nevoie de el doar pentru prima lună, maxim două. Atunci femeia se va obișnui probabil cu meniul de maternitate.
Dar este logic să împărțiți meniul pentru o femeie însărcinată pe trimestru. Într-adevăr, în momente diferite, o femeie are nevoie de o cantitate diferită de nutrienți. De exemplu, vom oferi un meniu pe zi pentru diferite trimestre. Pe baza acestor meniuri și a explicațiilor oferite acestora, puteți crea un meniu pentru dvs.
Meniu pentru gravide 1 trimestru
- Mic dejun: muesli cu iaurt si suc de pere proaspat stors.
- Prima gustare: sandviș cu somon.
- Pranz: supa de ciuperci, salata kaputa, ceai de plante.
- A doua gustare: pâine integrală cu brânză.
- Cina: salata de morcovi si risota de legume. Puteți bea totul cu chefir.
În primul trimestru, este foarte important ca o femeie să primească o mulțime de folați și vitamina B6 în dieta ei.
Meniu pentru gravide al 2-lea trimestru
În al doilea trimestru pentru femeile însărcinate, prezența acizilor omega-3, calciului, vitaminei D și fierului în alimentație este importantă.
- Mic dejun: fulgi de ovaz in lapte cu mere si scortisoara, ceai de musetel.
- Prima gustare: migdale cu prune uscate.
- Prânz: supă de linte, salată de alge marine, suc de afine.
- A doua gustare: sandviș cu hering.
- Cina: omleta cu ciuperci si iaurt.
Meniu pentru gravide 3 trimestru
Aici carbohidrații și vitamina K joacă un rol deosebit.
- Mic dejun: clătite cu cremă de brânză și iaurt.
- Prima gustare: sandviș cu brânză de grâu integral.
- Prânz: amestec de pește, salată de ton și verdeață, bulion de măceșe.
- A doua gustare: cheesecake.
- Cina: peste cu orez si lapte copt fermentat.
Alimentația adecvată este baza dezvoltării corecte a fătului, prin urmare, este necesar să se trateze astfel de probleme importante cu toată responsabilitatea.
Imi place!
Al doilea trimestru de sarcina este un „timp de aur” pentru viitoarea mamica. Aceasta este o perioadă care se caracterizează prin calm și bunăstare excelentă a unei femei însărcinate, ceea ce nu se poate spune despre primul și al treilea trimestru. Toxicoza s-a terminat deja, iar nașterea nu este încă curând, dar nu ar trebui să vă relaxați deloc - vizite regulate la medic, trecerea testelor necesare și, cel mai important, alimentația adecvată - toate acestea ar trebui acordate atenția cuvenită viitoarei mame.
Ce se întâmplă în al doilea trimestru
Al doilea trimestru de sarcină începe în al 13-lea și se termină în a 24-a săptămână de sarcină. În acest moment, fătul începe să crească activ și să câștige în greutate. Organele interne ale bebelușului sunt deja formate și încep încet să funcționeze. Se formează cortexul cerebral, glanda pituitară începe să funcționeze. Doar că sistemul respirator este încă „adormit”, dar în curând va începe și el să funcționeze. În luna a cincea, gravida începe să observe primele mișcări ale fătului. În acest moment, bebelușul este foarte sensibil la starea emoțională a mamei sale: i se transmite tristețea sau bucuria. În luna a șasea, fătul începe să respire, i se formează imunitatea. Până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, toate simțurile lui sunt deja în funcțiune. În față este etapa finală - pregătirea pentru naștere.
Deoarece copilul crește rapid în al doilea trimestru, mama trebuie să mănânce și mai mult. Pofta de mâncare în acest moment nu se calmează! Se crede că în timpul sarcinii nu te poți limita în nimic și cu atât mai mult în mâncare - aceasta este o amăgire! Pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil, o femeie ar trebui să câștige maximum 10 kilograme. Orice medic va spune că excesul de greutate într-o poziție interesantă este plin de edem și naștere dificilă, ca să nu mai vorbim de refacerea organismului după naștere. Prin urmare, dacă nu doriți problemele enumerate, luați în considerare următoarele reguli:
Nu sari peste micul dejun
Multe femei refuză micul dejun din cauza toxicozei. În primul rând, este dăunător pentru făt, care a fost deja fără mâncare timp de 8 ore în timp ce mama dormea. În al doilea rând, ignorând micul dejun, vei dori să mănânci mai mult la prânz, iar supraalimentarea este o cale directă către a câștiga kilograme în plus.
Nu mâncați noaptea
Este clar că apetitul unei femei însărcinate este imprevizibil, iar izbucnirile nocturne de foame sunt destul de acceptabile pentru o femeie în această poziție. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat, atunci puteți aranja o gustare de noapte. Dar nu ar trebui să fie carne prăjită sau o bucată de tort - mâncați fructe noaptea, beți iaurt sau chefir.
Este interzis să moară de foame
Fără dietă, abstinența de la alimente în timpul sarcinii este inacceptabilă! Acest lucru va răni foarte mult copilul! O femeie însărcinată ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi, în timp ce primește vitaminele și mineralele necesare.
Abțineți-vă de la catering și mâncăruri comode
După cum știți, calitatea alimentelor și a alimentelor comode are de suferit, iar dacă nu doriți ca copilul dumneavoastră să primească concentrate și aditivi nocivi prin placentă, abandonați-le complet.
Faceți un meniu
Alimentația unei femei însărcinate în al doilea trimestru ar trebui să fie echilibrată; alimentele pe care viitoarea mamă le mănâncă în acest moment ar trebui să conțină aportul zilnic necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a ști exact care sunt aceste produse, creează un meniu personal în care poți include tot ce îți recomandă medicul local: cereale, supe, fructe, sucuri și multe altele. Calculați rata necesară și, dacă este posibil, nu vă abateți de la aceasta. Astfel, vei putea nu numai să-i livrezi bebelușului dumneavoastră substanțele necesare pentru creștere, ci și să vă controlați greutatea.
Faceți față constipației în al doilea trimestru de sarcină
În al doilea trimestru de sarcină, burta începe să se rotunjească în mod vizibil - copilul crește rapid și crește în greutate în fiecare zi. Din acest motiv, uterul începe să apese pe intestine, ceea ce poate provoca congestie venoasă la nivelul pelvisului și constipație. Un alt motiv este producerea hormonului de sarcină progesteron, care oprește activitatea intestinală. Constipația poate fi însoțită de hemoroizi.
Pentru a face față tuturor acestor probleme, o dietă specială va ajuta. O femeie însărcinată trebuie să mănânce cât mai multe fibre: morcovi, castraveți, mere, sfeclă, pâine integrală și fructe uscate. Produsele lactate fermentate sunt de asemenea utile în acest caz. Puteți prepara o infuzie de prune uscate: luați 100 de grame de fructe uscate și turnați două pahare de apă clocotită, adăugând puțin zahăr. Se acopera cu un capac si se lasa sa stea 10 ore.Se bea infuzia inainte de masa pentru o jumatate de pahar. Infuziile de flori de mușețel, frunze de mentă, semințe de chimen și mărar ar trebui să fie pregătite dacă ești îngrijorat și de balonare.
Pentru a evita constipația, încercați să nu beți ceai tare, cafea, ciocolată, pâine albă, gris, afine. Nu mâncați alimente uscate și încercați să faceți gimnastică - promovează motilitatea intestinală și munca bună.
Nu vreau, nu vreau sau o schimbare a gustului
Sarcina este o perioadă de schimbare a preferințelor gustative. Acele produse pe care de curând nu le-ați suportat au devenit cele mai preferate preparate. Fiziologic, acest lucru se poate explica prin faptul că organismului mamei îi lipsesc orice substanțe de care copilul ei are nevoie. Înainte de sarcină, organismul nu a reacționat la lipsa oricărei substanțe din organism - o putea umple cu ușurință datorită alimentelor furnizate. Odată cu debutul sarcinii, lipsa unei substanțe nu poate trece neobservată: costurile energetice cresc, iar cantitatea de elemente furnizate cu hrană pentru doi nu este deja suficientă. Prin urmare, organismul „declară” o nouă porție de substanțe.
Ce spun preferințele de gust ale viitoarei mame?
- Vreau pește și fructe de mare - nu există suficient fosfor și vitamina D în organism;
- Pofta de ciocolata, dulciuri, inghetata - insuficienta glucoza;
- Lapte, brânză de vaci, chefir - prea puțin calciu;
- Carne și nuci - nu sunt suficiente proteine;
- Citrice - lipsa vitaminei C;
- Mere, căpșuni, căpșuni, varză, sfeclă - puțin fier;
- Banane, piersici, caise, cartofi - există o lipsă de potasiu în organism;
- Leguminoase - este nevoie urgent de zinc;
- Verzi - nevoia de acid folic;
- Alimente sarate - lipsa de sodiu.
Capriciile femeilor într-o poziție interesantă sunt legendare. Doar toate aceste capricii sunt justificate și au o explicație clară: organismul are nevoie de substanțe despre care creierul le anunță - trimite semnale prin canalele nervoase. Acest fenomen se numește „sarcina dominantă”. Cu toate acestea, nu este neobișnuit când, fiind însărcinată, o femeie vrea să mănânce ceva interzis: chipsuri, chifle, burgeri McDonald's. În mod clar, aceasta nu este o „domină de sarcină” - creierul nu poate trimite semnale despre lipsa substanțelor nocive. Aici, cel mai probabil, un motiv psihologic decât unul fiziologic. Sarcina pentru o femeie este stresantă, timp în care devine excesiv de iritabilă. Ce fac femeile de obicei când sunt stresate. Bineînțeles – îl „prindeau”. Chips, burgeri, ciocolată. Din acest motiv, o femeie însărcinată are o dorință irezistibilă de a mânca ceva dăunător – „profită” de stresul că sarcina este pentru ea. Fast-food dăunător în această poziție este contraindicat pentru ea - ar trebui să mănânci altceva, sănătos - fructe, iaurt, fructe uscate. În acest caz, nu este recomandat să te gândești „Dacă mănânc puțin, nu se va întâmpla nimic!” Chiar și o mică parte din ceva dăunător poate duce la consecințe ireversibile. Prin urmare, este mai bine să nu riscați.
Alimente de limitat în al doilea trimestru de sarcină
Există o serie de alimente care trebuie limitate în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină.
- Alimente grase: untură, prăjeli – vor duce la exces de greutate.
- Murăturile, cârnații și cărnurile afumate vor pune stres asupra rinichilor, ceea ce poate provoca umflături.
- Alergeni: portocale, căpșuni, mango.
- Cafeaua si ciocolata - reduc absorbtia calciului de catre organism.
- Pâinea albă - va duce la constipație.
- Usturoi și ceapă.
- Struguri, rulouri - pot provoca balonare.
- Alimente bogate în colesterol: smântână grasă, unt, ficat de vită, cârnați, prăjituri, gălbenușuri de ou - afectează funcționarea ficatului și vă ajută să luați kilograme în plus.
- Bauturi carbogazoase.
- Lichid - contribuie la apariția edemului.
Se crede că dacă aștepți gemeni, atunci vei câștiga de 2 ori mai multe kilograme în plus! Și acest lucru este posibil, dar dacă mănânci corect în timpul sarcinii, atunci acest lucru poate fi ușor evitat.
Este logic ca, dacă doi bebeluși cresc în uter, atunci aportul zilnic de calorii - 300 de miligrame - trebuie înmulțit cu 2. Prin urmare, trebuie să calculați meniul pe baza acestor numere. Toate celelalte componente sunt, de asemenea, înmulțite cu 2:
- Proteine - 100 * 2 = 200 mg (carne, pește, ouă, brânză, leguminoase);
- Grăsimi - 85 * 3 = 170 mg (uleiuri vegetale);
- Carbohidrați - 350 * 2 = 700 mg (fructe, legume, cereale, cereale);
- Calciu - 1100 * 2 = 2200 mg (produse lactate, broccoli);
- Magneziu - 450 * 2 = 900 mg (nuci, leguminoase, mei, hrișcă);
- Fosfor - 1650 * 2 = 2300 mg (fructe de mare, brânză de vaci, apă minerală);
- Fier - 38 * 2 = 76 mg (carne, hrișcă, spanac);
- Zinc - 20 * 2 = 40 mg (carne, pește, produse lactate);
- Iod - 0,18 * 2 = 0,36 mg (pește, varză murată);
- Acid folic - 400 * 2 = 800 mg (verde, fasole, nuci).
Pe lângă aceste produse, trebuie să luați un complex de vitamine prescris de medicul dumneavoastră.
Determinăm prospețimea și calitatea produselor
În timpul sarcinii, este de preferat să consumi „mâncare de sat” – produse proaspete, naturale. Cu toate acestea, nu toată lumea are o grădină de legume și o vacă de bani, așa că trebuie să mergeți la magazin pentru o alternativă. O femeie însărcinată trebuie să fie deosebit de atentă la calitatea produselor, deoarece sănătatea, creșterea și dezvoltarea bebelușului ei depind direct de aceasta.
Cum să-ți dai seama dacă carnea este proaspătă sau nu
- Carnea fragedă de la animale în vârstă de 6 săptămâni sau mai mult are o nuanță roz deschis sau roșu deschis, precum și grăsime subcutanată densă.
- Carnea animalelor sub 5 ani are o culoare roșu intens, iar grăsimea sa este gălbuie.
- Animalele mai în vârstă au carne roșie închisă și grăsime galbenă.
- Carnea bună are o piele roz pal și va fi fermă și umedă la tăiere.
- Mirosul de carne trebuie să fie curat, fără impurități putrezite.
- Dacă apăsați pe carne, iar urma va dispărea rapid - carnea este proaspătă. În același mod, puteți verifica prospețimea cărnii congelate - un semn luminos ar trebui să rămână pe suprafața pachetului după presare.
- Carnea recongelată are tendoane roșii aprinse și grăsime rozalie.
Este proaspăt peștele?
- Peștele proaspăt are un miros caracteristic de mare sau râu, fără acid sau descompunere.
- Branhiile sunt roșii deschise, fără mucus.
- Ochii sunt limpezi și limpezi.
- Corpul peștelui trebuie să fie elastic, solzii sunt ușori și strălucitori, cu un strat mic de mucus.
- Abdomenul nu trebuie să fie umflat.
- Dacă dați clic pe corp, urma va dispărea rapid.
- Peștele proaspăt congelat are branhii mai ușoare decât cei necongelați, iar ochii sunt ușor înfundați.
- Corpul trebuie să fie liber de orice pete sau daune /
- O burtă prea rotundă și o culoare galbenă sau gri murdară indică faptul că peștele începe să se deterioreze.
Brânză de vacă
- În funcție de procentul de grăsime, cașul bun, proaspăt, are o nuanță de la alb la galben pal.
- Brânza de vaci bună trebuie să fie moderat umedă - nu uscată și cu bucăți mici.
- Mirosul este ușor acru, fără impurități putrezite.
- Mirosul de mucegai și alunecosul indică un produs expirat.
Lapte
- Laptele proaspăt ar trebui să fie gras și gros - trebuie doar să-l aruncați în palmă. Dacă picătura este uniformă și nu se întinde, laptele este proaspăt.
- Laptele integral este alb strălucitor, diluat este limpede și inodor.
- Laptele proaspăt are un miros dulceag, laptele expirat are un miros acru.
Iaurt
- Iaurtul adevărat, „viu” nu se păstrează mult timp: bacteriile vii trăiesc în el doar câteva săptămâni.
- Acordați atenție datei produsului: alegeți-l pe cel care a fost realizat cel mai recent.
Unt
- Untul bun este de culoare albă sau galben pal.
- Nu ar trebui să existe un strat galben strălucitor pe suprafața produsului - aceasta este grăsime oxidată, care este foarte dăunătoare sănătății.
Smântână
- Smântâna proaspătă trebuie să fie groasă, netedă, albă sau fildeș.
- Mirosul trebuie să fie delicat și subtil; mirosul acru, de mucegai indică expirarea produsului.
- Nu ar trebui să existe cocoloașe pe suprafața smântânii - acesta este un semn că a fost înghețată, iar acest lucru este strict interzis să faci cu acest produs - devine impropriu pentru mâncare.
ouă
- Nu ar trebui să existe pete întunecate pe suprafața oului în lumină.
- Prospețimea acestui produs poate fi apreciată numai după data indicată pe ambalaj.
Cartof
- Cartofii sunt considerați proaspeți în a doua jumătate a verii.
- Dacă vedeți cartofi pe blat după Anul Nou, abțineți-vă de la cumpărare. În acest moment, în tuberculii săi au loc procese de germinare, datorită cărora capătă proprietăți toxice.
După cum știți dintr-o anecdotă populară, femeile însărcinate au 3 stări - somn, mâncare și din nou mâncare. Este adevărat - unei femei într-o poziție interesantă îi este întotdeauna foame. Cum să te răsfăț în această perioadă cu adevărat magică?
- Fructe de sezon;
- Legume;
- Fructe uscate;
- Sucuri;
- Lactate;
- Niște ciocolată sau bomboane
- Fructe de padure, compoturi.
Contrar credinței populare că alcoolul nu trebuie consumat în timpul sarcinii, adăugăm: poți, dar depinde care dintre ele. Coniacul sau whisky-ul, desigur, nu este permis, dar vinul roșu natural, de casă - vă rog! Doar nu mai mult de două linguri. Nici mâncarea fast-food dăunătoare în doze mici nu va face prea mult rău. Astfel, dacă viitoare mamăÎmi doream foarte mult chips-uri sau Coca-Cola, îi poți satisface capriciul, dar amintește-ți că nu te poți lăsa dus de cap. Când altfel, dacă nu în timpul sarcinii, te poți răsfăța cu diverse delicatese fără să-ți pese de silueta.
