यही बात त्वचा की स्थिति पर भी लागू होती है: इसमें लोच खोने का एक अच्छा मौका होता है और 25 साल की उम्र में, यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं, तो एक अस्वास्थ्यकर और गलत जीवन शैली का नेतृत्व करें। ऐसा माना जाता है कि शरीर और चेहरे की देखभाल एक दुर्गम विलासिता है जिसमें बहुत समय लगता है, लेकिन इसे काम पर खर्च किया जा सकता है।
घर पर अपने शरीर की त्वचा को दृढ़ और लोचदार कैसे बनाएं?
त्वचा को युवा अवस्था में वापस लाने के बहुत सारे साधन हैं। और सूची में सबसे पहले में से एक व्यायाम है। हालांकि, किसी कारण से ज्यादातर महिलाएं ऐसी संभावना को खारिज कर देती हैं। और हमेशा एक बहुत अच्छा कारण होता है - समय नहीं होता है। इसे ब्रश करना काफी संभव है, निश्चित रूप से, आपके पूरे जीवन में। लेकिन याद रखें कि यह जिमनास्टिक, खेल, योग, फिटनेस और यहां तक कि सिर्फ नृत्य है - यही वह साधन है जो हमें और हमारी त्वचा को सुबह उठने में मदद करता है, ऊर्जा से भरता है, अच्छे चयापचय और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। त्वचा अपनी लोच और टोन को पुनः प्राप्त करती है क्योंकि व्यायाम के दौरान उसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की एक खुराक प्राप्त होती है।
त्वचा की मजबूती के लिए जल उपचार
शारीरिक परिश्रम के ठीक बाद एक विपरीत या केवल ताज़ा स्नान करना सही होगा, क्योंकि यह वाहिकाओं को टोन करता है, उन्हें संकुचित और विस्तारित करता है। ऐसी प्रक्रियाओं के एक महीने के बाद, आप एक स्पष्ट परिणाम देखेंगे - आपकी त्वचा बेहतर दिखेगी, यह नरम और अधिक लोचदार होगी। हल्की लालिमा तक कठोर ब्रश से मालिश करना भी मना नहीं है, लेकिन इसे ज़्यादा न करें - आपको त्वचा को घायल करने की आवश्यकता नहीं है।
अपनी त्वचा को पानी से गीला करें, फिर बॉडी स्क्रब जैसे घर पर बना स्क्रब लगाएं और कुछ मिनटों के लिए हल्के हाथों से मसाज करें। फिर स्क्रब को शॉवर जेल से धो लें। यह न भूलें कि आपको स्क्रब का उपयोग बहुत बार, सप्ताह में लगभग एक बार या उससे भी कम बार करने की आवश्यकता नहीं है। आप इस तकनीक का इस्तेमाल सुबह नहीं, बल्कि शाम को भी कर सकते हैं, खासकर नहाने के बाद। तब त्वचा के छिद्रों को साफ करना आसान होता है, क्योंकि यह भाप से भरा होता है।
शॉवर जैल के रोजाना इस्तेमाल से आपकी त्वचा को कोई नुकसान नहीं होगा। शावर उत्पादों की आधुनिक बहुतायत में, आप एक सुखद सुगंध के साथ सबसे अच्छा पसंद कर सकते हैं, और यह पूरे दिन के लिए सकारात्मक मनोदशा का अतिरिक्त प्रभार देगा।
जल उपचार के बाद, आप हल्के बनावट के साथ एक विशेष नाजुक शरीर क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह की क्रीम जल्दी अवशोषित हो जाती हैं और त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करती हैं। यदि आप इस न्यूनतम कार्यक्रम को हर दिन करते हैं, तो आपकी त्वचा में आने वाले लंबे समय तक दृढ़ता, लोच और कोमलता बनी रहेगी।
त्वचा को दृढ़ और लोचदार बनाने में मदद करने के लिए घरेलू स्नान के नुस्खे
इसके अलावा, न्यूनतम प्रक्रियाओं के अलावा, त्वचा की लोच मास्क, स्नान, मालिश, संपीड़ित, विशेष आहार और व्यायाम को बनाए रखने और वापस करने में मदद करेगी।
स्नान न केवल त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि तनाव को दूर करने, शांत करने और मूड में सुधार करने में भी मदद करता है। एक उत्कृष्ट विकल्प शहद, दूध और गुलाब के तेल से स्नान करना होगा। गर्म दूध (उबला हुआ नहीं) के साथ एक कप गर्म शहद मिलाएं, फिर 2 बड़े चम्मच डालें। एल गुलाब का तेल। आप उस मिश्रण को स्नान में डाल सकते हैं जो आपके पास स्नान में है, और जब तक आप ऊब नहीं जाते तब तक आपके पास स्नान का आनंद लेने का अवसर होता है।
हर्बल स्नान क्या करना है, इसके लिए आप फार्मेसी में देख सकते हैं और वहां अपनी जरूरत की हर चीज पा सकते हैं। आपको मीठे तिपतिया घास, कैमोमाइल, रेंगने वाले अजवायन के फूल और सन्टी के पत्तों की आवश्यकता होगी। एक बार में यह सब एक टुकड़ा लें। फिर हर्निया के 2 भाग नग्न अवस्था में डालकर सभी को उबलते पानी में उबाल लें। स्नान के लिए उपयोग किया जाने वाला यह मिश्रण न केवल त्वचा को साफ करने में मदद करता है, बल्कि इसकी लोच और दृढ़ता को भी सफलतापूर्वक बहाल करता है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को पूरी तरह से धीमा कर दें और यदि आप उन्हें स्नान में मिलाते हैं, तो अजवायन की पत्ती, गुलाब की पंखुड़ियों, नींबू बाम के त्वचा के संक्रमण को फिर से जीवंत करें। कम से कम प्रयास से आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
एक अन्य प्रकार खनिज स्नान है, जिसे किसी भी तैयारी की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, इस प्रक्रिया के लिए, आपको गैसों के साथ बड़ी मात्रा में खनिज पानी खरीदना होगा। मिनरल वाटर को गर्म करें और इसे स्नान में डालें। इस तरह की देखभाल के लिए आपकी त्वचा आपकी बहुत आभारी होगी, और यह बहुत अच्छी लगेगी।
यदि आप खट्टे फलों के रस से स्नान करते हैं, तो त्वचा न केवल दृढ़ होगी, बल्कि कायाकल्प भी होगा। इस तरह के स्नान जल्दी झुर्रियों की उपस्थिति को भी रोकते हैं। इस तरह के स्नान के लिए, आपको अंगूर, नींबू, संतरे के छह फलों का ताजा निचोड़ा हुआ रस चाहिए। इसे टब में डालें। याद रखें कि बाथरूम में पानी का तापमान कमरे के तापमान के बराबर होना चाहिए, या गुनगुना होना चाहिए। तब फल में निहित आवश्यक तेलों का उचित प्रभाव होगा।
अगर आप कुछ गिलास ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे फलों का रस भी पीते हैं, तो प्रभाव काफी बेहतर होगा। नींबू के रस को पतला करने की जरूरत है।
त्वचा की मजबूती और लोच की लड़ाई में प्राकृतिक स्क्रब भी काम आएंगे। सबसे सरल चीजें जो आप घर पर उपयोग कर सकते हैं वे हैं कैंडीड शहद और खट्टा क्रीम समुद्री नमक के साथ मिश्रित।
मास्क जो त्वचा को मजबूत बनाते हैं
स्किन मास्क की आवश्यकता क्यों है? मुखौटा त्वचा को अतिरिक्त पोषण देता है, क्योंकि यह लगातार बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव के संपर्क में रहता है।
इस साधारण मास्क के लिए, आपको प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच चाहिए। नारियल का दूध, शहद और पिसा हुआ हरक्यूलिस फ्लेक्स। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और त्वचा को साफ करने के बाद उस पर परिणामी द्रव्यमान लगाएं। जब आप कुल्ला करते हैं, तो पहले गर्म पानी का उपयोग करें, फिर ठंडे पानी का। इस तरह के मास्क को सप्ताह में 3 बार करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि प्रक्रिया मुश्किल नहीं है।
साथ ही, जैतून का तेल एक अच्छा मॉइस्चराइजर है, जो त्वचा को विटामिन और पोषक तत्व देता है, लोच और यौवन बनाए रखने में मदद करता है। कई महिलाएं जैतून के तेल का उपयोग करती हैं, क्योंकि यह महंगी क्रीमों को बदलने का अवसर है।
गर्दन फर्मिंग उत्पाद
गर्दन पर त्वचा पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह जल्दी से शिथिल हो सकती है और इसे अपनी पिछली लोचदार स्थिति में वापस करना बहुत मुश्किल है।
ऐसे में जैतून का तेल काम आएगा। तेल को थोड़ा गर्म करने की आवश्यकता होती है, और इसे गर्दन की त्वचा पर लगाना आसान होता है। फिर अपनी गर्दन को एक लिनेन नैपकिन या चर्मपत्र कागज से लपेटें, और ऊपर एक टेरी तौलिया लपेटें। इसे 30 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें, फिर कंप्रेस हटा दें और अपनी गर्दन को पानी से धो लें। यह मुखौटा अन्य बातों के अलावा, ठंड में ठंढ और हवाओं से भी अच्छी सुरक्षा प्रदान करता है।
यह एक निर्विवाद तथ्य है कि त्वचा की लोच और स्वास्थ्य सीधे न केवल बाहरी पोषण पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने शरीर को क्या देते हैं। उचित पोषण स्वस्थ और सुंदर त्वचा की कुंजी है, क्योंकि खनिज, विटामिन, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का सेट सही होना चाहिए। यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं, तो यह आपकी त्वचा पर तुरंत ध्यान देने योग्य होगा, इसका रंग अस्वस्थ होगा, और यह धीरे-धीरे अपनी दृढ़ता और दृढ़ता खो देगा।
दृढ़ त्वचा के लिए लोक व्यंजनों
बेशक, हम लगातार चेहरे की त्वचा की देखभाल करते हैं, लेकिन मास्क के लिए ऐसे व्यंजन हैं जो इसे बिल्कुल लोच देते हैं।
चेहरे के लिए फ्रेंच मैक्स एक गिलास क्रीम, एक पूरे नींबू का रस, एक पीटा हुआ कच्चा अंडा, 100 ग्राम वोदका और 1 चम्मच से बनाया जाता है। ग्लिसरीन, यह सब एक तामचीनी या कांच के कंटेनर में मिलाया जाता है। उपरोक्त सामग्री को अच्छी तरह मिलाने के बाद, परिणामी मिश्रण को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं। इस द्रव्यमान का उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है, क्योंकि इसे ठंडे स्थान पर छह महीने तक संग्रहीत किया जा सकता है।
एक अन्य मुखौटा, फ्रेंच की श्रेणी से भी, कम से कम फ्रांसीसी पक्ष "मैडम पोम्पडौर" का नाम है। खाना पकाने की विधि पिछले एक के समान है। एक नींबू को छिलके के साथ पीस लें, फिर परिणामस्वरूप द्रव्यमान को शराब (100 ग्राम) के साथ डालें और इसे पकने दें, फिर छान लें। अगला, 1 चम्मच जोड़ें। ग्लिसरीन और 200 ग्राम क्रीम या खट्टा क्रीम। इस मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में भी लंबे समय तक स्टोर किया जा सकता है।
एक और मुखौटा, जो विश्व प्रसिद्ध महिला सोफिया लोरेन के नाम पर है, क्रीम (100 ग्राम) की भागीदारी से तैयार किया जाता है, जिसमें 1 चम्मच जोड़ा जाता है। ग्लिसरीन, जिलेटिन और शहद। जिलेटिन को क्रीम के साथ डाला जाना चाहिए और रात भर काढ़ा करने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, फिर सुबह इस द्रव्यमान को कम गर्मी पर तब तक गर्म करें जब तक कि यह पूरी तरह से भंग न हो जाए। और फिर वहां ग्लिसरीन और शहद मिलाएं। मसाज लाइनों के बाद धीरे से अपने चेहरे पर मास्क लगाएं। इस रचना को भी रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका शेल्फ जीवन कम है - एक सप्ताह। उसके बाद, आपको एक नया हिस्सा बनाने की जरूरत है।
उपरोक्त मास्क में त्वचा की सफाई, टोनिंग और स्मूदिंग के गुण होते हैं। नियमित उपयोग से आपकी त्वचा धीरे-धीरे मैट, ताजा, साफ और दृढ़ हो जाएगी।
स्वेतलाना मार्कोवा
सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!
विषय
कई महिलाएं जो सुंदर और स्वस्थ दिखना चाहती हैं, वे इस सवाल से चिंतित हैं कि शरीर को कैसे कसें, घर पर फिगर को सही और लोचदार कैसे बनाएं। व्यायाम, सौंदर्य उपचार और उचित पोषण को मजबूत करने से आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। शरीर को कसने के लिए, या किसी विशेषज्ञ से सिफारिश लेने के लिए आप स्वतंत्र रूप से अपने लिए उपयुक्त उपायों का एक सेट बना सकते हैं।
क्या घर पर शरीर को कसना संभव है
सुंदर, फिट शरीर का सपना हर महिला और लड़की का होता है। पतला फिगर आकर्षण और आत्मविश्वास देता है। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स आश्वस्त हैं कि जिम में सिमुलेटर पर गहन अभ्यास के साथ ही वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव है। हालांकि, आज पेशेवरों का कहना है कि आप घर पर एक लोचदार शरीर प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप खुद को खेल अभ्यास तक सीमित नहीं कर सकते। समस्या के समाधान के लिए व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।
शरीर को कसने में कितना समय लगता है
उपलब्ध आधुनिक कार्यक्रमों के अनुसार, आप अपने शरीर को क्रम में रख सकते हैं, आप इसे थोड़े समय में कस सकते हैं। औसतन, इस प्रक्रिया में कई हफ्तों से लेकर 2-3 महीने तक का समय लगता है। कार्यक्रमों की अवधि अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट, त्वचा की शिथिलता की डिग्री की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करती है। यदि शरीर में अतिरिक्त वसा की समस्या है, तो वजन कम करने के उपायों के संयोजन में शरीर की लोच में वृद्धि होगी, इसलिए आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।
शरीर को फिट और लोचदार कैसे बनाएं
घर पर एक टोंड बॉडी पाने के लिए, आपको अपने शरीर पर जटिल तरीके से काम करने की जरूरत है। अनुशासन और प्रेरणा को सबसे महत्वपूर्ण सफलता कारकों में से एक माना जाता है। नियम और विशेष प्रक्रियाएं आपके लिए एक अच्छी आदत बन जानी चाहिए, जीवन का एक तरीका जिससे आपको न केवल एक सुंदर आकृति मिलेगी, बल्कि आनंद भी मिलेगा। पेशेवर घर पर शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कसने के कई मुख्य क्षेत्रों की पहचान करते हैं:
- उचित पोषण - आहार में बदलाव, हानिकारक उत्पादों से परहेज करने से शरीर में पाचन, चयापचय में सुधार, हल्कापन और अच्छे मूड में मदद मिलेगी। स्वस्थ भोजन खाने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक शिक्षा - सुडौल शरीर के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। खेल को मनोरंजक बनाने की कोशिश करें, व्यवहार्य भार चुनें, जो कि प्रभावी होगा।
- कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - मालिश, रैप्स, क्रीम त्वचा को प्रभावित करते हैं, इसे लोच प्रदान करते हैं। विशेषज्ञ सुबह के समय कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। प्रक्रिया शरीर की सुंदरता पर लाभकारी प्रभाव डालेगी और शक्ति देगी।
टोंड बॉडी के लिए एक्सरसाइज
खेल कार्यक्रम के मुख्य भागों में से एक है, कैसे जल्दी से एक पिलपिला शरीर को कसने के लिए। सफल होने के लिए, ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें, जिन्हें करने में आनंद आए। आप ताकत और कार्डियो लोड को मिलाकर अपने फिगर को मजबूत कर सकते हैं। पूरे शरीर को कसने के लिए व्यायाम के एक सेट के रूप में लें:
- ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कंधे के क्षेत्र में जमा से छुटकारा पाएं, आपको 1-2 किलो वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें ले लो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, बारी-बारी से झुकें और अपनी बाहों को मोड़ें। आपको 20 बार के 3 सेट करने होंगे। अपने अंगों को उठाने से भी इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी। आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक कुर्सी पर बैठना होगा। अपनी कोहनियों को इस तरह मोड़ें कि डंबल आपके कंधों के पास हों। चिकनी गति के साथ, अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक कि वे आपके सिर के ऊपर पूरी तरह से सीधे न हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
- सुंदर, टोंड स्तन महिला आकर्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त हैं। इसमें वसा ऊतक होते हैं, इसलिए भार का उपयोग करके, इसे और अधिक नहीं किया जा सकता है, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके इसे उठाना एक वास्तविक कार्य है। व्यायाम करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के साथ उस पर लेट जाएं, अपने धड़ को इस अवस्था में पकड़ें, अपने मुड़े हुए पैरों पर झुकें। अपने हाथों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपने अंगों को अपने सिर के पीछे जितना हो सके उतना नीचे करना शुरू करें। जैसे ही आप नीचे जाते हैं, अपने पेट को चूसें। 12 प्रतिनिधि के 4 सेट की आवश्यकता है।
- अपने पेट को कसने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में मोड़ें। पीठ के निचले हिस्से को जगह पर छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना जरूरी है। शरीर को उदर क्षेत्र में कसने के लिए 10 बार के 3 सेट करें।
- निगल व्यायाम कूल्हों और नितंबों पर शरीर को कसने के लिए उपयुक्त है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, वजन को बाईं ओर स्थानांतरित करते हुए, अपने शरीर को आगे झुकाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। छाती को मोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं। 20 बार करें, फिर पैर बदलें।
मालिश
यह ज्ञात है कि इस प्रक्रिया को पेशेवरों को सौंपना बेहतर है, लेकिन आप कुछ प्रकार के शरीर को कसने वाली मालिश स्वयं कर सकते हैं। इनमें से एक विकल्प हाइड्रोमसाज है। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको एक विशेष शॉवर हेड खरीदना होगा। मसाज मिक्सर में, मजबूत दबाव में पतली धाराओं में पानी की आपूर्ति की जाती है। तंत्र त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, इसे कसने में मदद करता है। यदि आप सुबह हाइड्रोमसाज करते हैं, तो यह न केवल ढीली त्वचा का सामना करेगा, बल्कि टोन और स्फूर्तिदायक भी होगा।
एक सुरक्षित घरेलू प्रक्रिया के लिए एक अन्य विकल्प, शरीर को लोचदार कैसे बनाया जाए, वह है स्व-मालिश। आप ढीली त्वचा वाले समस्या क्षेत्रों में त्वचा को सहलाते हुए हल्की पिंचिंग कर सकते हैं। आपको हर दिन सुखद प्रभाव से खुद को खुश करने की जरूरत है। प्रक्रिया करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा में पानी के संतुलन को परेशान न करें, अन्यथा यह खिंचाव और ख़राब हो जाएगा। ऐसा करने के लिए, आवश्यक तेलों के साथ एक वसा मालिश क्रीम का उपयोग करें, जिसकी गंध आपको पसंद है।
wraps
आहार और व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, ब्यूटीशियन शरीर को मजबूत करने के लिए रैप्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप इस सुखद प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार या 10 दिनों के पाठ्यक्रम में करते हैं तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उपयोग करने से पहले, स्नान या शॉवर लेकर त्वचा को भाप देना सुनिश्चित करें। स्नान या सौना में जाने पर रैप्स का उपयोग करके एक तेज़ प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। चीनी, नमक या कुचले हुए फलों के बीजों पर आधारित स्क्रब का उपयोग करके अशुद्धियों और मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ करें।
रैप मिक्स कोको से बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आधा गिलास पाउडर गर्म मिनरल वाटर के साथ मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच में डालो। एल ग्राउंड कॉफी, एक भावपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त होने तक मिलाएं। पदार्थ के ठंडा होने के बाद, अंगूर (2 चम्मच) और नेरोली तेल (3 बूंद) डालें। परिणामस्वरूप मिश्रण को उन क्षेत्रों पर लागू करें जिन्हें आप कसना चाहते हैं, सब कुछ क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। ऊपर से गर्म कपड़े पहनें, 40 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर उत्पाद को धो लें, त्वचा पर बॉडी क्रीम लगाएं।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी काउंटिंग और चमत्कारी आहारों को भूल जाइए। बस चार मुख्य बातों पर ध्यान दें - भोजन, व्यायाम, जीवन शैली और आपकी प्रेरणा। वजन घटाने की गारंटी है यदि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, व्यायाम करते हैं, अपनी दैनिक आदतों को बदलते हैं और खुद को प्रेरित करते हैं। यह लेख 30 बिंदुओं को सूचीबद्ध करता है जो आपके शरीर को बेहतर के लिए बदलने में आपकी मदद करेंगे। क्या आप अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार हैं? चलो शुरू करते हैं!
1. अक्सर खाएं
टिप # 1 किसी भी पोषण विशेषज्ञ के लिए। वजन कम करने के लिए हर 2-3 घंटे में खाएं। लेकिन, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे और आपके चयापचय को सक्रिय रखेंगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र की गुणवत्ता और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। यह आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कैलोरी का उपयोग करने में मदद करेगा, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
लेकिन ऐसे लोगों का प्रतिशत है जो पहले से ही छोटे भोजन को और भी छोटे भोजन में विभाजित किए बिना, दिन में 3 बार सब कुछ खाना बेहतर समझते हैं, जिससे खुद को लगातार भूख की भावना होती है।
2. पानी पिएं
कई बार जब हमें भूख लगती है तो हमें बस प्यास लगती है। खूब पानी पीने से आप भूख को नियंत्रित करते हैं। इसलिए रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो पानी की मात्रा अधिक होनी चाहिए। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। यह पाचन में भी सुधार करता है, कोलन को साफ करता है और कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है। अधिक खाने से बचने के लिए भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पिएं।
3. हर भोजन में एक प्रोटीन घटक जोड़ें
मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन सबसे अच्छा है। तो, एक दुबला, टोंड और दुबला शरीर पाने के लिए, आपको हर भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल करना चाहिए। आप अंडे, नट्स, बीज, मछली, चिकन ब्रेस्ट, मशरूम, दाल, स्प्राउट्स, मटर, बीन्स खा सकते हैं।
4. फल और सब्जियां खाएं
अधिकांश चयापचय संबंधी विकार शरीर में विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा के कारण होते हैं। हमारे शरीर में विभिन्न जैविक प्रतिक्रियाओं के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक हैं। फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, आहार फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं। अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह वंचित न करें, क्योंकि वे हमारे शरीर के महत्वपूर्ण निर्माण खंड हैं। आहार फाइबर वसा के अणुओं को बांधता है और उनके अवशोषण को रोकता है। आहार फाइबर से जुड़े वसा शरीर से सीधे अपचनीय फाइबर के साथ उत्सर्जित होते हैं। आदर्श रूप से, आपको दिन में 3-4 बार फल और सब्जियां खानी चाहिए।
5. स्वस्थ वसा का सेवन करें
सभी वसा खराब नहीं होते हैं। स्वस्थ वसा सूजन को कम करने और आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आप एवोकैडो, अलसी, जैतून का तेल, अलसी का तेल, भांग के बीज का तेल, कद्दू के बीज, मछली का तेल, चावल की भूसी का तेल, नारियल का तेल, मूंगफली का तेल, सूरजमुखी के बीज, बादाम, मैकाडामिया नट्स, अखरोट, पेकान, हेज़लनट्स और पाइन नट्स का सेवन कर सकते हैं। नट्स को सुबह खाना सबसे अच्छा है ताकि आप दिन भर इनसे कैलोरी बर्न कर सकें।
6. जंक / प्रोसेस्ड फूड से बचें
यह उबाऊ लगता है, लेकिन वजन कम करने की कुंजी सभी जंक फूड से बचना है। फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पूरी तरह से पौष्टिक होते हैं और इनमें नमक और अस्वास्थ्यकर वसा होती है। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, वजन बढ़ाते हैं और हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं और उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं। इसलिए, फ्राइज़, फ्राइड चिकन, सोडा, पैकेज्ड फ्रूट जूस, फ्लेवर्ड अनाज और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचें।
7. दिन में 5-6 बार खाएं
आप कितने समय से जाग रहे हैं, इसके आधार पर आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अगर आपके जागने का समय 15 घंटे है, तो आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए (15 को 3 से भाग दें)। हमेशा नाश्ता करें। लंच और डिनर हल्का होना चाहिए। आप ताजे फलों का रस, गाजर, अजवाइन, दही, मेवा और फल खा सकते हैं।
8. खुद पकाएं
जंक फूड से बचने और अतिरिक्त कैलोरी और ट्रांस वसा का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका घर पर खाना बनाना है। सप्ताहांत में सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा खरीदें। इसके अलावा, ज़िपलॉक बैग और कंटेनर विभिन्न आकारों और आकारों में खरीदें। आप वीकेंड पर सब्जियां काट सकते हैं और उन्हें पूरे हफ्ते जिपलॉक बैग में ताजा रख सकते हैं। ऑफिस में अपना लंच एक कंटेनर में पैक करें। लंच के लिए कुछ अच्छे विकल्प हैं झींगा, चिकन सैंडविच और लेट्यूस सैंडविच।
9. सर्विंग साइज़ कम करें
आपको जितने भोजन की आवश्यकता है वह आपकी हथेली के आकार के बराबर होना चाहिए। बड़ी मात्रा में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से भी वजन बढ़ सकता है। भले ही आप स्वस्थ आहार लें लेकिन अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित न करें, आपका वजन कम होने की संभावना कम है।
10. अपनी प्लेट की सामग्री की जांच करें
हर बार जब आप खाते हैं, तो अपनी प्लेट पर एक नज़र डालें। आपकी आधी प्लेट में सब्जियां होनी चाहिए, एक चौथाई लीन प्रोटीन होनी चाहिए, और बाकी में जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा होनी चाहिए। शरीर को आवश्यक मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा प्रदान करने के साथ-साथ वजन कम करने और ढीले और जर्जर शरीर से छुटकारा पाने के लिए इस संतुलन को बनाए रखा जाना चाहिए।
11. खाने की प्रक्रिया को अनुकूलित करें
जब हमें भूख लगती है तो हम अक्सर जल्दी और जल्दी सब कुछ खा लेते हैं। लेकिन यह सही नहीं है। जब हम जल्दी-जल्दी खाना चबाते हैं तो उसके साथ हवा पेट में चली जाती है, जिससे पेट फूल जाता है। इसके अलावा, जब हम तेजी से खाते हैं, तो हम अधिक खाते हैं। इसलिए, अपने भोजन का आनंद लें और धीरे-धीरे खाएं। आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करेंगे, साथ ही आप एक सक्रिय चयापचय बनाए रखेंगे।
12. धोखा खाने की व्यवस्था करें
यदि आप ऊपर बताए गए बिंदुओं का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से प्रति सप्ताह एक चीट मील का आनंद ले सकते हैं। सभी प्रकार के स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें, लेकिन अति न करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने सामान्य दिन की तुलना में 500 अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यदि आपकी जीवनशैली गतिहीन है, तो आप 250 से अधिक कैलोरी नहीं जोड़ सकते।
फिर, एक प्रशिक्षण योजना और अभ्यास का एक सेट। आपके शरीर को उस ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए जो आप भोजन के रूप में उपभोग करते हैं। यदि आप ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं, तो यह वसा के रूप में जमा हो जाएगी। और आपके शरीर में जितनी अधिक चर्बी होती है, उतनी ही आपको उसे जलाने और राहत पैदा करने के लिए काम करना पड़ता है। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:
13. सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें
वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए सीढ़ी एक बेहतरीन कसरत है। हर सुबह 30 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें। इसे नाश्ते से पहले करें। यह जॉग एक वार्म-अप की तरह काम करेगा जो आपकी मांसपेशियों को एक महीने में अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है, मांसपेशियों को राहत देने में मदद करता है और सांस लेने में सुधार करता है।
14. रस्सी कूदें
अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के बाद, यह आपके हाथों से स्लिमिंग कसरत शुरू करने का समय है। एक रस्सी खोजें और कूदना शुरू करें। 20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 40 मिनट तक काम करें। रस्सी कूदने से पेट की भूरी चर्बी पर हमला होता है, जिसे सबसे कठिन माना जाता है। रस्सी कूदने से पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और कमर सिकुड़ती है।
15. टहलें
एक बार जब आप रस्सी कूद कर लेते हैं, तो यह आपकी सांस को पकड़ने का समय है। एक ही समय में चलने और आराम करने का सबसे अच्छा तरीका चलना है। यह महत्वपूर्ण कसरत आपके पैरों, बाहों और पूरे शरीर को गति में रखती है। साथ ही इससे सांस लेने में भी आसानी होती है।
16. शक्ति प्रशिक्षण
15 मिनट की पैदल दूरी के बाद, कुछ भारोत्तोलन करने का समय था। शक्ति प्रशिक्षण आपकी प्रशिक्षण योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। हां! क्या आप मुझे समझते हैं। वजन कम करने और टोंड मांसपेशियों और दृढ़ त्वचा पाने के लिए आपको अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जब आप वजन उठाते हैं तो मांसपेशियां थक जाती हैं। जब वे थके हुए होते हैं तभी आराम के दौरान अतिरिक्त चर्बी कम होती है। यह व्यायाम के बाद उचित आराम की आवश्यकता पर भी प्रकाश डालता है।
17. पुश-अप्स
शक्ति प्रशिक्षण के बाद पुश-अप्स का समय आ गया है। पुश-अप्स आपके वेट लॉस वर्कआउट प्लान का एक महत्वपूर्ण स्टेप है। वे विशेष रूप से पेट की चर्बी घटाने को लक्षित करते हैं और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। 5 पुश-अप्स से शुरू करें, फिर 10 तक काम करें, और हो सके तो 50 तक स्ट्रेच करें। लेकिन इसे धीरे-धीरे करें, क्योंकि पहले दिन आप 50 पुश-अप्स नहीं कर पाएंगे।
18. कार्डियो
कार्डियो एक और कमाल का वर्कआउट है। यह वजन घटाने में मदद करता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर भी ध्यान देता है। यह सांस लेने में सुधार के लिए भी एक अद्भुत चिकित्सा है। केवल आपको तकनीक का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए, क्योंकि अनुचित तकनीक चोट और दर्द का कारण बन सकती है। दौड़ना सीखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसके बारे में एक वीडियो देखें और निर्देशों का पालन करें।
19. घुमा
क्रंचेस अद्भुत एब एक्सरसाइज हैं जिन्हें आपको हर दिन अपना वेट लॉस वर्कआउट पूरा करना चाहिए। ये बेली फैट कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।
चार अलग-अलग प्रकार के कर्ल हैं: रिवर्स कर्ल, साइड कर्ल, प्रोन कर्ल और ब्लॉक कर्ल। अपने वर्कआउट की शुरुआत रिवर्स क्रंचेज से करें। धीरे-धीरे साइड क्रंचेस में संक्रमण करें, जिसके लिए आपको एक कंधे को ऊपर उठाना होगा जबकि दूसरे को फर्श के समानांतर छोड़ना होगा। लेट क्रंचेस पेट के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि ब्लॉक क्रंचेस एक विशेष मशीन का उपयोग करके किए जाते हैं।
20. प्लैंक
बेली फैट बर्न करने के लिए फ्रंट प्लैंक सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह कोर, गर्दन, छाती और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर और संपूर्ण पेट पाने में मदद करता है। 10 सेकेंड से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 30-35 सेकेंड तक काम करें। एक बार जब आप फ्रंट प्लैंक को प्रशिक्षित कर लेते हैं, तो आप साइड प्लैंक को आज़मा सकते हैं।
21. स्क्वाट्स
फुल स्क्वैट्स करके आप अपने ग्लूट्स और जांघों का निर्माण कर सकते हैं। इसे सही तरीके से करना सुनिश्चित करें, क्योंकि गलत तकनीक आपके घुटनों को चोट पहुंचाएगी।
22. स्ट्रेचिंग
खिंचाव के साथ समाप्त करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और चोट से बचाता है। अपनी गर्दन, हाथ, कंधे, पैर को स्ट्रेच करें। आराम करने के लिए आप योग और ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।
यदि आप स्वस्थ जीवन शैली का पालन नहीं करते हैं तो साधारण व्यायाम और स्वस्थ भोजन काम नहीं करता है।
23. तनाव से बचें
तनाव महिलाओं के वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है, खासकर पेट में। तनाव कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करता है, जो इंसुलिन उत्पादन को रोकता है। आपके रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है और आप भोजन के लिए तरसने लगते हैं। इस दौरान आप हेल्दी फूड्स की जगह मीठे और पेट भरने वाले फूड्स को चुनेंगे। इस प्रकार, इस "भावनात्मक" खाने को रोकने के लिए नियमित रूप से आराम करें, जिससे वजन बढ़ेगा। हर दिन "खुद के लिए समय" लें और वह करें जो आपको वास्तव में पसंद हो - मालिश के लिए जाएं, बबल बाथ लें, अपनी गर्लफ्रेंड से बात करें या संगीत सुनें।
24. वैसे भी चलते रहो
वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो ऊर्जा के रूप में कैलोरी बर्न करने के लिए आगे बढ़ते रहें। अपनी नौकरी के लिए चलना और जाना। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं। काम के बीच ब्रेक लें और आगे बढ़ें।
25. बाहरी गतिविधियों में भाग लें
हम में से कई लोगों के पास घर पर या जिम में वर्कआउट करने का समय नहीं होता है। इस प्रकार, ऊर्जा के रूप में कैलोरी का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका बैडमिंटन, बेसबॉल, क्रिकेट और सॉकर जैसे बाहरी खेलों में भाग लेना है। आप मैराथन में भी भाग ले सकते हैं या डांस क्लास में शामिल हो सकते हैं। वजन कम करने और ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करने के लिए इसे सप्ताह में 5 दिन करें। प्लस साइड पर, आप ऐसे लोगों से जुड़ने और मिलने में सक्षम होंगे जो आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।
26. शराब से बचें और धूम्रपान छोड़ दें
शराब शरीर में शर्करा में टूट जाती है। यह चीनी वसा में बदल जाती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप सीमित मात्रा में ही शराब का सेवन करें। धूम्रपान विषाक्त पदार्थों के निर्माण का कारण बनता है, जो वसा के जमाव को रोकता है और कैंसर, कब्ज और त्वचा की समस्याओं का कारण बनता है।
27. लंच और/या डिनर के बाद टहलें
लंच और/या डिनर के बाद टहलने जाएं। आप इसे दोस्तों, जीवनसाथी, सहकर्मियों, अकेले या अपने कुत्ते के साथ कर सकते हैं। लंच या डिनर के बाद टहलने से न केवल आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी बल्कि आपके दिमाग को भी आराम मिलेगा।
28. पर्याप्त नींद लें
रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें। नींद आपके दिमाग को फिर से जीवंत करने और आपके शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत करने में मदद करती है। अगर आप रात को अच्छी नींद नहीं लेंगे तो आपका दिमाग थक जाएगा और ठीक से काम नहीं कर पाएगा। जब ऐसा होता है, तो आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए अधिक प्रवृत्त होंगे।
हालांकि, अत्यधिक नींद आपके चयापचय को धीमा कर सकती है। दोपहर के भोजन के बाद 2-3 घंटे सोना आपके लिए सबसे अच्छा है। किताब पढ़कर या संगीत सुनकर सारी चिंताओं को दूर कर दें। जल्दी उठें ताकि आपके पास व्यायाम करने और अच्छा और स्वस्थ नाश्ता करने का समय हो।
29. समर्थन प्राप्त करें
हम अक्सर अपनी समस्याओं पर चर्चा नहीं करते हैं और न ही दूसरों के सामने खुलते हैं। इससे न केवल तनाव के कारण आपका वजन बढ़ता है, बल्कि यह आपकी सेहत को भी खतरे में डालता है। अपने सबसे अच्छे दोस्त या किसी करीबी से बात करें। यदि कोई चीज आपको बहुत ज्यादा परेशान करती है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं।
30. ब्रेक लें
जीवन को हसी खुशी ब्यतित करे! एकरसता को तोड़ने के लिए यात्रा करें, कुछ नई भाषाएँ सीखें, मूवी देखें आदि। स्थान और गतिविधि के परिवर्तन से "अच्छे" हार्मोन का उदय होगा जो हमें संतुष्टि की भावना से भर देता है।
बिना शर्त इन बिंदुओं का पालन करें। वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि वे आपके हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, पीसीओडी और कई अन्य जानलेवा बीमारियों के जोखिम को भी कम करेंगे। लेकिन याद रखें कि आपके शरीर के प्रकार और फिटनेस के स्तर के आधार पर, परिणाम देखने में कुछ समय लग सकता है। जितना अधिक आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। तो देवियों, आज ही एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें और कुछ ही दिनों में अतिरिक्त भावना को अलविदा कहें।
अब आइए अतिरिक्त अभ्यासों के बारे में बात करते हैं जो आपको अपने फिगर को ठीक करने में मदद करेंगे, साथ ही यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका आदमी आखिरकार आईने में आपके प्रतिबिंब को पसंद करेगा!
शरीर को राहत देने और टोन करने के लिए 8 बेहतरीन व्यायाम
क्या आप अपनी पसंदीदा हॉलीवुड अभिनेत्री की तरह दुबले-पतले और साफ-सुथरे शरीर का सपना देखते हैं? क्या आप अक्सर राहगीरों को देखते हैं जो बहुत खूबसूरत दिखते हैं, लेकिन आपको पता है कि आप कभी भी ऐसे नहीं दिख सकते? उम्र की परवाह किए बिना कोई भी लड़की ढीली शरीर नहीं चाहती है। हालाँकि, एक पतला और फिट शरीर होना हम में से कई लोगों के लिए एक अधूरा सपना बना रहता है!
तो ऐसे कौन से सही व्यायाम हैं जो हमें वह दे सकते हैं जो हम हमेशा से चाहते थे? यह पोस्ट आपको उनके बारे में बताएगी। क्या आप जानना चाहेंगे कि यह क्या है? पढ़ते रहिये! गर्मियों के लिए पूरे शरीर को कसने के लिए शांत व्यायाम का एक सेट:
1. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
इस तरह का शारीरिक प्रशिक्षण आपको एक ही समय में एक दुबले और मजबूत शरीर को प्राप्त करने में मदद करेगा। कार्डियो आपको वसा जलाने में मदद करता है, और यदि आप इसे मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम के साथ पूरक करते हैं, तो आपके हाथ, पैर और धड़ ठीक से टोन हो जाएंगे।
2. पिलेट्स
याद रखें, यह सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है। पिलेट्स कोर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और मानव शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करता है। यह आपको सीधे खड़े होने और चलने में मदद करता है, जिससे आप स्लिमर दिखते हैं। पिलेट्स में शरीर के सभी हिस्सों को खींचना और खींचना शामिल है। इसके लिए श्वास नियंत्रण की भी आवश्यकता होती है।
यहाँ कुछ प्रभावी पिलेट्स अभ्यास हैं:
ए। एक ही समय में अपने पैरों को स्ट्रेच करना:
- यह व्यायाम जांघों और पेट को टोन करता है।
- आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने की जरूरत है।
- अपने सिर और गर्दन को फर्श से उठाएं और झुकें।
- अब अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर अपने कानों के पास फैलाएं।
- अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।
बी। हंस मुद्रा:
- यह व्यायाम जांघों, पीठ और पेट को टोन करता है।
- इसे करने के लिए आपको फर्श पर मुंह के बल लेट जाना है।
- अपने पैरों को एक साथ और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
- कोहनी पक्षों पर होनी चाहिए।
- अपने हाथों को फर्श पर रखें और श्वास लेते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं।
- ऊपरी पीठ धनुषाकार होगी और फिर आप कुछ सांसें ले सकते हैं।
- पहली मुद्रा में लौटें और कई बार दोहराएं।
साथ। बैठे मोड़:
- आपको मुड़े हुए पैरों और विस्तारित पैरों के साथ बैठने की जरूरत है।
- अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से चौड़ा रखें।
- अब सांस अंदर लें और सीधे बैठ जाएं।
- फिर सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचे।
- हाथों और पैरों की स्थिति को बनाए रखते हुए दाईं ओर मुड़ें।
- अब इसे बाईं ओर दोहराएं।
डी। पीठ को आगे की ओर खींचना:
- आपको अपने पैरों और बाहों को फैलाकर बैठना चाहिए।
- सांस अंदर लें और सीधे बैठ जाएं।
- फिर सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को स्ट्रेच करें।
- अपने सिर और कंधों को आगे की ओर झुकाएं और अपनी नाभि को बाहर निकालें।
- फिर सांस लेते हुए कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
ई. लेटने की स्थिति में पैर को ऊपर उठाना:
- आपको अपने पैरों को फैलाकर और पैर की उंगलियों को अपने धड़ की ओर इशारा करते हुए बैठने की जरूरत है।
- हाथ जमीन पर होने चाहिए।
- अब अपने कूल्हों को फर्श से धक्का दें और अपने शरीर को सीधा लाएं।
- अपने कूल्हों को हिलाए बिना अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
- इसे कुछ देर के लिए पकड़कर नीचे रख दें। दाहिने पैर के लिए दोहराएं।
एफ। पैर को पीछे से सहारा देते हुए ऊपर उठाएं:
- झूठ बोलने की स्थिति लें।
- अब अपने पैर को जमीनी स्तर से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।
- अपने पैर के अंगूठे को स्ट्रेच करें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
- अपना पैर नीचे करें और दूसरे पैर से दोहराएं।
3. प्लायोमेट्रिक व्यायाम
ये अभ्यास ताकत और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करते हैं:
घन पर कूदना:
ऐसा करने के लिए, आपको लकड़ी, धातु या कठोर प्लास्टिक से बने क्यूब का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसे फर्श पर रखें और इसके ऊपर कूदें। केवल एक पैर से बॉक्स के ऊपर से कूदने का प्रयास करें। यह वास्तव में काफी मजेदार हो सकता है।
जंप स्क्वाट:
यह एक उपयोगी और आनंददायक व्यायाम भी है। पहले फुल स्क्वाट करें। अब अपने आप को अपनी जांघ की मांसपेशियों से धक्का दें और जितना हो सके आगे की ओर कूदें। इसे 10 बार या तो किया जा सकता है।
ताली के साथ पुश-अप्स:
लेटते समय आपको सहारा लेने की जरूरत है और धीरे-धीरे अपने हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं। जब शरीर हवा में हो तो ताली बजाएं। फिर अपनी मूल मुद्रा में लौट आएं।
4. फेफड़े
फेफड़े आपके पैरों की हर मांसपेशी को टोन करने में मदद करते हैं। वे प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए उपयुक्त हैं। आप जंप लंग्स और रिवर्स लंग्स जैसी विविधताओं को भी आजमा सकते हैं।
5. पैरों के साथ मंडलियां
यह वास्तव में पिलेट्स पर आधारित है और आप इस अभ्यास को अपने खाली समय में बेडरूम में आजमा सकते हैं! आपको सबसे पहले बिस्तर पर या फर्श पर लेटना होगा। अपनी तरफ लेट जाएं और अपने निचले पैर को संतुलन के लिए थोड़ा मोड़ कर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। इस पैर को हवा में उठाकर वृत्त बनाएं। यह कई बार किया जा सकता है और उसके बाद आप दिशा बदल सकते हैं।
6. ग्लूट ब्रिज
दुबला शरीर पाने के लिए यह वास्तव में आसान कसरत है और आप घर पर अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हुए इसे आजमा सकते हैं! आपको सबसे पहले फर्श पर लेट जाना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर और नीचे उठाएं। इसे कई बार दोहराया जा सकता है।
एक घुमावदार ग्लूट ब्रिज को एक विकल्प माना जा सकता है। जब आप ब्रिज पोज कर रहे हों, तो अपने शरीर को और भी ऊपर उठाएं। कुछ देर इस पोजीशन में रहें। पैर बंद होने चाहिए और घुटने एक दूसरे के करीब होने चाहिए। इसे एक दो बार दोहराया जा सकता है।
7. कूल्हे का अपहरण घुटनों के बल लेटा हुआ
यह एक और एक्सरसाइज है जो आपके हिप्स को मजबूत बनाएगी। सबसे पहले आप फर्श पर करवट लेकर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लें। एक पैर को जगह पर रखते हुए, दूसरे पैर को ऊपर उठाएं (सुनिश्चित करें कि दोनों एड़ियां स्पर्श करें)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
8. विविधताओं के साथ स्क्वाट
स्क्वैट्स से वजन कम करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है! यह एक्सरसाइज आपके पैरों की हर मसल्स को टोन करती है। आप कई विकल्प आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
दोनों हाथों को अपने बगल में या अपने सामने रखें।
अपने पैरों को अलग रखें या एक दूसरे के करीब रखें।
तो क्या आप तैयार हैं इस स्लिम बॉडी वर्कआउट शेड्यूल के लिए? एक टोंड और तराशा हुआ शरीर लड़कियों और लड़कों के लिए एक सपना नहीं रहना चाहिए। इन आसान एक्सरसाइज से आप खूबसूरत भी दिख सकती हैं और खूबसूरत भी।
वजन कम करने के बाद तथाकथित पिलपिला शरीर एक जटिल समस्या है। हमें अक्सर बताया जाता है कि कुछ पौराणिक योजनाएँ हैं जो आपको बिना झिझक के अपना वजन कम करने में मदद करती हैं और आपकी उपस्थिति के साथ सभी प्रकार की समस्याओं से बचने में मदद करती हैं। वास्तव में, त्वचा की लोच, वसा की परत की मोटाई और वजन घटाने की दर के संकेतक व्यक्तिगत हैं, इसलिए "संदिग्ध अधिग्रहण" के लिए खुद को बैठने और फटकारने का कोई मतलब नहीं है। त्वचा की टोन में सुधार करने में कुछ समय, दृढ़ता, साथ ही सरल प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी।
ऐसा क्यों है या "माइनस 60 किलो" के बारे में सच्चाई
हम हजारों "पहले और बाद में" तस्वीरें देखते हैं जो तुरंत मोटा से पतला होने के परिवर्तन को दर्शाती हैं। और केवल कुछ ही परिणामों के बीच एब्डोमेनोप्लास्टी या सामूहिक-सभा और "सुखाने" चक्रों को छिपाते नहीं हैं। और कुछ लोग दोनों से गुजरे। इसलिए लोग अक्सर हमारे प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों को बेचने के लिए हमसे झूठ बोलते हैं।
आदर्श यह है कि वजन घटाने के बाद, आपकी उम्र और लिंग के लिए मांसपेशियों का द्रव्यमान सामान्य से थोड़ा कम होगा, वसा द्रव्यमान थोड़ा अधिक होगा, और खिंची हुई त्वचा कहीं नहीं जाएगी। लेकिन सिर्फ आगे वजन कम करने का फैसला करना एक गलती होगी। कैलोरी सामग्री में उल्लेखनीय कमी यहाँ मदद नहीं करेगी। आपको एक प्रकार के चक्रीय आहार की आवश्यकता है, लेकिन इसे शुरू करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आप अभी कहां हैं। और इसके लिए त्वचा के साथ सीधे "सौदा" करना आवश्यक है।
परिवर्तन कहाँ से शुरू करें
सबसे पहले आपको अपने शरीर की संरचना का पता लगाना चाहिए। इसके लिए कैलिपोमेट्री नहीं, बल्कि एक अधिक उद्देश्यपूर्ण विधि का उपयोग करना उचित है। BodPod स्कैन से लेकर इलेक्ट्रोमैग्नेटिक एनालिसिस तक कोई भी मेडिकल टेस्ट आपके काम आएगा। आपके मामले में, तनिता विश्लेषक के समान एक पैमाना भी कैलिपोमेट्री से बेहतर विकल्प होगा। त्वचा की तह की मोटाई सामान्य से थोड़ी अधिक होगी, और इससे माप में त्रुटि होगी।
आप वजन घटाने के केंद्रों, तहनोजिम जिम और फिट एन गो स्टूडियो में ऐसे विश्लेषक पा सकते हैं। सबसे सरल विश्लेषक-पैमाना लगभग किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है।
तो आपको शरीर की संरचना को जानना होगा। वसा और पानी की मात्रा महत्वपूर्ण है। यदि वसा प्रतिशत 25% से अधिक है, तो आपको बड़े पैमाने पर लाभ और "सुखाने" चक्र से गुजरना होगा। यदि यह 20 से नीचे है और इसमें दिखाई देने वाली ढिलाई है, तो समस्या त्वचा की स्थिति में सबसे अधिक होने की संभावना है। शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ बनाए रखा जाता है, बशर्ते कि आपके पास महत्वपूर्ण मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण या शक्ति सहनशक्ति प्रशिक्षण न हो, यह आदर्श नहीं है। लेकिन इस समस्या को पहले से ही डॉक्टर के कार्यालय में हल किया जाना चाहिए, न कि ब्यूटी सैलून में।
शारीरिक संरचना वस्तुनिष्ठ डेटा प्रदान करती है। ऐसा होता है कि वजन से हम आदर्श में फिट होते हैं, लेकिन हमारे पास अभी भी लगभग 30 वसा प्रतिशत है, तो शरीर की स्थिति बस इसकी संरचना को दर्शाती है। चिंता करने और परेशान होने की जरूरत नहीं है, यह बस सबसे आसान स्थिति है।
जब परतदार त्वचा है
अक्सर यह लिखा जाता है कि आप "घरेलू उपचार" से इस स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं। उन सभी का उद्देश्य केवल त्वचा की मरोड़ को बढ़ाना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। वे कोलेजन फाइबर के संश्लेषण को थोड़ा तेज करते हैं, जिसे आहार के साथ भी बढ़ाया जा सकता है। लेकिन आपको यहां तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। धैर्य रखें, "त्वचा के साथ" जोड़तोड़ में एक साल तक का समय लग सकता है, लेकिन यह अपने आप कसने लगता है।
शुरू करने से पहले, कुछ स्वतंत्र ब्यूटीशियनों से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आपको पेट की सर्जरी के बिना त्वचा के कसने की संभावना का मूल्यांकन करना चाहिए। सबसे "सावधान" सलाह जो यहां दी जा सकती है, वह यह है कि पहले अपनी त्वचा से निपटने की कोशिश करें, और उसके बाद ही, अगर सब कुछ विफल हो जाए, तो सर्जरी के साधनों की ओर मुड़ें।
आमतौर पर त्वचा को कसने के लिए उपयोग किया जाता है:
- मेसोथेरेपी पाठ्यक्रम, दवाओं के कुछ कॉकटेल कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को तेज कर सकते हैं;
- मालिश, दोनों मैनुअल और हार्डवेयर, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और अप्रत्यक्ष रूप से त्वचा की टोन को प्रभावित करते हैं;
- प्रेसोथेरेपी अवशिष्ट शोफ और द्रव प्रतिधारण से राहत देती है।
त्वचा के लिए घरेलू नुस्खे
आमतौर पर किसी प्रकार का मसाज स्क्रब लेने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, कॉफी या कुचल आड़ू के बीज, या लूफै़ण या अन्य कठोर सामग्री से बना ब्रश खरीदना। यदि त्वचा को सूक्ष्म आघात न हो तो स्क्रब एक अच्छी बात है। बेहतर है कि समस्या क्षेत्रों को रोजाना न रगड़ें, बल्कि एक या दो दिन में प्रक्रियाएं करें।
इसके अलावा, आड़ू और खूबानी गिरी का तेल लपेट अच्छी तरह से काम करता है। आपको बस त्वचा पर तेल लगाने की जरूरत है और आधे घंटे के लिए क्लिंग फिल्म से ढक दें। खिंचाव वाली त्वचा केवल तब होती है जब मजबूत ताप या शीतलन में कोई विशेष बिंदु नहीं होता है, इसलिए काली मिर्च, अदरक और अन्य जलती हुई सामग्री के साथ वजन घटाने के लिए स्क्रब और मास्क को मना करना बेहतर होता है।
कॉस्मेटिक लाइनों से शैवाल, दौनी आवश्यक तेल और प्राकृतिक इलास्टिन के साथ मास्क पर करीब से नज़र डालना बेहतर है।
ठंडे पानी डालने से लेकर विषम वर्षा तक, कोई भी विपरीत थर्मल प्रक्रिया उपयोगी होती है।
त्वचा की समस्याओं के लिए पोषण
यहां एक थीसिस है जो उन लोगों को चौंका सकती है जिन्होंने हाल के वर्षों में अपना वजन कम किया है। आपको प्रति दिन लगभग 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसका स्वचालित रूप से मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के बिना नए वजन को बनाए रखना समस्याग्रस्त होगा। आहार में कार्बोहाइड्रेट की सामान्य मात्रा अंततः हयालूरोनिक एसिड और लोच के संश्लेषण के लिए "जिम्मेदार" होती है।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना निम्नानुसार है:
- भूरा और लाल चावल;
- शकरकंद और जेरूसलम आटिचोक;
- लाल बीन्स, पिंटो, दाल, छोले, मटर।
आहार में इन अद्भुत खाद्य पदार्थों की कम से कम 4-5 सर्विंग होनी चाहिए। हां, इसका मतलब है कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ 200 ग्राम अनाज (पका हुआ)। और शेष कार्बोहाइड्रेट भार फलों और सूखे मेवों द्वारा "वहन" किया जाएगा। यदि अभी भी पर्याप्त नहीं है, तो आप आहार में कुछ बड़े चम्मच शहद शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन सामान्य मात्रा में दिया जाना चाहिए। कई स्रोतों से संकेत मिलता है कि अगर हम समुद्री मछली से भरपूर प्रोटीन का सेवन करते हैं तो कोलेजन संश्लेषण तेज हो जाता है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-थ्री फैटी एसिड इसके साथ त्वचा की स्थिति को भी प्रभावित करते हैं। सामान्य तौर पर, प्रोटीन शरीर के वजन के 1 किलो प्रति कम से कम 1.5 ग्राम होना चाहिए।
अगर यह त्वचा है तो कैसे प्रशिक्षित करें
यहां एक बार और सभी के लिए अपने लिए चुनाव करना उचित है। या तो आप "वसा जलाने के लिए" हल्के डम्बल और वर्कआउट छोड़ दें और अपनी मांसपेशियों को कम से कम सामान्य रूप से विकसित करें (विश्लेषण डेटा याद रखें, यदि आपने लंबे समय तक वजन कम किया है, तो एक वर्ष से अधिक, सबसे अधिक संभावना है, "कमी" है मांसपेशियों), या आप पहले की तरह व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर प्रशिक्षण का उपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है।
सच्चाई यह है कि महिलाओं के लिए प्रभावी वर्कआउट पुरुषों के वर्कआउट की तुलना में अधिक है जो हमें विभिन्न वीडियो में दिखाया गया है। संक्षेप में, आपको स्क्वाट करना चाहिए, डेडलिफ्ट खींचना चाहिए, बेंच प्रेस करना चाहिए, अपने एब्स को क्षैतिज पट्टी पर खींचना चाहिए और स्विंग करना चाहिए, और "सर्किट प्रशिक्षण" का चित्रण करते हुए मशीनों के बीच नहीं दौड़ना चाहिए। किसी भी शुरुआत की मांसपेशियों के निर्माण की योजना (उदाहरण के लिए) आपके लिए काम करेगी। और प्रशिक्षण का लक्ष्य व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करना और काम करने वाले वजन को बढ़ाना होना चाहिए, न कि कुछ और।
त्वचा, शरीर में वसा, और पोषण और व्यायाम
तुरंत निराश न हों, लेकिन आप अभी तक अपनी भोजन डायरी और नियमित गतिविधियों को छोड़ने के खतरे में नहीं हैं। आपको उन कैलोरी और BJU के आंकड़ों तक "रिवर्स डाइट" करना होगा, जो आपकी उम्र और गतिविधि के प्रकार के लिए आदर्श हैं। मान लीजिए, वजन कम करने में "चरम" प्रति दिन लगभग 1500 किलो कैलोरी थे। अब आप उनमें केवल 100 किलो कैलोरी डालें, कार्बोहाइड्रेट के कारण। और देखें कि वजन कैसे व्यवहार करता है। मानदंड 1 किलो द्रव प्रतिधारण है, और फिर आधारभूत मूल्यों के लिए वजन घटाना है।
इसलिए आपको 100 किलो कैलोरी चलने की जरूरत है जब तक कि आपको शुद्ध रूप में प्रति दिन लगभग 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट न मिल जाए। उन्हें जोड़ने के लिए किन उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए? प्राथमिकता भोजन होना चाहिए जो हयालूरोनिक एसिड के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। इसे ऊपर की सूची में खोजें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आलू, पास्ता और ब्रेड खाना बिल्कुल असंभव है। आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन अभी के लिए कैलोरी गिनना अनिवार्य है।
जब लक्ष्य संख्या तक पहुंच जाता है और भोजन "आपका नियमित मांस प्लस सलाद और जटिल कार्बोहाइड्रेट की कुछ सर्विंग्स" जैसा दिखता है, तो आपको स्थिति का आकलन करने और निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।
कैसे रहें, सामान्य कैलोरी सामग्री तक पहुंचें
- त्वचा की लोच, स्थिति में कितना सुधार हुआ है और क्या इसमें सुधार हुआ है, पिलपिला क्षेत्र कहाँ बचे हैं, क्या वसा है, क्या सूजन ग्रस्त है;
- फिर से बॉडी कंपोजिशन टेस्ट लें। यदि वसा द्रव्यमान कम हो गया है और मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, तो आपको कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की ओर रुख करने और अपने कसरत और पोषण के साथ और कुछ नहीं करने की आवश्यकता हो सकती है;
- यदि शरीर में वसा बढ़ गई है, लेकिन मांसपेशियां नहीं बढ़ी हैं, तो अपने व्यायाम पर पुनर्विचार करें। अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं तो बेहतर होगा कि आप इसकी शुरुआत कर दें। और बुनियादी अभ्यासों की मूल बातें से - स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, पुल-अप्स और बेंच प्रेस। आपको किसी भी ट्रेंडी फिटनेस ट्रेंड और सिमुलेटर पर प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, कम से कम यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई विचलन नहीं है;
- अगर रचना में कुछ भी नहीं बदला है, तो उनके रिश्ते में पोषण और प्रशिक्षण पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप कम खाते हैं या नहीं, जो शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है;
- और एक स्थिति होती है जब संख्या में प्रगति होती है, लेकिन आप देखते हैं कि मांसपेशियों को हासिल करना अच्छा होगा।
एंटी-सैगिंग किट: मूल बातें
वजन कम करने की तुलना में ज्यादातर लड़कियों के लिए मसल्स मास हासिल करना ज्यादा मुश्किल होता है। सेट के बारे में कई मिथक हैं, वे लगातार लिखते हैं कि या तो आपको केवल चिकन स्तन और चावल भारी मात्रा में खाने की ज़रूरत है, या आपके पास पहले से ही एक पंक्ति में और केक के साथ सब कुछ है। वास्तव में, सब कुछ सरल है:
सबसे पहले आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने की जरूरत है। यदि आपने पहले पांच-दिवसीय विभाजन किया है, तो तीन-दिवसीय विभाजन पर स्विच करें। स्क्वैट्स के साथ एक हार्ड लेग वर्कआउट, डेडलिफ्ट्स और पुल-अप्स के साथ एक बैक और बाइसेप्स और स्टैंडिंग बेंच प्रेस और पुश-अप्स के साथ एक चेस्ट, ट्राइसेप्स और शोल्डर काफी है। महत्वपूर्ण भार के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें, 3-6 दोहराव के लिए, 4-5 कार्य सेटों में, सेट के बीच पर्याप्त समय आराम करें। "खाली समय" में आप संयम में "स्वास्थ्य के लिए" स्ट्रेचिंग, लाइट कार्डियो कर सकते हैं, लेकिन आपको "वजन कम करने और एक ही समय में हासिल करने" की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, किसी प्रकार के भारी या लंबे धीरज वाले वर्कआउट का प्रदर्शन करना;
- जैसे ही आप वास्तव में कठिन हो जाते हैं, भूख स्वाभाविक रूप से आ जाएगी। अब "प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी से अधिक कैसे खाएं, और वे कहाँ फिट होते हैं" के बारे में प्रश्न अपने आप गायब हो जाएंगे;
- फिर आपको अपनी कैलोरी सामग्री की फिर से गणना करने की आवश्यकता है। शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कार्बोहाइड्रेट के 4-5 ग्राम से शुरू करें। प्रोटीन 1.2-1.5 ग्राम, वसा - लगभग एक ग्राम या थोड़ा अधिक छोड़ा जा सकता है;
- व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुविधाजनक भोजन का एक तरीका स्थापित करें, ताकि याद न हो;
- पर्याप्त नींद लेने में बाधा डालने वाली हर चीज को बाहर करें: कंप्यूटर गेम से लेकर सोशल नेटवर्क पर अत्यधिक संचार तक। तुम सोओगे नहीं, तुम भी नहीं बढ़ोगे;
- शुरुआत में और सेट के बहुत अंत में एक बहुत अच्छा समाधान छुट्टी है।
आपको यह समझने की जरूरत है कि आप न केवल मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, बल्कि वसा द्रव्यमान भी बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर चंचलता समस्या है, तो संभावना है कि आप बेहतर दिखेंगे।
सेट को कब खत्म करें? एक बार जब आप देखते हैं कि त्वचा कसी हुई है और आपको लगता है कि पर्याप्त मांसपेशी है।
कैसे "सूखा" करें ताकि हम उस स्थान पर न आएं जहां हमने शुरुआत की थी
आपको सबसे कोमल सुखाने वाले प्रोटोकॉल की आवश्यकता होगी। दुर्भाग्य से, हमारे शरीर वजन घटाने के साथ पिछले सभी अनुभवों को "याद" करते हैं और हम पर काफी क्रूरता से "बदला लेते हैं", सामान्य तरीकों से अपेक्षाकृत सामान्य कैलोरी पर बाद में वजन कम नहीं करना चाहते हैं। और इस बार अधिक सक्षमता से व्यवहार करने लायक है।
कैलोरी और पीजेयू पर जो आपके पास पहले से है, उससे शुरुआत करें और अपने वर्कआउट को बदलें। पहले सप्ताह में, अपने अवकाश के दिनों में कार्डियो जोड़ें। दूसरे में, भाग को अंतराल में बदलें (अधिमानतः 30 सेकंड का त्वरण और 30 सेकंड का आराम, और कुछ लंबी और कम तीव्रता की तुलना में 12-15 मिनट के छोटे वर्कआउट)। वजन 300-500 ग्राम कम किया जाना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आहार को बदले बिना उसी भावना से जारी रखें। जैसे ही वजन बढ़ गया, आपको कैलोरी सामग्री को सावधानी से कम करना चाहिए, अभी तक प्रोटीन और वसा की कीमत पर नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर। उदाहरण के लिए, सभी फलों या सब्जियों में कटौती करने के बजाय खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों में कटौती करना सबसे अच्छा है।
बिजली लाइनों को यथासंभव एक ही प्रारूप में रखना सबसे अच्छा है। जब चलना मुश्किल हो जाए, तो 1 बेसिक इन स्ट्रेंथ मोड और मशीनों पर आइसोलेशन एक्सरसाइज के साथ कुछ सुपरसेट्स पर स्विच करें। यह आपकी कैलोरी को उच्च बर्न करने में मदद करेगा और आपके परिणामों में सुधार करेगा।
क्या कोई विशिष्ट प्रकार का त्वचा प्रशिक्षण है? भाग में, केवल खेल तैराकी को यहां जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह मालिश और तीव्र शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को जोड़ती है। "फिटनेस" प्रारूप में, आप जल एरोबिक्स कक्षाओं की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन एक तरह से या किसी अन्य, ऊतकों में रक्त परिसंचरण और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में सुधार के लिए कुछ मालिश सत्र अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।
त्वचा मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण ऊतकों में से एक है जिसका एक सुरक्षात्मक कार्य होता है। हालांकि, सभी कार्यात्मक मापदंडों के बावजूद, देखभाल के माध्यम से पूर्णांक को अच्छे आकार में रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है - यह स्थिति न केवल कॉस्मेटिक प्रभाव के लिए, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं के स्थिर पाठ्यक्रम के लिए भी आवश्यक है। आज, त्वचा की देखभाल के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न कॉस्मेटिक उत्पादों का उत्पादन किया जाता है, जो संरचना, गुणों आदि में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। साथ ही, घर पर लागू किए जा सकने वाले तरीके भी कम प्रभावी और कुशल नहीं हैं - यह उनके बारे में है जिन पर चर्चा की जाएगी नीचे।
क्या घर पर त्वचा की दृढ़ता में सुधार करना संभव है?
समय के साथ, आक्रामक पर्यावरणीय प्रभावों, अस्वास्थ्यकर आहार, धूप और अन्य कारकों के परिणामस्वरूप, त्वचा अपनी लोच खो देती है। आवरण शिथिल होने लगते हैं, परतदार, निर्जलित और भद्दे हो जाते हैं। मानव शरीर में संश्लेषित डर्मिस की स्थिति के लिए निम्नलिखित घटक जिम्मेदार हैं:
- हयालूरॉन - एक पदार्थ जो पानी के अणुओं को बांधता है और त्वचा के जल संतुलन को निर्धारित करता है;
- इलास्टिन एक घटक है जो त्वचा की लोच में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि त्वचा बिना खिंचाव या शिथिलता के अपना आकार नहीं खोती है;
- कोलेजन एक प्रोटीन है जो पूर्णांक के घनत्व और बाहरी पर्यावरणीय प्रभावों का सामना करने की क्षमता आदि के लिए जिम्मेदार है।
यदि उपरोक्त पदार्थों में से किसी एक का संश्लेषण बाधित होता है, तो त्वचा की टोन काफी बिगड़ जाती है। यदि प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नहीं रोका गया, तो 35 वर्षों के बाद त्वचा झुर्रियों से ढक जाएगी, शुष्क और समाप्त हो जाएगी। इस संबंध में, शरीर की त्वचा की स्थिति पर समय पर ध्यान देना चाहिए और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।
शरीर में दृढ़ता और लोच को बहाल करने के तरीके
आज आप त्वचा की स्थिति को ठीक करने के लिए विभिन्न तरीकों के अनुयायी पा सकते हैं। हालांकि, हर लड़की जानती है कि चेहरे और शरीर की त्वचा की उचित देखभाल प्रक्रियाओं के अभाव में, उनकी स्थिति काफी बिगड़ जाती है, झुर्रियाँ, छीलने, सूखापन आदि दिखाई देते हैं। ऐसी घटनाओं को रोकने के लिए, आप दुकानों में बेचे जाने वाले उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं और फार्मेसियों, या घरेलू परिस्थितियों में तैयारी करें। ये मास्क, क्रीम, बाम, रेसिपी और गुण हो सकते हैं जिनका वर्णन नीचे किया गया है।
चेहरे और शरीर की दृढ़ और चिकनी त्वचा के लिए विटामिन
यह समझना आवश्यक है कि विटामिन ऐसे घटक हैं जिनके बिना मानव जीवन असंभव है, क्योंकि वे शरीर के अंदर जैविक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद से आप न केवल त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, बल्कि बाल, नाखून आदि भी सुधार सकते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, विटामिन समूह जो इलास्टिन और कोलेजन के उत्पादन में योगदान करते हैं, उनमें के, ई, बी शामिल हैं। उनकी मदद से, आप त्वचा की लोच, लोच को बहाल कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, और, तदनुसार, पूर्णांक का पोषण, आदि। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को लागू करने के लिए, आप गोलियों के रूप में विटामिन का उपयोग कर सकते हैं, जो निर्देशों के अनुसार या तरल रूप में मौखिक रूप से लिए जाते हैं - इनका उपयोग मास्क और लोशन बनाने के लिए किया जाता है।
दृढ़ त्वचा के लिए क्या खाएं: खाद्य पदार्थों की सूची
जैसा कि पहले पता चला था, शरीर को तना हुआ रहने के लिए, साथ ही साथ एक स्वस्थ और सुखद उपस्थिति के लिए, शरीर को विटामिन के साथ संतृप्त करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको आहार में फाइबर, प्रोटीन और अन्य आवश्यक घटकों से भरपूर खाद्य पदार्थों सहित, ठीक से और व्यवस्थित रूप से खाने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको भोजन का चयन करना चाहिए, जिसके उपयोग से आप त्वचा की स्थिति में गुणात्मक रूप से सुधार कर सकते हैं:
- एसिड और विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल;
- सन, गेहूं, चिया बीज, आदि;
- जतुन तेल;
- समुद्री भोजन जिसमें बड़ी मात्रा में असंतृप्त वसा अम्ल आदि होते हैं।
झुर्रियों और उम्र बढ़ने के लिए आवश्यक तेल
आवश्यक तेल चेहरे और शरीर की त्वचा के लिए प्राकृतिक शक्ति और ऊर्जा का स्रोत हैं। पौधे के अर्क में बड़ी संख्या में पोषक तत्व होते हैं, जिनकी मदद से बढ़ती उम्र और झुर्रियों वाली डर्मिस को ठीक किया जा सकता है। तेलों के घटक त्वचा की गहरी परतों में प्रवेश करते हैं, जहां वे चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और त्वचा के जल संतुलन को बहाल करते हैं। हालांकि, सभी तेल त्वचा की देखभाल के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। सबसे प्रभावी अर्क में शामिल हैं: नींबू, नारंगी, लैवेंडर, सौंफ़, तुलसी, बरगामोट, वेलेरियन, आदि। आप तेलों को उनके शुद्ध रूप में उपयोग कर सकते हैं, त्वचा के समस्या क्षेत्रों पर लागू कर सकते हैं, या उन्हें देखभाल करने वाली क्रीम की संरचना में जोड़ सकते हैं। और मुखौटे।
मास्क और रैप्स लोच को बहाल करेंगे
त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए मास्क और रैप्स सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया के यथासंभव प्रभावी होने के लिए नियमों का पालन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, त्वचा को सामान्य बॉडी स्क्रब से उपचारित करके तैयार किया जाना चाहिए। कुछ मास्क लगाने से पहले, आपको छिद्रों को खोलने और अवशोषण में सुधार करने के लिए अपनी त्वचा को भाप देने की आवश्यकता हो सकती है। त्वचा के लिए सबसे प्रभावी मास्क निम्नलिखित हैं:
- चॉकलेट रैप... आधा लीटर गर्म पानी के साथ 200 ग्राम कोको पाउडर मिलाएं, फिर रचना को शरीर पर लगाएं और उपचारित क्षेत्र को 15 मिनट के लिए क्लिंग फिल्म से लपेटें;
- शहद लपेट... प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको शरीर के उन क्षेत्रों का इलाज करने की आवश्यकता है जिन्हें शहद के साथ सुधार की आवश्यकता होती है, और फिर शहद के क्षेत्रों को पॉलीइथाइलीन के साथ 30 मिनट के लिए लपेट दें।
शरीर को फिट बनाएगी क्रीम और मलहम
आज चेहरे और शरीर की बढ़ती उम्र की त्वचा की देखभाल के लिए विभिन्न क्रीमों की एक बड़ी संख्या है। इन दवाओं में से अधिकांश का उद्देश्य त्वचा के जल संतुलन, उसके पोषण को बहाल करना और मानव शरीर में संबंधित घटकों के उत्पादन को प्रोत्साहित करना है। ऐसी क्रीम और मलहम चुनते समय, आपको उनकी संरचना पर ध्यान देना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित पदार्थ होने चाहिए जो त्वचा की लोच की बहाली में योगदान करते हैं:
- समूह ए, ई, के के विटामिन;
- ग्लिसरॉल;
- वनस्पति तेल जैसे एवोकैडो, गेहूं के रोगाणु;
- आवश्यक तेल, अर्थात् नींबू, दौनी, अंगूर, आदि।
