कई युवा विकास को लेकर चिंतित हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि लड़कियां 17-18 साल तक बढ़ती हैं, और लड़के - 25 तक। इसलिए यह घबराहट बढ़ाने और विकास को बढ़ाने वाली महंगी प्रक्रियाएं करने के लायक नहीं है (और ऐसे पहले ही आविष्कार किए जा चुके हैं)। आप केवल उचित पोषण के साथ शरीर का समर्थन कर सकते हैं, यह आपके स्वास्थ्य की गारंटी होगी और अच्छी वृद्धि... इसके अलावा, आप वॉलीबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेलों में भी जा सकते हैं। उनमें, आपको लगातार छलांग में गेंद तक पहुंचना होता है, इससे रीढ़ को सीधा करने में मदद मिलती है और विकास को बढ़ावा मिलता है। यदि आप उचित पोषण में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि सही ढंग से बढ़ने और विकसित होने के लिए क्या खाना चाहिए।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि विकास एक ऐसी प्रक्रिया है जो सीधे विटामिन डी से संबंधित है, और यह शरीर में केवल सूर्य के नीचे ताजी हवा में उत्पन्न होती है। इसलिए, आपका पहला नियम लगातार सड़क पर चलना है। और फिर भी, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, लोग सपने में बड़े होते हैं, यह न केवल लोक ज्ञान से, बल्कि डॉक्टरों द्वारा भी साबित होता है।
विकास के लिए पोषण
बहुत से लोग जानते हैं कि बड़ा होने के लिए, स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए क्या खाना चाहिए। लेकिन यह दोहराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि भोजन विविध होना चाहिए। आपके आहार में पहला घटक प्रोटीन है। उनमें से कई किस्में हैं, और विभिन्न उत्पादों में विभिन्न प्रकार हैं। साथ ही, कोशिका वृद्धि के लिए अमीनो एसिड, खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है। विकास के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले अंडे (अधिमानतः गांव के अंडे) खाना बहुत उपयोगी है। अखरोट, दूध। यदि आपके पास अवसर है, तो बकरी का दूध पीने का प्रयास करें, यह कई गुना स्वस्थ और अधिक पौष्टिक होता है, और इसमें कई और सूक्ष्म तत्व होते हैं। और शरीर के संपूर्ण पोषण के लिए डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित एक और उत्पाद लाल कैवियार है। यह एक भारी भोजन है, इसलिए इसे दूर न करें, आदर्श 1-2 सैंडविच है जिसमें प्रत्येक पर 15 ग्राम कैवियार होता है।
खाद्य पदार्थों की सूची में एक महत्वपूर्ण वस्तु जिसे आपको विकसित करने के लिए खाने की जरूरत है वह है मांस। बीफ में बहुत सारा आयरन और प्रोटीन होता है, पोर्क में प्रोटीन और अमीनो एसिड होता है, खरगोश और मेमने को पचाना आसान होता है। चिकन को आपकी मेज पर सप्ताह में 2-3 बार आहार में मौजूद होना चाहिए, यह शरीर को दुबले प्रोटीन से संतृप्त करेगा, यह उपयोगी है यदि आप हाल ही में बीमार हुए हैं और ठीक होने की प्रक्रिया चल रही है।
कोई आश्चर्य नहीं कि प्रसिद्ध दलिया को हरक्यूलिस कहा जाता था, प्राचीन ग्रीक नायक के नाम पर, जो अपनी ताकत और लेख के लिए प्रसिद्ध था। ओटमील बढ़ते शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है, क्योंकि इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी होती है। दलिया के साथ एक प्रकार का अनाज, चावल और सूजी का दलिया खाना चाहिए। उनमें बहुत सारे पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, क्रोमियम, लोहा, फास्फोरस, लगभग सभी ट्रेस तत्व, विटामिन ए और पूरे समूह बी होते हैं। और यदि आप अनाज में फल जोड़ते हैं, तो वे वास्तव में अमूल्य हैं। अपने आहार में लें विशेष ध्यानमछली। इसमें बड़ी मात्रा में फास्फोरस होता है, जो हड्डियों और मस्तिष्क के लिए भोजन दोनों का एक घटक है। कई लड़कियां इस सवाल में दिलचस्पी रखती हैं कि अपने स्तनों को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए। स्तन नहीं बढ़े हैं, आपको क्या खाना चाहिए? डॉक्टर असमान रूप से इस सवाल का जवाब देते हैं - कुछ खास नहीं। स्वस्थ, विविध खाद्य पदार्थ खाएं, और गोभी के मिथकों को न सुनें! वह बिल्कुल भी उत्पाद नहीं है जिसे आपको खाने की ज़रूरत है, कि युवा सुंदरियों के स्तन बढ़े हैं। स्तन एक अनुवांशिक समस्या है। आप केवल पंप कर सकते हैं पेक्टोरल मांसपेशियांऔर तुम्हारी छाती चपटी, गोल और लंबी होगी।
युवा पुरुष भी ऐसा ही सवाल पूछते हैं कि एक सदस्य के बढ़ने के लिए क्या है। उत्तर एक ही है: नेतृत्व करना आवश्यक है स्वस्थ छविजीवन, ठीक से और पूरी तरह से खाओ, धूम्रपान मत करो, शराब मत पीओ। और बाकी प्रकृति और आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति द्वारा किया जाएगा। और यह प्रकृति द्वारा नियत किए गए से अधिक नहीं बढ़ेगा! लेकिन, मेरा विश्वास करो, यह सेक्स जीवन में मुख्य बात नहीं है!
छोटे कद की समस्या आज काफी परेशान करती है। छोटे लोग अक्सर इस बारे में चिंतित रहते हैं और ऐसे किसी भी उपलब्ध साधन की तलाश में रहते हैं जो स्थिति को ठीक करने में मदद कर सके। माता-पिता अक्सर इस सवाल से चिंतित रहते हैं: यदि उनका बच्चा इस सूचक में प्रगति करना बंद कर देता है और अपने साथियों की तुलना में बहुत कम दिखता है, तो उनका बच्चा कैसे बड़ा हो सकता है? हालांकि, मानव विकास को प्रभावित करने वाले कारकों का अध्ययन करने के लिए, कई महत्वपूर्ण मुद्दों पर विचार करना आवश्यक है, जैसे आनुवंशिकी, पोषण, जीवन शैली, बीमारियों की उपस्थिति आदि।
आनुवंशिकी
मानव विकास मुख्य रूप से आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। अक्सर यह देखा जा सकता है कि लम्बे माता-पिता वही लम्बे बच्चे पैदा करते हैं। अविकसित परिवारों में भी यही स्थिति है। लेकिन इस नियम के अपने अपवाद हैं, क्योंकि ऐसा पैटर्न हमेशा खुद को सही नहीं ठहराता है। तेजी से बढ़ने का तरीका जानने के लिए और भी महत्वपूर्ण विवरण हैं।
विकास प्रगति
पिछली शताब्दी में, मानव विकास का त्वरण स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगा है, विशेष रूप से यह संकेतक पिछले चालीस वर्षों में प्रगति कर रहा है। आज के बच्चों और किशोरों की छवि 18वीं सदी के अंत और 19वीं सदी की शुरुआत के उनके साथियों से काफी अलग है। उदाहरण के लिए, 1882 में मॉस्को में रहने वाले लड़कों की 17 साल की उम्र में, 15 साल की उम्र में आधुनिक बच्चों के समान ऊंचाई थी। उदाहरण के लिए, यह आंकड़ों का हवाला देने लायक है: 1882 में, 15 साल की उम्र के किशोरों की ऊंचाई 147 सेमी थी, 1923 में - 156 सेमी, और अब ये आंकड़े 170 सेमी के स्तर तक बढ़ गए हैं। 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, एक आदमी की औसत ऊंचाई 168 सेमी थी, जबकि वर्तमान में यह 171 सेमी तक पहुंच जाती है। कोई यह समझ सकता है कि पिछली शताब्दियों की तुलना में आधुनिक लोगों की वृद्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।
मानव विकास के कारण
ऊंचाई में कैसे बढ़ना है, यह जानने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि त्वरण का कारण क्या है जिसने वर्तमान व्यक्ति को अपने पूर्वजों की तुलना में लंबा होने दिया। इस प्रश्न का मुख्य उत्तर रहने की स्थिति में सुधार करना है। 18वीं सदी के अंत और 19वीं सदी की शुरुआत में, निवासी आधुनिक समय में लोगों के साथ-साथ रहने और खाने का खर्च नहीं उठा सकते थे। आजकल, रहने की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, इसके अलावा, लगभग सभी के पास काफी सस्ते भोजन खरीदने का अवसर है। बेशक, इस तरह की प्रगति मुख्य रूप से आर्थिक रूप से विकसित देशों के लोगों के बीच ध्यान देने योग्य है। हालाँकि, विश्व की जनसंख्या समग्र रूप से अधिक हो गई है, कई वंचित क्षेत्रों में, उदाहरण के लिए, कुछ अफ्रीकी देशों में, विकास का इतना स्पष्ट त्वरण नोट नहीं किया गया है। यह पता लगाने के लिए कि कैसे बढ़ना है, आपको ऐसे आहार के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो विकास को बढ़ावा देता है।
विकास के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उचित पोषण
नीचे सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों की सूची दी गई है:
- सबसे पहले, पशु प्रोटीन विकास के विकास को प्रभावित करता है। जो लोग इस उत्पाद का प्रचुर मात्रा में सेवन करते हैं, वे इसकी उपेक्षा करने वालों की तुलना में बहुत लंबे और बड़े होते हैं।
- अमीनो एसिड और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करते हैं और इसलिए विकास की प्रगति में भी योगदान करते हैं।
- शरीर को विभिन्न विटामिनों की आवश्यकता होती है जो एक व्यक्ति को हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देते हैं।
- अधिक ताकत और ऊर्जा के लिए आपको अखरोट का सेवन करना चाहिए।
- चिकन और बटेर के अंडे विटामिन बी से भरपूर होते हैं, और इसलिए उपयोग के लिए आवश्यक होते हैं।
- भोजन में विटामिन ए का सेवन जरूर करना चाहिए।इसके लिए सबसे अच्छा भोजन गाजर और मछली का तेल होगा।
आहार विविधता और संयम
और भी कई स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको घर पर बढ़ने और सही खाना शुरू करने में मदद कर सकते हैं। मुख्य बात अपने आहार में विविधता लाना है। आपको हर दिन एक जैसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि उनकी विविधता शरीर के लिए बहुत अधिक अनुकूल है। छोटी मात्रा में मिठाई भी फायदेमंद होगी। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि सिद्धांत यहां काम नहीं करता है: अधिक बेहतर है। अधिक खाना शरीर की स्थिति के साथ-साथ पोषक तत्वों की कमी के लिए भी हानिकारक है।
लोग कितने साल तक बड़े होते हैं?
इस सवाल का जवाब देना बेहद मुश्किल है, क्योंकि दुनिया में इस मुद्दे पर बहुत सारी राय है। हालांकि, सबसे लोकप्रिय संकेतक 25-26 वर्ष हैं - इस उम्र में एक व्यक्ति पूरी तरह से बढ़ना बंद कर देता है, क्योंकि शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है। और निश्चित रूप से, अपनी ऊंचाई को इन घातक संख्याओं तक बढ़ाने का प्रयास अधिक प्रभावी होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग 25 के बाद हाइट बढ़ाने में दिलचस्पी रखते हैं, वे एक-दो सेंटीमीटर नहीं जोड़ पाएंगे. सामान्य तौर पर, बाद की उम्र में प्रगति संभव है, लेकिन व्यक्ति जितना बड़ा होगा, यह प्रक्रिया उतनी ही कठिन होगी।
विकास विकारों को प्रभावित करने वाले कारक
वृद्धि में गिरावट के कई कारण हैं, लेकिन उनमें से एक रीढ़ की हड्डी की बीमारी है। स्कोलियोसिस, काइफोस्कोलियोसिस ऐसी बीमारियां हैं जो रूस की आबादी के एक बड़े प्रतिशत को प्रभावित करती हैं।
एक गतिहीन जीवन शैली बहुत विनाशकारी है। यह आसन को विकृत करता है, जिससे विकास की प्रगति बाधित होती है। माता-पिता के लिए अलग सलाह: बच्चे के बड़े होने, इंटरनेट का अध्ययन करने या विशेषज्ञों से परामर्श करने के बारे में विस्तृत जानकारी की तलाश करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके कंप्यूटर पर बैठने की संभावना कम है। यदि कोई किशोर मॉनिटर पर बहुत समय बिताता है, तो आपको उसके प्रति घंटा आराम का ध्यान रखना होगा। ऐसा करने के लिए, टेबल से उठना, चलना, खिंचाव करना और विकास के लिए व्यायाम का एक सेट करना उपयोगी है (उनकी एक सूची नीचे दी जाएगी)। यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा नियमित रूप से बाहर रहे।
अस्वास्थ्यकर आहार या स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कैलोरी और विटामिन की कमी विकास के बिगड़ने में योगदान करती है। मैग्नीशियम, आयोडीन, जस्ता, फास्फोरस, लोहा, क्रोमियम, साथ ही विटामिन ए, बी, के, ई नियमित रूप से भोजन के साथ या कैप्सूल के रूप में शरीर में प्रवेश करना चाहिए।
बुरी आदतें व्यक्ति के हानिकारक विकास के मुख्य कारणों में से एक हैं। तंबाकू, शराब और अन्य कोई भी नशीला पदार्थ न केवल बड़े होने के सपने को खत्म कर देता है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति को भी खराब कर देता है। हृदय, गुर्दे, यकृत, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों का काम बाधित होता है, जो अंततः विभिन्न रोगों की एक पूरी सूची को भड़काता है। शरीर की ऐसी स्थिति किसी व्यक्ति को अपने मानवशास्त्रीय डेटा को पूरी तरह से जोड़ने की अनुमति नहीं देगी।
ऊपर बताए गए कारण किसी व्यक्ति के विकास को प्रभावित करने वाले एकमात्र नकारात्मक कारकों से दूर हैं, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पूरी जिम्मेदारी और समर्पण के साथ जल्दी से बड़े होने के सवाल पर पहुंचते हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है। तनाव, बुरी आदतों, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने से बचना और सही खाना शुरू करना और शरीर को स्ट्रेच करने के लिए विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, एक इच्छा पर्याप्त नहीं है, इच्छाशक्ति, एक स्पष्ट दृष्टिकोण और एक सक्षम दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।
वृद्धि बढ़ाने के लिए व्यायाम
यह खंड आपको यह दिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक छोटी सूची प्रदान करेगा कि इसे कैसे विकसित किया जाए। के लिये सर्वोत्तम परिणामउन्हें दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण परिसर से बहुत कम समझ होगी।
सबसे लोकप्रिय अभ्यासों की सूची:
- विस. आपको बार पर लटकने और अपने शरीर को आराम देने की आवश्यकता है। यह अगल-बगल से घूमने में भी मददगार होता है। दृष्टिकोणों की संख्या स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है। विज़ 3-4 मिनट तक रहता है। भविष्य में, इसे वजन के साथ करने की सिफारिश की जाती है।
- कूदना। छलांग एक या दो पैरों पर की जाती है। कूदने के समय, बाहों को जितना संभव हो उतना ऊंचा बढ़ाया जाना चाहिए, जैसे कि आप गेंद को बास्केटबॉल के घेरे में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
- पैर उठाना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। सबसे पहले, बाएं और दाएं पैरों को बारी-बारी से एक समकोण पर उठाया जाता है। फिर आपको अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकने की जरूरत है और अपने मोजे के साथ फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज का दूसरा भाग पेट के बल लेटकर किया जाता है। यहां आपको अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाने की जरूरत है, जिससे एक चाप बन जाए। फिर हाथ नीचे गिरते हैं और फर्श पर आराम करते हैं, और पीठ फैली हुई टांगों के साथ झुक जाती है।
इन सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अभ्यासों को करने के लिए प्रत्येक दिन लगभग आधा घंटा निकालना महत्वपूर्ण है। कई अन्य परिसर भी हैं। उनमें से प्रत्येक में बड़ी संख्या में विभिन्न क्रियाएं शामिल हैं, जिसके लिए एक आधुनिक व्यस्त व्यक्ति बस समय नहीं निकाल सकता है, और इसलिए जल्द ही हार मान लेगा। बड़े होने की समस्या को हल करने के लिए, आपको इस छोटे से परिसर को लगातार करने की आवश्यकता है। दूसरा और तीसरा व्यायाम घर पर किया जाता है। पहले कार्य के लिए, आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी, जो किसी भी खेल के मैदान पर पाई जा सकती है।
निष्कर्ष
एक बार जब आप विकास को बढ़ाने वाले कारकों और उस पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों से परिचित हो जाते हैं, तो एक नया और स्वस्थ जीवन शुरू करना आसान हो जाएगा। उचित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ने और व्यायाम का हल्का सेट करने से न केवल विकास दर बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार होगा। एक सप्ताह में कैसे बढ़ें, इसके बारे में मिथकों पर विश्वास न करें, क्योंकि इस श्रमसाध्य प्रक्रिया के लिए लंबे प्रशिक्षण समय की आवश्यकता होती है। इसकी प्रगति की निगरानी के लिए हर 3-4 महीने में अपनी ऊंचाई की जांच करना महत्वपूर्ण है।
वैज्ञानिकों के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, यूरोपीय पुरुष 100 वर्षों में 11 सेमी बढ़े हैं। और सभी इस तथ्य से कि वे बेहतर तरीके से जीने और खाने लगे। क्या कोई बड़ा आदमी बड़ा हो सकता है? आप कर सकते हैं, डॉक्टर कहते हैं - और यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि इसे कैसे किया जाए।
आज, पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 176 सेमी और महिलाओं के लिए 164 सेमी मानी जाती है। पृथ्वी पर सबसे लंबे पुरुष डच हैं (औसत ऊंचाई 184.3 सेमी)। उनके बाद नॉर्वेजियन, डेन और जर्मन हैं। हमारे देश में, पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 175 सेमी है, महिलाओं के लिए - 164 सेमी। पूर्ण शारीरिक परिपक्वता तक पहुंचने तक लोगों की औसत ऊंचाई उनके जीवन की जैविक स्थितियों पर निर्भर करती है ( पोषण, पिछली बीमारियां, तीव्रता और स्थितियां काम, चिकित्सा देखभाल, रहने की स्थिति, मनोवैज्ञानिक आराम, जलवायु, जल, वायु और अन्य पर्यावरणीय कारक)।
बड़ा होने के लिए क्या करें?
1. "विकास विटामिन" लें
यह विटामिन ए का नाम है। यह याद रखना चाहिए कि यह वसा के साथ बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए, उदाहरण के लिए, गाजर का सलाद खट्टा क्रीम के साथ पकाया जाना चाहिए या एक चम्मच क्रीम गाजर के रस में जोड़ा जाना चाहिए या जतुन तेल... प्रोटीन भी बहुत उपयोगी होते हैं: पनीर, मांस, दूध, सब्जियां, फल, मछली।
2. कैल्शियम और विटामिन डी पर ध्यान दें।
यह हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। अंडे की जर्दी, मछली के तेल, लाल और काले कैवियार में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है। इसलिए, बच्चों को अक्सर ताजे, कच्चे अंडे के साथ मिलाकर पीने के लिए गर्म दूध दिया जाता है। आमतौर पर दो गिलास के लिए एक अंडा लिया जाता है और इस मिश्रण को हिलाया जाता है। आपको इसे दिन में तीन बार पीने की जरूरत है।
3. एक विशिष्ट हार्मोन का उत्पादन करें
हम बात कर रहे हैं ग्रोथ हार्मोन की, जो ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होता है। यह रात की नींद के दौरान उत्पन्न होता है। इसलिए नुस्खा: रात के खाने से दो घंटे पहले कार्टिलेज और मवेशियों की हड्डियों से जेली का मांस खाएं, या शोरबा पिएं।
4. विशेष प्रशिक्षकों और मशीनों का प्रयोग करें
शारीरिक रूप से, रीढ़ और पैरों की लंबाई वृद्धि के लिए जिम्मेदार होती है। हाल के वर्षों में, विशेष सिमुलेटर और कंपन मशीनों की मदद से छोटे कद को ठीक करने के तरीके सामने आए हैं जो आपको किसी व्यक्ति को "खिंचाव" करने की अनुमति देते हैं। ये मशीनें लचीलेपन और सही मुद्रा का विकास करती हैं, जबकि कंपन और मालिश मशीनें पूरे शरीर को फैलाती हैं और प्रभावी रूप से प्रभावित करती हैं, आनुपातिक रूप से इसकी ऊंचाई बढ़ाती हैं।
5. सही मुद्रा और पैर दोष
यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस को रोकने का एक शानदार तरीका भी है। अभ्यास से पता चला है: सभी कार्यप्रणाली निर्देशों के व्यापक कार्यान्वयन के साथ, पहले महीने में आप 2-3 सेमी ऊंचाई में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
6. हाइट बढ़ाने के लिए घर पर करें एक्सरसाइज
आप एक क्षैतिज पट्टी पर लटक सकते हैं और स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है अगर ये अलग-अलग व्यायाम नहीं हैं, लेकिन विशेष कार्यक्रम जिसमें रीढ़ की हड्डी की डिस्क और उपास्थि के ऊतकों को विकास क्षेत्रों में जलन के साथ-साथ व्यायाम की लोच को बढ़ाने के लिए शामिल हैं। इंटरवर्टेब्रल लिगामेंट्स। इसके अलावा, विशेष तकनीकों और उपकरणों (स्ट्रेचिंग सिमुलेटर, वाइब्रेशन टेबल) की मदद से मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना आवश्यक है।
7. हार्मोन थेरेपी
वयस्कता में ऊंचाई बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका। छोटे कद का कारण हार्मोन ग्रोथ हार्मोन की कमी है। इसकी मदद से हड्डियां बढ़ती हैं। लेकिन मतभेद और गंभीर हैं दुष्प्रभाव: ड्रग्स लेने के परिणामस्वरूप, सभी हड्डियाँ विकसित होती हैं, न कि केवल वे जिनकी आवश्यकता होती है।
शरीर में वृद्धि हार्मोन को संश्लेषित करके वृद्धि को बढ़ाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको विटामिन ई, सी और बी 3, साथ ही जस्ता युक्त तैयारी लेने की आवश्यकता है। वे शरीर में एक और हार्मोन - सोमैटोमेडिन के निर्माण में योगदान करते हैं, जो हड्डियों को बढ़ने में भी मदद करता है।
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अगर आप छोटे कद से थक चुके हैं और आपको यह कहकर भी सुकून नहीं मिलता है कि एक छोटी सी स्पूल भी प्यारी है, तो सही आहार आपकी समस्या को हल करने में मदद करेगा। कई खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो विकास को बढ़ावा देते हैं। तो बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
सबसे पहले, एक बढ़ते शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से पशु मूल के। अमीनो एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम और कई अन्य विटामिनों की भी आवश्यकता होती है। अखरोट का मेहमान कार्बोहाइड्रेट के टूटने को रोकता है और शरीर को ताकत प्रदान करता है। नट्स को सलाद और अनाज में जोड़ा जा सकता है, और रात में कटे हुए नट्स के साथ एक गिलास दूध पीना अच्छा होगा।
चिकन अंडे खाएं - वे शुद्ध प्रोटीन हैं - वे पूरे दिन आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। अंडे में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। उबले अंडे बिना किसी अवशेष के शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं। हम 2 अंडे सुबह और 2 अंडे शाम को खाने की सलाह देते हैं।
आपके आहार में निश्चित रूप से मांस होना चाहिए। बीफ में विकास को बढ़ावा देने के लिए जिंक और आयरन होता है। आप दलिया में आवश्यक मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट पा सकते हैं। दलिया हड्डियों के विकास और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है। अगर आप बढ़ना चाहते हैं, तो आपको दलिया से बेहतर सहायक नहीं मिलेगा। यह क्रोमियम, लोहा, मैंगनीज, आयोडीन, जस्ता, पोटेशियम, समूह "ए", "ई", "के" और "बी" के विटामिन जैसे उपयोगी तत्वों में समृद्ध है। आप दलिया में सेब, केला, सूखे मेवे, मेवे या शहद मिला सकते हैं।
दूध के बारे में मत भूलना, यह शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करता है। गधे के दूध को सबसे उपयोगी माना जाता है, इसकी केवल एक खामी है - यह बहुत महंगा है, और यहां तक \u200b\u200bकि पागल कीमतों पर इसे मध्य रूस में ढूंढना बहुत समस्याग्रस्त है। लेकिन गधे के दूध को बकरी के दूध से बदला जा सकता है। स्वस्थ डेयरी उत्पादों में गाय का दूध तीसरे स्थान पर है।
मछली खाएं जिसमें फास्फोरस होता है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और शरीर के विकास को बढ़ावा देता है।
बेहतर चयापचय के लिए, आपको प्रति दिन 2.5 लीटर तरल पीना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से यह किसी भी बीमारी के कारण आपके लिए contraindicated नहीं है। नियमित पानी के बजाय, आप जूस पी सकते हैं, खट्टे के रस को वरीयता दे सकते हैं, साथ ही गाजर और टमाटर भी। अपने आप को मजबूत कॉफी, ऊर्जा पेय, काली चाय के उपयोग तक सीमित करने का प्रयास करें।
ज्यादा नमक खाने से शरीर से कैल्शियम निकल जाएगा और हड्डियों के टिश्यू कमजोर हो जाएंगे। अपने भोजन को नियमित, छोटे हिस्से में रखने की कोशिश करें, लेकिन स्वस्थ विटामिन और पोषक तत्वों से युक्त हों। ऑफ-सीजन में जटिल विटामिन लेकर अपने शरीर की मदद करें।
आजकल बड़ी चाहत से कोई भी घर पर और दवा की मदद से अपनी लंबाई 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकता है। बेशक, कुछ लोग सर्जनों की मदद का सहारा लेना चाहेंगे, इसलिए हम आपको बताएंगे कि डॉक्टरों की मदद का सहारा लिए बिना घर पर एक और 10 सेमी कैसे उगाएं।
इस विकास पद्धति का एक बड़ा प्लस यह है कि यह न केवल युवा लोगों के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो पहले से ही उम्र के हैं। बेशक, युवा लोगों (20-25 वर्ष) में, व्यायाम का प्रभाव बहुत अधिक है, इस तथ्य के कारण कि उनके विकास क्षेत्र अभी भी खुले हैं। लेकिन अगर आपकी उम्र पहले से ही 40 से अधिक है, तो भी कोई बात नहीं। और इस उम्र में आप ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर जोड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को इसके लिए राजी करना, जो बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आप को आश्वस्त करने से, आप पहली नज़र में जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक परिणाम प्राप्त करेंगे।
दूसरा इन सभी आवश्यकताओं की निरंतर उद्देश्यपूर्ण पूर्ति है। यही है, यदि आप बढ़ती वृद्धि में गंभीरता से संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए जो विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करे।
शुरुआत में यह मुश्किल होगा, जैसा कि किसी भी नए व्यवसाय में होता है। आखिरकार आपको अपनी आदतों, अपनी सामान्य जीवन शैली को बदलना होगा, लेकिन थोड़ी देर बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी और इससे नकारात्मक भावनाएं नहीं आएंगी, और थोड़ी देर बाद आप इसे पसंद करने लगेंगे।
इस तकनीक में ज्यादा समय नहीं लगेगा। लेकिन आपको इसका हर दिन पालन करने की जरूरत है, यह आपके जीवन का हिस्सा बन जाना चाहिए। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो सफलता की गारंटी है।
यह मत भूलो कि 10 सेमी बढ़ने के लिए, व्यायाम के अलावा, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, अच्छी स्वस्थ नींद आदि की आवश्यकता होती है। और अब सीधे व्यायाम पर चलते हैं।
पहला व्यायाम
फर्श पर खड़े होकर, हम अपने हाथों को शीर्ष पर एक ताले में जकड़ते हैं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करते हैं। हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं और अपनी पूरी ताकत के साथ ऊपर की ओर बढ़ते हैं। हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं और उन्हें ताले में बंद करते हैं, अपनी एड़ी पर खड़े होते हैं और अपने मोज़े उठाते हैं। हम इस एक्सरसाइज को 15-25 बार करते हैं।
दूसरा व्यायाम
हम फर्श पर खड़े होते हैं, भुजाएँ भुजाओं तक फैली होती हैं। हम कलाई के जोड़ों को घुमाना शुरू करते हैं, कोहनी के जोड़ों की ओर बढ़ते हैं, फिर कंधे के जोड़ों की ओर बढ़ते हैं। हम रोटेशन को 15-25 बार दोहराते हैं। अपने हाथों को आराम दें और उल्टे क्रम में दोहराएं।
व्यायाम तीन
हम खड़े हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। हम सिर को दाएं और दाएं झुकाते हैं, कंधे को कान से छूते हुए दूसरा कंधा नहीं उठना चाहिए। हम इसे 15-25 बार करते हैं।
व्यायाम चार
पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होते हैं। अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए आगे झुकें। अपने घुटनों को सीधा रखें। हम 20 बार दोहराते हैं।
व्यायाम पाँच
पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हम पीछे झुकते हैं, हर बार अपने पैर की उंगलियों से एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। हम व्यायाम 20 बार करते हैं।
व्यायाम छह
हम दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हैं और पैर को बाएं पैर के घुटने तक दबाते हैं। इस पोजीशन में हम आगे की ओर झुकते हैं। प्रत्येक झुकाव पर हम अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने का प्रयास करते हैं। हम 25 झुकाव करते हैं।
व्यायाम सात
हम कुर्सी पर पीठ के बल खड़े होते हुए अपने हाथों से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ते हैं। इस स्थिति में, हम स्क्वाट करते हैं, कहीं न कहीं कंधे के ब्लेड के स्तर तक। हम बिना कुर्सी छोड़े 25 स्क्वैट्स करते हैं।
व्यायाम आठ
हमने अपने पैर एक साथ रखे। हम आगे झुकते हैं, हमारा माथा हमारे घुटनों को छूता है। पैर नहीं झुकना चाहिए। हम 25 बार करते हैं।
व्यायाम नौ
हम फर्श पर बैठते हैं, दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हैं, और बाएं को घुटने से मोड़ते हैं, जबकि पैर को पीछे की ओर खींचना चाहिए। हम आगे झुकते हैं और अपने हाथों से फर्श को छूते हैं। हम इस अभ्यास को 20 बार करते हैं।
व्यायाम दस
हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को फैलाते हैं, जबकि हमारी बाहें पक्षों पर होती हैं। बदले में, हम अपने पैरों को शरीर से 90 डिग्री के कोण पर उठाते हैं।
व्यायाम ग्यारह
हम अपने पेट के बल लेटते हैं, पैर सीधे होते हैं, हाथ शरीर के साथ होते हैं। हम अपने कंधों, पैरों और सिर को फर्श से उठाते हैं, बिना झुके और जोर से ऊपर की ओर खींचते हैं। जिससे शरीर एक अर्धवृत्त का आकार ले लेता है।
व्यायाम बारह
हम फर्श पर बैठ जाते हैं। हम अपने पैरों को "तुर्की में" मोड़ते हैं, हम अपने हाथों को छाती के सामने रखते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
व्यायाम तेरह
फर्श पर बैठकर हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं। हम अपने हाथों से अपने घुटनों और पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए आगे झुकते हैं।
व्यायाम चौदह
हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर मोड़ते हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे फर्श पर ले जाएं।
इन एक्सरसाइज को हम घर पर रोजाना 15-25 बार करते हैं। हाइट बढ़ाने के अलावा ये एक्सरसाइज एक खूबसूरत पोस्चर बनाती हैं। भूलना मत! खाना खाने के दो घंटे बाद व्यायाम करना चाहिए।
व्यायाम पंद्रह
एक साथ पैर। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे आगे झुकें, अपने घुटनों को अपनी नाक से स्पर्श करें और अपने हाथों से हमारे पैरों को छूएं। हम 6 सेकेंड तक ऐसे ही खड़े रहते हैं। हम सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम व्यायाम को 5 बार दोहराते हैं।
व्यायाम सोलह
यह व्यायाम पेट के बल लेटकर किया जाता है। हम गहरी सांस लेते हैं और साथ ही सिर को जोर से ऊपर उठाते हैं। इसके अलावा, हम पीठ की मांसपेशियों को कसते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाते हैं, धड़ को पीछे की ओर झुकाते हैं और अपने हाथों पर थोड़ा झुकते हैं। सांस रोककर हम 10-13 सेकेंड तक ऐसे ही रहते हैं। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, जिसके बाद हम इसे फिर से 4 बार दोहराते हैं।
व्यायाम सत्रह
हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और आराम करते हैं। हम धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाते हैं: अपने हाथों पर झुककर, हम एक स्टैंड बनाते हैं। उसके बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। सबसे पहले, हम 4 मिनट तक खड़े रहते हैं, फिर समय बढ़ाकर 10 मिनट कर देते हैं।
व्यायाम अठारह
हम फर्श पर बैठते हैं और अपने पैरों को हमारे सामने फैलाते हैं। हम गहरी सांस लेते हुए बाएं पैर के पंजों को दाहिने हाथ से लेते हैं। अगला, हम दाहिने पैर के पैर को अपने बाएं हाथ से लेते हैं। इस स्थिति में 2 मिनट तक रहें।
व्यायाम उन्नीस
हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ फर्श पर, बाजू पर। सबसे पहले अपने पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं, उन्हें थोड़ा सा पकड़ें और फिर उन्हें 90 डिग्री तक उठाएं। साथ ही हम धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं। फिर हम सीधे पैरों से फर्श के पंजों को छूते हुए अपने पैरों को सिर के पीछे ले जाते हैं। हम इस स्थिति में 2 मिनट तक रुकते हैं और सिर को छूते हुए अपने घुटनों को मोड़ते हैं। इसलिए आपको यथासंभव लंबे समय तक रुकने की जरूरत है।
व्यायाम बीसवां
पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हथेली के किनारों पर हाथ नीचे देखें। हम दाएं और बाएं झुकते हैं, अपने हाथ से पैर तक पहुंचते हैं। हम पक्षों के परिवर्तन के बीच 7 सेकंड के लिए रुकते हैं। हम मनमाने ढंग से सांस लेते हैं।
व्यायाम इक्कीस
हम "तुर्की में" मुद्रा में बैठते हैं, अपना सिर पीछे फेंकते हैं, धीरे-धीरे झुकते हुए, फर्श के शीर्ष को छूते हैं। इस समय, बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाता है। हम इस स्थिति में 4 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए पकड़ते हैं।
व्यायाम बाईस
हम अपने पेट के बल लेट जाते हैं, अपनी बाहों को कोहनी, हथेलियाँ नीचे, पैरों को एक साथ मोड़ते हैं। धड़ को ऊपर उठाएं, इस समय सिर को पीछे की ओर फेंके। फिर हम दाहिने पैर की एड़ी को देखने के लिए बाईं ओर मुड़ते हैं। पैर और हाथ यथावत रहते हैं। हम इसे बाईं ओर भी करते हैं, जिसके बाद हम झुकते हैं और फिर से वापस आते हैं। और हम फिर से नीचे जाते हैं। अभ्यास करते हुए, हम प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड तक रुकते हैं।
