नींद एक आराम और अवस्था है जिसका प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। प्रत्येक व्यक्ति को ताकत बहाल करने और दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थों के सभी अंगों और प्रणालियों को साफ करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। यह सेलुलर स्तर पर शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए एक जटिल एल्गोरिदम है। एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खुद को ठीक करने और साफ करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उसके लिए शांति से सोना, भविष्य के लिए पर्याप्त नींद लेना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आराम करने और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए कैसे लेटना है।
आइए अब इसे और अधिक विस्तार से देखें।
गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें?
विशेषज्ञों का कहना है कि सोती हुई मां की स्थिति इस बात को प्रभावित करती है कि नवजात शिशु में कौन से व्यक्तिगत गुण और क्षमताएं होंगी। यानी बिस्तर पर जाते समय मां को यह समझना चाहिए कि उसके बच्चे को आराम की जरूरत है और आराम का ऐसा विकल्प चुनना चाहिए जो दोनों के लिए सुविधाजनक हो। बच्चे और माँ की भलाई को प्रभावित करने वाले कारक हैं:
- नींद की अवधि;
- आसन का आराम;
- मनोवैज्ञानिक स्थिति;
- बीमारियाँ, थकान, अधिक काम।
विषाक्तता, चयापचय संबंधी विकार और बार-बार शौचालय जाने की इच्छा अच्छी नींद में बाधा डाल सकती है। लेकिन ऐसे क्षण भी होते हैं जिन्हें एक गर्भवती महिला स्वयं रोक सकती है, यानी शरीर को जितनी आवश्यकता हो उतनी नींद लें, तनाव, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव और असुविधाजनक या हानिकारक स्थिति को खत्म करें।
बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल सो सकती है। क्योंकि यह मुद्रा सबसे परिचित है और इसे छोड़ना कठिन है। क्या ऐसा करना चाहिए और कब आपको पीठ के बल सोना बंद कर देना चाहिए, इस बारे में विशेषज्ञों की विस्तृत व्याख्याएँ हैं।
गर्भावस्था के दौरान शरीर पर बढ़ते तनाव के कारण, एक महिला की हर रात आराम के लिए एक उपयोगी समय होना चाहिए, जो दिन के दौरान बर्बाद हुए संसाधनों को बहाल करने के लिए पर्याप्त हो। आपको इन विचारों के साथ बिस्तर पर जाने और नींद की कमी से बचने की ज़रूरत है, क्योंकि यह विभिन्न बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। उन सभी परेशान करने वाले विचारों को दूर करें जो आपको सोने से रोकते हैं, शांत हो जाएं ताकि आपके दिल की धड़कन सामान्य हो जाए और शांति से सांस लें। सुखद स्थितियों को याद रखें, इससे अनिद्रा से लड़ने में मदद मिलती है, जो एक गर्भवती महिला का असली दुश्मन है। इससे दीर्घकालिक थकान, दिन में सुस्ती और अवसाद होता है।
आपको सोने की स्थिति के बारे में जितना संभव हो उतना जानना होगा। जो लोग पेट और पीठ के बल सोना पसंद करते हैं उन्हें अस्थायी रूप से ऐसी स्थिति छोड़नी होगी। यह गर्भावस्था, स्वयं माँ और भ्रूण के लिए सुरक्षित परिस्थितियों के निर्माण से तय होता है।
गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?
दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला अपने शरीर के पुनर्गठन से गुजरती है, यह काफी गंभीर है, इसलिए नींद के दौरान स्थिति कोई मामूली बात नहीं है। स्थिति में सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखना और स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनना आवश्यक है।
- प्रोजेस्टेरोन रिलीज पेल्विक हड्डी के ऊतकों को नरम करने में मदद करता है।
- इनका ढीलापन फ्रैक्चर का खतरा बन जाता है।
- गर्भाशय बढ़ रहा है, उसका इज़ाफ़ा ध्यान देने योग्य हो जाता है।
- बढ़ता हुआ भ्रूण आसन्न अंगों पर दबाव डालता है।
खड़े होने या बैठने की स्थिति में कोई असुविधा नहीं होती है, लेकिन पीठ के बल लेटने पर रीढ़ की हड्डी पर दबाव महसूस होता है। पेट के और अधिक बढ़ने के साथ यह और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। इसके अलावा, खतरा इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि वेना कावा संकुचित हो जाता है, जिससे सामान्य रक्त प्रवाह अचानक बंद हो जाता है। संचार संबंधी विकार इतना गंभीर हो सकता है कि महिला बेहोश हो सकती है।
यदि सपने में ऐसा होता है तो इसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं और परिणाम दुखद होगा। यह स्थिति विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों से पीड़ित महिलाओं के लिए खतरनाक है, जिनमें घनास्त्रता और सूजन होने का खतरा होता है।
एक समान रूप से खतरनाक कारक पैल्विक अंगों पर भार है। पीठ के बल लेटने पर एक सामान्य जटिलता मूत्राशय का दबना और रात में और यहां तक कि दिन में भी असंयम है। एक नियम के रूप में, जो महिलाएं अपनी पीठ के बल सोने से इनकार नहीं कर सकतीं, उन्हें सीने में जलन और मतली का अनुभव होता है। गर्भवती महिला को कमर में दर्द की शिकायत होने लगती है, इससे उसकी पीठ पर दबाव पड़ता है और महिला तनावग्रस्त हो जाती है, जो इस दौरान असुरक्षित है। सबसे अधिक सावधानी उन महिलाओं को बरतनी चाहिए जिनमें रीढ़ की हड्डी में काइफोटिक या लॉर्डोटिक वक्रता का निदान किया गया है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में कैसे सोयें?
पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को स्वतंत्र रूप से सोने की स्थिति चुनने की अनुमति होती है। वह किसी भी स्थिति में लेट सकती है जिसमें उसे नींद आने की आदत हो। बिना किसी समस्या के आप पेट के बल सो सकते हैं, करवट लेकर लेट सकते हैं या पीठ के बल सो सकते हैं। यह स्वतंत्रता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं, लेकिन गर्भाशय और भ्रूण का आकार अभी भी छोटा है, और आंतरिक अंगों पर कोई दबाव नहीं है। यानी सोए हुए व्यक्ति की मोटर गतिविधि में कोई बाधा नहीं आती है।
माँ की नींद में करवटें बदलने से बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है। यह गर्भ में एमनियोटिक थैली द्वारा सुरक्षित रहता है। आप अपनी आराम की स्थिति को नियंत्रित किए बिना सो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपको धीरे-धीरे खुद को इस तथ्य का आदी बनाना होगा कि थोड़े समय के बाद आपको करवट लेकर सोना होगा। यह स्थिति दूसरी तिमाही में सबसे बेहतर होती है।
जब पेट बढ़ने लगता है तो पार्श्व सोने की स्थिति सबसे आरामदायक होती है। दूसरी तिमाही में, आपके पेट के बल सोना मुश्किल होगा, लेकिन अंगों, रीढ़ और वेना कावा पर आंतरिक दबाव के कारण आप अपनी पीठ के बल नहीं सो सकतीं। इन घटनाओं के कारण नींद के दौरान बेचैनी होती है और गर्भवती महिला ठीक से आराम नहीं कर पाती है।
पहली तिमाही में, आप अपनी इच्छानुसार लेट सकती हैं, लेकिन आपको यह आदत डालनी होगी कि भविष्य में आपको कैसे सोना होगा। यह एक ऐसा कार्य है जिसे प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ नजरअंदाज करने की सलाह नहीं देते हैं। इसलिए, जब आप आराम करने के लिए लेटें, तो अपनी बाईं ओर मुड़ें, जबकि आपका दाहिना घुटना नीचे की ओर होना चाहिए। अभी के लिए, बिना किसी उपकरण के यह पद ग्रहण करें। लेकिन आपको इसकी आसानी से आदत डालने के लिए, कुछ सरल कदम उठाने की अनुशंसा की जाती है:
- अपने दाहिने घुटने के नीचे एक छोटा तकिया रखें;
- अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिया रखें;
- अपने पेट को अनैच्छिक रूप से मुड़ने से बचाने के लिए इसके नीचे एक तकिया भी रखें।
रात को अच्छी नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका ऑर्थोपेडिक गद्दा है; यह किसी भी स्थिति में शरीर के आकार के अनुकूल हो जाता है। विशेषज्ञ बायीं करवट सोने की सुरक्षा के बारे में बात करते हैं, उन्हें विश्वास है कि इस स्थिति में रक्त संचार सामान्य रूप से होता है, भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन और स्वस्थ पोषण मिलता है और उसे कोई खतरा नहीं होता है। मां के लिए यह आसन उपयोगी है क्योंकि इससे आंतरिक अंगों पर कोई दबाव नहीं पड़ता है और पीठ और पेल्विक क्षेत्र में दर्द नहीं होता है।
अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, स्थिति बदलते हुए, उस तरफ सोने की सलाह दी जाती है जहां सिर स्थित है। ब्रीच प्रेजेंटेशन में नींद के दौरान एक तरफ से दूसरी तरफ कई घुमाव शामिल होते हैं। रात में कम से कम 3 बार. लेकिन इसके बारे में अगले भाग में और पढ़ें।
देर से गर्भावस्था में कैसे सोयें?
तो, आप पहले से ही दूसरी या तीसरी तिमाही में हैं, आपका पेट बढ़ गया है, आपको भारीपन, सूजन और इस अवधि की विशेषता वाली कई अन्य घटनाएं महसूस होती हैं। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, आपको अपनी नींद की स्थिति निर्धारित करते समय विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। और विशेष रूप से यह जानने के लिए कि कैसे सोना चाहिए, आपको एक अल्ट्रासाउंड करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि भ्रूण की प्रस्तुति क्या है।
आम तौर पर स्वीकृत अनुशंसित स्थिति केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक होती है जिनकी गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है। ट्रांसवर्स, पेल्विक प्रेजेंटेशन के मामले में, गर्भवती महिला को नींद के दौरान आसन के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। बिस्तर पर आपकी स्थिति की विशेषताएं इस प्रकार होंगी:
- ब्रीच प्रस्तुति में आपकी पीठ के बल सोने पर स्पष्ट प्रतिबंध है। इससे ऐसे बच्चे का जन्म हो सकता है जिसमें गंभीर विकृति होगी। रात के दौरान स्थिति बदलना और दूसरी तरफ करवट लेना जरूरी है। इनमें से 3 या 4 मोड़ होने चाहिए।
- सही प्रस्तुति के मामले में, सिफ़ारिशें इस तथ्य पर आधारित हैं कि आपकी सोने की स्थिति दाहिनी ओर होनी चाहिए। और आपको गर्भवती महिलाओं के लिए सही तकिया चुनने की ज़रूरत है। यह ऐसा होना चाहिए कि यह खोखले झाग को निचोड़ने और लीवर पर दबाव डालने से रोके।
- बाईं प्रस्तुति के मामले में, सोने की स्थिति बाईं ओर होनी चाहिए, जिसमें दाहिना घुटना मुड़ा हुआ हो और तकिए का सहारा लिया गया हो, जैसा कि दूसरे खंड में बताया गया है। और अगर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आपने वांछित स्थिति में अभ्यस्त होने के लिए ऐसा किया है, तो सब कुछ बिना असफलता के किया जाना चाहिए - पेट के नीचे और दाहिने घुटने के नीचे तकिए और पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया।
प्रस्तुति की विशिष्टताओं के लिए सामान्य नियम यह है: सोने की स्थिति भ्रूण के सिर के स्थान के अनुरूप होनी चाहिए। यदि आपकी गर्भावस्था सामान्य है और शिशु बाहर की ओर सिर नीचे की ओर है, तो बाईं ओर करवट लेकर सोएं। प्रसवपूर्व सप्ताहों के दौरान, लेटी हुई स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह उन लोगों पर लागू होता है जो लेटकर सो जाते हैं और शांति से आराम नहीं कर पाते। तीसरी तिमाही में आप गलती से भी अपनी पीठ या पेट के बल नहीं सो सकतीं। आप इसे अपने पेट के बल नहीं कर पाएंगे, लेकिन जहां तक आपकी पीठ की स्थिति का सवाल है, सावधान रहें और जोखिम न लें।
माँ के शरीर की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है?
एक महिला जो लापरवाह स्थिति में सोने की आदी है, वह गर्भावस्था के दौरान भी इसी स्थिति में सोती रहती है। शुरुआती हफ्तों में, उसे कोई असुविधा नज़र नहीं आती है, लेकिन थोड़े समय के बाद उसे महसूस होगा कि बच्चा उसके पेट में असहज है। यह वेना कावा पर प्रभाव के कारण होता है, यह संकुचित हो जाता है, नाल की संचार प्रणाली के माध्यम से प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है, जो भ्रूण के गठन को प्रभावित करती है।
- ऑक्सीजन की कमी, जो लंबे समय तक लापरवाह स्थिति में रहने से हो सकती है, प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन का कारण बनती है, जिसके दुखद परिणाम होते हैं।
- गर्भाशय अपनी जगह से हिल जाता है, बच्चा इस पर तेज झटके और चिंता के साथ प्रतिक्रिया करता है। वह असहज स्थिति से संतुष्ट नहीं होता है और अपनी पिछली जगह पर लौटने की कोशिश करता है।
- पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप नवजात शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
- शिशु की अचानक हरकतों के कारण माँ को भी कठिनाई होती है, वह सो नहीं पाती है और परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद नहीं ले पाती है। यह स्थिति के बिगड़ने और गर्भावस्था के दौरान व्यवधान से भरा है।
- वेना कावा को निचोड़ने से गर्भवती महिला नींद के दौरान बेहोश हो सकती है।
उपरोक्त कारकों के आधार पर सही निष्कर्ष निकालें। आप जिस पोजीशन में सोते हैं उसका असर आपके स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति पर पड़ता है। आप डॉक्टरों की सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं और आपको अपनी परिश्रम के आधार पर खुद को दाहिनी या बाईं ओर सोने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।
प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे इष्टतम स्थिति करवट वाली स्थिति है। यह माँ और बच्चे के लिए समान रूप से आरामदायक है, और भ्रूण और माँ के शरीर के लिए अप्रिय परिणाम नहीं पैदा करता है।
एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है:
- अपनी बायीं करवट लेटें;
- अपनी बाईं बांह पर कोहनी के जोड़ को मोड़ें, मुड़ी हुई बाईं बांह बिस्तर पर आरामदायक होनी चाहिए;
- अपने दाहिने हाथ को शरीर के साथ या पेट के क्षेत्र में रखें, यह महत्वपूर्ण नहीं है, एक सुविधाजनक विकल्प चुनें;
- अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखने से बचें, वे सुन्न हो जाएंगे और आपको उन्हें फैलाना पड़ेगा;
- अपने निचले अंगों को मोड़ें; मोड़ का कोण तीव्र नहीं होना चाहिए।
आप तकिये की मदद से इस स्थिति को और भी आरामदायक बना सकते हैं। इसे घुटनों के नीचे लगाना चाहिए। तकिए की ऊंचाई और घनत्व अपनी इच्छानुसार चुनें, मुख्य बात यह है कि शरीर के अंग सुन्न न हों। यह सहायक वस्तु विशिष्ट होनी चाहिए, इसलिए आर्थोपेडिक उत्पादों को प्राथमिकता दें।
शरीर की आरामदायक स्थिति तय करते समय, आप अपने पैरों, पेट और पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिए और बोल्स्टर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको अधिक कठोर सहायक उपकरण की आवश्यकता है, तो तकिए को तौलिये से मुड़े हुए बोल्स्टर से बदलें। अर्ध-बैठने की स्थिति में आराम करने के लिए, आप गर्दन तकिया खरीद सकते हैं, जैसे सार्वजनिक परिवहन में यात्रा के लिए। सरवाइकल तकिए सिरदर्द को रोकते हैं।
इस बात पर ध्यान दें कि आपका बिस्तर कितना सख्त है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में आपका गद्दा सख्त होना चाहिए और आपका शरीर क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए। पंखों वाले बिस्तरों और जालों को हटा दें, और गांठ वाले गद्दों से छुटकारा पाएं। सबसे अच्छे गद्दे लेटेक्स या बॉक्स स्प्रिंग हैं। आपको ऐसा विकल्प चुनना चाहिए जिससे आपके लिए लेटना आरामदायक हो और बिस्तर से उठना आसान हो।
लेटने की स्थिति में, आपको उठने से पहले ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर अचानक आंदोलनों के बिना उठना शुरू करें। अगर इस नियम को नजरअंदाज किया जाए तो चक्कर आना संभव है, जिससे आप गिर सकती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान खतरनाक है। इसके अलावा, यदि आप तेजी से बढ़ते हैं, तो आपको दबाव बढ़ने का जोखिम होता है, जो अवांछनीय भी है, क्योंकि आपको इसे दवाओं से कम करना होगा।
आपको बिस्तर पर भी सावधानी से लेटना चाहिए। यह बैठने की स्थिति से किया जाता है; आपको बिस्तर पर लेटते समय अपने शरीर को सहारा देते हुए, अपने हाथों की मदद से अपनी तरफ बैठने की ज़रूरत होती है। इसके बाद ऊपर बताई गई गर्भवती मुद्रा को अपनी तरफ कर लें।
सब कुछ सुचारू रूप से और शांति से करें, याद रखें कि आपकी स्थिति में, सोने की सही स्थिति आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। और एक गर्भवती महिला के लिए आराम गर्भावस्था, प्रसव और उसके बाद स्तनपान की कठिन अवधि के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए एक शर्त है।
कई महिलाएं, अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में जानने के बाद, तुरंत सोचना शुरू कर देती हैं कि उन्हें अपनी जीवनशैली को कैसे बदलने की ज़रूरत है ताकि उनके सक्रिय रूप से विकसित हो रहे बच्चे को नुकसान न पहुंचे। वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए कई निषेध हैं - उनमें से कुछ रात्रि विश्राम से संबंधित हैं, हालांकि कई गर्भवती माताओं के लिए यह अजीब लगता है।
आख़िरकार, यह ज्ञात है कि उचित आराम के लिए नींद आवश्यक है, विशेषकर बच्चे को जन्म देते समय। हालाँकि, वास्तव में, पूरी गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को रात की नींद के कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है, जिससे उसे गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान न पहुँचाने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान आप अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकतीं और शरीर की इस स्थिति के क्या परिणाम हो सकते हैं?
दरअसल, एक निश्चित अवधि के लिए आपकी पीठ के बल सोने से भ्रूण और गर्भवती मां को नुकसान हो सकता है, इसलिए महिलाओं को डॉक्टर की सभी सिफारिशों को ध्यान में रखना चाहिए जो उन्हें एक स्वस्थ और ठीक से विकसित होने वाले बच्चे को जन्म देने की अनुमति देगा।
यह ज्ञात है कि आरामदायक मुद्रा से स्वस्थ और आरामदायक नींद आती है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आंकड़े बताते हैं कि अधिकांश लोगों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति पीठ के बल लेटना है। यदि किसी महिला को इस तरह से सोने की आदत है, तो गर्भावस्था का निर्धारण करते समय, उसे अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या शरीर की यह स्थिति बच्चे के लिए सुरक्षित मानी जाती है।
जैसा कि मानव शरीर क्रिया विज्ञान से पता चलता है, पहली तिमाही के दौरान अपनी पसंदीदा स्थिति छोड़ने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इसका कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता है। जबकि एक महिला का पेट छोटा होता है, वह सुरक्षित रूप से अपनी पीठ के बल सो सकती है, क्योंकि यह बच्चे और गर्भवती माँ के लिए बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है।
ध्यान! गर्भधारण के पहले हफ्तों में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोने से कोई स्वास्थ्य खतरा नहीं होता है, लेकिन यह मत भूलिए कि समय के साथ आपको इस आरामदायक स्थिति को भूलना होगा।
रात की नींद के दौरान, एक महिला सक्रिय रूप से चल-फिर सकती है, अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति की तलाश में, क्योंकि पहली तिमाही में वह आसानी से चल-फिर सकती है, जबकि गर्भाशय को अभी तक आकार में बहुत अधिक वृद्धि करने का समय नहीं मिला है। हालाँकि, समय के साथ, शरीर की प्रत्येक गतिविधि जागृति का कारण बन सकती है।
रात में बार-बार करवट बदलना भ्रूण के लिए बिल्कुल हानिरहित है, क्योंकि यह एमनियोटिक थैली द्वारा अच्छी तरह से संरक्षित होता है, जिसमें मां की बार-बार की हरकतें महसूस नहीं होती हैं।
हालाँकि पेट के बल लेटने से 13वें सप्ताह से पहले कोई खतरा नहीं होता है, डॉक्टर पहले से ही इस समय महिलाओं को इस स्थिति से खुद को छुड़ाने की सलाह देते हैं, क्योंकि पहली तिमाही के अंत में प्रजनन अंग पहले से ही रीढ़ पर दबाव डालना शुरू कर देता है - यह आमतौर पर कमर क्षेत्र में होता है। ऐसे में पीठ के बल आराम करना दर्दनाक और असुविधाजनक होने के साथ-साथ काफी खतरनाक भी होता है।
यदि गर्भवती माँ पहले से ही शरीर के लिए एक अलग, सबसे सुरक्षित स्थिति में सोने की आदत विकसित कर लेती है, तो समय के साथ शरीर ऐसी नींद के अनुकूल ढलने में सक्षम हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि महिला को देर से अपने शरीर का पुनर्निर्माण नहीं करना पड़ेगा। गर्भावस्था, जो दीर्घकालिक अनिद्रा को भड़का सकती है।
दूसरी तिमाही - क्या आपको पीठ के बल लेटना चाहिए?
क्या दूसरी तिमाही में रात में पीठ के बल सोना संभव है? नहीं - गर्भावस्था के 4 से 7 महीने तक इस स्थिति में लेटना वर्जित है, क्योंकि इस अवस्था में पेट पहले ही काफी बढ़ चुका होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको इस स्थिति में सोना थोड़ा पहले भी बंद करना होगा।
इस पोजीशन में सोना क्यों मना है? पीठ के बल लेटने से महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पहले से ही 4 महीने से, भ्रूण का शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ के बल लेटने पर कुछ अंगों पर गंभीर तनाव पड़ेगा। इसमे शामिल है:
- गुर्दे;
- जिगर;
- आंतें;
- मूत्राशय.
जैसे ही कोई महिला अपनी पीठ के बल करवट लेती है तो उसे अपनी रीढ़ की हड्डी में भारी भारीपन महसूस होता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि बच्चा बड़ी वेना कावा को दबाता है, जिसकी मदद से हृदय निचले छोरों और श्रोणि में स्थित अंगों तक रक्त पहुंचाता है।
यदि इसे भ्रूण द्वारा कुचल दिया जाता है, तो रक्त परिसंचरण ख़राब हो जाएगा। एक महिला के लिए ये कितना खतरनाक है? यह घटना स्वास्थ्य संबंधी परिणामों का कारण बनती है जैसे:
- हवा की कमी;
- पैरों का सुन्न होना;
- साँस लेने में समस्या - यह रुक-रुक कर और अधिक बार हो जाती है;
- बेहोशी;
- चक्कर आना।
इसलिए गर्भावस्था के शुरुआती चरण में पीठ के बल सोने की आदत से लड़ना जरूरी है।
बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम के कारण पीठ के बल सोने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, जो महिला की गलत शारीरिक स्थिति के कारण भी प्रकट होता है। मुख्य नस दबने से बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी का खतरा होता है। परिणामस्वरूप, इससे हाइपोक्सिया हो सकता है, जिसमें बच्चे को बचाना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर 28वें सप्ताह से पहले।
यदि, हाइपोक्सिया विकसित होने पर, बच्चे को बचाया जा सकता है, तो जन्म के बाद उसे विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि जिन बच्चों को विकास के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, उनके विकास में अक्सर देरी होती है।
तीसरी तिमाही में अपनी पीठ के बल सोना
यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि यदि दूसरी तिमाही में महिला और भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणामों के कारण लापरवाह स्थिति लेने से मना किया जाता है, तो तीसरी तिमाही में सो जाना और यहां तक कि इस स्थिति में लेटना और भी अधिक है। खतरनाक।
28वें सप्ताह तक, पेट बड़ा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि इस स्थिति में 30 मिनट भी लेटने से नस दब जाएगी, जिससे बेहोशी आ जाएगी। एक सपने में, यह एक महिला की स्थिति के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इस स्थिति से गर्भावस्था समाप्त हो सकती है।
- एक महिला में एडिमा विकसित होने की प्रवृत्ति होती है;
- वैरिकाज़ नसों का संभावित विकास;
- घनास्त्रता विकसित हो सकती है।
तीसरी तिमाही में, बड़ा पेट मूत्राशय पर बहुत अधिक दबाव डालता है, इसलिए पीठ के बल लेटने से अनैच्छिक खालीपन हो सकता है। इसलिए, समय पर शौचालय जाने के लिए, आपको सबसे आरामदायक और सुविधाजनक स्थिति लेने की आवश्यकता है।
पीठ के बल सोने से रीढ़ की हड्डी में गंभीर समस्या होने का खतरा होता है, क्योंकि इस तिमाही में बच्चे का वजन 1.5-3 किलोग्राम होता है, जो इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है।
अब यह बात साफ हो गई है कि गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर पीठ के बल सोने की इजाजत क्यों नहीं देते और यह स्थिति बच्चे के लिए कितनी खतरनाक है। अपर्याप्त ऑक्सीजन बच्चों का वजन नहीं बढ़ने देती, आंतरिक अंगों की संरचना पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और बच्चे के विकास में भी समस्या पैदा करती है।
गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अनुकूल स्थिति
शिशु और माँ के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, यह जानना ज़रूरी है कि शरीर की किस स्थिति में सोना बेहतर है, ताकि माँ और बच्चा दोनों सहज महसूस करें। आमतौर पर महिला का शरीर ही बताता है कि उसके सोने के लिए कौन सी पोजीशन सबसे अच्छी है।
एक नियम के रूप में, कई समीक्षाओं को देखते हुए, सबसे अच्छी स्थिति आपकी बायीं ओर लेटी हुई मानी जाती है। ऐसे में एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है। यदि चाहें तो आराम के लिए आप विशेष सख्त तकिए लगा सकते हैं जो आपके शरीर को यथासंभव आराम देने में मदद करेंगे।
कई बार महिला के लिए आराम से लेटना इतना मुश्किल हो जाता है कि उसे लेटकर सोना पड़ता है। लेकिन इस स्थिति में सभी मांसपेशियों को आराम देना काफी कठिन होता है, इसलिए इसका उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए।
रात की नींद प्रसव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि जन्म का समय सीधे इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है - यदि किसी महिला की नींद लंबे समय से परेशान है, तो बच्चे अक्सर सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा होते हैं।
या फिर उसे कठिन प्रसव का सामना करना पड़ता है, जो अक्सर उनके स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। इसीलिए गर्भावस्था के दौरान नींद की गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है, जिससे आप अपने स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक कार्यों से बच सकेंगी।
गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति चुनना काफी मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, गर्भवती माँ को बस पर्याप्त आराम और अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।
इसलिए, डॉक्टर समस्या के समाधान को यथासंभव गंभीरता से लेने की सलाह देते हैं। आइए इस बारे में बात करें कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी पीठ के बल सोना संभव है या क्या एक अलग स्थिति चुनना अधिक उचित है, और किस स्थिति में सो जाना सबसे अच्छा है।
गर्भावस्था के कुछ महीनों के दौरान कैसे सोयें?
यदि गर्भाधान हाल ही में हुआ है, तो एक महिला किसी भी स्थिति में लेट सकती है। इस अवधि के दौरान, भ्रूण आकार में छोटा होता है, और गर्भाशय अभी तक बहुत बड़ा नहीं हुआ है, इसलिए कुछ अंगों पर अतिरिक्त दबाव को बाहर रखा गया है। इसलिए, विशेषज्ञ पहली तिमाही में महिलाओं को करवट या पेट के साथ-साथ पीठ के बल सोने की अनुमति देते हैं। खैर, जहां तक दूसरी तिमाही की बात है, यहां आपको अपनी सेहत पर ध्यान देने की जरूरत है। जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं तो प्रकट होने वाली संवेदनाओं को सुनें और आवश्यक निष्कर्ष निकालें।
अगर हम बात करें कि क्या गर्भवती महिलाएं तीसरी तिमाही में पीठ के बल सो सकती हैं, तो इस मामले में सवाल का जवाब नकारात्मक होगा।
दरअसल, विचाराधीन अवधि के दौरान, भ्रूण और एमनियोटिक द्रव का वजन पहले से ही काफी बड़ा होता है, और जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेटती है, तो उसका गर्भाशय पाचन तंत्र के अंगों, रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालना शुरू कर देता है। और सबसे महत्वपूर्ण, अवर वेना कावा पर, जो शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक रक्त पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है।
और ऐसा दबाव, निश्चित रूप से, कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजर सकता: महिला और उसके अजन्मे बच्चे को ऑक्सीजन की कमी होने लगती है।
अगर आपको पीठ के बल लेटना पसंद है
एक गर्भवती महिला जो थोड़ा आराम पाने के लिए बस अपनी पीठ के बल लेट जाती है, सिद्धांत रूप में, जोखिम में नहीं है। आख़िरकार, यदि विकसित गर्भाशय के अन्य अंगों के संपर्क में आने का समय सीमित है, तो इससे कोई घातक परिणाम नहीं आएगा। सबसे अधिक आप कमर क्षेत्र में असुविधा महसूस कर सकते हैं। और इस मामले में अपनी तरफ मुड़ जाना ही बेहतर है। तो इस सवाल का कि क्या गर्भवती महिलाएं अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं, इसका उत्तर हां में दिया जाना चाहिए। बस इस स्थिति में बहुत अधिक समय न बिताएं।
लेकिन आपको गर्भावस्था के आखिरी महीनों में अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि वेना कावा पर लंबे समय तक दबाव रहने से महिला का रक्त संचार ख़राब हो सकता है और उसे बेहोशी जैसी स्थिति का अनुभव हो सकता है। साँस लेना अधिक कठिन हो जाएगा, पसीने की ग्रंथियाँ गहनता से काम करना शुरू कर देंगी और हृदय अधिक तेज़ी से धड़कने लगेगा। अपने आप को इस स्थिति में मत लाओ. यदि आपको संबंधित लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने शरीर की स्थिति बदलें।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कितनी बार अपनी आदतें बदलनी पड़ती हैं? यह पूर्वाग्रह या कृत्रिम प्रतिबंधों के कारण नहीं है। अंदर विकसित हो रहे बच्चे को अधिक से अधिक ध्यान देने की जरूरत है। एक गर्भवती लड़की दो लोग होते हैं, जिनमें से एक पूरी तरह से दूसरे पर निर्भर होता है।
लेकिन माँ का जीवन इसी आश्रित व्यक्ति के अधीन होता है। उसे बुरी आदतें छोड़नी होंगी और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव कम करना होगा। अक्सर, आपको अपना आहार बदलना होगा और अधिक सोना होगा। इन सभी प्रतिबंधों का एक ही लक्ष्य है - शिशु के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना। लेकिन माँ को भी अपने स्वास्थ्य का बहुत ध्यान रखना चाहिए।
गर्भवती होने पर कैसे सोयें
गर्भावस्था के पहले तीन महीने एक महिला के जीवन में कोई विशेष समायोजन नहीं करते हैं। केवल इसलिए कि फल अभी इतना बड़ा नहीं है। हालाँकि, जैसे ही लड़की को उसकी स्थिति के बारे में पता चलता है, आपको पहले मिनट से ही अपना और बच्चे का ख्याल रखना होगा।
लेकिन, चौथे महीने से शुरू करते हुए, जब गर्भाशय पहले से ही इतना बड़ा हो जाता है कि गर्भावस्था नग्न आंखों को दिखाई देने लगती है, तो कुछ हानिरहित आदतों पर पुनर्विचार करना उचित होता है। पीठ के बल सोने की आदत आपकी मां के साथ बुरा मजाक कर सकती है।
जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोती थीं, उनमें अस्वस्थता की शिकायत होने की संभावना अधिक थी। उनके पैर सुन्न और सुन्न हो गए, टैचीकार्डिया के लक्षण दिखाई दिए और उन्हें चक्कर आने लगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पहले से ही काफी बड़ा भ्रूण रीढ़ के पास से गुजरने वाली रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है। वेना कावा विशेष रूप से इससे ग्रस्त है। इसका मतलब है कि शिरापरक परिसंचरण बाधित है।
विशेषज्ञ गर्भवती महिला के लिए बायीं करवट सोने को आदर्श स्थिति मानते हैं। सच है, पूरी रात एक करवट सोना एक उपलब्धि के समान है। लेकिन क्या करें, क्योंकि गर्भावस्था हमेशा के लिए नहीं रहती। आप धैर्य रख सकते हैं.
गर्भवती महिलाओं को किस करवट सोना चाहिए?
यह संभावना नहीं है कि आपकी नींद की स्थिति पर सौ प्रतिशत नियंत्रण स्थापित करना संभव होगा। कोई भी व्यक्ति नींद में अनायास ही करवटें बदल लेता है। लेकिन हमारा शरीर इतनी अच्छी तरह से बना है कि यह खुद ही हमें याद दिला सकता है कि क्या करने लायक है। यदि कोई महिला अपनी पीठ के बल करवट लेती है, तो अप्रिय संवेदनाएं उसे जगाने का कारण बनती हैं। बस यह समझना बाकी है कि जागृति का कारण क्या है।
आप अपनी पीठ के बल पलट गए, एक निश्चित समय के बाद आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो गया, आप जाग गए। अपने आप को इस विचार का आदी बनाने का प्रयास करें कि नींद के दौरान कोई भी असुविधा आपकी करवट बदलने का एक कारण है। आप प्रशिक्षण सत्र की व्यवस्था भी कर सकते हैं। सोते समय अपने पति या माँ को अपने साथ बैठने के लिए कहें। जैसे ही आप जागें, उन्हें आपसे कहने दें: "अपनी तरफ मुड़ जाओ।" कुछ दिन काफी होंगे और आदत लग जाएगी।
जब आप पीठ के बल लेटती हैं तो आपका शिशु भी सहज नहीं होता है। आप और वह एक समान संचार प्रणाली साझा करते हैं। आपकी नसों में समस्या है, वह भी इससे पीड़ित है। घबराएं नहीं, जब छोटा बच्चा कुछ पसंद नहीं करेगा तो वह आपको बता देगा। यदि आपका शिशु नींद के दौरान बहुत अधिक किक मारना शुरू कर देता है, तो अपनी तरफ करवट लें। सबसे अधिक संभावना है कि वह शांत हो जायेगा।
गर्भवती होने पर आप कैसे सो सकती हैं?
एक तरफ करवट लेने की विकसित आदत एक गर्भवती महिला को वैरिकाज़ नसों, पैरों में भारीपन और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसी परेशानियों से बचने में मदद करेगी। और आपकी पीठ में बहुत कम दर्द होगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चे के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाई जाएंगी।
कुछ लोग सोचते हैं कि आपको ऐसी बातों पर ध्यान नहीं देना चाहिए. इसके विपरीत, अन्य लोग इस विचार से घबरा जाते हैं कि यदि वे अपनी पीठ कर लेंगे तो वे जाग नहीं पाएंगे। दोनों गलत हैं. सबसे पहले आपको हर चीज पर ध्यान देने की जरूरत है.
यदि आपकी पीठ के बल लेटने से थोड़ी सी भी असुविधा नहीं होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि उसे भ्रूण के विकास और माँ की स्थिति में कोई असामान्यता नहीं मिलती है, तो आपको अपनी आदतें बदलने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन तभी तक जब तक सब कुछ क्रम में है।
दूसरे, कोई भी महिला तब जागेगी जब वह दर्द, असहजता या अप्रिय स्थिति में होगी। और बच्चा बुरा महसूस होने पर अपनी माँ को जगाने की कोशिश करेगा। लेकिन, अगर आपकी नींद इतनी गहरी है कि ऐसी चीजें भी आपको आंखें खोलने पर मजबूर नहीं करेंगी तो होशियार हो जाइए। उदाहरण के लिए, एक कंबल लपेटें और उसे अपनी पीठ के नीचे रखें। यह आपको नींद में करवट बदलने नहीं देगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की स्थिति
सामान्य तौर पर, अपने आप को उस तरीके से व्यवस्थित करें जो आपके अनुकूल हो। अपनी भावनाओं को सुनें, आरामदायक मुद्राएँ चुनें। गैर-मानक समाधानों से डरो मत. यदि बाद के चरणों में आपके लिए लेटकर सोना सुविधाजनक है, तो वही करें। अगर आप अपने पैरों के नीचे तकिया लगाना चाहते हैं तो ऐसा करें। एक गर्भवती महिला कुछ भी कर सकती है.
शारीरिक आराम के अलावा, एक महिला को पूर्ण मनोवैज्ञानिक आराम का अनुभव करना चाहिए। किसी भी चीज़ से डरो मत, अपने लिए मुश्किलें मत खड़ी करो। सख्त नियम और सिफारिशें हैं। उन सभी को ध्यान से पढ़ें और उनका पालन करने का प्रयास करें। लेकिन अगर आप कुछ तोड़ भी देते हैं, तो निराशा में न पड़ें।
गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी पीठ के बल सोना
आपको पूरी रात अपनी पीठ के बल सोना नहीं पड़ेगा। लेकिन अगर आप कुछ घंटों के लिए सोए हैं, तो यह इतना बुरा नहीं है। यदि आपके मन में किसी ऐसी चीज़ की अकथनीय इच्छा है जिसकी अनुमति नहीं है, तो कम से कम निषिद्ध उत्पाद की गंध महसूस करें। शायद यही इच्छा को कुंद करने के लिए काफी होगा. लेकिन याद रखें, आपके बच्चे का स्वास्थ्य और खुशी गर्भावस्था के दौरान आपके व्यवहार पर निर्भर करती है।
छोटे बच्चे की चिंता एक गर्भवती महिला को रोजमर्रा की चीजों और आदतों के प्रति एक अलग नजरिया अपनाने पर मजबूर कर देती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था की शुरुआत में ही, गर्भवती माताएँ नींद और आराम के लिए इष्टतम स्थिति चुनने का प्रयास करती हैं। इस मामले पर कई सिफारिशें हैं, खासकर पीठ के बल लेटने को लेकर चर्चा जारी है। आज हम गर्भवती महिलाओं के लिए इस ज्वलंत प्रश्न का निष्पक्ष उत्तर देने का प्रयास करेंगे।
गर्भवती महिलाएं कितनी देर तक पीठ के बल लेटी रह सकती हैं?
जबकि पेट बमुश्किल ध्यान देने योग्य होता है और गर्भाशय को छोटे श्रोणि की हड्डियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है, गर्भवती माँ को इस बात की चिंता नहीं होनी चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेट सकती है या नहीं। सबसे पहले, नींद के दौरान स्थिति किसी भी तरह से शिशु की भलाई और विकास को प्रभावित नहीं करती है। पेट के बल, पीठ के बल या बाजू के बल - एक महिला को उसके लिए सुविधाजनक तरीके से सोने और आराम करने के अवसर का आनंद लेने का अधिकार है, क्योंकि कुछ महीनों में उसके पास ऐसा कोई विशेषाधिकार नहीं रहेगा। जैसे ही उसका पेट गोल होने लगेगा, पेट के बल सोना असहज और असुरक्षित हो जाएगा। जहां तक पीठ की बात है, स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको लगभग 28 सप्ताह तक इस स्थिति में आराम करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि आप धीरे-धीरे इसकी आदत डालें और पहले से ही आराम के लिए एक आरामदायक स्थिति चुनें, ताकि गर्भावस्था के आखिरी महीनों में नींद की कमी और थकान न हो।
क्या गर्भवती महिलाएं देर से गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं?
एक पेट जो विशाल आकार तक पहुंच गया है वह गर्भवती महिला की गतिशीलता की स्वतंत्रता को काफी हद तक सीमित कर देता है। बेशक, अब आप पेट के बल नहीं सो सकते, और पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। इस स्थिति में, गर्भाशय वेना कावा को मजबूती से दबाता है, जिसके माध्यम से रक्त पैरों से हृदय तक जाता है। रक्त प्रवाह बाधित होने से, गर्भवती महिला अस्वस्थ महसूस कर सकती है, चक्कर आ सकती है और सांसें तेज और रुक-रुक कर आ सकती हैं। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे विकारों से बच्चा भी पीड़ित होता है - उसे ऑक्सीजन की तीव्र कमी का अनुभव होने लगता है।
इसके अलावा, लंबे समय तक पीठ के बल लेटने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है या बढ़ सकता है
हालाँकि, कई डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल लेटना संभव है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। अनुकूल गर्भावस्था के दौरान शरीर की स्थिति में वैकल्पिक परिवर्तन किसी भी तरह से बच्चे या मां को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। लेकिन, फिर भी, गर्भावस्था के दौरान आप कितनी देर तक अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं, इस सवाल का जवाब देते हुए, स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस स्थिति का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, और चेतावनी देते हैं कि थोड़ी सी भी असुविधा होने पर, शरीर की स्थिति को तुरंत बदल देना चाहिए।
