Enako velja za stanje kože: precej verjetno je, da bo izgubila elastičnost tudi pri 25 letih, če ne skrbite za svoje telo, vodite nezdrav in nezdrav življenjski slog. Menijo, da je nega telesa in obraza nedostopen luksuz, ki vzame veliko časa, a ga je mogoče porabiti za delo.
Kako narediti kožo telesa prožno in elastično doma?
Obstaja veliko sredstev za vrnitev kože v mlado stanje. In ena prvih na seznamu je vadba. Vendar pa večina žensk iz nekega razloga to možnost zavrača. In vedno obstaja zelo dober razlog – ni časa. Seveda je povsem mogoče mahati vse življenje. A ne pozabite, da gre za gimnastiko, šport, jogo, fitnes in celo samo ples – prav to je orodje, ki nam in naši koži pomaga, da se zjutraj prebudimo, napolnimo z energijo, spodbujamo dobro presnovo in krvni obtok. Koži se povrneta elastičnost in tonus, saj med telesnimi vajami prejme odmerek kisika in hranil.
Vodni postopki za elastičnost kože
Ravno takoj po telesni aktivnosti si bo treba privoščiti kontrast ali samo osvežilno prho, saj tonira žile, jih zoži in razširi. Po enem mesecu takšnih postopkov boste opazili jasen rezultat – vaša koža bo videti bolje, mehkejša in bolj elastična. Ni prepovedano celo masirati s trdo krtačo, dokler se rahlo ne obarva, vendar ne pretiravajte – kože vam ni treba poškodovati.
Kožo navlažite z vodo, nato nanesite na primer doma pripravljen piling za telo in ga nekaj minut drgnite z nežnimi masažnimi gibi. Nato piling sperite z gelom za prhanje. Ne pozabite, da vam pilinga ni treba uporabljati zelo pogosto, približno enkrat na teden, lahko še manj pogosto. To tehniko lahko uporabite tudi ne zjutraj, ampak zvečer, po možnosti po kopeli. Potem je lažje očistiti pore kože, saj je poparjena.
Vsakodnevna uporaba gelov za prhanje ne bo škodila koži. Med sodobno obilico izdelkov za prhanje lahko izberete tistega, ki vam je najbolj všeč, s prijetnim vonjem in bo to dodatno spodbudilo pozitivno razpoloženje za ves dan.
Po vodnih postopkih lahko uporabite posebno nežno kremo za telo z lahko teksturo. Te kreme se hitro vpijejo in kožo dobro navlažijo. Če vsak dan izvajate tako minimalen program, bo vaša koža še dolgo čvrsta, elastična in nežna.
Recepti za domače kopeli, ki bodo pomagali narediti kožo prožno in prožno
Poleg minimalnih postopkov bodo maske, kopeli, masaže, obkladki, posebne diete in vaje pomagale ohraniti in obnoviti elastičnost kože.
Kopel blagodejno vpliva ne le na stanje kože, ampak tudi pomaga pri lajšanju stresa, pomirja in dviguje razpoloženje. Odlična možnost bi bila kopel z medom, mlekom in rožnim oljem. Skodelico toplega medu zmešajte z vročim mlekom (vendar ne kuhanim), nato dodajte 2 žlici. l. rožno olje. Mešanico, ki ste jo izkazali, lahko vlijete v kopel in imate možnost uživati v kopeli, dokler se ne naveličate.
Za pripravo zeliščne kopeli lahko pogledate v lekarno in tam najdete vse, kar potrebujete. Potrebovali boste zdravilno sladko deteljo, kamilico, plazeči timijan in brezove liste. Vzemite vse enega za drugim. Nato dodajte 2 dela hernije gole in vse skupaj zakuhajte z vrelo vodo. Ta mešanica za kopel ne samo očisti kožo, ampak ji tudi uspešno povrne elastičnost in čvrstost.
Odlično upočasni proces staranja in kožo pomladi infuzije origana, cvetnih listov vrtnic, melise, če jih dodate v kopel. Z najmanj truda boste dosegli odlične rezultate.
Druga vrsta so mineralne kopeli, ki sploh ne potrebujejo priprave. Vendar pa morate za ta postopek kupiti mineralno vodo s plini v velikih količinah. Mineralno vodo segrejemo in vlijemo v kopel. Vaša koža vam bo za takšno nego zelo hvaležna in bo videti odlično.
Če si naredite kopel iz sokov citrusov, potem koža ne bo le postala elastična, ampak se bo tudi pomladila. Takšne kopeli preprečujejo tudi pojav zgodnjih gub. Za takšno kopel boste potrebovali sveže stisnjen sok šestih plodov grenivk, limon, pomaranč. Nalijte ga v kopel. Ne pozabite, da mora biti temperatura vode v kopalnici enaka sobni temperaturi ali pa mora biti komaj topla. Potem bodo eterična olja, ki jih vsebuje sadje, imela ustrezen učinek.
Če popijete tudi nekaj kozarcev sveže stisnjenega soka citrusov, bo učinek veliko boljši. Limonin sok je treba razredčiti.
Naravni pilingi bodo zelo koristni tudi v boju za čvrstost in elastičnost kože. Najpreprostejša stvar, ki jo lahko uporabite doma, je kandiran med in kisla smetana, pomešana z morsko soljo.
Maske, ki naredijo kožo prožno
Zakaj so potrebne maske za kožo? Maska daje koži dodatno prehrano, saj je nenehno izpostavljena zunanjim negativnim dejavnikom.
Za to preprosto masko boste potrebovali 1 žlico. kokosovo mleko, med in zmleti Hercules kosmiči. Sestavine temeljito premešamo in po čiščenju kože nanesemo nastalo maso. Ko sperete, najprej uporabite toplo vodo, nato pa hladno. Takšno masko je priporočljivo narediti do 3-krat na teden, saj postopek ni težak.
Dobro vlažilno sredstvo je tudi olivno olje, ki daje koži vitamine in hranila, pomaga ohranjati elastičnost in mladost. Oljčno olje uporablja veliko žensk, saj je to priložnost za zamenjavo dragih krem.
Sredstva za elastičnost kože vratu
Koža na vratu zahteva veliko pozornosti, saj se lahko hitro povesi in jo je zelo težko vrniti v prejšnje elastično stanje.
Tu pride prav olivno olje. Olje je treba rahlo segreti in ga je enostavno nanesti na kožo vratu. Nato ovijte vrat s lanenim prtičkom ali pergamentnim papirjem, na vrh pa ovijte frotirno brisačo. Pustite tako 30 minut, nato odstranite obkladek in sperite vrat z vodo. Ta maska med drugim nudi tudi dobro zaščito pred zmrzaljo in vetrovi v mrazu.
Nesporno dejstvo je, da je elastičnost in zdravje kože neposredno odvisna ne le od zunanje prehrane, ampak tudi od tega, kaj dajete v telesu. Pravilna prehrana je ključ do zdrave in lepe kože, saj mora biti nabor mineralov, vitaminov, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov pravilen. Če se nepravilno prehranjujete, se bo to takoj opazilo na vaši koži, imela bo nezdravo barvo, postopoma pa bo tudi izgubljala elastičnost in čvrstost.
Ljudski recepti za elastično kožo obraza
Seveda nenehno skrbimo za kožo obraza, vendar obstajajo recepti za maske, ki ji dajejo elastičnost.
Francoska obrazna maxa je narejena iz enega kozarca smetane, soka cele limone, enega pretlačenega surovega jajca, 100 g vodke in 1 žličke. glicerin, vse to zmešamo v emajlirani ali stekleni posodi. Po tem, ko ste zgornje sestavine temeljito premešali, dobljeno mešanico nanesite na obraz in vrat. To maso lahko uporabljamo dlje časa, saj jo na hladnem hranimo do šest mesecev.
Druga maska, prav tako iz kategorije francoščine, nosi vsaj ime francoske strani "Madame Pompadour". Način kuhanja je podoben prejšnjemu. Eno limono naribajte skupaj z lupino, nato dobljeno maso prelijte z alkoholom (100 g) in pustite, da vzhaja, nato precedite. Nato dodajte 1 žličko. glicerina in 200 g smetane ali kisle smetane. To mešanico lahko hranite tudi v hladilniku dlje časa.
Druga maska, ki nosi ime svetovno znane ženske Sophie Loren, je pripravljena s smetano (100 g), ki ji dodamo 1 žličko. glicerin, želatina in med. Želatino je treba preliti s smetano in pustiti stati čez noč, nato pa zjutraj to maso segrejte na majhnem ognju, dokler se popolnoma ne raztopi. Nato se tam dodata glicerin in med. Masko nežno nanesite na kožo obraza po masažnih linijah. To sestavo je treba hraniti tudi v hladilniku, vendar ima kratek rok uporabnosti - en teden. Po tem morate narediti novo porcijo.
Zgornje maske imajo lastnosti, da očistijo, tonirajo in gladijo kožo. Z redno uporabo bo vaša koža postopoma postala mat, sveža, čista in voljna.
Svetlana Markova
Lepota je kot dragi kamen: bolj preprosta je, bolj dragocena je!
Vsebina
Mnoge ženske, ki želijo videti lepo in zdravo, skrbi vprašanje, kako zategniti telo, narediti postavo popolno in elastično doma. Za dosego tega cilja bodo pripomogli krepilna vadba, lepotni tretmaji in pravilna prehrana. Lahko samostojno ustvarite ustrezen nabor dejavnosti za zategovanje telesa ali poiščete nasvet strokovnjaka.
Ali je mogoče zategniti telo doma
Vsaka ženska in dekle sanja o lepem, napetem telesu. Vitka postava daje privlačnost in samozavest. Večina nežnejšega spola je prepričana, da je želeni rezultat mogoče doseči le z intenzivnim treningom na simulatorjih v telovadnici. Vendar pa danes strokovnjaki pravijo, da lahko elastično telo dobite doma. Če želite to narediti, se ne morete omejiti na športne vaje. Rešitvi problema je treba pristopiti celovito.
Koliko časa traja zategovanje telesa
Po razpoložljivih sodobnih programih lahko svoje telo spravite v red, ga v kratkem času potegnete navzgor. V povprečju ta postopek traja od nekaj tednov do 2-3 mesecev. Trajanje programov je odvisno od prisotnosti ali odsotnosti odvečne teže, celulita, stopnje ohlapnosti kože. Če obstajajo težave z odvečno telesno maščobo, bo povečanje elastičnosti telesa potekalo v kombinaciji z ukrepi za hujšanje, tako da boste porabili več časa za želeni rezultat.
Kako narediti telo napeto in elastično
Da bi doma dobili napeto telo, morate na svoje telo delovati kompleksno. Eden najpomembnejših dejavnikov uspeha sta disciplina in motivacija. Pravila in posebni postopki bi morali postati za vas koristna navada, način življenja, od katerega boste prejeli ne le lepo postavo, ampak tudi užitek. Strokovnjaki prepoznajo več glavnih področij, kako hitro in učinkovito zategniti telo doma:
- Pravilna prehrana - sprememba prehrane, zavrnitev škodljive hrane bo pripomogla k izboljšanju prebave, presnove v telesu, pridobila lahkotnost in dobro razpoloženje. Uživanje zdrave hrane pomaga zmanjšati telesno maščobo.
- Telesna vzgoja - vaje za napeto telo je treba izvajati redno. Poskusite, da bi vam šport prinesel užitek, izberite izvedljive obremenitve, ki pa bodo učinkovite.
- Kozmetični postopki - masaže, obloge, kreme vplivajo na kožo in ji dajejo elastičnost. Strokovnjaki priporočajo, da zjutraj začnete s kontrastno prho. Postopek bo ugodno vplival na lepoto telesa in dal moč.
Vaje za napeto telo
Šport je eden glavnih delov programa, kako hitro zategniti mlahava telo. Da bi dosegli uspeh, naredite vaje iz gibov, ki jih bo prijetno izvajati. Svojo postavo lahko okrepite s kombinacijo moči in kardio obremenitev. Za osnovo vzemite sklop vaj za zategovanje celotnega telesa:
- Če želite okrepiti mišice zgornjih okončin, se znebiti usedlin v predelu ramen, boste potrebovali bučice, ki tehtajo 1-2 kg. Vzemite jih, postavite noge v širino ramen, izmenično upognite in pokrčite roke. Narediti boste morali 3 sklope po 20-krat. Tudi dvig okončin bo pomagal rešiti to težavo. Morali boste sedeti na stolu in držati hrbet naravnost. Upognite komolce tako, da so bučice blizu ramen. Z gladkimi gibi pokrčite roke, dokler niso popolnoma iztegnjene nad glavo, se vrnite v začetni položaj. Vajo morate ponoviti 15-krat.
- Lepe, napete prsi so pomemben pogoj za žensko privlačnost. Sestavljen je iz maščobnega tkiva, zato z obremenitvami ni mogoče narediti več, vendar je dviganje s treningom prsnih mišic prava naloga. Za dokončanje vaje boste potrebovali stol. Lezite nanj z zgornjim delom hrbta, trup naj bo v tem stanju, naslonjen na napol upognjene noge. Dvignite roke z bučicami navzgor, postopoma začnite spuščati okončine za glavo, kolikor je le mogoče. Med premikanjem navzdol potegnite trebuh. Zahteva 4 sklope po 12 ponovitev.
- Za napenjanje trebuha naredite naslednjo vajo. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali skupaj, roke sklenjene na zadnji strani glave. Zgornji del telesa je treba dvigniti, spodnji del hrbta pa pustiti na mestu. Če želite zategniti telo v trebušnih mišicah, naredite 3 sklope po 10-krat.
- Vaja "Požiranje" je primerna za zategovanje telesa v stegnih in zadnjici. Vstanite naravnost, desno nogo povlecite nazaj, težo prenesite na levo, nagnite telo naprej. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Desno roko povlecite na stran in zasukajte prsni koš. Naredite 20 ponovitev, nato zamenjajte nogo.
Sporočilo
Znano je, da je tak postopek bolje zaupati strokovnjakom, vendar pa lahko nekatere vrste masaže za zategovanje telesa izvajate sami. Ena od teh možnosti je hidromasaža. Če ga želite izvesti, boste morali kupiti posebno glavo za tuširanje. V masažni mešalnik se voda dovaja v tankih curkih pod močnim pritiskom. Mehanizem izboljšuje oskrbo kože s krvjo, pomaga jo zategniti. Če zjutraj izvajate hidromasažo, se ne bo spopadla le z ohlapno kožo, temveč bo tudi dala tonus in živahnost.
Druga možnost za varen domači postopek, kako narediti telo elastično, je samomasaža. Lahko naredite rahlo ščipanje, božanje kože na problematičnih predelih z ohlapno kožo. Vsak dan se morate razveseliti s prijetnim učinkom. Pri izvajanju postopka je pomembno, da ne moti vodnega ravnovesja v koži, sicer se bo raztegnila in deformirala. Če želite to narediti, uporabite mastno masažno kremo z dodatkom eteričnih olj, katerih aroma vam je všeč.
Obloge
Za povečanje učinka prehranske prehrane in telesne dejavnosti kozmetologi priporočajo uporabo oblog za telo za krepitev telesa. Želeni rezultat lahko dosežete, če ta prijeten postopek izvajate dvakrat na teden ali v 10-dnevnih tečajih. Pred uporabo obvezno poparite kožo s kopeljo ali prho. Hitrejši učinek je mogoče doseči z uporabo oblog ob obisku kopeli ali savne. Za čiščenje kože nečistoč in odmrlih celic uporabite pilinge na osnovi sladkorja, soli ali zdrobljenih koščkov sadja.
Zmes za zavijanje lahko pripravimo s kakavom. Če želite to narediti, zmešajte pol kozarca praška z vročo mineralno vodo. Nalijte 1 žlico. l. mleto kavo, mešamo, dokler ne dobimo kašaste mase. Ko se snov ohladi, dodajte grozdno (2 žlički) in nerolijevo olje (3 kapljice). Dobljeno zmes nanesite na predele, ki jih želite zategniti, vse ovijte s folijo za živila. Od zgoraj oblecite topla oblačila, pustite 40 minut. Nato izdelek sperite, na kožo nanesite kremo za telo.
Če želite shujšati, pozabite na štetje kalorij in čudežne diete. Bodite pozorni le na štiri glavne stvari – hrano, vadbo, življenjski slog in svojo motivacijo. Izguba teže je zagotovljena, če se zdravo prehranjujete, gibate, spreminjate navade v vsakdanjem življenju in se motivirate. Ta članek navaja 30 predmetov, ki bodo pomagali spremeniti vaše telo na bolje. Ste pripravljeni spremeniti svoje življenje? Začnimo!
1. Jejte pogosto
Nasvet številka 1 vsakega nutricionista. Jejte vsake 2-3 ure, da izgubite težo. Vendar poskrbite, da boste jedli hrano, ki vam bo pomagala pri izgubi teže in ohranjanju aktivnega metabolizma. Zdrava hrana bo izboljšala kakovost vašega prebavnega sistema in vaše splošno počutje. In to bo telesu pomagalo porabiti kalorije kot energijo, kar vam bo pomagalo pri izgubi teže.
Obstaja pa odstotek ljudi, ki jim je bolje, da jedo vse 3-krat na dan, ne da bi že tako majhne obroke razdelili na še manjše in se s tem pognali v občutek nenehne lakote.
2. Pijte vodo
Velikokrat, ko začutimo lakoto, smo samo žejni. S pitjem veliko vode zajezite lakoto. Zato vsak dan pijte vsaj 3 litre vode. Če telovadite, naj bo količina vode večja. Voda pomaga tudi pri odvajanju toksinov iz telesa. Prav tako izboljšuje prebavo, čisti debelo črevo in pomaga celicam pri pravilnem delovanju. Pijte vodo 20-30 minut pred obroki, da preprečite prenajedanje.
3. Vsakemu obroku dodajte beljakovinsko komponento
Beljakovine so najboljše za izgradnjo mišične mase in krepitev mišic. Torej, da bi dobili vitko, napeto in vitko telo, morate v vsak obrok vključiti vitke beljakovine. Lahko jeste jajca, oreščke, semena, ribe, piščančja prsa, gobe, lečo, kalčke, grah, fižol.
4. Jejte sadje in zelenjavo
Večina presnovnih motenj nastane zaradi nezadostne količine vitaminov in mineralov v telesu. Vitamini in minerali so nujni za različne biološke reakcije v našem telesu. Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin in ogljikovih hidratov. Svojemu telesu ne prikrajšajte popolnoma ogljikovih hidratov, saj so ti pomembni gradniki našega telesa. Prehranske vlaknine se vežejo na maščobne molekule in preprečujejo njihovo absorpcijo. Maščobe, povezane s prehranskimi vlakninami, se neposredno izločajo iz telesa z neprebavljivimi vlakninami. V idealnem primeru bi morali zaužiti 3-4 porcije sadja in zelenjave na dan.
5. Jejte zdrave maščobe
Niso vse maščobe slabe. Zdrave maščobe pomagajo zmanjšati vnetje in ohranjajo celice zdrave. Zaužijete lahko avokado, lanena semena, olivno olje, laneno olje, olje konopljinih semen, bučna semena, ribje olje, olje riževih otrobov, kokosovo olje, arašidovo olje, sončnična semena, mandlje, makadamije, orehe, pekane, lešnike in pinjole. . Najbolje je, da oreščke pojeste zjutraj, da lahko z njimi pokurite kalorije ves dan.
6. Izogibajte se nezdravi/predelani hrani
Sliši se dolgočasno, a ključ do izgube teže je izogibanje vsem nezdravim živilom. Hitra in predelana hrana je popolnoma hranljiva in vsebuje sol in nezdrave maščobe. Povečajo raven slabega holesterola, povečajo težo in tveganje za bolezni srca in raka ter pospešujejo staranje. Tako se izogibajte pomfritu, ocvrtemu piščancu, gaziranim pijačam, pakiranim sadnim sokovom, aromatiziranim žitom in predelani hrani.
7. Jejte 5-6 krat na dan
Odvisno od tega, kako dolgo ste budni, morate jesti 5-6 krat na dan. Če je vaš čas budnosti 15 ur, potem morate jesti 5-krat na dan (razdelite 15 na 3). Vedno zajtrkujte. Kosilo in večerja naj bosta lahka. Prigriznete lahko sveže sadne sokove, korenje, zeleno, jogurt, oreščke in sadje.
8. Kuhajte sami
Najboljši način, da se izognete nezdravi hrani ter presežnim kalorijam in transmaščobam, je kuhanje obrokov doma. Ob vikendih kupujte zelenjavo, sadje, vitke beljakovine in zdrave maščobe. Kupite tudi vrečke in posode z zadrgo v različnih oblikah in velikostih. Zelenjavo lahko nasekljate ob koncu tedna in jo ves teden hranite svežo v vrečah z zadrgo. Zapakirajte svoje pisarniško kosilo v posodo. Nekaj dobrih možnosti za kosilo so kozice, sendvič s piščancem in sendviči z zeleno solato.
9. Zmanjšajte velikost porcije
Količina hrane, ki jo morate zaužiti, mora biti enaka velikosti vaše dlani. Uživanje velikih količin celo zdrave hrane lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. Tudi če se prehranjujete zdravo, vendar ne nadzorujete velikosti porcije, je manj verjetno, da boste shujšali.
10. Preglejte vsebino svojega krožnika
Vsakič, ko jeste, poglejte na svoj krožnik. Polovica vašega krožnika naj bo zelenjava, ena četrtina puste beljakovine, ostalo pa kompleksni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe. To ravnovesje je treba vzdrževati, da bi telesu zagotovili potrebno količino vlaknin, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, pa tudi shujšali in se znebili ohlapnega in razpadajočega telesa.
11. Prilagodite svojo izkušnjo prehranjevanja
Ko smo lačni, pogosto pojemo vse in hitro. Ampak to je narobe. Ko hitimo žvečiti hrano, skupaj z njo v želodec vstopi zrak, kar povzroči napenjanje. Tudi ko jemo hitro, ponavadi pojemo več. Zato uživajte v obroku in jejte počasi. Ne boste se preobremenili, poleg tega boste ohranili aktiven metabolizem.
12. Pojejte obrok za goljufanje
Če se striktno držite zgornjih točk, lahko zagotovo uživate v enem cheat meal-u na teden. Privoščite si vse vrste okusne hrane, vendar ne pretiravajte. Če redno telovadite, lahko zaužijete 500 kalorij več kot na običajen dan. Če je vaš življenjski slog sedeč, potem lahko dodate največ 250 kalorij.
Nato načrt treninga in sklop vaj. Vaše telo mora porabiti energijo, ki jo porabite v obliki hrane. Če energije ne porabite, se bo shranila kot maščoba. In več kot imate maščobe v telesu, več boste morali delati, da jo pokurite in ustvarite olajšanje. Tukaj je tisto, kar morate storiti:
13. Teci gor in dol po stopnicah
Stopnice so neverjetna vadba za ljudi, ki želijo shujšati. Vsako jutro tecite po stopnicah gor in dol 30 minut. Naredite to pred zajtrkom. Takšen tek bo deloval kot ogrevanje, ki bo v enem mesecu pomagalo pripraviti mišice na resnejši stres. Poleg tega pokuri nekaj dodatnih kalorij, pomaga pri toniranju mišic in izboljša dihanje.
14. Skakalna vrv
Ko ste trenirali noge, je čas, da začnete s praktično vadbo za hujšanje. Poiščite skakalno vrv in začnite skakati. Začnite z 20 minutami in postopoma povečajte čas na 40 minut. Skakalna vrv napada rjavo maščobo v trebuhu, kar velja za najtežje. Skakalna vrv krepi tudi mišice nog in zmanjša pas.
15. Sprehodite se
Ko končate s skakalno vrvjo, je čas, da zadihate. Najboljši način za gibanje in počitek hkrati je hoja. Ta bistvena vadba ohranja vaše noge, roke in celotno telo v gibanju. Hkrati pa tudi olajša dihanje.
16. Vadba za moč
Po 15-minutnem sprehodu je čas za dvigovanje uteži. Vadba za moč je bistveni del načrta treninga. Ja! Me razumeš. Za hujšanje in pridobivanje napetih mišic in čvrste kože morate trenirati z dodatnimi utežmi. Ko dvigujete uteži, se vaše mišice utrudijo. Šele ko so utrujeni, med počitkom izgubijo odvečno maščobo. Prav tako poudarja potrebo po ustreznem počitku po vadbi.
17. Sklece
Po treningu moči je čas za sklece. Sklece so pomemben korak pri treningu za hujšanje. Posebej so namenjeni zmanjšanju trebušne maščobe in krepitvi vaših osrednjih mišic. Začnite s 5 sklecami, nato nadaljujte do 10, in če lahko, se raztegnite na 50. A to počnite postopoma, saj prvi dan ne boste mogli narediti 50 sklec.
18. Kardio
Kardio je še ena neverjetna vrsta vadbe. Pomaga pri izgubi teže in se osredotoča tudi na povečanje mišične moči. Je tudi čudovita terapija za izboljšanje dihanja. Le natančno morate upoštevati tehniko izvedbe, saj lahko napačna tehnika povzroči poškodbe in bolečino. Najboljši način, da se naučite teči, je, da si ogledate videoposnetek o tem in sledite navodilom.
19. Zvijanje
Crunches so neverjetne trebušne vaje, s katerimi bi morali vsak dan zaključiti vadbo za hujšanje. Dajejo neverjetne rezultate pri zmanjševanju trebušne maščobe.
Obstajajo štiri različne vrste škrtanj: vzvratno, stransko, ležeče in blokovsko. Začnite svojo vadbo z vzvratnimi škrtanji. Postopoma naredite prehod na stranske krče, ki zahtevajo, da dvignete eno ramo, medtem ko drugo pustite vzporedno s tlemi. Ležeči trebušni trebušni trebušni trebušni mišici se osredotočajo na krčenje trebušnih mišic, medtem ko se bloki izvajajo s posebnim strojem.
20. Deska
Sprednja deska je ena najboljših vaj za izgorevanje trebušne maščobe. Pomaga krepiti mišice jedra, vratu, prsnega koša in ramen ter pridobiti lep in popoln trebušček. Začnite z 10 sekundami in nato postopoma povečajte na 30-35 sekund. Ko trenirate sprednjo palico, lahko poskusite s stransko desko.
21. Počepi
S polnimi počepi lahko napihnete zadnjico in stegna. Poskrbite, da boste vse naredili pravilno, saj vam bo napačna tehnika poškodovala kolena.
22. Raztegnite se
Zaključite z raztezanjem. Sprošča mišice in preprečuje poškodbe. Iztegnite vrat, roke, ramena, noge. Za sprostitev lahko vadite tudi jogo in meditacijo.
Preproste vadbe in zdrava prehrana ne delujejo, če ne sledite zdravemu načinu življenja.
23. Izogibajte se stresu
Stres je eden od glavnih razlogov, zakaj ženske pridobivajo na teži, zlasti v predelu trebuha. Stres sprošča hormon, imenovan kortizol, ki zavira proizvodnjo inzulina. Raven glukoze v krvi se začne zniževati in začutite željo po hrani. V tem času boste imeli raje sladko in nasitno hrano kot zdravo hrano. Tako se redno sprostite, da preprečite tovrstno »čustveno« prehranjevanje, ki bo vodilo v pridobivanje telesne teže. Vsak dan si vzemite »čas zame« in počnite nekaj, v čemer resnično uživate – pojdite na masažo, penasto kopel, se pogovorite s svojimi puncami ali poslušajte glasbo.
24. Vseeno se premikajte
Če želite shujšati, morate porabiti kalorije, ki jih zaužijete. Če ne najdete časa za vadbo, se vseeno gibajte, da porabite kalorije kot energijo. Sprehodite se do svojega dela in z njega. Pojdite gor in dol po stopnicah namesto z dvigalom. Vzemite si odmore med delom in se premikajte.
25. Sodelujte v dejavnostih na prostem
Mnogi od nas nimajo časa za vadbo doma ali v telovadnici. Tako je najboljši način za uporabo kalorij kot energije sodelovanje v igrah na prostem, kot so badminton, baseball, kriket in nogomet. Lahko se udeležite tudi maratonov ali se pridružite plesnemu tečaju. Naredite to 5 dni na teden, da shujšate in se počutite polno energije in aktivnosti. Prednost je, da se boste lahko povezali in spoznali ljudi, ki bodo pozitivno vplivali in vas navdihnili za doseganje vaših ciljev.
26. Izogibajte se alkoholu in prenehajte kaditi
Alkohol se v telesu razgradi v sladkor. Ta sladkor se spremeni v maščobo. Zato je bolje, da uživate alkohol v omejenih količinah. Kajenje povzroča kopičenje toksinov, kar preprečuje mobilizacijo maščob in povzroča raka, zaprtje in težave s kožo.
27. Po kosilu in/ali večerji se sprehodite
Po kosilu in/ali večerji se odpravite na sprehod. To lahko storite s prijatelji, zakonci, sodelavci, sami ali s psom. Sprehod po kosilu ali večerji vam ne bo pomagal le pokuriti kalorij, ampak tudi sprostiti vaš um.
28. Dovolj spi
Spite vsaj 7 ur vsak dan. Spanje pomaga pomladiti vaš um in regenerirati celice v vašem telesu. Če se ne boste dobro naspali, bodo vaši možgani utrujeni in ne bodo mogli pravilno delovati. Ko se to zgodi, boste bolj nagnjeni k uživanju nezdrave hrane.
Vendar pa lahko preveč spanja upočasni vaš metabolizem. Najbolje je, da spite v 2-3 urah po večerji. Opustite vse skrbi tako, da preberete knjigo ali poslušate glasbo. Vstanite zgodaj, da boste imeli čas za telovadbo in pripravo dobrega in zdravega zajtrka.
29. Poiščite podporo
Pogosto ne razpravljamo o svojih težavah in se ne odpremo drugim ljudem. Ne samo, da se zaradi stresa zredite, ampak tudi ogroža vaše zdravje. Pogovorite se s svojim najboljšim prijateljem ali nekom, ki vam je blizu. Strokovno pomoč lahko poiščete tudi, če vas kaj preveč moti in ovira v vsakdanjem življenju.
30. Vzemite si odmore
Živeti življenje s polno paro! Pojdite na potovanje, naučite se nekaj novih jezikov, poglejte film itd., da razbijete monotonost. Sprememba kraja in dejavnosti bo privedla do sproščanja »dobrih« hormonov, ki nas navdajajo z občutkom zadovoljstva.
Brezpogojno sledite tem točkam. Ne samo, da vam bodo pomagali pri izgubi teže, ampak bodo tudi zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, presnovni sindrom, sladkorno bolezen, PCOD in številne druge smrtno nevarne bolezni. Vendar ne pozabite, da lahko traja nekaj časa, da vidite rezultate, odvisno od vašega tipa telesa in telesne pripravljenosti. Bolj ko nameravate doseči svoj cilj, hitreje boste shujšali. Zato dame, začnite z zdravim načinom življenja že danes in se v nekaj dneh poslovite od dodatnega čustva.
In zdaj se pogovorimo o dodatnih vajah, ki vam bodo pomagale urediti svojo postavo, pa tudi, da bo vašemu moškemu končno všeč vaš odsev v ogledalu!
8 najboljših vrst vaj za obliko in tonus telesa
Ali sanjate o tankem in urejenem telesu, kot je vaša najljubša hollywoodska igralka? Ali pogosto gledate mimoidoče, ki izgledajo šik, a razumete, da nikoli ne morete izgledati tako? Nobeno dekle si ne želi imeti pokvarjenega telesa, ne glede na starost. Vendar pa je vitko in napeto telo za mnoge od nas še vedno neizpolnjene sanje!
Katere so torej prave vaje, ki nam lahko dajo tisto, kar smo si vedno želeli? Ta objava vam bo povedala o njih. Bi radi vedeli, kaj je to? Beri naprej! Komplet kul vaj za zategovanje celega telesa za poletje:
1. Kardio trening in trening za moč
Takšen telesni trening vam bo pomagal doseči vitko in hkrati močno telo. Kardio vam pomaga pri kurjenju maščob, in če ga dopolnite z vajami za krepitev mišic, bodo vaše roke, noge in trup pravilno napete.
2. Pilates
Ne pozabite, da to ni samo gimnastika. Pilates pomaga graditi mišice jedra in tonirati vse mišice v človeškem telesu. Pomaga vam, da stojite in hodite bolj naravnost, zaradi česar ste videti vitkejši. Pilates vključuje raztezanje in vlečenje vseh delov telesa. Potrebuje tudi nadzor dihanja.
Spodaj je nekaj učinkovitih vaj za pilates:
a. Hkrati iztegnite noge:
- Ta vaja tonira stegna in trebuh.
- Morate ležati na hrbtu in približati kolena prsnemu košu.
- Dvignite glavo in vrat od tal in se upognite.
- Zdaj iztegnite roke ob ušesih nad glavo.
- Dvignite noge pod kotom 45 stopinj. Nato upognite kolena in položite roke ob boka.
b. labodova poza:
- Ta vaja tonira boke, hrbet in trebuh.
- Če želite to narediti, morate ležati na tleh z obrazom navzdol.
- Držite noge skupaj in dlani na tleh.
- Komolci morajo biti ob straneh.
- Roke pritisnite na tla in ob vdihu dvignite glavo.
- Zgornji del hrbta bo upognjen, nato pa lahko nekajkrat vdihnete.
- Vrnite se v prvo pozo in ponovite večkrat.
Z. Zavoji pri sedenju:
- Sedeti morate s pokrčenimi nogami in iztegnjenimi nogami.
- Roke naj bodo ob straneh široko narazen.
- Zdaj vdihnite in sedite naravnost.
- Nato izdihnite in potegnite trebuh navznoter.
- Obrnite se v desno, pri čemer ohranite položaj rok in nog.
- Zdaj ponovite to na levi strani.
d. Raztezanje hrbta naprej:
- Sedeti morate z iztegnjenimi nogami in rokami.
- Vdihnite in sedite naravnost.
- Nato izdihnite in se iztegnite na noge.
- Nagnite glavo in ramena naprej in dosežete popek.
- Nato vdihnite in nekaj časa zadržite ta položaj.
- Počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
e. Dviganje nog navzgor v ležečem položaju:
- Sedeti morate z iztegnjenimi nogami in prsti usmerjenimi proti trupu.
- Roke morajo biti na tleh.
- Zdaj potisnite boke od tal in postavite telo naravnost.
- Dvignite levo nogo brez premikanja bokov.
- Držite ga nekaj časa in ga spustite. Ponovite za desno nogo.
f. Dviganje noge navzgor s poudarkom na hrbtu:
- Vzemite ležeči položaj.
- Zdaj dvignite nogo nekaj centimetrov nad nivojem tal.
- Potegnite za prst in ostanite v tem položaju nekaj časa.
- Spustite nogo in ponovite z drugo nogo.
3. Pliometrijske vaje
Te vaje pomagajo razviti moč in vzdržljivost:
Skoki kocke:
Če želite to narediti, morate uporabiti kocko iz lesa, kovine ali celo utrjene plastike. Postavite ga na tla in skočite čez. Poskusite preskočiti škatlo samo z eno nogo. Pravzaprav je lahko zelo smešno.
Skočni počepi:
Je tudi koristna in prijetna vadba. Najprej naredite polni počep. Zdaj se potisnite s stegenskimi mišicami in skočite naprej, kolikor lahko. To je mogoče narediti 10-krat ali več.
Sklece s ploski:
Zavzeti morate nagnjen položaj in počasi dvigniti telo z rokami. Ko je telo v zraku, ploskajte z rokami. Nato se vrnite v prvotni položaj.
4. Napadi
Napadi pomagajo tonirati vsako mišico vaših nog. Primerne so za različne stopnje telesne pripravljenosti. Poskusite lahko tudi različice, kot so skoki in povratni izpadi.
5. Nožni krogi
Pravzaprav temelji na pilatesu in to vajo lahko preizkusite v prostem času v spalnici! Najprej se boste morali uleči na posteljo ali na tla. Lezite na bok in naj bo spodnja noga rahlo upognjena za ravnotežje. Nato počasi dvignite drugo nogo. S to nogo v zraku narišite kroge. To lahko storite večkrat, nato pa lahko spremenite smer.
6. Glute most
To je res enostavna vadba za vitko telo in jo lahko preizkusite med gledanjem svoje najljubše televizijske oddaje doma! Najprej morate ležati na tleh. Kolena naj bodo upognjena in svojo težo prenesite na prste. Nato počasi dvignite telo navzgor in navzdol. To se lahko večkrat ponovi.
Kot možnost je mogoče upoštevati obokani gluteusni most. Med pozo mostu dvignite telo še bolj navzgor. Zadržite ta položaj nekaj časa. Noge naj bodo sklenjene, kolena pa tesno skupaj. To se lahko nekajkrat ponovi.
7. Ležeča abdukcija kolka s pokrčenimi koleni
To je še ena vaja, ki bo vaše boke okrepila. Najprej morate ležati na tleh na boku, upogniti kolena. Če držite eno nogo na mestu, dvignite drugo nogo (pazite, da se obe peti dotikata). Vrnite se v začetni položaj.
8. Variacijski počepi
Kaj bi lahko bilo boljšega za hujšanje nog kot počepi! Ta vaja tonira vse mišice vaših nog. Poskusite lahko več možnosti. Na primer, lahko:
Obe roki imejte ob straneh ali pred vami.
Noge imejte narazen ali blizu drug drugemu.
Torej, ste pripravljeni na ta urnik vadbe za vitko telo? Napeto in izklesano telo ne bi smelo ostati sanje za dekleta in fantje. S temi preprostimi vajami lahko tudi vi izgledate in se počutite lepo.
Tako imenovano ohlapno telo po izgubi teže je kompleksen problem. Pogosto nam govorijo, da obstaja nek mitični načrt, ki vam bo pomagal shujšati brez mlahave in se izogniti kakršnim koli težavam s svojim videzom. Pravzaprav so kazalniki elastičnosti kože, debeline maščobne plasti in hitrosti izgube teže individualni, zato nima smisla sedeti in se očitati "dvomni pridobitvi". Trajalo bo nekaj časa, vztrajnosti, pa tudi najpreprostejših postopkov za izboljšanje tonusa kože.
Zakaj je tako ali resnica o "minus 60 kg"
Vidimo na tisoče fotografij »prej in potem«, ki takoj prikažejo preobrazbo iz polne v suhega. In le redki ne skrivajo abdomenoplastike ali nekaj ciklov nabiranja mase in "sušenja" med rezultati. In nekateri so šli skozi oboje. Zato nam pogosto lažejo, da bi prodali svoje programe treninga in prehrane.
Norma je, da bo po izgubi teže mišična masa nekoliko nižja od običajne za vašo starost in spol, maščobna masa nekoliko večja, raztegnjena koža pa ne bo šla nikamor. Napačno pa bi bilo, če bi se preprosto odločili za nadaljnje hujšanje. Bistveno zmanjšanje kalorij tukaj ne bo pomagalo. Potrebujete nekakšno ciklično dieto, a preden jo začnete, morate natančno razumeti, kje ste zdaj. In za to se morate neposredno "ukvarjati" s kožo.
Kako začeti preobrazbo
Prva stvar, ki jo morate storiti, je poznati sestavo svojega telesa. Priporočljivo je, da za to ne uporabite kalipometrije, temveč bolj objektivno metodo. Vsak medicinski test od skeniranja BodPod do elektromagnetne analize vam bo ustrezal. V vašem primeru bo celo tehtnica, kot je analizator Tanita, boljša izbira kot kalipometrija. Debelina kožne gube bo nekoliko višja od običajne, kar bo povzročilo napako pri meritvah.
Takšne analizatorje je vredno iskati v centrih za hujšanje, klubih s telovadnicami iz studiev Tehnogym in Fit n Go. Najpreprostejše analizatorske tehtnice lahko kupite v skoraj vsakem supermarketu.
Torej morate poznati sestavo telesa. Odločilnega pomena je količina maščobe in vode. Če je odstotek maščobe več kot 25%, boste morali iti skozi cikel nabiranja in "sušenja". Če je pod 20 in je vidna mlahava, je težava najverjetneje v stanju kože. Velika količina tekočine, ki se zadržuje v telesu, pod pogojem, da nimate večje količine vadbe za moč ali vzdržljivosti za moč, ni norma. Toda to težavo je treba rešiti že v zdravniški ordinaciji in ne v kozmetičnem salonu.
Sestava telesa zagotavlja objektivne podatke. Zgodi se, da po teži ustrezamo normi, vendar imamo še vedno približno 30 odstotkov maščobe, potem stanje telesa preprosto odraža njegovo sestavo. Ni vam treba skrbeti in se vznemirjati, to je najpreprostejša situacija.
Ko je ohlapnost koža
Pogosto piše, da se tega stanja lahko znebite z "domačimi zdravili". Vsi so namenjeni le povečanju turgorja kože in izboljšanju krvnega obtoka. Rahlo pospešujejo sintezo kolagenskih vlaken, kar lahko okrepimo tudi s pomočjo diete. Vendar ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Bodite potrpežljivi, manipulacija s "kožo" lahko traja tudi leto dni, vendar se nagiba k zategovanju.
Pred začetkom se je bolje posvetovati s parom neodvisnih kozmetičark. Oceniti morate možnost zategovanja kože brez trebušne votline. Najbolj »previden« nasvet, ki ga lahko tukaj damo, je, da se najprej poskusite sami spopasti s kožo in šele nato, če nič ne deluje, se obrnete na operacijo.
Običajno za zategovanje kože:
- tečaji mezoterapije, nekateri koktajli zdravil lahko pospešijo sintezo kolagena in elastina;
- masaže, tako ročne kot strojne, izboljšajo prekrvavitev in posredno vplivajo na tonus kože;
- presoterapija odpravlja preostale edeme in zastajanje tekočine.
Domača zdravila za kožo
Običajno je priporočljivo, da si izberete kakšen masažni piling, na primer kavo ali zdrobljeno breskovo koščico, ali kupite krtačo iz lufe ali drugega trdega materiala. Piling je dobra stvar, če ne povzroči mikrotravme kože. Bolje je, da problematičnih območij ne drgnete vsak dan, temveč vsak drugi dan ali dva.
Poleg tega se dobro obnesejo obloge z oljem breskve in mareličnih koščic. Kožo morate samo nanesti z oljem in za pol ure pokriti s folijo za živila. Raztegnjena koža je ravno v primeru, ko ni veliko smisla v močnem segrevanju ali ohlajanju, zato je bolje zavrniti pilinge in maske za hujšanje s poprom, ingverjem in drugimi pekočimi sestavinami.
Od kozmetičnih linij je bolje pogledati maske z algami, eteričnim oljem rožmarina in naravnim elastinom.
Koristni so vsi kontrastni toplotni postopki, od oblivanja s hladno vodo do kontrastnih prh.
Prehrana za težave s kožo
Tu je ena teza, ki lahko šokira tiste, ki so v zadnjih letih shujšali. Na dan potrebujete približno 250 gramov ogljikovih hidratov. To samodejno pomeni, da bo ohranjanje nove teže brez telesne aktivnosti problematično. Normalna količina ogljikovih hidratov v prehrani je "odgovorna" za sintezo hialuronske kisline in na koncu elastičnost.
Pridobite ogljikove hidrate iz zdrave hrane:
- rjavi in rdeči riž;
- sladki krompir in jeruzalemska artičoka;
- rdeči fižol, pinto, leča, čičerika, grah.
Teh čudovitih živil mora biti v prehrani vsaj 4-5 obrokov. Da, to pomeni 200 gramov kosmičev z zajtrkom, kosilom in večerjo (kuhano). Preostanek obremenitve z ogljikovimi hidrati pa bo "preneslo" sadje in suho sadje. Če še vedno ni dovolj, lahko v prehrano dodate nekaj žlic medu.
Beljakovine je vredno dobiti normalno količino. Številni viri kažejo, da se sinteza kolagena pospeši, če zaužijemo veliko visokokakovostnih beljakovin morskih rib, najverjetneje pa na stanje kože z njimi vplivajo tudi omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah. Na splošno mora biti beljakovin najmanj 1,5 g na 1 kg telesne teže.
Kako trenirati, če je koža
Tukaj se je vredno enkrat za vselej odločiti zase. Ali pustite lahke uteži in vaje za "kurjenje maščob" in razvijete mišice vsaj do norme (ne pozabite na podatke analize, če ste shujšali dlje časa, več kot eno leto, je najverjetneje "pomanjkanje" mišic), ali pa vadite kot prej, vendar potem trening nima pomembnega vpliva na videz.
Resnica je, da so učinkovite vadbe za ženske bolj podobne moškim kot tistim, ki nam jih prikazujejo v različnih videoposnetkih. Skratka, morali bi počepiti, mrtvo vleko, stiskanje na klopi, potegniti navzgor in pritisniti na vodoravno palico, ne pa teči med napravami in se pretvarjati, da gre za »krožno vadbo«. Vsak načrt za začetnika za pridobivanje mišične mase je primeren za vas (na primer). In cilj treninga bi moral biti obvladovanje tehnike vaj in povečanje delovnih uteži in ne kaj drugega.
Koža, telesna maščoba ter prehrana in trening
Ne obupajte takoj, vendar vam še ne grozi, da bi opustili prehranske dnevnike in redno vadbo. Narediti boste morali "obrnjeno dieto" točno na tiste številke kalorij in BJU, ki so norma za vašo starost in vrsto dejavnosti. Recimo "ekstrem" pri hujšanju je bilo kakšnih 1500 kcal na dan. Zdaj jim dodaš le 100 kcal, zaradi ogljikovih hidratov. In poglejte, kako se teža obnaša. Norma je zadrževanje tekočine za 1 kg, nato pa izguba teže na prvotne vrednosti.
Torej morate hoditi 100 kcal, dokler ne dobite približno 250 g ogljikovih hidratov na dan v čisti obliki. Zaradi katerih izdelkov jih dodati? Prednost naj bo hrana, ki spodbuja sintezo hialuronske kisline. Poiščite ga na zgornjem seznamu. Toda to ne pomeni, da je popolnoma nemogoče jesti krompir, testenine in kruh. Lahko jeste vse, vendar je štetje kalorij še vedno obvezno.
Ko so ciljne številke dosežene in je hrana videti kot »vaše običajno meso plus solata plus nekaj porcij kompleksnih ogljikovih hidratov«, morate oceniti stanje in se odločiti.
Kako biti, doseči normalno vsebnost kalorij
- elastičnost kože, koliko se je stanje izboljšalo in ali se je izboljšalo, kje ostanejo mlahave cone, ali je tam maščoba, ali muči oteklina;
- ponovno opravite test telesne sestave. Če se je maščobna masa zmanjšala in mišična masa povečala, se boste morda morali obrniti na kozmetične postopke in ne delati nič drugega s svojim treningom in prehrano;
- če je maščobna plast zrasla, mišice pa ne, preglejte svoje treninge. Če se ne ukvarjate z močjo, bi bilo bolje začeti. Še več, od osnov osnovnih vaj - počepov, vleke, stiskanja na klopi, vlečenja in pritiska stoje. Ne potrebujete nobenih trendovskih fitnes trendov in treningov na simulatorjih, vsaj če ni odstopanj iz zdravstvenih razlogov;
- če se v sestavi ni nič spremenilo, bodite pozorni na prehrano in trening v njuni medsebojni povezanosti. Morda jeste malo ali nepravilno, kar vpliva na stanje telesa;
- in je situacija, ko je napredek v številkah, pa vidiš, da bi bilo fajn pridobiti mišično maso.
Komplet za ohlapnost: osnove
Pridobivanje mišične mase je za večino deklet težje kot izguba teže. O zaposlovanju je veliko mitov, nenehno pišejo, da morate jesti samo piščančja prsa in riž v ogromnih količinah, ali pa že imate vse po vrsti in s torto. Pravzaprav je vse preprosto:
Najprej morate spremeniti urnik usposabljanja. Če ste včasih telovadili v petdnevnem vmesnem času, preklopite na tridnevno. Zadostuje ena težka vadba za noge s počepi, ena vadba za hrbet in biceps z mrtvimi dvigi in potegi ter ena vadba za prsi, triceps in ramena s klopi, stoje in pomiki. Poskusite izvajati vaje s pomembnimi utežmi, za 3-6 ponovitev, v 4-5 delovnih nizih, počivajte dovolj časa med nizi. V »prostem času« lahko zmerno delate raztezanje, lahek kardio »za zdravje«, vendar ne poskušajte »shujšati in pridobiti hkrati« s kakšnim trdim ali dolgim vzdržljivostnim treningom;
- takoj ko ti postane res težko, bo apetit prišel sam od sebe. Zdaj bodo vprašanja o tem, kako zaužiti več kot 2000 kcal na dan in kje se prilegajo, izginila sama od sebe;
- potem morate ponovno izračunati svojo kalorično vsebnost.Začnite s 4-5 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Beljakovine lahko pustite na ravni 1,2-1,5 g, maščobe - približno gram ali malo več;
- nastavite način obrokov, ki je primeren za vas osebno, da ne preskočite;
- Odstranite vse, kar vam onemogoča dovolj spanja: od računalniških igric do pretirane komunikacije na družbenih omrežjih. Če ne spiš, tudi ne boš rasel;
- precej uspešna rešitev je dopust na začetku in na samem koncu sklopa.
Morate razumeti, da je možno, da boste povečali ne le mišično, ampak tudi maščobno maso. Če pa je težava mlahavost, boste najverjetneje videti bolje.
Kdaj končati komplet? Takoj, ko vidite, da je koža napeta in so mišice po vašem mnenju dovolj.
Kako »posušiti«, da ne bi končali tam, kjer smo začeli
Potrebovali boste najbolj nežen protokol sušenja. Žal se naša telesa »spominjajo« vseh prejšnjih izkušenj s hujšanjem in se nam precej okrutno »maščujejo«, ne da bi shujšali z razmeroma normalnimi kalorijami na običajne načine. In tokrat se je vredno obnašati bolj inteligentno.
Začnite s tem, kar že imate v smislu kalorij in BJU, in spremenite svoje vadbe. V prvem tednu prostim dnevom dodajte kardio trening. Drugič, preklopite na intervalni del (boljše je 30 sekund pospeševanja in 30 sekund počitka, krajši 12-15-minutni trening kot nekaj daljšega in nižje intenzivnosti). Teža naj bi se zmanjšala za 300-500 g. Če se to zgodi, nadaljujte v istem duhu, ne da bi spremenili prehrano. Takoj, ko se teža dvigne, morate skrbno zmanjšati vsebnost kalorij, doslej ne zaradi beljakovin in maščob, ampak zaradi ogljikovih hidratov. Bolje je zmanjšati porcije hrane, kot pa zmanjšati na primer vse sadje ali zelenjavo.
Napajanje je najbolje hraniti v enaki obliki, kolikor je mogoče. Ko postane težko, preidite na 1 osnovni trening moči in nekaj superserij z izolacijskimi vajami na napravah. To bo pomagalo ohraniti visoko porabo kalorij in izboljšati rezultate.
Ali obstajajo posebne vrste treningov "za kožo"? Deloma je tukaj mogoče pripisati le športno plavanje. Združuje učinek masaže in dokaj intenzivno telesno aktivnost. V fitnes formatu se lahko preizkusite v vodni aerobiki. Toda tako ali drugače nekaj masažnih sej za izboljšanje krvnega obtoka in regenerativnih procesov v tkivih ne bo odveč.
Koža je eno najpomembnejših tkiv v človeškem telesu, ki opravlja zaščitno funkcijo. Vendar pa je kljub vsem funkcionalnim parametrom izjemno pomembno, da kožo ohranjamo v dobri formi z nego - ta pogoj je potreben ne le za kozmetični učinek, ampak tudi za stabilen potek presnovnih procesov. Danes se za nego kože proizvaja ogromno različnih kozmetičnih izdelkov, ki se med seboj razlikujejo po sestavi, lastnostih itd. Tudi metode, ki jih je mogoče izvajati doma, niso nič manj učinkovite in učinkovite - o njih bomo govorili še naprej.
Ali je mogoče izboljšati elastičnost kože doma?
Koža sčasoma zaradi agresivnih vplivov okolja, podhranjenosti, sončnega sevanja in drugih dejavnikov izgubi svojo elastičnost. Obloga se začne povešati, postane mlahava, dehidrirana in neugledna. Za stanje dermisa so odgovorne naslednje komponente, ki se sintetizirajo v človeškem telesu:
- hialuron - snov, ki veže molekule vode in določa vodno ravnovesje kože;
- Elastin je komponenta, ki je ključno orodje za elastičnost kože. Zahvaljujoč njemu koža ne izgubi oblike, ne da bi se raztezala ali povešala;
- kolagen je beljakovina, ki je odgovorna za gostoto kože in sposobnost, da prenese zunanje vplive okolja itd.
Če pride do kršitve sinteze ene od zgornjih snovi, se tonus kože znatno poslabša. Če ne preprečite procesa naravnega staranja, se po 35 letih koža pokrije z gubami, postane suha in izčrpana. V zvezi s tem morate pravočasno paziti na stanje kože telesa in narediti vse, da preprečite prezgodnje staranje.
Načini za povrnitev čvrstosti in elastičnosti telesa
Do danes lahko srečate privržence različnih metod za popravljanje stanja kože. Vendar pa vsako dekle ve, da se ob pomanjkanju ustreznih negovalnih postopkov za kožo obraza in telesa njihovo stanje znatno poslabša, pojavijo se gube, luščenje, suhost itd. Da bi preprečili takšne pojave, lahko uporabite izdelke, ki se prodajajo v trgovinah in lekarne ali izdelujejo zdravila v domačih razmerah. To so lahko maske, kreme, balzami, katerih recepti in lastnosti so opisani spodaj.
Vitamini za elastično in gladko kožo obraza in telesa
Treba je razumeti, da so vitamini sestavine, brez katerih je človeško življenje nemogoče, saj zagotavljajo pretok bioloških procesov v telesu. S pomočjo vitaminskih kompleksov lahko izboljšate ne le stanje kože, temveč tudi lase, nohte itd.
Kot veste, skupine vitaminov, ki prispevajo k proizvodnji elastina in kolagena, vključujejo K, E, B. Z njihovo pomočjo lahko obnovite čvrstost, elastičnost kože, izboljšate prekrvavitev in s tem prehrano kože itd. izvajate postopek okrevanja, lahko uporabite vitamine v obliki tablet, ki jih jemljete peroralno v skladu z navodili ali v tekoči obliki - uporabljajo se za ustvarjanje mask in losjonov.
Kaj jesti, da je koža elastična: seznam izdelkov
Kot je bilo ugotovljeno že prej, je treba paziti na nasičenje telesa z vitamini, da bi prevleke ostale napete, pa tudi zdrav in prijeten videz. Za to se je treba pravilno in sistematično prehranjevati, vključno z živili, bogatimi z vlakninami, beljakovinami in drugimi potrebnimi sestavinami v prehrani. V tem primeru morate poudariti hrano, s katero lahko kakovostno izboljšate stanje kože:
- zelenjava in sadje, bogato s kislinami in vitamini;
- lanena semena, pšenica, chia itd.;
- olivno olje;
- morski sadeži, v katerih velike količine vsebujejo nenasičene maščobne kisline itd.
Eterična olja proti gubam in staranju
Eterična olja so vir naravne moči in energije za kožo obraza in telesa. Rastlinski izvlečki vsebujejo veliko količino hranil, s katerimi lahko popravite bledelo in nagubano usnjico. Sestavine olj prodrejo v globoke plasti kože, kjer spodbujajo presnovne procese in obnavljajo vodno ravnovesje kože. Niso pa vsa olja primerna za nego kože. Najučinkovitejši izvlečki so: limona, pomaranča, sivka, komarček, bazilika, bergamotka, baldrijana itd. Olja lahko uporabljamo v čisti obliki, nanesemo na problematična področja kože ali dodamo v sestavo negovalnih krem in mask.
Maske in obloge bodo povrnile elastičnost
Eno najučinkovitejših orodij za povrnitev elastičnosti kože so maske in obloge za telo. Pomembno si je zapomniti, da obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati, da bo postopek čim bolj učinkovit. Najprej je treba prevleke pripraviti tako, da jih obdelamo z navadnim pilingom za telo. Pred nanosom nekaterih mask boste morda morali kožo popariti, da odprete pore in izboljšate procese vpijanja. Za najbolj učinkovite kožne maske veljajo naslednje:
- čokoladni zavitek. 200 gramov kakava v prahu zmešajte s pol litra tople vode, nato sestavo nanesite na telo in obdelano območje ovijte s folijo za živila za 15 minut;
- medena obloga. Za izvedbo postopka je potrebno predele telesa, ki zahtevajo korekcijo, obdelati z medom, nato pa medene cone ovijte s polietilenom za 30 minut.
Kreme in mazila bodo naredili telo napeto
Danes obstaja ogromno najrazličnejših krem za nego starajoče se kože obraza in telesa. Večina teh zdravil je namenjena obnavljanju vodnega ravnovesja kože, njeni prehrani, pa tudi spodbujanju proizvodnje ustreznih komponent v človeškem telesu. Pri izbiri takšnih krem in mazil bodite pozorni na njihovo sestavo, ki mora vsebovati naslednje snovi, ki prispevajo k ponovni vzpostavitvi elastičnosti kože:
- vitamini skupin A, E, K;
- glicerol;
- rastlinska olja, na primer avokado, pšenični kalčki;
- eterična olja, in sicer limona, rožmarin, grenivka itd.
