Zelo pogosto se ženske soočajo s težavo: kako izmeriti volumen bokov? Zdi se, da to ni težko. Če pa želite naročiti oblačila na spletu ali slediti figuri, potrebujete natančne meritve. Če jih želite dobiti, morate poznati nekaj preprostih pravil.
Če želite pravilno in natančno izmeriti obseg bokov, poskrbite, da imate pri roki:
- merilni trak
- ogledalo
- zvezek in pisalo
Izmerimo volumen bokov
- Korak 1. Najprej morate odstraniti vsa obsežna ali tesna oblačila s stegen. V idealnem primeru ne bi smeli nositi nobenih oblačil. To vam bo omogočilo najbolj natančne meritve.
- Korak 2. Za pravilno merjenje volumna telesa se morate sprostiti in enakomerno dihati. Vstanite naravnost, ne da bi se upognili ali upognili hrbet. Poglejte se v ogledalo in se prepričajte, da je drža pravilna.
- Korak 3. Zdaj vzemite merilni trak in ga ovijte okoli bokov. To je treba storiti vzdolž črte, kjer se nahajajo najbolj vidna mesta na zadnjici in straneh. Trak se ne sme lepiti v telo ali viseti. Postavite ga vzporedno s tlemi in si oglejte delitve. Namesto merilnega traku si lahko okoli bokov ovijete vrv in jo nato pritrdite na ravnilo.
- Korak 4. Rezultat zapišite v zvezek, da ne pozabite. To je vaša natančna mera bokov.
Mnoge ženske in moški ne znajo pravilno izmeriti prostornine. S temi preprostimi koraki boste lahko kadarkoli ugotovili svoje prave boke.
Profesionalne šivilje vedo, da je pravilno merjenje ženske postave že uspešen začetek dela. Toda v življenju moramo to storiti vsi sami. Nekateri za naročanje oblačil preko interneta, drugi zato, da bi nadzorovali hujšanje, tretji pa za sodelovanje pri modelih. Najtežje je izmeriti boke. Kako natančno veš njihov obseg? Kaj je treba upoštevati pri meritvah? Kako se ta številka primerja z velikostmi oblačil? Odgovorimo na ta vprašanja.
Torej, preden začnete meriti obseg bokov, se odločite, čemu je namenjen. Če nameravate kupiti in nositi hlače, krilo, obleko oprijeta modela z določeno spodnje perilo, na primer z učinkom zategovanja, potem je treba meritev opraviti v tem perilu. Vedeti morate, da omogoča zmanjšanje obsega pasu in bokov z enega na tri centimetre. Ko morate natančno vedeti svoje parametre za litje, je treba meritev opraviti v običajnem spodnjem perilu in sleči hlačne nogavice.
Meritve se izvajajo z merilnim trakom, ki oprime najbolj izstopajoče točke zadnjice. Hkrati traku ni treba zategniti, ga pritisniti na telo. Merjenje mora biti brezplačno.
Mnoge ženske delajo neoprostljive napake, ko merijo obseg bokov po predelu štrlečih kosti ali hlačnih hlač. Ni Prava pot meritve.
Če imate štrleč trebuh (takšen pojav ni redek), je treba pri merjenju upoštevati to lastnost figure. Za to se običajno uporablja fleksibilna plošča, ki se nanese na trebuh in navzdol do stegen. Pomembno je upoštevati izboklino trebuha za tiste ženske, ki bodo kupile obleko, kombinezone - enodelna oblačila.
Za oblikovalske namene izdelave oblačil je nastala številka za obseg vaših bokov označena kot OB, na primer OB 89. Včasih je ta kazalnik izražen v polovični velikosti - polovični obseg bokov, PoB. V tem primeru je enak rezultat meritve izražen kot PoB45, torej zaokrožen navzgor.
Ko nameravate kupiti uvožena oblačila, je možno, da boste morali meritev prevesti v drugo mero dolžine. Na primer, za ameriška oblačila lokalni proizvajalci to pogosto izražajo v palcih (palčih). Potem morate upoštevati, da se v en palec prilega 2,54 centimetra. Vredno je uporabiti takšne analoge meritev: 1 mm je enak 0,0397 palca, centimeter - 0,397 palca, en meter je enak 39,37 palca.
Pri pisni oznaki so palci označeni kot apostrof na koncu številke, na primer 39,37 '.
Če pri roki nimate merilnega traku, potem, če morate izmeriti obseg bokov, ga morate izmeriti z vrvjo, trakom, nitjo. S takšno merilno napravo preprosto primite stegna vzdolž najbolj izstopajočih točk zadnjice, na njej natančno označite mesto, ki ustreza vaši meri. Nato ta trak ali vrv pritrdite na merilni trak ali leseni meter in ugotovite številčni izraz obsega vaših bokov.
Upoštevajte, da morate pri meritvi stati brez napetosti, noge pa naj bodo zravnane, ne da bi se ena od njih upognila.
Če boste za nakup oblačil na spletu uporabili meritev bokov, boste morali upoštevati ta ujemanja. Obseg bokov 84-88 centimetrov ustreza velikosti oblačil 40, 88-92 - 42., 92-96 - 44, 96-100 - 46, 100-104 - 48.
Morda bo treba te velikosti prevesti v mednarodne. Potem morate vedeti, da je naša velikost 40 označena kot XS, 42 kot S, 44-46 - M, 46-48 - L, 48-50 - XL.
Druge korespondence imajo Evropske velikosti... Torej, 40 je 34, 42 - 36, 44 - 38, 46 - 40.
Torej, natančnost merjenja obsega bokov vam omogoča, da ste prepričani, da vam bo stvar ustrezala. Če pa ne "leži" ali pa vam preprosto ni všeč, izkoristite priložnost in ga zamenjajte ali pošljite nazaj kupcu. To je tvoja pravica.
Kako to narediti pravmeritiutež.
Ugotovimo, kako to storiti pravilno meri težo,
izmerite tudi višino, Solovjevov indeks, velikost pasu, boke, določite vrsto telesa in druge parametre, pomembne za vsakega shujševalnega.
Če želite shujšati ali samo nadzorovati svojo težo, vedite, da je veliko odvisno od tega, kako pravilno merite svojo težo. In tudi nekatere druge, poleg teže, pomembne antropometrične meritve.
Za izračun idealne teže in določitev prekomerna teža, vedeti moramo ne le svojo pravo, trenutno težo, ampak tudi natančno višino, včasih – starost, pas, boki in tip postave.
Za vse te meritve potrebujemo naslednje pravilno nastavljene in preizkušene naprave: tehtnice, običajno talne tehtnice (merno območje 20-160 kg) in merilni trak. Je dovolj.
Kako izmeriti težo.
In zdaj - podrobno o tem, kako to storiti pravilno izmerite težo.
Merjenje teže(tehtanje) se izvaja na talni tehtnici. Bolje je vzeti elektronske tehtnice, merilna napaka tehtnice ne sme biti večja od +/- 50 g. Za vsako merjenje teže in za določitev idealne teže uporabite rezultate istih tehtnic, potem bodo izračuni najbolj zanesljiv.
Za meri težo, stojte z nogami na sredini lestvice, ne da bi se dotikali sten in sosednjih predmetov ter se ne premikajte 5-10 sekund. Počakajte, da se številke prikažejo na prikazovalniku tehtnice - zdaj veste svojo pravo, trenutno težo.
Teža je v nasprotju z višino bolj nestanovitna in lahko niha celo čez dan, odvisno od številnih dejavnikov. Dnevna nihanja teže so lahko do 1,5-2 kg.
Da bi čim bolj izključili morebitna povprečna dnevna nihanja teže, se vse meritve teže izvajajo v prvi polovici dneva, izključno PRED zaužitjem hrane in vode, na prazen želodec in po uporabi stranišča. Najboljše od vsega - ob istem času, pred zajtrkom. Morate biti čim bolj slečeni – idealno, a spodnje perilo oz Lahka oblačila pozimi so povsem sprejemljivi.
Čeprav si lahko opomorete v 1 dnevu – na primer takoj po pogostitvi stopite na tehtnico in se prepričajte, koliko kilogramov ste »pojedli«. Na žalost, pri hujšanju, ravno nasprotno - vztrajno hujšanje se bo lahko uveljavilo šele po 2-3 dneh.
Kako izmeriti pas.
Meriti Pas, potrebujete prožen merilni trak, po možnosti trden material, ki se ne raztegne. Bolje je, da ne vzamete centimeter tkanine ali oljne tkanine - obstajajo "obrtniki", ki lahko trak raztegnejo za dodatnih 2-3 cm ali celo več.
Pravilno izmerite pas - brez oblačil ali v lahkem spodnjem perilu, da izvedete meritev na koži.
Izmerite pas na najožji točki na trebuhu. Na žalost, če je prekomerna teža pomembna, je merjenje pasu "na oko" lahko težavno, nato pa merite pas na sredini med robovi rebrnega loka in grebeni iliakalnih kosti (najvišja točka medeničnih kosti). ).
Za merjenje pasu morate stati naravnost, sprostiti trebuh in prosto spustiti roke ob telesu. Sam merilni trak mora biti nameščen strogo vodoravno, brez napetosti.
Dobljene dimenzije se zabeležijo ob koncu običajnega izteka roka uporabnosti.
Poskusite pravilno izmeriti! Ne pozabite, bodite pošteni in natančni pri merjenju pasu - to je zelo pomemben parameter za hujšanje, tukaj je vsak centimeter zelo pomemben.
Kako pravilno izmeriti volumen stegna.
Za določitev velikosti bokov - pravila merjenja so enaka kot pri merjenju pasu.
Naj na kratko ponovim: za določitev velikosti stegen vstanite naravnost s skupnimi petami, sproščeno zadnjico in nogami, roke pa spuščene vzdolž trupa.
Merilni trak položite vodoravno, brez napetosti, okoli stegen v višini najbolj štrlečega dela zadnjice in izmerite stegna.Izmerite volumen stegen brez oblačil.
Kako pravilno izmeriti višino.
Ker se višina osebe s starostjo postopoma spreminja, morate svojo višino meriti vsakih 5-10 let. Če za izračun prekomerne teže uporabite podatke o rasti 20 let, lahko napačno izračunate zaradi rasti, ki se je v tem obdobju spremenila. Da bi se temu izognili, morate pred hujšanjem ponovno pravilno izmeriti svojo višino. Za natančno merjenje rasti ne potrebujete oljne krpe, temveč "gradbeni meter" - s trdim merilnim trakom iz trde kovine, ki ga ni mogoče raztegniti. Potrebovali boste tudi pomočnika. Pravilno izmerite rast v prostoru s sobno temperaturo: + 18 ... + 26 C. Rast merite zjutraj, saj se lahko popoldne višina osebe zmanjša zaradi navpičnega položaja telesa. in obremenitev hrbtenice - več vretenc se "poveša" in do večera se vrednost rasti spremeni za 2-3 cm v manjši smeri, kot je bila zjutraj. In med spanjem v vodoravnem položaju se mišice in vezi hrbtenice sprostijo in se vrnejo v normalno stanje, zato je pravilno meriti rast zjutraj po spanju.
Za merjenje višine sledite tem korakom:
Vstani naravnost s hrbtom ob ravno steno.
Noge so ravne, kolena in pete so zaprte. Na nogah ne sme biti čevljev, bolje je biti bosi ali v tankih nogavicah.
Roke spustite vzdolž telesa, ramena so vzravnana, hrbet je raven.
Dvignite glavo vzporedno s tlemi: tako da je spodnja čeljust usmerjena vodoravno vzdolž črte tal, poglejte naravnost naprej.
Pete, štrleči deli zadnjice, lopatice in zadnji del glave naj se dotikajo stene.
Ko zavzamete želeno držo, pomočnik postavi ravno desko ali knjigo na vrh glave (krono), medtem ko lasje »crklja« - lahko doda 1-2 cm k vrednosti višine.
Nato se na steni, na katero se naslonite, naredi oznaka s svinčnikom v višini spodnjega roba merilne plošče. Izmerite razdaljo od te oznake do nivoja tal s centimetrom - in dobili boste natančno višino.
Kako določiti postavo. Indeks Solovjeva.
Če želite določiti idealno težo, boste v nekaterih primerih morali poznati svoj tip telesa (postava). To je mogoče storiti "na oko", vendar je pravilno - izmeriti indeks Solovjeva in z njim določiti vrsto vaše figure.
Indeks Solovjeva - to je premer vašega zapestja v centimetrih, se določi z merjenjem dolžine obsega zapestja na delovni roki (običajno na desni roki). Ker je indeks Solovjev približen kazalnik, ki vam omogoča, da ocenite debelino zapestja. kosti okostja, na podlagi vaše vrednosti indeksa Solovjev, lahko določite svoje tip telesa.
Običajno se razlikujejo tri vrste figur:
1. Astenični tip telesa ("tanka kost").
Zunanji znaki figure: vzdolžne dimenzije telesa prevladujejo nad prečnimi: dolge in tanke okončine, vrat, prsni koš, tanke kosti; relativno šibek razvoj mišičnega tkiva.
Kostalni kot: akutni, to je manj kot 90 stopinj;
Indeks Solovjeva: za ženske = manj kot 15 cm, za moške = manj kot 18 cm.
2. Normostenični tip telesa
Zunanji znaki figure: proporcionalna postava, srednji razvoj mišičnega tkiva, vse prečne dimenzije so sorazmerne z vzdolžnimi.
Kot rebra: raven, to je enak 90 stopinj;
Indeks Solovjeva: za ženske = 15-17, za moške = 18-20 cm.
3. Hiperstenični tip telesa ("široka kost")
Zunanji znaki figure: prečne dimenzije telesa prevladujejo nad vzdolžnimi: kratke in močne okončine, prsni koš, vrat, masivne kosti; relativno visok razvoj mišičnega tkiva.
Kostalni kot: tup, to je več kot 90 stopinj;
Indeks Solovjeva: za ženske = več kot 17 cm, za moške = več kot 20 centimetrov.
Zdaj vemo, kako pravilno izmeriti težo, pa tudi izmeriti višino, Solovjevov indeks, pas in boke ter določiti vrsto telesa.
To pomeni, da bomo zdaj lahko pravilno določili:
Ali pa samo izračunajte svoj indeks telesne mase.
