Același lucru este valabil și pentru starea pielii: este destul de probabil să-și piardă elasticitatea chiar și la vârsta de 25 de ani, dacă nu ai grijă de corpul tău, duce un stil de viață nesănătos și nesănătos. Se crede că îngrijirea corpului și a feței este un lux inaccesibil care necesită mult timp, dar poate fi cheltuit la muncă.
Cum să faci pielea corpului sulă și elastică acasă?
Există o mulțime de mijloace pentru a readuce pielea la o stare tânără. Și unul dintre primii de pe listă este exercițiul. Cu toate acestea, majoritatea femeilor din anumite motive resping această perspectivă. Și există întotdeauna un motiv foarte bun - nu există timp. Bineînțeles, este foarte posibil să vă îndepărtați cu mâna toată viața. Dar amintiți-vă că este vorba de gimnastică, sport, yoga, fitness și chiar doar dans - acesta este exact instrumentul care ne ajută pe noi și pielea noastră să ne trezim dimineața, să ne energizem, să promoveze metabolismul și circulația sanguină bună. Elasticitatea și tonusul revin pielii pentru că în timpul exercițiilor fizice primește o doză de oxigen și substanțe nutritive.
Proceduri de apă pentru elasticitatea pielii
Va fi imediat după activitatea fizică să luați un contrast sau doar un duș revigorant, deoarece tonifică vasele de sânge, îngustându-le și extinzându-le. După o lună de astfel de proceduri, vei observa un rezultat clar - pielea ta va arăta mai bine, va fi mai moale și mai elastică. Nu este interzis să masați chiar cu o perie rigidă până când devine ușor roșie, dar nu exagerați - nu trebuie să vă răniți pielea.
Umeziți pielea cu apă, apoi aplicați un scrub de corp, de exemplu, preparat acasă și frecați cu mișcări ușoare de masaj timp de câteva minute. Apoi spălați scrubul cu gel de duș. Nu uita că nu trebuie să folosești un scrub foarte des, cam o dată pe săptămână, poți și mai rar. De asemenea, puteți folosi această tehnică nu dimineața, ci seara, de preferință după o baie. Apoi este mai ușor să curățați porii pielii, deoarece este aburit.
Utilizarea zilnică a gelurilor de duș nu va dăuna pielii. Dintre abundența modernă de produse de duș, îl poți alege pe cel care îți place cel mai mult, cu un miros plăcut, iar asta va da un plus de dispoziție pozitivă pentru întreaga zi.
După procedurile cu apă, puteți folosi o cremă specială de corp blândă, cu o textură ușoară. Aceste creme tind să se absoarbă rapid și să hidrateze bine pielea. Dacă efectuați zilnic un astfel de program minim, atunci pielea dumneavoastră va avea fermitate, elasticitate și sensibilitate pentru o lungă perioadă de timp.
Rețete de băi de casă, care vor ajuta la ca pielea să fie supla și suplă
De asemenea, pe lângă procedurile minime, măștile, băile, masajele, compresele, dietele și exercițiile speciale vor ajuta la menținerea și restabilirea elasticității pielii.
Baia are un efect benefic nu numai asupra stării pielii, ci ajută și la ameliorarea stresului, calmează și ridică starea de spirit. O optiune excelenta ar fi o baie cu miere, lapte si ulei de trandafiri. Amesteca o cana de miere calda cu lapte fierbinte (dar nu fiert), apoi adauga 2 linguri. l. ulei de trandafiri. Amestecul pe care l-ai ieșit poate fi turnat în baie și ai ocazia să te bucuri de baie până te plictisești.
Pentru a face o baie de plante, puteți căuta în farmacie și găsiți tot ce aveți nevoie acolo. Veți avea nevoie de trifoi dulce medicinal, mușețel, cimbru târâtor și frunze de mesteacăn. Luați totul unul câte unul. Apoi adăugați 2 părți de hernie goală și fierbeți totul cu apă clocotită. Acest amestec de baie nu numai că curăță pielea, dar îi reda cu succes elasticitatea și fermitatea.
Excelent încetinește procesul de îmbătrânire și întinerește pielea infuziilor de oregano, petale de trandafir, melisa, dacă le adaugi la baie. Veți obține rezultate excelente cu un minim de efort.
Un alt tip sunt băile minerale, care nu necesită deloc pregătire. Cu toate acestea, pentru această procedură, trebuie să achiziționați apă minerală cu gaze în cantități mari. Apa minerală este încălzită și turnată în baie. Pielea ta va fi foarte recunoscatoare pentru o astfel de ingrijire si va arata grozav.
Dacă faci o baie cu sucuri de citrice, atunci pielea nu numai că va deveni elastică, ci și întinerită. Astfel de băi previn și apariția ridurilor precoce. Pentru o astfel de baie, veți avea nevoie de suc proaspăt stors din șase fructe de grepfrut, lămâi, portocale. Se toarnă în baie. Amintiți-vă că temperatura apei din baie ar trebui să fie egală cu temperatura camerei sau să fie abia caldă. Atunci uleiurile esențiale conținute în fructe vor avea efectul potrivit.
Daca mai bei si cateva pahare de suc de citrice proaspat stors, efectul va fi mult mai bun. Sucul de lămâie trebuie diluat.
De asemenea, scruburile naturale vor fi foarte utile în lupta pentru fermitatea și elasticitatea pielii. Cel mai simplu lucru pe care îl poți folosi acasă este mierea confiată și smântâna amestecată cu sare de mare.
Măști care fac pielea suplă
De ce sunt necesare măști pentru piele? Masca oferă pielii un plus de nutriție, deoarece este expusă constant factorilor negativi externi.
Pentru această mască simplă, veți avea nevoie de 1 lingură. lapte de cocos, miere si fulgi de Hercule macinati. Amestecați bine ingredientele și, după curățarea pielii, aplicați masa rezultată pe ea. Când clătiți, mai întâi folosiți apă caldă, apoi răciți. Este recomandat să faceți o astfel de mască de până la 3 ori pe săptămână, deoarece procesul nu este dificil.
De asemenea, un bun hidratant este uleiul de măsline, care oferă pielii vitamine și substanțe nutritive, ajută la menținerea elasticității și tinereții. Uleiul de măsline este folosit de multe femei, deoarece este o oportunitate de a înlocui cremele scumpe.
Mijloace pentru elasticitatea pielii gâtului
Pielea de pe gât necesită multă atenție, deoarece se poate lăsa rapid și este foarte dificil să o readuci la starea anterioară de elasticitate.
Aici este util uleiul de măsline. Uleiul trebuie să fie ușor încălzit și este ușor de aplicat pe pielea gâtului. Apoi, înfășurați-vă gâtul cu un șervețel de in sau hârtie de pergament și înfășurați deasupra un prosop din țesătură. Lăsați-o așa timp de 30 de minute, apoi îndepărtați compresa și clătiți-vă gâtul cu apă. Această mască oferă, printre altele, și o bună protecție împotriva înghețului și a vântului la frig.
Este un fapt de netăgăduit că elasticitatea și sănătatea pielii depind în mod direct nu numai de alimentația externă, ci și de ceea ce dai în interiorul corpului tău. Nutriția corectă este cheia pentru o piele sănătoasă și frumoasă, deoarece setul de minerale, vitamine, grăsimi, proteine, carbohidrați trebuie să fie corect. Dacă mănânci necorespunzător, se va observa imediat pe pielea ta, va avea o culoare nesănătoasă și, de asemenea, își va pierde treptat elasticitatea și fermitatea.
Rețete populare pentru piele elastică a feței
Desigur, avem grijă constant de pielea feței, dar există rețete de măști care îi conferă elasticitate.
Maxa facială franțuzească este făcută dintr-un pahar de smântână, sucul unei lămâi întregi, un ou crud bătut, 100 g de vodcă și 1 linguriță. glicerina, toate acestea se amestecă într-un vas emailat sau din sticlă. După ce ați amestecat bine ingredientele de mai sus, aplicați amestecul rezultat pe față și pe gât. Această masă poate fi folosită o perioadă lungă de timp, deoarece tinde să fie depozitată într-un loc rece timp de până la șase luni.
O altă mască, tot din categoria francezilor, poartă cel puțin numele părții franceze „Madame Pompadour”. Metoda de gătit este similară cu cea anterioară. Se rade o lămâie împreună cu coaja, apoi se toarnă masa rezultată cu alcool (100 g) și se lasă să se infuzeze, apoi se strecoară. Apoi, adăugați 1 linguriță. glicerina si 200 g smantana sau smantana. Acest amestec poate fi păstrat și la frigider pentru o perioadă lungă de timp.
O altă mască, care poartă numele celebrei femei Sophia Loren, se prepară cu smântână (100 g), la care se adaugă 1 linguriță. glicerina, gelatina si miere. Gelatina trebuie turnată cu smântână și lăsată la infuzat peste noapte, apoi dimineața se încălzește această masă la foc mic până se dizolvă complet. Și apoi se adaugă acolo glicerină și miere. Aplicați masca pe pielea feței ușor, urmând liniile de masaj. Această compoziție trebuie, de asemenea, păstrată la frigider, dar are o perioadă de valabilitate scurtă - o săptămână. După aceea, trebuie să faceți o nouă porție.
Măștile de mai sus au proprietăți de curățare, tonifiere și netezire a pielii. Cu o utilizare regulată, pielea ta va deveni treptat mată, proaspătă, limpede și suplă.
Svetlana Markova
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!
Conţinut
Multe femei care doresc să arate frumoase și sănătoase sunt preocupate de întrebarea cum să strângă corpul, să facă silueta perfectă și elastică acasă. Pentru a ajuta la atingerea acestui obiectiv vor veni exercițiile de întărire, tratamentele de înfrumusețare și o nutriție adecvată. Puteți crea în mod independent un set potrivit de activități pentru a strânge corpul sau să solicitați sfatul unui specialist.
Este posibil să strângeți corpul acasă
Fiecare femeie și fată visează la un corp frumos, tonifiat. O siluetă zveltă oferă atractivitate și încredere în sine. Majoritatea sexului frumos este convins că obținerea rezultatului dorit este posibilă doar cu antrenament intensiv pe simulatoare din sala de sport. Cu toate acestea, astăzi profesioniștii spun că puteți obține un corp elastic acasă. Pentru a face acest lucru, nu vă puteți limita la exerciții sportive. Soluția problemei trebuie abordată cuprinzător.
Cât timp durează strângerea corpului
Conform programelor moderne disponibile, vă puteți pune corpul în ordine, trageți-l în sus într-o perioadă scurtă. În medie, acest proces durează de la câteva săptămâni la 2-3 luni. Durata programelor depinde de prezenta sau absenta excesului de greutate, celulita, gradul de laxitate a pielii. Dacă există probleme cu excesul de grăsime corporală, atunci creșterea elasticității corpului va avea loc în combinație cu măsuri de slăbire, astfel încât veți petrece mai mult timp pentru a obține rezultatul dorit.
Cum să faci corpul tonifiat și elastic
Pentru a obține un corp tonifiat acasă, trebuie să acționezi asupra corpului tău într-un mod complex. Unul dintre cei mai importanți factori de succes este disciplina și motivația. Regulile și procedurile speciale ar trebui să devină un obicei util pentru tine, un mod de viață din care vei primi nu doar o siluetă frumoasă, ci și plăcere. Profesioniștii identifică câteva domenii principale ale modului de strângere rapid și eficient a corpului acasă:
- Alimentația adecvată - o schimbare a dietei, respingerea alimentelor dăunătoare va ajuta la îmbunătățirea digestiei, a metabolismului în organism, a dobândi lejeritate și bună dispoziție. Consumul de alimente sănătoase ajută la reducerea grăsimii corporale.
- Educație fizică - exercițiile pentru un corp tonifiat trebuie efectuate în mod regulat. Încercați să faceți sportul să vă aducă plăcere, alegeți încărcături fezabile, care, totuși, vor fi eficiente.
- Proceduri cosmetice – masajele, împachetările, cremele afectează pielea, dându-i elasticitate. Experții recomandă să începeți cu un duș de contrast dimineața. Procedura va afecta în mod favorabil frumusețea corpului și va da vigoare.
Exerciții pentru un corp tonifiat
Sportul este una dintre părțile principale ale programului, cum să strângi rapid un corp flasc. Pentru a obține succesul, faceți exerciții din mișcări care să fie plăcut de făcut. Îți poți întări silueta combinând forța și sarcinile cardio. Luați ca bază un set de exerciții pentru strângerea întregului corp:
- Pentru a întări mușchii membrelor superioare, scăpați de depunerile din zona umerilor, veți avea nevoie de gantere care cântăresc 1-2 kg. Luați-le, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți și dezdoiți alternativ brațele. Va trebui să faceți 3 seturi de 20 de ori. Ridicarea membrelor va ajuta, de asemenea, la rezolvarea acestei probleme. Va trebui să stai pe un scaun, ținând spatele drept. Îndoaie coatele astfel încât ganterele să fie aproape de umerii tăi. Desfaceți-vă brațele cu mișcări fine până când sunt complet extinse deasupra capului, reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de 15 ori.
- Sânii frumoși și tonifiați sunt o condiție importantă pentru atractivitatea feminină. Este format din țesuturi adipoase, prin urmare, folosind încărcături, nu se poate face mai mult, dar ridicarea ei prin antrenarea mușchilor pectorali este o sarcină reală. Veți avea nevoie de un scaun pentru a finaliza exercițiul. Întinde-te pe el cu partea superioară a spatelui, ține-ți trunchiul în această stare, sprijinindu-te pe picioarele pe jumătate îndoite. Ridică-ți brațele cu ganterele în sus, începe treptat să-ți cobori membrele în spatele capului cât poți de mult. Trage-ți stomacul înăuntru în timp ce te miști în jos. Necesită 4 seturi de 12 repetări.
- Pentru a strânge stomacul, faceți următorul exercițiu. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele împreunate, mâinile strânse la ceafă. Este necesar să ridicați partea superioară a corpului, lăsând spatele la loc. Pentru a strânge corpul în abdomen, efectuați 3 seturi de 10 ori.
- Exercițiul „Înghițire” este potrivit pentru a strânge corpul în coapse și fese. Stați drept, luați piciorul drept înapoi, transferând greutatea spre stânga, înclinați corpul înainte. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Luați mâna dreaptă în lateral, răsucind pieptul. Faceți 20 de repetări, apoi schimbați picioarele.
Masaj
Se știe că este mai bine să încredințați o astfel de procedură profesioniștilor, cu toate acestea, puteți efectua singuri anumite tipuri de masaj de strângere a corpului. Una dintre aceste opțiuni este hidromasajul. Pentru a-l realiza, va trebui să achiziționați un cap de duș special. În mixerul de masaj, apa este furnizată în jeturi subțiri sub presiune puternică. Mecanismul îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii, ajută la strângerea acesteia. Dacă efectuați hidromasaj dimineața, acesta va face față nu numai pielii flăcătoare, ci va da și tonus și vigoare.
O altă opțiune pentru o procedură acasă sigură, cum să faceți corpul elastic, este automasajul. Puteți face ciupituri ușoare, mângâind pielea în zonele cu probleme cu piele lasă. Trebuie să te mulțumești cu un efect plăcut în fiecare zi. Atunci când efectuați procedura, este important să nu perturbați echilibrul apei din piele, altfel se va întinde și se va deforma. Pentru a face acest lucru, folosește o cremă de masaj cu grăsimi cu adaos de uleiuri esențiale, a căror aromă îți place.
Învelișuri
Pentru a spori efectul alimentației dietetice și al activității fizice, cosmetologii recomandă utilizarea împachetărilor corporale pentru a întări organismul. Puteți obține rezultatul dorit dacă efectuați această procedură plăcută de două ori pe săptămână sau în cure de 10 zile. Înainte de utilizare, asigurați-vă că aburiți pielea făcând o baie sau un duș. Un efect mai rapid poate fi obținut prin utilizarea împachetărilor atunci când vizitați o baie sau o saună. Pentru a curăța pielea de impurități și celule moarte, folosește exfoliante pe bază de zahăr, sare sau sâmburi de fructe zdrobite.
Amestecul de ambalare poate fi preparat cu cacao. Pentru a face acest lucru, amestecați o jumătate de pahar de pulbere cu apă minerală fierbinte. Se toarnă 1 lingură. l. cafea măcinată, amestecați până se obține o masă moale. După ce substanța s-a răcit, adăugați struguri (2 lingurițe) și ulei de neroli (3 picături). Aplicați amestecul rezultat pe zonele pe care doriți să le strângeți, înfășurați totul cu folie alimentară. Pune haine calde de sus, lasa 40 de minute. Apoi clătiți produsul, aplicați crema de corp pe piele.
Dacă vrei să slăbești, uită de numărarea caloriilor și de dietele minune. Acordați atenție celor patru lucruri principale - mâncare, exerciții fizice, stil de viață și motivație. Pierderea în greutate este garantată dacă mănânci sănătos, faci sport, schimbi obiceiurile în viața de zi cu zi și te motivezi. Acest articol enumeră 30 de articole care vă vor ajuta să vă schimbați corpul în bine. Ești gata să-ți schimbi viața? Să începem!
1. Mănâncă des
Sfatul numărul 1 al oricărui nutriționist. Mănâncă la fiecare 2-3 ore pentru a pierde în greutate. Dar asigurați-vă că mâncați alimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți metabolismul activ. Alimentele sănătoase vor îmbunătăți calitatea sistemului digestiv și bunăstarea generală. Și acest lucru vă va ajuta corpul să folosească caloriile ca energie, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Dar există un procent de oameni cărora le este mai bine să mănânce toate de 3 ori pe zi, fără a împărți mesele deja mici în altele și mai mici, conducându-se astfel într-un sentiment de foame constantă.
2. Bea apă
De multe ori când ne este foame, ne este doar sete. Băind multă apă, slăbiți foamea. Așa că bea cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi. Dacă faci mișcare, cantitatea de apă ar trebui să fie mai mare. Apa ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, îmbunătățește digestia, curăță colonul și ajută celulele să funcționeze corect. Bea apă cu 20-30 de minute înainte de masă pentru a preveni supraalimentarea.
3. Adăugați o componentă proteică la fiecare masă
Proteinele sunt cele mai bune pentru construirea masei musculare și întărirea mușchilor. Deci, pentru a obține un corp slab, tonifiat și slab, trebuie să includeți proteine slabe în fiecare masă. Poti manca oua, nuci, seminte, peste, piept de pui, ciuperci, linte, varza, mazare, fasole.
4. Mănâncă fructe și legume
Majoritatea tulburărilor metabolice apar din cauza cantităților insuficiente de vitamine și minerale din organism. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru diferite reacții biologice din corpul nostru. Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale, fibre alimentare și carbohidrați. Nu vă privați complet corpul de carbohidrați, deoarece aceștia sunt elemente importante ale corpului nostru. Fibrele alimentare se leagă de moleculele de grăsime și împiedică absorbția acestora. Grăsimile asociate cu fibrele alimentare sunt excretate direct din organism cu fibrele nedigerabile. În mod ideal, ar trebui să consumați 3-4 porții de fructe și legume pe zi.
5. Mănâncă grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile sănătoase ajută la reducerea inflamației și la menținerea celulelor sănătoase. Poti consuma avocado, seminte de in, ulei de masline, ulei de in, ulei de canepa, seminte de dovleac, ulei de peste, ulei de tarate de orez, ulei de cocos, ulei de arahide, seminte de floarea soarelui, migdale, nuci de macadamia, nuci, nuci pecan, alune si nuci de pin. . Cel mai bine este să mănânci nuci dimineața, astfel încât să poți arde caloriile din ele pe tot parcursul zilei.
6. Evitați alimentele nedorite/procesate
Sună plictisitor, dar cheia scăderii în greutate este evitarea tuturor alimentelor nesănătoase. Fast-food-urile și alimentele procesate sunt complet hrănitoare și conțin sare și grăsimi nesănătoase. Acestea cresc nivelul de colesterol rău, cresc greutatea și riscul de boli de inimă și cancer și accelerează îmbătrânirea. Astfel, evita cartofii prajiti, puiul prajit, sucurile de fructe ambalate, cerealele aromate si alimentele procesate.
7. Mănâncă de 5-6 ori pe zi
În funcție de cât timp ești treaz, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Dacă timpul de trezire este de 15 ore, atunci ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi (împarte 15 la 3). Ia mereu micul dejun. Prânzul și cina ar trebui să fie ușoare. Puteți gusta sucuri de fructe proaspete, morcovi, țelină, iaurt, nuci și fructe.
8. Gătește-te singur
Cel mai bun mod de a evita mâncarea nedorită și excesul de calorii și grăsimi trans este să gătești mesele acasă. Cumpărați legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase în weekend. De asemenea, cumpărați pungi și containere cu fermoar de diferite forme și dimensiuni. Puteți tăia legumele în weekend și le puteți păstra proaspete în pungi cu fermoar toată săptămâna. Împachetați-vă prânzul la birou într-un recipient. Unele opțiuni bune pentru prânz sunt sandvișurile cu creveți, pui și salată verde.
9. Reduceți dimensiunea porției
Cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați ar trebui să fie egală cu dimensiunea palmei. Consumul de cantități mari chiar și de alimente sănătoase poate duce la creșterea în greutate. Chiar dacă ai o dietă sănătoasă, dar nu îți controlezi dimensiunea porției, este mai puțin probabil să slăbești.
10. Examinați conținutul farfurii dvs
De fiecare dată când mănânci, aruncă o privire în farfurie. Jumătate din farfurie ar trebui să fie legume, un sfert de proteine slabe, iar restul carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Acest echilibru trebuie menținut pentru a oferi organismului cantitatea necesară de fibre, carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și pentru a pierde în greutate și a scăpa de un corp liber și decrepit.
11. Personalizați-vă experiența culinară
Când ne este foame, de multe ori avem tendința să mâncăm de toate și rapid. Dar acest lucru este greșit. Când ne grăbim să mestecăm mâncarea, aerul intră împreună cu acesta în stomac, ceea ce provoacă balonare. De asemenea, atunci când mâncăm repede, avem tendința de a mânca mai mult. Așadar, bucurați-vă de masă și mâncați încet. Nu te vei suprasolicita, plus ca vei mentine un metabolism activ.
12. Ia o masă cheat
Dacă respectați cu strictețe punctele menționate mai sus, vă puteți bucura cu siguranță de o masă cheat pe săptămână. Răsfățați-vă cu tot felul de mâncare delicioasă, dar nu exagerați. Dacă faci sport în mod regulat, poți consuma cu 500 de calorii mai multe decât ai face într-o zi obișnuită. Dacă stilul tău de viață este sedentar, atunci nu poți adăuga mai mult de 250 de calorii.
Apoi, un plan de antrenament și un set de exerciții. Corpul tău trebuie să folosească energia pe care o consumi sub formă de alimente. Dacă nu folosiți energie, aceasta va fi stocată sub formă de grăsime. Și cu cât ai mai multă grăsime în corpul tău, cu atât mai mult va trebui să lucrezi pentru a o arde și pentru a crea o ușurare. Iată ce ar trebui să faci:
13. Alergați în sus și în jos pe scări
Scările sunt un antrenament uimitor pentru persoanele care doresc să slăbească. Alergați în sus și în jos pe scări timp de 30 de minute în fiecare dimineață. Faceți acest lucru înainte de micul dejun. O astfel de alergare va funcționa ca o încălzire, ceea ce va ajuta la pregătirea mușchilor pentru un stres mai serios într-o lună. În plus, arde câteva calorii în plus, ajută la tonifierea mușchilor și îmbunătățește respirația.
14. Sari coarda
Odată ce ți-ai antrenat picioarele, este timpul să începi antrenamentul practic de slăbit. Găsește o frânghie și începe să sari. Începeți cu 20 de minute și creșteți treptat timpul până la 40 de minute. Coarda de sărit atacă grăsimea brună din stomac, care este considerată cea mai dificilă. Coarda de sărit întărește și mușchii picioarelor și reduce talia.
15. Mergi
Odată ce ai terminat cu săritul coarda, este timpul să-ți tragi respirația. Cel mai bun mod de a vă mișca și de a vă odihni în același timp este mersul. Acest antrenament esențial vă menține picioarele, brațele și întregul corp în mișcare. În același timp, face și respirația mai ușoară.
16. Antrenamentul de forta
După o plimbare de 15 minute, este timpul pentru haltere. Antrenamentul de forță este o parte esențială a unui plan de antrenament. Da! Mă înțelegi. Trebuie să te antrenezi cu greutăți suplimentare pentru a slăbi și pentru a obține mușchi tonifiați și piele fermă. Când ridici greutăți, mușchii tăi obosesc. Numai atunci când sunt obosiți își pierd excesul de grăsime în timp ce se odihnesc. De asemenea, evidențiază nevoia de odihnă adecvată după exercițiu.
17. Flotări
Este timpul pentru flotări după antrenamentul de forță. Flotările sunt un pas important în ceea ce privește antrenamentul pentru pierderea în greutate. Acestea sunt menite în mod special să reducă grăsimea abdominală și să vă întărească mușchii de bază. Începeți cu 5 flotări, apoi mergeți până la 10 și, dacă puteți, întindeți până la 50. Dar faceți-o treptat, deoarece nu veți putea face 50 de flotări în prima zi.
18. Cardio
Cardio este un alt tip uimitor de antrenament. Ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, se concentrează pe creșterea forței musculare. Este, de asemenea, o terapie minunată pentru îmbunătățirea respirației. Doar tu trebuie să urmezi cu atenție tehnica de execuție, deoarece tehnica greșită poate provoca răni și dureri. Cel mai bun mod de a învăța cum să alergi este să urmărești un videoclip despre el și să urmezi instrucțiunile.
19. Răsucire
Crunchurile sunt exerciții abdominale uimitoare cu care ar trebui să vă finalizați antrenamentul de slăbire în fiecare zi. Ele dau rezultate uimitoare în reducerea grăsimii abdominale.
Există patru tipuri diferite de abdomene: abdomene inverse, abdomene laterale, abdomene mincinoase și blocare. Începeți-vă antrenamentul cu abdomene inverse. Faceți treptat trecerea la scăderi laterale, care vă cer să ridicați un umăr, în timp ce îl lăsați pe celălalt paralel cu podeaua. Crunchurile mincinoase se concentrează pe contractarea mușchilor abdominali, în timp ce crunchurile în bloc sunt efectuate folosind o mașină specială.
20. Scândura
Scândura din față este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii din burtă. Ajută la întărirea mușchilor nucleului, gâtului, pieptului și umerilor și obțineți o burtă frumoasă și perfectă. Începeți cu 10 secunde și apoi creșteți treptat până la 30-35 de secunde. Odată ce ați antrenat bara din față, puteți încerca scândura laterală.
21. Genuflexiuni
Puteți să vă ridicați fesele și coapsele făcând genuflexiuni complete. Asigurați-vă că faceți totul corect, deoarece tehnica greșită vă va răni genunchii.
22. Întindere
Terminați cu întindere. Relaxează mușchii și previne rănirea. Întinde-ți gâtul, brațele, umerii, picioarele. De asemenea, puteți practica yoga și meditația pentru a vă relaxa.
Antrenamentele simple și alimentația sănătoasă nu funcționează dacă nu urmezi un stil de viață sănătos.
23. Evita stresul
Stresul este unul dintre principalele motive pentru care femeile se îngrașă, în special în abdomen. Stresul eliberează un hormon numit cortizol, care inhibă producția de insulină. Nivelul de glucoză din sânge începe să scadă și începeți să simțiți pofte de mâncare. În acest timp, vei prefera alimentele dulci și sățioase în detrimentul alimentelor sănătoase. Astfel, relaxează-te în mod regulat pentru a preveni acest tip de mâncare „emoțională”, care va duce la creșterea în greutate. Pune-ți deoparte „timp pentru mine” în fiecare zi și fă ceva care îți place cu adevărat – fă-ți un masaj, fă o baie cu spumă, vorbește cu prietenele tale sau ascultă muzică.
24. Continuă să te miști oricum
Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți caloriile pe care le consumați. Dacă nu găsești timp să faci mișcare, continuă să te miști oricum pentru a arde calorii ca energie. Mergeți la și de la locul dvs. de muncă. Urcă și coboară scările în loc de lift. Luați pauze între muncă și mutare.
25. Participați la activități în aer liber
Mulți dintre noi nu au timp să se antreneze acasă sau în sală. Astfel, cel mai bun mod de a folosi caloriile ca energie este să participați la jocuri în aer liber precum badminton, baseball, cricket și fotbal. De asemenea, puteți participa la maratoane sau puteți participa la un curs de dans. Faceți acest lucru 5 zile pe săptămână pentru a pierde în greutate și a vă simți energizat și activ. Avantajul este că vei putea să te conectezi și să cunoști oameni care te vor influența pozitiv și te vor inspira pentru a-ți atinge obiectivele.
26. Evitati alcoolul si opriti fumatul
Alcoolul este descompus în zahăr în organism. Acest zahăr se transformă în grăsime. Prin urmare, este mai bine să consumați alcool în cantități limitate. Fumatul determină acumularea de toxine, care împiedică mobilizarea grăsimilor și provoacă cancer, constipație și probleme ale pielii.
27. Fă o plimbare după prânz și/sau cină
După prânz și/sau cină, mergeți la o plimbare. Puteți face acest lucru cu prietenii, soții, colegii, singur sau cu un câine. Făcând o plimbare după prânz sau cină nu numai că te va ajuta să arzi calorii, ci și să-ți relaxezi mintea.
28. Dormi suficient
Dormi cel puțin 7 ore în fiecare zi. Somnul ajută la întinerirea minții și la regenerarea celulelor corpului. Dacă nu dormi bine, creierul tău va fi obosit și nu va putea funcționa corect. Când se întâmplă acest lucru, vei fi mai predispus să consumi alimente nesănătoase.
Cu toate acestea, prea mult somn vă poate încetini metabolismul. Cel mai bine este să dormi în 2-3 ore după cină. Eliberați-vă de toate grijile citind o carte sau ascultând muzică. Treziți-vă devreme pentru a avea timp să faceți mișcare și să pregătiți un mic dejun bun și sănătos.
29. Găsiți sprijin
De multe ori avem tendința să nu discutăm despre problemele noastre și să nu ne deschidem față de alți oameni. Acest lucru nu numai că te face să te îngrași din cauza stresului, dar îți pune și sănătatea în pericol. Vorbește cu cel mai bun prieten al tău sau cu cineva pe care îl consideri apropiat. De asemenea, puteți căuta ajutor profesional dacă ceva vă deranjează prea mult și vă interferează cu viața de zi cu zi.
30. Ia pauze
Trăiește viața din plin! Mergeți într-o călătorie, învățați câteva limbi noi, vizionați un film etc. pentru a rupe monotonia. O schimbare a locului și a activității va duce la eliberarea de hormoni „bune” care ne umple de un sentiment de satisfacție.
Urmați aceste puncte necondiționat. Nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor reduce și riscul de boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet, PCOD și multe alte boli care pun viața în pericol. Dar reține că, în funcție de tipul tău de corp și de nivelul de fitness, poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Cu cât intenționați mai mult să vă atingeți obiectivul, cu atât mai repede veți pierde în greutate. Așadar, doamnelor, începeți azi un stil de viață sănătos și spuneți la revedere sentimentului suplimentar în doar câteva zile.
Și acum haideți să vorbim despre exerciții suplimentare care vă vor ajuta să vă puneți în ordine silueta, precum și să vă facă bărbatului să vă placă în sfârșit reflectarea în oglindă!
Cele mai bune 8 tipuri de exerciții pentru forma și tonusul corpului
Visezi la un corp subțire și îngrijit, ca actrița ta preferată de la Hollywood? Te uiți des la trecătorii care arată șic, dar înțelegi că nu poți arăta niciodată așa? Nicio fată nu vrea să aibă un corp decrepit, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, a avea un corp slab și tonifiat rămâne un vis neîmplinit pentru mulți dintre noi!
Deci, care sunt exercițiile potrivite care ne pot oferi ceea ce ne-am dorit dintotdeauna? Această postare vă va spune despre ele. Ai vrea să știi ce este? Citiți mai departe! Un set de exerciții cool pentru strângerea întregului corp pentru vară:
1. Antrenamente cardio și de forță
O astfel de pregătire fizică te va ajuta să obții un corp slab și în același timp puternic. Cardio vă ajută să ardeți grăsimile, iar dacă o suplimentezi cu exerciții de creștere a mușchilor, brațele, picioarele și trunchiul tău vor fi corect tonifiate.
2. Pilates
Amintiți-vă că aceasta nu este doar gimnastică. Pilates ajută la construirea mușchilor de bază și la tonifierea toți mușchii corpului uman. Te ajută să stai și să mergi mai drept, făcându-te să arăți mai subțire. Pilates include întinderea și tragerea în sus a tuturor părților corpului. De asemenea, necesită controlul respirației.
Mai jos sunt enumerate câteva exerciții Pilates eficiente:
A. Întinderea picioarelor în același timp:
- Acest exercițiu tonifică coapsele și abdomenul.
- Trebuie să stai pe spate și să aduci genunchii la piept.
- Ridicați capul și gâtul de pe podea și îndoiți-vă.
- Acum întindeți-vă brațele lângă urechi deasupra capului.
- Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Apoi îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în lateral.
b. Poza lebedei:
- Acest exercițiu tonifică șoldurile, spatele și abdomenul.
- Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu fața în jos pe podea.
- Ține-ți picioarele împreună și palmele pe podea.
- Coatele ar trebui să fie în lateral.
- Apăsați-vă mâinile pe podea și ridicați capul în timp ce inspirați.
- Partea superioară a spatelui va fi arcuită și apoi puteți respira câteva respirații.
- Reveniți la prima poziție și repetați de mai multe ori.
Cu. Se întoarce:
- Trebuie să stai cu picioarele îndoite și cu picioarele întinse.
- Brațele ar trebui să fie larg depărtate în lateral.
- Acum inspiră și stai drept.
- Apoi expiră și trage-ți burta spre interior.
- Rotiți la dreapta, păstrând poziția brațelor și picioarelor.
- Acum repetați acest lucru în partea stângă.
d. Întinderea spatelui înainte:
- Ar trebui să stai cu picioarele și brațele întinse.
- Inspiră și stai drept.
- Apoi expirați și întindeți-vă în picioare.
- Înclinați-vă capul și umerii înainte și ajungeți la buric.
- Apoi inspirați și mențineți această poziție pentru o vreme.
- Expirați încet și reveniți la poziția inițială.
e. Ridicarea picioarelor în poziția culcat:
- Trebuie să stai cu picioarele întinse și cu degetele îndreptate spre trunchi.
- Mâinile trebuie să fie pe pământ.
- Acum împingeți șoldurile de pe podea și aduceți-vă corpul drept.
- Ridicați piciorul stâng fără a vă mișca șoldurile.
- Țineți-l puțin și coborâți-l. Repetați pentru piciorul drept.
f. Ridicarea piciorului în sus, cu accent pe spate:
- Luați o poziție întinsă.
- Acum ridicați piciorul la câțiva centimetri deasupra nivelului solului.
- Trageți de degetul de la picior și rămâneți în această poziție pentru un timp.
- Coborâți piciorul și repetați cu celălalt picior.
3. Exerciții pliometrice
Aceste exerciții ajută la dezvoltarea forței și a rezistenței:
Salturi cub:
Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați un cub din lemn, metal sau chiar plastic întărit. Pune-l pe podea și sari peste el. Încercați să sari peste cutie cu un singur picior. De fapt, poate fi destul de amuzant.
Genofexiuni:
Este, de asemenea, un exercițiu util și plăcut. Fă mai întâi o genuflexiune completă. Acum împinge-te cu mușchii coapsei și sari înainte cât poți de departe. Se poate face de 10 ori sau cam asa ceva.
Flotări cu palme:
Trebuie să luați o poziție culcat și să vă ridicați încet corpul cu mâinile. Când corpul este în aer, bateți din palme. Apoi reveniți la poziția inițială.
4. Fante
Fedările ajută la tonifierea fiecărui mușchi din picioare. Sunt potrivite pentru diferite niveluri de fitness. Puteți încerca, de asemenea, variante, cum ar fi lungi de săritură și fandare inversă.
5. Cercuri pentru picioare
De fapt, se bazează pe Pilates și poți încerca acest exercițiu în timpul liber în dormitor! Mai întâi va trebui să te întinzi pe pat sau pe podea. Întinde-te pe o parte și ține-ți piciorul de jos ușor îndoit pentru echilibru. Apoi ridicați încet celălalt picior. Desenați cercuri cu acest picior în aer. Acest lucru se poate face de mai multe ori și după aceea puteți schimba direcția.
6. Puntea fesieri
Acesta este un antrenament foarte ușor pentru corp slab și îl puteți încerca în timp ce vizionați serialul TV preferat acasă! Mai întâi trebuie să te întinzi pe podea. Ține-ți genunchii îndoiți și pune-ți greutatea pe degetele de la picioare. Apoi ridică-ți încet corpul în sus și în jos. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori.
O punte de glute arcuită poate fi considerată o opțiune. În timp ce faci poza bridge, ridică-ți și mai mult corpul. Țineți această poziție pentru un timp. Picioarele trebuie să fie închise, iar genunchii să fie apropiați. Acest lucru poate fi repetat de câteva ori.
7. Abducția șoldului culcat cu genunchii îndoiți
Acesta este un alt exercițiu care vă va face șoldurile mai puternice. Mai întâi ar trebui să te întinzi pe podea pe o parte, să îndoiești genunchii. Ținând un picior pe loc, ridicați celălalt picior (asigurați-vă că ambele călcâie se ating). Reveniți la poziția inițială.
8. Genuflexiuni variate
Ce ar putea fi mai bun pentru a slăbi picioarele decât genuflexiunile! Acest exercițiu tonifică fiecare mușchi al picioarelor tale. Puteți încerca mai multe opțiuni. De exemplu, puteți:
Țineți ambele mâini în lateral sau în fața dvs.
Țineți picioarele depărtate sau aproape unul de celălalt.
Deci, ești pregătit pentru acest program de antrenament pentru corp subțire? Un corp tonifiat și sculptat nu ar trebui să rămână un vis pentru fete și băieți. Cu aceste exerciții simple, și tu poți să arăți și să te simți frumos.
Așa-numitul corp flasc după pierderea în greutate este o problemă complexă. Adesea ni se spune că există un plan mitic care să te ajute să slăbești fără flacabilitate și să eviți orice probleme cu aspectul tău. De fapt, indicatorii elasticității pielii, grosimea stratului de grăsime și rata de pierdere în greutate sunt individuali, prin urmare nu are rost să stai și să-ți reproșezi o „achiziție dubioasă”. Va dura ceva timp, perseverență, precum și cele mai simple proceduri de îmbunătățire a nuanței pielii.
De ce este așa sau adevărul despre „minus 60 kg”
Vedem mii de fotografii „înainte și după”, care înfățișează imediat transformarea de la plinuță la slabă. Și doar câteva nu ascund abdomenoplastia sau câteva cicluri de adunare în masă și de „uscare” între rezultate. Și unii oameni au trecut prin ambele. Așa că suntem adesea mințiți pentru a ne vinde programele de antrenament și nutriție.
Norma este că după pierderea în greutate, masa musculară va fi puțin mai mică decât în mod normal pentru vârsta și sexul dvs., masa de grăsime va fi puțin mai mare, iar pielea întinsă nu va merge nicăieri. Dar ar fi o greșeală să decizi pur și simplu să slăbești în continuare. O reducere semnificativă a caloriilor nu va ajuta aici. Ai nevoie de un fel de dietă ciclică, dar înainte de a o începe, ar trebui să înțelegi exact unde te afli acum. Și pentru asta trebuie să „te ocupa” direct de piele.
Cum să începi transformarea
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să cunoști compoziția corpului tău. Este recomandabil să folosiți pentru aceasta nu calipometrie, ci o metodă mai obiectivă. Orice test medical de la scanarea BodPod la analiza electromagnetică ți se va potrivi. În cazul dumneavoastră, chiar și o balanță precum analizorul Tanita va fi o alegere mai bună decât calipometria. Grosimea pliului cutanat va fi puțin mai mare decât în mod normal, iar acest lucru va atrage după sine o eroare în măsurători.
Asemenea analizoare merită căutate în centrele de slăbit, cluburile cu săli de sport de la studiourile Tehnogym și Fit n Go. Cele mai simple cântare analizoare pot fi cumpărate în aproape orice supermarket.
Deci, trebuie să cunoașteți compoziția corpului. Cantitatea de grăsime și apă este de o importanță decisivă. Dacă procentul de grăsime este mai mare de 25%, va trebui să treci printr-un ciclu de înmulțire și „uscare”. Dacă este sub 20 și există flacabilitate vizibilă, problema este cel mai probabil în starea pielii. O cantitate mare de lichid reținută în corp, cu condiția să nu aveți o cantitate semnificativă de antrenament de forță sau antrenament de rezistență la forță, nu este o normă. Dar această problemă ar trebui rezolvată deja în cabinetul medicului, și nu în salonul de înfrumusețare.
Compoziția corporală oferă date obiective. Se întâmplă ca în greutate să ne încadram în normă, dar mai avem aproximativ 30 la sută grăsime, apoi starea corpului reflectă pur și simplu compoziția sa. Nu este nevoie să vă faceți griji și să vă supărați, aceasta este doar cea mai simplă situație.
Când laxitatea este piele
Se scrie adesea că puteți scăpa de această afecțiune cu „remedii la domiciliu”. Toate acestea au ca scop doar creșterea turgenței pielii și îmbunătățirea circulației sângelui. Acestea accelerează ușor sinteza fibrelor de colagen, care pot fi îmbunătățite și cu ajutorul unei diete. Dar nu vă așteptați la rezultate instantanee. Ai răbdare, manipularea „pielei” poate dura până la un an, dar tinde să se strângă de la sine.
Înainte de a începe, este mai bine să vă consultați cu o pereche de cosmeticiene care sunt independente una de cealaltă. Ar trebui să evaluați posibilitatea de strângere a pielii fără abdominoplastie. Cel mai „atent” sfat care poate fi dat aici este să încercați mai întâi să vă ocupați singur de piele și abia apoi, dacă nimic nu funcționează, să apelați la operație.
De obicei, pentru strângerea pielii:
- cursuri de mezoterapie, anumite cocktail-uri de medicamente pot accelera sinteza colagenului și elastinei;
- masajele, atât manuale, cât și hardware, îmbunătățesc circulația sângelui și afectează indirect nuanța pielii;
- presoterapia elimina edemul rezidual si retentia de lichide.
Remedii casnice pentru piele
De obicei, este sfătuit să iei un fel de exfoliant de masaj pentru tine, de exemplu, cafea sau sâmbure de piersici zdrobite, sau să cumperi o perie din lufa sau alt material dur. Un scrub este un lucru bun dacă nu duce la microtraume ale pielii. Este mai bine să nu frecați zonele cu probleme zilnic, ci să faceți procedura o dată la două zile sau două.
În plus, împachetările cu ulei de sâmburi de piersici și caise funcționează bine. Trebuie doar să aplicați ulei pe piele și să acoperiți cu folie alimentară timp de o jumătate de oră. Pielea întinsă este exact cazul când nu are prea mult rost să încălziți sau să vă răcoriți puternic, de aceea este mai bine să refuzați exfoliații și măști pentru pierderea în greutate cu piper, ghimbir și alte componente de ardere.
Din liniile cosmetice, este mai bine să priviți măștile cu alge, ulei esențial de rozmarin și elastina naturală.
Orice proceduri termice contrastante sunt utile, de la stropirea cu apă rece până la dușurile de contrast.
Nutriție pentru probleme ale pielii
Există o teză aici care îi poate șoca pe cei care au slăbit în ultimii ani. Ai nevoie de aproximativ 250 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru înseamnă automat că menținerea noii greutăți fără activitate fizică va fi problematică. Cantitatea normală de carbohidrați din dietă este „responsabilă” de sinteza acidului hialuronic și de elasticitate, în final.
Obțineți carbohidrați din alimente sănătoase:
- orez brun și roșu;
- cartofi dulci și anghinare;
- fasole rosie, pinto, linte, naut, mazare.
Aceste alimente minunate ar trebui să includă cel puțin 4-5 porții în dietă. Da, asta înseamnă 200 de grame de cereale la micul dejun, prânzul și cina (gătite). Iar restul încărcăturii de carbohidrați va fi „transportat” de fructe și fructe uscate. Dacă tot nu este suficient, puteți adăuga câteva linguri de miere în dietă.
Proteinele merită să obțineți o cantitate normală. O serie de surse indică faptul că sinteza colagenului este accelerată dacă consumăm multe proteine de calitate superioară din pește marin, dar cel mai probabil, acizii grași omega-3 găsiți în pește afectează și starea pielii cu aceasta. În general, proteinele ar trebui să fie de cel puțin 1,5 g per 1 kg de greutate corporală.
Cum să te antrenezi dacă este piele
Aici merită să faci o alegere pentru tine odată pentru totdeauna. Fie lăsați gantere ușoare și antrenamente de „ardere a grăsimilor” și dezvoltați mușchii cel puțin la normă (amintiți-vă datele de analiză, dacă pierdeți în greutate de mult timp, mai mult de un an, cel mai probabil, există o „lipsă” de mușchi de acolo), sau faci exerciții ca înainte, dar atunci antrenamentul nu are un efect semnificativ asupra aspectului.
Adevărul este că antrenamentele eficiente pentru femei seamănă mai mult cu ale bărbaților decât cu ceea ce ne arată în diferite videoclipuri. Pe scurt, ar trebui să te ghemuiești, să faci deadlift, să faci presa pe bancă, să tragi în sus și să apeși pe bara orizontală și să nu alergi între mașini, pretinzând că este un „antrenament în cerc”. Orice plan pentru ca un începător să câștige masă musculară este potrivit pentru tine (de exemplu,). Și scopul antrenamentului ar trebui să fie acela de a stăpâni tehnica exercițiilor și de a crește greutățile de lucru, și nu altceva.
Piele, grăsime corporală și nutriție și antrenament
Nu vă descurajați imediat, dar încă nu sunteți în pericol să vă abandonați jurnalele alimentare și să faceți exerciții fizice regulate. Va trebui să faci o „dietă inversă” exact la acele numere de calorii și BJU care sunt norma pentru vârsta și tipul tău de activitate. Să presupunem că „extremul” în pierderea în greutate a fost de aproximativ 1500 kcal pe zi. Acum le adaugi doar 100 kcal, din cauza carbohidraților. Și vezi cum se comportă greutatea. Norma este retenția de lichide cu 1 kg, iar apoi pierderea în greutate până la valorile inițiale.
Deci trebuie să mergi 100 kcal până când obții aproximativ 250 g de carbohidrați pe zi în forma sa pură. Din cauza ce produse sa le adaugam? Prioritatea ar trebui să fie alimentele care favorizează sinteza acidului hialuronic. Căutați-l în lista de mai sus. Dar asta nu înseamnă că este absolut imposibil să mănânci cartofi, paste și pâine. Puteți mânca de toate, dar numărarea caloriilor este încă obligatorie.
Când cifrele țintă sunt atinse și mâncarea arată ca „carnea obișnuită plus salată plus câteva porții de carbohidrați complecși”, trebuie să evaluați starea și să decideți.
Cum să fii, ajungând la un conținut normal de calorii
- elasticitatea pielii, cât de mult s-a îmbunătățit starea și dacă s-a îmbunătățit, unde rămân zonele moale, dacă există grăsime acolo, dacă umflarea chinurilor;
- face din nou testul de compoziție corporală. Dacă masa de grăsime a scăzut și masa musculară a crescut, poate fi necesar să apelați la proceduri cosmetice și să nu faceți nimic altceva cu antrenamentul și alimentația dvs.;
- dacă stratul de grăsime a crescut, dar mușchii nu, revizuiește-ți antrenamentele. Dacă nu ești angajat în forță, atunci ar fi mai bine să începi. Mai mult, de la elementele de bază ale exercițiilor de bază - genuflexiuni, tracțiune, presa pe bancă, trageri și presa în picioare. Nu aveți nevoie de tendințe de fitness la modă și antrenament pe simulatoare, cel puțin dacă nu există abateri din motive de sănătate;
- dacă nimic din compoziție nu s-a schimbat, acordați atenție nutriției și antrenamentului în interconectarea lor. Poate mănânci puțin sau incorect, ceea ce afectează starea organismului;
- si exista o situatie in care se progreseaza in cifre, dar vezi ca ar fi bine sa castigi masa musculara.
Kit de flabiness: elementele de bază
Câștigarea masei musculare este mai dificilă pentru majoritatea fetelor decât pierderea în greutate. Există o mulțime de mituri despre recrutare, scriu constant că fie trebuie să mănânci doar piept de pui și orez în cantități uriașe, fie ai deja totul la rând și cu o prăjitură. De fapt, totul este simplu:
Mai întâi trebuie să modificați programul de antrenament. Dacă obișnuiai să te antrenezi pe o împărțire de cinci zile, treci la una de trei zile. Un antrenament greu pentru picioare cu genuflexiuni, un antrenament pentru spate și bicepși cu deadlift și trageri și un antrenament pentru piept, tricepși și umeri cu bench press, stand în picioare și dips sunt suficiente. Încercați să efectuați exerciții cu greutăți semnificative, pentru 3-6 repetări, în 4-5 seturi de lucru, odihniți-vă suficient timp între seturi. În „timp liber” poți face stretching, cardio ușor „pentru sănătate” cu moderație, dar nu trebuie să încerci să „slăbești și să te îngrași în același timp” făcând niște antrenament de rezistență greu sau lung;
- de îndată ce îți va deveni cu adevărat greu, apetitul va veni de la sine. Acum întrebările despre „cum să mănânci mai mult de 2000 de kcal pe zi și unde se potrivesc” vor dispărea de la sine;
- apoi trebuie să calculați din nou conținutul caloric.Începeți cu 4-5 g de carbohidrați la 1 kg greutate corporală. Proteinele pot fi lăsate la nivelul de 1,2-1,5 g, grăsimi - cam un gram sau puțin mai mult;
- setați un mod de mese care vă este convenabil personal, pentru a nu sări peste;
- Elimină tot ceea ce te împiedică să dormi suficient: de la jocuri pe calculator până la comunicarea excesivă pe rețelele sociale. Dacă nu dormi, nici nu vei crește;
- o soluție destul de reușită este o vacanță la începutul și chiar la sfârșitul setului.
Trebuie să înțelegeți că este posibil să creșteți nu numai masa musculară, ci și masa de grăsime. Însă dacă problema este flacabilitatea, cel mai probabil, vei arăta mai bine.
Când să termin setul? De îndată ce vezi că pielea este strânsă și mușchii, după părerea ta, sunt de ajuns.
Cum să „uscăm” ca să nu ajungem de unde am început
Veți avea nevoie de cel mai blând protocol de uscare. Din păcate, corpurile noastre „își amintesc” de toate experiențele anterioare cu pierderea în greutate și ne „răzbună” destul de crud, nedorind să slăbească cu calorii relativ normale în modurile obișnuite. Și merită să te comporți mai inteligent de data aceasta.
Începeți cu ceea ce aveți deja în ceea ce privește caloriile și BJU și schimbați-vă antrenamentele. În prima săptămână, adăugați cardio în zilele voastre libere. În al doilea rând, treceți la o parte de interval (30 de secunde de accelerare și 30 de secunde de odihnă sunt mai bune și antrenamente mai scurte de 12-15 minute decât ceva mai lung și de intensitate mai mică). Greutatea ar trebui să scadă cu 300-500 g. Dacă se întâmplă acest lucru, continuați în același spirit fără a schimba dieta. Imediat ce greutatea a crescut, ar trebui să reduceți cu atenție conținutul de calorii, până acum nu datorită proteinelor și grăsimilor, ci datorită carbohidraților. Este mai bine să reduceți porțiile de alimente, decât să reduceți, de exemplu, toate fructele sau legumele.
Puterea este cel mai bine păstrată în același format posibil. Când devine greu, treceți la 1 antrenament de bază de forță și câteva superseturi cu exerciții de izolare pe mașini. Acest lucru va ajuta la menținerea consumului de calorii ridicat și la îmbunătățirea rezultatelor.
Există anumite tipuri de antrenament „pentru piele”? În parte, doar înotul sportiv poate fi atribuit aici. Combină efectul masajului cu activitatea fizică destul de intensă. În formatul de fitness, puteți încerca aerobic în apă. Dar într-un fel sau altul, câteva sesiuni de masaj pentru a îmbunătăți circulația sângelui și procesele de regenerare în țesuturi nu vor fi de prisos.
Pielea este unul dintre cele mai importante țesuturi din corpul uman, care îndeplinește o funcție de protecție. Cu toate acestea, în ciuda tuturor parametrilor funcționali, este extrem de important să mențineți pielea în formă bună prin îngrijire - această condiție este necesară nu numai pentru efectul cosmetic, ci și pentru fluxul stabil al proceselor metabolice. Astăzi, pentru îngrijirea pielii sunt produse o mare varietate de produse cosmetice, care diferă unele de altele prin compoziție, proprietăți etc. Metodele care pot fi implementate acasă nu sunt, de asemenea, mai puțin eficiente și eficiente - despre ele vom discuta în continuare.
Este posibil să îmbunătățim elasticitatea pielii acasă?
În timp, ca urmare a influențelor agresive ale mediului, a malnutriției, a radiațiilor solare și a altor factori, pielea își pierde elasticitatea. Tegumentul începe să scadă, să devină flasc, deshidratat și inestetic. Următoarele componente sunt responsabile pentru starea dermei, care sunt sintetizate în corpul uman:
- hialuron - o substanță care leagă moleculele de apă și determină echilibrul hidric al pielii;
- Elastină este o componentă care este un instrument cheie în elasticitatea pielii. Datorită lui pielea nu își pierde forma, fără a se întinde sau lăsa;
- colagenul este o proteină responsabilă de densitatea tegumentelor și de capacitatea de a rezista influențelor externe ale mediului etc.
Cu încălcarea sintezei uneia dintre substanțele de mai sus, nuanța pielii se deteriorează semnificativ. Dacă procesul de îmbătrânire naturală nu este împiedicat, atunci după 35 de ani tegumentele se vor acoperi cu riduri, se vor usca și se vor epuiza. În acest sens, ar trebui să acordați atenție stării pielii corpului în timp util și să faceți tot posibilul pentru a preveni îmbătrânirea prematură.
Modalități de a restabili fermitatea și elasticitatea corpului
Până în prezent, puteți întâlni adepți ai unei varietăți de metode pentru corectarea stării pielii. Cu toate acestea, fiecare fată știe că, în absența unor proceduri adecvate de îngrijire a tegumentului feței și corpului, starea lor se înrăutățește semnificativ, apar ridurile, peelingul, uscăciunea etc.. Pentru a preveni astfel de fenomene, puteți folosi produse vândute în magazine și farmacii, sau face medicamente în condiții de acasă. Acestea pot fi măști, creme, balsamuri, ale căror rețete și proprietăți sunt descrise mai jos.
Vitamine pentru piele elastică și netedă a feței și corpului
Trebuie înțeles că vitaminele sunt componente fără de care viața umană este imposibilă, deoarece asigură fluxul proceselor biologice în interiorul corpului. Cu ajutorul complexelor de vitamine, puteți îmbunătăți nu numai starea pielii, ci și părul, unghiile etc.
După cum știți, grupele de vitamine care contribuie la producerea de elastină și colagen includ K, E, B. Cu ajutorul lor, puteți restabili fermitatea, elasticitatea pielii, puteți îmbunătăți circulația sângelui și, în consecință, nutriția tegumentului etc. implementați procesul de recuperare, puteți utiliza vitamine sub formă de tablete care sunt luate pe cale orală conform instrucțiunilor sau sub formă lichidă - sunt folosite pentru a crea măști și loțiuni.
Ce să mănânci pentru ca pielea să fie elastică: o listă de produse
După cum s-a aflat mai devreme, pentru ca husele să rămână întinse și, de asemenea, să aibă un aspect sănătos și plăcut, trebuie avut grijă să saturați corpul cu vitamine. Pentru aceasta, este necesar să se mănânce corect și sistematic, inclusiv alimente bogate în fibre, proteine și alte componente necesare în dietă. În acest caz, ar trebui să evidențiați alimentele, mâncând pe care le puteți îmbunătăți calitativ starea pielii:
- legume și fructe bogate în acizi și vitamine;
- seminte de in, grau, chia etc.;
- ulei de masline;
- fructe de mare in care cantitati mari contin acizi grasi nesaturati etc.
Uleiuri esențiale pentru riduri și îmbătrânire
Uleiurile esențiale sunt o sursă de putere naturală și energie pentru pielea feței și a corpului. Extractele de plante conțin o cantitate mare de nutrienți, cu ajutorul cărora puteți corecta dermul decolorat și ridat. Componentele uleiurilor pătrund în straturile profunde ale pielii, unde stimulează procesele metabolice și restabilesc echilibrul hidric al tegumentului. Cu toate acestea, nu toate uleiurile sunt potrivite pentru îngrijirea pielii. Cele mai eficiente extracte includ: lamaie, portocala, lavanda, fenicul, busuioc, bergamota, valeriana etc. Uleiurile pot fi folosite in forma lor pura, aplicate pe zonele cu probleme ale pielii sau adaugate in compozitia cremelor si mastilor de ingrijire.
Măștile și împachetările vor reda elasticitatea
Unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru restabilirea elasticității pielii sunt măștile și împachetările corporale. Este important de reținut că există reguli care trebuie respectate pentru ca procesul să fie cât mai eficient posibil. În primul rând, husele trebuie pregătite prin tratarea lor cu un scrub obișnuit pentru corp. Înainte de a aplica unele măști, poate fi necesar să aburiți pielea pentru a deschide porii și pentru a îmbunătăți procesele de absorbție. Următoarele sunt considerate cele mai eficiente măști pentru piele:
- folie de ciocolată. Se amestecă 200 de grame de pudră de cacao cu o jumătate de litru de apă caldă, apoi se aplică compoziția pe corp și se înfășoară zona tratată cu folie alimentară timp de 15 minute;
- înveliș cu miere. Pentru a efectua procedura, este necesar să tratați zonele corpului care necesită corectare cu miere, apoi să înfășurați zonele cu miere cu polietilenă timp de 30 de minute.
Cremele și unguentele vor tonifica corpul
Astăzi, există un număr mare de creme pentru îngrijirea pielii îmbătrânite a feței și a corpului. Cele mai multe dintre aceste medicamente au ca scop restabilirea echilibrului hidric al pielii, nutriția acesteia, precum și stimularea producției de componente corespunzătoare în corpul uman. Atunci când alegeți astfel de creme și unguente, ar trebui să acordați atenție compoziției lor, care ar trebui să conțină următoarele substanțe care contribuie la restabilirea elasticității pielii:
- vitamine din grupele A, E, K;
- glicerol;
- uleiuri vegetale, de exemplu, avocado, germeni de grâu;
- uleiuri esentiale, si anume lamaie, rozmarin, grapefruit etc.
