Sen to odpoczynek i stan mający wpływ na cały organizm. Każdy człowiek potrzebuje snu, aby odzyskać siły i oczyścić wszystkie narządy i układy ze szkodliwych substancji nagromadzonych w ciągu dnia. To złożony algorytm regeneracji organizmu na poziomie komórkowym. Kobieta w ciąży musi zregenerować się i oczyścić za dwoje, dlatego ważne jest, aby spała spokojnie, wysypiała się na przyszłość i wiedziała, jak się położyć, aby odpocząć i nie skrzywdzić dziecka.
Teraz przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo.
Jak spać w ciąży?
Eksperci twierdzą, że pozycja śpiącej matki wpływa na cechy osobiste i zdolności noworodka. Oznacza to, że kładąc się spać, matka musi zrozumieć, że jej dziecko potrzebuje komfortu i wybrać opcję odpoczynku wygodną dla obojga. Czynnikami wpływającymi na dobro dziecka i matki są:
- czas snu;
- komfort postawy;
- stan psychiczny;
- choroby, zmęczenie, przepracowanie.
Zatrucie, zaburzenia metaboliczne i częste pójście do toalety mogą zakłócać dobry sen. Ale są chwile, którym kobieta w ciąży sama może zapobiec, to znaczy spać tyle, ile potrzebuje organizm, eliminować stres, stres fizyczny i psychiczny oraz niewygodne lub szkodliwe pozycje.
Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy kobieta w ciąży może spać na plecach. Ponieważ ta pozycja jest najbardziej znana i trudna do porzucenia. Czy należy to zrobić i kiedy przestać spać na plecach, istnieją szczegółowe wyjaśnienia ekspertów na ten temat.
Ze względu na wzmożone obciążenie organizmu w czasie ciąży, każda noc kobiety powinna być pożytecznym czasem odpoczynku, wystarczającym do zregenerowania zasobów zmarnowanych w ciągu dnia. Z tymi myślami trzeba kłaść się do łóżka i unikać braku snu, bo może to być przyczyną rozwoju różnych dolegliwości. Odsuń na bok wszystkie niepokojące myśli, które nie pozwalają ci zasnąć, uspokój się, aby bicie serca normalizowało się i oddychaj spokojnie. Pamiętaj o przyjemnych sytuacjach, pomaga to w walce z bezsennością, która jest prawdziwym wrogiem kobiety w ciąży. Prowadzi do chronicznego zmęczenia, dziennego letargu i depresji.
Musisz wiedzieć jak najwięcej o pozycjach do spania. Ci, którzy lubią spać na brzuchu i plecach, będą musieli chwilowo zrezygnować z takich pozycji. Jest to podyktowane stworzeniem bezpiecznych warunków ciąży, samej matki i płodu.
Dlaczego nie powinnaś spać na plecach w czasie ciąży?
W drugim trymestrze ciąży kobieta przechodzi przebudowę swojego ciała, jest to dość poważne, więc pozycja podczas snu nie jest drobnostką. Należy wziąć pod uwagę wszystkie zmiany stanu i słuchać zaleceń ginekologów.
- Uwolnienie progesteronu pomaga zmiękczyć tkankę kostną miednicy.
- Ich luźność staje się zagrożeniem złamaniami.
- Macica rośnie, jej powiększenie staje się zauważalne.
- Powiększający się płód wywiera nacisk na sąsiednie narządy.
W pozycji stojącej czy siedzącej nie odczuwa się dyskomfortu, natomiast leżąc na plecach odczuwa się ucisk na kręgosłup. Staje się bardziej zauważalny wraz z dalszym powiększaniem się brzucha. Ponadto zagrożenie stwarza fakt, że żyła główna zostaje uciśnięta, co gwałtownie zatrzymuje prawidłowy przepływ krwi. Zaburzenia krążenia mogą być tak poważne, że kobieta może zemdleć.
Jeśli stanie się to we śnie, konsekwencje mogą być nieprzewidziane, a wynik będzie smutny. Stan ten jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet cierpiących na żylaki, które są podatne na zakrzepicę i obrzęki.
Równie niebezpiecznym czynnikiem jest obciążenie narządów miednicy. Częstym powikłaniem podczas leżenia na plecach jest ucisk pęcherza i nietrzymanie moczu w nocy, a nawet w ciągu dnia. Z reguły kobiety, które nie mogą odmówić spania na plecach, doświadczają zgagi i nudności. Kobieta w ciąży zaczyna skarżyć się na bóle w odcinku lędźwiowym, które obciążają plecy i powodują napięcie, co w tym okresie jest niebezpieczne. Największą ostrożność powinny zachować kobiety, u których zdiagnozowano kifotyczne lub lordotyczne skrzywienie kręgosłupa.
Jak spać na początku ciąży
W pierwszym trymestrze przyszła mama może swobodnie wybierać pozycję do spania. Może leżeć w dowolnej pozycji, w której jest przyzwyczajona do zasypiania. Bez problemu możesz spać na brzuchu, na boku lub na plecach. Swoboda ta wynika z faktu, że w organizmie zachodzą zmiany, ale rozmiar macicy i płodu jest nadal niewielki i nie ma ucisku na narządy wewnętrzne. Oznacza to, że nie ma przeszkód w aktywności ruchowej śpiącego.
Obroty i skręty matki podczas snu nie stanowią żadnego zagrożenia dla dziecka. W macicy jest chroniony przez worek owodniowy. Możesz spać bez kontrolowania pozycji spoczynkowej, pamiętaj jednak, że musisz stopniowo przyzwyczajać się do tego, że po krótkim czasie będziesz musiał spać na boku. Ta pozycja jest najbardziej preferowana w drugim trymestrze ciąży.
Pozycja do spania na boku jest najwygodniejsza, gdy brzuch zaczyna się powiększać. W drugim trymestrze spanie na brzuchu będzie trudne, natomiast na plecach nie da się spać ze względu na wewnętrzny ucisk na narządy, kręgosłup i żyłę główną. Zjawiska te powodują niepokój podczas snu i kobieta w ciąży nie jest w stanie prawidłowo odpocząć.
W pierwszym trymestrze możesz leżeć, jak chcesz, ale musisz przyzwyczaić się do tego, jak będziesz spać w przyszłości. Jest to zadanie, którego położnicy i ginekolodzy nie zalecają ignorować. Dlatego kładąc się do odpoczynku, obróć się na lewy bok, a prawe kolano powinno przyjąć pozycję w dół. Na razie zajmij tę pozycję bez żadnego wyposażenia. Aby jednak wygodnie się do tego przyzwyczaić, zaleca się wykonanie kilku prostych kroków:
- umieść małą poduszkę pod prawym kolanem;
- umieść poduszkę pod dolną częścią pleców;
- Aby zabezpieczyć się przed mimowolnym obróceniem się na brzuch, należy podłożyć pod niego także poduszkę.
Najlepszym sposobem na spokojny sen jest materac ortopedyczny, który dopasowuje się do kształtu ciała w każdej pozycji. Eksperci mówią o bezpieczeństwie spania na lewym boku, są pewni, że w tej pozycji krążenie krwi przebiega normalnie, płód otrzymuje wystarczającą ilość tlenu i zdrowego odżywiania i nie jest zagrożony. Dla mamy ta pozycja jest przydatna, ponieważ nie powoduje ucisku na narządy wewnętrzne i nie powoduje bólu pleców i okolicy miednicy.
Przy prezentacji poprzecznej zaleca się spanie na stronie, na której znajduje się głowa, zmieniając pozycje. Prezentacja zamka obejmuje kilka obrotów podczas snu z boku na bok. Co najmniej 3 razy w nocy. Ale więcej na ten temat przeczytasz w następnej sekcji.
Jak spać w późnej ciąży?
A zatem jesteś już w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, urósł Ci brzuch, odczuwasz uczucie ciężkości, wzdęcia i różne inne zjawiska charakterystyczne dla tego okresu. W późniejszych stadiach ciąży należy zachować szczególną ostrożność przy ustalaniu pozycji do spania. Aby konkretnie wiedzieć, jak spać, należy wykonać USG i ustalić, jaka jest prezentacja płodu.
Ogólnie przyjęte zalecane pozycje dotyczą tylko tych, których ciąża przebiega bez powikłań. W przypadku poprzecznego ułożenia miednicy kobieta w ciąży powinna skonsultować się z lekarzem w sprawie postawy podczas snu. Cechy Twojej pozycji na łóżku będą następujące:
- Prezentacja Breecha ma kategoryczny zakaz spania na plecach. Może to prowadzić do narodzin dziecka, które będzie miało poważne patologie. W nocy należy zmienić pozycję i przewrócić się na drugi bok. Powinny być 3 lub 4 takie tury.
- W przypadku prawidłowej prezentacji zalecenia sprowadzają się do tego, aby pozycja do spania znajdowała się na prawym boku. I musisz wybrać odpowiednią poduszkę dla kobiet w ciąży. Powinien być taki, aby zapobiegał ściskaniu pustej pianki i uciskaniu wątroby.
- W przypadku pozycji lewej pozycja do spania powinna znajdować się na lewym boku, z ugiętym prawym kolanem i podparciem poduszkami, jak opisano w rozdziale drugim. A jeśli zrobiłeś to we wczesnych stadiach ciąży, aby przyzwyczaić się do pożądanej pozycji, wszystko musi zostać zrobione bez wahania - poduszki pod brzuchem i pod prawym kolanem oraz poduszka pod dolną częścią pleców.
Ogólna zasada dotycząca osobliwości prezentacji jest następująca: pozycja do spania powinna odpowiadać położeniu głowy płodu. Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo, a dziecko ułożone jest główką w dół, w kierunku wyjścia, śpij na lewym boku. W tygodniach prenatalnych zaleca się spanie w pozycji półleżącej. Dotyczy to jednak tych, którzy zasypiają w pozycji leżącej i nie mogą spokojnie odpocząć. W trzecim trymestrze nie można nawet przypadkowo zasnąć na plecach lub brzuchu. Nie będziesz w stanie tego zrobić na brzuchu, ale jeśli chodzi o pozycję na plecach, zachowaj ostrożność i nie podejmuj ryzyka.
Co wpływa na pozycję ciała matki?
Kobieta przyzwyczajona do zasypiania w pozycji leżącej, w ciąży nadal śpi w tej pozycji. W pierwszych tygodniach nie zauważa żadnego dyskomfortu, jednak już po krótkim czasie poczuje, że dziecku jest niewygodnie w brzuchu. Dzieje się tak na skutek działania na żyłę główną, która ulega ściśnięciu, zmniejsza się ilość tlenu i składników odżywczych dostających się do układu krwionośnego łożyska, co wpływa na powstawanie płodu.
- Głód tlenu, który może wystąpić w wyniku długotrwałego przebywania w pozycji leżącej, powoduje odklejenie się łożyska, co prowadzi do tragicznych konsekwencji.
- Macica przesuwa się ze swojego miejsca, dziecko reaguje na to silnymi drżeniami i niepokojem. Nie zadowala się niewygodną pozycją i próbuje wrócić na poprzednie miejsce.
- W wyniku braku składników odżywczych noworodek doświadcza obniżonej odporności.
- Z powodu nagłych ruchów dziecka matka również ma trudności, nie może zasnąć i w rezultacie nie wysypia się. Jest to obarczone pogorszeniem stanu i zakłóceniem przebiegu ciąży.
- Uciśnięcie żyły głównej może spowodować, że kobieta w ciąży straci przytomność podczas snu.
Na podstawie powyższych czynników wyciągnij właściwy wniosek. Pozycja, w której śpisz, wpływa na Twoje zdrowie i kondycję dziecka. Nie można ignorować zaleceń lekarzy i trzeba zmuszać się do spania na prawym lub lewym boku, w zależności od staranności.
Według położników i ginekologów najbardziej optymalną pozycją do spania w czasie ciąży jest pozycja na boku. Jest równie wygodny dla matki i dziecka, nie powoduje przykrych konsekwencji dla płodu i organizmu matki.
Aby znaleźć wygodną pozycję, musisz wykonać następujące ruchy:
- połóż się na lewym boku;
- zegnij staw łokciowy na lewym ramieniu, zgięte lewe ramię powinno wygodnie leżeć na łóżku;
- Połóż prawą rękę wzdłuż ciała lub w okolicy brzucha, to nie jest ważne, wybierz wygodną opcję;
- unikaj trzymania rąk pod głową, bo staną się zdrętwiałe i będziesz musiał je rozciągać;
- Zegnij kończyny dolne; kąt zgięcia nie powinien być duży.
Możesz uczynić tę pozycję jeszcze wygodniejszą za pomocą poduszki. Należy go umieścić pod kolanami. Wybierz wysokość i gęstość poduszki zgodnie ze swoimi życzeniami, najważniejsze jest to, że części ciała nie drętwieją. To akcesorium musi być specjalistyczne, dlatego preferuj produkty ortopedyczne.
Ustalając wygodną pozycję ciała, możesz zastosować poduszki i podpórki pod nogami, brzuchem i dolną częścią pleców. Jeżeli potrzebujesz sztywniejszego dodatku, zastąp poduszki poduszkami wykręconymi z ręczników. Aby zrelaksować się w pozycji półsiedzącej, można zakupić poduszkę pod kark, podobnie jak w przypadku podróży komunikacją miejską. Poduszki szyjne zapobiegają bólom głowy.
Zwróć uwagę na to, jak twarde jest Twoje łóżko. Pod koniec ciąży materac powinien być twardy, a ciało powinno znajdować się w pozycji poziomej. Wyeliminuj pierze i siatki oraz pozbądź się materacy z grudkami. Najlepsze materace to materace lateksowe lub sprężynowe. Powinieneś wybrać opcję, która zapewni Ci komfort leżenia i łatwe wstawanie z łóżka.
W pozycji leżącej musisz się skoncentrować przed wstaniem, a następnie zacząć wstawać bez gwałtownych ruchów. Jeśli ta zasada zostanie zignorowana, możliwe są zawroty głowy, które mogą spowodować upadek, co jest niebezpieczne w czasie ciąży. Ponadto, jeśli gwałtownie wzrośniesz, ryzykujesz wzrostem ciśnienia, co również jest niepożądane, ponieważ będziesz musiał je zmniejszyć za pomocą leków.
Powinieneś także ostrożnie położyć się na łóżku. Odbywa się to z pozycji siedzącej, należy usiąść na boku za pomocą rąk, podpierając ciało podczas opuszczania na łóżko. Następnie przyjmij pozycję ciążową opisaną powyżej, leżąc na boku.
Rób wszystko sprawnie i spokojnie, pamiętaj, że w Twojej sytuacji prawidłowa pozycja do spania jest kluczem do zdrowia dziecka i Twojego. A odpoczynek dla kobiety w ciąży jest warunkiem prawidłowego przebiegu ciąży, porodu i późniejszego trudnego okresu karmienia piersią.
Wiele kobiet, dowiedziawszy się o swojej ciekawej sytuacji, od razu zaczyna zastanawiać się, jak zmienić swój styl życia, aby nie zaszkodzić aktywnie rozwijającemu się dziecku. Tak naprawdę istnieje wiele zakazów dla kobiet w ciąży - niektóre z nich dotyczą nocnego odpoczynku, chociaż dla wielu przyszłych matek wydaje się to dziwne.
Wiadomo przecież, że sen jest niezbędny do prawidłowego wypoczynku, szczególnie w czasie noszenia dziecka. Jednak rzeczywiście przez całą ciążę przyszła mama musi przestrzegać kilku zasad dotyczących snu w nocy, które pomogą jej nie zaszkodzić rozwijającemu się w łonie dziecka. Dlaczego w ciąży nie można spać na plecach i do czego może prowadzić taka pozycja ciała?
Rzeczywiście spanie na plecach przez pewien czas może zaszkodzić płodowi i przyszłej matce, dlatego kobiety muszą brać pod uwagę wszystkie zalecenia lekarza, które pozwolą im urodzić zdrowe i prawidłowo rozwijające się dziecko.
Wiadomo, że wygodna postawa zapewnia zdrowy i spokojny sen, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży. Statystyki pokazują, że dla większości ludzi najwygodniejszą pozycją jest leżenie na plecach. Jeśli kobieta jest przyzwyczajona do takiego zasypiania, podczas ustalania ciąży powinna zapytać lekarza, czy taka pozycja ciała jest uważana za bezpieczną dla dziecka.
Jak pokazuje fizjologia człowieka, w pierwszym trymestrze nie ma sensu rezygnować z ulubionej pozycji, gdyż nie niesie ona za sobą żadnych negatywnych konsekwencji. Chociaż brzuch kobiety jest mały, może bezpiecznie spać na plecach, ponieważ nie jest to absolutnie szkodliwe dla dziecka i przyszłej matki.
Uwaga! Spanie na plecach podczas ciąży w pierwszych tygodniach ciąży nie stwarza żadnego zagrożenia dla zdrowia, jednak nie zapominaj, że z czasem będziesz musiała oduczyć się tej wygodnej pozycji.
Podczas nocnego snu kobieta może aktywnie się poruszać, szukając dla siebie najwygodniejszej pozycji, ponieważ w pierwszym trymestrze może z łatwością się poruszać, podczas gdy macica nie miała jeszcze czasu znacznie powiększyć się. Jednak z biegiem czasu każdy ruch ciała może spowodować przebudzenie.
Częste przewracanie się w nocy jest całkowicie nieszkodliwe dla płodu, ponieważ jest dobrze chroniony przez worek owodniowy, w którym nie odczuwa się częstych ruchów matki.
Chociaż leżenie na brzuchu nie stwarza żadnego zagrożenia przed 13. tygodniem, lekarze już w tym czasie zalecają kobietom odzwyczajenie się od tej pozycji, gdyż pod koniec pierwszego trymestru narząd rozrodczy zaczyna już wywierać nacisk na kręgosłup – to zwykle ma miejsce w okolicy lędźwiowej. W tym przypadku odpoczynek na plecach jest bolesny i niewygodny, a także dość niebezpieczny.
Jeśli przyszła mama z wyprzedzeniem wykształci w sobie nawyk zasypiania w innej, najbezpieczniejszej dla ciała pozycji, z czasem organizm będzie w stanie przystosować się do takiego zasypiania, co sprawi, że kobieta nie będzie musiała późno odbudowywać swojego ciała ciąża, która może powodować długotrwałą bezsenność.
Drugi trymestr – czy należy leżeć na plecach?
Czy w drugim trymestrze można spać na plecach? Nie - od 4 do 7 miesiąca ciąży leżenie w tej pozycji jest zabronione, ponieważ brzuch na tym etapie już znacznie urósł. Warto pamiętać, że zasypianie w tej pozycji należy przerwać nawet nieco wcześniej.
Dlaczego nie wolno zasypiać w tej pozycji? Leżenie na plecach ma negatywne konsekwencje dla zdrowia kobiety. Już od 4 miesiąca płód przybiera znaczną masę ciała, w wyniku czego niektóre narządy będą narażone na silne obciążenie podczas leżenia na plecach. Obejmują one:
- nerki;
- wątroba;
- jelita;
- pęcherz moczowy.
Gdy tylko kobieta przewróci się na plecy, odczuwa silny ciężar w kręgosłupie. Dzieje się tak dlatego, że dziecko uciska dużą żyłę główną, za pomocą której serce transportuje krew do kończyn dolnych i narządów znajdujących się w miednicy.
Jeśli zostanie zmiażdżony przez płód, krążenie krwi zostanie zaburzone. Jak niebezpieczne jest to dla kobiety? Zjawisko to powoduje konsekwencje zdrowotne takie jak:
- brak powietrza;
- drętwienie nóg;
- problemy z oddychaniem – stają się sporadyczne i częstsze;
- półomdlały;
- zawroty głowy.
Dlatego już na wczesnym etapie ciąży należy walczyć z nawykiem zasypiania na plecach.
Nie zaleca się także spania na plecach ze względu na ryzyko dla zdrowia dziecka, które pojawia się także na skutek nieprawidłowej pozycji ciała kobiety. Uciskanie żyły głównej grozi dziecku brakiem tlenu i składników odżywczych. W rezultacie może to prowadzić do niedotlenienia, w którym nie zawsze można uratować dziecko, zwłaszcza przed 28. tygodniem.
Jeśli w przypadku rozwoju niedotlenienia dziecko uda się uratować, po urodzeniu mogą wystąpić problemy rozwojowe, ponieważ dzieci, które w trakcie rozwoju nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, są często opóźnione w rozwoju.
Spanie na plecach w trzecim trymestrze
Nietrudno zgadnąć, że jeśli w drugim trymestrze zabrania się przyjmowania pozycji na plecach ze względu na negatywne konsekwencje dla zdrowia kobiety i płodu, to zasypianie, a nawet leżenie w tej pozycji w trzecim trymestrze jest jeszcze trudniejsze niebezpieczny.
Do 28. tygodnia brzuch staje się już duży, co oznacza, że nawet 30 minut leżenia w tej pozycji doprowadzi do ucisku żyły, co powoduje omdlenia. We śnie jest to szczególnie niebezpieczne dla pozycji kobiety, ponieważ ten stan może prowadzić do przerwania ciąży.
- kobieta ma skłonność do obrzęków;
- możliwy rozwój żylaków;
- może rozwinąć się zakrzepica.
W trzecim trymestrze duży brzuch wywiera duży nacisk na pęcherz, więc leżenie na plecach może powodować mimowolne opróżnianie. Dlatego, aby zdążyć do toalety, musisz zająć najwygodniejszą i najwygodniejszą pozycję.
Zasypianie na plecach grozi poważnymi problemami z kręgosłupem, ponieważ w tym trymestrze dziecko waży 1,5-3 kilogramy, co w tej pozycji wywiera nacisk na dolną część pleców.
Teraz stało się jasne, dlaczego lekarze nie pozwalają na spanie na plecach w czasie ciąży i jak niebezpieczny jest ten stan dla dziecka. Niedostateczna ilość tlenu nie pozwala dzieciom przybierać na wadze, negatywnie wpływa na strukturę narządów wewnętrznych, a także powoduje problemy w rozwoju dziecka.
Najkorzystniejsza pozycja do spania w czasie ciąży
Aby nie zaszkodzić zdrowiu dziecka i matki, ważne jest, aby wiedzieć, w jakiej pozycji ciała lepiej spać, aby zarówno matka, jak i dziecko czuły się komfortowo. Zwykle ciało kobiety samo podpowiada, w jakiej pozycji będzie jej najlepiej spać.
Z reguły za najlepszą pozycję, sądząc po wielu recenzjach, uważa się pozycję po lewej stronie. W takim przypadku jedną nogę można lekko unieść. Jeśli chcesz, dla wygody możesz położyć specjalne twarde poduszki, które pomogą Twojemu ciału maksymalnie się zrelaksować.
Czasami kobiecie tak trudno jest wygodnie się położyć, że musi spać w pozycji półleżącej. Ale w tej pozycji dość trudno jest rozluźnić wszystkie mięśnie, dlatego należy ją stosować tylko w skrajnych przypadkach.
Sen nocny odgrywa ważną rolę podczas porodu, ponieważ czas porodu zależy bezpośrednio od jego jakości - jeśli sen kobiety był zakłócany przez długi czas, dzieci częściej rodzą się przez cesarskie cięcie.
Albo czeka ją trudny poród, który często powoduje problemy ze zdrowiem. Dlatego konieczne jest monitorowanie jakości snu przez cały okres ciąży, co pozwoli uniknąć negatywnych działań dla zdrowia.
Wybór wygodnej pozycji do spania w czasie ciąży może być dość trudny. Jednak przyszła matka musi po prostu odpocząć i dobrze się wyspać.
Dlatego lekarze zalecają potraktowanie rozwiązania problemu tak poważnie, jak to możliwe. Porozmawiajmy o tym, czy kobieta w ciąży może spać na plecach, czy też lepiej wybrać inną pozycję i w jakiej pozycji najlepiej zasypiać.
Jak spać w niektórych miesiącach ciąży
Jeśli poczęcie nastąpiło całkiem niedawno, kobieta może sobie pozwolić na leżenie w dowolnej pozycji. W tym okresie zarodek jest niewielki, a macica nie urosła jeszcze zbytnio, więc wyklucza się nadmierny nacisk na niektóre narządy. Dlatego eksperci w pierwszym trymestrze pozwalają kobietom spać na bokach lub brzuchu, a także na plecach. Cóż, jeśli chodzi o drugi trymestr, tutaj musisz skupić się na swoim dobrym samopoczuciu. Posłuchaj wrażeń, które pojawiają się, gdy leżysz na plecach i wyciągnij niezbędne wnioski.
Jeśli mówimy o tym, czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach w trzecim trymestrze ciąży, to w tym przypadku odpowiedź na pytanie będzie negatywna.
Rzeczywiście, w rozważanym okresie waga płodu i płynu owodniowego jest już dość duża, a kiedy kobieta leży na plecach, jej macica zaczyna wywierać nacisk na narządy przewodu pokarmowego, kręgosłup, i co najważniejsze, na żyle głównej dolnej, która odpowiada za transport krwi z dolnej części ciała do serca.
I takie ciśnienie oczywiście nie może minąć bez pozostawienia śladu: kobieta i jej nienarodzone dziecko zaczynają cierpieć z powodu braku tlenu.
Jeśli lubisz leżeć na plecach
Kobieta w ciąży, która po prostu kładzie się na plecach, aby odpocząć, w zasadzie nie jest zagrożona. W końcu, jeśli czas ekspozycji wyrośniętej macicy na inne narządy jest ograniczony, nie przyniesie to żadnych śmiertelnych konsekwencji. Najbardziej odczuwalny jest dyskomfort w okolicy lędźwiowej. I w tym przypadku lepiej przewrócić się na bok. Zatem na pytanie, czy kobieta w ciąży może leżeć na plecach, należy odpowiedzieć twierdząco. Po prostu nie spędzaj zbyt dużo czasu w tej pozycji.
Nie należy jednak spać na plecach w ostatnich miesiącach ciąży, ponieważ długotrwały ucisk na żyłę główną może upośledzić krążenie krwi u kobiety i wywołać u niej stan przypominający omdlenie. Będzie trudniej oddychać, gruczoły potowe zaczną intensywniej pracować, a serce zacznie bić szybciej. Nie doprowadzaj się do tego stanu. Jeśli zauważysz powyższe objawy, natychmiast zmień pozycję ciała.
Jak często kobiety muszą zmieniać swoje nawyki w czasie ciąży? Nie wynika to z uprzedzeń ani sztucznych ograniczeń. Rozwijające się wewnętrznie dziecko wymaga coraz większej uwagi. Ciężarna dziewczyna to dwie osoby, z których jedna jest całkowicie zależna od drugiej.
Ale życie matki jest podporządkowane tej bardzo zależnej osobie. Musi porzucić złe nawyki i zmniejszyć stres fizyczny i psychiczny. Najczęściej trzeba zmienić dietę i więcej spać. Wszystkie te ograniczenia mają jeden cel - zapewnienie zdrowia dziecka. Ale mamusia musi także bardzo rygorystycznie dbać o swoje zdrowie.
Jak spać w ciąży
Pierwsze trzy miesiące ciąży nie powodują żadnych specjalnych zmian w życiu kobiety. Przynajmniej dlatego, że owoc nie jest jeszcze taki duży. Chociaż musisz dbać o siebie i dziecko od pierwszej minuty, gdy tylko dziewczyna dowie się o swojej sytuacji.
Jednak począwszy od czwartego miesiąca, kiedy macica jest już na tyle powiększona, że ciąża staje się widoczna gołym okiem, warto ponownie przemyśleć niektóre pozornie nieszkodliwe nawyki. Nawyk spania na plecach może zrobić kiepski żart Twojej matce.
Kobiety, które w ciąży spały na plecach, częściej narzekały na złe samopoczucie. Nogi stały się zdrętwiałe, pojawiły się oznaki tachykardii i zawroty głowy. Dzieje się tak, ponieważ już dość duży płód uciska naczynia krwionośne przechodzące w pobliżu kręgosłupa. Szczególnie cierpi na tym żyła główna. Oznacza to, że krążenie żylne jest zakłócone.
Eksperci uważają, że idealna pozycja do spania dla kobiety w ciąży to lewy bok. To prawda, że spanie całą noc na jednym boku to nie lada wyczyn. Ale co zrobić, bo ciąża nie trwa wiecznie. Możesz uzbroić się w cierpliwość.
Na której stronie powinna spać kobieta w ciąży?
Jest mało prawdopodobne, że uda się uzyskać stuprocentową kontrolę nad pozycją podczas snu. Każda osoba mimowolnie odwraca się we śnie. Ale nasze ciało jest tak dobrze zbudowane, że samo może nam przypominać, co warto robić. Jeśli kobieta odwróci się na plecy, nieprzyjemne doznania powodują jej przebudzenie. Pozostaje tylko zrozumieć, co spowodowało przebudzenie.
Przewróciłeś się na plecy, po pewnym czasie zaczęło Ci być ciężko oddychać, obudziłeś się. Spróbuj przyzwyczaić się do myśli, że każdy dyskomfort podczas snu jest powodem do przewrócenia się na bok. Można nawet organizować sesje szkoleniowe. Poproś męża lub matkę, aby posiedzili z tobą, kiedy śpisz. Gdy tylko się obudzisz, pozwól im powiedzieć: „Przewróć się na bok”. Wystarczy kilka dni i nawyk się utrwali.
Twojemu dziecku również nie jest wygodnie, gdy leżysz na plecach. Ty i on macie wspólny układ krążenia. Masz problemy z żyłami, on też na to cierpi. Nie panikuj, maluch da Ci znać, gdy coś mu się nie spodoba. Jeśli Twoje dziecko zacznie dużo kopać podczas snu, obróć się na bok. Najprawdopodobniej się uspokoi.
Jak spać w ciąży?
Wypracowany nawyk obracania się na jedną stronę pomoże kobiecie w ciąży uniknąć takich problemów, jak żylaki, ciężkość nóg i zakrzepowe zapalenie żył. a Twoje plecy będą bolały znacznie mniej. A co najważniejsze, zostaną stworzone optymalne warunki dla dziecka.
Niektórzy uważają, że nie należy zwracać uwagi na takie rzeczy. inni wręcz przeciwnie, wpadają w panikę na myśl, że nie będą mogli się obudzić, jeśli odwrócą się na plecy. Obydwa są w błędzie. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na wszystko.
Jeśli leżenie na plecach nie powoduje najmniejszego dyskomfortu, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli nie stwierdzi żadnych nieprawidłowości w rozwoju płodu i stanie matki, nie musisz zmieniać swoich nawyków. Ale tylko pod warunkiem, że wszystko jest w porządku.
Po drugie, każda kobieta obudzi się, gdy poczuje ból, dyskomfort lub nieprzyjemność. A dziecko będzie próbowało obudzić mamę, gdy poczuje się źle. Ale jeśli twój sen jest tak głęboki, że nawet takie rzeczy nie zmuszą cię do otwarcia oczu, bądź mądry. Na przykład zwiń koc i umieść go pod plecami. Po prostu nie pozwoli ci przewrócić się podczas snu.
Pozycje do spania dla kobiet w ciąży
Ogólnie rzecz biorąc, urządzaj się w sposób, który Ci odpowiada. Słuchaj własnych uczuć, wybieraj wygodne pozy. Nie bój się niestandardowych rozwiązań. Jeśli na późniejszych etapach wygodnie jest spać w pozycji leżącej, zrób to. Jeśli chcesz podłożyć poduszkę pod stopy, zrób to. Kobieta w ciąży może wszystko.
Oprócz komfortu fizycznego kobieta powinna doświadczyć pełnego komfortu psychicznego. Nie bój się niczego, nie wymyślaj sobie trudności. Istnieją rygorystyczne przepisy i zalecenia, przeczytaj je wszystkie uważnie i staraj się ich przestrzegać. Ale nawet jeśli coś złamiesz, nie spiesz się z rozpaczą.
Spanie na plecach dla kobiet w ciąży
Nie musisz spać całą noc na plecach. Ale jeśli spałeś kilka godzin, nie jest tak źle. Jeśli masz niewypowiedzianą ochotę na coś, co jest zabronione, przynajmniej powąchaj zakazany produkt. Być może to wystarczy, aby stłumić pragnienie. Pamiętaj jednak, że zdrowie i szczęście Twojego dziecka zależy od Twojego zachowania w czasie ciąży.
Troska o małego malucha sprawia, że kobieta w ciąży inaczej patrzy na codzienne sprawy i nawyki. Przykładowo już na samym początku ciąży przyszłe mamy starają się wybrać optymalną pozycję do snu i odpoczynku. Zaleceń w tej kwestii jest wiele, w szczególności trwają dyskusje dotyczące leżenia na plecach. Dziś postaramy się obiektywnie odpowiedzieć na to palące pytanie dla kobiet w ciąży.
Jak długo kobieta w ciąży może leżeć na plecach?
Chociaż brzuch jest ledwo zauważalny, a macica jest niezawodnie chroniona przez kości miednicy małej, przyszła mama nie powinna martwić się, czy w czasie ciąży będzie mogła leżeć na plecach. Pozycja podczas snu początkowo w żaden sposób nie wpływa na samopoczucie i rozwój dziecka. Na brzuchu, na plecach czy na boku – kobieta ma prawo cieszyć się możliwością snu i odpoczynku w sposób dla niej najwygodniejszy, gdyż za kilka miesięcy nie będzie już miała takich przywilejów. Gdy tylko brzuszek zacznie się zaokrąglać, spanie na brzuchu będzie niewygodne i niebezpieczne. Jeśli chodzi o plecy, ginekolodzy pozwalają odpocząć w tej pozycji do około 28 tygodnia. Lekarze radzą jednak, aby stopniowo się do tego przyzwyczajać i z wyprzedzeniem wybierać wygodną pozycję do odpoczynku, aby nie przyćmić ostatnich miesięcy ciąży chronicznym brakiem snu i zmęczeniem.
Czy kobiety w ciąży mogą leżeć na plecach w późnej fazie ciąży?
Brzuch, który osiągnął ogromne rozmiary, znacznie ogranicza swobodę ruchów kobiety w ciąży. Oczywiście nie można już spać na brzuchu, a leżenie na plecach nie jest najlepszym rozwiązaniem. W tej pozycji macica mocno uciska żyłę główną, przez którą krew przemieszcza się z nóg do serca. Zakłócając przepływ krwi, kobieta w ciąży może czuć się źle, zawroty głowy, a oddech może stać się szybki i przerywany. Ale co najważniejsze, przy takich zaburzeniach dziecko również cierpi - zaczyna odczuwać ostry brak tlenu.
Ponadto długotrwałe leżenie na plecach może powodować lub nasilać ból dolnej części pleców
Jednak wielu lekarzy twierdzi, że leżenie na plecach w czasie ciąży jest możliwe, ale nie na długo. Naprzemienne zmiany pozycji ciała podczas korzystnej ciąży nie mogą w żaden sposób zaszkodzić dziecku ani matce. Niemniej jednak, odpowiadając na pytanie, jak długo możesz leżeć na plecach w czasie ciąży, ginekolodzy nie zalecają nadużywania tej pozycji i ostrzegają, że przy najmniejszym dyskomforcie należy natychmiast zmienić pozycję ciała.
