गर्भवती महिलाएं बिना वजन बढ़ाए खा सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए

आधुनिक महिलाएं हमेशा अपना 100% दिखना चाहती हैं - यहां तक ​​​​कि बच्चे को ले जाने के दौरान भी। लेकिन दोस्त और परिवार वजन बढ़ने से डरते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान "आपको अपने और अपने बच्चे के लिए खाने की ज़रूरत होती है।" लेकिन क्या यह सच है कि हर किसी का फिगर बिगड़ जाता है और पाउंड का एक बड़ा सेट अपरिहार्य है? ज्यादा वजन न बढ़ाने और जल्दी शेप में आने के लिए क्या करें?

वजन बढ़ने की गतिशीलता

वास्तव में, सभी गर्भवती माताओं का वजन बढ़ता है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, अधिकांश वजन में गर्भाशय का वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव का निर्माण होता है, साथ ही बच्चे की ऊंचाई और वजन में वृद्धि के कारण होता है।

वजन का एक छोटा प्रतिशत ऊतकों की सूजन के कारण प्रकट होता है, और स्तनपान के दौरान माँ वसा के रूप में थोड़ी अधिक जमा करती है - यह सब प्रकृति में निहित है और एस्ट्रोजेन की कार्रवाई के कारण प्रदान किया जाता है।

इस तरह के वजन बढ़ने से स्वास्थ्य सुनिश्चित होगा और गर्भावस्था के दौरान और बाद में मेरी माँ के फिगर पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड का एक सेट बच्चे के जन्म के दौरान एक स्वास्थ्य समस्या है, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक परेशानी और एक महिला के लिए अनावश्यक चिंता का कारण है। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन बढ़ाने में मानदंड की कौन सी सीमाएं स्वीकार्य हैं।

कितना वजन बढ़ता है

वजन बढ़ना महिला के शरीर के प्रकार और गर्भावस्था से पहले उसके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है - यदि लड़की एक पतली मॉडल के साथ एक दयनीय शरीर के प्रकार के साथ थी, तो उसका स्वभाव पहले उसे सामान्य वजन में लाएगा, और फिर वह बच्चे और उसके लिए अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ देगा। विकास। यानी औसतन ऐसी महिलाओं का वजन 15 से 17 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

यदि गर्भवती मां औसत बिल्ड की महिला है, तो वजन 10 से 13 किलोग्राम की सीमा में सामान्य माना जाता है। शुरू में अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए, बार को 7-9 किलोग्राम तक कम करना आवश्यक है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक समान नहीं है - गर्भावस्था के पहले भाग में, वजन स्थिर हो सकता है, और विषाक्तता के कारण पहले हफ्तों में भी कम हो सकता है। जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा - गर्भावस्था के लगभग 35-36 सप्ताह तक आपका अधिकतम वजन बढ़ जाएगा, जबकि बच्चे के जन्म की तैयारी करते समय वजन थोड़ा कम हो जाएगा।

कई महिलाएं सोचती हैं कि सीमित पोषण से बच्चा बड़ा नहीं होगा और उसे जन्म देना आसान हो जाएगा। हालांकि, बच्चे का अपना वजन और ऊंचाई कार्यक्रम होता है, यह आनुवंशिकी और लिंग पर निर्भर करता है। यदि आप भूख से मरती हैं, तो आपका शिशु आपके शरीर से पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा, और आपको प्रसव के दौरान और बाद में कष्ट होगा। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी से आपकी प्रतिरक्षा और बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में जटिलताएं हो सकती हैं।

वजन अधिक क्यों हो सकता है?

पोषण और अधिक खाने से संबंधित कई कारण हैं जो वजन में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं - उन्हें प्रभावित करना मुश्किल होता है, आमतौर पर ये उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं, वर्षों से शरीर अधिक मितव्ययी हो जाता है। अन्य कारण हो सकते हैं जुड़वां बच्चों को ले जाना या बड़े फल, अधिक भ्रूण अवरण द्रव और edematous द्रव का संचय।

अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कभी-कभी यह Rh असंगतता और गर्भावस्था की शुरुआत जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत होता है।

आपको जरूरत से ज्यादा कैसे नहीं मिलेगा?

गर्भावस्था के दौरान मोटा कैसे न हो / शटरस्टॉक डॉट कॉम

के खिलाफ लड़ाई में कोई नई तकनीक नहीं गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना इसका उपयोग करना असंभव है, केवल वही तरीके अनुमत हैं जो भ्रूण और मां के लिए सुरक्षित हैं। आहार निषिद्ध है, खासकर यदि वे सख्त या शाकाहारी भोजन और उपवास कर रहे हैं। इन तरीकों से वजन कम नहीं होगा और पोषक तत्वों की कमी के कारण बच्चे का विकास रुक सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, उचित पोषण और संबंधित भार दिखाए जाते हैं - यह गर्भवती महिलाओं, योग या जिमनास्टिक के सिर्फ एक परिसर के लिए एक विशेष फिटनेस है।

घर पर सोफे पर लेटने के बजाय पर्याप्त कैलोरी बर्न करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और आप पूरी तरह से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं - काम, यात्रा और शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। यह सब आपको अधिक कैलोरी खर्च करने का अवसर देगा, और फिर अतिरिक्त वसा शरीर में नहीं रहेगी।

अपने डॉक्टर से व्यायाम के बारे में बात करें: अगर उसे कोई आपत्ति नहीं है, तो तैराकी, वाटर एरोबिक्स या जिमनास्टिक के लिए साइन अप करें। एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, वह अधिक काम नहीं करने और सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करेगा। विशेष समूह भी हैं गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - वे आम तौर पर संख्या में कम होते हैं, जो प्रशिक्षकों को प्रत्येक गर्भवती मां पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है।

आने वाली ऊर्जा की लागत के अलावा, भोजन को सही के सिद्धांतों के तहत लाते हुए, अपनी आय को संतुलित करना आवश्यक है। गर्भावस्था अधिक खाने का कारण नहीं है, रात में और रात में खाएं, नमकीन और मीठे का दुरुपयोग करें, भले ही आप वास्तव में चाहें।

भोजन को भिन्नात्मक भागों में और अक्सर - औसतन, दिन में लगभग छह बार खाना बेहतर होता है। यह, वैसे, नाराज़गी से निपटने में मदद करेगा और कब्ज ... दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 2300-2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर वजन बढ़ जाता है

यदि आप नाटकीय रूप से जोड़ना शुरू करते हैं, और इसके लिए कोई दर्दनाक कारण नहीं हैं, तो आप ज्यादा नहीं चल सकते हैं, और आपके आहार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं। लाभ कम करने के लिए, आप अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिन - आहार के विपरीत, यह उपयोगी है और थकाऊ नहीं है।

यदि आप बहुत कुछ प्राप्त कर रहे हैं, खासकर गर्मियों में, सब्जी और फलों के व्यंजनों पर स्विच करें - वे बहुत संतृप्त हैं, और उनमें कुछ कैलोरी हैं। बस उन्हें उबला हुआ, स्टू या बेक्ड मांस और मछली के साथ पूरक करना न भूलें। अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल करें। डेयरी उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं - पनीर और पनीर खाएं, किण्वित पके हुए दूध, केफिर और दूध पिएं।

अंतिम भोजन को डेयरी उत्पादों से बदलें। परंतु नाश्ता मना न करें - यह मेटाबॉलिज्म को सेट करता है और आपको अपने बच्चे को विकसित करने की ताकत और ऊर्जा देता है।

सामान्य तौर पर, स्वस्थ आहार और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना, अधिक वजन की समस्या शायद ही कभी उत्पन्न होती है। आमतौर पर, कंप्यूटर पर बैठने, टीवी के सामने लेटने और बन्स खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है - एक सक्रिय गर्भवती महिला को वजन की कोई समस्या नहीं होती है।

अलीना पारेत्स्काया

केवल 20% महिलाएं जन्म देने के बाद पहले तीन महीनों के भीतर अपने पूर्व आकार में लौट आती हैं। नई माताओं के भारी बहुमत को नए आकारों को ध्यान में रखते हुए अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो न केवल अतिरिक्त वित्तीय लागतों से भरा होता है, बल्कि नई निराशाओं और अवसादों से भी भरा होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की निगरानी करके इन सब से बचा जा सकता है।

इसमें क्या वृद्धि हुई है:

• एमनियोटिक द्रव (0.5-0.6 किग्रा);
• गर्भाशय (1 किलो);
• फल (2.5-4 किलो);
• स्तन ग्रंथियों में वृद्धि (0.5 किग्रा);
• परिसंचारी रक्त में वृद्धि (1.5 किग्रा तक);
• प्लेसेंटा (0.4-0.6 किग्रा)।

कोष्ठक में वजन अनुमानित है। इसके अतिरिक्त, एक महिला को 3-4 किलोग्राम वसा प्राप्त होती है, जो बच्चे के जन्म के बाद ऊर्जा के भंडार के रूप में कार्य करती है। यदि वृद्धि 15 किलो से अधिक है, तो डॉक्टर अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था के 20 सप्ताह से पहले, वजन 40% से अधिक नहीं होना चाहिए, शेष 60% अवधि के दूसरे भाग में होता है।

आहार: भिन्नात्मक, धीमा, उचित

एक गर्भवती महिला के लिए नाश्ते सहित भोजन की इष्टतम संख्या दिन में 5 से 7 बार होती है। आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं। पहली तिमाही में, छोटे हिस्से, बार-बार, मध्यम भोजन का सेवन विषाक्तता की अप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेगा, भूख की एक मजबूत भावना की संभावना को कम करेगा, जिसका अर्थ है कि अधिक खाने का अवसर।

छोटे सर्विंग्स रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स को रोकते हैं। छोटे भागों में संतृप्त होने और पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, भोजन को धीरे-धीरे खाना चाहिए, टुकड़ों को अच्छी तरह से चबाना चाहिए, और आराम के माहौल में भोजन करना चाहिए।

वजन बढ़ने से बचने के सामान्य उपाय:

1. अनिवार्य नाश्ता। दिन के दौरान तीव्र भूख को रोकता है। विषाक्तता के साथ, बिस्तर पर लेटते समय पटाखे या बिस्किट बिस्कुट खाने की सलाह दी जाती है। थोड़ी देर के बाद, आप पूर्ण नाश्ते के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
2. घर पर खाना। कैफे, रेस्तरां, कैंटीन की यात्राएं अक्सर अधिक खाने, उच्च कैलोरी, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से समाप्त होती हैं जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाएंगे।
3. हल्का भोज। आपको रात में भारी भोजन के साथ पाचन तंत्र को लोड नहीं करना चाहिए, डेयरी उत्पादों, अनाज को वरीयता देना बेहतर है। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद करेगा।

सलाह!भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह सर्दियों में गर्म हो सकता है। तरल पाचन तंत्र का काम शुरू करेगा, पेट भरेगा, और आपको ज्यादा खाने से भी रोकेगा।

खतरनाक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो अधिक वजन का कारण बनते हैं

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए उचित पोषण इष्टतम प्रणाली है। पौष्टिक भोजन करते समय आपको कैलोरी गिनने या भागों में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ वास्तव में सरल बनाने के लिए, और प्रणाली को काम करने के लिए, आपको आहार से कई खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है, जिससे वजन बढ़ता है, वे उन खाद्य पदार्थों से बहुत अलग नहीं हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए अवांछनीय हैं:

• चिप्स, पटाखे;
• स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ;
• सॉस;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• डिब्बा बंद भोजन;
• फास्ट फूड, फास्ट फूड।

इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। अगर कच्चा खाया जाए तो वे गंभीर जटिलताएं, विषाक्तता, दस्त और कृमि संक्रमण पैदा कर सकते हैं। इन उत्पादों में सुशी, मांस, मुर्गी पालन सहित अंडे, मछली शामिल हैं।

किसी भी औद्योगिक उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको समाप्ति तिथि पर ध्यान देना होगा। क्रीम, मछली के संरक्षण, दही और पनीर के साथ कन्फेक्शनरी विशेष रूप से खतरनाक हैं। पाचन तंत्र में गड़बड़ी, दस्त और सूजन नाटकीय रूप से गर्भाशय के स्वर को बढ़ा देती है, जिससे गर्भपात हो जाता है।

ध्यान!पत्ता गोभी, मूली, मूली भी गैस का उत्पादन बढ़ा सकती है। इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। सफेद गोभी को पकाया जा सकता है या फूलगोभी से बदला जा सकता है।

वीडियो: उत्पाद जो गर्भावस्था के लिए खतरा हैं

सही भोजन: अधिक वजन के साथ नीचे

गर्भवती महिला के आहार का आधार स्वस्थ भोजन ही होना चाहिए। चुनते समय, रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है, स्व-तैयारी के लिए कच्चे उत्पादों को खरीदना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान आहार का आधार है:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट: अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियां और फल;
• समुद्र और नदी की मछली (खाना पकाने से पहले अच्छी तरह से फ्रीज करें);
• थर्मली संसाधित मांस, अधिमानतः लाल;
• चिड़िया;
• सुपारी बीज;
• मध्यम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

प्रति दिन 10 ग्राम तक मक्खन का उपयोग करने की अनुमति है। मांस और मछली चुनते समय, कम वसा वाली किस्मों को वरीयता देना या बेकन के टुकड़ों को काटने की सलाह दी जाती है। चिकन और टर्की से त्वचा को हटाने की सलाह दी जाती है।

एक नोट पर:एक गर्भवती महिला के लिए वसा रहित मेमना आदर्श मांस है। इसका नियमित सेवन करने से यह रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा को सही स्तर पर बनाए रखेगा।

गर्मी उपचार की विशेषताएं

तेल में तलना खाना पकाने का सबसे हानिकारक तरीका है, और यह कैलोरी सामग्री को दोगुना से भी अधिक कर सकता है। ऐसे व्यंजनों का उपयोग करते समय, बड़े वजन से बचा नहीं जा सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान उन्हें contraindicated है।

गर्मी उपचार के कौन से तरीके चुनने हैं:

1. खाना बनाना (पानी या भाप में)।
2. शमन। यह पानी, सॉस, शोरबा, तेल की एक छोटी मात्रा के अतिरिक्त के साथ किया जाता है।
3. बेकिंग। आमतौर पर ओवन में किया जाता है। स्वाद बढ़ाने के लिए वसायुक्त सॉस का प्रयोग न करें। हार्ड पनीर डिश की कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा देता है।

गर्भावस्था के दौरान गर्म मसालों का सेवन वर्जित है, और ये भूख भी बढ़ाते हैं। गर्मी उपचार के दौरान स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप व्यंजन में पेपरिका, दालचीनी, लॉरेल मिला सकते हैं, तिल और ताजी जड़ी-बूटियाँ उपयोगी होती हैं। नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित है।

अधिक वजन होने का एक और कारण कब्ज भी है

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में विकार, विशेष रूप से कब्ज में भी वजन बढ़ने लगता है। गर्भवती महिला के लिए कंजेशन बहुत हानिकारक होता है, गर्भाशय के स्वर को बढ़ाता है, गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा पैदा कर सकता है। आंतों को नियमित रूप से खाली करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कब्ज फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, prunes, लैक्टुलोज की तैयारी से निपटने में मदद करेगा।

तीन दिनों से अधिक समय तक कब्ज के लिए, ग्लिसरीन सपोसिटरी का उपयोग आंतों को खाली करने के लिए किया जा सकता है। लेकिन यह समस्या का समाधान नहीं है। पोषण को सामान्य करना, आटा उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है, जिसके साथ अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाना मुश्किल है।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए सुपर फ़ूड

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन

यदि वजन बढ़ना अनुसूची से आगे है, तो गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, उन्हें एडिमा, कब्ज, प्रीक्लेम्पसिया के लिए भी संकेत दिया जाता है। दिन के दौरान, कम कैलोरी सामग्री वाले एक या कई प्रकार के उपयोगी उत्पाद का सेवन किया जाता है। नमक और चीनी को बाहर रखा गया है। एक दिन में आप 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

उपवास के दिनों के प्रकार:

• केफिर (1.5 एल);
• सेब (1.5 किलो तक);
• एक प्रकार का अनाज (250 ग्राम सूखा अनाज);
• सब्जी (1.5 किलो तक)।

उत्पाद की दैनिक मात्रा कोष्ठक में इंगित की गई है। इसे समान आकार के 5-6 भागों में विभाजित किया जाता है, हर 1.5-2 घंटे में सेवन किया जाता है, भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति से बचा जाता है। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी का प्रयोग अवश्य करें।

खेल और गर्भावस्था: वजन कैसे न बढ़ाएं

आप जिमनास्टिक, योग, पिलेट्स, फिटबॉल पर व्यायाम, पूल में जाने वाली गर्भवती महिलाओं से मिल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान सहित अतिरिक्त वजन की सबसे अच्छी रोकथाम शारीरिक गतिविधि है। सही दृष्टिकोण और सही तकनीक से कक्षाएं ही फायदेमंद होंगी।

अतिरिक्त वजन के अलावा अन्य समस्याएं भी दूर हो जाएंगी: मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज, पैर में ऐंठन, पीठ दर्द। व्यायाम के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मानसिक तनाव कम होता है और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है। समूह कक्षाएं नए परिचितों के उद्भव में योगदान करती हैं, एक गर्भवती महिला के अवकाश को रोशन करती हैं।

बढ़ी हुई गतिविधि के लिए विरोधाभास:

• खून बह रहा है;
• उच्च रक्तचाप;
• पानी की कमी;
• एकाधिक गर्भावस्था।

किसी भी शारीरिक गतिविधि का संकेत केवल सामान्य गर्भावस्था के साथ और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दिया जाता है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको अपने आप को ताजी हवा में चलने तक सीमित रखना चाहिए। घुड़सवारी, रोइंग, कूदना, साइकिल चलाना और अन्य दर्दनाक खेल निषिद्ध हैं।

सही और स्वस्थ पोषण अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने में मदद करेगा, गर्भावस्था के बाद स्लिम फिगर हासिल करना आसान है। मिठाई, कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, फास्ट फूड के बहिष्कार से न केवल एक युवा मां की आकृति पर, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

गर्भावस्था सभी परिवारों के लिए एक बड़ी खुशी होती है। लेकिन तुरंत माताएं सोचती हैं कि बच्चे को सुरक्षित रूप से ले जाने के लिए कैसे सही खाना चाहिए और उनके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। वस्तुतः हर महिला अतिरिक्त वजन का अनुभव करती है, और यहां तक ​​​​कि ऐसे भी हैं जो अपने पूरे जीवन के आनंद को एक टोंड शरीर और पोषित किलोग्राम के लिए छोड़ देते हैं।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था की पूरी अवधि में एक महिला का वजन 9 से 12 किलो तक बढ़ जाता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वजन पहले से ही सामान्य से बहुत आगे निकल गया है, हम आपको इस लेख में बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान क्या करना है और कैसे नहीं।

त्रैमासिक द्वारा पोषण

गर्भवती माँ को अपना आहार बदलना चाहिए जिसकी वह पहले आदी थी। भोजन स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता और पर्यावरण के अनुकूल होना चाहिए, एक शब्द में - उचित पोषण। आखिरकार, हानिकारक उत्पाद चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं जो अतिरिक्त वजन में योगदान कर सकते हैं, और चरम मामलों में, एक बच्चे में विकृति का उद्भव। जब एक महिला का वजन अधिक होता है, तो डॉक्टर गर्भावस्था के आहार की सलाह देते हैं।

औसत स्वस्थ व्यक्ति को लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और पहली तिमाही में 3,000 तक की स्थिति में एक महिला और प्रत्येक बाद की तिमाही में 500 से अधिक की आवश्यकता होती है। आपको दिन में 4-5 बार खाने की जरूरत है। क्रूर भूख को स्वीकार करना अवांछनीय है, लेकिन भूख के बिना भी मेज पर बैठना आवश्यक नहीं है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं?

एक गर्भवती महिला के आहार में सभी अवधियों के लिए सामान्य सिद्धांत होते हैं, हालांकि, इसे तिमाही के अनुसार चुना जाना चाहिए, प्रत्येक अवधि की विशेषताओं और वर्तमान चरण में महिला की स्थिति को ध्यान में रखते हुए:

1. आंशिक मात्रा में खाएं, आदर्श रूप से दिन में 4-5 बार, बिना ज्यादा खाए।
2. रात में ज्यादा न खाएं, अगर आपको भूख लगती है तो आप एक गिलास केफिर या गर्म दूध पी सकते हैं।
3. एक उचित आहार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित होना चाहिए। और आहार में ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, समुद्री भोजन शामिल हैं। तले हुए, नमकीन, वसायुक्त और मसालेदार भोजन को बाहर करना आवश्यक है।
4. व्यंजन भाप में या ओवन में पकाया जाता है।
5. सभी उत्पाद आसानी से पचने योग्य और जल्दी पचने योग्य होने चाहिए।

पहली तिमाही, आहार में क्या शामिल है?

पहली तिमाही में, भोजन और जीवन शैली की प्रकृति उस से भिन्न नहीं होती है जिसकी एक महिला गर्भावस्था से पहले आदी होती है। गर्भावस्था के पहले दिनों से लगभग हर गर्भवती माँ वह खाती है जो वह चाहती है और असीमित मात्रा में। अक्सर ये "हल्के" कार्बोहाइड्रेट होते हैं - मिठाई, पेस्ट्री, केक और बहुत कुछ। इस तिमाही में, इस तरह के असंतुलित आहार में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति नहीं होती है, क्योंकि प्रारंभिक विषाक्तता देखी जाती है।

विभिन्न प्राकृतिक विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार को अधिकतम और विविधतापूर्ण बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसे भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जिसमें कम से कम खाना बनाया गया हो। इस अवधि के दौरान, माताओं को अपने वजन को सख्ती से नियंत्रित करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।

पहली तिमाही में, सबसे महत्वपूर्ण विटामिन फोलिक एसिड होता है, जिसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जैसे:

• पालक और साग;
• गोभी (सफेद गोभी, बीजिंग, फूलगोभी);
• मक्का;
• एस्परैगस।

आपको विभिन्न बुरी आदतों को भी छोड़ देना चाहिए जैसे:

• शराब, जो सबसे जहरीला पेय है;
• कैफीन और मजबूत चाय;
• कोई भी ऊर्जा पेय।

ये पदार्थ आसानी से विकासशील भ्रूण में प्लेसेंटा में प्रवेश करते हैं और संचार प्रक्रिया, उसके हृदय और श्वसन तंत्र को बाधित करते हैं। वे कैलोरी का एक गुच्छा भी ले जाते हैं जो वसा ऊतक में परिवर्तित हो जाते हैं।

दूसरी तिमाही, भूख से कैसे निपटें?

दूसरी तिमाही के दौरान, प्रारंभिक विषाक्तता गायब हो जाती है। अब बीमार नहीं है और भोजन से कोई घृणा नहीं है, भूख वापस आती है, और इसके साथ अतिरिक्त पाउंड। भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, इसके प्रत्येक आंतरिक अंग में वृद्धि होती है। इस अवधि के दौरान आहार का मुख्य घटक प्रोटीन है।

सबसे अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए - चिकन ब्रेस्ट, खरगोश का मांस और बीफ। दूध और पनीर का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है, अधिमानतः घर का बना, ताकि बच्चे का कंकाल मजबूत हो और उसमें कैल्शियम की कमी न हो।

दोपहर के भोजन से पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, और दोपहर में - शुद्ध प्रोटीन। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास केफिर पीना चाहिए या कुछ कम वसा वाला पनीर खाना चाहिए। अपने आहार के अतिरिक्त, आपको फाइबर, यानी फल, जामुन और जड़ी-बूटियाँ जोड़ने की ज़रूरत है - ये कब्ज से निपटने में मदद करेंगे। पशु वसा की मात्रा को कम किया जाना चाहिए, लेकिन पूरी तरह से नहीं छोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा का एक स्रोत है। पशु प्रोटीन सुबह पचने में आसान होते हैं, वनस्पति प्रोटीन - आप दोपहर और शाम को सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।

तीसरी तिमाही, क्या आहार और उपवास के दिनों में रहना संभव है?

इस तिमाही में, आप प्रोटीन आहार पर जा सकती हैं, इससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होने में मदद मिलेगी। केवल एक ही नियम है: दुबला मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों के रूप में पहले की तुलना में अधिक प्रोटीन खाएं, जिससे कई बार कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम हो जाए। भाप लेना या ओवन में रखना महत्वपूर्ण है।

आहार का एक उदाहरण हो सकता है:

• नाश्ता: मक्खन के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा और एक गिलास दूध।
• दूसरा नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध 4%, केला।
• दोपहर का भोजन: सूप, चिकन पिलाफ, सब्जी का सलाद और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: नट्स, प्रून्स 10 पीसी। या तारीखें।
• रात का खाना: दही पुलाव।
• रात में: एक गिलास लो-फैट केफिर।

तीसरी तिमाही में एक महिला बड़ी तेजी से ठीक होने लगेगी। सख्त आहार का पालन करना ताकि इस तिमाही के दौरान वजन न बढ़े, बहुत खतरनाक है और किसी भी स्थिति में ऐसा नहीं होना चाहिए। उचित विकास के लिए माँ और बच्चे के शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए। इसलिए आहार शत-प्रतिशत संतुलित होना चाहिए, हो सके तो डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है। विभिन्न साग, सब्जियां, फल, दूध, मांस, मछली और अंडे - इन उत्पादों में विटामिन और पोषक तत्वों का एक सेट होता है जिसकी माँ और बच्चे को आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए, यह मीठा सोडा, सूअर का मांस, आटा और मिठाई छोड़ने के लायक है। आपको कम से कम टेबल सॉल्ट का भी सेवन करना चाहिए।

• गर्भावस्था के 28 सप्ताह से उपवास के दिनों को करने की सलाह दी जाती है, भ्रूण में सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है, इसलिए एक छोटा आहार चोट नहीं पहुंचाएगा।
• अनलोडिंग हर 7-10 दिनों में केवल एक बार की जा सकती है, अधिक बार नहीं।
• छोटे हिस्से में 5-6 बार खाएं।
• उतराई के दिन, कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं, अधिमानतः शुद्ध और प्राकृतिक।
• आप वैकल्पिक खाद्य पदार्थ भी ले सकते हैं। पहले सप्ताह का पहला दिन केवल केफिर है, अगले सप्ताह - सेब, आदि।

इस तरह के आहार के साथ वजन घटाने में नमक और चीनी की अस्वीकृति की सुविधा होती है, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखती है। किसी भी मामले में, डॉक्टर को अनलोडिंग की आवश्यकता के बारे में फैसला करना चाहिए, और वह आपको मेनू चुनने में भी मदद करेगा।

खेल और उसके उपयोगी गुण

अगला कदम एक सक्रिय जीवन शैली है। व्यायाम और कई तरह के खेल एक महिला को वजन नहीं बढ़ाने और फिट रहने में मदद करेंगे। यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय व्यायाम का कोई भी सेट बुनियादी नियमों पर आधारित होना चाहिए:

• अपने जोड़ों और मांसपेशियों को चोटिल होने के जोखिम को कम करने के लिए वार्मअप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करना अनिवार्य है।
• आपके लिए भार आपके कम्फर्ट जोन में बना रहना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान किसी प्रकार का दर्द और अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए।
• कक्षाओं के बाद, उत्साह और ताकत में वृद्धि की भावना बनी रहनी चाहिए, लेकिन अगर विपरीत सच है, तो भार को कम करने की सिफारिश की जाती है।
• किसी भी कसरत को विश्राम या खिंचाव के साथ समाप्त किया जाना चाहिए।

एक आधुनिक महिला के लिए खेल के अवसर काफी हैं। आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें प्रसव के लिए तैयार करने और अतिरिक्त पाउंड से बचने के लिए जल एरोबिक्स, योग, पिलेट्स और पैदल चलना सब कुछ कर सकते हैं।

खेल का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मदद करता है:

• बच्चे के जन्म के बाद शरीर मनचाहे आकार में वापस आ जाएगा।
• अतिरिक्त वजन कम करें।
• यदि शरीर इसके लिए तैयार है तो प्रसव अधिक सफल और आसान होगा।

वाटर एरोबिक्स पारंपरिक एरोबिक्स के तत्वों के साथ व्यायाम हैं, केवल वे पानी में किए जाते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं। व्यायाम के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी बर्बाद होती है। पानी आराम देता है, पानी में की जाने वाली सभी हरकतें सुचारू हो जाती हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सुखद होती है। तेजी से, डॉक्टर इस खेल को निर्धारित करते हैं यदि गर्भवती मां का वजन सामान्य से अधिक हो रहा है। पानी एरोबिक्स का सबसे बड़ा प्लस यह है कि इसके बाद कोई भी व्यावहारिक रूप से थकता नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, पूरे दिन हल्कापन और जोश की भावना बनी रहती है।

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए पूल या जिम जाने से पहले, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था एक बदलाव का समय है! यह आपकी जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या और आहार को बदलने के लिए एक महान प्रेरणा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने आप को उचित पोषण और सक्रिय जीवन शैली के आदी हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद यह एक आदत बन जाएगी जो कई वर्षों तक एक सुंदर आकृति और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी।

एक गर्भवती महिला का वजन गर्भावस्था की पूरी अवधि में औसतन 10 से 12 किलो बढ़ जाता है। इस तरह के वजन को आदर्श माना जाता है, और बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां अक्सर आसानी से अपने "प्रसवपूर्व" रूपों में लौट आती है।

लेकिन उन लोगों का क्या जिनका वजन 12 किलो के चरम निशान से अधिक हो गया है और अनियंत्रित रूप से बढ़ना जारी है? सबसे पहले, समय से पहले घबराएं नहीं, क्योंकि आप बढ़ी हुई चिंता से और भी अधिक खाना चाहते हैं। दूसरे, अपने आहार पर ध्यान दें और लाभकारी शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें।

और तीसरा, यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलें: बहुत अधिक वजन का महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे अप्रिय परिणाम: विषाक्तता, हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं, सांस की तकलीफ, एडिमा, मूत्र में प्रोटीन। यही कारण है कि गर्भवती मां को अपने वजन की निगरानी जल्द से जल्द शुरू करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

एक गर्भवती महिला हमेशा बढ़े हुए ध्यान के क्षेत्र में होती है। या तो आपका प्रिय पति आपको कुछ स्वादिष्ट खिलाएगा, फिर देखभाल करने वाले माता-पिता सभी प्रकार के भोजन से भरे बैग लाएंगे, फिर काम पर सहकर्मी आपके साथ उच्च कैलोरी वाला रोटी व्यवहार करेंगे।

खुद को शांत करते हुए कि उसे दो के लिए खाने की जरूरत है या कई वर्षों के सख्त आहार में खोए हुए समय के लिए, एक महिला आसानी से आवश्यक किलोग्राम और ऊपर से एक दर्जन अधिक प्राप्त कर सकती है।

प्रलोभन का विरोध कैसे करें और गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़ाएं? बस इन सरल सिफारिशों का पालन करें, और आप स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में सक्षम होंगे।

वजन बढ़ने से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

हम क्या खा रहे हैं

गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। और अगर औसत वयस्क को लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला को भोजन के साथ 3000: 2000 कैलोरी तक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है - पहली तिमाही में और प्रत्येक बाद में 500 से अधिक।

न केवल उसकी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि गर्भवती माँ किन उत्पादों का उपयोग करती है, बल्कि, सबसे पहले, भ्रूण का विकास।

आहार संतुलित होना चाहिए! उसी समय, इसका एक बहुत छोटा हिस्सा (यदि आप वास्तव में चाहते हैं) आपके पसंदीदा केक हो सकते हैं, लेकिन पटाखे, चिप्स, शराब, सॉसेज और अन्य "हानिकारक" को आपको और आपके बच्चे के लाभ के लिए छोड़ना होगा। .

नमक का सेवन सीमित करें, यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और एडिमा को भड़काता है। मुख्य मेनू में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन शामिल होना चाहिए।

हम कैसे खाते हैं

गर्भावस्था के दौरान पोषण, वजन न बढ़ाने के लिए, आंशिक होना चाहिए। छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर: दिन में 4-5 बार। यदि अतिरिक्त पाउंड अभी भी क्षितिज पर दिखाई देता है, तो 19:00 के बाद उच्च-कैलोरी स्नैक्स को बाहर करें। सूखे मेवे, पनीर, मुट्ठी भर जामुन भूख के अचानक हमले से निपटने में मदद करेंगे।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चलते-फिरते नाश्ता न करें या बहुत जल्दी न खाएं। भोजन सुखद होना चाहिए, इसलिए प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं और अगले काटने के लिए तुरंत न पहुंचें।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं? मुख्य नियम: केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे, न कि किसी चीज पर कब्जा करने की इच्छा से।

गर्भावस्था के दौरान, आप नियमित आहार पर नहीं बैठ सकते हैं, और उपवास के दिन स्वीकार्य हैं यदि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ ने उन्हें मंजूरी दे दी है। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार का भी पालन कर सकते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड से खुद को बचाने में मदद करेंगे, लेकिन साथ ही साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे।

कैलोरी गिनती

यदि शरीर खर्च करने की क्षमता से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, तो अतिरिक्त वजन तुरंत प्रकट होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, खपत कैलोरी की गणना करना सीखें। सूचना प्रौद्योगिकी के इस युग में, यह कोई बड़ी समस्या नहीं होगी: आप इंटरनेट पर या किसी महिला पत्रिका में आसानी से उपयुक्त कैलोरी तालिका पा सकते हैं।

सक्रिय जीवन शैली

घूमना

मध्यम शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न बढ़ने की समस्या को भी हल कर सकती है। लंबी पैदल यात्रा से गर्भवती माताओं को लाभ होता है।

गर्मियों में गर्मी से बचें, टहलने के लिए सुबह या शाम के समय को प्राथमिकता दें। ठंड के मौसम में, गर्म कपड़े पहनें, बिना पर्ची के तलवों वाले जूते चुनें और आराम से टहलें।

सीढ़ियों की उड़ानों के चरणों की गणना करने के लिए इसमें से चढ़ना और उतरना बहुत उपयोगी है: इस तरह के चलने से मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहती हैं, जो बाद में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगी।

शारीरिक व्यायाम

गर्भावस्था एक गंभीर बीमारी नहीं है और निश्चित रूप से सोफे पर लेटने का कोई कारण नहीं है, इस प्रकार आपके फिगर पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है।

केवल गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं वाली महिलाओं में शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हो सकते हैं। अब गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के पूरे परिसर हैं। आप उन्हें घर और फिटनेस क्लब दोनों में प्रदर्शन कर सकते हैं, जहां गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह हैं।

पैथोलॉजी जिनके बारे में तेजी से वजन बढ़ने के बारे में बात की जा सकती है

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय बढ़ा हुआ वजन न केवल एक सौंदर्य समस्या है। सबसे पहले यह मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब अधिक भोजन करना और सोफे पर लेटना अतिरिक्त पाउंड के प्रकट होने का कारण बिल्कुल भी नहीं होता है। अक्सर, थोड़े समय में एक बड़ा वजन बढ़ना वास्तविक विकृति का संकेत दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन अक्सर देर से विषाक्तता की उपस्थिति को भड़काता है। इस स्थिति से पेट के निचले हिस्से और काठ का क्षेत्र में दर्द हो सकता है, नाल का समय से पहले छूटना और यहां तक ​​कि गर्भपात भी हो सकता है।

ऐसा होता है कि एक गर्भवती महिला का वजन कम समय (प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम) में नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इस मामले में, ड्रॉप्सी पर संदेह किया जा सकता है - शरीर के ऊतकों में पानी का एक अतिरिक्त संचय। यह गुर्दे की समस्या के कारण हो सकता है जिसका इलाज कभी भी अपने आप नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं में ड्रॉप्सी का एक अन्य लक्षण (बाहरी और आंतरिक) है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं: टिप्स और ट्रिक्स

• एक पैमाना खरीदें... यह वांछनीय है कि वे आपके वजन को यथासंभव सटीक (ग्राम तक) दिखाएं। अपने आप को नियमित रूप से तौलें, और इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से रखी गई एक नोटबुक में रीडिंग लिखें। इससे आपके साप्ताहिक वजन बढ़ने की गणना करना आसान हो जाएगा। यदि आप चाहें, तो आप अपने मापदंडों को भी लिख सकते हैं: जांघ का घेरा, कोहनी के ऊपर हाथ, घुटने के ऊपर पैर।
• आपने अभी हाल ही में खाया है, और आप पहले से ही थोड़ी भूख महसूस कर रहे हैं।? एक गिलास पानी पिएं, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक। लेकिन तरल का अति प्रयोग न करें ताकि सूजन को भड़काने न दें।