रोजमर्रा की जिंदगी में, कुछ महिलाएं सोचती हैं कि कौन सी मुद्रा लेनी है और यह या वह क्रिया कैसे करनी है। लेकिन हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं को आरामदायक स्थिति चुनने में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। अंतरिक्ष में शरीर का स्थान न केवल इस कठिन अवधि के दौरान गर्भवती मां की भलाई को निर्धारित करता है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास और विकास को भी प्रभावित करता है।
गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति के बारे में
विशेषज्ञों का कहना है: लंबे समय तक बैठने की स्थिति बनाए रखने से गर्भवती महिला और उसके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। बैठने की स्थिति में, केवल एक मांसपेशी समूह लगातार काम कर रहा है, जबकि अन्य आराम की स्थिति में हैं। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को गतिहीन काम करने की सलाह नहीं दी जाती है, जिसके लिए एक स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है।
लंबे समय तक गतिहीन काम के नकारात्मक प्रभाव:
बैठने की स्थिति का लंबे समय तक रखरखाव ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने और एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के विकास को भड़काता है। समय के साथ, काठ का क्षेत्र में दर्द होता है, निचले छोरों में असुविधा होती है। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण, रक्तचाप में गिरावट, सिरदर्द, चक्कर आना संभव है। यह सब गर्भवती मां की स्थिति को काफी खराब कर देता है और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है।
निचले छोरों और छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए गतिहीन कार्य एक जोखिम कारक है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में ऐसी जटिलताओं के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। पैल्विक अंगों में रक्त के ठहराव के परिणामस्वरूप पैरों में बवासीर, मकड़ी की नसें और फैली हुई नसें दिखाई देती हैं। पैथोलॉजिकल रूप से परिवर्तित नसों में घनास्त्रता के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।
24 सप्ताह के बाद गर्भावस्था के दूसरे भाग में गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से श्रोणि अंगों और रीढ़ पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव बढ़ जाता है। श्रोणि गुहा में रक्त का प्रवाह बाधित होता है, भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बिगड़ती है। तीसरी तिमाही में स्थायी गतिहीन काम प्लेसेंटल अपर्याप्तता और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।
मुद्रा चयन
गर्भवती महिलाओं के बैठने की आरामदायक स्थिति:
- विकल्प संख्या 1. एक कुर्सी पर बैठे, अपनी पीठ को किसी सहारे से टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के पीछे टिकी हुई है। इस समय गर्दन और कंधे रीढ़ के साथ एक ही धुरी पर होने चाहिए। पैर की उंगलियों और एड़ी पर समर्थन के साथ पैर सीधे होने चाहिए।
- विकल्प संख्या 2. अपनी पीठ को अपनी पीठ से छुए बिना सीट पर बैठें। अपने आप को इस तरह रखें कि आपके नितंब पूरी तरह से सीट पर लेट जाएं। आराम करें: पैरों और नितंबों में तनाव नहीं होना चाहिए।
- विकल्प संख्या 3. क्रॉस लेग्ड (तुर्की) बैठें। व्यवस्थित करें ताकि शरीर का भार बैठी हुई हड्डियों पर पड़े। अपनी मुद्रा देखें: पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर और गर्दन रीढ़ की हड्डी के समान धुरी पर होना चाहिए। मुद्रा फर्श, सोफे, या अन्य चौड़ी, सपाट सतह पर बैठने के लिए उपयुक्त है।
प्रस्तावित आसनों को सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है। वे पैल्विक अंगों में सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार के समान वितरण में योगदान करते हैं, मुद्रा बनाए रखने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं। ऐसी स्थितियां गर्भावस्था और भ्रूण के विकास के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप नहीं करती हैं।
महत्वपूर्ण पहलू
बैठने की आरामदायक स्थिति चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर विचार करना चाहिए:
- एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैर पूरी तरह से फर्श तक पहुंचना चाहिए, पैर की अंगुली और एड़ी के साथ सतह के खिलाफ आराम करना चाहिए। आपको अपने पैरों को पार नहीं करना चाहिए, उन्हें अपने नीचे मोड़ना नहीं चाहिए, या एक पैर को दूसरे पर फेंकना नहीं चाहिए।
- भविष्य की मां के लिए सीट मध्यम रूप से कठिन होनी चाहिए, न कि उसके वजन के नीचे।
- सुविधा के लिए, आप काठ का क्षेत्र के नीचे एक रोलर या तकिया लगा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए गर्भवती मां की सहायता के लिए आएंगे, जिन्हें रीढ़ से भार को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- तुर्की स्थिति में, आपको अपने पैरों में अपनी भलाई और सनसनी की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। ऐसी स्थिति के आदी, पैर सुन्न हो जाते हैं, रेंगने, सुन्नता के रूप में अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं।
- समय-समय पर आपको अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, उठना चाहिए, कमरे में घूमना चाहिए।
- सुविधाजनक हाथ प्लेसमेंट आराम की कुंजी है। हाथों को आराम देना चाहिए। एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, हाथों को आपके सामने घुटनों पर मोड़ा जा सकता है, टेबल या आर्मरेस्ट पर रखा जा सकता है।
जो नहीं करना है
- एक पैर पार करें;
- अपने सीमा को पार करना;
- केवल मोज़े पर सहारा लेकर बैठें;
- झुकना;
- अपनी पीठ मोड़ लो;
- दाईं या बाईं ओर ध्यान केंद्रित करें;
- लंबे समय तक तुर्की की स्थिति में रहना (पैरों को पार करके नितंबों पर बैठना);
- अपने पैरों को अपने नीचे झुकाकर बैठें;
- बैठना
सुरक्षा के उपाय
गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में रहने की सलाह नहीं दी जाती है। हर 30-45 मिनट में आपको ब्रेक लेने की जरूरत है: उठो, स्थिति बदलो। 30 सप्ताह के बाद, हर 15-20 मिनट में या आवश्यकतानुसार एक ब्रेक की आवश्यकता होगी।
स्थिति बदलते समय, आपको सरल जिमनास्टिक करना चाहिए:
- फर्श पर नंगे पैर चलें।
- अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से निचोड़ें और साफ करें।
- अपने पैर की उंगलियों से फर्श से एक छोटी वस्तु को पकड़ने की कोशिश करें।
- अपने पैरों के साथ कुछ धीमी गोलाकार गतियां करें।
- एड़ी से पैर के अंगूठे तक और फिर से तब तक रोल करें जब तक कि आपके पैरों का तनाव कम न हो जाए।
अन्य मांसपेशी समूहों के लिए वार्म अप करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
गर्भावस्था के दौरान एक आरामदायक नींद की स्थिति ढूँढना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, गर्भवती मां को बस पर्याप्त आराम करने और पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।
इसलिए डॉक्टर समस्या के समाधान को यथासंभव गंभीरता से लेने की सलाह देते हैं। आइए इस बारे में बात करें कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी पीठ के बल सोना संभव है या एक अलग स्थिति चुनना अधिक समीचीन है, और किस स्थिति में सोना सबसे अच्छा है।
गर्भावस्था के कुछ खास महीनों में कैसे सोएं?
यदि गर्भाधान हाल ही में हुआ है, तो एक महिला किसी भी स्थिति में झूठ बोल सकती है। इस अवधि के दौरान, भ्रूण का आकार छोटा होता है, और गर्भाशय अभी तक बहुत अधिक नहीं बढ़ा है, जिससे कि कुछ अंगों पर अत्यधिक दबाव को बाहर रखा जा सके। इसलिए, पहली तिमाही में विशेषज्ञ महिलाओं को अपनी तरफ या अपने पेट और अपनी पीठ के बल सोने की अनुमति देते हैं। ठीक है, दूसरी तिमाही के लिए, यहाँ आपको अपनी भलाई पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अपनी पीठ के बल लेटने पर दिखाई देने वाली संवेदनाओं को सुनें और आवश्यक निष्कर्ष निकालें।
अगर हम बात करें कि क्या तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल सोना संभव है, तो इस मामले में सवाल का जवाब नकारात्मक होगा।
दरअसल, विचाराधीन अवधि में, भ्रूण और एमनियोटिक द्रव का वजन पहले से ही काफी बड़ा होता है, और जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेटती है, तो उसका गर्भाशय पाचन तंत्र के अंगों पर, रीढ़ की हड्डी पर, और सबसे अधिक दबाव डालने लगता है। महत्वपूर्ण रूप से, अवर वेना कावा पर, जो निचले शरीर से रक्त को हृदय तक ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है।
और ऐसा दबाव, ज़ाहिर है, किसी का ध्यान नहीं जा सकता: महिला और उसके अजन्मे बच्चे को ऑक्सीजन की कमी होने लगती है।
अगर आपको पीठ के बल लेटना पसंद है
एक गर्भवती महिला जो बस थोड़ा आराम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाती है, सिद्धांत रूप में, कुछ भी जोखिम नहीं उठाती है। आखिरकार, यदि विकसित गर्भाशय के अन्य अंगों के संपर्क में आने का समय सीमित है, तो यह कोई घातक परिणाम नहीं लाएगा। अधिकतम जो आप महसूस कर सकते हैं वह काठ का क्षेत्र में बेचैनी है। और इस मामले में, इसके पक्ष में रोल करना बेहतर है। तो इस सवाल का जवाब कि क्या गर्भवती महिलाएं अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं, इसका उत्तर सकारात्मक होना चाहिए। बस इस स्थिति में ज्यादा समय न बिताएं।
लेकिन आप गर्भावस्था के अंतिम महीनों में अपनी पीठ के बल नहीं सो सकती हैं, क्योंकि वेना कावा पर लंबे समय तक दबाव से महिला के रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी हो सकती है और बेहोशी जैसी स्थिति पैदा हो सकती है। सांस लेना और मुश्किल हो जाएगा, पसीने की ग्रंथियां तीव्रता से काम करना शुरू कर देंगी और दिल तेजी से धड़कने लगेगा। अपने आप को उस स्थिति में मत डालो। यदि आप विचाराधीन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो तुरंत शरीर की स्थिति बदल दें।
गर्भवती माताओं को अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चलने के बाद, खुद को बहुत नकारना पड़ता है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
और यह न केवल बुरी आदतों, खाने की आदतों, बल्कि नींद पर भी लागू होता है।
गर्भावस्था के साथ, रात में शौचालय जाने की इच्छा अधिक बार होती है, पीड़ा, आक्षेप। लगभग 5 महीने सेरात के आराम के लिए आसन के चुनाव के साथ समस्या जुड़ जाती है।
छाती भर जाती है और दर्द होता है, और भ्रूण तेजी से विकसित होता है और पेट तेजी से बढ़ता है (विशेषकर दूसरी तिमाही से शुरू)। इसलिए, एक महिला के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना बहुत मुश्किल है जो गारंटी दे स्वस्थ होने के लिए पूरी रात का आराम.
सोने के लिए जगह चुनना
के बारे में, प्रेग्नेंसी में कैसे सोएं, स्थिति में कई महिलाएं सोचती हैं। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि न केवल आपके आसन की निगरानी करना आवश्यक है, बल्कि शरीर की आरामदायक स्थिति के लिए एक इष्टतम सतह प्रदान करना भी आवश्यक है।
एक मध्यम फर्म गद्दा चुनें। बिस्तर की सतह को आपके शरीर की आकृति का पूरी तरह से पालन करना चाहिए, रीढ़ को प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में बनाए रखना चाहिए। यह प्रभाव सबसे अच्छा हासिल किया जाता है आर्थोपेडिक गद्दे.
गद्दा चुनते समयध्यान रखें कि भविष्य के पिता आपके साथ इस पर सोएंगे। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर बहुत अधिक वसंत नहीं करता है, इस वजह से, रात के आराम के दौरान, सतह पर मजबूत कंपन हो सकता है जब स्लीपरों में से एक लुढ़कता है। और सतह पर इस तरह के आंदोलनों से अक्सर मां और भ्रूण दोनों को असुविधा होती है।
सोने के बिस्तर के आकार पर ध्यान दें: यह गर्भवती माँ के लिए आरामदायक होना चाहिए, ताकि उसके पास अच्छे आराम और आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त जगह हो।
सोने की स्थिति चुनना
सही स्थिति के लिए, करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है. गर्भावस्था में जल्दी पेट के बल सोने से बचें।
भी पीठ पर रात का आराम contraindicated है, चूंकि भ्रूण आंतरिक अंगों (यकृत, गुर्दे, आंतों) पर दबाव डालता है। नतीजतन, एक गर्भवती महिला दिखाई देती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, बढ़ जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है।
पीठ पर माँ की स्थिति गर्भ में एक बच्चा अवर वेना कावा को संकुचित कर सकता है, जो पूरी रीढ़ की हड्डी के साथ चलती है, जो रक्त प्रवाह में कमी से भरा होता है। नतीजतन, गर्भवती मां को अच्छा महसूस नहीं होता है।
लेकिन यदि निचोड़ लंबे समय तक और नियमित है, तो यह भ्रूण की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है: अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति, और इसलिए पोषक तत्वों के कारण, टुकड़ों में दिल की धड़कन कम हो जाती है। और ऐसे उल्लंघनों के परिणाम दुखद और अपरिवर्तनीय हैं।
सबसे पहले, अपनी प्राथमिकताओं (आप गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहती हैं) के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचें।
अपनी भलाई की निगरानी करें और यदि आप नींद के दौरान कोई गिरावट देखते हैं, तो अपनी स्थिति को सही स्थिति में बदलें। रात में अपनी पीठ पर स्वचालित रूप से लुढ़कने के क्रम में, एक बड़ा तकिया रखें जो आपको शरीर की स्थिति को बदलने की अनुमति नहीं देगा।
डॉक्टर बायीं करवट सोने की सलाह देते हैंक्योंकि दाहिनी ओर लेटने से किडनी सिकुड़ सकती है। और सही स्थिति में, न केवल प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा, बल्कि गुर्दे के कामकाज में भी सुधार होगा, जिससे हाथ और पैर काफी कम हो जाएंगे, और यकृत पर दबाव, जो दाईं ओर स्थित है, कम हो जाता है।
साथ ही, इस तरह शरीर के लिए अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाना आसान हो जाता है, और हृदय पूरी तरह से काम कर सकता है। आप एक मध्यवर्ती स्थिति का भी अभ्यास कर सकते हैं: तकिए आपको इसे लेने में मदद करेगी, जो आपको अपनी पीठ पर अंत तक लुढ़कने से रोकेगी।
विशेष तकियों के बारे में
यदि बच्चा अपनी माँ की स्थिति का विरोध करता है, भले ही आप अपनी बाईं ओर लेटे हों, तो अपने पेट के नीचे एक छोटा, सपाट तकिया रखें। और श्रोणि पर भार को कम करने के लिए, अपने पैरों के बीच एक और तकिया लगाएं।
खरीद सकना गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया, जो केले के आकार का होता है और इसमें सबसे उपयुक्त भराव होता है।
भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैंउस तरफ सोएं जहां बच्चे का सिर हो। लेकिन आप पूरी रात उस पोजीशन में नहीं लेटे रह सकते। इसलिए पदों को बदलें।
ब्रीच प्रस्तुति के साथअगल-बगल से 3-4 बार पलटें।
यदि सुझाई गई कोई भी स्थिति आपके लिए काम नहीं करती है, तो तकिए का उपयोग करके अर्ध-बैठने की स्थिति में आने का प्रयास करें।
नियमित रूप से विशेष प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामगर्भवती के लिए। वे आपको जल्दी सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।
बस दिन में जिम्नास्टिक करें, क्योंकि रात के आराम से पहले, एक भार के बाद पूर्ण विश्राम और शांत होने के लिए बहुत समय व्यतीत करना चाहिए।
सोने से पहले तीव्र मानसिक गतिविधि से बचें, जिसमें किताबों से लेकर टीवी तक शामिल हैं।
शाम को बेहतर है, एक शांत, शांत, सुखद संगीत सुनें जो आपको सही मूड में सेट करेगा, आपको आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने की अनुमति देगा।
एक दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें. एक निश्चित कार्यक्रम शरीर को एक ही समय पर सो जाने और जागने के लिए निर्धारित करेगा।
दिन में न सोएं ताकि बाद में रात में आपको कष्ट न हो।
अधिक बाहर टहलें. बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर लंबी पैदल यात्रा, साथ ही बेडरूम को हवादार करना, गर्म मौसम में खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोना आपकी नींद को गहरा, शांत और मजबूत बना देगा।
गर्म पानी लें, लेकिन कभी गर्म न करें, शाम को नहाएं। और 20-30 मिनट के बाद आप बिस्तर पर जाकर आराम कर सकते हैं। नींद ज्यादा देर नहीं लगेगी।
नींद में सुधार करने में मदद करें अरोमा थेरेपी. तकिए पर लेमन बाम, हॉप्स, अजवायन के फूल, अमर फूल, हेज़ल के पत्ते या नोबल लॉरेल, हॉप कोन, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां, गेरियम घास के साथ एक हर्बल बैग रखें। सुगंधित दीपक पर थोड़ा सा लैवेंडर आवश्यक तेल लगाएं। इसका स्पष्ट शांत प्रभाव पड़ता है।
रात के लिए आरामदायक और आरामदायक कपड़े पहनें। अनिवार्य रूप से पजामा या नाइटगाउन उच्च गुणवत्ता और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, उदाहरण के लिए, बुना हुआ कपड़ा।
पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की कोई भी गोली न लें. आखिरकार, इनमें से अधिकांश दवाएं गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं।
एक बच्चे को ले जाने के दौरान, आपको टिंचर की सिफारिश की जा सकती है
हर गर्भवती माँ एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे का सपना देखती है। हालांकि, उचित पोषण के अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली, जिस स्थिति में गर्भवती महिला सोती है उसका कोई छोटा महत्व नहीं है। आखिरकार, केवल एक अच्छी और पूरी नींद ही आपको ताकत हासिल करने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में मदद करेगी। किस पोजीशन में सोना है।
खुजली 
खुजली स्प्रे
क्रीम देखभाल जैतून
काढ़े प्रतीक्षा आहार
आपके लिए सावधानी से सलाह
- होने वाली माँ के लिए अपनी तरफ सोने की स्थिति चुनना सबसे अच्छा है, इसलिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बिस्तर बहुत सख्त न हो। इसके अलावा, डॉक्टर बाईं ओर चुनने की सलाह देते हैं, क्योंकि अगर गर्भवती महिला दाईं ओर सोती है, तो गुर्दे को निचोड़ने की संभावना होगी।
- बीच की स्थिति लेने की अनुमति दी। इस उद्देश्य के लिए, पूरी तरह से अपनी पीठ के बल लेटे बिना, अपनी पीठ के नीचे तकिए रखना आवश्यक है। यदि आपने अपनी तरफ की स्थिति को चुना है, तो तकिए को पेट के नीचे, साथ ही पैरों के बीच रखा जाना चाहिए, जिससे श्रोणि क्षेत्र पर भार कम हो जाएगा। इसके लिए खास तकिए बेचे जाते हैं जिनका इस्तेमाल करना बेहद आसान होता है।
- छाती की रस संवेदनशीलता। मुख्य बात यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक पेट के बल लेटना नहीं चाहिए, और थोड़ी देर बाद उन्हें अपनी स्थिति बदलनी होगी।
- यदि गर्भावस्था से पहले आपकी पसंदीदा स्थिति आपके पेट के बल सो रही थी, तो आप इस स्थिति को चुन सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। यह स्थिति वेना कावा के संपीड़न का कारण बनती है, जो रीढ़ के साथ स्थित होती है। अगर उसकी विकृति होती है, तो महिला को बुरा लगेगा, अस्थमा के दौरे आएंगे। साथ ही, भ्रूण को रक्त के साथ-साथ पर्याप्त पोषक तत्व भी नहीं मिलेंगे - इसलिए गर्भवती महिलाओं को ज्यादा देर तक पीठ के बल नहीं सोना चाहिए।
कौन सा तकिया चुनना है?
प्रत्येक महिला अपने लिए एक तकिया चुनती है: एक अपने सिर और पैरों के नीचे सपाट, छोटे तकिए रखना पसंद करती है, दूसरी इसे अपने पैरों के बीच पिंच करना पसंद करती है, जिससे श्रोणि क्षेत्र से तनाव दूर होता है।
सुविधाजनक स्थिति
आइए विस्तार से देखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस तकिए के साथ आराम करना बेहतर है।
- आधुनिक बाजार विभिन्न प्रकार के तकिए प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, सार्वभौमिक मॉडल हैं जो पॉलीस्टाइनिन गेंदों से भरे हुए हैं। इनका रूप एक केले या एक महीने जैसा दिखता है। इस तरह के तकिए का लाभ यह है कि यह वास्तव में पूर्ण, आरामदायक नींद प्रदान करता है, और बच्चे के जन्म के बाद, इसे दूध पिलाने के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है।
- यदि आपको विशेष रूप से अपनी "दिलचस्प स्थिति" के लिए एक बड़ा, बड़ा तकिया खरीदने की कोई इच्छा नहीं है, तो एक बड़ा नरम खिलौना आसानी से आपकी मदद करेगा। गर्भवती महिला के लिए सिर के नीचे और टांगों के बीच इसे लगाकर सोना भी काफी आरामदायक होता है।
- यदि आप सब कुछ अपने हाथों से करना पसंद करते हैं या आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप खुद एक तकिया सिल सकते हैं। यह केवल इतना याद रखना चाहिए कि यह लगभग 2 मीटर लंबा और 1 मीटर चौड़ा होना चाहिए। पॉलीस्टायर्न बॉल्स को फर्नीचर या हार्डवेयर स्टोर पर अग्रिम रूप से खरीदा जा सकता है। तकिए को ज्यादा न भरें क्योंकि गर्भवती महिला के लिए नरम आधार के साथ सोना बेहतर होता है। जिपर के साथ कवर को कपास से बनाया जा सकता है, ताकि यदि आवश्यक हो तो इसे धोया जा सके।
पीठ सोने की सबसे अच्छी स्थिति नहीं है
"दिलचस्प स्थिति" के पहले तिमाही में किसी भी प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए गर्भवती महिला खुद चुन सकती है कि वह किस स्थिति में सोने से बेहतर है। हालांकि, 20 वें सप्ताह के बाद, आपको "पृष्ठीय" स्थिति को सीमित करने की आवश्यकता है।
आइए जानें कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।
- गर्भाशय और रीढ़ के बीच अवर वेना कावा है - यह सबसे बड़ा पोत है जिसके माध्यम से धड़ और पैरों से हृदय तक रक्त का संचार होता है। यदि, विकसित भ्रूण के वजन के तहत, एमनियोटिक द्रव, भारी गर्भाशय, इस अंग को जकड़ा हुआ है, तो अवर वेना कावा का सिंड्रोम होगा। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, क्योंकि इसका मतलब है कि परिसंचारी रक्त की मात्रा में तेज गिरावट, जैसे कि विपुल रक्त हानि के साथ।
- इस स्थिति में लंबे समय तक रहना निम्नलिखित लक्षणों से भरा होता है: चक्कर आना, गंभीर कमजोरी, ऑक्सीजन की कमी की भावना, चेतना की हानि, रक्तचाप में तेज गिरावट हाइपोवोलेमिक शॉक तक।
- भ्रूण को ऑक्सीजन की गंभीर कमी का अनुभव होता है, इसकी स्थिति उत्तरोत्तर बिगड़ती जाती है।
- यदि एक से अधिक गर्भावस्था या पॉलीहाइड्रमनिओस दिया गया था, तो गर्भवती मां को पहली तिमाही के बाद इस स्थिति को छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा, यह सिफारिश रुकावट के खतरे की उपस्थिति में भ्रूण के सिर के निचले स्थान के लिए प्रासंगिक है।
यदि जागने की स्थिति में एक महिला जल्दी से खराब स्थिति महसूस कर सकती है और अपनी स्थिति बदल सकती है, तो एक सपने में शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया अधिक धीमी गति से काम करती है। नतीजतन, मां और बच्चा गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं।
अपने पक्ष में जाओ
विचार करें कि एक गर्भवती महिला ट्राइमेस्टर में किन स्थितियों में सो सकती है।
| तिमाही | स्थान | विवरण |
| सबसे पहला | इस समय, एक महिला जिस तरह से प्यार करती है सो सकती है। लेकिन आदतों को बदलना शुरू करना बेहतर है, इसलिए पेट पर मुद्रा को मना करना बेहतर है। नींद के लिए, किडनी पर भार कम करने के लिए बाईं ओर चुनना बेहतर होता है। पीठ के लिए - आप जितना चाहें सो सकते हैं। | |
| दूसरा | पक्ष | दूसरी तिमाही में पहले से ही पीठ के बल सोने के परित्याग की आवश्यकता होती है, क्योंकि पेट पहले से ही दबाव पैदा करना शुरू कर देता है और वेना कावा को निचोड़ सकता है, जिससे भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को रोका जा सकता है। अपने पैरों के बीच गर्भावस्था के तकिए के साथ अपनी बाईं ओर सोना सबसे अच्छा है। तो आप अपने आप को और अपने बच्चे को एक आरामदायक, गहरी नींद प्रदान करेंगी। |
| तीसरा | पक्ष | इस अवधि में केवल आपकी तरफ लेटना शामिल है, क्योंकि यह स्थिति सुनिश्चित करती है कि बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त हों। इसके अलावा, यकृत के क्षेत्र में कोई दबाव नहीं होता है, जो दाईं ओर स्थित होता है, पीठ में दर्द नहीं होता है। यदि एक अनुप्रस्थ प्रस्तुति है, तो उस तरफ सोने की सिफारिश की जाती है जहां बच्चे का सिर स्थित होता है। |
कौन सा पक्ष सबसे अच्छा है?
गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरफ सोना बेहतर है इस बारे में सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि यह लेफ्ट साइड है। एक से अधिक बार यह सिद्ध हो चुका है कि बाईं ओर प्रदान करता है:
- शरीर में सबसे अच्छा रक्त परिसंचरण;
- बच्चे की सिर प्रस्तुति;
- यदि आप हर समय इसी तरह सोते हैं, तो बच्चा कभी भी ब्रीच प्रस्तुति में नहीं आएगा, जो कि अंतिम तिमाही के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
यदि कोई महिला वास्तव में अपनी पीठ के बल लेटना चाहती है, तो एक मध्यवर्ती स्थिति अवश्य देखी जानी चाहिए। यह करना आसान है अगर आप एक तरफ तकिया रख दें।
गलत स्थिति के खतरे
नींद के दौरान गलत स्थिति कई समस्याएं और विकृति पैदा कर सकती है। आइए विस्तार से देखें कि गर्भवती महिलाओं को कुछ निश्चित स्थितियों में क्यों नहीं सोना चाहिए और क्या गर्भवती महिलाएं अपने पेट के बल सो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए:
- सांस लेने में कठिनाई होती है;
- रक्तचाप कम हो जाता है;
- रक्त परिसंचरण और गर्भाशय में रक्त का प्रवाह मुश्किल है;
- पीठ में दर्द है;
- बवासीर को विकसित और खराब करता है;
- बच्चे के वजन के नीचे, गर्भाशय के पीछे स्थित वाहिकाओं को निचोड़ा जाता है - अवर वेना कावा और महाधमनी;
- बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।
जानिए गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें। दाहिनी ओर सोने से हो सकता है:
- मां से बच्चे तक खराब परिसंचरण;
- गर्भाशय के वजन के तहत धमनियों का संपीड़न;
- बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी।
मां की इस स्थिति पर बच्चा खुद प्रतिक्रिया करता है। 10 मिनट के बाद, वह सक्रिय झटके के साथ ऑक्सीजन की कमी के बारे में संकेत देना शुरू कर देता है। आपको तुरंत शरीर की स्थिति बदलनी चाहिए।
पेट के बल सोएं:
- बच्चे के जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा करता है;
- गर्भपात का कारण हो सकता है;
- रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
: बोरोविकोवा ओल्गास
स्त्री रोग विशेषज्ञ, अल्ट्रासाउंड डॉक्टर, आनुवंशिकीविद्
गर्भावस्था के सभी नौ महीने कई "नहीं" के साथ होते हैं। डॉक्टर कुछ खाद्य पदार्थ, मादक पेय, ज़ोरदार व्यायाम को सीमित करते हैं। यहां तक कि कुछ सोने की स्थिति पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है।
बढ़ते पेट और शरीर में सामान्य परिवर्तन गर्भवती महिला के लिए कई समस्याएं पैदा करता है: तीसरी तिमाही में और शुरुआती चरणों में सही तरीके से बिस्तर पर कैसे जाना है, क्या गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के बल सोना संभव है और यह किस तरफ है झूठ बोलना बेहतर है - बाएँ या दाएँ।
अगर आपका बड़ा पेट आपको सोने से रोक रहा है तो विशेषज्ञों की सलाह इस समस्या को दूर करने में मदद करेगी।
गर्भावस्था को नींद की आवश्यकता में तेज वृद्धि की विशेषता है। एक गर्भवती महिला, जो अपनी दिलचस्प स्थिति से अवगत भी नहीं है, ने नोटिस किया कि किसी भी खाली मिनट में वह बस उस पल का इंतजार कर रही है जब तक वह अपना सिर तकिए पर रखकर झपकी ले ले। "मैं हर समय सोती हूं," इस तरह महिलाएं अपनी स्थिति का वर्णन करती हैं।
यह इच्छा किसी भी गर्भावस्था के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है।
गर्भाधान के तुरंत बाद, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन सक्रिय रूप से बनना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को लगातार थकान, पहल की कमी और निश्चित रूप से उनींदापन महसूस होता है।
जानकर अच्छा लगा!यदि कोई गर्भवती महिला दिन में झपकी लेना चाहती है, तो यह जरूरत पूरी हो जाती है। अन्यथा, जीवन शक्ति बढ़ाने का सही निर्णय है, उदाहरण के लिए, एक कप टॉनिक पेय - ग्रीन टी पीने से।
देर से गर्भावस्था फिर से उनींदापन के साथ होती है। ऐसी स्थिति भी काफी स्वाभाविक है, क्योंकि एक महिला को प्रसव से पहले ताकत हासिल करने और आगे की घटनाओं की तैयारी करने की जरूरत होती है।
कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को दिन में 15-20 घंटे सोना पड़ता है, केवल भोजन से बाधित होता है।
दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला को अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, क्योंकि एक तेज गोल पेट पिछले सभी का उल्लंघन करता है और एक महिला को उस पर सोने से रोकता है।
इस पोजीशन से बाहर निकलने का तरीका है कि आप दाएं या बाएं करवट लेकर सोएं।
गर्भावस्था की शुरुआत
प्रारंभिक अवस्था में, एक गर्भवती महिला अपनी सामान्य स्थिति चुन सकती है - बाईं या दाईं ओर, पेट या पीठ भी उपयुक्त होती है।
चुनी हुई स्थिति बच्चे के विकास को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि भ्रूण अभी भी छोटे श्रोणि से घिरा हुआ है।
कुछ गर्भवती महिलाओं को अपने पेट के बल सोने में असहजता महसूस होती है, क्योंकि स्तन ग्रंथियां बहुत संवेदनशील हो जाती हैं और ऐसी स्थिति में दर्द से प्रतिक्रिया करती हैं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में आप पीठ के बल सो सकती हैं, लेकिन इस पोजीशन में अक्सर जी मिचलाने की समस्या बढ़ जाती है।
14वें सप्ताह तक गर्भवती महिलाओं को अपनी करवट लेकर सोने की आदत विकसित करने की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की सुरक्षा और भ्रूण मूत्राशय के रूप में "एयरबैग" के बावजूद, पेट के बल सोना भ्रूण के लिए खतरनाक है। साथ ही इस पोजीशन से टोन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।
दूसरी तिमाही में, डॉक्टर आपको पीठ के बल सोने की अनुमति देते हैं। बच्चा अभी भी छोटा है, और गर्भाशय इतना बड़ा नहीं है कि इस स्थिति में डायाफ्राम और स्पाइनल कॉलम पर दबाव डाल सके।
यदि बच्चा हिलना शुरू कर देता है, तो स्थिति बदलना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला के लिए अपनी तरफ झूठ बोलना बेहतर होता है, आदर्श रूप से बाईं ओर, लेकिन दाईं ओर की भी अनुमति है।
गर्भावस्था के अंत तक, एक प्रभावशाली पेट या पीठ के बल सोने को बाहर रखा जाता है, आप अपनी बाईं ओर सही ढंग से सो सकते हैं, इसके अलावा घुटने पर मुड़े हुए दाहिने निचले अंग के नीचे एक नरम रोलर (या) रख सकते हैं।
इस स्थिति के कई फायदे हैं:
- अपरा रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक तत्वों की मात्रा प्राप्त होती है।
- मूत्र प्रणाली बेहतर ढंग से काम करती है, जो ऊपरी और निचले छोरों की सूजन को कम करने में मदद करती है (यह समस्या गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में विशेष रूप से प्रासंगिक है)।
- बढ़ा हुआ गर्भाशय लीवर पर इतना दबाव नहीं डालता है।
- श्रोणि क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में असहनीय दर्द होना बंद हो जाता है।
- एक गर्भवती महिला के शरीर का पूरा कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर, धमनी या शिरापरक परिसंचरण जैसी विभिन्न समस्याओं से बचा जाता है।
लेकिन सभी गर्भवती महिलाएं अपनी बाईं करवट लेकर चैन की नींद नहीं सो पाती हैं।
गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में, कभी-कभी आपको सही पक्ष चुनना पड़ता है। यह सच है अगर भ्रूण की प्रस्तुति अनुप्रस्थ है। इस मामले में "दाहिनी ओर" नींद बच्चे को सही ढंग से लेटने में मदद करती है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहले हफ्तों में आप किसी भी स्थिति में सो सकते हैं, लेकिन अगर गर्भावस्था ने 22 सप्ताह का मील का पत्थर पार कर लिया है, तो आप अपनी पीठ पर मीठे सपने भूल सकते हैं। इस पोजीशन में गर्भवती महिला को क्या खतरा है?
- गर्भाशय आंतों सहित आंतरिक अंगों को निचोड़ना शुरू कर देता है। इससे इसके खाली होने, गैस बनने में वृद्धि की समस्या होती है।
- पीठ के निचले हिस्से को लोड करने से स्पाइनल कॉलम और छोटे पेल्विस में दर्द हो सकता है। दर्द अलग हैं - दोनों लगातार दर्द और तेज, "शूटिंग"।
- यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान खतरे में पड़ती है, इसलिए एक गर्भवती महिला जो कहती है कि "मैं केवल अपनी पीठ के बल सोती हूं" उसके स्वास्थ्य को जोखिम में डालती है। इस स्थिति में, अवर वेना कावा को जकड़ा जाता है, जो पैरों से ऊपरी शरीर तक रक्त की आवाजाही सुनिश्चित करता है। इस मामले में, गर्भवती महिलाओं को मदद की ज़रूरत है, क्योंकि इस तरह के नकारात्मक संकेत विकसित होते हैं:
- औक्सीजन की कमी;
- रक्तचाप में तेज गिरावट;
- चक्कर आना;
- चेतना की गड़बड़ी।
- गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब बच्चे की भलाई मां की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि गर्भवती महिला लगातार अपनी पीठ के बल सोती है, तो यह तर्क दिया जा सकता है कि भ्रूण को सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इस तरह की भुखमरी के परिणामस्वरूप, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे के शरीर का एक अशांत गठन देखा जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, बच्चा खराब खाता है, सोता है, और चिंता में वृद्धि की विशेषता है।
यदि एक गर्भवती महिला दो या दो से अधिक बच्चों की उम्मीद कर रही है या गर्भावस्था पॉलीहाइड्रमनिओस के साथ है, तो बेहतर है कि 14 सप्ताह से उसकी पीठ के बल न सोएं। ऐसी सलाह प्रासंगिक है यदि बच्चे का सिर बहुत नीचे है और सहज गर्भपात का खतरा है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला किस महीने में है, बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत और अंत दोनों में एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। ताकत और नींद को बहाल करने के लिए, एक गर्भवती महिला को निम्नलिखित उपयोगी टिप्स को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
- पहले अपने चिकित्सक की स्वीकृति के बिना शामक या नींद की गोलियों का प्रयोग न करें। प्रत्येक दवा भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
- सोने से पहले टॉनिक कैफीन युक्त पेय से बचें। मजबूत कॉफी और ग्रीन टी दोनों को छोड़ना महत्वपूर्ण है।
- सोने से कुछ घंटे पहले तक कुछ भी (खासकर भारी खाना) न खाएं ताकि पेट में भारीपन न आए। आपको सोने से तीन से चार घंटे पहले पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा भी कम कर देनी चाहिए।
- शाम की सैर कुछ हवा लेने, विचलित होने और थोड़ा खिंचाव करने का एक अच्छा अवसर है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक भार से बचना चाहिए।
- अच्छी नींद के लिए दैनिक दिनचर्या का अनुपालन एक महत्वपूर्ण शर्त है। अपने आप को सोने के आदी होने की कोशिश करें और एक निश्चित समय पर अपनी आँखें खोलें।
- अचानक आक्षेप अनिद्रा और बार-बार रात में उठने का कारण बन सकता है। इस मामले में, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो आराम से मालिश आंदोलनों, आहार में कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने या विशेष तैयारी की सलाह देगा।
- "मैं बच्चे के जन्म के डर से सो नहीं सकता," इस तरह से कई महिलाएं नींद की समस्याओं की व्याख्या करती हैं। यदि आप अस्पताल के डर से नहीं बचे हैं, तो गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों की तरह बनें, सकारात्मक और पहले से ही जन्म लेने वाले दोस्तों के साथ चैट करें।
- स्थिति में महिलाओं के लिए सही तकिए नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। विभिन्न आकार के रोलर्स बिक्री पर हैं - घोड़े की नाल, बैगेल, केला, आदि के रूप में। वे आपको आराम से बिस्तर पर बैठने और अपने पेट को एक आरामदायक "घोंसले" में रखने की अनुमति देते हैं।
उचित रूप से चुनी गई स्थिति अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद करेगी।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के जितना करीब होता है, पीठ और पेट के बल सोना उतना ही खतरनाक होता है। सबसे अच्छी स्थिति किनारे पर है, दाएं या बाएं (जो भी अधिक सुविधाजनक हो)।
इस तरह की आदत को पहले त्रैमासिक में विकसित किया जाना चाहिए, और बेहतर नींद के लिए, आप एक विशेष तकिया खरीद सकते हैं। सुखद सपने!
हैलो, मैं नादेज़्दा प्लॉटनिकोवा हूँ। एक विशेष मनोवैज्ञानिक के रूप में SUSU में सफलतापूर्वक अध्ययन करने के बाद, उन्होंने विकास संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के साथ काम करने और माता-पिता को बच्चों की परवरिश करने की सलाह देने के लिए कई साल समर्पित किए। मैं मनोवैज्ञानिक लेखों के निर्माण में, अन्य बातों के अलावा, प्राप्त अनुभव को लागू करता हूं। बेशक, मैं किसी भी तरह से परम सत्य होने का दिखावा नहीं करता, लेकिन मुझे उम्मीद है कि मेरे लेख प्रिय पाठकों को किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेंगे।
