एक गर्भवती महिला को क्या जानना चाहिए। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में क्या नहीं करना चाहिए और क्या करना बेहद जरूरी है

पहली वांछित गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए एक रोमांचक समय होता है। अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल योजना और गर्भधारण के क्षण से ही शुरू हो जाती है। पूरे 9 महीनों के दौरान उसकी स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि गर्भवती माँ का शरीर बच्चे को जन्म देने के लिए कितना तैयार है। प्रत्येक गर्भवती लड़की को क्या पता होना चाहिए ताकि जन्म सफल हो और बच्चा स्वस्थ पैदा हो?

गर्भावस्था की योजना और प्रारंभिक परीक्षा

पहले, यह माना जाता था कि महिला का पहला जन्म 20 साल की उम्र में होता है। आज, जीवन पूरी तरह से अलग मानकों में होता है (प्रसव 35, 45, या 55 पर भी हो सकता है - यह जोड़े के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है)। सफलतापूर्वक गर्भवती होने, गर्भधारण करने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए, डॉक्टर प्रारंभिक जांच कराने की सलाह देते हैं, जो संभावित कठिनाइयों की पहले से पहचान करेगा और गर्भधारण होने से पहले ही उन्हें खत्म कर देगा।

गर्भावस्था के मुख्य लक्षण

प्रिय पाठक!

यह लेख आपकी समस्याओं को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें, तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

गर्भावस्था के स्पष्ट लक्षण 6-7 सप्ताह में ही प्रकट होते हैं। अवधि आखिरी माहवारी के पहले दिन से निर्धारित होती है। आप शरीर से निम्नलिखित पहले संकेतों पर गर्भधारण पर संदेह कर सकते हैं:

• मासिक धर्म में 1.5-2 सप्ताह से अधिक की देरी;
• स्तन वृद्धि, कभी-कभी दर्दनाक संवेदनाओं के साथ;
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना;
• कमजोरी और उनींदापन, चक्कर आना - अक्सर प्रारंभिक अवस्था में होते हैं।

पहले हफ्तों में, शरीर बच्चे को जन्म देने के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है; गर्भावस्था के साथ पीठ के निचले हिस्से या पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। बीमारियों के विकास को रोकने के लिए इन लक्षणों के बारे में आपके डॉक्टर को अवश्य बताया जाना चाहिए।

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निरीक्षण और पंजीकरण

जैसे ही किसी महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है, उसे तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और गर्भावस्था के लिए पंजीकरण कराना चाहिए। यदि कोई संदेह है, तो विशेषज्ञ ही परीक्षा के दौरान उन्हें दूर करने में मदद करेगा। गर्भावस्था का निर्धारण करने का सबसे अच्छा समय 6 से 12 सप्ताह है। पंजीकरण करते समय, प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ एक विशेष कार्ड बनाता है जिसमें परीक्षण, परीक्षा और प्रक्रियाओं के परिणाम दर्ज किए जाएंगे। भावी मां के लिए यह जानना महत्वपूर्ण और आवश्यक है कि लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको 7वें सप्ताह से पहले पंजीकरण कराना होगा।

शुरुआती खतरे

गर्भावस्था शुरू हो गई है, लेकिन कई युवा माताओं को यह समझ में नहीं आता कि उन्हें पहले दिन से क्या जानना और क्या करना चाहिए। जब एक नया जीव प्रकट हो चुका होता है और विकसित होना शुरू हो जाता है, तब भी वह बाहर से ध्यान देने योग्य नहीं होता है। एक महिला के अंदर शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन भी होते हैं।

यह पहली तिमाही है जो सबसे खतरनाक होती है; अन्य दो तिमाही की तुलना में गर्भपात का खतरा बहुत अधिक होता है। जितना संभव हो किसी भी तनाव को कम करना, स्वस्थ जीवन शैली अपनाना और अपनी दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान कौन से परीक्षण और जांच कराने की आवश्यकता होगी?

40 सप्ताह तक, महिला के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति की निगरानी एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा की जाती है। जैसे ही गर्भावस्था की पुष्टि हो जाती है, विशेषज्ञ भ्रूण के विकास के लिए संभावित जोखिमों और खतरों की पहचान करने के लिए परीक्षण और परीक्षाएं निर्धारित करता है। कुछ प्रक्रियाएं हर तिमाही में दोहराई जाती हैं, और हर दो से तीन सप्ताह में डॉक्टर के पास जाने से पहले एक सामान्य मूत्र परीक्षण अवश्य कराना चाहिए।

पहली तिमाही में निम्नलिखित निर्धारित है:

• सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, जमावट के लिए परीक्षण, रक्त समूह और माता और पिता का आरएच कारक;
• 7 से 10 सप्ताह की अवधि में, पहला स्क्रीनिंग अल्ट्रासाउंड निर्धारित किया जाता है।

दूसरी तिमाही में, गर्भवती माँ को निम्नलिखित से गुजरना पड़ता है:

• सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण;
• रक्त शर्करा के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण - छिपे हुए मधुमेह की पहचान करने के लिए;
• रोगजनक माइक्रोफ्लोरा और संक्रमण की उपस्थिति के लिए योनि वनस्पति की जांच;
• नियमित स्क्रीनिंग अल्ट्रासाउंड।

इस तथ्य के कारण कि जन्म तिथि निकट आ रही है, इस जटिल प्रक्रिया के लिए शरीर की तैयारी निर्धारित करना आवश्यक है। तीसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला को पहली तिमाही की तरह ही लगभग वही परीक्षण और जाँचें निर्धारित की जाती हैं:

• सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, जमावट परीक्षण;
• एचआईवी, हेपेटाइटिस, सिफलिस और अन्य संक्रमणों का पता लगाने के लिए परीक्षण जो बच्चे के विकास में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं;
• एक चिकित्सक, नेत्र रोग विशेषज्ञ, ईएनटी, दंत चिकित्सक, ईसीजी द्वारा परीक्षाएं;
• रोगजनक माइक्रोफ्लोरा और संक्रमण की उपस्थिति के लिए योनि वनस्पति की जांच;
• अंतिम स्क्रीनिंग अल्ट्रासाउंड;
• सीटीजी (भ्रूण के हृदय कार्य का अध्ययन)।

यदि एक महिला स्वस्थ जीवन शैली अपनाती है, अपने आहार पर नज़र रखती है, खेल खेलती है और बुरी आदतें नहीं रखती है, तो गर्भावस्था के दौरान उसके जीवन में बदलाव न्यूनतम होंगे।

बेशक, अजन्मे बच्चे की देखभाल करना आपकी दिनचर्या में कुछ नया जोड़ देगा, लेकिन यह आपको अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन करने के लिए बाध्य नहीं करेगा। जो लोग बुरी आदतों से पीड़ित हैं उन्हें अपने बच्चे की भलाई के लिए उन्हें छोड़ना होगा।

बुरी आदतों का उन्मूलन

गर्भवती माताएँ जो धूम्रपान करती हैं और शाम को आराम करना पसंद करती हैं, उन्हें बुरी आदतें और इसी तरह के मनोरंजन को छोड़ना होगा। निकोटीन का भ्रूण के विकास और उसके तंत्रिका तंत्र पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। सांख्यिकीय रूप से, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान गर्भपात, समय से पहले जन्म और भ्रूण की मृत्यु का सबसे बड़ा कारण है।

शराब पीने से गर्भावस्था पर भी बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एथिल अल्कोहल की एक छोटी खुराक घातक भूमिका निभा सकती है, जिससे भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के निर्माण में विचलन या शारीरिक विकृति हो सकती है।

उचित खुराक

पर्याप्त मात्रा में खनिज, ट्रेस तत्व और विटामिन के साथ उचित पोषण प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है। यदि यह किसी महिला की पहली गर्भावस्था है, तो क्या खाना चाहिए और क्या खाना चाहिए, और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, इस बारे में कई सवाल और संदेह उठते हैं। विशेषज्ञों की कुछ सामान्य सिफारिशें:

• इस तथ्य के कारण कि 9 महीनों में एक महिला का वजन 9 से 13 किलोग्राम तक बढ़ जाता है, उत्पादों के ऊर्जा मूल्य के दैनिक मानदंड की निगरानी करना आवश्यक है। शुरुआती चरणों में यह 2700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है और बाद के चरणों में 3000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। मानक से अधिक वजन बढ़ने से वजन बढ़ सकता है, जो बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
• पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है।
• आहार में डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए, जिनमें एक नए जीव के विकास के लिए आवश्यक बहुत सारा प्रोटीन होता है।
• जीवन शक्ति और ऊर्जा बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट भी आवश्यक हैं, लेकिन उन्हें पके हुए माल से नहीं, बल्कि सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर अनाज, जैसे दलिया और एक प्रकार का अनाज से प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• वसा वृद्धि और विकास के लिए एक आवश्यक घटक है। सामान्य तौर पर वसायुक्त मांस, चरबी और पशु वसा की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है, उन्हें सब्जी के साथ बदल दिया जाता है।
• गर्भवती लड़की की मेज पर हर दिन सब्जियां और फल होने चाहिए। वे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं, जो बच्चे को जन्म देते समय बहुत महत्वपूर्ण है।
• डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान आपके आहार से कार्बोनेटेड पेय को बाहर करने और कम मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर में बना रह सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। आप ताजा तैयार जूस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, शुद्ध या मिनरल वाटर पी सकते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता और आरामदायक कपड़े

आपको अपने शरीर की साफ-सफाई पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। रोगजनक रोगाणुओं को अंदर जाने से रोकने के लिए नियमित रूप से और अच्छी तरह से धोना आवश्यक है (यह भी देखें:)। गर्भवती माताओं के लिए, स्वच्छता से संबंधित कुछ सिफारिशें भी हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और ये खतरनाक भी हैं:

• तीसरी तिमाही में, स्नान वर्जित है, ऐसी जल प्रक्रियाएं लेने से समय से पहले जन्म हो सकता है;
• उच्च तापमान के कारण सौना और स्नानघर में जाने से भी यही जोखिम होता है;
• दांतों का इलाज किया जाना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान इनेमल की स्थिति की निगरानी की जानी चाहिए।

शरीर का आकार बदलता है और सही कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है। यह आरामदायक और ढीला होना चाहिए, पेट पर कड़ा नहीं होना चाहिए। आपको ऊंची, पतली एड़ियों को त्यागकर चौड़ी, स्थिर और नीची एड़ियों का चुनाव करना चाहिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित आराम

प्रत्येक गर्भवती महिला के आहार में नियमित सरल शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। सप्ताह में कई बार 15-20 मिनट तक व्यायाम करना पर्याप्त है। इस तरह के छोटे वर्कआउट न केवल आकार में रहने में मदद करेंगे, बल्कि नींद, भूख में सुधार, पेट को मजबूत करने और पेरिनेम की मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करेंगे।

अच्छे आराम में कम से कम 8 घंटे की नींद शामिल होनी चाहिए। डॉक्टर सोने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने की सलाह देते हैं।

प्रसव और उसकी तैयारी

यह सलाह दी जाती है कि अपने बच्चे के जन्म की तैयारी नियोजित तिथि से तीन सप्ताह पहले शुरू कर दें। सभी दस्तावेज और चीजें तैयार करना जरूरी है ताकि किसी भी समय आप आसानी से तैयार बैग लेकर प्रसूति अस्पताल जा सकें। दस्तावेज़ों के बारे में गर्भवती माँ को क्या जानने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, प्रसूति अस्पताल में, प्रसव पीड़ा वाली महिला को अपना पासपोर्ट पेश करने के लिए कहा जाएगा;
• आपको अपने साथ एक चिकित्सा बीमा पॉलिसी भी ले जानी होगी;
• एक गर्भवती महिला के कार्ड की आवश्यकता होती है, यह परीक्षाओं और अवलोकनों के सभी परिणामों को रिकॉर्ड करता है, जिसके आधार पर डॉक्टर प्रतिकूल विकास को रोकने और प्रसव की जटिलताओं को खत्म करने में सक्षम होंगे।

आपको जो चीजें अपने साथ ले जानी चाहिए उनमें से आपको अपने और अपने अजन्मे बच्चे के लिए सबसे जरूरी चीजें ले जानी चाहिए। प्रसव पीड़ा से जूझ रही एक महिला का प्रसूति अस्पताल में बिताया जाने वाला औसत समय 3-5 दिन है। इस अवधि के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• स्वच्छता उत्पाद (टूथपेस्ट और ब्रश, साबुन, शैम्पू, कंघी, तौलिया, कॉस्मेटिक बैग, पैड, टॉयलेट पेपर, गीले पोंछे);
• कपड़े (शर्ट, बागे, चप्पल, तौलिया, नर्सिंग माताओं के लिए ब्रा);
• बच्चों के कपड़े (एक बच्चे के लिए कपड़ों के लगभग 5 सेट, अपने साथ चौग़ा ले जाना बेहतर है);
• शिशु आपूर्ति (डायपर, डिस्पोजेबल वाइप्स, वेट वाइप्स)।

28 वोट

अक्सर महिलाएं मुझे इस तरह के सवालों के साथ फोन करती हैं: "मुझे पता चला कि मैं गर्भवती हूं, कहां से शुरू करूं?" क्या करें? कहाँ भागना है? मुझे क्या लेना चाहिए? मैंने तय किया कि हर बार सब कुछ दोबारा बताने की तुलना में एक विस्तृत लघु मार्गदर्शिका लिखना आसान है

यह लेख आपके लिए एक नए देश - "गर्भावस्था" के लिए आपकी त्वरित मार्गदर्शिका है। तब आप वह सब कुछ सीख लेंगे जो आप सीख सकते हैं और सभी संकेतों और स्थितियों में पूरी तरह से उन्मुख हो जाएंगे। इस बीच, मैं आपको त्वरित, संक्षिप्त सलाह दे रहा हूं - क्या करें, क्या छोड़ें, क्या खाएं और पिएं, कौन से विटामिन लें, और अन्य।

तो, पहले 15 चरण:

पहला - गर्भावस्था परीक्षण करें और एचसीजी के लिए रक्त दान करें

पहले संदेह पर, हम गर्भावस्था परीक्षण लेते हैं; इसे आपके मासिक धर्म न आने के 1-2 सप्ताह से पहले शुरू नहीं करना चाहिए। पहले, वह कुछ भी नहीं दिखा सकता था।

यदि संदेह है, तो आप निषेचित अंडे द्वारा स्रावित हार्मोन - कोरियोगैनाडोट्रोपिन (एचसीजी) के लिए रक्त दान कर सकते हैं।

गर्भावस्था का निर्धारण करने के लिए अल्ट्रासाउंड न करना महत्वपूर्ण है!

किसी कारण से, हर कोई तुरंत सोचता है कि उन्हें अल्ट्रासाउंड के लिए दौड़ने और पंजीकरण कराने की आवश्यकता है। यह सच नहीं है!

अल्ट्रासाउंड का भ्रूण पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है, और इसे 12 सप्ताह से पहले नहीं किया जा सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गर्भवती हैं, एचसीजी के लिए रक्त दान करना पर्याप्त है। यह एक बहुत ही सटीक विश्लेषण है और भ्रूण के विकास में हस्तक्षेप नहीं करता है।

दूसरा- अपने पति और परिवार को बताएं

जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप गर्भवती हैं तो आप अपने पति और परिवार को अपनी खुशी के बारे में बता सकती हैं। यदि गर्भावस्था अनियोजित है, तो धैर्यवान और सौम्य रहें।

पहले अपने पति को बताएं, अधिमानतः लिखित रूप में, सुबह एक नोट छोड़ें, लिखें कि आप गर्भवती हैं और शाम को हर चीज पर चर्चा करें। उसे इस खबर से उबरने का समय दें. फिर आप अपने परिवार को बता सकते हैं।

किसे बताना है यह आप पर निर्भर है। लेकिन कई लड़कियां ऐसा करती हैं - 3-4 महीने तक वे केवल अपने सबसे करीबी लोगों को ही बताती हैं, और फिर वे सभी को बताती हैं।

मुझे लगता है कि यह पूरी तरह से उचित निर्णय है; पहली तिमाही, एक नियम के रूप में, शिशु और आपके दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण और कठिन होती है।

तीसरा -जीवन की गति बदलो

बेशक, गर्भावस्था के लिए आपको अपनी लय और जीवनशैली बदलने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले सांस छोड़ें और आराम करें।

सभी गर्भवती माताओं में से 100% गर्भावस्था के पहले दिनों में तनाव, भय और अनिश्चितता महसूस करती हैं। और यह स्वाभाविक है, इसके लिए खुद को दोष देने की कोई जरूरत नहीं है।

आप बड़े बदलावों के कगार पर हैं और अभी तक नहीं जानते कि आप उनका सामना कर पाएंगे या नहीं। लेकिन आपके पास इसकी आदत डालने के लिए अभी भी 9 महीने हैं।

हालाँकि मैं अनुभव से जानता हूँ भावी मातृत्व की अनुभूति दूसरी तिमाही में ही आ जाएगी, और जब आप बच्चे की पहली हलचल महसूस करेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि आपके अंदर मातृत्व की भावना कितनी मजबूत है और यह प्रक्रिया कितनी स्वाभाविक है।

इस बीच में अपनी गति धीमी करो- अधिक से अधिक बार आराम करने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक मिनट का समय है, तो बैठें, या इससे भी बेहतर, लेट जाएँ।

मैं अक्सर सुनता हूं, लेकिन कैसे आराम करना है यह अभी भी निर्धारित है - एक मिनट भी नहीं है, मुझे समय कहां से मिल सकता है। उत्तर सरल है और साथ ही बहुत जटिल भी - अनावश्यक सब कुछ त्याग दें।और जो अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है - नींद, भोजन, पानी।

बाकी सब कुछ त्याग दिया जा सकता है या एक तरफ रखा जा सकता है: एक दोस्त के साथ एक कैफे, फोन कॉल, काम, घर के काम, फिल्में, किताबें, खरीदारी। बस दूसरी तिमाही तक प्रतीक्षा करें, वहां यह आसान हो जाएगा, और आप हर चीज़ की भरपाई कर सकते हैं.

इसके अलावा, आपका शरीर इसमें आपकी मदद करेगा; पहली तिमाही में, सभी माताएँ बहुत अधिक थकान और लगातार सोने की इच्छा की शिकायत करती हैं।

चौथा- धूम्रपान और शराब पीना तुरंत बंद कर दें

जैसे ही हमें गर्भावस्था के बारे में पता चला, धूम्रपान, शराब पीना तुरंत बंद करेंयहां तक ​​कि छोटी खुराक में भी, यहां तक ​​कि शराब और बियर में भी। परिणाम पूरी तरह अप्रत्याशित हो सकते हैं.

पहली तिमाही के हर दिन भारी मात्रा में काम चल रहा होता है, भ्रूण की कोशिकाएं अविश्वसनीय गति से विभाजित हो रही होती हैं, सभी अंगों, प्रणालियों, कोशिकाओं और ऊतकों की नींव रखी जा रही होती है। इस प्रक्रिया में कोई भी हस्तक्षेप बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

पांचवां- दवाएं और कोई भी इलाज लेना बंद कर दें

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, इलाज करा रहे हैं या कराने वाले हैं - तुरंत रुकें.

प्रसवपूर्व क्लिनिक में अपने डॉक्टर के पास जाएँ और उसे बताएं कि आप कौन सी दवाएँ ले रहे हैं, डॉक्टर उपचार पद्धति बदल देंगे।

आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी बीमारी का इलाज अपनी आदत से अलग तरीके से करेंगी, इसलिए यदि आपको सर्दी के लक्षण महसूस हों, तो फ़ेरवेक्स या एस्पिरिन की ओर न भागें।

अधिकांश औषधियाँ गर्भावस्था के दौरान न लें!

अनुभाग की जाँच करें , आप वहां इस सवाल का जवाब पा सकती हैं कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान यह या वह दवा ले सकती हैं।

छठा- खुद की बात ध्यान से सुनना शुरू करें

गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आप अपनी आंतरिक आवाज़ को पहले से कहीं अधिक स्पष्ट रूप से सुनती हैं। वह आपको हानिकारक और खतरनाक हर चीज़ से बचाता है।

वह जो कुछ भी कहता है उसे बिना किसी हिचकिचाहट के सुनें।

यदि आप अपने आप को गर्मजोशी से लपेटना चाहते हैं, तो दूसरों की राय की परवाह किए बिना ऐसा करें। नींद आ रही है तो इसे करने के लिए दौड़ें. अचानक, एक व्यक्ति या पूरे परिवार को अप्रिय गंध महसूस होने लगी - ठीक है, जन्म देने के बाद उनके पास वापस जाएँ।

अपने शरीर को मंदिर की तरह रखें और सुरक्षित रखें!

सातवाँ - खेल खेलना बंद करो

यदि आप गर्भावस्था से पहले किसी खेल में शामिल थीं, तो सभी गतिविधियाँ बंद कर दें। (जिसमें दौड़ना, साइकिल चलाना, घुड़सवारी, टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, एरोबिक्स, फिटनेस, जिम कक्षाएं और निश्चित रूप से, सभी प्रकार के पेशेवर खेल शामिल हैं।)

गर्भावस्था के दौरान, आप नृत्य (खेल को छोड़कर सभी नृत्य), गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, तैराकी और कुछ योग आसन कर सकती हैं।

आठवां - फोलिक एसिड लेना शुरू करें

पहली तिमाही में, फोलिक एसिड लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बच्चे के मस्तिष्क और संपूर्ण तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास और गठन की नींव रखेगा।

हालाँकि, मैं आपको लेने की सलाह देता हूँ फोलिक एसिड गोलियों में नहीं, जैसा कि हर जगह प्रथा है, लेकिन केवल खाद्य स्रोतों से.

तथ्य यह है कि, हाल के अध्ययनों के अनुसार, फोलिक एसिड के साथ कृत्रिम रूप से संश्लेषित गोलियों का वांछित सकारात्मक प्रभाव नहीं होता है; उनकी गतिविधि और शक्ति साधारण पालक द्वारा प्रदान की जा सकने वाली शक्ति के 10% के भीतर उतार-चढ़ाव करती है।

इसके अलावा, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने फोलिक एसिड युक्त गोलियां लेने और 40-50 वर्ष की आयु के बीच स्तन कैंसर की घटना के बीच संबंध साबित किया है।

हम पोषण अनुभाग में प्राकृतिक और कृत्रिम विटामिन के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे, जहां लेखों का एक अलग ब्लॉक इसके लिए समर्पित होगा।

तो, आपको फोलिक एसिड केवल साग-सब्जियों से मिलेगा, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपको प्रति दिन कम से कम 400 एमसीजी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

पादप खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड सामग्री:

उत्पाद		कैसे खा?
मूंग, कच्ची
दाल, कच्ची		स्प्राउट्स के रूप में, सलाद में मिलाकर
फलियाँ, कच्ची		स्प्राउट्स के रूप में, सलाद में मिलाकर
अंकुरित गेहूं (रोगाणु)		स्प्राउट्स में, कॉकटेल, सलाद में मिलाकर
कच्चे सूरजमुखी के बीज
पालक (कच्चा)		सलाद, कॉकटेल में मिलाकर कैसे खाएं
अजमोद डिल		सलाद, कॉकटेल में मिलाकर कैसे खाएं
चुकंदर (कच्चा)		जूस में, सलाद में - कच्चा
तेज मिर्च		सलाद में जोड़ना
समुद्री शैवाल		सलाद के रूप में

मैं कौन से नुस्खे सुझा सकता हूँ? क्या आप अपने और अपने बच्चे के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं?

- तो, ​​सबसे पहली चीज़ है पालक (1-2 गुच्छे) और गेहूं के अंकुर (साग) (0.5-1 लीटर प्रतिदिन) के साथ हरी स्मूदी। हर 2-3 दिन में पालक को अजमोद के साथ बदलें।

- गाजर और चुकंदर से ताजा निचोड़ा हुआ रस (प्रति दिन 0.2-0.5 लीटर)

- अंकुरित फलियां, मूंग, हरी मटर (केवल कच्ची, डिब्बाबंद नहीं), फूलगोभी और सफेद पत्तागोभी, टमाटर के साथ सलाद।

नौवां - अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें

शरीर में कैल्शियम न केवल वह पदार्थ है जो मानव अस्थि ऊतक - कंकाल, दांत, हड्डियां आदि बनाता है। कैल्शियम शरीर में बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं में शामिल होता है, 179 से अधिक शारीरिक कार्य ज्ञात हैंजिसके लिए कैल्शियम जिम्मेदार है।

कैल्शियम प्रभावित करता है:

• सभी मानव मांसपेशियों को काम करने के लिए
• हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और हृदय ताल के नियमन को प्रभावित करता है
• रक्त का थक्का जमने वाले कारकों में से एक है
• शरीर की एंटीएलर्जिक सुरक्षा के निर्माण में भाग लेता है
• दर्द से राहत मिलना
• सूजनरोधी प्रभाव प्रदर्शित करता है
• प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है
• अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य को सामान्य करता है
• तंत्रिका आवेगों के संचरण में भाग लेता है

एक गर्भवती महिला के शरीर में, कैल्शियम की कमी से गर्भपात और समय से पहले जन्म, उच्च रक्तचाप और अन्य जटिलताओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है - एक्लम्पसिया, प्रसवोत्तर रक्तस्राव, आदि।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक व्यक्ति को न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। आपका दैनिक मानदंड प्रति दिन 1500 मिलीग्राम कैल्शियम है।

हालाँकि, आम धारणा के विपरीत, कैल्शियम गोलियों, सप्लीमेंट्स से प्राप्त नहीं किया जा सकता, कैल्शियम पानी, दूध, पनीर, खट्टा क्रीम और अन्य चीजों से प्राप्त नहीं किया जा सकता.

हाल के अध्ययनों के अनुसार, पानी, गोलियों और खनिज अनुपूरकों में कैल्शियम अकार्बनिक कैल्शियम है, जो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है; इसके अलावा, यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा हो जाता है, जिससे कई समस्याएं पैदा होती हैं।

दूध, पनीर और खट्टा क्रीम न केवल कैल्शियम जोड़ते हैं, बल्कि इसे हड्डियों से भी निकाल देते हैं।

आप इन दो लेखों में कैल्शियम के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:

तो, आपको अपनी कैल्शियम की आवश्यकता इन खाद्य पदार्थों से पूरी करनी चाहिए:

उत्पाद		कैसे खा?
कच्चे तिल		तिल के दूध के रूप में या सलाद में मिलाया जाता है
कच्चे सूरजमुखी के बीज		1-2 घंटे तक भिगोकर खाया जा सकता है, या सलाद या स्मूदी में मिलाया जा सकता है
बादाम, कच्चा		जैसा है, कच्चा
गुलाब का कूल्हा		ठंडे पानी में टिंचर के रूप में
दिल		सलाद, कॉकटेल में मिलाकर कैसे खाएं
शलजम सबसे ऊपर		सलाद, कॉकटेल में मिलाकर कैसे खाएं
लहसुन		सलाद में मिलाकर कैसे खाएं
ताज़ा तुलसी		सलाद, कॉकटेल में मिलाकर कैसे खाएं
समुद्री शैवाल		कच्चा, सलाद जैसा
सूखे अंजीर		जैसा है, वैसा है
शैवाल "वाकैम"		कच्चा, सलाद जैसा
तेज मिर्च		कच्चा कैसे खाएं, सलाद में जोड़ें
फलियाँ, कच्ची
फलियाँ, कच्ची		अंकुरित करें और सलाद में मिलाकर कच्चा खाएं
अजमोद		सलाद, कॉकटेल में मिलाकर कैसे खाएं
नींबू		सलाद में मिलाकर कैसे खाएं
मूंग, कच्ची		अंकुरित करें और सलाद में मिलाकर कच्चा खाएं
चुकंदर सबसे ऊपर है		सलाद, कॉकटेल में मिलाकर कैसे खाएं
हेज़लनट, कच्चा		जैसा है, वैसा है

व्यंजन विधि:

– तिल का दूध

- अजवाइन, प्याज, बीज, तुलसी के साथ गोभी का सलाद

- हरी स्मूदी

ये सभी रेसिपी लेख में हैं -

दसवां- अपने आहार में आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें

गर्भावस्था के दौरान आयोडीन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को प्रभावित करता है, जो शरीर को हार्मोन की आपूर्ति करती है।

पहले 4 हफ्तों के दौरान, आप और बच्चा दोनों अपने हार्मोन (मां के हार्मोन) विकसित करते हैं और जीवित रहते हैं, जो थायरॉयड ग्रंथि द्वारा तीव्रता से उत्पादित होते हैं; 16 सप्ताह में, प्लेसेंटा बचाव के लिए आता है।

इसलिए, पहले 3 महीनों के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रतिदिन कम से कम 250 मिलीग्राम आयोडीन शरीर में प्रवेश करे।

समुद्री केल आपको आयोडीन की दैनिक खुराक प्रदान करेगा; इसमें प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 500 से 3000 मिलीग्राम आयोडीन होता है।

आप इसे सलाद के रूप में या सुखाकर, भिगोकर और तैयार सब्जियों के सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।

ग्यारहवाँ - एन कोई भी विटामिन न लें!

15,000 से अधिक गर्भवती महिलाओं से जुड़े हालिया अध्ययनों ने विटामिन लेने के लाभों की पुष्टि नहीं की है।

यह साबित हो चुका है कि विटामिन दवाएँ हैं, न कि खाद्य योज्य; उन्हें केवल तभी लिया जाना चाहिए, जब विश्लेषण के परिणामों के आधार पर, उन्हें पता चला कि कुछ विटामिन की कमी है, उन्होंने इसे निर्धारित किया, उन्होंने इसे पिया और बस इतना ही।

आप इन्हें केवल अपने स्वास्थ्य के लिए "पी" नहीं सकते; उनमें से कई का कोई लाभ नहीं होता है, कुछ आसानी से अवशोषित नहीं होते हैं, और कुछ हानिकारक होते हैं।

विटामिन भोजन से प्राप्त करना चाहिए।

सभी 9 महीनों के लिए आपके विटामिन सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ हैं:

हम पोषण के बारे में विस्तार से बात करेंगे, मैं इस विषय पर कई महत्वपूर्ण लेख लिखूंगा क्योंकि अपना आहार बदलकर आप खुद को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं, बीमारियों, जटिलताओं से छुटकारा पा सकते हैं और भविष्य में अपने बच्चे के लिए सभी अनावश्यक बीमारियों को रोक सकते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध वह सब कुछ है जो आपको अपने शरीर को फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयोडीन और विटामिन से भरने के लिए खाना चाहिए। सूचीबद्ध उत्पादों को बेझिझक लें और उनसे अपना आहार बनाएं।

लेकिन कुछ याद रखें पोषण के सुनहरे नियम:

1. दो लोगों के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है, बच्चे के लिए पर्याप्त है। भोजन की मात्रा बहुत अधिक बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। वाक्यांश "दो के लिए खाना" सत्य नहीं है! जैसा आपका शरीर कहे वैसे खाएं, लेकिन अति न करें। यदि आपकी गर्भावस्था मतली और उल्टी के साथ होती है (दिन में 3-4 बार से अधिक उल्टी नहीं होती है और आपका वजन कम नहीं हो रहा है - यह सामान्य है) और आप लगभग कुछ भी नहीं खाते हैं, तो डरो मत, इससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा। अभी भी आपके भंडार की कीमत पर विकास हो रहा है।
2. आपके आहार में शामिल होना चाहिए: 80% सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ।
3. फलों और जामुनों को किसी भी अन्य भोजन से अलग खाया जाना चाहिए और अधिमानतः दिन के पहले भाग में।
4. आपके आहार में हर दिन भरपूर मात्रा में हरी सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। 0.5-1 लीटर हरी स्मूदी गर्भावस्था से पहले, उसके दौरान और बाद में आपकी खुशी और स्वास्थ्य की कुंजी है।
5. सब्जियों को केवल कच्चा ही खाना चाहिए, क्योंकि पकाए जाने पर वे अपने अधिकांश विटामिन खो देते हैं।
6. पशु प्रोटीन को हटाना आवश्यक हैआपके आहार में, इसमें मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और सभी डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
7. आपको भोजन के दौरान और तुरंत बाद पानी/जूस/चाय और अन्य तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। भोजन से 20 मिनट पहले या भोजन के 1 घंटे बाद एक गिलास साफ पानी पियें।
8. मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कुकीज़, रोल, ब्रेड, मिठाइयाँ, जिंजरब्रेड आदि का सेवन न करें। इसके बजाय, मीठे फल या सूखे मेवे, या कम से कम शुद्ध चॉकलेट खाने का प्रयास करें।
9. कार्बोनेटेड जूस और पेय पीना बंद करें: कोला, फैंटा और इसी तरह। लेबल पढ़ें, पानी के अलावा कुछ भी प्राकृतिक नहीं है, बाकी सब रासायनिक यौगिक हैं जिन्हें आप कभी पचा नहीं पाएंगे, बल्कि उन्हें हटाने में केवल आपके शरीर की ऊर्जा बर्बाद होगी। इसके अलावा, सभी कार्बोनेटेड पेय आपकी हड्डियों, दांतों और नाखूनों के साथ-साथ आपके बच्चे की हड्डियों से भी कैल्शियम को तेजी से हटा देते हैं।
10. डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, जैम, पेट्स, कीमा खाना बंद कर दें। प्रत्येक डिब्बाबंद उत्पाद में बहुत सारे रसायन होते हैं, और कोई नहीं जानता कि यह सब आप पर क्या प्रभाव डालेगा।
11. माइक्रोवेव ओवन के बारे में भूल जाइए, यह न केवल सभी लाभकारी विटामिनों को नष्ट कर देता है, बल्कि भोजन की रासायनिक संरचना को भी बदल देता है!
12. अत्यधिक नमक के सेवन से बचें, या इससे भी बेहतर, इसे पूरी तरह से छोड़ दें। यह कदम आपकी किडनी की रक्षा करने और उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया जैसी गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं को रोकने में मदद करेगा।
13. जड़ी-बूटियाँ, हर्बल टिंचर और इन्फ्यूजन भी दवाएं हैं, इसलिए उन्हें स्पष्ट निर्देशों के बिना न लें। उदाहरण के लिए, बिछुआ का बहुत मजबूत प्रभाव होता है - यह संकुचन का कारण बनता है, जो बच्चे के जन्म के बाद ही नाल और गर्भाशय से सभी अतिरिक्त को हटाने के लिए उपयोगी होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान नहीं।

तेरहवाँ - पानी प!

प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पियें। कृपया इसे बहुत ध्यान से देखें. सामान्य जीवन में, हम मुश्किल से एक गिलास पीते हैं, ज्यादातर चाय, कॉफी, जूस, सूप, लेकिन पानी नहीं।

हालाँकि, स्वच्छ पानी सहित सभी पेय हमारे शरीर के लिए भोजन हैं।

केवल पानी तुरंत रक्त में अवशोषित हो जाता है, उसे पतला कर देता है, ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, और कोशिकाओं के सभी पदार्थ।

रक्तप्रवाह में पानी की मात्रा कम होने पर (यदि आप प्रतिदिन एक गिलास पीते हैं), माइक्रोस्कोप के नीचे आप देख सकते हैं कि लाल रक्त कोशिकाएं एक साथ चिपक जाती हैं और एक समय में एक नहीं, बल्कि एक श्रृंखला में "तैरती" हैं। इस रूप में, लाल रक्त कोशिकाएं पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले पाती हैं।

क्योंकि एक लाल रक्त कोशिका को ऑक्सीजन से घिरा होना चाहिए; यदि यह दूसरों के साथ चिपक जाती है, तो इसमें खाली जगह नहीं होती है जहां ऑक्सीजन परमाणु जुड़ सकें।

साथ ही, रक्त गाढ़ा हो जाता है, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और अंग और ऊतक हाइपोक्सिया से पीड़ित हो जाते हैं। हमें कमजोरी, सिरदर्द, थकान, सुस्ती महसूस होती है।

गर्भावस्था के दौरान पानी बेहद जरूरी है, न केवल आपके रक्त की मात्रा 40% बढ़ जाती है, बल्कि बच्चे के पूल (एमनियोटिक थैली) को भरने, उसे लगातार साफ करने और उसमें पानी को नवीनीकृत करने के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है, क्योंकि माँ का शरीर स्वयं अपने लिए और उसके लिए सब कुछ निकाल लेता है। बच्चा ।

इसलिए, हर जगह अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और जितना हो सके खुद को पानी पीना सिखाएं।

पानी कभी-कभी अद्भुत काम करता है - यदि आपको सर्दी है, तो आप पूरे दिन केवल साफ पानी पी सकते हैं और कुछ नहीं, बीमारी 1-2 दिनों में पूरी तरह से दूर हो जाती है, यदि आप कुछ व्यायाम के बाद थक गए हैं - तो अगले दिन पानी की मात्रा बढ़ा दें , आप 3-5 गुना तेजी से ठीक हो जायेंगे।

शुरुआत में, मैं खुद से जानता हूं, ऐसा लगता है कि आप पानी पीना नहीं चाहते, आप मुश्किल से एक गिलास पानी पी सकते हैं। हर कोई मीठी और कार्बोनेटेड चीज़ की ओर आकर्षित होता है। लेकिन समय बीत जाता है (5-10 दिन) और आपको लगता है कि आपको पानी के अलावा और कुछ नहीं चाहिए।

चौदहवाँ - रजिस्टर करें

इसके बाद, आपको एक जगह ढूंढनी होगी जहां आप परीक्षण करेंगे और जहां आपको सभी आवश्यक दस्तावेज (बीमार छुट्टी, विनिमय कार्ड) दिए जाएंगे। यह एक महिला परामर्श केंद्र या कोई भी सशुल्क क्लिनिक हो सकता है जिसके पास "प्रसूति एवं स्त्री रोग" सेवाएं प्रदान करने के लिए राज्य लाइसेंस है।

एलसीडी सभी परीक्षण मुफ़्त में करेगा, लेकिन संभवतः यहीं पर लाभ समाप्त हो जाते हैं। सशुल्क क्लिनिक में कम कतारें, आप पर अधिक ध्यान, बेहतर उपकरण होते हैं। 12 सप्ताह में डॉक्टर के पास जाना सुविधाजनक होगा, फिर आप जांच और अल्ट्रासाउंड करा सकते हैं।

अभी आपको बस यही चाहिए! यदि आपके कोई प्रश्न या संदेह हैं, तो कृपया इस लेख पर टिप्पणियों में लिखें, मुझे आपको उत्तर देने में खुशी होगी।

जिस क्षण आपको पता चलेगा कि आप गर्भवती हैं, आप और अधिक जानना चाहेंगी, यही कारण है कि हम आपके लिए 100 गर्भावस्था युक्तियाँ लेकर आए हैं।

1. गर्भावस्था परीक्षण को एक स्मारिका के रूप में रखें, जहाँ दो पोषित धारियाँ हों।
2. गर्भावस्था के दौरान क्या करना चाहिए यह जानने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।
3. अपनी स्वाद की आदतें बदलें. गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण नवजात शिशु के स्वास्थ्य की कुंजी है।
4. खेल को मत छोड़ो. इससे आपको पूरी गर्भावस्था के दौरान फिट रहने में मदद मिलेगी और गर्भपात का खतरा भी कम होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए योग से गर्भवती मां को मदद मिलेगी।
5. अपने आप को शिक्षित करें।
6. गर्भावस्था के दौरान सब्जियां पसंद करें।
7. गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान छोड़ने।
8. प्रसव पूर्व विटामिन लें।
9. गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड, बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए प्रतिदिन 400 एमसीजी।
10. गर्भावस्था के दौरान रोजाना विटामिन डी लें।
11. गर्भावस्था के दौरान आराम करने से न सिर्फ मां को, बल्कि बच्चे को भी फायदा होता है।
12. सोने से पहले एक केला खाएं और रात की ऐंठन आपको परेशान नहीं करेगी। इस फल में मौजूद पोटेशियम ऐंठन से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।
13. गर्भावस्था के दौरान अपने दांतों के स्वास्थ्य का ख्याल रखें। सुनिश्चित करें कि आपके मसूड़े स्वस्थ हैं और उनमें रक्तस्राव या सूजन नहीं है। अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ.
14. अपनी त्वचा की स्थिति की निगरानी करें, इसे मॉइस्चराइज़ करें, सनस्क्रीन का उपयोग करें।
15. आराम करें और अपनी स्थिति का आनंद लें।
16. मातृत्व कपड़े खरीदें.
17. योग करें। गर्भवती महिलाओं के लिए योग एक महिला को आराम करने, अपने शरीर को बेहतर ढंग से सुनने और बच्चे को एक विशेष तरीके से महसूस करने में मदद करता है।
18. अपने बच्चे से बात करें.
19. गर्भावस्था और प्रसव के बारे में किताबें पढ़ें।
20. गर्भावस्था के दौरान शराब न पियें।
21. अधिक बार बाहर टहलें।
22. गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद, अपने दोस्तों के साथ खुशखबरी साझा करें।
23. गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें।
24. गर्भावस्था के दौरान अपने डॉक्टर की बात सुनें और उनके स्त्री रोग विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करें। अल्माटी में स्त्री रोग विशेषज्ञ लिंक का अनुसरण करें...
25. अधिक भोजन न करें.
26. गर्भावस्था के दौरान ऐसी पोजीशन में सेक्स करना जरूरी है जिससे पेट पर दबाव न पड़े।
27. मातृत्व ब्रा खरीदें.
28. उन नामों की एक सूची तैयार करें जो आपको पसंद हों, कई विकल्पों पर रुकें। जब आप बच्चे को देखें तो उसे वही नाम दें जो उसे अच्छा लगे। हमने आपके लिए एक विशेष सेवा तैयार की है जहां आप लड़के या लड़की के लिए नाम चुन सकते हैं।
29. सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन सामान्य हो। गर्भावस्था के दौरान 10-12 किलोग्राम तक वजन बढ़ना बिल्कुल सामान्य माना जाता है।
30. गर्भावस्था के दौरान शास्त्रीय संगीत सुनें। जान लें कि शिशु को यह पसंद है।
31. बालों को हटाने के बारे में मत भूलना. गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के कारण बालों का विकास तेजी से होता है। शेव करो, अपने पति के लिए सुंदर बनो।
32. अपना ख्याल रखें। गर्भावस्था आराम करने का कारण नहीं है।
33. गर्भावस्था के दौरान बाल कटवाना संभव और आवश्यक भी है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान अपने बालों को आकर्षक बनाएं और अपना आकर्षण न खोएं।
34. आप गर्भावस्था के दौरान अपने बालों को डाई कर सकती हैं।
35. कंट्रास्ट शावर लें। इससे गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेच मार्क्स से लड़ने में मदद मिलेगी।
36. गर्भावस्था तकिया खरीदें. यह आपके शरीर के वजन को वितरित करने में मदद करेगा ताकि आप आराम से सो सकें।
37. अपनी पीठ पर तनाव कम करने और पेट की मांसपेशियों को सहारा देने के लिए मैटरनिटी ब्रेस पहनें।
38. गर्भावस्था के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह के बिना दवाएँ न लें।
39. गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान एक फोटो शूट की योजना बनाएं।
40. शिशु घुमक्कड़ की पसंद पर निर्णय लें। ये बहुत सुखद काम हैं.
41. अपने दोस्तों से मिलो। गर्भावस्था के दौरान अच्छे मूड में रहें।
42. अपने पार्टनर पर गुस्सा न करें. भावी पिता के लिए भी यह आसान नहीं है।
43. सदैव सकारात्मक रहें। जब आप बिना वजह या बिना वजह चिंता करते हैं, तो मंत्र की तरह दोहराएं: "मेरा बच्चा स्वस्थ है।"
44. यदि आपके पास है, तो पेरासिटामोल लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
45. गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचने के लिए ताजी हवा में अधिक टहलें।
46. इस बारे में सोचें कि प्रसव के दौरान आपके साथ कौन रहेगा।
47. प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें जो आपके बच्चे का प्रसव कराएंगे।
48. उस क्लिनिक पर जाएँ जहाँ आप बच्चे को जन्म देने की योजना बना रही हैं। चारों ओर देखो।
49. गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर अंतिम तिमाही में, प्रसवपूर्व क्लिनिक में जाना न छोड़ें।
50. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा बताए गए सभी गर्भावस्था परीक्षण समय पर करें।
51. गर्भावस्था के दौरान संपूर्ण रक्त परीक्षण कराने से पहले वसायुक्त भोजन न करें।
52. अच्छी, दयालु फिल्में देखें।
53. पुस्तकें पढ़ना।
54. गर्भावस्था पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें. वहां आप बच्चों की देखभाल की मूल बातें सीखेंगे।
55. पूल में व्यायाम करने से गर्भवती माँ और बच्चे की सेहत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
56. गर्भावस्था की डायरी रखें। तब याद रखने लायक कुछ होगा.
57. गर्भवती होने पर पालतू जानवर न पालें।
58. गर्भावस्था के दौरान सूजन न हो तो खूब पानी पिएं।
59. आरामदायक अंडरवियर पहनें, इसे मैटरनिटी स्टोर से खरीदें।
60. योजना बनाना शुरू करें कि पालना कहाँ होगा और अपने बच्चे का कमरा तैयार करें।
61. यदि आपको गर्भावस्था के दौरान योनि स्राव का अनुभव हो तो अपना ख्याल रखें, अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
62. अपने मामलों को एक डायरी में लिखें, कभी-कभी आपकी याददाश्त कमजोर हो जाएगी।
63. अपनी शक्ल-सूरत के बारे में चिंता मत करो. गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के कारण बदलाव आते हैं। जन्म देने के बाद, सब कुछ ठीक हो जाएगा।
64. अपनी एड़ियों को अलमारी में रखें और लो-टॉप जूतों को प्राथमिकता दें।
65. बच्चे का दहेज तैयार करो. छोटी-छोटी चीज़ें ख़रीदने से आपका मूड पूरे दिन अच्छा रहेगा।
66. यदि आप उस कमरे में नवीकरण की योजना बना रहे हैं जहां बच्चा होगा, तो इसे समय से पहले करें ताकि नवीकरण सामग्री की सभी गंध गायब हो जाएं।
67. कंप्यूटर पर ज्यादा समय न बिताएं.
68. रोजाना डेयरी और डेयरी उत्पाद खाएं। अब आपको गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
69. यदि आपको गर्भावस्था के दौरान नींद आती है, तो थोड़ी नींद लें।
70. केगेल व्यायाम का अभ्यास करें - यह पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने और बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी में तेजी लाने में मदद करता है।
71. अपनी पीठ के बल न सोएं. यह गर्भावस्था के दौरान अस्वस्थ महसूस करने का लक्षण हो सकता है।
72. स्मृति चिन्ह के रूप में गर्भ में पल रहे शिशु की तस्वीर रखें।
73. 3डी गर्भावस्था अल्ट्रासाउंड करें और अपने बच्चे को डिस्क पर रिकॉर्ड करें।
74. अपने उन दोस्तों से मिलें जिनके बच्चे हैं। देखें कि वे इससे कैसे निपटते हैं।
75. अपने सभी प्रश्न अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें, Google से नहीं।
76. गर्भावस्था के दौरान सही ढंग से सांस लेने का अभ्यास करें।
77. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।
78. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।
79. धैर्य रखें। चीजों में जल्दबाजी न करें.
80. अगर आप चिंतित हैं तो अपनी मां से बात करें, वह आपको शांत कर देंगी।
81. गर्भवती मित्रों से चैट करें. आपके पास कई सामान्य विषय होंगे.
82. बच्चे के जन्म के बाद आपका मूड इतना परिवर्तनशील नहीं होगा। यह याद रखना।
83. खूबसूरत लोगों को देखो. कल्पना कीजिए कि आपका बच्चा कैसा होगा।
84. अपने पति से पूछें कि क्या वह गर्भनाल काटना चाहता है।
85. अपनी गर्भावस्था का आनंद लें. यह बहुत अच्छा समय है. आपके और आपके बच्चे के बीच जुड़ाव का समय।
86. प्रसूति अस्पताल के लिए चीजें तैयार करें। अपने साथी को बताएं कि वे कहां हैं।
87. अधिक भोजन न करें.
88. अपने स्तनों को दूध पिलाने के लिए तैयार करें। अपने निपल्स को वॉशक्लॉथ से रगड़ें, ओक के पेड़ों की छाल के टिंचर से पोंछें।
89. गर्भावस्था के अंतिम चरण में चॉकलेट, खट्टे फल और विदेशी फल न खाएं, ताकि बच्चे में एलर्जी न हो।
90. तीन वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए मातृत्व लाभ और बाल देखभाल लाभ प्राप्त करने के लिए दस्तावेज़ एकत्र करें।
91. अपने आप को स्थापित करें. कि जन्म अच्छा होगा.
92. नर्सिंग ब्रा खरीदें.
93. अपनी सेहत का ख्याल रखना। गर्भावस्था के दौरान जब आपको सर्दी लगने की संभावना हो तो भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो पता लगाएं कि गर्भावस्था के दौरान अपना तापमान कैसे कम करें।
94. गर्भावस्था के दौरान कॉफी न पियें। यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पियें।
95. अपने कुछ दोस्तों के बीच कठिन जन्मों के बारे में जानकारी देने से बचें। सब कुछ ठीक हो जाएगा।
96. तेज़ काली चाय से बचें। हम आपको सलाह देते हैं कि केवल हरी चीजें ही पियें।
97. सुनिश्चित करें कि आपके अंडरवियर में गड्ढे हों। आपके स्तन बहुत संवेदनशील हो गए हैं और उन पर अतिरिक्त दबाव की जरूरत नहीं है।
98. यदि आपको प्रसव के बारे में डर है, तो प्रसवपूर्व मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। प्रसव के दौरान दर्द के बारे में पूरी सच्चाई पढ़ें।
99. अधिक गतिशीलता.

बच्चे को जन्म देने जैसी अपने जीवन की महत्वपूर्ण और रोमांचक अवधि में लगभग हर महिला को कई निषेधों और सलाह का सामना करना पड़ता है। तो क्या अनुमति नहीं है और गर्भावस्था के दौरान क्या किया जा सकता है? इस दौरान कैसे खान-पान और व्यवहार ठीक रखें? और सबसे पहले क्या जानना जरूरी और महत्वपूर्ण है? हम पता लगा लेंगे.

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं करना चाहिए?

सबसे पहले - निषेध. वे मौजूद हैं, लेकिन, सौभाग्य से, इतनी बड़ी मात्रा में नहीं। तो, गर्भावस्था के दौरान आपको क्या बिल्कुल नहीं करना चाहिए?

बुरी आदतें

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, शराब पीना और नशीली दवाओं का उपयोग सख्त वर्जित है। सिगरेट, शराब आदि में मौजूद सभी जहरीले पदार्थ सीधे तौर पर गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास और कार्यप्रणाली पर असर डालते हैं। यह स्पष्ट है कि उनका प्रभाव सर्वोत्तम होने से कोसों दूर है।

आदर्श रूप से, गर्भधारण से कम से कम कई महीने पहले, धूम्रपान और मादक पेय पीना बंद करना आवश्यक है, दवाओं का तो जिक्र ही नहीं। और भावी माता-पिता दोनों के लिए।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में बुरी आदतों का प्रभाव बेहद अवांछनीय होता है। लेकिन भविष्य में इनका असर भी कम हानिकारक नहीं है.

धूम्रपान

सक्रिय (गर्भवती महिलाओं के लिए) और निष्क्रिय धूम्रपान दोनों समान रूप से खतरनाक हैं। तंबाकू के धुएं में मौजूद निकोटीन, जहरीला टार और अन्य रसायन भ्रूण के विकास में विभिन्न असामान्यताएं और विकृतियां पैदा कर सकते हैं। धूम्रपान से गर्भ में पल रहे बच्चे में भी ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

धूम्रपान करने वाली गर्भवती महिलाओं से पैदा होने वाले बच्चे अक्सर कम वजन के होते हैं, समय से पहले पैदा हो सकते हैं, और जन्म के बाद बाहरी वातावरण में अच्छी तरह से अनुकूलन नहीं कर पाते हैं।

शराब

शराब में निहित इथेनॉल के हानिकारक प्रभावों के साथ-साथ मानव शरीर में इसके टूटने वाले उत्पादों के बारे में शायद हर कोई जानता है। इन पदार्थों के संपर्क में आने से गर्भपात, भ्रूण के विकास में देरी और विभिन्न विकृतियाँ हो सकती हैं।

आप अक्सर यह कथन सुन सकते हैं कि 100-200 ग्राम रेड वाइन या बीयर एक गर्भवती महिला के लिए "अच्छा" है। यह एक ग़लतफ़हमी है. कोई भी यह कहने की हिम्मत नहीं करेगा कि इथेनॉल की कितनी जहरीली खुराक अजन्मे बच्चे के लिए घातक हो सकती है।

ड्रग्स

प्रवेश के प्रकार और मार्ग की परवाह किए बिना दवाओं का उपयोग, अजन्मे बच्चे के विकास और स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट रूप से हानिकारक है।

औषधियाँ एवं चिकित्सा प्रक्रियाएँ

सभी दवाएं विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा या उसके परामर्श के बाद ही निर्धारित की जानी चाहिए। आपको यह जानना होगा कि कोई भी बिल्कुल सुरक्षित दवाएँ नहीं हैं। और उनमें से कई में गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए मतभेद हैं।

विभिन्न नैदानिक ​​और अन्य चिकित्सा प्रक्रियाएं (यहां तक ​​कि अल्ट्रासाउंड) भी केवल संकेतों के अनुसार और उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में निर्धारित और की जानी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि और थकान

अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में जानने के बाद, गर्भवती माँ को वजन उठाना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। खेलों, विशेषकर ताकत वाले खेलों को भी बंद किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिला को तेजी से नहीं झुकना चाहिए, कूदना नहीं चाहिए या दौड़ना नहीं चाहिए, खासकर लंबी दूरी तक नहीं। पेट के क्षेत्र, साथ ही पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी शारीरिक प्रभाव से बचना आवश्यक है।

गर्भावस्था शारीरिक और भावनात्मक तनाव का समय नहीं है।

हम पहले ही शारीरिक गतिविधि का उल्लेख कर चुके हैं। जहां तक ​​भावनात्मक अधिभार की बात है, तो इस अवधि के दौरान उनसे बचने की भी अत्यधिक सलाह दी जाती है।

सूर्य, धूपघड़ी, भाप स्नान और सौना

गर्भावस्था के दौरान, लंबे समय तक खुली धूप में रहना या धूपघड़ी में जाना मना है। प्रत्यक्ष पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से गर्भावस्था पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है और इसकी समाप्ति हो सकती है।

उच्च तापमान के संपर्क में आने से गर्भावस्था जल्दी समाप्त हो सकती है। इसलिए, एक गर्भवती महिला को स्नान और सौना में नहीं जाना चाहिए, और स्वच्छता प्रक्रियाएं करते समय पानी का तापमान 36-37 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

घरेलू रसायन

गर्भवती माँ को सौंदर्य प्रसाधनों और रसायनों वाले अन्य उत्पादों का उपयोग कम से कम करने की आवश्यकता है। सफाई उत्पादों, कपड़े धोने, बर्तन धोने आदि का उपयोग करते समय आपको बेहद सावधान रहना चाहिए।

ऊपर सूचीबद्ध मुख्य निषेध हैं जो अक्सर गर्भवती माँ के रोजमर्रा के जीवन में पाए जाते हैं।

हालाँकि, कुछ मामलों में, डॉक्टर सेक्स, लंबी यात्राओं, उड़ानों आदि को सीमित कर सकते हैं। उनसे मुलाकात के दौरान इन सभी बारीकियों पर आगे चर्चा की जानी चाहिए।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के पहले तिमाही में सभी नकारात्मक कारकों का प्रभाव बेहद अवांछनीय है। आख़िरकार इसी दौरान अजन्मे बच्चे के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। और किसी न किसी कारक का हानिकारक प्रभाव उसके लिए घातक हो सकता है।

जीवन शैली

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, उसे अपनी सामान्य जीवनशैली पर कुछ हद तक पुनर्विचार करने और समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

कपड़े और जूते

एक गर्भवती महिला के कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए और उसके चलने-फिरने में बाधा नहीं होनी चाहिए। प्राकृतिक कपड़ों से बनी ब्रा और अंडरवियर पहनने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।

गर्भवती माँ के जूते कम एड़ी वाले होने चाहिए। यह बारीकियाँ आपको रीढ़ पर दबाव नहीं डालने देंगी, जो पहले से ही अतिरिक्त भार सहन करती है। यह आपको संभावित चोटों और गिरने से भी बचाएगा, जो ऊँची एड़ी और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के कारण हो सकता है।

सपना

रात के समय गर्भवती महिला को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। अक्सर, गर्भवती माताओं को दिन के समय उनींदापन का अनुभव होता है। यदि आपके पास आराम करने का अवसर है, तो अपने आप को इससे वंचित न करें।

सोने का स्थान यथासंभव आरामदायक होना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव न पड़े।

घर का काम

गर्भावस्था आमतौर पर एक महिला को खाना पकाने, सफाई, धुलाई, इस्त्री आदि की चिंताओं से छुटकारा नहीं दिलाती है। हालाँकि, हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि इन घरेलू कामों से असुविधा न हो और अधिक काम न करना पड़े।

घर का काम करते समय आपको अक्सर आराम करने की जरूरत होती है। और अपनी प्रसव प्रक्रिया को यथासंभव आसान बनाएं: सब्जियां बैठकर काटें, खड़े होकर नहीं, हाथ से न धोएं, आदि।

और अपने पति या अपने आस-पास के किसी व्यक्ति से मदद मांगने में शर्मिंदा न हों।

काम

वर्तमान कानून के अनुसार, एक गर्भवती महिला को 30 सप्ताह तक पहुंचने पर काम से मुक्त कर दिया जाता है।

हालाँकि, कानून के अनुसार, गर्भवती माँ को रात में या ओवरटाइम काम नहीं करना चाहिए, भारी वस्तुएं नहीं उठानी चाहिए, कंपन, अत्यधिक शोर, संभावित खतरनाक पदार्थों (जहर, रसायन) आदि के संपर्क में आने से बचना चाहिए।

गर्भावस्था का तथ्य स्थापित होने के क्षण से ही नियोक्ता श्रम प्रक्रिया में इन सभी हानिकारक कारकों को खत्म करने के लिए बाध्य है।

शारीरिक व्यायाम

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को वजन नहीं उठाना चाहिए, शक्ति व्यायाम, तेजी से झुकना, कूदना आदि नहीं करना चाहिए।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान और अवधि के आधार पर, आपको गतिविधियों का एक सेट चुनने की ज़रूरत है जो भविष्य की गर्भावस्था और आगामी जन्म के लिए गर्भवती माँ के शरीर को तैयार करने में मदद करेगी।

सुबह-सुबह साधारण व्यायाम करना उपयोगी होता है। आपको अधिक बार ताजी हवा में रहना चाहिए। सैर हर दिन होनी चाहिए और कम से कम 1-2 घंटे चलनी चाहिए। साथ ही, सैर के लिए आपको हरे-भरे स्थानों से भरपूर जगहों का चयन करना होगा।

पोषण

इस मुद्दे पर अलग से बात करने लायक है. आख़िरकार, अजन्मे बच्चे का सही विकास और वृद्धि काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि गर्भावस्था के दौरान महिला क्या और कैसे खाती है।

यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान सही खान-पान जरूरी है। और ऐसा करने के लिए आपको कई सिद्धांतों का पालन करना होगा:

• इसे आगे मत बढ़ाओ! गर्भावस्था के दौरान दो लोगों के लिए खाने की कोई ज़रूरत नहीं है। इससे गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन और संभावित समस्याएं होती हैं।
• भोजन को उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ खाना बेहतर है। जब भी संभव हो तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• अपने आहार से स्मोक्ड और अचार वाले खाद्य पदार्थों को काफी कम कर दें या हटा भी दें।
• आपको अपने भोजन में नमक कम मात्रा में डालना होगा।
• मीठे, वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। साथ ही बेकरी उत्पाद और पेस्ट्री भी।
• आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आदर्श रूप से, भोजन की दैनिक मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।

आपको जो खाना पसंद नहीं है उसे खाने के लिए खुद को मजबूर करने की कोई जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि पनीर, इसकी उपयोगिता के बावजूद, पसंदीदा व्यंजनों की सूची में शामिल नहीं है, तो आप इसे प्रतिस्थापित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दही या पनीर के साथ। या इससे पनीर पुलाव, चीज़केक आदि बनाएं। अधिक कल्पना!

क्या बहिष्कृत करें?

गर्भवती माँ के आहार में "क्या न करें" भी हैं। ऐसे निषेधों को भी गंभीरता से लिया जाना चाहिए। तो क्या न खाएं-पीएं:

आपको पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीना चाहिए। तरल पदार्थ की खपत दर लगभग 2 लीटर प्रति दिन है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियों के लिए, आपका डॉक्टर आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ा या घटा सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था

प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण के सभी अंगों का निर्माण होता है। और कुछ पोषक तत्वों की कमी या हानिकारक पदार्थों के संपर्क में आने से इसके विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यही कारण है कि कुछ डॉक्टर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में सप्ताह के हिसाब से अनुमानित पोषण कार्यक्रम तैयार करते हैं।

1-4 सप्ताह

किसी दिलचस्प स्थिति के पहले दिन से ही उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।

एक नियम के रूप में, एक महिला को गर्भधारण से दो से तीन महीने पहले अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक में फोलिक एसिड लेना शुरू कर देना चाहिए। यह विटामिन अजन्मे बच्चे में विभिन्न जन्मजात विकृति के जोखिम को काफी कम कर देता है।

फोलिक एसिड अनाज और हरी सब्जियों - सलाद, अजमोद, आदि में भी पाया जाता है।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह से, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है: डेयरी (दूध, पनीर, पनीर, केफिर, आदि), हरी सब्जियां, फल। इस समय सूक्ष्म तत्व भी आवश्यक हैं, विशेषकर जस्ता और मैंगनीज। वे केले, नट्स, लीन मीट, दलिया, अंडे और गाजर में पाए जाते हैं।

5-8 सप्ताह

अक्सर, गर्भावस्था के दूसरे महीने से, गर्भवती माताओं को विषाक्तता की शिकायत होने लगती है। इसकी अभिव्यक्तियों को कुछ हद तक कम करने के लिए, आप अस्थायी रूप से मांस उत्पादों और अंडों को वनस्पति प्रोटीन - फलियां और सोया से बदल सकते हैं। गाजर, मेवे और पनीर खाना उपयोगी है। इस अवधि के दौरान, आप अपने आप को अवांछित भोजन खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, हालाँकि, आपको संभावित खतरनाक खाद्य पदार्थों का सेवन भी नहीं करना चाहिए।

सुबह में, बिस्तर से उठने से पहले, हल्का नाश्ता बनाना उपयोगी होता है - एक पटाखा या पटाखा खाएं। बिस्तर पर जाने से पहले, आप अपनी भूख को भी संतुष्ट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर किशमिश से।

दिन के दौरान आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए - कम से कम आठ से नौ गिलास।

9-12 सप्ताह

गर्भावस्था के तीसरे महीने में आपको विशेष रूप से अपनी गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं को सुनना चाहिए। हालाँकि, हमें उन खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जिनका सेवन गर्भावस्था के दौरान नहीं करना चाहिए।

13 सप्ताह से आगे

गर्भावस्था के तीसरे महीने के बाद गर्भ में पल रहा बच्चा तेजी से बढ़ने लगता है। इसलिए, आपको अपने दैनिक आहार को लगभग 300-400 किलो कैलोरी से समृद्ध करना चाहिए।

आपको लाल और नारंगी रंग की सब्जियां और फल भी खाने चाहिए, जो बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं। इससे अजन्मे बच्चे के दृष्टि, श्रवण और अन्य इंद्रियों का सही ढंग से विकास हो सकेगा।

आपको और क्या जानने की जरूरत है?

अंत में, उन स्थितियों को याद करना जरूरी है जिनमें आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेने या एम्बुलेंस को कॉल करने की आवश्यकता होती है। इसमे शामिल है:

• पेट के निचले हिस्से में दर्द.
• किसी भी तीव्रता का जननांग पथ से खूनी निर्वहन।
• किसी अन्य लक्षण के अभाव में भी शरीर का तापमान बढ़ना।
• एमनियोटिक द्रव का रिसाव जो गर्भावस्था के किसी भी चरण में होता है।
• भ्रूण की गतिविधियों का अभाव। यदि शिशु की हरकतें बहुत कम हो गई हैं या, इसके विपरीत, सामान्य से अधिक हो गई हैं, तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।
• कानों में शोर, आँखों के सामने चमकते धब्बे, तेज़ सिरदर्द।
• सूजन. खासकर यदि वे तेजी से बढ़ते हैं।
• पैरों में तीव्र दर्द (विशेषकर यदि वैरिकाज़ नसें हों)।
• चेतना का संक्षिप्त नुकसान (बेहोशी)।
• गर्भावस्था की पहली तिमाही में उल्टी होना, दिन में दो बार से अधिक होना, अत्यधिक लार निकलना।
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द, विशेष रूप से बार-बार और दर्दनाक पेशाब और/या शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ।

सामान्य तौर पर, गर्भवती महिला की सेहत में कोई भी बदलाव डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। आखिरकार, जितनी जल्दी किसी विकृति का पता लगाया जाता है, उतना ही आसान, तेज और, सबसे महत्वपूर्ण, भावी मां और बच्चे के लिए सुरक्षित, इसे ठीक किया जा सकता है।

जब एक महिला को पता चलता है कि वह निकट भविष्य में मां बनने वाली है, तो वह बहुत सारे सवाल पूछती है। इनमें से एक मुख्य निम्नलिखित है: गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में क्या नहीं करना चाहिए?

यदि कोई महिला पहले ही ऐसी दिलचस्प स्थिति का सामना कर चुकी है, तो वह शायद इस प्रश्न का उत्तर जानती है। साथ ही, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान क्या करने की आवश्यकता है। आइए इन दो बिंदुओं को समझने की कोशिश करें और जानें कि बच्चे को ले जाते समय कैसा व्यवहार करना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था

आरंभ करने के लिए, यह कहने लायक है कि किस समय अवधि को प्रारंभिक कहा जाता है। शुक्राणु द्वारा महिला कोशिका के निषेचन के तुरंत बाद, युग्मनज का निरंतर विभाजन शुरू होता है। इसी समय, कोशिकाएं प्रजनन अंग की ओर बढ़ती हैं।

शारीरिक गतिविधि

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए गर्भावस्था के दौरान आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?

हाल ही में, निम्नलिखित क्षेत्र बहुत आम हो गए हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए योग और फिटनेस। एक महिला वह चुन सकती है जो उसके लिए उपयुक्त हो। डॉक्टर भी पूरे समय तैराकी की सलाह देते हैं। इससे शरीर को अच्छे आकार में रखने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। अपवाद वे मामले हैं जब वहाँ है

दवाइयाँ लेना

गर्भावस्था के शुरुआती दौर में अच्छा खाना और जरूरी विटामिन लेना बहुत जरूरी है। ज्यादातर मामलों में डॉक्टर महिला को फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं। यह वह है जो अंगों और ऊतकों के निर्माण में शामिल है, और तंत्रिका ट्यूब को समय पर और सही तरीके से बंद करने में भी मदद करती है।

इसके अलावा, गर्भवती मां को थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर मैग्नीशियम, आयरन और पोटेशियम लेने की भी सलाह दे सकता है। कई विशेषज्ञ गर्भवती महिला को लाभकारी सूक्ष्म तत्वों वाली एकल तैयारी के बजाय तुरंत विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लिखना पसंद करते हैं।

स्वच्छता

गर्भवती माँ को बार-बार हाथ धोने की आवश्यकता का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए। इससे आंतों के संक्रमण और वायरस से बचने में मदद मिलेगी।

गुप्तांगों की साफ-सफाई सुनिश्चित करना भी जरूरी है। आखिरकार, उनमें बैक्टीरिया की उपस्थिति से भ्रूण के संक्रमण का खतरा हो सकता है। यदि आवश्यक हो तो पैंटी लाइनर का प्रयोग करें। वे आपको सहज महसूस करने में मदद करेंगे।

उचित पोषण

बच्चे की उम्मीद करते समय, आपको सही खान-पान की ज़रूरत होती है। यह स्थिति केवल प्रारंभिक गर्भावस्था पर लागू नहीं होती है। बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में विटामिन (फल और सब्जियां), उपयोगी खनिज और ट्रेस तत्वों का सेवन करना आवश्यक है।

ताज़ा जूस पियें और भरपूर आराम करें। यदि संभव हो, तो अधिक समय बाहर बिताने का प्रयास करें। शिशु को अब सभी अंगों के समुचित विकास और गठन के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि बच्चे की उम्मीद करते समय कैसा व्यवहार करना चाहिए। हमेशा याद रखें कि छोटे शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली अन्य परीक्षाएं भी आवश्यक हैं; उन्हें कुछ समय के लिए स्थगित करना बेहतर है। अपने प्रति सावधान रहें और हमेशा अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।