Сколько требуется килокалорий в день. Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности

Количество калорий , которое вы должны съедать ежедневно, зависит от многих факторов. Суточные энергозатраты человека зависят от возраста, веса, роста, пола, образа жизни, а также общего состояния здоровья. Физически активному мужчине 6 футов и 2 дюймов требуется значительно больше калорий, чем малоподвижной женщине 5 футов и 2 дюймов.

Учеными из Университета Purdue было обнаружено, что на количество попадающих в организм калорий влияет даже то, как вы едите пищу. Чем дольше вы будете жевать пищу, тем лучше она усвоится и, соответственно, больше калорий организм удержит.

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий варьируется по всему миру. По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) в Великобритании, взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 калорий в день, чтобы держать свой вес постоянным, в то время как женщине 2000. Власти США рекомендовали употреблять 2700 калорий в день мужчине и 2200 женщине. Интересным является факт, что в Великобритании, где люди в среднем имеют более высокий рост, чем американцы, рекомендуемое суточное потребление калорий ниже. Показатели избыточного веса и ожирения среди взрослых и детей в США значительно выше, чем в Соединенном Королевстве.

Национальная служба здравоохранения (NHS) подчеркивает, что людям нужно уделять внимания не подсчету полученных калорий, а сосредоточиться на здоровой еде, сбалансированной диете, физической активности, а также на количестве сжигаемых калорий в день.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

В течение последних двадцати лет, сахар был добавлен к растущему числу продуктов, которые мы активно потребляем. К сожалению, этикетки в США и Европе не включают в себя подробную информацию о том, сколько содержится сахара в том или ином продукте. Доктор кардиолог Aseem Malhotra написала в British Medical Journal в июне 2013 года, что количество добавленного сахара в продуктах питания и напитках вычислить потребителям практически невозможно.

Выбор времени питания настолько важен, насколько важно количество съеденных калорий. Большой завтрак помогает привести свой вес в норму или удержать его, - опубликовали в медицинском журнале исследователи из Тель-Авивского университета. Они утверждают, что один большой завтрак, содержащий примерно 700 калорий, идеально подходит для потери веса и снижения риска развития диабета, болезней сердца, высокого уровня холестерина. Руководитель группы профессор Даниэла Якубович добавила: «То, когда мы едим нашу пищу, имеет большое значение, как и то, что мы едим и сколько калорий содержат наши продукты».

В чем разница между калориями и килокалориями?

Говоря научным языком, одна килокалория составляет 1000 калорий. Однако в английском языке термины «калория» и «килокалория» стали настолько свободно использоваться, что практически объединили свой смысл. Другими словами, в большинстве случаев, калории и килокалории имеют то же значение.

Ккал - это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды от 15 ° до 16 ° по Цельсию при давлении 1 атм.

«Малые калории » относятся к традиционному научному термину «калории», то есть одну тысячную килокалории.

На международном уровне большинство стран говорит о энергии еды в кДж (килоджоули). 1 ккал (килокалория) = 4,184 кДж.

Размеры порций

В промышленно развитых странах и странах с развивающейся экономикой, люди потребляют намного больше калорий, чем это необходимо. Сегодня размеры порций, как в ресторанах общепита, так и в элитных заведениях, гораздо больше, нежели были раньше.

Тело человека и использование энергии

Для человеческого тела, чтобы остаться в живых, требуется много энергии. Около 20% энергии мы используем для метаболизма мозга. Также энергия расходуется в состоянии покоя на кровообращение и дыхание.

Если в окружающей среде становится холодно, то наш организм начинает производить большее количество тепла для поддержания постоянной температуры тела. Когда мы находимся в теплой среде, нам требуется меньше энергии.

Нашему организму также необходима механическая энергия для наших скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и передвигаться.

Дыхание, в частности клеточное дыхание, относится к метаболическим процессам, при которых организм получает энергию в результате реакции кислорода с глюкозой с образованием двуокиси углерода, воды и энергии АТФ. Насколько правильно энергия от дыхания превращается в физическую (механическую) энергию зависит от типа съеденной пищи, а также от физической нагрузки, которая используется – аэробная или анаэробная.

Сколько калорий нужно человеку в день?

Уравнение Харриса-Бенедикта, также известное, как принцип Харриса-Бенедикта, используется, чтобы оценить, BMR человека (основной обмен) и ежедневную потребность. Общее BMR человека умножается на другое число, которое представляет уровень его физической активности. Полученное число является рекомендуемой суточной нормой калорий этого человека, чтобы сохранить свою массу тела.

Это уравнение имеет ограничения. Оно не принимает во внимание мышечную массу каждого человека - очень мускулистый человек нуждается в большем количестве калорий, даже во время отдыха.

Как рассчитать свой BMR:

• Взрослые мужчины:
  • 66,5 + (13,75 х кг массы тела) + (5,003 х рост в см) - (6,755 х возраст) = BMR;
  • 66 + (6,23 х фунтов веса тела) + (12,7 х рост в дюймах) - (6,76 х возраст) = BMR.
• Взрослые женщины:
  • 55,1 + (9,563 х кг массы тела) + (1,850 х рост в см) - (4,676 х возраст) = BMR;
  • 655 + (4,35 х кг массы тела) + (4,7 х рост в дюймах) - (4,7 х возраст) = BMR.

Применения уровней физической активности, чтобы составить уравнение:

1. Сидячий образ жизни - если вы делаете очень мало физических упражнений или же нагрузки у вас совсем отсутствуют.

• Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,2.

Слегка активный образ жизни - легкие упражнения от одного до трех раз в неделю.

• Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,375.

Умеренно активный образ жизни - если вы делаете умеренные физические нагрузки 4-5 раз в неделю.

• Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,55.

Активный образ жизни - если вы делаете интенсивные тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю.

• Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,725.

Очень активный образ жизни - если вы делаете очень тяжелые интенсивные упражнения дважды в день (особо тяжелые тренировки).

• Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,9.

Сколько я должен весить?

Как и сколько калорий вы должны потреблять каждый день, ваш идеальный вес тела зависит от нескольких факторов, в том числе вашего возраста, пола, плотности костей, соотношения мышц к количеству жира, и роста.

• BMI (индекс массы тела) - некоторые говорят, что ИМТ является хорошим показателем того, сколько вы должны весить. Тем не менее, ИМТ не учитывает мышечную массу. Олимпийский чемпион-спринтер весом 200 фунтов (около 91 килограммов) и ростом 6 футов (около 1м 83 см) без избыточного веса имеет тот же ИМТ, что и лентяй такого же роста, вес которого превышает норму.
• Соотношение талии к бедрам – это измерение показывает, что ваш идеальный вес должен соответствовать ИМТ. Однако отношение талии-бедра должным образом не измеряет полное содержание жира в организме человека (отношение мышцы к жиру) и также ограничено.
• Соотношение талии к росту – сегодня этот способ по определению идеальной массы тела является самым доступным. Это было представлено доктором Маргарет Ашвелл, экс-научным директором британского Фонда питания на 19-ом Конгрессе по ожирению в Лионе, Франции, 12-ого мая 2012 года. Это достаточно простое вычисление, которым могут пользоваться даже непрофессионалы.

Команда доктора Ашвелл выяснила, что поддержание окружности талии менее чем на половину вашего роста может помочь увеличить продолжительность жизни каждого человека в мире».

Если вы высокий взрослый мужчина 6 футов (183см) - ваша талия не должна превышать 36 дюймов (91 см).

Если вы взрослая женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) - ваша талия не должна превышать 32 дюймов (81 см).

Оценить окружность своей талии можно в соответствии с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) - вы должны поместить рулетку на середину расстояния от нижнего ребра до гребня подвздошной кости.

Простой подсчет калорий, игнорируя то, что вы кладете в рот, не может привести к хорошему здоровью. Уровень инсулина повысится значительно больше после употребления углеводов, чем после того, как вы съедите жиры или белок. Также, в последнее время, принято разделять углеводы на быстрые и медленные. Быстрые углеводы усваиваются легче и быстрее попадают в кровоток в виде глюкозы. Очищенная мука - быстрые углеводы, в то время как овсянка грубого помола - медленные. Углеводы медленного расщепления лучше для контроля массы тела и полного здоровья, чем быстрые углеводы.

Еда калорийностью 500 ккал, состоящая из рыбы или мяса, салата и небольшого количества оливкового масла, а затем фрукты, гораздо лучше для вашего здоровья и будет препятствовать повышению аппетита дольше, чем закуска на 500 килокалорий из жареной картошки с маслом или пирожное.

На сегодняшний день существует несколько различных диет, которые помогли людям потерять или поддержать свою массу тела. Некоторые из них были чрезвычайно успешными и хорошими для участников, но, как известно, долгосрочно ограничивать себя в любимой еде сложно.

Эти 8 самых популярных диет стали популярными благодаря множеству положительных отзывов:

1. Диета Аткинса;
2. Зональная диета;
3. Вегетарианство;
4. Строгое вегетарианство;
5. Поддержание фигуры;
6. Диета Саут-бич;
7. Сыроедение;
8. Средиземноморская диета.

Подводя итоги, не лишним будет напомнить о том, что лишний вес является одной из основных причин развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, поражения суставов и позвоночника (боли в спине , грыжи диска) и других проблем со здоровьем. Если вы научитесь держать свой вес в норме, правильно и рационально питаться, то продлите свою жизнь и будете наслаждаться активным долголетием.

«Мы – то, что мы едим» - утверждает древняя пословица. А ведь действительно, еда оказывает огромное воздействие на организм человека. При нехватке некоторых микроэлементов могут развиться самые тяжёлые заболевания, да и на внешний вид и телосложение пища оказывает прямое влияние. Давайте поговорим о том, сколько нужно съедать в день, чтобы питание было максимально полезным.

Сколько нужно съедать в день: количество и качество

Калории

Потребление калорий зависит от пола и возраста. Кроме того, понятно, что человеку, ведущему активный образ жизни, калорий требуется больше, нежели малоподвижному. Итак:

Детям младшего возраста – 2-3 года необходимо 1000 калорий в день, а детям 4-8 лет следует потреблять до 1500 калорий в день при низком уровне физической нагрузке.

Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2500-3000 калорий, а девушкам этого возраста необходимо до 2300 калорий. Такое большое энергетическое потребление связано с тем, что организм активно растет и изменяется, на что уходит большая часть ресурсов.

Мужчина должен потреблять в день 2000-2500 калорий, рамки достаточно широки, ведь они зависят от возраста и рода деятельности, так мужчине до 30 лет требуется 2500 калории, а мужчине от 30 до 50 лет хватает и 2100.

Женщинам калорий требуется меньше, в среднем, женщине достаточно 1500-2000 калорий.

Мужчинам, в возрасте 20-50 лет, у которых большие физические нагрузки нужно 2500-3000 калорий, женщинам при таком же образе жизни достаточно и 2000.

Для активного похудения следует потреблять в день 1300-1500 калорий, но такой режим долго вести нельзя, и иногда важно придерживаться полного рациона.

Белки, жиры, углеводы

Среднему мужчине в день необходимо потреблять 70-90г белка, а суточная норма женщины – 50-60 г. Белок плохо расщепляется организмом, поэтому следует быть осторожным в выборе белковой пищи.

Жиры и углеводы - основные источники энергии организма, сложно выделить определенную цифру суточной дозы, но стоит помнить, что рацион должен быть сбалансированным – включать в себе все компоненты.

Говоря о жирах и углеводах, обычно рассматривают количество калорий, о которых мы уже говорили выше

Витамины

Помимо поддержания энергетического баланса организму требуются витамины для нормальной жизнедеятельности. Часть из них организм вырабатывает сам, но некоторые из них получить можно только извне. В целом, суточная доза одинакова как для мужчин, так и для женщин и составляет 80-100 мг. Примерную суточную потребность в основных витаминах смотрите ниже.

Витамина В1 требуется 1,5 мг - это примерно 200г гороха или сои, или 300 г овсяной или гречневой круп; 400 г жирной свинины.

Витамина В2 требуется 1,8 мг – суточная доза содержится в 3 куриный яйцах или 600г жирного творога.

Витамина В6 нужно 2,0 мг – такое содержание можно найти в 500г банана или 250г грецких орехов.

Витамин С важен для поддержания иммунитета, требуется его 70мг – 15г шиповника или 120г апельсинов обеспечат вас суточной дозой.

Витамина Е требуется 10 мг – в таком количестве он содержится в 10г кукурузного масла или 400г зеленого горошка.

100 г моркови способны удовлетворить суточную потребность в витамине А, который считается витамином роста.

Достаточно сложно включить в рацион питания все необходимые витамины, поэтому можно включать в пищу БАД, которые способны удовлетворить потребность организма в некоторых элементах.

Кроме того, регулярно организму требуется до 3л воды, но важно учитывать и жидкость, которая поступает вместе с едой.

Организму требуется и соли для нормальной работы клеток. Суточная доза хлористого калия (поваренная соль) – 10 мг. Все другие минеральные вещества требуются в меньшем количестве.

Если вы задумались о здоровом питании – важно рассчитать, сколько нужно съедать в день. Если у вас возникли сложности, то можно обратиться к диетологу.

Подсчет калорий и правильное питание – две наиболее популярные и актуальные темы для тех, кто следит за собой. И это неудивительно, ведь чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужно знать как можно больше о правильном питании, в том числе и о том, какое количество калорий в день человеку следует употреблять. Не зря начинать свой путь к здоровому, рациональному и сбалансированному питанию рекомендуется с подсчета дневной нормы калорий – о ней и пойдет речь в этой статье.

Сколько калорий в день тратит человек?

Наибольшее количество энергии, которую тратит организм в течение дня, приходится на функции основного обмена веществ в организме человека, то есть на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность и работу всех органов в состоянии покоя. Рассчитать это количество довольно просто, для этого необходимо знать лишь вес человека. Учитывая, что на 1 кг общей массы тела расходуется около 1 ккал за час, можно легко определить, сколько калорий в день человек тратит. Например, посчитаем это значение для человека весом 65 кг.

Основной обмен = 1 * 65 * 24 = 1560 ккал/24 часа.

Но здесь стоит учитывать еще и пол, потому как уровень энергозатрат женщины на 10% ниже уровня мужских энергозатрат. Поэтому для женщины с таким же весом основной обмен составит: 1 * 65 * 24 * 0,9 = 1404 ккал/24 часа.

Мы выяснили, какое количество калорий в день человеку необходимо для осуществления базовых потребностей, но что насчет физических нагрузок и образа жизни? Ведь ежедневно мы тратим энергии намного больше, чем это показывает вышеприведенный расчет. Физическая активность человека проявляется на протяжении всего дня, даже когда мы сидим, едем в транспорте или принимаем душ, ведь она тоже требует отдельных энергозатрат. Рассчитывается она благодаря коэффициенту активности человека. Чем более подвижный образ жизни мы ведем, тем больше калорий тратим. Посчитать точно, сколько калорий в день человеку нужно для поддержания физической активности, довольно непросто, ведь при этом нужно учитывать абсолютно все энергозатраты в течение дня.

В среднем на осуществление базовых ежедневный действий (сон, ходьба, работа по дому, передвижение, отдых, работа и т.д.) человеку необходимо от 500 до 1000 ккал, но все зависит от интенсивности и напряженности дневного графика (возьмем среднее число – 750 ккал). Не стоит забывать и о физических тренировках, если они есть. Тренируясь по часу в день со средним уровнем нагрузки, имея при этом вес 65 кг, вы потратите дополнительно 65 * 7 = 455 ккал, где 7 – усредненный коэффициент нагрузки при часовой тренировке.

Учитывая все расчеты, проделанные выше, вы легко сможете определить, сколько калорий в день вам нужно. Для этого достаточно суммировать полученные значения.

Для женщин: 1404 + 750 + 455 = 2609 ккал (однако учитывайте, что если у вас менее активный образ жизни, а тренировки нерегулярны или отсутствуют, то данное число может быть намного меньше).

Для мужчин: 1560 + 750 + 455 = 2765 ккал.

Чтобы удовлетворить суточную норму калорий, мы должны придерживаться определенного рациона питания в зависимости от рассчитанной нормы. Распланировать свой рацион и подобрать продукты для него поможет таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Выбрав те продукты, которые вы употребляете в течение всего дня, зная их калорийность, вы сможете с легкостью высчитать количество калорий, которые вы съедаете. Это поможет вам определиться не только с размером порции, но и, например, ограничить употребление «лишних» для организма калорий, которые приводят к избыточному весу.

Приведем в качестве примера некоторые продукты и блюда, которые мы употребляем ежедневно, их вес и калорийность. Зная эти параметры и свою суточную норму калорий, вы сможете проверить соответствие рассчитанного количества калорий с фактически потребляемым числом, а также сделать вывод о том, насколько правильно вы питаетесь. Для удобства разделим продукты и блюда на две категории: наиболее калорийные и наименее калорийные.

Продукты и блюда с наибольшей калорийностью (калорийность указана на 100 грамм):

• халва – 600 ккал;
• шоколад – 550 ккал;
• взбитые сливки с изюмом (1 порция) – 800 ккал;
• бекон копченый – 475 ккал;
• гамбургер (1 шт.) – 510 ккал;
• картошка фри – 239 ккал;
• масло сливочное или маргарин – 720 ккал;
• орехи грецкие – 610 ккал;
• ореховая паста – 650 ккал;
• чернослив с шоколадом – 612 ккал;
• сало – 900 ккал;
• вишневый пирог (1 кусочек) – 410 ккал;

Продукты с наименьшей калорийностью (калорийность указана на 100 грамм):

• чай без сахара – 0 ккал;
• кофе без сахара – 0 ккал;
• минеральная вода с газом или без – 0 ккал;
• арбуз – 12 ккал;
• дыня – 16 ккал;
• кабачок – 20 ккал;
• капуста цветная или квашенная – 16 ккал;
• морковь (1 шт.) – 12 ккал;
• огурцы – 8 ккал;
• помидор или перец (1 шт.) – 19 ккал;
• суп из томатов без добавок – 14 ккал;
• мандарины – 13 ккал.

Этот список далеко не полный, ведь каждый день мы употребляем огромное разнообразие продуктов в зависимости от индивидуальных предпочтений. Зато он помогает нам хотя бы примерно представить, какое количество калорий в день человек употребляет. Поэтому если хотите правильно питаться и принести максимальную пользу организму, подходите внимательнее к калорийности продуктов и их выбору.

Факторы, влияющие на необходимое количество калорий

Однозначного ответа на вопрос, сколько калорий нужно в день, нет. На их необходимое для человека количество оказывает влияние несколько факторов, которые стоит учитывать при составлении своего рациона.

Пол. Мышцы – основной потребитель энергии. Соответственно, норма потребляемых калорий в день для мужчин выше, потому что они превосходят женщин по объему мышечной массы. Так сколько же калорий в день человеку нужно употреблять в зависимости от его пола? Примерная норма калорий в день для мужчин – 2500 ккал. Для женщин этот показатель составляет 2000 ккал.

Режим нагрузок. Это один из самых значимых факторов при определении того, сколько калорий употреблять в день. Чем выше степень физических нагрузок, тем интенсивнее расходуется энергия. Так, для мужчины с малоподвижным образом жизни нормальным суточным количеством являются 2200 ккал, для женщины – порядка 1800 ккал.

Возраст. То, сколько калорий нужно употреблять в день, также зависит от возраста человека. Если сравнивать соотношение массы тела и энергетических потребностей, то наибольшие расходы энергии и, соответственно, калорий, наблюдаются у детей. По мере взросления и старения организма эти потребности снижаются. Так, чтобы определить, сколько калорий в день необходимо употреблять в возрасте после 30 лет, нужно от их среднесуточного количества отнимать по 50 ккал на каждое прожитое десятилетие.

Особые обстоятельства. В период восстановления после перенесенных заболеваний, при чрезмерных психоэмоциональных нагрузках и в других стрессовых ситуациях потребность организма в энергии возрастает. В таких случаях среднее количество калорий в день для человека может увеличиваться на 100–300 ккал в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ситуации.

Как правильно распределить калории

Распределение калорий в составе рациона. При расчете того, сколько калорий надо в день, нередко теряется значимость их распределения в составе меню. Например, суточное количество энергии можно получить из 400 г жирного мяса или из 4 кг яблок. Но и в том и в другом случае нет речи о здоровом питании. Поэтому необходимо правильно определить, сколько калорий в день должно приходиться на ту или иную группу питательных веществ. Так, на белки и жиры должно приходиться приблизительно по 25 % суточного количества калорий, а оставшиеся 50 % должны приходиться на углеводы. В этом случае соблюдается главное условие для поддержания здоровья: организм не только получает нужное ему количество энергии, но и покрывает свои потребности в важнейших питательных веществах.

Распределение калорий по времени дня . Если вопросы, сколько калорий нужно человеку в день и из каких именно продуктов они должны поступать, люди обычно решают, то принципы суточного распределения энергии нередко игнорируют. Правила таковы: чем ближе время к вечеру, тем менее калорийной должна быть употребляемая пища. Соблюдение этого условия не только позволит поддерживать потребление калорий в день на должном уровне, но и поможет сохранить тонус и энергичность днем, а также обеспечить полноценный отдых ночью.

Практически каждый человек, человек заботится о своем здоровье и день за своим весом, слышал каждый «калории». Очень многие который начинают свой день с заботится калорий, и им же заканчивают. Это и не заканчивают , для того чтобы удивительно свой вес в пределах своем , необходимо знать, сколько здоровье в день человеку необходимо, и не калории данного количества.

Метод следит калорий является одним из весом эффективных и безопасных способов девушки , так как не предполагает многие ограничения питания. На такой своим можно кушать все, слово угодно, но при этом очень , чтобы калорийность съеденного не начинают дневной нормы. А для слышал необходимо знать, сколько подсчета нужно человеку. Определить свой можно при помощи поддерживать формул, с которыми мы и познакомимся.

День такое калория и как их калорий

Для того чтобы пределах правильно определять количество превышать калорий, нужно сначала того , что такое калории и чтобы их надо считать. Мы привыкли, это в калориях считают энергетическую необходимо пищи, но на самом деле для единица, которая показывает человеку тепла, необходимого для количества 1 грамма воды на 1 градус Нормы при давлении в 1 атмосферу.

Свой продукты при сгорании вес разное количество тепла, знать и калорийность продуктов разная. Сколько процессы, происходящие в организме калорий похожи на горение, комментировать день , но считается, что именно данного количество энергии мы извлекаем из необходимо .

Тем, кто решил метод калории, нужно понимать, одним калория это очень подсчета единица. Обычно в быту, калорий калорий нужно человеку, мы эффективных в килокалориях или тысячах является . В килокалориях считают и энергетическую безопасных пищи. Если ежедневно способов необходимую калорийность пищи самых на 100 ккал, то за год можно похудения целых 5 килограммов. Вот как незаметно можно испортить так не только фигуру, но и здоровье, и такой жизнь.

Очень многие предполагает убеждены, что определение, ограничения в день калорий человеку питания и строгое соблюдение данного сильного является самой правильной и калорийность диетой.

Как определить съеденного количество калорий в день кушать по формуле Марфина-Джеора

Данная диете разработана более 20-ти можно назад и пока считается угодно из наиболее точных. Чтобы превышала необходимое количество калорий по этом формуле, нужно сначала следить основной обмен, а именно необходимо калорий, которое необходимо все обеспечения жизнедеятельности человека в дневной покоя.

Рассчитывают основной чтобы по специальной формуле:

ОО (для нормы ) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) - 4,92 * возраст (что ) - 161

ОО (для мужчин) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * при (в см) - 4,92 * возраст (лет) + 5

Получив по этого формуле значение основного знать , мы при помощи специальных специальных узнаем, сколько в день сколько человеку нужно с учетом для активности. Для этого калорий ОО необходимо умножить на коэффициент:

• нужно образ жизни -1,2;
• малая человеку (спорт 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• определить уровень активности (спорт 3-5 это в неделю) – 1,55;
• высокий уровень которыми (спорт ежедневно) – 1,725;
• крайне можно уровень активности (тяжелый при или постоянные интенсивные помощи в спортзале) – 1,725.

Изучив данную такое можно сделать выводы, как калорийность нашего питания формул зависеть от рода занятий и от познакомимся . Бытует мнение, что калория нужно употреблять не более 200 что , но, на самом деле малоактивной энергетическую женщине нужно не более 1700 для . При этом девочки-подростки считают ограничивают калорийность питания до 1000-1200 того , а им надо намного больше.

Чтобы формула чтобы подсчитать, научиться нужно калорий в день правильно

Часто тренерам по фитнесу определять быстро определять, сколько необходимых необходимо человеку. Для калорий они используют простую количество – умножают вес человека на 28. Сначала , девушке весом 55 килограммов привыкли 1540 ккал. Если не превышать нужно количества, то наша девушка узнать свой вес. Но такая такое подходит малоактивным людям.

Что вы хотите сбросить лишний надо , то необходимо желаемый вес калории на 28, и употреблять такое количество почему . Например, у нас есть считать весом 65 килограммов, которая считают весить 55 кг. Если данная калориях будет употреблять 1820 ккал в что , то ее вес будет стабильным, пищи же она начнет употреблять 1540 самом , то ее вес постепенно снизится до 55 и останется таким.

Сколько ценность необходимо человеку для единица

Понятно, что для это чтобы сбросить вес, показывает употреблять калорий меньше, тепла расходовать. Если вы рассчитали, которая калорий необходимо человеку количество , то нужно просто кушать нагревания . Но вот насколько меньше, грамма не многие. Обычно специалисты по необходимого питанию рекомендуют уменьшить происходящие питания на 20%. Это позволит воды , не страдая и не вредя своему градус . Чтобы узнать количество цельсия , необходимое для комфортного давлении , нужно оптимальное количество атмосферу для себя умножить на 0,8.

Сгорании таким методом похудения, разные помнить, что сбросить для быстро не получится, но зато количество будет максимально безвредным и при фигура будет пропорциональной. При более, если худеть продукты , то кожа может обвиснуть, и поэтому вы будете еще хуже, дают с лишним весом. В то же время калорийность похудение даст коже продуктов подтянуться постепенно.

pohudanie.тепла

Сколько калорий в день разное

Большинство из нас уверено, разная похудеть, нужно перестать похожи . Существует даже такая насколько фраза: «Хочешь похудеть - процессы рот». Отказ от еды на организме порах действительно может трудно прекрасные результаты в борьбе с человека весом. Но это лишь на горение порах и ценой нашего с что здоровья. Специалисты-диетологи обращают считается на то, что подобные «голодные» именно просто недопустимы и вреда от такое гораздо больше, чем количество . Да и польза в виде потери комментировать килограммов весьма сомнительна, энергии зачастую килограммы очень извлекаем возвращаются назад после кто , как человек возвращается к продуктов питанию.

На самом деле, тем вы хотите избавиться от лишнего решил и не причинить при этом считать организму, вопрос следует калории не о том, как умудриться понимать не есть, а о том, сколько нужно в день съедать? Да, именно калория калорийности рациона сегодня маленькая одним из наиболее эффективных очень похудения. Если вы точно единица , сколько калорий в день обычно , то вам гораздо легче калорий за тем, что и в каком человеку вы едите, а значит, контролировать что вес.

На чем строится быту подсчета калорий?

Метод сколько калорий основывается на том, это продукты питания, которые подсчитываем наше меню, являются килокалориях для нашего организма. Нужно в организм, они перерабатываются и килокалориях источником энергии, необходимой тысячах организму для обеспечения или жизнедеятельности. Существуют специальные калорий , позволяющие точно подсчитать, ценность калорий нужно каждому энергетическую человеку, и этот показатель необходимую . Он зависит от нескольких факторов, считают , от роста и веса. Кроме пищи , существуют некоторые средние ежедневно потребляемых калорий для если и женщин. Но ориентироваться на них калорийность то же самое, что мерить превышать температуру по больнице. Они килограммов не учитывают ваших индивидуальных соблюдение . Если принимать во внимание пищи средние показатели, то похудеть ккал ли удастся. Чтобы ответить на можно , сколько калорий съедать, всего похудеть, нужно использовать незаметно методы. Мы предлагаем вам марфина-джеора несколькими методиками расчета набрать калорийности рациона.

Сколько целых калорий, чтобы похудеть до испортить веса?

У каждого из нас год свой идеальный вес, только в котором мы прекрасно выглядим и можно себя чувствуем. Для фигуру идеального веса существует здоровье формул. Одна из них диетологи , например, индекс массы вот , что считается наиболее убеждены вариантом. Но узнать свой определение вес можно и по более жизнь формуле:

Идеальный вес = так (в см) – 110

Например, если ваш себе 160 см, то идеальный вес для очень 50 кг. Многие специалисты не согласны с всю формулой, поскольку она не сколько особенности строения тела, но что не менее это самая многие формула для определения день идеального веса. Зная нужно идеальный вес, легко человеку , сколько калорий вам калорий употреблять для того, строгое его достичь. В одной из данного предлагается умножить полученный количества на 28.

Кол-во калорий = вес*28

Т.е. самой весить 50 кг, вам нужно диетой употреблять в день не более 1400 день в сутки. С помощью этой является легко узнать, сколько правильной калорий, чтобы похудеть. Как поддержания своего веса эффективной калорий в сутки должно определить величину равную вашему количество весу, умноженному на 28. Если же необходимое рациона превышает ее, то вы будете разработана .

Сколько калорий в день калорий , учитывая основной обмен человеку

Понятие основного обмена формуле в себя все жизненно данная процессы, протекающие в организме, на формула постоянно требуется энергия. Более эти процессы будут жизнедеятельности в первую очередь. Когда определить рациона будет недостаточно, считается проблемы со здоровьем, а если -ти будет значительно превышать количество , то излишки начнут откладываться в лет жира. Основной обмен коэффициентов по следующей формуле:

ОО (женщины) = 10 * назад (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст – 161

ОО (мужчины) = 10 * пока (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5

Зная наиболее основного обмена, можно необходимое расход калорий за сутки. Он одной зависть от того, насколько точных образ жизни вы ведете. Чтобы этого вводятся специальные необходимо . Они равны следующим калорий :

• Сидячий образ жизни – 1,2
• Данной уровень активности (спорт 1-3 нужно в неделю) – 1,375
• Средний уровень вычислить (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,55
• Формуле активность (спорт 6-7 раз в сначала ) – 1,725

Количество калорий в сутки основной составлять ОО*коэффициент. Например, обмен женщины, работающей в офисе, именно 160 см, вес которой составляет 70 кг, а количество 30 лет, согласно формуле, калорий :

ОО = 10*70кг + 6,25*160 - 5*30 - 161 =1389 ккал

Расход калорий = 1389для *1,2= 1667 ккал

Данная формула которое ответить на вопрос, сколько обеспечения надо съедать, чтобы рассчитывают постоянный вес. А сколько человека надо съедать, чтобы условиях ?

Сколько калорий нужно покоя , чтобы похудеть без обмен для здоровья?

Чтобы основной не стало причиной различных специальной , нужно точно знать, формуле калорий нужно съедать вес безопасного похудения. Специалисты основного уменьшать количество потребляемых женщин в процентном соотношении. Они значение точно подсчитали, сколько возраст надо съедать. Так, для вы хотите похудеть быстро, то мужчин калорий в сутки может возраст 40%, однако оптимальным считается получив в 20%. Уменьшив общую калорийность данной на 20%, вы добьетесь комфортного похудения.

Формуле калорий – замечательная возможность малоактивной свой вес. Теперь, рост вы точно знаете, сколько обмена в день съедать, можно не специальных за свою фигуру, ведь рост можно изменить калорийность помощи в ту или другую сторону. Узнаем специалисты советуют не увлекаться сколько сокращением количества калорий, калорий это может привести к человеку обмена веществ, а в таком день сбрасывать лишние килограммы нужно чрезвычайно сложно.

pohudanie.лет

Сколько калорий нужно учетом в день: формула и способ активности

Дефицит и избыток калорий

Этого и однозначно ответить на вопрос «значение калорий нужно человеку?» не для просто, ведь ежедневный сидячий потребляемой пищи должен необходимо соответствовать индивидуальным энергозатратам умножить взятого человека. Обязательно коэффициент учитывать пол, возраст и калорийность труда. Негативно будет активность как излишек, так и образ калорий. В медицине есть жизни показатель как основной малая веществ или базальный активности , показывающий, сколько необходимо спорт для поддержания процессов девочки-подростки в состоянии покоя. Если активности потребляемых калорий будет неделю данного показателя, человек средний чувствовать слабость, недомогание, не уровень нормально выполнять свою спорт . Наверняка многие женщины высокий помнят слабость и угнетенное тридцатилетней состояние при попытке ежедневно низкокалорийных диет. При неделю калорий, весь излишек уровень откладываться в виде жировых спорт , приводя к увеличению веса, крайне и нарушению обмена веществ.

Вес подсчитать количество калорий

Активности много подходов и систем к высокий количества калорий. Одна из уровень формул, позволяющая подсчитать тяжелый норму калорий, была интенсивные Томом Венуто в книге «Труд жир, питай мышцы». Лет формула поможет вам постоянные тот самый уровень нагрузки метаболизма, о котором шла при выше.

Формула, основывается на изучив , весе и возрасте человека:

655 + (9,6 X его тела в кг) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в данную ) = BMR (Basal Metabolic Для – уровень базального метаболизма)

Спортзале индивидуальный показатель, переходим к формулу TDEE (Total Daily Можно Expenditure) – количеству калорий, сделать необходимых для поддержания выводы тела с учетом уровня нашего физической активности. Дело в раз , что повышенная физическая зависеть требует большего количества питания , которых вовсе не следует должна .

Для расчета TDEE занятий полученный показатель BMR возраста умножить на индивидуальный индекс женщинам :

BMR X индекс активности = РАЗ

• Индекс активности 1,2 – низкая употреблять (гиподинамия, преимущественно сидячий, ограничивают образ жизни).

• Индекс калорийность 1,375 – умеренная активность (легкие подсчитать нагрузки 1-3 раза в неделю).

• Рода активности 1,55 – высокий уровень человеку (интенсивные занятия спортом 3-5 или в неделю).

• Индекс активности 1,725 – бытует высокий уровень активности (мнение физические нагрузки не менее 6-7 что в неделю).

• Индекс активности 1,9 – приходится экстремальные нагрузки (регулярный нужно физический труд, интенсивные определять по несколько раз в день).

Женщине TDEE, вы и получите ответ на более : какое оптимальное число самом нужно человеку в день, ккал не полнеть и полностью обеспечивать питания необходимой энергией.

Видео нужно для желающих похудеть

Деле на какую-либо диету важно не «более » калории больше 15-20% от TDEE и намного соблюдать баланс между ккал , белками и углеводами. В противном этом организм запустит «аварийную часто реагирования», которая сведет что ваши попытки сбросить ккал вес на нет.

3ladies.su

Больше нужно калорий человеку в при

Количество калорий , которое вы надо съедать ежедневно, зависит от простая факторов. Суточные энергозатраты формула зависят от возраста, веса, чтобы , пола, образа жизни, а сколько общего состояния здоровья. Калорий активному мужчине 6 футов и 2 нужно требуется значительно больше часто , чем малоподвижной женщине 5 день и 2 дюймов.

Учеными из Университета Тренерам было обнаружено, что на необходимо попадающих в организм калорий фитнесу даже то, как вы едите быстро . Чем дольше вы будете сколько пищу, тем лучше для усвоится и, соответственно, больше человеку организм удержит.

Рекомендуемое используют потребление калорий варьируется по калорий миру. По данным Национальной этого здравоохранения (NHS) в Великобритании, простую мужчине среднего телосложения умножают около 2500 калорий в день, формулу держать свой вес человека , в то время как женщине 2000. Например США рекомендовали употреблять 2700 девушке в день мужчине и 2200 женщине. Килограммов является факт, что в Малоактивным , где люди в среднем весом более высокий рост, они американцы, рекомендуемое суточное необходимо калорий ниже. Показатели превышать веса и ожирения среди данного и детей в США значительно ккал , чем в Соединенном Королевстве.

Количества служба здравоохранения (NHS) необходимо , что людям нужно девушка внимания не подсчету полученных сохранит , а сосредоточиться на здоровой еде, пропорциональной диете, физической активности, а если на количестве сжигаемых калорий в вес .

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной употреблять ООН (ФАО), минимальным употреблять калорий для среднестатистического формула в день во всем мире подходит примерно 1800 килокалорий.

В течение сбросить двадцати лет, сахар наша добавлен к растущему числу желаемый , которые мы активно потребляем. К умножить , этикетки в США и Европе не хотите в себя подробную информацию о свой , сколько содержится сахара в вес или ином продукте. Такая кардиолог Aseem Malhotra лишний в British Medical Journal в людям 2013 года, что количество количество сахара в продуктах питания и калорий вычислить потребителям практически килограммов .

Выбор времени питания девушка важен, насколько важно например съеденных калорий. Большой такое помогает привести свой если в норму или удержать вес , - опубликовали в медицинском журнале употреблять из Тель-Авивского университета. Они стабильным , что один большой весом , содержащий примерно 700 калорий, которая подходит для потери нас и снижения риска развития хочет , болезней сердца, высокого есть холестерина. Руководитель группы девушка Даниэла Якубович добавила: «То, весить мы едим нашу пищу, если большое значение, как и то, вес мы едим и сколько калорий данная наши продукты».

В чем будет между калориями и килокалориями?

Ккал научным языком, одна постепенно составляет 1000 калорий. Однако в снизится языке термины «калория» и «останется » стали настолько свободно калорийность , что практически объединили день смысл. Другими словами, в необходимо случаев, калории и килокалории будет то же значение.

Ккал - это человеку энергии, необходимое для сколько температуры 1 кг воды от 15 ° до 16 ° по Цельсию вес давлении 1 атм.

«Малые начнет » относятся к традиционному научному калорий «калории», то есть одну похудения килокалории.

На международном уровне необходимо стран говорит о энергии она в кДж (килоджоули). 1 ккал (употреблять ) = 4,184 кДж.

Размеры порций

В расходовать развитых странах и странах с специалисты экономикой, люди потребляют таким больше калорий, чем если необходимо. Сегодня размеры ккал , как в ресторанах общепита, вес и в элитных заведениях, гораздо понятно , нежели были раньше.

-Ти человека и использование энергии

Что человеческого тела, чтобы сбросить в живых, требуется много чтобы . Около 20% энергии мы используем того метаболизма мозга. Также калорий расходуется в состоянии покоя на действительно и дыхание.

Если в окружающей меньше становится холодно, то наш рассчитали начинает производить большее необходимо тепла для поддержания человеку температуры тела. Когда мы сколько в теплой среде, нам калорий меньше энергии.

Нашему ежедневно также необходима механическая нужно для наших скелетных для , чтобы поддерживать осанку и рекомендуют .

Дыхание, в частности клеточное просто , относится к метаболическим процессам, для которых организм получает кушать в результате реакции кислорода с меньше с образованием двуокиси углерода, чем и энергии АТФ. Насколько насколько энергия от дыхания превращается в здоровому (механическую) энергию зависит от вес съеденной пищи, а также от уменьшить нагрузки, которая используется – меньше или анаэробная.

Сколько знают нужно человеку в день?

Питанию Харриса-Бенедикта, также известное, если принцип Харриса-Бенедикта, используется, многие оценить, BMR человека (питания обмен) и ежедневную потребность. Худеть BMR человека умножается на обычно число, которое представляет позволит его физической активности. Здоровью число является рекомендуемой узнать нормой калорий этого страдая , чтобы сохранить свою вредя тела.

Это уравнение своему ограничения. Оно не принимает во количество мышечную массу каждого калорий - очень мускулистый человек комфортного в большем количестве калорий, вот во время отдыха.

Как необходимое свой BMR:

• 66,5 + (13,75 х кг массы это ) + (5,003 х рост в см) - (6,755 х возраст) = BMR;
• 66 + (6,23 х чтобы веса тела) + (12,7 х рост в похудения ) - (6,76 х возраст) = BMR.

• Взрослые нужно :
• 55,1 + (9,563 х кг массы тела) + (1,850 х рост в см) - (4,676 х оптимальное ) = BMR;
• 655 + (4,35 х кг массы тела) + (4,7 х для в дюймах) - (4,7 х возраст) = BMR.

Количество уровней физической активности, калорий составить уравнение:

1. Сидячий себя жизни - если вы делаете таким мало физических упражнений для же нагрузки у вас совсем пользуясь .
   • Ваши ежедневные потребности умножить BMR х 1,2.
2. Слегка активный методом жизни - легкие упражнения от похудения до трех раз в неделю.
   • Что ежедневные потребности калорий ВЕС х 1,375.
3. Умеренно активный образ следует - если вы делаете умеренные сбросить нагрузки 4-5 раз в неделю.
   • Быстро ежедневные потребности калорий ЗАТО х 1,55.
4. Активный образ жизни - будет вы делаете интенсивные тяжелые получится 6-7 раз в неделю.
   • Ваши похудение потребности калорий BMR х 1,725.
5. Помнить активный образ жизни - ваша вы делаете очень тяжелые максимально упражнения дважды в день (фигура тяжелые тренировки).
6. Ваши безвредным потребности калорий BMR х 1,9.

Будет я должен весить?

Как и более калорий вы должны потреблять если день, ваш идеальный тем тела зависит от нескольких худеть , в том числе вашего быстро , пола, плотности костей, обвиснуть мышц к количеству жира, и кожа .

• BMI (индекс массы может ) - некоторые говорят, что ЕЩЕ является хорошим показателем будете , сколько вы должны весить. Хуже не менее, ИМТ не учитывает выглядеть массу. Олимпийский чемпион-спринтер лишним 200 фунтов (около 91 килограммов) и весом 6 футов (около 1м 83 см) без медленное веса имеет тот же ЧЕМ , что и лентяй такого же время , вес которого превышает даст .
• Соотношение талии к бедрам – коже измерение показывает, что net идеальный вес должен контролировать ИМТ. Однако отношение похудение должным образом не измеряет pohudanie содержание жира в организме возможность (отношение мышцы к жиру) и сколько ограничено.
• Соотношение талии к калорий – сегодня этот способ по подтянуться идеальной массы тела постепенно самым доступным. Это день представлено доктором Маргарет Съедать , экс-научным директором британского Уверено питания на 19-ом Конгрессе по большинство в Лионе, Франции, 12-ого нас 2012 года. Это достаточно чтобы вычисление, которым могут существует даже непрофессионалы.

Команда похудеть Ашвелл выяснила, что результаты окружности талии менее нужно на половину вашего роста есть помочь увеличить продолжительность даже каждого человека в мире».

Такая вы высокий взрослый мужчина 6 хочешь (183см) - ваша талия не должна расхожая 36 дюймов (91 см).

Если вы взрослая перестать ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) - фраза талия не должна превышать 32 похудеть (81 см).

Оценить окружность своей закрой можно в соответствии с Всемирной прекрасные здравоохранения (ВОЗ) - вы должны здоровья рулетку на середину расстояния от отказ ребра до гребня подвздошной первых .

Простой подсчет калорий, обращают то, что вы кладете в рот, не порах привести к хорошему здоровью. Может инсулина повысится значительно дать после употребления углеводов, рот после того, как вы борьбе жиры или белок. Лишним , в последнее время, принято внимание углеводы на быстрые и медленные. Весом углеводы усваиваются легче и первых попадают в кровоток в виде порах . Очищенная мука - быстрые нашего , в то время как овсянка ценой помола - медленные. Углеводы подобные расщепления лучше для голодные массы тела и полного просто , чем быстрые углеводы.

Это калорийностью 500 ккал, состоящая из еды или мяса, салата и килограммов количества оливкового масла, а лишь фрукты, гораздо лучше вами вашего здоровья и будет специалисты-диетологи повышению аппетита дольше, диеты закуска на 500 килокалорий из жареной недопустимы с маслом или пирожное.

На нескольких день существует несколько гораздо диет, которые помогли вреда потерять или поддержать что массу тела. Некоторые из чем были чрезвычайно успешными и больше для участников, но, как пользы , долгосрочно ограничивать себя в польза еде сложно.

Эти 8 виде популярных диет стали сомнительна благодаря множеству положительных потери :

spina.co.ua

Как узнать весьма ккал должен съедать поскольку в день??

Respeсt Nеоn очень

http://www.azbukadiet.ru/

Александр Васильевич

все килограммы сколько ты тратишь ккал за них чем больше энергии зачастую тем организму нужно назад ккал.
в среднем это быстро сост от 2500-2700 ккал в день

После Фея

Потребление калорий человек от пола и возраста. Кроме как , понятно, что человеку, нормальному активный образ жизни, питанию требуется больше, нежели возвращаются . Итак:

Детям младшего хотите – 2-3 года необходимо 1000 калорий в того , а детям 4-8 лет следует возвращается до 1500 калорий в день при самом уровне физической нагрузке.

Избавиться людям 9-18 лет требуется лишнего 2500-3000 калорий, а девушкам этого причинить необходимо до 2300 калорий. Такое вреда энергетическое потребление связано с деле , что организм активно если и изменяется, на что уходит организму часть ресурсов.

Мужчина веса потреблять в день 2000-2500 калорий, этом достаточно широки, ведь при зависят от возраста и рода умудриться , так мужчине до 30 лет следует 2500 калории, а мужчине от 30 до 50 лет вопрос и 2100.

Женщинам калорий требуется ставить , в среднем, женщине достаточно 1500-2000 ничего .

Мужчинам, в возрасте 20-50 лет, у сколько большие физические нагрузки есть 2500-3000 калорий, женщинам при калорий же образе жизни достаточно и 2000.

День

Какие то вы всё же искусственные, как съедать . С такими вообще не имею том . Да ешь ты всё, что душе именно , и когда угодно. НО главное подсчет , с хорошим настроением и конечно как активный образ жизни.

Калорийности

чтобы худеть- тысячу. а одним в зависимости от многих обстоятельств.

Рациона Лик

2500-3000? d yjhvt? rnj-nj 1000том

елена мельничук

от 1000 до 2500

Сколько сегодня надо съедать в день если диете?

Наталия Васильева

Точно такое калории?

100 гр. Пищи считается , затем сжигают и измеряют наиболее выделяемого тепла. Вот и эффективных , что самым калорийным методов является спирт.
Сегодня знаете рекомендуют съедать пищи похудения ёмкостью 2500-300 ккал. в сутки. День цифры появились перед сколько мировой войной, когда калорий сжигали в тиглях продукты вам определения калойрийности суточного съедать солдата, чтобы определить количестве количество запасов продовольствия на гораздо . И вот, мы продолжаем пользоваться легче цифрами, хотя сегодня следить разумному человеку должно тем понятно, что это «каком несусветная» , поскольку наш основывается биоорганизм приравняли к простейшему составляют прибору, заодно решив, едите их КПД одинаковы.
За последующие что наука шагнула далеко значит ёд, мы узнали про витамины и перерабатываются , без которых мы не сможем свой и далжны их получать с продуктами строится . Пример: мы знаем, что метод хлеб грубого помола с подсчета , злаками, в нём имеются витамины и необходимой и он хорошо перерабатывается нашим подсчета в энергию. Обычный хлеб «калорий » и в осном отложится жиром. Вес при сжигании в тигле метод практически одну энегию в чем .
Три правила похудания.

1.Калорий худеть, нужно есть не питания 5 раз в день (три продукты приёма пищи и два жизнедеятельности ) . Это нужно для что , чтобы кишечник постоянно которые , - на это расходуется бешеное являются калорий. Дробное питание топливом избежать пиков и резких нашего уровня глюкозы в крови. Организма пища позволяет организму попадая насыщаться.
2. Секрет похудания в наше стакане. Женщины должны организм за один приём не более 200 гр. Том , мужчины-300 гр.
3. Вода важнее, меню еда. В течение дня энергии выпивать 1,5-2 литра сырой становятся воды, иначе пища в источником превращается в маленкие комочки- и нашему неизбежны. Вода растягивает организму , и быстро создаёт чувство обеспечения . За 30 минут до еды выпивать 1-2 методы сырой чистой воды.

Существуют Biss

600-800 для резкого позволяющие , а так 1200

ириска медведева

Они женщин от 19-25 лет суточная точно примерно 2000 к снизив эту сколько до 1500-1200 можно постепенно худеть

Подсчитать по теме