Счастье исключает старость. Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет.
Когда люди становятся старше, они испытывают множество серьезных изменений в жизни, такие как выход на пенсию, потеря близких, физические недомогания, связанные со старением.
Эти перемены вторгаются в жизнь пожилых людей, вызывая стрессы и приводя к депрессии. Поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы не впустить депрессию в свои будни или в жизнь дорогих нам людей.
Томас Ханна сказал: «Презирать факт старения - это то же самое, что презирать жизнь. Если мы не поймем, что жизнь и старение представляют собой процесс роста и прогресса, то мы не поймем основные принципы жизни».
Бороться с любыми изменениями всегда трудно, независимо от того, сколько человеку лет.
Для пожилых людей основной проблемой является огромное количество перемен, которые растут, как снежный ком. Старение и старость приводят не только к физиологическим изменениям, но и существенно меняют все его «социальное бытие».
Сам факт выхода на пенсию является для человека психологической травмой: падает его социальная значимость, страдает его престиж, самоутверждение, снижается самооценка.
Понятно, что психическое (как и физическое) старение индивидуально, у каждого человека есть свои особенности, и каждый стариться по-своему, но вместе с тем, существуют и некоторые общие закономерности психологического старения человека. Он приобретает ряд особенностей, присущих большинству пожилых людей, таких как:
Снижение психической активности и замедление психических процессов. Психические процессы у пожилого человека протекают медленнее и для оценки ситуации ему требуется больше времени. Но иногда подобные явления возникают из-за нарушения органов слуха, которые пожилой человек может стараться скрывать. Собственно, умственная деятельность долго сохраняется в позднем возрасте. Многие люди до глубокой старости сохраняют свои творческие возможности, ясный ум и хорошую память.
Сужение круга интересов и изменение отношения к явлениям и событиям. Актуальные вопросы современности, обычно, меньше волнуют и интересуют старого человека. Многое, иногда, кажется ему чудным или даже враждебным. Отсюда, нередко своеобразный консерватизм старых людей, их оппозиция ко всяким новшествам.
Изменение в эмоциональной сфере. Все ярче выступают раздражительность, возбудимость, гневливость, угрюмость, эмоциональная неустойчивость, колебание настроения. Такая потеря прежней эмоциональной гибкости начинает сказываться на отношении к себе и оценке своих сегодняшних возможностей и перспектив, во взаимодействии с окружающими, установками и направлениями личности.
В поведении в различных жизненных ситуациях выступает тенденция к тревоге, беспокойству, тоскливости, страхам. Поведение становиться более агрессивным, или напротив, появляется склонность к грусти, сожалению, слезливости.
По мере старения роль семьи в жизни пожилого человека возрастает; часто наступает в этот период ухудшение здоровья и снижается мобильность; ограничиваются интересы и виды деятельности пожилых людей, все внимание переключается на семейные дела. Семейное общение при этом заменяет другие утраченные контакты.
Отказ от адаптации к новым нормам, ценностям, манерам поведения может привести к конфликтам пожилого человека с окружающими, замыканию в своем мире.
В тоже время, активная жизненная позиция дает шанс пожилым людям занять подобающий им социально-ролевой статус в обществе, их самый ценный капитал - это знания, опыт, жизненная мудрость.
Как же оставаться социально-активным и счастливо встретить старость? Существует несколько социально-психологических типов счастливых долгожителей:
1. Активный творческий тип. Эти люди участвуют в общественной, политической, религиозной жизни, в воспитании молодежи, следовательно, даже после выхода на пенсию живут полноценной жизнью.
2. Индивидуальный тип. Такие пожилые люди занимаются делами, на которые раньше не было времени: самообразованием, отдыхом, развлечениями и т.п.
3. Натуральный тип. Они стремятся быть ближе к природе и реализуют себя, как правило, на садовом участке.
4. Семейный тип. Они находят главное приложение своих сил в семье и, как правило, это счастливые мамы, превратившиеся в счастливых бабушек. А поскольку домашняя работа неисчерпаема, то женщинам, занимающимся ею, просто некогда грустить.
5. Здоровый тип. Это пожилые люди, смыслом жизни которых становится забота о собственном здоровье. С этим связаны и разнообразные формы активности, и моральное удовлетворение.
«Как чувствовать себя молодым и жить полной жизнью»
Если вы пока не знаете, с чего начать свою новую «осеннюю» главу, попробуйте что-нибудь из перечисленного, например:
- вспомните о своем давнем хобби, на которое раньше не хватало времени, и займитесь любимым делом всерьез;
- проводите больше времени со своими внуками или с домашним питомцем - искренне и беззаветно любящие существа заразят вас своей энергией и жизнелюбием;
- изучайте что-нибудь новое для себя: игру на музыкальном инструменте, иностранный язык, освойте работу на компьютере;
- примите участие в общественной жизни: посещайте городские мероприятия, станьте активным членом общественной организации;
- вступите в какой-нибудь клуб по интересам;
- совершите в выходной поездку в место, где вы ещё никогда не бывали;
- проводите больше времени на природе: погуляйте в парке, насладитесь живописным видом;
- приобщитесь к искусству: посещайте музей, сходите на концерт или спектакль.
Возможности бесконечны. Важно выбрать то, что будет для вас наиболее интересным и доставит радость. Если вы будете находить время для духовного роста, в вашей душе не останется места для щемящей пустоты, а значит и подступающая старость не испугает своей неизбежностью. Дальнейшая жизнь может быть полна других захватывающих событий, если только вы этого захотите.
Для сохранения психологически комфортной обстановки в семье постарайтесь просто соблюдать несколько простых правил общения:
Избегайте споров, конфликтов, резкой критики в разговоре с пожилым человеком.
Относитесь с вниманием к пожилому человеку - если он «бунтует», значит ему плохо, попытайтесь выяснить истинную причину его поведения.
Относитесь серьезно к страхам и тревогам пожилого человека. Помогите ему озвучить свои страхи, рассказать о них. Это частично снимет психологическое напряжение и будет служить толчком к поиску решения проблемы, вызвавшей страх.
Нередко тревога пожилого человека связана с ухудшением состояния его здоровья. Его пугают мысли о том, что медицинская помощь не будет оказана вовремя. Организуйте профилактический визит к врачу.
Выслушайте пожилого человека по возможности до конца, если это невозможно в данный момент, мягко остановите и пообещайте возобновить разговор при первой возможности.
Никогда не навязывайте насильно своего общения пожилому человеку. Но и не отказывайте ему в этом.
Всегда обращайтесь к человеку в годах с уважением, произносите слова медленно, достаточно громко; отложите разговор, если видите, что ваш пожилой собеседник находится в состоянии раздражения, гнева, обиды.
Пожилой человек, в силу дефицита общения, может быть многословен, постоянно отвлекаясь от темы, поэтому, как только он уходит от темы, постарайтесь вернуть его в основное русло беседы.
Не заставляйте пожилого человека что-либо делать насильно, даже если это в его интересах. Уговариваете и убеждайте, ссылайтесь на авторитетных для него людей.
Не забывайте о ласке - смотрите в глаза человеку, касайтесь рукой, садитесь рядом. Часто престарелые люди, особенно плохо видящие и слышащие, нуждаются в тактильном контакте.
Поощряйте стремление пожилого человека к самостоятельному уходу за собой, чистоте и опрятности.
Не запрещайте пожилому человеку иметь свои «секреты»: укромные места для хранения денег, конфет, памятных вещиц.
Спокойно реагируйте на обвинение о пропаже денег или вещей и, вооружившись терпением, помогайте найти их.
Не препятствуйте общению пожилого человека по телефону, помогайте ему выходить на улицу для общения, прогулки, посещения магазина, визита в медицинский центр.
Для установления психологического контакта всегда будьте тактичны.
Отдел координации и организационно-методического обеспечения профилактической работы МБУЗ «Центр медицинской профилактики» психолог Емельянова Анна Александровна врач-терапевт Крушинова Инна Михайловна
6 шагов к долголетию от Дэна Бютнера.
7 правил долгожителей от Клада Янси.
Десять заповедей вечной молодости.
10 советов здорового образа жизни.
Советы пожилым людям.
Стареть медленнее.
1.Прикладывайте сотовый телефон к ЛЕВОМУ уху.
2.Не пейте кофе больше 1 раза в сутки.
3.Не запивайте таблетки холодной водой.
4.Не принимайте пищу после 5 вечера.
5.Минимально употребляйте жирную пищу.
6.Пейте побольше воды утром и поменьше вечером.
7.Не находитесь вблизи зарядных устройств сотовых телефонов.
8.Лучшее время для сна - с 10 вечера до 6 утра.
9.Не принимайте сразу
горизонтальное положение перед сном,
если Вы выпили лекарство.
11.Не пользуйтесь сотовым
телефоном,
если зарядка показывает только одноделение,
потому что в этом
случае уровень радиации
от телефона выше в 1000 раз.
Отправьте это сообщение тем, кто Вам ДОРОГ.
... Пейте воду на голодный желудок.
С
егодня очень популярно в Японии пить воду
сразу после
пробуждения каждое утро.
Более того, научные тесты подтвердили эту
процедуру.
Ниже прилагается инструкция по этому методу.
Методика вылечивает со
100 %-ой гарантией
следующие заболевания:
головная боль, ломота в
суставах, болезни сердца,
артрит, учащённое сердцебиение, эпилепсия,
ожирение, бронхиальная астма, менингит,
заболевания почек, рвота,
гастрит, диарея,
геморрой, диабет, запоры,заболевания глаз,
болезни матки, рак иболезни уха, горла, носа.
Метод лечения.
1. Утром после пробуждения
выпить 4 стакана воды
По 160 мл (до чистки зубов)
2. Почистить зубы, но не есть и не пить в течение 45 минут.
3. Через 45 минут можно завтракать в обычном порядке.
4. После завтрака, обеда или
ужина ничего не пить
И не есть в течение 2 часов.
5. Для пожилых или больных
людей, кто не может
за раз выпить 4 стакана воды можно начать с
меньшей дозы и постепенно наращивать до
количество дней для основных заболеваний:
1. Высокое давление - 30 дней
2. Гастрит - 10 дней
3. Диабет - 30 дней
4. Запоры - 10 дней
5. Рак - 180 дней
6. TB - 90 дней
7. Больные артритом должны
следовать данной
Методике 3 дня в первую неделю, а, начиная
Со второй, - каждый день.
Данная методика не имеет
побочных эффектов,
однако, в начале лечения количество мочеиспусканий
может увеличиться.Будет лучше, если Вы будете
продолжать эту процедуру и после лечения,
и сделаете её нормой жизни.
Пейте воду, и оставайтесь здоровыми и активными.
Важная деталь
. Китайцы и японцы пьют горячий
чай во время еды (а не холодную воду).
Настало время
перенять у них эту привычку.
Мы только выиграем.
6 шагов к долголетию от Дэна Бютнера
Забудьте о Фонтане Молодости. "Несколько простых изменений в образе жизни могут продлить жизнь от 8 до 10 лет" - говорит Дэн Бютнер, в своем бестселлере «Голубые Зоны».
С командой демографов и докторов, исследователь посетил 4 уголка земного шара: Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Лома Линда (Калифорния, США), Коста-Рика. Здесь высокий процент долгожителей, людей, которые улыбаются, живут и любят до 100 лет. Вот 6 секретов их суперздоровья и долголетия.
Смейтесь вслух .
"Что особенно выделялось в каждой группе долгожителей, с которыми я встречался, так это то, что среди них не было угрюмых лиц, - говорит Бютнер. - Смех не только снижает беспокойство, но и расслабляет кровеносные сосуды и понижает риск сердечных приступов", - цитирует он исследования университета Мэриленда (University of Maryland).
Выполняйте простые упражнения.
Ни один из долгожителей, с которым довилось встретиться Бютнеру и его команде не бегали марафоны, не качались в спортзале. Люди, дожившие до 100 лет, выполняли мало интенсивные упражнения: длительные прогулки, садоводство, игра с детьми - просто проживали обычный день. В результате, они постоянно тренировались, даже того не замечая. Плавно вводите тренировки в свой распорядок дня: спрячьте пульт управления от телевизора, поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше от входа в торговый центр и при случае прокатитесь на велосипеде или пройдите пешком вместо того, чтобы расходовать бензин.
Ешьте с умом .
Конфуцианская фраза, часто используемая в окинавской культуре «Hara Hachi Bu», что означает «ешь только на 80%». Нашему желудку нужно 20 мин., чтобы сообщить мозгу, что мы удовлетворены, поэтому, если предусмотрительно ограничить себя в еде, можно избежишь переедания.
Другая хитрость? Приспособьте кухню для здорового питания: в посудный шкаф поставьте маленькие тарелочки и уберите телевизор. "Обедая перед телевизором, слушая музыку или просто копаясь в компьютере, вы бессмысленно потребляете пищу, - говорит Бютнер. - Сосредоточьтесь на еде. Ешьте медленно, потребляйте меньше и больше наслаждайтесь ароматом и вкусом приготовленных блюд".
Где ваш орехокол ?
Исследователи, которые изучали общество Адвентистов Седьмого Дня в Лома Линда (Калифорнии), обнаружили, что у тех, кто ел орехи 5 раз в неделю, риск сердечных заболеваний был в половину меньше и жили они на 2 года дольше, чем остальные. "20 - 25 г. орехов творят чудеса", - говорит Бютнер. Припрячьте на закуску пакетик орешков в рабочем столе. Добавляйте орехи в салаты и основные блюда.
Будьте разборчивы в друзьях.
Выбирайте друзей аккуратно. "Собирайте вокруг себя людей, которые способствуют улучшению вашего образа жизни", - рассказывает Бютнер. Окинавцы, люди, живущие дольше всех в мире, имеют традицию не только формировать крепкую социальную связь (кот. называется moais), но также поддерживать ее. Камада Наказато, 102 года, не проводит и дня без встречи со своими 4-мя близкими подругами детства. Как только вы определили свой узкий круг, следите, чтобы он не уменьшался. Старайтесь сохранить отношения с близкими друзьями. Встречайтесь и чаще проводите время вместе.
Живите с целью .
В Коста-Рика это называют plan de vida, в Окинаве - ikigai. "У всех, кто живет долго, было четкое представление своей цели, - говорит Бютнер. - Вы должны знать, для чего встаете каждое утро". Уделите время, чтобы определить свои ценности и произвести переоценку желаний и собственных сил. Найдите для себя дело или специальные курсы, где вы могли бы заниматься вещами, которые сделают вас счастливее.
7 правил долгожителей от Клада Янси .
Каждый человек имеет 90-процентный шанс превратиться в долгожителя, утверждает американский кардиолог Клайд Янси и приводит семь простых правил, которые помогут сохранить здоровье до преклонных лет
Отпраздновать свой девяностый или сотый день рождения может любой человек, уверен кардиолог Клайд Янси. По его словам, для этого достаточно придерживаться семи простых принципов. Достичь оптимального состояния здоровья можно, если:
1) Вести активный образ жизни . Физически неактивные люди в два раза более подвержены риску развития болезней сердца и инсульта. Кроме этого, отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от жизни человека.
2) Контролировать уровень холестерина . Кардиолог напоминает, что повышенный уровень холестерина увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.
3) Правильно питаться . Здоровый образ жизни начинается с правильного питания. Для будущих долгожителей особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов.
4) Контролировать кровяное давление . Высокое кровяное давление кардиологи всего мира называют «тихим убийцей». Если держать давление под контролем, то можно вовремя предупредить заболевания и тем самым сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 25 %.
5) Бороться с избыточным весом . Избыточный вес - основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта, а ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года. По подсчетам экспертов Всемирной организации здравоохранения, через четыре года на планете будет 2,3 млрд людей, страдающих ожирением и сопутствующими заболеваниями, поэтому уже сейчас ожирение можно признать эпидемией.
6) Контролировать уровень сахара в крови и помнить об угрозах, сопряженных с диабетом. В частности, диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта.
7) Не курить . Из-за этой пагубной привычки ежегодно преждевременной смертью умирают десятки тысяч людей. Кстати, если человек бросает курить, то риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться.
Выдвигая свою теорию продления жизни, Клайд Янси отмечает, что превращение людей в столетних долгожителей поможет экономике сохранить миллиарды долларов, так как сократятся затраты на лечение сердечно-сосудистых заболеваний.
Да и сами люди смогут сэкономить, если воспользуются бесплатными советами и
перестанут тратить деньги на платную медицину, пишет РБК Daily.
Десять заповедей вечной молодости .
По различным подсчетам ученых разных стран человек может жить до 120 лет, но этого почему-то не происходит в массовом порядке. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. Русские и турки - 67 лет. Нигерийцы и сомалийцы - примерно 47 лет.
Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым, мы сумеем, по их мнению, продлить и сделать более приятной свою жизнь.
1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо Привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лёт полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18°С, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии!
9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64% опрошенных, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ
10 советов здорового образа жизни .
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет : разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет : имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет:
не всегда
подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям,
более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы
рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Советы пожилым людям
.
В жизни человека среднего возраста есть рубеж, наступления которого одни ожидают с тревогой, опаской и даже страхом, а другие - с радостью и нетерпением. Речь идет о выходе на пенсию. Вероятно, среди нас есть и такие люди, которые мечтают «дожить до пенсии», а дальше… не работать, но жить долго. Это заблуждение. Не забывайте мудрую пословицу: «Не старость старит, а безделье!» Все долгожители - люди труда!
Статистикой доказано - без занятости человек через год-два, максимум три уходит из жизни от так называемой «пенсионной болезни». Отмечается ухудшение самочувствия и состояния здоровья, обусловленное ощущением наступающей социальной неполноценности или ограниченной полезности для общества и близких, что приводит к перелому в динамическом стереотипе человека. В связи с этим, нужно готовить себя, свою психику за пять лет до выхода на пенсию, продумать и подобрать профессию соответственно здоровью и возрасту. Работа для пенсионера является едва ли не самой надежной моральной и психической поддержкой. Медицинской статистикой установлен гораздо более высокий уровень здоровья работающих пенсионеров. Долгожители работают едва ли не до самых последних дней жизни. В их семьях прекрасно знают о пользе труда и не мешают старикам делать то, что им приятно и полезно. Так 118-летня Татьяна Семеновна Фролова говорит: «…Когда я поработаю, у меня аппетит появляется, и сплю я лучше, испытывая радость оттого, что еще могу приносить пользу людям». Человеку вышедшему на пенсию, особенно городскому, просто необходимо ощутить свою связь с землей, хотя бы изредка испытать радость от сознания того, что на его семейном столе оказываются плоды земли, выращенные своими руками.
Да, наш век - урбанизации, промышленно-технической революции, промышленного и бытового сервиса, приносящего одновременно благополучие и неудобства. Неутомим ритм времени - нужно везде успеть, все сделать, освоить огромный поток информации. Естественно, в подобные моменты чаще возникают конфликтные ситуации, более ранимой становится нервная система. Какие же «заслоны» можно этому противопоставить, как амортизировать неблагоприятные моменты?
Давно известно, что отрицательные эмоции: обида, страх, тоска, гнев, ярость, горе, зависть, ненависть - являются «факторами риска», приближают старость и укорачивают жизнь, и наоборот, положительные - удовольствие, радость - вызывают необычайный подъем жизненных сил организма. Грубый, злой человек неприятен для окружающих. Он способен одним своим видом погасить у людей улыбку, испортить настроение на весь день. Грубость, истерические выходки не улучшают отношения человека с окружающим его миром, они возвращаются к нему, как бумеранг, и являются пагубными для самого «разряжающегося». Показателен пример, приведенный Т. Александровой: «Все потрясены адом, который наступил в доме с уходом отца на пенсию. Жена, дети привыкли, что рядом сильный человек, что он - весь в работе. И вдруг образ рассыпался. Теперь отец целый день бродит неприкаянно по дому, делает нелепые замечания жене, нелепые указания внукам, требует немедленного исполнения…» Ужас! Ясно, что такого человека, не подготовленного к столь серьезным переменам ни морально, ни психически, ни физически, в скором времени ожидают тяжелые болезни: стенокардия, инфаркт, инсульт.
Все долгожители - люди благодушно настроенные, большие оптимисты, умеющие даже в малом видеть радость. Улыбка, смех преображают человека. Он всегда будет желанным в любой компании, в любом обществе.
Смех - это признак радости , бодрого настроения и душевного здоровья. Врачи издавна включали «смехотерапию» в арсенал лечебных средств. Смех благоприятно влияет на работу легких, регулирует обмен веществ. Три минуты смеха полезнее, чем 15 минут гимнастики. В. Шекспир писал: «Если ты в течение дня не смеялся - значит, ты зря прожил этот день».
Оптимизм - не природное качество . Нужно воспитывать настроение, уметь властвовать собой. Старая индийская пословица гласит: «Посеешь поступок - пожнешь привычку; посеешь привычку - пожнешь характер; посеешь характер - пожнешь судьбу».
Так будьте же коммуникабельными, чуткими, заботливыми и внимательными друг к другу. Попытайтесь, особенно с выходом на пенсию, упорядочить ритм жизни. Посильный разнообразный труд с разумно организованным отдыхом, бережным отношением к нервной системе - залог здоровья, долгой жизни.
Большое внимание следует уделить сну. Человек спит примерно треть своей жизни. Что это - неизбежность? Да. Сон - жизненная необходимость человека, без сна он не проживет и недели. Сколько нужно спать? Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек отмечал бодрость и прилив сил. В зависимости от возраста потребность во сне различна: новорожденные спят 20 часов в сутки, ребенок в возрасте от 6 месяцев до года - примерно 14 часов, в возрасте 10 лет 10 часов в сутки. Для старшего школьного возраста и взрослых норма сна - 7-8 часов в сутки, в старческом возрасте - иногда меньше.
Для здорового и крепкого сна необходим правильный режим жизни: ложиться спать в одно и то же время, прекратить умственную работу за полтора часа до сна, поужинать, не переедая не позднее 3-4 часов до сна, за полчаса до сна прогуляться минут тридцать. Восемнадцать градусов тепла - идеальная температура для сна.
Желательно и зимой спать с открытой форточкой. Если это невозможно, то перед сном обязательно проветрить комнату, выключить свет, радио, по возможности устранить шумовые раздражители. Вымыть ноги (при бессоннице - горячей водой), сменить белье на ночную рубашку или пижаму. Еще лучше спать совершенно раздетым. Рекомендуется спать на правом боку, не укутываясь с головой.
Спать нужно на отдельной постели. Не рекомендуется спать вместе с детьми, внуками. Высокие подушки затрудняют расслабление позвоночника и мышц. Постель должна быть не очень мягкой, одеяло не должно перегревать тело.
Не стоит перед сном заниматься интенсивной умственной и физической работой, не следует смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, много читать, употреблять перед сном тонизирующие напитки - крепкий чай, кофе, какао. Мешает сну неопорожненный мочевой пузырь.
Врачи советуют на ночь выпить стакан теплого молока . Особенно это полезно людям пожилого возраста. Можно в горячее молоко добавить десертную ложечку меда.
В постели не залеживайтесь. Проснулись - сразу же вставайте и непременно сделайте несколько энергичных упражнений.
При различных нервных перегрузках, стрессах, различных заболеваниях и расстройствах со стороны нервной системы могут возникнуть бессонница или короткий сон. Иногда больной, боясь бессонницы, все время думает о ней и, конечно, не заснет. Борьбу с синдромом страха перед бессонницей надо начинать с беседы психотерапевта, который должен внушить, что эта патология вполне преодолима.
Среди долгожителей практически нет одиноких и бессемейных людей . Видимо, невозможно дожить до столетнего возраста без постоянной и надежной поддержки в семье. В семьях долгожителей не бывает ссор и раздоров. Обстановка там всегда спокойная и доброжелательная. Описано немало случаев, когда муж и жена вместе пересекали 100-летний рубеж. Это одной генетической предрасположенностью не объяснишь. Долгожители вдовствуют крайне редко, чаще всего, потеряв супругу, они женятся снова (бывает, что и в четвертый и пятый раз) и снова обзаводятся детьми.
Итак, процесс старения не однозначен, он связан не только с процессами угасания, но и с возникновением приспособительных механизмов их подавления и компенсации. В старости не только угасает активность одних генов, но стимулируются другие, обеспечивающие высокий уровень жизнестойкости немолодого человека. Старость - это и наступление, и победы над угасанием. Здоровый образ жизни как раз и способствует стимуляции этих генов.
Так что уже сейчас (сколько бы вам не было лет) старайтесь делать все, чтобы ваша старость была здоровой и активной.
Стареть медленнее.
1. Купите велосипед
2. Влюбитесь. Ничто так не дисциплинирует тело, как желание нравиться.
3. Худейте. С возрастом перед человеком стоит неизбежный выбор - лицо или тело. Держать тело в форме возможно, лицо - нет, по крайней мере без
пластической хирургии или косметологии.
4. Не ешьте после семи.
5. Не завидуйте и не врите!
6. Спите не менее восьми часов (за исключением случаев, указанных в пункте 13.
7. Тратьте деньги легко и весело. Делать накопления - такой же признак старости, как волосы в ушах..
8. Отдыхайте. Минимум два раза в год.
9. Будьте любознательны. Человек, которого интересует он сам, скоро сможет увлеченно рассказывать только о своих болезнях.
10. Научитесь радоваться ерунде, хотя бы хорошей погоде, распустившейся сирени или ночному соловью.
11. Не путайте роскошь и комфорт со счастьем.
12. Никогда не говорите: "Я боюсь"
13. Если появилась возможность поехать в ночь, поезжайте. Лучше проспать работу, чем жизнь.
14. Будьте щедрыми.
15. Не верьте в теории заговора. Они ошибочны.
16. Будьте легки на подъем. Не надо взвешивать, обмозговывать и рефлексировать. Действуйте. "Главное ввязаться в сражение, а там посмотрим", - утверждал Наполеон. Да, он плохо кончил - никто не спорит... Зато как ярко жил.
17. Будьте как птицы или живите сегодняшним днем - не вчерашним и не завтрашним.
18. Не сутультесь.
19. Не старайтесь выглядеть моложе - будете выглядеть смешно. Надо выглядеть хорошо, но на свой возраст.
20. Не жалуйтесь на жизнь.
Вообще не жалуйтесь.
Можно жить дольше, а можно жить лучше. Здоровое старение позволит вам прожить лучше и дольше.
Важно не только проживать свои года, но и наполнить их смыслом: оставаться активным, независимым и счастливым. Желание путешествовать, танцевать, ходить на свидания, учиться, смеяться и веселиться никуда не пропадает, когда мы становимся старше. Нам хочется оставаться энергичными и активными.
Эта статья ознакомит вас с привычками здорового старения. Исследования показали, что с помощью определенных привычек, затрагивающих ваше питание, сон, занятие спортом и профилактические меры, можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте. В свою очередь, это также поможет вам избежать хронических заболеваний и сделает вашу жизнь более здоровой и счастливой.
Почему здоровое старение так важно
По данным министерства здравоохранения и социальных служб США, практически каждый четвертый американец страдает от хронических заболеваний таких как артрит, астма, диабет, заболевание сердца, гипертония и респираторные заболевания.
Все эти болезни мешают человеку быть независимым и самостоятельно справляться с повседневной работой. Более того, болезни наносят урон не только вашему здоровью, но и бюджету поскольку вам нужно тратиться на больницы, сиделок и лекарства.
Хорошая новость в том, что вы можете снизить вероятность возникновения у вас определенного заболевания. Следующие шаги сделают ваше тело сильнее, а разум яснее.
Основы здоровой старости
Питание
Правильное и здоровое питание крайне важно для вашего здоровья, особенно когда вы становитесь старше. Начиная с 60-ти летнего возраста, ваше тело начинает стремительно меняться. Правильное питание обеспечит ваш организм энергией и питательными веществами, которые ему так необходимы. Эффективность данных советов была научно доказана. Следуя им, вы сможете выбрать правильный рацион чтобы оставаться здоровым на протяжении всей жизни.
Пейте много жидкости
С возрастом мы пьем все меньше жидкости поскольку теряем чувство жажды.
Чтобы у вас вошло в привычку пить больше жидкости, пейте во время еды, выпивайте стакан воды, когда принимаете таблетки, а также до и после тренировки, особенно в жаркие дни.
Выбирайте напитки с низким содержанием сахара, натрия и жиров. Вам отлично подойдет вода, обезжиренное молоко, 100%-ые соки (апельсиновый, клюквенный, яблочный) и нежирные супы.
Что нужно есть
Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе были продукты, богатые питательными веществами и витаминами.
Ваш рацион должен включать в себя:
● белок (курица, свинина, нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые)
● фрукты и овощи
● цельные злаки (овсянка, дикий рис)
● нежирные молочные продукты (молоко, сыр)
Также, не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D и клетчатку, а продуктов, содержащих высокое количество жиров и соли старайтесь избегать.
Правильные порции
Диетологи рекомендуют людям от 50 и старше ежедневно употреблять в пищу продукты в следующих количествах:
● фрукты – 1 ½ – 2 ½ стакана
● овощи – 2 – 3 ½ стакана
● зерновые – 150 – 280 г
● молочные продукты – 3 стакана обезжиренного молока
● масла – 5 – 8 чайных ложек
● минимум продуктов, содержащих сахар и соль
Это список даст вам примерное представление тог, сколько вы должны съедать ежедневно.
Национальный институт здравоохранения предлагает измерять свои порции следующим образом:
– порция приготовленных овощей, салата, вареного картофеля – размером с бейсбольный мяч
– 5 грамм сыра – порция размером с 4 игральные кости
– 100 грамм мяса или птицы – порция размером с ладонь
Читайте этикетки
Лучше всего есть свежеприготовленную пищу, однако, если вы покупаете продукты в упаковке, всегда обращайте внимание на этикетку. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира:
● Сахар: старайтесь не употреблять более 6-9 чайных ложек сахара в день (25-36 грамм)
● Соль: люди старше 50 должны ограничиться 1,5 мг в день
● Жиры: употребляйте в пищу 18-25 грамм насыщенных жиров, что с свою очередь не должно составлять более 10% от употребляемых калорий в день
Сон
По данным национального фонда сна США, люди в возрасте 50-65 лет должны спать 7-9 часов в сутки, а люди старше 65 – 7-8 часов.
Тем не менее, многие люди в зрелом возрасте страдают от бессонницы и нехватки сна.
Причиной тому зачастую являются такие заболевания как синдром обструктивного апноэ сна, артрит, кислотный рефлюкс, застойная сердечная недостаточность и депрессия. В некоторых случаях, синдром беспокойных ног может сделать полноценный сон невозможным. Хорошая новость в том, что вылечив само заболевание, вы значительно улучшите качество сна.
Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Была проведена масса исследований, которые доказали, что недостаток сна является причиной ухудшения памяти, различных заболеваний и укорачивает жизнь. Вот список наиболее распространенных последствий:
● ожирение
● диабет
● болезнь сердца и гипертония
● расстройства настроения
● снижение иммунитета
● низкая продолжительность жизни
1. Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимулирующих веществ, которые могут повлиять на ваш сон.
2. Не кушайте плотно перед сном.
3. Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы избежать походов в туалет по ночам.
4. Воздержитесь от того, чтобы подремать вечером, если не успели сделать этого днем. Если вы хотите вздремнуть, сделайте это до 3 часов дня. В противном случае, у вас собьется режим сна: вы позже заснете и не выспитесь.
5. Постарайтесь заниматься спортом с утра, а не вечером. Это поможет вам лучше спать, в то время как поздние тренировки будут мешать вашему сну.
6. Постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Засыпая и просыпаясь в одно и тоже время каждый день, вам будет легче войти в ритм. Просыпаться в одно и тоже время даже важнее, поскольку таким образом, вы приучите свой организм легче засыпать по вечерам.
7. Не проверяйте свои часы или телефон первым делом, как проснетесь. Если вам трудно удержаться, уберите их подальше от кровати.
8. Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку. Пусть там будет темно, тихо и прохладно. Купите удобный матрас, подушку, одеяло, постельное белье, плотные шторы, маску для сна, беруши или генератор белого шума, если необходимо.
9. Придумайте свою вечернюю рутину и придерживайтесь ее: примите перед сном ванну, выпейте чашку травяного чая, почитайте книгу перед сном и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора, телефона или планшета по крайней мере за 30 минут до сна.
Спорт
Ни для кого не секрет, что спорт в комбинации с правильным питанием – это идеальное сочетание для вашего здоровья.
Спорт помогает любят в более зрелом возрасте оставаться активными и предотвратить различные заболевания. Более того, пожилые люди, которые занимаются спортом, отличаются способностью быстрее принимать решения, а также более развитыми навыками планирования и критического мышления, чем их неактивные ровесники. Также спорт помогает предотвратить снижение когнитивных функций, потерю памяти и слабоумие.
Вам вовсе не нужно изнурять себя тренировками чтобы почувствовать все положительные эффекты спорта на себе. Недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, предлагает людям в возрасте следующий график занятий:
● Минимум 2,5 часа ходьбы или аэробных упражнений в неделю
● Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, но ни в коем случае 2 дня подряд
● Упражнения на растяжку каждый день
Ежедневные привычки
Тренды на то, что полезно, а что вредно меняются очень стремительно. Сегодня вино может считаться полезным, а завтра уже нет. Вчера все твердили, что яйца вредные, а сегодня они уже считаются супер едой.
Я составил список из 5 привычек, которые считаются по всему миру полезными для здоровья.
● Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Ходите, плавайте, играйте в теннис – не важно, что это будет. Главное, старайтесь каждый день чем-то заниматься и не сидеть на месте. Исследования показывают, что у активных людей, шанс на здоровую старость увеличивается в 7 раз.
● Чаще делайте то, что заставляет вас улыбаться. Люди, которые часто улыбаются, дольше живут и являются более здоровыми и счастливыми чем те, кто улыбается редко. Специально натянутая улыбка не прибавит вам несколько лет жизни, а вот занятия, которые дарят вам настоящую и искреннюю радость определенно смогут.
● Выключите телевизор. 1 час просмотра телевизора снижает продолжительность жизни на 22 минуты. Если вы проводите перед телевизором 6 часов ежедневно, вы будете жить на 5 лет меньше, согласно исследованию, проведенном в университете Квинсленда. Вместо просмотра телевизора, лучше проведите время друзьями, займитесь готовкой, поработайте в саду, почитайте книгу, отправьтесь на прогулку или порисуйте.
● Проводите время с семьей и друзьями. Крепкая связь с семьей, друзьями и коллегами делает вас более здоровыми и продлевает вашу жизнь, согласно исследованиям университета Бригама Янга. Более того, согласно еще одному исследованию, проведенном в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, широкий круг общения так же важен для поддержания здоровья, как спорт и правильное питание.
● Медитируйте. За последнее время медитация набрала широкую популярность. Даже исследователи из Гарвардского университета говорят о пользе медитации для людей зрелого возраста. Всего лишь 15 минут медитации в день улучшат ваше здоровье и настроение, а также помогут избавиться от стресса, боли и депрессии.
Профилактика
Когда дело касается вашего здоровья, всегда лучше быть на шаг впереди. Если вы тщательно следите за состоянием своей машины и регулярно отвозите ее на техническое обслуживание, почему бы не начать относиться также и к своему здоровью?
Для людей пожилого возраста крайне важно регулярно посещать врачей, вакцинироваться и делать МРТ чтобы выявить проблемы со здоровьем при первом же их проявлении и предотвратить их.
Вот список профилактических мер, рекомендованный министерством здравоохранения США (пожалуйста, для начала проконсультируйтесь со своим врачом):
● Единоразовый рентген на предмет аневризмы брюшной аорты для мужчин определенного возраста, которые когда-либо курили
● Прием аспирина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин и женщин определенного возраста (проконсультируйтесь с врачом)
● Измерение давления
● Маммография каждые 2 года для женщин 55-74 лет
● Анализ на холестерин
● Анализ на диабет (2-го типа) для людей с высоким давлением
● Консультация диетолога
● Анализ на гепатит С для людей, находящихся в группе риска, а также единоразовая проверка для тех, кто родился в период с 1945 по 1965
● Анализ на ВИЧ для всех в возрасте 15-65 лет
● Вакцинации от:
– Гепатита А
– Гепатита В
– Опоясывающего лишая
– Вируса папилломы человека
– Гриппа
– Кори, паротита, краснухи (КПК)
– Менингита
– Пневмококковой инфекции
– Столбняка, дифтерии, коклюша
– Ветрянки
● Рентген легких для людей в возрасте 55-80, которые курят или активно курили на протяжении последних 15 лет
● Анализы на хламидиоз и гонорею
● Анализ на сифилис
Социальные отношения (и cекс)
Общение помогает людям в возрасте оставаться в лучшей физической форме и психически здоровыми, а также продлевает жизнь.
Национальный институт старения США провел исследование, которое доказало следующее:
● крепкие социальные отношения напрямую связаны с хорошими биомаркерами;
● социальное благополучие способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, которые в свою очередь могут стать причиной таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания;
● социальная изоляция значительно увеличивает риск возникновения заболеваний, а также повышает уровень смертности;
● одиночество способствует высокому давлению;
● одиночество увеличивает риск возникновения депрессии.
Поддерживайте хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Если вы чувствуете себя в изоляции, попробуйте заняться волонтерством, записаться на занятия фитнесом, поиграть в карты, встретиться с друзьями за чашечкой кофе или приготовить для своей семьи ужин.
Но если вы хотите добавить немного остроты в свою жизнь и улучшить здоровье – больше занимайтесь cексом! Это то, что доктор прописал и вот почему:
● Секc повышает качество сна. Оргазмы вызывают выброс гормона окситоцина, а также снижают уровень гормона кортизола, что в свою очередь помогает вам избавиться от стресса и тревожных чувств.
● Секc помогает вам выглядеть моложе. Согласно исследованию, проведенном Королевской больницей Эдинбурга в Шотландии, пары более зрелого возраста, которые занимаются секcом по крайней мере 3 раза в неделю, выглядят до 7 лет моложе, чем их ровесники.
● Секc делает вас счастливее. Всем известно, что счастье крайне важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Согласно одному исследованию, пары, которые занимались cексом раз в неделю, были на 44% счастливее, чем те, у кого не было cекса за последний год.
Дополнительная помощь
Поскольку в некоторых случаях, люди в возрасте не могут самостоятельно выполнять повседневную работу (мыться, готовить, одеваться, ходить в туалет, убираться дома, водить машину и т.д.), у них появляется острая необходимость в таком решении, которое позволит им жить в безопасности и оставаться независимыми насколько это возможно.
Очень важно начать планировать, а также делиться своими предпочтениями с членами семьи еще до того, как вам потребуется посторонняя помощь.
Национальный институт старения США предлагает следующие варианты:
● Медико-социальная помощь на дому. Подобные услуги обычно предоставляются на дому и могут включать в себя физическую, реабилитационную и логопедическую терапии.
● Услуги сиделки. В услуги сиделки входит помощь больному с той повседневной работой, с которой он сам уже не в состоянии справиться.
● Дружественные визиты. Подобные услуги предоставляются частными агентствами либо же волонтерами, которые периодически посещают пожилых, которые болеют или живут одни.
● Транспортные услуги. Данные услуги помогают добираться пожилым людям в больницу на прием к врачу, в магазин за покупками и т.д. Это значительно упрощает им жизнь, поскольку у многих людей в возрасте снижается подвижность.
● Системы вызова неотложной помощи. Этот вариант особенно подойдет тем, кто живет один. При помощи системы вызова неотложной медпомощи, человек сможет нажать кнопку на приборе, прикрепленном к руке или шее, если резко почувствует себя плохо.
● Центры по уходу за пожилыми людьми. Подобные центры открыты в дневное время и предлагают своим посетителям различные занятия, общение и кормежку.
● Центры с проживанием и уходом. Такие центры предлагают 1-местные и 2-местные номера, уход, кормежку и медикаментозное обеспечение, а также круглосуточную помощь. Тем не менее, в таких центрах отсутствует медицинское обслуживание.
● Жилые комплексы для пенсионеров. Такие комплексы подойдут для тех, кто нуждаемся в ежедневной помощи с тем, чтобы сходить с туалет, одеться, помыться и приготовить еду. В таких комплексах также часто организовываются различные мероприятия, чтобы их жители могли общаться.
● Дома престарелых. В домах престарелых пациентам предоставляется сестринский уход, лечение, 24-часовая помощь, физиотерапия, а также кормежка.
Здоровая старость начинается с вас самих
Несомненно, некоторым людям везет с наследственностью. Вы же в силах сами увеличить свои шансы на здоровую и счастливую старость.
Следуя советам из данной статьи, вы сможете перенять себе привычки, касающиеся вашего питания, режима сна, спортивного режима и профилактических мер, которые помогут вам прожить не только дольше, но и лучше.
12 советов для поддержания здоровья в пожилом возрасте
Здоровый образ жизни является одним из наиболее важных факторов, которые помогают поддерживать психическое и физическое здоровье в нормальном состоянии у пожилых людей.
Что нужно для поддержания здоровья
- Физическая активность — Первым фактором является двигательная активность, которой так не хватает в современном обществе. Для увеличения активности используются специально подобранные упражнения, которые могут предоставить нужную полезную нагрузку на все группы мышц. Это помогает противодействовать появлению признаков процесса старения. Упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от возраста и состояния организма;
- Правильное питание — Разнообразное , которое позволяет получать необходимые вещества для нормальной работы организма, а также не перегружать его вредными продуктами, ведущими к образованию лишнего веса;
- Отказаться от курения — Многие пожилые люди считают, что они могут уже не заботиться о состоянии своего здоровья, если ранее курили, так как вред организму уже нанесен. На самом деле, если в любом возрасте, то все равно будут заметны улучшения для состояния организма;
- Не пить кофе и алкоголь — Ограничить или полностью исключить употребление кофе и алкоголя, так как все это влияет на сердечно-сосудистую систему и вредно в любом возрасте;
- Никаких стрессовых ситуаций — Также следует и стараться контролировать свои эмоции, ограждать себя от негативных событий, прослушивания плохих новостей, не имеющих к человеку ни какого личного отношения и так далее;
- Активная мозговая деятельность — Рекомендуем больше читать и обсуждать информацию, обучаться чему-то новому. Даже разгадывание кроссвордов помогает держать ум в тонусе;
- Правильный сон — Отдых и крепкий сон должны стать постоянным пунктом режима, так как без этих элементов организм будет идти на истощение, и как следствие, деградацию здоровья. После полезных нагрузок рекомендуется хорошо отдохнуть и ежедневно высыпаться;
- Социальная и сексуальная активность — Регулярная реализация своих желаний, а также появляющихся идей помогает сохранить психологическое и физическое здоровье;
- Обливание и обтирание — Различного рода закаливание способствует укреплению здоровья и сопротивлению возникающим негативным факторам;
- Общение — Поддержание хороших взаимоотношений с близкими и родными, больше находится в окружении людей с общими интересами; *Существуют выходного дня, где люди в возрасте могут провести выходные в окружении людей такого же возраста.
- Санитария — Также требуется поддерживаться принципы безопасности для людей пожилого возраста. Это включает в себя проживание в сухом и теплом помещении, прогулки на свежем воздухе и поддержание хорошей санитарной обстановки;
- Гигиена — Выполнять все правила личной гигиены
Вывод
Главным правилом здесь является то, чтобы у человека была личная мотивация, чтобы он хотел оставаться здоровым и прилагать к этому необходимые усилия. Для большинства людей это означает, что придется изменять повседневную жизнь и вводить определенные режимы.
В конце первого весеннего месяца, в учреждении – ГКУ СО «Наименование ЦСОН» состоялась тематическая встреча, посвященная здоровому образу жизни для граждан пожилого возраста с приглашением врача – невролога и психиатра ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» – Тридубовой Надежды Александровны.
Ведь с увеличением возраста у людей понижается способность адаптивности к изменяющимся условиям окружающей среды – колебания атмосферного давления, температуры, влажности, магнитные бури и солнечный ветер.
Каков же путь к долголетию?
Вот вопрос, который стал поводом для общения участников и приглашенных. Здесь все приобретает серьезное значение – чистый воздух, вода, достаток солнечного света, движения, рациональность в питании и глубокое, освежающее дыхание.
Пожилые люди должны хранить в себе ценные личностные качества – заботу, милосердие, дружелюбие, терпение, выдержку, смелость, целеустремленность, оптимизм и вера в собственные силы и доверие к миру и людям.
Тридубова Н. А. на тематической встрече очень подробно и в доступной форме рассказала о значении и влиянии природных факторов на организм человека, о рациональности в питании и выборе продуктов для улучшения здоровья, познакомила участников и приглашенных с азами упражнений системы йоги и цигуна. А самое главное, так это то, что Надежда Александровна практик, потому что так рассказать и показать на самом себе в действии упражнения, пусть даже элементарные, системы цигуна и йоги не каждый доктор сможет.
Первые симптомы-звоночки
Первыми звоночками начинающихся заболеваний в любом возрасти, а особенно в пожилом могут быть – шум в голове и ушах, головокружение, боль в голове с давящими очагами в висках и затылке, боль в груди, избыточная потливость, появление «мушек» перед глазами.
И не переживайте о том, что в молодости вы не могли уделять физкультуре и спорту должного внимания – даже начав их после 50-ти лет все равно можно достичь положительных результатов. Данные медицинских научных исследований говорят о том, что те, кто стал вести здоровый образ жизни после 50-ти лет и увеличил уровень своей физической активности и живут примерно столько же, сколько и те, кто занимался спортом, регулярно начиная со среднего возраста.
Правильное питание
Питание является важным элемент здорового образа жизни в любом возрасте, а после 50-ти лет его значение все еще более возрастает. Конечно, от некоторых любимых яств многим придется окончательно отказаться, но что поделаешь – здоровье принесет большее счастье.
Свой пищевой рацион надо согласовать с лечащим врачом и диетологом, которые смогут помочь выбрать наиболее оптимальное меню исходя из состояния вашего организма, но в любом случае есть и обязательные к употреблению продукты, для улучшения пищеварения: кефир и натуральные пробиотики. Старайтесь пить больше очищенной воды – кроме, естественно черного чая и кофе.
После 50 лет жизнь только начинается!
Что самое главное хочется сказать – после пятидесяти лет жизнь на самом деле начинается. И при соблюдении правил здорового образа жизни она станет счастливой, очаровывающей и насыщенной яркими хорошими и мудрыми событиями.
Пусть от старости лекарств нет! А вот замедлить ее ход всегда возможно. Продление жизни начинается с исключения тех вещей, которые ее укорачивают.
Мы за здоровый образ жизни
Таким образом, здоровый образ жизни зависит, прежде всего, от самого человека.
Наше здоровье в наших руках
Продолжение нашей сегодняшней встречи «Наше здоровье в наших руках» можно понимать в чисто психологическом аспекте, ведь для того чтобы приобрести хорошее здоровье и активное долголетие, необходимо внутренне собраться в единое целое, взять себя в руки, загореться стремлением стать здоровыми и такими, какими мы себя очень хотим видеть. И методично, решительно осуществлять задуманное.
А можно эту тему трактовать в прямом и переносном смысловом ключе.
Ведь с другой стороны – сколько тайных феноменов таят внутри себя простые человеческие руки, которые давно почти забыли, не замечают их, таких близких и верных нам, за роем бытовых жизненных мелочей!
Этого физиологического аспекта мы пока касаться не будет – о массаже кистей, пальцев и биологически активных точках на руках поговорим в других публикациях сайта.
Состояние вдохновения…
Пожалуй, это самое главное, вдохновение на пути к здоровью и счастью! На таких страницах сайта как – «Преодоление болезней людьми» и «Невероятные случаи спасения людей», подобно примерам воплощения в реальность фантастических новелл о бароне Мюнхгаузене, который самого себя и своего коня, взявшись за свои волосы своей же собственной рукой, вытащил из болота, Вы увидите реальные чудеса на примерах из жизни людей, таких, же, как мы – с двумя руками, двумя ногами и одной головой.
Мобилизация личности – отправная точка
Как мы знаем, что в любом человеке заложены неожиданные и потрясающие способности. Человек – это загадка. Вышеприведенные примеры, когда люди, заболевшие серьезными недугами, или попавшие в критические ситуации говорят о том, что человек способен мобилизоваться, взять себя в руки и преодолеть любую болезнь или серьезную сложную ситуацию, когда поставлен вопрос о жизни и смерти.
Можно обладать огромным арсеналом средств излечения организма человека или решения каких-либо проблем, но вопрос состоит как раз в том, сможем ли мы мобилизоваться, чтобы воспользоваться всеми имеющимися средствами, сможем ли мы не растеряться, не пасовать перед трудностями.
Поэтому, конечно мобилизация, собранность личности в единое целое, концентрация на конечном положительном результате в решении проблем здоровья и безопасности, решимость действовать стоят в самом начале пути, самым первым пунктом – отправной точкой. Это просто способность взять себя в руки.
Есть даже такой метод – эмоционально-волевого само принуждения. Из всей литературы он наиболее досконально разработан и описан в теории и практике в книгах Фотиной Л. и Норбекова М. «Дорога в молодость и здоровье», «Верни молодость и здоровье», а так же в соавторстве с Хваном Ю. «Уроки Норбекова», «Тренировка тела и духа», «Энергетическое здоровье»., в авторстве самого Норбекова М. «Опыт дурака, или ключ к прозренью» и «Где зимует кузькина мать».
Дух-Сознание первично
Когда мы психологически останавливаемся, обращаем сознание внутрь самих себя. Четко оформляем цель того, чего хотим добиться, или какими мы хотим стать. Формируем искусственно ощущение радости от того, что мы уже добились конечной поставленной цели. Доводим процесс воображения до состояния знания, что это так оно и есть! И пропускаем по всему телу подобный резонанс свершения и победы, навязываем созданный положительный образ каждому участку своего тела, как бы записываем осуществление задуманного в клетках тела.
И вот, находясь в этом состоянии, мы теперь можем продуктивно творить и реализовывать самих себя – будь то в искоренении проблем со здоровьем или преодолении сложных ситуаций. Любое средство в наших руках станет мощным орудием претворения в реальность положительных замыслов. Вместо сотен повторений какого-либо целебного упражнения, с подобным победным настроем, достаточно будет 10 – 20 повторов для неуклонного продвижения к конечному, созидательному результату.
Выводы очевидны. В любом деле, начале пути первично, что необходимо – это осознанное стремление к четко поставленной цели – образу нашего совершенства. А реально работающие оздоровительные методы и способы Вы уже само собой притянете как магнит в свою жизнь. Не думайте о средствах, способах и путях достижения Вашей цели, концентрируйтесь – на том, что цель как бы уже достигнута Вами. Двери в Вашу мечту найдутся и откроются в сами в нужный час.
