Značilnosti telesne zgradbe osebe. Osnovni človeški somatotipi - kako ugotoviti svoj tip? Endomorfni tip telesa

Dober dan, prijatelji. V današnji oddaji bomo s fiziološkega vidika govorili o treh tipih človeškega telesa: ektomorfu, mezomorfu in endomorfu.

Povedal vam bom, kaj je posamezna vrsta (vključno s splošnim opisom vsake vrste, da boste lahko sami ugotovili in izbrali ustrezen tip treninga/prehrane (vendar vam bom tudi pri tem pomagal), povem tudi, v čem se med seboj razlikujejo, kakšen tip telesa je najboljši za bodybuilding, na splošno, kakšna je vloga genetike v bodybuildingu itd.,

Ko bodo stvari napredovale, se bom poskušal dotakniti vseh vrst perečih vprašanj v zvezi s to temo in vam v skladu s tem dati resnične odgovore, brez laži in laži. No, pa začnimo.

Brez dvoma ima genetika (vključno s tipom telesa) veliko vlogo pri doseganju resnih rezultatov na področju bodybuildinga. Temu se ne moreš prepirati. Zagotavljam pa vam, da nihče, ki vas pogleda pred začetkom treninga bodybuildinga, ne bo mogel z gotovostjo trditi, ali imate genetiko za izgradnjo »šampionskega telesa« ali ne.

Zakaj? Da, ker je zelo težko oceniti telesni tip človeka in njegov potencial za pridobivanje mišične mase na samem začetku njegove poti (treninga), še več, ne da bi to osebo podrobno poznali.

Konec koncev, za tiste, ki se ne spoznate, obstajajo vidiki pridobivanja mišične mase, ki nimajo nobene zveze z genetiko ... no, na primer, morda imate tip telesa, zaradi katerega boste lažje pridobili mišice mašo (MEZOMORF), pa je ne boš nikoli ne izvajaš, ker si len ko prašič...in te nič ne briga ali pa te preprosto ne zanima...dejansko obstajajo veliko razlogov. glavno je razumeti bistvo.

Pravzaprav lahko glede na vaš telesni tip izberete le optimalne režime treninga. Bo pa samo doseganje rezultata odvisno od mnogih drugih dejavnikov, kot so vztrajnost, vztrajnost, odločnost, znanje, motivacija itd., in ne od dejavnikov, povezanih z genetiko...

ZAKLJUČEK: Ali razumete, kaj sem hotel povedati? => Dobra genetika je seveda zelo dobra, ampak ZNANJE + VELIKA ŽELJA (motivacija, odločnost, vztrajnost) = veliko bolje.. Vendar dobra genetika + znanje in velika želja (motivacija, vztrajnost, odločnost) = stokrat bolje (to je idealno zmagovalno razmerje, proti kateremu se ni mogoče boriti).

3 tipi telesa

Kot posledica naše dednosti so vse genetske lastnosti (navsezadnje od staršev podedujemo vrsto okostja (široko ali tankokostno), telesno moč, vrsto živčnega sistema (določa tudi naš značaj), da ne omenjamo. stvari, kot so barva oči ali poteze obraza), se pojavljajo v strogi odvisnosti, na splošno se oblikujejo tri skupine lastnosti (3 tipi telesa):

- ektomorf (hiter, tanek, energičen) - mezomorf (mišičast, povprečen) - endomorf (širok, počasen, debel)

Pri ektomorfu (znanem tudi kot hardgainer ali po domače pimples) vse v telesu pospešeno gori in nikoli ni v nevarnosti, da bi se zredil. Ima dolge kosti in vitko telo, malo maščobe, vitke mišice in krhko postavo. Zelo težko pridobi mišično maso. Kljub dejstvu, da mu je zelo težko zgraditi mišice, je to, kar je pridobil, zaradi pomanjkanja maščobe in ozkih kosti videti zelo estetsko. Presnova ektomorfov je zelo hitra, kot že rečeno, skoraj nemogoče jim je bistveno pridobiti mišično maso in na splošno telesno težo.

V telesu endomorfa (debele osebe) je vse obratno. Presnova (to je izgorevanje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob) se upočasni. Tudi energetske potrebe telesa so majhne, ​​od tod tudi presežek maščobnega tkiva (veliko maščobe na telesu), samo telo je mehko in okroglo, najpogosteje imajo ljudje s tem tipom postave kratke roke in noge, širok pas in boki, pa tudi velike kosti in masivni udi. Ne bom rekel, da taki ljudje zelo zlahka pridobivajo mišično maso, ampak v primerjavi z ektomorfi (glede na pridobivanje mišic) je to nebo in zemlja... zato recimo relativno dobro pridobivajo, vendar zaradi maščobnih oblog, pogosto vsi njihovi dosežki ostanejo skrivnost, skriti pod plastjo krznenega plašča)), to je pravzaprav njihov glavni problem - znebiti se maščobe.

Kar se tiče mezomorfa (srečneža), ga naravno (brez treninga) odlikujejo dobro razvite mišice. Zanj je značilna tudi skoraj popolna odsotnost maščobe na telesu. Trup takih ljudi je masiven, kosti so debele, mišice so voluminozne. Poleg vsega tega lastniki te postave zelo enostavno pridobijo mišično maso, ki je zagotovo najbolj idealen tip postave na področju bodybuildinga.

P.s. Prav tako vas želim obvestiti, da se najpogosteje srečamo z nekakšno mešanico dveh tipov telesa pri človeku. No, na primer, endomorfni-mezomorfni ali ektomorfni-mezomorfni. Čiste vrste so manj pogoste.

GENETIKA in OBLIKA MIŠIC

Zapomnite si že enkrat za vselej, da je oblika mišičnih skupin (OBLIKA VAŠIH MIŠIC) že genetsko določena in jo je možno samo izboljšati (s treningom), spremeniti pa je ni mogoče na noben način!!! Ali razumeš? Tisti. če imaš npr. BICEPS po naravi kot klobaso, potem nikoli ne boš videl lepega vrha bicepsa, ne glede na to, koliko treniraš... ker je oblika MIŠIC GENETSKO ZALOŽENA IN SE NE SPREMINJA (lahko se izboljša , vendar ne spremeni).

Poleg oblike mišic so zelo pomembne tudi mišične celice. Dejstvo je, da naše telo podeduje določeno število mišičnih celic v vsaki mišični skupini. No, na primer, morda ste videli osebo, ki ima velika teleta (golenice), čeprav jih nikoli v življenju sploh ni treniral. Ali razumeš? => To je isti primer ... (ima veliko mišičnih celic v mišicah spodnjega dela noge, zato so tako velike).

Kako določiti vaš tip telesa?

Da bi določili vaš tip telesa, morate najprej preučiti informacije, ki sem vam jih dal zgoraj ... potem vam bo najverjetneje vse jasno. Obstaja tudi drug način, da ugotovite, kakšen telesni tip imate, za to boste morali izmeriti OKOLIŠČINE SVOJEGA ZAPESTJA!!! Posledično, če je ta indikator v območju od 15 do 17,5 cm, to kaže na krhko kostno podlago (t.i. ECTOMORPH), če je od 17,5 do 20 cm, potem to pomeni povprečno (ENDOMORPH) in več kot 20 cm - označuje močan (MEZOMORF).

P.s. Ne glede na rezultate tega testa, nikoli ne obupajte, saj rezultati te metode nikakor ne pomenijo, da ne morete doseči impresivnih rezultatov v bodybuildingu. Kup ektomorfov (suhih), ki so se iz okostnjaka spremenili v estetsko močne športnike... kup endomorfov (debeluhov), ki so se znebili maščobe in vsem razkrili, kaj se je tako dolgo skrivalo pod to maščobo... in seveda mezomorfi)) srečneži, o njih ni nič reči =).

In verjemite mi, kdor vas prepričuje v nasprotno, da, pravijo, odloča genetika ... slaba genetika, potem se sploh ne bi smeli ukvarjati z bodybuildingom itd. poslati jih v gozd, ker nimajo pojma o čem govorijo. Za uspeh na katerem koli področju delovanja je pomembno ZNANJE + ŽELJA (vztrajnost, predanost, vztrajnost). Le tako boste dosegli, kar želite. O tem sem podrobno govoril v glavnem članku: "Motivacija v bodybuildingu"<= рекомендую ознакомиться.

S tem zaključujem to številko, upam, da se vam je zdela ZANIMIVA in INFORMATIVNA, in če je to res, delite informacijo s prijatelji, prijateljicami itd. S klikom na socialne gumbe (ki se nahajajo spodaj) vam bom hvaležen, pustite tudi vaše komentarje, misli ... Z veseljem vam bom prisluhnil ali odgovoril (če potrebujete pomoč). Do naslednjič.

Lep pozdrav, administrator.

Obstajajo trije telesni tipi oziroma somatotipi, ki vplivajo na naš videz. Več o tem, zakaj smo nekateri nagnjeni k pridobivanju maščobe, drugi pa k hujšanju, preberite v članku.

Ni zanikati dejstva, da poleg našega življenjskega sloga, prehranjevalnih navad in gibanja obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na to, kako izgleda naše telo. Pogosto se imenuje beseda "genetika", kar pomeni, da so nekatere značilnosti figure prirojene dedno in jih ne moremo spremeniti. Torej obstajajo ljudje, ki kljub temu, da veliko jedo, ostanejo vitki, pogosto celo nezdravo vitki. Mnogi bodo rekli, da je to majhen problem. A takim ljudem tudi za ceno ogromnih naporov ne uspe pridobiti teže. Obstaja še en razred ljudi, ki kljub zmernemu prehranjevanju vedno ostanejo precej debeli in imajo odvečno težo, ki se je težko znebijo.

Obstaja tudi tretja skupina, najbolj redka - tisti, ki so vedno videti precej športni in fit. Tudi kratkotrajna zmerna telesna aktivnost zelo hitro vpliva na njihov videz. Hitro razvijejo mišično definicijo in zdi se, da sploh niso nagnjeni k pridobivanju teže.

Razlog za vse zgoraj navedeno je koncept, kot so tipi telesa.

Kaj je telesni tip?

Tip telesa- to so značilnosti razvoja delov telesa in njihovih razmerij, značilnih za določeno osebo.

Ko govorimo o telesni strukturi, moramo uvesti še en koncept - somatotip. Somatotip je bolj značilnost telesa, ki določa genetske značilnosti razvoja mišičnega, kostnega in maščobnega tkiva. Določa tudi značilnosti metabolizma. Tisti. somatotip je konstitucionalni tip človeka.

Razlika med telesnim tipom in somatotipom je v tem, da je telesni tip predvsem zunanji, vizualni pokazatelj. Tip telesa se lahko skozi življenje spreminja. S pomočjo prehrane in vadbe lahko spremenite telesne proporce, velikost, količino maščobnega in mišičnega tkiva, ne morete pa spremeniti somatotipa. Če ste genetsko nagnjeni k temu, da imate več maščobnega tkiva kot mišic ali določeno strukturo kosti, potem se ta težnja ne bo spremenila skozi vse življenje. Na to lastnost lahko vplivamo, ne moremo pa je popolnoma spremeniti. Vendar pa se pojma postava in somatotip običajno uporabljata kot sopomenki, zato ju bom v tem članku uporabil v istem kontekstu.

Obstajajo različne klasifikacije telesnih tipov (). Najpogostejša je tipologija U.I. Sheldon. V skladu z njo ločijo

Tri vrste človeškega telesa

Ektomorf

Ektomorfa je dokaj enostavno prepoznati. Ti ljudje so zelo suhi, imajo dolge tanke okončine, ozka ramena in ravno prsni koš. Takšni ljudje so zelo vzdržljivi. V ektomorfu malo podkožne maščobe, in hkrati, malo mišične mase. Ker imajo zelo hiter metabolizem, ne le da ne pridobivajo maščobe, kar je nedvomno plus, ampak se soočajo tudi z velikimi težavami pri pridobivanju mišične mase. Lahko veliko pojedo, a ne pridobijo na teži.

Mezomorf

Največ sreče imajo mezomorfi. Po naravi imajo atletsko postavo in imajo dobro vzdržljivost in visoke kazalnike moči. Mezomorf ima precej široka ramena in prsni koš. Imajo svetlo izrazite mišice z nizko količino podkožne maščobe. Zahvaljujoč zmerni hitrosti presnove lahko takšni ljudje relativno enostavno pridobijo na čisti mišični masi in hitro izgubijo maščobo. Na žalost je ta vrsta najmanj pogosta.

Endomorf

Za endomorfa običajno rečejo: "ima široko kost." In to je popolnoma res, saj so njihove kosti res masivne in težke. Za ta tip telesa je značilno povečano kopičenje maščobe zaradi počasnega metabolizma. Endomorfi imajo kratke in masivne okončine, široke boke in nimajo izrazitega pasu. Na splošno imajo "zaokroženo" postavo. Pri ukvarjanju s športom kažejo nizko vzdržljivost. Danes je ta telesni tip ali njemu blizu najpogostejši.

Treba je opozoriti, da so somatotipi v "čisti" obliki zelo redki. Oseba ima praviloma lastnosti več njih hkrati. Prav tako ne smemo pozabiti, da je somatotip nagnjenost. Na primer, če ste endomorf, to ne pomeni, da ne morete biti vitki. To je povsem mogoče doseči. Toda kljub temu je vaše telo genetsko še vedno bolj nagnjeno k shranjevanju maščob kot k pridobivanju mišične mase.

O tem, kako določiti svoj tip telesa, preberite v tem članku.

Če želite vsak dan prejemati več koristnih informacij, se naročite na naše.

V tem članku bomo govorili o zelo uporabni klasifikaciji ženskih figur in tipov ženskega telesa, telesnih tipov. Na splošno je teh klasifikacij veliko in so tako različne in zanimive, včasih smešne, včasih radovedne. Ženska postava je precej kompleksna tema, a izjemno pomembna v fitnesu. Povedal vam bom o eni od teh klasifikacij.

Kakšni so različni tipi ženskega telesa?

Osebno se mi kot praktičnemu trenerju zdi najbolj uporabno deliti ženske tipe telesa na tipe A, T, X, O in H.

Zakaj? Da, ker je ta klasifikacija najbližja praksi fitnesa, temu, kar vidim v realnosti. Prav ta razvrstitev vam omogoča, da ustrezno sestavite program usposabljanja in oblikujete pravilno prehrano ženske, tako da so rezultati čim hitrejši in dolgotrajnejši.

Seveda tudi ta klasifikacija, tako kot vsaka druga, ni brez pomanjkljivosti. Velikost in oblika prsi, dolžina nog, vrsta obraza in še veliko več se ne upoštevajo. A priznati morate, da fitnes na ta področja nikakor (no, skoraj nikakor) ne more vplivati. Zato menim, da so te pomanjkljivosti nepomembne.

Omejitve

Obravnavajte to tipologijo z določeno mero humorja in zdravega skepticizma. Konec koncev obstajajo določeni standardi, ki jih le malo žensk natančno izpolnjuje. Večina ljubkih dam ima postavo, ki leži med navedenimi vrstami, to pomeni, da je njihova postava lahko mešanica dveh ali treh vrst, poleg tega z različnimi kombinacijami prekomerne teže, dolžine nog, obsega prsi itd. in tako naprej.

In, kar je zelo žalostno, še nimam zanesljivih podatkov o psiholoških značilnostih vsakega od tipov ženskega telesa. Zagotovo obstajajo, vendar se jih še nisem dokopal do temeljitega preučevanja. Zato menim, da je zdaj o njih preuranjeno govoriti.

Odkar pa sem začel uporabljati to tipologijo, mi je postalo veliko lažje delati s strankami v fitnes klubih. In naši rezultati so postali bolj izraziti.

Zakaj morate vedeti svoj tip telesa?

Preden si podrobneje ogledamo te tipe, naj povem, zakaj bi morali opredeliti svoj tip

Če poznate svoj telesni tip, veste, katera problematična področja imate, torej veste, kako organizirati trening, veste, kaj lahko pričakujete kot rezultat treninga. Prav tako boste lahko uporabili posebne postopke, ki bodo pomagali uravnovesiti in izravnati problematična področja.

Na primer, ženske s postavo tipa A se soočajo s "težkim zadnjim delom". Zato naj bo poudarek pri treningu na uravnoteženju lažjih zgornjih delov in olajšanju težkih spodnjih delov. Poleg tega lahko ženska s tipom A računa na izrazit tanek pas, v nasprotju z žensko s tipom H, pri kateri je izrazit ozek pas težko dosegljiv.

In ne bi smeli domnevati, da obstajajo "dobri in slabi" tipi. Vsak tip telesa ima svoje prednosti in slabosti. In s pametnim pristopom k treningu in izbiri oblačil (frizura, ličila, nakit) lahko vse "slabosti" spremenite v svetle prednosti.

Glavni tipi ženskega telesa

Tip telesa A

Glavne značilnosti te vrste so dokaj široki boki in razmeroma ozka ramena. In tudi če so ramena in medenica približno enake širine, so boki kljub temu videti bolj masivni v primerjavi z rameni in rokami.

Ženske te vrste so nagnjene k polnosti v bokih in zadnjici. Ko se zredijo, se maščoba nalaga na teh predelih. In včasih lahko vidite žensko z elegantnim, celo krhkim zgornjim delom in zelo masivnim spodnjim delom. Pas je lahko zelo lep.

Mnogi ljudje imenujejo ta tip postave "hruška".

T tip telesa

Ženske s tem tipom postave imajo običajno široka ramena in ozke boke. Pas je lahko tanek, vendar ne izrazit prav zaradi ozkih bokov.

Če se ženska te vrste zredi, se ji lahko na hrbtu, ramenih in prsih nabirajo maščobne obloge.

Vrsta X

Mnogi ljudje menijo, da je ta vrsta najuspešnejša v smislu sodobnih idej o ženski lepoti.

Ženske s tem tipom postave imajo ramena in boke približno enake širine. Pas je tanek in jasno izražen. Običajno imajo ženske tega tipa telesa proporcionalno postavo z lepimi linijami.

Če ženska s tipom X pridobi na teži, se maščoba enakomerno nalaga po telesu. In to pogosto sploh ne pokvari figure. In mnogi moški (povem vam skrivnost) so preprosto nori na takšne ženske! 🙂

Vrsta O

Ženske tega tipa postave imajo po naravi širok pas. Ko imajo prekomerno telesno težo, se njihova maščoba nalaga predvsem v predelu pasu.

Pri hujšanju je maščoba zadnje mesto, kamor gredo iz predela pasu.

Ta tip telesa se imenuje tudi "jabolko".

Vrsta H

Najbolj značilna značilnost te vrste ženske postave je nedefiniran pas. Telo ima približno enako širino v prsih, pasu in bokih. Še več, tudi za vitke ženske.

Če ženska pridobi težo, se maščoba enakomerno odlaga po telesu. In hkrati se ohrani "gladka" figura, brez ovinkov.

Torej, če ste določili svoj tip telesa, je to že polovica uspeha!

Tipi telesa ljudje imamo različne značilnosti razmerja maščobe in mišic. Na primer, ektomorf je ista oseba, ki "poje in se ne zredi". Običajno so ektomorfi visoki, suhi in žilavi. Imajo tanke kosti in zelo malo maščobe. Ektomorfom je zelo težko pridobiti težo, tako zaradi maščobne plasti kot zaradi mišic. Tudi če je taka oseba sposobna pridobiti mišično maso, bo še vedno videti vitka in zelo fit.

Obstajajo tri vrste človeškega telesa:

• Endomorf – debel, širok, s počasnim metabolizmom;
• Mezomorf – mišičast, povprečen, dober metabolizem;
• Ektomorf – tanek in visok, s hitrim metabolizmom.

Tip telesa je prirojen in ga ni mogoče spremeniti. Običajno so tipi telesa kombinirani, "čisti" predstavniki so redki. Telesni tipi žensk in moških so enaki, razlika je le v tem, da imajo moški več mišične mase.

Mezomorf ima za razliko od ektomorfa razvite mišice. Z lahkoto pridobi mišično maso in maščobo. Kosti takih ljudi so precej debele in goste; mezomorfi so dobri športniki. Takšni ljudje so običajno povprečne višine in so videti močni in mišičasti.

Endomorf je pravo nasprotje ektomorfa. Zelo zlahka pridobi odvečno težo, ker je njegov metabolizem zelo nizek. Energijske potrebe takih ljudi so majhne, ​​hrana, ki jo zaužijejo, se nalaga v maščobne obloge. Takim ljudem ni težko pridobiti mišične mase, vendar telo ostane ohlapno in mehko, saj je maščobe veliko. Za takšne ljudi je pomembno, da spremljajo svojo prehrano, saj obstaja velika verjetnost povečanja telesne teže.

Če želite določiti svojo postavo, lahko izmerite okončine in pretvorite dolžino v odstotke.

Tip telesa	Mere delov telesa glede na dolžino, %
	Dolžina			Premer
	trup	noge	roke	ramenih	medenica
Dolihomorfni (astenični)	29,5	54	46,5	21,5	16
Mezomorfni (normostenski tip)	31	52	44,5	23	16,5
Brahimorfni (hiperstenični)	33,5	50	42,5	24,5	17,5

Za sestavo urnika telesne vadbe in prehranskega načrta je zelo pomembno poznati vaš telesni tip. Prehrana, primerna za ektomorfa, je popolnoma neprimerna za endomorfa.

Velikosti in parametri niso vedno odvisni od tipa telesa - v različnih starostih so lahko razmerja drugačna. Med odraščanjem se postava šele razvija, zato boste po tem obdobju lahko ugotovili svoj natančen tip telesa.

Dimenzije	Novorojenčki	1 leto	4 leta	7 let	13 let	17 let	20 let
Dolžina noge	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1
Dolžina roke	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1
Dolžina telesa	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1
Širina ramen	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1
Širina medenice	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1

Ektomorf

Glavna težava ektomorfov je pomanjkanje teže, zato naj jih ne skrbi količina hrane, ki jo zaužijejo. Imajo tanko in žilavo telo, dolge okončine. Enako težko jim je pridobiti težo, kot jih je endomorfom težko izgubiti.

Da bi telesu zagotovili potrebne vire, morate zaužiti vsaj 3 g beljakovin na kg teže, beljakovinska živila pa naj predstavljajo 30% celotne kalorične vrednosti dnevne prehrane. Polovica vseh kalorij je dodeljena ogljikovim hidratom, preostalih 20% pa maščobam. Število porabljenih kalorij na dan je najmanj 2000-2500 kcal, da ne bi motili prehrane, bi morali ektomorfi jesti vsake 3 ure. Ne prenajedajte in pojejte polovico dnevnega vnosa naenkrat. Prav tako ne smete jesti samo hitre hrane in sladkarij.

Pomembno! Če ne morete zadovoljiti svojih dnevnih potreb, jih dopolnite s športnimi napitki, beljakovinskimi ploščicami in drugimi zdravimi, zelo hranljivimi živili.

Da ne boste videti preveč suhi, morate delati vaje za moč. Koristne bodo tudi kardio vaje, vendar z njimi ne smete pretiravati - namenjene so izključno izgorevanju maščobne mase, ki je ektomorf že ima malo. Za ektomorfe bo pred treningom koristno zaužiti mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin ter keratin. Nekaj ​​časa po vadbi je potreben prigrizek, da se ustavi proces katabolizma v mišicah.

Endomorf

Ta vrsta ima gosto postavo, maščobna masa prevladuje nad mišično maso. Endomorfi zelo hitro pridobijo maščobno maso, zato morajo v svoji prehrani omejiti maščobe in ogljikove hidrate. Beljakovine se ne shranjujejo v maščobi, zato bi morale v prehrani takšnih ljudi zavzeti posebno mesto.

Odlični viri beljakovin so:

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob (5%, 2%);
• Beljaki;
• Kuhane piščančje prsi brez kože;
• Pust puran;
• Puste ribe.

Ogljikovih hidratov ni mogoče izključiti iz prehrane, vendar mora biti njihova količina zmerna. Najbolje je jesti kompleksne ogljikove hidrate: riž, ajdo, zelenjavo (razen krompirja), stročnice, nesladkano sadje in jagode. Za zajtrk si lahko privoščite sladko sadje (banane, mango, lubenica), pa tudi suho sadje in nekaj dietnih sladkarij. Popoldne naj bodo ogljikovi hidrati izključno zapleteni - dietna zelenjava in žita.

Od maščob je najbolje dati prednost rastlinskim maščobam - olivnemu olju in oreščkom. Oreščki so zelo kalorični, zato je dovoljena le majhna pest na dan. Prehrana mora biti delna, v majhnih porcijah. To bo pospešilo metabolizem in pomagalo pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je prenehati jesti tri ure pred spanjem. Na dan morate piti 1,5 litra ali več čiste vode.

Izdelki, prepovedani za endomorfe:

• Sendviči (s klobaso, sirom, maslom, sladko);
• Maščobni mlečni izdelki (smetana, kisla smetana, polnomastna skuta);
• Gazirane pijače z veliko sladkorja (limonada, energijske pijače);
• Alkohol.

Ta živila imajo izjemno visoko vsebnost kalorij, maščob in ogljikovih hidratov, vendar malo beljakovin. So varni za ektomorfe, vendar zelo škodljivi za postavo endomorfov.

Prosimo, upoštevajte: Če želite izgubiti težo kot endomorf, morate zmanjšati vnos kalorij in povečati telesno aktivnost. Kardio vaje so zelo koristne - kurijo maščobe, ne da bi črpali mišice. Primerni so tek, plavanje, nordijska hoja, kolesarjenje.

Nutricionisti menijo, da bi morali endomorfi uživati ​​pusto belo meso kot glavni vir beljakovin. To bo zagotovilo sitost za dolgo časa in odvrnilo željo po nezdravem in sladkem. Ne pozabite, da morate pri dieti z visoko vsebnostjo beljakovin zaužiti več vlaknin, da se izognete želodčnim težavam.

Mezomorf

Mezomorf je povprečen tip, ki mu ni tako težko shujšati, ni pa mu težko zgraditi mišic. Glavna stvar je izbrati pravo vrsto dejavnosti in dobro prehrano. Mezomorfi se ne smejo sprostiti - čeprav imajo atletsko postavo in močne mišice, so lahko še vedno predebeli. Morate jesti 3 do 5-krat na dan. Količina beljakovin na dan mora biti 60%, maščobe - 15%, ogljikovi hidrati - 25%. Po treningu lahko pijete beljakovinske napitke, da dobite manjkajoče beljakovine.

zanimivo! Za mezomorfe je zelo enostavno pridobiti mišično maso, zato bi morali dati prednost treningu moči.

Ni nujno, da se ves čas držite diete - vsakih nekaj tednov si lahko uredite "nakladalne" dneve ali pa si včasih privoščite nezdravo hrano. Izguba odvečnih kilogramov za ta tip postave ni prav nič težka, kar pomeni, da si včasih lahko dovolite nekaj razvajanja.

Mezomorf je najboljša vrsta za šport in razvoj mišic. Je čokate postave, njegove mišice pa se hitro odzivajo na stres. S pravilnim režimom treninga in prehrane je njihov odstotek maščobne mase in mišic v zlati sredini. Ta videz lahko ustvari rahlo napeto in lepo atletsko telo ter ohrani to postavo brez posebnega truda. Vendar se mezomorfi ne smejo sprostiti. Brez nadzora nad prehrano in treningom ne bodo imeli lepega in izklesanega telesa, ne bo jih rešila niti dobra konstitucija.

Zakaj potrebujete tip telesa?

Telesni tip je nekaj, kar človeka spremlja vse življenje. Tip telesa narekuje stil oblačenja, njegove kroje in celo barve. Pri ženskah je potek nosečnosti in pričakovani potek poroda odvisen od njihove postave. Glede na tip telesa lahko govorimo o nagnjenosti k prekomerni telesni teži ali, nasprotno, o odsotnosti takšne nagnjenosti.

Atletski trenerji upoštevajo tudi tip telesa. Tek, plavanje, smučanje, biatlon so primerni za astenike, pri športih, kjer so pomembni sunki in močne obremenitve, pa je bolje imeti hiperstenično konstitucijo.

Dokazana je povezava med telesnim tipom in značajem, temperamentom, družbenim vedenjem in presnovo v človeškem telesu.

Vloga tipa telesa je velika. Vendar ne smete narediti prevladujočega. Zmerna telesna aktivnost je potrebna za zdravje, fitnes tečaji pa bodo okrepili hrbtenico in dosegli korekcijo figure.

Terminologija.

Treba je razlikovati med medicinskim izrazom - "fizika" in pogovornim (vsakdanjim, običajnim, običajnim) izrazom - "figura". Izraz figura se uporablja v pogovornem govoru, manekenstvu, proizvodnji oblačil, športu, telesni vzgoji in fitnesu.

Koncept postave vključuje konstitucijo, višino in težo osebe.

Tip telesa (habitus) - velikosti, oblike, razmerja in značilnosti delov telesa, pa tudi značilnosti razvoja kostnega, maščobnega in mišičnega tkiva.

"Razlagalni slovar ruskega jezika", ki ga je uredil prof. D. N. Ushakova daje definicijo: TIP TELESA, JAZ, pl. ne, Sre(knjiga). Telesna sestava, človeška postava. Vitko t

FIGURA (latinsko figura - videz - podoba) - obris človeškega telesa, postava.

Vsaka oseba ima individualno postavo v okviru ustave. Različica figure se oblikuje ne glede na spol, temveč glede na razmerje med višino, strukturo skeleta in odlaganjem podkožne maščobe.

Sprva je treba figuro razvrstiti kot eno od vrst človeške konstitucije.

Po V.M. obstajajo tri glavne vrste ustave. Chernorutsky (1884-1957, terapevt, akademik Akademije medicinskih znanosti ZSSR).

KONSTITUCIJA ČLOVEKA A – funkcionalne in morfološke značilnosti telesa, ki se oblikujejo na podlagi dednih in pridobljenih lastnosti in določajo reaktivnost telesa na različne (vključno s patogenimi) vplivi. Struktura in

Funkcionalne značilnosti telesa pri različnih ljudeh so lahko do neke mere podobne, kar nam omogoča, da govorimo o vrstah ustave.

Za astenični tip je značilna znatna prevlada vzdolžnih dimenzij nad prečnimi, okončin nad trupom in prsnega koša nad trebuhom.

Hiperstenični tip - prevlada prečnih dimenzij telesa. Telo je razmeroma dolgo. Okončine so kratke. Trebuh znatne velikosti.

Za normostensko konstitucijo je značilna proporcionalna postava. Zaseda vmesni položaj med asteničnimi in hipersteničnimi vrstami.

Medicinska klasifikacija telesnih tipov.

(medicinski enciklopedični slovar, 2001)

1. Astenični tip. Za ljudi tega tipa telesa so značilne naslednje značilnosti: visoka postava, dolge okončine, prisotnost majhne količine podkožne maščobe, razmeroma ozek prsni koš in ovalni obraz.
2. Atletski tip. Predstavniki atletskega tipa telesa odlagajo majhno količino podkožne maščobe in imajo dobro razvito mišično tkivo in skeletne kosti. Ljudje s atletskim tipom telesa imajo široka ramena in velike obrazne poteze;
3. Displastični tip. Te ljudi odlikuje nesorazmerno razmerje velikosti med posameznimi deli telesa. Ženske s tem tipom postave imajo lahko nekatere telesne značilnosti, značilne za moško telo.
4. Vrsta piknika. Glavne značilnosti tega tipa telesa so nizka rast, zaobljena glava, kratke noge, roke, vrat in širok prsni koš. Tudi za ljudi s tipom piknika je značilna prisotnost maščobnih oblog in štrleči trebuh.
5. Leptosomski tip iz grščine. leptos tanek, nežen + telo soma. Cm. Telesa je astenična.

Razvrstitve telesnih tipov glede na telesne komponente.

Morfološko je telo katere koli osebe sestavljeno iz številnih komponent, ki zagotavljajo vitalno aktivnost v različnih okoljskih razmerah. Običajno jih lahko glede na postavo razdelimo na tri glavne vrste: maščobo, mišice in kosti.

Razvrstitev tipov telesa po kostehkomponento.

1. Tip telesa s tankimi kostmi (astenični). Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano počasi pridobivajo na teži.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo.

Metoda za določanje vrste konstitucije glede na kostno komponento.

Izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike - več kot 18,5 cm.

Razvrstitev telesnih tipov po maščobni komponenti.

Diagram tipov ženskega telesa je sestavljen samo na podlagi značilnosti stopnje razvoja in porazdelitve maščobnih oblog na posameznih delih telesa, ne da bi upoštevali variabilnost drugih telesnih lastnosti.

Jugoslovanski antropolog B. Skerly je razvil posebno konstitucionalno tipologijo odlaganja maščobe pri ženskah (Skerly B. et al., 1953). . Stopnja maščobnih oblog je lahko šibka, srednja in obilna.

Identificira tri glavne in eno dodatno skupino telesnih tipov:

1. skupina- z enakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog po telesu.

V skladu s tem obstajajo tri vrste telesa (možnosti): L - leptosomski (iz grš. Leptos- tanek), N - normalno*(na miniaturah je ženska figura na levi), R - Rubensovsko

2. skupina- z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog.

Vključuje dve vrsti: S- zgornji (iz lat. Superior- zgornji del), za katerega je značilno povečano odlaganje maščobe v zgornjem delu telesa (nad pasom),

in jaz- nižje (od manjvredno- spodnji), za katerega je značilno povečano odlaganje maščobe v spodnjem delu telesa;

3. skupina- tudi z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog, predvsem na trupu ali udih.

S povečanim odlaganjem maščobe na telesu se razlikuje vrsta Tr (iz lat. Truncus- trup:

s povečanim odlaganjem maščobe na okončinah – tip npr (iz lat. Extrimitas- ud).

4. skupina (dodatna)- s povečanim odlaganjem maščobe na določenih delih telesa,

na primer na prsih - tip M (iz lat. mama - ženske prsi:

na bokih, v predelu tako imenovanih trohanterjev, - tip T (iz lat. trohanter- nabodalo).

riž. Telesni tipi žensk po B. Shkerli (1953)

Razvrstitev tipov telesa po mišicahkomponento.

Shema V.V. Bunaka je namenjena ugotavljanju normalne konstitucije odraslih moških in ni uporabna za ženske. Ustavne značilnosti so strogo določene.

Glavne značilnosti: stopnja razvoja odlaganja maščobe in stopnja razvoja mišic.

Dodatni znaki: oblika prsnega koša, trebuha in hrbta.

Opomba. Dolžina telesa, kostna komponenta, pa tudi značilnosti glave in obraza se ne upoštevajo.
Bunak V.V. identificiral tri glavne tipe telesa in štiri vmesne. Vmesne možnosti združujejo značilnosti glavnih vrst. Avtor je označil še dva telesna tipa kot nedefinirana.

Ustavna shema V.V. Bunaka (1941)
Vrste		Značilnosti
Osnovno	Prsni koš	Določen je s šibkim razvojem maščobnih oblog in mišic. Prsni koš pri moških te vrste je raven ali potopljen. Tudi trebuh je ugreznjen. Hrbet je sključen.
	Mišičasta	Odlikuje ga povprečna razvitost maščobne komponente in močne reliefne mišice. Prsni koš ima cilindrično obliko. Trebuh je raven. Hrbet je normalen ali redkeje sključen.
	trebušne	Ima povečan razvoj maščobne plasti, medtem ko so mišice zmerno ali slabo razvite. Skrinja ima stožčasto obliko. Trebuh je konveksen. Hrbet je lahko različnih oblik - normalen, raven ali sključen.
Vmesni	Torakalno-mišična	Podobno prsnemu tipu, vendar prsni koš ni tako raven in mišice so precej dobro razvite.
	Mišično-prsni	Podoben mišičnemu tipu, vendar se od njega razlikuje po nizki stopnji odlaganja maščobe in bolj sploščenem prsnem košu.
	Mišično-trebušni	Podobno kot mišični tip, vendar se razlikuje po povečani stopnji odlaganja maščobe in bolj stožčasti obliki prsnega koša.
	Trebušno-mišična	Podoben trebušnemu tipu, vendar se razlikuje po dokaj dobro razvitih mišicah
Nedoločeno	Pravzaprav nedefinirano	Vse druge vrste telesa, ki se ne ujemajo s predstavljeno shemo na podlagi kombinacije značilnosti. na primer torako-abdominalni (G-B) in Abdominalno-torakalni (B-G) z znaki prsnega in trebušnega tipa: slab razvoj mišic, nizko odlaganje maščobe, za kar sta lahko značilna napihnjen trebuh in valjasta prsa.
	Nenormalno	Širok razpon nenormalnih telesnih tipov, povezanih z določeno patologijo, ki je očitna raziskovalcu (na primer distrofija, displazija, debelost hipofize, hermafroditizem in druge patološke možnosti).

Prednost shemeV.V. Bunaka – vam omogoča, da v celoti in metodično pravilno opišete stalno variabilnost telesa moških v obliki majhnega števila enotnih diskretnih tipov.

Napake. Znatna količina informacij se izgubi. V praksi je do 30 % subjektov razvrščenih kot "nedoločen tip".

Razvrstitev tipov ženskega telesa.

Shemo je predlagal I.B. Talent leta 1927 Posebej zasnovan za opis konstitucije žensk. Avtor je identificiral tri skupine tipov, ki se razlikujejo ne samo po morfoloških, ampak tudi po psihofizioloških značilnostih.

Glavne značilnosti ustavnih tipov: dolžina telesa, stopnja odlaganja maščobe, razvitost mišic, oblika prsnega koša in trebuha, razmerja telesa.

Načelo gradnje: posamezne vrste so združene v tri skupine:

• leptosomske konstitucije– značilna predvsem ozka zgradba, prevladujoča rast v dolžino;
• mezosomske konstitucije– glavna značilnost je srednja ali široka postava, prevladujoča višina v širini;
• megalosomske konstitucije– Odlikuje jih predvsem masivna postava in velika velikost, enakomerna rast v dolžino in širino.

1. Telesni tipi žensk po I.B. Talent. Talent, IN.B. Nova shema konstitucijskih tipov žensk IN.B. Talent// Kazan, srček. revija -1927. št. 5. 548-557.
Skupine	Vrste	Značilnosti vrst
Leptosomski (ozko zložen)	Astenično	Telo asteničnih žensk je vitko, z ozkim, dolgim ​​in ravnim prsnim košem, ozkimi rameni in boki, sključenimi rameni in vdrtim trebuhom. Roke in noge so suhe, ko so noge zaprte, je med stegni prost prostor. Mišično in maščobno tkivo sta zelo slabo razvita. Po prvotnem Galantovem opisu astenične ženske niso visoke, v resnici pa je visoka rast pogostejša od nizke. Tipične poteze obraza so ozke, blede, suhe, oglate in majhne brade.
	Stenoplastika	Od astenika se razlikuje po večji debelosti. Hkrati so telesni deleži skoraj enaki, vendar so maščobne in mišične komponente bolj razvite. V praksi je višina stenoplastike običajno povprečna ali podpovprečna. Včasih je za vizualni opis stenoplastičnega tipa navedeno, da je to tip Venere de Milo.
Mezosomski (srednje in široke zgradbe)	Mezoplastično	Figura takšne ženske ima čokate proporce, široka ramena in medenico. Komponente kosti in mišic so močno razvite, vendar ne pretirano. Tudi maščobna komponenta je zmerno razvita. Rast mezoplastike je običajno povprečna. Za opis te vrste je uporabljen opis "delavka". Obraz mezoplastike je po Galantu zaobljen, širok, zlasti v srednjem delu, z rahlo zmanjšano spodnjo čeljustjo.
	Piknik	Odlikuje ga predvsem povečano odlaganje maščobe. Okončine so videti skrajšane zaradi velike debeline. Telo je polno, s kratkim vratom, širokimi zaobljenimi rameni, valjastim prsnim košem, izbočenim trebuhom in široko medenico. Noge so debele, stegna so zaprta. Višina piknikov je običajno povprečna ali podpovprečna. Glava in obraz piknikov sta zaobljena.
Megalosomski (masivna zgradba)	Subatletski	Podobna stenoplastiki, vendar opazno drugačna po višini, boljšem razvoju mišic, atletskih proporcih ob ohranjanju ženstvenosti. Tip pogosto najdemo med modnimi modeli.
	Atletsko	Prvič, za te ženske je značilno zelo močno okostje in močne mišice. Maščobna komponenta je, nasprotno, zelo slabo razvita. Proporci atletskih žensk bolj spominjajo na moške - široka ramena, konveksen prsni koš, ozka medenica, velika spodnja čeljust. Ta vrsta je pogostejša med profesionalnimi športniki.
	Evriplastika	Združuje značilnosti atletskega tipa s povečanim odlaganjem maščobe. Euriplastiki imajo široka ramena, visoko postavo in znatne podkožne maščobe. Opis evriplastičnega tipa kot »grenadirke« je jasen.

Klasifikacija telesne zgradbe moških in žensk po E. Kretschmerju.

Ustavna shema E. Kretschmerja je imela poseben praktični namen - predhodno diagnozo duševne patologije. Poseben pomen je pripisal opisu glave in obraza. Ocenimo jih lahko na prvi pogled ob prvem srečanju s potencialnim pacientom. Obraz, po E. Kretschmerju, je "vizitka posamezne postave."

Kretschmer je identificiral tri glavne ustavne tipe: leptosomski (ali astenični), piknik in atletski.

Ustavna shema E. Kretschmerja
Vrsta	Glavne značilnosti
Astenični ali leptosomski	Odlikuje ga ozka sestava, ki se kaže v vseh delih telesa in vrstah tkiv. Astenična oseba ima ozka ramena, medenico, suh vrat in tanke okončine. Zaradi tako podolgovate postave se astenična oseba zdi višja, kot je v resnici. Maščobna in mišična komponenta sta izjemno slabo razviti. Asteniki praktično nimajo odlaganja maščobe. Tudi kosti so tanke, vendar se relativno gledano zdi, da so prevladujoča sestavina telesa. Prsni koš je dolg, ozek in ploščat, z ostrim epigastričnim kotom (ki ga tvorijo spodnja rebra, ki se stekajo proti prsnici). Trebuh je tanek, ugreznjen ali raven. Obraz astenikov je tudi ozek in podolgovat, s šibko "bežečo" brado in štrlečim nosom. E. Kretschmer je podrobno opisal obliko nosu astenikov, na primer, govoril je o njegovi ozkosti, ostri povešeni konici, ki je v resnici bolj verjetno rasni in ne ustavni znak. Astenične značilnosti se razvijejo v zgodnjem otroštvu in ostanejo nespremenjene v vseh starostih. Niti v otroštvu niti v starosti asteniki ne kažejo nagnjenosti k kopičenju maščobe ali razvoju mišic. Posebnost tega tipa, povezana s spolom, se kaže v večji pogostnosti nizke rasti pri asteničnih ženskah.
Atletsko	Zanj je značilen močan razvoj kostnih in mišičnih komponent. Ramena so široka, prsni koš širok in izbočen. Epigastrični kot je blizu ravnega. Trebuh je elastičen, z izrazitim mišičnim reliefom. Na splošno se telo razširi navzgor. Vrat je masiven, zdi se še bolj masiven zaradi velike razvitosti trapezaste mišice. Kosti so masivne in debele, kar je posledica pomembnega razvoja mišic. Roke so nekoliko podolgovate, z velikim mišičastim reliefom. Po Kretschmerju je višina takih ljudi povprečna ali nadpovprečna. Obrazi športnikov so grobi, visoki, nekoliko oglati, z izrazitim reliefom kosti. Obrvni grebeni so močno razviti, ličnice štrlijo, spodnja čeljust je široka z veliko "močno" brado. Nos je velik in top. Po Kretschmerju se značilen kompleks atletskega tipa razvije v puberteti, po 25 letih pa postane še bolj izrazit. Spolna specifičnost tipa se kaže v večji razvitosti maščobne komponente pri ženskah v primerjavi z moškimi.
Piknik	Zanj je značilna nagnjenost k odlaganju maščobe z relativno šibkim razvojem mišičnih in kostnih komponent. Prsni koš in trebuh piknika sta velika, široka in obsežna. Vrat je kratek in debel. Telo je, nasprotno, dolgo. Prsni koš je konveksen, opazno se širi navzdol, v obliki soda. Epigastrični kot je širok. Trebuh je debel. Roke in noge so kratke, debele, s slabo razvitimi mišicami. Obraz piknikov je širok, zaobljen in zaradi obilne podkožne maščobe deluje sploščen. Čelo je široko in konveksno, nos je srednje velik, z ravnim ali konkavnim hrbtom. Spodnja čeljust je videti širša zaradi debelih lic. Tip piknika, v nasprotju z asteničnim in atletskim, doseže popoln razvoj šele po 30 letih, čeprav se nagnjenost k razvoju tega tipa pojavi veliko prej. Razlike med spoloma so v nekoliko drugačni porazdelitvi maščobe na trupu: pri moških je skoncentrirana predvsem na rokah, ramenih in predvsem na trebuhu, pri ženskah pa na prsih in stegnih.

Tipi ženskega telesa po Sheldonu.

Tip telesa v obliki črke A:

• ramena so ozka, medenica je veliko širša;
• vtis "težkega" spodnjega dela telesa - polne noge in zadnjica;
• nagnjenost k kopičenju maščobe pod pasom (zgornji del telesa se lahko celo zdi tanek);
• nizka presnovna stopnja (če ne upoštevate posebne prehrane, se teža hitro poveča).

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza obliki "hruške" ali trikotnika

Tip telesa v obliki črke H:

• široka ali srednja kost;
• majhne prsi;
• vizualni vtis približno enake širine ramen, pasu in medenice;
• nagnjenost k nastanku maščobnih oblog na trebuhu in stegnih;
• zmerna presnovna stopnja.

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "pravokotnik".

Tip telesa v obliki črke I:

• tanke kosti;
• shujšanost;
• šibke mišice;
• skoraj brez maščobnih oblog;
• visoka presnova (ne glede na to, koliko jeste, se ne zredite).

Tip telesa v obliki črke O:

• široke kosti;
• široka medenica in ramena;
• polni boki, prsi, roke;
• očitne odvečne maščobe po telesu;
• nizek metabolizem (teža se poveča, tudi če jeste relativno malo).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "jabolko".

Tip telesa v obliki črke T:

• široka ramena, širša od medenice;
• maščoba se odlaga predvsem na trup (hrbet, prsi, stranice);
• povprečna hitrost metabolizma (zredite se le, če začnete jesti preveč).

Tip telesa v obliki črke X

• srednje kosti;
• Širina ramen je približno enaka širini bokov;
• tanek pas;
• polne prsi;
• maščobne obloge nastanejo na zadnjici in stegnih;
• povprečna stopnja metabolizma (povečanje telesne mase zaradi prekomernega prehranjevanja).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki peščene ure.

Tip telesaV-oblikovan.

To je moški tip postave, vendar je zelo pogosto značilen tudi za ženske: široka ramena, ozki pas in boki, pomanjkanje zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti.

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza figuri, kot je "korenček" ali "obrnjen" trikotnik.

Univerzalna* klasifikacija telesnih tipov z uporabo matematičnih izračunov.

Za moške in ženske.

Francoski zdravnik Pignet (M. Ch. J. Pignet, rojen leta 1871) je predlagal formulo , po kateri se izračuna vrednost, imenovana Pinierjev indeks.
Pinierjev indeks = višina – (telesna teža + obseg prsnega koša v fazi izdiha)
Višina in obseg prsnega koša se izračunata v centimetrih, telesna teža pa v kilogramih. Razvrstitev tipov telesa po indeksu Pigne.

Praktični pomen telesne analize.

Medicinski. Diagnoza nekaterih bolezni. Ugotavljanje stopnje primernosti za določen poklic. Praktična antropologija.

Športna vzgoja. Izbira športa. Tečaji fitnesa za ciljno korekcijo postave.

Proizvodnja oblačil in obutve.

Nemedicinske* klasifikacije vrst moških in ženskih figur.

*- vsakdanji, običajen, vsakdanji, običajen, tradicionalen, običajen, vsakdanji, vsakdanji, običajen, prozaičen (nepesniški, navaden), praktičen, utilitaren (lat.utilita - koristnost), pragmatičen

Različice in vrste moških in ženskih figur.

Moške in ženske figure so razdeljene na različice in vrste. Možnosti figure so razdeljene po višini in polnosti. Vrste figur delimo glede na razmerje prečnih dimenzij bokov in prsnega koša v čelni ravnini (projekcija) in v sagitalni ravnini (profilna projekcija) glede na razmerje anteroposteriornih premerov.

Preprosta (na hiter pogled, po vtisu) razvrstitev glavnih telesnih oblik po višini in polnosti.

Za moške in ženske, ne glede na starost, obstajajo možnosti štirih figur: visok, nizek, debel, suh.

Visok innizke številke.

Visoka postava velja za običajno idealno (za moške od 1,82 m, za ženske od 1,72 m). Ustreza glavni značilnosti dolihomorfnega tipa telesa osebe.

Nizke številke so pogostejše rast brahimorfni tip telesa (nizka višina za moške pod 1,72 m in za ženske pod 1,65 m).

Vrste moških in ženskih figur.

Označite devet telesnih tipov. Od teh so tri glavne vrste: zgornji, ravnotežni in spodnji. Preostalih šest vrst je kombiniranih, tj. izpeljanke osnovnih tipov.

Filistejska, predmetno-analogna, figurativna, "geometrično-sadna" klasifikacija glavnih tipov moških in ženskih figur.

Pri moških običajno ločimo štiri vrste: "trikotnik", "pravokotnik", "hruška", "jabolko".

"Trikotnik" - široka ramena, trebuh, ozek pas, močna zadnjica, noge z oblikovanimi mišicami. Ta figura (figura "jock") po svoji strukturi spominja na enakokraki trikotnik.

"Pravokotnik" - ramena so po širini enaka bokom, mišice (tudi natrenirane) nikoli niso videti izrazite in ni odvečne teže. V idealnem primeru moški s takšno postavo ni videti krhek in šibek; plesalci imajo običajno takšno postavo.

"Jabolko" - ramena so po širini enaka bokom, celotna figura pa ima zaobljeno strukturo zaradi številnih dodatnih kilogramov. Figura tipa "jabolko" se pojavlja že od otroštva.

"Hruške" so moški, ki so sprva imeli "pravokotno" postavo, vendar so s starostjo začeli pridobivati ​​na teži. Ramena in boki so po širini približno enaki, vendar se že vidi zaobljen trebušček in maščobne gube okoli pasu. V profilu je štrleči trebuh opazen tudi od zadaj. To številko oblikujejo moški med 30. in 50. letom starosti, ki ne telovadijo in ne diete.

Glavne vrste ženskih figur lahko razdelimo tudi na štiri vrste:

"Trikotnik" - ozka medenica in ravna zadnjica, ramena opazno širša od bokov, tanke noge; če ženska pridobi težo, postanejo njene roke in ramena polnejša.

"Pravokotnik" je močno, čokato telo in vitke noge, ravni boki in ravna zadnjica; ne glede na to, kako tanka ženska izgubi težo, je pas slabo definiran.

"Hruška" - majhno prsi v primerjavi z boki, široki boki, ozka ramena, tanek vrat. Polna ženska s hruškasto obliko se redko zredi na ramenih in obrazu.

"Peščena ura" - zaobljeno oprsje in zadnjica, ne glede na to, koliko se ženska zredi, je njen pas vedno ohranjen in, ne glede na to, kako vitka je izgubila, njeni boki ostanejo ukrivljeni.

"Korenček" je moški tip telesa. Pogosto značilno za ženske. Široka ramena, ozki pas in boki, brez zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti.

Razvrstitev tipov ženskega telesa v praksi nutricionistov.

Ginekoidni tip telesa(gin-; gyneko– grški. ginekolog-ženska - sestavina zloženk, ki pomenijo "žensko"; pripona – oid pomeni "v obliki")

Ginekoidni tip - specifično ženska oblika zgradbe, je najpogostejši,

Značilna lastnost je hruškasto telo, ki se širi proti bokom. Ženske imajo široko medenico. Zadnjica je zaobljena, stegna opazno štrlijo in se lahko dotikajo z notranjimi površinami. Zadnjica običajno malo povesi.

Pas je ozek, kar ustvarja ženstveno linijo.

Prsi so lahko majhne ali velike.

Ramena so običajno ozka ali srednja. Tipična velikost ženske z ginekoidom je 95-70-105.

Oblika njenih udov je ženstvena. Kosti zapestja in golenice so tanke. Pas je ozek.

Ženske ginekoidnega tipa so pogosteje srednje ali majhne višine. Včasih so visoki, vendar sorazmerno s telesom njihove roke in noge niso tako dolge.

Maščoba se nalaga predvsem na bokih, zadnjici, prsih, nato pa v spodnjem delu trebušne votline na ravni sramne kosti. Maščobno tkivo je pogosto neenakomerno in grudasto, kar povzroči trajni učinek celulita.

Ginekoidne ženske nimajo težav pri porodu zaradi dejstva, da je kostna medenica širša, bolj odprta in ni visoka.

Ginekoidni tip običajno hitro pridobiva na teži. Ženska z ginekoidnim tipom ima visoko raven estrogena v telesu. Nekateri se proizvajajo v jajčnikih. Velike maščobne obloge proizvajajo tudi hormon estrogen, ki vodi k nastanku novih maščobnih celic. Izkazalo se je, da gre za "zaprt" krog.

Tip telesa ščitnice (ščitnica-; ščitnica-del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na ščitnico").

Za ženske ščitničnega tipa je značilna vitka postava in "krhek" skeletni sistem. Njihova postava spominja na »deško«, s tankim pasom in rahlo štrlečo zadnjico in boki. Imajo precej dolge, proporcionalne okončine. Noge in roke so dolge. Noge so vitke. Imajo dolge prste in vitek vrat. Ženske te vrste so običajno visoke ali pa se zdijo visoke zaradi svojih dolgih nog.

Prsi so majhne ali srednje.

Maščoba se nahaja predvsem na trebuhu in stegnih, medtem ko roke in noge ostajajo vitke.

Medenica je enakomerno zožena, kar lahko povzroči težave med porodom.

Ženske s ščitnico so po naravi lahko razburljive. Zanje je značilna povečana motorična aktivnost, vendar se hitro utrudijo. Kar zadeva vzdržljivost, so bistveno slabše od ženskih androidov.

Ženske te vrste težko pridobijo prekomerno telesno težo in imajo povečan metabolizem.

Pogosto so videti "krhke". Kostni skelet je dobro viden skozi tanko plast podkožne maščobe. Zaradi tega so videti nekoliko »koščeni«. Običajno imajo ključne kosti močno štrleče.

So zelo graciozni in so lahko športniki (pogosto šprinterji ali košarkarji) ali plesalci ali manekenke. Njihovo prožnost lahko primerjamo s prožnostjo vrbe.

Limfni tip telesa (limfni -; limfo-;lat . limfačista voda-; del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na limfne žile"»).

Ženske limfnega tipa so nagnjene k polnosti po celem telesu. Navzven je videti kot "blazinasta" oteklina kože in podkožja. To je posledica strukturnih značilnosti vezivnega tkiva na splošno in krvnega obtoka v venskem in limfnem sistemu, do limfostaze. Roke in noge postanejo "stebraste". Zapestja in komolci so pogosto debeli in otečeni. Plečeta, prsni koš in prsni koš so srednje velikosti. Trebuh štrli. Telo je povsod enako debelo. Pas ne izstopa. Zadnjica skoraj ne štrli.

Skelet in mišice so težko otipljive zaradi debele maščobne plasti, otekline kože in podkožja ter zmanjšanega mišičnega tonusa.

Pri debelosti se maščoba porazdeli po celem telesu – rokah, nogah, zadnjici, trupu, vratu in celo obrazu.

Dekleta te vrste v otroštvu spominjajo na punčke ali lepe kupide.

Presnovni procesi pri ženskah limfnega tipa potekajo počasi. To vodi do hitrega povečanja telesne teže.

Mnoge ženske limfnega tipa vodijo pasiven ali sedeč način življenja. Že od otroštva so se izogibali ukvarjanju s športom. Ustavno se ne morejo hitro premikati. Manjka jim fizična vzdržljivost.

Vrsta ohišja Android (andro -;grški andros – moški.Sestavina sestavljenih besed, ki pomenijo »ki se nanaša na moškega«, »moški«).

Za ženske androidnega tipa je značilen močan, močan skeletni temelj, široka ramena, razvit prsni koš in mišičasti udi. Vrat in trup sta močna in široka, medenica pa je, nasprotno, ozka, zato je postava ženskega androida pogosto precej enakomerna in ravna. Medenica in zadnjica sta v nizkem nivoju. Ozki boki in široki pasovi so po volumnu običajno enaki.

Navzven so podobni očetu ali starejšim bratom. Te ženske so zelo privlačne in pozitivno izžarevajo zdravje.
Imajo široke kosti in velike, dobro razvite mišice. Hkrati je njihova maščobna plast veliko manjša kot pri drugih ženskah.
Prsi so lahko majhne, ​​srednje ali velike, vendar z "jabolčno debelostjo" postanejo ogromne zaradi kopičenja maščobe.
Ženske Android so nagnjene k hitremu pridobivanju teže, zlasti v odrasli dobi. Ko pride do debelosti, se maščoba nahaja v zgornjem delu telesa nad medenico. Posledično se vrat, prsni koš, pas in trebuh zgostijo - pojavi se tako imenovana "debelost tipa jabolka". Prekomerne maščobne obloge na sprednji trebušni steni lahko ustvarijo celo učinek lažne nosečnosti. Kljub temu stegna in noge ostajajo vitke in mišičaste. Če teža še naprej narašča, se lahko maščobna plast premakne navzdol do stegen v obliki "roba".

Ženski androidi so »ukrojeni« po moškem tipu. Pogosto dosegajo velike uspehe v športih, ki zahtevajo moč in vzdržljivost (bodybuilding, plavanje, tek na dolge proge, met kladiva, dviganje palice).

Kozmetične težave žensk androidnega tipa se kažejo v prekomerni poraščenosti obraza in telesa ter aknah, kar je posledica povečanega delovanja moških hormonov.

Klasifikacija telesnih tipov žensk v oblačilni industriji.

Predlagala Valentina Emelyanovna Bochkareva.

Frontalni tipi ženskih figur.

Ženske postave delimo na devet vrste, ki temeljijo na sliki trupa (človeški trup) v sprednjem pogledu (v vodoravni ravnini). Tipična številka velja za povprečno.* (na sličicah je levo)

Glede na širino ramen in prsi so figure ozke in široke. za katero je značilno dosledno zmanjšanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša spredaj, razvršča med ozke, in obratno, figure, za katere je značilno dosledno povečanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša, so razvrščeni kot široki.

riž. Tipi telesa žensk po V.E. Bochkareva

Prva vrsta vključuje figure, ki se razlikuje od tipičnega ozkega prsnega koša, ki ima spredaj enako široko v zgornjem in spodnjem delu. Ravna bočna linija trupa ostro prehaja od pasu do medenične kosti, ki je zato videti široka. Širina prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je majhna.

Številke druge vrste razlikujejo od tipičnega vretenastega trupa; v njem se konveksnost medenične kosti in prsnega koša združita v en oval. Zgornji in srednji del prsnega koša sta zožena. Strani trupa so izbočene. Medenična kost ni jasno izražena zaradi konveksnosti na mestih stranskih vdolbin. Obseg bokov je nekoliko manjši od obsega tipične figure.

Tretja vrsta- postava tako imenovane dekliške postave. Po širini spredaj v višini prsnega koša in bokov je bližje standardni, a nekoliko ožji. Obris medenične kosti ohranja relief zaradi stranskih vdolbin in zoženega prsnega koša, vendar je obseg bokov manjši od volumna tipične figure. Širina zgornjega dela prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali majhna.

Do četrte vrste se nanaša na tipično figuro.

Slika pete vrsteŠirina spredaj v višini prsnega koša in linije bokov je blizu tipični in le malo širša. Zanj so značilne nereliefne stranske konture. Širina v zgornjem delu prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali velika.

Za figure šeste vrste značilna je ekspanzija v zgornjem in srednjem delu prsnega koša. Rahlo se pojavijo stranske vdolbine v pasu in izbokline na bokih. S sprednje strani je ta postava enake širine v višini pazduh in razširjenega dela bokov.

Tip številke sedem od spredaj ima enako širino v višini pazduh in pasu. Razlikuje se od tipične naravnosti stranske konture do linije pasu. Na pasu ali ob straneh ni vdolbinic. Obrisi stegneničnih linij so rahlo poudarjeni.

Do osme vrste se nanaša na atletsko postavo, ki se razlikuje od tipičnih širokih prsi. Vzdolž pasu so majhne stranske vdolbine. Medenični del ni reliefno izražen.

Do devete vrste se nanaša na postavo s širokim zgornjim delom trupa, enako širokim od spredaj v višini pazduh in pasu ter zmanjšano širino v višini bokov.

Srednji (sagitalni) tipi ženskih figur.

Glede na geometrijsko obliko prsnega koša.

Poleg tega se prsni koš ženske figure ocenjuje po geometrijski obliki, ki spominja na stožec ali valj.

STOŽEC, ha, mož. Geometrijsko telo, ki nastane z vrtenjem pravokotnega trikotnika okoli enega od njegovih krakov.

Pri upodabljanju od spredaj so skrinje ženskih figur razdeljene na stožčaste s stožcem, obrnjenim navzgor (tip 2), stožčaste s stožcem, obrnjenim navzdol (tipovi 3, 4, 5, 6 in 8), in valjaste (1, 7 in 9. vrste).

Glede na razvitost mlečnih žlez.

Pri upodabljanju v profilu je predlagano, da se skrinje ženskih figur razdelijo na okrogle in ravne.

Antropomorfološka klasifikacija tipov ženskega telesa (1965).

Razvil ga je Centralni eksperimentalni in tehnični šivalni laboratorij (TSOTSL) glede na stopnjo razvoja mišic in maščobnih oblog, naravo njihove porazdelitve po telesu v čelnih in profilnih projekcijah v prsih in bokih.

Na podlagi razmerja prečnih premerov bokov in prsnega koša v čelni projekciji (gledano od spredaj) ločimo tri vrste figur: ravnovesje, zgornje in spodnje. Na podlagi razmerja anteroposteriornih premerov kolkov in prsnega koša v profilni projekciji (stranski pogled) ločimo tudi tri vrste. Skupaj na podlagi kombinacije vrst figur v čelni in profilni projekciji ločimo devet vrst figur: tri osnovne in šest kombiniranih (na primer figura ravnotežnega tipa na sprednji in zgornji strani itd. ).

Številke moških in žensk v državnih standardih.

Za potrebe oblačilne industrije so bili razviti različni tipi postave za moške, ženske in otroke.

GOST R 52774-2007 – Razvrstitev tipičnih moških figur po skupinah višine, velikosti in teže za oblikovanje oblačil

Razvrstitev tipičnih ženskih figur po višinskih, velikostnih in težkih skupinah za oblikovanje oblačil

Imeinž.: Klasifikacija standardnih ženskih figur po višinah, velikostih in skupinah polnega telesa za projekcijo oblačil

V različnih letih je bilo za žensko populacijo SEF dodeljenih 509 standardnih številk, za ZSSR pa 253 standardnih številk (1967). Podobne študije niso bile izvedene za moške.

Po GOST 2007 je bilo ugotovljenih 356 tipičnih ženskih figur in 301 vrsta moških figur.