Часто в современных диетах можно увидеть рекомендации о применении редких продуктов, которые делают невозможной применение таких систем. Хорошая диета для похудения в домашних условиях доступна, эффективна и не нанесет вреда организму.
Какую диету лучше выбрать для похудения в домашних условиях?
При выборе лучшей диеты нужно учитывать оптимальное содержание важных для нормального самочувствия углеводов и белков в продуктах. Жиры обычно ограничиваются в методиках по снижению веса. Чтобы не нанести себе вреда, выбирать диету нужно по нескольким критериям:
- Продолжительность.
- Жесткие ограничения, которые не всем пойдет на пользу.
- Рацион состоит из натуральных и доступных продуктов.
- Преобладание в рационе белков или углеводов.
Диетологи и врачи считают, что лучшая диета, состоящая из мясных продуктов, яиц, рыбы, кефира и творога, улучшает обмен веществ и отлично укрепляет мышцы, способствуя формированию рельефа. Такую методику часто выбирают спортсмены.
Безопасная диета, основанная на углеводистых продуктах (к ним относятся овощи, фрукты, ягоды), помогает от отеков, а клетчатка в растительных продуктах приводит в порядок кишечник, очищая его от шлаков.
Есть диеты, ограничивающие один или два продукта. Например, по рекомендациям Елены Малышевой нужно ограничить количество растительных масел до 30 граммов в день. Это дельный совет для тех, кто мечтает быстро стать стройным. Подробнее о диете по системе Елены Малышевой читайте
Самая простая проверенная диета заключается в принципе - «не есть после шести», в ней не предусмотрены ограничения продуктов, поэтому испытавшие ее говорят, что это самая легкая методика похудения.
Достоинства эффективных проверенных диет:
Но никакие плюсы и быстрое похудение, предлагаемое выбранной диетой, не отменяют предварительную консультацию с терапевтом, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
В меню хороших диет, испытанных на практике, обязательно присутствуют:
- фрукты, овощи, ягоды и зелень без тепловой обработки,
- все каши, кроме манной и пшеничной,
- бобовые и орехи,
- кисломолочные продукты,
- рыба нежирных сортов,
- куриное мясо, индюшатина, крольчатина, говядина.
Правила здорового питания запрещают жареные и слишком соленые блюда, копчености, сладости и выпечку.
Нюансы выбора домашней диеты по меню
- Чтобы срочно похудеть, часто применяют так называемую голливудскую методику снижения веса, основанную на белковых продуктах, фруктах и овощах. Говорят, за две недели на ней можно потерять 6 - 8 килограммов. Примерное меню состоит из утреннего чая и порции творога, помидора и пары вареных яиц на обед, вечернего салата из капусты, грейпфрута и отварной телятины.
- Чтобы похудеть килограммов на десять за десять дней, можно применить меню, основанное на блюдах из белокочанной капусты. Завтрак состоит из несладкого зеленого чая, обед - из капустно-морковного салата и рыбы, на ужин нужно съесть лист сырой капусты, фрукт и яйцо вкрутую. Выпить стакан кефира за час до отбоя.
- Диета, уничтожающая складки на боках и животе , довольно разнообразна. Утром нужно съесть кусочек нежирной вареной курятины и чай с молоком, на ланч - йогурт, в обед - куриное мясо с овощным салатом, через три часа перекусить мандарином и порцией творога, и поужинать вареной рыбой с огуречным салатом.
- Для равномерного уменьшения объемов рекомендуется полмесяца «посидеть» на белковой диете. На завтрак съедаем апельсин с йогуртом, позже перекусить вареным яйцом и свежим соком, а на обед съесть вареную курицу с салатом из овощей. Во время полдника разрешено съесть не больше 100 граммов творог, ужин ограничить цитрусовым и бифштексом.
- Белковая диета может применяться не дольше двух недель. Один из вариантов меню может состоять из творога с чаем на завтрак, йогурта на ланч, супа из овощей и курицы и салата в обед. В полдник можно подкрепиться вареной рыбой и протеиновым коктейлем, а ужин состоит из скромного салата из морепродуктов.
- Мужчинам за две недели вполне возможно уменьшить объем талии с помощью примерного диетического рациона. На завтрак нужно съесть йогурт, два помидора, ломтик сыра и вареное яйцо. За два часа до обеда перекусить порцией мюсли с фруктами, в обед к мясу и картофелю, приготовленным на пару, добавить салат из овощей. Во время ланча вполне можно насытиться салатом с грибами и отужинать паровым омлетом без масла, отварным мясом и салатом из помидор.
Детокс-диета разработана для кардинального очищения организма за неделю. Меню может выглядеть примерно так:
- В понедельник можно только пить, напитки должны быть некалорийными и безвредными.
- Во вторник добавляются фрукты с большим количеством клетчатки. К ним относятся, например, яблоки, абрикосы, груши, персики.
- В среду к рациону добавляются сырые овощи.
- Четверг разнообразится рисовой кашей.
- В пятницу можно съесть горсть орехов в дополнение к остальным блюдам.
- В субботу начинаем есть йогурты и каши.
- В воскресенье добавляется блюдо из рыбы.
Витаминная диета поможет за пару недель избавиться сразу от 7 килограммов. Пример меню: на завтрак - персик и гренка, обжаренная в яйце. На обед - только хлеб и кусочек отварной курицы. На ужин - вареная рыба, вареные овощи и немного отварных макарон.
Жиросжигающая диета за полмесяца поможет сбросить около 6 килограммов. Примерное меню может выглядеть примерно так:
- В обед разрешены фрукты, креветки и порция вареного риса.
- На полдник - яблоко.
- За ужином съесть кусочек вареной рыбы и грейпфрут.
Постная диета основана на фруктах, овощах и кашах, при этом ни мясных, ни рыбных, а тем более, кисломолочных продуктов есть нельзя.
Примерное меню
Принцип диетического питания основан на ограничении любых «вольностей» в рационе, его можно подстраивать под себя, не пренебрегать питьем и ограничить жареные, мучные и кондитерские изделия.
Домашняя диета получила такое название из-за простых продуктов, которые входят в ее меню. Эти продукты питания есть у каждого в доме. Не нужно покупать экзотических продуктов или голодать в период применения домашней диеты.
Если вы соблюдаете строго рацион питания домашней диеты, тоизбыточный вес быстро уйдет. Чтобы результат диеты закрепился надолго, необходимо чаще дышать свежим воздухом, высыпаться и больше двигаться. домашняя придерживается общих правил, как и для других диет с низким содержанием калорий.
Полностью из меню диеты исключается сахар, сложные углеводы, блюда, жаренные и алкоголь.
Кулинарная обработка продуктов разнообразная. Можно блюда запекать, готовить на пару, тушить.
Сладкие блюда в меню домашней диеты рекомендуется заменить медом, но в небольших количествах (1 чайная ложка). При ощущении голода, нужно выпивать стакан чистой воды. Домашняя диета длится две недели. Блюда для домашней диеты простые и не сложные в приготовлении.
Стандартная здоровая диета для снижения веса может выглядеть примерно так:
Вариант первый:
| понедельник |
Завтрак: н есладкий кофе и порция творога Обед: салат из редиски, мясной суп из щавеля, кусочек вареной курицы и яблочный сок. Полдник: яблоко Ужин: небольшой кусочек вареной говядины, кефир и порция ягод. |
| вторник |
Завтрак: порция отварного судака и несладкий чай с молоком. Обед: порция борща на мясном бульоне с кусочком мяса, капустный салат с кусочком хлеба и томатный сок Полдник: стакан молока Ужин: порция отварного судака, стакан кефира и яблоко. |
| среда |
Завтрак: чай с молоком и медом, два вареных яица Обед: огуречный салат, грибной суп с зеленью и крупой, кусочек вареной курицы с хлебом и несладкий компот из сухофруктов. Полдник: стакан кефира Ужин: кефир, кусочек сыра и цитрусовые |
| четверг |
Завтрак: несладкий чая и нежирная курятина Обед: порция овощного супа, бифштекс с фасолью и хлебом, фруктовый сок. Полдник: стакан томатного сока Ужин: порция творога, виноград, кефир. |
| пятница |
Завтрак: Чай и порция вареной говядины. Обед: рыбный бульон с овощами, салат из помидор и порция вареной рыбы с хлебом, несладкий компот. Полдник: кофе с молоком. Ужин: порция тушеной куриной печенки, груша и стакан кефира. |
| суббота |
Завтрак: Кофе с молоком, котлета Обед: Постный борщ, салат из огурцов, порция гуляша с кусочком хлеба и стакан томатного сока Полдник: яблоко Ужин: вареное мясо, виноград, кефир |
| воскресенье |
в меню можно оставить только один продукт. Это может быть, например, килограмм яблок или полтора литра кефира. |
Вариант второй:
| понедельник |
Завтрак: Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: фруктовый салат, который заправили натуральным йогуртом, сок из ананаса 200 мл. |
| вторник |
Завтрак : кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 150г. овощного рагу из картофеля, фасоли, лука, моркови, чашка любого чая. Полдник: Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута. |
| среда |
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 80г свиного сала с ржаным хлебом, два банана зрелых, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 150г картофельного пюре, стакан томатного сока |
| четверг |
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 100г отварного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута, |
| пятница |
Завтрак: Обед: 100г отварного куриного мяса, 100г отварного риса, стакан нежирного кефира. Полдник: 100г фруктового салата, две столовые ложки любого изюма. Ужин: два яйца вкрутую, стакан апельсинового сока. |
| суббота |
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, 100г любых овощей или фруктов, стакан несладкого зеленого чая. Полдник: 100 г натурального свежего творога. Ужин: 100г тертой моркови свежей, одно яблоко любого сорта, стакан несладкого зеленого чая. |
| воскресенье |
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: два зрелых банана, стакан яблочного сока |
Выход из диеты для похудения тоже должен быть продуманным, иначе пользы от ограничений не будет никакой:
- Калорийность рациона должна увеличиваться на 200 единиц в день.
- После выхода из диеты нельзя употреблять жирные блюда.
- Натуральные продукты в меню как главный принцип здорового питания помогут не набрать вес заново.
Видимыми результатами наилучших диет станут:
- существенная потеря веса,
- уменьшение размеров и объемов,
- укрепление мышц.
В любую диету можно вносить свои небольшие изменения, касающиеся наименований основных продуктов.
Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!
Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.
Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!
Эффективность и направленность диеты
Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.
популярное:
- ✅ Диета “Пушинка” минус 35 кг за 3 месяца
- ✅ Диеты, которые помогают похудеть за месяц
- ✅ Как похудеть на 10 кг за неделю на водной диете?
- ✅ Диета во время месячных для похудения
- ✅ Почему вес стоит на месте при похудении?
Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!
Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды . Хотя бы 1 стакан в час.
Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания , которые следует готовить каждый день.
Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.
Такое происходит по следующим причинам:
- неверное распределение БЖУ.
Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.
- не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.
Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.
- отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.
Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.
- вы едите на столько ккал, сколько расходуете.
Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.
Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.
Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.
Основные правила
Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.
После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази
Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:
- Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
- Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
- Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
- Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
- Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
- Не нарушать меню и рецепты.
Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.
Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.
Рацион и меню на каждый день
Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.
Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!
Дневной рацион — 3 приема пищи.
Пример меню на неделю:
Понедельник
- вкусная творожная запеканка с вишней;
- салат «Цезарь»;
- омлет с овощами.
Вторник
- овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
- вкусные маффины с куриной грудкой;
- творог с фруктами и ягодами.
Среда
- овощной салат;
- оладьи из кабачков;
- тост с салатом и яйцом.
Четверг
- смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
- форель с соусом Песто;
- хлебцы с творогом и клубникой.
Пятница
- овсяные блины;
- вкусная рыба, запеченная с лимоном;
- овсянка с ягодами и фруктами.
Суббота
- тост с авокадо и ломтиками лосося;
- овощное рагу в соевом соусе;
- маффины с овощами.
Воскресенье
- киш со шпинатом;
- куриная грудка в кляре;
- фруктовый салат.
Рецепты для вкусной диеты
Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.
Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.
Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.
Данное меню предлагает салат «Цезарь»
Цезарь
Ингредиенты:
- Курица — 300 грамм
- Хлеб с отрубями — 2 шт
- Листья салата
- Черри — 150 грамм
- Сыр — 60 грамм
- Соль, приправы
Вкусная заправка:
- Йогурт (1 шт)
- Чеснок (1 зубчик)
- Горчица (1/2 ч.л)
Заправка
Приготовление:
- поджарить курицу;
- на этой же сковороде подсушить хлеб;
- Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
- Нарезать листья салата и помидоры;
- Натереть на крупной тёрке сыр.
Приготовление заправки:
- Налить йогурт в миску
- Туда же выдавить чеснок
- Добавить горчицу и соль
- Хорошо перемешать
- Добавить в салат
Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой
Маффины
Ингредиенты:
- Брокколи — 3 соцветия
- Яйцо – 2 шт
- Молотая овсянка — 6 ст. ложек
- Рисовая мука — 6 ст. ложек
- Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
- Соль, сода.
- Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.
Приготовление:
- Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
- Довести до нужной консистенции молоком;
- В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
- Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
- Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.
Киш со шпинатом
Киш со шпинатом
Ингредиенты для теста:
- Мука цельнозерновая – 100 грамм
- Мука овсяная – 50 грамм
- Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
- Масло оливковое — 2 ст. л.
- Соль — 1/2 ч. л.
- Немного подсластителя.
- Яйцо — 1 шт.
- Вода – 100 мл
Начинка:
- Шпинат – 100 грамм
- Адыгейский сыр – 100 грамм
- Яйцо — 3 шт.
- Немного молока.
Приготовление:
- Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
- Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
- Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
- На дне сделать несколько дырочек вилкой;
- Нарезать шпинат;
- На крупной тёрке натереть сыр;
- Яйца взбить в миске;
- Добавить туда шпинат и сыр;
- Налить немного молока;
- Добавить подсластитель и соль;
- Все перемешать и вылить в форму на тесто;
- Края теста загнуть и смазать маслом;
- Выпекать при 180 градусах 40 минут.
Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой
У каждой женщины должно существовать проверенное средство для борьбы с лишними килограммами. Простая и эффективная домашняя диета, позволяющая быстро сбавить в объемах или потерять волчий аппетит. Та, которая предоставит возможность в короткие сроки пожать плоды и не даст набрать сброшенный вес обратно.
Для достижения максимально возможного результата следует применить комплексный подход. В него войдет сразу три домашних диеты – от особо жесткой до щадящей. Придерживаться их нужно в четкой последовательности. Общий срок ограничений питания составит 11-12 дней, что позволит не только сбросить некоторое количество килограммов, но и уменьшить объем желудка, запустить выработку новых пищевых привычек.
Первый этап похудения в домашних условиях – разгрузочный день. Он может длиться сутки или двое, но не дольше. Наиболее популярными считаются те, чье меню базируется на употреблении отварного риса или гречневой крупы, кефира, яиц, яблок или огурцов. Существует даже разновидность подобной монодиеты на луковом супе.
Как выглядят наиболее известные и часто используемые? Рис и гречка обычно запариваются на ночь, а не варятся, как многие привыкли. Подобная «каша» употребляется в течение суток; ее количество не имеет ограничений. Безусловно, ни соли, ни сахара в нее не добавлять. Если разгрузочный день на яблоках или огурцах – их объем на день обычно составляет 1 кг. Кефира – 1 л. Параллельно можно и нужно пить чистую воду.
Как эта одно- и двухдневная система, так и следующая трехдневная диета, домашними названы не только потому, что составляются без участия квалифицированного специалиста, но и по той причине, что из-за своей низкой степени питательности не подразумевают особой физической активности. Они могут способствовать снижению работоспособности, появлению усталости, головной боли, слабости. А потому требуют пребывания в родных стенах.
Эффективная домашняя диета для быстрого похудения на три дня
Эта трехдневная методика похудения идеально подходит в качестве питания после разгрузочного дня, поскольку мягко вводит некоторые продукты в рацион. А также не дает возможности переесть после «голодовки». Ведь именно так многие воспринимают жесткие монодиеты.
Итак, из жидкостей помимо травяного чая разрешено пить некрепкий кофе, негазированную минеральную воду, а также отвар шиповника или любой компот без сахара и меда. Например, яблочный, грушевый, сливовый и иже с ними.
Первые сутки предлагают распределить на день 0,5 кг творога – обезжиренного или с низким процентом жирности. Его разрешено дополнить 200 мл натурального йогурта без каких-либо добавок, а также парой ложек корицы. В обед можно съесть две печеные картофелины с веточкой петрушки.
На вторые сутки к обеду и ужину требуется отварить постную говядину или индейку. Суммарный вес – 400 г. К ней можно добавить немного чернослива. Для завтрака сделать смузи из одного банана и киви.
Последние, третьи сутки уже имеют раздельное меню. Утром 40 г сыра, желательно не очень жирного и острого, 100 г пропаренной фасоли. Днем овощной бульон, в основе которого не должно быть картофеля. Вечером – салат из томатов и огурцов с добавлением петрушки и укропа. Разрешено заправить 1 ч.л. нежирной сметаны.
Домашняя диета на неделю
Финальный этап серии эффективных домашних диет для быстрого похудения длится семь дней. Он плавно вводит в рацион еще несколько легких продуктов, делая меню чуть более калорийным. Здесь уже существует пять приемов пищи, как и предусматривают все планы питания, нацеленные на сохранение здоровья пищеварительной системы и снижение нагрузки на поджелудочную железу. Кроме того, именно дробность позволяет не ощущать постоянного чувства голода. А значит, домашняя диета будет переноситься легче.
Везде в качестве ужина выступает стакан кефира с ложкой корицы. Но если этого недостаточно по причине позднего отхода ко сну, разрешено взять еще 100-150 г нежирного творога, или за два часа до сна съесть половину грейпфрута.
За четверть часа до приема пищи эта недельная домашняя диета требует выпивать стакан теплой кипяченой воды. Такая хитрость не только восполнит запас жидкости, но и не позволит съесть много.
Понедельник.
- Свежевыжатый грейпфрутовый сок, отварное яйцо.
- Горсть миндаля и клюквы.
- 200 мл овощного супа.
- Салат из тертой моркови и 1 ч.л. нежирной сметаны.
- Яблочно-морковное пюре.
- Пара грецких орехов и горсть чернослива.
- 150 г пропаренной трески, зеленый горошек.
- Белковый омлет с томатами.
- Некрепкий кофе, 50 г сыра с низким процентом жирности.
- Крупный апельсин.
- Тефтели из куриного фарша и риса, пропаренная белокочанная капуста.
- Смузи из сельдерея, моркови и яблок.
- 100 г овсяной каши сварить на воде, немного изюма.
- Две несладкие груши.
- Паста с креветками, общий объем порции до 200 г.
- Запеченное с творогом и медом яблоко. Можно дополнить горстью кедровых орехов.
- Морковно-кабачковые оладьи в духовке, травяной чай.
- Финики (5 шт.), либо заменить их бананом.
- Суп из щуки без добавления картофеля (200 мл).
- Суфле из натурального йогурта и вишни.
- 150 г пшенной каши с тыквой и медом.
- Хурма или пара мандаринов.
- Запеченные в духовке котлеты из говяжьего фарша с черносливом, на гарнир – тушеная морковь с медом и кинзой.
- Яблочно-свекольный салат (100 г).
Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.
Основные продукты для похудения
Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:
- Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
- Вода;
- Кофе;
- Кислые соки;
- Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
- Ананас;
- Пряности;
- Маложирные молочные продукты;
- Продукты, богатые белком;
- Орехи;
- Растительные масла.
Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.
Диета, и как её составить
Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?
За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.
НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.
Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.
И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.
Реальная диета для похудения – меню:
- Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
- Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
- Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
- Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
- Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.
А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.
Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир
Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.
- Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
- Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
- Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
- Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.
Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.
Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты
И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.
- Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
- Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
- Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
- Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.
Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.
Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы
Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.
- Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
- Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
- Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
- Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.
Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.
Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.
Меню сытной диеты для похудения
Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.
И так, первый вариант сытного и эффективного меню:
- Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
- Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
- Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
- Полдник – кефир с корицей и сухариком;
- Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.
Второй вариант меню:
- Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
- Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
- Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
- Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
- Ужин – 300 мл кефира.
Третий вариант меню:
- Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
- Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
- Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
- Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
- Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.
И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!
| # | Описание | URL веб-сайта |
|---|---|---|
| 1. | Регистрация | /index/3 |
| 2. | Диеты для похудения | / |
| 3. | Каталог диет | /news/diety_dlya_pohudani-ja/1-0-1 |
| 4. | Статьи | /news/stati/1-0-2 |
| 5. | Войти через uID | http://www.dieta-home.ru |
| 6. | Психология похудения | /news/psik-hologi-ja_pok-hudeni-ja/1-0-3 |
| 7. | Сырные блины с луком | /news/syrnye_bliny_s_lukom/2014-04-09-163 |
| 8. | Суп из бобовых и крупы вегетарианский | /news/sup_iz_bo-bovykh_i_krupy_vegeta-rianskij/2014-04-09-164 |
| 9. | Японская кухня. Творог из медуз. | /news/japonska-ja_kukhnja_tvorog_iz_meduz/2014-04-09-162 |
| 10. | Томаты в диетическом меню | /news/tomaty_v_dieti-ches-kom_menju/2014-04-09-161 |
Техническая информация
Веб-сервер с IP-адресом 193.124.16.237 Dieta-home.ru используется United Network LLC и расположен в Россия. Данный веб-сервер обслуживает 7 других веб-сайтов, где преобладающим языком является русский.
Веб-страницы Dieta-home.ru обслуживаются веб-сервером Apache в операционной системе Debian (Linux). Используемое программное обеспечение создано с помощью языка программирования PHP. Отдельные HTML-страницы созданы в версии XHTML 1.0 Transitional . В метаданных веб-сайта не содержится указаний относительно обнаружения его содержания в поисковых системах. Поэтому содержание будет регистрироваться в поисковых системах.
