शरीर की संरचना को क्या कहते हैं? पुरुषों के शरीर के प्रकार क्या हैं? वैज्ञानिक आधार पर संरचना के प्रकार का निर्धारण

परंपरागत रूप से, सभी लोगों को तीन शारीरिक प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

पहला मानव शरीर का प्रकार है ectomorph

इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, जिनमें चमड़े के नीचे की वसा का स्तर न्यूनतम होता है, संकीर्ण कंधे होते हैं, पतली हड्डियाँ होती हैं, एक शब्द में, वे बेवकूफों की तरह दिखते हैं।

इन लोगों के लिए मांसपेशियाँ बनाना बहुत कठिन है, लेकिन यह अभी भी संभव है! यदि आप बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करते हैं, तो ऐसे मामले भी हैं कि ऐसे लोग चैंपियन भी बन गए, लेकिन यह बहुत कठिन काम है, आपको वास्तव में अपने शरीर को बदलना होगा और इसमें हर संभव प्रयास करना होगा। कुछ लोग अपनी काया बदलने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं; यह विधि तेज़ है, लेकिन इसके कई नुकसान हैं जिससे व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का त्याग कर देता है;

स्टेरॉयड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इस प्रकार की काया के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार, या इससे भी बेहतर, 2 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे बहाल हो जाती हैं, और निश्चित रूप से वे धीरे-धीरे बढ़ती हैं, अगर आपको लगता है कि आप अभी तक ठीक नहीं हुए हैं (आपको लगता है कि मांसपेशियां आखिरी कसरत से अभी भी दर्द हो रहा है, तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए जिम जाना उचित नहीं है, यदि आप जाते हैं और कोई लाभ नहीं मिलता है।

वर्कआउट मजबूत लेकिन छोटा होना चाहिए, जिम में 1 घंटा (लगभग), पहले आपको कार्यक्रम में बुनियादी व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है (वजन बढ़ाने के लिए), और उसके बाद ही, जब आपका वजन बढ़ जाए, तो अलगाव अभ्यास का उपयोग करें।

हर महीने या हर दो महीने में एक बार प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें, मांसपेशियां एक ही व्यायाम की आदी हो जाती हैं और बाद में बढ़ना नहीं चाहतीं, इसलिए आपको व्यायाम बदलने की जरूरत है। दिन में 5-6 बार खाएं, मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करने के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना आदि) में शामिल होने की कोई आवश्यकता नहीं है, इन गतिविधियों के दौरान बहुत सारी ऊर्जा (कैलोरी) नष्ट हो जाती है, और वजन बढ़ाने के लिए आपको इनकी आवश्यकता होती है। ढेर सारा पानी पीना न भूलें, भोजन के अवशोषण और मांसपेशियों के विकास के लिए पानी की आवश्यकता होती है। आपको शांत (आराम से) रहना सीखना चाहिए, क्योंकि तनाव (भय, चिंता, नींद की कमी) हानिकारक है, इससे भारी मात्रा में ऊर्जा नष्ट हो जाती है, व्यक्ति का वजन भी कम हो जाता है। तनाव क्या है?

तनाव ऊर्जा की एक बड़ी हानि है। आपने कुछ लोगों को यह बात करते हुए सुना होगा कि मैं कैसे इतना चिंतित था कि मेरा वजन 5 किलो कम हो गया। यदि आप ऊपर लिखे सुझावों का पालन करेंगे तो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। इस प्रकार के शरीर के लिए एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण कार्यक्रम।

दूसरा मानव शरीर का प्रकार है मेसोमोर्फ

इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से मजबूत हैं, सुंदर शरीर रखते हैं, चौड़े कंधे हैं, उनकी हड्डियां बड़ी हैं, वे ऐसे दिखते हैं जैसे वे एक बार जिम गए थे और वजन उठाया था, ये लोग बहुत भाग्यशाली हैं, अगर वे जिम जाते हैं और शुरुआत करते हैं व्यायाम करने से उन्हें शानदार परिणाम मिलते हैं, ये वे लोग हैं जो बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में प्रथम स्थान प्राप्त करते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण के बाद उनका शरीर तेजी से ठीक होता है और मांसपेशियों का विकास स्वतः ही तेजी से होता है।

इस प्रकार के व्यक्ति सप्ताह में 3 या 4 बार जिम जा सकते हैं और उनकी मांसपेशियाँ फिर भी बढ़ेंगी। लेकिन आपको सावधान रहने की ज़रूरत है कि आप ज़्यादा प्रशिक्षण न लें, क्योंकि जितना अधिक उतना बेहतर। उनका बॉडीबिल्डिंग जेनेटिक्स बहुत अच्छा है।

तीसरा मानव शरीर का प्रकार है endomorph

इस प्रकार में वे लोग शामिल होते हैं जो प्राकृतिक रूप से घने होते हैं और उनमें वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है, उनके लिए वजन बढ़ाना कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसे कम करना बहुत मुश्किल है। इस शरीर के प्रकार को 12-15 बार व्यायाम की बड़ी पुनरावृत्ति के लिए डिज़ाइन किए गए एक अलग कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, और एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य खेल जिसमें बड़ी संख्या में कैलोरी खो जाती है) भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। पोषण में भी अंतर होता है, आपको आहार की आवश्यकता होती है, आपको बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और वसा और अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामले हैं कि बहुत अधिक वजन वाले व्यक्ति ने आहार और व्यायाम की मदद से 2 वर्षों में 50 किलो वजन कम किया, यह बहुत है, और यह सब आप और आपके प्रयासों पर निर्भर करता है!

अपने शरीर का रूप बदलने के लिए आपको बहुत ट्रेनिंग करने की जरूरत है, यह काम आप न एक दिन में करेंगे और न एक महीने में, अगर आप पतले हैं तो सबसे पहले आपको यह करना होगा

सुगठित शरीर के भावी स्वामियों को नमस्कार! क्या आपने कभी सोचा है कि कोई व्यक्ति जिम जाकर सिर्फ एक मिनट में खूबसूरत बॉडी क्यों बना लेता है? 1 –2 वर्ष, और कुछ के लिए 3 क्या यह वर्ष अपने अधिक सफल समकक्ष के प्रदर्शन के रत्ती भर भी करीब नहीं आ सकता? और पूरी बात यह है कि एथलीट का शरीर किस प्रकार का है। निःसंदेह, यह एक जटिल प्रश्न है, और इसका उत्तर स्पष्ट रूप से देना बहुत कठिन है, क्योंकि वस्तुनिष्ठ रूप से अंतिम परिणाम के लिए बड़ी संख्या में कारक जिम्मेदार हैं।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की प्रणाली और स्थितियाँ, एथलीट का पोषण, आंतरिक प्रेरक आकांक्षाएँ, आदि, हालांकि, मुख्य कारक था, है और रहेगा - किसी व्यक्ति की आनुवंशिकी, और विशेष रूप से, उसके शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप)। निःसंदेह, यदि आप स्वाभाविक रूप से कमजोर हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने सपने को भूल सकते हैं - एक मांसल शरीर पाने के लिए, अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगेगा, अर्थात। यहां आप सिर्फ उत्साह बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप यहां युद्ध में प्रवेश कर रहे हैं (हमेशा समान नहीं)अपने आनुवंशिकी के साथ, मूल, विरासत में मिली सामग्री का पुनर्निर्माण।

हम इन सबके बारे में बात करने जा रहे हैं: आनुवंशिकी, शरीर के प्रकार, अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें और वह सब।

हम किसका इंतजार कर रहे हैं, चलिए...

शरीर का प्रकार: यह क्या है और प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण में इसकी क्या भूमिका है

किसी व्यक्ति की आकृति/गठन/संरचना किस प्रकार की है, यह जानना, जैसा कि पहली नज़र में लग सकता है, केवल एक महिला का विशेषाधिकार नहीं है।

किसी महिला से उसके फिगर के बारे में कुछ भी पूछें, और वह आपको ढेर सारी जानकारी देगी, न कि केवल उसके शरीर के प्रकार के बारे में। पुरुषों, और इससे भी अधिक नौसिखिए बॉडीबिल्डरों को, अपने शरीर के मुद्दों का अध्ययन करने के मामले में विपरीत लिंग से एक उदाहरण लेना चाहिए (चाहे वह फिजियोलॉजी हो)और उनके साथ बने रहो.

इसलिए, हम खुद को इस तथ्य से अवगत कराना शुरू कर देंगे कि प्रत्येक व्यक्ति जन्म से ही शारीरिक विशेषताओं के किसी न किसी सेट से संपन्न होता है, जो हमें उसके शरीर के प्रकार का न्याय करने की अनुमति देता है।

ये सभी सोमैटोटाइप हैं 3 :

• एक्टोमोर्फ;
• मेसोमोर्फ;
• एंडोमोर्फ.

क्या ये दिलचस्प नाम नहीं हैं?

तो, विंडो में क्लीयरेंस कहा गया: "क्या मैं स्विंग कर पाऊंगा और प्रभावशाली अनुपात का मालिक बन पाऊंगा?" यह (कई मायनों में) इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन तीन प्रकारों में से किस प्रकार के हैं।

टिप्पणी:

किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप बदला जा सकता है (साँस छोड़ा जा सकता है), अर्थात। प्रकृति को "धोखा" दिया जा सकता है, आपको बस यह जानना होगा कि यह कैसे करना है और परिवर्तन के लिए कुछ समय सीमाएँ देनी हैं।

सबसे पहले, जोड़ के प्रकार का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आगे कौन सा रास्ता अपनाना चाहिए। आख़िरकार, आप तुरंत ग़लत जगह पर कदम रख सकते हैं (शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातें जाने बिना, गलत प्रकार का प्रशिक्षण और पोषण चुनें)और रास्ते का अंत देखे बिना, बहुत लंबे समय तक उसके साथ चलते रहें।

वे। आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, लेकिन ठोस परिणाम नहीं पा सकते, क्योंकि आप अपने लक्ष्य की ओर बिल्कुल अलग दिशा में जा रहे हैं। संबद्धता निर्धारित करने और किसी तरह अपने संविधान को वर्गीकृत करने के लिए, आपको केवल किसी दिए गए सोमाटोटाइप में निहित विशिष्ट मापदंडों को जानना होगा। अब हम उन पर गौर करेंगे, और ऐसा करने का सबसे स्पष्ट तरीका निम्नलिखित सारांश तालिका के रूप में है।

शरीर का प्रकार: तीन मुख्य प्रकार और उनकी विशेषताएं

तो, आप एक शुद्ध एक्टोमोर्फ हैं यदि...

आप एक शुद्ध मेसोमोर्फ हैं यदि...

और अंत में, आप एक शुद्ध एंडोमोर्फ हैं यदि...

अक्सर, ऐसे उत्कृष्ट रूपों को जिम में ढूंढना मुश्किल होता है, इसलिए अधिक "सांसारिक" रूपों पर ध्यान देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, जैसे (छवि देखें).

तो, आइए प्रत्येक शरीर के प्रकार पर अधिक विस्तार से नज़र डालें।

शारीरिक प्रकार: विषय वार्तालाप

ectomorph

यह प्रकार अपनी ताकत और अच्छे ताकत संकेतकों से अलग नहीं है, हालांकि वे (इस प्रकार के लोग)और कोई चमड़े के नीचे की वसा नहीं है, लेकिन कोई दृश्य मांसपेशी भी नहीं है। मुझे नहीं पता, मैंने अक्सर सुना है कि इस सोमाटोटाइप को "हड्डियाँ खड़खड़ाना" या "कचरा" कहा जाता है। उनके लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत मुश्किल काम है, हालाँकि यह काफी संभव है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोकने से उन मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है जिन्हें हासिल करना बहुत मुश्किल था।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: लघु, उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण (40–50 मिनट, 3 एक सप्ताह में एक बार)औसत वजन, न्यूनतम कार्डियो लोड (दौड़ना, आदि) के साथ। बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री और प्रति किलोग्राम वजन पर 3 ग्राम प्रोटीन सामग्री के साथ उन्नत पोषण। पोषक तत्व प्रतिशत में:- 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

टिप्पणी:

उत्कृष्ट एक्टोमोर्फ एथलीटों में से एक - फ़्रैंक ज़ेन. उसके विकास के साथ 177 सेमी और वजन 90 किलो, उन्हें तीन बार "मिस्टर ओलंपिया" की उपाधि से सम्मानित किया गया।

मेसोमोर्फ

इस प्रकार का निर्माण बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श है। इस श्रेणी के एथलीट स्वाभाविक रूप से एथलेटिक होते हैं और आनुवंशिक रूप से भाग्यशाली कहे जा सकते हैं। हालाँकि, निश्चित रूप से, आप खुद पर उचित काम किए बिना और उचित पोषण के बिना ऐसा नहीं कर सकते - यदि आप इन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं, तो आप आसानी से सर्वोत्तम सामग्री को बर्बाद कर सकते हैं।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण काम करता है, केवल बुद्धिमानी से प्रशिक्षण लेना और जिम जाना महत्वपूर्ण है 2–3 एक सप्ताह में एक बार (से 60 पहले 90 मिनट). पोषण में, आपको सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और प्रोटीन सेवन के स्तर को बनाए रखना चाहिए 2–2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन. कार्डियो लोड - मध्यम (30 –45 मिनट), एक निश्चित आवृत्ति के साथ।

प्रतिशत में पोषक तत्व: प्रोटीन - 30–40% , कार्बोहाइड्रेट - 40–50% , वसा - 10–20% .

टिप्पणी:

मेसोमोर्फ का एक उल्लेखनीय उदाहरण मिस्टर ओलंपिया खिताब का सात बार का विजेता है। अर्नाल्ड श्वार्जनेगर. क्या आप इसे जानते हैं?

endomorph

यह सबसे आम सोमैटोटाइप है जो ज्यादातर पुरुषों में होता है। यह अधिक वजन होने की प्रवृत्ति की विशेषता है (वसा द्रव्यमान का तेजी से बढ़ना), धीमा चयापचय और बैरल के आकार का शरीर।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: बहु-संयुक्त, बड़े (से) के साथ काम करना 10 ) दोहराव की संख्या, पानी की खपत में वृद्धि (से 1.5 प्रति कसरत लीटर), मध्यम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ उच्च प्रोटीन आहार। भोजन आहार का सावधानीपूर्वक चयन. प्रतिशत में पोषक तत्व: प्रोटीन - 40–50% , कार्बोहाइड्रेट - 30–40% , वसा - 10% .

यदि आप विज्ञान को शामिल करते हैं, तो एक विशेष रूप से विकसित सात-बिंदु प्रणाली भी है जो आपको जोड़ की समग्र संरचना में एक या किसी अन्य घटक की सामग्री के आधार पर किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को अधिक सटीक रूप से वर्गीकृत करने की अनुमति देती है। पहला नंबर एंडोमोर्फ घटकों के अनुपात का अनुमान लगाता है, दूसरा - मेसोमोर्फ, और तीसरा - एक्टोमोर्फ। अस्पष्ट? फिर यहाँ एक ठोस उदाहरण है.

एक शुद्ध एंडोमोर्फ निम्नलिखित संख्याओं "7-1-1" से मेल खाता है: endomorph - 7 ; मेसोमोर्फ - 1 ; ectomorph - 1 . पहला अंक ( 7 ) - तीन घटकों में से एक में सबसे बड़ा योगदान। सिद्धांत अन्य प्रकारों के साथ भी इसी तरह काम करता है।

इसलिए, हमने मानव शरीर के चरम प्रकारों को देखा है, हालांकि, यह कहने योग्य है कि यह सिर्फ एक सिद्धांत है, व्यवहार में - "शुद्ध" सोमाटोटाइप (साथ 100% संकेत)अत्यंत दुर्लभ हैं. आमतौर पर किसी संकेतक के अनुसार (उदाहरण के लिए, कलाई का घेरा)आप एक से संबंधित हैं - एक एक्टोमोर्फ, और छाती की परिधि के संदर्भ में दूसरे से - एक मेसोमोर्फ। इसलिए, किसी को भी इसे ध्यान में रखना चाहिए और किसी प्रकार का औसत प्रकार का जोड़ निकालना चाहिए जो इनके बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है 3 .

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आसानी से मांसपेशियां हासिल कर लेता है, लेकिन साथ ही उसमें वसा बढ़ने की प्रवृत्ति भी होती है, यानी। मांसपेशियाँ हैं, लेकिन वे वसा की परत में दबी हुई हैं। इस प्रकार को "के पैमाने के साथ एंडोमोमोर्फ के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है" 5-6-1 "और इसमें शामिल हैं: हैवीवेट पहलवान, रग्बी खिलाड़ी, शॉट पुटर, आदि। इसलिए, मुझे लगता है कि सात-बिंदु प्रणाली का सामान्य सिद्धांत (हालांकि वास्तव में क्यों 7 , क्यों नहीं 3 या 5 , यही तो प्रश्न है)समझने योग्य.

यह भी कहने योग्य है कि यह वर्गीकरण उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो खेल नहीं खेलते हैं, और यह भी - यह अंतिम सत्य नहीं है, अर्थात। आप अपने शरीर को उस संरचना में ला सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, मुख्य चीज इच्छा होगी।

सामान्य तौर पर, अपने सोमाटोटाइप को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, अतीत में, या बल्कि बचपन में उतरना सबसे अच्छा है (तस्वीरें आपकी मदद करेंगी)और अपने शरीर की प्रवृत्तियों को याद रखें, बाद से मेरा मतलब वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता से है। आप एक बच्चे के रूप में कैसे थे - एक अच्छी तरह से खिलाया-पिलाया हुआ, मजबूत बच्चा या बहुत दुबला-पतला बच्चा?

इसलिए, चूँकि हम देखते हैं कि विभिन्न प्रकार के गठन के बीच की सीमाएँ बहुत धुंधली हैं, वर्तमान के लिए समायोजित, अतीत के आधार पर अपने शरीर के प्रकार को (लगभग) निर्धारित करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि इतनी सार्थक कहानी के बाद आपके लिए यह मुश्किल नहीं होगा।

किसी भी तरह उपरोक्त सभी जानकारी को "व्यवस्थित" करने और कुछ सामान्य भाजक लाने के लिए, मैं सभी प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट सिफारिशें दूंगा, जिसके कार्यान्वयन से मांसपेशियों में न्यूनतम वृद्धि पर भरोसा किया जा सकता है।

• जिम की सदस्यता खरीदें और वहां मौजूद प्रशिक्षक से कुछ परामर्श लें;
• मध्यम और भारी वजन के साथ व्यायाम करें;
• यौगिक/बहु-संयुक्त ( , ) मुक्त वजन व्यायाम और अलगाव अभ्यास दोनों के साथ सीखें और काम करें;
• "अपने आप पर दबाव न डालें" - प्रशिक्षण गहन है, लेकिन लंबा नहीं (60–80 मिनट पर्याप्त हैं);
• तकनीक का पालन करें और किसी भी चोट से बचें;
• दीर्घकालिक बीमारियों को "नहीं" कहें;
• अपनी योजना बनाएं और उस पर कायम रहें (खाद्य पदार्थों का आहार, भोजन का विशिष्ट समय)पोषण;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करें;
• पानी पियें - पहले 2/2,5 प्रति दिन लीटर;
• तनाव को नहीं, सकारात्मक भावनाओं को हाँ!

आयु 18-25 वर्ष:

• एक्टोमोर्फ - 5 किलोग्राम;
• मेसोमोर्फ - 6 किलोग्राम;
• एंडोमोर्फ - 7,2 किलोग्राम।

आयु 26-35 वर्ष:

• एक्टोमोर्फ - 4 किलोग्राम;
• मेसोमोर्फ - 5,4 किलोग्राम;
• एंडोमोर्फ - 5,85 किलोग्राम।

ऐसा कुछ।

अंत में, मैं चाहता हूं कि आप एक बार फिर से समझें कि दिए गए सोमाटोटाइप एक प्रकार का प्रारंभिक बिंदु हैं, आपके संभावित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में एक बुनियादी बिंदु, यदि यह दिए गए मानदंडों पर फिट नहीं बैठता है तो इसे अंतिम सत्य नहीं बनना चाहिए; मुख्य बात यह है कि अपने शरीर का निरीक्षण करें: यह भार, वजन, पोषण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और इस जानकारी के आधार पर अंतिम निर्णय लें। इसलिए अपने शरीर की सुनें, अपरिवर्तनीय सत्य पर भरोसा करें (सभी के लिए काम करता है)उन्हें आपके अनुरूप "घुमा" देने पर विचार करें और इस सब से उचित निष्कर्ष निकालें।

हां, और अंत में याद रखें, आनुवंशिकी शरीर के निर्माण में एक महत्वपूर्ण कारक है, यह एक दिया हुआ है, ऊपर से भेजा गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बाद को बदला नहीं जा सकता है। यह खुद को उधार देता है और कैसे, मुख्य बात यह है कि आपके दिमाग में ज्ञान है, और मैं आपको बाद वाला ज्ञान प्रदान करूंगा, निश्चिंत रहें!

इस कहानी की सीख यह है: आपके पास जो है उससे काम लेना है, और इस बात से परेशान नहीं होना है कि कोई और अधिक भाग्यशाली है। एक प्रभावी प्रशिक्षण रणनीति, उचित पोषण, एक सकारात्मक दृष्टिकोण - ये मुख्य घटक हैं जिन्हें सटीक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

अंतभाषण

आज हमने "" अनुभाग से एक और महत्वपूर्ण विषय देखा - शरीर का प्रकार। हमने मानव शरीर के प्रकारों को नेविगेट करना सीखा, जो सही प्रशिक्षण रणनीति विकसित करने और पोषण प्रणाली को व्यवस्थित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सब, अंततः, हमें एक बेहतर शुरुआत करने और "मैं एक सुडौल शरीर का मालिक हूं" नामक लक्ष्य की ओर सही रास्ते पर ले जाने की अनुमति देगा!

अभी के लिए बस इतना ही, मुझे छुट्टी लेने दीजिए, जब तक हम दोबारा न मिलें!

पुनश्च.मैं आपके माप, संख्या आदि की प्रतीक्षा कर रहा हूं शरीर के प्रकारइस पोस्ट पर टिप्पणियों में. इसके अलावा, अगर किसी को अस्पष्ट संदेह सता रहा है और उसे अपना सोमाटोटाइप निर्धारित करने में कठिनाई हो रही है, तो लिखें, हम सब कुछ सर्वोत्तम संभव तरीके से करेंगे।

अद्यतन:अब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं और इसकी मदद से ठीक से खाना और व्यायाम करना सीख सकते हैं

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

ऐसे कई वर्गीकरण हैं जो निष्पक्ष सेक्स को यह तय करने में मदद करते हैं कि प्रकृति ने प्रत्येक को किस प्रकार की आकृति प्रदान की है और कौन सी शैली सबसे अधिक लाभप्रद होगी। लेकिन वे सभी एक अधिक वैश्विक रूप में संयोजित होते हैं, जो विचार करता है, या महत्वपूर्ण है। उनमें से तीन हैं: दैहिक, नॉरमोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण शरीर की ऊंचाई, लंबाई और चौड़ाई के अनुपात पर आधारित होता है। हमें अपनी काया विरासत में मिली है, और कोई भी शारीरिक व्यायाम इसमें महत्वपूर्ण बदलाव नहीं ला सकता है। बचपन में शरीर की संरचना केवल थोड़ी सी प्रभावित हो सकती है, और यह किसी गंभीर बीमारी के परिणामस्वरूप भी बदल सकती है, खासकर अगर यह यौवन की शुरुआत से पहले पीड़ित हो।

दैहिक काया

अन्य नामों:हाइपोस्थेनिक, एक्टोमोर्फ, वात्त दोष।

जिन सुंदर, पतली हड्डियों वाली महिलाओं को हम ज्यादातर कैटवॉक और विज्ञापनों में देखते हैं, वे दिव्य प्रकार का एक क्लासिक चित्र हैं। एक नियम के रूप में, शारीरिक बनावट वाली महिलाएं औसत ऊंचाई से ऊपर होती हैं, लेकिन वे पतली भी हो सकती हैं।

भले ही वे बहुत अधिक खाते हों, उनका वजन शायद ही बढ़ता है, और बुढ़ापे तक उनकी सुंदरता और हल्कापन बरकरार रहता है। इनका बॉडी टाइप है.

एक हाइपोस्थेनिक की काया की विशेषता निम्नलिखित बाहरी लक्षणों से होती है:

• नाजुक आकृति;
• लचीला शरीर;
• संकरे कंधे;
• लंबी पतली गर्दन;
• अपेक्षाकृत छोटा शरीर;
• संकीर्ण छाती;
• समान चौड़ाई के कंधे और कूल्हे;
• छोटे स्तनों;
• पतले लम्बे अंग, लंबी हथेलियाँ और उंगलियाँ;
• पतली नाक और ऊंचे माथे वाला लम्बा चेहरा;
• पीली, पतली और बहुत लोचदार त्वचा नहीं;
• चमड़े के नीचे की वसा का निम्न स्तर;
• अविकसित मांसपेशियाँ।

दैहिक काया के अन्य लक्षणों में से, दिखावट से नहीं, बल्कि स्वास्थ्य विशेषताओं से संबंधित हैं, अलग दिखना:

• ताकत और सहनशक्ति की कमी;
• थकान;
• हाइपोटेंशन;
• कम हीमोग्लोबिन स्तर;
• बार-बार सर्दी लगने की प्रवृत्ति;
• रीढ़ की हड्डी के रोग;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• पेट की समस्या;
• उच्च ;
• थर्मोफिलिसिटी

एक्टोमोर्फ के कुछ चरित्र लक्षणों में शामिल हैं:

• एकांत की प्रवृत्ति;
• विचारशीलता;
• कलात्मकता;
• गोपनीयता और संयम.

खेल विषयों में नृत्य, तैराकी, एरोबिक्स उपयोगी होंगे, वे मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सहनशक्ति, या शक्ति प्रशिक्षण विकसित करने में मदद करेंगे। कार्डियो ट्रेनिंग को सीमित करना बेहतर है।

नॉर्मोस्टेनिक काया

अन्य नामों:मेसोमोर्फ, पित्त दोष।

शरीर का एथलेटिक खेल संविधान आनुपातिकता और सामंजस्यपूर्ण निर्माण देता है।

एक मेसोमोर्फ महिला के पास है:

• तराशा हुआ, पुष्ट, "" आकृति के साथ आनुपातिक शरीर;
• वसा की एक छोटी परत के साथ विकसित मांसपेशियां;
• आनुपातिक शरीर और अंग;
• कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े;
• मध्यम आकार के स्तन;
• स्पष्ट कमर;
• सामान्य चयापचय;
• मध्यम चौड़ाई का कंकाल;
• लोचदार पेट;
• अच्छी तरह से विकसित कंधे;
• चतुराई, तेज और तेज चाल, उत्कृष्ट समन्वय;
• घनी लोचदार त्वचा;
• मोटे बाल।

ऐसी महिलाएं आसानी से अतिरिक्त वजन बढ़ा और घटा सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर उन्हें पतली या मोटी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इस काया को महिला आकृति का क्लासिक मानक माना जाता है।

एक मेसोमोर्फिक महिला के चरित्र से:

• सक्रिय;
• महत्वाकांक्षी;
• नेतृत्व और दुस्साहस की प्रवृत्ति;
• आत्मविश्वासी;
• उन्हें खेल और सक्रिय सैर पसंद है।

नॉर्मोस्थेनिक्स के स्वास्थ्य संबंधी कुछ नुकसान हैं, हालाँकि, सामान्य तौर पर वे ऐसा करते हैं:

• उच्च रक्तचाप;
• गठिया;
• श्वसन और पाचन तंत्र के रोग।

नॉर्मोस्टेनिक महिलाओं के पोषण में 40% प्रोटीन, 40% कार्बोहाइड्रेट और 20% वसा शामिल होना चाहिए।

खेलों में टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य प्रकार के खेलों को प्राथमिकता देना बेहतर है।

हाइपरस्थेनिक काया

अन्य नामों:एंडोमोर्फ, ब्रैकीमॉर्फ, कफ दोष।

हाइपरस्थेनिक महिलाओं में निम्नलिखित शारीरिक विशेषताएं होती हैं:

• हरा-भरा;
• अधिक बड़ा सीना;
• भारी कंधे और छोटी भुजाएँ;
• चौड़े नितंब;
• भारी चौड़ी हड्डी;
• छोटी और चौड़ी छाती;
• औसत या औसत से कम ऊंचाई;
• मुलायम ढीली त्वचा;
• बड़े स्तन;
• मजबूत छोटे पैर;
• छोटे हाथ, पैर और उंगलियाँ;
• कोमल चेहरे की विशेषताएं;
• पतले मुलायम बाल.

एंडोमोर्फ महिला का शारीरिक प्रकार "" या "" होता है; इसे पूर्ण के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

हाइपरस्थेनिक्स के चरित्र लक्षणों में, निम्नलिखित नोट किए गए हैं:

• सहनशीलता;
• आक्रामकता की कमी;
• आराम का प्यार;
• धीमापन;
• भूख में वृद्धि.

एंडोमॉर्फ महिलाओं को निम्नलिखित बीमारियों का खतरा होता है:

• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह;
• एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल;
• मोटापा;
• श्वांस - प्रणाली की समस्यायें;
• जिगर के रोग.

एंडोमोर्फ महिलाओं के पोषण में 50% प्रोटीन, 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट और 10% वसा शामिल होना चाहिए, क्योंकि पदार्थों की धीमी मात्रा से चमड़े के नीचे की वसा का संचय होता है, जिसे खोना मुश्किल होता है।

लचीलेपन को बढ़ाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए खेलों में उन्हें योग, कॉलनेटिक्स, तैराकी, मार्शल आर्ट और गहन कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देनी चाहिए।

कैसे निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के हैं?

सबसे आसान तरीका- महिला की कलाई की उभरी हुई हड्डी के नीचे की परिधि को मापें।

• 16 सेमी तक - आश्चर्यजनक निर्माण;
• 16-18 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 18 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

आप एक सेंटीमीटर के बिना भी कर सकते हैं।एक हाथ का अंगूठा और मध्यमा उंगली दूसरे हाथ की कलाई को हड्डी के नीचे पकड़ें।

• उंगलियां एक दूसरे को ढकती हैं - एक्टोमोर्फ।
• उंगलियाँ एक दूसरे को छूती हैं - मेसोमोर्फ।
• उंगलियां स्पर्श न करना - एंडोमोर्फ।

यह आपके अपने शरीर के नियमित निरीक्षण के माध्यम से संभव है: उदाहरण के लिए, वजन कितनी तेजी से बढ़ता और घटता है।

फिटनेस सेंटरों में आप विशेष परीक्षण से गुजर सकते हैं, जिसमें कुछ भौतिक डेटा को मापना शामिल है। यह विधि सबसे विश्वसनीय में से एक मानी जाती है।

साथ ही, कोई भी प्रशिक्षक दो सरल तरीकों से किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में सक्षम होगा:

• पहले में - एक समकोण पर मुड़ी हुई कोहनी के जोड़ की चौड़ाई को मापकर और संकेतकों के साथ इसकी तुलना करके;
• दूसरे में - इंटरकोस्टल कोण के साथ: अंगूठे और तर्जनी को पार्श्व क्षेत्र में निचली पसलियों पर लगाया जाता है, उंगलियों के बीच परिणामी कोण इंगित करता है कि व्यक्ति का शरीर किस प्रकार का है:
  • 90 ओ से कम - हाइपोस्थेनिक;
  • 90 ओ - नॉर्मोस्थेनिक;
  • 90o से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के तीन प्रकार: ectomorph, मेसोमोर्फ, endomorphऔर मानव शरीर का संविधान

ectomorph, ऊर्जावान, पतला, तेज़;

endomorph, पूर्ण, चौड़ा और धीमा;

मेसोमोर्फ, काफी मांसल, औसत।

ये सभी प्रकार के शरीर शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गति में एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं।

एक्टोमोर्फ के शरीर में प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं। अधिक वजन से ऐसी काया वाले व्यक्ति को कोई खतरा नहीं होता है। उसकी हड्डियाँ लंबी, पतला शरीर, छोटी और बहुत पतली मांसपेशियाँ हैं। उसके लिए मांसपेशियां हासिल करना मुश्किल है, लेकिन अगर वह सफल हो जाता है, तो वसा और संकीर्ण हड्डियों की पूर्ण अनुपस्थिति के कारण वह बहुत पतला और सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखता है।

इसके विपरीत, एक एंडोमोर्फ आसानी से बहुत अधिक वजन बढ़ा लेता है। चयापचय - चयापचय प्रक्रियाएं, यानी शरीर में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का "जलना" धीरे-धीरे होता है। इसके अलावा, ऊर्जा की आवश्यकताएं भी कम हैं। अत: इनका शरीर कोमल, ढीला और चेहरे पर चर्बी की अधिकता होती है। इस प्रकार के शरीर के लोगों की मांसपेशियां आमतौर पर तेजी से बढ़ती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह नरम और ढीला है। इस प्रकार के लोगों के लिए मुख्य समस्या अतिरिक्त चर्बी है, जिससे छुटकारा पाना उनके लिए बेहद मुश्किल है।

मेसोमोर्फ अपनी विकसित मांसपेशियों के कारण दूसरों से भिन्न होते हैं। मांसपेशियाँ बड़ी होती हैं, हड्डियाँ मोटी और चौड़ी होती हैं। इस प्रकार के लोग, बिना किसी समस्या के, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त कर लेते हैं, कभी-कभी बिना यह ध्यान दिए भी कि वे बहुत अधिक चौकोर और मजबूत दिखते हैं।

व्यक्तिगत प्रभावी पोषण योजना बनाते समय उपरोक्त जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक शरीर का प्रकार संरचना और आहार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। आइए अब विशिष्ट शरीर प्रकारों पर नजर डालें।

एक्टोमोर्फ (आप बड़ी मात्रा में सब कुछ खा सकते हैं)

चूंकि एक्टोमोर्फ की मुख्य समस्या शरीर के वजन में भारी कमी है, इसलिए उसे खुद को भोजन तक सीमित रखने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

आहार:एक दिन में, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 3.5 - 5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें; प्रोटीन को पूरे दिन के लिए लगभग 30% कैलोरी प्रदान करनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट को 50% और वसा को लगभग 20% कैलोरी बनाना चाहिए। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, दिन के दौरान प्राप्त कैलोरी को पूरी तरह से जलाना नहीं चाहिए। आहार में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, स्वच्छ वसा और कार्बोहाइड्रेट का होना भी जरूरी है। दैनिक मान कम से कम 2000 - 2500 कैलोरी होना चाहिए।

इस प्रकार के शरीर के लिए, उपभोग की जाने वाली कैलोरी का अत्यधिक महत्व है। एक्टोमोर्फ्स को हर 2.2-3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी दिनचर्या बहुत व्यस्त है और आपके पास आवश्यकतानुसार बार-बार खाने का समय नहीं है, तो आप विशेष मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं जो सामान्य पोषण की जगह लेते हैं, साथ ही स्पोर्ट्स ड्रिंक और उच्च कैलोरी "बार" का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि संभव हो तो खाने-पीने की चीजें अपने साथ ले जाएं ताकि आप लंबे समय तक भूखे न रहें।

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा की पूर्ति के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण जैसे पूरक प्रतिदिन दिन में दो बार लेने चाहिए।

एक एक्टोमोर्फ को प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन की शुद्धता और नियमितता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से न डरें: अभ्यास से पता चलता है कि प्रशिक्षण से पहले पोषण, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अपचय (विनाशकारी प्रक्रियाओं) को कम करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद, ऐसा भोजन एनाबॉलिक प्रभाव, यानी ऊतक की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देता है।

एंडोमोर्फ (न्यूनतम वसा)

आहार:सबसे पहले, आपको अपने वसा का सेवन काफी हद तक कम करने की आवश्यकता है। सभी प्रोटीन विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थों से आना चाहिए, जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन, टर्की के दुबले हिस्से, अंडे की सफेदी, और दुबली, कम कैलोरी वाली मछली। पादप खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको उन्हें प्रोटीन के स्रोत के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। दिन के पहले भाग में आपको फलों का सेवन सीमित करना चाहिए। जहां तक ​​कार्बोहाइड्रेट का सवाल है, जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है, जैसे लंबे दाने वाले चावल, आलू और फलियां।

आपको छोटे-छोटे भोजन में दिन में 5-7 बार से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है। यह चयापचय को सामान्य करेगा और इसे वांछित स्तर पर बनाए रखेगा।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की "काली सूची" में शामिल हैं: विभिन्न सैंडविच (हैम, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, आदि के साथ), वसायुक्त डेयरी उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय (नींबू पानी), शराब। इनमें से कुछ उत्पाद प्रोटीन के अपूर्ण स्रोत हैं, जबकि अन्य कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा संचय हैं।

इसके अलावा, आपको बहुत देर से या बहुत जल्दी खाना नहीं खाना चाहिए। पेट भरने से पहले अपना भोजन समाप्त करें। एंडोमोर्फ की मुख्य समस्या कैलोरी है। अगर आपको अतिरिक्त वजन कम करना है तो आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। कैलोरी की संख्या कम होनी चाहिए, और उनकी गणना पूरी तरह से और सख्त होनी चाहिए, यहां तक ​​​​कि मामूली त्रुटियों और अशुद्धियों के बिना भी।

खेल पोषण विशेषज्ञ समान शरीर वाले लोगों को प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में सफेद दुबला मांस खाने की सलाह देते हैं। इस तरह व्यक्ति को पेट भरे होने का सुखद अहसास होगा और शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होना बंद हो जाएगी। अगर आपको वजन कम करना है तो अधिक फाइबर वाले रेशेदार खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। आपको प्रोटीन और फाइबर से भरपूर छोटे हिस्से में खाना चाहिए। यह सब मिलकर आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

मेसोमोर्फ (भाग्यशाली, लेकिन आराम मत करो)

आहार:प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2.5 ग्राम प्रोटीन (दुबला टर्की, अंडे का सफेद भाग, त्वचा रहित चिकन स्तन, दुबली मछली)। कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी कम मात्रा में किया जाना चाहिए और उच्च मात्रा में कैलोरी प्रदान करनी चाहिए, जो दैनिक आहार का लगभग 60-65% है। "वसा" कैलोरी कुल दैनिक आहार के 15% के भीतर होनी चाहिए।

आहार: दिन में 5-7 बार।

आप हर हफ्ते एक जैसा खाना नहीं खा सकते, आपको अलग-अलग मेनू की ज़रूरत होती है। कभी-कभी, अपनी मांसपेशियों को जरूरत से थोड़ी अधिक कैलोरी दें, लेकिन हर समय सख्त आहार पर न रहें। आप आसानी से और जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो बिना किसी समस्या के अपना वजन भी कम करते हैं, इसलिए आपको एक दिशा या किसी अन्य में छोटे बदलावों से डरने की ज़रूरत नहीं है।

मेसोमोर्फ आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली होते हैं। खेलों के लिए यह सबसे अच्छा बॉडी टाइप है। शोध से पता चलता है कि प्रशिक्षण के दौरान और यहां तक ​​कि आराम के दौरान भी इस शरीर के एथलीट, समान ऊंचाई, उम्र और चमड़े के नीचे वसा ऊतक के प्रतिशत के बावजूद, एक अलग शरीर के अन्य लोगों की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। उन्हें एक सामंजस्यपूर्ण आकृति का खुश मालिक कहा जा सकता है, जहां वसा द्रव्यमान और मांसपेशी द्रव्यमान का प्रतिशत सही संतुलन में होता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, अक्सर इसी प्रकार के लोग आलस्य और निष्क्रियता के सबसे अधिक शिकार होते हैं। वे अक्सर बिना किसी नियम या योजना के प्रशिक्षण लेते हैं और खाते हैं। अपना आहार व्यवस्थित करें, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा गिनें, और उन पोषक तत्वों की खुराक के बारे में न भूलें जो आपके शरीर के सफलतापूर्वक निर्माण के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि सभी लोग आपके जैसे अच्छे संविधान का दावा नहीं कर सकते हैं!

एक महिला को अपने शरीर का प्रकार जानने की आवश्यकता क्यों है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? यह पता चला है, लगभग सब कुछ. शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे व्यायाम या आहार के माध्यम से नहीं बदला जा सकता है।यह वह है जो हमारे शरीर को "बताता है" कि कैसे काम करना है: किस स्थान पर वसा जमा करना है, कैसे जल्दी से वजन बढ़ाना है और इसे कम करना है। यह हमारे संविधान की विशिष्टताएं हैं जो शैली और कपड़ों की शैलियों की पसंद को प्रभावित करती हैं, और यहां तक ​​कि हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के चरित्र और धारणा पर भी छाप छोड़ती हैं!

शरीर के प्रकार और विशेषताओं का सटीक निर्धारण पोषण विशेषज्ञों को प्रभावी आहार, फिटनेस प्रशिक्षकों - व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम, और डॉक्टरों - सही उपचार आहार बनाने में मदद करता है।

इस आलेख में:

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किसी महिला के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुत्स्की के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। लेकिन बचपन में, किसी बाहरी कारक के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, प्रकृति के लिए अंतर्निहित जीनोटाइप को बदलना संभव है। यह लंबे समय तक खान-पान की आदतों, व्यायाम के साथ-साथ युवावस्था से पहले हुई कुछ बीमारियों से प्रभावित होता है।

दैहिक शरीर का प्रकार

इस संविधान की महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक है। ऊंचाई अक्सर औसत से ऊपर होती है। ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुंदर हैं, और उनका वजन कम है। दैहिक शरीर के स्पष्ट लाभों में से एक अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति है।

एस्थेनिक्स में अक्सर लंबा कद और एक नाजुक कंकाल प्रणाली होती है। उनकी संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, उनमें निम्न रक्तचाप और हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। वे अक्सर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित रहते हैं। "व्यावसायिक" बीमारियों में बार-बार सर्दी लगना, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया शामिल हैं। ऐसे लोग बहुत थर्मोफिलिक होते हैं और ठंड को अच्छी तरह सहन नहीं कर पाते हैं।

खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स और नृत्य शामिल हैं। अपने शरीर के प्रकार को पतली हड्डियों के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में यह 16 सेमी से कम होना चाहिए।

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नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शारीरिक आयाम आनुपातिक हैं। ऐसी महिलाओं के पास अक्सर पतले पैर, पतली कमर और सामान्य तौर पर एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। ऊंचाई आमतौर पर औसत होती है।

नॉर्मोस्थेनिक्स में "व्यावसायिक" बीमारियाँ नहीं हैं, क्योंकि सभी प्रकार के शरीरों में यह सबसे संतुलित और सामंजस्यपूर्ण है। लेकिन उम्र के साथ, ऐसी शारीरिक बनावट वाली महिलाओं को वजन बढ़ने और संबंधित बीमारियों से बचने के लिए पोषण और व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज़ और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में, सबसे अच्छे खेल खेल प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस और वॉटर एरोबिक्स हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

• »चित्रा आनुपातिकता कैलकुलेटर
• " बॉडी मास इंडेक्स
• »दैनिक कैलोरी सेवन

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। ऊंचाई अक्सर औसत से कम होती है। हाइपरस्थेनिक शरीर के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जिसका अर्थ है अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति।

हाइपरस्थेनिक्स के मुख्य दुश्मन अधिक वजन से जुड़ी बीमारियाँ हैं: हृदय रोग, मधुमेह और यहाँ तक कि कैंसर भी। ऐसे लोगों के लिए बचपन से ही सही खान-पान की आदतें विकसित करना और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने वसा का सेवन सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना।

स्वभाव से, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन निम्नलिखित हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि। बड़ी हड्डियों वाले शरीर के लिए कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक होती है।

• »दैनिक राशन की गणना
• »खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिका
• " वजन घटना

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शारीरिक गठन, ऊंचाई और पैर की लंबाई

आप अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई के आधार पर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। एक सामान्य और चौड़ी हड्डियों वाले शरीर के लिए, सामान्य ऊंचाई 166 और 170 सेमी के बीच मानी जाती है, जबकि एक शारीरिक गठन के लिए इसे 168 और 172 सेमी के बीच माना जाता है। ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ निश्चित अनुपात होते हैं व्यक्ति के पैर. यदि पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से कम है तो पैरों को छोटा माना जाता है।

पैरों की लंबाई कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर की ट्यूबरोसिटी से फर्श तक मापी जाती है।

आदर्श पैर की लंबाई निम्नलिखित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए:

• »अस्थिर प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी लंबे होते हैं
• »नॉर्मॉस्टेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 4-6 सेमी लंबे होते हैं
• »हाइपरस्थेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 6-9 सेमी अधिक लंबे होते हैं

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श के अनुरूप न हो तो निराश न हों। आप हील्स की मदद से पैर की वांछित लंबाई की उपस्थिति बना सकते हैं। वैसे, यह एड़ी की आदर्श ऊंचाई चुनने के तरीकों में से एक है। बस गिनें कि आप मानकों से कितने सेमी कम हैं और ठीक उसी ऊंचाई की हील्स पहनें।

• » महिला आकृति का आदर्श अनुपात
• »मानव शरीर का आदर्श अनुपात। स्वर्ण खंड का सिद्धांत.

व्हाइटल्स और पिनियर इंडेक्स

गोरे लोग(अंग्रेजी विटेल्स वाइटल ऑर्गन्स से) - महिला आकृति के आयाम - ऊंचाई, पैर की लंबाई, छाती, कमर, कूल्हे

युवा महिलाओं के लिए सामान्य "गोरे" संकेतक:

शरीर के प्रकार	दुर्बल	नॉर्मोस्थेनिक	हाइपरस्थेनिक
छाती के व्यास	84 - 86 सेमी	1/2 ऊंचाई + 2-5 सेमी	1/2 ऊंचाई + 8-10 सेमी
बस्ट वॉल्यूम	छाती की परिधि + 4-6 सेमी		छाती की परिधि + 8-10 सेमी
कमर परिधि	60 - 64 सेमी	ऊंचाई - 105 सेमी	70 - 76 सेमी
कूल्हा परिधि	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 28 सेमी

अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, आप पिनियर इंडेक्स संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पिनियर इंडेक्स = खड़े होने की ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती की परिधि (सेमी))

10 से कम संकेतक के साथ - मजबूत (घना) शरीर; 10-25 - सामान्य; 26-35 - कमज़ोर; 35 से अधिक - बहुत कमज़ोर।

• »महिला आकृतियाँ कितने प्रकार की होती हैं?
• » आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए खाता है
• »शरीर के प्रकार के अनुसार अलमारी का चयन

वजन मानदंड

बेशक, अधिक वजन किसी भी महिला को शोभा नहीं देता। सौंदर्य स्वास्थ्य, पतलापन, फिटनेस है। ये बाहरी डेटा हैं जिन्हें पुरुष अवचेतन स्तर पर आदर्श मानते हैं। इसके अलावा, मोटापे के कारण पूरा शरीर समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। इसलिए अपने सामान्य वजन की सीमा जानना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन वे किस पर निर्भर हैं? क्या यह सिर्फ कद और उम्र का मामला है? न केवल। अपने वजन के मानदंड को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको अपने आंकड़े की विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा: सामान्य शरीर संरचना (संरचना का प्रकार), कंधे की चौड़ाई, छाती की विशेषताएं, आदि।

हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक वजन हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा का संकेत नहीं होता है। वसा ऊतक किसी भी जीवित जीव का अभिन्न अंग है। और उसे इसकी सख्त जरूरत है. सामान्य परिस्थितियों में, पुरुषों में वसा की मात्रा शरीर के वजन का 1/20 और महिलाओं में 1/16 होती है। और सभी वसा का लगभग 75% सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है। त्वचा के नीचे वसा की थोड़ी मात्रा चोट और हाइपोथर्मिया से बचाती है। आंतरिक अंगों में वसा की एक निश्चित न्यूनतम मात्रा उन्हें उनके उचित स्थान पर रखती है और उन्हें अत्यधिक गतिशीलता, चोटों और झटके से बचाती है। इसके अलावा, वसा वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आवश्यकता पड़ने पर किया जा सकता है।

हमारी वेबसाइट आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर वजन मानदंडों की गणना के लिए कई तरीके प्रस्तुत करती है।

नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके आप प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर अपना वजन पता कर सकते हैं:

वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई = शरीर का वजन (ग्राम) / ऊंचाई (सेंटीमीटर)

अपने शरीर के प्रकार को जानकर, गुणांक को अपनी ऊंचाई से गुणा करें और आपको अपना सामान्य वजन मिल जाएगा।

एक निश्चित आयु में महिलाओं के लिए अधिकतम अनुमेय वजन की गणना नीचे दी गई तालिका से की जा सकती है:

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

https://www..html

शारीरिक प्रकार परीक्षण