อาหารอร่อย. อาหารที่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารของ Kim Protasov หรือ Protasovka

#	คำอธิบาย	URL ของเว็บไซต์
1.	การลงทะเบียน	/ดัชนี/3
2.	อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก	/
3.	แคตตาล็อกอาหาร	/ข่าว/diety_dlya_pohudani-ja/1-0-1
4.	บทความ	/ข่าว/stati/1-0-2
5.	เข้าสู่ระบบผ่าน uID	http://www.dieta-home.ru
6.	จิตวิทยาของการลดน้ำหนัก	/ข่าว/psik-hologi-ja_pok-hudeni-ja/1-0-3
7.	แพนเค้กชีสกับหัวหอม	/ข่าว/syrnye_bliny_s_lukom/2014-04-09-163
8.	พืชตระกูลถั่วมังสวิรัติและซุปธัญพืช	/ข่าว/sup_iz_bo-bovykh_i_krupy_vegeta-rianskij/2014-04-09-164
9.	อาหารญี่ปุ่น แมงกะพรุนนมเปรี้ยว	/ข่าว/japonska-ja_kukhnja_tvorog_iz_meduz/2014-04-09-162
10.	มะเขือเทศในเมนูอาหาร	/ข่าว/tomaty_v_dieti-ches-kom_menju/2014-04-09-161

ข้อมูลทางเทคนิค

เว็บเซิร์ฟเวอร์ที่มีที่อยู่ IP 193.124.16.237 Dieta-home.ru ใช้งานโดย United Network LLC และตั้งอยู่ในรัสเซีย เว็บเซิร์ฟเวอร์นี้ให้บริการเว็บไซต์อื่น ๆ อีก 7 แห่งซึ่งมีภาษารัสเซียเป็นหลัก

หน้าเว็บ Dieta-home.ru ให้บริการโดยเว็บเซิร์ฟเวอร์ Apache บนระบบปฏิบัติการ Debian (Linux) ซอฟต์แวร์ที่ใช้สร้างขึ้นโดยใช้ภาษาการเขียนโปรแกรม PHP หน้า HTML แต่ละหน้าถูกสร้างขึ้นในเวอร์ชัน XHTML 1.0 การเปลี่ยนผ่าน- ข้อมูลเมตาของเว็บไซต์ไม่ได้ให้คำแนะนำว่าเนื้อหาจะถูกค้นพบโดยเครื่องมือค้นหาหรือไม่ ดังนั้นเนื้อหาจะถูกลงทะเบียนในเครื่องมือค้นหา

หนึ่งในคำถามยอดฮิตของสาวๆ คือการลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ - กินน้อยลงและลดน้ำหนัก! แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างกลับกลายเป็นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง วันนี้คุณจะได้พบกับอาหารที่แท้จริงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 100% เช่นเดียวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพและน่าพึงพอใจสำหรับผู้ที่พบว่าการควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารน้อยเป็นเรื่องยาก

ผลิตภัณฑ์พื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? จริงๆ แล้วไม่มี “ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์” หรอก แต่มีสิ่งที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ควรจะกลายมาเป็นเพื่อนของคุณในการลดน้ำหนัก:

• ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด (เกรปฟรุต, มะนาว, ส้ม ฯลฯ );
• น้ำ;
• กาแฟ;
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย (กะหล่ำดอก พริก บรอกโคลี แตงกวา หัวบีท แครอท หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ );
• สัปปะรด;
• เครื่องเทศ;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
• ถั่ว;
• น้ำมันพืช

อาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์มาก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ! ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถกินถั่วหรือเกรปฟรุตได้มากเท่าที่คุณต้องการและคาดว่าจะลดน้ำหนักได้ เชื่อฉันเถอะว่าผลที่ได้อาจตรงกันข้าม แต่คุณสามารถซื้อน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อนชาโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ

การควบคุมอาหารและวิธีทำ

เพียงแค่นำเมนูสำเร็จรูปมาทำตามนั้นเป็นวิธีที่ผิดอย่างสิ้นเชิง แต่ละคนเป็นรายบุคคลและแม้แต่สิ่งเล็กน้อยเช่นลักษณะการย่อยอาหารก็สามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ได้ เด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่มีน้ำหนักเท่ากันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยใช้เมนูที่นำเสนอและคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้น ขั้นแรก ให้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีการทำเช่นนี้?

ใช้ค่าแคลอรี่ 1,800 กิโลแคลอรีเป็นจุดเริ่มต้นและเลือกเมนูที่สอดคล้องกับตัวเลขนี้ (โดยธรรมชาติแล้วไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก) ลองทานอาหารแบบนี้สักสองสามวัน โดยชั่งน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่าง หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 100 กิโลแคลอรีแล้วดูผลลัพธ์ ดังนั้นหากน้ำหนักไม่ลดลงอีก ให้ลดแคลอรี่ลงจนกว่าจะเห็นความคืบหน้าบนตาชั่ง

แต่!!! การติดตามความสำเร็จโดยใช้ตาชั่งไม่ใช่สิ่งสำคัญ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากที่สุดในกระจก แน่นอนว่าในตอนแรก คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณตามระดับ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ให้ชินกับการใส่ตัวเลขไว้เหนือการสะท้อนของคุณ

ขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี หากมีรสหวานและเป็นแป้ง (ช็อกโกแลต ขนมปัง คุกกี้ มาร์ชเมลโลว์ ฯลฯ) อย่านำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออก ใส่ช็อกโกแลตสักชิ้นในเมนูของคุณในตอนเช้า หรือใส่ขนมปังหรือคุกกี้ชิ้นเล็กๆ สักชิ้น สิ่งสำคัญคืออย่ากินพวกมันมากเกินไป แต่ลองชิมชิ้นเล็กๆ ให้นานขึ้นเพื่อความเพลิดเพลิน

ดังนั้นเมนูของเราจะประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อปริมาณแคลอรี่จะลดลงในช่วงเย็น มื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารลดน้ำหนักที่แท้จริง - เมนู:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมพร้อมแอปเปิ้ล, ไข่ต้ม 2 ฟอง, กาแฟหรือชา 1 ถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – แอปเปิ้ล 2 ผล ส่วนเล็กๆ ของของหวานที่คุณชื่นชอบ
• อาหารกลางวัน – ข้าวหรือบัควีท 100 กรัม, ปลาหรืออกไก่ 200 กรัม, สลัดแตงกวา, มะเขือเทศและพริกหยวกพร้อมใบโหระพา
• ของว่างยามบ่าย - kefir 300 มล. หรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมสับปะรดและกีวี
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 100 กรัม พร้อมน้ำผึ้งหรือผลเบอร์รี่ 1 ช้อน

ตอนนี้เรามาดูกันว่าอาหารราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอย่างไรนั่นคืออาหารที่ไม่ต้องการให้คุณใช้เงินเป็นจำนวนมาก

ตัวเลือกที่ 1 – ข้าว ผัก ไก่ เคเฟอร์

ส่วนผสมเพียง 4 อย่างเท่านั้น! ไม่อยากเชื่อเลยเหรอ? แต่หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ! สำหรับวันนี้คุณจะต้อง: ข้าว 300 กรัม, ผักใด ๆ 500 กรัม, ไก่ 200 กรัม, kefir 300 มล.

• อาหารเช้า - สลัดผักใด ๆ 200 กรัม, kefir 150 มล.
• อาหารกลางวัน – ข้าว 150 กรัม ไก่ 100 กรัม ผัก 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – ข้าว 150 กรัม, เคเฟอร์ 150 มล.
• อาหารเย็น – ไก่ 100 กรัม ผัก 100 กรัม

อาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานเกินหนึ่งเดือน พักสัก 3 เดือนแล้วลองใหม่อีกครั้ง

ตัวเลือกที่ 2 – ไข่ คอทเทจชีส ถั่ว ผลไม้

และอีก 4 ส่วนผสม! คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นโบนัสได้ถ้าคุณมีฟันหวานมาก สำหรับวันคุณจะต้อง: ไข่ 5 ฟอง, คอทเทจชีส 200 กรัม, ถั่วหนึ่งกำมือ, ผลไม้ 500 กรัม

• อาหารเช้า – ไข่เจียว 3 ฟอง ผลไม้ 150 กรัม
• อาหารกลางวัน – คอทเทจชีส 100 กรัม, ถั่วครึ่งกำมือ, ผลไม้ 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้ 200 กรัม;
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 100 กรัม พร้อมถั่วหนึ่งกำมือและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

อาหารยังมีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นอย่ารับประทานเกินหนึ่งเดือน เนื่องจากมีถั่วอยู่ในอาหารจึงค่อนข้างง่ายที่จะทำความคุ้นเคยและทนต่อการรับประทานอาหารดังกล่าว

ตัวเลือกที่ 3 – ปลา ผัก นม กล้วย

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวานและผู้ที่ชื่นชอบการกินอาหารอร่อย! สำหรับวันนี้คุณจะต้อง: ปลาที่มีไขมันปานกลาง 300 กรัม, ผัก 600 กรัม, นม 300 มล., กล้วย 2 ลูก สำหรับของหวานแสนอร่อยเราแนะนำให้ทำสมูทตี้จากนมและกล้วยและกินปลาและผักด้วยกัน

• อาหารเช้า – ค็อกเทลนม 150 มล. และกล้วยลูกเล็ก
• อาหารกลางวัน – ผัก 300 กรัม, ปลา 150 กรัม;
• ของว่างยามบ่าย - ค็อกเทลนม 150 มล. และกล้วยลูกเล็ก
• อาหารเย็น – ผัก 300 กรัม, ปลา 150 กรัม

เมนูอาจจะดูเบาบางแต่กินง่ายแม้จะกินได้หลายเดือนก็ตาม หากสะดวกสำหรับคุณคุณสามารถแบ่งอาหารจำนวนนี้ออกเป็น 5 หรือ 6 มื้อได้

จากทั้งสามตัวเลือกนี้คุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้อย่างปลอดภัยสิ่งสำคัญคือเลือกสิ่งที่สะดวกสำหรับคุณ

เมนูอาหารบำรุงเพื่อลดน้ำหนัก

อย่าหลงกลกับคำว่า “บำรุงอาหารเพื่อลดน้ำหนัก” เพราะไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้กินไก่ติดมันกับมันฝรั่งทอด เทมายองเนสลงไปทั้งหมด ล้างมันด้วยเบียร์และกินเห็ดเป็นแกล้ม เนย. ไม่และไม่อีกครั้ง! เราจะเลือกอาหารที่แสนอร่อยและอร่อยสำหรับคุณ แต่เรายังคงทิ้งกฎหลักไว้ - การจำกัดคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

ดังนั้นเวอร์ชันแรกของเมนูที่น่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพ:

• อาหารเช้า - ไข่เจียว 2 ฟอง, เกล็ดขนมปัง 1 ช้อน, เกลือเล็กน้อย, พริกไทยและมะเขือเทศฉ่ำ ชาหนึ่งถ้วยพร้อมมะนาวและแครกเกอร์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดกีวี 2 ลูก, กล้วย 1 ลูก, สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 5 ลูก, ถั่ว 1 กำมือ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนและอบเชย 1 หยิบมือ, ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล.
• อาหารกลางวัน – ข้าว 100 กรัม, ปลาแซลมอน 200 กรัมอบในครีมเปรี้ยวหรือครีม
• ของว่างยามบ่าย - kefir กับอบเชยและแครกเกอร์
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 200 กรัม พร้อมแอปริคอตแห้ง 1 กำมือ

ตัวเลือกเมนูที่สอง:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ต 100 กรัมพร้อมแอปเปิ้ล 1 ลูกและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาพร้อมมะนาว 1 ถ้วยและแยมผิวส้ม 1 ชิ้น
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดพริกแดง, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, ชีส, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน – มันฝรั่งอบ 100 กรัม, อกไก่ยัดไส้มะนาว 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมโยเกิร์ต 1 ช้อน, ถั่ว 1 กำมือ, น้ำผึ้ง 1 ช้อน;
• อาหารเย็น – kefir 300 มล.

ตัวเลือกเมนูที่สาม:

• อาหารเช้า - เยลลี่จากนม 300 มล. โกโก้ 1 ช้อนเจลาติน 2 ช้อนโต๊ะชา 1 ถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม พร้อมบลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อน
• อาหารกลางวัน – ผักนึ่ง 200 กรัม (ถั่ว บรอกโคลี พริกแดง และมะเขือเทศ) หมูไม่มีไขมัน 100 กรัม อบในครีมเปรี้ยวกับเห็ด
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 200 กรัม พร้อมแอปริคอตแห้ง 1 กำมือและอบเชย 1 หยิบมือ
• อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชามะนาว 1 ถ้วย และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ดังนั้นเราจึงได้นำเสนอตัวเลือกอาหารมากมายให้กับคุณ ซึ่งแต่ละตัวเลือกมีความสะดวกสบายและราคาไม่แพง การรับประทานอาหารง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักยังให้ผลลัพธ์หากคุณปฏิบัติตามกฎ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก จากความหลากหลายทั้งหมด คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขอให้โชคดี!

ช็อคโกแลต? กำลังลดน้ำหนักอยู่ใช่ไหม? ใช่! และยังมีโอลิเวียร์แฮร์ริ่งอยู่ใต้เสื้อคลุมขนสัตว์และอมยิ้ม! กินสิ่งที่คุณชอบและลดน้ำหนัก! เลือกจาก 10 เมนูอร่อยและลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

การกินอาหารอร่อยและการลดน้ำหนักเป็นความฝันของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ความฝันสามารถเป็นจริงได้เพราะมีเทคนิคอร่อย ๆ มากมายที่จะทำให้คุณเข้าใกล้ตัวเลขอันเป็นที่รักบนตาชั่งมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม มีกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด แผนโภชนาการจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหลายเท่าหาก:

1. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน ในกรณีนี้ควรรับประทาน 200 มล. แรกในขณะท้องว่างเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
2. หลีกเลี่ยงกาแฟรสหวาน ชา ผลไม้แช่อิ่ม ห้ามใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เด็ดขาดในระหว่างการรับประทานอาหารที่อร่อย
3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อ โดยมื้อสุดท้าย 3-3.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. หลีกเลี่ยงสารกันบูดเนื่องจากสารเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อย่างมาก
5. กินเกลือให้น้อยที่สุดเพราะจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย
6. เล่นกีฬา เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำ/ซาวน่า พันตัว
7. เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันและไม่ใช้ลิฟต์
8. บอกลาอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์
9. งดขนมปังขาว ขนมอบ และข้าวขัดสีออกจากอาหารของคุณ

ข้อห้าม

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและวัยรุ่นจะต้องปฏิเสธโปรแกรมโภชนาการดังกล่าว หากมีโรคประจำตัวก็ควรงดเข้าร่วมงานด้วย ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน!

เมนู

อาหารอร่อยสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน คุณมีสิทธิ์เลือกระยะเวลาขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดระดับเสียงกี่เซนติเมตร ดังนั้นใน 3 วันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2.5 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้จริง 3-5 กิโลกรัม โดยที่ไม่ต้องอดอาหารก็ยอมรับว่าผลลัพธ์ดีเยี่ยม

เป็นเวลา 3 วัน

โปรแกรมที่สั้นที่สุดใช้เวลาเพียง 3 วัน ในช่วงเวลานี้มักจะสูญเสียมากถึง 2.5 กิโลกรัม พื้นฐานของอาหารประกอบด้วยไข่ ชีส เนื้อสัตว์ ผลไม้ ผัก คุณสามารถทำให้เมนูหวานขึ้นได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณด้วยน้ำผึ้ง

อาหารโดยประมาณ

อาหารเช้าจะเหมือนกัน:

• ไข่ลวก – 2 ชิ้น;
• ชาเขียวกับมะนาวและน้ำผึ้ง

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่คล้ายกับตอนเช้าก่อนนอน

วันแรก

• อาหารกลางวัน: ชีสแข็ง – 3-4 ชิ้น; กาแฟไม่หวานกับนม
• อาหารเย็น: ซุปผัก; แอปเปิล; ชา.

• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง กาแฟ.
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม – 160 กรัม; สลัดแตงกวาและผักใบเขียว

• อาหารกลางวัน: เกาดาชีส – 90 กรัม; ขนมปังสองสามก้อน ชาหรือกาแฟ
• อาหารเย็น: ไข่ "ในถุง"; ผลไม้

เป็นเวลา 5 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม โปรแกรมห้าวันเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มีความเห็นว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ตามมาด้วย Claudia Schiffer สาวสวยซึ่งมีหุ่นที่เป็นบุคคลอ้างอิงของหลาย ๆ คน

กฎทองของตัวเลือกการรับประทานอาหารแสนอร่อยนี้:

1. รับประทานอาหาร 5 มื้อทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง
2. กินอาหารมื้อเล็กๆ
3. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
4. รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ข้าว และน้ำผลไม้สด
5. อนุญาตให้ดื่มน้ำมากๆ โดยควรเป็นน้ำเปล่าที่ไม่มีคาร์บอน กาแฟดำ 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล และชา 2-3 แก้ว

เรามีเมนูให้เลือกมากมาย ฝึกเมนูใดเมนูหนึ่งทุกวันหรือสลับกัน

ตัวเลือกอาหารเช้า:

1. ชีสแข็งสองสามแผ่น ขนมปังโบโรดิโน่หนึ่งแผ่น กาแฟ
2. ไข่คน กาแฟ.
3. ไข่เจียว เครื่องดื่มเติมพลัง

ไอเดียอาหารกลางวัน:

1. เนื้อไก่ย่างกับผัก
2. แฮมโฮมเมดชิ้นหนึ่ง ผักนานาชนิด

อาหารว่างยามบ่าย:

1. คอทเทจชีสไขมันต่ำชาครึ่งซอง
2. เฟต้าชีส 30 กรัม กาแฟ
3. เต้าหู้ 30 กรัม ยาต้มสมุนไพร

เมนูอาหารค่ำ:

1. สเต็กเนื้อกับเครื่องเคียงผัก
2. กระต่ายตุ๋นกับผัก
3. ปลาย่างกับผักนึ่ง

ก่อนเข้านอนห้ามดื่ม kefir สักหนึ่งเปอร์เซ็นต์

เป็นเวลา 7 วัน

คุณอาจไม่พบอาหารอื่นที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่ยังคงให้คุณกินโอลิเวียร์ได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด โปรดปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่อร่อยที่แนะนำไว้ข้างต้น

ควรทานอาหารให้ครบ 7 มื้อต่อวัน ดังนั้นควรแบ่งอาหารตามที่กำหนดออกเป็น 7 ส่วนเท่า ๆ กัน

วันจันทร์: อาหารโอลิเวียร์ 4 แก้ว (เราจะแบ่งปันสูตรด้านล่าง)

วันอังคาร มีทบอล 7 ชิ้น กะหล่ำปลีฝอยพร้อมแตงกวาและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

วันพุธ: สลัด “แฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์” 4 ถ้วย

วันพฤหัสบดี: บัควีท 2 ถ้วยนึ่งด้วยน้ำเดือด 1 ลิตรพร้อมซอสผัก

วันศุกร์: สลัดอาหารทะเลแบบดั้งเดิม

วันเสาร์: ซุปที่คุณชื่นชอบ 2 ลิตร, ขนมปังข้าวไรย์ 3 แผ่น

วันอาทิตย์: ผักและผลไม้สด (แต่หลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่น) ในปริมาณไม่จำกัด

ตัวเลือกอาหาร

โปรแกรมลดน้ำหนักที่นำเสนอนั้นอร่อยและมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน แต่ก็มีอาหารประเภทอื่นๆ อีกหลายประเภทที่จะดึงดูดคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ช็อคโกแลตเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญด้าน Chocologist หากพวกเขาต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม ไม่จำเป็นต้องละทิ้งของโปรดของตน มีการรับประทานอาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพ พื้นฐานของอาหาร (หรือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพียงอย่างเดียว) คือดาร์กช็อกโกแลต

ระยะเวลาคือหนึ่งสัปดาห์ แต่ในวันที่สามของงานบันทึกน้ำหนักที่สำคัญไว้แล้ว โดยรวมแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม

ช็อคโกแลตส่วนรายวันคือ 100 กรัม ให้ความสำคัญกับสีดำธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งต่างๆ หากต้องการให้กินในคราวเดียวหรือแบ่งเป็นหลายมื้อให้ดีที่สุด กาแฟดำหนึ่งแก้วจะเป็นส่วนเสริมของของหวาน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญจึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก คุณจะต้องงดแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้สด น้ำมะนาว รวมถึงผักและผลไม้ คุณไม่เพียงสามารถดื่มน้ำธรรมดาได้ แต่ควรดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง แต่ต้องไม่เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังจากกินช็อกโกแลต

ข้อควรระวัง: อาหารมีข้อห้ามมากมาย ผู้หญิงไม่ควรปฏิบัติในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง เบาหวาน แพ้เมล็ดโกโก้ โรคตับ และโรคนิ่วในไต

สำหรับผู้ที่มีฟันหวาน

ตามกฎแล้ววิธีการส่วนใหญ่ห้ามไม่ให้บริโภคขนมหวาน แต่ก็มีวิธีที่จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบของหวานอย่างแน่นอน อาหารใช้เวลา 2 สัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัม

ใน 7 วันแรก คุณควรกินเฉพาะอมยิ้มในตอนเช้า บ่าย และเย็น และดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ซื้อยาอมเสริมอาหารได้ที่ร้านขายยาในสัปดาห์ที่สอง ให้รับประทานอาหารเช้าให้ครบชุด โดยรับประทานโจ๊กพร้อมน้ำ ไข่ต้ม ขนมปังปิ้งกับชีส หรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เมนูกลางวันและเย็นยังคงเหมือนเดิม - อมยิ้ม

ข้อควรระวัง: อาหารไม่สมดุลดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมในรูปของยาเม็ด, คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือนม! เทคนิคนี้มีข้อห้ามสำหรับโรคตับ ระบบทางเดินอาหาร รวมถึงโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญ เพื่อหลีกเลี่ยงฟันผุ ควรแปรงฟันเป็นประจำ

สำหรับคนรักสตรอเบอร์รี่

คงไม่ยุติธรรมที่ไม่รวมอาหารสตรอเบอร์รี่ในการทบทวนอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ระยะเวลาจัดงานเพียง 4 วัน โดยระหว่างใช้น้ำหนักถึง 3 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่าง

วันแรก

• อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่สับ (200 กรัม) แอปเปิ้ล (100 กรัม) และกล้วย (100 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมผสมในเชคเกอร์ นมพร่องมันเนยในปริมาณเท่ากัน น้ำแร่นิ่ง 3 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• อาหารกลางวัน: หน่อไม้ฝรั่งขาวต้มสับ 300 กรัม, ไก่งวงต้ม 150 กรัม, สตรอเบอร์รี่และแตงกวาสดจำนวนเท่ากัน ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยถั่วสน
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 300 กรัม, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม, คอทเทจชีส 50 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำในปริมาณเท่ากันและสมุนไพร 30 กรัม โรยด้วยน้ำมะนาว

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับสตรอเบอร์รี่ (200 กรัม) ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น
• อาหารกลางวัน: ผลเบอร์รี่ (150 กรัม) สับปะรดสด (50 มล.) และโยเกิร์ตไขมันต่ำ (50 กรัม) ผสมในเครื่องปั่น
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กกับสตรอเบอร์รี่ (สูตรด้านล่าง)
• อาหารเย็น: ผักกาดหอมผสม (200 กรัม), สตรอเบอร์รี่ (100 กรัม), พริกหวานครึ่งลูก, มะเขือเทศครึ่งลูก, ราดด้วยซอสคอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาวในปริมาณเท่ากันและ 30 มล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

• อาหารเช้า: สมูทตี้ทำจากผลเบอร์รี่ 75 กรัม, น้ำแอปเปิ้ลสด 1 ช้อนโต๊ะ, เวย์ 50 มล., ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะและคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ผลเบอร์รี่ 150 กรัมบดในเครื่องปั่นพร้อมเคเฟอร์ครึ่งแก้วและน้ำผึ้ง 10 กรัมพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อาหารกลางวัน: ผลเบอร์รี่สับ (150 กรัม) เนื้อแตงโม (250 กรัม) และแฮม (30 กรัม) พร้อมสะระแหน่เล็กน้อย
• อาหารเย็น: ผักตุ๋นกับซอสสตรอเบอร์รี่ (เราจะบอกวิธีเตรียมด้านล่าง)

ที่สี่

• อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่ (100 กรัม) ชีส (50 กรัม) ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น
• อาหารกลางวัน: สลัดสตรอเบอร์รี่ (120 กรัม) ส้มครึ่งลูก แอปเปิ้ลครึ่งลูก น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และเวย์ 1/2 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอดอบ (100 กรัม) สตรอเบอร์รี่และผักกาดหอมนานาชนิด โรยหน้าด้วยมัสตาร์ด
• อาหารเย็น: สตรอเบอร์รี่สับ, แครอท, คื่นฉ่าย (รวม 100 กรัม) และพริกหยวกใส่คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัมและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2-3 ช้อนโต๊ะ

ได้ผล “ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์”

มีการเสนอระบบที่มีประสิทธิภาพค่อนข้างมากข้างต้นแล้ว แต่มีอาหารที่อร่อยซึ่งการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องยากและในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษอย่างทั่วถึง โปรดทราบ: ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงน้ำหนักเริ่มต้น ลักษณะเฉพาะของร่างกาย และคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพียงใด

วันจันทร์ – การดื่ม: ดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพรและชาดำ คีเฟอร์และนมไขมันต่ำ น้ำผลไม้สด ผลไม้แช่อิ่ม น้ำซุป กฎข้อเดียวคือคุณไม่สามารถกินน้ำตาลและเกลือได้

วันอังคารเป็นผัก คุณสามารถกินผักอะไรก็ได้ให้อิ่ม แต่คุณต้องงดมันฝรั่ง กินผักตุ๋นและนึ่ง เตรียมสลัดจากผักเหล่านั้น แต่ใช้น้ำมะนาวและ/หรือน้ำมันมะกอกเพียงเล็กน้อยเป็นน้ำสลัด

วันพุธ – ดื่ม: เมนูเหมือนวันจันทร์

วันพฤหัสบดีเป็นผลไม้ อย่าปฏิเสธตัวเองว่าผลไม้ กินส้ม เกรปฟรุต และสับปะรดให้มากขึ้น ซึ่งถือเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม คุณควรหลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่น

วันศุกร์ - โปรตีน: อนุญาตให้กินเนื้อต้มไม่ติดมัน (เนื้อวัว, กระต่าย, ไก่, ไก่งวง), ไข่ลวก, โยเกิร์ตและเคเฟอร์ และแน่นอน ดื่มน้ำให้มากๆ

วันเสาร์เป็นวันดื่มเหล้า เราเชื่อว่าคุณคงเดาได้แล้วว่าคุณควร "กิน" อะไร

วันอาทิตย์

• ไข่ต้มสองสามฟอง

• แอปเปิ้ลหรือส้ม

• ซุปปรุงในน้ำซุปเนื้ออ่อน

• ผักนานาชนิดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

สำหรับคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร อาหารพิเศษได้รับการพัฒนาซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ

กฎพื้นฐาน:

1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร แทนที่จะดื่มชาดำตามปกติ ให้ดื่มชาเขียว ใช้การชงสมุนไพรโดยมีส่วนผสมของมิ้นต์ มาเธอร์เวิร์ต ทุ่งหญ้าโคลเวอร์ บัคธอร์น ฮอว์ธอร์น และโรสฮิป
2. หลีกเลี่ยงอาหารทอด และให้ความสำคัญกับอาหารต้ม ตุ๋น และนึ่ง
3. บริโภคใยอาหารให้มากเพราะจะช่วยขจัดคอเลสเตอรอล พบไม่เพียงแต่ในผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังพบในข้าวสาลี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และบัควีทอีกด้วย
4. รวมปลานึ่ง ต้ม และ/หรืออบในอาหารของคุณ
5. อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
6. กินผลไม้รสเปรี้ยวทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ไวน์แดงคุณภาพสูงจะช่วยรักษาหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี กระเทียมและหัวหอมก็มีประโยชน์เช่นกัน
7. ดื่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาในขณะท้องว่าง
8. ทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า.
9. อย่าละเลยการออกกำลังกายในโรงยิม

สินค้าต้องห้าม:มาการีน น้ำมันหมู น้ำมันสำเร็จรูป ไส้กรอก ซอสมะเขือเทศ มายองเนส อาหารจานด่วน ขนมหวาน รวมถึงลูกกวาด อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลม

บางครั้งคุณอาจได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเอง:เนื้อสัตว์ติดมัน และ/หรือ นม คาเวียร์ กุ้ง ขนมหวาน

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์:ปลา เนื้อขาว น้ำมันพืชไม่ขัดสี ขนมปังธัญพืช ธัญพืช ถั่ว ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง

โครงการพลังงาน

• ไข่เจียว;
• กะหล่ำปลีฝอยราดด้วยน้ำมันมะกอก
• ข้าวกล้องต้มส่วนหนึ่ง
• น้ำส้ม

• เนื้อไก่ต้ม;
• สลัดผักสด

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

• เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ระเบียบวิธีของ Olga Medin

การออกกำลังกายที่อดอาหารและเหนื่อยยากไม่ได้ให้ผลลัพธ์เสมอไปเมื่อลดน้ำหนัก ในทางกลับกันบ่อยครั้งที่ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดกระตุ้นให้เกิดไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - ทุกสิ่งที่กินจะถูกเก็บไว้ที่เอวและสะโพกทันทีเพื่อใช้ในอนาคตเพื่อให้ร่างกายมีที่ดึงพลังงานออกมาเพราะไม่รู้ว่าความหิว การประท้วงถือเป็นมาตรการชั่วคราว และโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอและแม้จะกลับไปสู่วิถีชีวิตปกติ กิโลกรัมก็จะกลับมาอย่างไม่เต็มใจนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Olga Medin ได้พัฒนาระบบพิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับ:

• ผู้ที่ถูกห้ามออกกำลังกายไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
• สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง
• คนที่สิ้นหวังพยายามลดน้ำหนักอย่างไร้ผล

สาระสำคัญของเทคนิคก็คือ ร่างกายได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด(สูงสุด – 1,500 กิโลแคลอรี) วิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

• 655 + 9.6*น้ำหนัก (กก.) + 1.8*สูง (ซม.) – 4.7*อายุ (ปี)

คูณจำนวนผลลัพธ์ด้วยสัมประสิทธิ์กิจกรรม:

• 1.2 – วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• 1.38 – การฝึกแบบอ่อนมากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.56 – การฝึกอย่างเข้มข้นในโรงยิมมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.73 – ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน;
• 1.95 – ออกกำลังกายอย่างหนัก 2 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์คือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน หากคุณลบ 20% ออกจากจำนวนนี้ น้ำหนักจะหายไป เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ตัวเลขผลลัพธ์จะต้องเพิ่มขึ้น 20%

บรรทัดฐานสำหรับ BZHU คืออะไร? ควรบริโภคโปรตีนและไขมันที่ 30% ของปริมาณแคลอรี่ ส่วนที่เหลือควรเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชาทุกวันในขณะท้องว่างพร้อมกับน้ำปริมาณมาก ประกอบด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่มีคุณค่า อย่าลืมทานของว่าง - กินแอปเปิ้ลหนึ่งผลระหว่างมื้ออาหาร

เมนู

วันจันทร์และวันอังคาร

• อาหารเช้า: พายชีสกระท่อมด่วนพร้อมเชอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เปลือกหอยกับเนื้อสับ
• อาหารเย็น: สตูว์บวบกับเนื้อไก่

วันพุธและพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กเนื้อกับมันฝรั่งและสมุนไพร
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์

วันศุกร์และวันเสาร์

• อาหารเช้า: พุดดิ้งนมเปรี้ยว
• อาหารกลางวัน: พาสต้าในซอสครีม
• อาหารเย็น: อกไก่มิลาน

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ไข่กวนกับ suluguni
• อาหารกลางวัน: ม้วนกับปลาและผัก
• อาหารเย็น: สลัดบวบ เห็ด และหัวไชเท้า

โปรตีน

เทคนิคการลดน้ำหนักเหล่านี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดเอวและสะโพก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโปรตีนส่วนใหญ่ที่เข้าสู่ร่างกายจะไปสร้างเซลล์ใหม่และมีเพียงส่วนที่เหลือเท่านั้นที่เปลี่ยนเป็นไขมัน แหล่งที่มาหลักคือเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และเป็นพื้นฐานของเมนู มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เราตัดสินใจเสนอสองสามวันสองสามวัน

สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามใช้ไข่

อาหารเช้าจะเหมือนกัน:

• ไข่ไก่หนึ่งคู่
• ชาเขียวหนึ่งถ้วยกับมะนาวและน้ำผึ้งหรือกาแฟดำ

ไม่อนุญาตให้รับประทานของว่างผลไม้และดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน

วันแรก

• อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม ดื่มตอนเช้า
• อาหารเย็น: ซุปผัก; Borodinsky ชิ้นหนึ่ง; แอปเปิล.
• ก่อนนอน: ชา

วันที่สอง

• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส – 300 กรัม กาแฟกับน้ำผึ้ง
• อาหารเย็น: ปลาอบ; สลัดผัก

วันที่สาม

• อาหารกลางวัน: เชดดาร์ชีส – 150 กรัม ขนมปังโฮลเกรนสองสามอัน; การหั่นผัก
• อาหารเย็น: เมนูอาหารเช้า + ผลไม้ที่ชอบ

อีกทางเลือกหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีน

วันแรก

• อาหารเช้า: ไข่สองสามฟอง "ในถุง"; ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: น้ำมะเขือเทศ - 250 มล.; ผักนานาชนิดกับน้ำมันมะกอก Borodinsky ชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: น้ำซุปผัก; ผลไม้

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ปลาอบในกระดาษฟอยล์ ยาต้มสมุนไพร
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม; ลูกแพร์สองสามลูก

• อาหารเช้า: ไข่เจียว; แครอทขูดกับน้ำมะนาว ชีสสองสามชิ้น
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม – 150 กรัม; สลัดกะหล่ำปลี
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส - แพ็ค; kefir - แก้ว

ระหว่างมื้ออาหารให้กินผลไม้และดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ!

ปันส่วนผลไม้

หลายคนที่เคยทำกิจกรรมดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งครั้งพูดถึงประสิทธิผลของเทคนิคผลไม้ บางคนบอกว่าในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักพวกเขาลดน้ำหนักได้ 3-5-7 กิโลกรัม ในขณะที่ความหิวไม่ได้รบกวนพวกเขาและอารมณ์ของพวกเขาก็ยอดเยี่ยมอยู่เสมอเพราะผลไม้เป็นแหล่งของฮอร์โมนแห่งความสุข

ประโยชน์ของโปรแกรมเผาผลาญไขมันจากผลไม้ ได้แก่:

1. ทำความสะอาดจากสิ่งสกปรกและสารพิษ
2. ร่างกายไม่ขาดวิตามิน
3. ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม

แม้ว่าผลไม้จะมีวิตามินมากมาย แต่ก็ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่า 10 วันเนื่องจากอาจเกิดภาวะขาดโปรตีนได้

นอกจากนี้ ผลไม้บางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเท่ากัน ดังนั้นกล้วยและองุ่นจึงถือว่ามีแคลอรี่สูงเกินไป และหากใช้ในทางที่ผิด ลูกศรบนตาชั่งอาจขยับได้ แต่ไม่ใช่ไปทางซ้าย แต่ไปทางขวา

ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักแสดงชาวอเมริกันผู้โด่งดังฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนเผาผลาญไขมันเป็นระยะซึ่งตั้งชื่อตามเธอ การรับประทานอาหารอร่อยของเธอใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่ในช่วงเวลานี้เธอลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม

โครงการพลังงาน

วันแรก

• อาหารเช้า: แตงโม – 350 กรัม; โยเกิร์ต – 75 มล.
• อาหารกลางวัน: สตรอเบอร์รี่ ส้ม และกีวีฝานพร้อมโยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพลัมสองสามลูก
• อาหารเย็น: อกไก่ – 180 กรัม สลัดผักพร้อมน้ำมะนาว ส้ม – 1/2 ชิ้น

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: สับปะรด – 3 ชิ้น
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพีช
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม – 180 กรัม พร้อมผักกาดหอม; ส้ม.

• อาหารเช้า: แตงโม – 2 ชิ้น; โยเกิร์ต – 75 มล.
• อาหารกลางวัน: กล้วยบดสตรอเบอร์รี่ – 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น: ปลาฮาลิบัตนึ่ง – 170 กรัม บรัสเซลส์ถั่วงอก – 100 กรัม

เร็ว

หากคุณกินแต่ผลไม้เป็นเวลา 6 วัน ไม่รวมองุ่นและกล้วย และดื่มน้ำสะอาด (มากถึง 1.5 ลิตร) น้ำหนักของคุณก็จะเบาลง 4-8 กิโลกรัมจริงๆ

ในวันแรกและวันที่หกคุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัม

ในช่วงที่สองและห้า - 1.5 กก.

ที่สามและสี่ - ละ 2 กก.

ฤดูร้อน

นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรับประทานอาหารแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่าง

วันแรก

• 8:00: แอปเปิ้ล; น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว
• 12:30 น. และ 18:00 น.: สับปะรดสับ สตรอเบอร์รี่และส้ม – 300 กรัม น้ำผลไม้คั้นสด

• 8:00: ลูกแพร์และลูกพีช – 300 กรัม น้ำแร่ไม่มีแก๊ส - แก้ว
• 12:30: เช่นเดียวกับเมื่อวาน.
• 18:00 น.: บรอกโคลีนึ่ง – 300 กรัม ลูกแพร์สองสามลูก

• 8:00: เหมือนวันก่อนเมื่อวาน.
• 12:30 น.: กะหล่ำปลีฝอยและแครอทพร้อมน้ำมะนาว น้ำแร่ไม่มีแก๊ส – 250 มล.
• 18:00 น.: ซุปกะหล่ำปลี – 300 มล.

สูตรอาหาร

โอลิเวียร์

คุณจะต้องการ:

• หัวผักกาดต้ม – 235 กรัม;
• แครอทต้ม – 130 กรัม;
• แตงกวาดอง – 130 กรัม
• แตงกวาสด – 130 กรัม
• เนื้อไก่ต้ม – 100 กรัม;
• หัวหอม – 50 กรัม;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทยดำ

สำหรับซอส:

• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง – 120 กรัม
• มัสตาร์ด – 2 ช้อนชา;

วิธีทำอาหาร

1. ตัดส่วนผสมที่เตรียมไว้เป็นก้อน
2. เกลือและพริกไทย
3. รวมโยเกิร์ตกับมัสตาร์ด
4. ปรุงรสสลัดด้วยซอสที่เตรียมไว้ พร้อม!

แฮร์ริ่งอยู่ใต้เสื้อคลุมขนสัตว์

คุณจะต้องการ:

• ปลาเฮอริ่งดอง – 200 กรัม;
• หัวบีท – 100 กรัม;
• แครอท – 100 กรัม;
• ไข่ไก่ – 1 ชิ้น + 2 ไข่แดง;
• หัวหอม – 1 หัวหอม;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 150 มล.
• มัสตาร์ด – 1/2 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร

1. ต้มหัวบีทและแครอทแล้วเสียดสี
2. สับไข่.
3. สับหัวหอมอย่างประณีต
4. เพิ่มมัสตาร์ดและไข่แดงลงในโยเกิร์ต เติมเกลือเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน
5. ตัดแฮร์ริ่งเป็นก้อนเล็ก ๆ วางบนจานเป็นชั้นเท่าๆ กัน แปรงด้วยซอสเล็กน้อย
6. ชั้นถัดไปคือหัวหอม อย่าลืมเคลือบซอสด้วย
7. จากนั้นมาไข่กับซอส
8. ต่อไปเป็นแครอทและซอส
9. ชั้นสุดท้ายคือหัวบีท แปรงด้วยซอส พร้อม! ใส่สลัดไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมงเพื่อแช่ไว้

แพนเค้กกับสตรอเบอร์รี่

คุณจะต้องการ:

สำหรับการทดสอบ:

• นมพร่องมันเนย - 1/2 ถ้วย;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• แป้ง – 50 กรัม;
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา;
• เกลือ - เหน็บแนม

สำหรับการเติม:

• สตรอเบอร์รี่ – 200 กรัม;
• น้ำมะนาว – 2 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร

1. ละลายเกลือและน้ำผึ้งในนม
2. เพิ่มไข่ ผสมให้เข้ากัน
3. เพิ่มแป้งร่อน คนให้เข้ากันจนไม่มีก้อนเนื้อ
4. พักแป้งไว้ 20 นาที จากนั้นอบแพนเค้กในกระทะที่แห้ง
5. ยัดไส้แพนเค้กด้วยสตรอเบอร์รี่บดและน้ำมะนาว

สตูว์ผักกับซอสสตรอเบอร์รี่

คุณจะต้องการ:

• มันฝรั่ง – 150 กรัม;
• แครอท – 100 กรัม;
• ดอกกะหล่ำ – 100 กรัม;
• สตรอเบอร์รี่ – 100 กรัม;
• น้ำ – 70 มล.;
• แป้ง – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• นม – 80 มล.

วิธีทำอาหาร

1. ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยม
2. บดแครอทในลักษณะเดียวกับมันฝรั่ง
3. ทอดแครอทและมันฝรั่งในกระทะด้วยเนยเล็กน้อย
4. เทลงในน้ำ หลนเป็นเวลา 10 นาที ปิดฝาไว้
5. เพิ่มดอกกะหล่ำปลี เคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที
6. รับประทานกับซอสสตรอเบอร์รี่ โดยเตรียม เทนมลงบนสตรอเบอร์รี่ที่หั่นเป็นชิ้น ใส่แป้ง และเคี่ยว คนตลอดเวลาจนข้น

โจ๊กข้าวสาลีกับลูกแพร์

• ซีเรียลข้าวสาลี – 100 กรัม;
• นม – 630 มล.;
• ลูกแพร์ – 2 ชิ้น ขนาดกลาง
• น้ำตาล – 1 ช้อนโต๊ะ ล. (สำหรับคาราเมล)

วิธีทำอาหาร

1. เทนมลงบนซีเรียล
2. วางบนเตา หลังจากเดือดแล้วให้ปรุงเป็นเวลา 5 นาที คนอย่างต่อเนื่องโดยใช้ไฟอ่อน จากนั้นปิดฝาแล้วเคี่ยวต่อไปอีกครึ่งชั่วโมง
3. ปอกลูกแพร์ เอาเมล็ดออก แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ทอดลูกแพร์ด้วยไฟแรงสักสองสามนาที
5. ใส่น้ำตาล ใส่มันออกมา.
6. วางโจ๊กบนจานแล้วเติมลูกแพร์คาราเมล

พายนมเปรี้ยวกับเชอร์รี่

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• เชอร์รี่หลุม – 200 กรัม;
• คอทเทจชีส – 200 กรัม;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• แป้ง – 60 กรัม;
• น้ำตาลทราย – 25 กรัม;
• ผงฟู – 1/2 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร

1. ตีไข่กับน้ำตาล
2. เพิ่มชีสกระท่อม
3. เพิ่มแป้งร่อนผสมกับผงฟู คนจนเนียน
4. กระจายส่วนผสมลงในแม่พิมพ์ที่ทาน้ำมันไว้ วางเชอร์รี่ไว้ด้านบน
5. วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 องศา ลดอุณหภูมิลงเหลือ 180 แล้วอบประมาณครึ่งชั่วโมง

ไข่กวนกับซูลูกุนิ

คุณจะต้องการ:

• ไข่ – 2 ชิ้น;
• ซูลูกุนิชีส – 85 กรัม;
• ผักใบเขียวเกลือ - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. หั่นชีสเป็นก้อนขนาดประมาณ 3 x 3 และหนา 1.5 ซม.
2. วางชีสบนกระทะที่อุ่น
3. เมื่อเป็นสีน้ำตาลทองแล้ว ให้พลิกกลับด้านและค่อยๆ เทไข่ลงไปด้านบน ระวังอย่าให้ไข่แดงเสียหาย
4. ลดไฟ ปิดกระทะ ทอดจนผ้าขาวเซ็ตตัว
5. ก่อนเสิร์ฟให้เติมเกลือและโรยด้วยสมุนไพรสับ

เปลือกหอยกับเนื้อสับ

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• มะเขือเทศ – 400 กรัม;
• พริกหยวก – 200 กรัม;
• เนื้อสับ (เนื้อวัวและไก่) – 170 กรัม
• พาสต้าประเภทเปลือกจากพันธุ์ดูรัม – 95 กรัม
• หัวหอม – 50 กรัม;
• พาร์เมซานชีส – 50 กรัม;
• ครีม (ไขมันต่ำ) – 50 มล.
• กระเทียม – 2 กลีบ;
• เกลือสมุนไพร – เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. ต้มพาสต้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
2. ตัดพริกไทยเป็นเส้น
3. สับหัวหอม
4. สับกระเทียม
5. ทอดผักในกระทะที่อุ่น
6. เพิ่มเนื้อสับลงทอดแล้วทอดต่อไปอีก 5 นาที
7. ใส่มะเขือเทศ สมุนไพร และครีมสับละเอียดลงในกระทะ เทน้ำ 80 มล. ที่คุณปรุงพาสต้าลงไป
8. หลังจากเดือดแล้ว ให้เติมเกลือและเคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที
9. เพิ่มเปลือกหอยลงในน้ำเกรวี่แล้วปรุงเป็นเวลา 3 นาที
10. โรยด้วยชีสขูดก่อนเสิร์ฟ

สตูว์บวบ

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• มะเขือเทศ – 420 กรัม;
• บวบ – 320 กรัม;
• เนื้อไก่ – 265 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว – 50 กรัม;
• กระเทียม – 3 กลีบ;
• ผักชีฝรั่ง, เกลือ, พริกไทยดำ – เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. หั่นมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดกลาง
2. หั่นบวบเป็นก้อน
3. บดเนื้อไก่โดยใช้วิธีที่อธิบายไว้
4. บดกระเทียมโดยใช้เครื่องกดกระเทียม
5. สับผักชีฝรั่ง
6. ทอดบวบด้วยไฟแรงจนเป็นสีน้ำตาล
7. ใส่ไก่. ทอดต่อไป.
8. หลังจากที่เนื้อถูกปกคลุมไปด้วยเปลือกที่น่ารับประทานแล้วให้ใส่ครีมเปรี้ยวและเครื่องเทศ รอให้เดือด
9. ใส่มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง และกระเทียมลงในส่วนผสมที่เตรียมไว้ หลนเป็นเวลา 20 นาที ถ้าอย่างนั้นก็ลองดู!

แพนเค้กเนื้อกับมันฝรั่งและสมุนไพร

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• เนื้อสับไม่ติดมัน – 300 กรัม;
• มะเขือเทศ – 320 กรัม;
• แตงกวา – 320 กรัม
• มันฝรั่ง – 100 กรัม;
• หัวหอม – 100 กรัม;
• ผักใบเขียว (ผักชีและผักชีฝรั่ง) - พวง;
• กระเทียม – กานพลู;

วิธีทำอาหาร

1. ขูดมันฝรั่งแล้วบีบน้ำออก
2. สับหัวหอม
3. ส่งกระเทียมผ่านการกดกระเทียม
4. สับผักใบเขียวอย่างหยาบ
5. รวมผักและสมุนไพรกับเนื้อสับ
6. เพิ่มเครื่องเทศและผสมให้เข้ากัน
7. อบแพนเค้กจนเป็นสีเหลืองทองในแต่ละด้านในกระทะที่ไม่ติดที่อุ่นไว้
8. เสิร์ฟแพนเค้กเนื้อพร้อมมะเขือเทศและแตงกวา

ปลาแซลมอนกับผัก

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• ปลาแซลมอน – 320 กรัม;
• บวบ – 320 กรัม;
• มะเขือเทศ – 320 กรัม;
• หัวหอม – 100 กรัม;
• กระเทียม – 2 กลีบ;
• ผักใบเขียว - หลายกิ่ง
• น้ำมะนาว – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือและพริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. ตัดบวบเป็นครึ่งวง
2. สับกระเทียมที่ปอกเปลือกแล้วอย่างประณีต
3. สับหัวหอม รวมกับบวบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
4. ตัดเนื้อปลาออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กัน เกลือแต่ละอย่างแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว
5. แบ่งผักที่เตรียมไว้ออกเป็น 2 ส่วนแล้ววางบนฟอยล์อาหาร 2 ชิ้นแยกกัน
6. วางปลาไว้บนเตียงผัก
7. โรยมะเขือเทศวงแหวน เครื่องเทศ และสมุนไพรไว้ด้านบน ปิดผนึกซองจดหมาย
8. อบปลาเป็นเวลา 25 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา

เลิกรับประทานอาหาร

หลายคนที่ลดน้ำหนักบ่นว่าเพียงหนึ่งสัปดาห์หลังจากออกกำลังกายลดน้ำหนัก น้ำหนักที่หายไปก็กลับมาอีก สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกจากอาหาร นี่คือสิ่งหลัก:

1. พยายามอย่าให้เสียระบบการกินเป็นเวลาหลายวันหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
2. กินส่วนเล็กๆ สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องยากเกินไปเพราะในระหว่างการรับประทานอาหารท้องของคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อย
3. ปฏิบัติตามกฎการดื่ม - ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 8 แก้ว
4. รวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของคุณ
5. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีน: ไข่ เนื้อสัตว์และ/หรือปลา (นึ่ง อบ ต้ม) ผลิตภัณฑ์จากนม (เคเฟอร์ คอทเทจชีส ชีส)
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด รวมถึงอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลม

ผู้ที่รักการกินดีมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณคงไม่อยากอวบเมื่อถูกรายล้อมไปด้วยสาวหุ่นเพรียวและมีเอวตัวต่อ ความคิดคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เสียหาย มีผู้หญิงไม่กี่คนที่รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและแม้แต่ที่บ้าน ดังนั้นความพยายามกำจัดไขมันสะสมจึงไม่ประสบผลสำเร็จ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน - อาหาร

ในการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงต้องควบคุมความอยากอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารด้วย อวัยวะของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากไม่ได้รับอาหารตรงเวลาก็จะล้มเหลว เป็นเพราะเหตุนี้ที่บุคคลเริ่มฟื้นตัว

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 200 กรัม และก่อนมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้บางส่วน ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถแทนที่น้ำด้วยแอปเปิ้ล

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินจริงๆ ให้เลิกคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง (เค้ก เค้กที่มีครีมเข้มข้น ฯลฯ) แทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ต่ำซึ่งมีอยู่ในธัญพืชและผักจากสวน

อย่ากินน้ำตาลถ้าไม่มีอาการแพ้ให้กินน้ำผึ้งแต่ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ในช่วงที่อากาศร้อนจัด อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม แต่ให้เปลี่ยนด้วยน้ำเปล่าแทน

ไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อรมควันและเติมเกลือลงในอาหารให้น้อยลง

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของน้ำผลไม้ธรรมชาติ ให้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก คุณไม่ควรเปลี่ยนน้ำตาลด้วยตัวแทนหลายชนิดซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นที่ยอมรับกันว่าเมื่อบริโภคเข้าไปมากจะเกิดเนื้องอกมะเร็งขึ้น

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านประกอบด้วย:

• อาหารเช้า: ไข่หนึ่งหรือสองฟอง ขนมปัง ชาหรือน้ำผลไม้
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ซุป (150 กรัม) ปลาไม่ติดมันหรือเนื้อสัตว์พร้อมมันฝรั่ง โจ๊ก พาสต้าและขนมปัง
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้, ผัก, สลัด;
• อาหารเย็น: kefir

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน: อาหาร

สำหรับกระบวนการดังกล่าว ทัศนคติเป็นสิ่งสำคัญ นักจิตวิทยากล่าวว่าการมีทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อนั้นเท่านั้นจึงจะเกิดผลลัพธ์เชิงบวกได้ นอกจากนี้ให้เปลี่ยนอาหารของคุณ ยังไง? อ่านต่อ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมเพื่อไปเที่ยวทะเล อาหารนี้มีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่:

• โรคหัวใจ
• ให้นมบุตร;
• พยาธิสภาพของอวัยวะภายใน, โรคระบบทางเดินอาหาร

หากคุณไม่กลัวภาวะแทรกซ้อนและจะไม่ถอยเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามร่างกายจะเกิดการสั่นครั้งใหญ่ แพทย์แนะนำว่าอย่าลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการช็อกนี้สำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังจากสาเหตุต่างๆ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน: เมนู

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิบกิโลกรัมอย่างเร่งด่วนในหนึ่งสัปดาห์ ให้ปฏิเสธที่จะกินในวันแรก คุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลมได้เพียง 1 ขวด แบ่งเป็น 4-5 โดส ในวันที่สอง ดื่มนม (0.75 ลิตร) และกินแอปเปิ้ลในตอนเย็น วันที่สาม: รดน้ำอีกครั้งและไม่มีอะไรเพิ่มเติม ที่สี่คือสลัดผักที่มีน้ำมันพืชและคุณสามารถดื่มน้ำชาที่ไม่มีน้ำตาลได้ แต่ไม่เกินสองแก้ว วันที่ห้า - นม 750 กรัม ประการที่หก - เราค่อยๆ ออกจากตารางโภชนาการนี้

1. สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองและน้ำครึ่งถ้วยหรือชาไม่หวาน
2. สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมและถั่วลันเตา (100 กรัม)
3. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
4. สำหรับมื้อเย็น: แอปเปิ้ล

วันที่เจ็ดแตกต่างจากวันที่หกเล็กน้อย

1. อาหารเช้าประกอบด้วย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
2. อาหารกลางวัน: ดื่มเท่านั้น - นมหรือ kefir (หนึ่งถ้วย)
3. อาหารเย็น: ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อย่างที่คุณเห็นการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นไปได้เฉพาะกับผู้ที่มีความมุ่งมั่นอย่างมากเท่านั้น อาหารนี้มีข้อดีประการหนึ่ง - เป็นค่าอาหารที่เป็นตัวเงินต่ำ

หากต้องการลดน้ำหนักห้าถึงหกกิโลกรัมในเจ็ดวัน คุณต้องกินซุปซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษในการเผาผลาญไขมัน

ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและซื้อผลิตภัณฑ์ตามรายการ:

• หัวกะหล่ำปลีขนาดกลาง
• หัวหอม 5-6 หัว
• มะเขือเทศลูกเล็กสองลูก
• พริกหยวกเขียว (2 ชิ้น)
• ผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่าย

ล้าง ปอกเปลือก หั่นผัก ใส่ในน้ำเดือด และใส่พาร์สลีย์เมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร ซุปควรเคี่ยวประมาณสิบนาทีหลังจากนั้นก็พร้อม

นี่คืออาหารที่คุณจะต้องกินอีกเจ็ดวันเพื่อลดน้ำหนัก ไม่มีข้อจำกัดในการบริโภคซุปผัก

1. ในวันแรก นอกจากซุปแล้ว ไม่อนุญาตให้รับประทานผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และขนมปังด้วย
2. วันที่สอง: ซุป, มันฝรั่งหนึ่งลูก, อบในเตาอบ, ผักที่ไม่มีน้ำมันพืชและเกลือ
3. วันที่สามเหมือนกับวันที่สอง ไม่อนุญาตให้ใช้เฉพาะมันฝรั่งเท่านั้น
4. ในวันที่สี่ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีการเพิ่มกล้วยหนึ่งลูกในจุดที่สาม
5. วันที่ห้าและหกเป็นเทศกาลท้อง กินซุป เนื้อไม่ติดมัน (300 กรัม) มะเขือเทศสดหรือกระป๋อง ผักใบเขียว อย่ากินผลไม้
6. ในวันสุดท้ายของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด นอกเหนือจากซุปแล้ว ให้เพิ่มข้าวและน้ำผลไม้โดยไม่เติมน้ำตาลลงในเมนู

จากนั้น - พักหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่บ้าน

แน่นอนว่าการเป็นแม่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณมีครอบครัวใหญ่ ทุกคนต้องเตรียมอาหารเช้า กลางวัน เย็น ดังนั้นระหว่างมื้ออาหารคุณมีของว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้เช่น ไม่มีความรู้สึกหิวแต่อยากกินของอร่อย จากนั้น - คุณต้องการที่จะผอม แต่คุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอาหารแสนอร่อยได้อย่างไร

เราไม่สามารถทำอะไรได้หากปราศจากความรอบคอบของคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นหยุดปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ จัดให้มีวันถือศีลอด อย่ากินอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูง การเลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องยาก หลักการของพวกเขาก็เหมือนกันคือการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

ในวิดีโอนี้ ให้ดูวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณรอบเอวของคุณ

อาหารของ Elena Malysheva ที่บ้าน

อาหารของ Malysheva ได้รับการวิจารณ์ที่ดีเนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมช่วยให้น้ำหนักตัวของพวกเขาเป็นระเบียบ มีพอร์ทัลหลายแห่งบนอินเทอร์เน็ตที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยมีค่าธรรมเนียม

มาดูกันฟรีว่าผู้นำเสนอชื่อดังแบ่งปันหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมกับเราอย่างไร

1. ความพยายามหลักมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้แนะนำให้กินห้าครั้งต่อวันในปริมาณไม่เกิน 200 กรัม คุณต้องงดน้ำตาล มันฝรั่ง แป้ง แอลกอฮอล์ และอาหารทอดด้วย ไม่แนะนำให้บริโภคน้ำมันพืชและเนย เคี้ยวอาหารให้ละเอียดในระหว่างมื้ออาหาร
2. นับแคลอรี่ของคุณ หากคุณมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณไม่ควรเกินช่วงเวลานี้: 1,200 - 1,400 กิโลแคลอรี/วัน
3. คุณไม่ควรอดอาหาร ไม่เช่นนั้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว กิโลกรัมจะกลับมาอีกครั้งและความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
4. อาหารของ Malysheva ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามเดือนในช่วงเวลานั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารพิเศษไม่มีความเครียดมากนักและเอวของคุณจะเสียเซนติเมตรจนทำให้เพื่อนของคุณอิจฉา

• วันแรก: ในตอนเช้า - โจ๊กกับไข่หนึ่งฟอง, สลัดผัก, แอปเปิ้ลหนึ่งผล; สามชั่วโมงต่อมา - หม้อปรุงอาหารจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันและดอกกะหล่ำ 130 กรัมชา สำหรับของว่างยามบ่าย - ส้ม ในตอนเย็น - บวบตุ๋นกับกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลอบหนึ่งลูก
• วันที่สอง: อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, นมหนึ่งถ้วย; อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดผักกับหัวบีทต้ม, ขนมปังข้าวไรย์สองชิ้น; อาหารกลางวัน - pilaf กับอกไก่, สลัดผัก; ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ อาหารเย็น - ปลานึ่ง (135 กรัม) และถั่วเขียว (150 กรัม)
• วันที่สาม: ในตอนเช้า - ไข่เจียวนึ่ง, สลัดแครอทหวานและแอปเปิ้ลหนึ่งลูก หลังจากสามชั่วโมง - แอปเปิ้ลลูกเล็กหนึ่งลูก สำหรับมื้อกลางวันกินร้อน (ซุปผัก) เนื้อวัวหนึ่งร้อยกรัมและถั่วลันเตาในปริมาณเท่ากัน ของว่างยามบ่าย - สตูว์สลัดผักและผลไม้จากแอปเปิ้ล, กะหล่ำปลี, แครอทจนพร้อมรับประทาน แต่ไม่เกิน 120 กรัม อาหารเย็น - คอทเทจชีสโฮมเมด (200 กรัม)

อาหารเป็นเวลา 3 วันที่บ้าน

คุณมีเหตุการณ์สำคัญมากที่กำลังจะเกิดขึ้นและคุณต้องลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ การรับประทานอาหารสามวันที่ทรงพลังจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อาหารนี้สามารถใช้ได้แต่ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ, โรคของอวัยวะภายใน (ตับ, ตับอ่อน, กระเพาะอาหารและลำไส้) ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ควรรับประทานอาหารนี้

ดังนั้น หากคุณไม่มีโรคใดๆ ให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• วันที่ 1: น้ำแร่นิ่งหนึ่งขวด (750 กรัม) เท่านี้ก็เรียบร้อย แบ่งปริมาณของเหลวที่ดื่มเข้าไปเป็นหกโดส
• วันที่ 2: นมไขมันต่ำ 1 ลิตร แบ่งเป็น 6 โดส
• วันที่ 3: เติมน้ำหนึ่งขวดลิตรอีกครั้ง แบ่งเป็นหกโดส
• วันที่ 4: ออกจากอาหารที่เข้มงวด - คุณสามารถกินบัควีทและสลัดผักได้เล็กน้อย

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่บ้าน

รายการอาหารต่อไปนี้ไม่สามารถบริโภคได้ในอาหารนี้ เหล่านี้รวมถึง: คอทเทจชีส, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, แยม, แยม, เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, ผลิตภัณฑ์แป้ง, พาสต้า, เครื่องดื่มอัดลมใด ๆ ผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก

อ่านรายละเอียดเมนูด้านล่าง:

• เริ่มอาหารเช้าด้วยไข่ต้มหรือนึ่งสองฟองดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟพร้อมชีสแข็งหนึ่งชิ้นหรือกินเนื้อวัว 100 กรัม
• หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงจะมีประโยชน์หากกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวซึ่งมีปริมาณไขมันต่ำ
• สำหรับมื้อกลางวันให้กินซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมันหรือปลาพร้อมสมุนไพรโดยไม่มีมันฝรั่งและซีเรียล
• ของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก: แอปเปิ้ลเขียว, kefir หนึ่งถ้วย, ชีส 75 กรัม;
• อาหารเย็นประกอบด้วยปลาอบในเตาอบพร้อมสมุนไพรและผักสด

ยึดติดกับอาหารโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วย

อาหารสำหรับผู้ชายที่บ้าน

พุงใหญ่ไม่ได้ทำให้ผู้ชายดูดีเลย ดังนั้นเรามาพูดถึงวิธีกำจัดปริมาตรส่วนเกินที่เอวในตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกันดีกว่า ก่อนอื่น ให้คิดถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณใหม่ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้:

• หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ใช่ นี่เป็นความจริงง่ายๆ แต่หากไม่ปฏิบัติตามหลักการดังกล่าว อวัยวะของคุณจะไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น
• ประพฤติตนอย่างใจเย็นอย่ายอมจำนนต่อสภาวะตึงเครียดมิฉะนั้นคุณจะกินอารมณ์ด้านลบและอาหารจะไม่ช่วย
• นอนตอนกลางคืนและถ้างานไม่เอื้ออำนวยให้นอนตอนกลางวันหลังจากกะกลางคืน
• ปรับอาหารของคุณ
• ไปเล่นกีฬา

หากงานของคุณไม่ได้อยู่ประจำ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามปกติคือ 2,000 กิโลแคลอรี/วัน โปรดทราบว่าการนับกิโลแคลอรีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแต่ละคนแยกกัน เหตุใดจึงค้นหาเคาน์เตอร์บนอินเทอร์เน็ตและป้อนข้อมูลของคุณมันจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ สิ่งที่คุณต้องทำคือควบคุมปริมาณที่คุณกินต่อวันและไม่กินมากเกินไป

ตัวอย่างอาหารคือ:

• ในตอนเช้า เตรียมสลัดผักและสมุนไพร ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ต้มไข่ 2 ฟอง ล้างด้วยชา กาแฟไม่มีน้ำตาล หรือกินโยเกิร์ตหนึ่งขวด
• สำหรับมื้อกลางวันนักโภชนาการแนะนำเนื้อสัตว์หรือปลา 200 กรัม (ไม่อ้วนแน่นอน) สตูว์ผักในน้ำผลไม้เบอร์รี่หรือน้ำผลไม้คั้นสด
• สำหรับมื้อเย็น - ซุปไร้มันพร้อมสมุนไพร, มันฝรั่งอบ, ชาที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารบัควีทที่บ้าน

บัควีทเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อบริโภคเข้าไป ผู้คนไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้เล็บ ฟัน ผมเงางามและมีสุขภาพดีอีกด้วย และผิวก็ดูมีสุขภาพดีอีกด้วย

มีอาหารบัควีทมากมายเรามาดูบางส่วนกัน

1. สิ่งที่ง่ายที่สุดคืออันคลาสสิก หากคุณตัดสินใจที่จะติดมัน คุณจะไม่สามารถกินอะไรได้นอกจากบัควีทเป็นเวลาหลายวัน คุณควรกินบัควีทที่ปรุงในน้ำไม่เกิน 250 กรัมต่อวัน คุณสามารถดื่มชาเขียว น้ำเปล่า และน้ำผลไม้เจือจางได้
2. ตัวเลือกที่คล้ายกันเพิ่มเฉพาะผลไม้แห้งลงในบัควีทเท่านั้น อีกครั้งคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคบัควีทหนึ่งถ้วยและผลไม้แห้ง 125-150 กรัมต่อวัน
3. หนึ่งในรายการโปรดตามความคิดเห็นของผู้ใช้คือ kefir คุณต้องกินบัควีทหนึ่งแก้วและดื่ม kefir หนึ่งลิตรต่อวัน

อาหารโปรตีนที่บ้าน

สำหรับคนรักเนื้อสัตว์ อาหารโปรตีนแบบโฮมเมดก็เหมาะสม ผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบนี้ตอบสนองความหิวได้ดีและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังออกกำลังกาย อาหารนี้มีข้อห้ามหลายประการ:

• โรคตับ;
• โรคหัวใจ
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• โรคไต
• โรคข้อ;
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ไม่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ

• รับประทานอาหารหกมื้อ
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
• ผลิตภัณฑ์ไม่ควรมีไขมัน
• ใช้เครื่องดื่มที่ไม่อัดลมในการดื่ม
• อย่ากินอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน

อาหารง่ายๆที่บ้าน

การรับประทานอาหารง่ายๆ หรือขี้เกียจนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมปฏิเสธที่จะกินเนื้อสัตว์และแป้ง และแนะนำเฉพาะผักและผลไม้ในอาหารเท่านั้น คุณสามารถกินได้เมื่อรู้สึกหิวมาก นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าไม่เกินสองลิตรต่อวัน ระยะเวลาสูงสุดในการรับประทานอาหารนี้คือไม่เกินเจ็ดวัน จากนั้นจึงอนุญาตให้จัดวันอดอาหารเป็นระยะ (สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง)

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน: อาหาร

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ พารามิเตอร์ของร่างกายและช่องท้องไม่สอดคล้องกันเสมอไป ดูเหมือนว่าบุคคลนี้จะไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่พุงของเขาโดดเด่นค่อนข้างดี สาเหตุอาจมีปัจจัยหลายประการ: ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, โรคต่างๆ อย่าวินิจฉัยตัวเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ

หากไม่มีโรคใด ๆ แต่คุณต้องการกำจัดพุงในเวลาอันสั้น ให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร:

• อาหารเช้า: เลือกตัวเลือกที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมส้ม 1 ห่อ หรือ: ไข่ไก่ต้มยางมะตูม 1 ฟองพร้อมขนมปัง
• อาหารกลางวัน: อกไก่หรือเนื้อต้ม สลัดผักหรือถั่วลันเตา
• ของว่างยามบ่าย: ซุปผักไม่ใส่น้ำซุปเนื้อ
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวไม่ติดมันสองร้อยกรัม และส้มหนึ่งลูก

อาหารง่าย ๆ ที่บ้าน: วิดีโอ

ในวิดีโอคุณจะเห็นวิธีเตรียมอาหารจานเบาอย่างเหมาะสมซึ่งจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่าลืมว่าหลังจากการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักกลับมาได้มากกว่าเดิม หากคุณกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมและรับประทานอาหารมากเกินไป ป้องกันสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้น ระวังน้ำหนักตัวและออกกำลังกาย

ผู้หญิงทุกคนควรมีวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ การรับประทานอาหารที่บ้านที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณลดหรือสูญเสียความอยากอาหารอันหิวโหยได้อย่างรวดเร็ว สิ่งหนึ่งที่จะให้โอกาสในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเวลาอันสั้นและจะไม่ยอมให้คุณน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้แนวทางบูรณาการ โดยจะประกอบด้วยอาหารโฮมเมด 3 รายการ ตั้งแต่เข้มงวดเป็นพิเศษไปจนถึงอ่อนโยน คุณต้องปฏิบัติตามตามลำดับที่ชัดเจน ระยะเวลารวมของข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารคือ 11-12 วันซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและเริ่มพัฒนานิสัยการกินใหม่ ๆ

ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักที่บ้านคือวันอดอาหาร อาจอยู่ได้หนึ่งหรือสองวัน แต่ไม่นานอีกต่อไป เมนูที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือเมนูที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคข้าวต้มหรือบัควีท kefir ไข่แอปเปิ้ลหรือแตงกวา มีแม้กระทั่งอาหารโมโนไดเอทที่คล้ายกันซึ่งมีซุปหัวหอมอยู่ด้วย

อันที่มีชื่อเสียงและใช้บ่อยที่สุดมีหน้าตาเป็นอย่างไร? ข้าวและบัควีตมักจะนึ่งข้ามคืนแทนที่จะต้มตามที่หลายๆ คนคุ้นเคย “โจ๊ก” นี้จะถูกบริโภคภายใน 24 ชั่วโมง ปริมาณของมันไม่มีข้อจำกัด แน่นอนว่าอย่าเติมเกลือหรือน้ำตาลลงไป หากวันอดอาหารเป็นแอปเปิ้ลหรือแตงกวา ปริมาณต่อวันมักจะอยู่ที่ 1 กิโลกรัม Kefir – 1 ลิตร ขณะเดียวกันคุณสามารถและควรดื่มน้ำสะอาดด้วย

ทั้งระบบหนึ่งและสองวันนี้และอาหารสามวันต่อไปนี้เรียกว่าโฮมเมดไม่เพียงเพราะรวบรวมโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะเนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการต่ำพวกเขาไม่ได้บอกเป็นนัย การออกกำลังกายพิเศษ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และอ่อนแรงได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องอยู่ภายในกำแพงของตัวเอง

อาหารโฮมเมดที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสามวัน

วิธีการลดน้ำหนักสามวันนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้ออาหารหลังอดอาหารมาหนึ่งวัน เนื่องจากเป็นการค่อยๆ แนะนำอาหารบางชนิดเข้าสู่มื้ออาหาร นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไปหลังจากอดอาหาร ท้ายที่สุดนี่คือจำนวนคนที่รับรู้ถึงอาหารมื้อเดียวที่เข้มงวด

ดังนั้นนอกเหนือจากชาสมุนไพรแล้ว ยังอนุญาตให้ดื่มกาแฟอ่อน ๆ น้ำแร่นิ่ง เช่นเดียวกับยาต้มโรสฮิปหรือผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ล แพร์ พลัม และอื่นๆ ที่คล้ายกัน

ในวันแรกพวกเขาแนะนำให้แจกจ่ายคอทเทจชีส 0.5 กิโลกรัมต่อวัน - ไขมันต่ำหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ สามารถเสริมด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. โดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ รวมถึงอบเชยสองช้อนโต๊ะ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินมันฝรั่งอบ 2 ชิ้นพร้อมผักชีฝรั่ง 1 ก้าน

ในวันที่สองคุณจะต้องต้มเนื้อไม่ติดมันหรือไก่งวงเป็นมื้อกลางวันและมื้อเย็น น้ำหนักรวม – 400 กรัม คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนลงไปได้ สำหรับอาหารเช้า ให้ทำสมูทตี้จากกล้วยและกีวี 1 ผล

วันที่สามวันสุดท้ายก็มีเมนูแยกอยู่แล้ว ในตอนเช้าชีส 40 กรัมไม่ควรมีไขมันและเผ็ดมากถั่วนึ่ง 100 กรัม ในช่วงบ่ายน้ำซุปผักซึ่งไม่ควรมีมันฝรั่งเป็นหลัก ในตอนเย็น - สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง อนุญาตให้เพิ่ม 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

อาหารโฮมเมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะใช้เวลาเจ็ดวัน เขาค่อยๆ แนะนำอาหารเบาๆ เข้าไปอีกสองสามอย่าง ทำให้เมนูมีแคลอรี่สูงขึ้นเล็กน้อย อาหารที่นี่มีอยู่แล้ว 5 มื้อตามที่แผนอาหารทุกมื้อระบุไว้ โดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและลดความเครียดในตับอ่อน นอกจากนี้ยังเป็นการกระจายตัวที่ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารแบบทำเองที่บ้านจะทนได้ง่ายกว่า

ทุกที่ kefir หนึ่งแก้วพร้อมอบเชยหนึ่งช้อนทำหน้าที่เป็นอาหารเย็น แต่หากยังไม่เพียงพอเนื่องจากการนอนดึก คุณสามารถรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำได้อีก 100-150 กรัม หรือกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนนอนสองชั่วโมง

ก่อนมื้ออาหารประมาณหนึ่งในสี่ชั่วโมง อาหารโฮมเมดประจำสัปดาห์นี้ต้องดื่มน้ำต้มอุ่นหนึ่งแก้ว เคล็ดลับนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มปริมาณของเหลว แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปอีกด้วย

วันจันทร์.

• น้ำเกรพฟรุตคั้นสดไข่ต้ม
• อัลมอนด์และแครนเบอร์รี่จำนวนหนึ่ง
• ซุปผัก 200 มล.
• สลัดแครอทขูดและ 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

• น้ำซุปข้นแอปเปิ้ลและแครอท
• วอลนัทสองสามลูกและลูกพรุนหนึ่งกำมือ
• ปลาคอดนึ่ง 150 กรัม ถั่วลันเตา
• ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ

• กาแฟอ่อนชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
• ส้มใหญ่.
• ลูกชิ้นทำจากไก่สับและข้าว ผักกาดขาวนึ่ง
• สมูทตี้ที่ทำจากขึ้นฉ่าย แครอท และแอปเปิ้ล

• ต้มข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมในน้ำ ใส่ลูกเกดเล็กน้อย
• ลูกแพร์ไม่หวานสองตัว
• กะปิ ขนาดเสิร์ฟรวมไม่เกิน 200 กรัม
• แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสและน้ำผึ้ง สามารถเสริมด้วยถั่วสนหนึ่งกำมือ

• แพนเค้กแครอทและบวบในเตาอบชาสมุนไพร
• วันที่ (5 ชิ้น) หรือแทนที่ด้วยกล้วย
• ซุปหอกโดยไม่ต้องเติมมันฝรั่ง (200 มล.)
• ซูเฟล่ทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติและเชอร์รี่

• โจ๊กลูกเดือย 150 กรัมพร้อมฟักทองและน้ำผึ้ง
• ลูกพลับหรือส้มเขียวหวานสองสามลูก
• เนื้อสับสับอบในเตาอบด้วยลูกพรุน ตกแต่งด้วยแครอทตุ๋นกับน้ำผึ้งและผักชี
• สลัดแอปเปิ้ลบีทรูท (100 กรัม)

4.2857142857143 4.3 จาก 5 (7 โหวต)