วิธีผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยที่บ้านมาทั้งวัน การพักผ่อนหลังวันทำงาน

โลกของเรามีพลวัตและบางครั้งก็เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน มันคุ้นเคยมากจนเราหยุดสังเกตมัน แต่เพื่อรักษาความสงบในใจ คุณต้องให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายและคลายความเครียด ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณทำเช่นนี้ หลายอย่างค่อนข้างธรรมดา แต่บางอย่างอาจดูแหวกแนวเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ใช้มันเพราะคุณสมควรได้รับการพักผ่อน

1. ก้าวต่อไป

มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่มันก็ได้ผล บางทีสิ่งเดียวที่คุณต้องการก็คือการนอนลงบนโซฟาและผ่อนคลาย แต่เชื่อฉันเถอะ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณมีพลังและทำให้คุณอารมณ์ดี เดินเล่นสบายๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าหายไป

2. รักชา

โดยเฉพาะสีเขียว อุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน และสารนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับความโกรธได้

3. ใช้การมองเห็นทางจิต

วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ เช่น ชายหาดหรือร้านกาแฟที่เงียบสงบ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสงบ

4. หันไปหาธรรมชาติ

สีเขียวของใบไม้และหญ้าดูสงบ ตรงกันข้ามกับเฉดสีพิกเซลที่คล้ายกันบนหน้าจอ

5. เก็บไดอารี่

หรือบล็อกถ้าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณมากกว่า คุณสามารถวิเคราะห์การกระทำของคุณและเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไปโดยการระบายความรู้สึกและอารมณ์ลงบนกระดาษ

6.อย่าหนีจากความเบื่อหน่าย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อ อย่าออนไลน์เพื่อค้นหาภาพยนตร์หรือซีรีย์ทีวีใหม่ คิดถึงโลกแห่งความจริง สภาพแวดล้อมทางวัตถุของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ดำเนินการ! อย่างที่คุณเห็น ความเบื่อสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้

7. จัดเวลาให้กับความสนใจของคุณ

คุณชอบงานปักครอสติชไหม? ดังนั้นทำมัน คุณชอบทำอาหารไหม? ดังนั้นอบพาย ใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

8. งีบหลับ

บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณแค่ต้องนอนสักชั่วโมงในระหว่างวัน จากนั้นคุณจะเริ่มมองปัญหาและปัญหาทั้งหมดแตกต่างออกไป และปัญหาเหล่านั้นก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

9. ออกจากอินเทอร์เน็ต

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ และด้วยการแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปเกี่ยวกับข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างต่อเนื่อง จึงไม่มีความอุ่นใจเกิดขึ้นได้

10. นั่งสมาธิ

วิธีการบรรลุความสามัคคีกับตนเองนี้เป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานาน และมันก็ใช้งานได้

11. เล่นโยคะ

โยคะเป็นการทำสมาธิแบบเดียวกัน แต่เสริมด้วยองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญเท่านั้น และมันก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

12. ทำความสะอาด

ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยจะนำความสามัคคีและความสงบสุขมาสู่โลกภายในของคุณ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสงบสุขในขณะที่อยู่ในความสับสนวุ่นวาย

13. เดินเล่น

การเดินจะทำให้คุณมีอารมณ์แจ่มใส และในขณะเดียวกันความเครียดก็จะลดลง ชื่นชมเมือง ผู้คนรอบตัวคุณ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก

14. อ่าน

ลองนึกภาพตอนเย็น ผ้าห่มนุ่มๆ หนังสือที่น่าสนใจ... มันสงบไหม? แล้วทำให้มันเป็นจริงในค่ำคืนนี้ ตอนนี้คุณได้ใช้เทคนิคการแสดงภาพที่อธิบายไว้ในจุดที่ 3 แล้ว คุณมั่นใจหรือไม่ว่ามันได้ผล?

15. เต้นรำเมื่อไม่มีใครเห็นคุณ

ฟังดูโง่เหรอ? นั่นเป็นเรื่องจริง แต่การเต้นรำช่วยรับมือกับความเครียด ไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดทางร่างกายด้วย

16. พูดคุยกับตัวเอง

ก่อนที่คุณจะสงสัยในความเพียงพอของผู้เขียนบทความ ลองทำสิ่งนี้ก่อน คุณสามารถพูดคุยกับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผู้คนรอบข้าง และแม้แต่เกี่ยวกับว่าวันของคุณผ่านไปอย่างไร เมื่อเราเล่าประสบการณ์และความคิดของเราเอง การหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากก็จะง่ายขึ้น

17. กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณถ้าคุณมีตู้ปลาอยู่ที่บ้านเท่านั้น และสำหรับเจ้าของแมวและสุนัข การกอดกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณสงบลง

18. ฟังเพลง

คุณเพียงแค่ต้องชอบทำนอง ในกรณีนี้อารมณ์จากการฟังก็จะเป็นบวกอย่างมาก

19. พูดคุยกับเพื่อนๆ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เขาอยู่คนเดียวไม่ได้และยังคงมีความสุขอยู่ ดังนั้นเชิญเพื่อนของคุณมาและพูดคุย

20. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คุณเคยอยากเรียนรู้วิธียิงธนูหรือถัก Macrame บ้างไหม? แล้วทำไมวันนี้ไม่ทำล่ะ?

21. ปฏิเสธ

ช่วยเหลือผู้คนก็โอเค ยิ่งกว่านั้นยังมีเกียรติและมีมนุษยธรรมอย่างแท้จริง แต่จงรู้วิธีปฏิเสธความช่วยเหลือหากการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนี้นำผลลัพธ์ด้านลบมาสู่คุณเป็นการส่วนตัวเป็นหลัก และอย่าทำอะไรที่เกินกำลังของคุณ

22. ยืดเส้นยืดสาย!

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย

23. อาบน้ำฟองสบู่

น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และฟองก็ผ่อนคลาย

24. ซื้อลูกบอลพิเศษ

ลูกบอลขนาดเล็กที่เรียบง่ายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อมือ ยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

25. มองออกไปนอกหน้าต่าง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวลและสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ สำหรับผู้ที่ลุกออกจากงานไม่ได้ในตอนนี้

ป๊อปคอร์น ผ้าห่มอุ่นๆ และภาพยนตร์ดีๆ เป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

28. กินช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับความเครียดได้จริง แต่อย่าลืมมีความรู้สึกเป็นสัดส่วนเมื่อผ่อนคลายด้วยวิธีที่แสนหวานนี้

29. ยิ้ม

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น มองหาเหตุผลในทุกสิ่ง ความเครียดจะหายไปหากคุณมองโลกด้วยรอยยิ้ม

30. เดินเท้าเปล่า

คุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นฮิปปี้ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ เพราะเมื่อคุณสัมผัสดิน หญ้า หรือแม้แต่ยางมะตอยอุ่นๆ บนผิว คุณจะเสริมสร้างความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติได้ และนี่คือความสงบ

31. ร้องเพลงให้ตัวเอง

ถ่ายทอดความเป็นบียอนเซ่ในตัวคุณแล้วร้องตาม วิธีนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อใช้กับตัวเลือก 15 (“เต้นรำเมื่อไม่มีใครดู”)

32. รักษาตัวเองด้วย

ไม่สำคัญว่าจะเป็นช็อกโกแลตแท่งหรือตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีร็อคชื่อดัง เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองมีสิ่งที่คุณต้องการมาเป็นเวลานาน

33. ลองใช้อโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่าง เช่น มะลิหรือลาเวนเดอร์ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและโรแมนติก

34. ค้นหาเหตุผล

การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดเพื่อรับมือกับมัน ทำสิ่งนี้ แต่จำไว้ว่า สิ่งที่หลบเลี่ยงการจ้องมองอาจซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดาก็ได้

35. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ใช่ใช่ถูกต้อง การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยรับมือกับความเครียดได้จริงๆ แค่เอาเข้าปากอะไรจะง่ายไปกว่านี้?

36. ค้นหาที่ปรึกษาด้านการผ่อนคลายของคุณ

นี่อาจเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณที่อดทนต่อความยากลำบากในการทำงานและชีวิตส่วนตัวอย่างแน่วแน่หรือฮีโร่อีกคนจากภาพยนตร์อเมริกันที่ยังคงสงบสติอารมณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขาก็ตาม

37. เป็นธรรมชาติ!

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลาออกจากงาน กลับบ้าน และไปอาศัยอยู่ในทิเบตทันที เพียงเพิ่มความประหลาดใจเล็กน้อยให้กับบางสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น ใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหรือไปร้านค้าที่อยู่อีกฟากของเมืองเพื่อหาของอร่อย

38. ให้อภัยตัวเอง

คุณถูกทรมานอีกครั้งด้วยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้หรือไม่? ปล่อยวางสถานการณ์ ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง การจมอยู่กับอดีตจะทำให้เรา “ขาด” ในอนาคต

39. หายใจเข้า

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็แค่หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งได้เสมอ และนี่จะทำให้คุณสงบลงอย่างแน่นอน

40. ข้อควรจำ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี

เราทุกคนทำผิดพลาด ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง และมักจะดีขึ้น

การศึกษาใหม่ยืนยันสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ใช่ คุณทำงานหนักเกินไปจริงๆ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลียพบว่าสองในสามของกลุ่มคน 8,000 คนที่ได้รับเลือกให้เข้าร่วมในการทดลองนี้ทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญพบว่าหากคุณทำงานมากกว่า 39 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน มีสามวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายที่น่าแปลกใจอยู่ในเนื้อหานี้

ตามกฎแล้ว เราได้ยินมาว่าโทรทัศน์เป็นสิ่งชั่วร้าย และทีวีจะทำให้สมองของเรายุ่งเหยิงด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็นเท่านั้น (เช่นเดียวกันกับคอมพิวเตอร์) อย่างไรก็ตาม ในยุคของเทคโนโลยีและอุปกรณ์อัจฉริยะ สัญญาณรบกวนของข้อมูลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นในแง่หนึ่งหรืออีกนัยหนึ่ง เราแต่ละคนได้พัฒนาภูมิคุ้มกันต่อเสียงดังกล่าวแล้ว ในทางกลับกัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูรายการโปรดทางทีวีมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

พอร์ทัล Medicaldaily.com อ้างอิงถึงการศึกษาในปี 2559 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 240 คน ซึ่งข้อมูลดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในผู้ป่วยที่ดูทีวีบ่อยขึ้นนั้นต่ำกว่า ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ใช้เวลาอยู่หน้าจอ 30-60 นาที สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถูกพาไป

เตรียมตัวเข้านอน

แพทย์เตือนเราว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม (= คุณภาพ และ ) เกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำที่ดีขึ้น การทำงานของการรับรู้ และการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ความเครียดในที่ทำงานอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้อาจไม่ชัดเจน: แม้ว่าคุณจะหลับเร็วและตื่นขึ้นโดยไม่มีปัญหา แต่ก็อาจยังคงเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งคืน แต่คุณจำไม่ได้เลย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ฝึกพิธีกรรมผ่อนคลายทุกคืนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่น หนังสือเวทย์มนตร์ 20 หน้า หรือความยาวคลื่นของสถานีวิทยุที่คุณชื่นชอบ 20 นาที - ขึ้นอยู่กับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรักษาสภาพในห้องนอนที่กระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ รวมถึงแสงสลัวๆ (ก่อนนอน 1.5-2 ชั่วโมง) และอุณหภูมิที่เย็นสบาย (15-20 องศา)

ยืดเส้นบ้าง

“คนที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน บางครั้งโดยไม่ลุกออกจากโต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง” Sharon Heim, MD, PhD กล่าวกับ WebMD โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่า เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเรื้อรังบางชนิดอย่างมีนัยสำคัญ นี่คือสาเหตุที่แพทย์แนะนำให้ลุกจากโต๊ะอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว

การยืดกล้ามเนื้อหลังและคอเล็กน้อยจะให้ประโยชน์เพิ่มเติม หากคุณทำทุกวันหลังเลิกงาน คุณจะไม่กลัวความเจ็บปวดและตะคริว ซึ่งหมายความว่าการพักผ่อนจะสูงสุดเสมอ

หลายๆ คนกลับจากทำงานกลับถึงบ้าน รู้สึกเหนื่อย หมดแรง หมดแรง อาการไม่พึงประสงค์นี้อาจคงอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมง และอาจถึงเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนหลังเลิกงาน

กฎสำหรับการพักผ่อนหลังจากวันทำงานที่ยุ่งมาก

หลังจากสิ้นสุดวันทำงาน ต้องลืมเรื่องงานไปจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อวันทำงานใหม่เริ่มต้นขึ้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก: ก่อนเสร็จงานไม่กี่นาที สรุปวัน จดจำสิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันนั้น หลังจากนี้ค่อย ๆ กลับบ้าน ทิ้งความคิดเรื่องงานทั้งหมดไว้

เมื่อถึงบ้าน คุณไม่สามารถรีบไปทำงานบ้านได้ทันทีขั้นแรก เปลี่ยนเสื้อผ้า นอนบนโซฟาหรือเตียงอย่างน้อยสองสามนาทีโดยยกขาขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ฝัน จำสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือตลก หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายได้เปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมในการทำงานมาเป็นสภาพแวดล้อมที่บ้าน คุณอาจรู้สึกหดหู่ได้ และเป็นการยากที่จะออกจากสถานะนี้แม้จะได้รับความช่วยเหลือจากคนที่รักก็ตาม

อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน)ใช้เวลาของคุณ ฟังอารมณ์และความรู้สึกของคุณ รู้สึกว่าน้ำพัดพาความคิดเชิงลบและความเหนื่อยล้าไปจากคุณอย่างไร และความแข็งแกร่งของคุณกลับคืนมาอย่างไร

ซื้อหม้อหุงข้าวหลายเมนูซึ่งจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเย็น อุปกรณ์นี้เรียบง่ายมากจนแม้แต่เด็กก็สามารถจัดการได้ เพียงใส่ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นลงไปแล้วเลือกโหมดการทำอาหารที่จำเป็น (ถูกต้อง) ทั้งสามีและลูกวัยเรียนก็สามารถทำได้ และผู้เล่นหลายคนจะปรุงอาหารทุกอย่างเอง

เมื่อกลับถึงบ้านไม่แนะนำให้ดูข่าวและละครโทรทัศน์ต่าง ๆ ในทีวีทันทีเนื่องจากจะทำให้บุคคลกังวลเกี่ยวกับปัญหาของผู้อื่น อย่างไรก็ตามการชมภาพยนตร์ดีๆ กับทั้งครอบครัวถือเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมหลังเลิกงาน

นวด.นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและขจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ขอให้คนใกล้ตัวช่วยนวดสั้นๆ ให้ (เพียง 5-10 นาที) คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที และอีกวันก็นวดให้คนที่คุณรักด้วยตัวเองโดยไม่ต้องรอการร้องขอ

อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ของคุณมีโอกาสอย่างมากที่ในขณะที่ตรวจสอบอีเมลและเรียกดูบัญชีโซเชียลมีเดีย คุณจะลืมการพักผ่อนและทุกสิ่งทุกอย่าง รวมถึงการทำอาหารเย็น กิจกรรมกับลูกของคุณ ฯลฯ

กลิ่นหอมจุดตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายหรือเทียนหอม กลิ่นหอมช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้า อารมณ์เชิงลบ และความคิดที่ไม่ดี อารมณ์และความสุขมาแทนที่พวกเขา

เด็กหรือสัตว์เลี้ยงโดยธรรมชาติแล้วพวกเขาต้องการความพยายามและพลังงาน แต่นำมาซึ่งความคิดเชิงบวก ขจัดความคิดเกี่ยวกับงาน และทำให้คุณมีอารมณ์ดี

มื้อเย็นกับครอบครัวการสื่อสารกับคนที่คุณรักและลูกๆ ระหว่างรับประทานอาหารค่ำ จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น และสามารถผ่อนคลายได้ นอกจากนี้คุณยังแบ่งหน้าที่รับผิดชอบในบ้านได้โดยใช้กฎ “คนที่ทำอาหารเย็นไม่ต้องล้างจาน”

ก่อนเข้านอน อย่าลืมระบายอากาศในห้องและเพิ่มความชื้นในอากาศหากจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ดีว่าคุณภาพการนอนหลับจะสูงขึ้นมากในห้องที่มีอากาศเย็น

วันที่ยากลำบากในที่ทำงาน ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อสิ้นสุดวัน คุณจะรู้สึกตึงเครียดมาก ผู้ที่ทำงานใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ จะเริ่มมีอาการปวดหลัง คอ และข้อต่อ ความเหนื่อยล้ายังทำให้ปวดหัวอีกด้วย หากออกกำลังกายมากเกินไปอย่างเป็นระบบ อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังได้ในที่สุด ด้วยเหตุนี้การหาวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ประเภทของความเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้ามีหลายประเภท - ทางร่างกายและศีลธรรม ประการแรกคือเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวลำบาก ปวดศีรษะ และหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณจะรู้สึกอยากอยู่คนเดียวเพื่อขจัดปัญหาที่สะสมมา อาการซึมเศร้า หงุดหงิด โกรธ และไม่แยแสอาจปรากฏขึ้น ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมมักเกิดขึ้นระหว่างการทำงานทางจิตอย่างหนักหรือความเครียดที่ยืดเยื้อ ความเหนื่อยล้าทั้งสองประเภทสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากเกินไป เมื่อมีข้อมูลจำนวนมากเข้ามา ก็ต้องได้รับการประมวลผล และสมองก็ไม่สามารถรับมือกับมันได้อีกต่อไป

ชาวเมืองสมัยใหม่ต้องเผชิญกับปรากฏการณ์เช่นเสียงรบกวนของข้อมูล - ทำงานบนคอมพิวเตอร์, มีตัวเลข, อินเทอร์เน็ตที่บ้าน, บนโทรศัพท์, ทีวีที่เปิดตลอดเวลา เป็นผลให้ระบบประสาทประสบกับการโอเวอร์โหลดมหาศาลและจิตใจก็หยุดรับมือกับข้อมูลที่เข้ามา

วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงาน

การเลือกวิธีการผ่อนคลายขึ้นอยู่กับประเภทของความเหนื่อยล้า แต่คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันและใช้แบบฝึกหัดที่นำเสนอในกรณีต่างๆ

การผ่อนคลายระหว่างความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมและจิตใจ

ดังที่คุณทราบวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม หากคุณถูกบังคับให้ทำงานทางปัญญา เรียน นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน กับตัวเลข โครงงานที่ซับซ้อน คุณต้องปลดเปลื้องสมอง ในกรณีนี้ เราใช้การออกกำลังกาย:

1. เดินเล่นในสวนสาธารณะ. คุณต้องพักผ่อนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ที่รายล้อมไปด้วยแมกไม้เขียวขจี เมืองนี้ไม่เหมาะกับจุดประสงค์เหล่านี้ เนื่องจากมีเสียงรบกวนจากข้อมูลบนท้องถนนมากมาย แค่เดินผ่านสวนสาธารณะหรือดีกว่านั้น เดินป่า สูดอากาศบริสุทธิ์ลึกๆ สัมผัสกลิ่นอายของธรรมชาติ จะดีมากถ้าคุณมีโอกาสได้เดินเล่นท่ามกลางต้นสน - พวกมันมีผลในการรักษา ลองเดินเร็ว ออกกำลังกายเบาๆ เช่น แกว่งแขน หมุนตัว งอ ยกขา

2. สระว่ายน้ำ. เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า

3. ฟิตเนส. การออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงส่งเสริมการเผาผลาญที่ดี เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

4. การเต้นรำ. นอกจากการออกกำลังกายแล้ว กิจกรรมประเภทนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย เลือกการเต้นรำที่ทำให้คุณมีความสุข บางทีการเต้นรำแบบตะวันออกหรือในทางกลับกันสไตล์ละตินแทงโก้และสมัยใหม่อาจเหมาะกับคุณ

5. กระโดดแทรมโพลีน ไปที่ศูนย์พิเศษที่คุณสามารถกระโดดบนอุปกรณ์กีฬามืออาชีพได้ แทรมโพลีนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ดีต่อระบบการทรงตัว และทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกระโดดเคียงข้างเพื่อนหรือทั้งครอบครัว

6. ในเมืองใหญ่คุณจะพบผู้สอนมืออาชีพที่จะสอนเทคนิคต่างๆ ให้กับคุณในสนามแข่งพิเศษ

7. ผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ ขณะเดินเล่น ในร้านกาแฟ หรือที่ดิสโก้

ผ่อนคลายจิตใจหลังเลิกงาน

การผ่อนคลายระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญมาก มีสุภาษิตที่รู้จักกันดีว่า “โรคทั้งหลายล้วนมาจากเส้นประสาท” ดังนั้นจงใส่ใจกับสภาพจิตใจของตนเอง

1. ห้องน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำมันหอมระเหย เพื่อการผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยของลาเวนเดอร์ ทีทรี มะนาว เสจ และกุหลาบก็เหมาะ คุณสามารถใช้ทีละรายการหรือรวมกันได้ เพียงไม่กี่หยดต่อการอาบน้ำก็เพียงพอแล้ว โดยผสมกับทะเลหรือเกลือปกติก่อนเพื่อให้น้ำมันกระจายตัวเท่าๆ กันและไม่ทำให้ผิวหนังไหม้

2. การทำสมาธิ ใช้ดนตรีที่สงบ เสียงกริ่งหรือชามทิเบต เสียงของธรรมชาติ เป็นสิ่งสำคัญที่ดนตรีประกอบจะทำให้คุณพึงพอใจไม่กวนใจคุณและช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่

3. ให้เวลาตัวเองเงียบๆ 30 นาที ปิดโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ เครื่องปรับอากาศ พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบให้ได้มากที่สุด หลับตาแล้วนั่งเงียบๆ การออกกำลังกายผ่อนคลายหลังเลิกงานจะช่วยให้คุณปิดสมอง หยุดความคิดที่ไม่จำเป็น และขจัดเสียงรบกวนจากข้อมูลต่างๆ

4. สร้างสรรค์ การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง การเย็บปักถักร้อย การออกแบบช่วยเปลี่ยนความสนใจและผ่อนคลาย

5. อย่าเช็คอีเมลตอนกลางคืน

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่สงบ จะดีกว่าถ้าไม่มีคนแปลกหน้าอยู่ในห้องในเวลานี้

ทำบุญให้ตัวเองบ้าง

แน่นอนว่าคุณมีงานอดิเรกหรืออยากจะเริ่มต้นมานานแล้ว งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบช่วยให้คุณผ่อนคลาย หลุดพ้นจากความเป็นจริงและปัญหาในชีวิตประจำวัน

จัดอาหารเย็นที่สวยงามให้กับตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเอง คุณสามารถสั่งอาหารญี่ปุ่นไปที่บ้านหรือทานอาหารเย็นใต้แสงเทียนก็ได้ แม้แต่การทานอาหารคนเดียวก็สามารถเพลิดเพลินได้หากทำได้ดี เพลิดเพลินกับอาหารดีๆ หากคุณไม่อยากทานอาหารที่บ้าน ให้ไปร้านกาแฟหรือร้านอาหารแถวบ้านที่มีดนตรีเบาๆ

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการอาบน้ำอุ่น ช่วยล้างสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากร่างกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หากคุณใช้ร่วมกับการอาบน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวจะทำให้คุณมีชีวิตชีวา ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำก่อนนอน

ผ่อนคลายด้วยการนวด

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การนวดได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย มันมีประโยชน์หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

การนวดปรับสภาพกล้ามเนื้อ ช่วยขจัดความตึงเครียดและความเจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลาย โภชนาการของผิวดีขึ้น สีผิวสม่ำเสมอและยืดหยุ่นมากขึ้น การนวดแบบคลาสสิกมีประโยชน์แม้อยู่ภายใต้ความเครียด ในระหว่างเซสชั่น คุณจะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้อย่างเต็มที่ คุณไว้วางใจในมือของนักนวดบำบัดมืออาชีพที่รู้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่จำเป็นในบางกรณี

ประโยชน์ของการนวด:

• การผ่อนคลาย;
• บล็อกกล้ามเนื้อจะถูกลบออก
• ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหายไป
• เมแทบอลิซึมเกิดขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้น
• สงบลง

การนวดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางร่างกายหรือทางสติปัญญาก็ตาม มีผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำโดยทั้งแพทย์และนักจิตอายุรเวท

คำถามที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวันมีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากมาย กฎข้อแรกคือเมื่อคุณกลับบ้าน ให้เปลี่ยนเป็นสิ่งที่สบายๆ ทันที จากนั้นคุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่แนะนำด้านล่างในการผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน

อโรมาเธอราพี

ลองสิ้นสุดวันอันเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานด้วยการบำบัดด้วยอโรมาเธอราพี คุณสามารถใช้ตะเกียงหรือเทียนแบบพิเศษได้ในระหว่างการผลิตน้ำมันอะโรมาติกที่เติมลงในขี้ผึ้ง ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติคือลาเวนเดอร์ กลิ่นหอมที่ห่อหุ้มทำให้สงบ ขับไล่ความคิดหนักๆ บรรเทาความเครียด และแม้กระทั่งความตึงเครียดทางประสาทเล็กน้อย สารสกัดจากไม้จันทน์ให้ผลคล้ายกัน - เป็นวิธีที่เหมาะในการผ่อนคลายหลังเลิกงาน

การทำสมาธิ

หลายคนคิดว่าสิ่งนี้ต้องใช้ทักษะที่ดีและใช้เวลามาก ที่จริงแล้วถ้าคุณต้องการ ผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณจะต้องใช้เวลาน้อยมาก นั่งสบาย ๆ หลับตาและผ่อนคลาย จากนั้นลองนึกภาพกล่องกระเป๋าเดินทางหรือกล่องสีสดใสที่คุณใส่ทุกสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย จากนั้นปิดผนึกและส่งมันเดินทางข้ามจักรวาลอันกว้างใหญ่ จับตาดูเขาไว้ จนกลายเป็นจุดและหายไป วิธีนี้จะทำให้วันทำงานอันหนักหน่วงของคุณหมดไป

เมฆสีทอง

นี่ถือเป็นวิธีผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน นอนราบบนพื้นราบและแข็งที่สบาย ควรวางเท้าบนเนินเขา และเริ่มหายใจช้าๆ และลึกๆ เมื่อคุณผ่อนคลาย ลองจินตนาการถึงเมฆสีทองที่ปกคลุมคุณและคนที่คุณรัก และปกป้องคุณจากปัญหาทั้งหมด รวมถึงความคิดเชิงลบ ภาพเมฆช่วยให้ไม่เพียงแต่ผ่อนคลายหลังเลิกงานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ใช้เวลาทั้งวันในการทำงานโดยสูญเสียน้อยที่สุดอีกด้วย ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ลองจินตนาการว่ามันห่อหุ้มคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า

นวด

เป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายหลังเลิกงานเมื่อความคิดหนักๆ หลอกหลอนคุณ ทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอและไหล่ ผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันให้โอกาสในการนวดขั้นพื้นฐาน สามารถทำได้ในท่านอนหรือนั่ง จะดีที่สุดถ้าทำโดยบุคคลอื่น สิ่งสำคัญคือต้องนวดบริเวณไหล่และคอซึ่งเลือดจะนิ่งมากที่สุดและตึงเครียด นี่เป็นวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานที่ได้รับการพิสูจน์และเชื่อถือได้มากที่สุด

ชาสมุนไพร

มีอะไรอีกที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน? แน่นอนชาหอมหนึ่งแก้ว! ลองใช้ดอกลินเด็น คาโมมายล์ มิ้นท์ และไธม์ หากต้องการคุณสามารถผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในถ้วยได้ เพื่อผ่อนคลายหลังเลิกงาน ให้ดื่มเครื่องดื่มนี้แบบจิบเล็กๆ ขณะมองออกไปนอกหน้าต่าง แทนที่จะดูทีวี

วิธีการง่ายๆ ดังกล่าว วิธีผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันจะช่วยให้คุณฟื้นคืนความเข้มแข็งในยามเย็นและรับรองว่าเช้าจะมีพลัง