เพิ่มพลังงานเป็นพิเศษ ทำอย่างไรจึงจะมีกำลังใจในตอนเช้าอย่างรวดเร็วและได้รับพลังตลอดทั้งวัน? พบครอบครัวของคุณ

ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง และดูเหมือนว่าในช่วงเวลานั้นเส้นตายเริ่มปรากฏบนขอบฟ้าเจ้านายโทรมาหรือคนอื่นเรียกร้องความสนใจ หากคุณรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อย มีขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับสู่เส้นทางเดิม นอกจากนี้เคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้สามารถใช้ได้ตลอดชีวิต

ขั้นตอน

อาหารเป็นแหล่งพลังงาน

กินมินต์บ้างการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นในทั้งพนักงานออฟฟิศและนักกีฬาเมื่อมีกลิ่นของมิ้นต์ ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้เคี้ยวหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์หรือมิ้นต์เพื่อเพิ่มพลังงาน

• หรือถ้าเป็นไปได้ ให้กลิ่นหอมแรงๆ รวมถึงมิ้นต์ด้วย หากคุณมีมันอยู่ในมือ น้ำมันหอมระเหยการหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้ประสาทสัมผัสของคุณเข้าสู่ภาวะตื่นตัวสูง

1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนคาเฟอีนที่พบในกาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มพลังงานในระยะสั้น แพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 400 มิลลิลิตรต่อวัน ซึ่งก็คือกาแฟประมาณ 4 ถ้วย น้ำอัดลม 10 กระป๋อง หรือเครื่องดื่มชูกำลัง 2 แก้ว

   เพิ่มเมล็ดเจียลงในอาหารของคุณเมล็ดเจียไม่เพียงแต่กำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้เท่านั้น แต่ยังกล่าวกันว่ามีคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงานอันทรงพลังอีกด้วย เมล็ดเชียเต็มไปด้วยวิตามินบี ไฟเบอร์ และโปรตีน จึงสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมแก่คุณได้

   • เมล็ดเจียเป็นส่วนผสมที่ดีในการโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ (รสชาติขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ) คุณสามารถเพิ่มลงในขนมปังหรือมัฟฟินได้

2. เตรียมอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณเองคุณต้องการซีเรียลหรือโปรตีนบาร์เพื่อให้คุณไปต่อหรือไม่? เครื่องดื่มให้พลังงานและบาร์ก็ดี แต่ถ้าคุณทำเองจะยิ่งดียิ่งขึ้น อาหารทำเองไม่ต้องผ่านกระบวนการเพิ่มเติม ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพมาก

   ดื่มน้ำปริมาณมากน้ำเป็นตัวส่งเสริมสุขภาพที่ดี ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ตื่นตัวและกระฉับกระเฉง น้ำยังสามารถหาได้จากอาหาร เช่น ซุปหรือแตงโม

   มีของว่าง.หากคุณรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อยก็อาจถึงเวลาหาของว่าง สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในอนาคตอีกด้วย

   • เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณ ให้รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้ากับโปรตีน ทางเลือกที่ดีจะมีผลไม้ที่มีเนยถั่วหรืออัลมอนด์ ชีส โยเกิร์ต หรือโปรตีนเชคก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

3. รับสารอาหารของคุณ.เพื่อรักษาพลังงานตลอดทั้งวันที่เหนื่อยล้า สิ่งแรกที่คุณต้องมีคืออาหารเช้า และเราไม่ได้พูดถึงแป้งที่มีรูตรงกลาง อาหารเช้าที่ดีหมายถึงโปรตีนและไฟเบอร์ ไม่ใช่จานที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เลือกธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผลไม้

   อารมณ์ที่กระฉับกระเฉง

   1. ขอให้หัวเราะการหัวเราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อ ดังนั้นการหัวเราะจึงเป็นกำลังใจที่ดี พักสมองจากการทำงานและดูวิดีโอ YouTube ไร้สาระ หากเจ้านายของคุณจับคุณได้ บอกเขาว่าคุณเพิ่งได้รับแรงบันดาลใจ

      อย่ากดปุ่มเลื่อนบนนาฬิกาปลุกของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระทำนี้ก่อให้เกิดมากกว่านั้นจริงๆ ใหญ่ความเหนื่อยล้า. ลองคิดแบบนี้: คุณตื่นขึ้น หลับครึ่งตื่น ตื่น หลับครึ่งทาง และทำซ้ำ ทำซ้ำ จนกระทั่งคุณลุกจากเตียงในที่สุด สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น และควรใช้เวลาครึ่งชั่วโมงนั้นเพื่อพักผ่อนจริงๆ จะดีกว่า

      หาวคุณคิดว่าการหาวจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเหนื่อยหรือเมื่อร่างกายต้องการออกซิเจนเท่านั้น เพราะเหตุใด คิดใหม่อีกครั้ง การหาวยังช่วยปลุกสมอง ทำให้สมองเย็นลง และส่งพลังงานระเบิดไปให้สมอง หาวเพราะมันจะทำให้คุณดี

      มองหาสิ่งที่สีแดงร่างกายของเรายังคงมีโปรแกรมของบรรพบุรุษของเรา เรามีสิ่งเร้าที่กระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้และการบิน และสีเป็นตัวกระตุ้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมอง เราก็เหมือนกับสัตว์ต่างๆ ที่ถูกรบกวนด้วยสีแดง หากคุณต้องการปลุกโครงสร้างใต้เปลือกสมอง ให้มองสิ่งสีแดง

      ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเองบางครั้งความเหนื่อยล้าไม่ได้เกี่ยวพันกับการนอนหลับเท่าไหร่ แต่เกี่ยวพันกับสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันมากกว่า สมองสามารถรับมือกับสิ่งกระตุ้นได้มากเท่านั้น และบางครั้งความเหนื่อยล้าก็เป็นวิธีบอกคุณว่าถึงเวลาหยุดพักแล้ว

      • หรือแค่ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณต้องการ ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น อ่านหนังสือ วิดีโอเกม อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หากกิจกรรมใดทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสิ่งนั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

   กิจกรรมที่เติมพลัง

   1. ยืด.คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้กำลังใจตัวเอง แค่ยืดเส้นก็พอ จับด้านบน (หรือด้านข้าง) ของทางเข้าประตูแล้วดึงหน้าอกไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที การยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้คุณมีพลัง

      เข้าไปทะเลาะกัน.การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในการฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย และถึงแม้มันอาจจะดูเหมือนสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำตอนนี้ แต่เมื่อคุณเริ่ม คุณจะรู้สึกดีขึ้น

   2. เริ่มทำความสะอาดโต๊ะ ห้องครัว หรือบ้านที่สกปรกอาจทำให้ระบายน้ำได้มาก คุณอาจไม่รู้ตัวแต่การอยู่ในสภาพแวดล้อมนั้นอาจทำให้คุณเหนื่อยได้ แม้ว่าคุณเพียงแค่ต้องใส่เอกสารสองสามแผ่นลงในโฟลเดอร์ ก็ทำได้เลย ก้าวเล็กๆ มักจะนำไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า

      • ลองนึกภาพว่าการกลับบ้านหรือทำงานในพื้นที่สะอาดจะดีแค่ไหน คุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่ออยู่บนที่นั่ง และจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพียงแค่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีพลังชี่ดีๆ เช่นนี้ แม้แต่ความพยายามเพียง 15 นาทีก็ช่วยให้คุณเห็นการปรับปรุง

   3. ออกไปข้างนอกเพื่อรับวิตามินดีวิตามินดีสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ไม่พบในตัวอาหารเอง หากขาดวิตามินดี คุณจะรู้สึกเฉื่อยชาและเกียจคร้าน คุณต้องได้รับแสงแดดเพื่อให้ได้สารอาหารนี้ เปิดหน้าต่างหรือออกไปเดินเล่นกับสุนัข

      • พยายามอย่าพึ่งคาเฟอีนมากเกินไป เสพติดสูงและอาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายได้ในอนาคต
      • เคล็ดลับเก่าๆ ที่ดีคือการสาดน้ำเย็นบนใบหน้า อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะได้ผลเพียงไม่กี่วินาที ดังนั้นหากคุณอาบน้ำเย็นๆ และกินของว่างที่มีโปรตีนสูง (เช่น ทาเนยถั่วบนแอปเปิ้ล) ผลที่ได้ก็จะคงอยู่นานกว่ามาก

      คำเตือน

      • อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง
      • หากคุณตัดสินใจจะดื่มกาแฟหรือชา ก็ควรดื่มน้ำด้วย เนื่องจากเครื่องดื่มทั้งสองชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและอาจทำให้คุณขาดน้ำและรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
      • หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาระยะยาว

ทุกสิ่งในโลกคือพลังงาน และทุกสิ่งที่อาศัยอยู่ในโลกต้องการพลังงาน พลังงานไม่สามารถสร้างขึ้นและไม่สามารถทำลายได้ เนื่องจากมีอยู่สม่ำเสมอในทุกแห่งและเปลี่ยนแปลงจากสถานะหนึ่งไปอีกสถานะหนึ่งอยู่ตลอดเวลา
ในธรรมชาติทุกสิ่งมีความสมดุลและคนที่ใช้ชีวิตอย่างถูกต้องสอดคล้องกับตัวเองและกับโลกรอบตัวเขาใช้จ่ายและรับพลังงานตามสัดส่วน อย่างไรก็ตาม ชีวิตสมัยใหม่มักทำให้เราต้องใช้พลังงานมากเกินไป และจังหวะและรูปแบบชีวิตไม่ได้ให้โอกาสในการเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป การมีความกระตือรือร้นและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งนั้นไม่ได้เป็นไปได้เสมอไป
เรามักจะพยายามหาวิธีเติมพลังให้กับตัวเอง โดยบางครั้งก็ลืมไปว่าเรากำลังสูญเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์ เราแต่ละคนรู้สึกเครียด ชีวิตประจำวันความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ โภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพไม่ดี งานหนักเกินไป และใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป และทั้งหมดนี้เราไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย เรากำลังมองหาวิธีดึงพลังงานที่สำคัญจากที่ไหนสักแห่ง โดยทั่วไปแล้วการปฏิเสธ นิสัยไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณนั้นให้พลังงานอย่างมากและปรับปรุงคุณภาพชีวิต และตอนนี้เรามีกฎเจ็ดข้อให้คุณใช้ซึ่งคุณจะรู้สึกร่าเริงและมีชีวิตชีวา

1. แสงแดด

แสงแดดให้พลังงานแก่สิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากดวงอาทิตย์ แสงแดดชาร์จพลังงานทุกสิ่งที่ตกลงไปในรังสีของมัน เนื่องจากพลังงานแสงอาทิตย์เป็นพลังงานอันทรงพลังของจักรวาลเอง ป้อนและซึมซับทุกสิ่งรอบตัว
รังสีของดวงอาทิตย์เป็นกระแสพลังงานที่บางครั้งสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของเราได้ ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ร่างกายมนุษย์ผลิตสารหลายชนิดที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อการทำงาน ทุกคนรู้ดีว่าแสงแดดก่อให้เกิดสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพในผิวหนังและช่วยเพิ่มวิตามินดี
ไม่มีอะไรที่ดีและมีประโยชน์มากขึ้นในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อกระโดดเข้าสู่แสงอันอบอุ่นที่สดใส แสงแดดบำรุงร่างกายไม่เพียงแต่ด้วยพลังงานเท่านั้น แต่ยังให้ความอบอุ่น กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและทำงาน และให้ทะเลแห่งอารมณ์เชิงบวก การแช่ตัวในแสงแดดช่วยเพิ่มพลัง ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความเข้มแข็งได้อย่างสมบูรณ์แบบ การเดินสักหน่อยก่อนเริ่มงานจะดีและมีประโยชน์มากกว่า โดยทิ้งความคิดเกี่ยวกับปัญหาและความกังวลและดื่มด่ำไปกับแสงแดดอย่างเต็มที่
สำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิตใจในที่ทำงาน แนะนำให้วางสถานที่ทำงานไว้ข้างหน้าต่าง ซึ่งในวันที่มีแสงแดดสดใส แสงอาทิตย์จะกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่มีที่สิ้นสุดและจะช่วยให้งานเสร็จอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสนใจและประสิทธิผลของบุคคลได้อย่างน้อยสองเท่า โดยทั่วไป คุณควรพยายามใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด และย้ายสิ่งสำคัญไปไว้ในตอนเย็นจะดีกว่า

2. น้ำเย็นช่วยบำบัดและจิตใจดี

บรรพบุรุษของเรารู้ดีมานานแล้วว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิไม่เพียงทำให้ร่างกายแข็งตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เพิ่มขวัญกำลังใจและสุขภาพที่ดีอีกด้วย การเทน้ำเย็นและน้ำร้อนจะช่วยกระตุ้นการป้องกันของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ฝักบัวแบบตัดกันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิดังกล่าวได้
การอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้กำลังสำรองของร่างกายและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ การอาบน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะช่วยปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด การอาบน้ำที่ตัดกันยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และคนๆ หนึ่งจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง
หลายๆ คนกลัวขั้นตอนการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ เพราะพวกเขาคิดว่าการอาบน้ำแบบคอนทราสต์คือการราดน้ำเย็นเป็นส่วนใหญ่ นี่คือที่มาของความคิดที่ผิดพลาดเกี่ยวกับความถูกต้องของการอาบน้ำที่ตัดกัน ที่จริงแล้ว การราดน้ำเย็นในการอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันเกิดขึ้นหลังจากการทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยน้ำอุ่น
ก่อนอื่นคุณต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยน้ำอุ่น จากนั้นจึงราดด้วยน้ำเย็น สลับน้ำเย็นกับน้ำอุ่น คุณต้องอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันอีกครั้งด้วยน้ำอุ่น คุณยังสามารถลดความซับซ้อนของขั้นตอนการอาบน้ำฝักบัวคอนทราสต์ได้เพียงล้างด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาทีหลังจากอาบน้ำอุ่น สิ่งนี้จะสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

3. เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด

ทุกคนรู้ตั้งแต่เด็กแล้วว่าอารมณ์เชิงบวกไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของความร่าเริงและพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด ปัญหา และความเจ็บป่วยอีกด้วย การหัวเราะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ง่ายขึ้น ส่งเสริมสุขภาพและทำให้อายุยืนยาว บางครั้ง ทัศนคติเชิงบวกมีประสิทธิภาพมากกว่ายาเม็ดและยาเม็ดมาก
สุภาษิตยอดนิยมกล่าวไว้ด้วยเหตุผล: เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด! และมันเป็นเรื่องจริง การวิจัยพบว่าการหัวเราะช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินและลดผลกระทบของความเครียด ยิ่งเราหัวเราะมากเท่าไร เราก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เพราะเสียงหัวเราะสร้างความเข้มแข็ง และเสียงหัวเราะห้านาทีสามารถทดแทนการพักผ่อนสี่สิบนาทีได้ เพื่อใช้เวลาในวันที่จะมาถึงอย่างร่าเริงและมีประสิทธิภาพ หัวเราะในตอนเช้า ปรับอารมณ์ของตัวเองและคนรอบข้าง หากเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ทุกสิ่งในแง่บวกในคราวเดียว ให้เรียนรู้ที่จะยิ้มให้กับตัวเองและคนรอบข้าง แล้วคุณจะเริ่มได้รับรอยยิ้มจากผู้อื่นเป็นการตอบแทน
การหัวเราะไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความมีชีวิตชีวา แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตอีกด้วย ช่วยให้เอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น และเพิ่มอายุขัยได้อย่างมาก ในระหว่างการหัวเราะ กล้ามเนื้อหลายส่วนจะผ่อนคลายและผ่อนคลายทั่วทั้งร่างกาย บ่อยครั้งที่เราเก็บปัญหามากมายไว้ในตัวเรา จึงสร้างความตึงเครียดไปทั่วร่างกาย ใช้พลังงานไปมาก และความตึงเครียดอย่างที่เราทราบกันดีคือสาเหตุของโรคต่างๆ การหัวเราะช่วยให้ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดและเพิ่มพลังงานและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสิ่งอื่น ๆ

4.กลิ่นมะลิ

กลิ่นและกลิ่นอาจส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ได้ มีแม้กระทั่งวิทยาศาสตร์ทั้งหมด - อโรมาเธอราพี - ที่ศึกษาเรื่องนี้ อโรมาเธอราพีอาจเป็นการบำบัดและอิทธิพลต่อบุคคลที่น่าพึงพอใจที่สุด ซึ่งมีผลที่น่าทึ่งและเกือบจะมหัศจรรย์ หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการใช้ดอกมะลิถือว่ามีผลต่อร่างกายในการบำบัดด้วยกลิ่นหอม คุณสมบัติพิเศษของอีเทอร์ของพืชชนิดนี้ส่งผลต่อสภาวะพลังงานทางกายภาพและทางอารมณ์ไปพร้อมๆ กัน
ดอกมะลิมีกลิ่นหอมที่น่าทึ่ง น่าทึ่ง และเป็นเอกลักษณ์ที่ไม่สามารถละเลยใครได้ จัสมินมีผลดีต่อระบบประสาทใช้ในการรักษาโรคประสาทและบรรเทาความเครียด กลิ่นหอมของดอกมะลิทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา น้ำหอมกลิ่นมะลิมีหลายประเภท หากคุณต้องการรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวา เปลี่ยนน้ำหอมของคุณ!

5. หากไม่มีน้ำก็ไม่มีชีวิต

น้ำมีความสำคัญมากต่อร่างกายของเรา และเป็นพื้นฐานของกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย น้ำก็เหมือนกับอาหารที่สามารถผลิตพลังงานได้เมื่อย่อย หากเซลล์ของร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ เซลล์จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและได้รับการชาร์จใหม่อย่างต่อเนื่อง เมื่อน้ำไม่เพียงพอ เซลล์จะเริ่มสูญเสียพลังงานและระดับพลังงานโดยรวมของร่างกายก็เริ่มลดลง น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์ในร่างกาย เนื่องจากเซลล์ประกอบด้วยน้ำถึง 80%
น้ำเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้เพราะช่วยรักษาสุขภาพและความสดชื่น บ่อยครั้งสาเหตุของพลังงานในร่างกายลดลงและความอยู่ดีมีสุขลดลงก็คือความเมื่อยล้าของร่างกาย น้ำทำความสะอาดร่างกายของเราได้ดีที่สุดและขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากสุขภาพของคุณแย่ลงและระดับพลังงานลดลง คุณต้องให้น้ำแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ
ชา กาแฟ และน้ำผลไม้ไม่สามารถทดแทนน้ำสะอาดได้ และเซลล์ของร่างกายก็ต้องการน้ำที่สะอาด และเพื่อให้น้ำสะอาดเข้าไปในกรงโดยเร็วที่สุดคุณต้องดื่มน้ำที่ละลาย น้ำละลายเป็นน้ำคุณภาพสูงที่บริสุทธิ์ที่สุดที่ไม่มีเกลือคลอไรด์และ สารอันตรายและการเชื่อมต่อ การเตรียมน้ำแบบนี้ที่บ้านเป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพงสำหรับใครก็ตามที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและมีพลัง

6. ช็อกโกแลตแก้เศร้า

หลายคนเชื่อว่าช็อกโกแลตเป็นแหล่งพลังงานที่อร่อยที่สุดและง่ายที่สุด และนี่ก็เป็นความจริงเช่นกัน ช็อกโกแลตมีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นปกติและ ระบบประสาทจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งพบได้ในช็อกโกแลตเช่นกัน ช็อคโกแลตเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปได้ดีและรวดเร็ว ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เด็ก ๆ และนักกีฬาชื่นชอบมันมากซึ่งใช้พลังงานจำนวนมหาศาลและจำเป็นต้องเติมเต็มอย่างรวดเร็ว
ช็อคโกแลตเป็นแหล่งความสุขที่ดี ช่วยสร้างความรู้สึกสบายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยคลายความเครียด ช็อกโกแลตช่วยเพิ่มพลังและเพิ่มประสิทธิภาพ ช็อกโกแลตเป็นแหล่งพลังงานอันมีค่าและความเป็นอยู่ที่ดี มันคืนความแข็งแกร่งได้อย่างสมบูรณ์แบบ และสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับฟัน นักวิทยาศาสตร์ให้ความมั่นใจว่าช็อกโกแลตไม่ทำลายฟันอย่างที่เชื่อกันโดยทั่วไป ประกอบด้วยสารที่ป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวนในช่องปากและทำลายเคลือบฟัน อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดทุกอย่าง ดังนั้นในบางครั้งคุณก็ต้องรักษาตัวเองด้วยช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบ ผลิตภัณฑ์นี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ส่งผลให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีพลัง

7. ความเมตตาเป็นแหล่งพลังงานภายใน

ทุกสิ่งรอบตัวเป็นไปตามกฎการอนุรักษ์พลังงาน หากลำดับความสำคัญในชีวิตคือการบริโภคเท่านั้น คุณจะต้องให้พลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อสิ่งนี้ และถ้าคุณนิสัยเสียให้พลังงานแก่ผู้อื่นคุณก็จะได้มันกลับมา
ทุกสิ่งที่เรามอบให้กับโลกรอบตัวเราจะกลับมาหาเราทั้งดีและชั่ว และเป็นการฉลาดกว่ามากที่จะมอบแต่สิ่งดีๆ ให้กับโลกนี้ เพราะคุณจะได้รับผลตอบแทนมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งหนึ่ง: การแลกเปลี่ยนพลังงาน (ให้พลังงานแก่โลกและรับคืน) เป็นไปได้ด้วยทัศนคติที่จริงใจเท่านั้น คุณไม่สามารถให้และรับบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ทำด้วยความจริงใจ
อยากได้พลังมาก รู้จักมีน้ำใจ อยู่ในความเมตตา ทำความดี ความเมตตาเป็นแหล่งพลังงานภายในซึ่งเติมเต็มเราด้วยพลังบวกและพลังงานภายในได้เป็นอย่างดี เธอเหมือนแม่เหล็กที่เริ่มดึงดูดสิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิตของเรา ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าหลังจากช่วยเหลือผู้อื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัว เราจะรู้สึกมีกำลังใจและมีพลังเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังมองหาความอิ่มตัวของพลังงานภายใน นี่แหละคุณไปได้แล้ว คำแนะนำหลัก- ทำความดี หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ให้เลือกอันที่ใจดีที่สุดจากตัวเลือกทั้งหมด ความดีจะกลับมาหาคุณเสมอ! และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณต้องการเป็นพิเศษ
เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยคุณค้นหาแหล่งเติมเต็มและเพิ่มพลังงานภายใน และถ้าคุณมีเป็นของตัวเอง วิธีการที่มีประสิทธิภาพจากนั้นคุณสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ในความคิดเห็น ELECTROSTATICS

1.1. ค่าไฟฟ้า. วิธีการได้รับ
ค่าธรรมเนียม กฎหมายว่าด้วยการอนุรักษ์ไฟฟ้า
ค่าใช้จ่าย.
1.2. อันตรกิริยาของประจุไฟฟ้า


ร่างกายที่ถูกชาร์จ
1.3.
ไฟฟ้า
สนาม.
ความเครียด
สนามไฟฟ้า หลักการซ้อนทับ
สนามไฟฟ้า

เรื่องของไฟฟ้าไดนามิกส์
ไฟฟ้าพลศาสตร์เป็นสาขาหนึ่งของฟิสิกส์ที่ศึกษา
พฤติกรรม
แม่เหล็กไฟฟ้า
ทุ่งนา,
ดำเนินการ
ปฏิสัมพันธ์
ระหว่าง
ค่าไฟฟ้า
ไฟฟ้าสถิตเป็นส่วนหนึ่งของไฟฟ้าพลศาสตร์
กำลังเรียน
ปฏิสัมพันธ์
นิ่ง
เรียกเก็บเงิน
โทร.
ไฟฟ้า
สนาม,
การดำเนินการโต้ตอบนี้เรียกว่า
ไฟฟ้าสถิต.

1.1. ค่าไฟฟ้า. วิธีการรับค่าธรรมเนียม กฎการอนุรักษ์ประจุไฟฟ้า

ใน
ธรรมชาติมีสองประเภท
ค่าไฟฟ้าตามเงื่อนไข
เรียกว่าบวกและ
เชิงลบ.
ในอดีต
เชิงบวก
ได้รับการยอมรับ
เรียก
ค่าธรรมเนียม
คล้ายกัน
เหล่านั้น
ที่
เกิดขึ้นเมื่อกระจกถูกถู
หรือผ้าไหม; เชิงลบ -
ค่าใช้จ่ายที่คล้ายกัน
เกิดขึ้นเมื่ออำพันถู
เกี่ยวกับขนสัตว์ ค่าธรรมเนียมของเครื่องหมายเดียวกัน
ผลักออกจากกัน
ค่าธรรมเนียม
แตกต่าง
สัญญาณ
–
ถูกดึงดูด

ประจุไฟฟ้ามีลักษณะเป็นอะตอมโดยธรรมชาติ
(ไม่ต่อเนื่อง) ซึ่งหมายความว่าในธรรมชาติมีอยู่
ประจุที่เล็กที่สุดและแบ่งแยกไม่ได้อีกที่ได้รับ
ชื่อชั้นประถมศึกษา ขนาดของประถมศึกษา
ประจุเป็นค่าสัมบูรณ์ในระบบ SI:
- อี | 1.602 10 19 ซล
แต่ควรสังเกตว่าตามสมัยนี้
ความคิด
มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างรุนแรง
อนุภาค – ฮาดรอน (มีซอนและแบริออน) – ถูกสร้างขึ้น
จากสิ่งที่เรียกว่าควาร์ก - อนุภาคพิเศษ
ซึ่งมีประจุเป็นเศษส่วน ควาร์กบางตัวก็มี
ชาร์จ ±2e/3 และบางส่วน – ±e/3 ในฟรี
ไม่พบสถานะของควาร์ก สิ่งนี้ช่วยให้
พิจารณาว่าเป็นประจุเบื้องต้นในธรรมชาติ
ยังคงเป็นประจุจำนวนเต็ม e ไม่ใช่
ประจุเศษส่วนของควาร์ก ประจุของวัตถุที่มองเห็นด้วยตาเปล่า
เกิดขึ้นจากการรวมกันของประจุเบื้องต้นและ
จึงเป็นจำนวนเต็มทวีคูณของ e

เพื่อทำการทดลองเกี่ยวกับไฟฟ้า
ค่าธรรมเนียม
ใช้
หลากหลาย
วิธีที่จะได้รับพวกเขา ที่ง่ายที่สุด
และวิธีการที่เก่าแก่ที่สุดคือการถู
ร่างบางของคนอื่น วิธีการนี้
การรับ
ไฟฟ้า
ค่าธรรมเนียม
อยู่ภายใต้การกระทำของบางคน
ไฟฟ้า
รถยนต์,
ตัวอย่างเช่น,
เครื่องกำเนิดไฟฟ้าสถิต Van de
เคานต์ (แวน เดอ กราฟฟ์ อาร์., 1901-1967),
สมัครแล้ว
วี
ฟิสิกส์
สูง
พลังงาน

วิธีรับค่าไฟฟ้าอีกวิธีหนึ่งขึ้นอยู่กับการใช้งาน
ปรากฏการณ์การเหนี่ยวนำไฟฟ้าสถิต สาระสำคัญของมันถูกแสดงโดยรูป
ให้เรานำมันมาสู่ตัวเครื่องโลหะที่ไม่มีประจุซึ่งแบ่งออกเป็นสองซีก
(โดยไม่แตะต้อง) อีกร่างหนึ่ง พุ่งเข้าใส่ พูดในทางบวก. ขอบคุณ
การแทนที่ของเศษส่วนบางส่วนของสารอิสระที่มีอยู่ในโลหะจะเป็นค่าลบ
อิเล็กตรอนที่มีประจุ ครึ่งหนึ่งทางซ้ายของวัตถุเดิมจะได้รับ
ประจุลบส่วนเกินและอันที่ถูกต้องก็มีขนาดเท่ากัน แต่
ประจุบวกของเครื่องหมายตรงข้าม ถ้าตอนนี้ได้ปรากฏตัวแล้ว
ร่างกายที่มีประจุภายนอก แยกทั้งสองซีกออกเป็น ด้านที่แตกต่างกันและ
ถอดร่างกายที่มีประจุออก จากนั้นแต่ละอันจะถูกชาร์จ ใน
เป็นผลให้เราจะได้รับร่างใหม่สองร่างซึ่งมีขนาดเท่ากันและ
ประจุที่มีเครื่องหมายตรงกันข้าม

อิเล็กทรอสโคป
อุปกรณ์วัดประจุไฟฟ้า

หนึ่งในกฎพื้นฐานของธรรมชาติ
ได้รับการจัดตั้งขึ้นโดยการทดลอง
กฎการอนุรักษ์ประจุไฟฟ้า
ใน
โดดเดี่ยว
ระบบ
ผลรวมเชิงพีชคณิตของประจุทั้งหมด
ร่างกายคงที่:
n
คิว ฉี const
ฉัน 1
กฎการอนุรักษ์ประจุไฟฟ้า
ระบุว่าในระบบปิดของร่างกายไม่มี
กระบวนการเกิดหรือ
การหายไปของประจุเพียงสัญญาณเดียว

10. 1.2. อันตรกิริยาของประจุไฟฟ้า กฎของคูลอมบ์ การประยุกต์กฎของคูลอมบ์ในการคำนวณแรงอันตรกิริยาของวัตถุที่มีประจุขยาย

1.2. อันตรกิริยาของประจุไฟฟ้า
กฎของคูลอมบ์ การประยุกต์กฎของคูลอมบ์สำหรับ
การคำนวณแรงปฏิสัมพันธ์ระหว่างส่วนขยาย
ร่างกายที่ถูกชาร์จ

11.

กฎ
การโต้ตอบ
ไฟฟ้า
ค่าธรรมเนียม
ติดตั้งในปี พ.ศ. 2328
ชาร์ลส์
จี้
(คูลอมบ์ ช., 1736-1806)
จี้
วัด
บังคับ
การโต้ตอบ
สอง
เรียกเก็บเงินเล็กน้อย
ลูกขึ้นอยู่กับ
ปริมาณ
ค่าธรรมเนียม
และ
ระยะห่างระหว่างพวกเขาด้วย
ด้วยความช่วยเหลือ
โดยเฉพาะ
ออกแบบ
พวกเขา
สเกลแรงบิด

12.

อิเล็กโตรมิเตอร์เป็นเครื่องมือที่ค่อนข้างหยาบ เขา
ไม่อนุญาตให้ศึกษาแรงปฏิสัมพันธ์
ค่าธรรมเนียม ในการทดลองของเขา คูลอมบ์วัดแรง
แรงดึงดูดและแรงผลักของลูกบอลที่มีประจุด้วย
โดยใช้อุปกรณ์ที่เขาออกแบบ -
ความสมดุลของแรงบิดซึ่งแตกต่างกันอย่างมาก
สูง
ความไว
ดังนั้น,
ตัวอย่างเช่น,
คานทรงตัวหมุน 1° ภายใต้อิทธิพล
กองกำลังระดับ 10–9N
แนวคิดในการวัดมีพื้นฐานมาจากการเดาที่ยอดเยี่ยม
ทฤษฎีคูลอมบ์ที่ว่าถ้านำลูกบอลที่มีประจุเข้ามา
ติดต่อกับอันที่ไม่มีการชาร์จเหมือนกันทุกประการจากนั้นจึงชาร์จ
คนแรกจะถูกแบ่งเท่า ๆ กัน ดังนั้น
จึงมีการระบุวิธีเปลี่ยนการพุ่งของลูกบอล
สอง, สามครั้ง ฯลฯ ในการทดลองของคูลอมบ์ มีการวัดค่าดังกล่าว
ปฏิสัมพันธ์ระหว่างลูกบอลที่มีขนาด
น้อยกว่าระยะห่างระหว่างพวกเขามาก เช่น
วัตถุที่มีประจุมักเรียกว่าวัตถุจุด
ค่าธรรมเนียม
ประจุแบบจุดคือวัตถุที่มีประจุซึ่งมีขนาด
ซึ่งสามารถละเลยได้ในสภาวะของปัญหานี้

13.

จากการทดลองของเขา คูลอมบ์ได้สร้างพลังนั้นขึ้นมา
ปฏิสัมพันธ์ของประจุสองจุดโดยตรง
เป็นสัดส่วนกับขนาดของแต่ละประจุและ
แปรผกผันกับกำลังสองของระยะทาง
ระหว่างพวกเขาและทิศทางของพลัง
เกิดขึ้นพร้อมกับเส้นตรงที่ผ่านประจุทั้งสอง:
ไตรมาสที่ 1 ไตรมาสที่ 2
ฟ เค 3 ร
ร
ปัจจัยสัดส่วน k ขึ้นอยู่กับ
การเลือกหน่วยวัดที่รวมอยู่ในสูตรนี้
ปริมาณ:
1
12 ฟ
- หรือ 8.85 10
;
เค
4 โมง
ม
ศรี:
คิว 1Cl; r 1m; [F] 1H.
ในระบบหน่วยสากล (SI)
กฎของคูลอมบ์จึงเขียนเป็น:
ไตรมาสที่ 1 ไตรมาสที่ 2
เอฟ
ร
3
4 0 ร

14.

ในระบบ SI สากลต่อหน่วยประจุ
จี้ (Cl) ได้รับการยอมรับ
คูลอมบ์คือประจุที่ผ่าน
หน้าตัดของตัวนำที่กระแส 1 A
โดยมีหน่วย SI ของกระแส (แอมแปร์) ประกอบอยู่ด้วย
หน่วยของความยาว เวลา และมวลของวัตถุหลัก
หน่วยวัด
ประจุของอิเล็กตรอนในระบบ SI เท่ากับ
e = 1.602177·10–19 C data 1.6·10–19 C.

15.

ต้องเน้นย้ำว่าในรูปแบบนี้กฎหมาย
สูตรคูลอมบ์จัดทำขึ้นสำหรับประจุแต้มเท่านั้น
นั่นคือวัตถุที่มีประจุซึ่งมีขนาด
อาจถูกละเลยเมื่อเทียบกับระยะทาง
ระหว่างพวกเขา หากไม่ตรงตามเงื่อนไขนี้แล้ว
กฎ
จี้
ต้อง
เป็น
บันทึก
วี
รูปแบบที่แตกต่างกันของแต่ละคู่
ค่าใช้จ่ายเบื้องต้น dq1
และ
dq2 ซึ่ง
ร่างที่ถูกชาร์จ "แตก":
dq1dq2
ดีเอฟ
ร
3
4 0 ร
แล้ว
เต็ม
ความแข็งแกร่ง
การโต้ตอบ
สอง
มหภาค
เรียกเก็บเงิน
โทร
จะ
นำเสนอเป็น:
1
dq1dq2
เอฟ
ร
3
4 0 ไตรมาส 1 ไตรมาส 2 หน้า
บูรณาการในสูตรนี้จะดำเนินการทั้งหมด
ประจุของแต่ละร่างกาย

16. ตัวอย่าง ค้นหาแรง F ที่กระทำต่อจุดประจุ Q จากด้านข้างของเกลียวประจุเส้นตรงที่ขยายอย่างไม่สิ้นสุด ระยะทางจากการชาร์จ

ถึงเกลียว a ความหนาแน่นประจุเชิงเส้น
คิว Cl
กระทู้ τ
ลิม
ฉันม
คิวดีคิว
ดีเอฟ
4 0 ร 2
ลิตร 0
ดีคิวดี
r 2 a2 y2
dFx dF cos
ไม่ต้องกังวล dF บาป
เพราะ
เอฟเอ็กซ์
ปีงบประมาณ
ก
ร
ก
ก2 ย2
,บาป
คิว แอดดี้
4 0 (ใช่)
2
2
3
2
คิวครับ
4 0 (ก 2 ปี 2)
3
2
ถาม
4 0
ย
ร
ย
ก2 ย2
ดี้
(ใช่)
2
0
แรงที่ต้องการ F = Fx= Qτ/(2πε0a)
2
3
2
ถาม
2 0 ก

17. 1.3. สนามไฟฟ้า. ความแรงของสนามไฟฟ้า หลักการซ้อนทับของสนามไฟฟ้า

ปฏิสัมพันธ์
ไฟฟ้า
ค่าธรรมเนียม
ดำเนินการผ่าน ชนิดพิเศษวัตถุ,
สร้างขึ้น
เรียกเก็บเงิน
อนุภาค
ไฟฟ้า
สนาม.
ไฟฟ้า
ค่าธรรมเนียม
เปลี่ยนคุณสมบัติของพื้นที่รอบตัวพวกเขา
ซึ่งปรากฏชัดว่าเมื่อวางไว้ใกล้ตัว
ร่างกายที่ชาร์จแล้วก็มีอีกประจุหนึ่ง (ลองเรียกมันว่า
ทดลอง) บังคับกระทำ ตามขนาดของพลังนี้
เราสามารถตัดสิน "ความเข้มข้น" ของสนามที่สร้างขึ้นได้
ค่าธรรมเนียมคิว เพื่อให้มีแรงกระทำต่อ
ประจุทดสอบ แสดงลักษณะของสนามไฟฟ้า
ณ จุดนี้ในอวกาศ ประจุทดสอบ
เห็นได้ชัดว่าจะต้องเป็นจุด

18.

โดยวางประจุทดสอบ qpr ไว้ที่ระยะห่างที่กำหนด
r จากประจุ q เราจะพบว่ามันถูกกระทำโดย
แรง ขนาดซึ่งขึ้นอยู่กับขนาด
ดำเนินการทดสอบค่าธรรมเนียม qpr
เอฟ
คิว คิวพีอาร์
4 0 ร 2
อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าสำหรับค่าทดสอบทั้งหมด
อัตราส่วน F/qpr จะเท่ากันและขึ้นอยู่กับเท่านั้น
กับปริมาณ q และ r ซึ่งกำหนดสนามของประจุ q ใน
ให้จุด r โดยธรรมชาติแล้วจึงต้องยอมรับมัน
ทัศนคติ
สำหรับ
ขนาด,
ลักษณะ
"ความรุนแรง" หรืออย่างที่พวกเขาพูดกันคือความตึงเครียด
สนามไฟฟ้า (นิ้ว ในกรณีนี้สาขา
จุดชาร์จ):
เอฟ
ถาม
อี
คิวพีอาร์ 4 0r 2

19.

ดังนั้นความแรงของสนามไฟฟ้า
คือลักษณะความเข้มแข็งของมัน
ความแรงของสนามเป็นเวกเตอร์ ทิศทางของเขา
ไม้ขีด
โดยมีทิศทางของเวกเตอร์แรง
กระทำการต่อจุดประจุที่วางอยู่ในนั้น
สนาม. ดังนั้นหากอยู่ในสนามไฟฟ้า
ความตึงเครียดทำให้เกิดประจุจุด q จากนั้นจึงเปิด
พลังจะกระทำต่อเขา:
ฉ คิวอี
มิติความแรงของสนามไฟฟ้าใน
ศรี:
ใน
อี
ม

20. สะดวกในการแสดงสนามไฟฟ้าโดยใช้เส้นแรง เส้นแรงคือเส้นที่มีเวกเตอร์แทนเจนต์ที่แต่ละจุดเกิดขึ้นพร้อมกัน

สะดวกในการแสดงสนามไฟฟ้าโดยใช้แรง
เส้น เส้นแรงคือเส้นที่มีเวกเตอร์แทนเจนต์เป็น
แต่ละจุดเกิดขึ้นพร้อมกับทิศทางของเวกเตอร์แรงดึง
สนามไฟฟ้า ณ จุดนี้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอำนาจนั้น
เส้นเริ่มต้นจากประจุบวกและสิ้นสุดที่
ลบ (หรือไปสู่อนันต์) และไม่มีที่ไหนเลย
ถูกขัดจังหวะ
ตัวอย่างการแสดงภาพสนามไฟฟ้าโดยใช้เส้นแรง:
ประจุจุด (บวกและลบ), ไดโพล,
สนามไฟฟ้าสม่ำเสมอ

21.

ไฟฟ้า
สนาม
เชื่อฟัง
หลักการ
การซ้อนทับ
(ส่วนที่เพิ่มเข้าไป),
ที่
สามารถ
กำหนด
ต่อไป
ทาง:
ความแรงของสนามไฟฟ้าที่สร้างขึ้นใน
บางจุดในอวกาศโดยระบบประจุ
เท่ากับ
เวกเตอร์
จำนวน
ความตึงเครียด
สนามไฟฟ้าที่สร้างขึ้นที่จุดเดียวกัน
พื้นที่ของทุกคน
แยกกัน:
จาก
ค่าธรรมเนียม
อี E1 E2 ... เอง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา เปลี่ยนอาหารหรือสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน (ทำกิจกรรม) คุณอาจต้องเปิดสิ่งเหล่านี้ 180 องศา

วิธีเติมพลังให้ร่างกาย

คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ในรายการนี้ได้ตลอดเวลา คุณจะเหนื่อยกับการพยายามเพิ่มพลังงาน แต่ลองทำทั้งหมดเพื่อดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณหรือตารางงานของคุณ เพิ่มเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือผสมผสานกันเพื่อเพิ่มลูกเล่น

1.เปลี่ยนถุงเท้าให้สดชื่น

นี่เป็นเคล็ดลับที่น่าทึ่ง นำถุงเท้าสำรองติดตัวไปทำงานและเปลี่ยนหลังจากผ่านไปครึ่งวัน (เช่น หลังอาหารกลางวัน) คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกสดชื่นของคุณ เคล็ดลับนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในวันที่ต้องเดินเยอะๆ

2. ร้องดังๆ

ไม่ว่าคุณจะทำงานคนเดียวหรืออยู่ห้องเดียวกันกับเพื่อนร่วมงาน ฟังเพลงร็อคเพียงเพลงเดียวก็สามารถเติมเต็มพลังงานสำรองของคุณได้

การทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงาน? ให้ทุกคนร้องเพลงด้วยกัน! ประเด็นคือต้องเลือกเพลงที่ทุกคนสามารถร้องตามได้ การเงยหน้าขึ้นและร้องเพลงดังๆ จะช่วยเติมพลังให้กับคุณ เพลงเดียวแค่สามนาที อะดรีนาลีนพลุ่งพล่านอย่างรวดเร็วซึ่งเกิดขึ้นได้ไม่นาน แต่คุณจะร้องเพลงนี้ให้ตัวเองฟังทั้งคืนในขณะที่ทำงานโปรเจ็กต์ที่ไม่มีวันจบสิ้น

3.กำจัดอาการคัดจมูก

หากคุณมีอาการแพ้ ไซนัสของคุณจะถูกปิดกั้น และคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด ค้นหายาที่เหมาะสมและล้างรูจมูกของคุณ (และจิตใจของคุณด้วย)

4.ทำงานตามนาฬิกาชีวิตของคุณ

มีพลังงานขึ้นลงตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน เราตื่นขึ้นมาอย่างเมามาย แม้จะนอนหลับไปแปดชั่วโมงแล้วก็ตาม เราเข้าถึงจุดสูงสุดของพลังงานในตอนเช้า และแน่นอนว่าเราต้องการพักผ่อนในช่วงบ่าย พลังงานที่เพิ่มขึ้นครั้งที่สองเกิดขึ้นในช่วงหัวค่ำ ถัดจากจุดพลังงานต่ำซึ่งเกิดขึ้นก่อนนอน ดังที่คุณคงจินตนาการได้ นี่คือจังหวะธรรมชาติของพลังงานตลอดทั้งวัน ทำงานที่สำคัญในช่วงเวลาเร่งด่วนของคุณ

5.กินช็อกโกแลตสักชิ้น

ไม่มากเกินไป หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้เลือกช็อกโกแลตมากกว่า เราได้รับกระแสเกี่ยวกับสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเริ่มผลิตขึ้นหลังจากที่เรากินอะไรอร่อยๆ (ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าช็อกโกแลตนั้นมีสารกระตุ้นพลังงานในรูปของคาเฟอีน) ดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนมากกว่าช็อกโกแลตนม

6.รับประทานอาหารว่างยามบ่าย

ของว่างขนาดเล็กที่มีน้ำตาลต่ำ โปรตีน และ/หรือไฟเบอร์ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันจะช่วยให้คุณได้รับพลังงาน เราเสนอทางเลือกหลายทาง:

• ถั่วผสม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
• สมูทตี้เบอร์รี่แช่แข็ง
• กราโนล่าบาร์

7. นินทากับเพื่อนร่วมงานของคุณ

การซุบซิบและพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ กับเพื่อนร่วมงานในช่วงบ่ายจะช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้ดี นี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากคุณสามารถละความคิดออกจากสิ่งต่างๆ และปลดปล่อยจิตใจจากความคิดได้ จึงทำให้จิตใจได้พักผ่อน อาการจิตฟุ้งซ่านในเวลาเพียงไม่กี่นาทีจะทำให้คุณสดชื่นขึ้น

8.กินผลเบอร์รี่เยอะๆ

โดยเฉพาะผลเบอร์รี่สีน้ำเงิน สีแดง และสีม่วง สีนี้ได้มาจากเนื้อหาของแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่เพิ่มระดับพลังงาน ผลเบอร์รี่ทุกชนิดมีมากมาย

9. สวมเสื้อผ้าสีสันสดใส

เคล็ดลับนี้เกี่ยวข้องกับการฉายอารมณ์ไปยังผู้อื่น ซึ่งจะฉายอารมณ์ของพวกเขามาที่คุณด้วย ถ้าใส่โทนสีเข้มๆ เท่ๆ จะทำให้ดูมืดมน และผู้คนก็จะตอบรับด้วยทัศนคติแบบเดียวกัน หากคุณสวมเสื้อผ้าสีสันสดใสและมีความสุข คุณจะมั่นใจได้ว่าวิธีที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณจะช่วยกระตุ้นอารมณ์และระดับพลังงานของคุณเอง

10. งีบหลับ

แต่ทำบนเก้าอี้ของคุณ อย่านอนลงบนโซฟา ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเกิดผลตรงกันข้าม การนอนหลับควรสั้นเพียง 5-10 นาที หากนานกว่านี้ คุณจะเซื่องซึมไปตลอดทั้งวัน

11. เจ้าชู้

มันสนุก ไม่เป็นอันตราย และมีประสิทธิภาพมาก ไม่มีอะไรที่จะทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีดได้เหมือนกับการเกี้ยวพาราสีเล็กน้อย

12.อโรมาเธอราพีด้วยลาเวนเดอร์

การศึกษาพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ผู้เข้ารับการทดสอบทำแบบทดสอบทางคณิตศาสตร์ก่อนและหลังการบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 3 นาที กลุ่มนี้ผ่านการทดสอบเร็วขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นหลังการใช้อโรมาเทอราพี

13.ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย นี่จะช่วยตั้งนาฬิการ่างกายของคุณ มิฉะนั้นคุณจะตื่นเมื่อคุณควรจะหลับ หรือแย่กว่านั้นคือนอนหลับในเวลาที่คุณควรตื่น (เช่น งีบหลับในที่ประชุม) สาระสำคัญของวิธีนี้คือการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน หากคุณต้องการเปลี่ยนวงจรการนอนหลับในคราวเดียว ให้หยุดรับประทานอาหาร 16 ชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณต้องการตื่น

14.ดื่มน้ำให้มากๆ

การขาดน้ำเป็นสาเหตุลางร้ายของความเหนื่อยล้า หากคุณดื่มน้ำน้อยกว่า 8 แก้วต่อวัน คุณจะรู้สึกเฉื่อยชาตลอดเวลา ดื่มอย่างน้อยขวด 1.5 ลิตร แต่ตั้งเป้าไว้ที่ 2 ลิตร ลองดื่มน้ำด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และดูว่าระดับพลังงานโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร

15.ใช้คาเฟอีนอย่างชาญฉลาด

กาแฟและน้ำอัดลมจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว แต่ระวังอย่าให้ติด ความอยากดื่มกาแฟมากขึ้นเพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้นจะรุนแรงมาก ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะไม่สามารถทำงานหรือทำงานได้จนกว่าคุณจะดื่มเอสเพรสโซดับเบิ้ล ดื่มกาแฟเฉพาะช่วงเริ่มต้นของวันเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับในภายหลัง ซึ่งจะรุนแรงขึ้นทุกวัน

16.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังช่วยให้มีอาการสมาธิสั้นแทบจะในทันที แต่มักจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้เสมอ เครื่องดื่มชูกำลังสามารถเปรียบเทียบได้กับบัตรเครดิต - คุณใช้พลังงานจากอนาคตเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในระยะสั้นตอนนี้ เป็นผลให้คุณจะรู้สึกขาดพลังงานมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึง "ล้มละลาย"

17.กินอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ดัชนีน้ำตาลต่ำ) แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ไม่ดี (น้ำตาล) คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่ามีน้ำตาลสูง จะทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายกว่ามาก สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วตามมาด้วยน้ำตาลในเลือดที่ลดลง

รายการอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงได้แก่ ขนมปังขาว มันฝรั่ง และอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง (เช่น โซดา) อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช (เช่น ขนมปังโฮลเกรน) เนื้อสัตว์ และพาสต้า ก่อนเดินทางไปร้านค้าครั้งต่อไป โปรดตรวจสอบรายการนี้

เส้นใยที่ย่อยง่ายเป็นองค์ประกอบที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลของร่างกาย ช่วยปรับระดับพลังงานให้สมดุล ป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง และช่วยป้องกันความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยรวม โดยวิธีการเส้นใยป้องกันอาการท้องผูก

อย่ากังวลมากเกินไปว่าควรบริโภคไฟเบอร์ชนิดใด เพราะพวกมันดีสำหรับคุณ เพิ่มไฟเบอร์ที่ย่อยง่ายเข้าไปในอาหารของคุณ: ถั่ว ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่วเปลือกแข็ง ข้าวโอ๊ต

19.ทานวิตามินซี

รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวในแต่ละวัน (เช่น ดื่มน้ำส้มในตอนเช้า) หรือทานวิตามินซีแบบเม็ด การศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่าแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างความบกพร่อง กรดซิตริกและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง วิตามินซียังช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้มากขึ้น

20.กลิ่นส้ม

นอกจากวิตามินซีแล้ว กลิ่นซิตรัส (เช่น ส้ม มะนาว มะนาว) ยังกระตุ้นกิจกรรมอีกด้วย เติมน้ำหอมเลมอนเล็กน้อยลงในโฟมโกนหนวดของคุณ

21. ใส่ใจวิตามินบี

วิตามินบีครอบคลุมการทำงานของร่างกายหลายประการ และวิตามินบีจำนวนมากยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้อีกด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบีเพียงพอ ให้รับประทานอาหารที่สมดุล

อดีตผู้สูบบุหรี่มักรายงานว่ามีความกระตือรือร้นมากขึ้น 2-3 เท่าหลังจากเลิกนิสัยนี้ นิโคตินส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ดังนั้นคุณจึงนอนหลับไม่เพียงพอตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้คุณหงุดหงิด หงุดหงิด และเหนื่อย ซึ่งผลักดันให้คุณสูบบุหรี่มากขึ้น นี่คือวงจรอุบาทว์ของการสิ้นเปลืองพลังงาน

23.เล่นเพื่อผ่อนคลาย

การเล่นเกมช่วยให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วม (ไม่เหมือนกับการดูทีวี) แต่ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก เล่นเกมสั้นๆ เช่น Scrabble บน Facebook แต่ควรคำนึงถึงการจำกัดเวลาด้วยหากคุณไม่ต้องการถูกเจ้านายตำหนิ

24.กินให้น้อยลงแต่บ่อยขึ้น

กินของว่างตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และบ่อยขึ้นจะช่วยรักษาระดับพลังงานไว้ได้ แทนที่จะตกอยู่ในอาการโคม่าอาหาร ใช้เป็นของว่าง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมีไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อย

25.ดื่มชาสักแก้ว

ในการศึกษาล่าสุด นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลอนดอนตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มชา 4-6 ครั้งต่อวันสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ ผลการศึกษาพบว่า “การดื่มชาดำสามารถบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้”

26. ล้างหน้า

เพียงปล่อยให้น้ำเย็นสัมผัสใบหน้าของคุณก็จะล้างสิ่งสกปรกและความเครียดในแต่ละวันออกไป เพื่อผลลัพธ์เดียวกัน คุณสามารถอาบน้ำหรือกระโดดลงสระได้ การอาบน้ำช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ล้างออกเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

27. ยืนขึ้น ยืดตัว และหายใจลึกๆ 2-3 ครั้ง

ยืดแขน หลัง ขา และคอ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจ และหายใจออกช้าๆ แต่มั่นคง ทำซ้ำหลายครั้ง ใช้เวลาเพียง 30 วินาที แต่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นทันที เมื่อคุณกลับมาทำงาน คุณจะมีจิตใจปลอดโปร่งและรู้สึกสดชื่นที่ต้องรับมือกับงานเร่งด่วนหรือน่าเบื่อ

28.เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบ

เมื่อโลกของคุณถูกจัดระเบียบ คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานทางจิตในการติดตามสิ่งต่าง ๆ นับล้าน และการแสดงซึ่งบรรยายไว้อย่างดีในหนังสือหลายเล่ม

การมองชีวิตในแง่บวกและแง่ดีโดยรวมจะทำให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูง ใช่ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากมายสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นอย่างไม่สมเหตุสมผลและเกินจริง คุณก็จะหมดแรงเท่านั้น มองหาแง่บวกในทุกสถานการณ์ แล้วคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย

30.ใช้เวลาช่วงวันหยุดสั้นๆ

เลือกหนึ่งวันและทำเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ไม่มีงาน ไม่มีกังวล ไม่มีธุระ เพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนหนึ่งวันเต็ม จากนั้นกลับไปทำงานอย่างมีแรงบันดาลใจและมีพลังมากขึ้น

31.กินมื้อเช้ามื้อใหญ่แต่มื้อเที่ยงเบาๆ

อาหารกลางวันมื้อใหญ่ โดยเฉพาะมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสูง (เช่น เบอร์เกอร์) จะทำให้คุณรู้สึกหนักเมื่อกลับมาที่ออฟฟิศ ความเกียจคร้านของคุณจะคงอยู่จนถึงสิ้นวัน ให้กินอาหารเช้าแสนอร่อยแทน มันจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่ร่างกายต้องการมันมากที่สุด นอกจากนี้อาหารเช้าแสนอร่อยยังช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในตอนเช้า ชัยชนะสองเท่า

32. เลือกโปรตีนแทนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (ไขมันต่ำ) มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงรับประกันระดับพลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น อาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมัน ได้แก่ ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ อกหมูไร้มันหรืออกไก่ (“เนื้อขาว”)

ขออภัย เราสัญญาว่าจะใช้วิธีการใหม่ๆ ที่แหวกแนว แต่ก่อนอื่น เราต้องเตือนคุณถึงบางสิ่งที่ซ้ำซากจำเจ คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องนอนหลับสบาย กินให้ดี และออกกำลังกาย เราจะไม่ถอดรหัสมัน มีคนไม่กี่คนที่ติดตามมันอยู่แล้ว ลองพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับการแนะนำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ

วิธีเติมพลังด้วยการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายในช่วงพักเที่ยงหรืออย่างน้อยก็ออกไปเดินเล่น ในปี พ.ศ. 2547 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์ซิตี้ได้ค้นพบ John J. Ratey "Spark!: ศาสตร์แห่งการออกกำลังกายและสมองปฏิวัติใหม่"ที่คนงานที่มาเยี่ยมชมยิมของบริษัทแสดง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ พวกเขายังสนุกกับงานมากขึ้น มีความเครียดน้อยลง และไม่รู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่าย แม้ว่าจะต้องใช้พลังงานในระหว่างการฝึกซ้อมก็ตาม

นอนยังไงให้มากขึ้น

4. มองโลกในแง่ดี

ทหารจำเป็นต้องเดินทัพเป็นระยะทาง 40 กม. โดยสวมชุดเกราะเต็ม แต่บางคนก็บอกว่าระยะทาง 30 กม. บางคนบอกว่าจะต้องเดินอีก 60 กม.

หลังจากเสร็จสิ้นการเดินขบวน นักวิจัยได้วัดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดของทั้งสองกลุ่ม เกิดอะไรขึ้น ปรากฎว่าความเครียดไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง แต่เป็นไปตามความคาดหวัง

เราจะได้ข้อสรุปอะไร? ทุกคนได้รับสิ่งที่พวกเขาคาดหวัง

สมองไม่ชอบบังคับร่างกายให้เปลืองทรัพยากรจนกว่าจะเห็นโอกาสชนะอย่างแท้จริง ความแข็งแกร่งทางกายภาพไม่สามารถเข้าถึงได้ตราบใดที่ไม่มีศรัทธาในความสำเร็จ เพราะสำหรับร่างกายมนุษย์ไม่มีสถานการณ์ใดที่เลวร้ายไปกว่าการสิ้นเปลืองทรัพยากรและความล้มเหลวทั้งหมด ทันทีที่ความมั่นใจปรากฏขึ้น ประตูจะเปิดออกและมีพลังงานไหลผ่าน ความหวังหรือความสิ้นหวังคือสิ่งที่เราตั้งโปรแกรมไว้ ผู้เขียนหนังสือ “Maximum Brain Power” กล่าว

ผู้มองโลกในแง่ดีมีพลังงานมากขึ้น ผู้มองโลกในแง่ร้ายมีความเครียดมากขึ้น ทุกอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เป็นวัตถุประสงค์ แต่ขึ้นอยู่กับมุมมองของสิ่งเหล่านั้น