วิธีพื้นบ้านเพื่อความยืดหยุ่นของผิว วิธีทำให้ผิวยืดหยุ่น: เคล็ดลับและเทคนิคที่เป็นประโยชน์

เช่นเดียวกับสภาพผิว: มีโอกาสที่ดีที่จะสูญเสียความยืดหยุ่นแม้เมื่ออายุ 25 ปีหากคุณไม่ดูแลร่างกายและใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ถูกต้อง พวกเขาเชื่อว่าการดูแลร่างกายและใบหน้าเป็นความฟุ่มเฟือยที่ไม่สามารถจ่ายได้ซึ่งต้องใช้เวลามากซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการทำงาน

จะทำให้ผิวกายกระชับและยืดหยุ่นที่บ้านได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการคืนสภาพผิวของคุณให้อ่อนเยาว์ และหนึ่งในรายการแรกคือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลบางประการจึงละทิ้งโอกาสนี้ และมีเหตุผลที่ดีอยู่เสมอ - ไม่มีเวลา แน่นอนว่าคุณสามารถละทิ้งมันไปตลอดชีวิตได้ แต่โปรดจำไว้ว่ายิมนาสติก กีฬา โยคะ ฟิตเนส และแม้แต่การเต้นรำล้วนเป็นวิธีการที่ช่วยให้เราและผิวของเราตื่นขึ้นในตอนเช้า เติมพลังงาน และส่งเสริมการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตที่ดี ผิวได้รับความยืดหยุ่นและสีผิวอีกครั้ง เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ผิวจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณหนึ่ง

การบำบัดน้ำเพื่อความยืดหยุ่นของผิว

วิธีทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น

เป็นการเหมาะสมที่จะอาบน้ำแบบตัดกันหรืออาบน้ำเพื่อความสดชื่นหลังออกกำลังกาย เนื่องจากจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและขยายตัว หลังจากทำขั้นตอนดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน - ผิวของคุณจะดูดีขึ้น นุ่มนวลขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น ห้ามมิให้นวดด้วยแปรงแข็งจนกว่าจะมีรอยแดงเล็กน้อย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป - ไม่จำเป็นต้องทำร้ายผิวหนัง

ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นด้วยน้ำ จากนั้นใช้สครับขัดผิว เช่น สครับโฮมเมด และถูด้วยการนวดเบาๆ สักสองสามนาที จากนั้นล้างสครับออกด้วยเจลอาบน้ำ อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้สครับบ่อยมาก ประมาณสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ไม่ใช่ในตอนเช้า แต่ในตอนเย็น โดยควรใช้หลังอาบน้ำ จากนั้นทำความสะอาดรูขุมขนของผิวหนังได้ง่ายกว่าเนื่องจากถูกนึ่ง

การใช้เจลอาบน้ำเป็นประจำทุกวันจะไม่เป็นอันตรายต่อผิว ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่ทันสมัยมากมายคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบที่สุดพร้อมกลิ่นหอมและสิ่งนี้จะช่วยเสริมอารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน

หลังจากขั้นตอนการทำน้ำ คุณสามารถใช้ครีมบำรุงผิวสูตรอ่อนโยนพิเศษที่มีเนื้อสัมผัสบางเบาได้ ครีมดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะซึมซาบเร็วและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ดี หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมขั้นต่ำดังกล่าวทุกวัน ผิวของคุณจะมีความกระชับ ยืดหยุ่น และอ่อนโยนได้ยาวนาน

สูตรอาบน้ำแบบโฮมเมดที่จะช่วยให้ผิวของคุณกระชับและยืดหยุ่น

นอกจากนี้นอกเหนือจากขั้นตอนขั้นต่ำแล้ว การมาส์ก การอาบน้ำ การนวด การประคบ อาหารพิเศษ และการออกกำลังกายจะช่วยรักษาและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว

การอาบน้ำมีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับสภาพผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้คุณสงบลง และยกระดับจิตใจของคุณอีกด้วย ทางเลือกที่ดีคือการอาบน้ำด้วยน้ำผึ้ง นม และน้ำมันดอกกุหลาบ ผสมน้ำผึ้งอุ่นหนึ่งถ้วยกับนมร้อน (ไม่ต้ม) แล้วเติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันดอกกุหลาบ ส่วนผสมที่คุณได้รับสามารถเทลงในอ่างอาบน้ำได้ และคุณมีโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำจนกว่าคุณจะเบื่อ

หากต้องการอาบน้ำสมุนไพร คุณสามารถดูร้านขายยาและค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการได้จากที่นั่น คุณจะต้องมีโคลเวอร์หวาน, คาโมมายล์, ไธม์คืบคลานและใบเบิร์ช เอามาทั้งหมดทีละชิ้น จากนั้นเติมไส้เลื่อน glabra 2 ส่วนแล้วต้มทั้งหมดด้วยน้ำเดือด ส่วนผสมนี้ซึ่งใช้ในการอาบน้ำไม่เพียงแต่ช่วยทำความสะอาดผิว แต่ยังช่วยคืนความยืดหยุ่นและความกระชับได้อีกด้วย

การเติมออริกาโน กลีบกุหลาบ และเลมอนบาล์มเข้าไปจะชะลอกระบวนการชราได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้ผิวกลับมาอ่อนเยาว์อีกครั้งหากคุณเติมลงในอ่างอาบน้ำ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

อีกประเภทหนึ่งคือการอาบน้ำแร่ซึ่งไม่จำเป็นต้องเตรียมอะไรเลย อย่างไรก็ตาม สำหรับขั้นตอนนี้ คุณจะต้องซื้อน้ำแร่อัดลมปริมาณมาก อุ่นน้ำแร่แล้วเทลงในอ่าง ผิวของคุณจะรู้สึกขอบคุณคุณมากสำหรับการดูแลเช่นนี้และจะดูดี

หากคุณอาบน้ำด้วยน้ำผลไม้รสเปรี้ยว ผิวของคุณไม่เพียงแต่ยืดหยุ่น แต่ยังคืนความอ่อนเยาว์อีกด้วย การอาบน้ำดังกล่าวยังช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย สำหรับการอาบน้ำคุณจะต้องใช้น้ำเกรพฟรุต มะนาว และส้มคั้นสด 6 ผล เทลงในอ่างอาบน้ำ โปรดจำไว้ว่าอุณหภูมิของน้ำในห้องน้ำควรเท่ากับอุณหภูมิห้องหรือแทบจะไม่อุ่นเลย จากนั้นน้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในผลไม้จะมีผลตามที่ต้องการ

หากคุณดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวคั้นสดหลายแก้วผลที่ได้ก็จะดีกว่ามาก น้ำมะนาวจะต้องเจือจาง

สครับจากธรรมชาติยังมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้คือน้ำผึ้งหวานและครีมเปรี้ยวผสมกับเกลือทะเล

มาสก์ที่ทำให้ผิวยืดหยุ่น

ทำไมมาส์กผิวจึงจำเป็น? มาส์กให้สารอาหารเพิ่มเติมแก่ผิวเนื่องจากมีการสัมผัสกับปัจจัยลบภายนอกอย่างต่อเนื่อง

สำหรับมาส์กธรรมดานี้ คุณจะต้องใช้ 1 ช้อนโต๊ะ กะทิ น้ำผึ้ง และเกล็ดเฮอร์คิวลิสป่น ผสมส่วนผสมให้ละเอียดและหลังจากทำความสะอาดผิวแล้วให้ทาส่วนผสมที่ได้ลงไป เมื่อคุณล้างออก ให้ใช้น้ำอุ่นก่อนแล้วจึงใช้น้ำเย็น ขอแนะนำให้ทำมาส์กนี้มากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากกระบวนการนี้ไม่ยาก

น้ำมันมะกอกยังเป็นมอยเจอร์ไรเซอร์ที่ดีซึ่งให้วิตามินและสารอาหารแก่ผิวและช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความอ่อนเยาว์ ผู้หญิงหลายคนใช้น้ำมันมะกอกเนื่องจากเป็นโอกาสที่จะทดแทนครีมราคาแพง

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวลำคอ

ผิวหนังบริเวณคอจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างมาก เนื่องจากผิวหนังบริเวณคอสามารถหย่อนคล้อยและคืนสู่สภาพยืดหยุ่นเดิมได้อย่างรวดเร็วเป็นเรื่องยากมาก

ในกรณีนี้น้ำมันมะกอกจะมีประโยชน์ ควรอุ่นน้ำมันเล็กน้อยและทาเบา ๆ บนผิวหนังบริเวณคอ จากนั้นพันคอของคุณด้วยผ้าเช็ดปากลินินหรือกระดาษ parchment แล้วพันผ้าขนหนูเทอร์รี่ไว้ด้านบน ทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นนำลูกประคบออกแล้วล้างคอด้วยน้ำ หน้ากากนี้ให้การปกป้องที่ดีจากน้ำค้างแข็งและลมในสภาพอากาศหนาวเย็น นอกเหนือจากสิ่งอื่นๆ ทั้งหมด

เป็นข้อเท็จจริงที่ไม่อาจโต้แย้งได้ว่าความยืดหยุ่นและสุขภาพของผิวโดยตรงนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับสารอาหารภายนอกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณให้ภายในร่างกายด้วย โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพผิวที่ดีและสวยงาม เนื่องจากชุดของแร่ธาตุ วิตามิน ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตจะต้องถูกต้อง หากรับประทานไม่ถูกต้อง ผิวจะสังเกตเห็นได้ทันที มีสีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และจะค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่นและความแน่นไป

สูตรดั้งเดิมเพื่อผิวหน้ายืดหยุ่น

แน่นอนว่าเราดูแลผิวหน้าของเราอย่างต่อเนื่อง แต่ก็มีสูตรมาส์กที่ให้ความยืดหยุ่น

Maxa ฝรั่งเศสสำหรับผิวหน้าทำจากครีมหนึ่งแก้ว, น้ำมะนาวทั้งลูก, ไข่ดิบตีหนึ่งฟอง, วอดก้า 100 กรัมและ 1 ช้อนชา กลีเซอรีนทั้งหมดนี้ผสมในภาชนะเคลือบฟันหรือแก้ว หลังจากที่คุณผสมส่วนผสมข้างต้นอย่างละเอียดแล้ว ให้ทาส่วนผสมที่ได้กับใบหน้าและลำคอ มวลนี้สามารถใช้งานได้นานเนื่องจากสามารถเก็บไว้ในที่เย็นได้นานถึงหกเดือน

หน้ากากอีกชิ้นหนึ่งซึ่งมาจากหมวดหมู่ของฝรั่งเศส อย่างน้อยก็มีชื่อของฝ่ายฝรั่งเศส “มาดามปอมปาดัวร์” วิธีการปรุงอาหารจะคล้ายกับวิธีก่อนหน้า ขูดมะนาวหนึ่งลูกพร้อมกับเปลือกแล้วเทแอลกอฮอล์ที่ได้ (100 กรัม) แล้วปล่อยให้เดือดแล้วกรอง ต่อไปคุณควรเพิ่ม 1 ช้อนชา กลีเซอรีนและครีมหรือครีมเปรี้ยว 200 กรัม ส่วนผสมนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้เป็นเวลานาน

อีกหน้ากากหนึ่งซึ่งมีชื่อของโซเฟียลอเรนหญิงสาวผู้โด่งดังระดับโลกเตรียมโดยใช้ครีม (100 กรัม) โดยเติม 1 ช้อนชา กลีเซอรีน เจลาติน และน้ำผึ้ง ต้องเทเจลาตินด้วยครีมแล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนจากนั้นในตอนเช้าให้ตั้งมวลนี้ด้วยไฟอ่อนจนละลายหมด จากนั้นจึงเติมกลีเซอรีนและน้ำผึ้งลงไปที่นั่น ทามาส์กลงบนใบหน้าอย่างระมัดระวัง ตามเส้นการนวด องค์ประกอบนี้ยังต้องเก็บไว้ในตู้เย็น แต่อายุการเก็บรักษาสั้น - หนึ่งสัปดาห์ หลังจากนี้คุณจะต้องสร้างชุดใหม่

มาสก์ที่อธิบายไว้ข้างต้นมีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ปรับสี และปรับผิวให้เรียบเนียน เมื่อใช้เป็นประจำ ผิวของคุณจะค่อยๆ กลายเป็นแมตต์ สดชื่น สะอาด และยืดหยุ่น

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการดูสวยและมีสุขภาพดีมักกังวลกับคำถามว่าจะกระชับร่างกายอย่างไรให้หุ่นดีและเฟิร์มที่บ้าน การเสริมสร้างการออกกำลังกาย ขั้นตอนความงาม และโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ คุณสามารถสร้างชุดมาตรการที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเพื่อกระชับร่างกายหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้อย่างอิสระ

เป็นไปได้ไหมที่จะกระชับร่างกายของคุณที่บ้าน?

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงรูปร่างที่สวยงามและกระชับ รูปร่างเพรียวบางให้ความน่าดึงดูดและความมั่นใจในตนเอง ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่เชื่อมั่นว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการโดยการฝึกอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายในโรงยิมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันบอกว่าคุณสามารถมีหุ่นเฟิร์มได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองอยู่แค่การออกกำลังกายแบบกีฬาได้ ควรมีแนวทางแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม

ใช้เวลานานแค่ไหนในการกระชับร่างกายของคุณ?

ตามโปรแกรมสมัยใหม่ที่มีอยู่ คุณสามารถจัดร่างกายให้เป็นระเบียบและกระชับขึ้นได้ในระยะเวลาอันสั้น โดยเฉลี่ยแล้ว กระบวนการนี้จะใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึง 2-3 เดือน ระยะเวลาของโปรแกรมขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน เซลลูไลท์ และระดับความหย่อนคล้อยของผิวหนัง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันส่วนเกิน ความยืดหยุ่นของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นควบคู่ไปกับมาตรการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะใช้เวลามากขึ้นในการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ทำอย่างไรให้ร่างกายฟิตและยืดหยุ่น

หากต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงที่บ้าน คุณต้องโน้มน้าวร่างกายให้ครอบคลุม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับความสำเร็จคือวินัยและแรงจูงใจ กฎและขั้นตอนพิเศษควรกลายเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ ซึ่งเป็นวิถีชีวิตที่คุณจะได้รับไม่เพียงแต่หุ่นสวยเท่านั้น แต่ยังมีความสุขอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำถึงแนวทางหลักหลายประการเกี่ยวกับวิธีการกระชับร่างกายที่บ้านอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:

• โภชนาการที่เหมาะสม - การเปลี่ยนอาหารการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มความเบาและอารมณ์ดี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยลดไขมันในร่างกาย
• พลศึกษา – การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างกระชับควรทำอย่างสม่ำเสมอ พยายามทำให้กีฬาทำให้คุณเพลิดเพลินเลือกน้ำหนักที่เป็นไปได้ซึ่งจะมีประสิทธิภาพ
• ขั้นตอนเครื่องสำอาง - การนวด การพันครีม ส่งผลต่อผิวหนัง ทำให้มีความยืดหยุ่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ในตอนเช้า ขั้นตอนนี้จะส่งผลดีต่อความงามของร่างกายและให้ความมีชีวิตชีวา

การออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่กระชับ

กีฬาเป็นหนึ่งในส่วนหลักของโปรแกรมเกี่ยวกับวิธีการกระชับร่างกายที่หย่อนยานอย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุความสำเร็จให้ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่น่าทำ คุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน ใช้เป็นชุดออกกำลังกายเพื่อกระชับร่างกายเป็นพื้นฐาน:

• เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบนและกำจัดสิ่งสะสมในบริเวณไหล่คุณจะต้องมีดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. พาพวกเขาวางเท้าของคุณให้กว้างประมาณไหล่สลับกันงอและยืดแขนของคุณ คุณจะต้องทำ 3 ชุด 20 ครั้ง การยกแขนขาจะช่วยแก้ปัญหานี้ด้วย คุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง งอข้อศอกเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ใกล้ไหล่ของคุณ ยืดแขนออกด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจนกระทั่งเหยียดตรงเหนือศีรษะจนสุด และกลับสู่ท่าเริ่มต้น คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง
• หน้าอกที่สวยงามและกระชับถือเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นการใช้ของหนักจึงไม่สามารถทำให้ใหญ่ขึ้นได้ แต่การยกมันขึ้นโดยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกจึงเป็นงานที่แท้จริง ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเก้าอี้ นอนหงายโดยให้หลังส่วนบน รักษาลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งนี้ โดยพิงขาที่งอไว้ ยกมือขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลล์ขึ้น ค่อยๆ ลดแขนขาลงด้านหลังศีรษะให้มากที่สุด ขณะที่คุณเคลื่อนตัวลง ให้ดึงท้องของคุณเข้าไป ต้องทำซ้ำ 12 ชุด 4 ชุด
• หากต้องการกระชับหน้าท้อง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นอนหงายโดยงอเข่า เท้าชิดกัน มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ จำเป็นต้องยกส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยปล่อยให้หลังส่วนล่างอยู่กับที่ หากต้องการกระชับร่างกายบริเวณหน้าท้อง ให้ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
• การออกกำลังกายแบบ “กลืน” เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายบริเวณสะโพกและก้น ยืนตัวตรง ยกขาขวาไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักไปทางซ้าย เอียงลำตัวไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ขยับแขนขวาไปด้านข้าง บิดหน้าอก ทำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา

นวด

เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นการดีกว่าที่จะมอบความไว้วางใจให้กับมืออาชีพ แต่คุณสามารถนวดกระชับร่างกายบางประเภทได้ด้วยตัวเอง หนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้คือการนวดด้วยพลังน้ำ ในการดำเนินการคุณจะต้องซื้อหัวฝักบัวแบบพิเศษ ในก๊อกน้ำนวด น้ำจะถูกจ่ายเป็นลำธารบางๆ ภายใต้ความกดดันอันแรงกล้า กลไกนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและช่วยให้กระชับขึ้น หากคุณนวดด้วยพลังน้ำในตอนเช้าจะไม่เพียงรับมือกับผิวที่หย่อนคล้อยเท่านั้น แต่ยังให้สีผิวและความแข็งแรงอีกด้วย

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับขั้นตอนที่บ้านอย่างปลอดภัยเพื่อทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นคือการนวดตัวเอง คุณสามารถบีบและลูบไล้ผิวเบาๆ ในบริเวณที่มีปัญหาผิวหลวม คุณต้องทำให้ตัวเองพอใจด้วยเอฟเฟกต์ที่น่าพึงพอใจทุกวัน เมื่อทำตามขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่รบกวนสมดุลของน้ำในผิวหนัง มิฉะนั้นจะยืดตัวและทำให้เสียรูป ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ครีมนวดเข้มข้นพร้อมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบ

ห่อ

เพื่อเพิ่มผลกระทบของโภชนาการอาหารและการออกกำลังกาย แพทย์ด้านความงามแนะนำให้ใช้การพอกตัวเพื่อเสริมสร้างร่างกาย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากคุณทำตามขั้นตอนที่น่าพอใจสัปดาห์ละสองครั้งหรือในหลักสูตร 10 วัน ก่อนใช้ อย่าลืมอบไอน้ำผิวด้วยการอาบน้ำ สามารถรับผลเร็วขึ้นได้โดยใช้ผ้าพันเมื่อไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ทำความสะอาดผิวของสิ่งสกปรกและเซลล์ที่ตายแล้วโดยใช้สครับที่มีน้ำตาล เกลือ หรือเมล็ดผลไม้บด

ส่วนผสมสำหรับห่อสามารถเตรียมได้โดยใช้โกโก้ ในการทำเช่นนี้ให้ผสมผงครึ่งแก้วกับน้ำแร่ร้อน เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. กาแฟบดผสมจนได้แป้งเปียก หลังจากที่สารเย็นลงแล้ว ให้เติมองุ่น (2 ช้อนชา) และน้ำมันเนอโรลี่ (3 หยด) ใช้ส่วนผสมที่ได้กับบริเวณที่คุณต้องการกระชับ ห่อทุกอย่างด้วยฟิล์มยึด สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นด้านบนแล้วทิ้งไว้ 40 นาที จากนั้นล้างออกผลิตภัณฑ์และทาครีมบำรุงผิวกาย

ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตช้า หากต้องการกระชับร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณต้องไม่รวมมันฝรั่ง ขนมอบ ลูกกวาด และพาสต้าออกจากเมนู คุณสามารถแทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรน ผลไม้และผักที่มีแป้งในปริมาณเล็กน้อย

อาหารควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันพืช อะโวคาโด เมล็ดพืชและถั่ว ไขมันสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการเสริมสร้างร่างกาย

กินผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และเนื้อสัตว์ อาหารเหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมากและจะช่วยปรับสภาพร่างกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ลืมเรื่องการนับแคลอรี่และอาหารมหัศจรรย์ไปเลย เพียงใส่ใจกับสี่สิ่งสำคัญ - อาหาร การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์ และแรงจูงใจของคุณ รับประกันการลดน้ำหนักหากคุณกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย เปลี่ยนนิสัยประจำวัน และกระตุ้นตัวเอง บทความนี้รวบรวม 30 สิ่งที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายให้ดีขึ้นได้ คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณหรือยัง? มาเริ่มกันเลย!

1.กินบ่อยๆ

เคล็ดลับ #1 สำหรับนักโภชนาการ กินทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานอยู่เสมอ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะปรับปรุงคุณภาพของระบบย่อยอาหารและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่เป็นพลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แต่มีผู้คนจำนวนหนึ่งที่รับประทานอาหารให้ครบ 3 ครั้งต่อวันได้ดีกว่า โดยไม่แบ่งมื้อเล็กๆ อยู่แล้วให้มื้อเล็กลง ส่งผลให้ตัวเองรู้สึกหิวตลอดเวลา

2. ดื่มน้ำ

หลายครั้งที่เรารู้สึกหิวเราก็กระหายน้ำ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยระงับความหิวได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรทุกวัน หากออกกำลังกายปริมาณน้ำก็ควรจะมากขึ้น น้ำยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ และช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาที เพื่อป้องกันการกินมากเกินไป

3. เพิ่มส่วนประกอบโปรตีนให้กับทุกมื้อ

โปรตีนเหมาะที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่กระชับ กระชับ และไร้ไขมัน คุณต้องเพิ่มโปรตีนไร้มันในทุกมื้อ คุณสามารถกินไข่ ถั่ว เมล็ดพืช ปลา อกไก่ เห็ด ถั่วเลนทิล ถั่วงอก ถั่วลันเตา

4. รับประทานผักและผลไม้

ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายไม่เพียงพอ วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางชีวภาพต่างๆ ในร่างกายของเรา ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่ดี อย่าพรากคาร์โบไฮเดรตจากร่างกายไปโดยสิ้นเชิงเพราะมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเรา ใยอาหารจับกับโมเลกุลไขมันและป้องกันการดูดซึม ไขมันที่จับกับใยอาหารจะถูกขับออกจากร่างกายโดยตรงด้วยใยอาหารที่ย่อยไม่ได้ ตามหลักการแล้ว คุณควรรับประทานผักและผลไม้ 3-4 หน่วยบริโภคต่อวัน

5. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ใช่ว่าไขมันทุกชนิดจะแย่ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดการอักเสบและทำให้เซลล์แข็งแรง คุณสามารถบริโภคอะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันเมล็ดป่าน เมล็ดฟักทอง น้ำมันปลา น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว น้ำมันถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วแมคคาเดเมีย วอลนัท พีแคน เฮเซลนัท และถั่วสน . ทางที่ดีควรกินถั่วในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน

6. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ/อาหารแปรรูป

ฟังดูน่าเบื่อ แต่สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงอาหารขยะทุกชนิด อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย และมีเกลือและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย พวกมันเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง และเร่งการแก่ชรา ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง ซีเรียลปรุงแต่ง และอาหารแปรรูป

7. รับประทานวันละ 5-6 ครั้ง

คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นนอนนานแค่ไหน หากเวลาตื่นของคุณคือ 15 ชั่วโมง คุณควรรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวัน (หาร 15 ด้วย 3) รับประทานอาหารเช้าเสมอ อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรเบา คุณสามารถรับประทานน้ำผลไม้สด แครอท คื่นฉ่าย โยเกิร์ต ถั่ว และผลไม้ได้

8. ทำอาหารเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาหารขยะและการบริโภคแคลอรีและไขมันทรานส์ส่วนเกินคือการเตรียมอาหารที่บ้าน ตุนผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในช่วงสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ ให้ซื้อถุงซิปล็อคและภาชนะที่มีรูปร่างและขนาดต่างกัน คุณสามารถสับผักในช่วงสุดสัปดาห์และเก็บผักสดไว้ในถุงซิปล็อคได้ตลอดทั้งสัปดาห์ จัดอาหารกลางวันในออฟฟิศของคุณใส่ภาชนะ ตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน ได้แก่ กุ้ง แซนด์วิชไก่ และแซนด์วิชผักกาด

9. ลดขนาดส่วนของคุณ

ปริมาณอาหารที่คุณควรบริโภคควรเท่ากับขนาดฝ่ามือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณมากก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน แม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพแต่ไม่ได้ควบคุมปริมาณอาหาร คุณก็จะลดน้ำหนักได้น้อยลง

10. ศึกษาเนื้อหาในจานของคุณ

ทุกครั้งที่กินให้มองจานของคุณ ครึ่งหนึ่งของจานควรมีผัก หนึ่งในสี่ควรมีโปรตีนไร้ไขมัน และส่วนที่เหลือควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ควรรักษาสมดุลนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใย คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่ต้องการ ตลอดจนลดน้ำหนักและกำจัดร่างกายที่หย่อนคล้อยและเสื่อมโทรม

11. ปรับแต่งประสบการณ์การกินของคุณ

เมื่อเราหิวเรามักจะกินทุกอย่างอย่างรวดเร็ว แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด เมื่อเราเคี้ยวอาหารอย่างเร่งรีบ อากาศจะเข้าสู่กระเพาะตามไปด้วย ทำให้เกิดอาการท้องอืด นอกจากนี้เมื่อเรากินเร็วเรามักจะกินมากขึ้น ดังนั้นจงเพลิดเพลินกับอาหารและกินช้าๆ คุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป แถมยังรักษาระดับการเผาผลาญเอาไว้อีกด้วย

12. รับประทานอาหารโกง

หากคุณปฏิบัติตามประเด็นที่กล่าวมาข้างต้นอย่างเคร่งครัด คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารสูตรโกงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ได้อย่างแน่นอน ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารอร่อยทุกชนิด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถบริโภคได้มากกว่าวันปกติถึง 500 แคลอรี่ หากไลฟ์สไตล์ของคุณอยู่ประจำที่คุณสามารถเพิ่มได้ไม่เกิน 250 แคลอรี่

จากนั้นจึงมีแผนการฝึกและชุดออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงานที่คุณกินในรูปของอาหารจนหมด ถ้าไม่ใช้พลังงานก็จะสะสมเป็นไขมัน และยิ่งคุณมีไขมันในร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้นเพื่อเผาผลาญและบรรเทาความอ้วนในภายหลัง นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:

13. วิ่งขึ้นลงบันได

บันไดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก วิ่งขึ้นลงบันได 30 นาทีทุกเช้า ทำสิ่งนี้ก่อนอาหารเช้า การวิ่งดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระที่หนักหน่วงยิ่งขึ้นในหนึ่งเดือน นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเล็กน้อย ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และปรับปรุงการหายใจ

14. กระโดดเชือก

เมื่อคุณฝึกขาได้แล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ ค้นหาเชือกกระโดดแล้วเริ่มกระโดด เริ่มต้นด้วย 20 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 40 นาที การกระโดดเชือกโจมตีไขมันสีน้ำตาลในท้องซึ่งถือเป็นไขมันที่สูญเสียยากที่สุด การกระโดดเชือกยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดรอบเอวด้วย

15. เดินเล่น

เมื่อคุณกระโดดเชือกเสร็จแล้วก็ถึงเวลาพักหายใจ วิธีที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายไปพร้อมๆ กันคือการเดิน การออกกำลังกายที่จำเป็นนี้ช่วยให้ขา แขน และร่างกายเคลื่อนไหวได้ ขณะเดียวกันยังทำให้หายใจสะดวกขึ้นอีกด้วย

16. การฝึกความแข็งแกร่ง

หลังจากเดินได้ 15 นาที ก็ถึงเวลายกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญของแผนการฝึกซ้อมของคุณ ใช่! คุณเข้าใจฉัน. คุณต้องฝึกโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเพื่อลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อและผิวให้เต่งตึง เมื่อคุณยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้า เฉพาะเมื่อพวกเขาเหนื่อยเท่านั้นที่จะสูญเสียไขมันส่วนเกินขณะพักผ่อน นอกจากนี้ยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกาย

17. วิดพื้น

ถึงเวลาวิดพื้นหลังการฝึกความแข็งแกร่ง วิดพื้นเป็นขั้นตอนสำคัญในแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ มีเป้าหมายเฉพาะในการลดไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น 5 ครั้ง จากนั้นออกกำลังกายให้ได้ 10 ครั้ง และหากทำได้ ให้ยืดออกไปเป็น 50 ครั้ง แต่ค่อยๆ ทำ เพราะคุณจะไม่สามารถวิดพื้น 50 ครั้งในวันแรกได้

18. คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งอีกรูปแบบหนึ่ง ช่วยในการลดน้ำหนักและยังเน้นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการบำบัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการหายใจอีกด้วย มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการอย่างระมัดระวัง เนื่องจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความเจ็บปวดได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีวิ่งคือการดูวิดีโอเกี่ยวกับสิ่งนี้และปฏิบัติตามคำแนะนำ

19. กระทืบ

ท่าครันช์เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่น่าทึ่งที่คุณควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทุกวัน ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในการลดไขมันหน้าท้อง

ท่าครันช์มีสี่ประเภทที่แตกต่างกัน: Reverse crunches, side crunches, prone crunches และ cable crunches เริ่มออกกำลังกายด้วยท่า Reverse Crunch ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นท่า side crunch ซึ่งคุณจะต้องยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นในขณะที่อีกข้างขนานกับพื้น ท่านอนครันช์เน้นที่การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่ท่าเคเบิลครันช์ทำได้โดยใช้เครื่องพิเศษ

20. ไม้กระดาน

ไม้กระดานด้านหน้าเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว คอ หน้าอก และไหล่ ทำให้มีหน้าท้องที่สวยงามและสมบูรณ์แบบ เริ่มต้นด้วย 10 วินาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30-35 วินาที เมื่อคุณเชี่ยวชาญท่าไม้กระดานด้านหน้าแล้ว ก็สามารถลองใช้ไม้กระดานด้านข้างได้

21. สควอท

คุณสามารถปั๊มบั้นท้ายและต้นขาได้โดยการทำสควอชเต็มตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำทุกอย่างถูกต้องเพราะเทคนิคที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เข่าของคุณเสียหาย

22. การยืดกล้ามเนื้อ

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ ยืดคอ แขน ไหล่ ขา คุณยังสามารถลองเล่นโยคะและนั่งสมาธิเพื่อผ่อนคลายได้อีกด้วย

การออกกำลังกายง่ายๆ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

23. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ความเครียดปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ซึ่งไปยับยั้งการผลิตอินซูลิน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเริ่มลดลง และคุณเริ่มรู้สึกอยากอาหาร ในช่วงเวลานี้คุณจะเลือกอาหารที่มีรสหวานและอิ่มแทนอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นควรผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อป้องกันการกินตาม "อารมณ์" ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ใช้เวลา “ฉัน” ทุกวันและทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ เช่น นวด แช่ฟองสบู่ พูดคุยกับแฟนสาว หรือฟังเพลง

24. ยังไงก็เดินหน้าต่อไป

ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องใช้แคลอรี่ที่คุณกินไป หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้เคลื่อนไหวต่อไปเพื่อเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงาน เดินไปและกลับจากที่ทำงานของคุณ ใช้บันไดแทนลิฟต์เพื่อขึ้นลง หยุดพักระหว่างงานและย้ายไปรอบๆ

25.เข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้ง

พวกเราหลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการใช้แคลอรี่เป็นพลังงานคือการมีส่วนร่วมในเกมกลางแจ้ง เช่น แบดมินตัน เบสบอล คริกเก็ต และฟุตบอล คุณยังสามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำได้ ทำสิ่งนี้ 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก รู้สึกมีพลังและกระฉับกระเฉง ข้อดีคือคุณจะสามารถสื่อสารและพบปะผู้คนที่จะมีอิทธิพลเชิงบวกและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณบรรลุเป้าหมาย

26. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่

แอลกอฮอล์จะถูกสลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย น้ำตาลนี้จะกลายเป็นไขมัน ดังนั้น ควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่จำกัดจะดีกว่า การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการสะสมของสารพิษ ซึ่งขัดขวางการเคลื่อนตัวของไขมัน และทำให้เกิดมะเร็ง ท้องผูก และปัญหาผิวหนัง

27. เดินเล่นหลังอาหารกลางวันและ/หรืออาหารเย็น

หลังอาหารกลางวันและ/หรืออาหารเย็น ไปเดินเล่น คุณสามารถทำเช่นนี้กับเพื่อน คู่สมรส เพื่อนร่วมงาน คนเดียว หรือกับสุนัขของคุณได้ การเดินเล่นหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจอีกด้วย

28. นอนหลับให้เพียงพอ

นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน การนอนหลับช่วยฟื้นฟูจิตใจและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณจะเหนื่อยล้าและไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงได้ ทางที่ดีควรนอนสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ปลดปล่อยความกังวลด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลง ตื่นแต่เช้าเพื่อให้คุณมีเวลาออกกำลังกายและเตรียมอาหารเช้าที่ดีและดีต่อสุขภาพ

29. ค้นหาการสนับสนุน

เรามักจะไม่พูดคุยถึงปัญหาของเราหรือเปิดใจกับผู้อื่น สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงอีกด้วย พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณหรือคนที่คุณคิดว่าสนิทสนม คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้หากมีสิ่งใดกวนใจคุณมากเกินไปและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

30. หยุดพัก

ใช้ชีวิตให้เต็มที่! ไปเที่ยว เรียนรู้ภาษาใหม่ ดูหนัง ฯลฯ เพื่อ "ทำลาย" ความน่าเบื่อ การเปลี่ยนแปลงสถานที่และกิจกรรมจะทำให้ฮอร์โมน "ดี" ปรากฏขึ้นมา ทำให้เรารู้สึกพึงพอใจ

ปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้โดยไม่มีเงื่อนไข ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเมตาบอลิซึม เบาหวาน PCOD และโรคที่คุกคามถึงชีวิตอื่น ๆ อีกมากมาย แต่โปรดจำไว้ว่า ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายและระดับความฟิตของคุณ อาจต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะเห็นผล ยิ่งคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายมากเท่าไร คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นสาวๆ เริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วันนี้ และบอกลาความรู้สึกที่ไม่จำเป็นไปในเวลาเพียงไม่กี่วัน

ตอนนี้เรามาพูดถึงแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างตามลำดับและในที่สุดผู้ชายก็ชอบภาพสะท้อนของคุณในกระจก!

8 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อบรรเทาอาการและกระชับร่างกาย

คุณฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบางเหมือนดาราฮอลลีวูดคนโปรดของคุณหรือไม่? คุณมักจะมองคนที่เดินผ่านไปมาที่ดูชิคๆ แต่คุณรู้ไหมว่าคุณจะไม่มีทางมองแบบนั้นได้? ไม่มีสาวๆ คนไหนที่อยากมีร่างกายที่ทรุดโทรมไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม อย่างไรก็ตาม การมีร่างกายที่เพรียวบางและกระชับยังคงเป็นความฝันที่ยังไม่บรรลุผลสำหรับพวกเราหลายคน!

แล้วแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สามารถให้สิ่งที่เราต้องการมาตลอดคืออะไร? โพสต์นี้จะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา คุณต้องการที่จะรู้ว่ามันคืออะไร? อ่านต่อ! ชุดออกกำลังกายสุดเจ๋งเพื่อกระชับร่างกายของคุณสำหรับฤดูร้อน:

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง

การฝึกทางกายภาพดังกล่าวจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและในเวลาเดียวกันก็แข็งแรง คาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน และถ้าคุณเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แขน ขา และลำตัวของคุณก็จะกระชับขึ้นอย่างเหมาะสม

2. พิลาทิส

โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่แค่ยิมนาสติกเท่านั้น พิลาทิสช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมนุษย์ ช่วยให้คุณยืนและเดินได้ตรงขึ้น ซึ่งทำให้คุณดูผอมลง พิลาทิสรวมถึงการยืดและกระชับทุกส่วนของร่างกาย นอกจากนี้ยังต้องมีการควบคุมการหายใจ

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดพิลาทิสที่มีประสิทธิภาพ:

ก. ยืดขาในเวลาเดียวกัน:

1. การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับต้นขาและหน้าท้อง
2. คุณต้องนอนหงายและยกเข่าไปที่หน้าอก
3. ยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้นแล้วงอ
4. ตอนนี้ขยายแขนออกไปข้างหูเหนือศีรษะ
5. ยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศา จากนั้นงอเข่าและวางแขนไว้ข้างลำตัว

ข. ท่าหงส์:

1. ท่าบริหารนี้จะกระชับต้นขา หลัง และหน้าท้อง
2. ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
3. รักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกันและฝ่ามือของคุณอยู่บนพื้น
4. ข้อศอกควรอยู่เคียงข้างคุณ
5. กดมือลงบนพื้นแล้วยกศีรษะขึ้นขณะหายใจเข้า
6. หลังส่วนบนของคุณจะโค้งงอ จากนั้นคุณสามารถหายใจได้ 2-3 ครั้ง
7. กลับไปที่ท่าแรกและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

กับ. ผลัดกันนั่ง:

1. คุณต้องนั่งโดยงอเท้าและเหยียดขาออก
2. แขนของคุณควรแยกออกจากกันโดยกางออกข้างลำตัว
3. ตอนนี้หายใจเข้าและนั่งตัวตรง
4. จากนั้นหายใจออกและดึงท้องเข้าด้านใน
5. เลี้ยวขวาโดยคงตำแหน่งแขนและขาไว้
6. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทางด้านซ้าย

ง. ยืดไปข้างหน้าไปข้างหน้า:

1. คุณควรนั่งโดยเหยียดขาและแขนออก
2. หายใจเข้าและนั่งตัวตรง
3. จากนั้นหายใจออกและเอื้อมมือลงไปที่เท้าของคุณ
4. เอียงศีรษะและไหล่ไปข้างหน้าและไปถึงสะดือ
5. จากนั้นหายใจเข้าและค้างท่านี้ไว้ครู่หนึ่ง
6. หายใจออกช้าๆ และกลับสู่ท่าเริ่มต้น

จ. ยกขาขึ้นในท่านอน:

1. คุณต้องนั่งโดยเหยียดขาออกและนิ้วเท้าชี้ไปที่ลำตัว
2. มือควรอยู่บนพื้น
3. ตอนนี้ดันสะโพกของคุณออกจากพื้นแล้วเหยียดลำตัวให้ตรง
4. ยกขาซ้ายขึ้นโดยไม่ขยับสะโพก
5. กดค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับลง ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาขวาของคุณ

ฉ. ยกขาขึ้นเพื่อรองรับจากด้านหลัง:

1. เข้ารับตำแหน่งโกหก
2. ตอนนี้ยกขาของคุณขึ้นเหนือระดับพื้นดินสองสามเซนติเมตร
3. ดึงนิ้วเท้าของคุณและอยู่ในท่านี้สักพัก
4. ลดขาลงแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

3. แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน:

กระโดดขึ้นไปบนลูกบาศก์:

ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ลูกบาศก์ที่ทำจากไม้ โลหะ หรือแม้แต่พลาสติกแข็ง วางมันลงบนพื้นแล้วกระโดดข้ามมัน ลองกระโดดข้ามกล่องด้วยขาข้างเดียว จริงๆ แล้วมันอาจจะค่อนข้างตลกก็ได้

กระโดดสควอช:

นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และสนุกสนานอีกด้วย ขั้นแรกให้ทำท่าสควอชแบบเต็มๆ ตอนนี้ดันตัวเองด้วยกล้ามเนื้อต้นขาแล้วกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ซึ่งสามารถทำได้ 10 ครั้งหรือมากกว่านั้น

การตบมือแบบวิดพื้น:

คุณต้องนอนตะแคงและค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขน เมื่อร่างกายของคุณลอยอยู่ในอากาศ ให้ปรบมือ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. แทง

ท่าลันจ์ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนบริเวณขา เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระดับต่างๆ คุณยังสามารถลองท่าต่างๆ ได้ เช่น การกระโดดลันจ์และท่า Reverse Lunges

5. วงกลมขา

จริงๆ แล้วมันเป็นการฝึกพิลาทิส และคุณสามารถลองออกกำลังกายนี้ในเวลาว่างในห้องนอนได้! ก่อนอื่นคุณจะต้องนอนราบบนเตียงหรือพื้น นอนตะแคงและงอขาส่วนล่างเล็กน้อยเพื่อทรงตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกขาอีกข้างขึ้น วาดวงกลมโดยให้ขาข้างนี้ลอยอยู่ในอากาศ ซึ่งสามารถทำได้หลายครั้งและหลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนทิศทางได้

6. สะพานตะโพก

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากเพื่อให้หุ่นเพรียว และคุณสามารถลองทำดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบที่บ้านได้! คุณต้องนอนราบกับพื้นก่อน ให้เข่างอและทิ้งน้ำหนักไว้บนนิ้วเท้า จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นลง นี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง

สะพานโค้งอาจถือเป็นทางเลือกหนึ่ง ในขณะที่คุณกำลังทำท่าสะพาน ให้ยกร่างกายของคุณขึ้นอีก ดำรงตำแหน่งนี้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ควรปิดขาและเข่าควรชิดกัน นี้สามารถทำซ้ำได้สองสามครั้ง

7. การนอนตะโพกลักพาตัวโดยงอเข่า

นี่เป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้ต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้น ขั้นแรกคุณควรนอนบนพื้นตะแคงโดยงอเข่า วางขาข้างหนึ่งไว้กับที่ ยกขาอีกข้างขึ้น (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าทั้งสองแตะกัน) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

8. รูปแบบการหมอบ

อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนักที่ขาของคุณมากกว่าการสควอช! การออกกำลังกายนี้จะกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนบริเวณขาของคุณ คุณสามารถลองได้หลายตัวเลือก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:

วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างตัวหรือข้างหน้าคุณ

แยกเท้าออกจากกันหรือชิดกัน

คุณพร้อมสำหรับตารางการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างเพรียวแล้วหรือยัง? รูปร่างที่กระชับและมีรูปร่างสมส่วนไม่ควรคงอยู่ในความฝันของเด็กหญิงและเด็กชาย ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็สามารถดูและรู้สึกสวยงามได้เช่นกัน

ร่างกายที่หย่อนคล้อยที่เรียกว่าหลังจากลดน้ำหนักเป็นปัญหาที่ซับซ้อน บ่อยครั้งที่เราได้รับแจ้งว่ามีแผนที่เป็นตำนานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่หย่อนคล้อยและหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ในความเป็นจริงตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของผิวหนังความหนาของชั้นไขมันและอัตราการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะนั่งและตำหนิตัวเองว่าเป็น "การได้มาที่น่าสงสัย" จะต้องใช้เวลา ความคงทน และขั้นตอนง่ายๆ ในการปรับปรุงสีผิว

ทำไมเป็นเช่นนี้หรือความจริงเรื่อง “ลบ 60 กก.”

เราเห็นภาพถ่าย “ก่อนและหลัง” นับพันภาพที่แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงจากอวบอ้วนเป็นผอมทันที และมีเพียงไม่กี่รายเท่านั้นที่ไม่ซ่อนการผ่าตัดช่องท้องหรือรอบการเพิ่มมวลและ "การตัด" สองรอบระหว่างผลลัพธ์ และบางคนก็ผ่านทั้งสองอย่าง ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะโกหกเราเพื่อขายโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการของพวกเขา

บรรทัดฐานคือหลังจากการลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อจะต่ำกว่าปกติเล็กน้อยตามอายุและเพศของคุณ มวลไขมันจะสูงขึ้นเล็กน้อย และผิวหนังที่ยืดออกจะไม่หายไป แต่คงเป็นความผิดพลาดหากตัดสินใจลดน้ำหนักต่อไป การลดแคลอรี่ลงอย่างมากจะไม่ช่วยอะไรที่นี่ คุณต้องมีการควบคุมอาหารแบบเป็นวัฏจักร แต่ก่อนที่จะเริ่ม คุณควรเข้าใจว่าตอนนี้คุณอยู่จุดใด และสำหรับสิ่งนี้คุณต้อง”จัดการ”กับผิวหนังโดยตรง

จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงได้ที่ไหน

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือรู้องค์ประกอบร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้ใช้ไม่ใช่ calipometry สำหรับสิ่งนี้ แต่เป็นวิธีการที่มีวัตถุประสงค์มากกว่า การทดสอบทางการแพทย์ใดๆ ตั้งแต่การสแกน BodPod ไปจนถึงการวิเคราะห์ทางแม่เหล็กไฟฟ้าจะเหมาะกับคุณ ในกรณีของคุณ เครื่องชั่งอย่างเครื่องวิเคราะห์ Tanita ก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง ความหนาของรอยพับของผิวหนังจะสูงกว่าปกติเล็กน้อยและจะทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการวัด

คุณควรมองหาเครื่องวิเคราะห์ดังกล่าวในศูนย์ลดน้ำหนัก คลับที่มีโรงยิมจากสตูดิโอ Tehnogym และ Fit n Go คุณสามารถซื้อเครื่องชั่งวิเคราะห์แบบธรรมดาได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกแห่ง

ดังนั้นคุณต้องรู้องค์ประกอบร่างกายของคุณ ปริมาณไขมันและน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณมากกว่า 25% คุณจะต้องผ่านวงจรการปั้นและการตัด หากอายุต่ำกว่า 20 ปีและมีความหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด ปัญหาน่าจะอยู่ที่สภาพของผิวหนัง ของเหลวจำนวนมากที่สะสมอยู่ในร่างกายโดยที่คุณไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกความอดทนต่อความแข็งแกร่งเป็นจำนวนมากนั้นไม่ใช่เรื่องปกติ แต่ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขในสำนักงานแพทย์ ไม่ใช่ในร้านเสริมสวย

องค์ประกอบของร่างกายให้ข้อมูลวัตถุประสงค์ มันเกิดขึ้นโดยน้ำหนักเราอยู่ในช่วงปกติ แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันของเรายังคงอยู่ประมาณ 30 จากนั้นสภาพของร่างกายก็สะท้อนถึงองค์ประกอบของมัน ไม่จำเป็นต้องกังวลหรืออารมณ์เสีย นี่เป็นเพียงสถานการณ์ที่ง่ายที่สุด

เมื่อผิวหย่อนคล้อย

มักเขียนว่าคุณสามารถกำจัดอาการนี้ได้ด้วย "การเยียวยาที่บ้าน" ทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่ม turgor ของผิวหนังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเท่านั้น พวกมันเร่งการสังเคราะห์เส้นใยคอลลาเจนเล็กน้อยซึ่งสามารถเสริมได้ด้วยอาหาร แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันทีที่นี่ อดทนไว้ การจัดการกับผิวหนังอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปี แต่มีแนวโน้มที่จะตึงขึ้นในตัวเอง

ก่อนที่จะเริ่มต้น ควรปรึกษากับแพทย์ด้านความงามสองสามคนที่ไม่เป็นอิสระจากกันก่อน คุณควรประเมินความเป็นไปได้ของการกระชับผิวโดยไม่ต้องผ่าตัดช่องท้อง คำแนะนำที่ "ระมัดระวัง" ที่สุดที่สามารถให้ได้คือพยายามจัดการกับผิวหนังด้วยตัวเองก่อน จากนั้นหากวิธีอื่นล้มเหลว ให้หันไปทำการผ่าตัด

โดยทั่วไปจะใช้สำหรับการกระชับผิว:

1. หลักสูตร Mesotherapy ค็อกเทลยาบางชนิดสามารถเร่งการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน
2. การนวดทั้งแบบใช้มือและเครื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งผลทางอ้อมต่อสีผิว
3. Pressotherapy ช่วยลดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวที่ตกค้าง

การเยียวยาที่บ้านสำหรับผิว

พวกเขามักจะแนะนำให้คุณเลือกสครับสำหรับการนวด เช่น กาแฟหรือลูกพีชบด หรือซื้อแปรงที่ทำจากรังบวบหรือวัสดุแข็งอื่นๆ การขัดผิวเป็นสิ่งที่ดีหากไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อผิวหนัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ถูบริเวณที่มีปัญหาทุกวัน แต่ให้ทำตามขั้นตอนวันเว้นวันหรือสองวัน

นอกจากนี้การพันด้วยน้ำมันเมล็ดพีชและแอปริคอทก็ใช้ได้ดีเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องทาน้ำมันบนผิวหนังแล้วคลุมด้วยฟิล์มไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง ผิวหนังที่ยืดออกมักเกิดขึ้นเมื่อมีการให้ความร้อนหรือความเย็นจัดเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการสครับและมาส์กลดน้ำหนักด้วยพริกไทย ขิง และส่วนผสมที่ร้อนอื่นๆ

จากกลุ่มเครื่องสำอาง ควรดูมาสก์ที่มีสาหร่าย น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ และอีลาสตินธรรมชาติให้ละเอียดยิ่งขึ้น

กระบวนการระบายความร้อนใดๆ ก็ตาม ตั้งแต่การราดน้ำเย็นไปจนถึงการอาบน้ำแบบตัดกันล้วนมีประโยชน์

โภชนาการสำหรับปัญหาผิว

มีวิทยานิพนธ์เรื่องหนึ่งที่อาจทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาตกใจ คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 250 กรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าการรักษาน้ำหนักใหม่โดยไม่ต้องออกกำลังกายจะเป็นปัญหาโดยอัตโนมัติ คาร์โบไฮเดรตในอาหารในปริมาณปกตินั้น "รับผิดชอบ" ต่อการสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิกและความยืดหยุ่นในที่สุด

คุณควรได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อสุขภาพ:

• ข้าวกล้องและข้าวแดง
• มันเทศและอาติโช๊คเยรูซาเล็ม
• ถั่วแดง, ถั่วปินโต, ถั่วเลนทิล, ถั่วชิกพี, ถั่วลันเตา

ควรมีอาหารดีๆ เหล่านี้อย่างน้อย 4-5 หน่วยบริโภคในอาหารของคุณ ใช่ หมายถึงซีเรียล 200 กรัมพร้อมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น (ปรุงสุก) และปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหลือจะถูกบรรทุกโดยผลไม้และผลไม้แห้ง หากคุณยังคงมีไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งสักสองสามช้อนโต๊ะในอาหารของคุณได้

คุณควรได้รับโปรตีนในปริมาณปกติ แหล่งที่มาหลายแห่งระบุว่าการสังเคราะห์คอลลาเจนจะถูกเร่งถ้าเราบริโภคโปรตีนสมบูรณ์จากปลาทะเลจำนวนมาก แต่ส่วนใหญ่แล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาก็ส่งผลต่อสภาพผิวหนังเช่นกัน โดยทั่วไปควรมีโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ฝึกยังไงถ้าเป็นแค่ผิวหนัง

ที่นี่มันคุ้มค่าที่จะตัดสินใจเลือกด้วยตัวคุณเองสักครั้ง ไม่ว่าคุณจะทิ้งดัมเบลเบา ๆ และออกกำลังกายเพื่อ "เผาผลาญไขมัน" และพัฒนากล้ามเนื้ออย่างน้อยให้เป็นปกติ (จำข้อมูลการวิเคราะห์หากคุณลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานมากกว่าหนึ่งปีมีแนวโน้มว่าจะมี "การขาดแคลน" ของ กล้ามเนื้อตรงนั้น) หรือคุณออกกำลังกายเหมือนเมื่อก่อน แต่การฝึกฝนไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่างหน้าตา

ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงนั้นคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายมากกว่าที่เราเห็นในวิดีโอต่างๆ กล่าวโดยสรุป คุณควรนั่งยองๆ เดดลิฟท์ กดบัลลังก์ ดึงอัพ และบริหารหน้าท้องบนแถบดึงขึ้น โดยไม่วิ่งระหว่างเครื่องเพื่อแกล้งทำเป็น "การฝึกวงจร" แผนเริ่มต้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเหมาะกับคุณ (เช่น) และเป้าหมายของการฝึกอบรมควรเป็นการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักในการทำงานไม่ใช่สิ่งอื่นใด

ผิวหนัง ไขมันในร่างกาย และโภชนาการและนิสัยการออกกำลังกาย

อย่าเพิ่งอารมณ์เสียทันที แต่คุณยังไม่เสี่ยงที่จะละทิ้งไดอารี่อาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้อง "รับประทานอาหารย้อนกลับ" ให้ตรงกับปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอายุและประเภทของกิจกรรมของคุณ สมมติว่าการลดน้ำหนักแบบ “สุดขีด” คือประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ตอนนี้คุณจะเพิ่มเพียง 100 กิโลแคลอรีเนื่องจากคาร์โบไฮเดรต และดูว่าน้ำหนักมีพฤติกรรมอย่างไร บรรทัดฐานคือการกักเก็บของเหลวไว้ที่ 1 กิโลกรัม จากนั้นจึงลดน้ำหนักลงเป็นค่าเริ่มต้น

ดังนั้นคุณต้องก้าวทีละ 100 กิโลแคลอรีจนกว่าคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 250 กรัมต่อวันในรูปแบบบริสุทธิ์ ควรเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง? ลำดับความสำคัญควรเป็นอาหารที่ส่งเสริมการสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิก ค้นหาในรายการด้านบน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินมันฝรั่ง พาสต้า และขนมปังได้อย่างแน่นอน คุณสามารถกินได้ทุกอย่างแต่คุณยังต้องนับแคลอรี่

เมื่อบรรลุเป้าหมายและอาหารดูเหมือนว่า “เนื้อปกติของคุณกับสลัดและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสองสามมื้อ” คุณต้องประเมินสถานการณ์และตัดสินใจ

จะทำอย่างไรเมื่อคุณได้รับแคลอรี่ถึงปกติ

• ความยืดหยุ่นของผิวสภาพดีขึ้นมากน้อยเพียงใดและไม่ว่าจะดีขึ้นหรือไม่บริเวณที่หย่อนคล้อยยังคงอยู่มีไขมันอยู่ที่นั่นมีอาการบวมทรมานหรือไม่
• ทำแบบทดสอบองค์ประกอบของร่างกายอีกครั้ง หากมวลไขมันของคุณลดลงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณอาจต้องพิจารณาขั้นตอนความงามและไม่ทำอะไรอย่างอื่นกับการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ
• หากไขมันในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นแต่กล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น ให้พิจารณาการออกกำลังกายอีกครั้ง ถ้าคุณไม่ฝึกความแข็งแกร่ง ก็ควรเริ่มต้นจะดีกว่า และจากพื้นฐานของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - สควอท เดดลิฟต์ เบนช์เพรส พูลอัพ และสแตนด์เพรส คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนด์การออกกำลังกายที่ทันสมัยและการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง อย่างน้อยก็ในกรณีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ
• หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบใดๆ ให้ใส่ใจกับโภชนาการและการฝึกอบรมที่เชื่อมโยงกัน บางทีคุณอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งส่งผลต่อร่างกายของคุณ
• และมีสถานการณ์คืบหน้าตามตัวเลขแต่เห็นว่าจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคงจะดี

ชุดป้องกันอาการหย่อนคล้อย: พื้นฐาน

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นยากสำหรับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มากกว่าการลดน้ำหนัก มีตำนานมากมายเกี่ยวกับฉากนี้ พวกเขาเขียนอยู่ตลอดเวลาว่าคุณต้องกินแค่อกไก่และข้าวในปริมาณมากหรือกินทุกอย่างติดต่อกันและกินเค้ก ที่จริงแล้วมันง่าย:

ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนตารางการฝึกของคุณ หากก่อนหน้านี้คุณออกกำลังกายโดยแบ่งเวลา 5 วัน ให้เปลี่ยนไปใช้การแบ่งเวลา 3 วัน การออกกำลังกายหนักหนึ่งครั้งสำหรับขาด้วยสควอต หนึ่งครั้งสำหรับหลังและลูกหนูด้วยเดดลิฟท์และพูลอัพ และอีกหนึ่งครั้งสำหรับหน้าอก ไขว้และไหล่ด้วยการกดบัลลังก์ ยืนกด และดิปก็เพียงพอแล้ว พยายามออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง ใน 4-5 แนวทางการทำงาน โดยพักระหว่างเซตให้เพียงพอ ใน “เวลาว่าง” ของคุณ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบคาร์ดิโอเบาๆ “เพื่อสุขภาพ” ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพยายาม “ลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน” ด้วยการทำสิ่งที่ยากหรือระยะยาว การฝึกความอดทน

• ทันทีที่มันยากสำหรับคุณ ความอยากอาหารจะเกิดขึ้นเอง ตอนนี้คำถามเกี่ยวกับ "วิธีกินมากกว่า 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันและที่ที่เหมาะสม" จะหายไปเอง
• ซึ่งหมายความว่าคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่อีกครั้ง เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรต 4-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีนสามารถเหลือได้ 1.2-1.5 กรัมไขมัน - ประมาณหนึ่งกรัมหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย
• จัดทำแผนมื้ออาหารที่สะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเพื่อไม่ให้พลาด
• กำจัดทุกสิ่งที่รบกวนการนอนหลับ: ตั้งแต่เกมคอมพิวเตอร์ไปจนถึงการสื่อสารที่มากเกินไปบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ถ้าคุณไม่นอน คุณก็จะไม่เติบโตเช่นกัน
• ทางออกที่ดีทีเดียวคือการไปพักร้อนตั้งแต่ต้นและตอนท้ายสุดของฉาก

คุณต้องเข้าใจว่าคุณอาจเพิ่มได้ไม่เพียงแต่มวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลไขมันด้วย แต่หากปัญหาความหย่อนคล้อยเป็นปัญหา คุณก็จะดูดีขึ้น

ฉันควรรับสมัครงานเสร็จเมื่อใด? ทันทีที่คุณเห็นผิวกระชับขึ้นและกล้ามเนื้อตามความเห็นของคุณก็เพียงพอแล้ว

วิธี”ตากแห้ง”เพื่อไม่ให้จบตรงจุดที่เราเริ่มต้น

คุณจะต้องใช้วิธีเป่าผมให้แห้งอย่างอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ น่าเสียดายที่ร่างกายของเรา "จดจำ" ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและค่อนข้าง "แก้แค้น" เราอย่างโหดร้ายโดยไม่ต้องการลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ที่ค่อนข้างปกติตามปกติ และครั้งนี้ก็คุ้มค่าที่จะประพฤติตัวเก่งมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในแง่ของแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ และเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ในสัปดาห์แรก ให้เพิ่มคาร์ดิโอในวันที่ว่างของคุณ ในส่วนที่สอง เปลี่ยนส่วนเป็นช่วงเวลา (ดีกว่าการเร่งความเร็ว 30 วินาทีและพัก 30 วินาที และการออกกำลังกาย 12-15 นาทีที่สั้นกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่าและมีความเข้มข้นต่ำ) น้ำหนักของคุณควรลดลง 300-500 กรัม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดิมโดยไม่เปลี่ยนอาหาร ทันทีที่คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณควรลดปริมาณแคลอรี่อย่างระมัดระวัง ไม่ใช่ในตอนนี้ผ่านโปรตีนและไขมัน แต่ผ่านคาร์โบไฮเดรต จะดีกว่าที่จะลดสัดส่วนอาหารแทนที่จะตัดออก เช่น ผลไม้หรือผักทั้งหมด

เป็นการดีกว่าที่จะรักษากำลังให้อยู่ในรูปแบบเดียวกันให้มากที่สุด เมื่อเริ่มยาก ให้เข้าสู่เซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน 1 เซสชั่นและซูเปอร์เซ็ต 2-3 เซสชั่นพร้อมแบบฝึกหัดแบบแยกส่วนบนเครื่อง วิธีนี้จะช่วยรักษารายจ่ายแคลอรี่ให้สูงและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

มีการฝึก “เพื่อผิวหนัง” แบบใดโดยเฉพาะหรือไม่? ส่วนหนึ่งอาจรวมถึงการแข่งขันว่ายน้ำเท่านั้น เป็นการผสมผสานผลของการนวดและการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้น ในรูปแบบ "ฟิตเนส" คุณสามารถลองคลาสแอโรบิกในน้ำได้ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งการนวดสองครั้งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการฟื้นฟูในเนื้อเยื่อจะไม่ฟุ่มเฟือย

ผิวหนังเป็นหนึ่งในเนื้อเยื่อที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ซึ่งทำหน้าที่ปกป้อง อย่างไรก็ตามแม้จะมีพารามิเตอร์การทำงานทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการรักษาจำนวนเต็มให้อยู่ในสภาพดีผ่านการดูแล - เงื่อนไขนี้จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับผลกระทบด้านความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการเผาผลาญที่เสถียรด้วย ทุกวันนี้มีการผลิตเครื่องสำอางต่าง ๆ จำนวนมากเพื่อการดูแลผิวซึ่งมีองค์ประกอบคุณสมบัติและอื่น ๆ ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่สามารถนำมาใช้ที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลไม่น้อย - นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไป

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวที่บ้าน?

เมื่อเวลาผ่านไป ผลจากอิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่รุนแรง โภชนาการที่ไม่ดี รังสีดวงอาทิตย์ และปัจจัยอื่นๆ ส่งผลให้ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น ผิวเริ่มหย่อนคล้อย หย่อนคล้อย ขาดน้ำ และไม่น่าดู ส่วนประกอบต่อไปนี้ซึ่งสังเคราะห์ขึ้นในร่างกายมนุษย์มีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของผิวหนังชั้นหนังแท้:

• ไฮยาลูรอนเป็นสารที่จับโมเลกุลของน้ำและกำหนดสมดุลของน้ำในผิวหนัง
• อีลาสตินเป็นส่วนประกอบที่เป็นเครื่องมือสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่นของผิวหนัง ต้องขอบคุณเขาที่ผิวหนังไม่สูญเสียรูปร่างโดยไม่ยืดหรือหย่อนคล้อย
• คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่รับผิดชอบต่อความหนาแน่นของผิวหนังและความสามารถในการทนต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมภายนอก ฯลฯ

หากการสังเคราะห์สารใดสารหนึ่งข้างต้นถูกรบกวน สีผิวจะลดลงอย่างมาก หากไม่สามารถป้องกันกระบวนการชราตามธรรมชาติได้ หลังจากผ่านไป 35 ปี ผิวก็จะถูกปกคลุมไปด้วยริ้วรอย แห้งและผอมแห้ง ในเรื่องนี้คุณควรใส่ใจกับสภาพผิวร่างกายของคุณทันทีและทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

วิธีคืนความกระชับและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

ปัจจุบันคุณสามารถค้นหาวิธีการต่างๆ ในการแก้ไขสภาพผิวได้ อย่างไรก็ตามเด็กผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าหากไม่มีขั้นตอนการดูแลใบหน้าและร่างกายอย่างเหมาะสม สภาพของพวกเธอจะแย่ลงอย่างมาก มีริ้วรอย ลอก แห้งกร้าน ฯลฯ เพื่อป้องกันปรากฏการณ์ดังกล่าว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ขายในร้านค้าและร้านขายยาหรือ เตรียมตัวเข้าบ้าน. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นมาสก์ ครีม บาล์ม สูตรและคุณสมบัติตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

วิตามินเพื่อความยืดหยุ่นและเรียบเนียนของผิวหน้าและผิวกาย

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าวิตามินเป็นส่วนประกอบโดยที่ชีวิตมนุษย์เป็นไปไม่ได้เนื่องจากวิตามินเหล่านี้ช่วยให้กระบวนการทางชีววิทยาไหลเวียนภายในร่างกายได้ ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินเชิงซ้อน คุณสามารถปรับปรุงไม่เพียงแต่สภาพผิวของคุณ แต่ยังรวมถึงเส้นผม เล็บ ฯลฯ ของคุณด้วย

ดังที่คุณทราบ กลุ่มวิตามินที่มีส่วนช่วยในการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน ได้แก่ K, E, B ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถคืนความกระชับและความยืดหยุ่นให้กับผิว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และด้วยเหตุนี้ โภชนาการของผิวหนัง เป็นต้น . ในการใช้กระบวนการฟื้นฟูคุณสามารถใช้วิตามินในรูปแบบของยาเม็ดซึ่งรับประทานตามคำแนะนำหรือในรูปของเหลว - ใช้เพื่อสร้างมาสก์และโลชั่น

กินอะไรเพื่อให้ผิวยืดหยุ่น: รายการผลิตภัณฑ์

ดังที่ค้นพบก่อนหน้านี้เพื่อให้ผิวหนังยังคงตึงและมีลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและน่ารื่นรมย์ควรใช้ความระมัดระวังในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและเป็นระบบ รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย โปรตีน และส่วนประกอบที่จำเป็นอื่นๆ ในอาหารของคุณ ในกรณีนี้ คุณควรเน้นอาหารที่สามารถนำมาใช้ปรับปรุงสภาพผิวของคุณได้ในเชิงคุณภาพ:

• ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดและวิตามิน
• เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวสาลี เจีย ฯลฯ
• น้ำมันมะกอก
• อาหารทะเลที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณมาก เป็นต้น

น้ำมันหอมระเหยสำหรับริ้วรอยและความชรา

น้ำมันหอมระเหยเป็นแหล่งพลังงานและความแข็งแรงตามธรรมชาติสำหรับผิวหน้าและผิวกาย สารสกัดจากพืชมีสารอาหารจำนวนมาก ซึ่งคุณสามารถแก้ไขชั้นหนังแท้ที่ซีดจางและเหี่ยวย่นได้ ส่วนประกอบของน้ำมันจะแทรกซึมเข้าสู่ชั้นผิวลึกซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและคืนความสมดุลของน้ำในผิวหนัง อย่างไรก็ตาม น้ำมันบางชนิดไม่เหมาะสำหรับการดูแลผิว สารสกัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ มะนาว ส้ม ลาเวนเดอร์ ยี่หร่า โหระพา มะกรูด วาเลอเรียน ฯลฯ สามารถใช้น้ำมันในรูปแบบบริสุทธิ์ นำไปใช้กับบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนัง หรือเพิ่มในครีมและมาสก์เพื่อการดูแล

มาสก์และพอกจะคืนความยืดหยุ่น

เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวคือการมาส์กและการพอกตัว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีกฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขั้นแรก ควรเตรียมผิวด้วยการขัดผิวแบบธรรมดา ก่อนที่จะทามาส์ก คุณอาจต้องอบไอน้ำผิวเพื่อเปิดรูขุมขนและปรับปรุงกระบวนการดูดซึม ต่อไปนี้ถือเป็นมาสก์บำรุงผิวที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

• ห่อช็อคโกแลต- ผสมผงโกโก้ 200 กรัมกับน้ำอุ่นครึ่งลิตรจากนั้นทาส่วนประกอบให้ทั่วร่างกายแล้วพันบริเวณที่ทำการรักษาด้วยฟิล์มยึดเป็นเวลา 15 นาที
• ห่อน้ำผึ้ง- ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ คุณจะต้องรักษาบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการการแก้ไขด้วยน้ำผึ้ง จากนั้นจึงห่อบริเวณที่เป็นน้ำผึ้งด้วยโพลีเอทิลีนเป็นเวลา 30 นาที

ครีมและขี้ผึ้งจะทำให้ร่างกายมีสีผิวสม่ำเสมอ

วันนี้มีครีมมากมายหลากหลายสำหรับการดูแลผิวที่แก่ก่อนวัยของใบหน้าและร่างกาย ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีวัตถุประสงค์เพื่อคืนสมดุลของน้ำในผิวหนังโภชนาการรวมถึงกระตุ้นการผลิตส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องในร่างกายมนุษย์ เมื่อเลือกครีมและขี้ผึ้งคุณควรคำนึงถึงองค์ประกอบซึ่งควรมีสารต่อไปนี้ที่ช่วยคืนความยืดหยุ่นของผิว:

• วิตามินของกลุ่ม A, E, K;
• กลีเซอรอล;
• น้ำมันพืช เช่น อะโวคาโด จมูกข้าวสาลี
• น้ำมันหอมระเหย เช่น มะนาว โรสแมรี่ เกรปฟรุต ฯลฯ