วัยรุ่นหลายคนกังวลเรื่องความสูง คุณต้องรู้ว่าเด็กผู้หญิงเติบโตจนถึงอายุ 17-18 ปี และเด็กผู้ชายจนถึงอายุ 25 ปี ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกและทำขั้นตอนราคาแพงที่เพิ่มความสูง (และได้มีการประดิษฐ์สิ่งนี้ไว้แล้ว) จึงไม่คุ้มค่า คุณสามารถสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะรับประกันสุขภาพของคุณและ การเจริญเติบโตที่ดี- และยังสามารถเล่นกีฬาได้ เช่น วอลเล่ย์บอล บาสเก็ตบอล ในนั้นคุณต้องเข้าถึงลูกบอลตลอดเวลาในขณะที่กระโดดซึ่งจะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและส่งเสริมการเติบโต หากคุณตัดสินใจที่จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณก็ควรรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อการเติบโตและพัฒนาอย่างถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเจริญเติบโตเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับวิตามินดี และผลิตในร่างกายเฉพาะในอากาศบริสุทธิ์ภายใต้แสงแดดเท่านั้น ดังนั้นกฎข้อแรกของคุณคือการเดินออกไปข้างนอกตลอดเวลา ถึงกระนั้น คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ผู้คนจะเติบโตในการนอนหลับ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วไม่เพียงแต่โดยภูมิปัญญาชาวบ้านเท่านั้น แต่ยังโดยแพทย์ด้วย
โภชนาการเพื่อการเจริญเติบโต
หลายๆ คนรู้ว่าจะกินอะไรเพื่อเติบโตและเป็นคนที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่ผิดที่จะกล่าวซ้ำว่าอาหารควรมีความหลากหลาย องค์ประกอบแรกของอาหารของคุณคือโปรตีน มีหลายพันธุ์และผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันก็มีหลายประเภท นอกจากนี้กรดอะมิโน แร่ธาตุ และวิตามินยังจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์อีกด้วย มันมีประโยชน์มากสำหรับการเจริญเติบโตที่จะกินไข่คุณภาพดี (โดยเฉพาะไข่ชนบท) วอลนัท, น้ำนม. หากคุณมีโอกาสลองดื่มนมแพะ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าหลายเท่า อีกทั้งยังมีองค์ประกอบย่อยอีกมากมาย และอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่แพทย์แนะนำเพื่อโภชนาการที่สมบูรณ์ของร่างกายคือคาเวียร์สีแดง นี่เป็นอาหารมื้อหนัก ดังนั้นอย่าถูกละเลย ปกติคือแซนด์วิช 1-2 ชิ้น โดยมีคาเวียร์ 15 กรัมต่อชิ้น
รายการสำคัญในรายการอาหารที่คุณต้องกินเพื่อปลูกคือเนื้อสัตว์ เนื้อวัวมีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง เนื้อหมูมีโปรตีนและกรดอะมิโน กระต่ายและเนื้อแกะย่อยง่าย ไก่ควรมีอยู่ในอาหารของคุณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งบนโต๊ะมันจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนไร้มันมันมีประโยชน์หากคุณเพิ่งป่วยและกระบวนการฟื้นฟูกำลังดำเนินอยู่
ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ข้าวโอ๊ตชื่อดังถูกเรียกว่าเฮอร์คิวลิสตามวีรบุรุษกรีกโบราณซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความแข็งแกร่งและความสูงของเขา ข้าวโอ๊ตจำเป็นมากสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตเนื่องจากมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว คุณควรกินบัควีท ข้าว และโจ๊กเซโมลินาด้วย พวกเขามีโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมโครเมียมเหล็กฟอสฟอรัสองค์ประกอบเกือบทั้งหมดวิตามิน A และกลุ่ม B จำนวนมากและถ้าคุณเพิ่มผลไม้ลงในโจ๊กพวกเขาก็ไม่มีค่าอย่างแท้จริง วางในอาหารของคุณ ความสนใจเป็นพิเศษปลา. ประกอบด้วยฟอสฟอรัสจำนวนมากซึ่งเป็นทั้งส่วนประกอบของกระดูกและอาหารของสมอง สาวๆ หลายคนสนใจคำถามว่าจะกินอะไรให้หน้าอกโต หน้าอกไม่โต กินอะไรดี? แพทย์ตอบคำถามนี้อย่างชัดเจน - ไม่มีอะไรพิเศษ กินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย และอย่าไปฟังตำนานเกี่ยวกับกะหล่ำปลี! เธอไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ควรรับประทานเลยเพราะสาวงามได้เพิ่มหน้าอกแล้ว หน้าอกเป็นปัญหาทางพันธุกรรม คุณสามารถปั๊มขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าอกของคุณจะเรียบกลมและสูง
ชายหนุ่มก็ถามคำถามคล้าย ๆ กันว่าจะกินอะไรเพื่อให้องคชาตของคุณเติบโต คำตอบก็เหมือนกัน: เราต้องเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพใช้ชีวิต กินอย่างเหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และธรรมชาติและความบกพร่องทางพันธุกรรมของคุณจะจัดการส่วนที่เหลือ และมันจะไม่เติบโตเกินกว่าที่ธรรมชาติตั้งใจไว้! แต่เชื่อฉันเถอะว่านี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญในชีวิตทางเพศ!
ปัญหาเรื่องรูปร่างเตี้ยเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลในปัจจุบัน คนตัวเตี้ยมักกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้และมองหาวิธีการที่มีอยู่ซึ่งสามารถช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ ผู้ปกครองมักกังวลกับคำถามที่ว่า ลูกจะเติบโตขึ้นได้อย่างไรหากเขาหยุดก้าวหน้าตามตัวบ่งชี้นี้และดูต่ำกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกันมาก อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ จำเป็นต้องพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการ เช่น พันธุกรรม โภชนาการ วิถีชีวิต การปรากฏตัวของโรค เป็นต้น
พันธุศาสตร์
ความสูงของมนุษย์ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นหลัก คุณมักจะสังเกตได้ว่าพ่อแม่ตัวสูงให้กำเนิดลูกที่สูงพอๆ กัน สถานการณ์จะเหมือนกันในครอบครัวแนวราบ แต่กฎนี้มีข้อยกเว้น เนื่องจากรูปแบบดังกล่าวไม่ได้พิสูจน์ตัวเองเสมอไป หากต้องการรู้วิธีการเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณต้องเรียนรู้รายละเอียดที่สำคัญกว่านี้
ความก้าวหน้าการเจริญเติบโต
ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา ความเร่งของการเจริญเติบโตของมนุษย์เห็นได้ชัดเจนอย่างชัดเจน และตัวบ่งชี้นี้มีความก้าวหน้าเป็นพิเศษในช่วงสี่สิบปีที่ผ่านมา การปรากฏตัวของเด็กและวัยรุ่นยุคใหม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากคนรอบข้างในช่วงปลายศตวรรษที่ 18 และต้นศตวรรษที่ 19 ตัวอย่างเช่น เด็กชายในปี พ.ศ. 2425 ที่อาศัยอยู่ในมอสโกตอนอายุ 17 ปี มีความสูงเท่ากับเด็กผู้ชายยุคใหม่เมื่ออายุ 15 ปี ตัวอย่างเช่น สถิติที่ควรค่าแก่การอ้างอิง: ในปี พ.ศ. 2425 วัยรุ่นอายุ 15 ปีมีความสูง 147 ซม. ในปีพ.ศ. 2466 - 156 ซม. และตอนนี้ตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็น 170 ซม. ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 ความสูงเฉลี่ยของผู้ชายอยู่ที่ 168 ซม. ในขณะที่ปัจจุบันสูงถึง 171 ซม ว่าคนสมัยใหม่มีการเติบโตเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับศตวรรษก่อนๆ
เหตุผลในการเจริญเติบโตของมนุษย์
หากต้องการทราบว่าจะสูงได้อย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความเร่งที่ทำให้มนุษย์ทุกวันนี้สูงกว่าบรรพบุรุษของเขา คำตอบหลักสำหรับคำถามนี้คือการปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ ในช่วงปลายศตวรรษที่ 18 และต้นศตวรรษที่ 19 ชาวบ้านไม่สามารถอยู่อาศัยและรับประทานอาหารได้เช่นเดียวกับผู้คนในยุคปัจจุบัน ปัจจุบันสภาพความเป็นอยู่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเกือบทุกคนมีโอกาสที่จะซื้อสินค้าที่มีราคาถูกพอสมควร แน่นอนว่าความก้าวหน้าดังกล่าวเห็นได้ชัดเจนในหมู่ประชาชนของประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจเป็นหลัก แม้ว่าประชากรโลกโดยรวมจะมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ภูมิภาคที่ด้อยโอกาสจำนวนมาก เช่น บางประเทศในแอฟริกา ยังไม่เห็นการเติบโตที่รวดเร็วเช่นนี้ หากต้องการทราบว่าจะเติบโตได้อย่างไร คุณต้องพูดถึงอาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง
โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มอัตราการเติบโต
ด้านล่างนี้เป็นรายการผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุด:
- ประการแรก โปรตีนจากสัตว์มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโต คนที่บริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นจำนวนมากจะมีรูปร่างสูงและใหญ่กว่าผู้ที่ละเลยมันมาก
- กรดอะมิโนและแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังส่งเสริมการเจริญเติบโตอีกด้วย
- ร่างกายต้องการวิตามินหลายชนิดที่ช่วยให้คนเรามีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
- เพื่อความแข็งแรงและพลังงานที่มากขึ้น คุณต้องกินวอลนัท
- ไข่ไก่และนกกระทาอุดมไปด้วยวิตามินบีจึงจำเป็นต่อการใช้
- คุณควรบริโภควิตามินเอในอาหารของคุณอย่างแน่นอน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือแครอทและน้ำมันปลา
ความหลากหลายของอาหารและการบริโภคในระดับปานกลาง
ยังมีอาหารเพื่อสุขภาพอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณทั้งคู่เติบโตที่บ้านและเริ่มรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการกระจายอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องกินอาหารชนิดเดียวกันวันแล้ววันเล่า เนื่องจากความหลากหลายมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่ามาก แม้แต่ขนมในปริมาณเล็กน้อยก็ยังมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหลักการนี้ใช้ไม่ได้ผล ยิ่งมากก็ยิ่งดี การกินมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกับการขาดสารอาหาร
ผู้คนเติบโตถึงวัยไหน?
เป็นเรื่องยากมากที่จะตอบคำถามนี้เนื่องจากมีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโลก อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออายุ 25-26 ปี - ในวัยนี้คน ๆ หนึ่งจะหยุดเติบโตอย่างสมบูรณ์เมื่อกระบวนการชราของร่างกายเริ่มขึ้น และแน่นอนว่าการพยายามเพิ่มส่วนสูงให้ถึงขั้นเสียชีวิตเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่สนใจวิธีเพิ่มความสูงหลังจากอายุ 25 ปีจะไม่สามารถเพิ่มหนึ่งหรือสองเซนติเมตรได้ โดยทั่วไป ความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นได้ในภายหลัง แต่ยิ่งอายุมากขึ้น กระบวนการนี้ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความผิดปกติของการเจริญเติบโต
มีสาเหตุหลายประการที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตเสื่อมลง แต่สาเหตุหลักประการหนึ่งคือโรคกระดูกสันหลัง Scoliosis และ kyphoscoliosis เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อประชากรรัสเซียเป็นส่วนใหญ่
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เป็นอันตรายมาก มันบิดเบือนท่าทาง จึงขัดขวางการเจริญเติบโต คำแนะนำสำหรับผู้ปกครองแยกกัน: ก่อนที่จะค้นหาข้อมูลโดยละเอียดว่าเด็กจะเติบโตได้อย่างไร โดยการท่องอินเทอร์เน็ตหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์น้อยลง หากวัยรุ่นใช้เวลาอยู่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นจำนวนมากก็จำเป็นต้องดูแลการพักผ่อนรายชั่วโมง ในการทำเช่นนี้จะมีประโยชน์ในการลุกขึ้นจากโต๊ะเดินไปรอบ ๆ ยืดเส้นยืดสายและทำแบบฝึกหัดเพื่อการเติบโต (รายการจะอยู่ด้านล่าง) สิ่งสำคัญคือเด็กจะใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ
การเสื่อมถอยของการเติบโตไม่ได้มีส่วนช่วย โภชนาการที่เหมาะสมหรือขาดแคลอรี่และวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพ ควรให้แมกนีเซียม ไอโอดีน สังกะสี ฟอสฟอรัส เหล็ก โครเมียม รวมถึงวิตามิน A, B, K, E ให้กับร่างกายเป็นประจำพร้อมกับอาหารหรือในรูปของแคปซูล
นิสัยที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ ยาสูบ แอลกอฮอล์ และยาอื่นๆ ไม่เพียงแต่ทำลายความฝันว่าจะเติบโตได้อย่างไร แต่ยังทำให้สภาพร่างกายโดยรวมแย่ลงอีกด้วย การทำงานของหัวใจ ไต ตับ สมอง และอวัยวะสำคัญอื่น ๆ หยุดชะงัก ซึ่งท้ายที่สุดก็กระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ทั้งหมด สภาวะของร่างกายนี้จะไม่อนุญาตให้บุคคลเพิ่มข้อมูลสัดส่วนร่างกายของเขาได้เต็มที่
เหตุผลที่กล่าวมาข้างต้นยังห่างไกลจากปัจจัยลบเพียงอย่างเดียวที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ แต่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด หากคุณตั้งคำถามว่าจะเติบโตอย่างรวดเร็วด้วยความรับผิดชอบและความทุ่มเทอย่างเต็มที่ได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียด นิสัยไม่ดีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ แล้วเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายพิเศษเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ กำลังใจ ทัศนคติที่ชัดเจน และแนวทางที่มีความสามารถเป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง
ในส่วนนี้จะแสดงรายการแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่ออกแบบมาเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรจึงจะเติบโต สำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดต้องทำทุกวัน ไม่เช่นนั้นศูนย์ฝึกอบรมจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย
รายการแบบฝึกหัดยอดนิยม:
- วิส คุณต้องนั่งบนบาร์และผ่อนคลายร่างกาย การหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน สามารถกำหนดจำนวนแนวทางได้อย่างอิสระ การแฮงค์เป็นเวลา 3-4 นาที ในอนาคตขอแนะนำให้ทำแบบถ่วงน้ำหนัก
- กระโดด. การกระโดดจะดำเนินการด้วยขาเดียวหรือสองขา ในขณะที่กระโดด คุณต้องยืดแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามโยนลูกบอลเข้าห่วงบาสเก็ตบอล
- ยกขาของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขั้นแรกให้ขาซ้ายและขวาสลับกันเป็นมุมฉาก จากนั้นคุณจะต้องโยนขาขึ้นเหนือศีรษะแล้วพยายามแตะพื้นด้วยถุงเท้า ส่วนที่สองของแบบฝึกหัดนี้ทำโดยนอนคว่ำหน้า ที่นี่คุณต้องยืดแขนและขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จึงสร้างส่วนโค้ง จากนั้นให้วางแขนลงบนพื้น และงอหลังพร้อมกับเหยียดขาออก
สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อทำแบบง่ายๆ เหล่านี้ แต่ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายที่สำคัญมากด้วย มีคอมเพล็กซ์อื่น ๆ อีกมากมาย แต่ละคนมีการกระทำที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งคนยุคใหม่ที่มีงานยุ่งไม่สามารถหาเวลาได้และจะละทิ้งในไม่ช้า เพื่อแก้ปัญหาการเติบโตคุณต้องดำเนินการที่ซับซ้อนขนาดเล็กนี้อย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดที่สองและสามทำที่บ้าน สำหรับงานแรกคุณจะต้องมีแถบแนวนอนซึ่งสามารถพบได้ในสนามเด็กเล่น
ข้อสรุป
เมื่อทำความคุ้นเคยกับปัจจัยที่เพิ่มการเติบโตและผลเสียแล้ว การเริ่มต้นใหม่จะเป็นเรื่องง่าย ชีวิตที่มีสุขภาพดี- โภชนาการที่เหมาะสม การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี และการออกกำลังกายแบบเบา ๆ จะไม่เพียงช่วยเพิ่มอัตราการเติบโต แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย คุณไม่ควรเชื่อความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับวิธีการเติบโตในหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากกระบวนการที่ใช้แรงงานเข้มข้นนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนนาน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสูงของคุณทุกๆ 3-4 เดือนเพื่อติดตามความก้าวหน้า
จากข้อมูลล่าสุดจากนักวิทยาศาสตร์ ผู้ชายชาวยุโรปจะสูงขึ้น 11 ซม. ใน 100 ปี และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขาเริ่มมีชีวิตและกินได้ดีขึ้น เป็นไปได้ไหมที่ผู้ชายจะโตขึ้น? แพทย์บอกว่าเป็นไปได้ และนี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการดังกล่าว
ปัจจุบันส่วนสูงเฉลี่ยอยู่ที่ 176 ซม. สำหรับผู้ชาย และ 164 ซม. สำหรับผู้หญิง ผู้ชายที่สูงที่สุดในโลกคือชาวดัตช์ (ความสูงเฉลี่ย - 184.3 ซม.) ตามมาด้วยชาวนอร์เวย์ เดนมาร์ก และชาวเยอรมัน ในประเทศของเรา ความสูงเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 175 ซม. สำหรับผู้หญิง - 164 ซม. ความสูงเฉลี่ยของผู้คนจนกว่าพวกเขาจะเติบโตเต็มที่ขึ้นอยู่กับสภาพทางชีวภาพของชีวิต (โภชนาการ) การเจ็บป่วยในอดีต ความรุนแรงและสภาวะการทำงาน การรักษาพยาบาล สภาพความเป็นอยู่ ความสะดวกสบายทางจิตใจ สภาพภูมิอากาศ น้ำ อากาศ และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ)
จะต้องทำอย่างไรจึงจะเติบโต?
1. รับประทาน “วิตามินเพื่อการเจริญเติบโต”
นี่คือสิ่งที่เรียกว่าวิตามินเอ ต้องจำไว้ว่าดูดซึมได้ดีกว่าด้วยไขมันดังนั้นเช่นสลัดแครอทควรปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือควรเติมครีมหนึ่งช้อนลงในน้ำแครอทหรือ น้ำมันมะกอก- โปรตีนยังมีประโยชน์มาก เช่น คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ นม ผัก ผลไม้ ปลา
2. เน้นแคลเซียมและวิตามินดี
นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก มีวิตามินดีจำนวนมากในไข่แดง น้ำมันปลา คาเวียร์สีแดงและสีดำ ดังนั้นเด็กๆ มักจะได้รับนมอุ่นๆ ผสมไข่ดิบสดเข้าด้วยกัน โดยปกติแล้ว ให้นำไข่หนึ่งฟองต่อแก้วสองใบ แล้วเขย่าส่วนผสมนี้ คุณต้องดื่มวันละสามครั้ง
3.สร้างฮอร์โมนชนิดพิเศษ
เรากำลังพูดถึงฮอร์โมนโซมาโตโทรปิกที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโต มันถูกผลิตขึ้นในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นสูตรอาหาร: กินเนื้อเยลลี่ที่ทำจากกระดูกอ่อนและกระดูกวัวสองชั่วโมงหลังอาหารเย็นก่อนเข้านอนหรือดื่มน้ำซุป
4. ใช้อุปกรณ์และเครื่องจักรการฝึกอบรมพิเศษ
ทางกายภาพ ความยาวของกระดูกสันหลังและขามีส่วนในการเจริญเติบโต ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีเทคนิคในการแก้ไขรูปร่างเตี้ยโดยใช้เครื่องจำลองพิเศษและเครื่องสั่นที่ทำให้สามารถ "ยืด" บุคคลได้ เครื่องจำลองเหล่านี้พัฒนาความยืดหยุ่นและท่าทางที่ถูกต้อง ในขณะที่เครื่องสั่นและเครื่องนวดจะช่วยยืดเส้นยืดสายและช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเพิ่มการเจริญเติบโตตามสัดส่วน
5. แก้ไขข้อบกพร่องในท่าทางและขา
นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันภาวะกระดูกพรุนและกระดูกสันหลังคด การปฏิบัติแสดงให้เห็นแล้ว: ด้วยการใช้คำแนะนำด้านระเบียบวิธีทั้งหมดอย่างครอบคลุม คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ 2-3 ซม. ในเดือนแรก
6.ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มความสูง
คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนและยืดเส้นยืดสายได้ แต่จะดีกว่าถ้าไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเดี่ยวๆ แต่เป็นโปรแกรมพิเศษที่มีการกระตุ้นหมอนรองกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเพื่อทำให้บริเวณที่มีการเจริญเติบโตระคายเคือง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของ เอ็นกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของกรอบกล้ามเนื้อโดยใช้เทคนิคและอุปกรณ์พิเศษ (เครื่องดึง, โต๊ะสั่นสะเทือน)
7. การบำบัดด้วยฮอร์โมน
วิธีเพิ่มความสูงในวัยผู้ใหญ่ที่ได้ผลที่สุด สาเหตุของความสูงเตี้ยคือการขาดฮอร์โมนโซมาโตโทรปิน ด้วยความช่วยเหลือที่ทำให้กระดูกเติบโต แต่มีข้อห้ามร้ายแรง ผลข้างเคียง: จากการเสพยา กระดูกทั้งหมดจึงเติบโต ไม่ใช่แค่ส่วนที่จำเป็นเท่านั้น
ความสูงสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการสังเคราะห์ฮอร์โมนโซมาโตโทรปินในร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องทานวิตามิน E, C และ B3 รวมถึงการเตรียมการที่มีสังกะสี พวกมันส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนอื่นในร่างกาย - โซมาโตเมดิน ซึ่งยังช่วยให้กระดูกเติบโตอีกด้วย
หากคุณพบข้อผิดพลาดในหน้านี้ ให้ไฮไลต์แล้วกด Ctrl+Enter
หากคุณเบื่อที่จะเป็นคนเตี้ยและแม้แต่คำพูดที่ว่าแม้แต่หลอดเล็กๆ ก็ไม่ทำให้คุณมั่นใจ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ ผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งมีสารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต แล้วต้องกินอะไรถึงจะโตล่ะ?
ประการแรก ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีน โดยเฉพาะจากสัตว์ กรดอะมิโน แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินอื่นๆ ก็จำเป็นเช่นกัน การมีวอลนัทช่วยยับยั้งการสลายคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญและทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถเพิ่มถั่วลงในสลัดและโจ๊กได้และในเวลากลางคืนจะเป็นการดีถ้าดื่มนมสักแก้วพร้อมถั่วสับ
กินไข่ไก่ - นี่คือโปรตีนใน รูปแบบบริสุทธิ์-จะช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายตลอดทั้งวัน ไข่มีวิตามินจำนวนมากที่ร่างกายต้องการ ไข่ต้มจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ เราแนะนำให้รับประทานไข่ 2 ฟองในตอนเช้า และ 2 ฟองในตอนเย็น
อาหารของคุณต้องมีเนื้อสัตว์ เนื้อวัวประกอบด้วยสังกะสีและธาตุเหล็กซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโต คุณสามารถค้นหาเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตตามจำนวนที่ต้องการในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตส่งเสริมการพัฒนากระดูกและการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเติบโตคุณจะไม่พบตัวช่วยที่ดีไปกว่าข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ เช่น โครเมียม เหล็ก แมงกานีส ไอโอดีน สังกะสี โพแทสเซียม วิตามิน A, E, K และ B คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล กล้วย ผลไม้แห้ง ถั่ว หรือน้ำผึ้งลงในโจ๊กได้
อย่าลืมเกี่ยวกับนมเพราะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย นมลาถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็มีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียว - มันมีราคาแพงมากและถึงแม้ในราคาที่บ้าคลั่งก็เป็นปัญหามากที่จะพบในรัสเซียตอนกลาง แต่นมลาสามารถแทนที่ด้วยนมแพะได้ นมวัวอยู่ในอันดับที่สามในบรรดาผลิตภัณฑ์นมเพื่อสุขภาพ
กินปลามีฟอสฟอรัสซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย
เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น คุณควรดื่มของเหลว 2.5 ลิตรต่อวัน เว้นแต่จะมีข้อห้ามสำหรับคุณเนื่องจากโรคใดๆ แทนที่จะดื่มน้ำธรรมดา คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้ โดยเลือกน้ำผลไม้รสเปรี้ยว เช่นเดียวกับน้ำแครอทและมะเขือเทศ พยายามจำกัดตัวเองด้วยการดื่มกาแฟเข้มข้น เครื่องดื่มชูกำลัง และชาดำ
การกินเกลือมากเกินไปจะดึงแคลเซียมออกจากร่างกายและทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลง พยายามทานอาหารเป็นประจำ ปริมาณอาหารควรน้อยแต่ควรมี วิตามินเพื่อสุขภาพและองค์ประกอบ ช่วยร่างกายของคุณด้วยการทานวิตามินเชิงซ้อนในช่วงนอกฤดู
ทุกวันนี้ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าใคร ๆ ก็สามารถเพิ่มความสูงได้ถึง 10 เซนติเมตรทั้งที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือจากยา แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการขอความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์ดังนั้นเราจะบอกวิธีเพิ่มความสูงอีก 10 ซม. ที่บ้านโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากแพทย์
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของวิธีการเติบโตนี้คือ ไม่เพียงแต่สำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีอายุมากขึ้นด้วย แน่นอนว่าสำหรับคนหนุ่มสาว (อายุ 20-25 ปี) ผลของการออกกำลังกายมีมากกว่ามาก เนื่องจากโซนการเจริญเติบโตของพวกเขายังคงเปิดอยู่ แต่ถึงจะอายุเกิน 40 ก็โอเคนะ และในวัยนี้คุณสามารถเพิ่มความสูงได้สองสามเซนติเมตร สิ่งสำคัญคือการโน้มน้าวใจตนเองในเรื่องนี้ซึ่งสำคัญมาก การโน้มน้าวใจตัวเองจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์มากกว่าที่คุณคิดตั้งแต่แรกเห็น
ประการที่สองคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดที่ระบุทั้งหมดอย่างมีจุดมุ่งหมายอย่างต่อเนื่อง นั่นคือหากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มความสูงอย่างจริงจัง คุณควรมีวิถีชีวิตที่จะส่งผลดีต่อการเติบโตของคุณ
ในตอนแรกมันจะยากเช่นเดียวกับธุรกิจใหม่ๆ ท้ายที่สุดคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยวิถีชีวิตปกติของคุณ แต่หลังจากนั้นสักพักคุณจะชินกับมันและสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิด อารมณ์เชิงลบและสักพักเขาก็จะเริ่มชอบมัน
เทคนิคนี้ใช้เวลาไม่นาน แต่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันมันควรจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ หากคุณสามารถทำได้ก็รับประกันความสำเร็จ
อย่าลืมว่าในการที่จะสูงได้ 10 ซม. นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายโดยตรงกันดีกว่า
ออกกำลังกายครั้งแรก
ยืนอยู่บนพื้นเราล็อคมือของเราไว้ที่ด้านบนโดยแยกเท้าออกให้กว้างประมาณไหล่ เราลุกขึ้นยืนและยืดตัวขึ้นด้วยกำลังทั้งหมดของเรา เราลดมือลงด้านหลังแล้วประสานเข้าด้วยกัน ยืนบนส้นเท้าแล้วยกเท้าขึ้น เราทำแบบฝึกหัดนี้ 15-25 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่สอง
เรายืนบนพื้น เหยียดแขนออกไปด้านข้าง เราเริ่มหมุนข้อข้อมือเลื่อนไปที่ข้อข้อศอกแล้วเลื่อนไปที่ข้อไหล่ เราหมุนซ้ำ 15-25 ครั้ง ปล่อยให้มือของคุณผ่อนคลายและทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ
แบบฝึกหัดที่สาม
เรายืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราเอียงศีรษะไปทางขวาและไปทางขวาโดยให้หูแตะไหล่ไหล่อีกข้างไม่ควรลุกขึ้น เราทำ 15-25 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่สี่
ขายืนกว้างกว่าไหล่ เราโน้มตัวไปข้างหน้าโดยแตะนิ้วเท้าของเรากับพื้น ขายังคงเหยียดตรงที่หัวเข่า ทำซ้ำ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ห้า
เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ เรางอไปด้านหลังโดยพยายามเอื้อมนิ้วถึงส้นเท้าทุกครั้ง เราออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ออกกำลังกายที่หก
งอขาขวาของคุณไว้ที่เข่าแล้วกดเท้าของคุณแนบเข่าของขาซ้าย ในตำแหน่งนี้เราโค้งงอไปข้างหน้า ในแต่ละโค้งเราพยายามเอื้อมมือให้ถึงพื้น เราทำการเอียง 25 ครั้ง
ออกกำลังกายที่เจ็ด
เราจับพนักพิงเก้าอี้ด้วยมือ ขณะที่ยืนพิงพนักเก้าอี้ ในตำแหน่งนี้เราหมอบลงที่ไหนสักแห่งจนถึงระดับสะบัก เราทำสควอท 25 ครั้งโดยไม่ปล่อยเก้าอี้
ออกกำลังกายที่แปด
เราวางเท้าของเราไว้ด้วยกัน เราก้มไปข้างหน้าโดยให้หน้าผากแตะเข่า ขาไม่ควรงอ เราทำ 25 ครั้ง.
ออกกำลังกายเก้า
เรานั่งบนพื้นเหยียดขาขวาไปข้างหน้าแล้วงอเข่าซ้ายในขณะที่ควรดึงเท้าไปด้านหลัง เราโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วแตะพื้นด้วยมือของเรา เราทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง
ออกกำลังกายครั้งที่สิบ
เรานอนราบกับพื้น เหยียดขาออก วางแขนไว้ข้างลำตัว ผลัดกันยกขาขึ้นแนบลำตัวทำมุม 90 องศา
ออกกำลังกายที่สิบเอ็ด
เรานอนหงายขาเหยียดมือไปตามลำตัว ยกไหล่ ขา และศีรษะขึ้นจากพื้นโดยไม่งอ และยืดตัวขึ้นแรงๆ เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างเป็นครึ่งวงกลม
ออกกำลังกายที่สิบสอง
เรานั่งอยู่บนพื้น เราพับขา "สไตล์ตุรกี" ประสานมือไว้ที่หน้าอก เรายกมือขึ้นและยืดทั้งร่างกายขึ้น
ออกกำลังกายครั้งที่สิบสาม
นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า เราเอนไปข้างหน้าพยายามเอื้อมเข่าด้วยหัวและนิ้วเท้าด้วยมือ
ออกกำลังกายครั้งที่สิบสี่
นอนหงาย ประสานมือไว้บนหลังส่วนล่าง ยกขาขึ้นแล้วถึงพื้นด้านหลังศีรษะ
เราทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้าน 15-25 ครั้งทุกวัน นอกจากการเพิ่มความสูงแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ยังทำให้มีท่าทางที่สวยงามอีกด้วย อย่าลืม! คุณต้องออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารสองชั่วโมง
ออกกำลังกายที่สิบห้า
เท้ากัน. เรายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ใช้จมูกแตะเข่า และใช้มือแตะขา เรายืนแบบนี้เป็นเวลา 6 วินาที เรากลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจเข้า เราออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง
ออกกำลังกายที่สิบหก
เราทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนหงาย เราหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะเดียวกันก็เงยหน้าขึ้นอย่างแรง ต่อไป เราเกร็งกล้ามเนื้อหลัง ยกไหล่ งอลำตัวไปด้านหลัง และเอนมือเล็กน้อย กลั้นลมหายใจอยู่แบบนี้ประมาณ 10-13 วินาที ต่อไปเราหายใจออกช้าๆ ขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง 4 ครั้ง
ออกกำลังกายที่สิบเจ็ด
เรานอนหงายและผ่อนคลาย ยกขาของเราช้าๆ 90 องศา: พิงมือของเราแล้วยืนท่าทาง หลังจากนั้นเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในตอนแรกให้ยืนค้างไว้สูงสุด 4 นาที จากนั้นเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที
ออกกำลังกายที่สิบแปด
เรานั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาต่อหน้าเรา เราใช้นิ้วเท้าซ้ายด้วยมือขวาขณะหายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปเราใช้เท้าขวาด้วยมือซ้าย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 นาที
ออกกำลังกายที่สิบเก้า
เรานอนหงายวางฝ่ามือบนพื้นไปทางด้านข้าง ขั้นแรกเรายกขาของเราขึ้นเป็น 45 องศา จับไว้เล็กน้อย แล้วยกขึ้นเป็น 90 องศา ในขณะเดียวกัน เราก็หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ จากนั้นเราก็ขยับขาไปด้านหลังศีรษะในขณะที่แตะนิ้วเท้ากับพื้นด้วยขาตรง เราดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 นาทีแล้วงอเข่าแตะศีรษะ นี่คือวิธีที่คุณต้องอดทนให้นานที่สุด
ออกกำลังกายที่ยี่สิบ
เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ แขนทั้งสองข้าง ฝ่ามือคว่ำลง เราโค้งงอไปทางขวาและซ้ายถึงเท้าด้วยมือของเรา เราดีเลย์เป็นเวลา 7 วินาทีระหว่างการเปลี่ยนแปลงด้าน เราหายใจตามอำเภอใจ
ออกกำลังกายยี่สิบเอ็ด
เรานั่งในท่า "ตุรกี" เอนศีรษะไปด้านหลัง ค่อยๆ ก้มตัวลง แตะกระหม่อมกับพื้น ในเวลานี้แขนจะยื่นออกไปตามลำตัว เราดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 4 นาทีโดยหายใจเข้าลึก ๆ
ออกกำลังกายยี่สิบสอง
เรานอนหงาย งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือลง ขาชิดกัน ยกลำตัวขึ้นและในขณะเดียวกันก็เอียงศีรษะไปด้านหลัง จากนั้นเราเลี้ยวซ้ายเพื่อให้มองเห็นส้นเท้าขวาของเรา ขาและแขนยังคงอยู่ที่เดิม เราทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้ายหลังจากนั้นเราก็งอขึ้นและกลับอีกครั้ง และอีกครั้งที่เราลงไป ขณะทำแบบฝึกหัด เราจะอยู่ในแต่ละตำแหน่งนานถึง 30 วินาที
