1:502 1:512

เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว สิ่งสำคัญมากคือต้องรู้และคำนึงถึงระยะเวลาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารด้วย ตามที่แพทย์ระบุว่าบุคคลที่เมื่อรับประทานอาหารไม่คำนึงถึงเวลาในการย่อยอาหารแบกอาหารที่เน่าเปื่อยเป็นกิโลกรัมพัฒนาโรคต่างๆมากมายและทำให้อายุสั้นลง

1:1053 1:1063

เพื่อการย่อยอาหารที่ดี ต้องพิจารณาประเด็นสำคัญต่อไปนี้:

• เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิงที่จะโยนอาหารที่ต้องใช้เวลาการย่อยที่แตกต่างกันเข้าไปในกระเพาะ ราวกับใส่ใน "เตาหลอม" - การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับความเครียดเพิ่มเติมและไม่ยุติธรรม ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งกับเนื้อหมูหนึ่งจานจะใช้เวลาย่อยประมาณ 5-6 ชั่วโมง ในขณะที่มันฝรั่งที่รับประทานแยกกันจะถูกย่อยและไปที่ลำไส้ภายในหนึ่งชั่วโมง
• วิธีที่ดีที่สุดคือผสมอาหารที่มีเวลาในการย่อยเท่ากัน (สลัดผัก แอปเปิ้ลและลูกแพร์ น้ำแครอทบีท) ซึ่งจะช่วยยืดเวลาอาหารที่อยู่ในกระเพาะออกไปเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากความยากลำบากในการเลือกเอนไซม์สำหรับการประมวลผลเมื่อเทียบกับโมโน -โภชนาการ “ฮอดจ์พอดจ์” เวอร์ชันนี้อ่อนโยนต่อร่างกายที่สุด
• การเติมน้ำมันแม้แต่ในสลัดก็ช่วยยืดเวลาที่อยู่ในท้องได้นานขึ้น 2-3 เท่าเนื่องจากผลของการห่ออาหารและความเป็นไปไม่ได้ของการประมวลผลอย่างมีเหตุผลด้วยน้ำผลไม้และเอนไซม์
• คุณไม่ควรดื่มน้ำชาและของเหลวอื่น ๆ หากมีอาหารที่ไม่ได้ย่อยในกระเพาะอาหาร - โดยการทำเช่นนี้คุณจะเจือจางน้ำย่อยทำให้การย่อยอาหารซับซ้อนและเพิ่มภาระในทางเดินอาหาร นอกจากนี้เมื่อรวมกับของเหลวอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะ "ลื่น" เข้าไปในลำไส้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะทำให้เน่าหรือหมักในนั้นเป็นเวลานาน
• หากดื่มน้ำในขณะท้องว่าง น้ำจะผ่านเข้าสู่ลำไส้ทันที
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด - นอกจากนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารเนื่องจากการบดที่ดีขึ้นและเริ่มการประมวลผลของเอนไซม์ในช่องปาก
• กินอาหารที่มีโปรตีนเฉพาะเมื่ออุ่น - อาหารอุ่นจะถูกย่อยในกระเพาะอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมง (ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสลายโปรตีน) และหลังจากนั้นจะเข้าสู่ลำไส้เล็กเท่านั้นซึ่งเป็นขั้นตอนของการสลาย ของสารอาหารจากอาหารอย่างต่อเนื่อง
• อาหารเย็นในกระเพาะจะถูกย่อยเร็วกว่ามากดังนั้นโปรตีนจึงไม่มีเวลาย่อยตามปกติและส่งตรงไปยังลำไส้เล็กซึ่งเป็นผลมาจากแบคทีเรียที่พบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (โปรตีน) เริ่มเพิ่มจำนวนและทำให้รู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร ทางเดินอาหาร (ท้องอืด ท้องอืด ท้องผูก ฯลฯ)

ระยะเวลาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร

1:5148

2:504 2:514

ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหาร?

2:583

การรู้ว่าร่างกายต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหารประเภทต่างๆ เป็นประโยชน์

2:749

เช่น หลังจากดื่มสุรา น้ำในขณะท้องว่างจะเข้าสู่ลำไส้ทันที
น้ำผักและผลไม้คั้นสดจะถูกดูดซึมโดยร่างกายภายในสิบห้าถึงยี่สิบนาที
นอกจากนี้ร่างกายจะดูดซึมภายในยี่สิบนาที แตงโม.
ร่างกายใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการย่อย: สลัด (ผสมจากผักและผลไม้), แตง, ส้ม, เกรปฟรุต, องุ่น
ภายในสี่สิบนาทีผลไม้และผลเบอร์รี่ต่อไปนี้จะถูกย่อย: เชอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พีช, แอปริคอตฯลฯ
นอกจากนี้ร่างกายจะใช้เวลาสี่สิบนาทีในการย่อยมะเขือเทศ ผักกาดหอม (สีแดง โรเมน บอสตัน ใบสวน) คื่นฉ่าย พริกเหลือง แตงกวา และผักฉ่ำอื่นๆ

2:1946

2:9

สำหรับการแปรรูปพืชรากเช่น แครอทหรือหัวผักกาดร่างกายจะใช้เวลาประมาณห้าสิบนาที
อะโวคาโดรับประทานตอนท้องว่างจะถูกย่อยภายใน 2 ชั่วโมง เนื่องจากมีไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก
เพื่อย่อย ผักที่มีแป้งร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ธัญพืชที่มีแป้ง เช่น ข้าวบัควีทข้าวบาร์เลย์มุกฯลฯ จะถูกย่อยจากหกสิบถึงเก้าสิบนาที
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วฝักยาวฯลฯ ร่างกายดูดซึมได้ภายในเก้าสิบนาที
กระเพาะต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงในการย่อยอาหาร เช่น: ไข่ลวก โกโก้ น้ำซุป ข้าว ปลาแม่น้ำต้ม และนม

3:1794

3:9

เพื่อการย่อยอาหาร งา ฟักทอง และเมล็ดทานตะวันร่างกายจะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง
อัลมอนด์ พีแคน ถั่วลิสง ถั่วบราซิล และวอลนัทกระเพาะของเราจะย่อยได้ภายในสองชั่วโมงครึ่งถึงสามชั่วโมง
ภายในสองถึงสามชั่วโมง ท้องของเราจะย่อยอาหารต่างๆ เช่น: ไข่เจียว ขนมปัง ไข่ต้ม และปลาทะเลต้ม
ไก่และเนื้อต้ม ขนมปังไรย์ แฮม และมันฝรั่งจะใช้เวลาประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงในการย่อย
อาหารต่อไปนี้จะใช้เวลาสี่ถึงหกชั่วโมงในการย่อย: ถั่ว, ปลาเฮอริ่ง, เห็ด, เนื้อทอด

4:1556 4:9

เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวบ่งชี้ทั้งหมดนั้นมีค่าเฉลี่ยและอาจขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายอีกด้วย

5:732

หากไม่มีอาหาร ร่างกายของเราจะไม่สามารถทำงานได้ เนื่องจากอาหารเป็นเชื้อเพลิงหลัก ซึ่งหากปราศจากอาหารแล้ว การสร้าง การพัฒนา และการปกป้องเซลล์ก็เป็นไปไม่ได้ ผลิตภัณฑ์ไปไกลและก่อนที่จะกลายเป็นวัสดุก่อสร้างใหม่ ร่างกายจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการย่อยและดูดซึมผลิตภัณฑ์เหล่านั้น นอกจากนี้ อาหารแต่ละชนิดยังได้รับการประมวลผลต่างกันอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้จะอยู่ในท้องประมาณ 30 นาที ในขณะที่เนื้อสัตว์อาจใช้เวลา 4-5 ชั่วโมงในการสลาย

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรู้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการย่อยอาหาร ความจริงก็คือการโหลดอาหารด้วยเวลาในการแปรรูปที่แตกต่างกัน จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณกินสเต็กที่มีไขมันและทอดแล้วกินกับสลัดแตงกวา กระเพาะจะแปรรูปเนื้อภายใน 3 ชั่วโมง และผักจะสลายภายในครึ่งชั่วโมง แต่ผักกาดหอมจะไม่สามารถเข้าไปในลำไส้ได้จนกว่าสเต็กจะถูกย่อย

และตลอดเวลานี้ผักจะ “สลายตัวและหมัก” ทำให้เกิดอาการท้องอืดและเกิดแก๊ส เพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้ จำเป็นต้องกินอาหารที่มีอัตราการแปรรูปเท่ากัน หรือประการแรก กินอาหารที่มีอัตราการดูดซึมสูง

หากคุณคำนึงถึงความเร็วในการย่อยอาหารบางชนิด คุณสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้

กฎพื้นฐาน:

• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ให้พยายามกินอาหารที่ย่อยด้วยความเร็วเท่ากัน
• ควรทำอาหารจากส่วนผสมที่อยู่ในกลุ่มเวลาเดียวกันจะดีกว่า
• โปรดทราบว่าน้ำมันใดๆ ก็ตามจะทำให้เวลาการย่อยของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้น 2-3 ชั่วโมง
• ของเหลวใดๆ ที่รับประทานพร้อมอาหารจะช่วยลดความเข้มข้นของกรดไฮโดรคลอริก ทำให้ยากต่อการแปรรูปอาหาร ซึ่งอาจทำให้ลำไส้อุดตันด้วยสารตกค้างที่ไม่ได้ย่อยซึ่งทำให้เกิดการหมัก
• อาหารที่มีโปรตีนเย็นนั้นร่างกายย่อยยาก และอาหารดังกล่าวจะออกจากกระเพาะภายในครึ่งชั่วโมงและอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกหิวจะกลับมาหาคุณเร็วขึ้นมาก ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนอุ่นเท่านั้น

แอปเปิ้ลจะย่อยในกระเพาะอาหารนานแค่ไหน?

ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็น “ผู้ถือครองสถิติ” ในเรื่องความเร็วในการแปรรูป โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 15 ถึง 60 นาทีในการย่อย ในเวลาเดียวกันผลไม้และผลเบอร์รี่บดรวมถึงน้ำผลไม้จะถูกระบบย่อยอาหารดูดซึมได้เร็วขึ้นมาก

เวลาในการย่อย:

• ผลเบอร์รี่นั้นย่อยได้เร็วที่สุดรวมถึงแตงโมที่ใหญ่ที่สุดด้วย ร่างกายใช้เวลาโดยเฉลี่ย 20 นาทีในการประมวลผล
• แตงใช้เวลาย่อยนานกว่าเล็กน้อย กระเพาะอาหารใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการย่อย
• แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, พีช - ผลไม้กึ่งหวานเหล่านี้จะถูกร่างกายดูดซึมภายใน 40 นาที

ส้มจะย่อยในกระเพาะใช้เวลานานเท่าไหร่?

• ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, เกรปฟรุต) และองุ่นจะถูกย่อยภายในครึ่งชั่วโมง
• กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและต้องใช้เวลาแปรรูปเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ผลไม้สุกจะอยู่ในอวัยวะย่อยอาหารประมาณ 50 นาที การย่อยผลไม้ดิบจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย - ประมาณ 60 นาที
• อวัยวะย่อยอาหารใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการย่อยเนื้อสับปะรด
• มะม่วงครองสถิติระยะเวลาแปรรูปยาวนานที่สุด ร่างกายใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการย่อยผลไม้นี้

บัควีทย่อยในกระเพาะอาหารได้นานแค่ไหน?

การย่อยซีเรียลต่างๆ จะใช้เวลากระเพาะตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงถึงสามชั่วโมง

เวลาในการย่อย:

• กระเพาะจะย่อยข้าวโอ๊ตที่ปรุงในน้ำได้เร็วที่สุด ร่างกายใช้เวลาเพียง 90 นาทีในการประมวลผล
• หากคุณบริโภคเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาทีในการย่อย ใช้ในปริมาณเท่ากันกับธัญพืชบัควีท ข้าว และลูกเดือย

พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก ซึ่งต้องใช้เวลามากขึ้นในการย่อยอวัยวะย่อยอาหาร:

• ร่างกายจะแปรรูปข้าวโพดภายใน 150 นาที;
• ถั่วเขียวอยู่ในอวัยวะย่อยอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 40 นาที
• ถั่วต้มใช้เวลาย่อย 3 ชั่วโมง 30 นาที
• ถั่วและถั่วเลนทิลใช้เวลาแปรรูปประมาณ 180 นาที

นมจะถูกย่อยในกระเพาะอาหารนานแค่ไหน?

เวลาในการแปรรูปผลิตภัณฑ์นมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและวิธีการเตรียมและการเก็บรักษา โดยเฉลี่ยแล้ว นมแพะดิบและนมวัวจะอยู่ในกระเพาะประมาณ 2 ชั่วโมง

แต่ถ้าคุณกินอาหารพาสเจอร์ไรส์ มันจะออกจากอวัยวะนี้ในภายหลังมาก นอกจากนี้อัตราการสลายนมยังได้รับผลกระทบจากปริมาณไขมันอีกด้วย และยิ่งตัวบ่งชี้นี้สูงเท่าไร สินค้าก็จะยิ่งได้รับการประมวลผลนานขึ้นเท่านั้น

ระยะเวลาในการผลิตผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว:

• Kefir ดูดซึมได้เร็วที่สุด ภายใน 90 นาที ผลิตภัณฑ์นี้จะออกจากกระเพาะอาหาร
• นมอบหมัก โยเกิร์ต และโยเกิร์ตจะถูกร่างกายดูดซึมได้ค่อนข้างเร็ว ใช้เวลาประมาณ 120 นาทีในการประมวลผล
• คอทเทจชีสไขมันต่ำจะดำเนินการภายในสองชั่วโมงครึ่ง ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากกว่าจะใช้เวลาประมาณ 180 นาทีในการย่อย

ชีสแข็งจะถูกย่อยในกระเพาะอาหารนานแค่ไหน?

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างหนักซึ่งร่างกายดูดซึมได้เป็นเวลานาน จะใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงในการแปรรูปพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ แต่ข้อมูลดังกล่าวอาจมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากลักษณะส่วนบุคคล หากคุณกินชีสที่มีไขมันซึ่งทำจากนมทั้งตัว ร่างกายจะใช้เวลาอย่างน้อยห้าชั่วโมงในการดูดซึม

เนื้อสัตว์จะย่อยในกระเพาะใช้เวลานานเท่าใด?

โปรตีนจากสัตว์เป็นอาหารที่มีเวลาในการย่อยโดยเฉลี่ย แต่การแปรรูปผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณภาพ (ปริมาณไขมัน ความสด และอื่นๆ) นอกจากนี้ หากคุณผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จะใช้เวลาในการดูดซึมนานขึ้น ระยะเวลาในการแปรรูปเนื้อสัตว์:

• เนื้อสันในหมูจะไปถึงลำไส้ภายใน 210 นาที ส่วนไขมันเช่นเนื้อซี่โครง - 270 นาที
• เนื้อแกะจะถูกประมวลผลโดยระบบย่อยอาหารเป็นเวลาประมาณ 180 นาที
• เนื้อจะเข้าสู่ลำไส้หลังจากผ่านไป 180 นาที
• น้ำมันหมูใช้เวลาย่อยนานที่สุด ร่างกายสามารถดูดซึมได้ทั้งวัน

ไก่จะย่อยในกระเพาะใช้เวลานานเท่าไหร่?

ร่างกายดูดซึมสัตว์ปีกได้เร็วกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่นมาก แต่ข้อความนี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันโดยไม่มีผิวหนังและไขมัน เวลาในการแปรรูปเนื้อสัตว์ปีก:

• อกไก่เข้าสู่ลำไส้ 60-90 นาทีหลังการบริโภค
• ส่วนที่อ้วนกว่าของไก่จะถูกย่อยภายในสองชั่วโมง
• ไก่งวงได้รับการประมวลผลประมาณสองชั่วโมง
• เป็ดและห่านค่อนข้างย่อยเนื้อสัตว์ได้ยาก ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงในการประมวลผล

ผักใช้เวลานานเท่าไหร่ในการย่อย?

เวลาในการย่อยของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของเส้นใยและแป้ง และยิ่งมีสารเหล่านี้ในผักมากเท่าไร อวัยวะย่อยอาหารก็จะยิ่งประมวลผลนานขึ้นเท่านั้น

อาหารนี้เข้าลำไส้ใช้เวลากี่นาที?

• ผักใบเขียว ผักกาด แตงกวา มะเขือเทศ พริกไทย – 30;
• บีท – 50;
• มันฝรั่งใหม่ – 120, เป็นผู้ใหญ่ – 150;
• แครอท – 180;
• ผักกาดขาว – 180, หมัก – 240.

ซุปจะย่อยในกระเพาะนานแค่ไหน?

ระยะเวลาในการแปรรูปอาหารสำเร็จรูปโดยอวัยวะย่อยอาหารขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ ตัวอย่างเช่น หากคุณปรุงน้ำซุปผักแบบปกติ น้ำซุปจะเข้าสู่ลำไส้หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง

ปลาและอาหารทะเล

• พันธุ์ไขมันต่ำ เช่น ปลาคอด เฮค พอลล็อค และอื่นๆ จะใช้เวลาย่อยไม่เกินครึ่งชั่วโมง
• สายพันธุ์ไขมัน: ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, แฮร์ริ่งเข้าสู่ลำไส้หลังจาก 50-80 นาที;
• ร่างกายจะใช้เวลาแปรรูปกุ้งมากกว่า 2 ชั่วโมงเล็กน้อย
• ค็อกเทลทะเลใช้เวลาย่อยอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

หากต้องการลดน้ำหนัก อย่ากินในขณะที่ยังมีอาหารอยู่ในท้อง ดังนั้นอาหารประเภทหนึ่งควรบริโภคเฉพาะหลังจากการย่อย (การดูดซึม) ของอาหารประเภทอื่นเกิดขึ้นเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องทราบเวลาในการย่อยอาหาร การรับประทานอาหารตามหลักการนี้ไม่เพียงช่วยบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงอีกด้วย กระเพาะอาหารจะค่อยๆ ลดขนาดลง และนิสัยการกินมากเกินไปจะยังคงเป็นอดีตไปตลอดกาล ค้นหาในบทความว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหารประเภทต่างๆ

ระยะเวลาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร

• น้ำเข้าสู่ลำไส้ทันทีและน้ำผลไม้จะถูกย่อยภายใน 15-20 นาที
• การย่อยอาหารเช่นสลัดรวมใช้เวลา 20-30 นาที
• แตงโมสามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์หลังจาก 20 นาทีและแตงโมหลังจาก 30 นาที
• ผลไม้รสเปรี้ยวและองุ่นจะถูกย่อยใน 30 นาที แต่ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล เชอร์รี่ ลูกพีช ลูกแพร์ และผลไม้กึ่งหวานที่คล้ายกันจะถูกย่อยใน 40 นาที
• เวลาในการย่อยอาหารเช่นมะเขือเทศขึ้นฉ่ายแตงกวาพริกเขียวและแดงรวมถึงผักฉ่ำอื่น ๆ - 30-40 นาที
• รากผัก (หัวผักกาด, แครอท) จะถูกประมวลผลโดยร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อย 50 นาที
• หากคุณกินอะโวคาโดในขณะท้องว่างเวลาในการย่อยของผลิตภัณฑ์จะอยู่ที่ 1 ถึง 2 ชั่วโมง
• ผักที่เป็นแป้ง (มันฝรั่ง, เกาลัด, มันเทศ, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม, ฟักทอง) ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการย่อย
• เวลาในการย่อยอาหารเช่นข้าวบัควีทและข้าวบาร์เลย์มุกคือ 60-90 นาที
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิล ถั่ว ฯลฯ) จะถูกย่อยใน 90 นาที
• จะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการย่อยเมล็ดฟักทองและทานตะวัน ลูกแพร์แตงโม และเมล็ดงา
• ถั่วลิสง, อัลมอนด์, เฮเซล, พีแคน, ถั่วบราซิลและวอลนัทจะถูกย่อยหลังจาก 2.5 - 3 ชั่วโมง;
• ความลับเล็กน้อย: เพื่อให้ถั่วดูดซึมได้ดีขึ้นต้องแช่น้ำไว้ข้ามคืนแล้วจึงบด
• ใช้เวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมงในการย่อยเครื่องดื่ม เช่น โกโก้ ชา กาแฟ และนม รวมถึงไข่ลวก น้ำซุป ปลาแม่น้ำต้ม
• ไข่ต้ม ไข่เจียว ปลาทะเลต้ม และขนมปังจะถูกย่อยภายใน 2-3 ชั่วโมง
• ภายใน 3-4 ชั่วโมงเนื้อและไก่ต้มมันฝรั่งทอดและแฮมรวมถึงพาสต้าข้าวสาลีดูรัมจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์
• เวลาในการย่อยอาหารเช่นถั่ว (ถั่วลันเตา) เนื้อทอดและแฮร์ริ่ง - 4-5 ชั่วโมง
• เห็ดและเบคอนใช้เวลาย่อย 5 ถึง 6 ชั่วโมง

ควรหยุดรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง เวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารยังขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและปริมาณอาหารที่รับประทานอีกด้วย

ค้นหาว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหารบนเว็บไซต์

คนส่วนใหญ่ไม่ควบคุมอาหารของตนและไม่ปฏิบัติตามกฎสำคัญเช่นการควบคุมความสม่ำเสมอและสัดส่วน นอกจากนี้ มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าอาหารจะย่อยในกระเพาะ ดังนั้นจึงมักทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถพัฒนาโรคต่างๆในระบบทางเดินอาหารได้ซึ่งการรักษาจะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและกฎทางโภชนาการพิเศษ

สิ่งที่ส่งผลต่อความเร็วในการย่อยอาหาร

ความเร็วของการย่อยอาหารได้รับอิทธิพลโดยตรงจากปัจจัยต่อไปนี้:

1. การดื่มของเหลวระหว่างหรือหลังมื้ออาหาร ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้คนดื่มอาหารพร้อมกับอาหาร เนื่องจากของเหลวจะช่วยลดความเข้มข้นของน้ำย่อย ซึ่งทำให้ต้องใช้เวลาในการย่อยเพิ่มขึ้น หลังอาหารคุณสามารถดื่มได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อมา
2. ถ้าคนเรากินอาหารเย็นก็จะย่อยเร็วขึ้นมาก
3. กระบวนการย่อยอาหารของบุคคลเกิดขึ้นในเวลาอาหารกลางวันเร็วกว่าช่วงเช้าและเย็น
4. ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการผ่านกรรมวิธีทางความร้อน เช่น การตุ๋น การทอด หรือการต้ม จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่ามาก
5. กระบวนการย่อยอาหารจะขึ้นอยู่กับขนาดของส่วนต่างๆ นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้คนเปลี่ยนมารับประทานอาหารเป็นมื้อๆ ซึ่งประกอบด้วยมื้ออาหารมากถึงหกมื้อต่อวัน

ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยซุป?

เบียร์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ จะถูกย่อยในกระเพาะใช้เวลานานเท่าใด?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยข้าวฟ่าง ข้าว โจ๊กบัควีท?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อย Borscht?

Borscht ปรุงในน้ำซุปเนื้อจะถูกย่อยภายใน 60-180 นาที หากมีชิ้นเนื้ออยู่ในนั้นช่วงเวลานี้อาจเพิ่มเป็น 2 ชั่วโมง แม่บ้านบางคนเติมถั่วลงใน Borscht ซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยถึง 3 ชั่วโมงในกระเพาะ ร่างกายใช้เวลาในการย่อยกะหล่ำปลีและมันฝรั่งเท่ากัน

เมล็ดพืช ถั่ว และผลไม้แห้งใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อย?

ชื่อ	หน่วย การวัด	ระยะเวลาในการดูดซึม
ลูกพรุน
ซีดาร์
งา
ฟักทอง
ดอกทานตะวัน

ชื่อสินค้า	หน่วย การวัด	เวลาย่อยอาหาร
มันฝรั่งต้ม
มันฝรั่งต้ม
อาติโช๊คเยรูซาเล็ม
มันฝรั่งทอด
แครอทสด
ผักกาดขาวสด
กะหล่ำปลีดอง
หัวผักกาดต้ม
มะเขือเทศ
ใบผักกาดหอม
พริกหยวก
ข้าวโพดต้ม
บวบต้ม
ข้าวโพดกระป๋อง
สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ชื่อ	หน่วย การวัด (นาที/ชั่วโมง)	ระยะเวลาในการดูดซึม
ส้ม
องุ่น
ส้มโอ

พืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์นม

ชื่อ	หน่วย การวัด	ระยะเวลาในการดูดซึม
ชีสโฮมเมด
Kefir และเครื่องดื่มนมหมักอื่น ๆ
คอทเทจชีสไขมันต่ำ
ชีสแข็ง
คอทเทจชีสไขมัน
ไอศครีม

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลา

ชื่อประเภทเนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก	หน่วย การวัด (ชั่วโมง/นาที)	เวลาย่อยอาหาร
เกี๊ยว
เนื้อแกะ
ไก่
เนื้อวัว
ปลาไม่ติดมัน
ปลาอ้วน
กุ้ง

สินค้าอื่นๆ

ชื่อ	หน่วย การวัด (นาที/ชั่วโมง)	ระยะเวลาในการดูดซึม
พาสต้า
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ไข่ขาว
ไข่แดง
ไข่ดาว
ไข่ต้ม
น้ำผึ้งผึ้ง

กระเพาะอาหารย่อยอาหารระหว่างนอนหลับหรือไม่?

การวิจัยที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าในเวลากลางคืนกระบวนการสลายไขมันจะถูกกระตุ้นในร่างกาย เนื่องจากไขมันจะถูกสลายเพื่อเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป ด้วยเหตุนี้กระเพาะอาหารของมนุษย์จึงต้องว่างระหว่างการนอนหลับ มิฉะนั้นอาหารทั้งหมดที่อยู่ในนั้นจะถูกแปรรูปและเก็บเป็นไขมัน

ในระหว่างการพักผ่อนหนึ่งคืน กระบวนการย่อยอาหารของร่างกายจะช้าลง ถ้าคนกินก่อนเข้านอน อาหารทั้งหมดก็จะไม่มีเวลาย่อย

สิ่งนี้อาจนำไปสู่:

• ในการพัฒนา dysbacteriosis;
• เพื่อเพิ่มน้ำหนัก;
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ในการพัฒนาโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูง, โรคกระดูกพรุน, โรคหลอดเลือดสมอง;
• ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางอื่น ๆ
• สู่ริ้วรอยก่อนวัย

เพื่อป้องกันผลกระทบร้ายแรงจากการรับประทานอาหารมื้อเย็น ผู้คนควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว สิ่งสำคัญมากคือต้องรู้และคำนึงถึงระยะเวลาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารด้วย ตามที่แพทย์ระบุว่าบุคคลที่เมื่อรับประทานอาหารไม่คำนึงถึงเวลาในการย่อยอาหารแบกอาหารที่เน่าเปื่อยเป็นกิโลกรัมพัฒนาโรคต่างๆมากมายและทำให้อายุสั้นลง เพื่อการย่อยอาหารที่ดี ต้องพิจารณาประเด็นสำคัญต่อไปนี้:

• เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิงที่จะโยนอาหารที่ต้องใช้เวลาการย่อยที่แตกต่างกันเข้าไปในกระเพาะ ราวกับใส่ใน "เตาหลอม" - การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับความเครียดเพิ่มเติมและไม่ยุติธรรม ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งกับเนื้อหมูหนึ่งจานจะใช้เวลาย่อยประมาณ 5-6 ชั่วโมง ในขณะที่มันฝรั่งที่รับประทานแยกกันจะถูกย่อยและไปที่ลำไส้ภายในหนึ่งชั่วโมง
• วิธีที่ดีที่สุดคือผสมอาหารที่มีเวลาในการย่อยเท่ากัน (สลัดผัก แอปเปิ้ลและลูกแพร์ น้ำแครอทบีท) ซึ่งจะช่วยยืดเวลาอาหารที่อยู่ในกระเพาะออกไปเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากความยากลำบากในการเลือกเอนไซม์สำหรับการประมวลผลเมื่อเทียบกับโมโน -โภชนาการ “ฮอดจ์พอดจ์” เวอร์ชันนี้อ่อนโยนต่อร่างกายที่สุด
• การเติมน้ำมันแม้แต่ในสลัดก็ช่วยยืดเวลาที่อยู่ในท้องได้นานขึ้น 2-3 เท่าเนื่องจากผลของการห่ออาหารและความเป็นไปไม่ได้ของการประมวลผลอย่างมีเหตุผลด้วยน้ำผลไม้และเอนไซม์
• คุณไม่ควรดื่มน้ำชาและของเหลวอื่น ๆ หากมีอาหารที่ไม่ได้ย่อยในกระเพาะอาหาร - โดยการทำเช่นนี้คุณจะเจือจางน้ำย่อยทำให้การย่อยอาหารซับซ้อนและเพิ่มภาระในทางเดินอาหาร นอกจากนี้เมื่อรวมกับของเหลวอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะ "ลื่น" เข้าไปในลำไส้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะทำให้เน่าหรือหมักในนั้นเป็นเวลานาน
• หากดื่มน้ำในขณะท้องว่าง น้ำจะผ่านเข้าสู่ลำไส้ทันที
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด - นอกจากนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารเนื่องจากการบดที่ดีขึ้นและเริ่มการประมวลผลของเอนไซม์ในช่องปาก
• กินอาหารที่มีโปรตีนเฉพาะเมื่ออุ่น - อาหารอุ่นจะถูกย่อยในกระเพาะอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมง (ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสลายโปรตีน) และหลังจากนั้นจะเข้าสู่ลำไส้เล็กเท่านั้นซึ่งเป็นขั้นตอนของการสลาย ของสารอาหารจากอาหารอย่างต่อเนื่อง
• อาหารเย็นในกระเพาะจะถูกย่อยเร็วกว่ามากดังนั้นโปรตีนจึงไม่มีเวลาย่อยตามปกติและส่งตรงไปยังลำไส้เล็กซึ่งเป็นผลมาจากแบคทีเรียที่พบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (โปรตีน) เริ่มเพิ่มจำนวนและทำให้รู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร ทางเดินอาหาร (ท้องอืด ท้องอืด ท้องผูก ฯลฯ)

ระยะเวลาการย่อยอาหารในกระเพาะ^

ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหาร?

การรู้ว่าร่างกายต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหารประเภทต่างๆ เป็นประโยชน์
เช่น การดื่มน้ำในขณะท้องว่างจะเข้าสู่ลำไส้ทันที
น้ำผักและผลไม้คั้นสดจะถูกร่างกายดูดซึมภายในสิบห้าถึงยี่สิบนาที
นอกจากนี้แตงโมยังถูกร่างกายดูดซึมได้ภายในยี่สิบนาที
ร่างกายจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการย่อย: สลัด (ผักรวม ผักและผลไม้) แตง ส้ม เกรปฟรุต องุ่น
ภายในสี่สิบนาที ผลไม้และผลเบอร์รี่ เช่น เชอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช แอปริคอต ฯลฯ จะถูกย่อย
นอกจากนี้ร่างกายจะใช้เวลาสี่สิบนาทีในการย่อยมะเขือเทศ ผักกาดหอม (สีแดง โรเมน บอสตัน ใบสวน) คื่นฉ่าย พริกเหลือง แตงกวา และผักฉ่ำอื่นๆ

ร่างกายใช้เวลาประมาณห้าสิบนาทีในการแปรรูปผักที่มีราก เช่น แครอทหรือหัวผักกาด
อะโวคาโดที่กินตอนท้องว่างใช้เวลาย่อยสองชั่วโมง เนื่องจากมีไขมันจำนวนมาก
ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการย่อยผักที่มีแป้ง
ธัญพืชที่มีแป้ง เช่น ข้าว บักวีต ข้าวบาร์เลย์มุก ฯลฯ จะถูกย่อยจากหกสิบถึงเก้าสิบนาที
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วฝักยาว เป็นต้น ร่างกายดูดซึมได้ภายในเก้าสิบนาที
จากหนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง กระเพาะจะต้องย่อยอาหาร เช่น ไข่ต้ม โกโก้ น้ำซุป ข้าว ปลาแม่น้ำต้ม และนม

ร่างกายจะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการย่อยงา ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
กระเพาะของเราจะย่อยอัลมอนด์ พีแคน ถั่วลิสง ถั่วบราซิล และวอลนัทภายในสองชั่วโมงครึ่งถึงสามชั่วโมง
ภายในสองถึงสามชั่วโมงกระเพาะของเราจะย่อยอาหารต่างๆ เช่น ไข่เจียว ขนมปัง ไข่ต้ม และปลาทะเลต้ม
ไก่และเนื้อวัวต้ม ขนมปังไรย์ แฮม และมันฝรั่งจะใช้เวลาย่อยประมาณ 3-4 ชั่วโมง
อาหารต่อไปนี้จะถูกย่อยภายในสี่ถึงหกชั่วโมง: ถั่ว, แฮร์ริ่ง, เห็ด, เนื้อทอด

เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวบ่งชี้ทั้งหมดนั้นมีค่าเฉลี่ยและอาจขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายอีกด้วย

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่สมบูรณ์

ในตารางแคลอรี่ขนาดใหญ่ คุณจะพบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใดๆ

ปริมาณแคลอรี่ระบุต่อ 100 กรัม

เพื่อค้นหาใช้แป้นพิมพ์ลัด CTRL + F แล้วป้อนคำค้นหา

แคลอรี่คืออะไร?

หนึ่งแคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาเมื่อน้ำหนึ่งกรัมระเหยที่อุณหภูมิ 1 องศาเซลเซียส แคลอรี่ก็เหมือนกับน้ำมันเบนซิน เฉพาะในกรณีที่น้ำมันทำให้รถยนต์เคลื่อนที่ แคลอรี่ก็จะเคลื่อนไหวร่างกายของเราด้วย

ร่างกายแปลงแคลอรี่เป็นพลังงานได้อย่างไร?

เอนไซม์ในระบบย่อยอาหารของเราสลายพันธะเคมีในโมเลกุลของอาหาร โดยจะปล่อยพลังงานที่มีอยู่ในการเชื่อมต่อและมอบให้ร่างกาย

พลังงานนี้จำเป็นสำหรับการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อคุณไม่ใช้แคลอรี่ (อาจโดยการข้ามการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารตอนกลางคืน) แคลอรี่เหล่านี้จะสะสมและสะสมอยู่ในตับ

ไกลโคเจน (กลูโคส)เปลี่ยนเป็นพลังงานในร่างกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นด้วยพลังงานสำรองคุณจึงสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องและกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายก็ไม่ช้าลง ข้อควรจำ: มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างกล้ามเนื้อและตับในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่ (ประมาณ 300-400 กิโลแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของคุณ) แต่เมื่อคุณเริ่มบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณสามารถเก็บไว้ได้ พวกมันจะเริ่มสะสมเป็นไขมัน

ร่างกายต้องการการชาร์จทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ตับเก็บไกลโคเจนได้มากเท่าที่ต้องการ บางส่วนจะเข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อเก็บรักษาในระยะสั้น พลังงานนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในระหว่างการเล่นกีฬา

นักวิทยาศาสตร์กำหนดจำนวนแคลอรี่ในอาหารได้อย่างไร?

ใช้วิธีการสร้างความร้อนในห้องปฏิบัติการ นักวิทยาศาสตร์คำนวณน้ำหนักของธาตุแต่ละธาตุแล้วคำนวณจำนวนสุดท้ายตามสูตร: ในไขมัน - 9 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัมในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม

คุณควรบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก?

ไม่มีสูตรที่แน่นอนท้ายที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากตัวบ่งชี้คงที่ เช่น น้ำหนักและส่วนสูง (ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น) อายุ แต่ยังรวมถึงค่าตัวแปรด้วย เช่น กิจกรรม (ทุกคนมีระดับของตัวเอง) ความอดทนของนักกีฬา)

ดังนั้น, ผู้หญิงอายุ 25 ปีหนัก 60 กก. ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ (ฟิตเนสคลับ - 6 วันต่อสัปดาห์) กินพลังงานประมาณ 2,570 กิโลแคลอรีต่อวัน ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ตามปกติง่ายกว่าหญิงวัย 40 ปีที่มีน้ำหนัก 55 กก. (เข้าฟิตเนสคลับ) เพียงสามครั้งต่อสัปดาห์) โดยบริโภคเพียง 1,930 กิโลแคลอรี

ตารางปริมาณแคลอรี่และเวลาในการย่อยอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของผัก

ผัก	แคลอรี่, กิโลแคลอรี	แยกแยะ เวลาชั่วโมง
มะเขือ
ผักกาดขาว
กะหล่ำปลีดอง
บรัสเซลส์ถั่วงอก
กะหล่ำปลี Kohlrabi
กะหล่ำปลีแดง
กะหล่ำดอก
มันฝรั่ง
มันฝรั่งหนุ่ม
มันเทศ (มันเทศ)
หัวหอมสีเขียว
กระเทียมหอม
หัวหอม
แตงกวาดอง
หัวผักกาด (ราก)
ปาติสสัน
พริกเขียวหวาน
พริกแดงหวาน
ผักชีฝรั่ง
ผักชีฝรั่ง (ราก)
รูบาร์บ (ก้าน)
คื่นฉ่าย
คื่นฉ่าย (ราก)

ตารางแคลอรี่สำหรับผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้เบอร์รี่	แคลอรี่, กิโลแคลอรี
แอปริคอท	44
อะโวคาโด	100
ควินซ์	30
พลัมเชอร์รี่	38
สัปปะรด	40
ส้ม	41
แตงโม	38
กล้วย	60
คาวเบอร์รี่	41
องุ่น	73
เชอร์รี่	53
ลูกแพร์	42
แตงโม	39
แบล็คเบอร์รี่	32
สตรอเบอร์รี่	38
กีวี	50
ด็อกวู้ด	41
แครนเบอร์รี่	33
สตรอเบอร์รี่	36
มะยม	48
มะนาว	21
ราสเบอร์รี่	45
มะม่วง	70
จีนกลาง	41
พีช	44
พลัม	44
ลูกเกดขาว	40
ลูกเกดแดง	43
ลูกเกดดำ	45
ลูกพลับ	62
เชอร์รี่	53
บลูเบอร์รี่	44
แอปเปิล	44

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แห้ง

ตารางแคลอรี่สำหรับธัญพืชและธัญพืช

ซีเรียล	แคลอรี่, กิโลแคลอรี	แยกแยะ เวลาชั่วโมง
ข้าวสาลีฤดูหนาวที่อ่อนนุ่ม
ข้าวสาลีดูรัม
ข้าวโพดหวาน
ข้าวโพด

ปริมาณแคลอรี่ - โจ๊กธัญพืช

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์นมชีส
ชีสนมวัว
โยเกิร์ตแนท. ไขมัน 1.5%
kefir ไขมันต่ำ
kefir ไขมันเต็ม
นมผงล้วนๆ
นมข้นจืด
นมข้นกับน้ำตาล
นมเปรี้ยว
ครีม 10%
ครีม 20%
ครีมเปรี้ยว 10%
ครีมเปรี้ยว 20%
ชีสพิเศษและมวลนมเปรี้ยว
ชีสรัสเซีย
ชีสดัตช์
ชีสสวิส
ชีสโพเชคอนสกี้
ชีสแปรรูป
คอทเทจชีสไขมัน
คอทเทจชีสกึ่งไขมัน
คอทเทจชีสไขมันต่ำ

ตารางแคลอรี่ - ไขมัน มาการีน เนย

แคลอรี่-พืชตระกูลถั่ว

ตารางแคลอรี่-เห็ด

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์แป้ง

แป้ง	แคลอรี่, กิโลแคลอรี	แยกแยะ เวลาชั่วโมง
แป้งสาลีพรีเมี่ยม
แป้งสาลีชั้น1
แป้งสาลีชั้นประถมศึกษาปีที่ 2
แป้งสาลี
แป้งข้าวไรย์
แป้งข้าวไรย์ปอกเปลือก
แป้งไรย์วอลเปเปอร์
แป้งถั่วเหลือง
แป้งถั่วเหลืองไขมันต่ำ
แป้งข้าวโพด
แป้งข้าวบาร์เลย์
พาสต้าพรีเมี่ยม
พาสต้านม
พาสต้าไข่
ขนมปังข้าวไรย์
ขนมปังข้าวไรย์
ขนมปังโบโรดิโน่
ขนมปังจิก
ขนมปังธัญพืช
ขนมปังโฮลวีต ชั้น ป.1
ขนมปังพัลยานิสา
ขนมปังหั่นบาง ๆ ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1
ซาลาเปาเมือง
คาลัค มอสโก
ขนมปังไรย์
ขนมปังเนย
Vyborg ขนมอบด้วยเมล็ดงาดำ
ขนมปังมอสโก
โรยแตร
บิสกิตแป้งพรีเมี่ยม
แครกเกอร์แป้งพรีเมี่ยม
คุกกี้น้ำตาลพรีเมี่ยม
คุกกี้เนย
คุกกี้อัลมอนด์
คัสตาร์ดขนมปังขิง
เบเกิลธรรมดา
เบเกิลเนย
เบเกิลธรรมดา
เบเกิลกับเมล็ดงาดำ
ฟางหวาน
เครื่องอบผ้าแบบธรรมดา
มัสตาร์ดอบแห้ง
เครื่องอบวานิลลา
แครกเกอร์กองทัพบก
ถนนขรุขระ
แครกเกอร์ครีมพรีเมียม

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขนม

ลูกกวาด	แคลอรี่, กิโลแคลอรี	แยกแยะ เวลาชั่วโมง
แท่งที่ทำจากไขมันขนม
นัท ดรากี
Dragee ผลไม้ในช็อคโกแลต
ไอริสกึ่งแข็ง
แคนดี้คาราเมล
คาราเมลผลไม้
คาราเมลกับเหล้า
คาราเมลช็อคโกแลตนัท
ลูกอมนม
ลูกอมฟองดอง
ขนมหวานอบ
ลูกอมครีม
ลูกอมผลไม้
ลูกอมช็อกโกแลต
แยมผลไม้และเบอร์รี่
ทานตะวัน ฮาลวา
ทาฮีนี ฮาลวา
ช็อคโกแลตที่ไม่มีสารเติมแต่ง
ช็อกโกแลตนม
ช็อคโกแลตกับถั่ว
วาฟเฟิลไส้ผลไม้
วาฟเฟิลไส้ไขมัน
เศษเค้ก
เค้กอัลมอนด์
เค้กผลไม้
พัฟเพสตรี้กับครีม
เค้กหลอดด้วยครีม
เค้กที่มีไส้ผลไม้
เลเยอร์เค้กด้วยครีม

ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์	แคลอรี่, กิโลแคลอรี	แยกแยะ เวลาชั่วโมง
เนื้อกระต่าย
เนื้อหมู
อกแกะ
เนื้อซี่โครงแกะ
ต้นขาแกะ
เนื้อสันใน
เนื้อหน้าอก
ต้นขาเนื้อ
เต้านมเนื้อ
ตับเนื้อ
ไตเนื้อ
หัวใจเนื้อ
ลิ้นเนื้อ
เนื้อหมู
หมูมีไขมัน
เนื้อสันในหมู
หมูสามชั้น
เนื้อซี่โครงหมู
สะโพกหมู
ขาหมู
ตับหมู
ลิ้นหมู
เบคอนหมู (ไม่มีหนัง)
มันหมูเค็ม
ไส้กรอกเบาหวานต้ม
ไส้กรอกหมอต้ม
ไส้กรอกลูกวัวต้ม
ไส้กรอกชาต้ม
ไส้กรอกสมัครเล่นรมควัน
ไส้กรอกคราคูฟรมควัน
ไส้กรอกยูเครนรมควัน
ไส้กรอกล่าสัตว์รมควัน
ไส้กรอกเม็ดรมควันดิบ
เสิร์ฟไส้กรอกรมควันดิบ
แฮมพิเศษ
ขนมปังเนื้อแฮม
แฮมหมูเข้ารูป
หมูสามชั้นรมควัน
ท้องหมูรมควันดิบ
เนื้อซี่โครงหมูรมควันดิบ
แฮมหมูต้ม
ไส้กรอกเนื้อ
ไส้กรอกหมู
ไส้กรอกสมัครเล่น
ไส้กรอกนม
เนื้อในน้ำผลไม้ของตัวเอง
สตูว์เนื้อ
อาหารเช้านักท่องเที่ยว (เนื้อ)
แยกไส้กรอกสับ
สตูว์หมู
ไส้กรอกหมูสับ
หัวเนื้อ
หัวตับ
เกี๊ยวเนื้อ

ปริมาณแคลอรี่ของสัตว์ปีก