อาหารโฮมเมด. อาหารโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

บ่อยครั้งในอาหารสมัยใหม่ คุณสามารถดูคำแนะนำในการใช้อาหารหายากซึ่งทำให้การใช้ระบบดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านนั้นมีราคาไม่แพง มีประสิทธิภาพ และจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อาหารชนิดใดที่ดีที่สุดที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน?

เมื่อเลือกอาหารที่ดีที่สุดคุณต้องคำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสมในอาหารที่มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ ไขมันมักถูกจำกัดอยู่ในวิธีการลดน้ำหนัก เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองคุณต้องเลือกอาหารตามเกณฑ์หลายประการ:

• ระยะเวลา.
• ข้อจำกัดที่เข้มงวดซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน
• อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและราคาไม่แพง
• ความเด่นของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

นักโภชนาการและแพทย์เชื่อว่าอาหารที่ดีที่สุดซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา คีเฟอร์ และคอทเทจชีส ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการ เทคนิคนี้มักถูกเลือกโดยนักกีฬา

อาหารที่ปลอดภัยโดยเน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่) ช่วยลดอาการบวม และเส้นใยในอาหารจากพืชช่วยจัดระเบียบลำไส้และชำระล้างสารพิษ

มีอาหารที่จำกัดอาหารหนึ่งหรือสองอย่าง ตัวอย่างเช่นตามคำแนะนำของ Elena Malysheva คุณต้องจำกัดปริมาณน้ำมันพืชไว้ที่ 30 กรัมต่อวัน นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการผอมอย่างรวดเร็ว อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารตามระบบของ Elena Malysheva

อาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วที่ง่ายที่สุดนั้นใช้หลักการ "อย่ากินหลังหกโมง" ซึ่งไม่รวมถึงข้อจำกัดด้านอาหาร ดังนั้นผู้ที่ได้ทดสอบแล้วจึงบอกว่านี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด

ข้อดีของการรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมีประสิทธิผล:

แต่ไม่มีข้อดีและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่นำเสนอโดยอาหารที่เลือกจะยกเลิกการปรึกษาเบื้องต้นกับนักบำบัดโรคโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

เมนูอาหารที่ดีที่ผ่านการทดสอบในทางปฏิบัติจะต้องมี:

• ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ และสมุนไพรที่ไม่ใช้ความร้อน
• โจ๊กทั้งหมดยกเว้นเซโมลินาและข้าวสาลี
• พืชตระกูลถั่วและถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ปลาไม่ติดมัน,
• ไก่ ไก่งวง กระต่าย เนื้อวัว

กฎการกินเพื่อสุขภาพห้ามอาหารทอดและเค็มเกินไป อาหารรมควัน ขนมหวาน และขนมอบ

ความแตกต่างของการเลือกเมนูอาหารทำเอง

• ถึง อย่างเร่งด่วนในการลดน้ำหนักพวกเขามักจะใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบฮอลลีวูดโดยอาศัยอาหารที่มีโปรตีน ผลไม้และผัก ว่ากันว่าภายในสองสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม เมนูตัวอย่างประกอบด้วยน้ำชายามเช้าและคอทเทจชีสส่วนหนึ่ง มะเขือเทศหนึ่งผลและไข่ต้มสองสามฟองสำหรับมื้อกลางวัน สลัดกะหล่ำปลีตอนเย็น ส้มโอ และเนื้อลูกวัวต้ม
• เพื่อลดน้ำหนัก สิบกิโลกรัมในสิบวันคุณสามารถใช้เมนูตามอาหารกะหล่ำปลีขาว อาหารเช้าประกอบด้วยชาเขียวไม่หวาน อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีแครอทสลัดและปลาสำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินกะหล่ำปลีดิบผลไม้และไข่ต้ม ดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอน
• อาหารที่ทำลาย พับด้านข้างและหน้าท้องค่อนข้างหลากหลาย ในตอนเช้าคุณต้องกินไก่ต้มไขมันต่ำและชาพร้อมนมสำหรับมื้อกลางวัน - โยเกิร์ตสำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่พร้อมสลัดผักหลังจากสามชั่วโมงทานของว่างกับส้มเขียวหวานและคอทเทจชีสส่วนหนึ่ง และรับประทานอาหารเย็นกับปลาต้มและสลัดแตงกวา
• สำหรับเครื่องแบบ การลดปริมาณขอแนะนำให้ "นั่ง" รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาครึ่งเดือน สำหรับอาหารเช้าเรากินส้มกับโยเกิร์ต ต่อมาทานของว่างกับไข่ต้มและน้ำผลไม้คั้นสด และสำหรับมื้อกลางวันกินไก่ต้มกับสลัดผัก ในช่วงของว่างยามบ่าย คุณสามารถรับประทานคอทเทจชีสได้ไม่เกิน 100 กรัม และจำกัดอาหารเย็นไว้เฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวและสเต็ก
• อาหารโปรตีนสามารถใช้งานได้ไม่เกินสองสัปดาห์ ตัวเลือกเมนูหนึ่งอาจประกอบด้วยคอทเทจชีสพร้อมชาเป็นอาหารเช้า โยเกิร์ตสำหรับมื้อกลางวัน ซุปผักและไก่ และสลัดสำหรับมื้อกลางวัน ในช่วงบ่ายคุณสามารถกินปลาต้มและโปรตีนเชคและอาหารเย็นประกอบด้วยสลัดอาหารทะเลเล็กน้อย
• สำหรับผู้ชาย ค่อนข้างเป็นไปได้ในสองสัปดาห์ ลดขนาดเอวโดยใช้อาหารตัวอย่าง สำหรับอาหารเช้า คุณต้องกินโยเกิร์ต มะเขือเทศ 2 ลูก ชีส 1 ชิ้น และไข่ต้ม 1 ฟอง ก่อนอาหารกลางวันสองชั่วโมง ให้รับประทานของว่างพร้อมมูสลี่พร้อมผลไม้ ส่วนสำหรับมื้อกลางวัน ให้เติมสลัดผักลงในเนื้อสัตว์และมันฝรั่งนึ่ง ในช่วงอาหารกลางวัน คุณสามารถเติมสลัดเห็ดได้อย่างง่ายดายและรับประทานไข่เจียวนึ่งไร้น้ำมัน เนื้อต้ม และสลัดมะเขือเทศ

อาหารดีท็อกซ์ได้รับการออกแบบมาอย่างมาก ทำความสะอาดร่างกายในหนึ่งสัปดาห์ เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• ในวันจันทร์คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น เครื่องดื่มไม่ควรให้แคลอรี่และไม่เป็นอันตราย
• ในวันอังคารจะมีการเพิ่มผลไม้ที่มีกากใยมากขึ้น เหล่านี้รวมถึงแอปเปิ้ล แอปริคอต ลูกแพร์ ลูกพีช
• ในวันพุธจะมีการเติมผักดิบลงในอาหาร
• วันพฤหัสบดีจะหลากหลายด้วยข้าวต้ม
• ในวันศุกร์ คุณสามารถรับประทานถั่วได้หนึ่งกำมือนอกเหนือจากอาหารอื่นๆ
• ในวันเสาร์เราเริ่มกินโยเกิร์ตและซีเรียล
• วันอาทิตย์มีเมนูปลามาเพิ่ม

อาหารวิตามินมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในคราวเดียวภายในสองสามสัปดาห์ ตัวอย่างเมนู: สำหรับอาหารเช้า - ลูกพีชและขนมปังปิ้งทอดในไข่ สำหรับมื้อกลางวัน - มีเพียงขนมปังและไก่ต้มหนึ่งชิ้น สำหรับมื้อเย็น - ปลาต้ม ผักต้ม และพาสต้าต้ม

อาหารเผาผลาญไขมันในครึ่งเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัม เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้นำผลไม้ กุ้ง และข้าวต้มบางส่วนได้
• สำหรับของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ล
• ในมื้อเย็นให้กินปลาต้มและเกรปฟรุตสักชิ้น

อาหารถือบวชขึ้นอยู่กับผลไม้ ผัก และธัญพืช ในขณะที่คุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ ปลา หรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์นมหมักได้

เมนูตัวอย่าง

หลักการของโภชนาการอาหารนั้นมีพื้นฐานมาจากการจำกัด "เสรีภาพ" ในการรับประทานอาหาร คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวเองได้ อย่าละเลยการดื่ม และจำกัดผลิตภัณฑ์ทอด แป้ง และขนมหวาน

อาหารโฮมเมดมีชื่อมาจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่รวมอยู่ในเมนู ทุกคนมีผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้อยู่ในบ้าน ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์แปลกใหม่หรือหิวขณะทานอาหารแบบโฮมเมด

หากคุณทำตามการควบคุมอาหารแบบโฮมเมดอย่างเคร่งครัด น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ผลของการรับประทานอาหารคงอยู่ได้เป็นเวลานานคุณต้องสูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น โฮมเมดเป็นไปตามกฎทั่วไปเช่นเดียวกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ

น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารทอด และแอลกอฮอล์ ไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารโดยสิ้นเชิง

การแปรรูปผลิตภัณฑ์ด้านอาหารมีความหลากหลาย คุณสามารถอบ นึ่ง หรือตุ๋นอาหารได้

ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารหวานในเมนูอาหารประจำบ้านด้วยน้ำผึ้ง แต่ในปริมาณเล็กน้อย (1 ช้อนชา) เมื่อคุณรู้สึกหิวคุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว อาหารโฮมเมดใช้เวลาสองสัปดาห์ อาหารสำหรับลดน้ำหนักแบบโฮมเมดนั้นเรียบง่ายและเตรียมได้ไม่ยาก

อาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปอาจมีลักษณะดังนี้:

ตัวเลือกที่หนึ่ง:

วันจันทร์	อาหารเช้า: นกาแฟหวานและคอทเทจชีสส่วนหนึ่ง อาหารเย็น:สลัดหัวไชเท้า, ซุปเนื้อสีน้ำตาล, ไก่ต้มและน้ำแอปเปิ้ล อาหารว่างยามบ่าย:แอปเปิล อาหารเย็น:เนื้อต้มชิ้นเล็ก ๆ kefir และผลเบอร์รี่ส่วนหนึ่ง
วันอังคาร	อาหารเช้า:ส่วนหนึ่งของปลาหอกต้มและชาไม่หวานพร้อมนม อาหารเย็น:ส่วนหนึ่งของ Borscht ในน้ำซุปเนื้อพร้อมเนื้อหนึ่งชิ้น, สลัดกะหล่ำปลีพร้อมขนมปังหนึ่งชิ้นและน้ำมะเขือเทศ อาหารว่างยามบ่าย:แก้วนม อาหารเย็น:ปลาไพค์คอนต้มส่วนหนึ่ง kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ล
วันพุธ	อาหารเช้า:ชากับนมและน้ำผึ้ง ไข่ต้มสองฟอง อาหารเย็น:สลัดแตงกวา ซุปเห็ดพร้อมสมุนไพรและซีเรียล ไก่ต้มพร้อมขนมปังและผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้งไม่หวาน อาหารว่างยามบ่าย:แก้ว kefir อาหารเย็น: kefir ชีสหนึ่งชิ้นและผลไม้รสเปรี้ยว
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า:ชาไม่หวานและไก่ไม่ติดมัน อาหารเย็น:ซุปผักส่วนหนึ่ง สเต็กพร้อมถั่วและขนมปัง น้ำผลไม้ อาหารว่างยามบ่าย:น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว อาหารเย็น:ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีส, องุ่น, kefir
วันศุกร์	อาหารเช้า:ชาและเนื้อต้มส่วนหนึ่ง อาหารเย็น:น้ำซุปปลาพร้อมผัก สลัดมะเขือเทศ และปลาต้มส่วนหนึ่งพร้อมขนมปัง ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน อาหารว่างยามบ่าย:กาแฟกับนม อาหารเย็น:ตับไก่ตุ๋นส่วนหนึ่ง ลูกแพร์หนึ่งลูก และเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
วันเสาร์	อาหารเช้า:กาแฟกับนมชิ้นเนื้อ อาหารเย็น: Lenten Borscht สลัดแตงกวา สตูว์เนื้อวัวส่วนหนึ่งพร้อมขนมปังแผ่นหนึ่งและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว อาหารว่างยามบ่าย:แอปเปิล อาหารเย็น:เนื้อต้ม, องุ่น, kefir
วันอาทิตย์	คุณสามารถทิ้งผลิตภัณฑ์ไว้ในเมนูได้เพียงรายการเดียวเท่านั้น เช่น แอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมหรือเคเฟอร์หนึ่งลิตรครึ่ง

ตัวเลือกที่สอง:

วันจันทร์	อาหารเช้า: อาหารเย็น:โจ๊กบัควีท 100 กรัมไม่เติมเกลือ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว อาหารว่างยามบ่าย:ข้าวโพดหรือเกล็ด 100 กรัม เติมโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น:ฟรุ๊ตสลัดปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ, น้ำสับปะรด 200 มล.
วันอังคาร	อาหารเช้า: ขนมปังแผ่นหนึ่งที่เติมชีสและเนยแข็ง, ชาเขียว, ชาดำหรือสมุนไพรไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารเย็น: 150ก. สตูว์ผักมันฝรั่ง, ถั่ว, หัวหอม, แครอท, ชาหนึ่งถ้วย อาหารว่างยามบ่าย: อาหารเย็น:เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม ไข่ต้ม สับปะรดหรือน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
วันพุธ	อาหารเช้า:ขนมปังแผ่นหนึ่งที่เติมชีสและเนยแข็ง, ชาเขียว, ชาดำหรือสมุนไพรไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารเย็น:น้ำมันหมู 80 กรัมพร้อมขนมปังข้าวไรย์ กล้วยสุก 2 ลูก เคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว อาหารว่างยามบ่าย:เกล็ดข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัม เติมโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น:มันฝรั่งบด 150 กรัม น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า:ขนมปังหนึ่งแผ่นที่เติมชีสและเนยแข็ง, ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารเย็น:สตูว์ผักกับหัวหอม, แครอท, ถั่ว, มันฝรั่ง 150 กรัม, ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารว่างยามบ่าย:เกล็ดข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัม เติมโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น:เนื้อต้ม 100 กรัม ไข่ต้ม แก้วสับปะรดหรือน้ำเกรพฟรุต
วันศุกร์	อาหารเช้า: อาหารเย็น:เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม เคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว อาหารว่างยามบ่าย:สลัดผลไม้ 100 กรัม ลูกเกดสองช้อนโต๊ะ อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟอง น้ำส้มหนึ่งแก้ว
วันเสาร์	อาหารเช้า:ขนมปังหนึ่งชิ้นที่เติมชีสและเนยแข็ง, ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารเย็น:โจ๊กบัควีท 100 กรัมไม่ใส่เกลือ, ผักหรือผลไม้ใด ๆ 100 กรัม, ชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสสดธรรมชาติ 100 กรัม อาหารเย็น:แครอทขูดสด 100 กรัม, แอปเปิ้ลชนิดใดก็ได้หนึ่งผล, ชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์	อาหารเช้า:ขนมปังหนึ่งชิ้นที่เติมชีสและเนยแข็ง, ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารเย็น:สตูว์ผักที่เติมหัวหอม, แครอท, ถั่ว, มันฝรั่ง 150 กรัม, ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารว่างยามบ่าย:เกล็ดข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัม เติมโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น:กล้วยสุกสองลูก น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

เลิกรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนักก็ควรได้รับการพิจารณามิฉะนั้นจะไม่ได้รับประโยชน์จากข้อ จำกัด :

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเพิ่มขึ้น 200 หน่วยต่อวัน
• หลังจากออกจากอาหารแล้วไม่ควรทานอาหารที่มีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในเมนูซึ่งเป็นหลักการสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง

ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ของการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือ:

• การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
• การลดขนาดและปริมาตร
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กๆ น้อยๆ ของตนเองเกี่ยวกับชื่อของผลิตภัณฑ์หลักได้

หลายๆ คน โดยไม่คำนึงถึงเพศ ดูรูปถ่ายส่วนตัวแล้วตระหนักว่า “นี่คือน้ำหนักในอุดมคติของฉัน” ความตระหนักรู้เกิดขึ้นเมื่อบวก 10 กก. เข้ากับน้ำหนักที่ "เหมาะสม" บนตาชั่ง แล้วในกรณีนี้คุณควรทำอย่างไร? - ใช่แล้ว เราต้องการอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน!

แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก- นี่หมายถึงทุกวัน ก่อนรับประทานอาหาร จดจำน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ดูรูปถ่ายของคุณในจุดที่มองเห็นพุง หรือถ่ายรูปตัวเองในชุดว่ายน้ำไว้บนสกรีนเซฟเวอร์ในโทรศัพท์สักสองสามวัน

หากคุณมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยจาก kefir ไขมันต่ำ ไข่ และเนื้อไก่ต้มที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ - อาหารที่อร่อยและมีประสิทธิภาพนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น!

ประสิทธิภาพและการมุ่งเน้นของการรับประทานอาหาร

มีผู้หญิงไม่กี่คนในโลกที่มีหุ่นอย่างที่พวกเธอชอบและเหมาะกับพวกเธอ น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคทางพยาธิวิทยาต่างๆ ความหดหู่ และความสงสัยในตนเอง

เป็นที่นิยม:

• ✅ อาหาร “Pushinka” ลบ 35 กก. ใน 3 เดือน
• ✅ อาหารที่ช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
• ✅ วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารน้ำ?
• ✅ อาหารในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดน้ำหนัก
• ✅ ทำไมน้ำหนักถึงเท่าเดิมเมื่อลดน้ำหนัก?

เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถดูดีขึ้นได้ สิ่งแรกที่ต้องทำ- นี่หมายถึงการเริ่มติดตามอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพกินเพื่อสุขภาพและมีเหตุผล เรียนรู้พื้นฐานของเมนูอาหารโภชนาการที่เหมาะสมและพยายามอดอาหารไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อน การลดน้ำหนักใช้เวลาไม่นาน!

ตรวจสอบเนื้อหาของจานอย่างระมัดระวังในตอนเย็น (ในตอนเย็นยอมรับข้อผิดพลาดไม่ได้) ตลอดทั้งวันก็เป็นสิ่งจำเป็น ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก- อย่างน้อย 1 แก้วต่อชั่วโมง

ดังนั้นเราจึงนำเสนออาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็มีเมนูอร่อยและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งควรเตรียมทุกวัน

ปัญหาที่พบบ่อยเมื่อลดน้ำหนัก- น้ำหนักคงเดิมและไม่ลดลง และทุกเช้าเป็นเวลา 2-3 วัน สถานการณ์เช่นนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าฉันไม่ต้องการอาหารอีกต่อไป! ตอนนี้น้ำหนักส่วนเกินของฉันหายไปอย่างแน่นอน! แต่น้ำหนักที่ทรยศยืนอยู่จุดหนึ่ง

สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• การกระจาย BZHU ไม่ถูกต้อง

สารละลาย:หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึกพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

• การรับประทานอาหารที่ไม่อร่อย/เข้มงวดทำให้เกิดอาการเสีย วงสวิงที่เรียกว่า: โยนออก, หยิบ, โยนออก, หยิบขึ้นมา

สารละลาย:เพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันและกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• ขาดกิจกรรมในเวลากลางวัน วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ตามหลักการ กินน้อย + เคลื่อนไหวน้อย = ระบบเผาผลาญช้า

สารละลาย:เคลื่อนไหวบ่อยขึ้นในระหว่างวัน ในสภาพการทำงานที่ต้องอยู่ประจำ ให้หยุดพักเพื่อเดินและเคลื่อนที่ไปรอบๆ หรือคาร์ดิโอภาคบังคับตอนเช้าก่อนทำงาน

• คุณกินแคลอรี่มากเท่าที่คุณเผาผลาญ

สารละลาย:ลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารอร่อยเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสาเหตุทั้งหมดได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดน้ำหนักได้หลายขนาด คุณต้องมีเมนูอาหารที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสม ความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งคำนวณเป็นรายบุคคล

หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารอร่อย ๆ อาหารลดน้ำหนักที่อร่อยตามโภชนาการที่เหมาะสมจะเหมาะกับคุณ

กฎพื้นฐาน

อาหารอร่อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ ระบบโภชนาการนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารของคุณภายใน 14 วัน หากคุณใช้สูตรที่แนะนำ ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นและจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดจะสมดุลตลอดทั้งสัปดาห์

หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ขอแนะนำให้พิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและเริ่มติดตามสุขภาพของคุณเพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักนี้เกิดขึ้นอีก

เพื่อให้อาหารอร่อยมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎ 6 ข้อ:

1. อาหารเช้า - 30-60 นาทีหลังตื่นนอน ในตอนเช้าร่างกายไม่พร้อมที่จะย่อยอาหารได้เต็มที่จึงไม่มีความอยากอาหาร
2. ถ้าคุณไม่กินมากเกินไปในตอนเย็น คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความอยากอาหารที่ดี
3. เมนูอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่าย) เพราะ... มันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อาหารเช้าช่วยให้คุณมีกำลังใจ หัวของคุณเริ่มคิดดีขึ้น และอาหารอร่อยๆ จะช่วยในเรื่องนี้
4. ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่า “อาหารควรเป็นอย่างไร: โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต” ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าทุกอย่างในเมนูควรมีความสมดุล
5. อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร
6. อย่าละเมิดเมนูและสูตรอาหาร

น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดปัญหามากมายก่อนเริ่มฤดูร้อน ท้ายที่สุดคุณต้องการที่จะสวยที่สุดและสวมเสื้อผ้าโดยไม่ต้องพยายามปกปิดทุกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักส่วนเกิน

การรับประทานอาหารที่อร่อยคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสม เมนูที่มีประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อปรับปรุงสีผิวโดยรวม และแม้กระทั่งการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจก็ยังปรับให้เข้ากับกฎเหล่านี้

อาหารและเมนูสำหรับทุกวัน

อาหารนี้ไม่ได้มาพร้อมกับการอดอาหาร แต่มันง่ายและมีประสิทธิภาพ: ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมใน 14 วัน

อาหารช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนกำหนดการของวันในสัปดาห์ในเมนูได้ ห้ามมิให้เปลี่ยนลำดับการกินเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!

อาหารประจำวัน - 3 มื้อ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:

วันจันทร์

1. หม้อตุ๋นชีสกระท่อมแสนอร่อยพร้อมเชอร์รี่
2. ซีซาร์สลัด";
3. ไข่เจียวกับผัก

วันอังคาร

1. ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนยถั่วหนึ่งช้อน
2. มัฟฟินแสนอร่อยกับอกไก่
3. คอทเทจชีสพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่

วันพุธ

1. สลัดผัก
2. บวบฟริตเตอร์;
3. ขนมปังปิ้งกับสลัดและไข่

วันพฤหัสบดี

1. สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และผลไม้บดในเครื่องปั่น
2. ปลาเทราท์กับซอสเพสโต้
3. ขนมปังกับคอทเทจชีสและสตรอเบอร์รี่

วันศุกร์

1. แพนเค้กข้าวโอ๊ต
2. ปลาอร่อยอบมะนาว
3. ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้

วันเสาร์

1. ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและชิ้นปลาแซลมอน
2. สตูว์ผักในซีอิ๊ว;
3. มัฟฟินกับผัก

วันอาทิตย์

1. คีชผักโขม;
2. อกไก่ในแป้ง
3. สลัดผลไม้

สูตรอาหารสำหรับอาหารอร่อย

ต้องขอบคุณกระแสฮือฮาที่เกิดขึ้นโดยเด็กผู้หญิงและผู้หญิงทั่วโลกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสองสามวันก่อนฤดูร้อน แม้แต่เด็ก ๆ ก็รู้ว่า "อาหาร" คืออะไร

คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? The Delicious Diet นำเสนอสูตรอาหารที่ดัดแปลงสำหรับอาหารที่อร่อยที่สุด เหล่านี้เป็นสูตรยอดนิยมที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สวยงาม

เพื่อให้การรับประทานอาหารที่อร่อยมีประสิทธิภาพ คุณต้องรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ไม่รวมมื้อใหญ่และการอดอาหาร

ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักที่ "อร่อย" นี้อยู่ที่ว่าคนๆ หนึ่งจะค่อยๆ ลดน้ำหนักลง สิ่งนี้ช่วยให้เขารักษาน้ำหนักได้แม้หลังจากอดอาหารแล้ว

เมนูนี้มีซีซาร์สลัด

ซีซาร์

วัตถุดิบ:

• ไก่ – 300 กรัม
• ขนมปังกับรำ – 2 ชิ้น
• ใบผักกาดหอม
• เชอร์รี่ - 150 กรัม
• ชีส - 60 กรัม
• เกลือ เครื่องปรุงรส

น้ำสลัดแสนอร่อย:

• โยเกิร์ต (1 ชิ้น)
• กระเทียม (1 กานพลู)
• มัสตาร์ด (1/2 ช้อนชา)

การเติมน้ำมัน

การตระเตรียม:

1. ไก่ทอด;
2. ทำให้ขนมปังแห้งในกระทะเดียวกัน
3. ตัดอกทอด, ขนมปังแห้งเป็นก้อน;
4. สับผักกาดหอมและมะเขือเทศ
5. ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ

การเตรียมน้ำสลัด:

1. เทโยเกิร์ตลงในชาม
2. บีบกระเทียมตรงนั้น
3. เพิ่มมัสตาร์ดและเกลือ
4. ผสมให้เข้ากัน
5. เพิ่มลงในสลัด

มัฟฟิน “อาหารอร่อย” พร้อมไส้ผัก

มัฟฟิน

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลี - 3 ดอก
• ไข่ – 2 ชิ้น
• ข้าวโอ๊ตบด - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• แป้งข้าวเจ้า - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• นม - ด้วยตาจนเนื้อเนียนสม่ำเสมอ
• เกลือโซดา
• สำหรับซอส: โยเกิร์ต + มัสตาร์ด + กระเทียม + เกลือ

การตระเตรียม:

1. ผสมไข่ดิบ ข้าวโอ๊ตบด แป้งข้าวเจ้า เกลือ และโซดาลงในชาม
2. นำไปผสมกับนมตามที่ต้องการ
3. วาง 2 ช้อนโต๊ะในจานอบ ช้อนแป้งที่เตรียมไว้
4. วางผักไว้ด้านบนแล้วคลุมด้วยแป้ง
5. วางในเตาอบที่อุ่นไว้ (180/200 องศา) เป็นเวลา 40 นาที

Quiche กับผักโขม

Quiche กับผักโขม

ส่วนผสมสำหรับแป้ง:

• แป้งโฮลเกรน – 100 กรัม
• ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม
• แป้งข้าวเจ้า – 50 กรัม (ไม่มีก็ได้)
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• เกลือ - 1/2 ช้อนชา
• สารให้ความหวานเล็กน้อย
• ไข่ - 1 ชิ้น
• น้ำ – 100 มล

การกรอก:

• ผักโขม – 100 กรัม
• Adyghe ชีส – 100 กรัม
• ไข่ - 3 ชิ้น
• นมนิดหน่อย.

การตระเตรียม:

1. ต้มผักโขมสดเพียง 1 นาที
2. ผสมส่วนผสมสำหรับแป้งแล้วรีดออก
3. วางในจานอบโดยให้ขอบสัมผัสด้านข้าง
4. ใช้ส้อมทำรูสองสามรูที่ด้านล่าง
5. สับผักโขม;
6. ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
7. ตีไข่ในชาม
8. เพิ่มผักโขมและชีส
9. เทนมลงไป
10. เพิ่มสารให้ความหวานและเกลือ
11. ผสมทุกอย่างแล้วเทลงในพิมพ์ลงบนแป้ง
12. พับขอบของแป้งแล้วทาด้วยน้ำมัน
13. อบที่ 180 องศา 40 นาที

“อาหารอร่อย” มัฟฟินกับอกไก่

ผู้หญิงทุกคนควรมีวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ การรับประทานอาหารที่บ้านที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณลดหรือสูญเสียความอยากอาหารอันหิวโหยได้อย่างรวดเร็ว สิ่งหนึ่งที่จะให้โอกาสในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเวลาอันสั้นและจะไม่ยอมให้คุณน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้แนวทางบูรณาการ โดยจะประกอบด้วยอาหารโฮมเมด 3 รายการ ตั้งแต่เข้มงวดเป็นพิเศษไปจนถึงอ่อนโยน คุณต้องปฏิบัติตามตามลำดับที่ชัดเจน ระยะเวลารวมของข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารคือ 11-12 วันซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและเริ่มพัฒนานิสัยการกินใหม่ ๆ

ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักที่บ้านคือวันอดอาหาร อาจอยู่ได้หนึ่งหรือสองวัน แต่ไม่นานอีกต่อไป เมนูที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือเมนูที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคข้าวต้มหรือบัควีท kefir ไข่แอปเปิ้ลหรือแตงกวา มีแม้กระทั่งอาหารโมโนไดเอทที่คล้ายกันซึ่งมีซุปหัวหอมอยู่ด้วย

อันที่มีชื่อเสียงและใช้บ่อยที่สุดมีหน้าตาเป็นอย่างไร? โดยปกติแล้วข้าวและบักวีตจะนึ่งข้ามคืนแทนที่จะต้มตามที่หลายๆ คนคุ้นเคย “โจ๊ก” นี้จะถูกบริโภคภายใน 24 ชั่วโมง ปริมาณของมันไม่มีข้อจำกัด แน่นอนว่าอย่าเติมเกลือหรือน้ำตาลลงไป หากวันอดอาหารเป็นแอปเปิ้ลหรือแตงกวา ปริมาณต่อวันมักจะอยู่ที่ 1 กิโลกรัม Kefir – 1 ลิตร ขณะเดียวกันคุณสามารถและควรดื่มน้ำสะอาดด้วย

ทั้งระบบหนึ่งและสองวันนี้และอาหารสามวันต่อไปนี้เรียกว่าโฮมเมดไม่เพียงเพราะรวบรวมโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะเนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการต่ำพวกเขาไม่ได้บอกเป็นนัย การออกกำลังกายพิเศษ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และอ่อนแรงได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องอยู่ภายในกำแพงของตัวเอง

อาหารโฮมเมดที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสามวัน

วิธีการลดน้ำหนักสามวันนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้ออาหารหลังอดอาหารมาหนึ่งวัน เนื่องจากเป็นการค่อยๆ แนะนำอาหารบางชนิดเข้าสู่มื้ออาหาร นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไปหลังจากอดอาหาร ท้ายที่สุดนี่คือจำนวนคนที่รับรู้ถึงอาหารมื้อเดียวที่เข้มงวด

ดังนั้นนอกเหนือจากชาสมุนไพรแล้ว ยังอนุญาตให้ดื่มกาแฟอ่อน ๆ น้ำแร่นิ่ง เช่นเดียวกับยาต้มโรสฮิปหรือผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ล แพร์ พลัม และอื่นๆ ที่คล้ายกัน

ในวันแรกพวกเขาแนะนำให้แจกจ่ายคอทเทจชีส 0.5 กิโลกรัมต่อวัน - ไขมันต่ำหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ สามารถเสริมด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. โดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ รวมถึงอบเชยสองช้อนโต๊ะ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินมันฝรั่งอบ 2 ชิ้นพร้อมผักชีฝรั่ง 1 ก้าน

ในวันที่สองคุณจะต้องต้มเนื้อไม่ติดมันหรือไก่งวงเป็นมื้อกลางวันและมื้อเย็น น้ำหนักรวม – 400 กรัม คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนลงไปได้ สำหรับอาหารเช้า ให้ทำสมูทตี้จากกล้วยและกีวี 1 ผล

วันที่สามวันสุดท้ายก็มีเมนูแยกอยู่แล้ว ในตอนเช้าชีส 40 กรัมไม่ควรมีไขมันและเผ็ดมากถั่วนึ่ง 100 กรัม ในช่วงบ่ายน้ำซุปผักซึ่งไม่ควรมีมันฝรั่งเป็นหลัก ในตอนเย็น - สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง อนุญาตให้เพิ่ม 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

อาหารโฮมเมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะใช้เวลาเจ็ดวัน เขาค่อยๆ แนะนำอาหารเบาๆ เข้าไปอีกสองสามอย่าง ซึ่งทำให้เมนูมีแคลอรี่สูงขึ้นเล็กน้อย อาหารที่นี่มีอยู่แล้ว 5 มื้อตามที่แผนอาหารทุกมื้อระบุไว้ โดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและลดความเครียดในตับอ่อน นอกจากนี้ยังเป็นการกระจายตัวที่ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารแบบทำเองที่บ้านจะทนได้ง่ายกว่า

ทุกที่ kefir หนึ่งแก้วพร้อมอบเชยหนึ่งช้อนทำหน้าที่เป็นอาหารเย็น แต่หากยังไม่เพียงพอเนื่องจากการนอนดึก คุณสามารถรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำได้อีก 100-150 กรัม หรือกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนนอนสองชั่วโมง

ก่อนมื้ออาหารประมาณหนึ่งในสี่ชั่วโมง อาหารโฮมเมดประจำสัปดาห์นี้ต้องดื่มน้ำต้มอุ่นหนึ่งแก้ว เคล็ดลับนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มปริมาณของเหลว แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปอีกด้วย

วันจันทร์.

• น้ำเกรพฟรุตคั้นสดไข่ต้ม
• อัลมอนด์และแครนเบอร์รี่จำนวนหนึ่ง
• ซุปผัก 200 มล.
• สลัดแครอทขูดและ 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

• น้ำซุปข้นแอปเปิ้ลและแครอท
• วอลนัทสองสามลูกและลูกพรุนหนึ่งกำมือ
• ปลาคอดนึ่ง 150 กรัม ถั่วลันเตา
• ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ

• กาแฟอ่อนชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
• ส้มใหญ่.
• ลูกชิ้นทำจากไก่สับและข้าว ผักกาดขาวนึ่ง
• สมูทตี้ที่ทำจากขึ้นฉ่าย แครอท และแอปเปิ้ล

• ต้มข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมในน้ำ ใส่ลูกเกดเล็กน้อย
• ลูกแพร์ไม่หวานสองตัว
• กะปิ ขนาดเสิร์ฟรวมไม่เกิน 200 กรัม
• แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสและน้ำผึ้ง สามารถเสริมด้วยถั่วสนหนึ่งกำมือ

• แพนเค้กแครอทและบวบในเตาอบชาสมุนไพร
• วันที่ (5 ชิ้น) หรือแทนที่ด้วยกล้วย
• ซุปหอกโดยไม่ต้องเติมมันฝรั่ง (200 มล.)
• ซูเฟล่ทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติและเชอร์รี่

• โจ๊กลูกเดือย 150 กรัมพร้อมฟักทองและน้ำผึ้ง
• ลูกพลับหรือส้มเขียวหวานสองสามลูก
• เนื้อสับสับอบในเตาอบด้วยลูกพรุน ตกแต่งด้วยแครอทตุ๋นกับน้ำผึ้งและผักชี
• สลัดแอปเปิ้ลบีทรูท (100 กรัม)

4.2857142857143 4.3 จาก 5 (7 โหวต)

หนึ่งในคำถามยอดฮิตของสาวๆ คือการลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ - กินน้อยลงและลดน้ำหนัก! แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างกลับกลายเป็นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง วันนี้คุณจะได้พบกับอาหารที่แท้จริงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 100% เช่นเดียวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพและน่าพึงพอใจสำหรับผู้ที่พบว่าการควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารน้อยเป็นเรื่องยาก

ผลิตภัณฑ์พื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? จริงๆ แล้วไม่มี “ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์” หรอก แต่มีสิ่งที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ควรจะกลายมาเป็นเพื่อนของคุณในการลดน้ำหนัก:

• ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด (เกรปฟรุต, มะนาว, ส้ม ฯลฯ );
• น้ำ;
• กาแฟ;
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย (กะหล่ำดอก พริก บรอกโคลี แตงกวา หัวบีท แครอท หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ );
• สัปปะรด;
• เครื่องเทศ;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
• ถั่ว;
• น้ำมันพืช

อาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์มาก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ! ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถกินถั่วหรือเกรปฟรุตได้มากเท่าที่คุณต้องการและคาดว่าจะลดน้ำหนักได้ เชื่อฉันเถอะว่าผลที่ได้อาจตรงกันข้าม แต่คุณสามารถซื้อน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อนชาโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ

การควบคุมอาหารและวิธีทำ

เพียงแค่นำเมนูสำเร็จรูปมาทำตามนั้นถือเป็นแนวทางที่ผิดอย่างสิ้นเชิง แต่ละคนเป็นรายบุคคลและแม้แต่สิ่งเล็กน้อยเช่นลักษณะการย่อยอาหารก็สามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ได้ เด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่มีน้ำหนักเท่ากันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยใช้เมนูที่นำเสนอและคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้น ขั้นแรก ให้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีการทำเช่นนี้?

ใช้ค่าแคลอรี่ 1,800 กิโลแคลอรีเป็นจุดเริ่มต้นและเลือกเมนูที่สอดคล้องกับตัวเลขนี้ (โดยธรรมชาติแล้วจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก) ลองทานอาหารแบบนี้สักสองสามวัน โดยชั่งน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่าง หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 100 กิโลแคลอรีแล้วดูผลลัพธ์ ดังนั้นหากน้ำหนักไม่ลดลงอีก ให้ลดแคลอรี่ลงจนกว่าจะเห็นความคืบหน้าบนตาชั่ง

แต่!!! การติดตามความสำเร็จโดยใช้ตาชั่งไม่ใช่สิ่งสำคัญ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากที่สุดในกระจก แน่นอนว่าในตอนแรก คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณตามระดับ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ให้ชินกับการใส่ตัวเลขไว้เหนือการสะท้อนของคุณ

ขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี หากมีรสหวานและเป็นแป้ง (ช็อกโกแลต ขนมปัง คุกกี้ มาร์ชเมลโลว์ ฯลฯ) อย่านำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออก ใส่ช็อกโกแลตสักชิ้นในเมนูของคุณในตอนเช้า หรือใส่ขนมปังหรือคุกกี้ชิ้นเล็กๆ สักชิ้น สิ่งสำคัญคืออย่ากินพวกมันมากเกินไป แต่ลองชิมชิ้นเล็กๆ ให้นานขึ้นเพื่อที่จะเพลิดเพลิน

ดังนั้นเมนูของเราจะประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อปริมาณแคลอรี่จะลดลงในช่วงเย็น มื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารลดน้ำหนักที่แท้จริง - เมนู:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมพร้อมแอปเปิ้ล, ไข่ต้ม 2 ฟอง, กาแฟหรือชา 1 ถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – แอปเปิ้ล 2 ผล ส่วนเล็กๆ ของของหวานที่คุณชื่นชอบ
• อาหารกลางวัน – ข้าวหรือบัควีท 100 กรัม, ปลาหรืออกไก่ 200 กรัม, สลัดแตงกวา, มะเขือเทศและพริกหยวกพร้อมใบโหระพา
• ของว่างยามบ่าย - kefir 300 มล. หรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมสับปะรดและกีวี
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 100 กรัม พร้อมน้ำผึ้งหรือผลเบอร์รี่ 1 ช้อน

ตอนนี้เรามาดูกันว่าอาหารราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอย่างไรนั่นคืออาหารที่ไม่ต้องการให้คุณใช้เงินเป็นจำนวนมาก

ตัวเลือกที่ 1 – ข้าว ผัก ไก่ เคเฟอร์

ส่วนผสมเพียง 4 อย่างเท่านั้น! ไม่อยากเชื่อเลยเหรอ? แต่หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ! สำหรับวันนี้คุณจะต้อง: ข้าว 300 กรัม, ผักใด ๆ 500 กรัม, ไก่ 200 กรัม, kefir 300 มล.

• อาหารเช้า - สลัดผักใด ๆ 200 กรัม, kefir 150 มล.
• อาหารกลางวัน – ข้าว 150 กรัม ไก่ 100 กรัม ผัก 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – ข้าว 150 กรัม, เคเฟอร์ 150 มล.
• อาหารเย็น – ไก่ 100 กรัม ผัก 100 กรัม

อาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานเกินหนึ่งเดือน พักสัก 3 เดือนแล้วลองใหม่อีกครั้ง

ตัวเลือกที่ 2 – ไข่ คอทเทจชีส ถั่ว ผลไม้

และอีก 4 ส่วนผสม! คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นโบนัสได้ถ้าคุณมีฟันหวานมาก สำหรับวันคุณจะต้อง: ไข่ 5 ฟอง, คอทเทจชีส 200 กรัม, ถั่วหนึ่งกำมือ, ผลไม้ 500 กรัม

• อาหารเช้า – ไข่เจียว 3 ฟอง ผลไม้ 150 กรัม
• อาหารกลางวัน – คอทเทจชีส 100 กรัม, ถั่วครึ่งกำมือ, ผลไม้ 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้ 200 กรัม;
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 100 กรัม พร้อมถั่วหนึ่งกำมือและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

อาหารยังมีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นอย่ารับประทานเกินหนึ่งเดือน เนื่องจากมีถั่วอยู่ในอาหารจึงค่อนข้างง่ายที่จะทำความคุ้นเคยและทนต่อการรับประทานอาหารดังกล่าว

ตัวเลือกที่ 3 – ปลา ผัก นม กล้วย

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวานและผู้ที่ชื่นชอบการกินอาหารอร่อย! สำหรับวันนี้คุณจะต้อง: ปลาที่มีไขมันปานกลาง 300 กรัม, ผัก 600 กรัม, นม 300 มล., กล้วย 2 ลูก สำหรับของหวานแสนอร่อยเราแนะนำให้ทำสมูทตี้จากนมและกล้วยและทานปลาและผักด้วยกัน

• อาหารเช้า – ค็อกเทลนม 150 มล. และกล้วยลูกเล็ก
• อาหารกลางวัน – ผัก 300 กรัม, ปลา 150 กรัม;
• ของว่างยามบ่าย - ค็อกเทลนม 150 มล. และกล้วยลูกเล็ก
• อาหารเย็น – ผัก 300 กรัม, ปลา 150 กรัม

เมนูอาจดูเบาบางแต่กินง่ายแม้จะกินได้หลายเดือนก็ตาม หากสะดวกสำหรับคุณคุณสามารถแบ่งอาหารจำนวนนี้ออกเป็น 5 หรือ 6 มื้อได้

จากทั้งสามตัวเลือกนี้คุณสามารถเลือกอันใดอันหนึ่งได้อย่างปลอดภัยสิ่งสำคัญคือเลือกสิ่งที่จะสะดวกสำหรับคุณ

เมนูอาหารบำรุงเพื่อลดน้ำหนัก

อย่าหลงกลกับคำว่า “บำรุงอาหารเพื่อลดน้ำหนัก” เพราะไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้กินไก่ติดมันกับมันฝรั่งทอด เทมายองเนสลงไปทั้งหมด ล้างมันด้วยเบียร์และกินเห็ดเป็นแกล้ม เนย. ไม่และไม่อีกครั้ง! เราจะเลือกอาหารที่แสนอร่อยและอร่อยสำหรับคุณ แต่เรายังคงทิ้งกฎหลักไว้ - การจำกัดคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

ดังนั้นเวอร์ชันแรกของเมนูที่น่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพ:

• อาหารเช้า - ไข่เจียว 2 ฟอง, เกล็ดขนมปัง 1 ช้อน, เกลือเล็กน้อย, พริกไทยและมะเขือเทศฉ่ำ ชาหนึ่งถ้วยพร้อมมะนาวและแครกเกอร์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดกีวี 2 ลูก, กล้วย 1 ลูก, สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 5 ลูก, ถั่ว 1 กำมือ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนและอบเชย 1 หยิบมือ, ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล.
• อาหารกลางวัน – ข้าว 100 กรัม, ปลาแซลมอน 200 กรัมอบในครีมเปรี้ยวหรือครีม
• ของว่างยามบ่าย - kefir กับอบเชยและแครกเกอร์
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 200 กรัม พร้อมแอปริคอตแห้ง 1 กำมือ

ตัวเลือกเมนูที่สอง:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ต 100 กรัมพร้อมแอปเปิ้ล 1 ลูกและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาพร้อมมะนาว 1 ถ้วยและแยมผิวส้ม 1 ชิ้น
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดพริกแดง, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, ชีส, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน – มันฝรั่งอบ 100 กรัม, อกไก่ยัดไส้มะนาว 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมโยเกิร์ต 1 ช้อน, ถั่ว 1 กำมือ, น้ำผึ้ง 1 ช้อน;
• อาหารเย็น – kefir 300 มล.

ตัวเลือกเมนูที่สาม:

• อาหารเช้า - เยลลี่จากนม 300 มล. โกโก้ 1 ช้อนเจลาติน 2 ช้อนโต๊ะชา 1 ถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม พร้อมบลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อน
• อาหารกลางวัน – ผักนึ่ง 200 กรัม (ถั่ว บรอกโคลี พริกแดง และมะเขือเทศ) หมูไม่มีไขมัน 100 กรัม อบในครีมเปรี้ยวกับเห็ด
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 200 กรัม พร้อมแอปริคอตแห้ง 1 กำมือและอบเชย 1 หยิบมือ
• อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง ชามะนาว 1 ถ้วย และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ดังนั้นเราจึงได้นำเสนอตัวเลือกอาหารมากมายให้กับคุณ ซึ่งแต่ละตัวเลือกมีความสะดวกสบายและราคาไม่แพง การรับประทานอาหารง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักยังให้ผลลัพธ์หากคุณปฏิบัติตามกฎ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก จากความหลากหลายทั้งหมด คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขอให้โชคดี!

#	คำอธิบาย	URL ของเว็บไซต์
1.	การลงทะเบียน	/ดัชนี/3
2.	อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก	/
3.	แคตตาล็อกอาหาร	/ข่าว/diety_dlya_pohudani-ja/1-0-1
4.	บทความ	/ข่าว/stati/1-0-2
5.	เข้าสู่ระบบผ่าน uID	http://www.dieta-home.ru
6.	จิตวิทยาของการลดน้ำหนัก	/ข่าว/psik-hologi-ja_pok-hudeni-ja/1-0-3
7.	แพนเค้กชีสกับหัวหอม	/ข่าว/syrnye_bliny_s_lukom/2014-04-09-163
8.	พืชตระกูลถั่วมังสวิรัติและซุปธัญพืช	/ข่าว/sup_iz_bo-bovykh_i_krupy_vegeta-rianskij/2014-04-09-164
9.	อาหารญี่ปุ่น แมงกะพรุนนมเปรี้ยว	/ข่าว/japonska-ja_kukhnja_tvorog_iz_meduz/2014-04-09-162
10.	มะเขือเทศในเมนูอาหาร	/ข่าว/tomaty_v_dieti-ches-kom_menju/2014-04-09-161

ข้อมูลทางเทคนิค

เว็บเซิร์ฟเวอร์ที่มีที่อยู่ IP 193.124.16.237 Dieta-home.ru ใช้งานโดย United Network LLC และตั้งอยู่ในรัสเซีย เว็บเซิร์ฟเวอร์นี้ให้บริการเว็บไซต์อื่น ๆ อีก 7 แห่งซึ่งมีภาษารัสเซียเป็นหลัก

หน้าเว็บ Dieta-home.ru ให้บริการโดยเว็บเซิร์ฟเวอร์ Apache บนระบบปฏิบัติการ Debian (Linux) ซอฟต์แวร์ที่ใช้สร้างขึ้นโดยใช้ภาษาการเขียนโปรแกรม PHP หน้า HTML แต่ละหน้าถูกสร้างขึ้นในเวอร์ชัน XHTML 1.0 การเปลี่ยนผ่าน- ข้อมูลเมตาของเว็บไซต์ไม่ได้ให้คำแนะนำว่าเนื้อหาจะถูกค้นพบโดยเครื่องมือค้นหาหรือไม่ ดังนั้นเนื้อหาจะถูกลงทะเบียนในเครื่องมือค้นหา