น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัญหาที่แท้จริงไม่เพียงแต่สำหรับคนธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนมีชื่อเสียงด้วย เช่น นักแสดงด้วย และพวกเขาก็พยายามกำจัดมันอย่างต่อเนื่องในทำนองเดียวกันเพื่อให้มีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น และ Irina Pegova ผู้โด่งดังก็ไม่สามารถถือเป็นข้อยกเว้นได้เลย จริงอยู่ที่ตัวแทนจำนวนมากของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งยังคงสนใจเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
Irina Pegova - เล็กน้อยจากชีวิต
Irina Pegova เป็นนักแสดงชาวรัสเซียผู้โด่งดังเธอมีชื่อเสียงในด้านละครและภาพยนตร์ เธอยังเป็นแม่ของลูกสาววัยหกขวบด้วย น่าเสียดายที่เธอและ Dmitry Orlov สามีของเธอไม่สามารถช่วยชีวิตสมรสได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมดีขึ้นเสมอ ตามกฎแล้วการหย่าร้างของอดีตคู่สมรสทั้งสองจะมาพร้อมกับวิกฤตที่ยืดเยื้อ แต่กรณีนี้เป็นข้อยกเว้น หลังจากที่พวกเขาฟ้องหย่ามิทรีก็เข้ามาแทนที่ผู้เข้าร่วมถาวรในรายการโทรทัศน์เรื่องระหว่างพวกเราสาว ๆ ทันที แต่อิริน่าก็ไม่ได้ยืนเคียงข้างเช่นกัน เธอเริ่มได้รับข้อเสนอบทบาทที่แตกต่างกันมากขึ้นทั้งในโรงภาพยนตร์และในโรงละคร ทุกวันนี้ผู้ใช้เวิลด์ไวด์เว็บหลายคนไม่ค่อยสนใจชีวประวัติของนักแสดงหญิงคนนี้มากนัก แต่สนใจเรื่องการลดน้ำหนักของเธอมากกว่า
เหตุใดผลลัพธ์ของ Pegova จึงทำให้สาธารณชนตกใจ?
ข่าวนี้ทำให้ตกใจโดยไม่พูดเกินจริง ท้ายที่สุดแล้วรูปแบบที่ใหญ่โตและโค้งมนถือเป็นจุดเด่นของนักแสดงดังนั้นหลายคนถึงตอนนี้เชื่อว่าเมื่อลดน้ำหนักได้ Irina ก็สูญเสีย "ความสนุก" ของเธอไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลต่อการตัดสินใจของเธอแม้แต่น้อย ในอนาคต Pegova วางแผนที่จะลดน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมเพื่อเป็นเจ้าของหุ่นที่เพรียวบางขึ้น
ตอนนี้พารามิเตอร์ของนักแสดงคืออะไร?
วันนี้เธอสูง 1.56 เมตร หนัก 63 กิโลกรัมพอดี แต่ถ้าเราพูดถึงแผนการของนางเอกคนนี้เธอจะลดน้ำหนักได้อีกประมาณเจ็ดกิโลกรัม เมื่อนั้นในความเห็นของเธอ มันจะกลายเป็นน้ำหนักในอุดมคติของเธอ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลว่า Pegova ถูกกล่าวหาว่าพยายามลดน้ำหนักเป็นพิเศษในทางใดทางหนึ่งมาเป็นเวลานาน แต่หลังจากการหย่าร้างเท่านั้นที่ปัญหานี้กลายเป็นเรื่องเร่งด่วน
นักแสดงหญิงพบวิธีลดน้ำหนักของตัวเองได้อย่างไร
Irina Pegova ลองใช้ระบบโภชนาการต่างๆ มากมาย อย่างไรก็ตาม เกือบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอาหารไก่และข้าว หรืออาหารที่ทำจากนม ตลอดจนอาหารเนื้อไก่งวงและอื่นๆ ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการแก่เธอ ดูเหมือนเธอกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเพื่อการบำบัดด้วยซ้ำ แต่สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยให้เธอลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ในทางกลับกันกลับให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง
ด้วยความช่วยเหลือของอิทธิพลภายนอกนั่นคือกระบวนการพิเศษจากสาขาเครื่องสำอางค์ Irina ก็ไม่บรรลุเป้าหมายของเธอเช่นกัน นอกจากนี้เธอไม่ได้ปิดบังความจริงที่ว่าเธอขาดขนมหวานไม่ได้ดังนั้นแพทย์จึงไม่มีอำนาจที่จะช่วยเหลือเธอ แม้ว่าจะมีการควบคุมอาหารที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสองสามกิโลกรัมในทางใดทางหนึ่ง ปัญหาคือผลกระทบที่เกิดขึ้นในระยะสั้น และน้ำหนักไม่เพียงแต่กลับคืนมา แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
การหย่าร้างกลายเป็นแรงผลักดันที่สำคัญและเป็นครั้งสุดท้ายสำหรับ Pegova ในการดูแลตัวเอง การลดน้ำหนักกลายเป็นปัญหาที่ครอบงำจิตใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้นักแสดงหญิงจึงพยายามควบคุมอาหารหลายอย่างโดยปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม เธอพยายามที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ช่วยเหลือและสนับสนุนลูกสาวของฉัน
ในเรื่องนี้ "ผู้ช่วย" หลักของเธอคือลูกสาววัย 6 ขวบของเธอ เนื่องจากเธอได้รับมรดกจากแม่ของเธอและด้วยเหตุนี้จึงพยายามปฏิบัติตามระบบอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย แทบจะไม่มีขนมอยู่ในบ้านเลย อย่างที่คุณทราบในระหว่างการถ่ายทำมีตารางงานยุ่งมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ คุณจะต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย แต่ประมาณห้าครั้งต่อวัน นอกจากนี้อาหารทุกชนิดจะต้องเป็นอาหาร แต่สำหรับ Irina นี่เป็นปัญหามาก เพื่อไม่ให้อดอาหารเธอจะต้องกินให้เร็วและอะไรก็ได้ที่เธอได้รับ
แต่กำเนิดของนักแสดงมีน้ำหนักเกินหรือไม่?
ในวัยเด็กของเธอ Irina มีรูปร่างที่เพรียวบางโดยไม่รู้คำว่า "ลดน้ำหนัก" ด้วยซ้ำ ประเด็นก็คือตั้งแต่วัยเด็กเธอมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬามาก ลำดับความสำคัญคือยิมนาสติกและกรีฑา
คำแนะนำ
ผู้ร่วมสมัยของเราหลายคนสูญเสียความผอมเพรียวตามอายุหรือหลังมีลูก ด้วยเหตุผลบางประการจึงมีความเห็นว่านี่เป็นกระบวนการปกติ ที่จริงแล้ว การกำจัดสารในร่างกายจำเป็นต้องเกิดขึ้นหลังจากความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น การคลอดบุตร นอกจากนี้ยังควรคำนึงด้วยว่ายิ่งผู้มีอายุมากเท่าไร แคลอรี่ที่เขาต้องการต่อวันก็จะน้อยลงเท่านั้น เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญดำเนินไปช้ากว่า
Pegova ทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?
เคเฟอร์
ในฐานะนักเรียน Pegova เรียนการแสดง แต่เธอก็ยากจนเช่นเดียวกับนักเรียนทุกคนดังนั้นจึงกินเกือบ kefir ไปด้วย อาจเป็นตอนนั้นเองที่เธอหลงรักผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ และด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่เธอทำไม่ได้ในวันนี้หากไม่มีเขา นี่เป็นนิสัยที่มีประโยชน์มาก
Irina Pegova เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเธอย้ายไปอาศัยอยู่กับยายในหมู่บ้าน แต่แล้วเธอก็ไม่ได้กังวลเรื่องรูปร่างของเธอมากนัก ตอนนี้สถานการณ์และโลกทัศน์ของเธอเปลี่ยนไปและนักแสดงก็ติดตามการรับประทานอาหารของเธอ ฉันต้องเลิกทานอาหารทอดและเฟรนช์ฟรายส์ที่ฉันชอบโดยสิ้นเชิง และ Borscht และซุปพร้อมเนื้อสัตว์นั้นจัดทำขึ้นตามการบริโภคอาหารเท่านั้น จริงอยู่ที่ถ้านักแสดงไปเที่ยวพักผ่อนเธอก็ยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่เธอต้องการ
บทสรุป:
เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดหวังในกระบวนการลดน้ำหนักที่ยากลำบาก คุณจะต้องค้นหาแรงจูงใจที่สำคัญสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น สำหรับ Irina Pegova ชุดเดรสแฟชั่นกลายเป็นสิ่งกระตุ้น เพียงแค่จินตนาการว่าตัวเองซึ่งเป็นที่รักของคุณในรูปแบบใหม่จะเป็นแรงบันดาลใจให้เธอบรรลุแบบฟอร์มที่ต้องการได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรก่อนที่คุณจะลดรูปร่างลง
เรามาดูกันว่า Irina Pegova เป็นอย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก
Irina Pegova เป็นนักแสดงชาวรัสเซียผู้โด่งดังที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก ด้วยรูปร่างที่เตี้ยของเธอ เอวที่ใหญ่โตและพุงที่ยื่นออกมาของเธอไม่ได้ทำให้ผู้หญิงคนนี้น่าดึงดูด วันหนึ่ง Irina พบชุดราตรีของเธอ และเป้าหมายของเธอคือการสวมอีกครั้ง แรงจูงใจนี้ช่วยให้นักแสดงลดน้ำหนักได้
เส้นทางสู่การลดน้ำหนักของ Irina
ก่อนที่จะลดน้ำหนักนักแสดงได้คิดถึงสาเหตุของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีของเธอ เธอได้ข้อสรุปว่านิสัยมาจากวัยเด็ก Irina ตัวน้อยอาศัยอยู่ในหมู่บ้านกับยายของเธอในช่วงฤดูร้อนซึ่งเลี้ยงเด็กผู้หญิงมากเกินไป เมื่อเธอโตขึ้น เด็กผู้หญิงก็เริ่มทำงานเยอะมาก เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของเธอ จึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมอาหาร เธอไม่กินอะไรเลยในตอนกลางวัน มักจะทานอาหารจานด่วนเป็นของว่าง และกินตอนกลางคืน
แรงผลักดันในการลดน้ำหนักคือการหย่าร้างของ Pegova จากนั้นในที่สุดเธอก็ตัดสินใจบรรลุเป้าหมาย ในตอนแรก ความพยายามทั้งหมดจบลงด้วยความล้มเหลวและให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น แต่ก็มีแง่บวกเช่นกัน: ประสบการณ์นี้มีค่าสำหรับนักแสดง การทดลองมากมายในร่างกายของเธอช่วยให้ Irina พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักของเธอเอง
ก่อนหน้านี้ผู้หญิงคนนี้พยายามควบคุมอาหารเป็นจำนวนมาก รวมถึง "ไก่" ด้วย แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ส่วนใหญ่มักจะนำไปสู่การพัง มันไม่ได้ช่วยนักแสดงเลย เธอแค่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ตอนนี้ Pegova ยึดติดกับวิถีชีวิตบางอย่างซึ่งทำให้เธอสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้
น้ำหนักเริ่มต้นของ Irina Pegova ก่อนรับประทานอาหารคือ 70 กก. ส่วนสูง 156 ซม. วันนี้ผู้หญิงคนนั้นมีน้ำหนัก 63 กก. และจะไม่หยุดเพียงแค่นั้น
การสนับสนุนและสนับสนุน Irina ในกระบวนการลดน้ำหนักคือลูกสาววัยหกขวบของเธอซึ่งร่วมกับแม่ของเธอยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและขนมหวานเพื่อสุขภาพ
คุณสมบัติของเทคนิคและกฎพื้นฐาน
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับ Pegova คือโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่กับ นักแสดงหญิงมั่นใจว่าหากปฏิบัติตามข้อกำหนดเพียงข้อเดียว เธอก็จะไม่สามารถบรรลุผลอันน่าอัศจรรย์เช่นนี้ได้หากปราศจากความพยายาม มีข้อกำหนดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร
อาหารของ Irina Pegova ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- ปฏิเสธอาหารขยะ.อาหารไม่ควรประกอบด้วยอาหารจำพวกแป้งที่มีรสหวาน ไขมัน ของทอด และมีแคลอรีสูง ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก
- งดเนื้อสัตว์ เนื้อรมควัน และไส้กรอกออกจากอาหารหากคุณไม่ต้องการละทิ้งอาหารดังกล่าวโดยสิ้นเชิง คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการกินเนื้อไม่ติดมันสัปดาห์ละครั้ง
- รักษาระบอบการดื่ม- เครื่องดื่มที่สนองความหิว คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำนิ่งที่สะอาด 200 มล. อย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณเท่ากันก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นระหว่างมื้ออาหารซึ่งจะช่วยบรรเทาความหิวของคุณได้
- ตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนนักแสดงหญิงกินอาหารที่มีขนาดไม่เกินฝ่ามือ
- ทานอาหารมื้อเล็กๆควรกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ ดีกว่ากินบ่อยๆ แต่ในปริมาณมาก แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อ
- กินโดยไม่ต้องรีบ.ต้องเคี้ยวอาหารช้าๆ และทั่วถึง ซึ่งจะเพิ่มระยะเวลาในการรับประทานอาหาร การใช้เวลา 40 นาทีกับสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าการทานอาหารเร่งรีบภายใน 20 นาที
- กินแยกกัน.ควรรับประทานผลไม้เป็นมื้อเช้า ผักเป็นมื้อกลางวัน และปลาเป็นมื้อเย็น ในช่วงควบคุมอาหาร แนะนำให้หลีกเลี่ยงพาสต้า น้ำส้มสายชู และข้าว
- จำกัดปริมาณเกลือหรือกำจัดเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่กระตุ้นอาการบวม แต่ยังกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายอีกด้วย
- เปลี่ยนนิสัยของคุณจะดีกว่าถ้าในช่วงระยะเวลาของเทคนิคที่คุณยอมแพ้และ - อาหารเหล่านี้เพิ่มความอยากอาหารและมักจะนำไปสู่การสลายและการบริโภคอาหารหวาน
- เก็บไดอารี่อาหารระบุอาหารที่รับประทานระหว่างวัน บันทึกผลการชั่งน้ำหนัก และวัดปริมาตรของร่างกาย การวิเคราะห์นี้ดีเพราะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในอนาคต
วิธีการลดน้ำหนักของ Pegova ประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- ในระยะแรกการเตรียมตัวลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดบริโภคเกลือ อย่าลืมดื่มให้ถูกต้อง และค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่ ขั้นตอนนี้สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ดี - มากถึง 6 กิโลกรัม
- ขั้นตอนที่สองประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและไม่ทำลายมัน ระยะเวลาของสเตจขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดกี่กิโลกรัม
- จำเป็นต้องมีขั้นตอนที่สามสุดท้ายเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ อนุญาตให้กระจายอาหารได้ แต่การเพิ่มจำนวนแคลอรี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก ขั้นตอนนี้กินเวลา 3 ปีขึ้นไป
วิธีการของ Irina Pegova มีข้อ จำกัด บางประการ แต่การรับประทานอาหารค่อนข้างหลากหลาย ยิ่งกว่านั้นตามที่นักแสดงยอมรับว่าบางครั้งคุณสามารถยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กน้อยได้
ทางที่ดีควรกินอาหารต้ม อบ สด อนุญาตให้นึ่งหรือย่างอาหารได้ อิรินาต้องเลิกกินเนื้อสัตว์ และเธอก็กินปลาโดยไม่ใส่เครื่องเคียงหรือเสริมด้วยผัก นักแสดงหญิงไม่รวมโจ๊กในอาหารของเธอเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่
Pegova แนะนำให้ใส่น้ำสลัดหรือน้ำมันพืชอื่นๆ แต่ห้ามใส่มายองเนส ซอสที่มีไขมัน และซอสมะเขือเทศในเมนู Kefir จะนำมาซึ่งประโยชน์มหาศาลเนื่องจากมีผลดีต่อการย่อยอาหาร สนองความหิว และทำความสะอาดร่างกาย
เมนูประจำวันจากนักแสดง
คุณสามารถเตรียมอาหารประจำวันของคุณได้โดยคำนึงถึงตัวเลือกด้านล่าง อย่าลืมรวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในเมนูและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและทำให้เสีย
ระหว่างมื้ออาหารหลัก Irina ยอมให้ตัวเองกินมูสลี เคเฟอร์ไขมันต่ำ หรือน้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้ และถั่ว
สูตรอาหารของ Irina Pegova
Irina Pegova ได้พัฒนาสูตรอาหารของเธอเองหลายอย่างที่ช่วยให้ร่างกายอิ่ม รับมือกับความหิว และเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อย สูตรอาหารและวิธีการทำอาหารที่มีประโยชน์:
- บรอกโคลีต้มต้มน้ำแล้วใส่บรอกโคลี 200 กรัมลงไป ทอดแป้ง 10 กรัมในน้ำมันมะกอกเทน้ำซุปกะหล่ำปลีเล็กน้อยแล้วผสมกับกระเทียมขูด ปรุงรสบรอกโคลีด้วยซอสกระเทียมแล้วโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด
- ซุปผัก.บดพริกหยวกแดง หัวหอม และคื่นฉ่าย 2 ก้าน ฉีกกะหล่ำปลี ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำเดือดที่เตรียมไว้ก่อนใส่เกลือ พริกไทยและเพิ่มสมุนไพร
- สลัด.รวมหัวบีทสับ สมุนไพร แอปเปิ้ล หัวหอมสีขาวเข้าด้วยกัน หยดน้ำมันมะกอกด้วยเกลือและพริกไทย
กีฬา – การลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้ Irina Pegova สามารถลดน้ำหนักได้คือการเล่นกีฬา เป็นการออกกำลังกายที่ต้องเน้น หาเวลาสักนิด แล้วผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประทับใจจริงๆ อย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเปลี่ยนไขมันให้เป็นมวลกล้ามเนื้อได้ นักแสดงหญิงเชื่อมั่นว่าการฝึกความแข็งแกร่งทำได้ดีที่สุดในโรงยิมภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์
การออกกำลังกายหัวใจสำหรับนักแสดง - การวิ่งและการเต้นรำ Pegova มีส่วนร่วมในกรีฑามาตั้งแต่เด็ก และตอนนี้พยายามไปสวนสาธารณะทุกวันเพื่อวิ่งเบาๆ นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การรักษากิจวัตรประจำวันก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หากคุณไม่พักผ่อน ร่างกายจะต้องเผชิญกับความเครียด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่อยากหายไปและจะอยู่เฉยๆ ขอแนะนำให้จัดสรรเวลานอน 8 ชั่วโมง
เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง ปรับสภาพจิตใจ และรับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก เพื่อเป็นแรงบันดาลใจนักแสดงแนะนำให้ซื้อเสื้อผ้าสวย ๆ ที่อยากใส่เร็วๆ นี้เพื่อพิชิตโลก
นักโภชนาการคิดอย่างไรเกี่ยวกับเทคนิคนี้?
โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย นักโภชนาการพูดเชิงบวกเกี่ยวกับวิถีชีวิตนี้เพราะเนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพรวมอยู่ในอาหารจึงช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษและมีผลดีต่อรูปลักษณ์ภายนอก นอกจากนี้เมนูยังประกอบด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย อาหารนี้สามารถติดตามได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
Irina Pegova พยายามเอาชนะตัวเองความกลัวและความสงสัยของเธอเธอต้องการที่จะสวยและทำมันพิสูจน์กับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าความสวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องยาก มันสำคัญมากที่จะต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ พยายามอย่าพังทลาย ก้าวไปข้างหน้าไปสู่เป้าหมายเท่านั้น แล้วทุกอย่างจะออกมาดี เทคนิคนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม
Irina Pegova ศิลปินผู้มีเกียรติแห่งรัสเซีย ผู้ชนะรางวัล Golden Mask Award สองครั้ง ทำให้แฟนๆ ตกใจด้วยภาพถ่ายบน Instagram ในเดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้ ที่นั่นดูเหมือนว่าดาราจะลดน้ำหนักได้มาก ซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาหลากหลายจากแฟน ๆ บางคนขอให้นักแสดงหยุดลดน้ำหนัก คนอื่น ๆ ชื่นชมและชื่นชมเธอ
ทุกคนคุ้นเคยกับการเห็นนักแสดงบนเวทีและจอด้วยรูปร่างโค้งมน: หน้าอกขนาด 5, สะโพก 100 เซนติเมตร - Irina ถือว่านี่เป็นข้อได้เปรียบของเธอ บ่อยครั้งดาวนี้ถูกเปรียบเทียบกับมาตรฐานความงามของรัสเซีย: ผมหนา, ใบหน้าที่แสดงออก, หน้าอกใหญ่ Irina ไม่ชอบการเปรียบเทียบนี้และเธอก็ตัดเปียยาวของเธอด้วยซ้ำ
ตามที่นักแสดงเล่าว่าตอนเป็นเด็กเธอมีน้ำหนักปกติแม้ว่าเธอมักจะไปเยี่ยมยายของเธอในหมู่บ้านซึ่งเธอให้อาหาร Irina ตัวน้อยมากเกินไปก็ตาม
Pegova ไม่มีคอมเพล็กซ์ แต่เธอต้องดิ้นรนอย่างหนักกับน้ำหนักของเธอ ความพยายามลดน้ำหนักทั้งหมดไม่ประสบความสำเร็จ: การรับประทานอาหาร, การนวด, การอดอาหารเพื่อการบำบัดไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้ ดารายังยอมรับว่าเธอขาดกำลังใจที่จะจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารอร่อยๆ
เมื่อ Pegova ยอมแพ้แล้ว เธอได้รับข้อเสนอให้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักจากนิตยสาร Starhit นักแสดงหญิงไม่พลาดโอกาสนี้ เธอได้รับการช่วยเหลือในการลดน้ำหนักโดยทีมงานมืออาชีพซึ่งประกอบด้วยนักโภชนาการ เทรนเนอร์ และแพทย์ ตามแผนการฝึกซ้อมและการรับประทานอาหารพิเศษ ดาราคนนี้ลดน้ำหนักได้ 27 กิโลกรัมใน 10 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาไม่เพียงส่งผลต่อน้ำหนักของเธอเท่านั้น Irina Pegova ตัดผมและตัดผมยาวของเธอ
ภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนัก
อาหาร
พื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมากของนักแสดงคือการรับประทานอาหารพิเศษของเธอ Irina แยกทุกอย่างที่ทอดและมันออกจากอาหารของเธอ และยังงดเกลือและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ด้วย เธอยังดื่มน้ำมากถึง 4 ลิตรทุกวัน และมักจะเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
หลักการทางโภชนาการของ Irina Pegova:
- ส่วนเล็กๆ ตามดวงดาวควรวางอาหารไว้ในฝ่ามือที่กำแน่น
- อย่าฟุ้งซ่านในขณะที่รับประทานอาหาร คุณต้องคิดเกี่ยวกับการกินเท่านั้น เนื่องจากเราเสียสมาธิไปกับทีวีหรือโทรศัพท์ เราจึงรับประทานอาหารเกินขีดจำกัดที่อนุญาต
- การปฏิเสธของหวาน เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่เค้กและช็อคโกแลตด้วยผลไม้
- คุณไม่สามารถกินมากเกินไป หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณควรจะรู้สึกหิวเล็กน้อย
- ยกเว้นชาและกาแฟ หากไม่เป็นเช่นนั้น ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น ต้องขอบคุณน้ำที่ทำให้ความรู้สึกหิวลดลงและร่างกายก็สะอาดขึ้น
ในวิดีโอนี้ Irina Pegova จะพูดถึงอาหารของเธอ:
นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว นักแสดงหญิงยังต้องฝึกกีฬาอีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้นมาก
การเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัว
ตั้งแต่ปี 2548 ถึง 2554 Irina Pegova แต่งงานกับนักแสดง Dmitry Orlov
กับสามีและลูกสาว
แฟน ๆ เมื่อดูคู่นี้คิดถึงความรักนิรันดร์ แต่ทุกอย่างกลับแตกต่างออกไป
หลังจากการหย่าร้าง Irina ไม่ได้ "กินความเศร้าโศก" แต่ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของเธออย่างรุนแรง ขั้นแรกคือการลดน้ำหนักและเปลี่ยนภาพลักษณ์ของฉัน
ตอนนี้ Pegova ดูผอมเพรียวและพยายามไม่คุยกับนักข่าวเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของเธอ เธอหัวเราะกับทุกคำถาม โดยบอกว่าเธอรู้สึกดีเมื่อไม่มีผู้ชาย นักแสดงหญิงอุทิศเวลาว่างทั้งหมดให้กับลูกสาวของเธอซึ่งเธอเริ่มปรากฏตัวในที่สาธารณะบ่อยครั้ง
สวัสดีเพื่อนๆ. วันนี้เราจะมาค้นหาเคล็ดลับในการเพิ่มความเพรียวของคนดังอีกคนในวาระของเราอาหารของ Irina Pegova - ศิลปินจัดการลดน้ำหนักได้อย่างไรและเธอใช้วิธีพิเศษใด ๆ เพื่อสิ่งนี้หรือไม่?
ดวงดาว "ในกาย"
Irina Pegova มีชื่อเสียงด้วยบทบาทของผู้หญิงรัสเซียธรรมดาซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึง "ในร่างกาย"
และทันใดนั้นจากความงามของทุ่นเธอก็กลายเป็นผู้หญิงที่ค่อนข้างเรียวซึ่งทำให้เกิดการนินทามากมายในหมู่แฟน ๆ ของความสามารถของเธอ
เนื่องจากบล็อกของฉันเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คำถามจึงอยู่ที่ว่าฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร Irina Pegova อดไม่ได้ที่จะสนใจฉัน ดังนั้นวันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับของการผอมเพรียวในฐานะดาราทีวีกัน
คนดังมักชอบลดน้ำหนัก สิ่งบ่งชี้โดยเฉพาะในเรื่องนี้คือเรื่องราวและ
ในกรณีของ Irina ทุกอย่างค่อนข้างง่ายตามที่ปรากฏ ดังนั้นอันไหน ศิลปินกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ไม่เลย! และความมหัศจรรย์ของการเปลี่ยนแปลงก็คือ:
กฎการลดน้ำหนักจาก Irina Pegova
มันง่ายมากอย่างที่ปรากฎ
ขนาดที่ให้บริการ
ส่วนไม่ควรใหญ่เกินขนาดกำปั้นของคุณ
เพื่อที่จะเน้นย้ำอาหารปริมาณเล็กน้อยและปรับให้เข้ากับสภาพจิตใจ เธอจึงจัดอาหารดังกล่าวลงบนจานขนาดใหญ่มาก
โดยวิธีการเกี่ยวกับ ฉันได้แชร์มาก่อนแล้ว และฉันขอแนะนำให้คุณดูเคล็ดลับ หากคุณพลาดไป นอกจากนี้ อาหารจานใหญ่ก็เป็นหนึ่งในนั้น .
อย่ารีบร้อน
อาหารคือความสุข และไม่จำเป็นต้องเร่งรีบระหว่างมื้ออาหาร กฎข้อนี้มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเนื่องจากอาหารสามารถย่อยได้ง่ายด้วยวิธีนี้
นอกจากนี้ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่พลาดช่วงเวลาแห่งความอิ่มอย่างแน่นอน - จากผลการวิจัยและการฝึกฝนพบว่า ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร 20-30 นาที ตามหลักการแล้ว สำหรับนักแสดง อาหารกลางวันควรกินเวลาหนึ่งชั่วโมง
น้ำ-ใช่ ชา-ไม่ใช่
น้ำระงับความรู้สึกหิวผิด ๆ Pegova แนะนำว่าหากคุณมีความอยากอาหารเพียงดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วรอประมาณ 10 นาที - ค่อนข้างเป็นไปได้ที่สิ่งนี้จะเพียงพอสำหรับกระเพาะอาหารของคุณในตอนนี้ ตัวเธอเองดื่มมากถึง 4 ลิตรต่อวัน หนึ่งในนั้นคือก่อนอาหารเช้า
แต่เธอไม่ชอบชาและกาแฟ แต่เดิมทีเธอมักจะดึงดูดให้พวกเขากินอะไรที่อร่อยและหวาน ส่งผลให้มีแคลอรีสูง
โปรดทราบว่าน้ำประเภทใดที่คุณดื่มก็มีความสำคัญเช่นกัน น้ำต้องมีคุณภาพสูง โดยเฉพาะสำหรับดื่มได้: บริสุทธิ์จากสิ่งสกปรก กรอง และที่สำคัญที่สุด - .
เห็นด้วยทุกอย่างค่อนข้างเรียบง่ายและเป็นมาตรฐานใช่ไหม ยังคงต้องค้นหาว่า Irina Pegova มีเมนูอะไรบ้าง หน้าตาประมาณนี้ครับ
อาหารเพื่อความผอม
ที่นี่ศิลปินปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เธอเองได้พัฒนาขึ้น
ตรงกันข้ามกับหลักที่ยอมรับกันในการควบคุมอาหารว่า “", นักแสดง ชอบที่จะทำโดยไม่มีมันเลย ตามที่เธอบอกเอง ซีเรียลที่แนะนำตามมาตรฐานนั้นมีแคลอรี่สูงเกินไปสำหรับเธอ
สำหรับของว่าง เธอใช้ชีสหรือทำชีสเค้ก แต่ไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ
อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ช่วยระงับความหิวในตอนเช้าคือผลไม้
ชอบสลัดที่มีน้ำสลัดแบบน้ำมัน ไม่ชอบหลักสูตรแรก
ปลาต้ม.
สลัดจากผักและสมุนไพร
ปลาปรุงในเตาอบลมร้อนหรือกลางแจ้ง
บางครั้งมีการเพิ่มเนื้อสัตว์ลงในอาหาร แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอไม่ค่อยกินมัน - เพราะเธอไม่รู้สึกว่าจำเป็นเป็นพิเศษ
ฉันเชื่อว่าสิ่งนี้ดูเหมือนเมนู ไม่เลวเลย - เห็นได้ชัดว่าดาวอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและเมื่อพิจารณาจากรูปร่างหน้าตาของเธอแล้ว ทุกอย่างที่เธอทำก็เพื่อประโยชน์ของเธอเท่านั้น
เมนูประจำวัน
ฉันเสนอแผนปฏิบัติการโดยประมาณจากศิลปินยอดนิยมให้คุณ
- อาหารเช้า
ดื่มน้ำ 2-3 แก้วก่อนอาหารเช้า
อาหารเช้า - ชีสใด ๆ (นิ่ม, แข็ง, แกะ, แพะ) ทานคู่กับขนมปังไร้ยีสต์หรือธัญพืชสองแผ่นพร้อมเมล็ดพืช
ไม่ว่าจะเป็นชีสเค้กหรือหม้อปรุงอาหาร
บางครั้ง - แซนวิชกับปลาสีแดง
- ของว่าง (หลังจาก 3 ชั่วโมง)
ผลไม้ ผลไม้แห้ง หรือถั่ว
- อาหารกลางวัน (เวลา 14-15 ชั่วโมง)
สลัดปริมาณมาก - ผักสด ผักกาด เนื้อวัว หรือกุ้ง
ขนมปังสองแผ่นเหมือนเป็นอาหารเช้า
- อาหารเย็น (ไม่เกิน 19.00 น.)
ปลาหรือเนื้อย่าง ต้มหรือนึ่ง ไม่มีกับข้าว
สลัดผัก. ไม่มีขนมปัง
ต้องเสริมอย่างแน่นอนว่าเธอให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอย่างมากและที่สำคัญที่สุดคือไฮไลท์ทั้งหมดที่นี่ .
เขาวิ่งบ่อยเป็นพิเศษในฤดูร้อน เวลาขั้นต่ำสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคือหนึ่งชั่วโมง
และศิลปินยังถือว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในเคล็ดลับความงามของเธอ - เธอเชื่อว่าเพื่อสุขภาพและรูปลักษณ์นั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้เธอยังชอบนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้เป็นพิเศษ เพราะ “ความเย็นช่วยรักษาความงาม”
ระวัง - พวกหลอกลวง
ผมขอเตือนผู้ที่แต่เดิมมองหาวิธีง่ายๆ ในขณะที่รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ Pegova ลดน้ำหนัก ฉันได้พบกับเว็บไซต์หลอกลวงที่ขายยาวิเศษ "ที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ"
และในเวลาเดียวกันพวกเขาก็บอกผ่านริมฝีปากของ Irina ว่าเธอถูกกล่าวหาว่าดื่มมันและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว ระวังเพื่อน ๆ และระวังกระเป๋าเงินของคุณ
สิ่งที่ต้องจำ
- เคล็ดลับในการผอมคือโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- เคล็ดลับหลักคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น ผักและผลไม้ และไม่รับประทานอาหารตอนกลางคืน
ฉันเชื่อว่าทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเพียงการยืนยันความจริงที่ว่าคำแนะนำมาตรฐานใช้งานได้ คุณเพียงแค่ต้องยึดติดกับพวกเขา แล้วพบกันใหม่นะเพื่อนๆ และอย่าลืมสมัครรับข่าวสารจากบล็อกด้วย
ไม่ว่าการเคลื่อนไหว "เชิงบวกของร่างกาย" จะได้รับการโปรโมตบนอินเทอร์เน็ตอย่างไร นักแสดงและดาราเพลงป๊อปของเราก็ยังคงลดน้ำหนักต่อไป แม้แต่คนที่เราคุ้นเคยกับรูปร่างที่เป็นผู้หญิงก็ยังตัดสินใจบอกลาปริมาณที่มากเกินไป ตัวอย่างที่โดดเด่นอย่างหนึ่งคือ Irina Pegova ผู้พัฒนาแผนการลดน้ำหนักของเธอเองและทำให้แฟนๆ ของเธอประหลาดใจด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง นักแสดงหญิงไม่ได้ซ่อนเทคนิคของเธอ แต่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้และไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก
ภาพถ่ายของ Irina Pegova ก่อนลดน้ำหนัก
Irina Pegova เป็นที่จดจำของผู้ชมจากภาพที่มีลักษณะเฉพาะของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Walk", "Space as a Premonition", "Varenka"
อาชีพของเธอค่อนข้างประสบความสำเร็จแม้ว่านักแสดงจะยังห่างไกลจากมาตรฐานความงามก็ตาม ด้วยส่วนสูง 155 ซม. เธอหนักประมาณ 70 กก.
โดยธรรมชาติแล้ว Irina สืบทอดรูปลักษณ์ของความงามแบบรัสเซีย: ผมหนาโค้งมนและใบหน้าที่แสดงออก แต่ตัวเธอเองเมื่อยอมรับเธอไม่ชอบการเปรียบเทียบนี้ เพื่อกำจัดแบบแผนเธอถึงกับตัดผมเปียยาวออกและเริ่มปรับปรุงรูปร่างของเธอ
ภาพถ่ายของ Irina Pegova หลังจากลดน้ำหนัก
ในเดือนกุมภาพันธ์ 2018 ภาพถ่ายใหม่ปรากฏบนหน้าของ Irina Pegova ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปลักษณ์ของดาวดวงนี้
เธอลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดซึ่งทำให้สมาชิกของเธอประหลาดใจมาก มีการวิพากษ์วิจารณ์บ้าง: แฟน ๆ บางคนรู้สึกว่าแก้มที่จมของเธอทำให้ Pegova วัย 39 ปีดูแก่และการลดน้ำหนักของเธอทำให้เธอขาดเสน่ห์และบุคลิกภาพ
อาหารของ Irina Pegova สำหรับการลดน้ำหนักมากกว่า 20 กก
ศิลปินเองก็พอใจกับเอฟเฟกต์นี้เธอสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 30 กิโลกรัมและตั้งใจที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ Irina พูดถึงหลักการของโภชนาการในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งของเธอ:
- ปริมาณการเสิร์ฟหนึ่งครั้งไม่ควรเกินขนาดกำปั้นของคุณ เพื่อให้ยอมรับได้ง่ายขึ้นในด้านจิตใจ ให้วางอาหารบนจานเล็กๆ
- จำเป็นต้องกินช้าๆเพื่อกำหนดช่วงเวลาแห่งความอิ่มตัวและหยุดให้ทันเวลา
- ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว บางทีร่างกายอาจส่งสัญญาณความหิวผิด ๆ และคุณก็กระหายน้ำ
- หลีกเลี่ยงชาและกาแฟระหว่างรับประทานอาหาร ประการแรก เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และประการที่สอง ทำให้รู้สึกอยากอาหาร
- ข้าวต้มเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง ควรแทนที่ด้วยชีสหรืองดอาหารเช้าระหว่างรับประทานอาหาร
- ผลไม้เหมาะเป็นของว่าง แต่คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง
- อาหารจานหลักควรเตรียมเนื้อสัตว์หรือปลาด้วยวิธีที่ "ดีต่อสุขภาพ" (ย่าง ตุ๋น ต้ม) อย่างเหมาะสม
เมนูตัวอย่างสำหรับวันในการลดน้ำหนักของนักแสดงหญิง Pegova
ตัวอย่างเช่น Irina Pegova ให้เมนูหนึ่งวัน
- ก่อนเริ่มมื้ออาหารแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด 2-3 แก้ว
- อาหารเช้ามื้อแรก: ชีสและขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เป็นทางเลือกแทนชีสเค้กหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: หลังจากอาหารเช้ามื้อแรก 3 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานถั่วหรือผลไม้ได้
- อาหารกลางวัน: สลัดผักพร้อมน้ำสลัดเบา ๆ คุณสามารถเพิ่มกุ้งหรือเนื้อวัวได้ อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรน (ไม่เกิน 2 ชิ้น)
- อาหารเย็น: เนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมเครื่องเคียงผักเล็กน้อย หลีกเลี่ยงขนมปัง
นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การเต้นรำและการวิ่งยังช่วยให้ Irina ลดน้ำหนักได้อีกด้วย เธอเพิ่งเผยแพร่วิดีโอของตัวเองที่กำลังเรียนรู้ปาโซโดเบิล ซึ่งทำให้แฟนๆ ของเธอพอใจ
