วิธีกินทะเลอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีลดน้ำหนักในวันหยุด? ลดน้ำหนักในวันหยุด

คุณสามารถผ่อนคลายไม่เพียงแต่ด้วยการสำรวจโลกและทำความรู้จักกับเมืองและประเทศใหม่ๆ ใน วันหยุดในที่สุดพวกเขาก็ไปอยู่กับครอบครัว ฝึกฝนภาษาต่างประเทศหรือ ลดน้ำหนัก- ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่เชื่อมโยงวันหยุดพักผ่อนกับเป้าหมายหลัง และก่อนถึงวันหยุดครั้งต่อไปพวกเขาก็ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเมื่อคุณไปถึงโรงแรมที่รวมทุกอย่างแล้ว คุณจะชดเชยเวลาที่เสียไปด้วยข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดวันหยุดของคุณ เราขอแนะนำให้คุณฟังบางส่วนของเรา คำแนะนำ.ลองมาดูกันว่าคุณจะดูแลรูปร่างของคุณได้ที่ไหน

“ทัศนศึกษา” สำหรับการลดน้ำหนักและคนหนุ่มสาว

ลองนึกภาพว่ามี "การทัศนศึกษา" เช่นนี้ และพวกคุณทุกคนก็รู้เรื่องนี้ดี ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดคือการซื้อสิ่งพิเศษ โปรแกรมที่ศูนย์สปาโรงแรม. คุณสามารถลองพันตัวและนวดได้หลากหลาย ในหลายประเทศมีโรงแรมที่เป็นเจ้าภาพ หลักสูตรการรักษาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่กิโล เหล่านี้ได้แก่ เมนูแคลอรี่ต่ำและยัง การปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญ- ข้อได้เปรียบอย่างมากของกิจกรรมเหล่านี้คือการเยี่ยมชมโคลนและบ่อน้ำแร่รวมกับการทำความรู้จักกับเมือง ข้อเสียเปรียบประการเดียวของข้อเสนอดังกล่าวคือราคาที่สูง

การเรียนรู้กีฬาใหม่ๆ

อีกตัวเลือกวันหยุดที่ประหยัดพอ ๆ กันคือการเรียนรู้ กีฬาใหม่เช่น เรียนการเล่นกอล์ฟ เซิร์ฟ โรลเลอร์เบลด สกี ฯลฯ แต่คุณไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวตัวเองว่าการว่ายน้ำในทะเลจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว เรามักจะนอนเล่นบนชายหาดเป็นเวลาหลายชั่วโมง อาบแดด และดำลงไปในน้ำเพียง 5 นาทีเพื่อคลายร้อน ไม่มีใครลดน้ำหนักจากสิ่งนี้ได้ เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องจ้างผู้สอน เขาจะไม่ยอมให้คุณผ่อนคลาย และว่ายน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ชั่วโมง! แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในร้านอาหารจะ "หายไป" พร้อมกับน้ำหนักส่วนเกิน

การเดินทางด้วยจักรยาน

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนหากคุณไปเที่ยวไม่ใช่บนรถทัวร์หรือรถเช่า แต่ บนจักรยานหรือบนโรลเลอร์สเกตผู้เริ่มต้นควรเลือกสวิตเซอร์แลนด์ มีทุกอย่างสำหรับแฟนกีฬาประเภทนี้ เส้นทางมีรายละเอียด มีบริการส่งสัมภาระไปยังจุดหมายปลายทางอื่น นอกจากนี้ คุณสามารถคืนจักรยานได้ที่อีกฟากหนึ่งของประเทศ ไม่ใช่สถานที่ที่คุณได้รับจักรยาน นอกจากนี้เมื่อเดินทางด้วยจักรยานก็สามารถแวะที่ไหนก็ได้เพื่อสำรวจสถานที่ท่องเที่ยวในท้องถิ่นทั้งหมด

อาหาร "เอเชีย"

หากคุณถูกล่อลวงให้ไปดูแผงขายฮอทดอกร้านแรกที่คุณเจอ และถ้าคุณต้องการหาอะไรกินอยู่เรื่อยๆ ให้ไปที่อินเดียหรือศรีลังกา ที่นั่น ทุกมุมคุณสามารถซื้อได้ไม่เพียงแค่ขนมอบ แต่ยังมีสับปะรด มะม่วง และกล้วยอีกด้วย เมื่อคุณไปถึงที่นั่นคุณสามารถเปลี่ยนอาหารตามปกติได้ การรับประทานอาหารนี้จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ผักและผลไม้ไม่เคยมีใครถูกทำให้ “ยิ่งใหญ่”

จำกัดงบประมาณของคุณ

มีอีกวิธีในการลดน้ำหนัก - ไปเที่ยวพาไปด้วย เงินจำนวนจำกัด- โดยปกติแล้วจะถือว่าโรงแรมของคุณเป็นแบบรวมทุกอย่างแล้ว ความเข้มงวดจะไม่อนุญาตให้คุณเดินจากร้านอาหารหนึ่งไปอีกร้านหนึ่งคุณจะเดินมากขึ้นเพื่อไม่ให้เสียเงินซื้อตั๋วรถโดยสาร เดินจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์ คุณยังสามารถใช้เวลาว่างเดินเล่นในสวนสาธารณะในเมือง เข้าร่วมคอนเสิร์ตกลางแจ้ง งานเทศกาล และกิจกรรมเปิดต่างๆ ที่น่าสนใจมากมาย

การสูญเสียน้ำหนักอย่างมากบนเกาะทะเลทราย

สำหรับคนบ้าระห่ำ มันจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม การเดินทางไปยังเกาะทะเลทรายที่นั่นคุณจะได้เรียนรู้การเอาชีวิตรอดในป่า หาอาหารเอง เก็บผลเบอร์รี่และผลไม้จากต้นไม้ และรับทักษะการตกปลา เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีใครจะให้เกาะเขตร้อนแก่คุณ แต่ป่าไม้ของเราก็จะเป็นทางเลือกแทนค่ะไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่จำเป็นต้องสบายใจในสภาพอากาศเขตร้อนหรือเสี่ยงต่อสุขภาพด้วยการติดเชื้อไวรัสแปลกปลอม สองสามสัปดาห์ในป่า - แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ: รูปร่างเพรียวบางและรูปลักษณ์ที่สวยงาม

เราหวังว่าคุณจะได้พักผ่อนที่ดีและมีสุขภาพที่ดีในการลดน้ำหนักขณะเดินทาง!

เรียนผู้อ่าน หากคุณไม่พบข้อมูลที่คุณสนใจบนเว็บไซต์ของเราหรือบนอินเทอร์เน็ต โปรดเขียนถึงเราที่ และเราจะเขียนข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างแน่นอน

ถึงทีมงานของเราและ:

1. รับส่วนลดการเช่ารถและโรงแรม

2. แบ่งปันประสบการณ์การเดินทางของคุณ แล้วเราจะจ่ายเงินให้คุณ

3. สร้างบล็อกหรือตัวแทนการท่องเที่ยวของคุณบนเว็บไซต์ของเรา

4. รับการฝึกอบรมฟรีเกี่ยวกับการพัฒนาธุรกิจของคุณเอง

5.ได้รับโอกาสเที่ยวฟรี

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการทำงานของเว็บไซต์ของเราได้ในบทความ

ใครๆ ก็อิจฉาคุณเพราะจะไปทะเล! อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการผ่อนคลายแล้ว คุณยังมีเป้าหมายอีกประการหนึ่งคือการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าเป็นเป้าหมายที่ดีและถูกต้องเพราะในทะเลเงื่อนไขทั้งหมดได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อสิ่งนี้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากเงื่อนไขเหล่านี้และลดน้ำหนัก

ดังนั้นก่อนที่คุณจะตัดสินใจไปทะเล คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อน ความจริงก็คือหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ คุณจะต้องลดเวลาว่างลงเล็กน้อยและอุทิศเวลาให้กับการลดน้ำหนัก หากคุณพร้อมแล้วก็ลุยเลยถ้าไม่เริ่มลดน้ำหนักเมื่อมาถึงจะดีกว่า

คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องที่ควรบอกทันทีว่าการลดน้ำหนักในทะเลประกอบด้วยชุดมาตรการ ชุดมาตรการลดน้ำหนักประกอบด้วยอะไรบ้าง? และประกอบด้วยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และขวัญกำลังใจ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

การออกกำลังกาย

แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นใน 7 วันในทะเลด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เช่น การว่ายน้ำ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เราขาดที่บ้านเวลาควบคุมอาหาร เนื่องจากเราไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือขี้เกียจเกินไป ในทะเล สิ่งแวดล้อมมอบของขวัญอันแสนวิเศษให้กับเรา แต่คุณต้องว่ายน้ำอย่างถูกต้อง ไม่ใช่แค่ห้อยตัวอยู่ในน้ำ

โดยทั่วไป หากคุณเริ่มต้นทุกวันด้วยการจ็อกกิ้งสั้นๆ ตามแนวชายฝั่ง คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีเร็วขึ้นมาก การวิ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

ตอนนี้เกี่ยวกับขั้นตอนการเดินเรือ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน โดยขยับตัวในน้ำ ถ้าว่ายน้ำเก่งก็ลองว่ายน้ำระยะทางไกลๆ นะครับ การว่ายน้ำแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ คุณต้องว่ายน้ำอย่างหนัก โดยเฉพาะการว่ายท่ากบหรือคลาน คุณต้องว่ายน้ำอย่างน้อย 15-20 นาที เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยนิดหน่อย หาสถานที่สบายๆ และออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 1

หาจุดที่น้ำอยู่ถึงหน้าอกของคุณ จากนั้นเดินให้กว้างเดินตามด้านล่างประมาณ 5 นาที คุณสามารถไปทางหนึ่งก่อนแล้วจึงไปอีกทางหนึ่ง การออกกำลังกายยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้ออีกด้วย

แบบฝึกหัดที่ 2

อยู่ที่ระดับความลึกเดียวกัน แบบฝึกหัดถัดไปเป็นรูปแบบเดียวกัน มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องยืนนิ่งและยกเข่าขึ้น การออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อน เช่น โดยการปรบมือไว้ใต้ขาที่ยกขึ้น หรือพยายามใช้ข้อศอกแตะเข่าอีกข้าง หากคุณมีความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายอาจซับซ้อนยิ่งขึ้นด้วยการกระโดด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างสะโพกได้

แบบฝึกหัดที่ 3

ยืนตัวตรงและลอยอยู่บนน้ำ จากนั้น ให้ขาชิดกัน งอเข่า ชี้ขึ้นและไปด้านข้าง ลดระดับลง และอื่นๆ แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ

อาหารที่เหมาะสม

หากคุณคิดว่าคุณสามารถจำกัดตัวเองให้แค่ว่ายน้ำได้ แสดงว่าคุณคิดผิดมาก ส่วนประกอบของคอมเพล็กซ์นี้ยากกว่าการเล่นกีฬาขณะว่ายน้ำเพราะในทะเลคุณอยากกินมากโดยเฉพาะหลังว่ายน้ำและที่นี่การควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก

เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง และโดยทั่วไปควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเบาๆ เท่านั้น คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวันและเพื่อกำจัดความรู้สึกหิวเท่านั้น ถ้ากินข้าวในร้านอาหารก็จะมีเมนูอาหารลดน้ำหนักแน่นอนครับถือว่าโชคดีครับ

ขวัญกำลังใจ

กระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดควรอยู่ภายใต้ทัศนคติที่ถูกต้องและร่าเริง ผ่อนคลาย รับประโยชน์สูงสุดจากวันหยุดของคุณและเชื่อในการลดน้ำหนักของคุณ! ไม่จำเป็นต้องแขวนคอมัน ไม่เช่นนั้น วันหยุดทั้งหมดของคุณจะพังทลายลง ออกกำลังกายในน้ำได้อย่างสบายๆ สนุกสนานไปกับการเล่นน้ำ

มันสำคัญมากที่จะต้องทิ้งปัญหาทั้งหมดไว้ที่บ้านและคิดถึงแต่สิ่งดีๆ จากนั้นวันหยุดพักผ่อนของคุณจะยอดเยี่ยมและเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ! นี่คือสิ่งที่เราปรารถนาสำหรับคุณ!

แม้ในฤดูใบไม้ผลิผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนที่คาดว่าจะถึงวันหยุดที่กำลังจะมาถึงก็ยังคิดถึงการลดน้ำหนัก และไม่น่าแปลกใจเลยที่ทุกคนบนชายหาดต้องการเปล่งประกายและดูดีที่สุด ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มวันหยุด ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจึงเริ่มคิดแผนการลดน้ำหนัก การรวมวันหยุดริมทะเลเข้ากับโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นไปได้ คุณเพียงแค่ต้องกระจายเวลาและพลังงานอย่างเหมาะสม การเลือกโปรแกรมก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะในทะเลคุณยังคงต้องการไม่เพียงแค่ออกกำลังกาย แต่ยังสนุกกับวันหยุดของคุณด้วย

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันหยุด ให้เริ่มเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก: เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล งดของทอด แป้ง และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงออกจากอาหารของคุณ คุณควรลืมน้ำอัดลมที่มีรสหวาน แม้ว่าคุณจะอยากจิบเครื่องดื่มในช่วงฤดูร้อนก็ตาม แอลกอฮอล์จะไม่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในเส้นทางสู่ความผอมเพรียว - มันอุดมไปด้วยแคลอรี่และเบียร์หนึ่งแก้วก็มีปริมาณแคลอรี่เท่ากับสลัดผัก เลือกสลัดแล้วคุณสามารถเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักแบบสมบูรณ์ในช่วงวันหยุดได้

มื้ออาหารในวันหยุด

ในการลดน้ำหนักในทะเลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทบทวนเมนูประจำวันของคุณและวันหยุดก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณสามารถลองลดน้ำหนักแบบชายหาดซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

1. ระยะแรก: เป็นเวลา 10 วัน เรากินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาเป็นหลัก ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต ดื่มของเหลวให้มากที่สุด เช่น น้ำ ชาเขียว เราย่าง ต้มหรือตุ๋นเนื้อ หรืออบในเตาอบ คุณสามารถเตรียมเครื่องใน: ตับ, หัวใจ, ลิ้น เราไม่รวมเนื้อทอด ปลาอะไรก็ได้ทั้งนั้นตราบใดที่มีไขมันต่ำ จะต้มหรืออบก็ได้ สลัดผักจะเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับปลาหรือเนื้อสัตว์ โดยคุณสามารถรับประทานไข่ได้สูงสุด 2 ฟองต่อวัน ควรจำกัดการใช้น้ำมันพืชไว้ที่สองช้อนโต๊ะต่อวัน
2. ขั้นตอนที่สอง: แนะนำข้าว ขนมปัง พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมในอาหาร การรับประทานอาหารริมชายหาดในขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการค่อยๆ นำอาหารปกติเข้าสู่มื้ออาหาร ผัก ผลไม้ ปลา และเนื้อสัตว์เป็นพื้นฐาน โดยเสิร์ฟข้าวต้มหรือพาสต้า 100–200 กรัม ใช้โฮลเกรนหรือขนมปังข้าวไรย์ - ยังคงห้ามการอบจากแป้งขาวที่ผ่านการขัดสีแล้ว ขั้นตอนที่สองจะคงอยู่จนกว่าจำนวนกิโลกรัมที่วางแผนไว้จะหายไป
3. ขั้นตอนที่สามแสดงถึงการกลับไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติของผู้หญิง การรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดควรกลายเป็นรูปแบบการกินปกติที่สมดุลและมีแคลอรี่ต่ำ หากคุณลืมเนื้อทอดและมันฝรั่ง ขนมอบหวานและเครื่องดื่มอัดลม ช็อคโกแลตและแอลกอฮอล์ได้ รับประกันความผอมแน่นอน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านโดยต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน

กด

การออกกำลังกายระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับหน้าท้องที่สวยงาม มีแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลค่อนข้างมากหลายอย่างที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ต้องใช้เสื่อเท่านั้น

1. ยกขาขณะนอนหงาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากพักแล้วให้ทำซ้ำอีกจำนวนหนึ่ง
2. การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สวยงามคือการกระทืบด้วยการยกขา ทำขณะนอนหงาย ข้อเท้าควรขนานกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แสดง 10 ครั้งหลังจากพักช่วงสั้น ๆ - อีก 10 วิธี
3. จักรยาน. การออกกำลังกายที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่สมัยเด็กๆ อาจไม่ได้ผลดีนักในการปั๊มหน้าท้อง แต่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างได้ ดำเนินการเป็น 2 ชุด ชุดละ 10 นาที

ขา

ขาเรียวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน เมื่อน้ำหนักส่วนเกินเริ่มลดลง กล้ามเนื้อขาจะต้องได้รับการสนับสนุนด้วยการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้สูญเสียความยืดหยุ่นและหย่อนคล้อย ใครๆ ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อเรียวขาได้ - ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกพิเศษ

1. สควอท รักษาหลังให้ตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ วางมือไว้ที่เอว เมื่อนั่งยองๆ พยายามอย่าโน้มตัวไปข้างหน้า เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ชุดสองชุด เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำสควอทได้ 15 ครั้งในสองเซสชันโดยพักเพียงเล็กน้อย
2. การแกว่งขาและการยกขาด้านข้าง แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับหน้าท้องด้วย เราพิงขอบโต๊ะหรือเก้าอี้ หลังตรง แล้วยกขาขึ้นสลับไปข้างหรือหลัง เราทำสองวิธี 25 ครั้ง
3. กรรไกร. นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกขาตั้งฉากกับพื้นแล้วไขว้ขา แบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการข้ามห้าครั้ง และในที่สุดก็เพิ่มจำนวนเป็น 25 ในสองวิธี

หากต้องการมีเรียวขา คุณต้องออกกำลังกายข้างต้นทั้งหมดภายในหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดสองสามข้อ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าลืมพักระหว่างเซ็ต ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการหายใจและการทำงานของหัวใจ วิดีโอจะช่วยให้คุณออกกำลังกายสำหรับขาเรียวได้อย่างถูกต้องโดยอธิบายรายละเอียดขั้นตอนการดำเนินการตำแหน่งที่ถูกต้องและจำนวนวิธี

สะโพก

การออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมันในส่วนนี้ของร่างกายจะช่วยให้สะโพกของคุณเรียวเล็กลงด้วย การออกกำลังกายสำหรับสะโพกมีลักษณะเช่นนี้

1. ท่า Hold Squats เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน เราวางเท้าให้ห่างจากกันประมาณไหล่ วางมือบนสะโพก และทำท่าสควอท เรานั่งอยู่ในท่านั่งไม่กี่วินาที เราทำ 15–20 ครั้งใน 2–3 วิธี คุณสามารถหยิบดัมเบลล์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้
2. การแกว่งขาทุกประเภทเป็นการออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้น ชิงช้าสามารถทำได้โดยนอนราบหรือเอนกายบนเก้าอี้หรือโต๊ะ จำนวนการสวิงคือ 20–30 ครั้ง คุณสามารถทำได้ 2–3 วิธี
3. วิ่งเข้าที่. หากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้าน ก็สามารถออกกำลังกายได้ วิ่งบนพื้นก็เยี่ยมเช่นกัน
4. กระโดดเชือก. กระโดด 30–50 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับการฝึก อย่าลืมพักระหว่างเซ็ต

การออกกำลังกายในทะเลทั้งหมดจะต้องไม่กระทำท่ามกลางความร้อนแรง แต่ควรทำในช่วงครึ่งแรกของวัน อย่าลืมว่าต้องผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและก่อนเริ่มการฝึก การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเกี่ยวข้องกับการดื่มของเหลวมากๆ และการฝึกช่วงฤดูร้อนก็ยิ่งมากขึ้นไปอีก น้ำแร่ไม่อัดลม ชาเย็น และน้ำผลไม้จะช่วยฟื้นฟูสมดุลของน้ำในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ในช่วงเทศกาลวันหยุด เราอดไม่ได้ที่จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในทะเล เพราะการไปเที่ยวทะเลจะสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้

ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน? เพื่อให้บรรลุผลที่จับต้องได้ การอยู่ในทะเลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงแนะนำให้พักร้อนประมาณ 14 วัน จะดีมากถ้าคุณไปเที่ยวพักผ่อนแบบไม่มีแพ็คเกจ เพราะสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูมาตรฐานในโรงอาหารจะไม่เหมาะกับคุณ และคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้ และคุณจะเสียเงินกับค่าอาหาร

วางแผนอาหารล่วงหน้าก่อนไปเที่ยวทะเล เพราะถ้าคุณไม่ทำสิ่งนี้ในทะเล คุณจะไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ และอาหารของคุณจะห่างไกลจากการควบคุมอาหาร

โภชนาการและอาหาร

เมื่อไปทะเลโดยไม่มีตั๋ว ให้นำผลิตภัณฑ์และอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายแคลอรี่ต่ำติดตัวไปด้วย เนื่องจากในการลดน้ำหนักในทะเลคุณจะต้องควบคุมอาหาร คุณสามารถสร้างอาหารได้ด้วยตัวเอง เราได้เขียนเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ไปแล้วในบทความล่าสุดของเรา

เราตัดสินใจเรื่องการควบคุมอาหารแล้ว ทีนี้มาพูดถึงการดื่มกันดีกว่า ดังที่คุณทราบจากบทความที่แล้ว ในทะเลคุณสามารถดื่มน้ำแร่หรือชาเขียวที่ไม่อัดลมเท่านั้นซึ่งสามารถทำให้เย็นลงได้ อัตราการใช้น้ำรายวันจะเพิ่มขึ้นในช่วงอากาศร้อน และควรอยู่ที่ 2.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน

ระบายความร้อน

ในฤดูร้อน ให้ดื่มน้ำเย็นๆ เพื่อคลายร้อน แต่ไม่ใช่น้ำเย็นจัด เพื่อความสดชื่นด้วยเครื่องดื่มอร่อยๆ แนะนำให้ดื่มม็อกเทล วิธีการเตรียมมีดังนี้:

• ม็อกเทล

แตกน้ำแข็งใส่แก้ว จากนั้นเทส่วนผสมของน้ำลูกเกดแดงและชามิ้นต์ลงไป ผัดเนื้อหาของแก้วและเพิ่มขิง ทำให้เครื่องดื่มเย็นลงเล็กน้อยในตู้เย็นแล้วดื่มผ่านหลอด

สำหรับไอศกรีม คุณจะไม่สามารถรับประทานได้ในช่วงฤดูร้อน แต่ก็ไม่ได้แย่ไปเสียหมด

• น้ำแข็งผลไม้

ทำน้ำส้มคั้นสดแล้วเทลงในแก้วน้ำตื้น วางไว้ในช่องแช่แข็งสักพัก เมื่อน้ำผลไม้แข็งตัวเล็กน้อย ให้สอดแท่งไม้เข้าไปตรงกลาง เพื่อให้คุณมีสิ่งสำหรับวางไอศกรีม หลังจากนั้นนำแก้วกลับเข้าไปในช่องแช่แข็งจนแข็งสนิท หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง เราก็นำแก้วออกมา พลิกกลับด้าน และนำน้ำแข็งผลไม้ออกมา

• ไอศกรีมไดเอท

ในการเตรียมไอศกรีมสำหรับ 4 เสิร์ฟเราต้องการ: นม 250 มล., เบอร์รี่ใด ๆ 200 กรัม, ไอศกรีมวานิลลา 200 กรัม - ผสมทั้งหมดนี้ให้ละเอียดแล้วเทลงในแก้ว วางถ้วยในช่องแช่แข็งแล้วรอจนกว่าจะแข็งตัวเล็กน้อย

เมื่อตัดสินใจเรื่องอาหารแล้วเราก็ไปออกกำลังกายกันต่อ

การออกกำลังกาย

การจ็อกกิ้งในตอนเช้ามีประโยชน์เป็นสองเท่าในทะเล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการจ็อกกิ้งตามแนวชายฝั่ง ประการแรก มันจะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ และประการที่สอง อากาศยามเช้าไม่เพียงแต่น่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะจ๊อกกิ้งตอนเช้าหรือไม่ แต่ต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

พยายามว่ายน้ำในสไตล์ต่างๆ ให้มากที่สุด แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณก็ไม่ควรเหนื่อยเกินไปและว่ายน้ำให้ไกลจากชายฝั่ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษในน้ำได้ซึ่งเราได้จัดทำบทความแยกต่างหากไว้โดยเฉพาะ

ถ้าไม่มีเกมกีฬาบนชายหาดจะเป็นอย่างไร!? อย่าลืมเล่นวอลเลย์บอลชายหาด วอลเลย์บอลน้ำ โยนจาน แบดมินตัน และเกมชายหาดและทางทะเลอื่นๆ กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ

หลังจากขั้นตอนการทำน้ำคุณอาจรู้สึกอยากอาหาร แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปโดยเด็ดขาด - คุณต้องกินตามอาหารที่เตรียมไว้เท่านั้น

อย่าลืมเดินเล่นยามเย็นเลียบชายทะเลและริมเขื่อน พยายามเดินเท้าเปล่าเลียบชายฝั่งให้มากที่สุด - สิ่งนี้มีประโยชน์มาก

สุดท้ายนี้เราอยากจะบอกว่าต้องพักผ่อนในทะเลและตุนพลังงานไว้ใช้ทั้งปีหน้า การปฏิเสธความสุขและรูปร่างให้ตัวเองเป็นเรื่องน่ายกย่องมาก แต่บางทีการมีรูปร่างให้สมส่วนก่อนไปเที่ยวทะเลหรือหลังจากนั้นจะดีกว่าไหม?

(2 โหวตเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ทำไมไม่ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุขล่ะ? ด้วยเหตุนี้เวลาไปเที่ยวพักผ่อนหลายๆ คนจึงเกิดคำถามว่า “ ทางทะเลภายใน 10 วัน- คำตอบคือ - เรียบง่ายและน่าพึงพอใจมาก พร้อมโปรแกรมการฝึกสำหรับทั้งร่างกาย!

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมในทะเลใน 10 วัน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในทะเล

ประการแรกคุณทำได้ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในทะเล– หมายถึงการเข้าถึงน้ำได้ตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้มากด้วยซ้ำ

คุณจะพบการออกกำลังกายทางน้ำ วิธีการว่ายน้ำ และเคล็ดลับดีๆ มากมายได้ในส่วนของเรา

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในทะเล

ขอแนะนำให้สลับรูปแบบการว่ายน้ำ (คลาน, กบ, ผีเสื้อเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) และสลับระหว่างก้าวที่วัดได้และเร่ง (นั่นคือเราเริ่มว่ายน้ำอย่างสงบประมาณห้านาทีจากนั้นเราเร่งความเร็วและว่ายน้ำที่ เร่งความเร็วสัก 10-15 นาที จากนั้นเราเปลี่ยนสไตล์และเริ่มอย่างสงบอีกครั้งแล้วเร่งความเร็ว)

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในทะเลอย่างรวดเร็ว

ประการที่สองเพื่อให้รู้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณต้องติดต่อเราบนเว็บไซต์ Vtrenirovke การเดินจะช่วยคุณในเรื่องนี้ โดยอาจเดินไปตามชายฝั่งหรือในเมืองและหมู่บ้านใกล้เคียง

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในทะเลอย่างรวดเร็ว

เงื่อนไขหลักคือต้องเดินให้เร็วไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผล ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วตลอดเวลา คุณสามารถสลับขั้นตอนที่สงบและวัดได้กับก้าวที่เร่งขึ้น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพก็คือการเดินขึ้นบันไดเช่นกัน ดังนั้นหากมีการลงบันไดไปยังชายหาดที่ยากกว่าในรูปแบบของบันไดเราขอแนะนำให้ใช้มัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักขณะไปเที่ยวทะเล

ประการที่สาม คุณต้องพยายามเลือกเวลาว่ายน้ำและเดินให้ไม่ใช่ก่อนอาหารและไม่ใช่หลังอาหารทันที หากว่ายน้ำและเดินทันทีหลังรับประทานอาหารจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก แต่หากรับประทานอาหารทันทีหลังจากว่ายน้ำและเดิน แคลอรี่ที่ใช้ไปก็จะกลับมาอย่างรวดเร็ว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักขณะไปเที่ยวทะเล

เราไม่แนะนำให้จำกัดตัวเองเรื่องอาหารในช่วงเวลาที่เหลือเป็นพิเศษ เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณก็อยู่ในช่วงพักร้อน ดังนั้นขอให้สนุก!

และหากต้องการคุณสามารถทานอาหารได้เมื่อกลับถึงบ้าน นอกจากนี้หากคุณว่ายน้ำและเดินมาก ๆ แคลอรี่ก็ยังเผาผลาญได้เร็ว ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือห้ามรับประทานอาหารสองสามชั่วโมงก่อนนอน คุณได้เรียนรู้วิธีการทั้งหมดแล้ว ลดน้ำหนักในวันหยุดที่ทะเลและที่บ้าน!

ดังนั้นการทำทุกอย่างที่เรามักจะทำในช่วงวันหยุดริมทะเลทำให้เราสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาเดียวกัน เมื่อกลับถึงบ้านไม่เพียงพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังผอมอีกด้วย และนี่คือความสุขไม่ใช่หรือ?