รองพื้นจะตื่นมาพร้อมกับรอยยิ้ม ตื่นขึ้นมาพร้อมกับรอยยิ้มบนริมฝีปากของคุณ? เป็นไปไม่ได้? ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้! ใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัย

ก. การฝึกจิตเพื่อการนอนหลับที่ลึกและดีต่อสุขภาพ

หากคุณตื่นเต้นหรือหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างจนนอนไม่หลับ อย่ารีบดื่มยานอนหลับหรือนับแกะ ใช้ประโยชน์จากการฝึกจิตของ Dr. Sinelnikov

เพลงสงบและคำพูดการรักษาของแพทย์จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลืมความกังวลและความกังวล และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป

สัมผัสได้ว่าเซลล์ประสาทในสมองของคุณสงบลงอย่างไร และคุณเปี่ยมด้วยสันติสุขอันลึกซึ้งและยั่งยืน ร่างกายของคุณกำลังพักผ่อน ร่างกายสงบลงและเข้าสู่สภาวะที่น่ารื่นรมย์ ผ่อนคลาย บำบัด สุขภาพดี นอนหลับลึก...

B. ในอาณาจักรมอร์เฟียส

เหตุการณ์ที่น่าสนใจมากมายเกิดขึ้นในอาณาจักรมอร์เฟียส โลกมหัศจรรย์กำลังเปลี่ยนแปลงไปทีละแห่ง แต่เราจำทุกอย่างจากการเดินทางของเราได้หรือไม่?

เมื่อเดินทางกับแพทย์ คุณจะมีโอกาสใช้ความฝันเป็นกระบวนการสร้างสรรค์เพื่อปรับปรุงชีวิตทุกด้าน

แผ่นดิสก์หมายเลข 5

ดนตรีเพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

และเสียงของสัตว์ป่า

ดนตรีและเสียงสัตว์ป่าที่ยอดเยี่ยม

ปัญหา ปัญหา และความเจ็บป่วยใดๆ จะจางหายไปในเบื้องหลัง ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าจะหายไป คุณจะรู้สึกถึงความสงบและความสามัคคีที่น่าทึ่ง ธรรมชาติและดนตรีสามารถรักษาร่างกายและจิตวิญญาณได้

แผ่นดิสก์หมายเลข 6

อารมณ์ในการเยียวยาและรักษาร่างกาย

หากคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะพัฒนาสุขภาพและชีวิตของคุณ การฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับคุณ ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะสร้างโปรแกรมสุขภาพและอายุยืนยาวในใจของคุณ มันจะช่วยให้คุณชำระล้างจิตวิญญาณจากความคิดและอารมณ์เชิงลบ และกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย คุณจะควบคุมจิตวิญญาณของคุณ เสริมสร้างกำลังใจของคุณ และร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งใหม่

ความสนใจ! เทปเสียง (แผ่นดิสก์) “ อารมณ์เพื่อการรักษาและรักษาร่างกาย” รวมอยู่ในโปรแกรม “ ทำความสะอาดและรักษาร่างกาย” สามารถสั่งซื้อแยกกันได้

แผ่นดิสก์หมายเลข 7

ลมหายใจแห่งความสุข

การฝึกจิตเพื่อกำจัดการติดแอลกอฮอล์และการติดนิโคติน

ก่อนหน้านี้ นิสัยที่ไม่ดีครอบงำคุณ แต่วันนี้ คุณสามารถกำจัดนิสัยเก่าๆ รูปแบบการคิดเก่าๆ ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น และคนแปลกหน้าที่เป็นพิษต่อชีวิตของคุณได้ คุณเริ่มการรักษาโดยสมัครใจ และนี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ การฝึกจิตวิทยาจะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อชีวิตและโชคชะตาของตัวเอง ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะสร้างโปรแกรมสุขภาพ ความมีสติ และอายุยืนยาวในใจของคุณ คุณจะควบคุมจิตวิญญาณของคุณ เสริมสร้างกำลังใจของคุณ และร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งใหม่

ความสนใจ! เทปเสียง (ดิสก์) “A Sip of Joy” รวมอยู่ในโปรแกรม “Sobriety” สามารถสั่งซื้อแยกกันได้

แผ่นดิสก์ #8

ดนตรีเพื่อการทำสมาธิ “สายลมแห่งการเปลี่ยนแปลง”

เวลาใหม่มาถึงแล้ว เวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง เวลาแห่งความสำเร็จครั้งใหม่ คุณตื่นแล้ว... มองไปรอบ ๆ แล้วคุณจะเห็นโลกที่แตกต่าง ต่างผู้คน... คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนละคน

และคุณจะสามารถเปิดออกได้เหมือนดอกกุหลาบตูม เสียงดนตรีจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย รู้สึกมีกำลังใจขึ้น มีแรงบันดาลใจ ค้นหาความสามัคคีทางจิตวิญญาณ และเปิดเผยทรัพยากรภายในของคุณ

ติดตามเธออย่างกล้าหาญ ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลได้อย่างอิสระ และคุณจะได้รับสิทธิ์เข้าถึงแหล่งพลัง ความงาม และความสุขส่วนตัวอันเป็นนิรันดร์!

แผ่นดิสก์หมายเลข 9

ดนตรีเพื่อการทำสมาธิ “ลมหายใจแห่งธรรมชาติ”

เสียงพิณและกีตาร์จะช่วยให้คุณมองเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณและเดินทางข้ามจักรวาลอันกว้างใหญ่: มองเห็นความกว้างของทุ่งนา ความกว้างใหญ่ของทะเล และความสูงของภูเขา สัมผัสถึงความบริสุทธิ์ของอากาศและได้ยินเสียงนกร้องอันดัง ปลดปล่อยความคิดของคุณได้อย่างอิสระ เดินเท้าเปล่าบนพระแม่ธรณี หยิบมันขึ้นมาหนึ่งกำมือแล้วส่งผ่านนิ้วของคุณ... ริมฝีปากของคุณเอาหยดน้ำค้างจากใบหญ้า... กระโดดลงไปในน้ำเย็นเฉียบแห่งท้องทะเลลึก.. . สูดกลิ่นหอมของทุ่งหญ้าและกลิ่นหอมของดอกไม้ป่า...

รวมเข้าสู่จักรวาลและรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล รู้สึกเหมือนเป็นผู้สร้าง

แผ่นดิสก์หมายเลข 10

ดนตรีเพื่อการทำสมาธิ “แม่และเด็ก”

ทำใจให้สบาย. ผ่อนคลายและไว้วางใจเสียงเพลง ปฏิบัติตามนั้นและปล่อยให้ความคิดของคุณไหลได้อย่างอิสระ

เสียงดนตรีอันไพเราะและเสียงไพเราะอันอ่อนโยนสามารถปลอบประโลมร่างกายและจิตวิญญาณได้ คุณจะรู้สึกสงบและมั่นใจในตัวเองทั้งในปัจจุบันและอนาคต คุณจะสามารถผ่อนคลาย ฝัน และมองไปยังมุมที่ห่างไกลที่สุดของจิตใต้สำนึกของคุณได้

หยุดมองไปรอบ ๆ สักครู่... หันกลับมาภายในตัวเองอีกครั้ง สังเกตความสัมพันธ์ของคุณกับโลกรอบตัวคุณ พวกเขาคืออะไร? จะทำให้พวกมันมีความสามัคคีมากยิ่งขึ้นได้อย่างไร? จะบรรลุความสมบูรณ์แบบได้อย่างไร? พูดคุยกับโลกรอบตัวคุณ รู้สึกว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของมัน - เป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล

คุณจะสนุกสนานไปกับเสียงเพลง จำความรู้สึกเหล่านี้ - ความรู้สึกสนุกสนาน ความอบอุ่นและแสงสว่าง ความรักและความสุข! พกพาไปตลอดชีวิตของคุณ

แผ่นดิสก์หมายเลข 11

เพลงนั่งสมาธิ “ความสุขแห่งการเคลื่อนไหว”

ดนตรีที่หนักแน่นและมีพลังสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้! มันสามารถพาคุณไปไกลแสนไกลเหมือนแม่น้ำที่เชี่ยวเหมือนกระแสลมไปสู่ความฝันของคุณ ผ่อนคลายเป็นหนึ่งเดียวกับเสียงเพลง ก้าวไปข้างหน้าอย่างกล้าหาญ - ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลอย่างอิสระ

เดินทางข้ามพื้นที่อันกว้างใหญ่ของจักรวาล ให้คุณถูกพาไปอย่างนุ่มนวลตามกระแสน้ำ แม่น้ำไหลลงสู่แม่น้ำอีกสายหนึ่งแล้วไหลลงสู่อีกแม่น้ำหนึ่ง กระแสน้ำจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ พาคุณไปสู่ความฝันอย่างสนุกสนานและมีพลัง

มีความสุข. ว่ายน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ และกลับจากการเดินทางอย่างสดชื่น

แผ่นดิสก์หมายเลข 12

การทำสมาธิ "ต้นไม้ครอบครัว"

ทุกคนมีพ่อและแม่ พวกเขาก็มีหรือมีพ่อแม่ พวกเขาก็มีพ่อแม่เป็นของตัวเอง... และต่อๆ ไป ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเรื่อยๆ...

ในการทำสมาธินี้ คุณจะพบกับ Family Tree ของคุณ - ต้นไม้แห่งครอบครัวของคุณ ต้องขอบคุณการประชุมและการสื่อสารกับ Family Tree นี้ คุณจะสามารถเข้าใจและสัมผัสได้ถึงสาเหตุที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของปัญหาและความยากลำบากในการคลอดบุตร แผนภูมิต้นไม้จะกระตุ้นให้พวกเขาตัดสินใจ

ความทรงจำของบรรพบุรุษของคุณจะตื่นขึ้น และคุณจะได้รับการสนับสนุนอันทรงพลังจากทั้งครอบครัวของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณกับญาติจะเปลี่ยนไป การสื่อสารนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาและความเจริญรุ่งเรืองของทั้งครอบครัว

การทำสมาธิ "ขอพร"

การทำสมาธิแบบ “ขอพร” เป็นการสื่อสารที่ไม่ธรรมดากับพ่อแม่ของคุณ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาและขจัดความเข้าใจผิด ด้วยความรักและการให้อภัยของคุณ คุณได้รับพรสำหรับชีวิตของคุณ สำหรับเส้นทางของคุณ และถ้าคุณต้องการ สำหรับเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ

คุณจะสัมผัสได้ถึงพลังใหม่ๆ สภาวะจิตใจใหม่ เวทีใหม่ในชีวิตของคุณเริ่มต้นขึ้น สิ่งนี้จะเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของพลังของบรรพบุรุษให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้นและจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน

การทำสมาธิ "ชายและหญิง"

การทำสมาธินี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ของพลังหลักสองประการของธรรมชาติ: ชายและหญิง พวกเขาปรากฏตัวในบุคคลได้อย่างไร? คุณสมบัติของพวกเขาคืออะไร?

คุณจะได้รู้จักพลังงานของเพศชายและเพศหญิง ค้นหาสาเหตุของปัญหาส่วนตัว ด้วยความรักและความเคารพคุณสามารถพัฒนาคุณสมบัติที่ขาดหายไปในตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณพบความสามัคคีและความซื่อสัตย์

แผ่นดิสก์หมายเลข 13

การทำสมาธิ “เด็กภายใน”

เป็นที่ทราบกันดีว่าสาเหตุของปัญหาส่วนตัวและสุขภาพมากมายเกิดขึ้นในวัยเด็ก การพบปะกับเด็กชั้นในของคุณนี้จะช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุเชิงลึกของการเจ็บป่วยและกำจัดสาเหตุเหล่านั้นได้ สิ่งสำคัญคือการมอบความรักที่ไม่มีเงื่อนไขให้กับความเป็นเด็กภายในของคุณ ความอบอุ่นของหัวใจ ความเคารพและความเอาใจใส่ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มเปลี่ยนไปกับเขาอย่างไร...

เจริญสติสัมปชัญญะ

นี่คือการเดินทางที่ไม่ธรรมดาสู่โลกแห่งความอุดมสมบูรณ์ ที่ซึ่งไม่มีการขาดแคลนหรือข้อจำกัดใดๆ คุณจะพบและกำจัดอุปสรรคภายในที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ในสภาวะใหม่ของจิตสำนึก คุณสามารถเพิ่มทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นความรัก ความสุข คุณค่าทางวัตถุ และ Cup of Abundance จะช่วยคุณในเรื่องนี้...

การทำสมาธิ "ความไว้วางใจ"

เหตุใดเราจึงวางใจโลกในบางสถานการณ์ แต่ไม่ใช่ในบางสถานการณ์? คุณพร้อมที่จะให้ความไว้วางใจเข้ามาในชีวิตของคุณแล้วหรือยัง? คุณพร้อมหรือยังที่จะเปิดใจรับโลกรอบตัวคุณ?

มาเรียนรู้ความไว้วางใจด้วยกัน! เรามาเปิดใจกว้างๆ กันดีกว่า ให้ความไว้วางใจมาเติมเต็มชีวิตของคุณ ปล่อยให้มันเข้าสู่การกระทำและการตัดสินของคุณ แล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป...

แผ่นดิสก์หมายเลข 14

การทำสมาธิ "Matryoshka"

ในการฝึกนี้ คุณจะได้รู้จักตัวเองอย่างใกล้ชิดเป็นพิเศษ โดยเริ่มจากร่างกายและปิดท้ายด้วยโครงสร้างที่ลึกที่สุดของตัวเอง คุณจะประสานความคิดและความรู้สึกของคุณเข้าด้วยกัน การตระหนักรู้ครั้งใหม่เกี่ยวกับตัวคุณเองในฐานะอนุภาคของจักรวาลจะเกิดขึ้น และเมื่อได้เห็นชะตากรรมของคุณแล้ว คุณจะเริ่มสร้างความเป็นจริงอันน่าพึงพอใจใหม่สำหรับตัวคุณเอง คนที่คุณรัก และโลกทั้งใบรอบตัวคุณ

การทำสมาธิ "ทุ่งหญ้า"

นี่คือการแก้ปัญหาลึกๆ ในอดีตของคุณ เริ่มตั้งแต่วัยเด็ก ด้วยการสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขา ทำให้พื้นที่กลมกลืนกัน คุณจะได้รับความซื่อสัตย์ และด้วยความรู้สึกเบาและกลมกลืน คุณจะกลับคืนสู่โลกของคุณอีกครั้ง

การทำสมาธิ “ของเล่นชิ้นโปรด”

ในการฝึกอบรม คุณจะเปลี่ยนบทและประสานตอนต่างๆ ในชีวิตของคุณ เติมเต็มความทรงจำในวัยเด็กด้วยความรักและความสุข ปล่อยวางความคับข้องใจและความเจ็บปวด ตอนนี้คุณเปิดใจสู่ชีวิตที่สนุกสนาน รักและช่วยเหลือตัวเอง พ่อแม่ และลูกๆ ของคุณ (ผู้เขียนและผู้นำเสนอ – Oksana Belousova)

แผ่นดิสก์หมายเลข 15

การทำสมาธิ "เขาวงกต"

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีค้นหาคำตอบสำหรับคำถามใด ๆ ในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกของคุณ การฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณจะกระโจนเข้าสู่เขาวงกตแห่งความคิด ความคาดหวัง และเมื่อเดินทางผ่านมันไป คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามของคุณ

การทำสมาธิ “ปีนขึ้นเขา”

คุณจะกระโดดลงทะเลแล้วปีนภูเขาที่ไม่ธรรมดา - ภูเขาแห่งความปรารถนาและความตั้งใจของคุณ เรียนรู้ที่จะบรรลุเป้าหมายและเอาชนะอุปสรรคได้อย่างง่ายดายและสนุกสนาน จิตใต้สำนึกของคุณจะเปิดโลกทัศน์ผ่านการเผชิญหน้าที่ไม่คาดคิด ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเองบางประการ (ผู้เขียนและผู้นำเสนอ – Oksana Belousova)

แผ่นดิสก์หมายเลข 16

การทำสมาธิ “ฉันเป็นผู้หญิง”

จักรวาล โลก ธรรมชาติ ความรักคืออาณาจักรของผู้หญิงซึ่งขึ้นอยู่กับพลังงานของผู้หญิง ถึงเวลาที่จะรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในบทบาทของผู้หญิง

การทำสมาธิ "ปลาโลมา"

(การฝึกจิตสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก)

การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณและลูกมีสมาธิ เอาใจใส่ และสอนวิธีแก้ไขปัญหาที่ได้รับมอบหมายอย่างรวดเร็วและค้นหาคำตอบสำหรับคำถามต่างๆ เรียนรู้ที่จะยืดหยุ่น จัดการสมาธิ เพิ่มความเร็วของกระบวนการคิด และเปิดเผยความคิดสร้างสรรค์และความสามารถของคุณ (ผู้เขียนและผู้นำเสนอ – Oksana Belousova)

แผ่นดิสก์หมายเลข 17

การทำสมาธิ “ปราสาทโบราณ”

กระบวนการทั้งหมดของการพัฒนาของจักรวาล โลก มนุษยชาติ ความทรงจำของครอบครัวของแต่ละคน ประสบการณ์ของการจุติมาเกิดครั้งก่อน ๆ จะถูกเข้ารหัสในจิตใต้สำนึกของมนุษย์ การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้คุณได้ออกเดินทางผ่านความทรงจำอันกว้างใหญ่และนำการค้นพบที่มีค่าที่สุดไปกับคุณในชีวิตจริง คุณสามารถเข้าถึงแหล่งข้อมูลความรู้ที่สั่งสมมามากมาย

การทำสมาธิ “ซเวติก-เซเว่นสเวติก”

ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานและมีความสุข ถึงเวลาที่จะยอมเป็นตัวของตัวเองและรักตัวเอง ถึงเวลาที่จะร่ำรวยและให้ ความรักและความรัก สุขภาพแข็งแรง และสร้างความเป็นจริงใหม่ ก้าวข้ามข้อจำกัดและขอบเขตตามปกติของคุณ กลีบดอกเจ็ดดอกจะนำการอนุญาตและความตั้งใจที่ดีของคุณไปสู่จักรวาล (ผู้เขียนและผู้นำเสนอ – Oksana Belousova)

ดิสก์หมายเลข 18

การทำสมาธิ “เสวนากับอวัยวะ”

การเดินทางผ่านร่างกายของคุณและการพูดคุยกับอวัยวะภายในหรือระบบที่เรียกร้องความสนใจของคุณกำลังรอคุณอยู่ เรียนรู้การเขียนโปรแกรมใหม่อีกรูปแบบหนึ่ง (ตามแผน) ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและกระตือรือร้นในชีวิตจริง

การทำสมาธิ "บ้าน"

คุณมีโอกาสที่จะดื่มด่ำกับภาพลักษณ์ที่ลึกซึ้งของบ้านของคุณ - ตัวตนของคุณ โดยการวางสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับเหมือนผู้เชี่ยวชาญ คุณจะปรับโครงสร้างตัวตนของคุณให้สมดุล โดยปรับสมดุลของแต่ละส่วน (ผู้เขียนและผู้นำเสนอ – Oksana Belousova)

ดิสก์หมายเลข 19

การทำสมาธิสำหรับเด็ก “นิทานก่อนนอน”

ดินแดนมหัศจรรย์แห่งเทพนิยายเปิดประตูแล้ว หลังจากเสร็จสิ้นการเดินทางที่น่าอัศจรรย์นี้ ลูกของคุณจะสามารถนอนหลับลึกและมีสุขภาพดีได้ (ผู้เขียนและผู้นำเสนอ – Elena Kemenova)

แผ่นดิสก์หมายเลข 20

การทำสมาธิสำหรับเด็ก “หนังสือเวทย์มนตร์”

คอลเลกชั่นนี้ประกอบด้วยนิทานฝึกสมาธิที่ช่วยให้เด็กเข้าใจกฎของจักรวาลในรูปแบบที่เข้าถึงได้ และสอนให้เขามีปฏิสัมพันธ์กับโลกรอบตัวอย่างกลมกลืน (ผู้เขียนและผู้นำเสนอ – Elena Kemenova)

ฝัน... ฟังนะ! เสียงเป็นยังไงบ้าง! คำที่ชอบใช่ไหมล่ะ? คุณแค่อยากคลานใต้ผ้านวมอุ่นๆ หนุนหัวบนหมอน แล้ว... แค่นั้นเอง ขีดจำกัดของความฝัน สวรรค์ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด

แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงประโยชน์ของการนอนหลับจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ จะทำแบบนี้ได้ต้องหันไปหาข้อเท็จจริงที่ถูกต้อง แล้ว... ฝันสักหน่อย!

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงและไม่เกิน 12 ชั่วโมง ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายของเราจะฟื้นฟูความแข็งแรงและดูแลทุกเซลล์ในร่างกาย ดังนั้น หากเราไม่ให้โอกาสเขา บางส่วนของร่างกายก็จะยังคงอยู่โดยไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่ และจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจไป คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?

และจากประสบการณ์ของคุณเอง คุณทราบดีว่าการอดนอนอาจส่งผลให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา ความหงุดหงิด และความตั้งใจที่จะงีบหลับ “สักนาที” ระหว่างเรียน บรรยาย และทำงาน แล้วการนอนเกินเวลาล่ะ? นี่เป็นอาการปวดหัวอย่างหนักความพยายามอย่างมากในการลุกจากเตียงและส่งเสียงครวญครางไปทั่วบ้านอย่างไม่มีที่สิ้นสุดพยายามตื่นขึ้นมาและคิดอย่างมีสติในที่สุด

แล้วเราจะกำจัดอะไรได้บ้างถ้าเราฟังร่างกายของเราและปล่อยให้มันนอนหลับให้เพียงพอ (แต่อย่ามากเกินไป!)? เราได้อะไรจากการสนทนาทางโทรศัพท์ตอนดึกและการยืนเฝ้าหน้าทีวี?
1. รอยคล้ำใต้ตา (มองตรงที่อยากจะไปจมน้ำเอง)
2. สีซีดมรณะ (ซึ่งทุกคนที่คุณรู้จักพิจารณาคุณสมบัติที่สำคัญของคุณแล้ว)
3. ผม ผิว ดวงตา ขาดความเงางาม (งดแสดงความคิดเห็น!)
4. การทำงานของสมองลดลง (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมครูและเจ้านายของคุณจึงเริ่มมองคุณด้วยความสงสัยในช่วงหลังๆ นี้!)
5. อารมณ์ไม่ดีและตีโพยตีพายอยู่ตลอดเวลา (จำเป็นต้องทำบางอย่างเร่งด่วนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่เช่นนั้นชายหนุ่มของคุณก็เริ่มเปิดดูสมุดที่อยู่ของเขา ซึ่งเต็มไปด้วยหมายเลขโทรศัพท์ของผู้หญิงนับไม่ถ้วน!!!)

และนี่เป็นเพียงสัญญาณที่สำคัญและแย่ที่สุดของการอดนอนเรื้อรัง! และถ้าคุณทำให้ผมร่วง เล็บลอก และสูญเสียความแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน คุณก็ไม่อยากมีชีวิตอยู่อีกต่อไป แต่ถ้าคุณยังคงเอาชนะตัวเองและทิ้งนิตยสารที่คุณชื่นชอบไว้จนถึงเช้า (มันยากฉันรู้จากประสบการณ์ แต่คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อความงามได้!) ให้ปิดทีวีและเพลิดเพลินกับสิ่งที่รอคอยมานาน และการหลับใหลอันสมควรแล้ว สิ่งที่ท่านจะได้รับตอบแทนมีดังนี้

1. รูปร่างหน้าตาที่น่าทึ่ง (และในที่สุดชายหนุ่มที่น่าสนใจคนนั้นก็จะเริ่มเคลื่อนไหวมากกว่าการเปลื้องผ้าด้วยสายตาของคุณ!)
2. ผลงานที่ยอดเยี่ยม (บางทีเจ้านายของคุณอาจขึ้นเงินเดือนของคุณหรือพ่อแม่ของคุณจะอนุมัติทางการเงินสำหรับความพยายามด้านการศึกษาของคุณ และคุณจะยังสามารถซื้อรองเท้าแบบเดิมจาก Baldinini ได้!)
3. อารมณ์เท่ๆ (อะไรจะดีไปกว่าการได้ใช้ชีวิตแบบปาร์ตี้ล่ะ!)
4. ฟื้นฟูจิตใจให้เข้มแข็ง (เพราะฝันดี โดนลอตเตอรี่ หรือไปเที่ยวเกาะร้างกับแฟน หรือดีกว่าทั้งสองอย่าง!)

แล้วเรามีอะไรบ้าง? ในความคิดของฉันมีเหตุผลเพียงพอ แต่ที่น่าแปลกนั่นไม่ใช่ทั้งหมด เพราะคุณต้องนอนหลับด้วย! ฉันจะให้กฎที่ง่ายที่สุดแก่คุณที่แนะนำให้ปฏิบัติตามก่อนนอนหากคุณต้องการไม่เพียง แต่รู้สึกดี แต่ยังหลับได้อย่างรวดเร็วและดู 100%

1. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน มั่นใจได้ว่าขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายในตอนเช้า
2. อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน มันจะเป็นค่ำคืนที่เลวร้าย และใครจะรู้ว่าการกระทำดังกล่าวจะส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร? ควรกินผลไม้ชนิดเดียว - แอปเปิ้ลลูกแพร์ตามดุลยพินิจของคุณ
3. อย่าออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน ออกกำลังกายเบาๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว
4. อย่าเมากาแฟและชาตอนกลางคืน! ไม่เพียงแต่ทำให้ผิวของคุณเสียและเปลือกตาของคุณดูบวม แต่คุณจะนอนไม่หลับในไม่ช้า
5. แช่ตัวด้วยเกลือหรือฟองสบู่เพื่อการผ่อนคลาย เพียงไม่นาน! ไม่เกิน 10 นาที ไม่เช่นนั้นการไปดิสโก้จะง่ายกว่าการไปนอน

ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณได้ และวันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก มีอารมณ์ดี และมีรอยยิ้มบนริมฝีปากของคุณ!

คุณพบว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพราะเหตุใด เมื่อคุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกคุณกดปุ่มแล้วกลับไปนอนหรือไม่? การลุกจากเตียงไปทำงานทรมานไหม? หลายคนประสบปัญหานี้ การแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องง่ายหากการอดนอนเข้าสู่ระยะเรื้อรัง หากไม่อยากตื่นเช้าเพราะไม่มีแรงไม่มีแรงก็มีตัวเลือกให้ตื่นขึ้นมาด้วยรอยยิ้มแล้วกระโดดลุกขึ้นยืนทันที

เช่น ซื้อนาฬิกาปลุกแปลกๆ ให้ตัวเอง ขณะนี้มีการผลิตนาฬิกาปลุกรุ่นที่น่าสนใจสำหรับคนขี้เกียจ: นาฬิกาปลุกที่คุณต้องวิ่งไปรอบ ๆ บ้านเพื่อปิด หรือนาฬิกาปลุกที่จะปิดหลังจากที่คุณแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์หรือตัวอย่างเท่านั้น คุณสามารถตั้งปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ และตั้งเพลงโปรด ร่าเริง และกระปรี้กระเปร่าเป็นสัญญาณได้

คุณเปิดตาของคุณแล้วหรือยัง? ดี. คุณเห็นอะไร? วอลเปเปอร์เก่า เพดานลอก... คุณจะไม่อยู่ในอารมณ์ลุกจากสายตาแบบนี้ เพื่อให้ดวงตาของคุณตื่นขึ้น คุณสามารถแขวนรูปภาพสวยๆ ไว้บนผนังตรงข้ามเตียงของคุณ หรือติดวอลเปเปอร์รูปภาพสีสดใสก็ได้ และหากเตียงตั้งอยู่ใกล้หน้าต่าง ผ้าม่านสีสันสดใสที่บัวจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณอย่างแน่นอน

อย่ากระโดดลงจากเตียงเหมือนกับว่าคุณกำลังวิ่งเข้ากองไฟ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ นวดมือ ติ่งหูยิ้มให้กับตัวเองและลดเท้าลงจากเตียงอย่างใจเย็น

คุณตื่นหรือยัง? ถึงเวลาอาบน้ำแล้ว อย่าคลานไปที่นั่นเหมือนเต่าตอร์ติญา เปิดวิทยุหรือเพลงบนโทรศัพท์ของคุณแล้วก้าวไปสู่ขั้นตอนการทำน้ำเต้นรำ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการฟังเพลงในห้องอาบน้ำจากโทรศัพท์ของคุณหรือผ่านวิทยุขนาดเล็ก

ออกจากห้องน้ำก็ชงกาแฟให้ตัวเองหน่อย ทำช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกจิกและการระคายเคือง คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสดได้หากคุณมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้อยู่ในมือ วิตามินและรสชาติที่สดใสของน้ำผลไม้จะช่วยเติมพลังให้กับคุณและเติมพลังให้กับคุณด้วยพลังบวก

และเพื่อไม่ให้รีบเร่งหาสิ่งของในบ้านให้เตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้า

หากคุณต้องการเริ่มต้นทุกเช้าด้วยรอยยิ้ม ในวันก่อน ให้คิดถึงสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก่อนวันทำงาน อาจเป็นช็อกโกแลตแท่งที่รับประทานกับกาแฟหรือชา น้ำหอมตัวใหม่ไว้ฉีดก่อนออกไปข้างนอก เปลี่ยนชุดทำงานบางส่วน วิธีให้กำลังใจตัวเองนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน มองหาวิธีที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

และที่สำคัญที่สุดคือนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้รู้สึกดี เตรียมตัวสำหรับการนอน เข้านอนเมื่อดวงตาของคุณกำลังจะปิดลงแล้ว พัฒนาพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเองซึ่งจะส่งสัญญาณการสิ้นสุดของวันไปยังสมองและร่างกายของคุณ

หากคุณเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่บ่นและหงุดหงิด การลุกขึ้นไปทำงานจะง่ายขึ้นมาก

การนอนหลับสบายและการตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่รับประกันสุขภาพที่ดี ความกระฉับกระเฉง และอารมณ์ที่ดีในระหว่างวัน สำหรับบางคนปัญญานี้ได้มาง่าย สำหรับบางคนก็ยากกว่า ในบทความนี้ เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 19 ข้อที่จะช่วยให้คุณลุกจากเตียงได้ทุกวันอย่างง่ายดาย

จะทำให้เช้าของคุณสดใสและคิดบวกได้อย่างไร?

การเริ่มต้นตอนเช้าที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดวันที่มีประสิทธิผล หากการลุกขึ้นทุกวันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เคล็ดลับในการตื่นเช้าโดยไม่รู้สึกอึดอัดของเราจะช่วยคุณได้

ใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง และปฏิบัติตามเป็นเวลา 21 วัน นิสัยนี้ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะสร้างนิสัยได้ เพียงสามสัปดาห์ คุณจะลืมเรื่องการขาดความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดีในตอนเช้าไปได้เลย

6 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

องค์ประกอบที่สำคัญของอรุณสวัสดิ์คือการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพที่ดี ในการตื่นเช้า คุณต้องเข้านอนให้ตรงเวลา ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีสิ่งรบกวนสมาธิมากมาย

1. หลับไปในความมืดสนิท

ตัวควบคุมที่สำคัญของจังหวะการเต้นของหัวใจคือฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่ช่วยต่อสู้กับความชรา ผลิตในที่มืดเท่านั้น โดยจุดสูงสุดจะเกิดขึ้นระหว่าง 00.00 น. - 04.00 น. หากไม่มีมัน ก็ลืมเรื่องความแข็งแรง ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง รูปร่างเพรียวบาง และผิวหนังที่ยืดหยุ่นไปได้เลย นอกจากนี้ยังพบว่าการขาดเมลาโทนินเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

แสงประดิษฐ์ในห้องช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นแพทย์แนะนำให้นอนหลับในความมืดสนิท: แขวนผ้าม่านทึบบนหน้าต่าง ปิดทีวี จอภาพ ไฟกลางคืน ซื้อที่ชาร์จโทรศัพท์โดยไม่มีไฟแสดงสถานะ

ยิ่งไปกว่านั้น ควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอนให้ห่างจากอุปกรณ์ต่างๆ - แสงจากหน้าจอจะกระตุ้นระบบประสาทและลดเวลาในการผลิตเมลาโทนินโดยเฉลี่ย 90 นาที ด้วยเหตุผลเดียวกัน ให้โยนหลอดไฟประหยัดพลังงานออกจากห้องนอน

2. อย่ายึดติดกับโทรศัพท์ของคุณ

เราพบแล้วว่าหน้าจอที่เรืองแสงจะบังคับให้ร่างกายระงับการผลิตเมลาโทนิน แต่การนอนกอดสมาร์ทโฟนก็ไม่คุ้มค่าเช่นกัน เพราะคุณอาจเสียเวลาท่องอินเทอร์เน็ตได้ และผลที่ตามมาก็คือคุณจะหลับช้ากว่าที่วางแผนไว้มาก

3.จัดเวลาออกกำลังกายช่วงเย็น

คำแนะนำนี้จะมีผลกับผู้ที่ชอบเที่ยวกลางคืนเป็นพิเศษ ออกกำลังกายเบาๆ 15 นาทีในตอนเย็นเพื่อคลายความเครียดและยืดกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

คอมเพล็กซ์อาจรวมถึงอาสนะโยคะง่ายๆ หลายอย่าง (ท่าแมว งูเห่า หรือท่านักขี่ม้า) การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง หรือคอมเพล็กซ์ที่มีดัมเบลล์น้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายตอนเย็นคือหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ความถี่คือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น 20 นาที และไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

4.อย่านอนราบให้อิ่ม

การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเป็นนิสัยที่ไม่ดีไม่เพียงแต่ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น ประการแรก อาหารเย็นมื้อใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยลดการผลิตโซมาโตโทรปิน (ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนการเจริญเติบโต") ได้ถึงสามเท่า กล่าวคือสารนี้ส่งผลต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ การขาด somatotropin อย่างต่อเนื่องจะช่วยเร่งกระบวนการชรา

ประการที่สอง ร่างกายมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามื้อเย็นของคุณอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน

การวางแผนเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อร่อยชวนน้ำลายสอเป็นเรื่องน่ายินดีมากกว่ามาก ซึ่งจะทำให้การลุกจากเตียงง่ายขึ้นมาก หากการรอตอนเช้านั้นทนไม่ไหวจริงๆ ให้ดื่ม kefir 1% หนึ่งแก้วหรือรำข้าวเล็กน้อย

5. ระบายอากาศในห้องนอนของคุณ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องจัดให้มีอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ห้องนอน ในฤดูร้อนคุณสามารถนอนโดยเปิดหน้าต่างให้กว้าง ในฤดูหนาว - โดยเปิดหน้าต่างไว้ หรืออย่างน้อยก็ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอ

“พูดง่าย! ฉันอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ที่คุณสามารถฝันถึงอากาศบริสุทธิ์และมีเสียงดังแม้ในเวลากลางคืน” ผู้อ่านคนหนึ่งของเราอาจคิด และพวกเขาจะคิดถูกอย่างแน่นอน เราแนะนำให้ผู้อยู่อาศัยในมหานครต่างๆ ติดตั้งเครื่องสร้างประจุไอออนในอากาศในห้องนอน ซึ่งจะให้ผลการนอนหลับตามธรรมชาติ

6. อโรมาเธอราพี? ทำไมจะไม่ได้!

ไม่กี่นาทีก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังอาณาจักรแห่ง Morpheus ให้จุดตะเกียงอโรมาพร้อมน้ำมันหอมระเหยในห้องนอน

กลิ่นที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการนอนหลับสนิท: คาโมมายล์, เนอโรลี่, ลาเวนเดอร์ หากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวล น้ำมันมะกรูด ผักชี เลมอนบาล์ม น้ำมันกำยานหรือมาจอแรมจะช่วยคุณได้

อย่าหักโหมจนเกินไป: กลิ่นไม่ควรทำให้หายใจไม่ออก เจือจางในน้ำอุ่น 2-3 หยดก็เพียงพอแล้ว

สิ่งสำคัญมากคือต้องมั่นใจในความปลอดภัยจากอัคคีภัย: ใช้เฉพาะตะเกียงอโรมาแบบพิเศษเท่านั้น วางบนพื้นผิวเรียบ (เช่น ถาดโลหะ) ให้ห่างจากเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงการแปรงฟันโดยไม่ตั้งใจขณะนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีวัตถุไวไฟใกล้กับโคมไฟอโรมา

ลองนึกภาพว่าทุกวันคุณจะตื่นเร็วขึ้นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและทำสิ่งที่น่าสนใจเพื่อตัวคุณเองโดยเฉพาะ ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะมีเวลาสามชั่วโมงครึ่งที่คุณจะอุทิศให้กับงานอดิเรกหรือการพัฒนาตนเอง และถ้าคุณพัฒนานิสัยการตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมง ในหนึ่งสัปดาห์คุณก็จะมีเวลาทำงานเจ็ดชั่วโมงแล้ว เราคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าเพื่อสิ่งนี้! ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่เป็นประโยชน์บางประการ

1. ตื่นขึ้นมาโดยใช้ “กฎห้านาที”

มีระบบปลุกพลัง 5 นาทีที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองได้ด้วยตัวเอง:

• 1 นาที คุณเพิ่งตื่นจากความฝัน คิดถึงคนที่คุณชื่นชอบ เหตุการณ์ที่น่าจดจำ สถานที่สวยงาม พูดสั้นๆ ก็คือ สิ่งดีๆ และความสนุกสนาน
• 2 นาที ยืดตัวเบาๆ และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นและได้รับออกซิเจนเพียงพอ
• 3 นาที นวดเบาๆ ที่ขมับ คอ ติ่งหู และคิ้วเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้ดีขึ้น
• 4 นาที ถูฝ่ามือเข้าหากัน ค่อยๆ ถูแขน ขา ท้อง หลัง หน้าอก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายของคุณ
• 5 นาที เข้ารับตำแหน่งนั่งได้อย่างราบรื่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (แนะนำให้วางไว้ข้างเตียงในตอนเย็น) ค่อยๆ ลุกขึ้นมาสู่วันใหม่

2. สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ

หากคุณไม่รู้ว่าจะตื่นนอนตอนเช้าเนื่องจากความคิดเศร้าๆ และความซึมเศร้าได้อย่างไร คุณสามารถเตรียมรายการ “ความสุข” ที่รอคุณอยู่ในตอนกลางวันในตอนเย็นและวางไว้ใกล้เตียงของคุณ อ่านรายการนี้เมื่อตื่นนอน จงดีใจที่มีสิ่งดีดีรออยู่ข้างหน้ามากมาย และตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขด้วยรอยยิ้มบนใบหน้า

3. ตั้งทำนองที่ไพเราะบนนาฬิกาปลุกของคุณ

หลายๆ คนตั้งเสียงเรียกเข้าที่ดังและดังบนนาฬิกาปลุก เพราะพวกเขาควรจะช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นมาและรู้สึกตัวเร็วขึ้น ในความเป็นจริง ท่วงทำนองดังกล่าวน่ารำคาญและทำให้คุณต้องการปิดโดยเร็วที่สุดเพื่อ "นอนต่ออีกห้านาที"

จะดีกว่าถ้าเลือกท่วงทำนองที่นุ่มนวล (แต่ไม่ดัง) โดยค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง พวกเขาจะนำคุณออกจากสภาวะง่วงนอนได้อย่างราบรื่นและช่วยให้คุณพบกับวันใหม่ด้วยความรู้สึกเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "Morning in the Woods" โดย Edvard Grieg เป็นเพลงคลาสสิกเหนือกาลเวลา

4. นำนาฬิกาปลุกของคุณออกไป

คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับที่รู้จักกันดี: นำนาฬิกาปลุกไปที่อีกห้องหนึ่ง วางไว้บนชั้นบนสุดของตู้เสื้อผ้า ฯลฯ สิ่งสำคัญคือการปิดเสียงคุณต้องลุกขึ้นและเดินอย่างน้อยสองสามก้าว พยายามอย่าถูกล่อลวงให้นอนราบหลังจากนั้น เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณก็ตื่นแล้ว และทำไมไม่ยุ่งล่ะ?

เนื่องจากคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่มักจะตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ นิสัยนี้จึงมีประโยชน์กับคุณในอีกทางหนึ่งเช่นกัน: มันจะช่วยคุณจากการท่องอินเทอร์เน็ตก่อนนอน

5.ใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัย

ตลาดแอปพลิเคชันบนมือถือสามารถมอบโอกาสมากมายสำหรับการตื่นตัวที่น่าพึงพอใจ

การนอนหลับของมนุษย์แบ่งออกเป็น 2 ระยะ คือ การนอนหลับลึกและการนอนหลับเร็ว การตื่นขึ้นในช่วงที่เร็วนั้นง่ายกว่ามาก นาฬิกาปลุกอัจฉริยะสำหรับอุปกรณ์มือถือติดตามกิจกรรมการนอนหลับของคุณและคำนวณว่าคุณอยู่ในระยะใด คุณเพียงแค่ต้องตั้งค่าช่วงเวลาการตื่น (เช่น 8.00 น. ถึง 8.30 น.) และเครื่องติดตามการนอนหลับจะปลุกคุณในช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด แอปพลิเคชันประเภทนี้ยอดนิยม ได้แก่ Sleep as Android และ Sleep Cycle

มีนาฬิกาปลุกดั้งเดิมจำนวนมากใน AppStore และ Google Market ที่ต้องการให้คุณดำเนินการบางอย่าง เช่น ไปที่กระจกแล้วยิ้ม (นาฬิกาปลุกยิ้ม) หรือแก้โจทย์คณิตศาสตร์ (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme)

ทดสอบนาฬิกาปลุกหุ่นยนต์: นาฬิกาปลุกที่ทำงานบนล้อ นาฬิกาที่บินไปรอบๆ ห้อง หรือนาฬิกาปลุกกระปุกออมสินที่จะส่งเสียงบี๊บอย่างน่ารังเกียจจนกว่าคุณจะโยนเหรียญลงไป นักกีฬาจะชื่นชอบนาฬิกาปลุกดัมเบลซึ่งจะปิดหลังจากยก 30 ครั้งเท่านั้น

นาฬิกาปลุกทำงาน

6. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอน

พยายามเตรียมน้ำมะนาวหนึ่งแก้วในตอนเย็น วางไว้ข้างเตียงแล้วดื่มหลังตื่นนอน แม้ว่าคุณจะไม่ได้กระหายน้ำมากนักก็ตาม เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณปรับสมดุลของน้ำให้เป็นปกติ เตรียมกระเพาะของคุณสำหรับมื้อแรก ปรับปรุงการเผาผลาญ และกำจัดสารพิษ

7. เล่นเพลงโปรดของคุณ

คุณอาจคุ้นเคยกับการเปิดทีวีหรือเข้าสู่โซเชียลมีเดียในตอนเช้า สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่นิสัยที่ดีนักเพราะตั้งแต่เริ่มต้นวันพวกมันจะปิดกั้นจิตใจของคุณด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็นและบางครั้งก็มีสีในทางลบด้วยซ้ำ ควรเปิดเพลงโปรดขณะเตรียมตัวในตอนเช้าจะดีกว่า ซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดี เตรียมเพลย์ลิสต์ที่มีเพลงจังหวะสนุกสนานและเปลี่ยนทุกสัปดาห์

8. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย

มายืดเส้นยืดสายกันเถอะ! แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ สั้นๆ ก็ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น

เลือกการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ต้องการความแข็งแรงเพราะงานหลักของคุณคือการยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน นี่อาจเป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องหรือการยืดกล้ามเนื้อ ซับซ้อน 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ไม่จำเป็นต้องเริ่มชาร์จทันทีหลังจากตื่นนอน ให้เวลาร่างกายของคุณ 10-15 นาทีเพื่อ "มีสติสัมปชัญญะ"

9. อาบน้ำที่ตัดกัน

การสิ้นสุดการชาร์จแบบลอจิคัลคือการอาบน้ำแบบตัดกัน หากหลังออกกำลังกายยังรู้สึกง่วงอยู่เล็กน้อยก็จะหายไปหลังขั้นตอนการอาบน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสีผิวและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

อาบน้ำตัดกันอย่างถูกต้องในสามขั้นตอน แต่ละขั้นตอน: น้ำร้อน (แต่ไม่ลวก) 1-2 นาที จากนั้นน้ำเย็น 30 วินาที ในขั้นที่ 2 และ 3 ให้พยายามเพิ่มช่วง "หนาว" ขึ้นเล็กน้อย หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนในน้ำเย็นแล้ว ให้ถูให้ทั่วด้วยผ้าเทอร์รี่

คุณไม่ควรรีบเร่งลงไปในสระน้ำที่แข็งตัวหัวทิ่ม ความแตกต่างของอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฝักบัวที่มีคอนทราสต์คือ 25-30 องศา ตามหลักการแล้ว: น้ำร้อน – 42-43 องศา เย็น – 14-15 องศา แต่ควรเริ่มจากร้อน 40 องศา เย็น 25 องศา ค่อยๆ เพิ่มช่องว่าง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการอาบน้ำแบบคอนทราสต์

10. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า

นักโภชนาการเรียกอาหารเช้าเป็นมื้อหลักของวัน อย่าข้ามมื้อเช้าโดยตั้งใจว่าจะหยิบของระหว่างทาง ไข่คน ไข่คน มูสลี่ ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ตัวเลือกใดๆ เหล่านี้เหมาะสมที่จะเริ่มวันใหม่ของคุณอย่างประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพ ดื่มกาแฟและน้ำผลไม้คั้นสดหลังอาหาร: ในขณะท้องว่างอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง

11. เติมเต็มเช้าของคุณด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารื่นรมย์

พยายามสละเวลา 10-15 นาทีตั้งแต่เช้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับพิธีกรรมที่น่ารื่นรมย์ จิบชาเขียวช้าๆ ขณะที่เลื่อนดูฟีดข่าวของคุณ เตรียมไดอารี่ ออกแบบให้สวยงาม และจดบันทึกความประทับใจในวันก่อนหน้าทุกเช้า หรือในทางกลับกัน วางแผนวันที่เริ่มต้น: เขียนรายการเป้าหมาย การประชุมที่สำคัญ การซื้อของ ดูซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบหนึ่งตอน หากคุณควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณสามารถยกเว้นเล็กน้อยในตอนเช้าได้ - มีโยเกิร์ตหรือเค้กแสนอร่อยรอคุณอยู่ในตู้เย็น

12. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

เมื่อเลือกเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่สะดวกที่สุดแล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาพักผ่อนช่วงกลางวันสั้นๆ ลงไปได้ และยึดติดกับระบบนี้ทุกวัน ไม่รบกวนวงจรรายวันของคุณ ยกเว้นสถานการณ์ที่หายากมาก (วันหยุด การเดินทาง กำหนดเวลาการทำงาน ฯลฯ)

13. อย่านอนเลยเวลาที่กำหนด

หากคุณมีวันหยุดที่รอคอยมานาน อย่าพยายามนอนพักผ่อนตลอดทั้งสัปดาห์ที่ผ่านมา การนอนมากเกินไปก็ส่งผลเสียเช่นกัน บรรทัดฐานการนอนหลับที่กำหนดไว้มีตั้งแต่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงแม้ว่าจะควรจำไว้ว่าร่างกายแต่ละคนเป็นรายบุคคล การนอนหลับมากเกินไปอย่างเป็นระบบทำให้เกิดโรคอ้วน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และทำให้อายุขัยสั้นลง ในบางกรณี คุณจะรู้สึกปวดหัวและซึมเศร้าโดยทั่วไป

บรรณาธิการของเว็บไซต์หวังว่าเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
สมัครสมาชิกช่องของเราใน Yandex.Zen