สิ่งที่ต้องพกติดตัวไปในกระเป๋าเครื่องสำอางสำหรับเดินทาง? สุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า เวลาในการซักขณะเดินป่า

ตั้งแต่วัยเด็กเราทุกคนคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของสุขอนามัย: การล้างมือก่อนรับประทานอาหาร แปรงฟัน ซักเสื้อผ้าที่สกปรก การซักผ้า ฯลฯ ในสภาวะการเอาชีวิตรอดที่เลวร้ายหากไม่ได้รับประโยชน์จากอารยธรรมบางครั้งก็ไม่มีทั้ง เวลาหรือโอกาสที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ แต่ถึงกระนั้น เราก็ไม่ควรลืมสิ่งเหล่านั้น เนื่องจากการละเมิดกฎสุขอนามัยก่อให้เกิดผลที่ร้ายแรงและบางครั้งก็ค่อนข้างรุนแรง เช่น ภูมิคุ้มกันลดลง ความเจ็บป่วย การติดเชื้อ และอื่นๆ...

ก่อนที่คุณจะไปเดินป่า คุณควรเตรียมบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยตัวเองจากปัญหาบางประการที่ต้องอยู่ไกลบ้านเป็นเวลานาน:

• คุณต้องตัดผมสั้น โกนหนวด เครา ( หากคุณมีเครา คุณก็สามารถใช้กรรไกรเล็มได้ - ประมาณ เว็บไซต์=) ตัดเล็บและเล็บเท้าออก
• เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและเบา รองเท้าที่ทนทานและสวมใส่สบาย
• นำชุดชั้นในและถุงเท้าสำรองหลายคู่ ถุงเท้าและชุดชั้นในที่เปียกมักถือเป็นสาเหตุของรอยถลอกซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก

สุขอนามัยทั่วไป

ในการเดินป่าระยะไกล สิ่งแรกที่คุณต้องรักษาเสื้อผ้าและร่างกายของคุณให้สะอาด ไม่ว่าจะยากลำบากแค่ไหนก็ตาม ในช่วงอากาศร้อนและมีแหล่งน้ำที่สะอาด ว่ายน้ำและซักเสื้อผ้าเป็นสิ่งจำเป็น! มีหลายวิธีในการล้างตัวเองหากไม่มีบ่อน้ำหรือแหล่งน้ำอื่นๆ ในบริเวณใกล้เคียง การเช็ดด้วยทิชชู่เปียกเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและสะดวกโดยไม่ต้องใช้น้ำ ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกจะไม่กินพื้นที่ในกระเป๋าเป้มากนัก และหนึ่งห่อก็เพียงพอสำหรับทำความสะอาดร่างกายทั้งหมด คุณยังสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวหลังจากชุบน้ำเล็กน้อยแล้วก็ได้ แน่นอน ถ้า​ปริมาณ​น้ำ​ดื่ม​มี​ไม่​มาก ก็​ดี​ที่​จะ​ไม่​ซัก​ล้าง

หากทรัพยากรยังช่วยให้คุณใช้น้ำเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล คุณก็สามารถใช้ฟองน้ำหรือผ้านุ่มเช็ดได้เช่นกัน การล้างหน้าเริ่มต้นด้วยการล้างหน้า โดยให้ฟองน้ำเปียกเป็นระยะๆ และเช็ดให้ทั่วร่างกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรอยถลอกและรอยขีดข่วน (เรายังล้างด้วยน้ำสะอาดก่อนอื่นหลังใบหน้า) รักแร้ขาหนีบและขา เมื่อซักอย่าใช้สบู่เพราะจะทำให้การใช้น้ำเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ คราบสบู่ยังทำให้รู้สึกไม่สบาย แห้ง และอาจเป็นรอยถลอกจากเสื้อผ้าได้

สารเคมีและการซักเสื้อผ้า

หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เช่นแชมพูแห้งและน้ำยาฆ่าเชื้อ ตัวเลือกแรกไม่เหมาะกับวัตถุประสงค์ของเรา (การรักษาสุขอนามัย) เนื่องจากแชมพูดังกล่าวมีผลอ่อนและมีไว้สำหรับขั้นตอนการทำเครื่องสำอางเป็นหลัก (ทำให้เส้นผมของคุณเร็วขึ้นตามลำดับ) แต่น้ำยาฆ่าเชื้อเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ทำความสะอาดผิวได้ดีและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย น้ำยาฆ่าเชื้อสามารถใช้ได้เฉพาะที่ (สำหรับฆ่าเชื้อบาดแผล ทำความสะอาดมือและใบหน้า) และทั่วทั้งร่างกาย ปัญหาเดียวคือโดยปกติจะขายในขวดขนาด 250 มล. และไม่น่าจะอยู่ได้นาน สำหรับการใช้งานในระยะยาว ควรใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่ต้องเจือจางในน้ำ (เช่น เดทตอล)

สิ่งสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคลคือการรักษาเสื้อผ้าให้สะอาด ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะจัดการล้างอุปกรณ์ได้เต็มที่ แต่แนะนำให้ผึ่งลม สะบัดออก และตากผ้าให้แห้งในตอนท้ายของวัน ควรซักชุดชั้นใน (ชุดชั้นใน ถุงเท้า เสื้อยืด) โดยควรใช้สบู่ หากไม่มีสบู่ก็สามารถวางเสื้อผ้าไว้ที่ด้านล่างของลำธารแล้วใช้หินกดให้ละเอียด ภายในครึ่งชั่วโมงเสื้อผ้าก็จะสะอาด

สุขอนามัยทันตกรรมและช่องปาก

และสุดท้าย สุขอนามัยส่วนบุคคลอีกอย่างหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการแปรงฟัน ท้ายที่สุดแล้ว ฟันที่ไม่ดีอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในป่าหรือบนภูเขาได้ ใช่ และมันส่งผลต่อสภาพของช่องปากด้วย แปรงสีฟันและยาสีฟันจะไม่กินพื้นที่ในกระเป๋าเป้ของคุณมากนัก คุณต้องแปรงฟันทั้งเช้าและเย็นด้วยน้ำต้มสุก หลังรับประทานอาหารควรบ้วนปากให้สะอาด หากคุณลืมแปรงฟัน คุณสามารถแปรงฟันโดยทายาสีฟันบนนิ้วที่พันด้วยผ้าพันแผล หากคุณลืมยาสีฟัน คุณสามารถแปรงฟันด้วยถ่าน (เถ้า) เกลือหรือโซดาได้ ต้องเคี้ยวถ่านกัมมันต์ (ขี้เถ้าจากไฟถูเข้าไปในเหงือก) จากนั้นแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันที่เปียกหมาด แปรงฟันด้วยเกลือหรือโซดาตามรูปแบบปกติ โรยแปรงที่ชุบน้ำหมาดๆ ด้วยสารที่ระบุอย่างใดอย่างหนึ่ง โซดาควรใช้ให้น้อยลงเพราะจะกัดกร่อนเหงือกอย่างรุนแรง หากคุณไม่มีแปรงหรือยาสีฟันอยู่ในมือ คุณจะต้องค่อยๆ ขจัดเศษอาหารที่เหลืออยู่ระหว่างฟันออกด้วยใบหญ้า เข็มสน หรือด้าย และบ้วนปากให้สะอาด หากคุณพบเสจ วีทกราส หรือมิ้นต์ในสมุนไพร คุณสามารถเคี้ยวใบของพวกมันได้ มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อและกำจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์

แปรงสีฟันที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ

แปรงสีฟันธรรมชาติหรือที่เรียกให้เจาะจงกว่านั้นคือแท่งสำหรับทำความสะอาดฟันพบได้ในป่า ไม้สนเป็นอุปกรณ์ในอุดมคติ แต่น่าเสียดายที่เราลืมไปในการทำความสะอาดฟัน คุณต้องเคี้ยวปลายด้านหนึ่งของกิ่งมันจะนิ่มทันที คุณสามารถทำความสะอาดฟัน ช่องว่างระหว่างฟัน และนวดเหงือกได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจากต้นสนจะมีผลดีต่อช่องปาก

บนกิ่งอ่อนจะมีต้นสนหรือตัวอ่อนของโคนอ่อนตลอดฤดูหนาว ปรากฎว่าแท่งฟันนั้นเต็มไปด้วยวิตามิน

ทุกคนรู้ดีว่ารากสนมีคุณสมบัติพิเศษคือมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และความนุ่ม ซึ่งช่างฝีมือใช้ในการทอสิ่งต่างๆ ปรากฎว่ากิ่งสนยังคงคุณสมบัติเหล่านี้ไว้บางส่วนซึ่งทำให้กิ่งก้านกลายเป็นช่อที่นุ่มและฟู

ไม้สนจะทำความสะอาดและเสริมสร้างฟันของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์และกระบวนการอักเสบ ไม้สนธรรมชาติสำหรับทำความสะอาดฟันไม่มีสารที่เป็นอันตราย

เราเตรียมกิ่งไม้ดังนี้: ตัดกิ่งสน, สปรูซ, ซีดาร์หรือเฟอร์ (เส้นผ่านศูนย์กลางของดินสอ) เป็นชิ้นเล็ก ๆ (5 - 15 ซม.) แล้วเช็ดให้แห้ง เมื่อจำเป็น ให้แช่น้ำจนนิ่ม (หรือใส่ปากทันที) แล้วเคี้ยวกิ่งด้านหนึ่งจนนิ่ม มันจะมีลักษณะเป็นแปรงขนฟู กระบวนการเคี้ยวเองช่วยฆ่าเชื้อและรักษาฟันและเหงือก ส่วนที่ใช้แล้วของแท่งไม้นั้นติดเชื้อแบคทีเรียหลายชนิดอยู่แล้ว และควรตัดออกจะดีกว่าหากใช้แท่งไม้ยาวไม่เกิน 15 เซนติเมตร และก้านสั้นสามารถใช้เป็นแบบใช้แล้วทิ้งได้จึงสะดวกต่อการเดินทางและถูกสุขลักษณะมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้วไม้เกือบทุกชนิดเหมาะสำหรับการทำแปรงสีฟัน - คุณสามารถทดลองได้ตามใจชอบ สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือเมื่อถูหรือเคี้ยว ไม้จะ “ฟู” และสามารถทำหน้าที่เป็นแปรงได้ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกยาสีฟันให้สูงขึ้นเล็กน้อย

ดังนั้น โดยการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดูเหมือนไม่ง่ายนัก แต่ทำได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะสามารถปฏิบัติตามสัจพจน์ "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง!" ได้สำเร็จ หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ ความเจ็บป่วย และความเจ็บป่วย และรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยมและสุขภาพที่ดี อารมณ์ อยู่กับธรรมชาติ =)

ที่จะดำเนินต่อไป…

วิธีล้างและรักษาสุขอนามัยขณะเดินป่า
และสิ่งที่ต้องพกติดตัวไปในกระเป๋าเครื่องสำอางสำหรับเดินทาง - รายการ

(บทความสำหรับเด็กผู้หญิง แต่มีประโยชน์สำหรับทุกคน!)

บทความนี้มีไว้สำหรับนักท่องเที่ยวที่นึกไม่ถึงว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ได้หนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอาบน้ำอุ่นและครีมโปรดได้อย่างไร ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่กำลังเดินป่าเป็นครั้งแรกในชีวิตอีกด้วย

มีหลายวิธีในการล้างหน้าขณะเดินป่า

วิธีที่ 1(เย็นแต่เร็ว): แม่น้ำและทะเลสาบ มันไม่ได้หนาวเสมอไป ขึ้นอยู่กับภูมิภาคและช่วงเวลาของปี หากน้ำในแม่น้ำอุ่นก็ดี ถ้าน้ำเย็นก็จะดียิ่งขึ้น น้ำจะสดชื่น ชุ่มชื่น และหลังจากการว่ายน้ำคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และสวยงามยิ่งขึ้น

วิธีที่ 2(อบอุ่น แต่ยาว): ตั้งหม้อต้มน้ำให้ร้อนแล้วนำหม้อต้มเปล่าอีกหนึ่งหรือสองหม้อ ไปที่แม่น้ำ เข้าไปในพุ่มไม้ หรือเข้าไปในป่าไปที่บ่อน้ำ นำน้ำเย็นใส่หม้อเปล่าแล้วเจือจางด้วยน้ำเดือดจนอุ่น น้ำจากชาม น้ำเดือด (หม้อต้ม) 10 ลิตร ก็เกินพอที่จะล้างสาว 5 คนตั้งแต่หัวจรดเท้า และน้ำอุ่น 1.5 ลิตรก็เพียงพอที่จะสระผม (ผมยาวปานกลาง) ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องใช้เวลาในการทำให้น้ำร้อน และหากคุณล้างหลังอาหารเย็น จะต้องล้างหม้อต้มก่อน ในขณะเดียวกันก็อาจจะมืดและเย็นสำหรับการซักอยู่แล้ว และหลังอาหารเช้าไม่มีเวลาเราต้องเตรียมตัวให้พร้อม วิธีนี้เหมาะสำหรับวัน

วิธีที่ 3(ที่น่าพอใจที่สุด แต่หายาก): โรงอาบน้ำ โรงอาบน้ำอาจอยู่ตามเส้นทาง - ที่ฐานกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน, ที่ป่าไม้หรือในหมู่บ้าน, หรือโรงอาบน้ำท่องเที่ยวแบบตั้งแคมป์ก็ได้ (หินพับ, ชิ้นส่วนของโพลีเอทิลีนหรือกันสาดและไฟที่ทำให้หินอุ่นขึ้น เป็นเวลา 4-6 ชั่วโมง) มักจะมีการจัดเตรียมห้องอาบน้ำสำหรับตั้งแคมป์ระหว่างการเดินทางทางน้ำ เนื่องจากมีหินที่เหมาะสมมากมายในแม่น้ำ น่าเสียดาย โรงอาบน้ำทั่วไปไม่มีอยู่ในทุกเส้นทาง

วิธีที่ 4(เรียบง่ายและเทคโนโลยี): วิธีการที่ทันสมัย กล่าวคือ: ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกที่สามารถใช้เช็ดทั้งร่างกาย, ผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อสุขอนามัยที่ใกล้ชิด, แชมพูสระผมแห้ง, ผ้าเปียก (เปียกและเช็ด) วิธีนี้ทำให้คุณสามารถ "อาบน้ำ" ได้ทุกวันและในการเดินป่าทุกครั้ง และทุก ๆ สองสามวัน คุณสามารถอาบน้ำตามปกติในแม่น้ำหรือโรงอาบน้ำได้

หลักการสำคัญในการรวบรวมผลิตภัณฑ์สุขอนามัยระหว่างเดินป่าคือการลดทุกสิ่งที่เป็นไปได้ให้เหลือน้อยที่สุด เราลดปริมาตรและน้ำหนักลง และใช้เวลาให้เพียงพอสำหรับการเดินป่าและบนถนน

หากคุณเคยเจอขวดแชมพูขวดเล็ก กล่องพลาสติกที่มีสบู่ส่งเสริมการขาย ฯลฯ ก่อนออกไปเดินป่า – อย่าทิ้ง พวกมันจะมีประโยชน์ในการเดินป่าของคุณอย่างแน่นอน! หากคุณกำลังจะไปเที่ยวพักผ่อนหรือทำธุรกิจ หยิบแชมพูและเจลอาบน้ำขนาดเล็กจากโรงแรม! และบางครั้งขวดเปล่าขนาดเล็กก็มีขายตามร้านเครื่องสำอางด้วย เราจะเท เท และใส่ทุกสิ่งที่เราต้องการลงในภาชนะเหล่านี้

สิ่งที่เรานำติดตัวไปกับกระเป๋าเครื่องสำอางสำหรับการเดินป่า–รายการ

ในแต่ละการเดินทางจะมีรายการอุปกรณ์ แต่ทุกคนก็รวบรวมผลิตภัณฑ์สุขอนามัยด้วยตนเองอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เรานำเสนอรายการให้คุณ! สามารถปรับได้ตามใจชอบ รายชื่อนี้รวบรวมโดยผู้ฝึกสอนหญิงจากประสบการณ์เดินป่ามาหลายปี

แชมพู– ประมาณจำนวนครั้งที่คุณจะสระผมระหว่างเดินป่า หากคุณคุ้นเคยกับมันทุกวันในเมือง สิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้กับการเดินป่า โดยธรรมชาติแล้วเส้นผมจะสกปรกช้ากว่าในเมืองที่เต็มไปด้วยฝุ่นมาก ในระหว่างการเดินป่า 10 วัน การสระผม 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ใช้แชมพูให้เพียงพอเพื่อครอบคลุมจำนวนการสระและแชมพูสำรองหนึ่งรายการ ไม่ว่าจะเป็นขวดเล็กหรือซองแบบใช้ครั้งเดียวก็มีขายทุกที่ คุณสามารถใช้แชมพูแห้ง (สเปรย์) สำหรับการเดินป่าและแชมพูธรรมดาสองสามถุงเพื่ออารยธรรม

สบู่หรือเจลอาบน้ำ– เลือกสิ่งหนึ่ง โดยเฉพาะสบู่ เจลรั่วซึม ล้างออกยาก ไม่เหมาะกับการซักถุงเท้ามากนัก สบู่ควรมีขนาดเล็ก (เดี่ยวๆ หรือเหลือ) หากยังเป็นเจลอาบน้ำอยู่ ให้เลือกหนึ่งขวดในขวดเล็กหรือเทจากขวดใหญ่ไปขวดเล็ก

ผ้าเช็ดตัว– สิ่งที่มีประโยชน์ เบาและเล็ก และ... ไม่จำเป็น ในบางเส้นทางมีโรงอาบน้ำ โรงอาบน้ำของนักท่องเที่ยวจริงหรือทำเอง และคุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวได้ หากคุณไม่มีผ้าเช็ดตัวผืนเล็กสำเร็จรูป คุณสามารถตัดผืนใหญ่ขนาดประมาณ 8x8 ซม. ผ้าเช็ดตัวยังมีประโยชน์เมื่อคุณออกไปสู่อารยธรรม - หากมีโรงอาบน้ำอยู่ที่นั่น

ครีมทามือ- มีประโยชน์ที่จะมี การล้างหม้อต้มน้ำ ความเย็นและลมทำให้มือของคุณหยาบและแตก และถูกแดดเผา สิ่งสำคัญคือครีมควรอยู่ในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก! เราใส่มันลงในขวดโหลหรือแคปซูล Kinder Surprise เพื่อไม่ให้มันหกและทำให้กระเป๋าเป้สะพายหลังเปื้อน คุณสามารถใช้ครีมอเนกประสงค์เช่น "นีเวีย" "สำหรับเด็ก" หรือ "วาสลีน" - แนะนำให้ใช้อย่างหลังเมื่อเดินทางทางน้ำ (และสำหรับผู้ชายด้วย) มือจะหยาบกร้านจากการสัมผัสน้ำอย่างต่อเนื่อง

ครีมกันแดด- จำเป็นสำหรับการเดินป่าเกือบทั้งหมดในฤดูร้อน และแน่นอนบนภูเขาสูงที่มีหิมะตก (ค่าการป้องกันไม่ต่ำกว่า 50 และต้องเดินป่าในฤดูหนาวด้วย!!) แน่นอนว่าคุณไม่สามารถคาดเดาสภาพอากาศได้ แต่การพกครีมติดตัวไปด้วยอย่างไร้ผลก็ยังดีกว่าการโดนแดดเผาโดยไม่ได้ทา ครีมกันแดดมักจะขายในปริมาณมากต้องเติมใหม่ มีการทดสอบแล้วว่าครีมปริมาณ 50-100 มิลลิลิตรเพียงพอสำหรับการเดินป่า

ยาสีฟัน– เลือกหลอดที่เล็กกว่าโดยไม่มี "ขนาดคิงไซส์" และโปรโมชั่นเช่น "20% เป็นของขวัญ" หลอดเล็กเปล่าเราไม่ทิ้ง! สามารถเติมได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องแตะ "พวยกา" สองหลอดแล้วกดอันที่ใหญ่กว่า

แปรงสีฟัน– ตอนนี้การหาอันเล็กและแบบพับได้ลดราคาเป็นเรื่องง่าย สะดวกและคุณไม่จำเป็นต้องมีผ้าคลุมแยกต่างหาก บ่อยครั้งที่แปรงพับดังกล่าวขายเป็นคู่กับยาสีฟันขนาดเล็ก - แพ็คเกจพิเศษสำหรับการเดินทาง "ชุดเดินทาง" เอาล่ะ!

กระดาษชำระ (ม้วน)– ควรใช้แบบบางและราคาถูกดีกว่า ใช้ปริมาณน้อยกว่าและใช้งานได้นานกว่า กระดาษชำระยังสะดวกสำหรับการ "ล้างจาน" และคุณสามารถเป่าจมูกเข้าไปได้ อย่าลืมใส่ม้วนลงในถุง ไม่เช่นนั้นมันจะเปียก!

กระดาษชำระเปียก– คุณสามารถทานได้นอกเหนือจากแบบปกติซึ่งถูกสุขอนามัยมากเราขอแนะนำ! กระดาษที่สะดวกสบายและสะอาดเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและย่อยสลายได้ทางชีวภาพ (เพียงเลือกกระดาษ ไม่ใช่ผ้าไม่ทอ!)

ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียก– ก็ยังแนะนำให้มี. คุณสามารถรับหลายแพ็คเกจ วางผ้าเช็ดปากไว้ในแผ่นพับ (กระเป๋าด้านบน ฝา) ของกระเป๋าเป้ และนำออกมาเมื่อจำเป็น คุณสามารถ "ล้าง" ตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยผ้าเช็ดปาก ไม่เพียงเช็ดตัวเองเท่านั้น แต่ยังเช็ดเสื้อผ้า รองเท้า และจานชามด้วย ควรพาเด็กไปจะดีกว่าเพราะเหมาะสำหรับใบหน้าและสถานที่ใกล้ชิดทั้งหมด อย่าเพิ่งทิ้งขยะ! ผ้าเช็ดปากที่ทำจากวัสดุไม่ทอใช้เวลาย่อยสลายนาน เราจึงเผาผ้าที่ใช้แล้วแล้วเผา

ยาระงับกลิ่นกาย- เล็ก ไม่ใช่แบบกระจก คุณสามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีขนาดเล็กมากได้ตามร้านขายน้ำหอม

มีดโกน– ใช้แล้วทิ้งได้ดีที่สุด พลาสติก และน้ำหนักเบา ไม่จำเป็น เราจะแทนที่ด้วยการกำจัดขนก่อนเดินป่า :)

แผ่นรองสำหรับทุกวัน– สะดวกไม่ต้องใส่กางเกงในเยอะ คุณไม่จำเป็นต้องยกกล่องทั้งหมด 10 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว

แผ่นรองและผ้าอนามัยแบบสอด– สาวๆ, ระหว่างการเดินป่า ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด อาจจะเร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์ด้วยซ้ำ (การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและสัมภาระทำให้ "นาฬิกาตามธรรมชาติ") หมดไป – พกเงินติดตัวไปด้วย แม้ว่าคุณจะไม่คาดหวังวันพิเศษในอนาคตอันใกล้นี้ก็ตาม

เจลล้างมืออนามัย(มีขายในร้านขายยาและร้านขายน้ำหอม) ซึ่งล้างโดยไม่ต้องใช้สบู่และฆ่าเชื้อโรคได้ 99.9% - หยิบได้เลย แค่อันเล็กๆ เท่านั้น มีประโยชน์บนรถไฟและบนเส้นทาง ไม่จำเป็น.

ตะไบเล็บหรือแหนบ– ถ้าเล็บไม่สั้นมากก็ตัดเล็บดีกว่า คุณไม่ควรไปตั้งแคมป์โดยที่มีเล็บยาวสวยงาม เพราะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำลายเล็บเหล่านี้ในวันแรกของการทำงานข้างกองไฟ และคุณจะหลีกเลี่ยงการเก็บฟืนไม่ได้เพราะการทำเล็บขั้นเทพ :) ล้างยาทาเล็บออก จะได้ไม่ต้องใช้ยาล้างเล็บ หรือทาเล็บด้วยน้ำยาทาเล็บแบบใส – มันดูเรียบร้อยและปกป้องเล็บของคุณ . การทำเล็บครั่งเหมาะสำหรับการตั้งแคมป์: ทนทานมากและใช้งานได้อย่างน้อย 2 สัปดาห์

แท่งเทียน- สิ่งที่มีประโยชน์มากในการเดินป่าทุกประเภท (จากลมหนาวและลม) และบนภูเขาที่เต็มไปด้วยหิมะและการปีนเขา - ต้องมีปัจจัยป้องกันแสงแดดด้วย SPF

ผ้าขนหนู- ควรเป็นอันเล็กๆ เช่น บนใบหน้า หรือห้องครัวเล็กๆ เราไม่รับผ้าเช็ดตัวชายหาดเทอร์รี่! ใช้เวลาในการทำให้แห้งนานมากและใช้พื้นที่ในกระเป๋าเป้ของคุณมาก แม้ว่าเมืองตากอากาศริมทะเลจะรอคุณอยู่เมื่อสิ้นสุดการเดินป่า แต่ก็ควรซื้อผ้าเช็ดตัวไว้ที่นั่นดีกว่าแบกน้ำหนักและปริมาตรเท่านี้ตลอดการเดินป่า ปัจจุบันร้านอุปกรณ์กีฬาจำหน่ายผ้าเช็ดตัวที่ทำจากผ้าไมโครไฟเบอร์ น้ำหนักเบา กะทัดรัด ดูดซับได้มากและแห้งเร็ว ในกรณีนี้ คุณสามารถพันตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวก็ได้

หวีและยางรัดผม– เอาอันที่คุ้นเคยและคุ้นเคย แต่ควรทำให้มันเล็กลงและเบากว่าจะดีกว่า

แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์- ถ้าคุณใส่มัน. เลนส์มีความสะดวกมากกว่า แต่คุณสามารถพกพาไปเดินป่าได้หากคุณเป็น "ผู้ใช้ขั้นสูง" เท่านั้น การใส่และถอดเลนส์ภาคสนามไม่เหมือนการใส่และถอดเลนส์ในห้องน้ำที่บ้านเลย สะดวกในการพกพาเลนส์ทุกวัน จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องพกน้ำยาล้างเลนส์ขวดโหล และไม่ต้องกังวลว่าจะสูญหาย หากจำเป็นต้องเปลี่ยนเลนส์เป็นเวลานาน ต้องแน่ใจว่ามีเลนส์สำรอง ของเหลวสำหรับเลนส์ควรมีปริมาณน้อย เช่น ปริมาตรมาตรฐานคือ 120 มล. ปริมาณการใช้ของเหลวต่อวัน: 6-10 มล. คูณด้วยจำนวนวันที่เดินป่าและเดินทาง ยังดีกว่าถ้าคุณมีแว่นตาสำรองพร้อมเลนส์ ซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อออกจากเต็นท์ไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน :)

คุณสามารถใช้: สำลีพันก้าน, ไหมขัดฟัน

สิ่งที่เราไม่นำติดตัวไปด้วย:

เครื่องปรับอากาศ- น้ำหนักส่วนเกินและมักจะถูกชะล้างออกไปเป็นเวลานานและทั่วถึง ในช่วงเวลานี้ ศีรษะจะมีอาการชาหากคุณล้างออกด้วยน้ำเย็น และน้ำอุ่นจะหมดหม้อ เกิดขึ้นว่ามีฝนตกลงมาบนเส้นทางหรือท้ายเส้นทาง (ในเมือง ในเมือง) สำหรับกรณีเดียวนี้ คุณสามารถใช้ครีมนวดผมได้เพียงส่วนเดียว หากคุณต้องการจริงๆ

ครีมทาหน้า– ในความเห็นของเรา ไม่จำเป็น เพราะ น้ำหนักเกิน หากคุณขาดไม่ได้ ให้ใส่ไว้ในแคปซูล Kinder Surprise

เราไม่รับด้วย: สครับ นม และเครื่องสำอางอื่นๆ สำหรับผิวกาย โทนเนอร์บำรุงผิวหน้า ยาทาเล็บและน้ำยาล้างเล็บ สเปรย์ฉีดผมและเจล ครีมนวดผม เครื่องเป่าผม เครื่องม้วนผม เครื่องสำอางตกแต่ง การแต่งหน้าขณะเดินป่าค่อนข้างไร้สาระ เพราะเราสดชื่นมากเมื่อต้องเผชิญแสงแดด ลมแรง น้ำและอากาศที่สะอาด ลงรองพื้น มาสคาร่า และอายแชโดว์ ก็สวยได้เหมือนเดิม! ผู้ที่เคยชินกับการแต่งหน้าตลอดเวลาจะสนใจการทดลองนี้มากขึ้น: “หนึ่งสัปดาห์โดยไม่แต่งหน้า: สั่งให้เอาตัวรอด” นอกจากนี้หากคุณสะสมเครื่องสำอางตกแต่งคุณจะต้องนำทุกสิ่งที่จำเป็นไปเพื่อล้างความงามนี้และนั่นหมายถึงขวดเพิ่มอีกสองสามขวด

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 500 กรัมจะทำให้กระเป๋าเป้ของคุณหนักขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากเรารวบรวมทุกอย่างในปริมาณน้อยที่สุด เราจะประหยัดได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 กก. ซึ่งถือว่าสำคัญมาก

มีแคมป์ฝึกซ้อมที่ดี!

โดยปกติแล้วสำหรับคนเมืองที่ออกไปเดินป่า คำถามเร่งด่วนที่สุดข้อหนึ่งคือ จะทำอย่างไรกับสุขอนามัย? สำหรับหลาย ๆ คน การไม่อาบน้ำอุ่นทุกวันยังทำให้พวกเขาล้มเลิกความคิดที่จะเดินป่าอีกด้วย หากคุณไม่ใช่คนเหล่านั้นและเต็มใจที่จะทนกับความไม่สะดวกในการเดินป่า โปรดอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสุขอนามัยขณะเดินป่า

เตรียมตัวเดินป่า

ก่อนเดินป่าคุณควรตัดผม โกน และตัดเล็บมือและเล็บเท้า ขอแนะนำให้ไปพบทันตแพทย์ด้วย - อาการปวดฟันกะทันหันบนภูเขาจะไม่เพิ่มความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ให้กับการเดินป่าของคุณ

ได้เวลาอาบน้ำระหว่างเดินป่า

โดยปกติแล้ววันเดินป่าจะยุ่งมากจนการหาเวลาอาบน้ำไม่ใช่งานง่ายที่สุด ในตอนเช้าหลังอาหารเช้า คุณแพ็คกระเป๋าเป้สะพายหลังและออกเดินทาง ในตอนเย็น เมื่อคุณมาถึงลานจอดรถ คุณก็มีแรงทำอาหาร ทานอาหารเย็น และเข้านอนเท่านั้น

แต่หากความปรารถนาที่จะรักษาความสะอาดของร่างกายมีชัยเหนือความเหนื่อยล้า ให้เลือกเวลาอาบน้ำในตอนเย็น ในตอนเช้าก่อนที่คุณจะมีเวลาแห้งสนิทออกสู่ถนนสามารถรับลมหนาวจากภูเขาได้ ในตอนเย็นหลังจากบำบัดน้ำแล้ว คุณสามารถอุ่นเครื่องด้วยไฟได้

ไปบำบัดน้ำเมื่อตั้งค่ายเรียบร้อยแล้ว เก็บฟืนแล้ว และจุดไฟแล้ว หากคุณชื่นชอบน้ำอุ่น คุณจะต้องรอจนกว่าอาหารจะสุก หลังจากนั้นคุณสามารถต้มน้ำในภาชนะที่สะอาดได้

วิธีซักผ้าขณะเดินป่า

หากต้องการล้างตัวเองขณะเดินป่า ให้นำติดตัวไปด้วย:

• สบู่สองสามก้อน
• แพ็คเกจแชมพูขนาดเล็กที่ปิดสนิท

สะดวกที่สุดในการใช้ขวดพลาสติกเป็นภาชนะสำหรับซัก คุณสามารถขอให้เพื่อนนักปีนเขาคนหนึ่งช่วยคุณถือขวดได้

คุณสามารถซื้อห้องอาบน้ำฝักบัวแบบพิเศษได้ - ถุงพลาสติกที่ทนทานพร้อมหัวฉีดสำหรับฉีดน้ำ ความจุของบรรจุภัณฑ์ดังกล่าวคือ 10-15 ลิตร

นำทิชชู่เปียกติดตัวไปด้วย - บางครั้งเมื่อไม่มีน้ำก็มีประโยชน์มาก

วิธีแปรงฟันขณะเดินป่า

การก่อมลพิษในแหล่งน้ำด้วยยาสีฟันเป็นสิ่งผิด ดังนั้นในการแปรงฟัน คุณเพียงแค่ต้องเติมน้ำลงในแก้วแล้วหลีกหนี

ห้องน้ำในระหว่างการเดินทาง

ปัญหาสำคัญนี้สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ หากไม่มีห้องน้ำพิเศษในลานจอดรถ ให้หาสถานที่เงียบสงบ ในขณะเดียวกัน ก็ต้องฝังร่องรอยของกิจกรรมในชีวิตของคุณ - ลองนึกถึงนักท่องเที่ยวคนอื่น ๆ

ซักผ้าในระหว่างเดินทาง

หากคุณต้องการซักผ้าด้วยสบู่ ให้เลือกสถานที่ที่อยู่ต่ำกว่าปริมาณน้ำที่ใช้ปรุงอาหาร ขณะเดียวกันก็ถามหัวหน้าทริปว่ามีที่จอดรถสำหรับนักท่องเที่ยวกลุ่มอื่นท้ายน้ำหรือไม่

นอกจากนี้ยังมีวิธีการซักที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น: เพียงลดเสื้อผ้าลงที่ด้านล่างของลำธารแล้วกดด้วยหินหนัก ๆ - ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเสื้อผ้าก็จะสะอาด

ชั้น = "คำบรรยาย">

ชีวิตในเมืองได้สอนพวกเราหลายคนให้รู้จักสุขอนามัยที่เข้มงวด การแปรงฟันเป็นประจำ การโกนขนทุก ๆ สองสามวัน และอาบน้ำทุกวัน - นี่คือรายการสิ่งจำเป็นที่เล็กที่สุดโดยที่เราไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเราในเมืองได้ และเป็นเพราะกลัวว่าจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีพวกเขาทำให้หลายคนไม่กล้าเดินป่า เราจะไม่หักล้างข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี: แน่นอนว่าคุณไม่น่าจะอาบน้ำอุ่นบนภูเขาได้ แต่เราจะพูดถึงสิ่งที่คุณทำได้ (และควรทำ) ในธรรมชาติ ทดแทนความสุขของชีวิตในเมือง- ดังนั้นเรามากำจัดแบบแผนกันดีกว่า

เตรียมตัวเดินป่า

ก่อนจะไปภูเขาต้องจัดระเบียบตัวเองให้เรียบร้อยก่อน ขอแนะนำอย่างยิ่ง ตรวจสอบกับทันตแพทย์- การเดินเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อน และการเปลี่ยนแปลงสุขอนามัยในช่องปากอาจทำให้โรคทางทันตกรรมกำเริบขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังมีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโรคทางทันตกรรมในเมือง การออกจากเส้นทางเพราะปวดฟันและเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลบนภูเขาที่ไม่รู้จักนั้นไม่ใช่โอกาสที่ดีที่สุด และการไปพบทันตแพทย์ที่คุ้นเคยในบ้านเกิดของคุณก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการดำเนินการนี้

สิ่งที่ต้องทำจริงๆอีกก็คือ ตัดเล็บและเล็บเท้าก่อนเดินทาง- ประการแรก เล็บอาจติดและหักได้เมื่อจับหินหรือถือฟืน และประการที่สองเมื่อลงมาจากภูเขา เล็บเท้ายาวจะวางชิดกับปลายรองเท้าของคุณ และสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากมาย

เมื่อใดที่ควรซักขณะเดินป่า?

ในที่สุด การเดินป่าก็เริ่มต้นขึ้น และคุณซึ่งมีสุขภาพฟันที่แข็งแรงและเล็บสั้นก็เดินป่า สูดอากาศบริสุทธิ์บนภูเขา และชื่นชมธรรมชาติในป่า ในไม่ช้าก็มีการค้นพบสิ่งแปลกประหลาด: ดูเหมือนจะไม่มีเวลาซักเลย หลังจากสิ้นสุดวันที่เดิน แทนที่จะไปซักผ้า คุณต้องตั้งเต็นท์ ก่อไฟ และทำอาหารเย็น หลังจากกินข้าวเสร็จ ไม่ต้องพูดถึงการล้างเลย ขี้เกียจเกินกว่าจะเข้าเต็นท์ได้ ด้วยใจที่สงบคุณคิดว่าคุณจะล้างตัวเองในตอนเช้า แต่ตามด้วยการตื่นเช้าอาหารเช้าจานหนึ่งก็ถูกยื่นเข้าไปในมือของคุณหลังจากนั้นคุณต้องเก็บเต็นท์อย่างรวดเร็วแล้วออกเดินทาง . จะทำอย่างไร?

มันง่ายมาก แน่นอนว่าการไปสตรีมขณะตั้งแคมป์นั้นผิด คุณต้องทำก่อน ช่วยทีมตั้งค่ายและนำฟืน- แต่ทันทีที่อาหารเย็นเริ่มสุก ฟืนก็กองอยู่ในไฟ และข้าวของก็กองอยู่ในเต็นท์ คุณสามารถไปล้างตัวเองได้โดยไม่มีปัญหาไปสู่ลำธารแทนที่จะหาวข้างไฟ แคมป์ตั้งอยู่ใกล้น้ำเสมอ ดังนั้นการไปแคมป์จึงไม่ใช่เรื่องยาก ดีกว่าเมื่อว่ายน้ำในลำธาร พยายามไม่ก่อให้เกิดมลพิษทางน้ำล้างขวดพลาสติกข้างแม่น้ำ หากคุณต้องการว่ายน้ำจริงๆ ให้ทำโดยไม่ใช้สบู่เพื่อไม่ให้น้ำในบ่อเกิดมลพิษ

คนที่ชอบล้างตัวด้วยน้ำอุ่นก็ยังต้องอดทนและ... รอจนกระทั่งหม้อตั้งแคมป์หมดอาหารเพื่อล้างและทำน้ำร้อนในนั้น โดยปกติแล้วความอดทนในวันแรกจะไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ แต่ในวันต่อๆ ไป เมื่อกระเป๋าเป้ถูกค่อยๆ ปลดออกและร่างกายคุ้นเคยกับสัมภาระแล้ว การรอให้น้ำอุ่นขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย

เราขอแนะนำ ค้นหาจากหัวหน้าเดินป่าว่าคุณจะมีโอกาสอาบน้ำให้สะอาดวันไหน(ระหว่างพักแรมกลางวันหรือตั้งแคมป์ใกล้ทะเลสาบ) และอีกกรณีหนึ่งก็อิ่มเอมกับน้ำจากลำธาร มันทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเป็นที่น่าจดจำมากกว่าการว่ายน้ำปกติ

ควรล้างในตอนเย็นกว่าในตอนเช้า ในตอนเช้าทุกคนรีบออกจากแคมป์และการว่ายน้ำอาจทำให้การออกจากแคมป์ทั้งกลุ่มล่าช้าได้ นอกจากนี้คุณอาจไม่มีเวลาที่จะออกไปตากแห้งและรับลมหนาวจากภูเขา ในตอนเย็นหลังจากว่ายน้ำเสร็จ คุณก็ผิงไฟให้ร่างกายอบอุ่นและห่อตัวด้วยถุงนอนอันอบอุ่น หากคุณยังอยากอาบน้ำจริงๆ ในตอนเช้า ให้พยายามตื่นให้เช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ บางทีร่วมกับคนที่ปฏิบัติหน้าที่ จะได้ไม่ทำให้ทั้งกลุ่มช้าลง

วิธีการซักผ้าขณะเดินป่า?

สำหรับขั้นตอนการใช้น้ำ คุณจะต้อง คุณต้องมีสบู่หนึ่งก้อนและแชมพูสองสาม (4-6) ซอง. อย่าเอามันแชมพูขวดและสบู่เหลว, เพราะ พวกมันจะหกใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ ไม่ว่าคุณจะป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้มากแค่ไหนก็ตาม

ถ้าจะไปไหนไม่สบายใจก็มองหาสิ่งที่เรียกว่า “ ห้องอาบน้ำฝักบัวแคมป์- สิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดคือโมเดลของบริษัท Expedition สิ่งนี้ดูเหมือนถุงพลาสติกขนาด 15 ลิตรที่ทนทานซึ่งมีหัวฉีดสำหรับฉีดน้ำติดอยู่ ภาชนะเต็มไปด้วยน้ำแล้วแขวนไว้บนกิ่งไม้หลังจากนั้นคุณสามารถล้างได้ ห้องอาบน้ำฝักบัวแคมป์มีข้อเสียหลายประการ: คุณไม่สามารถหาซื้อได้ทุกที่และมีราคาค่อนข้างแพง นอกจากนี้ นี่เป็นน้ำหนักส่วนเกินในกระเป๋าเป้ของคุณ ซึ่งจะต้องเข้าหาบรรจุภัณฑ์อย่างชาญฉลาด จึงเดินขบวน เพื่อนจะเปลี่ยนฝักบัวได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยจะถือขวดน้ำโดยแง้มฝาไว้ให้คุณ.

ในกรณีที่ต้องการล้างตัวแต่ไม่มีน้ำหรือต้องเดินทางไกลก็สามารถใช้ ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียก- พวกเขาเป็นผู้ช่วยชีวิตในการเดินป่าในฤดูหนาว

แปรงฟันอย่างไรขณะเดินป่า?

แน่นอนว่าไม่แนะนำให้แปรงฟันใต้น้ำไหล: จะดีกว่าที่จะไม่สร้างมลพิษให้กับลำธาร เพราะทุกคนจะได้รับน้ำจากที่นั่นเพื่อปรุงอาหาร ดังนั้นในการแปรงฟัน เพียงแค่เติมน้ำหนึ่งแก้วแล้วเคลื่อนตัวออกห่างจากลำธารสองสามเมตร อย่างไรก็ตามหากคุณวางแก้วน้ำแร่เย็นลงบนกองไฟหลังจากนั้นไม่กี่นาทีน้ำก็จะอุ่น

วิธีเข้าห้องน้ำขณะตั้งแคมป์?

ปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายและสัญชาตญาณ สิ่งสำคัญคือการหาสถานที่เงียบสงบและไม่สร้างมลพิษให้กับเส้นทางหรือบริเวณที่จอดรถไม่ว่าพวกเขาจะร้างแค่ไหน คนอื่น ๆ ก็ยังเดินอยู่ตรงนั้น ใช่แล้ว อีกประเด็นสำคัญ คุณเคยเห็นสิ่งที่แมวทำหลังจากไปทรายหรือไม่? ดังนั้นคุณต้องทำอะไรแบบนี้ ;)

ซักผ้าอย่างไรขณะตั้งแคมป์?

เป็นไปได้ยากที่คุณจะซักผ้าได้ตลอดทั้งสัปดาห์ นี่เป็นสิทธิพิเศษสำหรับผู้ที่ไปเที่ยวภูเขาเป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครยกเลิกการซักถุงเท้าสกปรกหรือชุดชั้นในอื่นๆ คุณสามารถล้างด้วยสบู่สำหรับอาบน้ำในบริเวณท้ายน้ำที่ทางเข้าออกได้.
นอกจากนี้ก็ยังมี วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซักเสื้อผ้าขณะเดินทาง ก็เพียงพอแล้วที่จะหย่อนสิ่งสกปรกลงในลำธารแล้วกดลงด้วยก้อนหิน ภายในสองสามชั่วโมง พวกมันก็จะสะอาดโดยไม่ต้องใช้สบู่เลย เพียงแค่หยิบหินเพิ่ม ไม่เช่นนั้นของจะวางไข่!
อ้อ ว่าแต่ก่อนซักผ้าอย่าลืมถามอาจารย์ที่นี่ว่าซักผ้าได้ไหม เพราะท้ายน้ำอาจจะมีที่จอดรถสำหรับนักท่องเที่ยวกลุ่มอื่นด้วย

วิธีล้างจานขณะตั้งแคมป์?

ก่อนอื่นคุณสามารถและควรล้างจานด้วยน้ำ ผงซักฟอกมีข้อห้ามในภูเขา: ก่อให้เกิดมลพิษต่อสิ่งแวดล้อมอย่างมาก ดังนั้นคุณจะต้องคนจรจัดด้วยอาหารมันเยิ้ม อย่าลืมถามผู้สอน - เขาจะแสดงวิธีล้างหม้อหรือชามให้สะอาดโดยใช้หญ้าและใบไม้แห้ง จานหลังรับประทานอาหารสามารถล้างด้วยน้ำไหลหรือทำได้ง่ายๆ เช็ดด้วยกระดาษชำระ(คุณจำได้ไหมว่าตามรายการอุปกรณ์คุณต้องม้วนทั้งหมด)

บทเรียน

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า

งาน

เมื่อศึกษาหัวข้อนี้เสร็จแล้ว นักเรียนควรมีความเข้าใจเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคล และรู้กฎพื้นฐานในการดูแลผิวหนัง ฟัน และเส้นผมขณะเดินป่า

วิธีการสอนและเทคนิค

1. เรื่องราว ตัวอย่างโรคผิวหนัง ฟัน เส้นผม

2. คำถามและคำตอบ การอภิปราย-อภิปรายเกี่ยวกับการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยในการดูแลผิวหนัง ผม และฟันในสภาพแคมป์ปิ้ง

3. บทสนทนาเกี่ยวกับความจำเป็นในการทำความสะอาดร่างกาย คำอธิบายคำถามและคำตอบ

เครื่องมือการฝึกอบรม

1. ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยเพื่อการดูแลผิว (ครีม ขี้ผึ้ง โลชั่น ฯลฯ) การดูแลช่องปาก (แปรงสีฟัน ยาสีฟัน ไหมขัดฟัน น้ำยาบ้วนปาก ฯลฯ) การดูแลเส้นผม (หวี สบู่ แชมพู ครีมนวดผม) เป็นต้น

2. ผลิตภัณฑ์ดูแลเสื้อผ้าและรองเท้า

การเรียนรู้เนื้อหาใหม่

1. แนวคิดเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคล

2. การดูแลผิวหนัง ฟัน และเส้นผม ขณะเดินทาง

3. สุขอนามัยของเสื้อผ้า

4. ความสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพต่อสุขภาพของมนุษย์

5. คุณสมบัติของสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า

ไฮไลท์

1. สุขอนามัยส่วนบุคคล แนวคิดและคำจำกัดความทั่วไป

2. การดูแลผิว วัตถุประสงค์และหน้าที่ของผิวหนัง กฎพื้นฐานของการดูแลผิว

3. การดูแลทันตกรรม. วัตถุประสงค์และหน้าที่ของฟัน สาเหตุของโรคฟันและเหงือก กฎพื้นฐานของการดูแลทันตกรรม

4. ดูแลเส้นผม. วัตถุประสงค์และหน้าที่ของเส้นผม สาเหตุของโรคเส้นผม กฎพื้นฐานสำหรับการดูแลเส้นผม

5. สุขอนามัยของเสื้อผ้า หน้าที่ของเสื้อผ้าสำหรับคนยุคใหม่ ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเสื้อผ้า หมวก และรองเท้า

6. ความสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพต่อสุขภาพของมนุษย์

7. คุณสมบัติของสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า

การรวบรวมความรู้

1. สุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?

2. ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยอะไรบ้างเพื่อให้ผิวหนังทำงานได้สำเร็จและดูดีโดยเฉพาะในสภาพตั้งแคมป์?

3. โรคอะไรจะเกิดขึ้นในช่องปากถ้าคุณไม่ดูแลฟัน?

4. ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยอะไรบ้างเพื่อรักษาสุขภาพฟันและช่องปากของคุณให้แข็งแรง?

5. เส้นผมมีไว้เพื่ออะไร?

6. ควรดูแลเส้นผมอย่างไรให้แข็งแรงและสวยงาม?

7. เสื้อผ้าและรองเท้าของมนุษย์มีไว้เพื่ออะไร?

8. ข้อกำหนดสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพการเดินป่ามีอะไรบ้าง?

9. วัสดุใดดีที่สุดสำหรับทำเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับนักท่องเที่ยว?

10. พลศึกษามีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร?

11. สุขอนามัยส่วนบุคคลมีคุณสมบัติอย่างไรในขณะเดินป่า?

งานบ้าน

จัดทำรายการผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่จำเป็นในการดูแลผิว ผม และฟันของคุณขณะเดินป่า

ตอบคำถาม: เหตุใดจึงเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลเหล่านี้

วัตถุประสงค์: อธิบายความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคลต่อสุขภาพโดยรวม

ความคืบหน้าของบทเรียน

I. ส่วนเบื้องต้น

1. ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับหัวข้อของบทเรียน

ทำความคุ้นเคยกับความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคล

ความแตกต่างระหว่างสุขอนามัยส่วนบุคคลในสภาพการตั้งแคมป์

เมื่อเตรียมตัวเดินป่า เลือกอุปกรณ์ และวางแผนเส้นทางบนแผนที่ คุณอาจพลาดจุดสำคัญจุดหนึ่งไป นั่นคือสุขอนามัยส่วนบุคคลในสภาพเดินป่า ในขณะเดียวกัน นี่เป็นคำถามที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะในการเดินป่าระยะไกลและยากลำบาก แต่ถึงแม้จะเป็นการเดินป่าแบบง่ายๆ คุณก็ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

2. สื่อสารจุดประสงค์ของบทเรียน

ครั้งที่สอง การนำเสนอเนื้อหาของโปรแกรม

ก่อนอื่น เรามาดูแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลกันก่อน

สุขอนามัย เป็นวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกที่มีต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลและประชากรทั้งหมด และยังพัฒนามาตรฐานด้านสุขอนามัย ข้อกำหนด และกฎเกณฑ์สำหรับการรักษาสุขภาพ ความสามารถในการทำงานที่สูง และการยืดอายุขัยของผู้คน

ความสะอาดและสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นเพื่อนที่สำคัญของบุคคลตลอดชีวิต

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกฎเกณฑ์ที่คุณจะรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ

สุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึง:

รักษาความสะอาดของร่างกาย

รักษาความสะอาดของผ้าลินิน

รักษาเสื้อผ้าให้สะอาด

รักษาบ้านให้สะอาด

การเตรียมการและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

การสลับงานและการพักผ่อน

การสลับการทำงานของจิตใจและร่างกาย

พลศึกษา กีฬา;

นอนหลับเต็มอิ่ม

อาหารบางชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด:

ช็อคโกแลต;

เครื่องดื่มเป็นฟอง

อาหารทอด;

น้ำตาล;

อาหารที่มีไขมัน

ผลิตภัณฑ์รมควันและกระป๋อง

กาแฟ.

ประเภทสินค้าที่ต้องการ:

ผลไม้;

ผัก;

คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

เนื้อไม่ติดมัน;

นก ปลา;

ข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ

สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยหลายส่วน รวมถึงการดูแลผิว การดูแลทันตกรรม การดูแลเส้นผม เสื้อผ้า และสุขอนามัยรองเท้า

1. หนัง - ไม่ใช่แค่เปลือกที่แยกสภาพแวดล้อมภายในออกจากภายนอกเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายทางกลและทางเคมี และจากการแทรกซึมของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเข้าสู่สภาพแวดล้อมภายใน ตัวรับผิวหนังจะควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้เราสามารถสัมผัสวัตถุ รู้สึกเจ็บปวด อบอุ่น และเย็นได้ สารที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายจำนวนมากจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางต่อมเหงื่อที่อยู่ในผิวหนัง

เพื่อให้ผิวหนังสามารถทำหน้าที่หลายอย่างได้สำเร็จต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ล้างทุกวันด้วยน้ำอุ่นและห้องน้ำหรือสบู่เด็ก

เปลี่ยนชุดชั้นใน ถุงเท้า ถุงน่อง กางเกงรัดรูปหรือถุงน่องให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากผิวแห้งหรือคันให้หล่อลื่นด้วยครีมหรือครีม

อย่าบีบสิวอย่าพยายามเปิดแผล: การอักเสบอาจเริ่มเข้าที่

หากคุณสังเกตเห็นผื่นบนร่างกายของคุณ ให้ติดต่อพ่อแม่หรือสถานพยาบาลของคุณทันที หรือหากคุณไป ให้ติดต่อหัวหน้างานหรือแพทย์ของคุณ

กินผักและผลไม้สดนมให้มากขึ้น หากได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารเพียงพอ ผิวก็จะสะอาดและเรียบเนียน

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณเกิดอาการแพ้

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ปกป้องผิวของคุณจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

ในป่าหรือในทุ่งนาอย่าสัมผัสพืชที่ไม่คุ้นเคยเพราะบางชนิดอาจมีพิษและทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนัง

หากคุณทำกรดหรือสารเคมีอื่นๆ หกใส่ตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ล้างออกทันทีด้วยน้ำไหลและสบู่

หากเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์หรือวัสดุอื่นใดทำให้ผิวของคุณระคายเคือง ก็อย่าสวมใส่

ระวังมือของคุณอย่างระมัดระวัง พวกเขาจำเป็นต้องล้าง:

มาจากถนน

หลังจากเข้าห้องน้ำ

ก่อนมื้ออาหาร

หลังจากเล่นกับสัตว์

การดูแลเท้า: ซักและเปลี่ยนถุงเท้าและกางเกงรัดรูปทุกวัน

2. สุขอนามัยช่องปาก ผู้ใหญ่ควรมีฟัน 32 ซี่ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดูแลทันตกรรม การบาดเจ็บ และการถอนฟันคุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จึงมีฟันน้อยลงเล็กน้อย

ชั้นเคลือบฟันที่ปกคลุมฟันของมนุษย์ที่แข็งแรงนั้นเป็นสารที่แข็งที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับวัตถุแข็งอื่นๆ ฟันสามารถได้รับความเสียหายและสึกกร่อนได้ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือฟันผุและผุพัง

เพื่อสุขอนามัยในช่องปากคุณต้องการ:

แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง;

บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อ

ได้รับการตรวจโดยทันตแพทย์อย่างน้อยทุกๆ 6 เดือน

เปลี่ยนแปรงสีฟันอย่างน้อยทุกๆ 2 เดือน

ป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บที่มักได้รับระหว่างกิจกรรมกีฬาและผลจากอุบัติเหตุทางรถยนต์

กินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฟันและเหงือกให้มากขึ้น และลดอาหารที่ทำให้ฟันและเหงือกอ่อนแอลง (ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลเซียมมีส่วนดีต่อสุขภาพฟัน แอปเปิ้ล แครอท และขึ้นฉ่ายซึ่งต้องเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงแต่ออกฤทธิ์กล้ามเนื้อกรามเท่านั้น ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยัง ฟันและเหงือก แต่ยังทำความสะอาดพื้นผิวของฟันด้วย ถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆ ชา เมล็ดทานตะวัน ชีส มะกอก หากบริโภคหลังอาหารสามารถป้องกันฟันผุป้องกันการก่อตัวของสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในปาก)

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เหนียว และเป็นกรด

3. โดยรูปลักษณ์ภายนอกผม พวกมันไม่ได้มีลักษณะคล้ายกับผิวหนังแต่อย่างใด แม้ว่าพวกมันจะเป็นหนังกำพร้าที่ถูกดัดแปลงก็ตาม ต้องสระผมมากกว่าสัปดาห์ละครั้งและเมื่อสกปรกโดยใช้แชมพูสูตรอ่อนโยนสระผมด้วยหญ้าเจ้าชู้ดอกคาโมมายล์ ฯลฯ พยายามอย่าสระผมด้วยสบู่ - มันจะหมองคล้ำเนื่องจากเป็นเรื่องยาก ล้างออก;

4. ฟังก์ชั่นหลักเสื้อผ้า บุคคล - เพื่อปกป้องร่างกายของเขาจากสภาพภายนอกและอิทธิพลที่ไม่เอื้ออำนวย

ข้อกำหนดด้านเสื้อผ้า - เธอควร:

สอดคล้องกับสภาพภูมิอากาศของสภาพแวดล้อมของมนุษย์ ลักษณะงานของเขา

มีบาดแผลที่ไม่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ (เช่น ควรจะหลวมพอสมควร)

ทำความสะอาดง่ายจากฝุ่นและสิ่งสกปรก

วัสดุที่ใช้ทำเสื้อผ้าต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

การนำความร้อน

การระบายอากาศ,

ดูดความชื้น

ความจุน้ำ

หมวก ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยด้วย: เบาและไม่รัดแน่นเพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิตของศีรษะ ในช่วงฤดูร้อนขอแนะนำให้ทำจากวัสดุที่มีแสงสีอ่อนและนำความร้อนต่ำพร้อมการระบายอากาศที่เพิ่มขึ้น สำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น หมวกที่ทำจากขนสัตว์ธรรมชาติจะเหมาะสมที่สุด

รองเท้า ควรทำจากหนังแท้หรือสร้างขึ้นบนพื้นฐานของเทคโนโลยีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วที่ทันสมัย: ไม่กลัวความชื้น เก็บความร้อนได้ดี และให้การระบายอากาศที่ดีของเท้า

การตัดรองเท้าควรคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเท้าอย่างเต็มที่

รองเท้าไม่ควรรัดแน่นเพราะอาจทำให้เกิดหนังด้านและเล็บเท้าคุดได้

รองเท้าที่มีส้นเตี้ยจะดีกว่าเพราะรองเท้าส้นสูงจะขยับจุดศูนย์ถ่วงของบุคคลเมื่อเดินและทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อขาทำงานหนักเกินไป

ชั้นเรียนพลศึกษาและกีฬา ควรจะติดเป็นนิสัย ไม่มีข้อห้ามสำหรับการพลศึกษา ปัจจุบันมีการพัฒนาชุดการออกกำลังกายหลายชุด คุณต้องเลือกกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง หากต้องการคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ ที่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพมากที่สุดคือ:

เล่นสกี;

การว่ายน้ำ;

วิ่ง;

การปั่นจักรยาน.

เมื่อตัดสินใจไปเล่นกีฬา คุณต้องจำไว้ว่า:

การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ

ในช่วงท้ายของชั้นเรียนจำเป็นต้องค่อยๆลดภาระลง

หลังจากวิ่งหรือเดินเร็วอย่ายืนนิ่งให้เคลื่อนไหวต่อไปอีกประมาณ 5-6 นาที

ฝัน จะต้องแข็งแกร่ง คนที่มีสุขภาพดีจะนอนหลับอย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา

ความอยากอาหาร จะต้องดี หากอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการขยะแขยง นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการทำงานหนักหรือออกแรงมากเกินไป

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะสำคัญทั้งหมด

ตอนนี้เรามาดูแง่มุมบางประการของสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่ากันดีกว่า

แม้จะอยู่ที่บ้าน ก่อนที่จะเริ่มเดินป่า คุณต้องดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล เช่น ตัดเล็บ สระผม คุณสามารถตัดผมได้ - การสระผมสั้นจะง่ายกว่าเมื่อเดินทาง เสื้อผ้าทั้งหมดจะต้องซักและรีดให้สะอาดในขั้นต้น

เมื่อเดินป่า คุณควรถือโอกาสจัดระเบียบตัวเองอยู่เสมอ ขณะขับรถ เหงื่อและฝุ่นจากถนนและสิ่งสกปรกเกาะติดผิว หากคุณสัมผัสใบหน้า ขยี้ตา และกินอาหารด้วยมือที่สกปรก คุณอาจเกิดอาการตาอักเสบหรือท้องไส้ปั่นป่วนได้ง่าย

ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ ต้องแน่ใจว่าได้ล้างมือหรือใช้น้ำยาฆ่าเชื้อชนิดพิเศษ

หากมาแม่น้ำหรือลำธารที่มีน้ำไหลสะอาด จะต้องล้างมือ ใบหน้า และลำคอให้ดี และหากมีเวลาว่างก็ควรล้างเท้าและเปลี่ยนถุงเท้า หลังจากการบำบัดน้ำและพักผ่อนเล็กน้อย การเดินทางต่อของคุณจะง่ายขึ้นและน่าพึงพอใจมากขึ้น หากคุณวางแผนที่จะพักค้างคืนริมแม่น้ำ คุณสามารถและแม้กระทั่งต้องซักเสื้อผ้าสกปรกทั้งหมดและซักตัวเองก่อนเข้านอนด้วยซ้ำ คุณต้องทำความสะอาดถุงนอนและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่

ไม่มีชุดชั้นในและถุงเท้ามากเกินไป เมื่อเดินเป็นเวลานาน ถุงเท้าจะเปียกจากเหงื่อ หลุดรุ่ย และฉีกขาด นี่เต็มไปด้วยแคลลัสและรอยถลอกซึ่งจะเจ็บและการเดินป่าระยะไกลหากไม่ดำเนินการตามมาตรการก็อาจทำให้เปื่อยเน่าได้ การซักผ้าที่มีกลิ่นอับยังส่งผลเสียต่อผิวหนัง ทำให้เกิดการระคายเคือง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนโดยไม่ต้องรอปัญหา

ในการซักเสื้อผ้า คุณสามารถใช้สบู่ก้อนเล็กๆ คุณยังสามารถล้างมือและเท้าได้ด้วย ในการสระผม คุณสามารถเทแชมพูลงในขวดพลาสติกขนาดเล็กเพื่อไม่ให้พกพาบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่

บางครั้งเส้นทางเดินป่าอาจต้องผ่านสถานที่ที่มีน้ำไม่เพียงพอ คุณต้องพกน้ำดื่มติดตัวและใช้จ่ายซักผ้าจะสิ้นเปลืองเกินไป ในสภาวะเช่นนี้ การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลจะค่อนข้างยากขึ้น ในกรณีนี้ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกจะมีประโยชน์ คุณสามารถนำพัสดุขนาดใหญ่หนึ่งห่อสำหรับหลายๆ คน แล้วใช้พวกมันเช็ดร่างกาย มือ ใบหน้า และลำคออย่างทั่วถึง

นอกจากนี้ยังมีเจลฆ่าเชื้อที่ใช้ "ล้าง" ใบหน้าและมือได้ด้วย

คุณสามารถใช้ยาสีฟันหนึ่งอันสำหรับทุกคน แต่แปรงสีฟันก็เป็นสิ่งที่จำเป็น มิฉะนั้น หากคุณไม่แปรงฟันเป็นเวลาหลายวัน มีเศษอาหารติดอยู่ และเหงือกของคุณอาจอักเสบและฟันของคุณจะเจ็บได้ อาการปวดฟันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง แต่ไม่มีทันตแพทย์ในการเดินป่า และคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจนกว่าจะสิ้นสุดการเดินป่าหรือออกจากเส้นทางซึ่งอาจทำให้สหายของคุณผิดหวัง

คุณสามารถตัดไม้จิ้มฟันออกจากเศษไม้และทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันได้ แต่จะดีกว่าถ้าใช้แพ็คเกจเดียวสำหรับทุกคนหรือใช้ด้ายพิเศษ

หากคุณยังลืมแปรงสีฟัน คุณสามารถใช้แปรงชั่วคราวที่ทำจากกิ่งอ่อนได้ คุณต้องลอกเปลือกที่ปลายแท่งเล็ก ๆ เคี้ยวเล็กน้อยแล้วคลุกปลาย ไม้จะแตกเป็นชิ้นมีลักษณะคล้ายแปรง แปรงนี้สามารถใช้ทำความสะอาดฟันและนวดเหงือกได้

ขอแนะนำให้เตรียมผ้าเช็ดมือผืนเล็กหรือผ้าไมโครไฟเบอร์ไว้ในช่องกระเป๋าหลายๆ ช่องของกระเป๋าเป้ หลังจากซักผ้าในลำธารระหว่างทางแล้ว ไม่ต้องพลิกกระเป๋าทั้งใบก็พบว่ามีผ้าเช็ดตัวซ่อนอยู่ในนั้น

ควรมีกระดาษชำระอยู่ใกล้ๆ ด้วย คุณควรมีผ้าเช็ดหน้าผืนใหญ่ไว้ในกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ต แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ตามวัตถุประสงค์ แต่สิ่งนี้ก็มีประโยชน์และใช้งานได้หลากหลาย คุณสามารถผูกไว้บนหัว เช็ดหน้า และเช็ดแว่นตาได้