นักจิตวิทยา เมลานี กรีนเบิร์ก ในบทความของเธอเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการรับประทานอาหารมากเกินไป ระบุว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดกระตุ้นให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนหลายชนิด ได้แก่ อะดรีนาลีน คอร์ติโคลิเบอริน และคอร์ติซอล ด้วยวิธีนี้สมองและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้
ในระยะสั้น อะดรีนาลีนจะช่วยลดความหิว เลือดจะเปลี่ยนเส้นทางจากอวัยวะภายในไปยังกล้ามเนื้อกว้างในขณะที่ร่างกายเตรียมที่จะต่อสู้หรือหลบหนี คุณอาจเคยประสบเหตุการณ์นี้ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง เช่น ก่อนสอบ เมื่อคุณไม่สามารถคิดถึงอาหารได้
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อยู่ได้ไม่นาน เมื่ออะดรีนาลีนหายไป คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะมีบทบาทหลัก
Elisa Epel นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ให้เหตุผลว่าระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่ยืดเยื้อจะเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้น และทำให้เราชอบอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
ความเครียดเป็นดาบสองคม อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงแรก แต่ในระยะยาว ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ไขมันในช่องท้อง เบาหวาน และโรคหัวใจ
นักจิตวิทยา Eliza Epel ให้สัมภาษณ์กับ Beet.TV
ภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอล ไขมันในอวัยวะภายในเริ่มสะสมในร่างกายรอบอวัยวะภายใน
ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึม ความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม: การศึกษาในอนาคตและเป็นผลให้โรคอ้วนและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม - การเพิ่มขึ้นของมวลไขมันในอวัยวะภายใน, ความไวของเนื้อเยื่อส่วนปลายลดลงต่ออินซูลินและภาวะอินซูลินในเลือดสูงซึ่งรบกวนคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, เมแทบอลิซึมของพิวรีนรวมถึงความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด
ทบทวน ความเครียดและโรคอ้วน: บทบาทของแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไตในโรคเมตาบอลิซึมสถาบันวิจัยโรคอ้วนแห่งนิวยอร์กยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงของแกนไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต (เครือข่ายการควบคุมฮอร์โมนที่ทำงานเพื่อตอบสนองต่อความเครียด) และโรคอ้วนในสัตว์
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในลิงพบว่าความเครียดส่งผลโดยตรงต่อการสะสมไขมัน ลิงที่รับประทานอาหารที่มีไขมันในเลือดสูง (มีไขมันสัตว์ต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย) ที่อยู่ในฝูงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการรุกรานจะมีปริมาณไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าลิงที่อาศัยอยู่ในสภาพที่สงบกว่าด้วยอาหารชนิดเดียวกัน
สำหรับคนทั่วไป การวิจัยของพวกเขาค่อนข้างท้าทายเนื่องจากไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ เช่น การรับประทานอาหารมากเกินไป ขาดการออกกำลังกาย และการนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามการวิจัยก่อนหน้านี้โดยนักวิทยาศาสตร์ ภาวะซึมเศร้าและการกระจายไขมันหน้าท้อง: บทวิจารณ์สั้น ๆแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับปริมาณไขมันในอวัยวะภายใน
ดังนั้นความเครียดเรื้อรังไม่เพียงส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณเท่านั้นซึ่งทำให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายโดยตรงอีกด้วย
จะทราบได้อย่างไรว่าคุณมีอาการเสพติดเช่นนี้? จำเป็นต้องประเมินปัจจัยหลายประการ
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้หายไปอย่างแน่นอนเนื่องจากความเครียด
ประการแรก น้ำหนักส่วนเกินถือเป็นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจเกิดจากความเครียดหรือนิสัยการกินที่ไม่ดีพอๆ กัน
หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคแคลอรี่เกินในแต่ละวันและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ความเครียดอาจไม่เกี่ยวอะไรกับมัน เพื่อให้ชัดเจน ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยใช้และประมาณการต้นทุนกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณบริโภคมากกว่าที่ใช้ไป สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินก็อยู่ที่การควบคุมอาหารของคุณ
แต่ถ้าคุณเข้ากับบรรทัดฐาน แต่คุณยังมีน้ำหนักเกินหรือเป็นเรื่องยากทางจิตใจที่คุณจะเลิกกินอาหารมาก ๆ คุณควรพิจารณาว่าปัจจัยความเครียดเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนในชีวิตของคุณ นี่ไม่ได้หมายถึงการกระแทกที่รุนแรงเท่านั้น นี่คือรายการตัวอย่างของปัจจัยดังกล่าว:
- ขาดความเคารพ การยอมรับ การสื่อสารตามปกติในครอบครัวหรือทีมงาน
- ความกลัวหรือความเครียดที่เกิดจากการทำงาน การทะเลาะวิวาทในครอบครัว หรือปัจจัยอื่นๆ อยู่ตลอดเวลา
- รูปแบบพฤติกรรมทำลายตนเองคือความรู้สึกไม่สบายภายในอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกิดจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ รู้สึกผิด หรือทัศนคติทางจิตวิทยาอื่นๆ
- นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ทำงานหนัก เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
หากมีปัจจัยเหล่านี้ในชีวิตของคุณ การเพิ่มน้ำหนักจะง่ายขึ้นมาก และการลดน้ำหนักก็จะยากขึ้น
คุณจะกำจัดความเครียดได้อย่างไร และคุณสามารถทำเช่นนี้โดยการเปลี่ยนอาหารแทนที่จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อม?
หากคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้โดยไม่ขจัดสถานการณ์ตึงเครียดจะเป็นเรื่องยากมาก ยิ่งกว่านั้นคุณยังเสี่ยงที่จะเกิดโรคการกินผิดปกติอีกด้วย การกินมากเกินไปจะถูกแทนที่ด้วยการนับแคลอรี่ที่คลั่งไคล้หรือปัญหาร้ายแรง เช่น บูลิเมียและอาการเบื่ออาหาร
ดังนั้นก่อนอื่น คุณต้องต่อสู้กับความเครียด - เปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่มีปัจจัยความเครียดอยู่ เช่น งานที่ทำให้คุณกังวลเรื่องกำหนดเวลามาก
หากไม่สามารถดำเนินการอย่างรุนแรงได้ - เปลี่ยนงานหรือออกจากครอบครัว - คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น ขอทำงานทางไกลหรือย้ายไปยังแผนกอื่น พยายามอยู่บ้านให้น้อยลง สมัครเข้ายิมหรือหาอย่างอื่น
ยังมีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ การสื่อสารกับคนที่คุณชอบ
ข้อควรจำ: ความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาที่ไม่เพียงป้องกันคุณจากการลดน้ำหนัก แต่ยังกระตุ้นให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บและทำให้อายุสั้นลง
เขียนเรื่องราวการจัดการกับความเครียดในความคิดเห็น คุณคิดว่าความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่ เพราะเหตุใด
สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ท้องอืด ผมอาจหลุดร่วง และสุขภาพโดยทั่วไปแย่ลง ผลที่ตามมาประการหนึ่งของความเครียดคือปัญหาน้ำหนักตัวนอกจากนี้ บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่บางคนประสบกับความอยากอาหารลดลงและน้ำหนักลดลงถึงระดับวิกฤต บางคนเริ่มมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากภูมิคุ้มกันอ่อนแออันเป็นผลมาจากภาวะทุพโภชนาการ พวกเขาไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้แต่สองสามกรัม แพทย์พูดว่าอย่างไร จะต้องดำเนินการอย่างไรในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้?
สรีรวิทยาของการลดน้ำหนัก
ทำไมคนถึงลดน้ำหนักภายใต้ความเครียด? คนเราสูญเสียแคลอรี่แม้ว่าจะมีความเครียดรุนแรงในระยะสั้นก็ตาม แพทย์คำนวณว่าในขณะที่กระโดดร่ม ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 200 กิโลแคลอรี และเพียงหนึ่งวันหลังจากการช็อกก็กลับสู่ภาวะปกติ สิ่งที่เราสามารถพูดเกี่ยวกับ... ประสบการณ์ในแต่ละวันมีผลกระทบด้านลบต่อการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น
นักจิตอายุรเวท อาร์. โกลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติ ได้คิดค้นรูปแบบขึ้นมา ความเครียดและการลดน้ำหนักทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและซึมเศร้าเรื้อรัง การลดน้ำหนักเป็นสัญญาณจากร่างกายว่าจำเป็นต้องลดความรุนแรงของประสบการณ์ลง โกลด์ตั้งข้อสังเกตว่าร่างกายรับรู้ว่าความเครียดเป็นโรค สภาวะดังกล่าวไม่เป็นธรรมชาติสำหรับบุคคล และธรรมชาติจัดในลักษณะที่ว่าในระหว่างการเจ็บป่วยไม่จำเป็นต้องกินอย่างเข้มข้นดังนั้นความอยากอาหารจึงหายไป - นี่คือปฏิกิริยาต่อประสบการณ์ประสาท
สาเหตุของการลดน้ำหนักเนื่องจากความตึงเครียดทางประสาท
จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงที่มีความเครียด? คนไม่สามารถผ่อนคลายได้เขาถูกทรมานด้วยความคิดเกี่ยวกับปัญหาอารมณ์ไม่อนุญาตให้มีสมาธิกับสิ่งสำคัญ ความเครียดมักมาพร้อมกับการออกแรงมากเกินไปและกล้ามเนื้อกระตุกเกร็ง รวมถึงกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารด้วย หลายๆ คนรู้สึกว่าในช่วงเวลาแห่งความเครียด ความคิดเกี่ยวกับอาหารลดลง และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่น้ำหนักจะขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้
อะไรทำให้เกิดสถานการณ์เช่นการลดน้ำหนักในสถานการณ์ที่ตึงเครียด? สาเหตุหลักมีดังนี้:
- ความไม่มั่นคงและความอ่อนแอของระบบประสาททำให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารโดยมีภูมิหลังของประสบการณ์ทางประสาท บุคคลไม่สามารถดีขึ้นได้และประสบกับความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ปัจจัยทางพันธุกรรม: ญาติหนึ่งคนขึ้นไปต้องทนทุกข์หรือมีปัญหาทางโภชนาการ
- เจ็บป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หากเพิ่มเข้าไปบุคคลนั้นจะสูญเสียความอยากอาหาร ในกรณีที่รุนแรง การอาเจียนจะเริ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร
- ร่างกายไม่สบาย. บุคคลมีหน้าอก ไหล่ แขนและขาบาง และกล้ามเนื้อยังไม่พัฒนา โดยปกติแล้วผู้ที่เป็นโรค asthenics จะมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนักแม้จะได้รับสารอาหารตามปกติก็ตาม เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด คนที่มีอาการ asthenics จะลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว หลังจากประสบการณ์อันยาวนาน การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหามากที่สุดสำหรับพวกเขา
ผลของความเครียดต่อความอยากอาหาร
ความอยากอาหารคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ให้สารอาหาร การสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการลดน้ำหนัก หากคุณขาดความปรารถนาที่จะกินในระยะยาวคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากร่างกายหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานร่างกายจะใช้องค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่สะสมไว้ทั้งหมดและอยู่ในภาวะอ่อนเพลีย
อาการซึมเศร้า การทำงานหนัก การทะเลาะวิวาท ประสบการณ์ใดๆ ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงรสนิยมและสามารถลดความอยากอาหารได้
“ฉันลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัมในสามปี ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเข้าวิทยาลัย ฉันกังวลมากกับการสอบการเรียนไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันเบื่ออาหาร ฉันบังคับตัวเองให้กินอย่างแท้จริง ฉันรู้สึกไม่สบาย มีปัญหาท้อง และเป็นหวัดบ่อย ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? — ลีนา อายุ 21 ปี
“ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลแล้วหลังจากหย่ากับสามี ฉันไม่อยากกินเลย ก่อนเข้านอนฉันคิดว่าพรุ่งนี้ฉันจะกินอย่างไร แต่ในตอนเช้าความคิดกลับยุ่งอยู่กับความกังวล ฉันดูเหมือนโครงกระดูก ฉันสูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต ฉันไม่มีความอยากอาหาร ฉันฝันว่าจะดีขึ้น...” - วิกา อายุ 25 ปี
การสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากความวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างหายนะ
ผลที่ตามมาจากการกินน้อยเกินไปภายใต้ความเครียด
การลดน้ำหนักนำไปสู่อะไร? ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเนื่องจากความเครียดทำให้เกิดโรคและความเหนื่อยล้าของร่างกาย ปัญหาหลักที่เป็นไปได้:
- บุคคลไม่สามารถรับน้ำหนักได้ เป็นผลให้น้ำหนักตัวกลายเป็นเรื่องสำคัญ
- ปัญหาการนอนหลับ ตามกฎแล้วอาการนอนไม่หลับทรมานนอนหลับยากและนอนหลับตื้น
- ความอ่อนเพลียนำไปสู่อาการง่วงซึม เวียนศีรษะ และง่วงนอน
- ในผู้หญิง ประจำเดือนจะหยุดชะงัก ในกรณีที่รุนแรงบางครั้งไม่มีประจำเดือนเป็นเวลาหลายเดือน
- เนื่องจากขาดสารอาหาร การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงหยุดชะงัก
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
จะฟื้นตัวหลังจากเหนื่อยล้าจากประสบการณ์ทางประสาทได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักอย่างมีวิจารณญาณส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป้าหมายหลักคือการกำจัดปัจจัยความเครียด หากคุณทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองไม่ได้ ก็ต้องไปพบนักจิตบำบัดอย่างแน่นอน หลังจากไปพบแพทย์และขจัดปัญหาแล้วเท่านั้นที่สามารถสร้างกระบวนการทางโภชนาการได้
คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?
- คำแนะนำหลักคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถลองใช้ยาระงับประสาทสมุนไพรได้ แพทย์ของคุณจะสั่งยาที่แรงกว่า
- อย่าหลงไปกับกาแฟ คาเฟอีนช่วยเพิ่มคอร์ติซอล-
- กินอาหารมื้อเล็กๆ และหลากหลาย มื้ออาหารควรมีอย่างน้อยห้าถึงหกครั้งต่อวัน
- ไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและรับการทดสอบที่จำเป็น
- ทานวิตามินเชิงซ้อนเป็นประจำ วิตามินบางชนิดเพิ่มความอยากอาหารและสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดแหล่งที่มาของความเครียด คุณสามารถรับมือกับความตึงเครียดได้ด้วยการเล่นโยคะ การพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ และนำงานอดิเรกเข้ามาในชีวิต เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ใช้ชีวิตของคุณ พยายามอย่าถูกรบกวนด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มองหาช่วงเวลาที่ดีและมีสุขภาพที่ดี!
นอกจากนี้ที่สำคัญ: หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองและเพิ่มน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรง
วิดีโอ:นักจิตวิทยาและนักสะกดจิตบำบัด Nikolay Nikitenko “นอนไม่หลับ วิตกกังวล และการลดน้ำหนัก”
สถานการณ์ตึงเครียดใด ๆ ส่งผลต่อสภาพร่างกาย ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดมักประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับทั้งการเพิ่มขึ้นและความอยากอาหารแย่ลงและการลดน้ำหนัก หลายๆ คนมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอันเป็นผลจากภาวะทุพโภชนาการ และไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เลย
ทำไมคนถึงลดน้ำหนักจากความเครียด?
ความเครียดและการลดน้ำหนักเป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกัน ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าเป็นการดีที่จะกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการออกไปในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ ผู้หญิงหลายคนทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหาร แต่ก็ยังไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ และจากความเครียดน้ำหนักก็ลดลงอย่างรวดเร็วมาก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักจากความเครียดไม่ถือเป็นบรรทัดฐาน สิ่งมีชีวิตที่สูญเสียน้ำหนักจำนวนมากในเวลาอันสั้นที่สุดจะพยายามฟื้นฟูเนื้อเยื่อไขมันที่ขาดไป
การลดน้ำหนักภายใต้ความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียพลังงานจำนวนมาก เมื่อร่างกายได้รับความเครียดเป็นเวลานาน ระบบการเผาผลาญจะหยุดชะงัก ร่างกายยอมรับว่าอาการนี้เจ็บปวด และความอยากอาหารลดลง แรงทั้งหมดของร่างกายมุ่งไปสู่การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีปัญหาสุขภาพ การเผชิญกับความเครียดอาจทำให้เบื่ออาหารได้ ในบางกรณี ผู้คนปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิง และเมื่อพวกเขาพยายามกินจะมีอาการคลื่นไส้อาเจียน
เหตุผลในการลดน้ำหนัก
ในช่วงที่เกิดความเครียด บุคคลไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ ความคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่นำไปสู่สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยหลอกหลอนบุคคลนั้นและบุคคลนั้นก็ไม่สามารถมีสมาธิได้ตามปกติ กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นรวมถึงกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารด้วย ส่งผลให้ความต้องการกินอาหารหายไปและความอยากอาหารก็หายไป
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนัก:
- เมื่อบุคคลหนึ่งมีระบบประสาทที่ไม่เสถียร เขาจะเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารมากขึ้น จากประสบการณ์อันยาวนานคน ๆ หนึ่งจึงลดน้ำหนักและไม่สามารถรับน้ำหนักได้
- ญาติสนิทของบุคคลดังกล่าวก็ประสบปัญหาคล้ายกัน
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอปวด ภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายที่อ่อนแอจะสูญเสียความอยากอาหาร
- โครงสร้างเพรียวบาง ผู้ที่มีแนวโน้มจะผอมบางโดยกรรมพันธุ์จะมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น แม้จะมีโภชนาการที่เหมาะสม น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นได้ยาก และความเครียดก็ลดน้ำหนักได้ง่ายมาก
สูญเสียความกระหายและความเครียดบ่อยครั้ง
ความอยากอาหารเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็น การสูญเสียเป็นสาเหตุหลักของการลดน้ำหนัก ในกรณีที่เบื่ออาหารเป็นเวลานานควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เพราะเนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจึงเริ่มใช้สารอาหารที่สะสมไว้จนหมดไป
ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งจากประสบการณ์ระยะยาวสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในรสชาติอาหารและความอยากอาหารลดลง การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วเกินไป และคนๆ หนึ่งสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างมากแล้ว
ผลที่ตามมา
ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและส่งผลเสียดังต่อไปนี้:
- ความผิดปกติของการนอนหลับ บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับนอนไม่หลับเป็นเวลานานตลอดเวลานอนหลับอย่างเผินๆ
- การรบกวนการทำงานของสมอง
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ปัญหาเกี่ยวกับการมีประจำเดือนในสตรี
- รู้สึกอ่อนแอ ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะ
- การพัฒนาอาการเบื่ออาหาร เมื่อเกิดโรคนี้ขึ้น น้ำหนักที่ลดลงก็ค่อนข้างยาก
วิธีเอาชนะความเครียดและหยุดการลดน้ำหนัก?
หากต้องการหยุดลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด
- ในการเลือกตารางโภชนาการที่เหมาะสม ควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการจะดีกว่า คุณควรกำจัดนิสัยที่ไม่ดีด้วย ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แม้จะในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม
- คุณต้องกินเป็นประจำในส่วนเล็กๆ อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้รวมผักและผลไม้สดจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ โจ๊กธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก มีวิตามินมากมายที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันและโปรตีน
- การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ คุณสามารถสมัครเรียนเต้นรำ เข้ายิม หรือเรียนโยคะได้ การทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบก็จะได้ผลมากเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบ
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของการรักษา ควรเข้านอนสองสามชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน และนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง ท้ายที่สุดภายใต้ความเครียด ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอนได้ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ยาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและสงบสติอารมณ์ได้ เงินทุนที่พบบ่อยที่สุดคือ: valerian, chamomile, motherwort, Hawthorn, ทิงเจอร์ของเลมอนบาล์มและสะระแหน่
- ควรจัดสรรวันพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวัน ในวันนี้ควรอยู่บ้านและพยายามไม่คิดถึงปัญหาจะดีกว่า เป็นการดีกว่าที่จะปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์และอุทิศวันหยุดให้กับสิ่งที่คุณรัก คุณสามารถอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงก็ได้
- การพยายามขจัดต้นตอของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งกระตุ้นตัวเองโดยรับรู้ทุกสิ่งในทางลบเกินไป ด้วยเหตุนี้ความเครียดจึงเกิดขึ้นส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้า
ในกรณีที่รุนแรง การรักษาอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล
วิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
เพื่อที่จะเพิ่มการต้านทานความเครียด คุณต้องคิดถึงปัญหาให้น้อยลง มีปัญหาในชีวิตของทุกคน ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงพวกเขา พวกเขาจำเป็นต้องแก้ไข หากปัญหาดูเหมือนแก้ไขไม่ได้ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้ หากสิ่งใดไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณจะต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งนั้น แค่วางทิ้งไว้สักพักไม่ต้องคิดแล้วอีกไม่นานคุณจะพบวิธีแก้ปัญหาอย่างแน่นอน
บ่อยครั้งที่คนที่สงวนท่าทีถูกมองว่าเป็นคนที่สามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้มากที่สุด แต่ในความเป็นจริง ปรากฎว่าคนเหล่านี้เพียงซ่อนอารมณ์ของตนไว้ พวกเขาสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและกระทำการแบบทำลายล้าง ทุกคนต้องกำจัดความคิดเชิงลบที่สะสมไว้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าร่วมคอนเสิร์ตหรือการแข่งขันฟุตบอลและกรีดร้องออกมา
มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง
ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับอารมณ์ของคุณ ถ้าอยากร้องไห้ก็ร้องไห้ คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้ชายด้วย น้ำตาช่วยบรรเทาความตึงเครียดและกำจัดความคิดด้านลบที่สะสมอยู่
สถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ปัญหาการลดน้ำหนักอย่างวิกฤติทำให้หลายคนกังวลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัจจัยลบ ในบางกรณี การลดน้ำหนักเกิดขึ้นถึงระดับวิกฤต การทำความเข้าใจว่าเหตุใดความเครียดจึงทำให้คนลดน้ำหนักและวิธีจัดการกับปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องที่คุ้มค่า
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความเครียด ซึ่งรวมถึงภาระงานที่สูงในที่ทำงาน และปัญหาในชีวิตประจำวันในครอบครัว การเกิดขึ้นของโรค และปัญหาทางการเงิน ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยที่สามารถอธิบายการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันได้- นี่เป็นข้อสังเกตโดยผู้ที่มีประสบการณ์การลดน้ำหนักเป็นการส่วนตัว
แองเจลิน่า อายุ 28 ปี
“ปรากฎว่ามีปัญหาเรื่องงาน ฉันหาที่ใหม่มานานแล้ว กังวลมากจนลืมกินข้าวด้วยซ้ำ เธอเริ่มหงุดหงิดและเกิดความเข้าใจผิดที่บ้าน ฉันยังมีนิสัยที่เวลาฉันรู้สึกประหม่า อาหารชิ้นหนึ่งจะไม่ลงคอเลย ภายในสองสัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 7 กก. มาก”
อะไรทำให้น้ำหนักลดเนื่องจากความเครียด? ในทางสรีรวิทยากระบวนการนี้สามารถอธิบายได้ดังนี้ ด้วยความเครียดระยะสั้น ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากในแต่ละครั้ง เมื่อสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานานกระบวนการเผาผลาญจะเกิดขึ้น
เนื่องจากความเครียดเป็นเรื่องผิดธรรมชาติต่อร่างกาย จึงมองว่าเป็นโรค ในขณะเดียวกันความอยากอาหารก็ลดลง ธรรมชาติได้ออกแบบมนุษย์ในลักษณะที่ไม่เพิ่มสารอาหารในช่วงที่มีความเครียด ความเข้มแข็งมุ่งไปสู่การขจัดผลที่ตามมาของความเครียดและต่อสู้กับมัน นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อประสบการณ์โดยสิ้นเชิง
หากบุคคลมีปัญหาสุขภาพ การเพิ่มประสบการณ์ทางอารมณ์จะทำให้พวกเขาเบื่ออาหาร นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราลดน้ำหนักจากความเครียด ในกรณีเหล่านี้ อาจเป็นไปได้ที่จะปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิง และหากรับประทานอาหาร อาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอมีความเสี่ยง ระบบโภชนาการที่ปลูกฝังในวัยเด็กมีอิทธิพล
การลดน้ำหนักเป็นสัญญาณสำคัญจากร่างกายที่ขอความช่วยเหลือและต้องการกำจัดความกังวล
จะทำอย่างไร
มีคนบางประเภทที่รู้สึกอยากอาหารลดลงเนื่องจากความเครียด หลายๆ คนคิดว่าสถานการณ์นี้มีประโยชน์ด้วยซ้ำ เพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อรักษารูปร่าง ความเครียดอยู่รอบตัวผู้คนทุกที่ เพียงแค่กังวล แล้วน้ำหนักของคุณก็จะกลับมาเป็นปกติ
นี่เป็นความเข้าใจผิดที่อันตรายมากเนื่องจากการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ในทางตรงกันข้ามทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ บางคนเข้าใจเรื่องนี้ดีและพยายามแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักด้วยความเครียด
วาซิลีอายุ 40 ปี
“หลายคนอ้างว่าการลดน้ำหนักจากความเครียดนั้นเป็นเพียงเรื่องโกหก นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย ฉันมีความฝัน - จะซื้อรถใหม่ ฉันขายมัน กู้ยืมเงิน แต่สูญเสียความสงบโดยสิ้นเชิง ฉันกลัวการขับรถด้วยซ้ำเพราะกลัวว่าจะมีหนี้สินเพิ่มมากขึ้น เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 12 กก. จนกระทั่งตัดสินใจว่าสุขภาพมีความสำคัญมากกว่า ตอนนี้ฉันสังเกตเห็นด้วยว่าเส้นประสาทที่ออกแรงส่งผลต่อน้ำหนักของฉัน เพราะคุณประสบกับความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ในที่ทำงาน ฉันกังวลเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ใหม่ ๆ และมีการปรับปรุงบ้านอย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่ฉันกำลังพยายามแก้ไขตัวเองเพื่อไม่ให้ตกต่ำลงอย่างรวดเร็วเช่นนี้อีก”
ผลกระทบของความเครียดควรได้รับการจัดการในสองทิศทาง: การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด และการสร้างโภชนาการที่เหมาะสม อันตรายที่เพิ่มขึ้นเกิดจากสถานการณ์เมื่อบุคคลไม่ทราบถึงผลร้ายของความตึงเครียดต่อน้ำหนักและไม่พยายามรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเขาเอง ที่นี่คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
วิธีการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
ควรเพิ่มการต้านทานความเครียดในลักษณะที่ครอบคลุม และไม่เพียงแต่ควรทำโดยผู้ที่ประสบปัญหาการลดน้ำหนักเนื่องจากความเครียดเท่านั้น การพัฒนาตนเองจะทำให้บุคคลตระหนักถึงบทบาทของตนเองในเหตุการณ์ปัจจุบัน และสามารถรับผิดชอบต่อความสัมพันธ์ในที่ทำงาน ในครอบครัว และเปลี่ยนการรับรู้ต่อโลกของตนเองได้ วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบจากความเครียดที่มีต่อชีวิตของเขาได้อย่างมาก
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักตัวเอง เรียนรู้ที่จะฟังตัวตนภายในของตัวเอง และเข้าใจสิ่งที่ร่างกายต้องการจะพูด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพ และในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจสูง ให้ช่วยตัวเองรับมือกับมัน ความเครียดหลายอย่างถูกสร้างขึ้นโดยมนุษย์เอง, เมื่อเขาหวงแหนความคับข้องใจในอดีต สะสมความคิดเชิงลบ เล่าถึงสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ซ้ำแล้วซ้ำอีกสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้งสิ่งเลวร้ายทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องดื่มภูเขาเลย
มีเทคนิคมากมายสำหรับเรื่องนี้ คำแนะนำยอดนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญมีดังนี้:
- การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายน้อยที่สุดจะช่วยลดผลกระทบของความเครียดในร่างกายและรักษาความอยากอาหารได้อย่างมาก การสละเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการสื่อสารกับธรรมชาติก็เพียงพอแล้ว
- ความสนใจและงานอดิเรก การเย็บปักถักร้อย การถักนิตติ้ง การเล่นดนตรี การวาดภาพ การร้องเพลง ช่วยคลายความเครียด หันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้า และรับความสุขทางสุนทรีย์ที่ยอดเยี่ยม
- การฝึกหายใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับมือกับความเครียด มีการฝึกฝนค่อนข้างมาก ศูนย์กีฬาใด ๆ มีเงื่อนไขบังคับ - การหายใจที่เหมาะสม
- พักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่ การรักษาตารางการนอน-ตื่นจะช่วยให้ร่างกายทนต่อความยากลำบากในชีวิตได้ง่ายขึ้น และลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียด
มีตัวเลือกมากมายสำหรับสิ่งที่ต้องทำ ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่ชอบได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่ไม่เป็นมาตรฐานที่ผู้คนแบ่งปันบนฟอรัมบนอินเทอร์เน็ต
เวโรนิกาอายุ 32 ปี
“ไม่ว่าวิธีการคลายเครียดของผมจะดูแปลกขนาดไหน แต่มันก็ได้ผลจริงๆ แถบยางยืดแบบเรียบๆ บนข้อมือของฉันช่วยได้ ซึ่งฉันจะกระชับขึ้นเล็กน้อยเมื่อรู้สึกเครียดมากเกินไป การเคลื่อนไหวเล็กน้อยและความตึงเครียดหายไป บางทีมันอาจจะเกี่ยวข้องกับการทำให้มือของคุณยุ่ง วิธีนี้สามารถช่วยชีวิตคนในที่สาธารณะได้ เมื่อไม่มีทางผ่อนคลายและความเครียดของคุณเริ่มแย่ลง ที่บ้านฉันชอบที่จะจัดเรียงใหม่เล็กน้อย ตัวเลือกในการจัดเรียงสิ่งของ 27 รายการในอพาร์ทเมนต์ก็น่าสนใจ ในขณะเดียวกัน ฉันก็จัดระเบียบและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป วิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดพื้นที่และให้พลังงานเชิงบวกเข้ามา!”
วิธีเพิ่มน้ำหนักเดิมของคุณ
คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าผู้คนลดน้ำหนักจากความเครียดนั้นชัดเจนหรือไม่ หลังจากกำจัดความตึงเครียดแล้วก็มีงานอื่นที่สำคัญไม่น้อยเกิดขึ้น - วิธีเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างมีวิจารณญาณเป็นสิ่งที่อันตรายมากและสิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการปรับปรุงกระบวนการทางโภชนาการ คุณไม่ควรทำตามคำแนะนำของผู้นำบางคนโดยสุ่มสี่สุ่มห้าให้กินบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวจะนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ
การสร้างโภชนาการคือการกลับคืนสู่กระบวนการรับประทานอาหารตามธรรมชาติตามธรรมชาติ จะต้องมีอาหารเช้าแสนอร่อยก่อน 9.00 น. อาหารกลางวันแสนอร่อยและอาหารเย็นแบบเบา ๆ ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน การเพิ่มน้ำหนักได้รับการส่งเสริมด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณภาพสูง
เพื่อพัฒนาความอยากอาหารคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ:
- ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ
- การเสิร์ฟที่สวยงาม
- อาหารรสเปรี้ยวเพิ่มความอยากอาหาร
- คุณควรพยายามกินไปพร้อมๆ กัน
- การเดินและการมีเซ็กส์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารก็ไม่ควรละเลยวิธีการเหล่านี้
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างความเครียดไม่เพียงแต่ต้องกำจัดผลกระทบของปัจจัยความเครียดเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้การนอนหลับเป็นปกติด้วย การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยกำจัดฮอร์โมนความเครียดซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ใครที่อยากเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกาย มันคือการออกกำลังกาย จะช่วยกระจายพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อและไม่ทำให้อ้วนขึ้น
อีกประเด็นสำคัญ ในสถานการณ์ที่มีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรแน่ใจว่าไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ บ่อยครั้งที่กระบวนการนี้มาพร้อมกับการโจมตีของโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคเบาหวานและมะเร็งวิทยา หากคุณไม่สามารถแก้ปัญหาการลดน้ำหนักที่เกิดจากความเครียดได้ด้วยตนเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ผลที่ตามมาจากการกินน้อยเกินไปภายใต้ความเครียด
อาการเบื่ออาหารระบาดของนางแบบ
อาการอ่อนเพลียทางประสาทและการลดน้ำหนักเนื่องจากความเครียดมักเกิดจากการขาดสารอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลเสียต่อร่างกายเช่น:
- การทำงานของสมองเสื่อมลง
- อาการง่วงนอนง่วงนอนเพิ่มขึ้น;
- ปัญหาการนอนหลับ
- กล้ามเนื้อกระตุก;
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ความอ่อนแอ, ปวดหัว, เวียนศีรษะ;
- ความผิดปกติของหัวใจ
อันตรายหลักของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเนื่องจากความกังวลใจในผู้หญิงคือความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเบื่ออาหาร- โรคนี้เป็นเรื่องยากที่จะกำจัด และเป็นการยากที่จะได้รับน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะรักษา พยาธิวิทยามักมีภูมิหลังทางจิตวิทยา และดำเนินไปโดยมีภูมิหลังที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการปฏิเสธที่สะสมอยู่ภายในนั้นเป็นอันตราย การกำจัดอาการระคายเคืองจะช่วยป้องกันร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง และการรักษาทัศนคติเชิงบวกในทุกสถานการณ์จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสวยงามอยู่เสมอ!
นักจิตวิทยาและนักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าน้ำหนักส่วนเกิน มักเป็นผลมาจากความเครียดตามปกติ เว้นเสียแต่ว่าจะเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ความจริงก็คือในสถานการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบากซึ่งบุคคลพบว่าตัวเองร่างกายของเขามีการป้องกันบางอย่าง เป็นผลให้น้ำหนักเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วราวกับเป็นตัวตนของเปลือกที่ไม่สามารถเจาะเข้าไปเพิ่มเติมได้ และนี่คือจากมุมมองทางสรีรวิทยา
นอกจากนี้ยังมีอีกด้านหนึ่งของสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั่นคืออารมณ์ และในกรณีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึงคนสวย การปลอบใจเพียงอย่างเดียวคือความสุขที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด ซึ่งช่วยลดความคับข้องใจและความขมขื่นภายในจากสถานการณ์ปัจจุบัน นั่นก็คืออาหาร นี่คือจุดที่เราสามารถเห็นความสัมพันธ์โดยตรงที่สุดระหว่างโรคอ้วนและความเครียด จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้และจะไม่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคตได้อย่างไรเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นอีกครั้ง?
กลไกของความเครียด
เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับศัตรูเช่นความเครียดซึ่งส่งผลต่อการพับส่วนเกินในร่างกายอย่างเหมาะสม ควรทราบกลไกของผลกระทบของมันอย่างละเอียด บุคคลเท่านั้นจึงจะสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้ได้ก่อนที่เราจะเริ่มอธิบายกลไกของความเครียดและผลกระทบต่อร่างกาย ฉันต้องการชี้แจงว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักทางอารมณ์ ซึ่งเกิดขึ้นเป็นประจำและบ่อยครั้ง ในระหว่างสภาวะนี้ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนต่อไปนี้: อะดรีนาลีน, คอร์ติซอล, นอร์เอพิเนฟริน หน้าที่ของพวกเขาคือการระดมกำลังภายใน ระบบของมนุษย์ และบังคับให้อวัยวะที่สำคัญที่สุดทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพในทันที และเพื่อที่จะกระตุ้นระบบขนาดใหญ่ทั้งหมดนี้ จำเป็นต้องมีพลังงาน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ดึงมาจากไขมันสำรอง แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็พยายามรักษาสมดุลในร่างกายและสร้างการขาดไขมันสำรองขึ้นมาใหม่
เป็นผลให้ฮอร์โมนเริ่มกระตุ้นการผลิตไขมัน แต่ไม่ใช่ในชั้นใต้ผิวหนัง แต่ในบริเวณช่องท้อง กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีอยู่ในช่องท้องซึ่งมีตัวรับฮอร์โมนคอร์ติซอลจำนวนมากที่สุดซึ่งสามารถจัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้
จูงใจต่อความเครียด
จุดที่น่าสนใจคือความอ่อนแอต่อสภาวะทางอารมณ์ดังกล่าวสามารถเป็นได้ทั้งทางกรรมพันธุ์ (ทางพันธุกรรม) และได้มา:
- มีคนประเภทหนึ่งที่ต่อสู้กับสถานการณ์ตึงเครียดด้วยการกินเค้ก ขนมหวาน ช็อคโกแลต และอื่นๆ อีกมากมาย ปัญหาการกินในกรณีนี้อาจเป็นกรรมพันธุ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่คน ๆ หนึ่งเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติบางอย่างที่เกิดขึ้นในระบบสมอง เมื่อเกิดความเครียด สัญญาณแห่งความหิวจะถูกส่งไปยังสมองทันที (แม้ว่าบุคคลนั้นจะทานได้เฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้น) และร่างกายที่ไม่รู้จักพอดังกล่าวอาจคงอยู่ได้ระยะหนึ่งจนกระทั่งสภาวะเครียดเริ่มถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่น
- ครั้งหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่เสี่ยงต่อการระเบิดอารมณ์และจิตใจมากที่สุดคือคนที่มีบุคลิกค่อนข้างเข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นตั้งใจ ซึ่งดำรงตำแหน่งสูงกว่าและมีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างกระตือรือร้น เนื่องจากพวกเขาเคลื่อนตัวขึ้นบันไดอาชีพและสังคมอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคนเหล่านี้จึงตกอยู่ภายใต้ความตึงเครียด เป็นผลให้เกิดการโอเวอร์โหลดซึ่งทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งกระตุ้นให้เกิดความเครียดที่ยืดเยื้อต่อไป นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักการเมืองสตรี นักธุรกิจ และผู้บริหารที่ทุ่มเทความเข้มแข็งทั้งหมดของตนเพื่อไม่ให้เลวร้ายไปกว่าผู้ชาย
และคุณจะป้องกันตัวเองจากน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร หากปัญหาทางอารมณ์รอคุณอยู่ทุกหนทุกแห่งและเกิดขึ้นเกือบทุกวัน แต่คน ๆ หนึ่งสามารถช่วยเหลือตัวเองและหยุดตอบสนองต่อความเครียดด้วยการเพิ่มน้ำหนักได้ มีวิธีการและเทคนิคบางอย่างสำหรับสิ่งนี้
ต่อสู้กับความเครียดโดยไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน
มีหลายวิธีในการช่วยลดการปรากฏตัวของการหยุดชะงักทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อเส้นที่สง่างามของร่าง:
- หากในระหว่างการระเบิดภายในบุคคลเริ่มเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างวุ่นวายเพื่อค้นหาของอร่อย ในขณะนั้น จะเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและผ่อนคลายทันที นี่อาจเป็นการอาบน้ำ อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือไปร้านขายเสื้อผ้า
- ในตอนแรกนิสัยการกินความเครียดจะพยายามเข้าครอบงำอย่างไม่หยุดยั้ง ในกรณีนี้ ควรมีแอปเปิ้ล แครอท หรืออัลมอนด์โคซิแนคไว้จะดีกว่า ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเค้กและสามารถเคี้ยวได้เป็นเวลานานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เป็นผลให้คุณกินน้อยลงและไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ
- อาหารทุกชนิดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มควรกำจัดออกจากสถานที่ที่เข้าถึงได้ ไม่จำเป็นต้องเก็บขนมและช็อคโกแลตไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ ในที่ทำงาน คุณควรทำความสะอาดชั้นวางด้วย เพื่อจะได้ไม่เผลอไปเจอคุกกี้อีกห่อหนึ่ง จากนั้นสิ่งล่อใจดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น และคุณจะต้องรับมือกับความเครียดโดยใช้วิธีอื่น
- คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดและเป็นเวลานาน ในกรณีนี้โอกาสที่จะได้รับปอนด์พิเศษจะลดลงหลายครั้ง
- คุณสามารถพยายามระบายความโกรธ ความขุ่นเคือง และความก้าวร้าวออกมา เพื่อไม่ให้เก็บอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ไว้ในตัวคุณ การทำเช่นนี้มีเทคนิคต่างๆ เช่น ทุบจาน กรีดร้องเสียงดัง หรือเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวที่น่ากลัว ในกรณีเหล่านี้ การระเบิดอารมณ์ครั้งแรกจะออกมาจากภายใน ซึ่งทำให้ปัญหาติดอยู่
- หากความเครียดเรื้อรังและคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้น้ำหนักของคุณยังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถไปพบนักจิตวิทยาได้ บางครั้งการมีส่วนร่วมของคนแปลกหน้าสามารถช่วยรับมือกับปัญหาในปัจจุบันได้อย่างสมบูรณ์แบบ และไม่จำเป็นต้องอายเกี่ยวกับความช่วยเหลือดังกล่าว การสนทนาตามปกติและการแบ่งสภาวะทางอารมณ์ของคุณออกเป็นส่วนๆ ไม่เคยทำร้ายใครเลย
และโดยสรุปแล้ว
ทันทีที่บุคคลเรียนรู้ที่จะรับมือและเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างเหมาะสม น้ำหนักของเขาก็จะเริ่มค่อยๆ ลดลงเช่นกัน และเพื่อสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารพิเศษหรือหิวโหย ร่างกายจะบอกลาน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีความสุขซึ่งเคยเป็นเครื่องป้องกันจากสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าว และเมื่ออารมณ์ภายในถูกแทนที่ด้วยความสงบ ก็ไม่จำเป็นต้องมีการปกป้องที่ "อ้วน" เช่นนี้ ดังนั้นก่อนที่จะไปหานักโภชนาการคุณสามารถลองทำสิ่งที่ถูกใจและชื่นชอบและจัดการกับความเครียดและน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยตัวเอง
