เคล็ดลับที่ดีที่สุดจาก Elena Malysheva ในการลดน้ำหนักเร็วขึ้น เมนูอาหารลดน้ำหนักของผู้นำเสนอทีวี

ในบทความคุณจะพบเคล็ดลับในการลดน้ำหนักจาก Malysheva รวมถึง 2 ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารฟรีของเธอ

Elena Malysheva เป็นที่รู้จักไปทั่วประเทศในฐานะแพทย์ประชาชนผู้แต่งและพิธีกรรายการทีวีเรื่อง Live Healthy! แต่ Elena Vasilievna ไม่เพียงแค่อ่านข้อความที่แพทย์ตัวจริงเขียนให้เธอเท่านั้น

เธอเองเป็นนักบำบัดที่ได้รับการรับรอง แพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ และศาสตราจารย์ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน Malysheva ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักหลายระบบ

อาหารปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักโดย Elena Malysheva

Malysheva ใส่ใจผู้ชมโทรทัศน์ของเธอ และตามความต้องการที่ได้รับความนิยม เธอได้รวบรวมเคล็ดลับโภชนาการทั้งหมดไว้ในระบบลดน้ำหนักต่างๆ ผู้จัดรายการทีวีถือว่าคนอ้วนไม่แข็งแรงและเรียกการลดน้ำหนักเป็นการรักษาโรคต่างๆ

Elena Vasilievna ถือว่าการลดการบริโภคเกลือเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความผอม

• เกลือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณมากส่งผลเสียต่อสุขภาพ
• คุณสมบัติของเกลือในการกักเก็บของเหลวก็สะท้อนให้เห็นเช่นกัน
• ร่างกายบวมดูไม่สวย และการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย คนอ้วนมากสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม
• เตรียมอาหารที่ไม่มีเครื่องปรุงรสนี้ และใส่เกลือในอาหารที่เตรียมไว้แล้ว
• ยังมีเคล็ดลับมากมายในการทำให้อาหารอร่อยและรสชาติไม่ใส่เกลือ ลองเติมน้ำมะนาว สมุนไพร และเครื่องเทศต่างๆ
• ซีอิ๊วธรรมชาติจะทำให้อาหารมีรสเค็ม

สำคัญ: บุคคลจะคุ้นเคยกับรสชาติใหม่ของอาหารในเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะหลงรักอาหารที่มีเกลือต่ำได้เร็วแค่ไหน

โปรแกรมอาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก

คนที่ลดน้ำหนักตาม Malysheva ทำผิดพลาดเพราะเขาไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินหรือรับน้ำหนักกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักดังกล่าวกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริงด้วยความอดอยากและความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง ผู้นำเสนอรายการทีวีให้คำแนะนำในการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

• อย่าอดอาหาร! ความหิวไม่ได้ช่วยให้ใครผอมได้แม้แต่คนเดียว ใช้ชีวิตจากมือต่อปากไม่ช้าก็เร็วคุณจะพังทลายและตะครุบอาหาร ในร่างกายที่ขาดสารอาหารจะเกิดปฏิกิริยาที่ไม่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ในทางกลับกันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งมีชีวิตที่ถูกทิ้งไว้โดยไม่มีอาหารเป็นเวลานานจะเข้าสู่โหมดการจัดเก็บ จากนั้นแอปเปิ้ลที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน
• ติดตามแคลอรี่ของคุณและจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน คุณจะค่อยๆ เริ่มจินตนาการว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดมีอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างไร Malysheva ถือว่า 1,200 แคลอรี่เป็นมูลค่ารายวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก ในวันที่อดอาหารค่าพลังงานจะลดลงเหลือ 800 แคลอรี่ แต่สามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง คุณจะประหลาดใจว่าปริมาณอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ฟาสต์ฟู้ดหรือเค้กมีปริมาณน้อยแค่ไหนที่คุณสามารถบรรจุลงใน 1,200 แคลอรี่เหล่านั้นได้
• เคี้ยวแต่ละคำให้ดี หากไม่แปรรูปด้วยน้ำลายในขั้นต้น อาหารจะเข้าสู่กระเพาะเป็นชิ้นๆ และจะถูกดูดซึมได้ไม่เต็มที่ การเคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารได้มากและยังป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปอีกด้วย

สิ่งสำคัญ: Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างน้อย 17 ครั้ง

• Malysheva ถือว่าทัศนคติทางจิตวิทยาเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องมีสมาธิกับชัยชนะ ไปสู่ความฝัน อย่างง่ายดาย ไร้ความคิดที่ไม่จำเป็น คุณเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่นาทีนี้แล้ว ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือรอให้ความฝันของคุณเป็นจริงโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
• เล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่สวยงาม ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาอะไร สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเพียงพอ ออกกำลังกายที่บ้านวันละ 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

โภชนาการที่เหมาะสมจาก Elena Malysheva: เมนู

• เริ่มดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน นี่คือของเหลว 1.5-3 ลิตรซึ่งควรเพิ่มปริมาตรรายวันทีละน้อย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว คุณจะเริ่มต้นระบบย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญของร่างกายก่อนรับประทานอาหารด้วยซ้ำ นอกจากนี้น้ำยังมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่สามารถเติมเต็มกระเพาะอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งส่งผลให้คุณอาจจะรับประทานอาหารน้อยลง ดื่มน้ำ 200 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ลดหรือดีกว่านั้น โดยกำจัดคาร์โบไฮเดรตด่วนออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง เช่น แป้ง ขนมหวาน ช็อคโกแลต ไอศกรีม และขนมหวานอื่นๆ ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพต่อร่างกายอย่างช้าๆ เช่น ธัญพืช ธัญพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ใยผัก

สิ่งสำคัญ: ห้ามใช้เนย เก็บน้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุด

• เลือกเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีไขมันที่มองเห็นได้
• กินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากการลดน้ำหนัก โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช
• Malysheva สนับสนุนวันอดอาหารทุกสัปดาห์ ตามคำแนะนำของ Elena Vasilyevna สิ่งเหล่านี้ควรเป็นวันสำหรับบัควีทหรือข้าว ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 800 แคลอรี่ ความเครียดที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่รุนแรงต่อร่างกายจะส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษที่เกิดจากอาหารในอาหารปกติของเรา

อาหารสามเดือนของ Malyshev: เมนูประจำสัปดาห์

สิ่งสำคัญ: เมื่อเตรียมอาหาร ให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ เป็นธรรมชาติและมีคุณภาพสูง ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปอย่างรอบคอบ ควรใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น

อาหารระยะยาวของ Malysheva ขึ้นอยู่กับหลักการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น ระยะเวลาคือตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงสาม หากต้องการสามารถขยายอาหารออกไปได้อีกเพราะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและใกล้เคียงกับโภชนาการที่เหมาะสมมากที่สุด

เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:

• อาหารเช้า (ประมาณ 8.00 น.): ข้าวโอ๊ตนึ่งน้ำร้อน เติมผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ลขูด ลูกแพร์หรือผลไม้อื่น ๆ เพื่อลิ้มรส คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟคอทเทจชีสพร้อมเบอร์รี่และผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต
• ของว่าง (ประมาณ 10.00 น.): ผลไม้ขนาดกลาง 2-3 ผล
• อาหารกลางวัน (ประมาณเที่ยง): อาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก และไข่ขาว ประดับ: ผักสดและสมุนไพรส่วนใหญ่
• ของว่างยามบ่าย (ประมาณ 16.00 น.) : ผลไม้ขนาดกลาง 2-3 ผล
• อาหารเย็น (ประมาณ 19.00 น.): สลัดผัก, เคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว, ไข่ไก่
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์ โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง

อาหารของ Malysheva: เมนู 10 วัน

แม้ว่า Malysheva จะเป็นฝ่ายตรงข้ามกับการอดอาหารอย่างรวดเร็ว แต่เธอก็ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนัก 10 วันโดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารทั้งหมดของร่างกาย การลดน้ำหนักดังกล่าวจะรวดเร็ว แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักลดลง 3-5 กิโลกรัม

พื้นฐานของโปรแกรมคืออาหารแยกกัน หลักสูตร 10 วันประกอบด้วยวันสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

• มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอาหารสำเร็จรูปของ Malysheva ต้นทุนของมันขัดขวางผู้คนจำนวนมากที่กำลังลดน้ำหนัก หากเราพิจารณาเฉพาะราคาของผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปของผู้นำเสนอทีวีจะมีราคาแพงกว่าราคาส่วนประกอบมาก
• แต่ตามผู้ซื้อรายอื่นแผนอาหารที่กำหนดไว้แล้วไม่ต้องทำอาหารทั้งเดือนและการเตรียมเมนูโดยแพทย์ที่ผ่านการรับรองนั้นคุ้มค่ากับเงินที่จ่าย
• ระบบลดน้ำหนักฟรีของ Malysheva ก็ได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกเช่นกัน การรับประทานอาหาร 10 วันของเธอโดยอิงตามโภชนาการที่แยกจากกัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีกับ Elena Malysheva

ลดน้ำหนักกับ Elena Malysheva

Elena Malysheva (พิธีกรรายการ "สุขภาพ") ไม่เคยละอายใจกับคำแนะนำของเธอ แม้ว่าเธอเป็นหมอ แต่เธอยังปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในเรื่องการลดน้ำหนัก และทดสอบทุกอย่างกับตัวเองและผู้ที่เข้าร่วมในโครงการ "ใครๆ ก็ลดน้ำหนัก"
ดังนั้นคุณสามารถทำตามคำแนะนำของ Elena Malysheva ในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

ตามโปรแกรมของ Elena Malysheva (ร่วมกับ Margarita Koroleva) Svetlana Mashina ลดน้ำหนักได้ 23 กก.
ตอนนี้ในชีวิตของเธอมีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน - อาหารเช้าและอาหารเย็นบังคับไม่เกิน 19-00 “ฉันเตรียมอาหารไว้ 5 มื้อในตอนเย็น การรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ไม่ยาก”

Vladimir Vinokur ลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัมในปีที่แล้วด้วยหลักการของโปรแกรมลดน้ำหนัก
คุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์เหล่านี้ได้เช่นกัน! ต้องขอบคุณ Elena Malysheva ผู้คนจึงเปลี่ยนไปจนจำไม่ได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วในขณะท้องว่าง คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ในระหว่างวันให้กินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ในแต่ละมื้อให้ทานอาหารไม่เกิน 1 แก้ว กำจัดอาหารที่มีไขมัน เค็ม หวาน และแป้งทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามหลักการลดน้ำหนักของ Margarita Koroleva:
1. อย่าลืมกิน.
2.ปริมาณอาหารที่รับประทานไม่เกิน 1 แก้ว
3.น้ำสำคัญกว่าอาหาร

คำแนะนำจาก Elena Malysheva สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

หากต้องการมีรูปร่างผอม คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองข้อ: ห้ามอดอาหารและนับแคลอรี่
การนับแคลอรี่นั้นง่ายมาก: เขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์ทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่า 1,200 แคลอรี่เป็นพลังงานขั้นต่ำสำหรับร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ลดน้ำหนักได้ มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วนนั่นคือคุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง คุณต้องบอกตัวเองว่า:“ ฉันรักตัวเองและฉันเลี้ยงตัวเองได้โปรดกินด้วย” Elena Malysheva กล่าว
ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจลดน้ำหนักตามโปรแกรมของ Elena Malysheva ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อะไรบ้าง?
กฎข้อที่ 1: ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 5-30 นาที
ความจริงก็คือร่างกายไม่ได้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคใน 5 นาทีแรก จึงไม่รู้ว่าอีก 30 นาทีข้างหน้าจะบริโภคเข้าไปอีกเท่าใด หากคุณเริ่มด้วยอาหารที่มีไขมันก็จะไปถึงของหวานอย่างแน่นอน ของหวานที่มีไขมันและกินมาก
และน้ำไม่มีแคลอรี่ทำให้อิ่มท้องและเร่งความรู้สึกอิ่ม
กฎข้อที่ 2: กำจัดอาหารที่มีไขมันทั้งหมด
ผักและเนย ปาเต้ ไส้กรอกตับ ไส้กรอก ไส้กรอกรมควัน เครื่องใน (ไต ตับ หัวใจ) เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เนื้อแกะ หมู) ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาฮาลิบัต) ชีสที่มีไขมัน (ไขมันมากกว่า 40%)
กฎข้อที่ 3: พยายามกำจัดอาหารทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากออกจากอาหารของคุณ
1. ลูกกวาด - คุกกี้ พาย ขนมปังเนย เค้ก
2. ขนมหวาน - ลูกอม ช็อคโกแลต น้ำผึ้ง แยม
3. ผลิตภัณฑ์นมเหลวที่มีน้ำตาล: โยเกิร์ต นมเปรี้ยว
4. ข้าวบัควีทเซโมลินา
5. มันฝรั่ง, มันฝรั่งทอดกรอบ
6.น้ำมะนาวเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
คุณสามารถกิน:
ผัก ผลไม้ สลัดผักสด คอทเทจชีสไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และสัตว์ปีก (เนื้อวัวไม่ติดมัน อกไก่) ปลาไขมันต่ำ (ปลาเทราต์ภูเขา ปลาคอด) ปลากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง

โภชนาการสำหรับ Elena Malysheva

“ในตอนเช้าเวลา 8 โมงเช้า ฉันเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตแทนที่จะปรุง ฉันเพิ่มแอปเปิ้ลขูดหรือผลเบอร์รี่ป่าลงไป ฉันยังกินโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสในตอนเช้าได้ด้วย
อาหารหลักมื้อต่อไปของฉันคือเวลา 12.00 น. ในมื้อกลางวันร่างกายต้องการโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ และผักใบเขียว
สลัดผักเหมาะสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถปรุงรสด้วย kefir อาหารเย็นไม่ควรเกิน 19-00 ระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้ ฉันจะทานผลไม้เป็นของว่าง”

ตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด

กะหล่ำปลี (ทุกประเภท)
แตงกวา
ผักกาดหอมใบ
สีเขียว
มะเขือเทศ
พริกไทย
บวบ
มะเขือ
บีท
แครอท
ถั่วเขียว
หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, หัวผักกาด
ถั่วเขียว (หนุ่ม)
ผักโขม, สีน้ำตาล
เห็ด
บันทึก:
ผักสามารถบริโภคดิบ ต้ม หรืออบได้ การใช้ไขมัน (น้ำมันพืช, ครีมเปรี้ยว 10-15%) ในการเตรียมอาหารประเภทผักควรมีน้อยที่สุด

อาหารที่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก (โดยเฉพาะสำหรับมื้อกลางวัน)
ปลาไม่ติดมัน (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)
นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ 1-1.5%)
ชีสที่มีไขมันน้อยกว่า 30% (3 ครั้งต่อสัปดาห์ในครึ่งแรกของวัน)
คอทเทจชีสที่มีไขมันน้อยกว่า 5%
มันฝรั่ง (อบอย่างเหมาะสม – 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)
เมล็ดพืชตระกูลถั่วที่โตเต็มที่ (ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล)
ซีเรียล (1 มื้อต่อวัน)
พาสต้า (ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ตอนเที่ยงพร้อมเครื่องเคียงผัก)
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่ (จากแป้งโฮลวีทพร้อมรำข้าว)
ผลไม้ (ไม่เกิน 2 มื้อต่อวัน)
ไข่ (3-4 ฟองต่อสัปดาห์)
น้ำผึ้ง (วันละ 3 ช้อนชา ก่อน 17.00 น.)
วอลนัทเฮเซลนัท

สินค้าที่ต้องยกเว้นหรือจำกัดให้ได้มากที่สุด

เนย
น้ำมันพืช (ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน!)
ซาโล
ครีมเปรี้ยวครีม
ชีสที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 30%
คอทเทจชีสมีไขมันมากกว่า 5%
มายองเนสมาการีน
เนื้อติดมัน, เนื้อรมควัน
ไส้กรอก
เครื่องใน
หนังนก
เนื้อปลาและผักกระป๋องในน้ำมัน
เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง,
เมล็ดพืช
น้ำตาล
แยมแยม
ลูกอมช็อคโกแลต
ขนมอบ เค้ก และผลิตภัณฑ์ขนมอื่นๆ
คุกกี้ผลิตภัณฑ์ขนมอบ
ไอศครีม
เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ฉันหวังว่าคำแนะนำของ Elena Malysheva จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ!

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้คนจำนวนมากฟังคำแนะนำของ Elena Malysheva เธอไม่เพียงแต่เป็นพิธีกรรายการทีวี "Live Healthy!" เท่านั้น แต่ยังเป็นวิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิตอีกด้วย น้ำหนักส่วนเกินตาม Malysheva บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพไม่ดีและประการที่สองเท่านั้นที่มีข้อบกพร่องด้านรูปลักษณ์ เพื่อช่วยให้ผู้ชมของเธอยังคงเด็ก ผอมเพรียว และเต็มไปด้วยพลังงาน Elena Vasilievna ได้พูดคุยเกี่ยวกับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

ความลับของการรับประทานอาหารของ Malysheva ที่บ้าน

โดยการปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดย Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด วิธีการทั้งหมดของผู้นำเสนอรายการทีวีเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะถึงวาระที่จะประสบความสำเร็จ

กฎข้อแรกคืออย่าอดอาหาร!

ความผิดพลาดของคนที่มีน้ำหนักเกินคือการทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการควบคุมอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักภายในไม่กี่วัน ไม่ควรคาดหวังว่าไขมันที่สะสมมานานหลายเดือนหรือหลายปีจะหายไปในเวลาอันสั้น

ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้อ้วนมากขึ้นได้ ทันทีที่ร่างกายประสบกับความเครียดเนื่องจากขาดอาหาร ร่างกายจะเริ่มกักเก็บอาหารไว้เป็นไขมัน การถือศีลอดเต็มไปด้วยโรคอ้วนในอวัยวะภายใน ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง คำแนะนำหลักของ Dr. Malysheva ในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารให้เพียงพอ แต่ต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและเป็นธรรมชาติเท่านั้น

กินบ่อยขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าการกินมากเกินไปได้รับไฟเขียว จากข้อมูลของ Malysheva บุคคลสามารถรับอาหารได้เพียงพอโดยมีปริมาณอาหารเท่ากับแก้ว ลดปริมาณลงแต่มีของว่างระหว่างมื้อหลัก ตามหลักการแล้ว หากต้องการเติมพลังให้ร่างกายอย่างต่อเนื่อง คุณควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

ติดตามแคลอรี่

Elena Vasilievna กำหนดค่าพลังงานสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักที่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถทำให้ขีดจำกัดนี้หมดลงได้ด้วยการกินเค้กเพียงสามชิ้น หรือกินให้อร่อยตลอดทั้งวันโดยไม่ปฏิเสธของหวาน ความลับอยู่ที่การรู้องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บางอย่างและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นั้น ด้วยการนับแคลอรี่ คุณสามารถควบคุมปริมาณที่คุณกินและค้นหา “ราคา” ที่แท้จริงของเค้กสำหรับรูปร่างของคุณได้

ดื่มน้ำปริมาณมากต่อวัน

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักไม่รู้ด้วยซ้ำว่าของเหลวมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเพียงใด น้ำเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ เร่งการเผาผลาญ ขจัดความชื้นส่วนเกิน สารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย

ในช่วงลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดร่างกายจากไขมันที่สลายตัว หากไม่มีการมีส่วนร่วมของน้ำ กระบวนการนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นยิ่งคุณดื่มมากเท่าไร คุณก็ยิ่งช่วยตัวเองในเส้นทางสู่สุขภาพและความผอมเพรียวมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การขาดความชุ่มชื้นยังส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและพลังงานของบุคคลอีกด้วย

ปริมาณของเหลวในแต่ละวันอย่างน้อย 8 แก้ว นี่คือน้ำดื่มบริสุทธิ์ที่ไม่มีแก๊ส ชาเขียวหรือชาสมุนไพรไม่หวาน

ให้ความสนใจกับกระบวนการเคี้ยว

การกลืนชิ้นใหญ่จะทำให้น้ำลายไม่เพียงพอ และทำให้การดูดซึมสารอาหารไม่ครบถ้วน Elena Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละชิ้น 12 ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้สัมผัสรสชาติอาหารได้อย่างเต็มที่และยังยืดเวลาการรับประทานอาหารอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะในสภาพแวดล้อมที่สงบจะทำให้คุณอิ่มได้ดีกว่าการทานอาหารระหว่างวิ่ง

จัดให้มีวันถือศีลอด

การซื้ออาหารนี้หมายความว่าคุณซื้อไม่เพียงแต่คำแนะนำของแพทย์ที่มีความสามารถเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารเพียงพอตลอดทั้งเดือนด้วย โปรแกรมมาตรฐานประกอบด้วยเมนูสำหรับ 24 วันปกติและ 4 วันอดอาหาร ได้แก่อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของหวาน ซึ่งอยู่ในสถานะกึ่งสำเร็จรูปบรรจุในภาชนะสุญญากาศ แต่ละภาชนะจะถูกกำหนดด้วยสีของตัวเอง เช่น อาหารเช้า - สีเขียว อาหารเย็น - สีแดง สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับคุณคือการอุ่นอาหารให้ถูกเวลา โดยปกติของว่างสามารถรับประทานได้ทันทีหลังจากเปิดภาชนะ

ภาชนะส่วนใหญ่ต้องการการแช่เย็น เพื่อความสะดวกของคุณ การจัดส่งจะดำเนินการใน 2 ขั้นตอน คือ ต้นเดือนและกลางเดือน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยภาชนะ

เมนูอาหารของ Elena Malysheva ที่บ้านคืออะไร? คุณจะพบอะไรในกล่องอาหาร?

ผู้นำเสนอรายการทีวีเสนออาหารที่หลากหลายอย่างแท้จริง ตลอดทั้งเดือนคุณไม่น่าจะพบอาหารจานซ้ำ อาหารทุกชนิดมีสารอาหารและธาตุที่เป็นประโยชน์อย่างสมดุล ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเมนูประจำวันคือ 1,200 แคลอรี่ วันอดอาหารคือ 800 แคลอรี่

• สำหรับอาหารเช้า คุณจะได้รับข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมผลไม้ ไข่เจียวไข่ไก่ และถั่ว
• อาหารกลางวันประกอบด้วยโจ๊กใส่เนื้อสัตว์ พาสต้า เห็ด สัตว์ปีก ปลาและมันฝรั่ง และซุปผัก
• การทานของว่างถือเป็นการปฏิบัติจริงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน คุณจะเพลิดเพลินกับส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้งแท่งหวาน
• อาหารเย็นประกอบด้วยซุป จูเลียน ผักตุ๋น พิลาฟอาหาร พริกยัดไส้ ฯลฯ

นอกจากภาชนะบรรจุอาหารแล้ว คุณยังจะได้รับรายการเคล็ดลับจาก Malysheva เกี่ยวกับโภชนาการและการให้น้ำที่เหมาะสมอีกด้วย ในกล่องจะมีรายการอาหารทั้งหมดที่ระบุส่วนประกอบและคุณค่าพลังงาน

บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ คุณสามารถสั่งอาหาร "ชาย" และ "หญิง" สำหรับการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาได้ Malysheva คำนึงถึงความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและผู้ที่เป็นโรคต่าง ๆ ดังนั้นจึงมีโปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับโรคต่างๆ ในปัจจุบัน

บนเว็บไซต์คุณสามารถทำความรู้จักกับผู้คนจริง ๆ ได้ ด้วยระบบของ Malysheva ผู้เข้าร่วมโปรแกรมจึงสามารถลดไขมันต่อไปได้ ซึ่งสามารถอ่านรายละเอียดได้ในแท็บ "ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร" ภาพถ่ายก่อนและหลังของผู้เข้าร่วมคือแรงจูงใจที่แท้จริงในการทำตามตัวอย่างของพวกเขา แต่นอกเหนือจากโครงการนี้แล้ว Elena Vasilievna ยังมีอะไรให้อวดอีก บนเว็บไซต์คุณสามารถค้นหารายงานภาพถ่ายของคนธรรมดาที่เอาชนะน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นเอกลักษณ์

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วย Malysheva นั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ตัวเลขขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ จำนวนปอนด์พิเศษ อายุ และเพศของบุคคล ตามรีวิวจะสูญเสียโดยเฉลี่ย 4-6 กิโลกรัมต่อเดือน นี่คือการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การสลายไขมันอย่างสม่ำเสมอนี้รับประกันได้ว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

ข้อเสียของอาหารคือต้นทุนสูง ดังนั้นหากไม่รวมการจัดส่ง โปรแกรมลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดมีราคา 14,000 รูเบิล ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะสามารถจ่ายค่าอาหารได้มากขนาดนั้นเพียงลำพัง ผู้สนับสนุนเทคนิคเรียกราคานี้ว่าราคาจริงเพื่อจ่ายสำหรับการแก้ปัญหาไม่เพียง แต่กับตัวเลขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเลือกผลิตภัณฑ์การคำนวณแคลอรี่และการทำอาหารประจำวันด้วย

ข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ที่บ้าน

อาหารของ Malysheva อยู่ในหมวดแคลอรี่ต่ำ Elena Vasilievna เชื่อว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอสำหรับผู้หญิงที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ แต่แพทย์ชาวรัสเซียหลายคนคิดแตกต่างออกไป คุณไม่สามารถเฉลี่ยคนที่กำลังลดน้ำหนักได้ เพราะทุกคนมีลักษณะร่างกายเป็นของตัวเอง การออกกำลังกายไม่สามารถละเลยได้ เมื่อออกกำลังกายและออกกำลังกาย 1,200 แคลอรี่ถือว่าต่ำมาก อาจทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าได้

เพื่อส่งเสริมวิธีการใด ๆ ของเธอ Elena Malysheva ขอให้ปฏิเสธอาหารบางจาน รายการข้อห้ามนั้นยาวมากจนทำให้อาหารของผู้จัดรายการทีวีอยู่ในรายการโปรแกรมที่จะถูกยกเลิกไม่ช้าก็เร็ว การปฏิเสธขนมหวานโดยสมบูรณ์ในเกือบ 100% ของกรณีที่นำไปสู่ความผิดปกติของการกิน

Malysheva สนับสนุนการลดไขมันในอาหาร การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและดื่มด่ำกับเมนูผักและผลไม้ส่งผลให้น้ำดีในท่อน้ำดีซบเซา การขาดไขมันส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีนจากผัก วิตามิน และแร่ธาตุ

หลายๆ คนเรียกการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ว่าเป็นลบ ผู้จัดรายการทีวียืนยันว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายมีเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงตามการลดลงของเนื้อเยื่อไขมัน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก การขาดผลลัพธ์จะลดแรงจูงใจและบังคับให้พวกเขาเปลี่ยนไปใช้ระบบลดน้ำหนักแบบอื่น

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลสูงสุด?

ทำแบบทดสอบฟรีและค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา ;)

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก Elena Malysheva ยังกล่าวถึงการออกกำลังกายด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ผู้จัดรายการทีวีไม่ได้ให้คำแนะนำใดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นการคำนวณผิดอย่างร้ายแรงต่อระบบลดน้ำหนักของ Malysheva เพราะแพทย์คนใดคนหนึ่งรู้ดีว่าวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบทำให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงมาก

อาหารของ Malysheva ได้รับความนิยมก่อนที่จะมีการเปิดตัวอย่างเป็นทางการ เมื่อไม่นานมานี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสูตรอาหารลดความอ้วนทุกประเภท "จาก Malysheva" ในเวลานั้นส่วนแบ่งของสูตรอาหารเหล่านี้ถือเป็นการฉ้อโกงโดยสิ้นเชิง Elena Malysheva ตอบสนองต่อความนิยมอย่างฉับพลันอย่างมืออาชีพอย่างแท้จริง - เธอเปิดตัวแบรนด์อาหารเดลิเวอรี่ของเธอเอง นี่คือลักษณะการรับประทานอาหารที่แท้จริงของ Dr. Malysheva

ตัวเลือกอาหาร Malysheva เป็นเวลา 4 สัปดาห์ขึ้นไป

ระยะเวลา:จากหนึ่งเดือน - ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์

ลักษณะเฉพาะ:อาหารที่สมดุลแคลอรี่ต่ำ

ราคา:เมื่อซื้อการสมัครสมาชิกอาหารสำเร็จรูป - ประมาณ 15,000 ต่อเดือนหากคุณติดตามอย่างอิสระก็เทียบได้กับค่าใช้จ่ายครอบครัวบนโต๊ะ

ผลลัพธ์:รายบุคคล;

ผลกระทบเพิ่มเติม:พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

อาหารของ Malysheva ไม่เหมาะ:ข้อห้ามจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ!

อาหารของ Malysheva: หลักการสำคัญคือร่าเริง! ตลก! มากมาย!

Elena Malysheva เป็นที่รู้จักกันดีทั่วรัสเซียโดยไม่มีการพูดเกินจริง - หากต้องการพวกเราทุกคนสามารถพบเธอได้เกือบทุกวันทางช่องทางในประเทศที่สำคัญแห่งหนึ่ง Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับหัวข้อสุขภาพไม่เพียง แต่ในฐานะผู้จัดรายการทีวีเท่านั้น แต่ยังเป็นแพทย์มืออาชีพด้วย: เธอเป็นแพทย์โรคหัวใจที่ได้รับการรับรอง, ดุษฎีบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์, ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยการแพทย์และทันตกรรมแห่งรัฐมอสโก

ดร. Malysheva เป็นพรีเซนเตอร์ของหลายรายการ - "Recipe" (1992), "Infirmary" (1993), "คุณโทรหาหมอหรือเปล่า?" (1994) อย่างไรก็ตามชื่อเสียงระดับชาติที่แท้จริงมาถึงเธอหลังจากการฟื้นคืนชีพของโปรแกรมสุขภาพในตำนาน: ในปี 1997 Elena Malysheva กลายเป็นผู้อำนวยการผู้เขียนหลักและผู้นำเสนอ หลายคนเปรียบเทียบ Malysheva กับ Eleonora Belyanchikova พิธีกรของ "สุขภาพ" แบบ "เก่า" แต่อย่างรวดเร็วมาก Elena Malysheva เปลี่ยนโปรแกรมข้อมูลที่ "จริงจัง" ให้เป็นการแสดงที่น่าทึ่ง - ภายใต้การนำของเธอ "สุขภาพ" ได้รับรูปแบบของการให้คำปรึกษาทางโทรทัศน์ซึ่งแพทย์ที่เชี่ยวชาญหลากหลายจะหารือเกี่ยวกับปัญหาเร่งด่วนโดยพยายามไม่เพียง แต่ให้ความรู้แก่ผู้ชมเท่านั้น แต่ยัง เพื่อสร้างความบันเทิงให้เขาด้วย

หัวข้อเรื่องอาหารและการกินเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของชาวเมืองสมัยใหม่นั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในทุกโครงการและโครงการของดร. มาลิเชวา จำนวนคำถามและคำขอเพิ่มขึ้นเมื่อผู้ชมสังเกตเห็นว่าผู้นำเสนอเองก็ดูสดชื่นและผอมเพรียวมากขึ้นจากรายการหนึ่งไปยังอีกรายการหนึ่ง ตอนนั้นเองที่พวกเขาเริ่มพูดถึงอาหารของ Malysheva เป็นครั้งแรก

ในปี 2552 มีโปรเจ็กต์พิเศษแยกต่างหากปรากฏใน "สุขภาพ" โดยมีชื่อยั่วยุว่า "ทิ้งส่วนเกิน" ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกคืออาสาสมัคร 12 คนจากผู้ชมรายการที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาปฏิบัติตามอาหารของ Elena Malysheva ซึ่งพัฒนาโดยแพทย์ร่วมกับนักโภชนาการ และรับคำแนะนำจากที่ปรึกษาโครงการอื่นๆ ผู้โชคดีที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในเดือนแรก บางคนทนไม่ไหวและลาออกจากการแข่งขัน ในฤดูกาล 2010 มีผู้ลดน้ำหนักทางทีวีไปแล้ว 15 คนและในปี 2554 ผู้เข้าร่วม 20 คนเป็นครั้งแรกได้รับชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่เรียกว่า "อาหารของ Elena Malysheva" ในเวลานี้แบรนด์ของ Dr. Malysheva สำหรับการผลิตและจัดส่งอาหารลดน้ำหนักเข้าสู่ตลาด

อาหารของ Elena Malysheva - ความผอมในกล่อง

เชิญชวนทุกคนให้ทำการทดสอบระยะไกลเบื้องต้นเพื่อประเมินความรุนแรงของ “น้ำหนักเกิน” และเลือก “แพ็คเกจลดน้ำหนัก” เป็นอาหารสำเร็จรูปสำหรับหนึ่งเดือนเต็มบรรจุในกล่องขนาดใหญ่: อันแรกประกอบด้วยเมนูที่สมบูรณ์สำหรับการรับประทานอาหาร "ปกติ" 24 วันส่วนที่สอง - สำหรับวันอดอาหาร 4 วัน

อาหารบางจานจัดส่งแบบแช่แข็ง โดยต้องเก็บไว้ในช่องแช่แข็งและละลายน้ำแข็งในไมโครเวฟหรือที่อุณหภูมิห้องทันทีก่อนรับประทานอาหาร ที่เหลือก็เพียงพอที่จะเติมน้ำร้อนหรือรับประทานได้โดยไม่ต้องแปรรูปใดๆ

นอกเหนือจากอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นแล้ว โปรแกรมควบคุมอาหารของ Elena Malysheva ยังรวมถึงของว่างและของหวานยามบ่ายด้วย เพราะหากไม่มีกลูโคส ดังที่แพทย์เองก็ยอมรับว่า สมองก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้

ของหวาน ได้แก่ ซูเฟล่ มูสลีบาร์ และถั่วผสมผลไม้แห้ง โดยรวมแล้วบริการจัดหาอาหารสำเร็จรูปตามอาหารของ Malysheva ประกอบด้วยอาหาร 4 มื้อในระหว่างวัน อาหารเช้ามื้อที่สองที่เตรียมไว้นั้นมีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงที่หิวโหยมากซึ่งลดน้ำหนักไปแล้วและยังคงรักษาน้ำหนักที่ทำได้ไว้จะได้รับอนุญาตให้จัดระเบียบจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นม 1 แก้วมีไขมันไม่เกิน 2.5%
• 1 แอปเปิ้ลหรือ 1 ส้มหรือ 2 ส้มเขียวหวานหรือผลเบอร์รี่ 150 กรัม
• สลัดผักใบเขียวเสิร์ฟพร้อมน้ำสลัดน้ำมันพืชและน้ำมะนาว

จากข้อมูลของอาหารของ Malysheva ปริมาณไขมันและเกลือในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะลดลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ดีและทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

ในการรับประทานอาหารของเธอ Elena Malysheva แนะนำให้จัดให้มีการอดอาหารทุกสัปดาห์ในวันที่คุณยุ่งมากและไม่มีเวลาสำหรับความฝันที่ไม่ได้ใช้งานชิ้นพิเศษ กล่องขนถ่ายประกอบด้วยข้าวที่ปรุงไม่สุกไม่มีเกลือ ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงไปได้ ผู้ที่ลดน้ำหนักไปแล้วโดยรับแผนอาหารของ Elena Malysheva พร้อมคลอดบุตรไม่จำเป็นต้องจัดวันอดอาหารอย่างเป็นระบบ แต่สามารถทำได้หลังจากนั้น เช่น การกินมากเกินไปที่โต๊ะวันหยุด

อนุญาตผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมโดยไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหารของ Elena Malysheva

อาหารของ Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนักทำให้คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลงในเมนูประจำวันได้โดยไม่มีข้อ จำกัด:

• น้ำผัก (ไม่มีเกลือและสารปรุงแต่ง) ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและครีม/นม
• น้ำซุปผัก (ไม่ใส่เกลือ), น้ำมะนาว, มะรุม, มัสตาร์ด (ไม่มีเกลือ), น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชู, เครื่องเทศและสมุนไพร, กระเทียม;
• อาร์ติโชค มะเขือยาว เห็ด พริกไทย หัวไชเท้า หัวไชเท้า กะหล่ำปลีใดๆ (ยกเว้นกะหล่ำปลีทะเล) หัวหอม แตงกวา มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง

กฎเก้าข้อของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva

ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณ

• 1 อย่าอดอาหาร!ร่างกายที่สงสัยว่าตกอยู่ในอันตรายจากความอดอยากเริ่มที่จะสำรองแม้จะมาจากรายได้ที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลที่ได้คือเข็มเกล็ดน้ำแข็งและสุขภาพไม่ดี ในอาหารของ Elena Malysheva ควรรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตในส่วนเล็ก ๆ (แนวทางสำหรับปริมาณของมื้อเดียวคือ 1 แก้ว) แต่บ่อยครั้งซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและฝึกร่างกายให้ได้รับอาหารน้อยลงโดยหลีกเลี่ยง ความเครียดความหิว
• 2 นับแคลอรี่.การบัญชีที่พิถีพิถันเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการลดน้ำหนัก มันไม่เพียงทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ทรยศเกี่ยวกับของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีคารมคมคายถึงแม้จะเป็นภาษาตัวเลขที่แห้งแล้งทำให้สามารถจินตนาการได้ว่าขนมปังชิ้นเล็ก ๆ มีโอกาสเป็น "โรคอ้วน" ได้อย่างไร ตามที่ดร. Malysheva ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันจากการรับประทานอาหารของเธอคือ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน และในบางกรณีสามารถลดลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี และนี่ไม่ใช่เค้กเคลือบสามชิ้น แต่เป็นเมนูที่หลากหลาย!
• 3 เคี้ยวอาหารให้ละเอียดการบดอาหารด้วยฟันและการแปรรูปเบื้องต้นด้วยน้ำลายช่วยให้ประการแรกเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร ประการที่สองเพื่อหลีกเลี่ยงการ "กลืน" และการกินมากเกินไป และประการที่สาม ช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นอย่างมาก อาหารที่เตรียมไว้จะผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นและดูดซึมได้เต็มที่มากขึ้น อาหารของ Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละส่วนที่เข้าปากอย่างน้อย 18 ครั้ง
• 4 ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณการมีแคลอรี่เป็นศูนย์ น้ำจะอิ่มท้องได้ดี ต่อสู้กับความรู้สึกหิว เมื่อลดน้ำหนัก น้ำจำเป็นต่อการปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ “ อาหารของ Elena Malysheva” แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าประมาณ 10 แก้วต่อวัน โดยครั้งแรกคือเมื่อตื่นนอนในขณะท้องว่าง “น้ำมีความสำคัญมากกว่าอาหาร” ดร. มาลีเชวามั่นใจ
• 5 ลดคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด:อาหารด่วน เช่น ขนมอบ ขนมหวาน หายไปก่อน ถูกแทนที่ด้วยเส้นใยพืช และช้าๆ สุดท้ายก็เหลือเพียงโจ๊กซีเรียลเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้น ซึ่งปรากฏในเมนูเพื่อสุขภาพใหม่ครั้งหรือสองครั้ง วัน.
• 6 อย่ากินอะไรที่มีไขมันที่มองเห็นได้ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงเนย (ใช้น้ำมันพืชในปริมาณปานกลางมาก) น้ำตาล และเกลือ
• 7 มีกระรอกเป็นอาหารกลางวัน- ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง การบริโภคโปรตีนจากสัตว์ ผัก และนมจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม ซึ่งมักจะมาพร้อมกับ "การลดปริมาณอาหาร"
• 8 ออกกำลังกาย.โครงการโปรแกรม Heroes of the Health ตามการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ฝึกฝนการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป: ตัวอย่างเช่นแอโรบิกในน้ำ, การเดินแข่ง สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ!
• 9 จัดให้มีวันอดอาหารรายสัปดาห์:ตัวอย่างเช่น, . นักโภชนาการหลายคนเห็นพ้องกันว่าช่วงเวลาสั้นๆ ที่ควบคุมได้ในการลดปริมาณแคลอรี่อย่างรวดเร็วนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

กินโปรตีนเป็นมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมัน ต้มหรือนึ่ง

เมนูตัวอย่างในอาหาร Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องบอกว่าอาหารของ Elena Malysheva ไม่เพียง แต่มีสารอาหารน้อยเท่านั้น แต่ยังจืดชืดอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่ต้องเติมเกลือ น้ำตาล ซอส หรือเนย ปริมาตรรวมของอาหารหนึ่งมื้อคือ 1 แก้ว (250 กรัม โปรดทราบ คือปริมาตร ไม่ใช่น้ำหนักของอาหารที่ประเมิน!)

อาหารเช้า (ประมาณ 8.00 น.)

ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามที่เต็มไปด้วยน้ำร้อน (90 C) พร้อมด้วยผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ไม่จำเป็น - นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

มื้อเช้ามื้อที่สอง (ประมาณ 11.00 น.)

ส้มและแอปเปิ้ล (หรือผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล + ผลไม้หวาน 1 ผล)

รับประทานอาหารกลางวัน (ประมาณ 13.00 น.)

อกไก่กับข้าวกล้อง

อาหารว่างยามบ่าย (ประมาณ 16.00 น.)

หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแครอทหรือแอปเปิ้ล

มื้อเย็น (ไม่เกิน 19.00 น.)

สลัดผักพร้อมน้ำมันพืชหนึ่งช้อน ไข่ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว สลัดสามารถใส่ kefir ได้

อาหารของ Malysheva นั้นเข้มงวดเป็นพิเศษเกี่ยวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนนอน - ขอแนะนำให้งดเว้นจากแหล่งอาหารเช่นผักและผลไม้ในมื้อสุดท้าย

อาหารของ Elena Malysheva "เป็นครั้งคราว": แสดงการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของแปรงสลัด

ตามคำร้องขอของผู้ชมและแฟน ๆ ของเธอ Elena Malysheva ร่วมกับเธอยังได้พัฒนาและนำเสนออาหารด่วนซึ่งตามการคาดการณ์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมใน 10 วันหลังจากรับประทานอาหารพิเศษ โดยสลับวันที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (ตามประเภท): ในช่วงวันที่มีโปรตีนคุณจะกินไข่ต้มและไก่ ส่วนในช่วงวันที่มีคาร์โบไฮเดรตคุณจะกินสลัดผักซึ่งเรียกว่า "สลัดแปรงสลิมมิ่ง" เนื่องจากมีคุณสมบัติในการทำความสะอาด นี่คือสิ่งที่ดูเหมือน:

วันโปรตีน

เช้า: น้ำ 1 แก้วในขณะท้องว่างหลังจาก 15 นาที - ไข่ต้ม 1 ฟอง

ในระหว่างวัน: ไก่ 1 ตัวต้มโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศปอกเปลือกออกจากผิวหนังและกระดูก (เนื้อประมาณ 800 กรัม) + น้ำเปล่า 2 ลิตร

วันคาร์โบไฮเดรต

ผักกาดขาวฝอย 500 กรัม + แครอทและหัวบีทจูเลียน + 1 ช้อนชา น้ำมะนาว ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วบีบ กินสลัดหนึ่งแก้ว 7-8 ครั้งต่อวัน ดื่มน้ำเปล่าธรรมดาอย่างน้อย 2 ลิตร

อาหารลดน้ำหนักจากพรีเซ็นเตอร์ชื่อดัง Elena Malysheva ซึ่งดำเนินโครงการ "สุขภาพ" และเป็นแพทย์โดยการฝึกอบรมเป็นที่นิยมมาก Malysheva แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ถูกต้องกว่าที่จะเรียกเทคนิคนี้ว่าไม่ใช่อาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการ จำกัด โภชนาการในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เป็นระบบโภชนาการที่สมดุลตลอดชีวิตที่มุ่งทำความสะอาดและรักษาร่างกาย เมื่อใช้วิธีการของผู้จัดรายการทีวีคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังป้องกันหรือกำจัดโรคต่างๆ - ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หลอดเลือด, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

หากต้องการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีของ Elena Malysheva คุณต้องควบคุมอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองถึงสามเดือน ในระหว่างการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดลงอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ และผลของการลดน้ำหนักหลังรับประทานอาหารจะคงอยู่เป็นเวลานาน

อย่าอดอาหาร

ยิ่งเราทนต่อความหิวนานเท่าไรก็ยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายมีปฏิกิริยาต่อต้านการสะสมไขมันมากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้เราสามารถเลิกรับประทานอาหารและเพิ่มน้ำหนักได้เป็นสองเท่า

ในการลดน้ำหนัก Malysheva แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารห้ามื้อต่อวันโดยมีช่วงเวลาสองถึงสามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ โครงการนี้ในอาหารลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva ช่วยรักษาระดับการเผาผลาญในระดับสูงซึ่งจะไม่ยอมให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัด

คำนวณปริมาณอาหารให้ถูกต้อง

ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคสำหรับการลดน้ำหนักของมื้อหลักไม่ควรเกินปริมาตรแก้ว ในการลดน้ำหนัก ท้องของคุณจะต้องย่อขนาดเท่ากำปั้นทั้งสอง เป็นขนาดสัดส่วนในเมนูลดน้ำหนักที่ควรพอดีกับท้องของคุณ

คำนวณแคลอรี่เป็นรายบุคคลในอาหารลดน้ำหนัก

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

อาหารของ Elena Malysheva มีแคลอรี่ต่ำ หากต้องการลดน้ำหนัก ให้คำนวณแคลอรี่โดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ รวมถึงระดับการออกกำลังกาย คุณจะได้รับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักที่คุณต้องคำนึงถึงในเมนูอาหารตลอดทั้งวัน คุณต้องคำนวณแคลอรี่ในอาหารลดน้ำหนักทุกวัน โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณด้วย Elena Malysheva สำหรับผู้หญิงที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาแนะนำให้รับประทาน 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารของ Malysheva ให้คำนวณแคลอรี่ด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและสร้างเมนูแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก รายการผลิตภัณฑ์จาก Elena Malysheva ขนาดห้องครัวและตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณควรใช้ในระหว่างการรับประทานอาหารจะช่วยสร้างเมนู

เมนูจาก Elena Malysheva

เมนูลดน้ำหนักควรมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

1. ผลไม้นานาชนิดและสลัดผักสด
2. เนื้อไม่ติดมันและปลา (อกไก่ ปลาคอด)
3. ไข่.
4. อาหารทะเลและเครื่องใน
5. โจ๊กธัญพืชทั้งเมล็ด
6. ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ

1. ผลิตภัณฑ์แป้ง (ขนมปัง พาสต้า)
2. ผักและผลไม้ที่มีแป้งซึ่งขัดขวางการลดน้ำหนัก (มันฝรั่ง แครอท หัวบีท)
3. ข้าวโดยเฉพาะสีขาว
4. ธัญพืช – เซโมลินา, บัควีท
5. ผลิตภัณฑ์นมที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง - นมเปรี้ยวและโยเกิร์ตบางประเภท

ในเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักตาม Malysheva มันคุ้มค่าที่จะยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. เกลือซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของของเหลวส่วนเกินในร่างกาย
2. ขนมหวาน ช็อคโกแลต ขนมอบ
3. ไขมัน (น้ำมันพืชและสัตว์ เนื้อหมู เนื้อแกะ ปลาฮาลิบัต ปลาแซลมอน)
4. ไส้กรอก (ไส้กรอกตับและไส้กรอกรมควัน, แฟรงก์เฟิร์ต)
5. น้ำพริก อาหารกระป๋อง.
6. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมเพื่อลดน้ำหนัก - แยกออกจากเมนู

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณควรนั่งลงที่โต๊ะพร้อมๆ กัน พิจารณาตัวเลือกสำหรับเมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักตามคำแนะนำของ Elena Malysheva

เริ่มอาหารเช้าเวลา 8.00 น. ด้วยเมนูต่อไปนี้:

• จานที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวโอ๊ตนึ่งกับน้ำเดือดและโยเกิร์ตไขมันต่ำกับลูกพีช ตัวเลือกการรักษาความร้อนของธัญพืชนี้จะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้และช่วยกำจัดคอเลสเตอรอล
• บัควีทกับไข่ไก่ต้ม สลัดแครอทและแอปเปิ้ลขูดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชธรรมชาติหนึ่งช้อน
• เสิร์ฟคอทเทจชีสที่มีไขมัน 1% แอปริคอตแห้งและแอปเปิ้ล

รับประทานอาหารว่างมื้อแรกหรือมื้อเช้ามื้อที่ 2 เพื่อลดน้ำหนักเวลา 10.00 น. เมนูแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ชาสมุนไพรหรือชาเขียวกับหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสหนึ่งชิ้นเตรียมด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำตาลขั้นต่ำหรือดีกว่าไม่มีน้ำตาล กินลูกพรุนและแอปริคอตแห้งสองสามลูก
• สลัดลูกพรุนและหัวบีท ขนมปังรำสองก้อนจะช่วยเสริมเมนูลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ชาที่ไม่มีน้ำตาลกับขนมปังโฮลเกรน 1 ผลไม้ – ส้ม

ขอแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารกลางวันเวลา 12-13 นาฬิกา ในการลดน้ำหนักของเธอ Malysheva ได้พัฒนาเมนูผลิตภัณฑ์เพคตินและผักดังต่อไปนี้:

• ดอกกะหล่ำต้มประมาณ 200 กรัมและซูเฟล่เนื้อนึ่งหรืออบในกระดาษฟอยล์ประมาณ 120 กรัม ยาต้มโรสฮิปหนึ่งแก้ว
• พิลาฟจากผัก เนื้อไก่ขาวประมาณ 70 กรัม และสลัดผักใบเขียวและมะเขือเทศ - 100 กรัม
• เนื้อลูกวัว 120 กรัมอบด้วยน้ำมะนาวและผัก สลัดสด แตงกวา ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น

ห้ามกินหลังหกโมง!

อาหารว่างมื้อที่สองเวลา 16.00 น. Elena Malysheva เสนอตัวเลือกเมนูแบบเบาดังต่อไปนี้:

• ส้มโอหรือส้มเขียวหวานสองอัน
• คอทเทจชีสไขมัน 0% ต่อ 100 กรัมหรือโยเกิร์ตชีวภาพ
• ส้ม 1 ผล แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

เริ่มอาหารเย็นเวลาประมาณ 19.00 น. หรือก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงเสมอ เมนูลดน้ำหนักนำเสนอผลิตภัณฑ์นมเบาและหมัก:

• สูตรลดน้ำหนัก 200 กรัม: แอปเปิ้ลกับอบเชยอบในกระดาษฟอยล์และบวบตุ๋นกับกะหล่ำปลี เคเฟอร์;
• เนื้อปลาคอดอบและถั่วเขียวสุก 200 กรัม ดื่ม kefir แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้วก่อนนอน
• ไข่คนจากไข่สองฟองบนช้อนเนยผักกาดสับกับมะเขือเทศ - ประมาณ 200 กรัม Kefir ในเวลากลางคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ตามวิธีของ Elena Malysheva เพื่อลดน้ำหนักและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง มันเกิดขึ้นกับบัควีทหรือเมล็ดข้าว ควรใช้โจ๊กสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ปรุงสุกและไม่มีเกลือ แบ่งโจ๊ก 1,200 แคลอรี่ออกเป็น 4 หรือ 8 มื้อตลอดทั้งวัน ระหว่างรับประทานแต่ละครั้งอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

1. ระหว่างรับประทานอาหารลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสิบแก้ว Malysheva อ้างว่าน้ำมีความสำคัญมากกว่าอาหารในการลดน้ำหนัก น้ำคือสิ่งที่รับประกันกระบวนการลดน้ำหนักในอาหาร เป็นสื่อกลางสำหรับกระบวนการทางชีวเคมี และควบคุมการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด Elena Malysheva อ้างว่าเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างและระหว่างมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง
2. Malysheva ยืนกรานที่จะลดปริมาณเกลือในเมนูลดน้ำหนักให้เหลือน้อยที่สุด ขั้นตอนนี้ในการรับประทานอาหารจำเป็นต่อการกำจัดของเหลวส่วนเกินและหลีกเลี่ยงอาการบวม
3. ลดปริมาณไขมันในเมนูอาหารของคุณ ในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เตรียมไว้ในอาหารของคุณ ปรุงอย่างถูกต้องโดยเติมน้ำมันน้อยที่สุด อบและต้มอาหารให้มากขึ้น
4. เมื่อลดน้ำหนักให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วให้เหลือน้อยที่สุด
5. ในระหว่างการรับประทานอาหาร Malysheva ห้ามมิให้ใช้อาหารที่มีไขมัน (เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ผลิตภัณฑ์นม) กับอาหารคาร์โบไฮเดรต (ขนม, ข้าว, มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท) ในเมนู
6. ผลิตภัณฑ์ในอาหารของ Malysheva จะต้องมีคุณภาพสูงและไม่มีสีย้อมหรือสารเติมแต่งใด ๆ
7. ทัศนคติทางจิตวิทยาในอาหารของ Elena Malysheva เมนูอาหารควรเตรียมด้วยความรักและอาหารลดน้ำหนักควรรับประทานช้าๆและมีความสุข ในการลดน้ำหนักคุณต้องฟังร่างกายของคุณและมันก็จะเป็นสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว ภายใต้สภาวะการลดน้ำหนักเช่นนี้ ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากเมนูอาหารของ Malysheva ได้มากขึ้น และป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป

การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน และภารกิจต่อไปคือการรักษาน้ำหนักในอุดมคติไว้

วิธีรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักด้วยวิธีของ Malysheva

เพื่อรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องยกเว้นความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในอนาคต มันเป็นภารกิจหลักในการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva

ตามกฎแล้วหลังจากการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีของ Malysheva ผู้หญิงและผู้ชายก็เปลี่ยนอาหารและพิจารณาวิถีชีวิตของตนใหม่อย่างรุนแรง

Malysheva ได้พัฒนาอาหารพิเศษที่สามารถซื้อตามสั่งหรือเตรียมได้อย่างอิสระ ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่อนุญาตในอาหารนี้

เมนูอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักสามารถเสริมได้ด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

1. สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถใส่นมหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วในเมนูได้
2. เมนูอาหารสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น: สลัดผักสดซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว เรายังไม่รวมเกลือ
3. ของหวานในเมนูอาหารของคุณอาจประกอบด้วยส้มหรือแอปเปิ้ลหนึ่งผลหรือส้มเขียวหวานสองผล นอกจากผลไม้แล้วอาหารยังอาจรวมถึงผลเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่ แต่ไม่เกิน 150 กรัมในเมนูสำหรับของว่างหนึ่งมื้อ

อาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักก็เป็นเศษส่วนเช่นกัน - อาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ รวมทั้งดื่มน้ำปริมาณมาก (น้ำนิ่งและไม่ใส่เกลือประมาณสองลิตร)

หลังจากลดน้ำหนักแล้วไม่จำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร ครั้งเดียวที่ควรจัดขึ้นคือหลังวันหยุดหรืองานเลี้ยง

อาหารของ Elena Malysheva ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาน้ำหนักไว้ได้นานหลายปีเนื่องจากโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพควรเป็นคำขวัญของเมนูในชีวิตของคุณ

YourStartup ความคิดเห็น 0 แบ่งปัน:

บทความที่เกี่ยวข้อง