ฉันอ้วนทำไมพุงถึงแดง? ทำไมท้องของฉันถึงใหญ่? ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง

ท้องใหญ่ประดับเฉพาะสตรีมีครรภ์เท่านั้น ส่วนที่เหลือ รอบเอวที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ถึงความผิดปกติในร่างกาย

ภาวะที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของช่องท้อง

สามารถแยกแยะสาเหตุของการมีพุงใหญ่ในสตรีได้สามกลุ่ม และทำการรักษา (หรือแก้ไข) หลังจากระบุสาเหตุได้แล้ว

กลุ่มเหล่านี้เกิดจาก:

• วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• โรคของอวัยวะภายใน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขยายช่องท้องอยู่ในกลุ่มแรก ผู้หญิงสมัยใหม่คนหนึ่งซึ่งยุ่งอยู่กับงานและงานบ้าน พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดมื้ออาหารและออกกำลังกายหลายๆ มื้อให้เป็นกิจวัตรประจำวันของเธอ

การรบกวนการทำงานของอวัยวะระบบต่อมไร้ท่อ(ต่อมไทรอยด์, ตับอ่อน, รังไข่, ต่อมใต้สมอง ฯลฯ ) นำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญ การแก้ไขเป็นไปไม่ได้หากไม่มียา

เงื่อนไขกลุ่มที่สามถูกซ่อนอยู่ และบางครั้งช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นก็เป็นอาการเดียวเท่านั้น ปัญหาด้านสุนทรียภาพเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อปกปิดโรค

อาหารไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย

ร่างกายจะเก็บแคลอรี่ที่ยังไม่ได้ใช้ทั้งหมดไว้ในคลังไขมันบริเวณสะโพก บั้นท้าย และหน้าท้อง อาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันมีแคลอรี่สูงเป็นพิเศษ:

• การอบ;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารจานด่วน
• เครื่องดื่มรสหวาน

หากขนาดเอวของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะต้องนับแคลอรี่เข้าและออกเป็นเวลาหลายวัน ความแตกต่างในการรับประทานสิ่งที่รับประทานเข้าไปนั้นจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงระบบโภชนาการ

ผู้ที่มีความเสี่ยงคือผู้ที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล ซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยทำให้เกิดการสะสมของไขมันใต้อกและด้านล่าง

เมื่อขาดการออกกำลังกาย ท่าทางจะแย่ลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีจะใช้พลังงานแม้ในขณะพักผ่อน ป้องกันการสะสมของไขมัน หน้าท้องที่แข็งแรงช่วยให้อวัยวะภายในของคุณอยู่กับที่

ในการปรับรอบเอวที่คุณต้องการ:

• โหลดคาร์ดิโอส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั่วร่างกาย
• การฝึกความแข็งแกร่ง,เพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, กลายเป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติ.

ความเครียดและการนอนหลับสั้น

ความเครียดทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่ง:

• เพิ่มปริมาณพลังงาน
• ส่งผลต่อการเผาผลาญทำให้เข้าถึงกลูโคสได้มากขึ้น
• ลดการผลิตอินซูลิน

เมื่อมีความเครียดเป็นเวลานาน ปริมาณคอร์ติซอลจะไม่ลดลง พลังงานสำรองในกล้ามเนื้อจะหมดลง เพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียด คนเราจึงรับประทานขนมหวานโดยสัญชาตญาณ น้ำตาลที่มากขึ้นหมายถึงไขมันที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อหน้าท้องและผลักดันไปข้างหน้า

เพื่อต่อสู้กับความเครียด คุณต้อง:

• ดื่มน้ำสะอาด
• เดิน;
• ทำโยคะและแอโรบิก
• ไปพบนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด

เมื่อนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน เมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่ผลิตในปริมาณที่เพียงพอ เมลาโทนินและคอร์ติซอลเชื่อมต่อกัน: ฮอร์โมนการนอนหลับ “ปิด” ฮอร์โมนความเครียด

การอดนอนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เมลาโทนินก็จะน้อยลงและมีคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้รับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน

ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ

ความผิดปกติในการทำงานของต่อมทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญทำให้ช้าลงหรือเร็วขึ้น ในกรณีแรก การสะสมไขมันอย่างเข้มข้นจะเกิดขึ้นทั่วร่างกายหรือในบางจุด ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง

โรคและปัญหาที่ระบุไว้ได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อและนรีแพทย์โดยพิจารณาจากผลการตรวจเลือดอัลตราซาวนด์และการตรวจร่างกายหลังจากนั้นจึงทำการบำบัดด้วยฮอร์โมน

แพทย์จะเลือกยาฮอร์โมนเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย เนื่องจากมีข้อห้าม ดังนั้นจึงไม่สามารถยอมรับการใช้ยาด้วยตนเองได้

โรคของอวัยวะภายใน

โรคกลุ่มนี้มีลักษณะโดยอาการอื่น ๆ แต่ในระยะเริ่มแรกช่องท้องที่ยื่นออกมาอาจเป็นอาการเดียวเท่านั้น

1. อาการลำไส้แปรปรวน- โรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่และแสดงออกโดยการท้องอืด ตะคริว และการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารและปริมาณใยอาหาร
2. โรคนิ่ว- การเพิ่มขึ้นจะขัดขวางการไหลเวียนของน้ำดี ซึ่งส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ยาก การสะสมของก๊าซเนื่องจากอาหารไม่ย่อยทำให้เกิดอาการท้องอืด
3. น้ำในช่องท้อง- การสะสมของของเหลวในช่องท้องทำให้ผนังของมันยืดออก น้ำในช่องท้องเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับตับหรืออวัยวะอื่นๆ ภาวะท้องมานต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ เนื่องจากปริมาณของเหลวจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ยาก
4. โรคตับแข็ง- เกิดจากการที่สารพิษเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะแอลกอฮอล์เป็นเวลานาน ในกรณีนี้ช่องท้องจะยื่นออกมาข้างหน้าและแขนขาจะลดน้ำหนัก

โรคที่เกิดจากเนื้องอก

เนื้องอกเป็นอันตรายเนื่องจากไม่ปรากฏให้เห็นในระยะแรกของการเจริญเติบโต และเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้นที่ส่งผลต่อระบบน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนโลหิตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

• เนื้องอกเส้นใยใต้ผิวหนังของมดลูก- มันเติบโตที่ผนังด้านนอกของช่องท้อง เนื่องจากมดลูกขยายใหญ่ ผู้หญิงจึงดูเหมือนอยู่ในระยะแรกของการตั้งครรภ์
• มะเร็งรังไข่- เนื้องอกทำให้ของเหลวสะสมในช่องท้อง และทำให้ผนังช่องท้องบวม
• มะเร็งมดลูก(มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก). รอบเอวเพิ่มขึ้นทั้งจากการเติบโตของเนื้องอกและเนื่องจากความกดดันและการยืดตัวของห่วงลำไส้ซึ่งยื่นออกมาข้างหน้า
• มะเร็งทวารหนัก- ตามมาด้วยอาการบวมอย่างต่อเนื่อง

หากรอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นและน้ำหนักตัวของคุณลดลง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

ผู้หญิงที่ใช้เวลาอันมีค่าคิดว่าทำไมกางเกงของพวกเขาไม่พอดีกับเอว แม้ว่าเมื่อเดือนที่แล้วจะใหญ่เกินไป ก็กำลังเสี่ยงชีวิต

วิธีลดขนาดหน้าท้อง

สาเหตุหลักและวิธีการรักษาอาการเหล่านี้มีการจัดระบบไว้ด้านล่าง

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

ในช่วงก่อนหน้าร้อน สาว ๆ หลายคนต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำและได้รับโภชนาการที่เหมาะสม แต่หน้าท้องก็ไม่หายไป

คุณสมบัติที่โดดเด่น:

• ลูกกลิ้งด้านข้าง

เหตุผลในการปรากฏตัว:

• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• ฟันหวาน
• การติดแอลกอฮอล์
• อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี (คุกกี้ เค้ก และขนมปังขาว) คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง (พาสต้าและข้าว)

วิธีแก้ไข:

1. ลดปริมาณแอลกอฮอล์การดื่มไวน์หลายแก้วสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจะทำให้มี "เอวไวน์" - หน้าท้องและด้านข้างอ้วน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จากนั้นติดตามการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
2. ทบทวนอาหารของคุณ.หลีกเลี่ยงอาหารและอาหารที่มีไขมันต่ำ ให้ความสำคัญกับไข่ เนื้อไม่ติดมัน และผัก และไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และปลาที่มีไขมันสูง
3. หาเวลาออกกำลังกาย.คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพราะการเดินระยะไกล และที่บ้านคุณสามารถทำท่าลันจ์ สควอท และวิดพื้นได้

คำแนะนำพิเศษ:

• แค่ออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้วด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแบบใหม่ คุณจะเห็นว่าคุณเข้าใกล้ความฝันของคุณไปอีกขั้นหนึ่ง และสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งใหม่

เครียดเรื่องท้อง

คุณสมบัติที่โดดเด่น:

• ไขมันจะกระจุกตัวบริเวณสะดือ ส่วนพุงจะแน่น ไม่หลวม

เหตุผลในการปรากฏตัว:

• ความเครียดเรื้อรัง (คอร์ติซอลสูง)
• คุณมักจะข้ามมื้ออาหาร
• การบริโภคคาเฟอีนสูง
• อาการลำไส้แปรปรวน
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด ฯลฯ)

วิธีแก้ไข:

1. เข้านอนเร็ว.ผู้หญิงที่มีความเครียดมักนอนหลับน้อยและนอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งขัดขวางการผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ
2. การผ่อนคลายก่อนนอนนี่อาจจะเป็นการฝึกหายใจ การอาบน้ำนานๆ หรือการทำสมาธิ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับและจำกัดการบริโภคกาแฟในเวลากลางคืน (และอนุญาตให้ตัวเองไม่เกิน 2 แก้วในระหว่างวัน)
3. อย่าทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่มากเกินไปจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเท่านั้น เล่นโยคะ เดินไกล หรือแม้แต่ออกกำลังกายในยิมก็จะทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง สิ่งสำคัญคือไม่มีความคลั่งไคล้!
4. รวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ "สงบ" มีแมกนีเซียมจำนวนมากในผักสีเขียวเข้ม ถั่ว และรำข้าวสาลี

คำแนะนำพิเศษ:

• ก่อนนอน เล่นโยคะ ยืดกล้ามเนื้อ และดื่มชาคาโมมายล์- ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้ร่างกายสงบลง

ท้องต่ำ

คุณสมบัติที่โดดเด่น:

• คุณผอมแต่หน้าท้องส่วนล่างของคุณโดดเด่น

เหตุผลในการปรากฏตัว:

• ความเป็นแม่ล่าสุด
• การออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและมากเกินไปในยิม (ทำท่าครันช์เยอะๆ ใช้ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง)
• อาหารที่ซ้ำซากจำเจ
• ความโค้งของกระดูกสันหลัง

วิธีแก้ไข:

1. โภชนาการที่ดีและมีไฟเบอร์มากมายผักใบเขียว ขนมปังรำ และแหล่งไฟเบอร์จากธรรมชาติอื่นๆ
2. หลีกเลี่ยงการนั่งยองๆคุณอาจมีเทคนิคการนั่งยองๆ ที่ไม่ดี ซึ่งทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึงมากขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอมากขึ้น และเพิ่มการมองเห็นหน้าท้องของคุณ แทนที่การออกกำลังกายนี้ด้วยไม้กระดาน
3. การกระจายโหลดสม่ำเสมออย่าออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายมากเกินไป ลองฝึกซ้อมแบบเซอร์กิตในกรณีนี้ คุณจะออกกำลังกายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อแยกกัน

คำแนะนำพิเศษ:

• ดื่มน้ำให้มากขึ้นและเลือกอาหารที่ย่อยง่าย (ผักใบเขียว) และโปรตีนเบา (ปลาและไก่)

ท้องแม่

คุณสมบัติที่โดดเด่น:

• หลังคลอดบุตร (หากผ่านไปหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น) หน้าท้องจะดูเหมือน “ตั้งครรภ์”

เหตุผลในการปรากฏตัว:

• มีเวลาให้ตัวเองน้อยหลังคลอดบุตร มดลูกจะหดตัว และยากต่อการบรรลุผลมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ จะใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ในการกลับสู่ขนาดปกติ
• เริ่มฝึกเร็วเกินไปหลังคลอดบุตรแนะนำให้พักผ่อน 2-3 เดือนก่อนเริ่มฝึก
• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ

วิธีแก้ไข:

1. รวมน้ำมันปลาไว้ในอาหารของคุณ
2. พยายามกินไขมันที่เหมาะสมทุกวัน: ถั่ว เนย และมะกอก ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า - ข้อดีอย่างมากสำหรับคุณแม่
3. ออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน(การออกกำลังกาย Kegel) บังคับ.การออกกำลังกายเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติสำหรับร่างกาย บีบแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 15-20 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อวัน
4. ดูดท้องของคุณเข้าไปนี่เป็นนิสัยที่มีประโยชน์มากซึ่งจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
5. หลีกเลี่ยงการสควอชและครันช์นี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณหลังคลอด คุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นตัว

คำแนะนำพิเศษ:

พืชในลำไส้ไม่สมดุล

วิธีแก้ไข:

1. กำจัดอาหารที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายของคุณออกจากอาหารการแพ้อาหารที่พบบ่อยที่สุดคือกลูเตน (ขนมปัง พาสต้า ขนมหวาน) แอลกอฮอล์ ยีสต์ (มัฟฟิน เบียร์) และผลิตภัณฑ์จากนมแปรรูป (ชีส นม เนย)
2. เน้นรับประทานอาหารที่มีผักสด เนื้อสัตว์ ไก่ และปลาเยอะๆลองกำจัดกลูเตนเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อดูว่าท้องอืดลดลงหรือไม่
3. อย่าข้ามอาหารเช้าทำอาหารเช้าเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดเนื่องจากการย่อยอาหารจะถึงขีดสุดในตอนเช้า และอย่ารับประทานอาหารตอนดึกเพราะจะทำให้ท้องอืดได้ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและดื่มน้ำปริมาณมาก
4. ท้องอืด อาจเป็นสัญญาณของพืชในลำไส้ไม่สมดุลอาหารเสริมพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด พบได้ในครีมเปรี้ยวและผักและผลไม้บางชนิด รวมถึงกะหล่ำปลี กระเทียม และหัวหอม ลำไส้แข็งแรง = ท้องแบน

คำแนะนำพิเศษ:

• ลมหายใจ- ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกเช้า: นอนหงาย ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ 10 ครั้ง หลังจากรับประทานอาหารแล้วแนะนำให้เดินเล่น

อ้วนเหมือน...

คำอธิบายทางเลือก

อาหารอันโอชะของ Astrakhan จากพืช

พืชแตงโม

ฟองสีเขียวของน้ำน้ำตาล

Semyon Semenych จากภาพยนตร์เรื่อง "The Diamond Arm" ลื่นล้มบนเปลือกของมัน

เบอร์รี่ที่ใหญ่ที่สุดในโลก

Gurov กินอะไรหลังจากสนิทสนมกับผู้หญิงกับสุนัข?

ฟาโรห์ยังชื่นชอบผลเบอร์รี่สีเขียวขนาดใหญ่นี้และถูกนำไปยังรัสเซียในศตวรรษที่ 17

พืชสมุนไพร

- "ฟักทองม้าลาย"

ชื่อของเบอร์รี่นี้มาจากคำภาษาเปอร์เซีย "xarbuza" ซึ่งแปลว่า "แตงกวาลา" อย่างแท้จริง

นาร์เดกทำมาจากเบอร์รี่อะไร?

- “ น้ำตาลแดงเอง caftan เป็นสีเขียวกำมะหยี่” (ปริศนา)

ญาติผู้แสนอร่อยของฟักทองผู้มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในหนังสือตัวอักษรต่างๆ

ยักษ์กับแตง

เบอร์รี่ขายแยก

เบอร์รี่พร้อมเมล็ด

เบอร์รี่ 10 กก

เกิดที่เมืองบัคชี

นั่นมันเบอร์รี่!

ญาติแตงโม

แมกซี่เบอร์รี่ลายทาง

ซุปเปอร์เบอร์รี่จากบาชตัน

แตงโมเบอร์รี่

กำลังสุกบนแผ่นแตง

พื้นเมือง Bakhchevoy

เบอร์รี่ยอดฮิตของตัวอักษรต่างๆ

ผลไม้จากเกาลัด

เบอร์รี่กับแตง

เบอร์รี่ขนาดใหญ่พิเศษ

เบอร์รี่ลายที่ใหญ่ที่สุด

เบอร์รี่กัลลิเวอร์

ผู้ปลูกเมล่อนเบอร์รี่

แตงลาย

เบอร์รี่วัดเป็นกิโลกรัม

Astrakhan "เบอร์รี่มหัศจรรย์"

ลายเบอร์รี่แต่ไม่ใช่มะยม

แตงพื้นเมืองลาย

เขาเหมือนแตงโมที่สุกอยู่ในทุ่งแตงโม

คาวุนในภาษารัสเซีย

ผลไม้แตงโมลาย

- “ผลไม้ที่ยอดเยี่ยมมาก!”

ผลไม้เมลอนใน “ชุดนอน”

เบอร์รี่ที่มีเปลือกผูกติดกับหน้าผากช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้

เบอร์รี่ลายที่ใหญ่ที่สุด

เมล่อนเทียบพุงใหญ่

ผลไม้ชนิดใดที่ได้ชื่อว่า “คลังแมกนีเซียม”

ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กและมีประโยชน์สำหรับโรคโลหิตจาง

ผลไม้ลายกับแตงโม

- "ฟักทองม้าลาย"

เมล่อน พืชในตระกูลฟักทองที่มีผลหวานทรงกลมขนาดใหญ่

สกุลของพืชประจำปีและไม้ยืนต้นในตระกูลฟักทอง พืชแตง

พืชตระกูลแตงในตระกูลฟักทองที่มีผลหวานทรงกลมขนาดใหญ่

เบอร์รี่ที่กินได้

- "ฟักทองม้าลาย"

- "ผลไม้เลิศรส!"

Astrakhan "เบอร์รี่มหัศจรรย์"

ผลไม้เมลอนใน “ชุดนอน”

นั่นก็คือเบอร์รี่

M. พืชและผลไม้ที่กินได้ Cucurbita Citrullus จากตระกูลฟักทอง;. คาอุน คาวูนใต้ แตงโมในสองหมัด แตงโมที่ไม่ดี มูลค่าแตงโม ยื่นแตงโมให้เจ้าบ่าว (แตงโมรัสเซียน้อย ฟักทอง) ปฏิเสธ สำหรับแม่เจ้าหญิง แตงก็อร่อย แต่ท้องของพ่อ ก็ต้องแตงโม หัวเอก้า: จากก้นแตงโม เมล็ดแตงโมความละเอียดอ่อน ฝั่งแตงโม. แตงโม ฟักทองชนิดคล้ายแตงโม แตงโม ม.แตงโม ผู้หญิง w. ผู้เพาะพันธุ์และขายแตงโม แฟนตัวยงของพวกเขา

Semyon Semenych จากภาพยนตร์เรื่อง "The Diamond Arm" หลุดออกมาบนเปลือกของมัน

ชื่อของเบอร์รี่นี้มาจากคำภาษาเปอร์เซีย "xarbuza" ซึ่งแปลว่า "แตงกวาลา" อย่างแท้จริง

ซุปเปอร์เบอร์รี่จากบาชตัน

ฟองสีเขียวของน้ำน้ำตาล

1014

เส้นชีวิตรอบเอวเป็นมากกว่าความบกพร่องด้านความสวยงาม สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หลายๆ คนรู้เรื่องนี้ดี แต่การลดขนาดลำตัวไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้ แม้ว่าการรับประทานอาหารไม่ได้ช่วยก็ตาม

1. เคลื่อนไหวมากขึ้น

มีเพียงประมาณ 7% ของคนในประเทศที่พัฒนาแล้วเท่านั้นที่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอ อย่างน้อยคนอื่นๆ ก็ควรพยายามเพิ่มภาระในแต่ละวัน หากการเดินทางไปทำงานใช้เวลาในการปั่นจักรยานนานเกินไป จักรยานไฟฟ้าก็เป็นทางเลือกที่ดี จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและขี่รถให้เหงื่อออกเล็กน้อย นี่จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการกำจัดไขมันหน้าท้องของคุณ หากคุณไม่มีจักรยาน ก็ต้องเดินขึ้นบันไดให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก้าวเหล่านั้นควรกลายเป็น “เพื่อน” ของคุณ

2. เดิน

คนทั่วไปเดินวันละ 2,700 ก้าว แต่ควรมีอย่างน้อย 10,000 ก้าว คิดเป็นประมาณ 6.5 กิโลเมตร ผู้คนเกือบ 90% บอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้คนจะใช้เวลา 23 ชั่วโมง 40 นาทีต่อวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ เลย ดังนั้นการรวมก้าวต่างๆ ในชีวิตของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จึงเป็นสิ่งจำเป็น และอุปกรณ์ที่ทันสมัยจะช่วยเราในเรื่องนี้

สมาร์ทโฟนรุ่นใหม่มีแอปที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้าซึ่งจะบันทึกจำนวนก้าวของคุณ มีแม้กระทั่งอุปกรณ์พิเศษในรูปแบบของนาฬิกาที่ให้คุณติดตามก้าวของคุณ คนที่เดินรวม 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลา 1.5-2 ปีจะสูญเสียไขมันหน้าท้องได้ 5 กิโลกรัม

3. การฝึกความแข็งแกร่ง

ในการลดไขมันหน้าท้อง การฝึกความแข็งแกร่งมีความสำคัญมากกว่าคาร์ดิโอ การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกที่เรารู้จักจากโรงเรียนเป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กๆ เท่านั้น ใครอยากลดไขมันหน้าท้องต้องฝึกกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน การออกกำลังกายที่ดีคือการวิดพื้นหรือที่เรียกว่าท่าแพลงก์พร้อมพยุงปลายแขน ลองทำในตอนเช้าก่อนอาบน้ำ หากคุณสามารถจับลำตัวไว้บนกระดานได้เป็นเวลา 120 วินาที แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการพัฒนาอย่างดี

อย่าคิดว่าการไปออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งจะมีประโยชน์มาก การเผาผลาญจะถูกเร่งด้วยการออกกำลังกายทุกวัน และอย่างที่คุณทราบ การเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

4. จำกัดปริมาณแคลอรี่ – จำเป็นหรือไม่?

คนส่วนใหญ่พบว่าน้ำหนักลดลงเมื่อลดปริมาณแคลอรี่ลง ใช่ ช่วยขจัดส่วนเกินบริเวณสะโพก บั้นท้าย และหน้าอก แต่ไขมันเกาะอยู่ที่พุงจริงๆ ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอามันออกโดยไม่ออกกำลังกาย เว้นแต่จะเป็นความอดอยากโดยสิ้นเชิง ซึ่งแน่นอนว่าคุณไม่ควรหันไปพึ่ง

5. ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

แต่คุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณเสมอ ชาวรัสเซียส่วนใหญ่กินขนมปัง พาสต้า ข้าวขาว เกี๊ยว และอาหารอื่นๆ ทุกวัน น่าเสียดายที่อาหารเหล่านี้มักเป็นต้นเหตุของน้ำหนักส่วนเกินและพุงอ้วน ดังนั้นจึงถึงเวลาที่ต้องสละบางส่วนและแทนที่ตัวเลือกอื่นด้วยตัวเลือกธัญพืชไม่ขัดสี

ลดปริมาณอาหารที่ให้กรดไขมันอิ่มตัวแก่ร่างกาย นี่คือไขมันประเภทหนึ่งที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายไม่ตอบสนองต่อไขมันทุกประเภทอย่างเท่าเทียมกัน ไขมันอิ่มตัวถือเป็นไขมันที่เป็นอันตรายมากที่สุดและมักกระตุ้นให้เกิดไขมันหน้าท้อง

6. นอน 8 ชม

อย่าประมาทการนอนหลับที่มีคุณภาพ ร่างกายต้องการเวลาฟื้นตัวประมาณ 8 ชั่วโมง ผู้ที่นอนน้อยมักจะมีระบบภูมิคุ้มกันและกล้ามเนื้ออ่อนแอลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินและลดไขมันหน้าท้อง

7. หลีกเลี่ยงความเครียด

เมื่อร่างกายเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลและนอร์เอพิเนฟรินออกมามากขึ้น ฮอร์โมนความเครียดทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพิ่มเติม และทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก แน่นอนว่าความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่เขาฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย เช่น เดิน - ดูจุดที่ 2

8. หลีกเลี่ยงช่องโหว่ที่สร้างแรงบันดาลใจ

ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย คนอ้วนคงแทบจะไม่มี เขาคือผู้ที่กลายเป็นหายนะของสังคมยุคใหม่ เหตุผลส่วนหนึ่งก็คือการขาดแรงจูงใจและการล่อลวงจำนวนมากที่โจมตีเราในซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านกาแฟ และผ่านทางหน้าจอทีวี

ดังนั้นคุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะกระตุ้นแรงบันดาลใจของคุณ ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในฤดูร้อนหรือภายในวันที่กำหนดเพื่อสวมชุดที่คุณใส่เมื่อหลายปีก่อน จากนั้นจึงเริ่มจัดทำแผนการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น เริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง ลดสัดส่วน แทนที่สปาเก็ตตี้ปกติด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เดินทุกวัน และอื่นๆ เริ่มปรับใช้ทีละน้อย ไม่เช่นนั้นการทำลายนิสัยทั้งหมดในคราวเดียวอาจทำลายแรงจูงใจของคุณได้

01.10.2017 10:40:00 จะรับรู้ถึงการฝึกมากเกินไปได้อย่างไร? เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการฝึกมากเกินไปซึ่งก็คือความเหนื่อยล้าอย่างมากและการสูญเสียความแข็งแรงจะส่งผลต่อนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย ค่อนข้างตรงกันข้าม - "โรคทางกีฬา" นี้ส่งผลกระทบต่อผู้เริ่มต้นที่ต้องรับภาระหนักหนาสาหัสและต้องการบรรลุผลทันที

06.12.2018 08:38:00 ผมหงอกตอนอายุ 30: จะทำอย่างไร? คุณอายุ 30 ปีแล้วและสังเกตเห็นผมหงอกเส้นแรกบนศีรษะของคุณหรือไม่? ทำไมพวกเขาถึงปรากฏตัวเร็วขนาดนี้? และจะทำอย่างไรกับพวกเขา? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความของเรา

31.03.2019 14:06:00

ดูผอมแต่มีพุงใหญ่จนมองไม่เห็นแต่ในเสื้อผ้าใช่ไหม? กระจกสะท้อนร่างที่หลวมจนทำให้คุณท้อแท้หรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ ให้รีบทิ้งตาชั่งแล้ววิ่งไปยิม! ผลการศึกษาพบว่าไขมันประเภทที่อันตรายที่สุดในคนผอมคือไขมันภายใน จึงไม่สังเกตเห็นได้ชัดนัก คนอ้วนไม่ได้สวมเสื้อผ้าไซส์ใหญ่เสมอไป ปัญหาหลักของคนอ้วนผอมคือกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยและมีไขมันจำนวนมากสัญญาณภายนอกน่าหดหู่มาก: ท้องใหญ่ที่ไม่ต้องการถอย มือที่อ่อนนุ่มเกินไป และที่อันตรายที่สุดคือความกลัวทางพยาธิวิทยาที่จะเพิ่มปอนด์ พวกอ้วนผอมพวกนี้คือใคร? คุณพาตัวเองไปสู่สภาวะนี้ได้อย่างไร?

คนส่วนใหญ่ไม่เคยได้ยินคำเหล่านี้และไม่รู้ว่ามันคืออะไร มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการผอมและการมีสุขภาพดี ตามที่นักวิจัยระบุว่า หนึ่งในสี่ของคนที่มีไขมันน้อยต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนที่เกิดจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไขมันส่วนเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ และความเครียดในหัวใจที่เพิ่มขึ้น

คนเหล่านี้มีหน้าตาเป็นอย่างไร? “Skinny fat man” - คำนี้หมายถึงบุคคลที่มีรูปร่างผอมเพรียว แต่นี่เป็นเพียงการมองแวบแรกเท่านั้น นี่คือผู้ชายรูปร่างผอม แขนหย่อนคล้อย และขาอ้วน เขายังมีหน้าท้องใหญ่และมีเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้วย

ไขมันในคนอ้วนเรียวนั้นอันตรายมาก - มันสะสมอยู่ภายในร่างกาย ตับ ตับอ่อน และลำไส้ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน โรคนี้เรียกว่า "โรคอ้วนในช่องท้อง" ที่มองไม่เห็นจากภายนอก เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน เบาหวาน และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

หนึ่งในสี่ของคนอ้วนผอมต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

“คนอ้วนผอม” บางคนละเลยสุขภาพเพราะพอใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง คนอื่นๆ ลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นและควบคุมอาหารอย่างหนัก และยังให้หัวใจได้ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งด้วยการฝึกคาร์ดิโอทุกวัน ปัญหาอันไม่พึงประสงค์นี้มักส่งผลกระทบต่อผู้หญิง พวกเขาคือคนที่กลัวที่จะมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นพวกเขาจึงปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักแม้แต่น้อย

อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็มีความเสี่ยงต่อปัญหาโรคอ้วนเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ชายที่มีรูปร่างผอมเพรียว นอกจากนี้ คนหนุ่มสาวจำนวนมากพึ่งพาคาร์ดิโออย่างกระตือรือร้นมากเกินไป โดยมองข้ามความจำเป็นในการฝึกความแข็งแกร่งโดยสิ้นเชิง ด้วยเหตุผลบางประการ บางคนเข้าใจผิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นเป็นอันตราย และทำให้คาร์ดิโอเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกาย คนอื่นๆ เชื่อว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ นั่นก็คือ กล้ามหน้าท้องมีซิกแพค

คุณต้องการที่จะรู้ความจริง? อาหารแคลอรี่ต่ำและคาร์ดิโอที่มากเกินไปไม่ได้ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยและแข็งแรงได้ แต่กลับต้องเผชิญกับชะตากรรมของ “คนอ้วนผอม”

หากคุณเป็นคนผอม แต่มีพุงหรือข้างที่หย่อนคล้อยนั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในโรงยิมและละเลยการฝึกความแข็งแกร่งด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นประจำ แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ - บางคนเกิดมาผอม ไม่ว่าในกรณีใดคุณก็อยู่เสมอ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ความลับของความสำเร็จอยู่ที่การผสมผสานความแข็งแกร่งที่สมเหตุสมผล
โภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เหมาะสม

คุณจะไม่มีวันกำจัดไขมันหน้าท้องและหน้าอกที่หย่อนคล้อย (ซึ่งดูน่าขยะแขยงสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ!) ด้วยการใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้า อาหารแคลอรี่ต่ำและการฝึกคาร์ดิโออย่างเข้มข้นไม่ได้ช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่ปรารถนาได้ เช่นเดียวกับผู้หญิง - แขนของคุณจะไม่ได้รับความเพรียวบางตามที่ต้องการและบั้นท้ายของคุณจะไม่ได้รับความยืดหยุ่นแม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักก็ตาม หยุดหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณและเริ่มปั๊มเหล็กแล้วปัญหาโรคอ้วนแบบไร้ไขมันของคุณจะได้รับการแก้ไข!

หยุดหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณและเริ่มปั๊มเหล็กแล้วปัญหาโรคอ้วนแบบไร้ไขมันของคุณจะได้รับการแก้ไข!

หยุดคิดวิ่งเป็นยาครอบจักรวาลได้แล้ว!

คาร์ดิโอไม่ได้ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี การวิ่ง เดินขึ้นบันได ปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งช่วยให้สาวผอมสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลืมว่าเมื่อใช้มากเกินไป ภาระเหล่านี้จะช่วยลดขนาดไม่เพียงแต่เอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย เพื่อปรับรูปร่างของคุณและหยุดเป็นคนอ้วนผอมๆ ให้กระจายการออกกำลังกายดังนี้: 80% - แบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่ง 20% - อย่างอื่นที่คุณต้องการ

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม หากคุณมีปัญหา "ไขมันผอม" และมีไขมันหน้าท้องเพิ่มมากขึ้น ให้เน้นไปที่การควบคุมอาหารมากกว่าคาร์ดิโอ ในระยะเริ่มแรกของการทำงานกับตัวเอง คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ . และคาร์ดิโอที่มากเกินไปจะทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อหย่อนยาน

เริ่มปั๊มเหล็ก

ให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นอันดับแรก บาร์เบลล์ควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ อย่าไว้ใจเครื่องออกกำลังกายที่น่าสงสัยซึ่งรับประกันผลลัพธ์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การฝึกยกน้ำหนักช่วยกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณปรับปรุงร่างกายได้

ใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายมากกว่า 80% ของคุณควรเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เหล่านี้คือ squats, deadlifts, bench press, push-ups และ pull-ups พวกเขาใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียวซึ่งมีผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ ตามกฎแล้วคนอ้วนผอมจะมีแขนบาง ไหล่แคบ และก้นแบน การออกกำลังกายแบบผสมผสานและทำตามโปรแกรมการฝึกแบบบอดี้เวทจะช่วยให้รูปร่างของตนเองดีขึ้นได้

เพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย ให้ออกกำลังกายแบบแยกส่วน เพิ่มยกบาร์เบล 2-3 ครั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อสร้างนิสัย การยกดัมเบลล์โดยใช้ไบเซปหยิกและการกดบาร์เบลไบเซปเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ให้ออกกำลังกาย 3-4 เซ็ต และ 2-3 เซ็ตสำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น ไบเซพและไตรเซพ

ดูอาหารของคุณ

เพียงเพราะคุณมีหุ่นผอมเพรียวไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารได้อย่างจุใจ นี่เป็นการเข้าใจผิด! หยุดก่อวินาศกรรมความสำเร็จของคุณโดยเสียความพยายามทั้งหมดของคุณ การกินมากเกินไปย่อมทำให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลาที่มีไขมัน ผักใบเขียว ข้าวกล้อง ถั่ว เมล็ดพืช และไข่

กำจัดน้ำตาลและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากเมนูของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ข้าวขาว พาสต้า ขนมปังขาว อาหารแปรรูป และผลไม้ที่มีซูโครสสูง เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าคุณต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดตามรูปแบบการฝึกของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณเสมอ และหยุด "ดื่ม" แคลอรี - งดน้ำอัดลม ทำความคุ้นเคยกับน้ำสะอาด ชาหรือกาแฟ - แคลอรี่ขั้นต่ำ

โปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหาร

กินโปรตีนเยอะๆ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อการเติบโตและซ่อมแซม แหล่งโปรตีนพร้อมกับผักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ ทุกคนรู้จักอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไก่งวง ไก่ เนื้อวัว ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ขาว คอทเทจชีส และผักใบเขียว การดื่มโปรตีนเชคก่อนและหลังการฝึกมีประโยชน์มาก หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถทานผักสดเป็นของว่างหรือกินเวย์สักแก้วก็ได้

เคล็ดลับด้านโภชนาการและการฝึกอบรมเหล่านี้เป็นสากล และไม่เพียงเหมาะสำหรับคนอ้วนผอมเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการหุ่นสวยและกระชับอีกด้วย อย่าลืมหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย - กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องฟื้นตัว หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอย่าออกแรงมากเกินไประหว่างการฝึกซ้อม ใช้พลังงานอย่างมีเหตุผล ความเครียดทำให้เกิดปัญหามากมาย ตั้งแต่ไขมันหน้าท้องไปจนถึงอาการปวดหัว ไมเกรน และการสูญเสียพลังงาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหยุดกินมากเกินไป! ตั้งเป้าหมาย ฝึกซ้อมให้หนัก แล้วทุกอย่างจะสำเร็จ

ขึ้นอยู่กับวัสดุ:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/