เมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วง สภาพอากาศก็น้อยลงเรื่อยๆ ทำให้เราพอใจกับวันที่อากาศแจ่มใสและอบอุ่น ช่วงนี้ความเสี่ยงในการพัฒนา โรคหวัดและภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ บางประการ:
- แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศมีความจำเป็นต้องติดตามพยากรณ์อากาศและเลือกสิ่งที่สอดคล้องกับฤดูใบไม้ร่วง
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเท้าตลอดจนการล้มและการบาดเจ็บเมื่อเลือกรองเท้าควรเลือกใช้ตัวเลือกเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่สบายด้วยส้นเท้าเล็ก
- ทานวิตามินเชิงซ้อนตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ ให้ทานวิตามินและทำเป็นประจำโดยไม่ข้าม
- ออกกำลังกายอยู่เสมอพยายามใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น ออกกำลังกาย พัฒนาทักษะยนต์ปรับ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์คุณไม่ควรเพิกเฉยแม้แต่สุขภาพที่ทรุดโทรมลงเล็กน้อยและไม่ต้องรักษาตัวเองให้น้อยลง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์
- ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจุดนี้สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ! การทำกิจวัตรประจำวันจะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ และการนอนหลับที่ยาวนานและดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกสงบและมั่นคง
- พยายามสื่อสารกับเพื่อนและญาติให้มากขึ้นค้นหาความสนใจและงานอดิเรกที่มีเหมือนกัน เช่น การเดินหรือว่ายน้ำแบบนอร์ดิก และใช้เวลากับประโยชน์ต่อสุขภาพ
- กินให้ถูกต้องเมนูฤดูใบไม้ร่วงต้องมีผักและผลไม้ตามฤดูกาล น้ำผึ้ง เบอร์รี่ และเครื่องดื่มสมุนไพร การทำให้อาหารของคุณอิ่มด้วยวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์คุณจะมีสุขภาพที่ดีและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาว ในหอพักสำหรับผู้สูงอายุ “อยู่บ้าน” ไม่เพียงแต่พ่อครัวเท่านั้น แต่นักโภชนาการยังคอยติดตามความสมดุลของเมนูอีกด้วย อาหารปรุงโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมซึ่งปลูกในสวนหรือเรือนกระจกของเราเอง ไข่ เนื้อไก่ ไก่งวง กระต่าย มาจากมินิฟาร์มของเราเอง
- การฟื้นฟูหลังการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บสาหัสควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
- สื่อสารมากขึ้นและสนุกกับชีวิต- ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และสัมผัสถึงความสุขในการสื่อสาร! เกมกระดานการวาดภาพ การดูรายการทีวี งานหัตถกรรม คอนเสิร์ตและกิจกรรมอื่น ๆ เป็นกลุ่ม - หอพักของเรามีเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับเวลาว่างที่น่าสนใจ!
รายการอื่น ๆ
04.10.2019
ความแก่มักเป็นเหตุแห่งทุกข์ทั้งกายและใจ แม้แต่งานบ้านง่ายๆ ก็ยังต้องใช้ความพยายามและเวลามากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ประชากร […]
04.10.2019
มีสถานการณ์ที่ไม่สามารถดูแลญาติผู้สูงอายุได้อย่างเพียงพอ การดูแลผู้สูงอายุในครอบครัวไม่เพียงแต่ต้องอาศัยความเข้มแข็งเท่านั้น [...]
12 เคล็ดลับสุขภาพดีตามวัย
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ช่วยรักษาสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้เป็นปกติในผู้สูงอายุ
สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
- การออกกำลังกาย - ปัจจัยแรกคือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดหายไปในสังคมยุคใหม่ เพื่อเพิ่มกิจกรรมมีการใช้แบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถให้น้ำหนักบรรทุกที่จำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งจะช่วยต่อต้านสัญญาณของกระบวนการชรา การออกกำลังกายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพของร่างกาย
- โภชนาการที่เหมาะสม - หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกายและยังไม่ให้อาหารที่เป็นอันตรายมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกิน
- หยุดสูบบุหรี่ - ผู้สูงอายุจำนวนมากเชื่อว่าตนเองอาจไม่สนใจสุขภาพของตนเองอีกต่อไปหากเคยสูบบุหรี่ เนื่องจากร่างกายได้รับความเสียหายไปแล้ว ในความเป็นจริง ไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม สภาพร่างกายจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- อย่าดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - จำกัดหรือเลิกการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เนื่องจากทั้งหมดนี้ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นอันตรายในทุกช่วงวัย
- ไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณควรพยายามควบคุมอารมณ์ ป้องกันตัวเองจากเหตุการณ์เชิงลบ ฟังข่าวร้ายที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลนั้นเป็นการส่วนตัว และอื่นๆ
- การทำงานของสมองที่กระตือรือร้น - เราแนะนำให้อ่านและอภิปรายข้อมูลให้มากขึ้น เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แม้แต่การไขปริศนาอักษรไขว้ก็ช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม
- การนอนหลับที่เหมาะสม - การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่องเนื่องจากหากไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ร่างกายจะอ่อนเพลียและส่งผลให้สุขภาพเสื่อมโทรม หลังออกกำลังกายแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
- กิจกรรมทางสังคมและทางเพศ - การปฏิบัติตามความปรารถนาของคุณเป็นประจำตลอดจนแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่ช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย
- การเทและการถู - การชุบแข็งประเภทต่างๆ ช่วยปรับปรุงสุขภาพและการต้านทานต่อปัจจัยลบที่เกิดขึ้น
- การสื่อสาร - การรักษาความสัมพันธ์อันดีกับคนที่รัก การถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนมากขึ้น ความสนใจร่วมกัน- *มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผู้สูงอายุสามารถใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ท่ามกลางคนวัยเดียวกันได้
- สุขาภิบาล - จะต้องรักษาแนวปฏิบัติด้านความปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุด้วย ซึ่งรวมถึงการอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แห้งและอบอุ่น การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และการรักษาสภาพแวดล้อมที่ถูกสุขอนามัยที่ดี
- สุขอนามัย - ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลทั้งหมด
บทสรุป
กฎหลักคือบุคคลนั้นมีแรงจูงใจส่วนตัว ดังนั้นเขาจึงต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำเช่นนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายถึงการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและแนะนำกิจวัตรบางอย่าง
6 ขั้นตอนสู่อายุยืนยาวจาก Dan Beutner
กฎ 7 ข้อสำหรับตับยาวจาก Yancy Treasure
บัญญัติสิบประการของเยาวชนนิรันดร์
10 เคล็ดลับสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ.
แก่ช้าลง.
1. วางโทรศัพท์มือถือไว้ที่หูซ้ายของคุณ
2. อย่าดื่มกาแฟเกินวันละครั้ง
3.อย่ารับประทานยาเม็ดด้วยน้ำเย็น
4.ห้ามรับประทานอาหารหลัง 17.00 น.
5. บริโภคอาหารที่มีไขมันให้น้อยที่สุด
6.ดื่มน้ำให้มากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น
7.อย่าอยู่ใกล้ที่ชาร์จโทรศัพท์มือถือ
8. เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 06.00 น.
9.อย่านอนท่านอนทันทีก่อนเข้านอน
ถ้าคุณกินยา
11.อย่าใช้โทรศัพท์มือถือ
หากการชาร์จแสดงเพียงฝ่ายเดียว
เพราะในกรณีนี้ระดับรังสี
จากโทรศัพท์สูงกว่า 1,000 เท่า
ส่งข้อความนี้ถึงคนที่คุณรัก
... ดื่มน้ำในขณะท้องว่าง
กับปัจจุบันการดื่มน้ำในญี่ปุ่นเป็นที่นิยมอย่างมาก
ทันทีหลังตื่นนอนทุกเช้า
นอกจากนี้การทดสอบทางวิทยาศาสตร์ยังยืนยันขั้นตอนนี้อีกด้วย
คำแนะนำสำหรับวิธีนี้มีดังต่อไปนี้
เทคนิคการรักษารับประกัน 100%
โรคต่อไปนี้:
ปวดหัว, ปวดข้อ, โรคหัวใจ,
โรคข้ออักเสบ, ใจสั่น, โรคลมบ้าหมู,
โรคอ้วน, โรคหอบหืด, เยื่อหุ้มสมองอักเสบ,
โรคไต, อาเจียน, โรคกระเพาะ, ท้องร่วง,
โรคริดสีดวงทวาร, เบาหวาน, ท้องผูก, โรคตา,
โรคของมดลูก มะเร็ง และโรคหู คอ จมูก
วิธีการรักษา
1. ในตอนเช้าหลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว
160 มล. (ก่อนแปรงฟัน)
2. แปรงฟันแต่อย่ากินหรือดื่มเป็นเวลา 45 นาที
3.หลังจากครบ 45 นาที สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ตามปกติ
4. หลังอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น ห้ามดื่มอะไรเลย
และอย่ากินเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
5.สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยที่ไม่สามารถ
ดื่มน้ำครั้งละ 4 แก้ว คุณสามารถเริ่มต้นได้
ขนาดยาเล็กลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น
จำนวนวันสำหรับโรคสำคัญ:
1. ความดันโลหิตสูง - 30 วัน
2. โรคกระเพาะ - 10 วัน
3. เบาหวาน - 30 วัน
4. อาการท้องผูก - 10 วัน
5. มะเร็ง - 180 วัน
6. วัณโรค - 90 วัน
7. ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบควรปฏิบัติตามนี้
เทคนิคนี้คือ 3 วันในสัปดาห์แรกและเริ่ม
ตั้งแต่วินาทีที่สองทุกวัน
เทคนิคนี้ไม่มีผลข้างเคียง
อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นของการรักษาจำนวนปัสสาวะ
อาจเพิ่มขึ้นได้ จะดีกว่าถ้าคุณ
ทำตามขั้นตอนนี้ต่อไปหลังการรักษา
และทำให้มันเป็นเรื่องปกติของชีวิต
ดื่มน้ำและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง
รายละเอียดที่สำคัญ- คนจีนและญี่ปุ่นดื่มร้อน
ชาพร้อมอาหาร (ไม่ใช่น้ำเย็น)
ถึงเวลารับนิสัยนี้จากพวกเขาแล้ว
เราจะชนะเท่านั้น
6 ขั้นตอนสู่อายุยืนยาวจาก Dan Beutner
ลืมน้ำพุแห่งความเยาว์วัย “การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างสามารถยืดอายุของคุณได้ 8 ถึง 10 ปี” Dan Beutner กล่าวในหนังสือขายดีของเขา Blue Zones
ผู้วิจัยได้เยี่ยมชม 4 มุมโลกด้วยทีมนักประชากรศาสตร์และแพทย์ ได้แก่ ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) โอกินาว่า (ญี่ปุ่น) โลมา ลินดา (แคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา) คอสตาริกา มีคนอายุเกินร้อยที่นี่เป็นจำนวนมาก ผู้คนยิ้มแย้ม ใช้ชีวิตและรักจนอายุ 100 ปี ที่นี่ 6 เคล็ดลับของสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวของพวกเขา
หัวเราะออกมาดัง ๆ.
“สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับคนวัย 100 ปีทุกกลุ่มที่ฉันพบก็คือไม่มีใบหน้าบูดบึ้งในหมู่พวกเขา” บิวท์เนอร์กล่าว “การหัวเราะไม่เพียงแต่ช่วยลดความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายอีกด้วย” จากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
ไม่มีใครในวัย 100 ปีคนใดที่ Buettner และทีมของเขาได้พบวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายในโรงยิม ผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น เดินเล่น ทำสวน เล่นกับเด็กๆ เพียงแค่ใช้ชีวิตในแต่ละวันตามปกติ เป็นผลให้พวกเขาฝึกฝนอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างราบรื่น: ซ่อนรีโมทคอนโทรลของทีวี ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากทางเข้าศูนย์การค้า และในบางครั้ง ขี่จักรยานหรือเดินแทนการใช้น้ำมันจนหมด
กินอย่างชาญฉลาด.
วลีขงจื๊อที่มักใช้ในวัฒนธรรมโอกินาว่าคือ "ฮาระฮาจิบุ" ซึ่งแปลว่า "กินเพียง 80%" ท้องของเราต้องการเวลา 20 นาทีเพื่อบอกสมองว่าเราพอใจแล้ว ดังนั้น หากคุณจำกัดอาหารอย่างระมัดระวัง ก็สามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้
เคล็ดลับอื่น? ทำให้ห้องครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการวางจานเล็กๆ ไว้ในตู้และเก็บทีวีออกไป “การรับประทานอาหารหน้าทีวี ฟังเพลง หรือเพียงแค่ดูคอมพิวเตอร์สามารถนำไปสู่การบริโภคอาหารโดยไม่สนใจได้” บูตต์เนอร์กล่าว “มุ่งเน้นไปที่อาหาร กินช้าๆ บริโภคน้อยลง และเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารของคุณมากขึ้น "
แคร็กเกอร์ของคุณอยู่ที่ไหน? ?
นักวิจัยที่ศึกษาชุมชนเซเว่นธ์เดย์แอ๊ดเวนตีสในเมืองโลมาลินดา แคลิฟอร์เนีย พบว่าผู้ที่กินถั่วสัปดาห์ละ 5 ครั้งมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจครึ่งหนึ่งและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่นๆ 2 ปี “ถั่ว 20 ถึง 25 กรัมทำงานได้อย่างมหัศจรรย์” บูตต์เนอร์กล่าว เก็บถุงถั่วไว้บนโต๊ะเพื่อเป็นของว่าง เพิ่มถั่วลงในสลัดและอาหารจานหลัก
จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ
เลือกเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง “รวบรวมคนที่มีส่วนช่วยปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ” Buettner กล่าว ชาวโอกินาวาซึ่งเป็นกลุ่มคนที่อายุยืนที่สุดในโลก มีประเพณีที่ไม่เพียงแต่สร้างความผูกพันทางสังคมอันแน่นแฟ้น (เรียกว่า โมอาย) เท่านั้น แต่ยังรักษาความสัมพันธ์เหล่านั้นไว้ด้วย คามาดะ นากาซาโตะ วัย 102 ปี ไม่เคยขาดวันไปโดยไม่ได้พบกับเพื่อนสมัยเด็กที่สนิททั้ง 4 คน เมื่อคุณได้กำหนดวงในของคุณแล้ว อย่าให้เล็กลง พยายามรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิท พบปะและใช้เวลาร่วมกันให้บ่อยขึ้น
ดำเนินชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย.
ในคอสตาริกาเรียกว่า plan de vida ในโอกินาวาเรียกว่า ikigai “ทุกคนที่อายุยืนยาวย่อมมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน” บิวท์เนอร์กล่าว “คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงตื่นนอนทุกเช้า” ใช้เวลาในการกำหนดค่าของคุณและประเมินความปรารถนาและจุดแข็งของคุณเองอีกครั้ง ค้นหาธุรกิจหรือหลักสูตรพิเศษสำหรับตัวคุณเองที่คุณสามารถทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
7 กฎของคนอายุร้อยปีจาก Yancy Treasure .
ทุกคนมีโอกาส 90 เปอร์เซ็นต์ที่จะมีอายุครบ 100 ปี Clyde Yancey แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันกล่าวและอ้างอิงถึง 7 คน กฎง่ายๆที่จะช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเข้าสู่วัยชรา
ใครๆ ก็สามารถฉลองวันเกิดครบรอบ 90 หรือ 100 ปีได้ Clyde Yancey แพทย์โรคหัวใจกล่าว ตามที่เขาพูดในการทำเช่นนี้การปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ 7 ประการก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้โดย:
1) เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น- ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสองเท่า อีกทั้งขาด การออกกำลังกายใช้เวลาเกือบสี่ปีจากชีวิตของบุคคล
2) ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล- แพทย์โรคหัวใจเตือนว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
3) กินให้ถูกต้อง- วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับตับที่มีอายุยืนยาวในอนาคต การบริโภคไฟเบอร์ ธัญพืช ผักสด และผลไม้ในปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
4) ควบคุมความดันโลหิต- ความดันโลหิตสูงถูกเรียกว่า “นักฆ่าเงียบ” โดยแพทย์โรคหัวใจทั่วโลก หากคุณควบคุมความดันโลหิตได้ คุณสามารถป้องกันโรคได้ทันเวลา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 40% และความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายได้ 25%
5) ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน- การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วนสามารถลดอายุขัยลงได้เกือบสี่ปี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกระบุว่าในอีกสี่ปีจะมีผู้คน 2.3 พันล้านคนบนโลกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นโรคอ้วนจึงถือเป็นโรคระบาดได้แล้ว
6) ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและตระหนักถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
7) อย่าสูบบุหรี่ - เนื่องจากการเสพติดนี้ ทำให้มีผู้เสียชีวิตก่อนเวลาอันควรหลายหมื่นคนทุกปี อย่างไรก็ตาม หากคนเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองก็เริ่มลดลง
ในการขับเคลื่อนทฤษฎีการยืดอายุของเขาให้ก้าวหน้า Clyde Yancey ตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนผู้คนให้กลายเป็นคนที่มีอายุเกิน 100 ปีจะช่วยประหยัดเงินทางเศรษฐกิจได้หลายพันล้านดอลลาร์ด้วยการลดต้นทุนในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด
และผู้คนเองก็สามารถประหยัดเงินได้หากพวกเขาใช้ประโยชน์จากคำแนะนำฟรี และหยุดใช้จ่ายเงินกับการรักษาพยาบาลแบบชำระเงิน เขียนโดย RBC Daily
บัญญัติสิบประการของเยาวชนนิรันดร์ .
โดย การคำนวณของนักวิทยาศาสตร์ต่างๆ ประเทศต่างๆบุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 120 ปี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างสิ่งนี้จึงไม่เกิดขึ้นเป็นจำนวนมาก ชาวญี่ปุ่นมีอายุเฉลี่ยสูงสุด 79 ปี ชาวออสเตรเลีย ชาวกรีก แคนาดา และชาวสวีเดน สูงสุด 78 ปี ชาวเยอรมันและอเมริกัน สูงสุด 76 ปี รัสเซียและเติร์ก - 67 ปี ชาวไนจีเรียและโซมาลิส - ประมาณ 47 ปี
กลุ่มแพทย์ นักจิตวิทยา และนักโภชนาการระดับนานาชาติได้พัฒนา "บัญญัติสิบประการ" ซึ่งตามความเห็นของพวกเขา เราจะสามารถยืดอายุและทำให้ชีวิตของเราสนุกสนานยิ่งขึ้นได้
บัญญัติประการที่ 1:อย่ากินมากเกินไป! แทนที่จะเป็น 2,500 แคลอรี่ตามปกติ จงพอใจกับ 1,500 แคลอรี่ ดังนั้น คุณจะผ่อนคลายเซลล์และสนับสนุนกิจกรรมของพวกเขา เซลล์จะต่ออายุตัวเองเร็วขึ้นและร่างกายจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ น้อยลง กินให้สมดุล: กินไม่มากเกินไปแต่อย่าน้อยเกินไป
บัญญัติประการที่ 2:เมนูควรเหมาะสมกับวัยของคุณ สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี ริ้วรอยแรกๆ จะเกิดขึ้นในภายหลังหากรับประทานตับและถั่วเป็นประจำ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะได้รับประโยชน์จากเบต้าแคโรทีน หลังจากผ่านไป 50 ปี แคลเซียมจะอยู่ในรูปของกระดูก และแมกนีเซียมอยู่ในหัวใจ ผู้ชายอายุเกิน 40 ปีต้องการซีลีเนียม ซึ่งพบในชีสและไต ซีลีเนียมช่วยคลายความเครียด หลังจากห้าสิบ การกินปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด
บัญญัติประการที่ 3:พยายามหางานที่เหมาะกับคุณ! การทำงานส่งเสริมความอ่อนเยาว์ พูดภาษาฝรั่งเศส ใครไม่ทำงานก็ดูแก่ขึ้นห้าปี นักสังคมวิทยากล่าวว่าอาชีพบางอาชีพช่วยรักษาเยาวชน ซึ่งรวมถึงอาชีพวาทยกร นักปรัชญา ศิลปิน และนักบวช
บัญญัติที่ 4:ค้นหาคู่ของคุณในชีวิต! ความรักและความอ่อนโยนเป็น วิธีการรักษาที่ดีที่สุดต่อต้านริ้วรอย การมีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละสองครั้งทำให้คนเราดูเด็กลงถึงสิบสี่ปี ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเรียกอีกชื่อหนึ่งว่าฮอร์โมนแห่งความสุข มันช่วยเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน.
บัญญัติที่ 5:มีมุมมองของตัวเองในทุกสิ่ง คนที่ใช้ชีวิตอย่างมีสติมีโอกาสน้อยที่จะหดหู่และหดหู่น้อยกว่าคนที่นิ่งเฉยไปตามกระแส
บัญญัติที่ 6:เคลื่อนไหว! การออกกำลังกายแม้แต่แปดนาทีต่อวันก็สามารถยืดอายุของคุณได้ ในกระบวนการเคลื่อนไหวฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาซึ่งการผลิตจะลดลงเป็นพิเศษหลังจากสามสิบปี
บัญญัติที่ 7:นอนห้องเย็น! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่นอนที่อุณหภูมิ 17-18°C จะคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น สาเหตุก็คือการเผาผลาญและการแสดงออกของร่างกาย ลักษณะอายุขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบด้วย
พระบัญญัติที่ 8:ตามใจตัวเองเป็นครั้งคราว! บางครั้ง การเลือกรับประทานอาหารอร่อยๆ ให้ตัวเองนั้นตรงกันข้ามกับคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และถ้าคุณชอบชุดหรือกระเป๋าใบใหม่ของคุณจริงๆ คุณไม่ควรคิดเรื่องการออมทันที!
พระบัญญัติที่ 9:คุณไม่ควรระงับความโกรธของคุณเสมอไป! คนที่เยาะเย้ยตัวเองตลอดเวลาแทนที่จะบอกว่าสิ่งที่ทำให้เขาไม่พอใจและบางครั้งก็โต้เถียงแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อื่นก็มีความเสี่ยงต่อโรคใด ๆ มากกว่ารวมถึงเนื้องอกที่เป็นมะเร็ง จากผลการทดสอบในระดับนานาชาติ พบว่า 64% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่เป็นมะเร็งมักจะระงับความโกรธในตัวเองอยู่เสมอ
พระบัญญัติที่ 10:ฝึกสมองของคุณ! ทำปริศนาอักษรไขว้เป็นครั้งคราวเล่น เกมกลุ่มที่ต้องใช้กิจกรรมจิตสอน ภาษาต่างประเทศ- นับเลขในหัวของคุณ ไม่ใช่แค่เครื่องคิดเลข การบังคับให้สมองทำงานจะทำให้กระบวนการเสื่อมตามอายุช้าลง ความสามารถทางจิต- ในขณะเดียวกัน เราก็กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และการเผาผลาญอาหาร
10 เคล็ดลับสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี .
มีเคล็ดลับ 10 ข้อที่พัฒนาโดยกลุ่มแพทย์ นักโภชนาการ และนักจิตวิทยาระดับนานาชาติ ซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ เราก็สามารถยืดเยื้อและทำให้ชีวิตของเราสนุกสนานมากขึ้นได้
1 ทิปส์ : ด้วยการแก้ปริศนาอักษรไขว้ เรียนภาษาต่างประเทศ คำนวณทางจิต เราฝึกสมองของเรา ดังนั้นกระบวนการเสื่อมถอยของความสามารถทางจิตตามอายุจึงช้าลง การทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และเมแทบอลิซึมถูกกระตุ้น
เคล็ดลับ 2: งานเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หางานที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณมีความสุข ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้
เคล็ดลับ 3: อย่ากินมากเกินไป แทนที่จะเป็น 2,500 แคลอรี่ตามปกติ ให้เพิ่ม 1,500 แคลอรี่ ซึ่งช่วยรักษาการทำงานของเซลล์และลดความเครียด คุณไม่ควรไปสุดขั้วและกินน้อยเกินไป
เคล็ดลับ 4: เมนูต้องเหมาะสมกับวัย ตับและถั่วจะช่วยให้ผู้หญิงวัย 30 ปี ชะลอการเกิดริ้วรอยแรกๆ ได้ ซีลีเนียมที่มีอยู่ในไตและชีสมีประโยชน์สำหรับผู้ชายหลังอายุ 40 ปี ช่วยคลายความเครียด หลังจากผ่านไป 50 ปี แมกนีเซียมก็จำเป็นซึ่งช่วยรักษารูปร่างของหัวใจและแคลเซียมซึ่งดีต่อกระดูก ส่วนปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด
เคล็ดลับ 5 : มีความคิดเห็นของคุณเองในทุกสิ่ง การใช้ชีวิตอย่างมีสติจะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่และหดหู่น้อยที่สุด
เคล็ดลับ 7: นอนในห้องเย็นดีกว่า (ที่อุณหภูมิ 17-18 องศา) ซึ่งจะช่วยรักษาความเยาว์วัย ความจริงก็คือการเผาผลาญในร่างกายและการสำแดงลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุยังขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบด้วย
เคล็ดลับ 8: ย้ายบ่อยขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแม้แต่แปดนาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุขัยได้
เคล็ดลับ 9: ปรนเปรอตัวเองเป็นระยะ แม้จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ยอมให้ตัวเองมีของอร่อยบ้าง
เคล็ดลับที่ 10:
อย่าระงับความโกรธของคุณเสมอไป โรคต่างๆ แม้กระทั่งเนื้องอกเนื้อร้าย จะอ่อนแอต่อผู้ที่ดุด่าตัวเองอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะบอกว่าอะไรที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ และบางครั้งก็ทะเลาะกัน
เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ
.
มีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคนวัยกลางคน ซึ่งบางคนรอคอยด้วยความวิตกกังวล หวาดกลัว และแม้แต่ความกลัว ในขณะที่คนอื่นๆ รอคอยด้วยความยินดีและไร้ความอดทน เรากำลังพูดถึงการเกษียณอายุ ในหมู่พวกเราคงมีคนใฝ่ฝันที่จะ “อยู่จนเกษียณ” แล้ว... ไม่ได้ทำงาน แต่มีชีวิตที่ยืนยาว นี่เป็นความเข้าใจผิด อย่าลืมสุภาษิตอันชาญฉลาด: “วัยชราไม่ได้ทำให้คุณแก่ แต่เป็นความเกียจคร้าน!”ตับยาวทุกคนเป็นคนทำงาน!
สถิติได้พิสูจน์ว่าหากไม่มีงานทำ คนๆ หนึ่งเสียชีวิตในหนึ่งหรือสองปี สูงสุดสามคน จากสิ่งที่เรียกว่า ความอยู่ดีมีสุขและสุขภาพเสื่อมลงซึ่งเกิดจากความรู้สึกด้อยโอกาสทางสังคมที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือมีประโยชน์ต่อสังคมและคนที่รักอย่างจำกัด ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทัศนคติแบบเหมารวมแบบไดนามิกของบุคคล ทั้งนี้ต้องเตรียมจิตใจก่อนเกษียณ 5 ปี คิดให้รอบคอบ เลือกอาชีพให้เหมาะสมกับสุขภาพและวัย สำหรับผู้รับบำนาญ งานอาจเป็นการสนับสนุนทางศีลธรรมและจิตใจที่เชื่อถือได้มากที่สุดสถิติทางการแพทย์ได้สร้างสุขภาพในระดับที่สูงขึ้นมากในหมู่ผู้รับบำนาญที่ทำงาน ตับยาวทำงานจนเกือบถึงจุดสิ้นสุด วันสุดท้ายชีวิต. ครอบครัวของพวกเขาตระหนักดีถึงประโยชน์ของการทำงาน และไม่ยุ่งเกี่ยวกับผู้สูงอายุที่ทำสิ่งที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา Tatyana Semyonovna Frolova วัย 118 ปีกล่าวว่า: “...เมื่อฉันทำงาน ฉันมีความอยากอาหาร และนอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกมีความสุขที่ยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้คนได้” คนเกษียณอายุโดยเฉพาะคนในเมืองเพียงแค่ต้องรู้สึกถึงความเชื่อมโยงของเขากับผืนดิน อย่างน้อยก็รู้สึกมีความสุขที่ได้รู้ว่าผลไม้จากดินที่ปลูกด้วยมือของเขาเองนั้นอยู่บนโต๊ะครอบครัวของเขาเอง
ใช่ ยุคของเราคือการขยายตัวของเมือง การปฏิวัติทางอุตสาหกรรมและเทคโนโลยี การบริการทางอุตสาหกรรมและผู้บริโภค ซึ่งนำมาซึ่งทั้งความเป็นอยู่ที่ดีและความไม่สะดวกสบาย จังหวะของเวลาไม่เคยเหน็ดเหนื่อย - คุณต้องตรงต่อเวลาทุกที่ ทำทุกอย่าง เชี่ยวชาญการไหลของข้อมูลจำนวนมาก โดยธรรมชาติแล้วในช่วงเวลาดังกล่าวสถานการณ์ความขัดแย้งจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและระบบประสาทจะอ่อนแอมากขึ้น “ อุปสรรค” ใดที่สามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้จะดูดซับช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยได้อย่างไร?
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอารมณ์เชิงลบ: ความไม่พอใจ ความกลัว ความเศร้าโศก ความโกรธ ความโกรธ ความโศกเศร้า ความอิจฉา ความเกลียดชัง - เป็น "ปัจจัยเสี่ยง" นำวัยชราเข้ามาใกล้และทำให้ชีวิตสั้นลง และในทางกลับกัน อารมณ์เชิงบวก - ความสุข ความสุข - ทำให้เกิดการเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายเป็นพิเศษ คนหยาบคายและโกรธไม่เป็นที่พอใจของผู้อื่น เขาสามารถดับรอยยิ้มของผู้คนได้ด้วยรูปลักษณ์ภายนอกและทำลายอารมณ์ของพวกเขาได้ตลอดทั้งวัน ความหยาบคายและการแสดงตลกตีโพยตีพายไม่ได้ปรับปรุงความสัมพันธ์ของบุคคลกับโลกรอบตัวเขา พวกเขากลับมาหาเขาเหมือนบูมเมอแรงและเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ "ถูกปลด" เอง T. Alexandrova ให้ตัวอย่างที่บ่งบอกถึง: “ ทุกคนตกใจกับนรกที่เข้ามาในบ้านเมื่อพ่อของฉันเกษียณ ภรรยาและลูกๆ ของฉันคุ้นเคยกับการมีผู้ชายเข้มแข็งอยู่ใกล้ๆ และชอบทำงาน และทันใดนั้นภาพก็แตกสลาย ตอนนี้พ่อเดินไปรอบๆ บ้านอย่างกระสับกระส่ายทั้งวัน พูดไร้สาระกับภรรยา สั่งสอนลูกหลานอย่างไร้สาระ และเรียกร้องให้ประหารชีวิตทันที...” สยองขวัญ! เป็นที่แน่ชัดว่าบุคคลดังกล่าวซึ่งไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงดังกล่าวทั้งทางศีลธรรม จิตใจ หรือทางร่างกาย จะต้องเผชิญกับการเจ็บป่วยร้ายแรงในไม่ช้า เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง
คนอายุยืนทุกคนเป็นคนมีอัธยาศัยดี เป็นคนมองโลกในแง่ดี มองเห็นความสุขได้แม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเปลี่ยนคน เขาจะได้รับการต้อนรับเสมอไม่ว่าจะอยู่ในบริษัทหรือในสังคมใดก็ตาม
เสียงหัวเราะเป็นสัญลักษณ์ของความสุข , อารมณ์ร่าเริงและสุขภาพจิต แพทย์ได้รวมเอา “การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ” ไว้ในคลังแสงมานานแล้ว ผลิตภัณฑ์ยา- การหัวเราะมีผลดีต่อการทำงานของปอดและควบคุมการเผาผลาญ การหัวเราะ 3 นาทีดีต่อสุขภาพมากกว่าการหัวเราะ 15 นาที V. Shakespeare เขียนว่า “ถ้าคุณไม่หัวเราะในระหว่างวัน นั่นหมายความว่าคุณใช้ชีวิตในวันนั้นอย่างไร้ประโยชน์”
การมองโลกในแง่ดีไม่ใช่คุณภาพตามธรรมชาติ - คุณต้องปลูกฝังอารมณ์สามารถควบคุมตัวเองได้ สุภาษิตอินเดียโบราณกล่าวไว้ว่า “เมื่อคุณหว่านการกระทำ คุณก็จะได้รับนิสัย หว่านนิสัยและเก็บเกี่ยวอุปนิสัย หว่านอุปนิสัย เก็บเกี่ยวโชคชะตา”
ดังนั้นจงเป็นคนเข้าสังคม อ่อนไหว เอาใจใส่ และเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน พยายามปรับปรุงจังหวะชีวิตของคุณโดยเฉพาะในช่วงวัยเกษียณ การทำงานที่หลากหลายและทำได้โดยการพักผ่อนอย่างมีระเบียบและการรักษาระบบประสาทอย่างระมัดระวังเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและชีวิตที่ยืนยาว
ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอย่างมาก คนเรานอนหลับประมาณหนึ่งในสามของชีวิต นี่คืออะไร - หลีกเลี่ยงไม่ได้? ใช่. การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเขาไม่สามารถอยู่ได้แม้จะไม่ได้นอนหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม คุณต้องการนอนเท่าไหร่? ระยะเวลาการนอนหลับควรเป็นเช่นนั้นหลังจากตื่นนอนคนจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง ความจำเป็นในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ: ทารกแรกเกิดนอนหลับ 20 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 6 เดือนถึงหนึ่งปี - ประมาณ 14 ชั่วโมง เมื่ออายุ 10 ปี 10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับวัยมัธยมปลายและผู้ใหญ่ บรรทัดฐานของการนอนหลับคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในวัยชรา - บางครั้งก็น้อยกว่านั้น
เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดีจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่ถูกต้อง: เข้านอนในเวลาเดียวกัน หยุดทำงานทางจิตหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน รับประทานอาหารเย็นโดยไม่กินมากเกินไปไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ใช้เวลาสามสิบ - เดินครึ่งชั่วโมงก่อนนอน สิบแปดองศาเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอน
ขอแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ในช่วงฤดูหนาว หากเป็นไปไม่ได้ ก่อนเข้านอน อย่าลืมระบายอากาศในห้อง ปิดไฟ วิทยุ และหากเป็นไปได้ กำจัดสิ่งเร้าทางเสียงรบกวน ล้างเท้า (หากคุณนอนไม่หลับให้ใช้น้ำร้อน) เปลี่ยนชุดชั้นในเป็นชุดนอนหรือชุดนอน ยังดีกว่าถ้านอนเปลือยเปล่าไปเลย แนะนำให้นอนตะแคงขวาโดยไม่คลุมศีรษะ
คุณต้องนอนบนเตียงแยกต่างหาก ไม่แนะนำให้นอนกับลูกและหลาน หมอนที่สูงทำให้ผ่อนคลายกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ยาก เตียงไม่ควรนุ่มมาก ผ้าห่มไม่ควรทำให้ร่างกายร้อนเกินไป
คุณไม่ควรทำงานหนักทั้งกายและใจก่อนเข้านอน คุณไม่ควรดูรายการโทรทัศน์ที่มีอารมณ์มากเกินไป อ่านมาก ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอน - ชากาแฟโกโก้เข้มข้น กระเพาะปัสสาวะที่ว่างจะรบกวนการนอนหลับ
แพทย์แนะนำให้ดื่มนมอุ่นสักแก้วในเวลากลางคืน - สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนลงในนมร้อนได้
อย่าอยู่บนเตียง เมื่อคุณตื่นนอน ให้ลุกขึ้นทันทีและออกกำลังกายหนักๆ บ้าง
สำหรับอาการทางประสาทต่างๆ ความเครียด โรคและความผิดปกติต่างๆ ระบบประสาทอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับสั้นได้ บางครั้งผู้ป่วยที่กลัวการนอนไม่หลับก็คิดเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลาและแน่นอนว่าไม่หลับไป การต่อสู้กับความกลัวของโรคนอนไม่หลับควรเริ่มต้นด้วยการสนทนากับนักจิตอายุรเวทซึ่งควรสร้างแรงบันดาลใจว่าพยาธิสภาพนี้สามารถเอาชนะได้อย่างสมบูรณ์
ในบรรดาผู้ที่อายุเกินร้อยปีนั้นแทบไม่มีคนโสดหรือไม่มีครอบครัวเลย - เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ถึงอายุหนึ่งร้อยปีโดยปราศจากการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องและเชื่อถือได้ในครอบครัว ในครอบครัวที่มีตับยาวจะไม่มีการทะเลาะวิวาทหรือความขัดแย้ง บรรยากาศที่นั่นสงบและเป็นกันเองอยู่เสมอ มีการอธิบายหลายกรณีเมื่อสามีและภรรยาก้าวข้ามเครื่องหมาย 100 ปีด้วยกัน สิ่งนี้ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว ตับยาวกลายเป็นม่ายน้อยมาก ส่วนใหญ่มักสูญเสียคู่ครองไปแต่งงานใหม่ (บางครั้งเป็นครั้งที่สี่หรือห้า) และมีลูกอีกครั้ง
ดังนั้นกระบวนการชราจึงไม่คลุมเครือเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องไม่เพียงกับกระบวนการสูญพันธุ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเกิดขึ้นของกลไกการปรับตัวสำหรับการปราบปรามและการชดเชยด้วย ในวัยชรา ไม่เพียงแต่กิจกรรมของยีนบางตัวจะจางหายไปเท่านั้น แต่ยังถูกกระตุ้นอีกด้วย ทำให้ผู้สูงอายุมีความมีชีวิตชีวาในระดับสูง ความชราเป็นทั้งความก้าวหน้าและเป็นชัยชนะเหนือความถดถอย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยกระตุ้นยีนเหล่านี้
ดังนั้นตอนนี้ (ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่) พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าวัยชราของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและกระตือรือร้น
แก่ช้าลง.
1. ซื้อจักรยาน
2. ตกหลุมรัก. ไม่มีสิ่งใดทำให้ร่างกายมีวินัยได้มากไปกว่าความปรารถนาที่จะทำให้พอใจ
3. ลดน้ำหนัก. เมื่ออายุมากขึ้นบุคคลต้องเผชิญกับทางเลือกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ - ใบหน้าหรือร่างกาย. การรักษารูปร่างให้ดูดีนั้นเป็นไปได้ แต่อย่างน้อยใบหน้าของคุณก็ไม่เป็นเช่นนั้น
การทำศัลยกรรมพลาสติกหรือเครื่องสำอางค์
4.อย่ากินหลังเจ็ดโมง
5. อย่าอิจฉาและอย่าโกหก!
6. นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง (ยกเว้นกรณีที่ระบุไว้ในย่อหน้าที่ 13)
7. ใช้จ่ายเงินอย่างง่ายดายและสนุกสนาน การออมเป็นสัญญาณเดียวกันความแก่ก็เหมือนมีขนในหู..
8. พักผ่อน. อย่างน้อยปีละสองครั้ง
9. จงอยากรู้อยากเห็น. ผู้ชายที่สนใจตัวเองจะสามารถทำได้ในไม่ช้าพูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณเท่านั้น
10. เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับเรื่องไร้สาระ อย่างน้อยอากาศดีๆ ก็บานสะพรั่งม่วงหรือนกไนติงเกล
11.อย่าสับสนระหว่างความหรูหราและความสะดวกสบายกับความสุข
12. อย่าพูดว่า: "ฉันกลัว"
13.ถ้ามีโอกาสไปตอนกลางคืนก็ไป ดีกว่าทำงานเกินเวลามากกว่าชีวิต
14. มีน้ำใจ.
15. อย่าเชื่อทฤษฎีสมคบคิด พวกเขาคิดผิด
16. ทำตัวสบายๆ. ไม่ต้องชั่งน้ำหนักคิดและสะท้อน. ดำเนินการ “สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในการต่อสู้ แล้วเราจะได้เห็นกัน” นโปเลียนกล่าว ใช่ เขาจบลงอย่างเลวร้าย - ไม่มีใครโต้แย้ง... แต่เขาใช้ชีวิตอย่างสดใสมาก
17. จงเป็นเหมือนนกหรือมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ ไม่ใช่เมื่อวานและไม่ใช่พรุ่งนี้
18. อย่าพูดเหลวไหล.
19. อย่าพยายามทำให้ดูเด็กลง เพราะคุณจะดูตลก จำเป็นดูดีแต่เหมาะกับวัยของคุณ
20.อย่าบ่นเรื่องชีวิต อย่าบ่นเลย
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยชรา
ความเกี่ยวข้องมีความเกี่ยวข้องในทุกช่วงอายุ แม้ว่าจะมีมากก็ตาม
พวกเขาเริ่มให้ความสนใจกับ "ความสนใจไม่เพียงพอ" ต่อวิถีชีวิตของตน เมื่อเข้าสู่ช่วง "สาม" ของชีวิต
หลายปีและหลายทศวรรษที่ผ่านมาส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่อย่างไม่ต้องสงสัย ความมุ่งมั่น ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาความมีชีวิตชีวา ป่วยน้อยลง และบรรเทาอาการตามลักษณะของผู้สูงอายุได้
รูปแบบการออกกำลังกายที่ลดลงตามธรรมชาติปรากฏขึ้น
และกิจกรรมทางปัญญา ในวัยชราปัญหาความเหงาความรู้สึกวิตกกังวลกลัวความตายความซึมเศร้าปรากฏขึ้นจำนวนผู้ติดต่อลดลงอย่างรวดเร็วและความยากลำบากเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างญาติ เมื่อความสนใจในผู้สูงอายุลดลง ความสนใจจะค่อยๆ เปลี่ยนไปที่ตนเองและความต้องการของตนเอง 
การยึดมั่นจะรับประกันการสนับสนุนสำหรับการออกกำลังกาย
และจิตใจจึงทำให้อายุยืนยาวขึ้น เลื่อนวัยที่กำลังจะมาถึงออกไป คุณต้องจัดเวลาว่างเพื่อรักษาบุคลิกภาพที่เต็มเปี่ยม ศรัทธาในตัวเอง และจุดแข็งของคุณ เพื่อใช้ศักยภาพของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด จิตวิญญาณและ ความแข็งแกร่งทางกายภาพตระหนักถึงแรงบันดาลใจของคุณและมองหาแหล่งสำหรับการพัฒนาตนเอง
กิจกรรมในชีวิตจะคงอยู่เมื่อมีองค์ประกอบสองส่วน:
งานที่ทำควรมีประโยชน์และมีโอกาสที่จะสนองความสนใจต่างๆ ส่วนประกอบเหล่านี้เสริมซึ่งกันและกันอย่างไม่อาจแทนที่ได้ช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาเพิ่มความนับถือตนเองเติมเต็มช่องว่างของชีวิตประจำวันและความเหงาและแม้ว่าจะมาพร้อมกับกิจกรรมด้านสุขภาพก็ตามทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนสถานะทางสังคมของผู้สูงอายุและสถานะทางจิตกายของเขาได้
คุ้มค่ามากสำหรับผู้สูงอายุ
มีการพักผ่อนที่สร้างสรรค์และมีความหมาย การทำในสิ่งที่คุณรักซึ่งนำมาซึ่งความรู้สึกพึงพอใจอันล้ำค่า ส่งมอบอารมณ์เชิงบวก เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อชีวิต และเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับการพบปะเพื่อนใหม่และสื่อสารกับคนที่มีความสนใจคล้ายกัน
การพักผ่อนทุกรูปแบบสำหรับผู้สูงอายุ
ยืดเยื้อกิจกรรมสร้างสรรค์ของเขา รักษาพลังงานภายในและการมองโลกในแง่ดี ทำให้เขาค้นพบวิธีในการแสดงออก ใช้ชีวิต และประสบการณ์ทางวิชาชีพ
ทำลายรูปแบบการลดลง กิจกรรมมอเตอร์ด้วยการเข้าร่วมวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ผู้สูงอายุจึงสามารถยืดเวลาการออกกำลังกายและการมองโลกในแง่ดีได้นานหลายปี
คุณภาพชีวิตใน วัยผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างน้อยที่สุดก็คือพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายีนมีเพียง 1 ใน 3 ที่ทำให้อายุยืนยาว ส่วนที่เหลืออีก 2/3 ของชีวิตที่ยืนยาวและไม่มีโรคอยู่ในมือของเรา
วิทยาศาสตร์ได้รวบรวมข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่พฤติกรรมของมนุษย์สามารถยืดเยื้อและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ เราได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่สำคัญที่สุดไว้ให้คุณซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่มีอายุอย่างสง่างาม แต่ยังมีสไตล์อีกด้วย
1. กินโพแทสเซียมให้มากขึ้น
โพแทสเซียมช่วยให้คุณแข็งแรง ดังนั้นควรรับประทานผักที่มีโพแทสเซียมสูง (มันฝรั่ง ผักใบเขียว) และผลไม้ (กล้วย มะละกอ) เมื่ออายุเกิน 65 ปี การปรากฏอยู่ในอาหารยังคงอยู่อีก 3.6% มวลกล้ามเนื้อกว่าการไม่มีมัน สิ่งนี้สำคัญมากเพราะเมื่ออายุเท่านี้ ผู้คนจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 2 กิโลกรัมทุกๆ 10 ปี สิ่งนี้นำไปสู่ความอ่อนแอและการหกล้มซึ่งอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนเพิ่มเติมได้ แนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมอย่างน้อย 4.7 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับการรับประทานผักและผลไม้ 5-9 ส่วน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ต้องแน่ใจว่ามีการเสิร์ฟ 1-2 หน่วยในแต่ละมื้อของคุณ นอกจากนี้ควรตรวจสอบปริมาณเกลือในอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง จะช่วยลดระดับโพแทสเซียมในร่างกาย
2. สนุกกับชีวิต.
ทัศนคติในแง่ดีช่วยเพิ่มอายุขัย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายสิบชิ้นยืนยันว่าความรู้สึกมีความสุขคือการป้องกันโรค นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากจนสามารถเปรียบเทียบได้กับการเลิกสูบบุหรี่ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อีกชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่โดยทั่วไปเรียกตัวเองว่ามีความสุขและพอใจกับชีวิตจะมีสุขภาพที่ดีและแทบไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยร้ายแรง แน่นอนคุณสามารถนกแก้วว่าคุณมีความสุขแต่ไม่ได้รู้สึกจริงๆ อย่างไรก็ตาม การมองโลกในแง่ดีสามารถเรียนรู้ได้โดยใช้เทคนิคการต่อต้านความเครียด การทำสมาธิ และการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ร่าเริง
3. สวมรองเท้าผ้าใบ
หากรองเท้ากีฬาของคุณสะสมฝุ่นบริเวณชั้นลอย ให้รีบนำออกจากที่นั่นทันที ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬารับรองว่าผู้ที่มีรูปร่างดีจะชะลอการแก่ชราทางชีวภาพได้อย่างน้อย 10 ปี และยังคงรักษาความเป็นอิสระและมีความสามารถได้นานขึ้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ดำเนินการนานกว่า 7 ปีโดยมีผู้เข้าร่วมคนเดียวกันระบุว่าการออกกำลังกายแปรผกผันกับวันที่เสียชีวิต ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไร คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ออกกำลังกายทีละน้อยแต่ทุกวันก็ยังดีกว่าออกกำลังกายจนหมดแรงทุกๆ สองสามวัน
4. ดื่มด่ำกับวัฒนธรรม
โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อมนุษย์ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ กิจกรรมของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ โดยบังเอิญ ในสถานที่ซึ่งมีคนอายุมากกว่า 100 ปีอาศัยอยู่จำนวนมาก ประชากรจะรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารหมัก (เช่น หมัก) จำนวนมากซึ่งมีโปรไบโอติก เสริมอาหารของคุณด้วยโยเกิร์ต “สด” หรือกิมจิเกาหลี ลองเสริมด้วยโปรไบโอติก เช่น แลคโตบาซิลลัส GG หรือ Bacillus coagulans 30 ปรึกษาแพทย์และอ่านข้อมูลขนาดยาอย่างละเอียด
5. รับประทานวิตามินบี
สมองต้องการวิตามินบี 12 เพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งพบได้ในอาหารทะเลและสัตว์ปีก ในคนที่มีระดับวิตามินในเลือดต่ำกระบวนการสูญเสียการทำงานของจิตจะดำเนินไปเร็วขึ้นมาก และในทางกลับกันผู้ที่บริโภคในปริมาณที่เพียงพอจะมีโอกาสสูญเสียปริมาตรสมองตามอายุน้อยกว่าถึง 6 เท่า คนส่วนใหญ่สามารถได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหารประจำวัน มังสวิรัติที่หลีกเลี่ยงอาหารสัตว์จำเป็นต้องได้รับวิตามินเสริม เช่นเดียวกับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เนื่องจากความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่ลดลงตามอายุจะช่วยลดการดูดซึมวิตามินนี้จากอาหาร ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องรับประทานวิตามินบี 12 เพิ่มเติมร่วมกับวิตามินบีอื่นๆ หรือรับประทานเป็นอาหารเสริมแยกต่างหาก
6. ปลาควรกลายเป็นอาหารจานคุ้นเคยบนโต๊ะของคุณ
ปลาที่มีไขมันบางชนิดมีกรดโอเมก้า 3, กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) สูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะในวัยชรา การศึกษาจำนวนมากยืนยันความสามารถในการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย การรับประทานปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 สูงสัปดาห์ละสามครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคทางสมอง รวมถึงความชราได้ 26% กรดชนิดเดียวกันนี้มีประโยชน์ต่อการมองเห็น ปลาที่มีไขมันเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมตามอายุได้ครึ่งหนึ่ง (ความเสียหายต่อส่วนกลางของจอประสาทตา) ส่งผลให้ตาบอดได้ ปริมาณที่เหมาะสมคือปลาที่มีไขมัน 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เพิ่มปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ทูน่า และปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีนสดและปลาตัวเล็กชนิดอื่นๆ ก็ดีเช่นกัน แทบไม่มีสารปรอท แถมยังอร่อยมากด้วย
5. อย่าลืมเพื่อนของคุณ
อย่าชะลอการสื่อสารจนกว่าจะถึงภายหลัง ความเหงาทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ และลดภูมิคุ้มกันลงอย่างมาก กิจกรรมทางสังคมช่วยเพิ่มสุขภาพและเพิ่มอายุขัย แล้วคนที่มีเพื่อนและญาติอยู่ห่างไกลล่ะ? สนทนาออนไลน์ เครือข่ายสังคมออนไลน์และการสื่อสารบนอินเทอร์เน็ตมีผลเช่นเดียวกัน
6. วิตามินดี
วิตามินดีเป็นหนึ่งในตัวป้องกันหลักของร่างกายต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย ผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำจะตายเร็วขึ้นจากโรคต่างๆ ซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก วิตามินป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิดและ โรคแพ้ภูมิตัวเอง- พบได้ในปลา ไข่ และนมเสริม ร่างกายของเราผลิตวิตามินดีเมื่อสัมผัสกับแสงแดด ปัญหาคือเรายังมีไม่เพียงพอ แพทย์แนะนำให้รับประทาน D3 เพิ่มเติม ประมาณ 1,000 IU รายวัน.
7. ฝึกไทชิ
ยิมนาสติกโบราณนี้เรียกอีกอย่างว่า "การทำสมาธิขณะเคลื่อนไหว" นี่คือชุดของการออกกำลังกายโดยอาศัยการยืดและทรงตัวซึ่งช่วยรักษาสุขภาพในระหว่างนั้น เป็นเวลาหลายปี- การวิจัยยืนยันประสิทธิผลของไทชิในการรักษาสุขภาพที่ดี สมรรถภาพทางกายในการลดความดันโลหิตสูง บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ลดความวิตกกังวล และชะลอการสูญเสียมวลกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน ยิมนาสติกยังช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับซึ่งผู้สูงอายุมักบ่น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาที่ดำเนินการกับคนอายุ 59 ถึง 86 ปี: ผู้ที่ฝึกไทเก๊กจะนอนหลับได้ดีขึ้นและสบายกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก ยิมนาสติกนี้ไม่ยากเลยสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีทำ ลองมองหาศูนย์ฝึกไทชิในเมืองของคุณหรือชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องที่สปอร์ตคลับ
8. หลีกเลี่ยงเนื้อแดง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่าปล่อยให้ตัวเองทำแบบนั้นนานๆ ครั้ง ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ไขมันอิ่มตัวจะอุดตันหลอดเลือดแดงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และมะเร็ง นักวิทยาศาสตร์ประเมินความเสี่ยงนี้อยู่ที่ 20-60% สำหรับผู้ที่รับประทานเนื้อแดงจำนวนมาก (ประมาณ 100 กรัมต่อวัน) เนื้อแดงมีธาตุเหล็กมากเกินไป ซึ่งมากเกินไปทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์ แทนที่ด้วยปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองออร์แกนิกทั้งหมด
