ผู้หญิงยุคใหม่มักต้องการมีรูปลักษณ์ 100% อยู่เสมอ แม้ว่าจะตั้งครรภ์ก็ตาม แต่เพื่อนฝูงและญาติๆ กลัวน้ำหนักขึ้น เพราะระหว่างตั้งครรภ์ “ต้องกินเพื่อตัวเองและเพื่อลูก” แต่จริงหรือที่รูปร่างของทุกคนแย่ลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากมายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปและมีรูปร่างสมส่วนได้อย่างรวดเร็ว?
พลวัตของการเพิ่มน้ำหนัก
ที่จริงแล้วสตรีมีครรภ์ทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น - นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม น้ำหนักส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำหนักของมดลูก รกที่กำลังพัฒนา และน้ำคร่ำ รวมถึงเนื่องจากการเพิ่มขึ้นและน้ำหนักของตัวทารกเอง
น้ำหนักเล็กน้อยปรากฏขึ้นเนื่องจากการบวมของเนื้อเยื่อและแม่เก็บไขมันเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในระหว่างการให้นมบุตรซึ่งทั้งหมดนี้มีอยู่ตามธรรมชาติและมั่นใจได้จากการกระทำของฮอร์โมนเอสโตรเจน
การเพิ่มน้ำหนักนี้จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อรูปร่างของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้น แต่ชุด ปอนด์พิเศษ ov ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาสุขภาพระหว่างการคลอดบุตรตลอดจนความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและเป็นสาเหตุของความกังวลที่ไม่จำเป็นสำหรับผู้หญิง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่าขีดจำกัดปกติใดบ้างที่ยอมรับได้ในการเพิ่มน้ำหนัก
น้ำหนักจะขึ้นขนาดไหน.
การเพิ่มของน้ำหนักขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของผู้หญิงและน้ำหนักเริ่มต้นของเธอก่อนตั้งครรภ์ - หากหญิงสาวนั้นเป็นนางแบบผอมและมีรูปร่างผอมเพรียวธรรมชาติของเธอจะนำเธอไปสู่น้ำหนักปกติก่อนจากนั้นจึงเพิ่มกิโลกรัมให้กับทารกและพัฒนาการของมัน . นั่นคือโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงดังกล่าวจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 15 ถึง 17 กิโลกรัม
ถ้า หญิงมีครรภ์- ผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลาง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถือว่าปกติในช่วง 10 ถึง 13 กิโลกรัม สำหรับในเบื้องต้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องลดแท่งลงเหลือ 7-9 กิโลกรัม
นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สม่ำเสมอ - ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์น้ำหนักจะคงที่และในสัปดาห์แรกน้ำหนักอาจลดลงเนื่องจากพิษ เมื่อพุงโตขึ้น น้ำหนักตัวจะเริ่มเพิ่มขึ้น - คุณจะมีน้ำหนักสูงสุดเพิ่มขึ้นประมาณ 35-36 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ น้ำหนักจะลดลงเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
ผู้หญิงหลายคนคิดว่าการจำกัดโภชนาการจะทำให้ทารกมีขนาดไม่ใหญ่และการคลอดบุตรจะง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เด็กมีโปรแกรมน้ำหนักและส่วนสูงเป็นของตัวเอง ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและเพศ หากคุณอดอาหาร ทารกจะนำสารอาหารที่ขาดไปจากร่างกายของคุณ และคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างและหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ การขาดสารอาหารอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณและลูกน้อยอ่อนแอลง รวมถึงเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างและหลังคลอดบุตร
ทำไมน้ำหนักถึงสูงขึ้น?
มีสาเหตุหลายประการที่ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการและการกินมากเกินไปซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน - เป็นการยากที่จะมีอิทธิพลต่อสิ่งเหล่านี้ โดยทั่วไปจะเป็นเช่นนี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายปีผ่านไปร่างกายจะประหยัดมากขึ้น สาเหตุอื่นอาจเป็นได้ อุ้มลูกแฝด หรือผลไม้ขนาดใหญ่ส่วนเกิน น้ำคร่ำ และการสะสมของของเหลวบวมน้ำ
การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ เพราะบางครั้งมันเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง เช่น ความไม่ลงรอยกันของ Rh และการเริ่มมีครรภ์
จะหลีกเลี่ยงการได้รับมากกว่าที่คุณต้องการได้อย่างไร?
ตั้งครรภ์อย่างไรไม่ให้อ้วน / shutterstock.com
ไม่มี เทคนิคใหม่ล่าสุดในการต่อสู้กับ มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ใช้ไม่ได้ อนุญาตเฉพาะวิธีที่ปลอดภัยต่อทารกในครรภ์และมารดาเท่านั้น ห้ามรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารที่เข้มงวดหรือเป็นมังสวิรัติและการอดอาหาร วิธีการเหล่านี้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และพัฒนาการของทารกอาจหยุดชะงักเนื่องจากการขาดสารอาหาร
สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้ใช้โภชนาการที่เหมาะสมและปริมาณที่เกี่ยวข้อง - นี่คือการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะ หรือเพียงแค่ศูนย์ยิมนาสติก
สิ่งสำคัญคือต้องเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอและไม่นอนบนโซฟาที่บ้าน การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคและคุณสามารถมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้อย่างสมบูรณ์ - ทำงาน การท่องเที่ยว และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากนั้นไขมันส่วนเกินจะไม่คงอยู่ในร่างกาย
ปรึกษาปัญหาการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ: หากเขาไม่รังเกียจ ให้สมัครว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ หรือคลาสยิมนาสติก จะดีกว่าถ้าจัดคลาสกับเทรนเนอร์เขาจะช่วยให้คุณไม่ทำงานหนักเกินไปและใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีกลุ่มพิเศษ ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - โดยปกติแล้วจะมีจำนวนไม่มากนัก ซึ่งช่วยให้ผู้ฝึกสอนให้ความสำคัญกับสตรีมีครรภ์แต่ละคนมากขึ้น
นอกจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เข้ามาแล้วยังจำเป็นต้องรักษาสมดุลของรายได้โดยนำโภชนาการมาสู่หลักการของโภชนาการที่เหมาะสม การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกินมากเกินไป กินตอนกลางคืนและตอนกลางคืน ใช้อาหารรสเค็มและหวานในทางที่ผิด แม้ว่าคุณต้องการจริงๆก็ตาม
ควรกินอาหารเป็นเศษส่วนจะดีกว่าและบ่อยครั้ง - โดยเฉลี่ยประมาณหกครั้งต่อวัน โดยวิธีนี้จะช่วยรับมือกับอาการเสียดท้องและ ท้องผูก - ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 2,300-2,500 Kcal
หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น
หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่มีเหตุผลอันเจ็บปวดในเรื่องนี้ บางทีคุณอาจไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักและมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารเป็นจำนวนมาก คุณสามารถฝึกฝนเพื่อลดการเพิ่มขึ้นได้ วันอดอาหาร - มีประโยชน์และไม่เหนื่อยไม่เหมือนการควบคุมอาหาร
หากคุณได้รับมากโดยเฉพาะในฤดูร้อนให้เปลี่ยนมาทานอาหารประเภทผักและผลไม้เพราะมันอิ่มมากและมีแคลอรี่น้อย อย่าลืมเสริมด้วยเนื้อและปลาต้ม ตุ๋น หรืออบ เพิ่มขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลลงในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมดีต่อความอิ่ม - กินคอทเทจชีสและชีส นมอบหมัก ดื่ม kefir และนม
แทนที่มื้อสุดท้ายของคุณด้วยผลิตภัณฑ์จากนม แต่ อย่าข้ามอาหารเช้า - ปรับการเผาผลาญและให้ความแข็งแรงและพลังงานสำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อย
โดยทั่วไปเมื่อใด การกินเพื่อสุขภาพและไม่มีปัญหาสุขภาพทำให้ปัญหาน้ำหนักเกินไม่ค่อยเกิดขึ้น โดยปกติแล้วไขมันส่วนเกินจะสะสมเมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ นอนหน้าทีวี และกินขนมปัง - หญิงตั้งครรภ์ที่กระตือรือร้นไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก
อเลนา ปาเรตสกายา
มีผู้หญิงเพียง 20% เท่านั้นที่ฟื้นรูปร่างเดิมได้ภายในสามเดือนแรกหลังคลอด คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ถูกบังคับให้อัปเดตตู้เสื้อผ้าโดยคำนึงถึงขนาดใหม่ ซึ่งไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยต้นทุนทางการเงินเพิ่มเติมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเศร้าโศกและความหดหู่ครั้งใหม่ด้วย ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
การเพิ่มขึ้นประกอบด้วยอะไร:
- น้ำคร่ำ (0.5-0.6 กก.)
- มดลูก (1 กก.)
- ผลไม้ (2.5-4 กก.)
- การขยายขนาดเต้านม (0.5 กก.)
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด (มากถึง 1.5 กก.)
- รก (0.4-0.6 กก.)
ระบุไว้ในวงเล็บ น้ำหนักโดยประมาณ- นอกจากนี้ผู้หญิงจะได้รับไขมันอีก 3-4 กิโลกรัม ซึ่งทำหน้าที่เป็นคลังพลังงานหลังคลอดบุตร หากเพิ่มขึ้นมากกว่า 15 กก. แพทย์จะเริ่มส่งเสียงเตือน จนถึงสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเกิน 40% ส่วนที่เหลืออีก 60% จะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของภาคเรียน
โหมดการรับประทานอาหาร: เศษส่วน, ช้า, สมเหตุสมผล
จำนวนมื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 5 ถึง 7 ครั้งต่อวันรวมของว่างด้วย คุณสามารถทานตอนเย็นได้ แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในช่วงไตรมาสแรกส่วนเล็ก ๆ และการบริโภคอาหารในระดับปานกลางบ่อยครั้งจะช่วยลดอาการพิษที่ไม่พึงประสงค์ลดโอกาสที่จะรู้สึกหิวอย่างรุนแรงซึ่งหมายถึงความเป็นไปได้ที่จะกินมากเกินไป
ส่วนเล็กๆ จะป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน เพื่อให้พอใจกับปริมาณที่น้อยและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น ควรรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และอาหารควรรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่สงบ
เคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก:
- จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า ป้องกันความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในระหว่างวัน สำหรับภาวะเป็นพิษแนะนำให้กินแครกเกอร์หรือบิสกิตขณะนอนอยู่บนเตียง หลังจากนั้นไม่นาน คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบได้
- มื้ออาหารที่บ้าน การเดินทางไปร้านกาแฟ ร้านอาหาร และโรงอาหารมักจะจบลงด้วยการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- มื้อเย็นเบาๆ. คุณไม่ควรทานอาหารมื้อหนักมากเกินไปในตอนกลางคืน ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียลเป็นหลัก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการได้รับ น้ำหนักเกิน.
คำแนะนำ!แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ในฤดูหนาวอาจมีอากาศอบอุ่น ของเหลวจะเริ่มระบบย่อยอาหาร อิ่มท้อง และป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไป
อาหารที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายที่ทำให้น้ำหนักเกิน
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นระบบที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาน้ำหนักปกติในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือลดขนาดอาหารลง เพื่อให้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและเพื่อให้ระบบทำงานได้ คุณต้องแยกอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ อาหารที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ไม่ต่างจากอาหารที่ไม่ควรรับประทานมากนัก:
- ชิป, แครกเกอร์;
- ผลิตภัณฑ์ที่รมควันและเค็ม
- ไส้กรอก;
- เครื่องดื่มอัดลม
- อาหารกระป๋อง
- อาหารจานด่วน, อาหารจานด่วน.
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง เป็นพิษ ท้องเสีย และติดเชื้อพยาธิได้หากบริโภคดิบ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ไข่ ปลา รวมถึงซูชิ เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก
ก่อนที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมคุณต้องใส่ใจกับวันหมดอายุก่อน ผลิตภัณฑ์ขนมหวานที่มีครีม ปลาแช่อิ่ม โยเกิร์ต และคอทเทจชีสเป็นอันตรายอย่างยิ่ง การรบกวนในระบบทางเดินอาหารท้องเสียและท้องอืดทำให้มดลูกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การแท้งบุตร
ความสนใจ!กะหล่ำปลี หัวไชเท้า และหัวไชเท้ายังช่วยเพิ่มการเกิดก๊าซได้อีกด้วย ควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด กะหล่ำปลีขาวสามารถปรุงหรือแทนที่ด้วยกะหล่ำดอกได้
วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์ที่คุกคามการตั้งครรภ์
อาหารที่เหมาะสม: ลดน้ำหนักส่วนเกิน
พื้นฐานของอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นเพียงอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น เมื่อเลือกให้ศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบคอบควรซื้อผลิตภัณฑ์ดิบเพื่อปรุงเอง พื้นฐานของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือ:
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ธัญพืช ขนมปังธัญพืช ผักและผลไม้
- ปลาทะเลและแม่น้ำ (ต้องแช่แข็งอย่างดีก่อนปรุงอาหาร)
- เนื้อสัตว์แปรรูปด้วยความร้อน ควรมีสีแดง
- นก;
- ถั่ว, เมล็ดพืช;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันปานกลาง
อนุญาตให้บริโภคเนยได้สูงสุด 10 กรัมต่อวัน เมื่อเลือกเนื้อสัตว์และปลาแนะนำให้เลือกใช้พันธุ์ที่มีไขมันต่ำหรือตัดน้ำมันหมูออก แนะนำให้เอาหนังออกจากไก่และไก่งวง
บันทึก:เนื้อแกะที่ไม่มีไขมันเป็นเนื้อสัตว์ในอุดมคติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หากบริโภคเป็นประจำจะช่วยรักษาปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดให้อยู่ในระดับที่ต้องการ
คุณสมบัติของการรักษาความร้อน
การทอดในน้ำมันเป็นวิธีการปรุงอาหารที่อันตรายที่สุด ซึ่งสามารถแคลอรี่ได้มากกว่าสองเท่า เมื่อรับประทานอาหารดังกล่าวจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้มากดังนั้นจึงมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์
ควรเลือกวิธีการรักษาความร้อนแบบใด:
- การปรุงอาหาร (ในน้ำหรือไอน้ำ)
- ดับไฟ โดยเติมน้ำ ซอส น้ำซุป และน้ำมันเล็กน้อย
- การอบ มักจะทำในเตาอบ อย่าใช้ซอสที่มีไขมันเพื่อเพิ่มรสชาติ ฮาร์ดชีสช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานอย่างมาก
เครื่องเทศเผ็ดร้อนมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และยังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย เพื่อปรับปรุงรสชาติในระหว่างการอบร้อนคุณสามารถเพิ่มปาปริก้า, อบเชย, อ่าวลงในจาน; สมุนไพรสด- เกลือจำกัดอยู่ที่ 5 กรัมต่อวัน
อาการท้องผูกเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักส่วนเกิน
ความผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอาการท้องผูก ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน อาการคัดจมูกเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อหญิงตั้งครรภ์ โดยจะเพิ่มเสียงของมดลูก และอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดได้ ควรล้างลำไส้อย่างสม่ำเสมอ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ลูกพรุน และการเตรียมแลคโตโลสจะช่วยรับมือกับอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับอาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่าสามวัน สามารถใช้ยาเหน็บกลีเซอรีนเพื่อล้างลำไส้ได้ แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา มีความจำเป็นต้องทำให้อาหารของคุณเป็นปกติกำจัดผลิตภัณฑ์แป้งซึ่งทำให้ยากที่จะไม่รับน้ำหนักเกิน
วิดีโอ: สุดยอดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์
หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนกำหนด สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเตรียมวันอดอาหาร โดยจะมีการระบุว่ามีอาการบวมน้ำ ท้องผูก และตั้งครรภ์ มีการบริโภคหนึ่งประเภทขึ้นไปในระหว่างวัน ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำ ไม่รวมเกลือและน้ำตาล คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งวัน
ประเภทของวันถือศีลอด:
- kefir (1.5 ลิตร);
- แอปเปิ้ล (มากถึง 1.5 กก.)
- บัควีท (ธัญพืชแห้ง 250 กรัม);
- ผัก (มากถึง 1.5 กก.)
จำนวนผลิตภัณฑ์รายวันแสดงอยู่ในวงเล็บ แบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนที่มีขนาดเท่ากันบริโภคทุกๆ 1.5-2 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหิวอย่างรุนแรง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
กีฬาและการตั้งครรภ์: ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเกิน
บ่อยครั้งที่คุณจะพบหญิงมีครรภ์ที่ทำยิมนาสติก โยคะ พิลาทิส ออกกำลังกายบนฟิตบอล และเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ การออกกำลังกาย – การป้องกันที่ดีที่สุดน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ ที่ แนวทางที่ถูกต้องและเทคนิคการทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องจะนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น
นอกจากน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ปัญหาอื่นๆ ก็จะหมดไป เช่น แพ้ท้อง ท้องผูก ปวดขา ปวดหลัง ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ความเครียดทางจิตลดลง และความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น ชั้นเรียนแบบกลุ่มมีส่วนช่วยให้เกิดคนรู้จักใหม่และเพิ่มสีสันให้กับเวลาว่างของหญิงตั้งครรภ์
ข้อห้ามในกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น:
- มีเลือดออก;
- ความดันโลหิตสูง;
- โอลิโกไฮดรานิโอส;
- การตั้งครรภ์หลายครั้ง
การออกกำลังกายใด ๆ จะถูกระบุเฉพาะในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรจำกัดตัวเองให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ห้ามขี่ม้า พายเรือ กระโดด ปั่นจักรยาน และกีฬาอันตรายอื่นๆ
ถูกต้องและ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณไม่อ้วนเกิน หายง่าย รูปร่างเพรียวบางหลังการตั้งครรภ์ การยกเว้นขนมหวาน ลูกกวาด ช็อคโกแลต และอาหารจานด่วนจะมีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับรูปร่างของคุณแม่ยังสาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกด้วย
การตั้งครรภ์เป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่สำหรับทั้งครอบครัว แต่ทันทีที่คุณแม่คิดถึงวิธีการกินอย่างเหมาะสมเพื่อให้สามารถอุ้มลูกได้อย่างปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของพวกเขา แท้จริงแล้วผู้หญิงทุกคนกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและยังมีคนที่สละความสุขไปตลอดชีวิตเพื่อรูปร่างที่กระชับและกิโลกรัมอันมีค่า
เชื่อกันว่าตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 9 ถึง 12 กิโลกรัม แต่บ่อยครั้งที่น้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติแล้วเราจะบอกคุณในบทความนี้ว่าต้องทำอะไรและจะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
มื้ออาหารตามไตรมาส
สตรีมีครรภ์จะต้องเปลี่ยนอาหารที่เธอคุ้นเคยมาก่อน อาหารควรมีสุขภาพดี มีคุณภาพสูง และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม กล่าวคือ โภชนาการที่เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่เป็นอันตรายสามารถขัดขวางกระบวนการเผาผลาญซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินและในกรณีที่รุนแรงอาจส่งผลต่อการพัฒนาทางพยาธิวิทยาในทารก เมื่อน้ำหนักของผู้หญิงเกินเกณฑ์ปกติแพทย์แนะนำให้ใช้อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์
ให้อยู่ในระดับปานกลาง คนที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องมีแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ และผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการมากถึง 3,000 แคลอรี่ในไตรมาสแรกและบวก 500 ในไตรมาสต่อๆ ไป คุณต้องกินวันละ 4-5 ครั้ง ไม่พึงประสงค์ที่จะปล่อยให้หิวโหย แต่ไม่จำเป็นต้องนั่งลงที่โต๊ะโดยไม่รู้สึกอยากอาหาร วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?
อาหารของหญิงตั้งครรภ์ได้ หลักการทั่วไปในทุกช่วงระยะเวลาแต่ต้องเลือกตามไตรมาสที่ 3 โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละช่วงและสภาพของผู้หญิงในระยะปัจจุบันด้วย
- รับประทานในปริมาณน้อยๆ โดยควรรับประทานวันละ 4-5 ครั้งโดยไม่กินมากเกินไป
- อย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มเคเฟอร์หรือนมอุ่นๆ สักแก้วได้
- โภชนาการที่เหมาะสมควรมีความสมดุลทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และอาหารประกอบด้วยผลไม้สด ผัก สมุนไพร และอาหารทะเล จำเป็นต้องยกเว้นอาหารทอด เค็ม ไขมันและเผ็ด
- เตรียมอาหารด้วยการนึ่งหรือในเตาอบ
- ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรย่อยง่ายและย่อยเร็ว
ไตรมาสแรก อาหารรวมอะไรบ้าง?
ในช่วงไตรมาสแรกลักษณะของโภชนาการและวิถีชีวิตไม่แตกต่างจากที่ผู้หญิงคุ้นเคยก่อนตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ รับประทานสิ่งที่ต้องการและในปริมาณที่ไม่จำกัด คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มักเป็นคาร์โบไฮเดรต "เบา" เช่น ขนมหวาน ขนมอบ เค้ก และอื่นๆ อีกมากมาย ในไตรมาสนี้การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเช่นนี้ไม่ได้ทำให้มีน้ำหนักเกินเนื่องจากมี พิษในระยะเริ่มแรก.
สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มและกระจายอาหารของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติหลากหลายชนิด ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ผ่านการแปรรูปอาหารเพียงเล็กน้อย ในช่วงนี้คุณแม่ไม่จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักอย่างเคร่งครัด
ในช่วงไตรมาสแรก วิตามินที่สำคัญที่สุดคือ กรดโฟลิก ซึ่งหาได้จากอาหารดังต่อไปนี้
- ผักโขมและผักใบเขียว
- กะหล่ำปลี (ผักกาดขาว, ผักกาดขาว, กะหล่ำดอก);
- ข้าวโพด;
- หน่อไม้ฝรั่ง
นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ นิสัยไม่ดีเช่น:
- แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีพิษมากที่สุด
- คาเฟอีนและชาเข้มข้น
- เครื่องดื่มให้พลังงาน
สารเหล่านี้แทรกซึมเข้าสู่รกได้ง่าย การพัฒนาทารกในครรภ์และรบกวนกระบวนการไหลเวียนโลหิต ระบบหัวใจ และระบบทางเดินหายใจ อีกทั้งยังมีแคลอรี่มากมายซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน
ไตรมาสที่ 2 จะรับมือกับความอยากอาหารได้อย่างไร?
ในช่วงไตรมาสที่สอง พิษในระยะเริ่มแรกจะหายไป ฉันไม่รู้สึกคลื่นไส้อีกต่อไปและไม่รังเกียจอาหาร ความอยากอาหารของฉันกลับมา และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างแข็งขันอวัยวะภายในแต่ละส่วนจะขยายใหญ่ขึ้น ส่วนประกอบหลักของอาหารในช่วงเวลานี้คือโปรตีน
ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีปริมาณโปรตีนมากที่สุด ได้แก่ อกไก่ เนื้อกระต่าย และเนื้อวัว สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคนมและคอทเทจชีสโดยควรทำเองเพื่อให้โครงกระดูกของทารกแข็งแรงและไม่ขาดแคลเซียม
ก่อนอาหารกลางวันคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง และหลังอาหารกลางวัน - โปรตีนล้วนๆ ก่อนเข้านอนคุณต้องดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วหรือกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ นอกจากอาหารแล้วคุณยังต้องเพิ่มไฟเบอร์เช่น ผลไม้เบอร์รี่และผักใบเขียวซึ่งจะช่วยรับมือกับอาการท้องผูก คุ้มค่าที่จะลดปริมาณไขมันสัตว์ แต่อย่าให้หมดเพราะเป็นแหล่งพลังงาน โปรตีนจากสัตว์ย่อยได้ง่ายกว่าในช่วงครึ่งแรกของวัน ในขณะที่โปรตีนจากพืชสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในช่วงบ่ายและเย็น
ไตรมาสที่ 3 เป็นไปได้ไหมที่จะอดอาหารและอดอาหาร?
ในไตรมาสนี้ คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีโปรตีนได้ ซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่จะช่วยให้คุณไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ มีกฎเพียงข้อเดียว: กินโปรตีนในรูปของเนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมมากกว่าเดิม ซึ่งจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณได้หลายครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องปรุงอาหารด้วยการนึ่งหรือในเตาอบ
ตัวอย่างอาหารอาจเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นพร้อมเนย ไข่ต้ม และนม 1 แก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: นมอบหมัก 4% กล้วย
- อาหารกลางวัน: ซุป ไก่พิลาฟ สลัดผัก และขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น
- ของว่างยามบ่าย: ถั่ว, ลูกพรุน 10 ชิ้น หรือวันที่
- อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
- ตอนกลางคืน: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ผู้หญิงจะเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในไตรมาสที่สาม การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสนี้เป็นสิ่งที่อันตรายมากและไม่ควรทำไม่ว่าในกรณีใด ๆ ร่างกายของแม่และลูกควรได้รับสิ่งที่จำเป็น สารที่มีประโยชน์เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่อาหารต้องมีความสมดุล 100% หากเป็นไปได้ คุณควรปรึกษาแพทย์ ผักใบเขียว ผัก ผลไม้ นม เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินและสารอาหารที่แม่และเด็กต้องการ
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินควรงดน้ำอัดลมหมูแป้งและขนมหวาน คุณควรบริโภคเกลือแกงให้น้อยที่สุด
- ขอแนะนำให้อดอาหารตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ โดยจะมีการสร้างอวัยวะและระบบของทารกในครรภ์ทั้งหมด ดังนั้นการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยจะไม่เจ็บ
- การขนถ่ายสามารถทำได้ทุกๆ 7-10 วันเท่านั้น โดยไม่บ่อยนัก
- กิน 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
- ในวันที่ขนถ่ายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร โดยควรสะอาดและเป็นธรรมชาติ
- คุณยังสามารถสลับผลิตภัณฑ์ได้ วันแรกของสัปดาห์แรกเป็นเพียง kefir สัปดาห์หน้า - แอปเปิ้ล ฯลฯ
การลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยการหลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาลซึ่งกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดแพทย์จะต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการขนถ่ายและเขาจะช่วยคุณเลือกเมนูด้วย
กีฬาและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
ขั้นต่อไปคือไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น ออกกำลังกายและ ประเภทต่างๆกีฬาจะช่วยให้ผู้หญิงไม่รับน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม แบบฝึกหัดใด ๆ ในขณะที่คาดหวังว่าจะมีลูกควรเป็นไปตามกฎพื้นฐาน:
- การออกกำลังกายต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
- น้ำหนักควรอยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณ ไม่ควรมีอาการปวดหรือออกแรงมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
- หลังเลิกเรียนคุณควรเหลือความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น แต่ถ้าตรงกันข้ามก็แนะนำให้ลดภาระลง
- การออกกำลังกายใดๆ ควรจบลงด้วยการผ่อนคลายหรือการยืดกล้ามเนื้อ
โอกาสด้านกีฬาสำหรับ ผู้หญิงสมัยใหม่ใหญ่พอ แอโรบิกในน้ำ โยคะ พิลาทิส และการเดินเป็นทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร และหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน
กีฬามีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดและช่วย:
- ร่างกายจะได้รูปทรงที่ต้องการหลังคลอดบุตร
- กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
- การคลอดบุตรจะประสบความสำเร็จมากขึ้นและง่ายขึ้นมากหากร่างกายเตรียมพร้อม
แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของแอโรบิกทั่วไป โดยจะทำเฉพาะในน้ำและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในระหว่างการออกกำลังกาย แคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญ น้ำผ่อนคลายทุกการเคลื่อนไหวในน้ำจะราบรื่นซึ่งสตรีมีครรภ์ชอบมาก แพทย์สั่งจ่ายยาประเภทนี้มากขึ้นหากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของแอโรบิกในน้ำคือหลังจากนั้นจะไม่มีใครเหนื่อย แต่ในทางกลับกัน ความรู้สึกเบาและร่าเริงยังคงอยู่ตลอดทั้งวัน
ร่างกายของแต่ละคนเป็นของแต่ละคน ดังนั้นก่อนที่จะไปสระว่ายน้ำหรือยิม คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการสร้างโปรแกรมการฝึก
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง! นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กิจวัตรประจำวัน และระบบโภชนาการของคุณ ควรสังเกตว่าหากคุณคุ้นเคย โภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์ จากนั้นหลังคลอด จะกลายเป็นนิสัยที่จะช่วยรักษาไว้ รูปร่างที่สวยงามและสุขภาพสำหรับ เป็นเวลาหลายปี.
โดยเฉลี่ยแล้วหญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 ถึง 12 กิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ถือเป็นเรื่องปกติ และหลังคลอดบุตร คุณแม่ยังสาวมักจะกลับมามีรูปร่างเหมือน "ก่อนคลอด" ได้อย่างง่ายดาย
แต่แล้วคนที่น้ำหนักเกินขีดสุด 12 กก. และยังคงเติบโตอย่างควบคุมไม่ได้ล่ะ? ประการแรก อย่าตื่นตระหนกล่วงหน้า เพราะความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น ประการที่สอง ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณและหาเวลาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
และประการที่สาม หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด: การมีน้ำหนักมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงและลูกน้อยของเธอ ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด: พิษ, ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด, หายใจถี่, บวม, โปรตีนในปัสสาวะ นั่นเป็นเหตุผล ถึงสตรีมีครรภ์คุณต้องติดตามน้ำหนักของคุณโดยเริ่มจากระยะแรกสุด
วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์มักจะอยู่ในโซนของความสนใจที่เพิ่มขึ้นเสมอ สามีที่คุณรักจะเลี้ยงอะไรอร่อย ๆ ให้คุณหรือพ่อแม่ที่ห่วงใยของคุณจะนำมาให้ ถุงเต็มอาหารทุกประเภทเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานจะเลี้ยงขนมปังแคลอรี่สูงให้คุณ
ด้วยความมั่นใจกับตัวเองว่าเธอต้องกินอาหารสำหรับสองคนหรือชดเชยเวลาที่เสียไปกับการอดอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาหลายปี ผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างง่ายดายและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหลายสิบกิโลกรัม
จะต้านทานสิ่งล่อใจและเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ ปัญหาสุขภาพก็จะหมดไป
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
เรากินอะไร
ความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และหากผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ ผู้หญิงที่คาดหวังว่าเด็กจะต้องได้รับจากอาหารมากถึง 3,000 แคลอรี่ โดยแบ่งเป็น 2,000 แคลอรี่ในไตรมาสแรก และบวก 500 แคลอรี่ในไตรมาสต่อๆ ไป
ไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเท่านั้น แต่ก่อนอื่นพัฒนาการของทารกในครรภ์ยังขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณแม่ตั้งครรภ์บริโภคอีกด้วย
อาหารก็ต้องสมดุล! ในเวลาเดียวกัน ส่วนเล็กๆ ของมัน (ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ) อาจเป็นเค้กที่คุณชื่นชอบ แต่คุณจะต้องเลิกแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด แอลกอฮอล์ ไส้กรอก และ "สิ่งที่เป็นอันตราย" อื่น ๆ เพื่อประโยชน์ของคุณและ เด็ก
จำกัดการบริโภคเกลือ เพราะจะกักเก็บของเหลวในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวม เมนูหลักต้องมีเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่
วิธีที่เรารับประทาน
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นควรเป็นเศษส่วน ควรกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง: 4-5 ครั้งต่อวัน หากมีกิโลกรัมเกินปรากฏบนขอบฟ้า ให้งดของว่างที่มีแคลอรี่สูงหลังเวลา 19.00 น. ผลไม้แห้ง ชีส และผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือจะช่วยรับมือกับความหิวโหยอย่างกะทันหัน
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทานของว่างระหว่างเดินทางหรือกินเร็วเกินไป อาหารควรจะน่ารับประทาน ดังนั้นให้เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดและอย่าเคี้ยวอาหารถัดไปในทันที
จะหลีกเลี่ยงน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? กฎหลัก: กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆ เท่านั้น และไม่ใช่จากความปรารถนาที่จะครอบครองบางสิ่งบางอย่าง
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ และวันอดอาหารก็เป็นที่ยอมรับได้หากสูตินรีแพทย์อนุมัติ คุณยังสามารถปฏิบัติตามอาหารพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ซึ่งจะช่วยป้องกันตัวเองจากน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในขณะเดียวกันก็ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
เรานับแคลอรี่
หากร่างกายได้รับพลังงานมากเกินกว่าที่จะใช้ได้ น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นทันที เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่ที่คุณบริโภค ในยุคของเรา เทคโนโลยีสารสนเทศนี่จะไม่ใช่ปัญหาใหญ่: คุณสามารถค้นหาตารางแคลอรี่ที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสารผู้หญิง
วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
เดิน
ปัญหาทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากระหว่างตั้งครรภ์สามารถแก้ไขได้ในระดับปานกลาง การออกกำลังกาย- สตรีมีครรภ์ได้รับประโยชน์จากการเดิน
ในฤดูร้อน หลีกเลี่ยงความร้อน โดยเลือกเดินเล่นในตอนเช้าหรือตอนเย็น อากาศหนาวควรแต่งตัวให้อบอุ่น เลือกรองเท้าที่มีพื้นกันลื่น และเดินอย่างสบายๆ
การขึ้นลงเนินเพื่อนับขั้นบันไดมีประโยชน์มาก การเดินเช่นนี้ช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการคลอดบุตรสะดวกขึ้นในภายหลัง
ออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์ไม่ใช่อาการป่วยร้ายแรงและไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องนอนบนโซฟาอย่างแน่นอน จึงทำให้มีไขมันสะสมบนรูปร่างของคุณมากขึ้น
ข้อห้ามในการออกกำลังกายอาจมีเฉพาะในสตรีที่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น ขณะนี้มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณสามารถแสดงได้ทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับซึ่งมีกลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
โรคที่อาจบ่งบอกถึงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น ประการแรกส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่ แต่มีบางกรณีที่การไม่กินมากเกินไปและนอนบนโซฟาซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน บ่อยครั้งที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถส่งสัญญาณโรคที่แท้จริงได้
น้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์มักกระตุ้นให้เกิดอาการเป็นพิษในช่วงปลาย ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดบริเวณช่องท้องส่วนล่างและบริเวณเอว รกแยกตัวก่อนวัยอันควร และแม้กระทั่งการแท้งบุตร
มันเกิดขึ้นที่น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ (1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) ในกรณีนี้คุณอาจสงสัยว่าท้องมาน - มีน้ำสะสมมากเกินไปในเนื้อเยื่อของร่างกาย สาเหตุอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับไตซึ่งไม่ว่าในกรณีใดก็ตามไม่ควรรักษาด้วยตัวเอง อาการท้องมานอีกประการหนึ่งในหญิงตั้งครรภ์คือ (ภายนอกและภายใน)
วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
- ซื้อเครื่องชั่ง- ขอแนะนำให้แสดงน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้องที่สุด (เหลือเพียงกรัม) ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำและจดบันทึกการอ่านของคุณลงในสมุดบันทึกที่สร้างขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรายสัปดาห์ได้ง่ายขึ้น หากต้องการ คุณสามารถจดพารามิเตอร์ต่างๆ ไว้ได้ เช่น รอบสะโพก แขนเหนือข้อศอก ขาเหนือเข่า
- คุณเพิ่งกินข้าวมาและรู้สึกหิวนิดหน่อยแล้ว- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้ แต่อย่าใช้ของเหลวมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวม
