ภาพถ่ายรีวิวอาหารเครมลิน

อาหารเครมลินเดินรอบโลกมาหลายปีแล้ว ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกนั่งและนั่งอยู่บนเครมลินต่อไป อาหารได้รับความนิยมจากอะไร? ในตอนแรก อาหารจะถูกเก็บเป็นความลับและถูกนำมาใช้ นักบินและนักบินอวกาศชาวอเมริกันเพื่อรักษารูปร่างที่ดี

การนำทางอย่างรวดเร็วผ่านบทความ:

ต่อมาเธอได้รับการประชาสัมพันธ์และได้รับกองทัพผู้ติดตามทันที อาหารเครมลินถูกเรียกเนื่องจากตัวแทนของฝ่ายบริหารเมืองมอสโกได้ลองด้วยตัวเองและยืนยันประสิทธิผล หนึ่งในเจ้าหน้าที่ผู้มีชื่อเสียงที่ประสบกับผลมหัศจรรย์ของการลดน้ำหนัก - ยูริ ลุจคอฟ.

หลักการรับประทานอาหารเครมลิน

เพื่อนร่วมชาติของเราหลายคนชอบการควบคุมอาหารเป็นอันดับแรกเพราะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองทุกอย่างและสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม- ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณจะสามารถดำเนินการต่อได้ กินไส้กรอก ปลา เนื้อสัตว์ และแม้กระทั่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาหารที่รู้จักกันดีส่วนใหญ่ห้ามไว้ (ดูการจัดอันดับอาหารตามประสิทธิผลปี 2017)

อาหารเครมลินเริ่มทำงานเมื่อการรับประทานอาหารของบุคคลที่ลดน้ำหนักอย่างมาก จำนวนกำลังลดลงมาจากอาหาร คาร์โบไฮเดรต- เนื่องจากอัตราปกติของคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจึงเริ่มผลิตพลังงานจากไขมันสำรองที่อยู่ในร่างกาย

1

เพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์แรกคุณจะต้องมี กินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน- คุณสามารถคำนวณได้โดยใช้ตารางอาหารเครมลินฉบับสมบูรณ์พิเศษซึ่งเราจะนำเสนอเพื่อความสะดวกของคุณด้านล่าง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ คุณสามารถขยายการรับประทานอาหารเป็นการบริโภคได้ คาร์โบไฮเดรต 40 กรัมต่อวัน- และหลังจากออกจากอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักแล้วให้ใช้ คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน.

บรรณาธิการของพอร์ทัลเน้นย้ำ: ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนี้ได้รับการยืนยันเมื่อมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเท่านั้น เราได้เตรียมชุดบทเรียนวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาไว้ให้คุณ มีให้บริการฟรีบนเซิร์ฟเวอร์ของเรา คลิกปุ่มด้านล่าง (เปิดในหน้าต่างใหม่)

2

คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ จุดนี้จะทำให้คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักพอใจอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามในเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด หากคุณกินอาหารที่ได้รับอนุญาตหลายกิโลกรัมต่อวัน การลดน้ำหนักไม่น่าจะได้ผล พยายามอย่ากินมากเกินไป- กินอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณเล็กน้อยแล้วรอสักครู่ ถ้ายังหิวก็กินอีกสักหน่อย อย่ายืดหรือยืดผนังหน้าท้องมากเกินไป พยายามกินไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

3

คุณจะต้องงดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ รวมทั้งด้วย มันฝรั่ง จานประเภทแป้ง ขนมปัง ข้าว น้ำตาล ขนมหวาน- พยายามอย่าให้หวานอะไรเรียนรู้ที่จะดื่ม ชาไม่มีน้ำตาลและขนมหวาน ทางเลือกสุดท้าย ให้ใช้สารให้ความหวาน (ดูวิธีเลือกสารให้ความหวาน)

4

อนุญาตให้รับประทานได้ ปลา ชีส ไข่ เนื้อสัตว์ ผักและสินค้าราคาถูกอื่นๆ ในตาราง คุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่ใช้คะแนนน้อยที่สุด

5

ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต ไวน์เนอร์คุณจะต้องมองหาคุณภาพสูง ไส้กรอกราคาถูกมีถั่วเหลืองและสารเคมีจำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยความระมัดระวัง

6

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักก็ใช้ มากกว่า 60 หน่วยต่อวัน.

ตารางอาหารเครมลิน

สินค้า	คะแนน (หน่วยทั่วไป)	สินค้า	คะแนน (หน่วยทั่วไป)
ขนมปัง		ถั่ว	2,5
ข้าวสาลี	50	ข้าวโพด	14,5
ข้าวไรย์	34	มะกอก	5
โบโรดินสกี้	40	มะเขือเทศ	4
ริจสกี้	51	แตงกวา	3
Lavash อาร์เมเนีย	56	สควอชคาเวียร์	8,5
เบาหวาน	38	คาเวียร์มะเขือยาว	5
ขนมปังธัญพืช	43	บีทรูทคาเวียร์	2
ขนมปังเนย	51	สลัดสาหร่าย	4
เบเกิล	58	พริกไทยยัดไส้ผัก	11
การอบแห้ง	68	วางมะเขือเทศ	19
ฟางหวาน	69	ขนม
แครกเกอร์ครีม	66	น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์	99
ขนมปังไรย์	43	น้ำผึ้ง	75
แป้งสาลีพรีเมี่ยม	68	แปะ	80
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง	67	ฮาลวา	55
แป้งข้าวไรย์	64	เค้กสปันจ์	50
แป้งข้าวโพด	70	เค้กอัลมอนด์	45
แป้งถั่วเหลือง	16	เค้กครีม	62
แป้งมันฝรั่ง	79	คุกกี้เนย	75
แป้งข้าวโพด	85	คัสตาร์ดขนมปังขิง	77
พาสต้า	69	วาฟเฟิลผลไม้	80
บะหมี่ไข่	68	วาฟเฟิลปกติ	65
ยิ่งใหญ่		ไอศกรีมผลไม้	25
บัควีท	62	ไอติมไอศกรีม	20
บัควีท (เสร็จแล้ว)	65	ไอศครีม	22
มานา	67	อมยิ้ม	70
ข้าวโอ๊ต	49	ช็อกโกแลตนม	54
“เฮอร์คิวลีส”	50	ช็อกโกแลตขม	50
ข้าวบาร์เลย์มุก	66	ช็อคโกแลตกับถั่ว	48
ข้าวฟ่าง	66	ลูกอมช็อกโกแลต	51
บาร์เลย์	66	ลูกอมฟัดจ์	83
ข้าว	71	แยมผิวส้ม	76
ถั่ว	50	คาราเมลพร้อมไส้	92
ถั่ว	46	นมข้นจืด	56
เนื้อสัตว์ปีก		แยมแอปเปิ้ล	66
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว	0	แยมสตรอเบอร์รี่	71
เนื้อแกะหมู	0	แยมราสเบอร์รี่	71
ห่านเป็ด	0	แยม	68
กระต่าย	0	แยมเบาหวาน	3
ไก่	0	แยมแอปเปิ้ล	65
เนื้อในเกล็ดขนมปัง	5	แยมเบาหวาน	9
เนื้อกับซอสแป้ง	6	ผลไม้
หัวใจ	0	แอปริคอท	9
ตับเนื้อ	0	ควินซ์	8
ตับไก่	1,5	พลัมเชอร์รี่	6,5
สเต็ก	0	สัปปะรด	11,5
ไส้กรอกเนื้อ	1,5	ส้ม	8
ไส้กรอกหมู	2	กล้วย	21
ไส้กรอกนม	1,5	เชอร์รี่	10
ไส้กรอก	0	ทับทิม	11
ไส้กรอกหมอ	1,5	ส้มโอ	6,5
เกาหลี	0	ลูกแพร์	9,5
ซาโล	0	มะเดื่อ	11
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ	0	กีวี	10
ขาหมู	0	ด็อกวู้ด	9
ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)	0,5	มะนาว	3
ปลา อาหารทะเล		จีนกลาง	8
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)	0	พีช	9,5
ปลาต้ม	0	น้ำหวาน	13
ปลาในเกล็ดขนมปัง	12	โรวัน	8,5
ปลารมควัน	0	โรวัน โชคเบอร์รี่	11
ปู	2	พลัม	9,5
ปลาในมะเขือเทศ	6	วันที่	68
หอยแมลงภู่	5	ลูกพลับ	13
หอยนางรม	7	เชอร์รี่	10,5
ปลาหมึก	4	แอปเปิ้ล	9,5
กุ้งมังกร	1	ลูกเกด	66
กุ้ง	0	แอปริคอตแห้ง	55
คาเวียร์สีดำ	0	ลูกพรุน	58
คาเวียร์สีแดง	0	ลูกแพร์แห้ง	49
คะน้าทะเล	1	แอปเปิ้ลแห้ง	45
น้ำนม		แอปริคอตแห้ง	53
นมพาสเจอร์ไรส์	4,7	เบอร์รี่
นมอบ	4,7	คาวเบอร์รี่	8
ครีม	4	องุ่น	15
ครีมเปรี้ยว	3	บลูเบอร์รี่	7
คอทเทจชีสไขมัน	2,8	แบล็คเบอร์รี่	4,5
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	1,8	สตรอเบอร์รี่	6,5
อาหารชีสกระท่อม	1	แครนเบอร์รี่	4
มวลนมเปรี้ยวหวาน	15	มะยม	9
เต้าหู้ชีสเคลือบ	32	ราสเบอร์รี่	8
Kefir นมเปรี้ยว	3,2	คลาวด์เบอร์รี่	6
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล	3,5	ทะเล buckthorn	5
โยเกิร์ตหวาน	8,5	ลูกเกดขาว	8
ชีสหลากหลายชนิด	0,5 - 2	ลูกเกดแดง	7,5
เนย	1,3	ลูกเกดดำ	7,5
เนยเทียม	1	บลูเบอร์รี่	8
มายองเนสแบบโต๊ะ	2,6	โรสฮิปสด	10
น้ำมันพืช	0	กุหลาบสะโพกแห้ง	21,5
ผัก		ถั่ว
แตงโม	9	วอลนัท	12
มะเขือ	5	ซีดาร์	10
ถั่ว	8	ถั่วลิสง	15
ชาวสวีเดน	7	เฮเซลนัท	15
ถั่วเขียว	12	อัลมอนด์	11
แตงโม	9	พิสตาชิโอ	15
กะหล่ำดอก	5	เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
ผักกาดขาว	5	มะพร้าว	20
กะหล่ำปลี Kohlrabi	8	เมล็ดงา	20
กะหล่ำปลีแดง	5	เมล็ดฟักทอง	12
ถั่วเขียว	3	เมล็ดทานตะวัน	18
แครอท	7	เครื่องดื่ม
ฟักทอง	4	น้ำแร่	0
บวบ	4	ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล	0
Daikon (หัวไชเท้าจีน)	1	น้ำแอปเปิ้ล	7,5
มะเขือเทศ	4	น้ำส้ม	12
พริกเขียวหวาน	5	น้ำองุ่น	14
พริกแดงหวาน	5	น้ำมะเขือเทศ	3,5
แตงกวาสด	3	น้ำเกรพฟรุต	8
กระเทียมหอม	6,5	น้ำส้มเขียวหวาน	9
หัวหอม	9	น้ำทับทิม	14
หัวหอมสีเขียว	3,5	น้ำบ๊วย	16
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	8	น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ	11
ผักชีฝรั่ง (ราก)	10,5	น้ำเชอร์รี่	11,5
หัวไชเท้า	4	น้ำแอปริคอท	14
หัวไชเท้า	6,5	น้ำแครอท	6
หัวผักกาด	5	ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	21
ผักกาดหอมใบ	2	ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	19
บีท	9	ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	24
คื่นฉ่าย (ราก)	6	ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	18
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)	2	ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	19
หน่อไม้ฝรั่ง	3	ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล	6
มะรุม	7,5	แอลกอฮอล์
เชเรมชา	6	ไวน์แดงแห้ง	1
กระเทียม	5	ไวน์ขาวแห้ง	1
มันฝรั่ง	16	เบียร์ 250 ก	12
ผักโขม	2	เหล้า 60 ก	18
สีน้ำตาล	3	วิสกี้	0
เห็ด		วอดก้า	0
สีขาว	1	คอนยัคบรั่นดี	0
สีขาวแห้ง	7,5	เหล้ารัม	0
เห็ดนมสด	1	เตกีล่า	0
ชานเทอเรลสด	1,5	เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส
เห็ดชนิดหนึ่งสด	0,5	อบเชย (1 ช้อนชา)	0,5
เห็ดน้ำผึ้งสด	0,5	พริกป่น (1 ช้อนชา)	0,5
เห็ดชนิดหนึ่ง	1,5	น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)	2,3
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	14	น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)	1
เห็ดชนิดหนึ่งสด	1	น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,5
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13	น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)	0
หมวกนมซัฟฟรอน	0,5	มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
มอเรลส์	0,2	ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)	6,5
รุสซูล่า	1,5	เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
แชมปิญอง	0,1	รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)	0,8
ซุป (ต่อ 500 กรัม)		มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
น้ำซุปไก่และเนื้อ	0	ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)	4
ซุปมะเขือเทศ	17	ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1
ซุปผัก	16	ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,8
ซุปถั่ว	20	ซอสเปรี้ยวหวาน
ซุปสตูว์เนื้อวัว	12	(1/4 ถ้วย)	15
ซุปเห็ด	15	ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย)	3,5
ซุปกะหล่ำปลีเขียว	12	ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
การอนุรักษ์กระป๋อง		น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย)	3
ปลา	0	สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,1
ถั่วเขียว	6,5

เมนูตัวอย่างของอาหารเครมลินมาตรฐานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยรับประทานอาหารได้มากถึง 40 คะแนน

วันแรก:

• อาหารเช้า:ไข่ต้ม 2 ฟอง (2 คะแนน) ชีส 100 กรัม (1 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ไก่ 200 กรัม (0 คะแนน) แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 200 กรัม (7 คะแนน) น้ำมะเขือเทศ (3.5 คะแนน)
• อาหารว่างยามบ่าย:ชีส 200 กรัม (2 คะแนน)
• อาหารเย็น:ถั่วเขียวกระป๋อง (6.5 คะแนน), สเต็กเนื้อ (0 คะแนน), ชาไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 22 แต้ม

วันที่สอง:

• อาหารเช้า:ไข่ดาวจากไข่สองฟอง (1 คะแนน) ไส้กรอก (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ซุปเห็ด (15 คะแนน) แตงกวา 2 ชิ้น (3 คะแนน) ชาไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารว่างยามบ่าย:น้ำซุปข้นฟักทอง (4 คะแนน);
• อาหารเย็น:คอทเทจชีสอาหาร 150 กรัม (1 คะแนน), ครีมเปรี้ยว (3 คะแนน)

ทั้งหมด: 27 คะแนน

วันที่สาม:

• อาหารเช้า:ไข่เจียวสองฟอง (5.7 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:ปลาทอดหรืออบ (0 คะแนน) สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน (5 คะแนน)
• อาหารว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ล (9.5 คะแนน);
• อาหารเย็น:เคบับ 200 กรัม (0 คะแนน) มะเขือเทศ 2 ผล (4 คะแนน) ชา (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 24.2 แต้ม

วันที่สี่:

• อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว (4 คะแนน) ไส้กรอกหลายชิ้น (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:น้ำซุปไก่และไข่ (1 คะแนน) บวบทอด (4 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
• อาหารว่างยามบ่าย:สลัดสาหร่าย (4 คะแนน)
• อาหารเย็น:เนื้ออบกับซอสแป้ง (6 คะแนน) ไวน์ขาวแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)

ทั้งหมด: 20 คะแนน

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า:ไข่ดาว (0.5 คะแนน) ปลาต้ม (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
• อาหารเย็น:พริกไทยยัดไส้ผักและเนื้อสัตว์ (11 คะแนน) กุ้งต้มส่วนหนึ่ง (0 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
• อาหารว่างยามบ่าย:ชามราสเบอร์รี่ (7 คะแนน);
• อาหารเย็น:เนื้ออบกับพริกหยวกและมะเขือเทศ (9 คะแนน) ชา (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 27.5 แต้ม

วันที่หก:

• อาหารเช้า:ไส้กรอกต้ม (0 คะแนน), ไข่ต้ม 2 ฟอง (1 คะแนน), ชา (0 คะแนน);
• อาหารเย็น:ซุปผัก (16 คะแนน) หมูอบชิ้น (0 คะแนน) ชา;
• อาหารว่างยามบ่าย:ชีสกระท่อมอาหาร (1 คะแนน);
• อาหารเย็น:ยำทะเล: กุ้ง,หอยนางรม,หอยแมลงภู่ (12 คะแนน),ชา (0 คะแนน)

ทั้งหมด: 30 คะแนน

วันที่เจ็ด:

• อาหารเช้า:ไข่เจียวสองฟอง (5.7 คะแนน) ไส้กรอก (0 คะแนน) นมแก้ว (4.7 คะแนน)
• อาหารเย็น:น้ำซุปไก่ (0 คะแนน) ตับไก่ (1.5 คะแนน) แตงโม (9 คะแนน)
• อาหารว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล (3.5 คะแนน)
• อาหารเย็น:ไก่ย่าง (0 คะแนน), ผักกาดหอม (2 คะแนน), ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)

ทั้งหมด: 28.4 แต้ม

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเครมลิน รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนัก

หากคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นทันที ยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใดก็จะยิ่งแยกจากกันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในช่วง 8-10 วันแรกของการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 กิโลกรัม- และในหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถกำจัดได้ 10-15 กก. ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับกำลังใจและความปรารถนาที่จะมีรูปร่างเพรียวบาง

ริต้า อายุ 29 ปี:
ต้องขอบคุณเครมลินที่ทำให้ฉันลดน้ำหนักได้มาก ฉันนั่งบนมันอย่างเคร่งครัดประมาณ 2 เดือน สัปดาห์แรกฉันกินในลักษณะที่ฉันได้รับ 18-19 คะแนนต่อวัน ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์และไข่ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ จากนั้นฉันก็เริ่มขยายเมนูและพยายามรักษาให้ได้ 30-35 คะแนนต่อวัน กิโลกรัมลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก จากนั้นช้าลงเล็กน้อย เมื่อฉันเริ่มให้อาหารที่หลากหลายมากขึ้นเล็กน้อย ฉันคิดว่าข้อดีของการลดน้ำหนักคือคุณแทบจะไม่รู้สึกหิวเลย ใช่ บางครั้งฉันก็อยากกินของหวาน แต่ฉันก็สามารถทนต่อการขาดขนมอบในอาหารได้ อีกอย่าง พอผ่านไป 2 เดือน ผมก็เริ่มชินกับการกินแบบนี้แล้วนับคะแนนครับ ใน 2 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 15.5 กิโลกรัม และฉันคิดว่าผลลัพธ์น่าทึ่งมาก

อิงกาอายุ 35 ปี:
ฉันนั่งทานอาหารเครมลินกับเพื่อนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้งคู่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ฉันลดได้ 8 กิโล เธอลดได้ 6.5 กิโล แต่ตอนแรกน้ำหนักของฉันสูงกว่าเธอ ข้อดีของการควบคุมอาหารก็คือฉันไม่ต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เลย มันเป็นช่วงอีสเตอร์และเราสามารถซื้อไวน์ได้ พวกเขายังสามารถกินไข่ได้โดยไม่มีข้อจำกัดอีกด้วย เราขอแนะนำ.

โอลก้าอายุ 51 ปี:
อาหารที่ยอดเยี่ยม ฉันรู้เรื่องนี้จากหนังสือพิมพ์ก็ตัดโต๊ะอาหารที่มีแก้วให้ตัวเองทันทีและเริ่มลดน้ำหนัก วันแรกมันยากที่จะสร้างเมนูและนับทุกอย่าง แต่ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันก็จำสัญลักษณ์ทั้งหมดได้และสามารถสร้างเมนูให้ตัวเองได้อย่างง่ายดาย ถ้าฉันอยากกินผลไม้เป็นมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเช้าและมื้อเย็นฉันก็พยายามกินอาหารที่มี 0 คะแนน แน่นอนว่าน่าเสียดายที่ฉันต้องเลิกซีเรียลและขนมหวานโดยสิ้นเชิง แต่ฉันลดน้ำหนักได้ 14 กก. ใน 2.5 เดือน หนึ่งปีผ่านไปแล้วและน้ำหนักของฉันก็ยังไม่กลับมา แม้ว่าตอนนี้บางครั้งฉันก็พยายามนับคะแนนและกินเหมือนกำลังควบคุมอาหารจนติดเป็นนิสัย

อาหารเครมลินและสาระสำคัญของอาหาร:

หนังสือ: อาหารเครมลิน. อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา

หน้า: 28

อาหารเครมลินซึ่งมีข้อดีหลักคือข้อจำกัดขั้นต่ำและผลสูงสุดคือโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในหนังสือเล่มนี้คุณจะพบสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดจากอาหารเครมลินที่เตรียมจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา หนึ่งในนั้นคือสิ่งที่คุณสามารถเตรียมตัวได้อย่างง่ายดายเมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงานในตอนเย็นและสิ่งที่จะตกแต่งโต๊ะในวันหยุดของคุณ แต่ละสูตรมาพร้อมกับเทคโนโลยีการทำอาหารโดยละเอียดและข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณ จ. ในจานนี้ กินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักแล้วหนังสือ “The Kremlin Diet” จะช่วยคุณในเรื่องนี้

โบนัส: หนังสือจากซีรีส์ "Kremlin Cooking" - "50 สูตรอาหารที่ดีที่สุด" ในที่เก็บถาวร!

การรับประทานอาหารเครมลินอย่างถูกต้องเป็นไปไม่ได้หากไม่นับคะแนน / หน่วยทั่วไป - cu/ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ จึงได้มีการพัฒนาตารางซึ่งคุณสามารถคำนวณจำนวน C.U. ที่แน่นอนได้อย่างง่ายดาย ในสินค้าอุปโภคบริโภค หากคุณต้องการทราบจำนวนคะแนนในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ให้ใช้ตารางอาหารเครมลินสำหรับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักของคุณโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนหน่วยทั่วไปในเมนูประจำวันของคุณ ยิ่งน้อยเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น อย่างไรก็ตาม พยายามเลือกอาหารไม่เพียงแต่ตามดัชนีน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณสมบัติของอาหารด้วย แทนที่จะเป็นไส้กรอกซึ่งมีเพียง 0 c.u. ควรกินสัตว์ปีกหรือเนื้อวัวไม่ติดมันซึ่งดัชนีจะเป็น 0 เช่นกัน

อย่าลืมรวมผักไว้ในอาหารของคุณด้วย พวกเขาคือคนที่จะช่วยคุณจากอาการท้องผูกโดยเฉพาะในช่วงที่มีการลดน้ำหนักมากที่สุด ในระหว่างระยะการรักษาเสถียรภาพ ให้กระจายเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์นม ผลไม้และผัก ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใช้อาหารเครมลินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ตารางคะแนนผลิตภัณฑ์อาหารเครมลิน

สินค้า	แว่นตา (หน่วยทั่วไป)	สินค้า	แว่นตา (หน่วยทั่วไป)
ขนมปัง		ถั่ว
โบโรดินสกี้
เบาหวาน		ซีดาร์
แป้งมันฝรั่ง
แป้งข้าวโพด
Lavash อาร์เมเนีย
บะหมี่ไข่		เมล็ดทานตะวัน
ขนมปังไรย์		เมล็ดงา
พาสต้า		เมล็ดฟักทอง
แป้งข้าวโพด		พิสตาชิโอ
แป้งสาลีพรีเมี่ยม
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง		เห็ด
แป้งข้าวไรย์
แป้งถั่วเหลือง		สีขาวแห้ง
ข้าวสาลี		เห็ดนมสด
		ชานเทอเรลสด
		เห็ดชนิดหนึ่งสด
ขนมปังเนย		เห็ดน้ำผึ้งสด
ฟางหวาน		เห็ดชนิดหนึ่ง
แครกเกอร์ครีม		เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง
		เห็ดชนิดหนึ่งสด
ขนมปังธัญพืช		เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง
เนื้อสัตว์ปีก
เนื้อแกะหมู
สเต็ก		รุสซูล่า
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว		แชมปิญอง
ห่านเป็ด		การอนุรักษ์กระป๋อง
ไส้กรอกหมอ		ถั่วเขียว
		คาเวียร์มะเขือยาว
		บีทรูทคาเวียร์
		สควอชคาเวียร์
		ข้าวโพด
เนื้อในเกล็ดขนมปัง
เนื้อกับซอสแป้ง
ขาหมู		พริกไทยยัดไส้ผัก
ตับเนื้อ
ตับไก่		สลัดสาหร่าย
		วางมะเขือเทศ
ไส้กรอกเนื้อ
ไส้กรอกหมู
ไส้กรอกนม
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ
ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)
ปลา อาหารทะเล
คาเวียร์สีแดง		ส้ม
คาเวียร์สีดำ
ปลาหมึก
กุ้ง		ส้มโอ
คะน้าทะเล		ลูกแพร์แห้ง
ปลาในเกล็ดขนมปัง
ปลาในมะเขือเทศ
ปลารมควัน
ปลาต้ม
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)
		จีนกลาง
ยิ่งใหญ่		น้ำหวาน
“เฮอร์คิวลีส”
ถั่ว
บัควีท		โรวัน โชคเบอร์รี่
บัควีท (เสร็จแล้ว)
ข้าวบาร์เลย์มุก
		ลูกพรุน
		แอปเปิ้ลแห้ง
น้ำนม		ขนม
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล		แยมสตรอเบอร์รี่
โยเกิร์ตหวาน		แยมราสเบอร์รี่
Kefir นมเปรี้ยว		แยมแอปเปิ้ล
มายองเนสแบบโต๊ะ		วาฟเฟิลปกติ
เนยเทียม		วาฟเฟิลผลไม้
น้ำมันพืช
เนย		แยมเบาหวาน
นมพาสเจอร์ไรส์		คาราเมลพร้อมไส้
นมอบ		ลูกอมช็อกโกแลต
		ลูกอมฟัดจ์
ชีสหลากหลายชนิด		แยมผิวส้ม
เต้าหู้ชีสเคลือบ
อาหารชีสกระท่อม		นมข้นจืด
คอทเทจชีสไขมัน		ไอศครีม
คอทเทจชีสไขมันต่ำ		ไอศกรีมผลไม้
มวลนมเปรี้ยวหวาน		ไอติมไอศกรีม
ซุป (ต่อ 500 กรัม)
น้ำซุปไก่และเนื้อ		คุกกี้เนย
ซุปถั่ว		เค้กครีม
ซุปเห็ด		แยมเบาหวาน
ซุปผัก		แยมแอปเปิ้ล
ซุปมะเขือเทศ		คัสตาร์ดขนมปังขิง
ซุปสตูว์เนื้อวัว		น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
ซุปกะหล่ำปลีเขียว		เค้กสปันจ์
ผัก		เค้กอัลมอนด์
มะเขือ		ช็อคโกแลตขม
		ช็อกโกแลตนม
		ช็อคโกแลตกับถั่ว
ถั่วเขียว		เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส
Daikon (หัวไชเท้าจีน)		(1/4 ถ้วย)
		มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)
		เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)
ผักกาดขาว		ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)
กะหล่ำปลี Kohlrabi		ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)
กะหล่ำปลีแดง		รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)
กะหล่ำดอก		อบเชย (1 ช้อนชา)
มันฝรั่ง		พริกป่น (1 ช้อนชา)
หัวหอมสีเขียว		น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย)
หัวหอม		สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ)
กระเทียมหอม		ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)
		ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)
แตงกวาสด		ซอสเปรี้ยวหวาน
พริกเขียวหวาน		ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)
พริกแดงหวาน		ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย)
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)		น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)
ผักชีฝรั่ง (ราก)		น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)
มะเขือเทศ		น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)
		น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)
		มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)
		เครื่องดื่ม
ผักกาดหอมใบ		ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท
		ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)		ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์
คื่นฉ่าย (ราก)		ผลไม้แช่อิ่มองุ่น
		ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล
		ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล
ถั่วเขียว		น้ำแร่
		น้ำแอปริคอท
		น้ำส้ม
		น้ำองุ่น
		น้ำเชอร์รี่
		น้ำทับทิม
เบอร์รี่		น้ำเกรพฟรุต
คาวเบอร์รี่		น้ำส้มเขียวหวาน
องุ่น		น้ำแครอท
บลูเบอร์รี่		น้ำบ๊วย
		น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ
สตรอเบอร์รี่		น้ำมะเขือเทศ
		น้ำแอปเปิ้ล
มะยม		ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล
		แอลกอฮอล์
		ไวน์ขาวแห้ง
ทะเล buckthorn		ไวน์แดงแห้ง
ลูกเกดขาว
ลูกเกดแดง
ลูกเกดดำ		คอนยัคบรั่นดี
		เหล้า 60 ก
โรสฮิปสด
กุหลาบสะโพกแห้ง

ในช่วงทศวรรษที่ 90 มีข่าวลือเกี่ยวกับระบบโภชนาการนี้ว่าด้วยความช่วยเหลือทำให้เจ้าหน้าที่และเจ้าหน้าที่ระดับสูงหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด ซึ่งในจำนวนนี้คือ Yuri Luzhkov (นายกเทศมนตรีกรุงมอสโก) และ Sergei Tsoi (เลขาธิการสื่อของเขา) ในไม่ช้าความลับก็ถูกเปิดเผย - นี่คือลักษณะที่อาหารเครมลินปรากฏขึ้นซึ่งความนิยมไม่ลดลงเป็นเวลา 2 ทศวรรษ

สาระสำคัญ

มีพื้นฐานมาจากบทความทางวิทยาศาสตร์ชื่อ “เงื่อนไขสำหรับโภชนาการที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้ในการพัฒนาเมนูสำหรับนักบินอวกาศและกองทัพสหรัฐฯ” (ดังนั้นบางครั้งจึงเรียกว่าวิธีการของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน)

หลักการพื้นฐานคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำซึ่งร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองของไขมันอย่างแข็งขัน ความกังวลหลักไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณกินอาหารไปมากแค่ไหน แต่สนใจว่าคุณดูดซึมคาร์โบไฮเดรตไปพร้อมๆ กับอาหารจำนวนเท่าใด

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดวัดเป็นหน่วยจุดหรือหน่วยทั่วไป (ลูกบาศ์ก): 1 จุด = 1 ลูกบาศ์ก e. = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ในแต่ละขั้นตอน คุณจะต้องบริโภคสิ่งเหล่านี้ไม่เกินจำนวนที่กำหนด จ. ดังนั้นคุณควรมีตารางผลิตภัณฑ์และอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษต่อหน้าต่อตาเสมอ

ดังนั้นสาระสำคัญของอาหารเครมลินก็คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ ระบบลดน้ำหนักของ Atkins และ Kwasniewski มีความคล้ายคลึงกันมาก

จากชีวิตของดวงดาวแหล่งอ้างอิงบางแห่งระบุว่าอาหารเครมลินช่วย Larisa Dolina, Nikolai Rastorguev, Elena Kukarskaya, Alexey Panayotov และคนดังอีกหลายคนลดน้ำหนักได้

มันทำงานอย่างไร?

ระบบโภชนาการที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเสมอ (8-15 กิโลกรัมต่อเดือน) ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนในการรับประทานอาหารเครมลิน การเปลี่ยนแปลงในอาหารทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานในทิศทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งท้ายที่สุดก็นำไปสู่การลดน้ำหนัก:

• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักทำให้เกิดคีโตซิส - การสลายไขมันสะสม
• ดังนั้นการสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีปัญหาจึงค่อย ๆ หายไป
• เมื่อใช้ร่วมกับพวกเขาเปลือกส้มจะเด่นชัดน้อยลงและด้วยการใช้ขี้ผึ้งและเจลต่อต้านเซลลูไลท์พร้อมกันคุณสามารถกำจัดมันออกไปได้ทั้งหมด
• สถานะของคีโตซีสนั้นมีลักษณะของการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติภายในกรอบที่เกิดการสลายตัวของไขมัน - เป็นผลให้ไม่มีการสะสมไขมันใหม่
• ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงเนื่องจากไม่เกิดการปล่อยอินนูลินโดยไม่คาดคิด - ไม่รู้สึกถึงการโจมตีของความหิวโหยอย่างไร้ความปราณี

เป็นผลให้น้ำหนักลดลง - สำหรับบางคนอย่างรวดเร็ว (มากถึง 10 กก. ใน 2 สัปดาห์แรก) สำหรับบางคนก็ช้าลง (ลบ 8 กก. ต่อเดือน)

หากทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้วไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ใด ๆ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ (บางทีคุณอาจทำอะไรผิด) หรือแพทย์ (ปัญหามักเกี่ยวข้องกับสุขภาพ)

คำอธิบายของขั้นตอน

อาหารเครมลินเป็นระบบโภชนาการที่ค่อนข้างเข้มงวด บางคนแย้งว่าคุณไม่สามารถเรียกมันว่าโปรแกรมได้เพราะมันเป็นตัวแทนของปรัชญาชีวิตทั้งหมด ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือคุณต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ ซึ่งลำดับและสาระสำคัญไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ด่าน 1 เฟสการเหนี่ยวนำ

ระยะเวลา - 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือลบ 10 กก.

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 20 กรัม (=20 คะแนน) ต่อวัน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเดิม ปล่อยให้เป็นที่คุ้นเคย: วันละ 3 ครั้ง + ของว่างเมื่อใดก็ได้

มองหาสูตรอาหารที่มีคะแนน - จะช่วยลดเวลาที่ใช้ในการคำนวณ บางส่วนมีขนาดปกติ คุณสามารถกินได้จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม แต่อย่ากินมากเกินไป คุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรและทานวิตามินรวม

อาการท้องผูกเป็นไปได้ - รักษาด้วยกากใยผัก (กินกะหล่ำปลี ผักกาดหอม ฯลฯ ให้มากขึ้น)

• เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• ปลา อาหารทะเล
• นก;
• ชีส;
• ไข่;
• ถั่ว (บางครั้งได้รับอนุญาตจากระยะที่ 2 ของอาหารเท่านั้น);
• น้ำมันพืช, มายองเนสและครีมเปรี้ยวเล็กน้อย, น้ำมันปลา;
• เครื่องดื่ม: น้ำ, ชา, กาแฟ;
• สารให้ความหวาน: ไซโคลเมต, ขัณฑสกร, ยกเว้นแอสปาร์แตม;
• ผักสีเขียว (ประมาณ 500 กรัมต่อวัน): ผักกาดหอม, สีน้ำตาล, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, มะกอก, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง;
• ผักอื่นๆ (300 กรัมต่อวัน): หน่อไม้ฝรั่ง, รูบาร์บ, หัวไชเท้า, มะเขือยาว, รากขึ้นฉ่าย, บวบ, สควอช, ฟักทอง, ผักโขม, หัวหอม, ถั่ว, ถั่ว, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีทุกประเภท

• ขนมหวาน น้ำผึ้ง น้ำตาล สารให้ความหวาน (ฟรุกโตส มอลโตส ฯลฯ) แอสปาร์แตม
• ผักที่เป็นแป้ง: แครอท, มันฝรั่ง, หัวบีท (หากในปริมาณน้อยเท่านั้น);
• ผลไม้และน้ำผลไม้จากพวกเขา
• ไขมันปรุงอาหาร
• แอลกอฮอล์;
• เครื่องดื่มคาเฟอีน

ดังที่คุณเห็นจากตารางนี้ อาหารเช้าอยู่ไกลจากอาหารหลักของอาหารเครมลิน มุ่งเน้นไปที่อาหารกลางวัน

ขั้นที่ 2 ระยะลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่

งานของเธอคือกำหนดสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของคุณเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น หากคุณสูญเสียไปมากเท่าที่จำเป็นในระยะแรกแล้ว จะมีการกำหนดจำนวนคะแนนเพื่อรักษาเสถียรภาพ เพื่อจุดประสงค์นี้ บรรทัดฐานจะเพิ่มขึ้น 5 USD ต่อสัปดาห์

สิ่งนี้ต้องมีการตรวจสอบน้ำหนักตัวอย่างต่อเนื่อง ถ้าเกินจำนวนแต้มพังหรือเริ่มน้ำหนักขึ้นใหม่ต้องกลับเข้าสู่ระยะแรก การฝึกระยะที่ 2 จะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ทำการตรวจเลือดเพื่อติดตามสถานะสุขภาพของคุณ

เป็นผลให้การลดน้ำหนักควรหยุดที่ตัวบ่งชี้เดียว - นี่จะเป็นจุดสิ้นสุดของระยะที่สองดังนั้นระยะเวลาจึงเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล นับประมาณหนึ่งเดือน

รายการผลิตภัณฑ์เสริมดังต่อไปนี้:

• ผัก: พริกหวานแดง, มะเขือเทศ, อะโวคาโด;
• ผลิตภัณฑ์นม: เฮฟวี่ครีม, ชีสแปรรูป, ชีสเส้นใย, ชีสโฮมเมด, เฟตากี;
• ถั่วอื่นๆ: อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วลิสงคั่ว, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัท, พีแคน;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แตง;
• น้ำผลไม้ที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล : มะนาว, มะเขือเทศ;
• แอลกอฮอล์ (ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำอย่างยิ่งให้งดดื่ม)

ด่าน 3 ระยะการเปลี่ยนผ่าน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารยังคงเพิ่มขึ้น 10 กรัมต่อสัปดาห์ เป้าหมายคือการทำให้ร่างกายลดน้ำหนักต่อไป การออกกำลังกายจะช่วยได้ หากตัวชี้วัดไม่ขยับภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องลดจำนวนคะแนนอาหารที่บริโภคลง 5 หน่วย จ.

ระยะเวลา - จนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ โดยปกติจะใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์

สิ่งที่สามารถเพิ่มลงในเมนู:

• ผักที่เป็นแป้ง: มันฝรั่ง, ถั่วลันเตา, ผักโขม, พาร์สนิป;
• ถั่ว: ถั่วลิสงปอกเปลือก, ถั่วสน, พิสตาชิโอ, เมล็ดงา, เมล็ดฟักทอง;
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเลนทิล;
• ผลเบอร์รี่และผลไม้: เชอร์รี่, องุ่น, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, ลูกพีช, กีวี, แตงโม, ส้มโอ, กล้วย, พลัม, มะม่วง;
• ค็อกเทลผลไม้เจือจางด้วยน้ำ (1:1)
• ธัญพืช: ข้าว ข้าวบาร์เลย์ งา ขนมปัง

ขั้นตอนที่ 4 ขั้นตอนการบำรุงรักษา (การรวม)

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังคงดำเนินต่อไป - จากนี้ไปควรกลายเป็นวิถีชีวิตที่ถาวร คุณต้องค้นหาว่าคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากแค่ไหนต่อวันโดยไม่ต้องกลัว อาหารอะไรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การควบคุมน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป ทันทีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กิโลกรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันจะลดลงทันที คุณยังต้องดื่มน้ำเยอะๆ และออกกำลังกาย

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารเครมลินมีข้อดีซึ่งดึงดูดผู้คนจำนวนมากให้สนใจและมีข้อเสียซึ่งสามารถลบล้างความปรารถนาที่จะใช้มันได้

ข้อดี

• ประสิทธิภาพ: กิโลกรัมที่สูญเสียไปและหน่วยเซนติเมตรที่หลอมละลายแสดงว่าระบบกำลังทำงาน
• ไม่มีอาการหิวโหยอย่างกะทันหัน
• ความหลากหลายของอาหาร
• ความเป็นไปได้ในการรับประทานเนื้อสัตว์และแอลกอฮอล์
• กำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี (เช่น ความอยากหวาน)
• ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน: หากคุณผ่านทุกด่านอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก
• การมีผักและผลไม้จะช่วยป้องกันการสูญเสียวิตามิน
• การเพิ่มระดับ “คอเลสเตอรอลชนิดดี”

ข้อบกพร่อง

• ในระหว่างการสลายไขมัน ร่างกายของคีโตนจะถูกสร้างขึ้นซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เป็นพิษสูงที่สามารถทำลายเซลล์ได้ พวกมันทำให้เกิดอาการมึนเมาซึ่งส่งผลต่อไต ตับ และสมอง แต่จะซ่อนเร้นอยู่ และผลข้างเคียงจะไม่กลับมาหลอกหลอนคุณในทันที
• ในการสร้างเมนู คุณควรมีตาชั่งและตารางคะแนนอยู่เสมอ เนื่องจากมีความยุ่งยากมากเกินไป
• ไตมีภาระมากเนื่องจากมีโปรตีนมากมายซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วและการพัฒนาของโรคเกาต์
• ไขมันสัตว์ทำลายหลอดเลือดและอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้
• อาหารทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เกิดโรคในผู้ชายที่อาจปรากฏให้เห็นในภายหลัง
• การขาดสารอาหาร วิตามิน และแคลเซียม
• การจำกัดใยอาหารในอาหารทำให้เกิดการรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ มึนเมากับอาหารที่เป็นอันตราย และท้องผูก
• “ Zombification”: แทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ ผู้คนมองเห็นเพียง "ผลรวมของคะแนน" และด้วยเหตุนี้จึงกลายเป็นตัวประกันของโภชนาการประเภทนี้ซึ่งยังห่างไกลจากอุดมคติ

ข้อเสียของการรับประทานอาหารเครมลินนั้นร้ายแรงพอที่จะเพิกเฉยได้ เนื่องจากธรรมชาติมีข้อจำกัด การลดน้ำหนักดังกล่าวจึงต้องรับประทานยาเพื่อเติมเต็มการขาดสารอาหาร ก่อนที่จะลองใช้เทคนิคกับตัวเองคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?ไม่นานมานี้ New England Journal of Medicine ฉบับพิมพ์ภาษาอังกฤษได้เผยแพร่ผลการวิจัยอันน่าทึ่งที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษ พวกเขาพบว่าระบบอาหารเครมลินจะเพิ่มระดับ "คอเลสเตอรอลชนิดดี" และลดระดับกรดไขมันซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ข้อห้าม

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงหลังลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามข้อห้ามอย่างเคร่งครัด:

• โรคของหัวใจและหลอดเลือด: หลอดเลือด, ขาดเลือดขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง;
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม;
• โรคเบาหวาน;
• โรคไต
• โรคเกาต์และกรดยูริก diathesis;
• การก่อตัวของหิน
• รบกวนการทำงานของตับ;
• ท้องผูกบ่อยครั้ง
• แบคทีเรียผิดปกติ;
• วัยหมดประจำเดือน, การตั้งครรภ์, ให้นมบุตร;
• เด็กและวัยชรา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษากับนักบำบัดโรคก่อนรับประทานอาหาร ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปหลายเดือนเท่านั้น และต้องรับประทานยาแยกต่างหากเพื่อการฟื้นฟูร่างกายที่เหนื่อยล้าและทำงานผิดปกติ

ตารางที่จำเป็น

ตอนนี้เราเปิดเครื่องพิมพ์และพิมพ์ตัวเลือกตารางทั้งหมดที่จำเป็นในการคำนวณคะแนนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักในอาหารเครมลิน มีหลายอย่าง แต่คุณต้องนั่งกับพวกเขาสักครั้ง คิดออก แล้วใช้มันอย่างจริงจังเมื่อสร้างเมนู โดยคำนึงถึงลักษณะของเวทีที่คุณอยู่

นี่คือตารางคะแนนรวมของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ (ต่อ 100 กรัม)

คุณจะต้องมีโต๊ะอาหารที่เตรียมไว้ให้ครบถ้วน โดยไม่คำนึงถึงการคำนวณคะแนนที่เตาอย่างพิถีพิถันซึ่งจะใช้เวลานานเพียงแค่มองหาสูตรอาหารที่เหมาะสม - และเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายของคุณ

ตารางคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวควรแขวนไว้ในห้องครัวของทุกคนที่ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้อาหารเกินปริมาณรายวัน จ. (หน่วยมาตรฐาน)

เมนู

สำหรับหลาย ๆ คนดูเหมือนว่าอาหารเครมลินมีไว้สำหรับคนชั้นสูงดังนั้นผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารดังกล่าวจึงมีราคาแพงและแปลกใหม่ ที่จริงแล้วแม้แต่คนธรรมดาก็เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างเมนูประจำสัปดาห์ในอัตรา 20 คะแนนต่อวัน

หากคุณต้องการสร้างเมนูเป็นเวลา 10 วันหรือ 2 สัปดาห์ เพียงทำซ้ำอาหารที่เสนออีกครั้ง ซึ่งลงตัวกับระยะที่ 1 และ 2

สูตรอาหาร

เราเสนอสูตรอาหารที่เหมาะสำหรับขั้นตอนแรก - อาหารที่มีคะแนนคำนวณแล้ว (ต่อ 100 กรัม)

ไก่ซอสขาว /2.5คะแนน

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 500 กรัม
• ชีสแข็ง 100 กรัม
• หัวหอม 1/2;
• ไขมันต่ำ 250 มล.
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 250 มล.
• มายองเนส;
• สีเขียว;
• กระเทียม;
• น้ำมันพืช
• เครื่องเทศ.

การตระเตรียม:

1. หั่นไก่เป็นก้อนและหัวหอมเป็นครึ่งวง
2. ผสมครีมเปรี้ยวมายองเนส kefir แยกกัน
3. ผัดหัวหอมใส่เนื้อใส่เกลือและพริกไทย
4. เทซอสลงไปใส่สมุนไพรและกระเทียมบด
5. โรยชีสขูดด้านบน
6. เคี่ยวจนสุก

ซุปขึ้นฉ่าย / 8 คะแนน

วัตถุดิบ:

• ก้านคื่นฉ่าย 300 กรัม
• รากผักชีฝรั่ง 100 กรัม
• 1 หัวหอม;
• พริกหยวก½;
• 1 แครอท
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• น้ำ 5 ลิตร

การตระเตรียม:

1. ล้างและสับผัก
2. ต้มด้วยไฟอ่อนจนนิ่ม
3. ตีในเครื่องปั่น
4. เพิ่มครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
5. คุณสามารถเพิ่มน้ำซุปไก่แทนน้ำได้

สลัดกะหล่ำปลีดอง / 5 คะแนน

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีดอง 500 กรัม
• แตงกวาดอง 1 อัน
• หัวหอมสีเขียว 100 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช
• เครื่องเทศ.

การตระเตรียม:

1. สับผัก
2. ผสมกับน้ำมัน
3. เพิ่มเครื่องเทศ

หลายคนประสบความสำเร็จในการใช้อาหารเครมลินเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าเทคนิคนี้จะได้รับการวิพากษ์วิจารณ์มากมายก็ตาม แม้จะมีระยะเวลาและเป็นอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือการนับคะแนนทุกวันและไม่ล้มเหลว

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

เป็นเรื่องยากมากที่จะชนะในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก็เป็นไปได้หากคุณพบอาหารที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือเธอไม่ “หิว” และได้รับการรับรองจากแพทย์ อาจกล่าวได้เกี่ยวกับอาหารเครมลิน คนกินเนื้อจะชอบมัน

สาระสำคัญของอาหารเครมลิน

การอภิปรายเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่คิดค้นโดยดร. แอตกินส์ ตัวเลือกที่เป็นที่ถกเถียงกันเพราะบางคนบอกว่าการรับประทานอาหารนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในขณะที่บางคนก็แบ่งปันผลลัพธ์ของตนอย่างกระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม บทวิจารณ์เชิงบวกมีมากกว่าบทวิจารณ์เชิงบวก และระบบนี้มีแฟน ๆ นับพันคน คนดังและตัวแทนของชนชั้นสูงเครมลินลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นที่มาของชื่อ: อาหารเครมลิน แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักในนามอาหารที่มีโปรตีนสำหรับนักบินอวกาศชาวอเมริกัน ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ประดิษฐ์

สาระสำคัญของระบบโภชนาการนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีจำกัดอย่างมาก และร่างกายเริ่มใช้พลังงานจากสิ่งที่ง่ายต่อการแปรรูป - จากไขมัน พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีไขมัน: เนื้อสัตว์ทุกประเภท, ปลา, คอทเทจชีส ร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นจากผัก ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ซีเรียล และขนมหวาน สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัดในระหว่างขั้นตอนการรักษาน้ำหนักให้คงที่

เงื่อนไขหลักในการรับประทานอาหารนี้คือการดื่มน้ำมากๆ วันละ 2 ลิตร และรับประทานรำข้าว น้ำจะช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายโปรตีนโดยไม่ทำลายไต และรำข้าวจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ อาหารเครมลินเป็นเพียงสวรรค์สำหรับคนรักอาหาร เพราะมันใช้ได้กับอาหารทอดและไขมัน เนื้อและปลากระป๋อง ชีสและอาหารรสเลิศอื่น ๆ ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำกัด สำหรับคนกินเนื้อ ที่นี่คือสวรรค์ แต่คนชอบหวานจะต้องยอมสละของหวานเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม

มีเพียงจิตวิญญาณที่เข้มแข็งเท่านั้นที่สามารถอดทนต่อสิ่งนี้หรืออาหารอื่น ๆ ได้ ความไม่สะดวกคือขนมหวานทั่วไปจะไม่อยู่ในเมนูอีกต่อไป แต่คุณไม่ต้องหิวอีกต่อไป Kremlevka ไม่ใช่การจำกัดปริมาณอาหารตามปกติ คุณสามารถและควรรับประทานในปริมาณปกติ แต่ต้องไม่กินมากเกินไป นักโภชนาการทุกคนกล่าวว่าการกิน 5-6 ครั้งต่อวันเริ่มการเผาผลาญและคุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารโดยไม่มีข้อยกเว้น

นี่เป็นระบบโภชนาการระยะยาว เกือบจะเป็นวิถีชีวิต ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจอย่างมั่นคงก่อนที่จะเริ่มการลดน้ำหนักแบบมาราธอน คำสองสามคำเกี่ยวกับกีฬา - การออกกำลังกายบางอย่างเป็นที่พึงปรารถนา แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ ร่างกายไม่ควรประสบกับความเครียด มีส่วนร่วมในกระบวนการอย่างราบรื่น - การเดิน การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ การเต้นรำเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ตารางคะแนนอาหารเครมลิน

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับมอบหมายคะแนนอาหารเครมลิน (หน่วยทั่วไป) หรือคะแนนตามที่คุณเรียก แม้ว่าความจำเป็นในการนับและชั่งน้ำหนักบางสิ่งจะน่าเบื่อ แต่ที่นี่ ต่างจากการนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเมนูอาหาร แต่สถานการณ์ง่ายกว่า หนึ่งจุดคือคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น) ข้อมูลนี้มีอยู่บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะให้คะแนนรวม 20 คะแนน

ขั้นตอนการควบคุมอาหาร	วัตถุประสงค์ของเวที	จำนวนคะแนนที่ถูกต้อง
ขั้นแรก. การเหนี่ยวนำ	การปรับตัวให้เข้ากับอาหาร
ขั้นตอนที่สอง รายบุคคล	การลดน้ำหนักให้เป็นน้ำหนักในอุดมคติหรือตามที่ต้องการ	เพิ่มทีละน้อย 5 คะแนนต่อสัปดาห์เป็น 40
ขั้นตอนที่สาม ควบคุมผลลัพธ์	การกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ปลอดภัยจึงหมดไป
ขั้นตอนที่สี่	สิ่งสำคัญคือไม่พังแล้วกลับมาใหม่	เทศกาลท้อง

ตารางสินค้า

พื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระยะแรกและระยะที่สองคือผลิตภัณฑ์ที่ระบุในตาราง ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และอาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์สามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้และบ่อยครั้งตามที่ความอยากอาหารของคุณสั่งผักเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องไปเกินกว่าที่สมเหตุสมผล ไม่จำเป็นต้องให้แคลอรี่ส่วนเกินแก่ร่างกาย ตามหลักการแล้ว ส่วนควรมีขนาดประมาณฝ่ามือและมีความหนาเท่ากัน ในขั้นตอนต่อๆ ไป อนุญาตให้ค่อยๆ นำอาหารจากตารางอาหารต้องห้ามเข้าไปในอาหารในปริมาณเล็กน้อย

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตของเครมลิน คะแนนคำนวณต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (1 คะแนน = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม):

สิ่งที่เป็นไปได้		สิ่งที่เป็นไปได้
เนื้อสัตว์ปีก
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว		ตับเนื้อ
เนื้อแกะหมู		ตับไก่
ห่านเป็ด		สเต็ก
		ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)
		ไส้กรอกเนื้อ
เนื้อในเกล็ดขนมปัง		ไส้กรอกหมู
เนื้อกับซอสแป้ง		ไส้กรอกนม
		ไส้กรอกหมอ
		ขาหมู
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ

ปลาอาหารทะเล
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)
ปลาต้ม		ปลาหมึก
ปลาในเกล็ดขนมปัง
ปลารมควัน		กุ้ง
		คาเวียร์สีดำ
ปลาในมะเขือเทศ		คาเวียร์สีแดง
		คะน้าทะเล

นมพาสเจอร์ไรส์		มวลนมเปรี้ยวหวาน
นมอบ		มายองเนสแบบโต๊ะ
		Kefir นมเปรี้ยว
		โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล
คอทเทจชีสไขมัน		โยเกิร์ตหวาน
คอทเทจชีสไขมันต่ำ		ชีสหลากหลายชนิด
อาหารชีสกระท่อม		น้ำมันพืช
เนย		เนยเทียม

		เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง
สีขาวแห้ง		เห็ดชนิดหนึ่งสด
เห็ดนมสด		เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง
ชานเทอเรลสด
เห็ดชนิดหนึ่งสด
เห็ดน้ำผึ้งสด		รุสซูล่า
เห็ดชนิดหนึ่ง		แชมปิญอง

ซุป (ต่อ 500 กรัม)
น้ำซุปไก่และเนื้อ		ซุปสตูว์เนื้อวัว
ซุปมะเขือเทศ		ซุปเห็ด
ซุปผัก		ซุปกะหล่ำปลีเขียว
ซุปถั่ว

อาหารกระป๋อง
ถั่วเขียว		บีทรูทคาเวียร์
		สลัดสาหร่าย
		วางมะเขือเทศ
สควอชคาเวียร์
คาเวียร์มะเขือยาว		ข้าวโพด

		ผักกาดขาว
มะเขือ		กะหล่ำปลี Kohlrabi
		กะหล่ำปลีแดง
		ถั่วเขียว
ถั่วเขียว
กะหล่ำดอก
มะเขือเทศ		Daikon (หัวไชเท้าจีน)
พริกเขียวหวาน		หัวหอมสีเขียว
พริกแดงหวาน		ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)
แตงกวาสด		ผักชีฝรั่ง (ราก)
กระเทียมหอม
หัวหอม
ผักกาดหอมใบ
		คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)
คื่นฉ่าย (ราก)
		มันฝรั่ง

เครื่องเทศเครื่องปรุงรส
อบเชย (1 ช้อนชา)		ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)
พริกป่น (1 ช้อนชา)		เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)
น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)		รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)		มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)		ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)		ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)
มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)		ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)
ซอสเปรี้ยวหวาน		ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)
(1/4 ถ้วย)		น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย)
ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย)

อะไรไม่ควรกิน.

ห้ามรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยเด็ดขาด หากคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในขั้นตอนที่สามและสี่ของการลดน้ำหนักตารางอาหารเครมลินอาจได้รับการเติมเต็มเล็กน้อยด้วยรายการต่อไปนี้:

รายการสินค้า		รายการสินค้า
ขนมปังผลิตภัณฑ์จากแป้ง
ข้าวสาลี		ขนมปังเนย
ข้าวไรย์อาหาร
โบโรดินสกี้
		ฟางหวาน
Lavash อาร์เมเนีย		แครกเกอร์ครีม
เบาหวาน		ขนมปังไรย์
ขนมปังธัญพืช		แป้งสาลีพรีเมี่ยม
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง		แป้งมันฝรั่ง
แป้งข้าวไรย์		แป้งข้าวโพด
แป้งข้าวโพด		พาสต้า
แป้งถั่วเหลือง		บะหมี่ไข่

ลูกกวาด
		วาฟเฟิลปกติ
		ไอศกรีมผลไม้
		ไอติมไอศกรีม
		ไอศกรีมซันเดย์
เต้าหู้ชีสเคลือบ		ช็อกโกแลตนม
เค้กครีม		ช็อคโกแลตขม
คุกกี้เนย		ช็อคโกแลตกับถั่ว
คัสตาร์ดขนมปังขิง		ลูกอมช็อกโกแลต
วาฟเฟิลผลไม้		ลูกอมฟัดจ์
แยมผิวส้ม		แยมราสเบอร์รี่
คาราเมลพร้อมไส้
นมข้นจืด		แยมอาหาร
แยมแอปเปิ้ล		แยมแอปเปิ้ล
แยมสตรอเบอร์รี่		แยมเบาหวาน

บัควีท
บัควีท (เสร็จแล้ว)
		ข้าวข้าวป่า
		ถั่ว
“เฮอร์คิวลีส”
ข้าวบาร์เลย์มุก

		ส้มโอ
ส้ม
		จีนกลาง
น้ำหวาน
โรวัน โชคเบอร์รี่		ลูกพรุน
		ลูกแพร์แห้ง
		แอปเปิ้ลแห้ง

มะยม		ลูกเกดแดง
		ลูกเกดดำ
ทะเล buckthorn		โรสฮิปสด
		กุหลาบสะโพกแห้ง
ลูกเกดขาว

		พิสตาชิโอ
ซีดาร์
		เมล็ดงา
		เมล็ดฟักทอง
เมล็ดทานตะวัน

น้ำแอปเปิ้ล		น้ำส้มเขียวหวาน
น้ำส้ม		น้ำทับทิม
น้ำองุ่น		น้ำบ๊วย
น้ำเกรพฟรุต		น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ
น้ำเชอร์รี่		ผลไม้แช่อิ่มองุ่น
น้ำแอปริคอท		ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่
น้ำแครอท		ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์
ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท		ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล

อาหารพร้อม

หากคุณคิดว่านี่เป็นอาหารที่น่าเบื่อเมื่อต้องเคี้ยวเนื้อไร้เชื้อต้มและขบเคี้ยวใบกะหล่ำปลี แสดงว่าคุณคิดผิด เมื่อสร้างเมนูมีอิสระในจินตนาการมากมาย - อาหารสำหรับอาหารเครมลินนั้นหลากหลายน่าพึงพอใจและอร่อย สูตรใดก็ได้ที่สามารถดัดแปลง คำนวณล่วงหน้า และเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก เราได้คำนวณ "ต้นทุน" ของอาหารแบบดั้งเดิมมาตรฐานบางอย่างแล้ว เมื่อคำนวณให้คำนึงถึงส่วนผสมทั้งหมดในสูตรโดยสุจริตโดยคำนึงถึงน้ำหนักหลักของจานด้วยมันฝรั่งซีเรียลและแป้ง

ตารางคะแนนอาหารเครมลินต่ออาหารจานสำเร็จรูป 100 กรัม:

รายการสินค้า		รายการสินค้า
หลักสูตรแรก
		ซุปบีทรูทเย็น
Borscht ทำจากกะหล่ำปลีสดและมันฝรั่ง		เนื้อ Solyanka
Borscht ยูเครน		เห็ดโซลีอันกา
น้ำซุปไก่		ซุปถั่ว
น้ำซุปเนื้อ		ซุปผลไม้สด
เนื้อ okroshka กับ kvass		ซุปมันฝรั่ง
เนื้อ okroshka กับ kefir		ซุปมันฝรั่งกับข้าวบาร์เลย์
ราสโซลนิกแบบโฮมเมด		ซุปก๋วยเตี๋ยว
ซุปนมพร้อมข้าว		ซุปนมกับกะหล่ำปลี
ซุปนมกับฟักทองและเซโมลินา		ซุปนมกับพาสต้า
ซุปข้าวบาร์เลย์มุกกับเห็ด		ซุปคื่นฉ่าย
ซุปแครอท		ซุปถั่ว
ซุปลูกเดือยกับเนื้อ		ซุปคาร์โชกับเนื้อสัตว์
ซุปลูกเดือยกับลูกพรุน		ซุปกะหล่ำปลีสีน้ำตาล
ข้าวต้ม		ซุปกะหล่ำปลีสด
		ซุปกะหล่ำปลีดอง

จานเนื้อ
เนื้ออาซู		สเต็ก
เอ็นเทรโคเต้		สเต็กเนื้อสับ
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่ - ทอด		สเต็กเนื้อกับไข่
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่-ต้ม		แพนเค้กกับเนื้อ
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่ - สตูว์		ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้เนื้อและข้าว
เนื้อสโตรกานอฟ		“เม่น” กับข้าว
ลูกบอลไอน้ำ		ย่างแบบโฮมเมด
ข้าวปั้น		สับ zrazy
สมองทอดในไข่		บวบยัดไส้เนื้อและข้าว
เนื้อย่าง		สับเนื้อสับ
แพนเค้กตับ		ชิ้นเนื้อสับ
เกี๊ยวต้ม		ต้มสมอง
เกี๊ยวทอด		พายกับเนื้อและหัวหอม
พริกยัดไส้เนื้อและข้าว
สไตล์ตับสโตรกานอฟ		การคั่ว
ไตตุ๋น		ไตในภาษารัสเซีย
พายกับเนื้อและหัวหอม
สเต็กตะโพก
มีทโลฟ		ชนิทเซลสับ
ปลา - ต้ม, ทอด, รมควัน, เค็ม, แห้ง
ปลาทอดไข่		ลิ้นต้ม
ลูกชิ้นกับข้าว

จานผัก
มะเขือยาวทอด		กะหล่ำปลีต้ม
น้ำสลัดวิเนเกรตต์		กะหล่ำปลีตุ๋น
ม้วนกะหล่ำปลีผัก		มันฝรั่งต้ม
ถั่วต้ม		มันฝรั่งตุ๋นกับเห็ด
แพนเค้กมันฝรั่ง		มันฝรั่งอบในซอสครีมเปรี้ยว
มันฝรั่ง zrazy		มันฝรั่งบด
หม้อกะหล่ำปลี		มันฝรั่งทอดเป็นชิ้น
สควอชคาเวียร์		มันฝรั่งทอด
บีทรูทคาเวียร์		กะหล่ำปลีทอด
บวบต้ม		มันฝรั่งทอด
บวบตุ๋นในครีม		แครอททอด
กะหล่ำปลีทอด		หัวบีทตุ๋นกับแอปเปิ้ล
กะหล่ำปลีดอง		ซูเฟล่แครอท
บีทรูททอด		ฟักทองต้ม
แครอทต้ม		สตูว์ผัก
ฟักทองชุบแป้งทอด		ชนิทเซลกะหล่ำปลี
พุดดิ้งแครอท		บีทรูทกับชีสและกระเทียม
แครอทบด		หัวผักกาดตุ๋น
หัวไชเท้ากับน้ำมัน

ของเหลวเฮอร์คิวลีส		ข้าวเหนียว
บัควีทมีความหนืด		ข้าวฟู
บัควีทร่วน		ข้าวบาร์เลย์หนืด
เซโมลินามีความหนืด		ข้าวบาร์เลย์ร่วน
ของเหลวข้าวโอ๊ต		โจ๊กฟักทอง
ข้าวบาร์เลย์มุกหนืด		ทอดเซโมลินา
ข้าวฟ่างมีความหนืด		บัควีทครูเปนิก
ข้าวฟ่างร่วน

อาหารจานอื่นๆ
		คาเวียร์เห็ด
เกี๊ยว		Lapshevnik กับคอทเทจชีส
เกี๊ยว "ขี้เกียจ"		พาสต้าต้ม
		พาสต้าอบกับไข่
เห็ดทอดในครีม
หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว		พุดดิ้งข้าว
หม้อข้าว		ชีสเค้กนมเปรี้ยว	เมนูอาหารเครมลิน เมื่อรับประทานอาหารตามกฎบางอย่างคุณจะต้องเขียนและคำนวณแผนโภชนาการสำหรับวันถัดไปในตอนเย็น เมนูอาหารเครมลินที่มีคะแนนจะไม่อนุญาตให้ผู้ที่ลดน้ำหนักรู้สึกหิวนี่เป็นโภชนาการที่มีเหตุผลแบบคลาสสิกและการผสมผสานของอาหารบางอย่างจะคล้ายกับที่เสิร์ฟในร้านอาหารเช่นสเต็กพร้อมสลัด ชีสกับไวน์ และไม่เคยมีมันฝรั่งทอด เสิร์ฟอาหารของคุณอย่างสวยงามและเพลิดเพลินกับอาหารบนจานของคุณ เมนูถึงวันที่ 20 ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ในระยะแรก คุณจะต้องอยู่ภายใน 20 แต้ม จากนั้นเคลื่อนย้ายไปยังยูนิตธรรมดา 40 ยูนิตอย่างราบรื่น เมนูอาหารเครมลินโดยประมาณ 20 คะแนนมีดังนี้: ไข่ดาว 2 ฟองพร้อมแฮม ผักกับเห็ด 150g วอลนัท 50ก ไก่นึ่ง 200g สเต็ก กาแฟชา วันอังคาร, 20.00 น คอทเทจชีส 150ก สลัดผักกับน้ำมัน 100g ดอกกะหล่ำต้ม 50g ชาไม่มีน้ำตาล ซุปกะหล่ำปลีพร้อมเนื้อและครีมเปรี้ยว 550 กรัม อกไก่ทอด ชิชเคบับ 100ก วันพุธ 20 USD ไส้กรอกต้ม 3 อัน สลัดกะหล่ำปลีกับเนย 100g มะกอกดำ 10 ลูก มะเขือยาวทอด 100g พอร์คชอปไม่ติดมัน 100g ปลาต้ม 200g ชาไม่มีน้ำตาล สลัดดอกกะหล่ำ 100g สลัดผักกับแชมปิญอง 150ก ผักกาดหอม 200ก ไส้กรอก 4 ชิ้น เคบับลูกแกะ 100g ปลาทอด 200 ก ชาไม่มีน้ำตาล ชาไม่มีน้ำตาล วันศุกร์, 18.00 น ไข่เจียว 4 ฟองกับชีสขูด สลัดแครอทขูด 100g ถั่วลิสง 30g ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม ชาไม่มีน้ำตาล ปลาต้ม 200g วันเสาร์ 20.00 น สลัดกะหล่ำปลีและบีทรูทกับน้ำมันดอกทานตะวัน 100g เมล็ดฟักทอง 50g ผักกาดหอม 100ก ทอดไข่ 2 ฟองกับแฮม ไก่ทอด250ก ปลาต้ม 200g ชาเขียวไม่มีน้ำตาล อาทิตย์ 20 USD ไส้กรอกต้ม 4 อัน สลัดแตงกวา 100 กรัม

อาหารเครมลิน: โต๊ะที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้เปลี่ยนมุมมองของอาหารในจิตใจของผู้หญิงในยุคหลังโซเวียต จริงๆ แล้วอาหารชนิดนี้จัดได้ว่าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้น้ำหนักลดได้ 10-15 กิโลกรัมต่อเดือน

อาหารเครมลินคืออะไร?

ตารางอาหารเครมลินประกอบด้วยข้อมูลอาหาร: ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่แคลอรี่ อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณด้วย ข้อดีของมันคือการสร้างเมนูของคุณเองตามจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตต่อวัน

นอกจากนี้ในกระบวนการลดน้ำหนักในเครมลินไม่มีความรู้สึกหิว สิ่งสำคัญคือการนับคะแนนสำหรับแต่ละจาน ตารางอาหารและผลิตภัณฑ์มีดังต่อไปนี้

สำคัญ!อาหารเครมลินใกล้เคียงกับอาหารแอตกินส์ซึ่งมีหลักการคือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ผลลัพธ์: การประมวลผลไขมันสำรองเนื่องจากการยกเว้นอาหารแคลอรี่สูง

อาหารเครมลิน - สมบูรณ์ โต๊ะอาหารพร้อม

ตารางปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารสำหรับอาหารเครมลิน

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ เครมลินประกอบด้วย 4 ขั้นตอนที่มุ่งเป้าไปที่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างฉับพลัน โดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย กฎทั่วไปของอาหารมีดังนี้:

• สี่มื้อต่อวันโดยไม่มีของว่าง
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันหลังรับประทานอาหารเสร็จจะต้องไม่เกิน 60-70 คะแนน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการลดน้ำหนักและน้ำหนักเริ่มต้น
• คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน
• การเพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตเป็นคะแนนเกิดขึ้นเป็นระยะโดยเริ่มจาก 20 และลงท้ายด้วย 40-60 คะแนน
• เมนูนี้ไม่มีแนวคิดเรื่องคาร์โบไฮเดรตเบาและหนัก ข้าวต้ม ขนมหวาน ผลไม้ และผักบางประเภทแทบไม่รวมอยู่ในอาหารเลย เมนูนี้เน้นด้วยอาหารประเภทโปรตีนและไขมันจำนวนเล็กน้อย

คำแนะนำ!ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร แผลในกระเพาะอาหาร และโรคกระเพาะ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ขั้นที่หนึ่ง: 2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน

ขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารเครมลินในตารางคะแนนนั้นเข้มงวดมาก: 20 คาร์โบไฮเดรตต่อวันและไม่เกินนั้น นี่เป็นระยะที่ยากลำบากสำหรับร่างกายซึ่งกำลังปรับตัวเข้าสู่โหมดปราศจากคาร์โบไฮเดรต ในเวลานี้ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาลและขนมหวานโดยสิ้นเชิงและอาหารก็อุดมไปด้วยโปรตีน

คำแนะนำ!แหล่งที่มาหลายแห่งในการรับประทานอาหารประเภทนี้ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ควรรับประทานผักประมาณ 40 กรัมและโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณเท่ากันต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคไต

ภายใน 2 สัปดาห์ของระยะแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงถึง 10 กิโลกรัม โดยปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ขั้นตอนนี้สามารถขยายออกไปได้อีก 5 วันหากน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนแรก

มื้ออาหารประกอบด้วยอาหาร 4 มื้อโดยรวมคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 20 คะแนน:

• ไข่ต้มและกาแฟ
• การผสมเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมันฝรั่ง, สลัดผักสดพร้อมน้ำมันพืช, น้ำแร่
• ถั่วลิสงคั่ว 50 ก.
• เนื้อไก่นึ่ง สลัดผัก ชา

ยอดรวมตามตารางโดยละเอียดของอาหารเครมลินคือ 19.5 คะแนน

ขั้นที่สอง: หนึ่งเดือนครึ่งของการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักใช้เวลา 1.5 เดือนและในระหว่างนั้นคุณจะต้องเพิ่มอีก 5 คะแนนในเมนูหลัก ในสัปดาห์แรกคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ 25 คะแนนในสัปดาห์ที่สอง - 30 คะแนนเป็นต้น ทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 40

.

คำแนะนำ!หากในระยะแรกน้ำหนักหายไปอย่างแข็งขันและในระยะที่สองช้าลงก็คุ้มค่าที่จะทบทวนรายการอาหารที่บริโภค บางทีอาหารบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

ในช่วงนี้น้ำหนักจะลดลงได้มากถึง 5-7 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนที่สองของเครมลิน

1. ชาดำคอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม
2. ซุปกับเห็ดและชีสชาสมุนไพร
3. วอลนัท 40 กรัม
4. ปลาอบดอกกะหล่ำต้ม

โดยรวมแล้วตามตารางเต็มของอาหารเครมลินจะได้รับ 25 คะแนน

ขั้นตอนที่สาม: การรวมผลลัพธ์ตามน้ำหนักที่ต้องการ

ในขั้นตอนนี้ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกันโดยการเตรียมร่างกายให้ได้รับอาหารมาตรฐาน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น 10 คะแนนทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์แรกของด่านที่ 3 มีการใช้คะแนน 45 คะแนนในสัปดาห์ที่สองคือ 50 คะแนนแล้ว และมันก็คุ้มค่าที่จะหยุดที่นี่

คำแนะนำ!หากในระยะที่สามน้ำหนักไม่หายไป แต่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง คุณควรกลับไปที่ระยะที่สองเพื่อรับคาร์โบไฮเดรต 30 คะแนนต่อวัน

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 3

1. ไส้กรอก 2 ชิ้น ใส่ชีส แอปเปิ้ล ชา
2. น้ำซุปไก่เห็ดตุ๋นในครีมชา
3. นมหนึ่งแก้วและไข่ต้ม
4. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม

โดยรวมแล้วตามตารางทั้งหมดของอาหารเครมลินจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 50 รายการ

ขั้นตอนที่สี่: รักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ในช่วงระยะที่ 4 น้ำหนักจะคงอยู่ สมมติว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นภายใน 3-4 กิโลกรัม ในขั้นตอนนี้ บุคคลจะควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยอัตโนมัติ โดยจะลดลงในระหว่างที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง

สำคัญ!ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3-4 เดือน โดยในระหว่างนี้น้ำหนักจะหายไปประมาณ 20-25 กิโลกรัม เมื่อพิจารณาว่าคนเราบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักจึงคุ้มค่าที่จะรวมการลดน้ำหนักเข้ากับการเล่นกีฬา กีฬาและอาหารเครมลินเป็นการรับประกันว่าไขมันที่เหลือจะถูกแปลงเป็นมวลกล้ามเนื้อ

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 4

1. ตับตุ๋นในครีมสลัดผักกาแฟ
2. สควอชคาเวียร์ ปลาต้ม ชา
3. kefir หนึ่งแก้ว
4. ถั่วกระป๋อง, ไก่ไม่มีหนังต้ม, ก้อนนมเปรี้ยว

โดยรวมแล้วตามตารางเมนูอาหารเครมลินแบบเต็มประจำสัปดาห์จะได้รับ 60 คะแนน

ผลลัพธ์ภาพถ่ายและบทวิจารณ์ของอาหารเครมลิน

การรับประทานอาหารที่ไม่ให้ผลลัพธ์ไม่สามารถเป็นที่นิยมได้ และระบบลดน้ำหนักทั้งหมดที่มุ่งกำจัดคาร์โบไฮเดรตให้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นในช่วงเครมลิน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงถึง 30 กิโลกรัม โดยใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน แต่การรับประทานอาหารก็มีข้อเสียซึ่งมักเขียนไว้ในบทวิจารณ์:

• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอนำไปสู่ความอ่อนแอและการทำงานของสมองช้าลง
• การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับ
• เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติจะสังเกตเห็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถลดลงได้โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงประมาณ 20-30 จุด

คำแนะนำ!ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเครมลินสามารถรักษาได้เมื่อมีการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตทุกวันหลังจากการลดน้ำหนักเสร็จสิ้น

ข้อดีของการรับประทานอาหารผู้ที่ลดน้ำหนักควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• คุณภาพอาหารที่สม่ำเสมอ
• ไม่มีความรู้สึกหิวเพราะเหตุที่ความอยากอาหารของคุณถูกรบกวนเมื่อใดก็ได้ด้วยชิ้นเนื้อ ปลา หรือนมสักแก้ว
• น้ำหนักจะลงอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่หลากหลายและความสามารถในการปรับแต่งตามความต้องการของคุณเป็นข้อได้เปรียบหลักที่ผู้ที่ลดน้ำหนักบันทึกไว้ในการรีวิว ดังนั้นควรแขวนตารางฉบับสมบูรณ์ของอาหารเครมลินซึ่งระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเนื้อหาในอาหารสำเร็จรูปไว้ในที่ที่โดดเด่นเพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับเมนูที่อร่อยและหลากหลายทุกวัน

อาหารประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นในกระบวนการลดน้ำหนัก ผิวหนังจะไม่หย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อรัดตัวไม่ถูกทำลาย