“นางฟ้า” ตัวแทนผลิตภัณฑ์แบรนด์ดังของวิคตอเรีย ซีเคร็ท คือหนึ่งในนางแบบที่สวยและโด่งดังที่สุด สาวๆ มีหุ่นในอุดมคติและผิวสวยจึงภูมิใจนำเสนอชุดชั้นในสุดหรูบนแคทวอล์ค Angels” คือรูปร่างที่ดูเป็นผู้หญิงและมีกล้ามเนื้อที่กระชับ สาวๆ แบ่งปันความลับและบอกวิธีการเตรียมตัวสำหรับการแสดง มีรูปร่างที่ดี และปรับปรุงสุขภาพของตนเอง
ความลับของหุ่นในอุดมคติจาก "นางฟ้า" ของ Victoria's Secret
สาวๆ บอกว่าพวกเธอเล่นกีฬาเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดในร่างกายของพวกเธอเมื่อสองสัปดาห์ก่อนการแสดง พวกเขาออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก กระโดดเชือก และต่อยมวยในยิมเพื่อกำจัดแคลอรี่ที่กินเข้าไป
ดุตเซ่น โครส
Doutzen บอกว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับเธอที่จะรักษาหุ่นในอุดมคติ เธอชอบกินอาหารดีๆ และบางครั้งก็ชอบชีสเบอร์เกอร์ฉ่ำๆ บ้าง ดังนั้นหญิงสาวจึงเล่นกีฬาทุกวันสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง การวิ่ง ชกมวย และการออกกำลังกายแบบทาบาตะ
เธออุทิศเวลาสองชั่วโมงต่อวันในการฝึกอบรม เช้าและเย็น Doutzen ยอมรับว่าหากเธอต้องขาดเรียนด้วยเหตุผลบางอย่าง เธอรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย - ร่างกายของเธอคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำมาก
แคนดิซ สวอนโพล
Candice เป็นแฟนตัวยงของพิลาทิสและโยคะ เธอฝึกสองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ก่อนการแสดงชั้นเรียนจะกลายเป็นทุกวัน หญิงสาวให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้าย จักรยาน ลันจ์ และการวิ่งมีอยู่ในทุกการออกกำลังกาย ในการรับประทานอาหารของเธอ Candace ชอบผักและเนื้อขาวและนับแคลอรี่
“นางฟ้า” ชอบฝึกยกน้ำหนัก เธอมั่นใจว่ามันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำให้มือสวย นอกจากนี้ตุ้มน้ำหนักยังใช้พื้นที่ไม่มากนักและสามารถนำติดตัวไปด้วยเมื่อเดินทาง
Candice ชอบชกมวย มันช่วยให้กล้ามเนื้อของเธอกระชับ และบัลเลต์ช่วยยืดร่างกายให้ยืดหยุ่นและสง่างาม ก่อนฝึกซ้อม เด็กผู้หญิงจะวอร์มร่างกายด้วยการกระโดดเชือก
เอลซ่า ฮอสค์
เอลซ่าชอบชกมวย ขอบคุณโค้ชของเธอ เธอก้าวหน้าไปอย่างจริงจังและเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของเธอในการฝึกซ้อมทุกครั้ง เธอชอบกิจกรรมที่เข้มข้นและก้าวที่รวดเร็ว การออกกำลังกายที่ชื่นชอบอีกอย่างหนึ่งคือการยกน้ำหนัก
Elsa Hawks บอกว่าเธอชอบออกกำลังกายหลายๆ แบบผสมกัน ความหลงใหลอีกอย่างของเธอคือบาสเก็ตบอล เธอยอมรับว่าเธอไม่สามารถเดินผ่านสถานที่นั้นอย่างใจเย็นได้
เอเดรียนา ลิมา
นางแบบและหญิงสาวที่สวยที่สุดคนหนึ่งในโลกเลือกชกมวย โค้ชปฏิบัติต่อเธอเหมือนนักกีฬาจริงๆ ดังนั้นเขาจึงไม่ยอมแพ้ใดๆ หญิงสาวมั่นใจว่าการชกมวยไม่เพียงฝึกฝนร่างกายของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณและกำลังใจของเธอด้วย “แองเจิล” ชอบชกมวย เพราะหลังจากฝึกฝนความมั่นใจในตนเองก็เพิ่มมากขึ้น
หากต้องการโหลดเพิ่มเติม Adriana จะเจือจางการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ กิจกรรมดังกล่าวช่วยกระชับรูปร่างและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ก่อนการแสดง เด็กสาวว่ายน้ำทุกวันและรวมการปั่นจักรยานไว้ในตารางของเธอด้วย ผู้ฝึกสอนทำงานร่วมกับเธอวันละสองครั้ง
หนึ่งสัปดาห์ก่อนการแสดง นางแบบปฏิเสธอาหารแข็ง และกินน้ำและโปรตีนเชค อาหารนี้แทบจะเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพไม่ได้ แต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
อเลสซานดรา อัมโบรซิโอ
หลังจากคลอดบุตรโมเดลก็มีรูปร่างอย่างรวดเร็วด้วยพิลาทิสและโยคะ เธอทำตามโปรแกรม Brazilian But 10 วัน ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้อง
การออกกำลังกายแบบแองเจิลประกอบด้วยท่าลันจ์ สควอท การยกขา และการลักพาตัว ผู้หญิงเกือบทุกครั้งใช้ตุ้มน้ำหนัก เธอเชื่อว่าบั้นท้ายควรกระชับและกระชับ ชั้นเรียนมักจะจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
ลิลี่ อัลดริดจ์
โมเดลเริ่มสนใจทิศทางใหม่ซึ่งพัฒนาโดย Mary Helen Bowers เรียกว่าบัลเล่ต์สวย ลิลลี่รับรองว่าการออกกำลังกายจะให้คาร์ดิโอที่ดี ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา เด็กผู้หญิงเรียนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่ก่อนการแสดงเธอจะลดเวลาฝึกฝนลงเหลือ 3-4 ชั่วโมง
“นางฟ้า” ยอมรับกีฬาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอ ฟิตเนสจะชาร์จพลังงานเชิงบวกให้กับคุณและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี หญิงสาวจบตอนเย็นด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมง
ลินด์ซีย์ เอลลิงสัน
ลินด์ซีย์เลือกบัลเล่ต์ - เธอถูกดึงดูดด้วยกางเกงรัดรูปสวย กระโปรงสั้น และรองเท้าพอยต์ การออกกำลังกายช่วยให้ก้นและขาของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ
หญิงสาวบอกว่าเธอจะไม่ออกกำลังกายหากไม่มีเทรนเนอร์ - เธอกลัวที่จะทำลายสัดส่วนในอุดมคติของเธอ “ นางฟ้า” ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเขาโดยปราศจากโยคะ - มันทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณมีสมาธิ
Jasmine Tookes: โภชนาการด้านกีฬาและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
Jasmine Tookes ชอบการออกกำลังกายที่เข้มข้นและหลากหลาย ยิ่งสนุกก็ยิ่งดีสำหรับเธอ เธอใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในยิม โดยเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกาย ก่อนการแสดงหญิงสาวจะเพิ่มภาระและเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
วันนี้เราจะเล่าและแสดงให้คุณเห็นว่านางแบบ Victoria's Secret ที่มีชื่อเสียงฝึกฝนอย่างไร: Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio และ Adriana Lima แต่ละคนมีเรือนร่างที่ลงตัว สวย แข็งแรง และเซ็กซี่ พวกเขาจะจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร และอะไรคือความลับของความเพรียวบางของพวกเขา เราจะได้รู้กันในตอนนี้
วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret - Candice Swanepoel
ในวิดีโอที่มีประโยชน์มากนี้ นางแบบชื่อดัง นางฟ้าแห่ง Victoria's Secret และสุดท้ายคือ Candice Swanepoel ที่มีความงามอันน่าทึ่ง จะแสดงให้เห็นว่าเธอใช้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเตรียมร่างกายของเธอสำหรับการขึ้นแคทวอล์ก แคนดิสทำงานร่วมกับจัสติน เจลแบนด์ ครูฝึกฟิตเนสชื่อดังของเธอ
ซูเปอร์โมเดลคนนี้แบ่งปันสิ่งที่เรียกว่า "กุญแจ" ในการออกกำลังกายของเธอกับรูปร่างที่เซ็กซี่และกระชับ
สิ่งสำคัญประการแรกคือการฝึกสมดุล ตามที่โค้ช Candace กล่าวไว้ สิ่งสำคัญในการฝึกซ้อมคือคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ
สิ่งสำคัญประการที่สองคือการฝึกความแข็งแกร่ง ที่นี่นางแบบชอบชกมวย
คีย์ที่สามคือชุดออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วยแผ่นดิสก์
วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret - Doutzen Kroes
Doutzen ฝึกฝนภายใต้การดูแลของ Michael Olajide ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเขา
ดังนั้นการเริ่มต้นออกกำลังกายของนางแบบคือการวอร์มอัพ 25 นาทีซึ่งประกอบด้วยเชือกกระโดดทุกชนิด
วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret - Lindsay Ellingson
Lindsay ชอบฝึกกับ Mark Gordon ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอ ในวิดีโอออกกำลังกายนี้ เธอทำชุดออกกำลังกายสำหรับขาและบั้นท้ายของเธอ
เหวี่ยงขาไปข้างหน้า (10 ครั้งในแต่ละขา)
ออกกำลังกายขณะยืนบนลูกบอลซึ่งเหมาะสำหรับฝึกสะโพกและก้น
สะพานโดยเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นด้านบน (10 ขาแต่ละข้าง)
วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret - Alessandra Ambrosio
ในวิดีโอนี้ นางแบบ Alessandra Ambrosio ออกกำลังกายก้นกับเทรนเนอร์ส่วนตัว Leandro Carvalho
1. การอบอุ่นร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย ท่าเต้นแบบเพิ่มสเต็ป (มีและไม่มียางยืด)
2. คาโปเอร่า (ศิลปะการต่อสู้ประจำชาติบราซิล) เริ่มช้าๆ จากนั้นเพิ่มความเร็ว
3. ยกขาจากท่าต่างๆ (20 ครั้งในแต่ละขา)
วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret - Adriana Lima
Adriana Lima เช่นเดียวกับ Doutzen Kroes ฝึกซ้อมร่วมกับ Michael Olajide
ขั้นแรก (วอร์มอัพ) กระโดดเชือก เข้มข้นและหลากหลายมาก
อย่างที่สองอย่างที่คุณคาดหวังคือการชกมวย ในโพสต์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับ Adriana Lima เราได้เขียนไปแล้วว่าเธอชื่นชอบกีฬาและศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้
ที่จะดำเนินต่อไป…
Karlie Kloss ดาราชุดชั้นในชื่อดังของ Victoria's Secret แบ่งปันการออกกำลังกายขาที่ช่วยให้เธอมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คาร์ลีมีตารางงานที่ยุ่ง ดังนั้นเธอจึงเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด โดยเธอใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีต่อวัน
ยกกระชับและสมดุล
งอเข่าของคุณและดึงกลับหนึ่งอัน
พาเธอจากด้านหลังด้วยขาอีกข้าง พาเธอไปด้านข้างแล้วพาเธอกลับมาตรงๆ โดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
โล่งอกด้านหน้า
หมอบลง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าโดยทรงตัวที่ขาอีกข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
แทงกลับ
วางเท้าของคุณไปข้างหลังแล้วหมอบลงสามครั้งให้ลึกที่สุด ทำ 10 เซ็ตสำหรับแต่ละขา
สควอท
การออกกำลังกายหลักในส่วนที่ซับซ้อนของขาคือสควอท ไคลีทำมันได้สมบูรณ์แบบและทำสควอชสั้นๆ สามครั้งโดยไม่ได้ยืดขาจนสุด ทำตาม 20 วิธีเหล่านี้ให้ครบถ้วนแล้วเตรียมพร้อมรับคำชมขาเรียวของคุณ!
ฉันคิดว่าทุกคนจะเห็นด้วยกับฉันว่านางฟ้าของ Victoria's Secret มีรูปร่างในอุดมคติ ใครๆ ก็บอกว่าสมบูรณ์แบบด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดมันเป็นงานของพวกเขา หลายคนจะเริ่มบอกว่าโชคดี ผอมตั้งแต่เกิด อย่างไรก็ตาม เบื้องหลังรูปร่างที่สวยงามและกระชับนั้นซ่อนการทำงานหนักในโรงยิมและเพิ่มความสนใจให้กับอาหารของคุณ เราจัดการเพื่อค้นหาวิธีรับร่างนางฟ้าของ Victoria's Secret สาวๆ แบ่งปันว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยให้พวกเธอมีหุ่นที่ดี และยังได้แชร์ผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาชื่นชอบอีกด้วย
8 สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นประจำ แล้วคุณจะมีขาเหมือนนางแบบชั้นนำของโลกอย่างแน่นอน
เน้นไปที่การฝึกคาร์ดิโอ
7 การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด พวกเขาจะช่วยเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างและน้ำหนักเท่าใดก็ได้ นายแบบเทรนเนอร์ Michael Olajide Jr. เชื่อว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้กระชับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายเร็วขึ้น แฟนตัวยงของการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นก็เช่นกัน
และพวกเขาจะไม่ออกจากสตูดิโอบัลเล่ต์ก่อนงานแสดงแฟชั่นโชว์ประจำปีที่สำคัญของ Victoria's Secret เนื่องจากในชั้นเรียนบัลเล่ต์ ทุกเซลล์ของร่างกายจะเกร็ง ซึ่งหมายความว่าเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดจะได้รับการฝึกฝนและกระชับ
6 ดื่มน้ำมะพร้าว
นี่คือเครื่องดื่มสุดโปรดของนางแบบส่วนใหญ่ น้ำมะพร้าวได้รับความนิยมเนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งทำให้เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่จากธรรมชาติ เครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นและดับกระหายนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น น้ำดังกล่าวสามารถพบได้ในตู้เย็นของ Lily Aldridge และ Lais Ribeiro
5 ฝึกกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ
หากคุณต้องการดูเหมือนนางฟ้าของ Victoria's Secret คุณต้องใส่ใจกับยางยืดและบั้นท้ายที่ใหญ่โตของคุณเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น เขาชอบการฝึก Brazilian Butt Lift และทำให้บั้นท้ายของเขาเข้ารูปโดยอาศัยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ยังให้ความสนใจอย่างมากกับการฝึกที่มุ่งเป้าไปที่ส่วนนี้ของร่างกายโดยเฉพาะ หญิงสาวยอมรับว่าเธอชอบทำสควอทเป็นส่วนใหญ่ และแนะนำให้ทำท่านี้ช้าๆ เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
4 เลือกการออกกำลังกายที่น่าสนใจ
แน่นอนว่าการวิ่งและสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณเริ่มทำอะไรที่สร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นหรือคิกบ็อกซิ่ง คุณจะเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยหันเหความสนใจของคุณจากภาระงานหนักและความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย นักมวยและผู้ฝึกสอนฟิตเนส Michael Olajide แนะนำการฝึกเช่นนี้ นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่า Adriana Lima เข้าชั้นเรียนชกมวยและ BootCamp บ่อยมาก หญิงสาวยอมรับว่า “ดีใจที่ครั้งหนึ่งฉันค้นพบมวย... มันมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมาก เมื่อฉันมาฝึกอบรม ฉันตระหนักได้ว่าฉันกำลังก้าวไปข้างหน้าและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การชกมวยเป็นสิ่งที่ท้าทาย และฉันก็รักความท้าทาย”
3 เปลี่ยนวิธีการฝึกอบรมของคุณ
อย่าทำแค่คาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแกร่ง พยายามเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือรูปแบบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผสมผสานคิกบ็อกซิ่งและพิลาทิสเข้ากับการออกกำลังกายหน้าท้องและซุมบ้าสุดพลัง ร่างกายจะคุ้นเคยกับความซ้ำซากจำเจและจะปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ในไม่ช้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเป็นระยะ
ตัวอย่างเช่น Lindsay Ellingson ผสมผสานโยคะ การเต้นฮิปฮอป และการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งช่วยให้เธอรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ Alessandra Ambrosio ยังผสมผสานกิจกรรมต่างๆ เข้าด้วยกัน “ฉันชอบเล่นพิลาทิส โยคะ และปั่นจักรยานเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร ฉันยังไปชายหาดและออกกำลังกายบ่อยๆ ฉันชอบสภาพอากาศในลอสแอนเจลิส บางครั้งฉันก็มีเวลาว่างไปโต้คลื่น” กระโดดเชือก
นางฟ้าของ Victoria's Secret หลายคน โดยเฉพาะ Doutzen Kroes และ Adriana Lima เป็นแฟนตัวยงของกระโดดเชือก เด็กผู้หญิงรายงานว่าการกระโดดโดยใช้อุปกรณ์นี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักในการฝึกซ้อม ไม่กี่สัปดาห์ก่อนการแสดง พวกเขากระโดดเชือกทุกวัน
เราหวังว่าเคล็ดลับการออกกำลังกายของเราจะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยเหมือนนางฟ้าของวิคตอเรียซีเคร็ท สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาอันยิ่งใหญ่และความพยายามเพียงเล็กน้อย
การยกน้ำหนักมากกว่าที่คุณชั่งน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่เป็นไปไม่ได้ การงดของเหลว 12 ชั่วโมงก่อนการแสดง และเงิน 15,000 ปอนด์
- เป้าหมายหลักคือการบรรลุหุ่นนางฟ้าของ Victoria's Secret โดยพิจารณาจากตัวเลขเฉลี่ยที่มีไขมันในร่างกาย 18%
- Poppy Cross ลดไขมันในร่างกายของเธอจาก 22% เหลือ 17% โดยปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวด
- ฉันยังทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วย
นางฟ้าของ Victoria's Secret มองเราอย่างเย้ายวนจากป้ายโฆษณาและหน้าต่างร้านค้าโดยสวมชุดชั้นในโปร่งใสที่มีทรงผมที่เพิ่งลุกจากเตียง สะโพกแบบพวกเขาไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอะไรที่ธรรมดาๆ แต่หน้าท้องแบนราบเช่นนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้สำหรับนักกีฬาทุกคน
เมื่อบริษัทเปิดตัวกลุ่มผลิตภัณฑ์ Perfect Body เมื่อปีที่แล้ว ผู้หญิงหลายคนรู้สึกสิ้นหวัง: อุดมคติที่นางแบบนำเสนอนั้นไม่สามารถบรรลุได้และไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้คนมากกว่า 16,000 คนได้ลงนามในคำร้องเพื่อหยุดการเผยแพร่โฆษณาที่เสื่อมเสียเหล่านี้สำหรับผู้หญิงธรรมดาๆ
แต่สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในเรื่องราวความสำเร็จของแบรนด์ Victoria's Secret เมื่อปีที่แล้ว บริษัท อเมริกันแห่งนี้มีรายได้มหาศาลถึง 3.92 พันล้านปอนด์ ผู้คนเกือบ 500 ล้านคนดูการแสดงของ Victoria's Secret ในลอนดอนในเดือนธันวาคม
“ฉันมีรูปร่างที่ดีตั้งแต่แรก: ด้วยส่วนสูง 175 ซม. ฉันสวมเสื้อผ้าไซส์ 8 เสมอและเอวของฉันอยู่ที่ 66 ซม. แต่ปริมาณไขมันในร่างกายของฉัน - 22% - ไม่อนุญาตให้ฉันเข้าสู่โลกของนางแบบ VS .
ข้อกำหนดของแบรนด์ Victoria's Secret สำหรับรุ่นมีดังนี้ ส่วนสูง 175 ซม. และรอบเอว 60 ซม. ดังนั้นจึงถือว่าโชคดีทางพันธุกรรมอย่างแท้จริง แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น เช่นเดียวกับโอลิมปิก พวกเขาควรจะอยู่ในฟอร์มสูงสุด”
อเลสซานดรา แอมโบรซิโอ หนึ่งในนางฟ้ายอมรับว่า: "เราฝึกเหมือนนักกีฬา ทุกอย่างไปสู่การปฏิบัติ ความคิดของคุณทั้งหมด"
พวกเขาแค่ขายความฝันเหรอ? และมนุษย์ธรรมดาจะสามารถมีร่างกายที่เทียบได้กับรุ่น VS ได้หรือไม่? เพื่อดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ ฉันจึงตกลงที่จะลองควบคุมอาหารและแผนการฝึกซ้อมแบบเดียวกับที่ทูตสวรรค์ทำตาม
ฉันจะได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัว Dan Roberts และนักโภชนาการชาวนิวยอร์ก ดร. Charles Passler ซึ่งทั้งสองคนทำงานร่วมกับนางแบบ
คุณสามารถตัดสินด้วยตัวคุณเองจากภาพถ่ายว่าฉันบรรลุเป้าหมายนี้หรือไม่ ในฐานะบล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสอายุ 29 ปี ฉันไม่ใช่คนผลักดันใคร แต่ไม่มีอะไรสามารถเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการทดสอบจิตใจและร่างกายที่อยู่ตรงหน้าฉัน...
ข้อกำหนดของแบรนด์ Victoria's Secret สำหรับรุ่นต่างๆ มีดังนี้ ส่วนสูง 175 ซม. และรอบเอว 60 ซม. ดังนั้นจึงถือว่าโชคดีทางพันธุกรรมอย่างแท้จริง บนกระดาษชัดเจนว่าฉันทำสิ่งนี้สำเร็จแล้ว
เป้าหมายหลักคือการบรรลุร่างกายอันศักดิ์สิทธิ์จาก VS ราวกับว่าแกะสลักจากหินอ่อน - เพื่อให้ได้ไขมันในร่างกาย 18% เราต้องการไขมันเพื่อกักเก็บพลังงานและปกป้องอวัยวะของเรา หลังจากออกกำลังกายไป 20 นาที ร่างกายจะไม่สามารถรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตได้อีกต่อไป และหันไปหาไขมันสะสมเพื่อให้อาหารแก่กล้ามเนื้อต่อไป พลังงานเดียวกันนี้ถูกใช้เพื่อเสริมสร้างอวัยวะต่างๆ
ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงมีไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 21 ถึง 24% สำหรับนักกีฬาคือ 14 ถึง 20% หากไขมันในร่างกายของคุณน้อยกว่า 13% คุณจะประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ความอ่อนแอ ฮอร์โมนไม่สมดุล อวัยวะล้มเหลว และเสียชีวิตในที่สุด
ฉันมีรูปร่างที่ดีตั้งแต่แรก: ด้วยความสูง 175 ซม. และขนาด 8 ฉันมีรอบเอว 66 ซม. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ 22% - และเพียงอย่างเดียวนี้ไม่อนุญาตให้ฉันเข้าสู่โลกของนางแบบ VS
Dan อธิบายให้ฉันฟังว่าก้นของฉันต้องแข็งพอๆ กับซีเมนต์ ส่วนเฉียงของฉันต้องถูกกำหนดไว้เพื่อให้ลุค “ยืดหยุ่น” แขนที่บางเกินไปของฉันต้องเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูเหมือนของ Gisele และในที่สุดสะโพกของฉันก็จะต้องผอมลง . ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วย - มากถึง 4% หรือไม่? ซึ่งหมายถึงงานที่จริงจังมาก
สาวๆ Victoria's Secret ได้รับการคัดเลือกเป็นพิเศษเพื่อให้ตรงตามแนวคิดของผู้บริหารของบริษัทในเรื่องรูปร่างในอุดมคติ
แผนสวรรค์ของฉัน
พื้นฐานของทุกสิ่งคือการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งรวมถึงสควอท เดดลิฟท์ ลันจ์ถ่วงน้ำหนัก ไบเซพเพรสส์ ไทรเซพดิป และวิดพื้นแบบง่ายๆ ฉัน "ถูกปลด" จากโปรแกรมนี้ โดยเหลือเซสชันการฝึกความแข็งแกร่งกับ Dan เพียงหนึ่งเซสชันในแต่ละสัปดาห์ บวกกับการออกกำลังกายที่บ้านสามถึงสี่ครั้ง - การฝึกแบบเป็นช่วงวิ่งระยะสั้นเป็นเวลา 20 นาที การฝึกความแข็งแกร่งตามดุลยพินิจของฉันเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และการฝึกแบบกลุ่ม รวมถึงพิลาทิส สตูดิโอชกมวยและบัลเล่ต์ (อาจเป็นสิ่งที่เหล่านางฟ้าชอบมากที่สุด)
ผ่านไปหนึ่งเดือน การฝึกอบรมของฉันกับ Dan เพิ่มขึ้นเป็น 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และฉันยังคงทำงานจากที่บ้านต่อไป ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์และบางครั้งก็วันละสองครั้งด้วยซ้ำ
ฉันวิ่งมาตลอดชีวิตและไม่เคยทำงานหนักขนาดนี้ในยิมเลย ดังนั้นตั้งแต่แรกเริ่มฉันได้รับบาดเจ็บที่หลัง ดังนั้นฉันจึงต้องหยุดฝึกซ้อมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เอาชนะความเจ็บปวด
เมื่อฉันลุกขึ้นมาและเริ่มโปรแกรมได้ เดือนแรกฉันเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ นอนมากกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง และป่วยถึงสามครั้ง โดยใช้ทิชชู่จำนวนมากเหลือเชื่อวางบนน้ำมูกไหลตลอดเวลา
แดนผลักฉันตลอดเวลา แม้จะอยู่นอกห้องเรียนด้วยข้อความ (“คุณวิดพื้นครบ 50 ครั้งแล้วหรือยัง?”) และอีเมล “การบ้าน” ในเดือนที่ 2 ฉันมีความก้าวหน้า ฉันสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย เมื่อถึงเดือนที่สาม ฉันกำลังทำเดดลิฟท์ด้วยน้ำหนัก 72 กิโลกรัม ซึ่งมากกว่าน้ำหนักตัวเองเสียอีก
ราคา:
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการ - 10,500 ปอนด์
สารเติมแต่ง - 2,500 ปอนด์
นวดทั่วตัวกับ Sarah Dewey (สัปดาห์ละครั้ง) - 1,440 ปอนด์
ผิวแทนปลอม - 40 ปอนด์
ช่างแต่งหน้า - 250 ปอนด์
ซาราห์ แชปแมน ช่างเสริมสวย - 145 ปอนด์
จัดแต่งทรงผมโดย VS Paul Edmonds ขวัญใจนางฟ้า - 875 ปอนด์
ทำเล็บมือและเล็บเท้าโดย Paul Edmonds - 80 ปอนด์
รวมทั้งหมด: 15,830 ปอนด์
บางครั้งฉันต้องยกของที่มีน้ำหนักเบาลงอย่างรวดเร็ว หลายๆ ครั้งเท่าที่ทำได้ใน 1 นาที อีกครั้งหนึ่ง - น้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้สามครั้งจนกระทั่งฉันล้ม ฉันสนุกกับการออกกำลังกาย แต่การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเรื่องที่เจ็บปวด คุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อให้มีแรงบันดาลใจ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่แองเจิลส์จะได้รับค่าจ้างมากมาย เมื่อปีที่แล้วร่างของอัมโบรซิโอทำรายได้ให้เธอ 3.2 ล้านปอนด์ ในขณะที่แฟนสาวของเธอ ดุตเซน โครส และเอเดรียนา ลิมา รับเงินกลับบ้านได้ประมาณ 5 ล้านปอนด์
เช่นเดียวกับสาว VS ฉันได้รับการนวดเพื่อกีฬาจาก Sarah Dewey สัปดาห์ละครั้ง บางครั้งอาจเจ็บปวดแต่มีประสิทธิภาพ โดยสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ และเป็นไปได้มากว่าถ้าไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ ฉันคงไม่รอดจากโปรแกรมนี้
ความหายนะ
ในปี 2012 Adriana Lima กล่าวว่า 9 วันก่อนการแสดงเธอเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบดื่มเพื่อกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมก่อนคลอดบุตร สิ่งนี้ทำให้เกิดความปั่นป่วนเล็กน้อยและเป็นการเตือนเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ - พวกเขาแนะนำว่าอย่าทำตามแบบอย่างของลิมา ดร.พาสเลอร์ปฏิเสธที่จะพูดคุยเรื่องนี้ แต่ยอมรับว่าการดื่มเครื่องดื่ม 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันนั้นค่อนข้างสมเหตุสมผลตราบใดที่คุณได้รับกรดอะมิโน โปรตีน ไขมัน และแร่ธาตุเพียงพอ
ฉันมั่นใจกับตัวเองว่าโภชนาการของฉันเป็นปกติ แต่ตาของฉันก็เบิกกว้างเพราะปริมาณผง ยาเม็ด และอาหารเสริมที่คุณหมอพาสเลอร์ส่งมาให้ฉัน และมันก็มีราคาแพงมาก
มีวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน และมีเอนไซม์สำหรับการย่อยอาหารและ BCAA (กรดอะมิโนที่จำเป็น - เพื่อให้แน่ใจว่าไขมันถูกเผาผลาญ ไม่ใช่กล้ามเนื้อ) และแม้แต่ SeroSyn ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงอารมณ์
ฉันทานอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายถึงไก่ ปลา หรือเนื้อวัวทุกมื้อ ถ้าฉันไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้ ฉันต้องได้รับโปรตีนจากไข่ในปริมาณที่ต้องการ (ไข่ 3 ฟองแทนที่ไก่หนึ่งหน่วย) ไม่มีน้ำตาลในทุกรูปแบบ แม้แต่ผลไม้ก็เป็นสิ่งต้องห้าม
ในเดือนแรกฉันได้รับอนุญาตให้ปลูกผัก โดยเน้นที่สิ่งที่ "เติบโตเหนือพื้นดิน" เช่น บวบ ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และบรอกโคลี
แต่พอผมย้ายไปช่วง "ก่อนแสดง" เหลือแต่โปรตีนและไขมัน เพื่อให้มีพลัง ฉันจึงรับประทานน้ำมันหรือเนย 2 ช้อนโต๊ะทุกมื้อ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไปร้านอาหาร วันเกิด และงานแต่งงานถูกห้าม
แผนการรับประทานอาหาร:
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ(2 เสิร์ฟต่อมื้อ):
- น้ำมันมะพร้าว
- อะโวคาโด
- เนยหรือเนยใส
- น้ำมันมะกอก
น้ำมันหนึ่งหน่วยบริโภค - 1 ช้อนโต๊ะ, อะโวคาโด 1 หน่วยบริโภค - หนึ่งในสามของอะโวคาโด
โปรตีน:
- เนื้อวัว
- ไก่
- ไข่ขาว 6 ฟอง
- หอย
ผัก:
ไม่มีอะไรที่เติบโตใต้ดิน
พืชตระกูลถั่ว:
- ถั่วชิกพี
- ถั่วเลนทิล
คุณสามารถเพิ่ม 1/2 ถ้วยในมื้ออาหารได้เป็นครั้งคราว
ฉันกิน 1,300 กิโลแคลอรีต่อวันและโปรตีนมากกว่า 100 กรัม ไก่มีโปรตีนประมาณ 24 กรัมต่ออก สเต็กโดยเฉลี่ยมี 23 กรัม และปริมาณที่ใกล้เคียงกันพบได้ในกรีกโยเกิร์ตหนึ่งหน่วยบริโภค แคลอรี่ที่เหลือมาจากไขมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากๆ บังคับให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันเพื่อผลิตพลังงาน
หลังจากออกกำลังกาย ฉันดื่มโปรตีนเชคกับน้ำมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์ไม่หวาน บวกกับโปรตีนบาร์เป็นของว่าง ฉันฝึกตอนท้องว่าง ยกเว้นกาแฟดำ และน้ำผสมวิตามินผง การศึกษาบางชิ้นอ้างว่าสิ่งนี้ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงและผลิตฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต ฉันไม่เคยออกกำลังกายเลยแม้แต่ครั้งเดียวโดยไม่หาวเลยสักสิบครั้ง
มื้อสุดท้ายคือตอนหกโมง - เพื่อไม่ให้แคลอรี่สะสมเป็นไขมัน - และไม่มีแอลกอฮอล์ จึงไม่มีชีวิตทางสังคม ฉันไม่ได้รู้สึกหิว แค่รู้สึกว่างเปล่า และในทางกลับกัน ฉันมีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ เนื่องจากอาหารของฉันมีใยอาหารไม่เพียงพอ
การอบแห้ง
นอกจากคำพูดดังๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้ว Adriana Lima ยังพูดอย่างอื่นในปี 2012: 12 ชั่วโมงก่อนการแสดง คุณไม่สามารถดื่มอะไรเพื่อทำให้ตัวเองแห้งได้ บางครั้งคุณลดน้ำหนักได้ถึง 3.5 กก. ด้วยเหตุนี้ เป็นเคล็ดลับการเพาะกายแบบเก่า: การขาดน้ำจะทำให้ผิวหนังแห้ง ทำให้กล้ามเนื้อมีความชัดเจนมากขึ้น และมีรูปร่างที่เพรียวบางยิ่งขึ้น
ฉันทดสอบแล้วปฏิเสธ - ฉันหนาว รู้สึกเหนื่อย และปวดหัว ดร.พาสเลอร์ปฏิเสธวิธีการนี้ทันที โดยกล่าวว่า “เมื่อคุณขาดน้ำ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน”
| หลังจาก | การเปลี่ยนแปลง |
||
| 59,3 | 59,3 | ||
ปริมาณไขมัน | 22,2% | 17% | |
ขนาดเสื้อผ้า | 8 | 4-6 | |
หน้าอก | 34ซ | 34B | |
เอว | 26 | 24 | |
| คอเลสเตอรอล | 5,46 | 4,55 |
พร้อมจบ
ในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรม ฉันจบหลักสูตรการวัดผลเต็มหลักสูตรโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์
น้ำหนักของฉันไม่เปลี่ยนแปลงเลย แม้ว่าขนาดเสื้อผ้าของฉันจะลดลงอย่างน้อยหนึ่งขนาดและเอวของฉันก็แคบลง หน้าอกก็ลดลงตามขนาดคัพเต็มด้วย คอเลสเตอรอลของฉันลดลง แม้ว่าฉันจะกินเนื้อสัตว์และไขมันไปทั้งหมดก็ตาม แต่เห็นได้ชัดว่านี่เป็นผลมาจากการทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากต้องการเป็นนางแบบ VS ที่พร้อมสำหรับการแสดง คุณต้องได้รับการฝึกฝนทางกายภาพของทหารและมีกรอบความคิดพิเศษ ซึ่งไม่สามารถใช้ร่วมกับงาน ครอบครัว หรือชีวิตทางสังคมที่เข้มข้นไม่มากก็น้อยได้ สาว VS ยอมรับว่าไม่ชอบครั้งนี้ คุณสามารถเรียกมันว่าโรคการกินได้
ดร.พาสเลอร์เตือน: "การรับประทานอาหารแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นต้องอยู่ได้นาน ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นคือการขาดสารอาหารและความไม่สมดุลของแบคทีเรีย - ขาดแบคทีเรียที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร ไม่ต้องกังวล - ฉันจะกลับไปรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติพร้อมกับ ผักมากมาย"
ดังนั้นบนกระดาษฉันได้บรรลุสิ่งที่ฉันต้องการ - ฉันได้ร่างของนางแบบ Victoria's Secret และฉันก็ภูมิใจกับมัน
แต่สุขภาพมีความหมายสำหรับฉันมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก และฉันก็พอใจกับรูปลักษณ์ภายนอกของฉัน ฉันอาจจะฝึกความแข็งแกร่งต่อไป แต่ฉันจะทิ้งงานหนักไว้ข้างหลัง ใช่ สาวๆ เหล่านี้มีชื่อเสียงและร่ำรวย แต่ฉันดีใจที่ได้กลับมาใช้ชีวิตตามปกติและไม่ต้องกังวลว่าฉันจะดูเป็นอย่างไรเมื่อสวมชุดชั้นใน
