หลายๆคนที่ใฝ่ฝัน. กำจัดปอนด์พิเศษพวกเขาไม่เพียงต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องการรักษาสุขภาพของตนเองด้วย สำหรับพวกเขา มันยังคงมีความสำคัญไม่เพียงแต่กระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญเพื่อที่จะ ไม่ให้น้ำหนักขึ้นในอนาคต.
การนำทางอย่างรวดเร็วผ่านบทความ:
น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมส่วนใหญ่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เฉพาะระหว่างการลดน้ำหนักเท่านั้น รักษาน้ำหนัก หลังจากหยุดทานอาหารแล้วมีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นจึงมีการคิดค้นวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งอาจดูยาวเกินไปสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนการควบคุมอาหารอ้างว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานตามที่คุณต้องการ
อาหาร 90 วันโดยแยกมื้ออาหาร. คำอธิบาย
มีระบบลดน้ำหนักที่เรียกว่า “แยกมื้ออาหาร 90 วัน”สร้างสรรค์โดยนักเขียนชาวสโลวีเนีย Mojca Polanšek และ Breda Hrobat นำเสนอเมนูที่หลากหลายและหลากหลายตามกฎเกณฑ์บางประการแก่ผู้ติดตาม ในระหว่างรับประทานอาหาร การเผาผลาญของการลดน้ำหนักดีขึ้นต้องขอบคุณที่เขาเริ่มรู้สึกดีขึ้น รู้สึกเบาในร่างกาย และน้ำหนักส่วนเกินก็หายไปโดยเขาไม่มีใครสังเกตเห็น
ตามที่ผู้เขียนโปรแกรมกล่าวไว้โภชนาการควรมีระเบียบวินัย แต่ก็ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องปฏิเสธตัวเองในอาหารอันโอชะทั้งหมด การรับประทานอาหาร “แยกมื้อ 90 วัน” แบ่งออกเป็น 4 ตัวเลือก: โปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน หรือที่เรียกกันว่าผลไม้ การไดเอทแบบนี้สะดวกเพราะถ้าคุณไดเอททั้งครอบครัวก็ไม่ต้องไดเอทกับคุณด้วย คุณสามารถเตรียมอาหารสำหรับทั้งครอบครัวต่อไปได้ ตามระยะการรับประทานอาหารของคุณ- อาหารเหล่านี้อร่อยและอร่อย พวกเขาจะทำให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวพอใจ
อาหารนี้ไม่ได้ห้ามการรวมไว้ ในเมนูขนมหวานและขนมอบให้คุณเติมเกลือและเครื่องเทศลงในจาน และใช้น้ำซุปก้อนเพื่อเตรียมน้ำซุป จากชื่อจะเห็นได้ชัดว่าระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือ 3 เดือนและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายพิเศษสำหรับค่าอาหารอีกด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณจะไม่ใช้จ่ายเงินในการซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่างมากกว่าปกติ
นอกจากนี้ ผู้เขียนระบบแนะนำให้บริโภคอาหารที่เรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งสามารถปรุงได้ง่ายหรือรับประทานดิบๆ ได้ เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ให้เพิ่มสิ่งนี้ลงในตารางรายวันของคุณ การออกกำลังกายอย่างน้อยก็อันที่เบา การไปวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือไปสระว่ายน้ำหรือฟิตเนสจะเป็นประโยชน์
ลดน้ำหนักในสามเดือน ลดน้ำหนักเฉลี่ย 15 กกแต่ช่วงนี้อาจแตกต่างกันตั้งแต่ 4 ถึง 25 กก. เนื่องจากสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันมีปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ไม่แนะนำรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่ให้นมบุตรตลอดจนเมื่อมีโรคของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบย่อยอาหาร
กฎเกณฑ์สำหรับมื้ออาหารแยกกัน 90 วัน
1 รอบการรับประทานอาหารเท่ากับ 4 วัน- ในกรณีนี้ วันต่างๆ จะต้องดำเนินไปตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น
1 วันแรกเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น เช่น ไข่ ชีส คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม น้ำซุป ในวันนี้คุณสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยผักใดก็ได้ ยกเว้นแป้งและกินขนมปังโฮลเกรนด้วย
2 วันที่สอง - แป้ง - ให้คุณกินอาหารที่มีแป้งสูง: ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่งและผักประเภทแป้งอื่นๆ น้ำซุปผัก และขนมปังโฮลเกรน
3 ในวันที่สามเจ้าได้รับอนุญาตให้กินอาหารได้ อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต- ซึ่งรวมถึง: ซีเรียลและโจ๊ก อาหารประเภทแป้ง ดาร์กช็อกโกแลต เค้ก คุกกี้ ขนมอบปลอดยีสต์ที่ไม่มีส่วนผสมของไข่หรือนม และผักใดๆ
4 วันที่สี่ - วิตามินหรือผลไม้ - รวมถึงน้ำผักและผลไม้ น้ำซุปข้นผลไม้และสลัด เมล็ดพืชและถั่วในเมนู ผลไม้แห้งนึ่ง.
วันวิตามินคือจุดสิ้นสุดของวงจรย่อย หลังจากนั้นวงจรที่ระบุจะทำซ้ำอีกครั้ง คนลดน้ำหนักควรกินแบบนี้ ภายใน 28 วัน- วันที่ 29 ควรจะเป็น ขนถ่าย- ในระหว่างวันนี้ คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สเท่านั้น ในวันถัดไป ช่วง 28 วันที่สองของการรับประทานอาหารจะเริ่มต้นขึ้น
มีกฎอีกสองสามข้อที่ต้องจำ:
1 คุณสามารถรับประทานอาหารในตอนเย็นได้ ไม่เกิน 20.00 น.
2 ในตอนเช้าปริมาณน้อย ส่วนมื้อกลางวันจะเพิ่มขึ้น อาหารเย็นควรอยู่ที่ประมาณ ครึ่งหนึ่งของอาหารที่รับประทานในมื้อกลางวัน.
3 หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถให้ผลไม้อะไรก็ได้แก่ตัวเอง
อนุญาตให้ใช้ผัก 4 ชนิด หลนปรุงอาหารหรือกินแบบดิบๆ
5 อย่ารวมผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงขนมปังโดยสิ้นเชิง
6 ขอแนะนำให้ซื้อของชำและเตรียมอาหารด้วยตัวเองโดยพยายามปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องรับประทานอาหารจากอาหาร ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป.
7 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ซื้อปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และเมื่อปรุงอาหารสัตว์ปีก ขจัดผิวหนังและชั้นไขมัน.
เมนูอาหารแยก 90 วันต่อสัปดาห์
เราขอเชิญคุณมาดู แผนอาหารประจำสัปดาห์- คุณสามารถควบคุมอาหารเพิ่มเติมได้เองตามรสนิยมของคุณเอง
1
วันแรก (โปรตีน):
- อาหารเช้า:ไข่เจียว ผักกาดหอม ชา
- อาหารกลางวัน:โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารเย็น:น้ำซุป, ไก่อบ, ขนมปังโฮลเกรนชิ้น;
- อาหารว่างยามบ่าย:ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
- อาหารเย็น:ปลาอบ, ผักที่ไม่มีแป้ง (บรอกโคลี, ดอกกะหล่ำ, พริกหยวก, หัวหอม)
วันที่สอง (แป้ง):
- อาหารเช้า:สลัดผลไม้จากผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน:ส้ม;
- อาหารเย็น:กะหล่ำปลีตุ๋น, มันบด, ชา;
- อาหารว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ลอบ;
- อาหารเย็น:สลัดผักใบเขียว (แตงกวา, พริกไทย, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ถั่วลันเตา), ถั่วต้มหรือถั่วลันเตา
วันที่สาม (คาร์โบไฮเดรต):
- อาหารเช้า:ส่วนผสมของผลไม้
- อาหารกลางวัน:ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ (แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด);
- อาหารเย็น:สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ, สลัดกะหล่ำปลี;
- อาหารว่างยามบ่าย:น้ำผัก
- อาหารเย็น:เค้ก ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น ชา
วันที่สี่ (วิตามิน):
- อาหารเช้า:ผลไม้หลายชนิดหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: 2 ลูกแพร์;
- อาหารเย็น:สลัดผลไม้
- อาหารว่างยามบ่าย:แอปเปิล;
- อาหารเย็น:แตงโมหรือแตงโมสองสามชิ้น
วันที่ห้า (โปรตีน):
- อาหารเช้า:ไข่เจียวไข่ขาวอบผักโขมชา
- อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้วหรือนมอบหมัก
- อาหารเย็น:สเต็กไก่หรือสับ
- อาหารว่างยามบ่าย: 1 ส้มหรือแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น:ทะเลสลัดผักเบาๆ
วันที่หก (แป้ง):
- อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ชา
- อาหารกลางวัน:กล้วย;
- อาหารเย็น:น้ำซุปผัก, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้น, หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งพร้อมสมุนไพร;
- อาหารว่างยามบ่าย:เยลลี่ 1 แก้ว
- อาหารเย็น:สตูว์ผัก
วันที่เจ็ด (คาร์โบไฮเดรต):
- อาหารเช้า:สลัดจากผลไม้ใด ๆ
- อาหารกลางวัน:ขนมอบที่ปราศจากยีสต์
- อาหารเย็น:สลัดผัก, บัควีท;
- อาหารว่างยามบ่าย:น้ำผลไม้
- อาหารเย็น:ไอศกรีมกับผลเบอร์รี่และช็อคโกแลตชิป (หรือของหวานอื่น ๆ ที่คุณเลือก)
ออกจากการรับประทานอาหาร “90 วันแยกมื้อ”
เพื่อที่จะรวบรวมผลลัพธ์ที่ทำได้ผู้สร้างข้อเสนออาหาร ค่อย ๆ ออกจากมันและค่อย ๆ กลับไปสู่การควบคุมอาหารตามปกติ ในระหว่างการรับประทานอาหาร กระบวนการเผาผลาญจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด ร่างกายเรียนรู้ที่จะกินอย่างเพียงพอ อาหารจำนวนเล็กน้อยสัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในเวลาเดียวกันบุคคลที่ลดน้ำหนักเริ่มรู้สึกเบาและมีพลังงานเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณออกจากอาหาร พยายามอย่าเพิ่มสัดส่วน รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ต่อไป
พยายามปฏิบัติตามกฎของมื้ออาหารแยกกันและอย่าผสมอาหารที่เข้ากันไม่ได้ สามารถดูตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ได้ที่นี่ พยายาม บันทึกอาหารเช้าผลไม้เบา ๆซึ่งช่วยในการย่อยอาหารอย่างอ่อนโยน กินตามกำหนดเวลาที่กำหนดไว้อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน คุณยังสามารถเก็บผลไม้เป็นของว่างได้ด้วย
อาหาร 90 วัน. ผลลัพธ์และรีวิวของคนลดน้ำหนักพร้อมรูปถ่าย
ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทนี้จะแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และน้ำหนักเริ่มต้น คนที่มีน้ำหนักมากจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นในขณะที่ คนที่ผอมกว่าจะลดน้ำหนักได้ช้ากว่า- ไม่ว่าในกรณีใด ผลลัพธ์หลักคือการปรับโครงสร้างร่างกายและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายโดยสมบูรณ์ และสิ่งนี้มีความหมายอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
ลิเลียอายุ 30 ปี:
น้ำหนักเริ่มต้นของฉันคือ 73 กิโลกรัม และฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมตามอุดมคติ อย่างไรก็ตามน้ำหนักก็ลดลงอย่างช้าๆ ในช่วงสองเดือนแรกของการลดน้ำหนัก 90 วัน ฉันลดน้ำหนักได้เพียง 6 กิโลกรัมเท่านั้น ในเดือนที่สามเพิ่มอีก 1 กิโลกรัม วันอดอาหารเป็นช่วงที่ยากที่สุดเพราะฉันหิวตลอดเวลา แต่สุดท้ายฉันก็ชินกับมัน ตอนนี้ฉันกินตามปกติ แต่ตามที่ระบุไว้ในอาหาร ปริมาณลดลงอย่างเห็นได้ชัด และน้ำหนักก็ไม่กลับมาอีก ท้องของฉันหายไปซึ่งฉันดีใจมาก ผลลัพธ์ของฉันสามารถเห็นได้ในภาพถ่าย:
ลาน่า อายุ 27 ปี:
หลังคลอดน้ำหนักขึ้นมากแม้ว่าก่อนหน้านั้นฉันจะไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองก็ตาม แต่หลังคลอดก็มองตัวเองในกระจกไม่ได้เลย ฉันลองวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธี เช่น อาหารที่มีโปรตีน แต่ฉันล้มเหลวอยู่ตลอดเวลาเพราะไม่สามารถทำได้หากไม่มีผักและผลไม้ ฉันกินยาลดความอ้วน แต่นอกจากอุจจาระไม่ปกติแล้ว มันไม่ได้มีผลใดๆ เลย การลดน้ำหนักไป 1-2 กิโลกรัมนั้นไม่มีใครสังเกตเห็นและไม่มีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ฉันบังเอิญเจอโปรแกรมควบคุมอาหารแบบแยกเป็นเวลา 90 วัน จึงตัดสินใจลองทำดู สิ่งที่ฉันชอบคือโดยทั่วไปคุณสามารถทานอะไรก็ได้ตามใจชอบเฉพาะบางวันเท่านั้น แม้แต่เค้กและคุกกี้ ใน 3 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 21 กก.! ผ่านไปหนึ่งเดือนแต่น้ำหนักยังไม่กลับมาอยากลองใหม่อีกครั้งในหกเดือน อยากลดอีกอย่างน้อย 10 กิโล ขอให้ทุกคนโชคดี!!!
อเลนาอายุ 44 ปี:
เป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวเพื่อแยกมื้ออาหารเมื่อคุณรับประทานอาหารตามที่คุณพอใจมาตลอดชีวิต และรับประทานอาหารทุกอย่างโดยไม่ได้คำนึงถึงความไม่เข้ากันของอาหารบางชนิด ฉันสนใจหัวข้อแยกมื้ออาหารมานานแล้ว แต่ก็ยังไม่กล้าลอง มันดูเหมือนยากมาก ในความเป็นจริงทุกอย่างกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเล็กน้อย ฉันชอบผักและผลไม้มากมายในอาหาร รวมถึงการแบ่งประเภทอาหารต่างๆ ในแต่ละวัน ฉันจัดตารางมื้ออาหารให้ตัวเอง ปรุงล่วงหน้า กินแบบเดียวกันทั้งมื้อเที่ยงและมื้อเย็นเพื่อประหยัดเวลาในการทำอาหาร ฉันพยายามรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำและออกกำลังกายในตอนเช้า ส่งผลให้วิถีชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ฉันรู้สึกเหมือนอายุ 20 อีกครั้ง หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ฉันไม่รู้สึกหนักท้องหรือท้องอืด ฉันจึงหยุดรับประทานเอนไซม์เพื่อช่วยย่อยอาหาร ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 18 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ฉันเห็นแต่ประโยชน์สำหรับตัวเองเท่านั้น หลังจากทานอาหารเสร็จฉันก็ทานอาหารตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน ฉันพยายามทำสลัดผักเบา ๆ ให้ตัวเองบ่อยขึ้น ฉันกินมันฝรั่งน้อยมาก และถ้ากิน ฉันจะไม่ผสมกับอาหารอื่นๆ ฉันชอบระบบลดน้ำหนักและแนะนำมัน
"นักโภชนาการในการควบคุมอาหาร" แยกอาหาร:
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)
เนื้อหา
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นคนสวยและมีรูปร่างในอุดมคติ มีคนฝึกร่างกายของตนในศูนย์ออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางคนทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่แสนทรหด และบางคนก็เพียงแต่รอให้ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินก็หายไปเอง ปาฏิหาริย์เช่นนี้มีอยู่จริง - การรับประทานอาหารแยกกัน 90 วัน นักโภชนาการจากสโลวีเนีย Breda Hrobat และ Mojca Polanshek ไม่เพียงแต่คิดค้นอาหารระยะยาวนี้เท่านั้น แต่ยังตีพิมพ์หนังสือที่กลายเป็นหนังสือขายดีในหลายประเทศอีกด้วย การบอกลาน้ำหนักส่วนเกินโดยแยกมื้ออาหารเป็นเป้าหมายหลักของการลดน้ำหนัก 90 วัน
หลักการพื้นฐานของการแบ่งอาหาร 90 วัน
ความลับของการแบ่งอาหาร 90 วันคืออะไร? หลายคนรู้ดีว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดไม่สามารถใช้งานร่วมกันได้และใช้งานได้อย่างประสบความสำเร็จ การรับประทานอาหารตามสัจพจน์ของโภชนาการที่แยกจากกันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมขึ้นไปในสามเดือน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่มีความทุกข์ทรมาน วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่จำเป็น ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองแม้ว่าคุณจะยังต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วยก็ตาม วันของโภชนาการที่แยกจากกันแบ่งออกเป็นสี่รอบซึ่งจะมีการทำซ้ำ
โดยการลดส่วนลงเล็กน้อยและกระจายอาหารที่บริโภคตามองค์ประกอบ ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณจะช่วยให้ร่างกายเลือกเส้นทางที่ถูกต้อง เป็นผลให้การเผาผลาญจะดีขึ้นระบบทางเดินอาหารจะทำงานได้อย่างราบรื่นการเผาผลาญจะเป็นปกติและไขมันที่สะสมจะเริ่มละลาย หากต้องการสัมผัสความตื่นเต้นของการลดน้ำหนัก ก่อนเริ่มลดน้ำหนักวันแรก ให้ค้นหาน้ำหนักที่แน่นอน วัดตัว และจดบันทึกไว้ ทำกิจวัตรเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่งแล้วคุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักหายไปอย่างต่อเนื่องตลอดการรับประทานอาหารอย่างไร
เมนูสำหรับทุกวัน
การแบ่งอาหารออกเป็นสี่รอบอาหารในแต่ละวัน (โปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน) คุณจะสร้างร่างกายขึ้นมาใหม่อย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะเริ่มทำงานเหมือนเครื่องจักร ทำให้คุณพอใจกับความสำเร็จครั้งใหม่ในการลดน้ำหนัก จัดเรียงวันระหว่างรับประทานอาหารตามลำดับอย่างเคร่งครัด และทุกๆ ยี่สิบเก้าวันควรเป็นวันอดอาหาร ในช่วงวันอดอาหาร ให้ดื่มเฉพาะน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส จากนั้นวงจรก็เริ่มต้นใหม่
ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยวันละสามครั้ง เฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร มื้อแรกไม่เกิน 11.00 น. มื้อสุดท้ายก่อน 20.00 น. แบ่งส่วนอาหารของคุณออกเป็นส่วนๆ โดยให้มื้อเที่ยงมากกว่ามื้อเย็นเล็กน้อย และค่อยๆ ลดปริมาณลงในแต่ละรอบ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาแฟและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ก็เทียบเท่ากับการกิน
วันโปรตีน
แต่ละวงจรอาหารควรเริ่มต้นด้วยวันที่มีโปรตีน โดยจะรับประทานเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน (ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม) อย่าผสมโปรตีน - ในวันเดียวกันให้กินไข่แยกจากเนื้อสัตว์ ปลาจากผลิตภัณฑ์นม:
- อาหารเช้า- ในตอนเช้าวันใดก็ได้ ให้รับประทานอาหารเช้าด้วยผลไม้เท่านั้น ซึ่งคุณสามารถแทนที่ด้วยลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุน เพิ่มถั่วเล็กน้อย ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น- สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถซื้อเนื้อต้มหรือตุ๋นไม่ติดมัน (ไก่ กระต่าย เนื้อลูกวัว ไก่งวง) ควรแยกอาหารประเภททอดออกจะดีกว่าเพราะจะมีแคลอรี่มากกว่า แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์คุณสามารถปรุงปลาทะเลหรืออาหารทะเลที่มีไขมันต่ำได้หากต้องการคุณสามารถกินไข่สองฟองชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสหนึ่งชิ้น เตรียมสลัดจากผักสดเป็นเครื่องเคียง ยกเว้นผักที่มีแป้ง ยอมให้ขนมปังดำสักชิ้นโดยไม่ต้องใส่ยีสต์ จบมื้ออาหารด้วยน้ำซุปอ่อนหนึ่งถ้วย
- อาหารเย็น- คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันซ้ำได้โดยลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง ในตอนเย็นไม่รวมขนมปังและน้ำซุปออกจากเมนู ถ้าคุณกินเนื้อเป็นอาหารกลางวัน คุณก็ควรจะกินเนื้อนั้นในมื้อเย็นเท่านั้น
วันแป้ง
ในวันดังกล่าว ให้ใช้อาหารที่อุดมด้วยแป้ง - ซีเรียล มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ขนมปังที่มีธัญพืชไม่ขัดสี:
- อาหารเช้า- ตามธรรมเนียมแล้ว วันควรเริ่มต้นด้วยแก้วเบอร์รี่ น้ำผลไม้ หรือผลไม้หลายชนิด
- อาหารเย็น- สำหรับวันที่มีแป้ง ข้าวต้ม มันฝรั่ง ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่วชิกพีก็เหมาะสม หากต้องการ ให้เคี่ยวด้วยน้ำมันพืชในปริมาณขั้นต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอก เพิ่มซุปผักหนึ่งหน่วยบริโภคและขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นในมื้ออาหารของคุณ
- อาหารเย็น- ทำซ้ำชุดผลิตภัณฑ์ประจำวัน ยกเว้นขนมปังและซุป อย่าลืมลดสัดส่วนลงครึ่งหนึ่ง
วันคาร์โบไฮเดรต
ในสมัยนั้นสำหรับคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ อนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ขนมอบที่ไม่มีไข่และยีสต์ พาสต้า (แนะนำให้ใช้ข้าวสาลีดูรัมพันธุ์) และคุกกี้ไม่หวาน หากคุณชอบของหวาน ลองดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ให้ตัวเอง:
- อาหารเช้า- ผลไม้ใด ๆ หลายชิ้น คุณสามารถแทนที่ด้วยถั่ว แอปริคอตแห้ง ลูกเกด หรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว ดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
- อาหารเย็น- ตามที่คุณต้องการ ให้เตรียมพิซซ่าไส้ผักหรือพาสต้าดูรัมกับซอสมะเขือเทศ อนุญาตให้ใช้บิสกิต คุกกี้ไม่หวาน แพนเค้กที่ไม่ใส่นมและไข่ได้ เพิ่มโจ๊กบัควีทหรือโจ๊กที่ทำจากลูกเดือยหรือข้าวบาร์เลย์ในอาหารของคุณ
- ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามก้อนหลังจากนั้น อาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตเบาประกอบด้วยโจ๊กซีเรียลและผักตุ๋น
วันวิตามิน
คุณสามารถกินผักหรือผลไม้ใดก็ได้ที่คุณชอบในช่วงไดเอทเหล่านี้ เพื่อความหลากหลาย ให้รับประทานเมล็ดพืชและถั่วที่ไม่ใส่เกลือ:
- อาหารเช้า- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สดและน้ำผลไม้สักแก้ว กินผลเบอร์รี่บ้าง
- ตลอดทั้งวันอนุญาตให้กินผักและผลไม้ในรูปแบบต่างๆ - สด, อบ, ในรูปแบบของน้ำซุปข้นและสลัด น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานเครื่องดื่มผลไม้มีความเหมาะสม เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณด้วยผลไม้แห้งซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวได้ดี
ตารางผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารแยกต่างหาก
ก่อนที่คุณจะเริ่มนับถอยหลังการรับประทานอาหาร 90 วันโดยแยกมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาระสำคัญของความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ระหว่างกัน หากผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยก็ควรเน้นสามรายการหลัก:
- กระรอกย่อยด้วยความช่วยเหลือของกรดที่หลั่งออกมาจากอวัยวะย่อยอาหาร
- คาร์โบไฮเดรตสลายตัวในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างโดยต่อมน้ำลายในช่องปาก
- "ผลิตภัณฑ์สด"– พื้นฐานของวัสดุก่อสร้างสำหรับทั้งร่างกาย ซึ่งร่างกายได้มาโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการย่อยอาหาร
จากการศึกษาตารางด้านล่างอย่างละเอียด คุณจะพบรูปแบบของกลุ่มอาหารที่จะนำมารวมกันในระหว่างการรับประทานอาหาร และกลุ่มใดควรรับประทานแยกกันดีกว่า กลุ่มผลิตภัณฑ์ 1 และ 2, 2 และ 3 ใช้ร่วมกันได้ คุณไม่สามารถรวมสิ่งที่รวมอยู่ในกลุ่ม 1 และ 3:
- เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เห็ด ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว
- ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง สมุนไพร เบอร์รี่ น้ำผลไม้
- ซีเรียล ขนมปัง น้ำตาล มันฝรั่ง แยม ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผึ้ง
วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก 90 วัน
หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปสู่โภชนาการปกติอย่างราบรื่น หากคุณบรรลุผลตามที่ต้องการภายในสามเดือน และน้ำหนักส่วนเกินของคุณหายไป นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับการทำความสะอาดครั้งใหญ่แล้ว เพื่อรักษารูปร่างที่เพรียวบางและมีสุขภาพดี ให้พยายามปฏิบัติตามหลักการความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ต่อไป หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้โดยสิ้นเชิง คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าสามเดือน เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ คุณสามารถทานอาหารซ้ำได้ปีละครั้งโดยใช้เวลาโปรแกรมสั้นลง 15 วัน
การแบ่งอาหาร 90 วันทำให้ความฝันเป็นจริง ผู้เขียนระบบ Brad Hrobat และ Mojca Polanshek เสนออาหารสามเดือนสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด ทั้งคนผอมที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมขึ้นไปสามารถสัมผัสประสิทธิภาพของหลักสูตรสามเดือนนี้ได้ด้วยตนเอง ถ้าทำตามจะไม่รู้สึกหิวและหุ่นจะได้รูปทรงที่ต้องการ
อย่า จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างลิ้มรสอาหารรสเลิศและในเวลาเดียวกันก็ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน - ความปรารถนาอันแรงกล้าได้รับการเติมเต็มด้วยวิธีโภชนาการที่แยกจากกัน
นักโภชนาการชาวสโลวีเนียได้รับคำแนะนำจากหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลัก เป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง นอกจากความจริงที่ว่าระบบสัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีแล้ว ยังสัญญาว่าจะปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย
คุณสมบัติหลักของการรับประทานอาหาร 90 วันคือการแยกมื้ออาหาร ระบบนี้คล้ายกันมากกับ (การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต) แต่ไม่เข้มงวดมากนัก
ทั้งหมด 90 วันแบ่งออกเป็นรอบสี่วันในระหว่างนั้นคุณต้องกินตามแผนต่อไปนี้:
- 1 วัน – อนุญาตเท่านั้น
- วันที่ 2 – อาหารที่มีแป้ง
- วันที่ 3 – อาหารคาร์โบไฮเดรต
- วันที่ 4 – อาหารวิตามิน
ในวันที่ 5 วงจรจะเกิดซ้ำอีกครั้ง เมนูในบางวันประกอบด้วยขนมอบและอาหารหวาน อาหารประเภทเนื้อสัตว์และผักที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ ทุกเดือน (หลังจาก 7 รอบสี่วัน) คุณต้องทำด้วยมะนาว ในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมด คุณจะได้รับวันอดอาหาร 3 วัน
ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
| วัน | สินค้า |
| , นมและผลิตภัณฑ์นมหมักใดๆ เนื้อไม่ติดมัน ปลา (พอลลอค ปลาฮาเกะ ปลาแมคเคอเรล ปลาไวท์ไวท์ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน ปลาเทราท์) อาหารทะเล ผักทั้งหมด (ยกเว้นมันฝรั่ง) น้ำซุป สมุนไพร ขนมปังรำ | |
| แป้ง | ธัญพืช (ลูกเดือย ไข่ ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์มุก) พืชตระกูลถั่ว ผักและน้ำซุปที่ทำจากธัญพืช ขนมปังรำ |
| คาร์โบไฮเดรต | ธัญพืช (ข้าว ลูกเดือย ไข่ บัควีต ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวโอ๊ต) ขนมอบปลอดยีสต์ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ไอศกรีม ช็อคโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง |
| วิตามิน | ผลไม้ทุกชนิด น้ำผลไม้ ผลไม้แห้ง ผัก ถั่ว |
เมนูสำหรับทุกวัน
หนังสือ “การรับประทานอาหารแยก 90 วัน” ไม่มีการกำหนดอาหารอย่างชัดเจนตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก ผู้เขียนแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักหลักการสำคัญของอาหาร รายการอาหารที่ได้รับอนุญาต และสูตรอาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ หนังสือเล่มนี้ยังมีโต๊ะรวมอาหารพิเศษอีกด้วย จากข้อมูลนี้ ทุกคนสามารถสร้างเมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขาได้
ข้อห้ามหลักคือคุณไม่สามารถสลับวันในรอบสี่วันซ้ำและกินอาหารจากวันอื่นได้
การรับประทานอาหารที่หลากหลายไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตมากเกินไปได้ตลอดทั้งวัน กระบวนการลดน้ำหนักจะคืบหน้าหากคนเราบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ เมนูควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่มีการขาดแคลอรี่เล็กน้อยอยู่เสมอ
ในแต่ละวันควรเริ่มต้นในลักษณะเดียวกันตลอดการรับประทานอาหารทั้งสามเดือน โดยดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณสามารถดื่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่สักแก้วได้ ทั้งหมด!
อาหารหลักคืออาหารกลางวันและอาหารเย็น (ตั้งแต่ 12 ถึง 19 ชั่วโมง) ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับขนาดของส่วน คุณเพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารให้เท่ากัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20.00 น. หรือ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเสมอ
ตัวเลือกเมนูอาหารสำหรับหนึ่งรอบอาหาร:
1 วัน
ไม่ควรผสมอาหารประเภทโปรตีนประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณตุ๋นปลาเป็นอาหารกลางวัน จะไม่รวมไข่ หรือคอทเทจชีสที่วางแผนไว้สำหรับมื้อเย็นไม่สามารถล้างด้วยเคเฟอร์ได้
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อหรือคอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล
- อาหารเย็น: ปลาย่างหรือไก่กับผักกาดหอม
วันที่ 2
- อาหารกลางวัน: หรือสตูว์ผัก
- อาหารเย็น: ซุปข้นหรือถั่วตุ๋นพร้อมผัก
วันที่ 3
- อาหารกลางวัน: พาสต้าข้าวสาลีดูรัมหรือแตงกวาสด
- อาหารเย็น: ดาร์กช็อกโกแลตฝานบนน้ำ
4 วัน
ผู้ที่ไม่ชอบใช้เวลาอยู่ในครัวเป็นเวลานานจะชอบวิตามินเดย์ เพราะโดยทั่วไปคุณสามารถพักจากการทำอาหารและทานผลไม้สดได้
- อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ที่ใจคุณต้องการ;
- อาหารเย็น: ลูกแพร์อบกับ lingonberries, มะตูมโฮมเมดหรือแยมสตรอเบอร์รี่
สูตรอาหาร 90 วัน
เพื่อให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องลืมแผงอาหารจานด่วนและอาหารในร้านอาหารที่มีไขมัน คุณจะต้อง "ผูกมิตร" กับเตา เตาอเนกประสงค์ และเตาอบ
ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะลองสูตรอาหารใหม่ๆ หรือขี้เกียจในการเตรียมอาหารจานอร่อย ท้ายที่สุดยิ่งเมนูอร่อยและหลากหลายมากขึ้นเท่าไหร่การลดน้ำหนัก 3 เดือนก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
สูตรโปรตีน
ไก่สับ
วัตถุดิบ:
- เนื้อไก่ 500 กรัม
- ไข่ 1 ฟอง;
- 2 หัวหอม;
- กระเทียม 1 หัว
- ผักใบเขียวและเกลือ
การตระเตรียม:
สับเนื้อไก่อย่างประณีต เพิ่มไข่ หัวหอมสับและกระเทียม สมุนไพร และเกลือลงในเนื้อสับ ปั้นเค้กชิ้นเล็กแล้วทอดทั้งสองด้านในกระทะที่ไม่ติด
ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ
วัตถุดิบ:
- ไก่หรือเนื้อสับ 500 กรัม
- ข้าวครึ่งแก้ว
- ไข่ 1 ฟอง;
- 1/3 ของหัวกะหล่ำปลี
- วางมะเขือเทศ 200 กรัม
- ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และเกลือ
การตระเตรียม:
หุงข้าวและสับกะหล่ำปลีอย่างประณีต ผสมเนื้อสับ ข้าว กะหล่ำปลี และไข่ลงในชาม สร้างลูกบอลกลมเล็ก ๆ จากส่วนผสมที่ได้และวางลงในกระทะที่มีด้านสูง เติมน้ำในปริมาณเท่ากันลงในมะเขือเทศบด สมุนไพรสับละเอียด และเกลือ ปรุงรสม้วนกะหล่ำปลีด้วยซอสที่ได้ปิดฝากระทะแล้วเคี่ยวประมาณครึ่งชั่วโมง
ซีร์นิกิ
วัตถุดิบ:
- คอทเทจชีส 200 กรัม
- ข้าวโพดหรือแป้งข้าวเจ้า
- ไข่ 1 ฟอง;
- วานิลลิน;
- ช.ล. น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง
การตระเตรียม:
ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเพื่อไม่ให้มวลที่ได้ติดมือคุณ คุณจะต้องใช้แป้ง 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ขึ้นอยู่กับยี่ห้อของคอทเทจชีส (หนาหรือร่วน) ทำชีสเค้กแล้วทอดแต่ละชิ้นในกระทะที่ทาน้ำมันเล็กน้อย
สูตรอาหารสำหรับรอบ 1-2 วัน
ซุปฟักทองบด
วัตถุดิบ:
- เนื้อไก่ 300 กรัม
- เนื้อฟักทอง 400 กรัม
- ดอกกะหล่ำ 200 กรัม
- 2 หัวหอม;
- สมุนไพรและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส
การตระเตรียม:
ใส่ฟักทอง ดอกกะหล่ำ หัวหอม ลงในน้ำซุปไก่ที่เตรียมไว้แล้วปรุงจนผักพร้อม บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นและเพิ่มเครื่องเทศ อร่อยเสิร์ฟพร้อมขนมปังดำ
มัฟฟินถั่วชิกพี
วัตถุดิบ:
- ถั่วชิกพี 200 กรัม
- ไข่ 1 ฟอง;
- ข้าวและแป้งบัควีทอย่างละ 50 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้
- โซดาเล็กน้อย;
- 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลวานิลลา
การตระเตรียม:
ผสมแป้ง ไข่ โกโก้ และโซดา ใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และน้ำตาลวานิลลา ต้มถั่วชิกพีบดจนเนียนในเครื่องปั่นใส่แป้งในอนาคตแล้วผสมให้เข้ากัน ทาจานอบด้วยเนยแล้ววางแป้งที่ได้ไว้ที่นั่น อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 40-50 นาที
โบนัสดี! เมนูอาหารสามารถปรับให้เข้ากับอาหารในครัวเรือนของคุณได้ง่าย และคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมแยกต่างหาก เมนูของร้านกาแฟและร้านอาหารหลายจานรวมอยู่ในเมนูแล้ว ดังนั้นการลดน้ำหนักสามเดือนจะไม่กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ คุณจะสามารถไปพบปะกับเพื่อนฝูงและรู้สึกดีกับการเฉลิมฉลองกับครอบครัว
โภชนาการที่แยกจากกันนั้นมีประโยชน์มากอยู่แล้ว และหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพในระหว่างการรับประทานอาหารด้วย ผลลัพธ์ที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นาน:
- ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและกระตุ้นตัวเอง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการลดน้ำหนักหากคุณไม่ลองนึกภาพดู ซื้อชุดให้เล็กลงหนึ่งไซส์ แขวนรูปไอดอลเรียวสวยไว้หน้าโต๊ะอาหารเย็น กำหนดเวลาถ่ายรูปหลังทานอาหารเสร็จ การกระทำแบบนี้จะกระตุ้นให้คุณสวยและเพรียวขึ้น
- เริ่มเลย เขียนสูตรอาหารอร่อยๆ ลงไป จดสิ่งที่คุณได้กินไปแล้วและสิ่งที่คุณต้องการลอง วินัยและช่วยในการวางแผนเมนูได้อย่างถูกต้อง
- ทำการวัดขนาดร่างกายเบื้องต้นและชั่งน้ำหนักตัวเอง ทำซ้ำการกระทำเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและให้กำลังใจคุณ ท้ายที่สุดหากในระยะเริ่มแรกการลดน้ำหนักด้วยสายตาไม่ชัดเจนขนาดและเซนติเมตรจะไม่โกหก
- ดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน ช่วยขจัดของเสียและสารพิษที่สะสมในร่างกาย ช่วยให้ไม่กินมากเกินไป และทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิผลมากขึ้น
- เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สดและอาหารที่นึ่ง อบ หรือต้ม เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการทอดด้วยน้ำมันจำนวนมาก อนุญาตให้ใช้กระทะหรือเตาย่างแบบไม่ติด
- หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ไม่ควรทน เพราะอาจทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปได้ คุณสามารถระงับความอยากอาหารด้วยผลไม้อะไรก็ได้ เช่น ส้มหรือแอปเปิ้ล
การรับประทานอาหาร 90 วันสามารถใช้เป็นแผนโภชนาการต่อเนื่องได้ ค่าใช้จ่ายของระบบนั้นไม่แพงไปกว่าอาหารประจำวันใด ๆ และสูตรอาหารที่เป็นอาหารก็อร่อยไม่แพ้กัน!
บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากความล้มเหลวของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การเผาผลาญที่ช้าอาจเกิดจากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และอาหารขยะ (อาหารจานด่วน ขนมหวาน) ในการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องเร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดของเสียและสารพิษที่สะสมในร่างกาย อาหารที่แยกจากกันช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ มันกินเวลา 90 วันด้วยเหตุผลที่ดี ในช่วงเวลาที่ยาวนานเช่นนี้ ร่างกายจะค่อยๆ ถูกสร้างขึ้นมาใหม่ กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
อาหารแยก 90 วัน
นักโภชนาการและแพทย์เห็นพ้องและพิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในประเภทต่างๆ ต้องใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมโดยร่างกายต่างกัน ดังนั้นจึงรวมเข้าด้วยกันได้ไม่ดีนักและควรบริโภคแยกกัน การรับประทานอาหารแบบแยกส่วนได้รับความนิยมอย่างมาก ในบรรดาแฟน ๆ ของเธอมีนักการเมือง ภาพยนตร์ และดาราเพลงป๊อปหลายคนที่ได้รับการพิสูจน์ด้วยตัวอย่างของพวกเขาเองว่าการรับประทานอาหารแยกกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สาระสำคัญของโภชนาการดังกล่าวคือวันเดียว นั่นคือทุกวันคุณควรกินเฉพาะอาหารที่แสดงไว้เท่านั้น วันจะสลับกัน: โปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารใดก็ได้ตามรสนิยมของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ขอแนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 90 วันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับวัฒนธรรมอาหารบางอย่าง
กฎพื้นฐาน
กฎของการรับประทานอาหารแบบแยกเป็นเวลา 90 วันคือคุณควรรับประทานอาหารใดๆ ในเมนู แต่เฉพาะจากรายการที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น ตลอดระยะเวลา 3 เดือน จะมีรูปแบบวัฏจักรซึ่งประกอบด้วยวันโปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต และวิตามินสลับกัน จำเป็นต้องจัดวันอดอาหารทุกๆ 29 วัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำบริสุทธิ์โดยเฉพาะ วันอดอาหารจะดำเนินการหลังจากเมนูวิตามินและหลังจากนั้นจำเป็นต้องทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน - เมนูโปรตีน หากแยกมื้ออาหาร อนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อต่อๆ ไปทุกๆ 4 ชั่วโมงตามเมนูโปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต และทุก 2 ชั่วโมงระหว่างรับประทานอาหารที่มีวิตามิน
จำเป็นต้องสังเกตระบบการดื่มเมื่ออดอาหาร คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มชา ยาต้ม แต่ไม่มีน้ำตาลและครีม น้ำผลไม้ถือเป็นมื้ออาหารจึงสามารถดื่มเป็นของว่างระหว่างเมนูผลไม้ได้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
เป็นที่นิยม:
- ✅ อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
- ✅ Choco diet: หลักโภชนาการ เมนูตัวอย่าง
- ✅ อาหาร 6 กลีบ - เมนูสำหรับทุกวัน
กฎที่สำคัญของการรับประทานอาหารแยกมื้อคืออาหารเช้าไม่ควรเกิน 12.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น.
อาหารที่อนุญาตในวันโปรตีน:
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
- เนื้อ สัตว์ปีก ปลา
- น้ำซุปเนื้อ
- ไข่;
- ขนมปังโฮลวีต;
- ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง)
คุณไม่สามารถผสมอาหารประเภทโปรตีนทุกชนิดเข้าด้วยกันได้!
อาหารที่อนุญาตในวันที่มีแป้ง:
- ซีเรียล;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ผัก;
- น้ำซุปผัก
- ขนมปังโฮลวีต.
ผักสามารถบริโภคดิบตุ๋นและต้มได้
อาหารที่อนุญาตในวันคาร์โบไฮเดรต:
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- ซีเรียล;
- ขนมอบปลอดยีสต์ที่ไม่มีไข่หรือนม
- เค้ก;
- คุกกี้.
อย่าลืมกินดาร์กช็อกโกแลตสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น (หลายชิ้น)
อาหารที่อนุญาตในวันวิตามิน:
- ผลไม้ทั้งหมด
- ผลเบอร์รี่;
- น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่
- ผัก;
อนุญาตให้ใช้ถั่วและเมล็ดพืช (100 กรัม) เป็นของว่าง
นักโภชนาการแนะนำว่าเมื่อรับประทานอาหารแยกมื้อซึ่งกินเวลา 90 วัน คุณควรรับประทานอาหารอย่างน้อยวันละสามครั้งเป็นระยะๆ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการดูดซึมอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในวันที่มีวิตามิน คุณควรกินทุกๆ สองชั่วโมง และในวันที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือแป้งทุกๆ สี่ชั่วโมง
ส่วนที่น้อยที่สุดของอาหารประจำวันคือมื้อเช้า ซึ่งมักจะเป็นผลไม้และผลเบอร์รี่ อาหารกลางวันแยกมื้ออาหารเป็นมื้อหลัก สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินอาหารกลางวันครึ่งหนึ่ง แต่ต้องไม่มีขนมปังและน้ำซุป คุณสามารถของว่างได้เฉพาะอาหารที่อนุญาตในบางวันเท่านั้น (เช่น ในวันที่มีโปรตีน - kefir, ในวันที่มีวิตามิน - ผลไม้, ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต - คุกกี้แห้ง และในวันที่มีแป้ง - ผักหรือขนมปัง)
เมนูอาหารแยกต่างหากช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดในปริมาณเท่าใดก็ได้ การเตรียมอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูได้มากที่สุดเป็นเวลา 90 วัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่อดอาหารและไม่กินมากเกินไป เพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนักสูงสุด ขอแนะนำให้รวมอาหารแยกต่างหากเข้ากับการออกกำลังกาย: กีฬา การออกกำลังกาย เดิน ว่ายน้ำ วิ่ง
ห้ามรับประทานอาหารแยกเป็นเวลา 90 วันสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารและขับถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
เมนู
เรามาดูตัวเลือกเมนูที่รวมอาหารมื้อแยกกันเป็นเวลา 90 วัน คุณควรเริ่มต้นด้วยวันที่มีโปรตีน ซึ่งสลับกับวันที่มีแป้ง คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน
เมนูอาหารแยกมื้อ 90 วัน (มื้อเช้า กลางวัน ของว่างตอนบ่าย มื้อเย็น):
วันที่ 1 (โปรตีน):
- แอปเปิล. กล้วย;
- น้ำซุป. เนื้อไก่ต้ม. ขนมปังโฮลวีต;
- ไข่ต้ม;
- ปลาอบ. ชีส.
วันที่ 2 (แป้ง):
- ส้มโอ กีวี;
- Borscht ถือบวชสีเขียว ขนมปังรำ โคลสลอว์;
- คาเวียร์สควอช;
- ถือศีลอดปิลาฟ สตูว์ผัก.
วันที่ 3 (คาร์โบไฮเดรต):
- ผลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่;
- สปาเก็ตตี้กับมะเขือเทศวาง;
- คุกกี้แห้ง
- เค้ก. ช็อคโกแลตขม
วันที่ 4 (ผลไม้):
- ลูกแพร์. ส้ม;
- สลัดผลไม้กับถั่ว
- น้ำเบอร์รี่;
- แอปเปิ้ลอบในเตาอบ
ขณะปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร 90 วัน สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้เหลือน้อยกว่า 1,000-1200 กิโลแคลอรี ตามกฎของโภชนาการที่แยกจากกัน ควรควบคุมการบริโภคไขมันให้น้อยที่สุด ปริมาณน้ำมันพืชที่อนุญาตต่อวันคือ 30 กรัม
ทางออกที่ถูกต้อง
ภายใน 90 วัน ร่างกายมนุษย์จะคุ้นเคยกับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน สูตรอาหาร และการปฏิบัติตามความเข้ากันได้ของอาหาร ถึงกระนั้นการออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินที่สูญเสียไปกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดโรคกระเพาะและลำไส้ใหญ่ด้วย ตามหลักการแล้ว การออกจากอาหารแยกต่างหากควรมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน คุณควรกินผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าต่อไป และลดปริมาณอาหารเย็นซึ่งควรจะเท่ากับปริมาณอาหารกลางวันครึ่งมื้อ
ตลอดระยะเวลา 3 เดือน ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเฉพาะบางรายการในเมนู ด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง คุณควรรับประทานอาหารแบบเดิม แต่ไม่ใช่ตามวัน แต่ควรรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินได้เฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในมื้อกลางวัน และอาหารประเภทแป้งในมื้อเย็น คุณควรจัดวันอดอาหารเป็นระยะ (บนน้ำหรือเฉพาะโปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน)
การออกกำลังกายเป็นประจำโดยละทิ้งโภชนาการแยกต่างหากเป็นเวลา 90 วันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว และหลีกเลี่ยงความหย่อนคล้อยและรอยแตกลาย การเผาผลาญที่ดีขึ้นจะมีผลดีไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ที่ได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพของเส้นผม เล็บ และการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดโดยทั่วไปด้วย
ผลลัพธ์
ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการแยกกันนั้นน่าทึ่งมาก บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 18-25 กิโลกรัมใน 90 วัน ในขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นการเผาผลาญที่ดีขึ้นด้วยเมนูสลับกัน ด้วยการออกจากอาหารอย่างเหมาะสมรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำน้ำหนักจะคงที่และไม่กลับมาอีก
อาหาร 90 วันของโภชนาการแยกกัน - ผลลัพธ์:
