บุคคลรู้สึกโกรธ การบำบัดความโกรธ

พลังแห่งความโกรธบางที แข็งแกร่งที่สุดของพลังงานทางอารมณ์ทั้งหมดที่มีให้กับมนุษย์ นั่นคือสาเหตุที่การสำแดงอย่างแข็งขันทำให้เกิดความกลัวและอยู่ภายใต้ การห้ามที่ไม่ได้พูดในสังคมของเรา ตั้งแต่อายุยังน้อย เราได้รับการปลูกฝังความคิดที่ว่า การแสดงความโกรธแม้เพียงเล็กน้อยนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ยิ่งกว่านั้น เราพยายามทุกวิถีทางที่จะหลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "ความโกรธ" ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเรา เราพูดว่า: "ฉันรำคาญ" "ฉันโกรธ" "ฉันขุ่นเคือง" ในขณะเดียวกันก็แทบจะไม่มีใครพูดว่า: "ฉันโกรธ" ความโกรธในจิตสำนึกมวลชนกลายเป็นบางสิ่งบางอย่าง ต้องห้ามจะได้รับอนุญาตก็ต่อเมื่อเท่านั้น ชอบธรรม- ถ้าฉันโกรธก็หมายความว่าฉันสูญเสียการควบคุมตัวเองและควบคุมตนเองได้ไม่ดี นี่เป็นแนวคิดที่สังคมของเราปลูกฝังอย่างแท้จริง

แต่นี่เป็นเพียงชื่อของอารมณ์เท่านั้น ความโกรธในความหมายนี้ก็ไม่ต่างจากอารมณ์อื่นๆ ของเรา แต่ทัศนคติต่อชื่อนี้ค่อนข้างแสดงให้เห็นทัศนคติต่อความโกรธโดยทั่วไปอย่างชัดเจน

ในปรัชญาตะวันออก ความโกรธถือเป็นการแสดงพลัง ลม- และสิ่งนี้ก็สมเหตุสมผลเพราะบุคคลที่โกรธแค้นสามารถกระทำการได้อย่างรวดเร็ว เข้มแข็ง และประมาทอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ความโกรธมาเหมือนพายุเฮอริเคน วินาทีที่แล้วไม่อยู่ และตอนนี้คุณก็ถูกความโกรธนั้นครอบงำแล้ว เขา ต้องใช้การแสดงออกเสมอไม่สำคัญ ในคำหรือ การกระทำ.

ความโกรธใดๆ ไม่ว่าเราจะเรียกมันว่าอะไร เกิดขึ้นด้วยเหตุใด ย่อมเป็นเช่นนั้นเสมอ ผลที่ตามมาของเรา ความปรารถนาหรือ . เมื่อเรากลัว ความก้าวร้าวเป็นรูปแบบหนึ่ง การป้องกันเพราะการป้องกันที่ดีที่สุดคือการโจมตี พื้นฐานส่วนใหญ่ของพฤติกรรมก้าวร้าวเรื้อรังในทั้งชายและหญิงคือการพยายามซ่อนตัวเองและความรู้สึกอันไร้ขอบเขตจากผู้อื่น ด้วยการโจมตีผู้อื่นอย่างต่อเนื่องและส่งสัญญาณคุกคาม คนเหล่านี้ดูเหมือนจะสร้างพื้นที่ปลอดภัยรอบตัวพวกเขาเอง

สาเหตุของความโกรธอีกประการหนึ่งคือความปรารถนาที่เราไม่สามารถสนองได้ทันทีที่เกิดขึ้น อะไรก็ตามที่ขัดขวางเราไม่ให้บรรลุสิ่งที่เราต้องการ ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตามจะเกิดขึ้นระหว่างเรากับเป้าหมายของความปรารถนา เราก็จะโกรธด้วยเหตุผลนี้ ความเป็นไปไม่ได้ที่จะตระหนักถึงความปรารถนาในช่วงเวลาหนึ่งทำให้เกิดความโกรธเช่น หมายถึงการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ- ความโกรธทำให้เรามีพลังที่จะพยายามให้ได้สิ่งที่เราต้องการ ยิ่งบุคคลมีความปรารถนาที่ไม่บรรลุผลมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งโกรธได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นแม้จะด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอารมณ์นี้มาพร้อมกับความปรารถนาหรือความกลัว ไม่มีอยู่จริง- ไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม ความโกรธก็ไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยอิสระ เป็นผลตามมาเสมอ- แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะหงุดหงิดเล็กน้อยโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ เพียงเพราะคุณเหนื่อย แต่เชื่อฉันเถอะ: เหตุผลที่ทำให้คุณหงุดหงิดก็คือความจริงที่ว่าในระหว่างวันที่ความปรารถนาอย่างหนึ่งของคุณไม่ได้รับการเติมเต็ม

ข้อห้ามในการแสดงความโกรธนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อถูกระงับความโกรธก็ไม่หายไป แต่กลับสะสมอยู่ในจิตใจและร่างกายของเรา เช่นเดียวกับในกรณีของ ความโกรธที่มากเกินไปภายในนำไปสู่ความจริงที่ว่าปฏิกิริยาแรกต่อข่าวหรือเหตุการณ์ใด ๆ จะเป็นความโกรธ และหลังจากนั้นสักพักก็รู้สึกเพียงพอกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากขึ้น อารมณ์ที่โดดเด่นใดๆ จะเติมสีสันให้กับทุกสิ่งในชีวิตของบุคคล มันจะเป็นตัวกรองที่คุณรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ ดังนั้นคนที่หวาดกลัวจะแสวงหาความปลอดภัยและคนที่ก้าวร้าวจะต่อสู้กับทุกคนทั้งผู้คนและสถานการณ์ เป็นความโกรธที่จะส่งผลต่อรูปแบบพฤติกรรมของเขา สนับสนุนแบบแผนของการคิดและการรับรู้ที่สอดคล้องกับแนวคิดของความเป็นปรปักษ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ราวกับว่าทั้งชีวิตของบุคคลนี้ใช้เวลาอยู่ในวงแหวนการต่อสู้

ความแค้นมาจากไหน?

บ่อยครั้งที่การห้ามแสดงความโกรธโดยตรงทำให้เกิดสถานการณ์ที่บุคคลแสดงความรู้สึกทางอ้อม บายพาสมีอยู่ การห้ามภายในในทางวงเวียน การสำแดงเช่นนี้คือความขุ่นเคือง เธอมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่บุคคลไม่สามารถพูดได้เมื่อมองเข้าไปในดวงตาของผู้กระทำความผิด นี่คือวิธีการ การส่งความโกรธทางอ้อมเมื่อบุคคลหนึ่งแสดงพฤติกรรมทั้งหมดของเขาให้อีกคนหนึ่งเห็นว่าการกระทำของบุคคลหลังนั้นเป็นสิ่งที่เขายอมรับไม่ได้ เมื่อการแสดงความโกรธโดยตรงไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ หรือเราไม่สามารถแสดงความโกรธโดยตรงได้ ก็จะกลายเป็นความขุ่นเคือง เช่น เมื่อคู่ครองของเราในธุรกิจหรือในความสัมพันธ์ไม่ประพฤติตัวตามที่เราต้องการ เราก็ไม่สามารถบอกเขาตรงๆ ได้เสมอไป ซึ่งมักเกิดจากตัวเราเอง ข้อ จำกัด ภายในและ . เรา หลีกเลี่ยง“การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์” กลัวที่จะประสบกับความไม่สบายใจทางจิตใจจากสิ่งนี้ ขณะเดียวกันความโกรธที่ปรากฏก็แปรเปลี่ยนเป็นความขุ่นเคือง แทน ทันทีเมื่อเราพูดอะไรกับบุคคลอื่นโดยตรง เราจะเริ่มใช้เทคนิคการจัดการต่างๆ เพื่อให้ได้สิ่งที่เราต้องการ เราเริ่มประพฤติตนหยิ่งผยอง/ไม่ยอมรับ/เย็นชาต่อคู่ของเราและตีตัวออกห่างจากเขา ไม่ว่าเรากำลังพยายามให้ได้พฤติกรรมที่ต้องการผ่านการบงการความรู้สึก ความสงสาร หรือหน้าที่ เป็นผลให้เราบรรลุถึงพฤติกรรมที่ต้องการหรือเมื่อเวลาผ่านไปความผิดก็หายไปเอง

เราต้องยอมรับว่าเรามักจะเก็บงำความคับข้องใจเมื่อหลายปีก่อนราวกับว่ามันเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ สิ่งที่แก้ไขได้ทันทีด้วยการแสดงความโกรธ ณ ขณะนั้น เราแบกรับความเวทนาตนเองและความทุกข์ทรมานมาหลายปี ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทั้งหมดนี้จะทำให้เรามีความสุข ความขุ่นเคืองเป็นการทรมานอย่างไร้เหตุผลซึ่งทำให้ผู้ที่ทะนุถนอมมันหมดแรง

มักจะเกิดความขุ่นเคือง รูปแบบของพฤติกรรมบุคคลหนึ่งแล้วชีวิตของเขาและชีวิตของคนที่เขารักก็กลายเป็นการทรมานอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำจัดนิสัยการขุ่นเคืองได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะแสดงพลังแห่งความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างเพียงพอ เพียงปฏิบัติตามกฎง่ายๆ - พูดทันทีหากมีสิ่งใดทำให้คุณขุ่นเคือง กังวล หรือระคายเคือง คุณจะหยุดสะสมความขุ่นเคือง คุณเป็นคนๆ หนึ่งที่มีชีวิตอยู่ด้วยอารมณ์ของคุณเอง และไม่ใช่เครื่องจักรในการออกปฏิกิริยาที่ "ถูกต้อง" ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ในการซ่อนความโกรธของคุณ จนกว่าเราจะตระหนักถึงความจริงที่ว่าความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกจะทำลายเรา ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและความสัมพันธ์กับผู้คน จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะเอาชนะข้อห้ามในการแสดงความโกรธ จนกว่าเราจะเห็นว่ากลไกภายในตัวเราทำงานอย่างไรซึ่งบังคับให้เราระงับปฏิกิริยาตามธรรมชาติของเราและทำให้เรารู้สึกว่าถ้าเราไม่รับมือกับตัวเองเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้

การแสดงออกของความโกรธ

เราต้องหยุดสะสมความโกรธและความขุ่นเคือง เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณจะต้องฝึกฝนทักษะใหม่ๆ ทักษะนี้ประกอบด้วยการเรียนรู้ความสามารถ การแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม- จุดประสงค์ของทักษะนี้คือการเริ่มต้น พูดออกมาดังๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ปฏิเสธหรือกลัวพวกเขา ความกลัวในการแสดงประสบการณ์ที่แท้จริงของเรามีส่วนช่วยในการปราบปราม เราเขินอายและกลัวความเข้าใจผิดจากผู้อื่น ดังนั้น เมื่อเราเริ่มพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของเราในขณะนั้น เราก็พยายามเอาชนะให้ได้ ซ่อนนิสัยจากทุกคนรวมถึงตัวคุณเองด้วย ด้วยความจริงใจต่อความรู้สึกของเรา เราก็ได้รับ เสรีภาพซึ่งเราไม่เคยรู้มาก่อนและเรารู้สึกดีขึ้นมาก คนรอบข้างฉันก็รู้สึกเช่นกัน ความจริงใจปลดอาวุธผู้ที่เราสื่อสารด้วย และบ่อยครั้งที่พวกเขาต้องตอบเราด้วยความเมตตา ด้วยการเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา เราจะทำลายอุปสรรคที่เราได้สร้างไว้และช่วยเหลือผู้อื่นรอบตัวเราให้ทำเช่นเดียวกัน

การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ โดยตรงและเพียงพอ- ไม่ช้าก็เร็วเมื่อถึงเวลาที่คุณจะสามารถแสดงข้อร้องเรียนของคุณกับใครก็ได้ในรูปแบบที่เหมาะสมกับเขา จะไม่รุกรานแต่ในขณะเดียวกันก็จะสื่อถึงแก่นแท้ของความไม่พอใจของคุณ นี่คือจุดสิ้นสุดของการทำงานกับการห้ามแสดงความโกรธเนื่องจากความสามารถในการกำหนดข้อเรียกร้องอย่างสงบและชัดเจนเป็นสัญญาณที่แน่นอนว่า คุณควบคุมสถานการณ์ ไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณควบคุม- การแสดงความโกรธที่เกิดขึ้นจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นอย่างที่ไม่เคยรู้มาก่อน

รับรู้ถึงสิทธิที่จะรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรผิดในการบอกผู้กระทำผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นคนที่คุณรัก: “คุณรู้ไหม พฤติกรรมของคุณที่มีต่อฉันทำให้ฉันขุ่นเคือง แต่ฉันให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของเราและต้องการแก้ไขสถานการณ์นี้ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ที่สุด” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหาทางออกจากสถานการณ์ต่างๆ โดยไม่สะสมความขุ่นเคือง ด้วยการแสดงอารมณ์ของคุณตั้งแต่วินาทีที่มันปรากฏขึ้น คุณจะเริ่มจัดการกับทุกสถานการณ์ได้

ความเพียงพอของปฏิกิริยาและการกระทำของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้เป็นสัญญาณ ความตระหนักรู้ของเรา.

พอร์ทัลการพัฒนาตนเอง ศักยภาพการพัฒนามนุษย์

ความโกรธทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณ สร้างความโชคร้ายต่างๆ ในการสื่อสารและการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก เคารพ และห่วงใย ความโกรธนำมาซึ่งการทำลายล้างมากกว่าสิ่งอื่นใดในโลกนี้ ความโกรธคือยาพิษที่อันตรายที่สุด จะกำจัดความโกรธออกจากใจได้อย่างไร?

ความโกรธเป็นบ่อเกิดของความโกรธทำลายล้าง ซึ่งนำไปสู่ความโชคร้ายและผลที่ตามมาที่น่าเศร้าที่สุด ความโกรธแสดงออกในรูปการปฏิบัติอย่างทารุณต่อผู้คน ความรุนแรง และแม้กระทั่งการฆาตกรรม หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ คุณต้องพยายามกำจัดลูกศรพิษแห่งความโกรธออกจากจิตสำนึกภายในของคุณ

ยาแก้ความโกรธที่ดีที่สุดคือการฝึกความสงบ

ความสงบคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกโกรธเพิ่มขึ้นและเติบโตที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตสำนึกของคุณ

มีหลายวิธีในการใช้ความสงบ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการตระหนักว่าความโกรธนั้นทำลายล้างโดยธรรมชาติของมัน และคุณต้องปล่อยมันไป

เมื่อความตั้งใจและความปรารถนาที่จะเอาชนะความโกรธปรากฏในจิตสำนึกของคุณ คุณสามารถถือว่างานได้สำเร็จไปครึ่งหนึ่งแล้ว

การฝึกสงบสามขั้นตอน:

* ความตระหนักรู้คือการพัฒนาความตื่นตัวต่อความคิดโกรธ
* การหายใจอย่างมีสติ - ชะลอปฏิกิริยาต่อความโกรธที่เกิดขึ้น ไม่อนุญาตให้แสดงออกมาในการกระทำใด ๆ
* ออกกำลังกายอย่างสงบ - ​​เปลี่ยนอารมณ์ของคุณ

ความตระหนักรู้ถึงความโกรธ

เพื่อให้ตระหนักถึงความโกรธ คุณสามารถลองทำรายการต่างๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว -

ขั้นแรก ให้เขียนรายการทุกอย่างที่คุณกังวล หลายๆ คนโกรธเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นและฝ่าฝืนแผนหรือความคาดหวังของตน ผู้คนมักจะหงุดหงิดเมื่อไม่รู้ว่าตนกระหายหรือหิว

* จากนั้นให้เขียนรายชื่อคนที่ทำให้คุณโกรธบ่อยที่สุด เพิ่มทุกคนที่คุณไม่ชอบ คนรู้จักที่คุณคิดว่าด้อยกว่าคุณ และคนที่คุณเกลียดลงในรายการนี้
* หลังจากนี้ ให้เขียนว่าช่วงเวลาใดของวันและวันใดในสัปดาห์ที่คุณมีแนวโน้มจะโกรธมากขึ้น ตัวอย่างเช่น บางคนหงุดหงิดมากในตอนเช้าหรือในช่วงสองสามวันแรกของสัปดาห์

คิดให้รอบคอบว่าทำไมคนหรือเหตุการณ์บางอย่างถึงทำให้คุณโกรธมาก การคิดแบบนี้จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความโกรธได้

การพัฒนาความสามารถในการชะลอการตอบสนองต่อความโกรธที่เกิดขึ้นนั้นต้องใช้การหายใจอย่างมีสติ หายใจเข้าลึก ๆ คิดถึงสาเหตุของความโกรธที่เพิ่มขึ้นในส่วนลึกของจิตสำนึกของคุณ รอสักครู่ โปรดจำไว้ว่าในเวลานี้หลังของคุณควรตรง

คุณจะค้นพบว่าลมหายใจของคุณมีพลังวิเศษอย่างแท้จริง

เมื่อคุณพัฒนาความสามารถนี้เพื่อชะลอปฏิกิริยาต่อความโกรธที่เกิดขึ้น โดยไม่ปล่อยให้แสดงออกในการกระทำใดๆ คุณจะเข้าสู่ขั้นตอนที่สองของการจัดการความโกรธ ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้โดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้น

เพื่อให้เกิดความอุ่นใจ จำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

จะต้องทำอะไรกันแน่?

นี่คืออะไร ประการแรก เป็นการดีที่สุดที่จะพยายามไม่เผชิญหน้ากับคนที่ทำให้คุณหงุดหงิดและรบกวนคุณ ประการที่สอง ตัดสินใจที่จะหยุดมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาในเรื่องหลักการตีต่อตา ประการที่สาม สังเกตด้านบวกในผู้คนและสถานการณ์อย่างมีสติก่อน จากนั้นจึง...

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เป็นพิษที่สุด
ประสบการณ์ส่วนตัวของความโกรธ
บุคคลหนึ่งมีประสบการณ์กับความโกรธว่าเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ ด้วยความโกรธคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าเลือดของเขา "เดือด" ใบหน้าของเขาไหม้และกล้ามเนื้อของเขาตึงเครียด การระดมพลังงานนั้นยิ่งใหญ่มากจนคนคิดว่าเขาจะระเบิดถ้าเขาไม่ระบายความโกรธออกมา สติก็แคบลง บุคคลนั้นหมกมุ่นอยู่กับวัตถุซึ่งความโกรธพุ่งเข้าหา และไม่เห็นสิ่งใดรอบตัว การรับรู้มีจำกัด การทำงานของความจำ จินตนาการ และการคิดไม่เป็นระเบียบ ในสถานการณ์แห่งความโกรธ อารมณ์ที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องจะครอบงำ: ความรังเกียจ (การปฏิเสธวัตถุที่เป็นอันตราย) และการดูถูก (ประสบการณ์แห่งชัยชนะเหนือคู่ต่อสู้ในฐานะแหล่งที่มาของอารมณ์นี้) ความโกรธและความโศกเศร้า (อารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อความล้มเหลวของความหวัง การไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้) จะถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของระบบประสาทที่คล้ายกัน และบทบาทของความโศกเศร้าก็คือ ลดความรุนแรงของความโกรธและความเกี่ยวข้อง อารมณ์รังเกียจและดูถูก เมื่อคนเราโกรธ ความโกรธจะระงับความกลัว ความรู้สึกความแข็งแกร่งทางร่างกายและความมั่นใจในตนเอง (ซึ่งอยู่ในระดับที่สูงกว่าในสถานการณ์เชิงลบทางอารมณ์อื่น ๆ ) เติมเต็มบุคคลด้วยความกล้าหาญและความกล้าหาญ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ความแข็งแกร่ง) ความมั่นใจในตนเอง และความหุนหันพลันแล่นในระดับสูง ทำให้เกิดความพร้อมในการโจมตีหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ
หน้าที่ของความโกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานอย่างหนึ่ง ความโกรธมีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดของมนุษย์ในฐานะสายพันธุ์ มันเพิ่มความสามารถในการป้องกันตัวเองและพฤติกรรมก้าวร้าวของบุคคล แต่เมื่อบุคคลพัฒนาขึ้น เขาต้องเผชิญกับอุปสรรคมากมายที่เขาต้องเอาชนะ อย่างไรก็ตาม เมื่ออารยธรรมพัฒนาขึ้น ผู้คนเริ่มรู้สึกความต้องการการป้องกันตัวเองทางกายภาพน้อยลง และหน้าที่ของความโกรธนี้ก็ค่อยๆ ลดลง คนสมัยใหม่ควรใช้ความโกรธเพื่อประโยชน์ของตนเองและคนใกล้ตัว เขามักจะต้องปกป้องตัวเองในด้านจิตใจ และควบคุมความโกรธในระดับปานกลาง การระดมพลังงาน สามารถช่วยเขาปกป้องสิทธิของเขาได้ ในกรณีนี้ความขุ่นเคืองของเขาจะไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ฝ่าฝืนกฎหมายหรือกฎเกณฑ์ที่สังคมกำหนดขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้อื่น ในทางกลับกัน ความเกลียดชังที่ไม่เพียงพอนำมาซึ่งความทุกข์ทรมานไม่เพียงแต่ต่อเหยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้รุกรานด้วย ดังนั้นกระบวนการนี้จะต้องได้รับการควบคุมและความเป็นปรปักษ์จะต้องไม่ได้รับอนุญาตให้ข้ามขอบเขตที่ได้รับอนุญาต มิฉะนั้นบุคคลนั้นจะถูกลงโทษด้วยความรู้สึกละอายใจและรู้สึกผิด ความโกรธในระดับปานกลางและควบคุมได้สามารถใช้เพื่อระงับความกลัวได้ ผลบวกที่อาจเกิดขึ้นจากความโกรธ: การตระหนักถึงความผิดพลาดของตนเอง การตระหนักถึงความแข็งแกร่งของตนเอง การกระชับความสัมพันธ์กับอดีตศัตรู อย่างหลังนี้ได้รับการสังเกตมานานแล้วจากนักจิตอายุรเวท ซึ่งแนะนำคนที่โกรธกันให้ "เปิดช่องทางการสื่อสารไว้" (C.E. Izard) หากบุคคลแสดงความโกรธอย่างอิสระพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดความโกรธและยอมให้คู่สนทนาโต้ตอบเขาก็จะได้รับโอกาสทำความรู้จักกับคู่ของเขาให้ดีขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ความสัมพันธ์ของเขากับเขาแข็งแกร่งขึ้น ด้วยความก้าวร้าวทางวาจาหากบุคคลที่รู้สึกโกรธพยายาม "ชนะ" คู่ของเขาไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าบุคลิกภาพพัฒนาขึ้นอย่างแม่นยำผ่านความขัดแย้งและวิกฤตการณ์ บุคคลก้าวไปสู่ระดับการพัฒนาใหม่ โดยยอมรับความท้าทายที่สถานการณ์ต่างๆ ขว้างเข้ามา วิกฤตการณ์และการเอาชนะทำให้บุคคลเข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ประสบการณ์และการแสดงออกของความโกรธ (เพื่อไม่ให้สับสนกับการแสดงอาการก้าวร้าว) อาจส่งผลเชิงบวกในกรณีที่บุคคลควบคุมตนเองได้อย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าการแสดงความโกรธใดๆ ก็ตามนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงบางประการ
สาเหตุของความโกรธ
ตามกฎแล้วความรู้สึกขาดอิสรภาพทางร่างกายและจิตใจทำให้เกิดอารมณ์โกรธในบุคคล ผู้คนมักจะรู้สึกโกรธกับกฎและข้อบังคับทุกประเภท ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกถูกจำกัดโดยแบบแผนและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ อุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายอาจทำให้เกิดความโกรธได้ แหล่งที่มาของความโกรธยังสามารถกระตุ้นการระคายเคือง: ความเจ็บปวดที่ไม่คาดคิด กลิ่นเหม็น การสัมผัสกับอุณหภูมิสูง ความหิว ความเหนื่อยล้า ความรู้สึกไม่สบาย ฯลฯ ความโกรธทำให้เกิดความโศกเศร้าเป็นเวลานาน ความรู้สึกรังเกียจอาจมาพร้อมกับความโกรธ ความโกรธมักมาพร้อมกับความรู้สึกอื่น ๆ ซึ่งได้แก่ ความโกรธ ความรังเกียจ การดูถูกเหยียดหยาม ความโกรธยังสามารถโต้ตอบกับอารมณ์ความรู้สึกผิดและความกลัวได้ (ยิ่งกลัวมาก โกรธน้อยลง และในทางกลับกัน) แหล่งที่มาของความโกรธอาจเกิดจากการคิดถึงความผิดพลาด ความอยุติธรรม หรือการดูถูกที่ไม่สมควร เช่น ความโกรธเกิดจากการดูถูก ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่มีบทบาทในที่นี้ไม่ใช่การกระทำมากนัก แต่เป็นการตีความซึ่งทำให้เกิดความโกรธ (ในตัวผู้ที่ตีความการกระทำเหล่านี้) การกระทำบางอย่างทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกโกรธตัวเอง ในขณะที่การกระทำอื่นๆ ทำให้เกิดความโกรธต่อคนรอบข้าง ความโกรธที่เกิดขึ้นในกระบวนการรับรู้การแสดงออกภายนอกของความโกรธของคู่ครอง ดังนั้น ความโกรธก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ที่สามารถกระตุ้นได้ด้วยการกระทำ ความคิด และความรู้สึก (K.E. Izard)
ความโกรธและความก้าวร้าว
ความก้าวร้าวหมายถึงการกระทำทางวาจาและทางกายภาพที่ก่อให้เกิดความไม่พอใจหรือเป็นอันตราย ไม่ว่าความโกรธจะนำไปสู่การกระทำที่ก้าวร้าวหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและสถานการณ์ที่เขาพบ พฤติกรรมก้าวร้าวเกิดจากหลายปัจจัย อารมณ์ความโกรธไม่จำเป็นต้องก่อให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวเสมอไป เมื่อเผชิญกับความโกรธ คนส่วนใหญ่มักจะระงับหรือลดแนวโน้มในการกระทำลงอย่างมาก ทั้งทางวาจาและทางกาย ความโกรธสร้างความพร้อมที่จะกระทำ แต่ไม่ได้บังคับการกระทำ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์แห่งความโกรธบ่อยครั้งจะเพิ่มโอกาสที่จะมีพฤติกรรมก้าวร้าวบางรูปแบบ พฤติกรรมของผู้รุกรานได้รับอิทธิพลจากข้อเท็จจริงที่ว่าเหยื่อปรากฏตัวหรือหายไป ความเกลียดชังสามารถบรรเทาลงได้โดยผู้ที่ถูกชี้นำ ไม่ว่าจะโดยการแสดงออกถึงการคุกคามหรือโดยการแสดงออกถึงการยอมจำนน ในบางกรณี ผู้คนสามารถป้องกันการโจมตีจากผู้ที่อาจรุกรานได้ด้วยการแสดงให้เห็นถึงความกลัว การยอมจำนน และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมคุกคาม ในกรณีอื่นๆ ในทางตรงกันข้าม การแสดงภัยคุกคามสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความก้าวร้าวต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม หากผู้ที่อาจรุกรานมองว่าตนเองเป็นผู้ชนะ การแสดงความโกรธในส่วนของผู้ที่อาจเป็นเหยื่อสามารถกระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าวมากยิ่งขึ้น การแสดงความโกรธหรือการแสดงความก้าวร้าวไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุ ซึ่งทำให้เราสามารถพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะบุคลิกภาพได้ ระดับความก้าวร้าวดูเหมือนจะเป็นลักษณะโดยธรรมชาติของแต่ละบุคคล และเมื่อบุคคลนั้นโตขึ้น ก็จะกลายเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มั่นคง หลายๆ คนมองว่าความก้าวร้าวเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นชาย อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นี้ถูกกำหนดไม่เพียงแต่โดยทางชีววิทยาเท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากปัจจัยทางวัฒนธรรมด้วย
ความโกรธที่เกิดขึ้นกับผู้ป่วยและบุคลากรทางการแพทย์
ผู้ป่วยประสบกับความเจ็บปวด ไม่สบายตัว เนื่องจากสุขภาพที่ไม่ดี พวกเขารู้สึกถึงข้อจำกัดทั้งในด้านอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัว และมักถูกทรมานด้วยความคิด: "ทำไมฉันถึงต้องการทั้งหมดนี้? มันไม่ยุติธรรม! พวกเขามักเชื่อว่าแพทย์ไม่ต้องการ หรือเนื่องจากคุณสมบัติต่ำ พวกเขาจึงไม่รู้วิธีบรรเทาสถานการณ์ของตนเอง และระบายความโกรธใส่พวกเขา ผู้ป่วยมั่นใจว่าเขาจำเป็นต้องได้รับการรักษาในสถาบันการแพทย์แห่งนี้หรือส่งต่อไปยังที่อื่น ที่มาของความโกรธคือความเชื่อที่ว่าแพทย์สามารถบรรเทาความทุกข์ได้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาทำไม่ได้ หากเขายอมรับว่าแพทย์กำลังทำทุกอย่างที่เป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้และไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ บางทีเขาอาจจะไม่รู้สึกโกรธ ผู้ป่วยมีเหตุผลหลายประการที่จะรู้สึกโกรธ และไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมของพยาบาลเสมอไป แม้ว่าจะมักจะมุ่งเป้าไปที่เธอก็ตาม พยาบาลต้องเข้าใจสิ่งนี้ ในด้านหนึ่ง เธอจำเป็นต้องติดตามพฤติกรรมของเธอเพื่อไม่ให้ผู้ป่วยเกิดความโกรธขึ้น และในทางกลับกัน หากผู้ป่วยโกรธเธอ เธอก็ไม่ควรยอมจำนนต่อความรู้สึกผิด สาเหตุของความโกรธของผู้ป่วยคือสถานการณ์ที่เขาพบว่าตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ติดเชื้อจากความโกรธของผู้ป่วย ไม่ต้องตอบโต้ด้วยความโกรธต่อความโกรธ (“ฉันพยายาม ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้ เงินเดือนไม่มีนัยสำคัญ แต่เขายังไม่พอใจ!”) ไม่เช่นนั้น คุณจะเข้าสู่ a วงจรอุบาทว์ซึ่งยากจะกำจัดออกไป ความโกรธของผู้ป่วยเป็นเรื่องปกติ (ในแง่สถิติ) ไม่ว่าจะได้รับการดูแลอย่างดีแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตาม หากความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นบ่อยขึ้น (ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขาเอง) ความโกรธที่ได้รับการควบคุมของพยาบาลสามารถลดระดับความโกรธที่เขาประสบได้ (โดยการกระตุ้นความรู้สึกกลัว และพยาบาลก็มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดความโกรธ) . แต่เธอเป็นมืออาชีพ และถ้าผู้ป่วยไม่รู้จักควบคุมอารมณ์ของตนเสมอไป เธอก็ต้องสามารถทำอะไรกับพวกเขาได้ ในขณะเดียวกันก็ปกป้องสุขภาพของเธอด้วย ขณะเดียวกัน พยาบาลก็สามารถใช้ความโกรธเพื่อประโยชน์ของคนไข้ได้ เช่น หากเขารู้สึกเศร้าหรือกลัวมากเกินไป การทำให้เขาโกรธเพื่อทำให้เขาหายจากภาวะซึมเศร้าอาจเป็นประโยชน์ พยาบาลจะต้องพัฒนาความสามารถในการป้องกันตนเองเพื่อควบคุมความโกรธ ไม่ติดเชื้อจากความโกรธของผู้อื่น และพัฒนาทักษะทางสังคมที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้
ผลของการระงับความโกรธภายนอก
การห้ามแสดงอารมณ์ความโกรธ (การแสดงออกทางสีหน้า น้ำเสียง วาจาก้าวร้าว ฯลฯ) อาจขัดขวางการปรับตัวของแต่ละคนและรบกวนความชัดเจนในการคิด บุคคลที่ระงับความโกรธอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถแสดงออกได้เพียงพอมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิต (Holit, 1970) นักจิตวิเคราะห์มองว่าความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกนั้นเป็นปัจจัยสาเหตุ (แม้ว่าจะไม่ใช่เพียงสาเหตุเดียว) ของโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ลมพิษ โรคสะเก็ดเงิน แผลในกระเพาะอาหาร ไมเกรน โรคเรย์เนาด์ และความดันโลหิตสูง วิธีควบคุมความโกรธ อย่าตัดสินความโกรธ มันกระตุ้นแรงกระตุ้นที่เล็ดลอดออกมาจากความเป็นอยู่ของเรา ในสภาวะโกรธ คลื่นพลังงานก็พุ่งเข้ามาเพื่อค้นหาทางออก ไม่เพียงแต่สามารถกักกันไว้ได้ (การกักกันแบบเรื้อรังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ) แต่ยังเปลี่ยนแปลงได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือบุคคลต้องจัดการความโกรธ ไม่ใช่ความโกรธที่ควบคุมบุคคล เทคโนโลยีที่มุ่งควบคุมอารมณ์โดยเฉพาะความโกรธนั้นมีความเกี่ยวข้อง การแสดงความโกรธและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องสามารถสร้างสรรค์ได้หากบุคคลที่จมอยู่กับความโกรธต้องการสร้าง ฟื้นฟู หรือรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น เขาต้องแสดงให้คนอื่นเห็นว่าเขารับรู้สถานการณ์อย่างไรและมันทำให้เขารู้สึกอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความรู้สึกอย่างจริงใจและไม่คลุมเครือ พฤติกรรมรูปแบบนี้สร้างความเป็นไปได้ของการสื่อสารสองทางแบบเปิด โดยจะไม่มี "ผู้แพ้" อย่างไรก็ตาม การสื่อสารดังกล่าวเป็นไปได้หากระดับความโกรธไม่ลดลง การใช้วิธีที่รวดเร็วเพื่อลดระดับความตึงเครียดที่เกิดจากความโกรธจะเป็นประโยชน์ ดังนั้น หากความโกรธก่อให้เกิดความก้าวร้าว และความโศกเศร้าก่อให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ ดังนั้นโดยการกระตุ้นให้เกิดความเห็นอกเห็นใจต่อผู้เสียหาย (กระตุ้นความรู้สึกเศร้า) หรือความกลัว (คุกคามเขา) เราก็จะสามารถลดระดับความก้าวร้าวในสถานการณ์ของเขาได้ ความโกรธเกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการกระทำ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเสนอการปลดปล่อยร่างกาย การออกกำลังกายในกรณีนี้ช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุล คุณยังสามารถใช้เทคนิคการทำสมาธิที่มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายร่างกาย โภชนาการที่สมเหตุสมผล การนอนหลับ และสุขอนามัยของร่างกายจะช่วยลดความรุนแรงของความโกรธที่เกิดขึ้นได้ การเขียนรายชื่อบุคคลที่ทำให้คุณโกรธและหลีกเลี่ยงการติดต่อกับพวกเขาจะเป็นประโยชน์ ใคร่ครวญ: “ฉันจะรู้สึกอย่างไรหากตกเป็นเหยื่อของความก้าวร้าว” เชื่องความโกรธ; คิด: “ถ้าฉันไม่โกรธมาก ฉันจะประพฤติตนอย่างมีเหตุผลมากที่สุดในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ได้อย่างไร? » โมเดลพฤติกรรมสำหรับอนาคต คิดทบทวนคำถาม: “เพราะความปรารถนาของฉันถูกปิดกั้น ฉันจึงเริ่มรู้สึกโกรธหรือเปล่า? มีอุปสรรคอะไรขัดขวางไม่ให้ฉันสนองความปรารถนานี้? “ละลาย” ความโกรธ ทุกคนมีเทคนิคของตัวเองที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมความโกรธ คุณสามารถถามเพื่อนร่วมงานจัดการกับความโกรธในที่ทำงานได้อย่างไร พวกเขาป้องกันตัวเองอย่างไรเมื่ออยู่ต่อหน้าคนที่โกรธแค้น เทคนิคการสังเกตตนเอง การตระหนักรู้ถึงความโกรธ (สังเกตว่าความโกรธเกิดขึ้น คลาย และจบลงอย่างไร) ซึ่งจะหยุดการปล่อยฮอร์โมนความโกรธเข้าสู่ร่างกายก็มีประโยชน์เช่นกัน
Nadezhda TVOROGOVA หมอจิตวิทยา ศาสตราจารย์ MMA ตั้งชื่อตาม ใน. เซเชนอฟ

มันคุ้มค่าที่จะระงับอารมณ์ของคุณหรือไม่?
การระงับอารมณ์อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ผลการศึกษาพบว่าการระงับอารมณ์ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง และเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด คนประเภทนี้มีความทุกข์ มักเริ่มเสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด และมองว่าผู้อื่นเป็นศัตรู และหาเหตุผลต่างๆ นานาเพื่อพิสูจน์ตัวเอง ดังนั้นกระบวนการระงับอารมณ์จึงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและร่างกายของบุคคล ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านอารมณ์แนะนำว่าอย่าระงับอารมณ์ เช่น ความโกรธหรือความก้าวร้าว แต่ให้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงอารมณ์ไปในทิศทางเชิงบวก เช่น ความเพียร ในความเป็นจริง คนๆ หนึ่งประสบกับความโกรธและ/หรืออารมณ์เชิงลบทุกวัน แต่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของพวกเขาช่วยให้ตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้ในบริบทที่สังคมยอมรับได้ โดยมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานน้อยที่สุดสำหรับตัวเขาเอง ในกรณีนี้จะไม่ตระหนักถึงผลกระทบด้านลบของการปราบปรามและการระงับอารมณ์ ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การแสดงอารมณ์เชิงลบในลักษณะควบคุมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นและนำกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาเข้าสู่สมดุล
อารมณ์เชิงลบมีประโยชน์หากคุณรู้วิธีแสดงอารมณ์เหล่านั้นในขณะที่ควบคุมกระบวนการ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่าความโกรธที่ควบคุมไม่ได้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่นเท่านั้น แต่ความสามารถในการระบายอารมณ์เชิงลบไปพร้อมๆ กับการควบคุมอารมณ์เหล่านั้นจะช่วยให้ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาโดยสังเกตกลุ่มคนจำนวน 824 คนที่มีอายุมากกว่า 44 ปี ผู้ที่เคยชินกับประสบการณ์ในความเงียบและไม่แสดงอารมณ์ออกมา มีแนวโน้มมากกว่าสามเท่าที่จะอ้างว่าพวกเขามาถึงจุดสูงสุดในอาชีพการงานแล้ว ศาสตราจารย์ George Valliant หัวหน้าโครงการ ให้เหตุผลว่าเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่อันตรายมากและเพื่อที่จะรับมือกับมัน ขอแนะนำให้ฝึก "การคิดเชิงบวก" ซึ่งจะขจัดความโกรธ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าแนวทางนี้ไม่ถูกต้อง และในที่สุดก็กลับกลายเป็นศัตรูกับตัวเขาเอง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอารมณ์เชิงลบ เช่น ความกลัวและความโกรธนั้นมีมาแต่กำเนิดและมีความสำคัญอย่างมาก ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ อารมณ์เชิงลบมีความสำคัญมากในการเอาชีวิตรอด ศาสตราจารย์วาลเลียนท์ ผู้อำนวยการฝ่าย Study of Adult Development ซึ่งตีพิมพ์งานวิจัยนี้ ชี้ว่าความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นเป็นอันตราย เราทุกคนต่างประสบกับความโกรธ แต่คนที่รู้วิธีระบายความโกรธพร้อมทั้งหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาร้ายแรงจากการระเบิดอารมณ์อย่างไม่มีการควบคุม จะส่งผลที่ดีกว่าในแง่ของการเติบโตทางอารมณ์และสุขภาพจิต ศาสตราจารย์กล่าว
ความโกรธและความก้าวร้าวเป็นอันตรายต่อหัวใจของมนุษย์
การแสดงความโกรธและความเกลียดชังต่อผู้อื่นมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชายที่มีสุขภาพดี และนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านหัวใจที่ไม่ดี
แพทย์โรคหัวใจที่มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน (สหราชอาณาจักร) พบว่าความรู้สึกโกรธและความก้าวร้าวเพิ่มโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 19 และ 24% ในผู้ชายที่มีสุขภาพดีและผู้ชายที่วินิจฉัยปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตามลำดับ สังเกตได้ว่าอารมณ์ด้านลบมักส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจผู้ชายมากกว่าหัวใจของผู้หญิง
แพทย์จากมหาวิทยาลัยทิลเบิร์กในเนเธอร์แลนด์ ซึ่งมีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัยนี้ด้วย เชื่อว่าสภาวะชีวิตประจำวันที่ตึงเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของผู้ชาย และมีผลกระทบสำคัญต่อการพัฒนาของโรคเรื้อรังในอนาคต ตามที่กล่าวไว้ปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในการลุกลามของภาวะหัวใจขาดเลือดซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มกระบวนการอักเสบเนื่องจากกิจกรรมของโปรตีน C-reactive, interleukin-6, คอร์ติซอลและไฟบริโนเจน ผู้ชายควรคำนึงถึงข้อมูลที่ได้รับอย่างจริงจังและพยายามควบคุมอารมณ์ของตนเองตามที่แพทย์โน้มน้าวใจ

การจัดการความโกรธ การเปิดเผยของผู้รุกรานที่มีประสบการณ์

เดนิส ดูบราวิน
โรงเรียนแห่งความฉลาดทางอารมณ์

คงไม่มีหัวข้ออื่นใดที่กระตุ้นความสนใจและความกระตือรือร้นได้มากเท่ากับหัวข้อการจัดการความโกรธ “คุณต้องไปพบนักจิตวิทยา” หรือ “ไปรับการรักษา!” เป็นคำสั่งทั่วไปสำหรับผู้ที่มีปัญหากับความรู้สึกโกรธ ตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันก็มีความรู้สึกนี้มาโดยตลอด

การพังทลายเกิดขึ้นเป็นประจำ ธรรมชาติทางอารมณ์ของฉันไม่พบสถานที่หรือวิธีที่สร้างสรรค์ในการแสดงพลังนี้ ในเรื่องนี้ฉันมักจะทะเลาะวิวาทหลายครั้งซึ่งฉันไม่ได้รับชัยชนะเสมอไป จากนั้นฉันก็เริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้ เพราะฉันเข้าใจว่าถ้าไม่มีมัน การระเบิดความก้าวร้าวของฉันคงไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หลังจากฝึกฝนที่โรงเรียน Tiger Dragon เป็นเวลาหลายปี ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ Alexander Sivak ของฉัน ฉันก็พบว่าความกระตือรือร้นของฉันเริ่มจางหายไปโดยไม่คาดคิด และการรับรู้และความสามารถในการควบคุมวิถีความคิดและความรู้สึกก็ปรากฏขึ้น

ต่อไป ยังคงเป็นการทำให้การพัฒนานี้เป็นความรู้อย่างเป็นทางการและเสริมสร้างประสิทธิผลด้วยการปฏิบัติ ฉันจะไม่พูดว่าฉันกำจัดความรู้สึกนี้ออกไปโดยสิ้นเชิง ฉันคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ ฉันได้รับความเชื่อและเทคนิคที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยฉันในสถานการณ์ชีวิตที่หลากหลาย น่าสนใจ? จากนั้นอ่านต่อ ฉันแนะนำให้ย้ายตามลำดับเนื่องจากลำดับที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการควบคุมความรู้สึกนี้ :)

หากบุคคลหนึ่งประสบกับความโกรธ แสดงว่าเขาไม่สนองความต้องการที่สำคัญบางประการ ความโกรธเป็นความรู้สึกทำลายล้างที่ให้พลังงานแก่บุคคลมาก พลังงานเชิงลบเริ่มล้นอย่างแท้จริง ทำให้จิตสำนึกแคบลงและการรับรู้ความเป็นจริงที่เพียงพอเมื่อมองเห็นวัตถุแห่งความโกรธหรือการกล่าวถึงมัน

ตามกฎแล้วในตอนแรก แต่ไม่เสมอไป มีความรู้สึกระคายเคืองซึ่งกลายเป็นความขุ่นเคืองจากนั้นเป็นความโกรธและในที่สุดก็กลายเป็นความโกรธ ความโกรธระดมพลังของบุคคล ปลูกฝังความรู้สึกมั่นใจและความแข็งแกร่งในตัวเขา และระงับความกลัว ความโกรธทำให้พร้อมสำหรับการกระทำ บางทีอาจไม่มีบุคคลใดรู้สึกเข้มแข็งและกล้าหาญในสภาวะอื่นใดเท่ากับอยู่ในสภาวะโกรธ ด้วยความโกรธคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าเลือดของเขา "เดือด" ใบหน้าของเขาไหม้และกล้ามเนื้อของเขาตึงเครียด ความรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของตัวเองทำให้เขารีบพุ่งไปข้างหน้าและโจมตีผู้กระทำผิด และยิ่งความโกรธของเขารุนแรงขึ้นเท่าใด ความจำเป็นในการดำเนินการทางร่างกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น บุคคลนั้นก็จะรู้สึกแข็งแกร่งและมีพลังมากขึ้นเท่านั้น อิซอร์ด

อารมณ์เป็นกลไกที่มีวิวัฒนาการมาในการควบคุมพฤติกรรมมากกว่าเหตุผล ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกวิธีที่ง่ายกว่าในการแก้ไขสถานการณ์ชีวิต
อี.ไอ. Golovakha, N.V. ปานีน่า

ความโกรธเป็นอารมณ์จากประเภทของผลกระทบ ซึ่งหมายความว่ามันสามารถพัฒนาในช่วงเวลาสั้นๆ ไปสู่ความรู้สึกโกรธ ซึ่งโดยเนื้อแท้แล้วเป็นอันตรายอย่างยิ่งและควบคุมได้ยาก ดังนั้นการควบคุมความรู้สึกนี้จะต้องอยู่ในช่วงเวลาที่มันเกิดขึ้น

“ถ้าอารมณ์ได้รับการแก้ไข อารมณ์นั้นจะออกมาสู่ป่า” N. คอซลอฟ

ถ้าไม่แสดงความโกรธภายนอก ก็ไม่หาย เมื่อถูก "กลืน" มันจะกลายเป็นความขุ่นเคือง ระคายเคือง ไม่แยแส ฯลฯ อาการป่วยทางจิต เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด 2 โรคที่เกี่ยวข้องกับการระงับความโกรธก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

สาเหตุของความโกรธคืออะไร?

1. สาเหตุหลักของความโกรธคือความเจ็บปวด นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งวิวัฒนาการไปสู่ความเป็นอัตโนมัติ

2.ความโกรธอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกอื่นๆ เช่น หลังจากรู้สึกเศร้า ละอายใจ กลัว ในกรณีนี้ เราสามารถพูดถึงการตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้

3. ความโกรธอาจเกิดขึ้นได้จากความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น การประเมินการกระทำของบุคคลอื่น นี่อาจเป็นการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม การหลอกลวง การละเมิดข้อตกลง หรือการดูหมิ่น

ปัญหาการจัดการความโกรธเป็นเรื่องของการมีความเชื่อที่ถูกต้องและเครื่องมือที่ช่วยควบคุมความรู้สึกนี้

เพื่อให้การจัดการความโกรธกลายเป็นเรื่องปกติ คุณต้องจำกฎพื้นฐานบางประการ:

กฎหลัก 12 ข้อในการจัดการกับความโกรธ

1. ตัดสินใจที่จะควบคุมความโกรธของคุณ มีเพียงการรับผิดชอบเท่านั้นที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ ระบุด้วยว่าทำไมคุณต้องจัดการกับความรู้สึกนี้ โอกาสและช่วงเวลาเชิงบวกใดบ้างที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

2. ความนับถือตนเองอย่างยั่งยืน รับการโจมตีในทิศทางของคุณเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ อย่าเอาทุกอย่างมาใส่ใจ ค้นหารากฐานที่มั่นคงสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

3. กิจกรรมกีฬา กีฬาและการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเป็นมาตรการป้องกันความโกรธที่ดีเยี่ยม ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดและความตึงเครียด และสิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับคะแนนพิเศษในการควบคุมความรู้สึกนี้

4. รับรู้สัญญาณเตือน พยายามสังเกตตัวเองเมื่อคุณหงุดหงิด: คุณอาจสังเกตว่าริมฝีปาก กราม หรือหมัดของคุณกำแน่น ไหล่ของคุณตึง คิ้วของคุณขมวด ฯลฯ เมื่อเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือนล่วงหน้าของ "พายุ" ที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณจะ จะได้เวลาและจะมีเวลาในการดำเนินการบางอย่าง

5. เรียนรู้ที่จะคิดในรูปแบบใหม่ๆ ความรู้สึกของเราคือภาพสะท้อนของความคิดของเรา เช่น หากคุณคุ้นเคยกับการคิดในสถานการณ์ขัดแย้งว่า “แค่นั้นแหละ ฉันทำไม่ได้อีกแล้ว! ฉันทนไม่ไหวแล้ว! สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปได้นานแค่ไหน!?” จากนั้นทรงกลมทางอารมณ์ของคุณจะตอบสนองต่อความคิดดังกล่าวด้วยการระเบิดของพลังงานเชิงลบ

6. ความอดทนและการยอมรับ ความเชื่อที่ทำลายล้างที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตของเรา (โดยส่วนใหญ่หมดสติ) คือทุกสิ่งควรเป็นไปตามที่เราต้องการทันที พยายามบอกตัวเองบ่อยขึ้นว่าคนอื่นไม่ได้อยู่ตรงนั้นเพื่อตอบรับความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับพวกเขา และเหตุการณ์นั้นสามารถพัฒนาไปตามสถานการณ์ของตนเองได้ ไม่ว่าคุณจะพิจารณาว่าอะไร "ถูก" และ "ผิด"

7. เป่าให้นุ่มนวลขึ้น พูดกับตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่น เมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณหรือบ้านเพื่อนบ้านของคุณกำลังปรับปรุง: “ฉันกังวลมาก แต่ก็ไม่ได้ร้ายแรง” คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของตัวเองและจะยอมรับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์อย่างสงบมากขึ้น

8. ลดความต้องการจากผู้อื่น อย่าเรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากผู้คน เน้นสิ่งสำคัญที่มีความสำคัญต่อคุณ ชีวิต และความสุขของคุณ “การจับหมัด” อย่างต่อเนื่องเป็นพิษต่อชีวิตทั้งคุณและคนรอบข้าง ให้คิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริงแทน

9. เหตุผล “ เขาทำสิ่งนี้โดยตั้งใจที่จะโจมตีฉัน” - อย่าถือว่าผู้คนมีแรงจูงใจที่ไม่ดี: พวกเขาไม่ถูกต้องหรือฝ่ายเดียว แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะวางแผนทำสิ่งที่ไม่ดีจริงๆ แต่ "เขาทำเพราะเขาไม่มีความสุข ไม่ได้รับความรัก และถูกเข้าใจผิด" - ตามกฎแล้ว กลับกลายเป็นความจริงไม่น้อยไปกว่าการประเมินครั้งก่อน

10. การจัดการความโกรธส่วนใหญ่เป็นศิลปะแห่งความเห็นอกเห็นใจ เปลี่ยนสถานที่ทางจิต มองสถานการณ์ผ่านสายตาของเขา คุณเห็นอะไร? รู้สึกในสิ่งที่เขารู้สึก คุณรู้สึกอย่างไร? พัฒนาความสามารถในการจดจำสิ่งดีๆ เกี่ยวกับบุคคลในสถานการณ์ความขัดแย้ง อย่างน้อยก็จะเป็นรูปธรรม “แต่ถึงกระนั้นฉันก็รู้สึกดีกับเขา (กับเธอ) - พายที่เธออบจะคุ้มแค่ไหนถ้าอยู่คนเดียว (ตอนเย็นที่เราใช้เวลาเมื่อวาน ฯลฯ )!

11. อารมณ์ขัน เรื่องตลกที่ดีสามารถคลี่คลายสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถพูดตลกในสถานการณ์ทั่วไปที่ทำให้คุณอุ่นขึ้น และฝึกฝนโดยใช้การบ้าน การสร้างเรื่องตลกเมื่อคุณรู้สึกรำคาญนั้นยากกว่ามาก

12.ผลจะค่อยๆมา ทักษะการจัดการความโกรธควรแตกต่างจากความรู้เกี่ยวกับทักษะการจัดการความโกรธ การได้มาซึ่งต้องใช้เวลาและการฝึกฝน คุณอาจรู้วิธีขี่จักรยานแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรจนกว่าคุณจะเริ่มพยายาม และที่สำคัญที่สุดคือพยายามต่อไปแม้จะล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ตาม อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป: พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบ จะมีการพังทลายแน่นอน แต่จะน้อยลงเรื่อยๆ หากคุณยังคงให้ความรู้กับตัวเองต่อไป อย่าเร่งรีบและอย่าเอาชนะตัวเองเพื่อความล้มเหลว อย่ายอมแพ้ แล้วทุกอย่างจะสำเร็จ
หลายๆ คนเปลี่ยนแปลงชีวิตไปอย่างมากด้วยการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธเพียงสามหรือสี่เทคนิคที่ฉันอธิบายไป รวมทั้งฉันด้วย และคุณก็ทำได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับวัสดุ: Alexander Kuznetsov

นอกจากหลักการทั่วไปที่จะช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกโกรธได้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมีคำแนะนำในการทำงาน ซึ่งเมื่อฝึกฝน (อย่างน้อย 5-10 ครั้ง) จะกลายเป็นทักษะของคุณและช่วยคุณจากจำนวนมาก ของปัญหา ดังนั้น:

1. ยอมรับกับตัวเองว่าคุณโกรธ พูดออกมาดังๆ: “ฉันโกรธ/โกรธมาก! การรับทราบเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการจัดการอารมณ์ของคุณเป็นไปอย่างชาญฉลาดและต่อเนื่อง

2. ใช้เทคนิค STOP เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความโกรธเพิ่มขึ้น ให้บอกตัวเองในใจว่า “หยุด” หลังจากนั้นรอ 5-10 วินาที ในขณะที่อารมณ์ของคุณพร้อมที่จะระเบิดและระเบิดเข้าสู่พายุต่อผู้กระทำความผิด คุณจะมีเวลาอันมีค่าในการตัดสินใจที่ถูกต้องในสถานการณ์ปัจจุบัน

3. หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการหายใจและจังหวะการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังจะ "บดบัง" คุณและสัมผัสถึงร่างกายของคุณอีกครั้ง “ระบายอารมณ์” สั้นๆ ง่ายๆ

4. สวมรอยเป็นของผู้กระทำความผิด ลองพิจารณาสถานการณ์นี้ สมมติว่าคุณหยาบคายในการขนส่งสาธารณะ ปฏิกิริยาแรกคือการตอบโต้อย่างหยาบคาย อย่างไรก็ตาม พยายามสวมบทบาทของผู้กระทำความผิด บางทีเขาอาจจะมีปัญหาในครอบครัว ที่ทำงาน หรือเขาเหงาและไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง และเขาไม่ได้หยาบคายไม่ใช่เพื่อความสนุกสนาน แต่โดยไม่รู้ตัวเนื่องจากปฏิกิริยาการป้องกันต่อคนที่เจริญรุ่งเรืองมากกว่าตัวเขาเอง การทำความเข้าใจว่าใครบางคนประสบกับความเจ็บปวดเมื่อพวกเขาโกรธจะช่วยพัฒนาความเห็นอกเห็นใจต่อใบหน้ามากกว่าการโต้ตอบด้วยความโกรธ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ด้านลบของคุณได้

5. เลือกตัวเลือกปฏิกิริยาที่เป็นไปได้หลายตัวเลือก การหยุดชั่วคราวเปิดโอกาสให้คุณถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญ: ฉันต้องการได้ผลลัพธ์อะไรจากปฏิกิริยานี้

6. เสนอวิธีแก้ปัญหา. มุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และเสนอทางเลือกต่างๆ ให้กับบุคคลนั้น สองหรือสามตัวเลือกดีกว่าตัวเลือกเดียว เพราะมันจะทำให้คู่ต่อสู้ของคุณมีอิสระในการเลือก ใช้คำวิเศษ - "มาเถอะ..." “มาลองดูกัน...”

จำไว้ว่าความโกรธเป็นตัวช่วยที่ไม่ดีในการแก้ปัญหา ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการรักษาความสงบและสมดุล เมื่อความเครียดตกต่ำที่สุด ก็ควรพยายามหุบปากไว้จะดีกว่า (แฮร์ริส)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

จากมุมมองของวิวัฒนาการ อารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญ ความโกรธก็ไม่มีข้อยกเว้น มันระดมทรัพยากรของเราเพื่อปกป้องตนเองจากศัตรูหรืออันตรายอื่น ๆ ถ้าไม่ใช่เพราะอารมณ์นี้ บรรพบุรุษของเราคงจะเฝ้าดูเสือเขี้ยวดาบเขมือบขาของเขาอย่างไม่แยแส และสิ่งนี้แทบจะไม่สามารถช่วยให้ความอยู่รอดของเผ่าพันธุ์มนุษย์ได้

2.ช่วยให้จิตใจสงบลง

เมื่อเราโกรธ ร่างกายของเราจะพบกับความเครียด (ทางอารมณ์และทางร่างกาย) เมื่อร่างกายประสบกับความเครียด เราจะโกรธและต้องการรับมือกับสภาวะด้านลบของเราให้รุนแรงยิ่งขึ้น การแสดงความโกรธทำให้เราได้ปลดปล่อยและทำให้เราเป็นผู้นำ

หากเราสะสมความไม่พอใจไว้ในตัวเราต่อไป เราก็จะจบลงที่เตียงในโรงพยาบาลอย่างรวดเร็ว

3.ช่วยต่อสู้กับความอยุติธรรม

ความโกรธเป็นปฏิกิริยามาตรฐานต่อความอยุติธรรมต่อตนเองหรือผู้อื่น คุณอาจรู้สึกได้เมื่อเห็นว่ามีคนทำให้ผู้อ่อนแอขุ่นเคืองหรืออ่านเกี่ยวกับการไม่ต้องรับโทษของผู้มีอำนาจ ความรู้สึกนี้เองที่ทำให้เราเปลี่ยนลำดับของสิ่งต่าง ๆ ในปัจจุบัน และทำให้โลกดีขึ้นอย่างน้อยเล็กน้อย

4. ปกป้องค่านิยมและความเชื่อ

ความโกรธช่วยให้คุณกำหนดไม่เพียงแต่ความอยุติธรรม แต่ยังรวมถึงค่านิยมและความเชื่อของคุณเองด้วย เมื่อเราเห็นสถานการณ์หรือพฤติกรรมของเราขัดแย้งกับพวกเขา เราจะโกรธ ปฏิกิริยานี้แสดงให้เห็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ สำหรับเรา และช่วยให้เราปฏิบัติตามหลักการที่เลือก

5. ให้คุณควบคุมชีวิตของคุณเองได้

ความโกรธช่วยให้เรายืนหยัดต่อสิ่งที่เราชอบธรรม เราเริ่มโกรธถ้ามีใครมาบุกรุกความเป็นอยู่ของเราและต่อต้านผู้รุกราน ความโกรธทำให้เรารู้สึกทำอะไรไม่ถูก แต่ควบคุมชีวิตของเรา

ผู้ที่ไม่กลัวที่จะเผชิญและแสดงความโกรธจะสามารถตระหนักถึงความต้องการของตนเองและควบคุมชะตากรรมของตนเองได้ดีขึ้น แต่แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงเฉพาะกรณีของการรุกรานหรือการคุกคามต่อพวกเขาเท่านั้น หากความโกรธกลายเป็นอารมณ์หลัก แสดงว่าเป็นสัญญาณอันตรายแล้ว

6. ช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

เราโกรธเมื่อเราไม่ได้สิ่งที่เราต้องการจริงๆ ความโกรธแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายและวัตถุประสงค์ใดที่สำคัญสำหรับเรา ยังให้พลังงานในการเอาชนะอุปสรรคและบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

7.สร้างทัศนคติเชิงบวกต่อสิ่งต่างๆ

ในทางตรงข้าม ความโกรธสัมพันธ์กับการมองโลกในแง่ดี เมื่อเราเศร้าเงียบ ๆ หรือหมกมุ่นอยู่กับการวิจารณ์ตนเอง เราจะมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวและการไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดได้

เมื่อเราโกรธ เราก็ถอยห่างจากความจริงที่ว่าสิ่งที่เราวางแผนไว้นั้นมีจริงและบรรลุผลได้

ด้วยเหตุนี้เราจึงมองหาและหาโอกาสในการแก้ไขสถานการณ์

8. ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

บางครั้งการแสดงความโกรธในระดับปานกลางก็เหมาะสมในกระบวนการทำงาน วิธีนี้จะทำให้คุณแจ้งให้คู่ค้าและเพื่อนร่วมงานทราบอย่างชัดเจนว่าปัญหาบางอย่างมีความสำคัญมากกว่าหรือจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าไม่มีใครชอบพนักงานและเจ้านายที่อารมณ์เสียกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่ถ้าโครงการชะงักไปนาน และคุณยังคงรักษาความสงบสุขต่อไป ก็เหมือนกับคุณกำลังบอกคนอื่นว่า “ทุกอย่างเรียบร้อยดี ไม่ใช่เรื่องใหญ่” ไม่ มันไม่เป็นไร และเราต้องแสดงสิ่งนี้ให้ผู้อื่นเห็นเพื่อให้เรื่องคืบหน้าต่อไป

9.ช่วยเหลือในการเจรจาต่อรอง

ท่าทางก้าวร้าวอาจเป็นประโยชน์ในการเจรจา จะทำให้คุณสามารถ “ดัน” อีกฝ่ายได้ แน่นอนว่ากลยุทธ์ดังกล่าวอาจไม่เหมาะสมเสมอไป หากคุณมั่นใจว่าคู่ต่อสู้ของคุณสนใจมาก ความหนักแน่นและความโกรธจะช่วยให้คุณเจรจาเงื่อนไขที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ

10. ปรับปรุงสุขภาพจิตให้ดีขึ้น

ความโกรธอาจเป็นปฏิกิริยาตอบโต้ที่ปกปิดอารมณ์อื่นๆ เช่น ความกลัว ซึ่งมักจะหมายถึงการปะทุของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับพวกเขา แต่ต้องต่อสู้กับสาเหตุของพวกเขา ความเดือดดาลควรถูกมองว่าเป็นสัญญาณให้ค้นหาปัญหาที่ลึกลงไป

ในกรณีอื่น ความโกรธจะถูกระงับ ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลที่โกรธหรือคนที่คุณรักดูไม่เป็นที่ยอมรับ

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ต้นตอของความโกรธ เขาใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการควบคุมอารมณ์ หรือแม้แต่เปลี่ยนเส้นทางความก้าวร้าวมาสู่ตัวเองโดยสิ้นเชิง

แน่นอนว่าการแสดงความก้าวร้าวต่อคนที่คุณรักนั้นไม่ถูกต้องเสมอไป แต่ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการกรีดร้องตามลำพัง ตีกระสอบทราย หรือกำจัดความโกรธด้วยวิธีอื่นที่สงบสุข

เมื่อควบคุมความโกรธไม่ได้ ก็จะทำลายทุกสิ่งรอบตัว เมื่อใช้อย่างมีสติก็เริ่มมีประโยชน์ ยอมรับความโกรธของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน แล้วคุณจะรู้ว่าความโกรธนี้สามารถให้พลังอันยิ่งใหญ่แก่คุณได้อย่างไร

ความโกรธของมนุษย์เป็นอารมณ์เชิงลบที่เป็นลางสังหรณ์ของความก้าวร้าว มันสามารถระเบิดบุคคลจากภายในได้อย่างแท้จริง ความโกรธที่รุนแรงมักมีลักษณะเป็นอารมณ์ด้านลบพร้อมกับพลังงานทำลายล้างที่ไหลออกมา โดยความสามารถในการวิเคราะห์การกระทำล้มเหลว การแสดงพฤติกรรมดังกล่าวอย่างกะทันหันในแต่ละบุคคลทำให้เกิดความสับสนในหมู่ผู้คนรอบตัวเขาตลอดจนความวิตกกังวลในตัวบุคคลนั้นเอง

ความโกรธเป็นอารมณ์ มักมีลักษณะก้าวร้าว มุ่งเป้าไปที่บางสิ่งหรือบางคนโดยมีเป้าหมายในการทำลาย การปราบปราม การปราบปราม (โดยปกติจะเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิต) บ่อยครั้งปฏิกิริยาของอารมณ์เชิงลบนี้จะเกิดขึ้นเพียงระยะเวลาสั้นๆ ในระหว่างที่อารมณ์ระเบิดออกมา กล้ามเนื้อใบหน้าจะเกร็ง ร่างกายก็เหมือนเชือกที่ขึงไว้ ฟันและหมัดกำแน่นใบหน้าเริ่มไหม้ มีความรู้สึกราวกับว่ามีบางสิ่งกำลัง "เดือด" อยู่ข้างในในขณะที่จิตใจควบคุมไม่ได้

สาเหตุของความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ซึ่งแต่เดิมจำเป็นต่อการอยู่รอดของบุคคล อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการพัฒนาของสังคม ความจำเป็นในการแสดงอารมณ์เชิงลบจึงค่อยๆ ลดลง และมนุษยชาติไม่สามารถกำจัดความโกรธได้อย่างสมบูรณ์ น่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนยังคงสร้างปัญหาเทียมให้กับตนเองอย่างต่อเนื่อง ซึ่งกระตุ้นให้พวกเขาแสดงความไม่พอใจประเภทนี้

สาเหตุของความโกรธรุนแรงมักเป็นความวิตกกังวลซึ่งสะสมเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เบื้องต้นก็มักจะนำไปสู่อารมณ์ด้านลบหรือซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์นี้ได้เช่นกัน

ความโกรธเป็นสภาวะของทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ โดยหลักการแล้ว การสำแดงของมันมีสาเหตุมาจากปฏิกิริยาปกติของจิตใจของแต่ละบุคคลต่อสิ่งเร้าภายนอก มันมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น สีซีดหรือรอยแดงของผิวหนังเนื่องจากร่างกายผลิตพลังงานจำนวนมหาศาลซึ่งจำเป็นต้องนำไปที่ไหนสักแห่ง

ไม่มีใครที่ไม่เคยมีอารมณ์ด้านลบและอยู่ในสภาพที่สมดุลอยู่เสมอ ทุกสิ่งอาจทำให้คุณเสียสมดุลได้ เช่น รถติด เจ้านายที่ไม่ยุติธรรม การแกล้งเด็ก สภาพอากาศเลวร้าย ฯลฯ

การจัดการความโกรธ

อารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์พัฒนาในลักษณะที่บางสิ่งไม่เหมาะกับบุคคลและมีความรู้สึกว่าสามารถจัดการได้

ความโกรธเติบโตขึ้นถึงจุดหนึ่ง หลังจากนั้นก็มีความลดลงจนสงบลง หรือกระโดดขึ้นสูงอย่างเฉียบพลัน ซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของการโจมตีด้วยความโกรธ มีการแสดงออกที่มั่นคง - "สำลักด้วยความโกรธ" ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือการกดทับของเส้นประสาทและหายใจถี่ การระเบิดทางอารมณ์เชิงลบในช่วงสภาวะนี้มักถูกทำเครื่องหมายด้วยความปรารถนาในการออกกำลังกาย: ทำลาย, ต่อสู้, วิ่ง, กระโดด, กำมือของคุณให้เป็นหมัด, ทำลาย ในช่วงเวลาแห่งความโกรธอย่างรุนแรง คลื่นความขุ่นเคืองที่ระเบิดออกมาในบุคคลซึ่งเกิดจากการปะทุทางอารมณ์ของความไม่พอใจพุ่งขึ้นมาจากกระดูกเชิงกรานขึ้นไปถึงหน้าอก ภาวะนี้จะมีลักษณะเสียงแหบแห้ง แน่นหน้าอก และไอ

ผู้คนปฏิบัติต่อความโกรธที่เกิดขึ้นทันทีซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคลโดยธรรมชาติและไม่น่ารังเกียจ แต่การกระทำที่กระทำภายใต้อิทธิพลของอารมณ์นี้ถูกประณามแล้ว

การจัดการความโกรธในช่วงเวลาแห่งความก้าวร้าวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เนื่องจากบุคคลซึ่งอยู่ในสภาวะมักจะไม่เข้าใจว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ ในเวลานี้จะดีกว่าถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้บุคคลเช่นนั้น เนื่องจากบุคคลที่มีจิตใจที่ขุ่นเคืองก้าวร้าวเป็นอันตรายและสามารถทำร้ายและแม้แต่ทำให้คนรอบข้างพิการได้

ความโกรธและความก้าวร้าวมักเกิดขึ้นได้ไม่นานและมีอายุสั้น บุคคลในสภาวะเช่นนั้นจะ “เดือด” อย่างรวดเร็ว และ “จางหายไป” อย่างรวดเร็วเช่นกัน

เชื่อกันว่าหากอารมณ์โกรธเกิดจากความรู้สึกยุติธรรมในขณะที่ก่ออาชญากรรม ก็ถือเป็นเรื่องน่ายกย่อง ในกรณีอื่นๆ อารมณ์เชิงลบจะถูกประณาม และผู้คนควรอดกลั้นและอดทนให้มากขึ้น

มีข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับอารมณ์นี้ ความโกรธของผู้ชายถือเป็นการแสดงความแข็งแกร่ง ในขณะที่พฤติกรรมที่คล้ายกันของผู้หญิงถูกมองว่าเป็นการไร้เหตุผลและความอ่อนแอ

ความโกรธและความโกรธจัดเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่อันตรายที่สุด เมื่อบุคคลประสบกับอารมณ์เหล่านี้ เขามักจะจงใจทำร้ายผู้อื่น และมักจะสูญเสียการควบคุมตัวเอง ดังนั้นการจัดการความโกรธและความโกรธอย่างเชี่ยวชาญจึงเป็นภารกิจหลักของแต่ละบุคคลเมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้น

บุคลิกของผู้ใหญ่มักมีลักษณะเฉพาะคือวิธีที่พวกเขาสามารถรับมือกับความไม่พอใจ และให้คำจำกัดความต่อไปนี้: ร้อน ยับยั้งชั่งใจ ระเบิด เลือดเย็น อารมณ์ร้อน

การแสดงความโกรธจะแสดงออกมาโดยการแสดงออกทางสีหน้าโดยเฉพาะ:

• ฟันเปล่า, อ้าปากให้สูงเมื่อสูดดม;
• ถักคิ้วลดลง
• เบิกตากว้างและมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของการรุกราน
• พับแนวนอนบนดั้งจมูก
• การขยายปีกจมูก

วิธีจัดการกับความโกรธ

หากต้องการเรียนรู้วิธีรับมือกับความโกรธ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของความโกรธและฝึกฝนเทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาพฤติกรรมก้าวร้าว

ความโกรธไม่ใช่อารมณ์ที่ดีที่สุดของมนุษย์ซึ่งมีลางสังหรณ์อยู่เสมอ มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากอารมณ์ที่ปะทุออกมาอย่างกะทันหัน เพื่อไม่ให้ทำร้ายผู้อื่น บุคคลจะต้องเรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและรู้สึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดอารมณ์เชิงลบอย่างกะทันหัน นี่อาจเป็นสุขภาพที่ไม่ดี อารมณ์ซึมเศร้า ความหงุดหงิด ตัวอย่างเช่นบุคคลที่พูดคุยกับบุคคลหนึ่งรู้สึกว่าทุกสิ่งเริ่มเดือดดาลในตัวเขา นี่หมายถึงการเข้าใกล้ความโกรธ กล่าวคือเป็นการละเมิดสมดุลทางจิตใจ ดังนั้นคุณจึงต้องประเมินสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์นี้ทันที ถัดไป เพื่อความสงบสูงสุด คุณต้องหลับตาสักพัก พยายามแยกตัวเองออกจากโลกภายนอก และเริ่มควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจช้าๆ

วิธีจัดการกับความโกรธ?มีความเห็นว่าการยับยั้งอารมณ์เชิงลบเป็นอันตรายต่อบุคคลและเป็นการดีกว่าที่จะกำจัดมันออกไป อันที่จริงมันไม่เป็นเช่นนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ข้อเท็จจริงต่อไปนี้: การหยุดชะงักของอารมณ์เชิงลบในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงนั้นคล้ายกับยาเสพติดและให้ความสุขแก่ผู้รุกราน การพังทลายของบุคคลในแวดวงใกล้ชิดบ่อยครั้งทำให้เขาอยากทำเช่นนี้ด้วยความถี่ที่แน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป บุคคลนั้นจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้อีกต่อไปว่าเขาสร้างสถานการณ์ที่เขาโกรธโดยไม่รู้ตัว เมื่อสังเกตเห็นคุณลักษณะนี้ คนธรรมดาทั่วไปก็เริ่มหลีกเลี่ยงคนอื้อฉาว และในทางกลับกัน เขาก็พบว่ามีคนที่ไม่สมดุลแบบเดียวกับที่ชื่นชอบการระเบิดอารมณ์เช่นนี้

แล้วคุณจะควบคุมความโกรธได้อย่างไร?เมื่ออารมณ์ด้านลบเข้ามาใกล้ คุณสามารถไปที่กระจกแล้วดูว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่ตึงเครียด ในสภาวะสงบ คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้า: เกร็งและผ่อนคลาย เมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นอีกครั้ง คุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า

จะกำจัดความโกรธได้อย่างไร?ขอแนะนำให้กำจัดความโกรธโดยเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่น่าพอใจหรือทำให้เสียสมาธิ มีความจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายจิตใจไปยังสถานที่ที่คุณสามารถเติมพลังงานเชิงบวกและโอนบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ไปยังหัวข้อที่เป็นกลางได้ทันที

หากบุคคลติดตามอารมณ์ของตนและไม่ต่อสู้กับอารมณ์ที่ปะทุออกมาในอนาคตก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเฉียบพลันของระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้ควรค่าแก่การพิจารณา เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตายหลังจากประสบกับอารมณ์ระเบิดภายใน 48 ชั่วโมงในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเฉียบพลัน (การอุดตันของหลอดเลือดแดงหัวใจ)

เหตุผลก็คือความจริงที่ว่าหลอดเลือดแดงจะถูกโจมตีโดยฮอร์โมนความเครียดเป็นระยะ ๆ และประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่นำไปสู่โรคร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่อาจแก้ไขได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบระบบประสาทของคุณอย่างระมัดระวัง และหากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์อย่างเร่งด่วน