อาหารสามหมัดเพื่อลดน้ำหนัก. กฎสำหรับการปฏิบัติตามอาหารสามกำปั้นและประสิทธิผลเวอร์ชันสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ

แม้จะมีชื่อนี้ แต่ก็ไม่มีใครสามารถเอาชนะคุณด้วยเงินพิเศษได้ อาหาร Three Fists ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับสมดุลน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักได้

ในบทความนี้เราจะดูเมนูอาหาร Three Fists รุ่นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารสามหมัด Oleg Tern เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผู้ก่อตั้ง Three Fists diet คือ Oleg Tern นักจิตอายุรเวทชาวเคียฟ เขาเป็นผู้แนะนำระบบโภชนาการซึ่งรวมถึงปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวันขนาดเท่ากำปั้นมนุษย์สามหมัด

วิธีการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักวิธีนี้สะดวกมากเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่และกระจายปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นกรัม

อาหารนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพในแง่ของการทำให้ระบบย่อยอาหารและความมั่นคงทางจิตเป็นปกติ

ก่อนที่เราจะเริ่มสังเกต Three Fists เรามาดูหลักการพื้นฐานของโภชนาการกันก่อน

เป็นที่นิยม:

• ✅ อาหารโปรตีนวิตามินสำหรับการลดน้ำหนัก
• ✅ จะรับประทานอาหารเกรปฟรุตไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ได้อย่างไร?
• ✅ วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารใน 4 วัน?
• ✅ อาหารลาย: หลักการ เมนู ผลลัพธ์

หลักโภชนาการประจำสัปดาห์

อาหารสามหมัดสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วย 5 มื้อต่อวัน- ในแต่ละมื้อปริมาณอาหารไม่ควรเกินขนาดสามกำปั้นของคุณ

การสร้างเมนูให้ถูกต้องก็มี อาหารหลายอย่าง:

แคลอรี่ต่ำ

• มื้อแรกควรมีโปรตีนเท่านั้น
• ในครั้งที่สองและสาม - ผักเห็ดและสมุนไพร
• สองมื้อสุดท้ายควรรวมผลไม้เท่านั้น

น่าสนับสนุน

• สองมื้อแรกเป็นผลไม้
• มื้อที่สาม - โปรตีนและผัก
• สองอันสุดท้ายคือโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรต

ซิกแซกลบ

• คล้ายกับอาหารแคลอรี่ต่ำ
• แทนที่จะใช้ "หมัด" ทั้งหมดจะใช้เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น
• อาหารทั้งหมดประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น

ซิกแซกพลัส

• สองมื้อแรกเป็นผลไม้เท่านั้น
• มื้อที่สาม - โปรตีน, เห็ด;
• สองอย่างสุดท้ายคือโปรตีน เห็ด ผัก และคาร์โบไฮเดรต

หากคุณทำตามวิธีซิกแซกพลัสไดเอท มื้อหนึ่งอาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหารที่คุณชื่นชอบ:

• พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์
• เค้ก ขนมอบ;
• ขนมปังขาวสด ขนมอบ;
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน

ควรแบ่งระหว่างมื้ออาหารเพื่อการลดน้ำหนักนี้ โอช่วงเวลาเดียวกัน สุดท้ายคือไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน

หลักการของเมนูประจำสัปดาห์คือ:

• วันจันทร์ - ซิกแซกลบ;
• วันอังคาร วันพุธ วันพฤหัสบดี - อาหารแคลอรี่ต่ำ
• วันศุกร์ วันเสาร์ - อาหารบำรุง;
• วันอาทิตย์ - ซิกแซกบวก

แหล่งจ่ายไฟในโหมดสวิงย้ายจากซิกแซกลบเป็นซิกแซกบวก ตั้งใจเพื่อให้ร่างกายไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าหากคุณคุ้นเคยกับบางสิ่งบางอย่าง ในไม่ช้ามันก็จะเลิกส่งผลกระทบต่อคุณเหมือนเมื่อก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ยาระงับประสาทชนิดเดียวกันเป็นเวลานาน ประสิทธิภาพของยาจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และหลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็จะหยุดช่วยโดยสิ้นเชิง

• ไข่;
• เนื้อไก่
• ปลาในรูปแบบใด ๆ
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผัก;
• โจ๊ก;
• ขนมปังธัญพืช
• ผลไม้;
• น้ำ;
• ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล

ด้วยอาหาร Three Fists สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น

งดเว้นต้นทุนจากรายการต่อไปนี้:

• มายองเนส, ครีมเปรี้ยว;
• ซอส;
• เนื้อทอด
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ลูกกวาด;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์
• เนื้อรมควัน

เมนูประจำสัปดาห์

จากรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้จะมีการจัดทำเมนูลดน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นเวลา 7 วัน ดังนั้น, อาหารสามหมัด - เมนูประจำสัปดาห์:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ไข่ดาวและชาเขียว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ไก่กับชีส, ผลไม้แช่อิ่ม;
• ของว่างยามบ่าย: ปลาทอด;
• อาหารเย็น: ไข่เจียวและนมอุ่นไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันอังคาร

• ไข่เจียวและชาสมุนไพร
• ซุปเห็ดกับสมุนไพร
• บวบและสตูว์มะเขือเทศ
• กีวีและสับปะรด
• น้ำซุปข้นผลไม้น้ำส้ม

วันพุธ

• ปลาทอด kefir;
• น้ำซุปข้นแครอท;
• แตงกวาและมะเขือเทศสดชาสมุนไพร
• สับปะรดและเยลลี่เบอร์รี่
• สตรอว์เบอร์รี กล้วย และกีวี ชาเขียว

วันพฤหัสบดี

• ไข่เจียวกับชีส, น้ำผลไม้;
• กะหล่ำปลีและแตงกวา
• มันฝรั่งบด, น้ำแครอท;
• แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
• เชอร์รี่ 250 กรัม

วันศุกร์

• ซอสแอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่ม;
• กีวีและกล้วย
• เนื้อไก่ 250 กรัม แตงกวา กะหล่ำปลีและมะเขือเทศ
• ปลาทอด มะเขือเทศ และโจ๊กบัควีท
• คอทเทจชีส น้ำแครอท และข้าวโอ๊ต

วันเสาร์

• กล้วยและเยลลี่เบอร์รี่
• ผลไม้;
• ไข่เจียวกับสมุนไพร
• เนื้อไก่รวมกับมะเขือเทศและขนมปัง
• ไข่ต้ม แตงกวา และถั่ว

วันอาทิตย์

• ไข่เจียวและชา
• กล้วยบด;
• เนื้อย่าง kefir;
• มะเขือยาวตุ๋น
• เค้กช็อคโกแลต

สูตรอาหารแสนอร่อย

เพื่อป้องกันไม่ให้เมนูอาหารลดน้ำหนัก Three Fists กลายเป็น "น่าเบื่อ" เราจะกระจายสูตรอาหารออกไป

ดังนั้น, สูตรอาหารสำหรับอาหาร Three Fists:

ขนมปังบัควีท

ส่วนผสม: บัควีท 250 กรัม, ดอกกะหล่ำ 200 กรัม, kefir 150 กรัม, ไข่ 5 ฟอง, ผงฟู

• ต้มบัควีทและกะหล่ำปลีแล้วตีด้วยเครื่องปั่น
• แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว
• เพิ่มโปรตีนให้กับบัควีทและกะหล่ำปลี
• เพิ่มผงฟูและ kefir;
• สร้างมวลที่ได้ให้เป็นรูปร่างขนมปังแล้ววางในจานอบ
• ปรุงในเตาอบเป็นเวลา 25 นาทีที่ 160 องศา

อาหารจานหวานสำหรับอาหาร Three Fists:

น้ำซุปข้นฟักทอง

ส่วนผสม: แอปเปิ้ล 2 ผล, ฟักทอง 1 กิโลกรัม, บวบในปริมาณเท่ากัน, ลูกพลัมครึ่งกิโลกรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 มล. และคอทเทจชีส 200 กรัม

• ลบหลุมออกจากลูกพลัม
• หั่นผักและผลไม้ทั้งหมดแล้วใส่ในจานอบ
• อบเป็นเวลา 30 นาทีที่ 200 องศา;
• ผสมส่วนผสมอบที่เตรียมไว้ในเครื่องปั่น
• เพิ่มคอทเทจชีส
• เทโยเกิร์ตลงบนจาน

ทดแทนมันฝรั่ง

แพทย์ชื่อดัง Oleg Tern ได้พัฒนาโภชนาการเชิงซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักสามหมัดชนะใจผู้หญิงหลายคน และเป็นวิธีที่สะดวกและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ความเชื่อของเทิร์นนั้นเรียบง่าย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนับแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตได้ แต่การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นอันตรายและไม่ได้ให้โอกาสใดๆ เลย คุณควรหาทางไปรอบ ๆ เมนูที่หลากหลาย ไม่มีอะไรพิเศษในอาหารของผู้เขียน สิ่งเดียวที่ต้องมีคือรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและแนะนำและกำปั้นเอง ไม่ใช่เส้าหลินโดยธรรมชาติ แต่เป็นมนุษย์ ใหญ่เล็ก สร้างขึ้นโดยธรรมชาติ

อาหาร 3 มื้อประกอบด้วยรายการอาหารสี่รายการที่สามารถรับประทานได้ หนึ่งหน่วยบริโภคจากรายการใดรายการหนึ่งควรเท่ากับขนาดกำปั้นของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

1. ปลาสด ไข่ สัตว์ทะเล อกไก่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ โปรตีน ผัก และสลัด อาหารประเภทผักจะต้องเตรียมจากวัตถุดิบสดใหม่และไม่ตุ๋น อนุญาตให้กะหล่ำปลีดองล้างแล้วในปริมาณเล็กน้อย
2. บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวสาลี รำข้าว ถั่ว พาสต้า ผลิตภัณฑ์ขนมปังที่ทำจากแป้งหยาบ
3. ผลไม้ผลไม้. ในจำนวนนี้ควรให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ล พลัม และส้ม ไม่แนะนำให้รวมกล้วยไว้ในอาหารของคุณ แต่คุณสามารถทานผลไม้อะไรก็ได้

ในช่วง 7 วัน ควรเลือกโภชนาการที่สมดุล 5 วัน และวันขนขึ้นและลง 1 วัน วันที่สมดุลประกอบด้วยโปรตีน 1 หน่วยบริโภคและผัก 2 ชนิด 2 ครั้งใน 7 วันในมื้อเดียวคุณควรเปลี่ยนผักด้วยคาร์โบไฮเดรต 2 หน่วยบริโภค ตัวอย่างเช่น ในช่วงอาหารกลางวัน คุณสามารถกินปลานึ่ง 1 ที่ ซูกินีตุ๋น และโจ๊กบักวีต ไม่ใช่แค่ผักและปลาเท่านั้น

นอกจากนี้ ดร.เติร์นยังอนุญาตให้มีของว่างซึ่งประกอบด้วยผลไม้ 3 ส่วน หรือโปรตีน 1 ส่วน และผลไม้ 2 ส่วน

คุณไม่ควรทานอาหารว่างเกินวันละสองครั้ง ในวันที่โหลด คุณต้องกินโปรตีน 1 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน และผัก 1 ส่วนในระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานของว่างที่เป็นผลไม้และทานอาหารฟรีได้ เช่น ดื่มแชมเปญสักแก้วหรือกินเค้ก หลังจากวันโหลด วันอดอาหารก็มาถึง วันนี้จำเป็นต้องกินเช่นเดียวกับวันที่สมดุล แต่แทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารประเภทผักและควรรวมโปรตีนไว้ในของว่าง

Three Fists Diet ทำงานอย่างไร?

อาหารดำเนินการตามหลักการเดียวคือทางสรีรวิทยา อาหาร Thorn ไม่ได้หมายความถึงการมีแคลอรี่เชิงลบหรืออาหารที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน จำเป็น:

• เพื่อให้อาหารมีความสมดุล
• ดื่มน้ำในปริมาณใดก็ได้
• กำจัดขนมหวานให้หมด (ยกเว้นในวันที่โหลด)
• จำกัดการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

ไม่มีปัญหาใด ๆ การกินมากเกินไปเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล เมนูปกติซึ่งรวมถึงมันฝรั่งที่มีไขมัน อาหารจานด่วน และพาสต้า อุดมไปด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดและไขมัน ซึ่งทำให้คนเรารู้สึกไม่อิ่มอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าร่างกายจะ "อิ่ม" แล้วก็ตาม เมื่อรับประทานพาสต้า มันฝรั่ง และขนมหวานในคราวเดียว ระดับน้ำตาลจะพุ่งสูงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ร่างกายไม่เข้าใจวิธีปฏิบัติตนและเติมสารสำรอง พูดง่ายๆ ก็คือ คนๆ หนึ่งเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนน่าเกลียด การดื่มน้ำเพียงเล็กน้อยทำให้เกิดความรู้สึกหิวผิดๆ

คนสมัยใหม่ไม่รู้จักความกระหายเขาเชื่อว่าน้ำในซุปหรือเครื่องดื่มเพียงพอสำหรับเขา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

เพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณดีคุณต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน จากนี้ข้อสรุปแนะนำตัวเอง: กินทุกอย่างที่ไม่เมา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความรู้สึกอิ่มลดลง ซึ่งส่งผลให้คุณกินอาหารมากกว่าที่ควรจะเป็นเมื่อดื่มไวน์หนึ่งแก้วหรืออย่างอื่น ไม่อาจละเลยที่จะพูดถึงการฝึกทางกายภาพ คนที่กระตือรือร้นจะใช้พลังงานมากกว่าคนที่ชอบนอนบนโซฟา และในที่สุด การพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย เนื่องจากเมื่อบุคคลได้พักผ่อน เขาจะคอยควบคุมฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสาเหตุทางอารมณ์ของการรับประทานอาหารมากเกินไป การรับประทานอาหารนี้ไม่ใช่เรื่องลึกลับ แต่ช่วยเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ

สูตรอาหารหลายอย่าง

ขนมปังบัควีท เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• บัควีทต้ม 1 ถ้วย;
• กะหล่ำดอกต้ม 1 ถ้วย;
• ไข่ขาว 6 ชิ้น;
• kefir 0.5 ถ้วย;
• ผักชี;
• ผงฟู.

จำเป็นต้องตีบัควีทและกะหล่ำปลีด้วยเครื่องผสมจนกลายเป็นน้ำซุปข้นที่อ่อนนุ่ม ควรเพิ่มโปรตีน kefir และผงฟูลงในมวลผลลัพธ์ ผสมให้เข้ากันแล้วนำเข้าเตาอบ ขนมปังบัควีทอบที่อุณหภูมิ 180 องศา จานนี้เป็นคาร์โบไฮเดรต

ไข่นกกระทาในถุง สำหรับอาหารจานนี้คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไข่นกกระทา 12 ชิ้น;
• มะนาว 1 ชิ้น;
• ใบโหระพา;
• มะเขือเทศเชอร์รี่

จำเป็นต้องขับไข่ทั้งหมดลงในน้ำเดือด ต้องบีบน้ำมะนาวลงไปในน้ำก่อน ควรต้มไข่ประมาณ 4 นาที และใช้ช้อนมีรูให้เย็น มะเขือเทศหั่นเป็นครึ่งและบดเครื่องปรุงรส ทุกอย่างผสมกันและเพิ่มลงในไข่ที่ผ่าครึ่ง ส่วนนี้มีโปรตีนและผักประมาณหนึ่งกำมือ

ทดแทนมันฝรั่ง มีหลายสูตรสำหรับทดแทนมันฝรั่ง:

1. บวบ 1 กิโลกรัม, น้ำมันมะกอก, ปรุงรสจากส่วนผสมของสมุนไพรโปรวองซ์และเกลือทะเล จำเป็นต้องตัดบวบเป็นเส้นแล้ววางบนถาดอบ ราดน้ำมัน ใส่เครื่องปรุงรสและเกลือ ปรุงอาหารที่ 180 องศา ในเตาอบ จานที่เตรียมไว้ใช้เป็นกับข้าว
2. ดอกกะหล่ำจำนวน 1 กก. หัวหอม 2 ชิ้น เนยกระเทียมหอม มีความจำเป็นต้องต้มผักสับในเครื่องปั่นแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันและเครื่องเทศ คุณยังสามารถนึ่งได้ ดังนั้นหลังจากปรุงน้ำซุปที่เหลือจึงสมบูรณ์แบบเป็นอาหารจานแรก

ของหวานฟักทอง. ในการเตรียมการคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ลไม่หวาน 2 ชิ้น;
• ฟักทอง 1 กก.
• บวบ 1 กก.
• พลัม 0.5 กก.
• อบเชย;
• ผักชี;
• คอทเทจชีส โยเกิร์ต หรือนมอบหมัก

คุณควรปอกลูกพลัมให้ละเอียด หั่นผักเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้ววางบนถาดอบที่ทาน้ำมัน จานนี้อบเป็นเวลา 30 นาที ที่ 180 กรัม หลังจากที่ผักอบแล้ว ให้ปั่นด้วยเครื่องปั่นจนละเอียด จานนี้เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต คอทเทจชีส หรือนมอบหมัก โดยการปฏิบัติตามอาหาร "สามหมัด" บุคคลจะได้เรียนรู้แนวทางโภชนาการที่ถูกต้อง

บุคคลเริ่มเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการอดอาหารและการปฏิเสธที่จะกินเป็นเวลานานไม่สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้ โดยการรับประทานอาหาร บุคคลจะรู้สึกด้วยตัวเองว่าเขาสามารถมีความสุข เต็มไปด้วยความเข้มแข็งและสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความอดทนและต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเท่านั้น

การลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ผลหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์และอาจทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญในชีวิตผิดหวัง ควรเข้าใจว่าคนทุกคนไม่เหมือนกันและลักษณะการลดน้ำหนักของร่างกายเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จะแตกต่างออกไป ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารระบุว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นมาจากคนที่ดื้อรั้นและดื้อรั้น พูดง่ายๆ ก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งกินแต่โปรตีนและผักตลอดทั้งวัน แต่คุณควรรวมคาร์โบไฮเดรต สนุกสนาน และปรนเปรอร่างกายในวันที่วุ่นวาย และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเอาชนะไขมันสะสมได้

แพทย์ยังบอกด้วยว่าการออกกำลังกายก็เหมือนกับการแปรงฟัน ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าจะไม่แปรงฟันเพราะความเกียจคร้านหรือไม่เต็มใจ ดังนั้น ควรจะเกิดสิ่งเดียวกันนี้กับพลศึกษา

อาหาร "สามหมัด" เป็นระบบการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดเหล่านั้นได้โดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาและไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณจะสร้างระบบการเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่จำเป็น

สาระสำคัญและหลักการของอาหาร "สามหมัด"

รูปแบบการบริโภคอาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการ Oleg Tern เขามีความเห็นว่าแผนโภชนาการควรเรียบง่าย เข้าใจได้ และปรับให้เข้ากับรสนิยมของแต่ละบุคคล ผู้เขียนเสนอกฎง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้โดยไม่ต้องเสียเวลานับแคลอรี่และไม่ต้องดิ้นรนกับความรู้สึกหิวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

เป้าหมายหลักของระบบโภชนาการนี้คือการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ด้วยกระบวนการเผาผลาญที่ถูกต้องร่างกายจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมโดยอิสระโดยสูญเสียหรือเพิ่มกิโลกรัมที่จำเป็น การเน้นการปฏิบัติตามหลักการด้านสุขภาพคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างระบบนี้กับวิธีอื่นๆ ในการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก นอกจากภาพเงาตามคำแนะนำของผู้เขียนแล้ว คุณยังสามารถมีรูปร่างที่สวยงามได้เนื่องจากการรับประทานอาหารนี้ส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

โปรแกรมนี้ใช้หลักการง่ายๆ สองประการ:

1. รักษาสมดุลระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
2. การจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภค

ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ - ปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้อเดียวไม่ควรเกินสามหมัดของคุณ

• กระรอก– เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และเส้นใยประสาท การขาดองค์ประกอบนี้ส่งผลให้สูญเสียน้ำเสียงทั่วไป เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ และปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ
• คาร์โบไฮเดรตเป็นผู้จัดหาแหล่งพลังงานให้กับร่างกายและยังรักษาความรู้สึกอิ่มอีกด้วย
• ไขมันให้สุขภาพแก่อวัยวะภายในมากมาย ดังนั้นองค์ประกอบเหล่านี้จึงควรมีอยู่ในอาหารของมนุษย์ด้วย

ควรสังเกตว่ามีไขมันและคาร์โบไฮเดรตหลายประเภทและไม่ใช่ทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพเท่ากัน เพื่อให้ง่ายต่อการนำทาง Oleg Tern ได้ระบุกลุ่มผลิตภัณฑ์หลักสี่กลุ่มโดยการรวมกลุ่มเข้าด้วยกันซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ จากกลุ่มเหล่านี้ มักจะสร้างกลุ่มใหม่โดยการขยายรายการผลิตภัณฑ์

กลุ่มผลิตภัณฑ์หลักของโครงการ "สามหมัด"

• ไข่ (ไก่, นกกระทา);
• เนื้อปลาทะเล (ปลาคอด, ปลาทูน่า, ปลาทู);
• เนื้อปลาแม่น้ำ (คอนหอก, คอน, หอก, ปลาคาร์พ);
• อาหารทะเล (กุ้ง, หอยแมลงภู่, ปลาหมึก);
• เนื้อสัตว์ (เนื้อไก่, ส่วนใด ๆ ของกระต่าย, สัตว์ปีกป่า, เนื้อแดง);
• เครื่องใน (ตับไก่และเนื้อวัว, หัวใจไก่);
• ชีสไขมันต่ำและคอทเทจชีส
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เนื้อถั่วเหลือง เต้าหู้)

กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่สองแสดงด้วยผักและรวมถึง:

• แครอท;
• สีเขียว;
• มะเขือเทศ;
• แตงกวา;
• บีทรูท;
• ถั่ว (สีเขียว);
• ถั่วและข้าวโพด (กระป๋อง);
• ผักกาดหอมใบ (เครส, โรเมน, ภูเขาน้ำแข็ง, หน่อไม้ฝรั่ง);
• กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
• มะเขือ;
• เห็ด (ชนิดใดก็ได้)

หลังจากการแก้ไขโดยผู้พัฒนา ได้มีการเพิ่มรายการต่างๆ เช่น บวบ บวบ และหัวไชเท้า (หัวไชเท้าชนิดหนึ่ง)

ใน กลุ่มที่สามรวมถึงคาร์โบไฮเดรตประเภทช้า (เชิงซ้อน):

• ข้าวโอ๊ต;
• บัควีท;
• ข้าวบาร์เลย์มุก;
• ผลิตภัณฑ์ขนมปังโฮลวีท
• พืชตระกูลถั่ว

ที่นี่คุณต้องระวังและไม่สับสนหมวดหมู่นี้กับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เร็ว) โบนัสที่ดีก็คือตามแผนโภชนาการนี้ คุณสามารถกินพาสต้าชนิดใดก็ได้ ตราบใดที่มันทำจากแป้งดูรัม ในเวอร์ชันที่สองของการลดน้ำหนัก มีการเติมข้าวกล้องและข้าวป่า ขนมปังพิต้า และข้าวบาร์เลย์ ผู้ชื่นชอบมันฝรั่งสามารถรวมผักอบนี้ไว้ในอาหารได้เป็นครั้งคราว

กลุ่มที่สี่(ผลไม้และผลเบอร์รี่) ประกอบด้วย:

• แอปเปิ้ล (พันธุ์ไม่หวาน);
• ลูกแพร์;
• ผลไม้รสเปรี้ยว
• สับปะรด;
• ลูกพีช, แอปริคอต;
• ลูกพลัม;
• ทับทิม;
• เชอร์รี่;
• บลูเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• ลูกเกด (ทุกประเภท);
• มะยม

หลังจากแก้ไขเพิ่มเติม ส้มโอ แตง แตงโม และเชอร์รี่ ก็ถูกเพิ่มเข้าไปในหมวดหมู่นี้ด้วย สามารถเพิ่มกล้วยและผลไม้แห้งลงในเมนูด้วยความระมัดระวัง เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว (วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน ไม่รวมในปริมาณที่จำกัด

นอกจากผลิตภัณฑ์แล้วยังมีคำแนะนำในการจัดเตรียมอีกด้วย ควรต้มเนื้อและปลา ตุ๋น ย่าง หรือนึ่ง บริโภคผักดิบหรือตุ๋น ผลไม้ส่วนใหญ่บริโภคดิบ ควรตากผลิตภัณฑ์ขนมปังให้แห้งก่อนรับประทานอาหารและนึ่งโจ๊กจะดีกว่า

จากรายการผลิตภัณฑ์พื้นฐาน ควรรวบรวมอาหารตามเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการ นี่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักแบบมาตรฐานเท่านั้น แต่ยังเป็นการ "ทำให้แห้ง" ด้วย (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อพร้อมกับลดไขมันในร่างกายไปพร้อมๆ กัน) ระบบนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างไว้ด้วย สำหรับแต่ละเป้าหมาย อาหารนี้มีหลักการพิเศษในการสร้างอาหารในแต่ละวัน

อาหารตามระบบอาหาร "สามหมัด"

อาหารแคลอรี่ต่ำ

ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารห้ามื้อในตอนกลางวัน โดยมื้อสุดท้ายคือสองชั่วโมงก่อนพักผ่อนตอนกลางคืน อาหารหนึ่งมื้อประกอบด้วยสามมื้อ (หนึ่งมื้อ – หนึ่งกำปั้น) รายการแคลอรี่ต่ำมีแผนเมนูสองแผน มื้อแรกประกอบด้วยอาหารประเภทแรก (โปรตีน) หนึ่งมื้อ และอาหารสองมื้อจากประเภทที่สอง (ผัก) โครงการที่สองประกอบด้วยสามมื้อจากหมวดที่สี่ (ผลไม้และผลเบอร์รี่) เมนูประจำวันควรประกอบด้วยอาหารสามมื้อตามแผนแรก และอาหารสองมื้อตามแผนที่สอง

ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ต่ำ:

• อาหารเช้า – ไข่ 2 ฟอง สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
• อาหารกลางวัน (บรันช์) - แอปเปิ้ลหนึ่งผลและผลเบอร์รี่สองกำมือ
• อาหารกลางวัน – สเต็กปลาและผักตุ๋น
• ของว่างยามบ่าย – สลัดผลไม้
• อาหารเย็น – เนื้อไก่กับเห็ด

ปริมาณอาหารต่อหนึ่งมื้อดังที่กล่าวไว้ ควรมีขนาดเท่าฝ่ามือทั้งสามที่กำไว้

บำรุงอาหาร

ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาผลการลดน้ำหนักไว้ ประกอบด้วยอาหารห้ามื้อ แต่มีอาหารสามสาย

1. บรรทัดแรกประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สามหน่วยบริโภคจากกลุ่มที่สี่ และใช้เพื่อสร้างเมนูสำหรับสองมื้อต่อวัน
2. บรรทัดที่สองถือว่าหนึ่งบรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์ของกลุ่มแรกและสองบรรทัดฐานของผัก โดยจะเสิร์ฟอาหารหนึ่งมื้อ
3. ในบรรทัดที่สามซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผักในส่วนเท่าๆ กัน จะมีอาหารสองมื้อประกอบกัน

ตัวอย่างอาหารบำรุง:

• อาหารเช้า - ไข่เจียว 2 ฟอง โจ๊กและน้ำแครอท
• อาหารกลางวัน – สมูทตี้กล้วยและสตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน – พาสต้ากับเนื้อไก่และเห็ด
• ของว่างยามบ่าย – แอปเปิ้ลอบ;
• อาหารเย็น – ปลาต้มกับน้ำสลัดวิเนเกรตต์

การอดอาหาร

มันเกี่ยวข้องกับการตัดส่วนออกครึ่งหนึ่ง - นั่นคือไม่ใช่หนึ่งชิ้น แต่เป็นครึ่งกำปั้น อาหารทั้งห้ามื้อควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนครบถ้วนหนึ่งมื้อและแอปเปิ้ลสองลูก (สามารถแทนที่ด้วยแครอทหนึ่งผลได้)

อาหารแคลอรี่สูง

ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการน้ำหนักเพิ่ม เมนูประจำวันประกอบด้วยอาหารสี่มื้อ โดยสามมื้อประกอบด้วยกลุ่มที่หนึ่ง สอง และสามในปริมาณเท่ากัน มื้อที่สี่ขึ้นอยู่กับผลไม้

ตัวอย่างอาหารแคลอรี่สูง:

• อาหารเช้า – รำข้าว, คอทเทจชีส, แครอท;
• อาหารกลางวัน - ไข่เจียวพร้อมผักและขนมปังปิ้ง
• อาหารกลางวัน - ซุปในน้ำซุปเนื้อพร้อมผักเนื้อย่างและบัควีท
• ของว่างยามบ่าย - เต้าหู้, ขนมปังพิต้าและถั่วเขียว
• อาหารเย็น - สลัดผลไม้

ปันส่วนเพิ่มเติม (“ซิกแซกบวก”)

รวบรวมโดยการเปรียบเทียบกับหลักการสนับสนุน แต่คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทใดก็ได้เพียงครั้งเดียว โดยไม่จำกัดปริมาณการเสิร์ฟ นี่อาจเป็นขนมอบหวาน ลูกอม ไอศกรีม เกี๊ยว พิซซ่า หรืออาหารจานโปรดอื่นๆ

โครงข่ายไฟฟ้า

การบริโภคอาหารที่เหมาะสมตามระบบนี้เกี่ยวข้องกับการสลับอาหารซึ่งกันและกันตามตารางที่กำหนด

สูตรลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ประกอบด้วย:

• วันจันทร์ – ตามหลักการถือศีลอด
• ตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสบดี - ระบบแคลอรี่ต่ำ
• วันศุกร์ วันเสาร์ – อาหารควบคุมน้ำหนัก
• วันอาทิตย์ – “ซิกแซกพลัส”

เพื่อรักษาน้ำหนัก:

• วันจันทร์ – แผนแคลอรี่ต่ำ
• ตั้งแต่วันอังคารถึงวันศุกร์รวมถึงวันอาทิตย์ - อาหารบำรุง
• วันเสาร์ – “ซิกแซกพลัส”

ในการเพิ่มน้ำหนักตัว:

• วันจันทร์ วันเสาร์ – “zigzag plus”;
• ตั้งแต่วันอังคารถึงวันศุกร์ - โภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• วันอาทิตย์ – อาหารบำรุง.

กฎการดื่มและกลุ่มอาหารที่ต้องห้าม

หากต้องการกำจัดสารพิษที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันคุณควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับน้ำแร่ที่ไม่อัดลมและชาที่ไม่มีน้ำตาล แนะนำให้ลดปริมาณกาแฟลงเหลือหนึ่งแก้วต่อวัน

ไม่เพียงแต่โปรแกรมนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย อาหารไม่ควรประกอบด้วยกลุ่มอาหาร เช่น ของขบเคี้ยวรสเค็ม (มันฝรั่งทอด แครกเกอร์) ซอสมายองเนส อาหารจานด่วน และอาหารจานด่วน คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์

โดยการปฏิบัติตามแนวคิดนี้ คุณสามารถกำจัดได้สองถึงเจ็ดกิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเพิ่มปริมาตรจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจากหนึ่งถึงครึ่งถึงสองกิโลกรัมในช่วงเวลาเดียวกัน

Oleg Tern แบ่งปันเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบที่พัฒนาขึ้นและคุณลักษณะต่างๆ ของระบบในวิดีโอนี้

แผนโภชนาการ "สามหมัด" ยึดหลักการกินเพื่อสุขภาพ เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารคือทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ด้วยกระบวนการเผาผลาญของร่างกายตามปกติ คุณจะบรรลุเป้าหมายและได้รับรูปแบบที่สวยงาม

Oleg Tern อุทิศชีวิตหลายปีในการพัฒนาอาหาร "Three Fists" ซึ่งช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้หลากหลายโดยไม่ต้องเสียเวลาในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อน นี่ไม่ใช่อาหารที่เข้มงวดซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว แต่เป็นระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ราบรื่น

อาหาร Three Fists ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือชั่งน้ำหนักอาหาร ปริมาณอาหารถูกกำหนดด้วยตาและควรมีขนาดเท่ากับสามกำปั้น เรามาดูรายการผลิตภัณฑ์แนะนำและเมนูอาหารลดน้ำหนักกันดีกว่า

ที่มารูปภาพ: pxhere.com

1. ผักและสลัดขอแนะนำให้บริโภคผักสดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะในระหว่างการให้ความร้อนพวกเขาจะสูญเสียวิตามินมากถึง 70% สลัดสามารถใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือซีอิ๊วเล็กน้อยได้ สามารถเพิ่มมะกอกลงในเมนูได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด
2. ผลิตภัณฑ์โปรตีนอาหารทะเลและปลาให้โปรตีนมากที่สุด รองลงมาคือสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ เป็นการดีกว่าถ้าเลือกปลาและเนื้อไม่ติดมันและจากสัตว์ปีกให้เลือกไก่งวงและไก่ นอกจากนี้เพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน Oleg Tern แนะนำให้บริโภค kefir นม คอทเทจชีสและชีสหนึ่งเปอร์เซ็นต์
3. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ที่สุดคือบัควีทและข้าวโอ๊ต อันดับที่สองคือถั่ว ถั่วลันเตา และข้าวโพด และอันดับที่สามคือเมล็ดดูรัม
4. ผลเบอร์รี่และผลไม้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะเป็นของว่าง สามารถรับประทานแอปเปิ้ล พีช ราสเบอร์รี่ ส้ม บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ได้ทุกวัน แต่เพิ่มลูกพลับ มะม่วง กล้วย และผลไม้แห้งลงในเมนูในปริมาณจำกัด

สำคัญ! ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรวมอาหารทอด แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์แป้ง อาหารแปรรูป น้ำตาล และน้ำมะนาวในอาหารของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงมายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสที่มีไขมันอื่นๆ

รายการเครื่องดื่มที่อนุญาต:

• น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซ (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน)
• ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้:
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ (เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารต้องเจือจางด้วยน้ำ)
• กาแฟ (แนะนำสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น)

เมนูตัวอย่าง

ที่มารูปภาพ: pxhere.com

ปริมาณอาหารหนึ่งมื้อควรเท่ากับสามหมัดของคนลดน้ำหนัก อนุญาตให้เพิ่มขนาดชิ้นส่วนได้สูงสุด 15%

อาหารเช้า:ไข่ต้ม+สลัดผัก

อาหารว่าง: ส้ม

อาหารเย็น:บัควีท + อกไก่อบชิ้นหนึ่ง

อาหารว่าง:คอทเทจชีสกับผลไม้

อาหารเย็น:ปลาอบ + แตงกวา 2 อัน

อ่านบทความที่น่าสนใจอื่น ๆ ในหัวข้อ

คุณคาดหวังผลลัพธ์อะไรจากการรับประทานอาหารประเภทนี้?
สำหรับการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการทำตามคำแนะนำและระดับการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในบางกรณีอาจมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าการสูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือว่าผู้เขียนส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผล - โปรตีนมากเกินไปจะสูญเสียไปพร้อมกับไขมันสำรอง ซึ่งทำให้ร่างกายแข็งแรงน้อยลงและน่าดึงดูดน้อยลง ด้วยอาหารประเภทที่กำหนดสิ่งนี้ไม่ได้คุกคามเลย

คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-4-6 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ในทางตรงกันข้ามมีประโยชน์อย่างมาก

หากคุณรวมการควบคุมอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย สิ่งที่นักกีฬาเรียกว่า "การทำให้แห้ง" ก็จะเกิดขึ้น - การสูญเสียไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณอาจพบว่ามันเพิ่มขึ้นด้วย - จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังสูญเสียไขมัน กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและอวบอ้วนขึ้น แต่น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง มันไม่น่ากลัวหรอกเพราะว่า... น้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อและน้ำหนักเนื่องจากไขมันเป็นสองความแตกต่างใหญ่!
ข้อดีของอาหารดังกล่าวคืออะไร?

คุณกินวันละ 5 ครั้ง คุณไม่ถูกทรมานจากความหิวโหย - สารอาหารที่เป็นโปรตีนนั้นตอบสนองได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถกินเค้กหรือพิซซ่าได้สัปดาห์ละครั้งโดยไม่ต้องเสียใจ

เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะกินอะไรและอย่างไรในทุกสถานการณ์ สมมติว่าในร้านอาหาร ในการสั่งอาหาร คุณต้องจำกฎ "สามหมัด" และสั่งเนื้อสัตว์หรือปลาส่วนหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบย่าง และเพิ่มสลัดเป็นสองเท่า รวมถึง ชาดำหรือชาเขียว หรือน้ำแร่หนึ่งแก้ว (และในกรณีพิเศษ ก็สามารถดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้วได้เช่นกัน) แค่นั้นแหละมันง่ายมาก ไม่จำเป็นต้องจำอย่างเมามันว่าแต่ละจานมีกี่แคลอรี่ คุณกินไปกี่แคลอรี่ในวันนั้น มีอาหารอีกกี่มื้อข้างหน้า และจะทำอย่างไรกับฝันร้ายทั้งหมดนี้

ประมาณสัปดาห์ที่สามหรือสี่ของการรับประทานอาหาร คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจ ขั้นแรกคุณจะได้ลิ้มรส คุณจะเริ่มได้ลิ้มรสอาหารอย่างที่คุณไม่เคยลิ้มลองมาก่อน เป็นไปได้มากว่าสิ่งที่คุณเคยชอบส่วนใหญ่ (มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ คุกกี้) จะหยุดสนใจคุณ - คุณจะสามารถกินมันได้ แต่ไม่มีความกระตือรือร้นมากนัก คุณจะหยุดความอยากของหวานอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากการที่อินซูลินหลั่งออกมาได้อย่างราบรื่นและถูกต้องมากขึ้น
ภายในสองสามเดือน คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก ซึ่งจะส่งผลต่อไม่เพียงแต่รูปลักษณ์ภายนอกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย นอกจากนี้ คุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน และโรคอื่นๆ ได้อย่างมาก

การรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิตได้อย่างง่ายดาย - หลังจากที่คุณบรรลุผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว คุณจะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบบำรุงรักษาโดยช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักใหม่ของคุณและกำจัดลูกตุ้มของการลดน้ำหนักและอ้วนครั้งแล้วครั้งเล่า สำหรับทุกคน หากคุณกำลังวางแผนที่จะเพิ่มเนื้อสัตว์สองสามกิโลกรัม การควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะช่วยคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้โดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน การสลับรอบดังกล่าวเป็นเวลา 1-3 เดือนจะช่วยให้คุณสร้างมาโครรายปีได้ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น และค่อยๆ สร้างรูปร่างที่คุณต้องการ
บล็อกของผู้เขียนยังมีโปรแกรมสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและโปรแกรมเพิ่มน้ำหนัก ฉันไม่ได้คัดลอกมาจากที่นี่