บริเวณคอด้านหลัง: วิธีกำจัดปัญหาหลัก แบบฝึกหัดสำหรับบริเวณคอเสื้อหลังของ Anna Kurkurina วิธีถอดบริเวณคอเสื้อ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีของมนุษย์โดยทั่วไป เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับคำแนะนำจากความเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการเลือกการฝึกอบรมที่ถูกต้อง การออกกำลังกายบริเวณคอเสื้อของ Anna Kurkurina จะช่วยกำจัดปัญหามากมายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ แท้จริงแล้วบ่อยครั้งไม่เพียง แต่อาการปวดหลังและคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการปวดหัวอีกด้วยซึ่งสัมพันธ์กับกระบวนการทางพยาธิวิทยาในเหี่ยวเฉาอย่างแม่นยำ

Anna Kurkurina เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพซึ่งเป็นที่รู้จักไม่เพียง แต่ในประเทศของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต่างประเทศด้วย เธอเป็นผู้เขียนเทคนิคยอดนิยมมากมายในการพัฒนาบริเวณหลังและคอเสื้อ เพื่อนร่วมชาติและผู้ใช้เวิลด์ไวด์เว็บของเราหลายคนรู้สึกถึงผลประโยชน์ของการออกกำลังกายของ Anna Kurkurina

สาเหตุของการเหี่ยวเฉา

เหี่ยวเฉาเป็นเนื้องอกที่ไม่พึงประสงค์มากในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอที่ 7 พยาธิวิทยานี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความหนาแน่นมากขึ้นโดยมีเกลือและเนื้อเยื่อไขมันสะสมอยู่

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดเนื้องอกดังกล่าว ได้แก่ :

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำและอยู่ประจำ
• ท่าทางไม่ถูกต้อง
• ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมบริเวณปากมดลูก
• อายุหลังจาก 35 ปี

ผลเสียต่อร่างกาย

วิเธอร์สไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางกายภาพด้วย เนื้องอกนี้มักเกิดกับผู้หญิงหลังอายุ 35 ปี การปรากฏตัวของ "โคก" ดังกล่าวทำให้เกิดปัญหามากมายในลักษณะทางจิตวิทยาในรูปแบบของความซับซ้อนและความสงสัยในตนเองทุกประเภท

นอกจากนี้เมื่อมีอาการเหี่ยวเฉาอาการไม่พึงประสงค์ก็เกิดขึ้นเช่น:

1. อาการปวดหัวโดยไม่ทราบสาเหตุ บ่อยครั้งที่แพทย์พบว่าเป็นการยากที่จะค้นหาสาเหตุของอาการปวดหัว ความเจ็บปวดดังกล่าวปรากฏเป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตในบริเวณคอเสื้อบกพร่อง ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเป็นปกติหยุดชะงัก เพื่อกำจัดอาการห้อยยานของอวัยวะอันเจ็บปวด คุณเพียงแค่ต้องกระจายเลือดในบริเวณปกเสื้อด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกที่พัฒนาโดย Anna Kurkurina
2. ปวดและกระทืบอย่างไม่พึงประสงค์บริเวณคอ เกิดจากการสะสมของเกลือในบริเวณนี้
3. ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว เนื้อเยื่อไขมันและเกลือทำให้บริเวณคอเจ็บปวดและจำกัดการเคลื่อนไหว

การรักษาและการป้องกัน

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรให้ความสำคัญกับการป้องกันโรค ชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Anna Kurkurina จะช่วยป้องกันเนื้องอกตลอดจนไม่เพียงรักษาบริเวณคอเท่านั้น แต่ยังรักษารูปร่างด้านหลังทั้งหมดให้เหมาะสมอีกด้วย

คุณสมบัติของเทคนิคของ Anna Kurkurina

การฝึกบริเวณคอและหลังจะใช้เวลาไม่นาน ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมาก ทุกคนสามารถสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อสุขภาพของตัวเองได้

แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องมีต้นทุนวัสดุพิเศษใดๆ ในการฝึกคุณต้องมีดัมเบลล์เท่านั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่าลืมใช้การนวดร่วมกับการออกกำลังกาย ซึ่งผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะเล่าให้คุณฟังด้วย

หากไม่สามารถเข้าร่วมการฝึกของแอนนาในยิมได้โดยตรง คุณสามารถทำได้ทางออนไลน์

หากเวลาผ่านไปแล้วและผู้เหี่ยวเฉาปรากฏขึ้นแล้วอย่าสิ้นหวัง ยิมนาสติกของ Anna Kurkurina จะแก้ไขพยาธิสภาพนี้ เทคนิคของเธอได้รับการพัฒนาไม่เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเท่านั้น แต่ยังเพื่อการรักษาอีกด้วย และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอหลังจากการฝึกซ้อมครั้งแรก เห็นได้จากคำวิจารณ์มากมายจากแฟนๆ ที่รู้สึกขอบคุณ

ดีใจที่ได้พบคุณ! วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำจัดอาการปวดหัวและคราบเกลือในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบนซึ่งเรียกว่าบริเวณคอของด้านหลัง เรานำเสนอเทคนิคการนวดและการออกกำลังกายบริเวณคอหลังโดย Anns Kurkurina

แบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงของ Anna Kurkurina สำหรับบริเวณคอ

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเผชิญกับการสะสมของเกลือที่เป็นอันตรายที่หลังส่วนบนและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดและความไม่สะดวกอย่างมาก ผู้คนเรียกตุ่มนี้ว่า "เหี่ยวเฉา" หรือ

เหตุใดจึงมีคราบเกลือปรากฏขึ้น? อาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกายอย่างแท้จริง

สาเหตุของการบดอัดในบริเวณกระดูกสันหลังที่ 7:

• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• อายุหลังจาก 35 ปี
• ท่าทางที่ไม่ดี
• โภชนาการที่ไม่ดี

ความเหี่ยวเฉาที่คอเป็นผลจากความเกียจคร้านของเรา

ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Anna Kurkurina เสนอให้เรียนรู้ชุดออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งจะช่วยคุณกำจัดโคกที่ไม่น่าดูที่คอของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดทันทีที่คุณสังเกตเห็นการแน่นบริเวณคอเสื้อ

แชมป์โลกที่สมบูรณ์แบบในการเสริมพลัง Anna Kurkurina ได้ช่วยให้ผู้หญิงหลายพันคนได้รับและกำจัดอาการเหี่ยวเฉา ซึ่งนำไปสู่:

• ปวดคอ
• ปวดหัว;
• การไหลเวียนของเลือดบกพร่องและส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและกระดูกสันหลังไม่ดี
• ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดของแอนนานั้นเรียบง่าย ทุกคนจึงเข้าถึงได้

ซื้อดัมเบลขนาดเล็ก หากทำไม่ได้ ให้เตรียมขวดที่เติมน้ำหรือทรายไว้

ทำขั้นตอนที่ซับซ้อนทุกวันแม้ว่าจะไม่มีก้อนที่น่าเกลียดก็ตาม การชาร์จจะเป็นการป้องกันคราบเกลือได้ดี

ชุดออกกำลังกายจากวิเธอร์ส

แบบฝึกหัดพื้นฐานที่พัฒนาโดยแชมป์โลกสามารถทำได้ที่บ้าน

ขั้นแรกคุณต้องยืดข้อต่อไหล่ให้ดีเนื่องจากภาระหลักจะตกใส่พวกเขา หมุนไหล่ไปมา จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณ

คอมเพล็กซ์หลัก

1. หลังตรง กางแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือหันไปด้านข้าง นิ้วเหยียดขึ้นด้านบน เรายกมือขึ้นที่ไหนสักแห่งด้านหลังหู - หายใจเข้าและเมื่อเราลดมือลง เราก็ลดมือลงด้วย - หายใจออก และมือของเรายังคงกางไปด้านข้าง
2. เรายกมือขึ้นขยับไปด้านหลังหูเพื่อให้บริเวณข้อศอกสัมผัสกับหูโดยไม่ทำให้คอตึง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
3. เราประสานมือไว้ด้านหลังแล้วขยับไปด้านหลังให้มากที่สุด อย่างอหลังของคุณ การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลัง
4. เลื่อนมือขวาไปด้านข้าง แตะไหล่ขวาของคุณ จากนั้นจับมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วแตะไหล่ซ้าย ในตอนแรกอย่างช้าๆ โดยคงแต่ละตำแหน่งไว้สองสามวินาที จากนั้นจึงสามารถเร่งความเร็วได้ ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ
5. ดึงแขนของคุณไปด้านหลังตรงๆ สะบักเข้าหากัน ฝ่ามือหงายขึ้น แกว่งแขนและดันหน้าอกของเราไปข้างหน้า
6. แขนไปด้านข้างงอข้อศอก ในขณะที่คุณหายใจออก เป็นจังหวะเร็ว ให้ใช้นิ้วแตะไหล่ จากนั้นเราก็ขยับมือกลับไปถึงบริเวณคอเสื้อ เราแตะไหล่แล้วลดแขนลง

เราทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้งตั้งแต่แบบฝึกหัดแรก

เสร็จสิ้น

1. ต่อไปเราวางมือไว้ด้านหลังและประสานมือไว้ที่ระดับ sacrum โน้มตัวเพื่อให้หลังขนานกับพื้น เรางอหลังและยกแขนตรงขึ้น นี่คือท่า "นกกาเหว่า"
2. มาล็อคด้านหลังของคุณอีกครั้งเพื่อคลายความตึงเครียด
3. กางแขนออกไปด้านข้าง แขนขวาเหยียดตรง ส่วนซ้ายงอที่ข้อศอก เราทำการหมุนด้วยแขนที่งอเพื่อให้สะบักเริ่มเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่น หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้เปลี่ยนมือ
4. วางแขนไว้ด้านหลังแล้วบีบสะบักเข้าหากันให้แน่น สลับกับการพักผ่อน
5. งอข้อศอกของคุณ ยกให้อยู่ในระดับไหล่ สลับกัน "ดำน้ำด้วยมือ" ไปทางด้านหลัง

หลังจากเสร็จสิ้นท่าแล้ว ให้ออกกำลังกายยืดหลัง ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นเหลือเชื่อมาก ดังที่เห็นได้จากรีวิวของผู้หญิง

ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

เพื่อลืมอาการปวดหัวไปตลอดกาล ให้ออกกำลังกายแบบเข้าถึงได้ทุกวัน ปัญหาต่างๆ จะหายไปเอง เหมือนก้อนที่คอเสื้อ

แม้แต่แพทย์และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงก็ยังยอมรับถึงประสิทธิภาพอันน่าทึ่งของเทคนิคของ Anna Kurkurina

ยิมนาสติกใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ภายในหนึ่งนาที ให้ยกไหล่ขึ้นและลดระดับลงอย่างรวดเร็ว

หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้วคุณสามารถออกกำลังกายต่อได้:

1. หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือ เอนตัวเล็กน้อย ขยับไหล่ไปมา เปลี่ยนไหล่. รักษาร่างกายของคุณให้ตรงและออกกำลังกายเป็นเวลา 2 นาที
2. ต่อไปเราจะทำการยืดตัว: ลดศีรษะลง, ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ, พยายามเงยหน้าขึ้น, จับมันด้วยมือ ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงบริเวณปากมดลูก เป็นครั้งแรก 5 วิธี 10 วินาทีก็เพียงพอแล้ว

การเคลื่อนไหวเหล่านี้เกิดขึ้นทั่วบริเวณปกเสื้อ โดยมีเป้าหมายเพื่อกำจัดเหี่ยวเฉา:

1. เรางอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้วขยับข้อศอกไปด้านหลังให้มากที่สุด เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือแต่ละข้างเป็นเวลา 1 นาที เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนได้ คุณสามารถนั่งบนเสื่อ จับเข่าด้วยมือ แตะหน้าผากหรือคาง
2. งอแขนโดยให้ดัมเบลอยู่ที่ข้อศอก ยกให้อยู่ในระดับไหล่แล้วขยับไปด้านหลัง ไหล่ยังคงไม่เคลื่อนไหว มีเพียงข้อศอกเท่านั้นที่ทำงาน สะบักเกือบจะถูกนำมารวมกัน
3. การยืดกล้ามเนื้อ ยกแขนขึ้นตรงไปด้านหลังใบหู เอียงลำตัวเล็กน้อย ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าตามขนาดเท้าของคุณแล้วโน้มตัวลงไป งอเข่าเล็กน้อย หลังจากผ่านไป 20 วินาที ให้ค่อยๆ ยืนตัวตรงแล้วทำโดยใช้ขาอีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายบริเวณคอเสื้อบนเตียง

หากตารางงานที่ยุ่งของคุณทำให้คุณไม่มีเวลาทำกายภาพบำบัดได้แม้แต่ 10 นาที ให้เคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยบนเตียงก่อนหรือหลังการนอนหลับ:

1. นอนตรงบีบสะบักเพื่อให้หน้าอกยกขึ้น บีบสะบักเข้าหากันจนร่างกายเหนื่อยล้าและสั่นเทา ทำ 9-10 นาที ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะปรับปรุงสภาพของบริเวณคอเสื้อและปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
2. พยักหน้า หมุน และหมุนศีรษะช้าๆ ซึ่งมีประโยชน์มากในการลดอาการเหี่ยวเฉา
   ควรค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น การกระทืบที่กระดูกสันหลังไม่ใช่สัญญาณให้หยุด แต่ในทางกลับกัน ให้เคลื่อนไหวต่อไป

หากคุณมีอาการปวดหลังหรือเจ็บหน้าอก ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ไปที่กำแพงพักมือของคุณ
• โค้งงออย่างแรงในบริเวณด้านหลัง
• ทำซ้ำหลายครั้ง
• คุณสามารถทำท่า backbend ขณะจับพนักเก้าอี้ได้

เทคนิคการนวดคอ

Anna Kurkurina แสดงวิธีการนวดอย่างชัดเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายเท่านั้น หากเหี่ยวเฉามีขนาดใหญ่ควรนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ ถ้าไม่เช่นนั้น เราก็จะสลายความเหี่ยวเฉาด้วยความช่วยเหลือจากผู้ช่วยที่บ้าน

ขั้นแรก หล่อลื่นบริเวณที่จะนวดด้วยครีม ยาขี้ผึ้ง หรือน้ำมันนวด จากนั้นปฏิบัติตามการลูบและนวดด้วยมือจากบนลงล่าง

เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น คุณจะต้องนำขวดโหลแล้วเลื่อนไปเหนือส่วนการเจริญเติบโตจนกลายเป็นสีแดง นี่คือวิธีที่เรากำจัดเกลือได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แอนนารับรองกับผู้หญิงทุกคนว่าหากคุณเริ่มออกกำลังกายตรงเวลา คุณจะไม่กลัวการเติบโตใดๆ สุดท้ายนี้ เธอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีหุ่นเพรียวสวยได้ถ้าคุณไม่ขี้เกียจ

ฉันร่วมปรารถนาของเธอ เชื่อฉันสิ การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ปวดกระดูกสันหลัง และช่วยให้คุณมีหุ่นเพรียวได้ เริ่มพรุ่งนี้เช้าทุกคนจะเริ่มออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง!

เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อน คนทุกวัยก็อยากจะมีรูปร่างที่ดีและอวดความงามของร่างกายต่อหน้าเพื่อนฝูงและคนแปลกหน้า

ในบทความนี้เราจะพูดถึงปัญหาที่บริเวณคอของด้านหลังหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอาการเหี่ยวเฉาในส่วนนี้ของกระดูกสันหลังซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "โคกของแม่หม้าย" หรือการกระแทก

ท่าทางที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโคกที่ด้านหลัง

น่าเสียดายที่พยาธิสภาพเช่นการก้มตัวมักเป็นลักษณะเฉพาะของผู้หญิง กระดูกสันหลังส่วนคอมักได้รับผลกระทบ การก้มตัวในบริเวณนี้เกิดจากการมองเห็นข้อต่อไหล่ตกและการก่อตัวของไหล่ลาดเอียง นอกเหนือจากการละเมิดตำแหน่งทางกายวิภาคของผ้าคาดไหล่ส่วนบนแล้วพยาธิวิทยาอีกประการหนึ่งก็ปรากฏขึ้นซึ่งทำให้ผู้หญิงกังวลด้วย - นี่คือเหี่ยวเฉาในพื้นที่ของการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังส่วนคอไปเป็นกระดูกสันหลังส่วนอก

เหี่ยวเฉาบริเวณคอเสื้อด้านหลัง

โคกในบริเวณคอเสื้อด้านหลังเป็นรูปแบบที่ไม่มีขอบเขตชัดเจนซึ่งลอยอยู่เหนือระดับผิวหนัง ในการคลำมักจะนุ่มนวล ไม่เจ็บปวด และมักทำให้เกิดข้อบกพร่องด้านความสวยงามเท่านั้น

สำคัญ. ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อาการเหี่ยวเฉาอาจเจ็บปวดเมื่อถูกกด และทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อขยับแขนและศีรษะ ในกรณีนี้คุณต้องติดต่อนักประสาทวิทยาเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการอักเสบของระบบประสาทส่วนปลาย

หากเหี่ยวเฉามีขอบเขตที่ชัดเจนในทางปฏิบัติไม่เพิ่มขนาดและไม่เจ็บปวดในการคลำก็เป็นไปได้มากว่ามันจะเป็น lipoma และจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากศัลยแพทย์เพื่อกำหนดกลยุทธ์เพิ่มเติมในการจัดการกับเนื้องอกนี้

สาเหตุของโคกของหญิงม่าย:

1. ท่าทางไม่ดี ประเด็นนี้รวมถึงการละเมิดโครงสร้างทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังซึ่งมาพร้อมกับการก่อตัวของภาวะ hyperlordosis ของปากมดลูกและภาวะ hyperkyphosis ในทรวงอก
2. ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมซึ่งมาพร้อมกับการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในบริเวณคอเสื้อด้านหลัง
3. เนื้องอก นี่เป็นพยาธิวิทยาที่หายากมากซึ่งสัมพันธ์กับตำแหน่งของเนื้องอกในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนอกส่วนแรก
4. โรคอ้วนทางโภชนาการ. ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้หญิงที่ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับอาการ “เหี่ยวเฉา” ที่หลังนั้นมีน้ำหนักเกิน

เมื่อพิจารณาว่าในกรณี 95-98% ก้อนบริเวณคอมีสาเหตุมาจากท่าทางที่ไม่ดีและน้ำหนักส่วนเกิน เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการออกกำลังกายและโภชนาการที่เลือกอย่างเหมาะสมสามารถกำจัดปัญหานี้ได้

ยิมนาสติกเพื่อแก้ไขท่าทางในกระดูกสันหลังส่วนคอ

เมื่อไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์ สาวๆ มักถามคำถามว่า “จะกำจัดอาการเหี่ยวเฉาได้อย่างไร และต้องทำงานนานแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ” คำตอบดูน่ากลัวแต่จริง - คุณต้องทำงานตลอดชีวิต

ก้อนที่หลังเป็นผลมาจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อหลังและโภชนาการในระยะยาว ดังนั้นในเย็นวันหนึ่งหรือหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกเป็นประจำ ผลลัพธ์จะแทบไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งชีวิตค่อยๆ ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง แล้วแก้ไขทุกอย่างภายในสองสามชั่วโมง!

ดังนั้นเพื่อกำจัดอาการเหี่ยวเฉาที่ด้านหลัง Anna Kurkurina ได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทางในเวลาที่สั้นที่สุด

เคล็ดลับบางประการสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. การฝึกจะต้องกระทำในบริเวณที่มีการระบายอากาศทั่วถึงโดยสวมชุดกีฬา
2. ก่อนออกกำลังกาย จำเป็นต้องวอร์มร่างกาย (เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ในสถานที่) หากไม่มีการวอร์มร่างกายหรือวอร์มร่างกาย การออกกำลังกายจะไม่ได้ผลและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
3. ในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึก คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หากไม่มีการบาดเจ็บ อาการปวดกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงและปวดเมื่อยอาจสัมพันธ์กับอาการเจ็บคอ ซึ่งเกิดจากการสะสมกรดแลคติคมากเกินไปในเส้นใยกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการขาดเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ประมวลผล ภาพนี้มักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรับภาระโดยที่ไม่คุ้นเคย เพื่อให้เงื่อนไขนี้ผ่านไปได้ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไป หากต้องการคุณสามารถลดความรุนแรงและความถี่ในการทำซ้ำได้

การออกกำลังกายสำหรับก้อนคอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

หากคุณไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายที่บ้านควรทำแบบซับซ้อนกับผู้สอนจะดีกว่า คุณสามารถใช้วิดีโอบทช่วยสอนซึ่งตอนนี้หาได้ง่ายมากบนอินเทอร์เน็ต

การออกกำลังกายข้างต้นมีผลดีหลายประการต่อร่างกาย:

1. พวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ส่วนบนเพิ่มโทนสีซึ่งส่งผลดีต่อท่าทาง
2. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดปริมาตรของก้อนเนื้อ ทำให้นุ่มขึ้นและยืดหยุ่นในการกำจัดมากขึ้น

การแก้ไขโภชนาการเพื่อเปลี่ยนท่าทาง

โภชนาการเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของชีวิตมนุษย์ ทั้งคุณภาพชีวิตและสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับอาหาร

เพื่อลดโคกบริเวณคอด้านหลังจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง:

1. เพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหารของคุณ ซึ่งมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นสำหรับกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นเคเฟอร์ คอทเทจชีส โยเกิร์ตธรรมชาติ นม ฯลฯ
2. กำจัดขนมปังยีสต์ แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญและทำให้เกิดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินได้
3. เพิ่มไขมันที่เหมาะสมให้กับอาหารของคุณ ปลาสีแดง น้ำมันหมูดิบหรือต้ม และน้ำมันพืชมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันในมนุษย์เป็นปกติและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ขจัดความเหี่ยวเฉาด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก

การทำศัลยกรรมตกแต่งในร้านเสริมสวยจะช่วยให้คุณกำจัด "โคกของหญิงม่าย" ได้อย่างรวดเร็ว:

เมื่อพิจารณาว่าอาการเหี่ยวเฉาบริเวณคอไม่เกิดขึ้นภายในหลายวันหรือหลายเดือน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากวิธีการลดปัญหาดังกล่าว

คำแนะนำ. เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรใช้มาตรการที่ครอบคลุมซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการเปลี่ยนแปลงอาหาร

ก่อนที่จะเลือกวิธีการลดโคกบริเวณคอด้านหลังแนะนำให้ทำการตรวจร่างกายก่อน ในระหว่างการตรวจสอบจำเป็นต้องชี้แจงหลายประเด็น:

1. ไม่รวมเนื้องอกในบริเวณที่เกิดข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง
2. ไม่รวมกระบวนการอักเสบเฉียบพลันของระบบประสาทส่วนปลาย
3. ไม่รวมพยาธิวิทยาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังซึ่งมีข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างรุนแรง

หลังจากกำจัดข้อห้ามทั้งหมดแล้ว คุณสามารถใช้สูตรอาหารพื้นบ้านที่ไม่ใช่ทางการแพทย์สำหรับ "โคกของแม่หม้าย" ได้อย่างสบายใจ

ดังนั้นนี่คือประเด็นหลักทั้งหมดที่คุณต้องจำไว้เมื่อพยายามกำจัดเหี่ยวบริเวณคอเสื้อที่บ้าน ดูสุขภาพของคุณและอย่าลืมบอกเพื่อนและคนรู้จักบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเกี่ยวกับบทความนี้

โรคที่มีลักษณะเป็นรอยโรคเสื่อม-เสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอ

โรคนี้พบได้ทั่วไปในผู้ที่มีอายุ 25-40 ปี สาเหตุหลักของเหตุการณ์นี้คือการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานและเป็นระบบ เช่น ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ขับรถ นอนไม่สบาย ฯลฯ

กระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยหลอดเลือดที่ทำหน้าที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง

อันตรายหลักคือการหยุดชะงักของออกซิเจนในสมอง โรคกระดูกพรุนอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดของกระดูกสันหลังส่วนคอได้ในบางกรณีทำให้เกิดการบีบอัด

สัญญาณของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ได้แก่:

• หูอื้อ;
• อาการชาที่มือ;
• ทำให้ดวงตามืดลง;
• แรงกดดันเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีผลดีต่อระบบต่อมไร้ท่อและระบบโภชนาการ ซึ่งทำให้กระบวนการชราช้าลง

ประเภทของการออกกำลังกายบำบัด

ภาพสามมิติ

ความแตกต่างที่สำคัญคือแอมพลิจูดขั้นต่ำของการแกว่ง ด้วยความช่วยเหลือทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างและคอแข็งแรงขึ้น

พลวัต

เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต่างกันบนกระดูกสันหลังส่วนคอ ไม่แนะนำในช่วงที่อาการกำเริบของโรค การออกกำลังกายแบบไดนามิกป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อและส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังของมนุษย์

ประโยชน์ของกายภาพบำบัด

• ปริมาณเลือดดีขึ้น- การเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อและหมอนรองกระดูกสันหลังช่วยให้คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างรวดเร็ว
• ยับยั้งกระบวนการทำลายหมอนรองกระดูกสันหลัง- การออกกำลังกายเพื่อการรักษาช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังและป้องกันการถดถอยในช่วงต้น
• ลดอาการปวด- การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยคืนความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอและบรรเทาอาการปวด
• ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังสมอง- นอกจากความเจ็บปวดแล้ว อาการปวดหัวและการนอนไม่หลับก็จะหายไป และประสิทธิภาพของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
• เสริมสร้างบริเวณคอและปากมดลูก- การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อและการกดทับของเส้นประสาทกระดูกสันหลัง
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด.

ดังนั้นชุดการออกกำลังกายที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดีไม่เพียงช่วยให้สามารถรักษาโรคกระดูกพรุนของปากมดลูกได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่น ๆ ได้ดีอีกด้วย

• เมื่อออกกำลังกายบำบัดควรฟังร่างกายของคุณ ในช่วงที่ภาวะกระดูกพรุนกำเริบรุนแรงคุณควร จำกัด ตัวเองให้เล่นยิมนาสติกแบบเบาเท่านั้น
• ชุดของการออกกำลังกายจะต้องได้รับการตกลงกับแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างมีข้อห้ามในกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื้องอก หรือการติดเชื้อเฉียบพลัน ขอแนะนำให้ตรวจร่างกายอย่างละเอียดก่อนการรักษา
• คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในวิธีเดียว- ขอแนะนำให้พัฒนาแผนการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณเองและเสริมด้วยแบบฝึกหัด
• การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกไม่ควรเกิน 30 นาที เหมาะที่จะทำแบบฝึกหัด 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาที
• เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณต้องฝึกการนวดปากมดลูก
• ในวันแรกคุณควรทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดโดยค่อยๆเพิ่มความซับซ้อน
• ก่อนชั้นเรียนออกกำลังกายบำบัด บริเวณปากมดลูกจะอุ่นเครื่อง
• เพื่อกำจัดโรคควรทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากเกิดอาการปวดหรือชาอย่างรุนแรงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ควรหยุดการออกกำลังกายบำบัดทันที

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

จากท่านั่งหรือยืน

1. ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา- จังหวะของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้หมุน 15 รอบในแต่ละทิศทาง
2. มือวางอยู่ตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ศีรษะจะก้มลง คางแตะหน้าอก เมื่อคุณหายใจออก ศีรษะจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อลีบและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
3. เอียงศีรษะและแตะไหล่ของเธอ- ควรออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ขอแนะนำให้เอาหูแตะไหล่
4. ยกไหล่โดยไม่งอข้อศอก- อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นนานถึง 10 วินาที จากนั้นลดไหล่ของคุณลง ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ 10 ครั้ง แนะนำสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก
5. หดศีรษะเมื่อคุณหายใจเข้าและยืดออกเมื่อคุณหายใจออก- ในช่วงที่อาการปวดกำเริบควรละทิ้งการออกกำลังกายนี้

จากท่าหงาย

1. วางหมอนไว้ใต้ศีรษะแล้วพยายามกดหมอนแรงๆ ในระหว่างการออกกำลังกายจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอและศีรษะ
2. ยืดแขนไปตามลำตัว เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนไปในทิศทางต่างๆ จำนวนรอบในแต่ละทิศทางต้องมีอย่างน้อย 10
3. ยกศีรษะขึ้นแล้วแตะคางไปที่หน้าอก การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของแผ่นดิสก์ intervertebral
4. ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วพยายามใช้คางแตะเข่า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7 ครั้ง
5. กางแขนออกแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา ในกรณีนี้ควรหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับลำตัว

จากตำแหน่งคว่ำ

1. ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนศีรษะไปในทิศทางต่างๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
2. ยกศีรษะขึ้นและค้างไว้หลายนาที
3. ยกศีรษะ ไหล่ และคอขึ้นสลับกัน ยึดร่างกายไว้ในสถานะใหม่เป็นเวลาหลายวินาที

การป้องกัน

• นั่งตัวตรงที่โต๊ะ วางข้อศอกของคุณบนพื้นผิวโต๊ะ กดหูของคุณไปที่ฝ่ามือแล้วเอียงศีรษะ พยายามตอบโต้ด้วยมือของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างผนังด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• นั่งที่โต๊ะแล้ววางศอกไว้ วางหน้าผากบนฝ่ามือแล้วกดศีรษะไว้เป็นเวลา 10 นาที
• ประสานนิ้วของคุณแล้ววางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ กดที่ด้านหลังศีรษะด้วยนิ้วประสานกัน
• การแสดงค้างบนแถบแนวนอน ภายใต้อิทธิพลของน้ำหนัก กระดูกสันหลังจะยืดออก การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลังและทำให้ปริมาณเลือดเป็นปกติ

บทความในหัวข้อ: "Anna Kurkurina: บริเวณคอของหลังเหี่ยวเฉา ยิมนาสติก การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย" จากมืออาชีพ

แบบฝึกหัดวิดีโอสำหรับบริเวณคอ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย แต่ที่สำคัญที่สุดคือที่บริเวณคอด้านหลังซึ่งมีสัมภาระที่ไม่จำเป็นจากเกลือและไขมันสะสม แม้แต่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายก็ยังตระหนักถึงอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ เนื่องจากการฝึกความแข็งแกร่งมักไม่ค่อยมุ่งเป้าไปที่บริเวณนี้โดยเฉพาะ

บริเวณปกเสื้อจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากเรา และ Anna Kurkurina ก็รู้เรื่องนี้ดี โดยเชิญชวนให้แฟนๆ และผู้ติดตามของเธอทำแบบฝึกหัดสำหรับคนเหี่ยวเฉาที่นำเสนอในวิดีโอนี้ เธอจัดเซสชั่นการฝึกอบรมร่วมกับผู้ชมและผู้ที่ตัดสินใจดูแลตัวเองในอีกด้านหนึ่งของหน้าจอด้วยความสนุกสนานพร้อมคำพูดที่เฉียบแหลมและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีกำจัดเหี่ยวเฉา

การออกกำลังกายอีกอย่างของ Kurkurina นั้นเน้นไปที่บริเวณคอซึ่งคุณจะต้องมีดัมเบลล์:

บริเวณคอและหลังส่วนบนจะขอบคุณสำหรับการฝึก และหลังจากบทเรียนแรก คุณจะรู้สึกถึงประสิทธิผลของวิธีการของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักทั่วประเทศและที่อื่น ๆ คุณเพียงแค่ต้องกระจายเลือดในกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ แล้วคุณจะลืมอาการปวดหัวและคราบเกลือได้เลย

ลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมเหล่านี้คือแนะนำให้ทำทุกวัน ไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อลืมเรื่องเหี่ยวเฉา - เห็นด้วยมันคุ้มค่า!

บ่อยครั้งปัญหาต้องใช้วิธีแก้ไขที่ซับซ้อน ดังนั้นในวิดีโอที่สอง Kurkurina พูดถึงการนวดบริเวณเหี่ยวเฉา

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีของมนุษย์โดยทั่วไป เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับคำแนะนำจากความเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการเลือกการฝึกอบรมที่ถูกต้อง การออกกำลังกายบริเวณคอเสื้อของ Anna Kurkurina จะช่วยกำจัดปัญหามากมายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ แท้จริงแล้วบ่อยครั้งไม่เพียง แต่อาการปวดหลังและคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการปวดหัวอีกด้วยซึ่งสัมพันธ์กับกระบวนการทางพยาธิวิทยาในเหี่ยวเฉาอย่างแม่นยำ

Anna Kurkurina เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพซึ่งเป็นที่รู้จักไม่เพียง แต่ในประเทศของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต่างประเทศด้วย เธอเป็นผู้เขียนเทคนิคยอดนิยมมากมายในการพัฒนาบริเวณหลังและคอเสื้อ เพื่อนร่วมชาติและผู้ใช้เวิลด์ไวด์เว็บของเราหลายคนรู้สึกถึงผลประโยชน์ของการออกกำลังกายของ Anna Kurkurina

สาเหตุของการเหี่ยวเฉา

เหี่ยวเฉาเป็นเนื้องอกที่ไม่พึงประสงค์มากในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอที่ 7 พยาธิวิทยานี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความหนาแน่นมากขึ้นโดยมีเกลือและเนื้อเยื่อไขมันสะสมอยู่

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดเนื้องอกดังกล่าว ได้แก่ :

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำและอยู่ประจำ
• ท่าทางไม่ถูกต้อง
• ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมบริเวณปากมดลูก
• อายุหลังจาก 35 ปี

ผลเสียต่อร่างกาย

วิเธอร์สไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางกายภาพด้วย เนื้องอกนี้มักเกิดกับผู้หญิงหลังอายุ 35 ปี การปรากฏตัวของ "โคก" ดังกล่าวทำให้เกิดปัญหามากมายในลักษณะทางจิตวิทยาในรูปแบบของความซับซ้อนและความสงสัยในตนเองทุกประเภท

นอกจากนี้เมื่อมีอาการเหี่ยวเฉาอาการไม่พึงประสงค์ก็เกิดขึ้นเช่น:

1. อาการปวดหัวโดยไม่ทราบสาเหตุ บ่อยครั้งที่แพทย์พบว่าเป็นการยากที่จะค้นหาสาเหตุของอาการปวดหัว ความเจ็บปวดดังกล่าวปรากฏเป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตในบริเวณคอเสื้อบกพร่อง ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเป็นปกติหยุดชะงัก เพื่อกำจัดอาการห้อยยานของอวัยวะอันเจ็บปวด คุณเพียงแค่ต้องกระจายเลือดในบริเวณปกเสื้อด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกที่พัฒนาโดย Anna Kurkurina
2. ปวดและกระทืบอย่างไม่พึงประสงค์บริเวณคอ เกิดจากการสะสมของเกลือในบริเวณนี้
3. ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว เนื้อเยื่อไขมันและเกลือทำให้บริเวณคอเจ็บปวดและจำกัดการเคลื่อนไหว

การรักษาและการป้องกัน

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรให้ความสำคัญกับการป้องกันโรค ชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Anna Kurkurina จะช่วยป้องกันเนื้องอกตลอดจนไม่เพียงรักษาบริเวณคอเท่านั้น แต่ยังรักษารูปร่างด้านหลังทั้งหมดให้เหมาะสมอีกด้วย

คุณสมบัติของเทคนิคของ Anna Kurkurina

การฝึกบริเวณคอและหลังจะใช้เวลาไม่นาน ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมาก ทุกคนสามารถสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อสุขภาพของตัวเองได้

แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องมีต้นทุนวัสดุพิเศษใดๆ ในการฝึกคุณต้องมีดัมเบลล์เท่านั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่าลืมใช้การนวดร่วมกับการออกกำลังกาย ซึ่งผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะเล่าให้คุณฟังด้วย

หากไม่สามารถเข้าร่วมการฝึกของแอนนาในยิมได้โดยตรง คุณสามารถทำได้ทางออนไลน์

หากเวลาผ่านไปแล้วและผู้เหี่ยวเฉาปรากฏขึ้นแล้วอย่าสิ้นหวัง ยิมนาสติกของ Anna Kurkurina จะแก้ไขพยาธิสภาพนี้ เทคนิคของเธอได้รับการพัฒนาไม่เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเท่านั้น แต่ยังเพื่อการรักษาอีกด้วย และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอหลังจากการฝึกซ้อมครั้งแรก เห็นได้จากคำวิจารณ์มากมายจากแฟนๆ ที่รู้สึกขอบคุณ

วีดีโอ

การให้คะแนนเฉลี่ย:

ยิมนาสติกสำหรับบริเวณคอและหลังเหี่ยวเฉา ลิงก์ไปยังสิ่งพิมพ์หลัก

สวัสดีทุกคน. เหี่ยวเฉาที่คอ - เหตุใดจึงเป็นอันตรายและจะกำจัดได้อย่างไร? เพื่อแก้ปัญหานี้มีแบบฝึกหัดพิเศษและสูตรอาหารพื้นบ้าน อ่านให้จบแล้วคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดและสูตรอาหารที่เหมาะกับตัวคุณเองได้

มาขยับกันดีกว่า!

สาเหตุของอาการเหี่ยวเฉาที่คอมีสาเหตุหลักมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป และท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ช่วงนี้มันไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกเลยคนเลยไม่ค่อยสนใจมัน ส่วนใหญ่แล้วต้นคอจะปรากฏในผู้หญิงที่มีอายุเกิน 35-40 ปี

แต่เมื่อมีอาการชาที่คอและแขนเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะความเจ็บปวดปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ คอกระทืบเมื่อหันศีรษะบุคคลนั้นเริ่มคิดถึงวิธีเอาตุ่มนี้ออก

อย่าทำตามคำแนะนำที่ไร้สาระ เช่น การกลิ้งด้วยไม้กลิ้ง วางขวดโหล หรือนวดแรงๆ เมื่อปฏิบัติตาม "คำแนะนำ" เหล่านี้ คุณสามารถย้ายแผ่นดิสก์ได้ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก

คำแนะนำไม่ได้ไร้เหตุผล - อย่าลากภาระในอดีตนั่นคือคุณต้องให้อภัยความคับข้องใจทั้งหมดและกำจัดสภาวะซึมเศร้า

ซับซ้อนที่สุด

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณกำจัดอาการเหี่ยวเฉาได้ เริ่มทำตั้งแต่วันนี้โดยไม่ชักช้า แม้ว่าคุณจะมีไส้เลื่อนบริเวณคอส่วนนี้ก็ตาม

นี่คือสิ่งที่ซับซ้อนที่สุด:

1. “ใช่ ใช่ ใช่” พยักหน้าราวกับว่าคุณกำลังพูดว่า "ใช่"
2. "ไม่ ไม่ ไม่" ขยับศีรษะราวกับว่าคุณกำลังปฏิเสธบางสิ่งบางอย่าง
3. "อัย-อัย-อัย" คุณต้องขยับศีรษะราวกับว่าคุณไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่างแล้วพูดว่า: "เอ้-เอ-เอ้ คุณกำลังทำอะไรอยู่..."

สิ่งสำคัญที่สุดคือทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยใช้แอมพลิจูดเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องส่ายหัวมากเกินไป การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่นและแทบจะมองไม่เห็น เมื่อคอคุ้นเคยกับแอมพลิจูดนี้แล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มได้ เซสชั่นประกอบด้วยการทำซ้ำ 30 ครั้งของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทุกวัน คอมเพล็กซ์นี้จะต้องทำตลอดชีวิตของคุณ

การว่ายน้ำจะช่วยให้ต้นคอขยายใหญ่ขึ้น บางทีนี่อาจเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 6 เดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก

คำแนะนำจากแพทย์ที่เคารพ

ดร. บุบนอฟสกี้รับรองกับผู้หญิงทุกคนว่าการถอดโหนกของหญิงม่ายออกนั้นเป็นไปได้หากคุณจริงจังกับเป้าหมายนี้ การออกกำลังกายของเขามุ่งเป้าไปที่การกำจัดเหี่ยวเฉาโดยไม่ต้องผ่าตัด

เพื่อต่อสู้กับต้นคอ คุณต้องออกกำลังกายโดยใช้แขนและไหล่อย่างแข็งขัน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยกำจัดไขมันในบริเวณปากมดลูก เหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ในทิศทางที่แตกต่างกันจำนวน 20-25 การเคลื่อนไหวกับไหล่แต่ละข้าง

• แกว่งแขนตรงไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ว่ายน้ำคลานตามจังหวะ
• ว่ายน้ำบนหลังโดยแกว่งแขนไปด้านหลังให้กว้าง
• ใช้เครื่องขยาย ยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลาง แล้วดึงมือจับขึ้นโดยใช้มือไปด้านข้าง อย่าชะลอความเร็ว

Sergey Bubnovsky แนะนำให้สลายไขมันด้วยการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายถึงสารอาหารของเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด นอกจากนี้ การนวดหลังแต่ละเซสชันยังสามารถสลายไขมันสะสมที่สะสมบริเวณต้นคอได้ สองสามสัปดาห์ก็ไม่เหี่ยวเฉา!

นวดตัวเอง

หลังจากที่คุณวอร์มร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่นแล้ว ให้นวดบริเวณคอเสื้อเบาๆ

1. หล่อลื่นมือด้วยครีมตามสูตรที่เขียนไว้ด้านล่าง
2. วางฝ่ามือไว้ที่ท้ายทอย ลูบจากบนลงล่าง 7-10 ครั้ง แต่อย่าแรงเกินไป
3. ใช้ปลายนิ้วถูอย่างแม่นยำจากด้านหลังศีรษะถึงไหล่ หากคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดบริเวณปลายแขน ให้ออกแรงกดเบาๆ
4. ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม นวดหลังคอทั้งหมด สลับด้วยมือขวาและซ้าย เลื่อนจากด้านหลังศีรษะลงมา
5. บีบผิวหนังด้วยฝ่ามือ นวดให้ทั่วทั้งคอ โดยเฉพาะบริเวณไหล่ การเคลื่อนไหวเริ่มจากด้านหลังศีรษะลงมา
6. ใช้ฝ่ามือทั้งหมดบีบผิวหนังบริเวณคอและปลายแขน
7. ใช้การลูบและการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย

ยาแผนโบราณรักษา “เนินแม่ม่าย”

การเยียวยาพื้นบ้านเช่นเคยจะช่วยรับมือกับปัญหานี้สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

1. เติมทิงเจอร์โพลิส 20 หยดลงในน้ำมันละหุ่ง 1/3 ถ้วย ผสมให้เข้ากัน ถูคอของคุณหลายครั้งต่อวัน องค์ประกอบนี้เหมาะสำหรับการนวดตัวเอง
2. ใช้เวลา 3 ช้อนโต๊ะ ล. นม น้ำผึ้ง ใบกระวาน 3 ใบ และหัวหอม 1 หัว สับใบกระวานขูดหัวหอมผสมทุกอย่าง วางมวลผลลัพธ์ลงบนผ้า ประคบบนตุ่มเป็นเวลา 30 นาที
3. ทำครีมที่มีประสิทธิภาพมาก: ซื้อขี้ผึ้งเฮปารินและโทรเซวาซินที่ร้านขายยา ผสมและถูในบริเวณที่มีปัญหาทุกวัน
4. ลูกประคบน้ำผึ้ง: นำวอดก้าและน้ำผึ้งหนึ่งในสี่ถ้วยคนให้เข้ากัน ถูเนินดินด้วยส่วนผสมนี้ทุกวันแล้วพันตัวเองด้วยผ้าพันคออุ่นๆ ทันที
5. ทำเค้กจากดินเหนียวสำหรับรักษาโรคแล้วห่อด้วยผ้าฝ้าย ทาลงบนต้นคอแล้วทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง
6. บดใบหนวดทองสดแล้วทาที่หลังคอ
7. ผสมไข่ดิบ 1 ฟองกับ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนเติมน้ำมันสนหนึ่งในสามถ้วยและน้ำส้มสายชูบนโต๊ะ 6% ทาผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นบนต้นคอทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

รื้อ “กองแม่ม่าย” กับ แอนนา เคอร์คูรินา

Anna Kurkurina ช่วยให้ผู้หญิงสนุกกับการแยกไขมันที่สะสมบริเวณกระดูกคอข้อที่ 7

บริเวณปกเสื้อต้องการความสนใจจริงๆ ดังนั้นแอนนาจึงเชิญชวนให้ทุกคนทำแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายๆ ชุด สนุกสนานพร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเธอออกกำลังกายร่วมกับยิมและผู้ที่ตัดสินใจกำจัดก้อนเนื้อที่คอที่ไม่น่าดูตลอดไป

ฝึกกับเทรนเนอร์ฟิตเนสแล้วคุณจะลืมอาการปวดหัว ไมเกรนต่างๆ และไม่สบายคอไปได้เลย

การฝึกกับแอนนาจะช่วยให้คุณออกกำลังกายบริเวณคอ ข้อไหล่ และข้อแขนได้ดี ทำท่าที่ซับซ้อนนี้ทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีขึ้นไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถยืนได้นานแค่ไหน ผู้หญิงหลายคนจะเจอข้อแก้ตัวว่าไม่มีเวลา! กินได้แม้ยืนอยู่หน้าเตาก็ไม่เสียเวลาอันมีค่า! ภายในหนึ่งเดือน อาการเหี่ยวที่คอของคุณจะหายไปจากคุณตลอดไป!

ผู้หญิงที่รัก ฉันแน่ใจว่าคุณสนใจคำแนะนำทั้งหมดของคนดังที่พยายามช่วยเรากำจัดความเหี่ยวแห้งที่คอของเรา มีสุขภาพที่ดีขึ้นและเคลื่อนที่ได้มากขึ้น เปิดวิดีโอและฝึกฝน!

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเลือกส่วนของข้อความแล้วกด Ctrl+Enter