การพัฒนาสมาธิ - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ลูกตุ้มทางอารมณ์ แบบฝึกหัดนี้ให้อะไร?

อารมณ์ของแต่ละคนนั้นมีลักษณะที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ลูกตุ้ม มันอยู่ในความจริงที่ว่ายิ่งลูกตุ้มของอารมณ์แกว่งไปในทิศทางเดียวจากจุดสมดุลมากเท่าไรก็จะยิ่งเบี่ยงเบนไปในทิศทางตรงกันข้ามมากขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ หลังจากอารมณ์เชิงบวกพุ่งสูงสุดความสุขของความอิ่มอกอิ่มใจจะตามมาด้วยการล่มสลาย สู่ห้วงแห่งความหดหู่และความสิ้นหวัง

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการปล่อยพลังงานอันแรงกล้าที่มาพร้อมกับความตื่นเต้นอันสนุกสนานจะทำให้พลังงานของร่างกายลดลง และจนกว่าสมดุลของพลังงานกลับคืนมา บุคคลนั้นจะพบกับความเสื่อมถอยทางอารมณ์ ยิ่งความตื่นเต้นเริ่มแรกยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

ผลกระทบนี้เด่นชัดโดยเฉพาะในผู้ที่มีระบบประสาทอ่อนแอ ซึ่งความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นผลมาจากความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อหรือรุนแรง

ผลกระทบของลูกตุ้มจะปรากฏออกมาอย่างครบถ้วนหลังจากความเครียดทางอารมณ์เกินเกณฑ์ที่กำหนด เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ระดับของเกณฑ์นี้ยิ่งสูงขึ้น ระบบประสาทก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น

การตกหลุมรักค่อนข้างชวนให้นึกถึงโรคจิตระยะสั้น มีลักษณะเป็นความเครียดทางอารมณ์สูงสุดโดยใช้พลังงานจำนวนมหาศาล

การมีเพศสัมพันธ์แบบดั้งเดิม โดยเฉพาะระหว่างคู่รักที่รักกัน ต้องใช้พลังงานมหาศาลและทำให้ร่างกายทรุดโทรม

นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คู่รักหลายคู่สูญเสียความสนใจทางเพศและอารมณ์ต่อกันหลังฮันนีมูน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความขัดแย้งหลายอย่างเกิดขึ้นจากมุมมองและตัวละครที่แตกต่างกัน แต่ตามกฎแล้ว ความขัดแย้งเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุในชีวิตประจำวันมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายที่เกิดจากการสูญเสียพลังงาน ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองต่อคู่ครองใน ระดับจิตใต้สำนึก ซึ่งเป็นสิ่งที่คนทั่วไปมักไม่ตระหนักรู้ด้วยซ้ำ

เทคนิคทางจิตแบบโชว์ - เต๋าซึ่งประกอบด้วยการฝึกพลังและอารมณ์เป็นพิเศษช่วยให้ "ความสงบ" หลีกเลี่ยงผลกระทบของลูกตุ้มและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกที่ทรงพลังโดยไม่ต้องเสียพลังงานโดยไม่จำเป็นพร้อมกลับมาสะสมความแข็งแกร่งสู่ที่ราบสูงแห่งความสงบ (สู่ จุดสมดุล) ป้องกันการปั๊มลูกตุ้มต่อไปและหลีกเลี่ยงการตกสู่ห้วงแห่งความหดหู่และความโศกเศร้า

จุดสมดุลคือสภาวะของความสงบและความสุขอันเงียบสงบ สภาวะของความสงบที่กระจายออกไปในโลกรอบตัวเรา

จุดสมดุลหรือพื้นหลังทางอารมณ์ที่มั่นคงคือจุด "ศูนย์" ที่มีสีเป็นบวกในการแกว่งของลูกตุ้มทางอารมณ์ของเรา

ความหมายในยุคหลังสมัยใหม่ที่ไร้ความหมายมักพบได้จากการทำให้เป็นสุนทรีย์ เราบรรลุถึงความตื่นเต้นทางจิตใจ ความปีติยินดี อารมณ์ ผ่านความหลงใหล กาลครั้งหนึ่งความจริงทำให้คนหลงใหล เช่นเดียวกับตอนนี้เสน่ห์เป็นหนึ่งในความจริงหากไม่ใช่เพียงสิ่งเดียวแม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับในสายตาของผู้แสวงหาความจริงสูงสุดก็ตาม ในชีวิตของสังคมยุคใหม่ ไม่มีสถานที่สำหรับความเป็นจริงทางจิตวิญญาณ ปาฏิหาริย์ และวิวรณ์ แต่จะถูกแทนที่ด้วยแนวคิดเสมือนของปรากฏการณ์เหล่านี้ เช่นเดียวกับในสมัยอายุหกสิบเศษที่หันไปทางทิศตะวันออกเพื่อความหมายอันศักดิ์สิทธิ์ บัดนี้ก็มีความรู้สึกเหมือนสุญญากาศอันศักดิ์สิทธิ์เช่นเดียวกัน

การไม่เป็นระบบการประนีประนอมและความไม่รู้ต่อมุมมองของคนสมัยใหม่ไม่ได้กดขี่เขาเลย ความศักดิ์สิทธิ์นี้ยังคงเป็นเพียงเสน่ห์อีกประการหนึ่ง เสน่ห์ที่ปลุกเร้าประสบการณ์ทางวิญญาณหลอก

หากบุคคลหนึ่งเป็นผู้นับถือคริสต์ศาสนา ก็ไม่สำคัญว่าพระเจ้าตายแล้วหรือพระองค์ทรงดำรงอยู่ บุคคลที่เชื่อในตัวเขาต้องการกระทำตามความคิดของเขาเกี่ยวกับโลกเท่านั้น โดยไม่ได้ถามคำถามว่าศักดิ์สิทธิ์เพียงใด พลังถูกถักทอเข้ามาในชีวิตของเขา การรับรู้ทางประสาทสัมผัสในจิตวิญญาณจะเข้ามาแทนที่จิตวิญญาณนี้และทำงานเพื่อมอบประสบการณ์ให้กับบุคคลที่กระหายน้ำฝ่ายวิญญาณเท่านั้น

เพื่อเป็นนักล่าแห่งความหมาย เพื่อบังเหียนความหมาย ยังคงเป็นภาระอยู่ ความหมายจะถูกเปิดเผยจากคุณค่าของสิ่งที่เราให้ความหมายซึ่งเรามุ่งเน้นและพึ่งพาเท่านั้น หากไม่ได้รับความหมายเช่นสถานะครอบครัวการช่วยเหลือผู้อื่นงานก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง ท้ายที่สุดแล้วการสูญเสียบางสิ่งบางอย่างจากพวกเขาคุณสามารถเข้าใกล้อีกคนหนึ่งได้ คุณจะช่วยผู้อื่นได้อย่างไรถ้าสุขภาพของคุณไม่เอื้ออำนวย? แล้วความหมายของชีวิตก็หายไป? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องไปหาเขา มิฉะนั้นคุณอาจตกลงไปในเหวและยึดติดกับความหมายหนึ่งของชีวิตที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง - มีราคาแพงกว่าสำหรับตัวคุณเอง

ความเบื่อหน่ายที่มีอยู่ในยุคปัจจุบันไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็นอารมณ์ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ปรากฏการณ์และวัตถุสัมผัสกัน เหตุการณ์เกิดขึ้น ชั่วขณะหนึ่งผ่านไป สถานการณ์ต่างๆ เกิดขึ้น คุณธรรมของเวลาของเราอยู่ที่การค้นหาตัวเอง ไม่ใช่เหรอ? มันง่ายแค่ไหนใช่มั้ย? และฉันจะพูดตรงกันข้ามให้หาคนอื่นตามที่เขาเป็นอยู่ และตระหนักรู้ตัวเองต่อหน้าเขา ดังที่โกกอลพูด หากไม่มีคำพูด ความดีย่อมไม่เพียงพอ และในมิตรภาพก็ขาดความเป็นมิตร เราขาดสิ่งที่จับต้องได้และสดใส เราคือแมลงเม่า เรามีชีวิตอยู่ในวันที่มีเหตุการณ์อันสดใส แล้วเราก็ตายไปจนกว่าจะมีเหตุการณ์อื่นเกิดขึ้น

มาเผชิญหน้ากันเถอะ คุณขาดความหลงใหล พลังงาน หรืออารมณ์หรือไม่? และราก - ฉันหมายถึง ชีวิตสามารถอยู่ได้โดยปราศจากผู้อื่น แต่นี่ไม่ใช่ชีวิต แต่เป็นการมีชีวิตอยู่ คุณต้องใช้เวลาช่วงวันหยุดหรือดีกว่านั้นกับคนที่คุณรัก และคุณจะไม่ใช้ชีวิตตามอารมณ์เพียงอย่างเดียว คุณต้องกระตือรือร้น และจะไม่เกิดความเบื่อหน่าย และถ้ามี - ตาม Kozma Prutkov - ดูที่ราก

สันติภาพหรือชีวิตอย่างเต็มที่?

ความบริบูรณ์ของชีวิตมักเป็นความผันผวน (หรือลูกตุ้ม) ระหว่างประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบเสมอ เราต้องการใช้ชีวิตให้เต็มที่ซึ่งหมายความว่าเราต้องแกว่งไปทั้งสองทิศทาง หากเราดับด้านใดด้านหนึ่ง (แน่นอนว่ามักจะเป็นลบ) ความเร็วจะลดลง แอมพลิจูดจะลดลง และความสงบสุขก็เข้ามา นี่คือสภาวะของภาวะซึมเศร้านั่นเอง ไม่ดี/ไม่เลว ไม่เศร้า/ไม่มีความสุข...

ในทางกลับกัน เรามุ่งมั่นเพื่อความสะดวกสบาย

ความสบายคือเมื่อสภาพแวดล้อมไม่สามารถมองเห็นได้ รองเท้าที่สวมใส่สบายซึ่งมองไม่เห็นเท้า อุณหภูมิที่สะดวกสบาย อุณหภูมิที่คุณไม่รู้สึก รัฐที่สะดวกสบายนั้นมั่นคง คุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงมัน

ผู้ที่ไม่ปรารถนาที่จะมีชีวิตย่อมแสวงหาความมั่นคง ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการดิ้นรนเพื่อความสะดวกสบาย แต่คุณอาจจบลงในสภาวะไร้ชีวิตโดยไม่รู้ตัว เมื่อการตัดสินใจกลายมาเป็นกรอบความคิด สถานการณ์ที่เกิดขึ้นอาจไม่ได้อยู่ในปัจจุบันขณะ แต่ติดอยู่ในอดีต

ในกับดักนี้ ความมั่นคงจะกลายเป็นสิ่งไร้ชีวิตชีวา สงบสุขเหมือนอยู่ในห้องดับจิต

ความปรารถนาที่จะปลอบโยนเมื่อประสบการณ์เชิงลบถูกระงับหมายถึงความปรารถนาที่จะตาย

ความกลัวที่จะประสบกับเรื่องเชิงลบจะหยุดลูกตุ้ม กลัวหมาป่า อย่าไปยุ่งในป่า)

ชีวิตมีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ การต่อต้านหรือต่อต้านชีวิตคือการตกหลุมพรางแห่งสันติภาพและความมั่นคง

อารมณ์มีการพึ่งพาซึ่งกันและกัน เมื่อพิจารณาว่าอารมณ์บริสุทธิ์ขั้นพื้นฐานสลับกัน คุณจะเห็นว่าลูกตุ้มของอารมณ์แปรปรวนอย่างไรอารมณ์พื้นฐานทางจริยธรรม (สัญชาตญาณ)

: ความโกรธ ความกลัว ความสุข- พลังที่จะเอาชนะอุปสรรค เราสามารถบิดเบือนพลังงานเริ่มต้นนี้ที่มุ่งตรงไปที่สถานการณ์ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ เช่น การกล่าวหาใครบางคนว่ารู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด

กลัว- ปฏิกิริยาของร่างกายในการระดมทรัพยากร สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป การเลือกโหมดตอบสนองที่เหมาะสมที่สุดในเวลาขั้นต่ำ เพื่อหลบหนี ป้องกัน หรือโจมตีเพื่อป้องกันตัว งานวิเคราะห์ของสมองถูกปิด และพลังและความสามารถอันเหลือเชื่อก็ถูกเปิดขึ้น การพิจารณาจะเข้ามามีบทบาทในภายหลังเมื่อพ้นอันตรายไปแล้วและมีเวลาวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกกลัวก็มาทีหลังเช่นกัน

เรามีความกลัวในสภาวะของความกลัว มันป้องกันไม่ให้เราใช้สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป การไม่สามารถหลีกเลี่ยงความกลัวได้จะมีประโยชน์ แต่ต้องเข้าไปข้างในและปล่อยให้มันผ่านไปเอง

พูดโดยคร่าวๆ จำเป็นต้องมีความโกรธเพื่อตามให้ทัน และจำเป็นต้องมีความกลัวเพื่อหลบหนี (ป้องกัน โจมตีเพื่อปกป้อง ป้องกัน บันทึก/ช่วยเหลือ) สิ่งมีชีวิตทุกชนิดวิ่ง ถ้าเขาไม่วิ่งหนีก็จะถูกกลืนกิน ถ้าตามไม่ทัน เขาจะตายด้วยความหิวโหย

จอย- พลังงานที่เหลืออยู่หลังความโกรธ เมื่อคุณประสบความสำเร็จหรือหลังจากความกลัว เมื่อคุณประสบความสำเร็จหรือพบว่าตัวเองปลอดภัย

ความสุขนั้นหาได้ยาก มันมาเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เมื่อลูกตุ้มแกว่งไปทั้งสองทิศทางทำให้เกิดประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและเชิงลบ

นี่คือเวลาที่อารมณ์กลับไปกลับมา นี่คือเมื่อคุณเปลี่ยนจากความอิ่มอกอิ่มใจไปสู่ความติดลบอย่างหนัก และเมื่ออยู่ในสภาวะหนึ่ง คุณจะมองย้อนกลับไปด้วยความสยดสยองในตัวเองในอีกสภาวะหนึ่ง เมื่อคุณรู้สึกละอายใจอยู่ตลอดเวลากับพฤติกรรม ความคิด คำพูดนั้น เมื่อคุณปฏิเสธและปฏิเสธตัวเองว่า - ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ฉันเคยใช้ชีวิตแบบนี้

ตอนนี้มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง? ฉันชอบอารมณ์แปรปรวนของฉัน! เพราะฉันค้นพบว่ามันทำงานอย่างไร! ประการแรก - การค้นพบ (สถานการณ์หรือบางสิ่งบางอย่างในตัวเอง) - ความตกใจและความกลัว จากนั้น - การปฏิเสธและประท้วง “เป็นไปไม่ได้ ฉันไม่ต้องการให้เป็นแบบนั้น!” - ฮิสทีเรียและน้ำตาจากนั้นยอมรับอย่างเศร้าหมอง “ใช่ ไอ้บ้า มันยังเป็นเช่นนั้นอยู่ แล้วจะอยู่กับสิ่งนี้ได้อย่างไร! นี่เป็นเรื่องสยองขวัญ! - ความหดหู่และความอับอายเงียบ ๆ แล้วทันใดนั้น - และพูดออกไป:“ ใช่แล้ว เป็นเช่นนั้นและมันวิเศษมากที่เป็นเช่นนั้น!” และก้าวไปสู่ความแข็งแกร่งและตัวตนในระดับใหม่

แต่มันเกิดขึ้นเช่นนี้ภายใต้เงื่อนไขเดียวเท่านั้น: ด้วยความซื่อสัตย์และการดำรงชีวิตโดยรวมของแต่ละรัฐ หากมีน้ำตาก็ถึงขั้นหมดแรง ถ้ามีอาการซึมเศร้า - ขดตัวบนเตียงในความมืดและ "ปล่อยให้คนทั้งโลกรอ"... โดยวิธีการที่เขาไม่ต้องรอนาน . เพราะเมื่อคุณสัมผัสกับอารมณ์โดยไม่ทำให้ช้าลง อารมณ์เหล่านั้นจะหมดเร็วมากและจู่ๆ อารมณ์หนึ่งก็ถูกแทนที่ด้วยอีกอารมณ์หนึ่ง

ก่อนหน้านี้ฉันไม่อนุญาตให้ตัวเองเข้าสู่ "ความไม่เพียงพอทางอารมณ์" ฉันชะลอตัวลงตั้งแต่แรกเริ่มพักด้วยความกลัว "เข้าไปในหัวของฉัน" อธิบายกับตัวเองถึงความไม่มีเหตุผลและความไม่สมควรของพายุทางอารมณ์พวกเขาพูดว่า " ผู้คนจะคิดอย่างไร” และ “ปัจจุบัน พวกเขาจะทำร้ายสภาพที่เป็นอยู่อย่างแน่นอน” ฉันควบคุมอารมณ์ของฉันได้ จนกระทั่งจู่ๆ สปริงก็แตก และพวกเขาก็เริ่มควบคุมฉัน แล้วเธอก็เสี่ยงที่จะปล่อยตัวเองไปอย่างมีสติ...เมื่อต้องย้ายจากรัฐหนึ่งไปอีกรัฐหนึ่ง มองย้อนกลับไป และหวาดกลัวตัวเองและโทษตัวเองว่า “ก็แค่นั้นแหละ” พยายามแกล้งทำเป็นว่า “ไม่ใช่ฉัน” จากนั้นฉันก็เรียนรู้ที่จะยอมรับ - “ใช่ บางครั้งฉันก็เป็นแบบนั้น และนี่คืออีกอันหนึ่ง และฉันก็เป็นแบบนี้ได้เช่นกัน”

จริงอยู่ที่มีคำถามใหม่เกิดขึ้นทันที: จะอยู่กับสิ่งนี้ได้อย่างไรเมื่อไม่มีเสถียรภาพ? จะวางแผนชีวิต กิจการ การงานยังไงดี? แล้วคำตอบก็มาถึงเขา: ไม่มีทาง! เชื่อมั่นในกระแส ขี่คลื่นอารมณ์ และใช้ชีวิตตามสถานะปัจจุบันของคุณ โดยไม่ต้องพยายามบังคับตัวเองให้รู้สึกอย่างอื่น ยอมรับตัวเองและค้นหาอะไรให้ตัวเองอยู่ตลอดเวลา ฉันเริ่มเรียนรู้ที่จะไม่เข้ากับสิ่งต่างๆ แต่ต้องค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับตัวเอง

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่า: หาก "พายุ" กำลังเข้ามาใกล้ ฉันจะต้องก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเข้าหาพายุโดยไม่ช้าลงไม่ว่ามันจะน่ากลัวแค่ไหนก็ตาม เพราะโบนัสหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวันจะเป็นโอกาสใหม่ๆ ความตระหนักรู้ ความเข้าใจ สิ่งที่น่าทึ่งซึ่งถูกปิดไปก่อนหน้านี้ การเชื่อมต่อและเฟรมเวิร์กเก่าที่น่ากลัวเกินกว่าจะพังจะพังทลาย และแทนที่จะเป็นสิ่งเหล่านั้น สิ่งใหม่ๆ ที่ไม่คาดคิดก็จะเริ่มเกิดขึ้น มา.

สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับฉันเป็นพิเศษ สิ่งนี้ดูแปลกหรือตลก: “ไม่ ไม่ วันนี้เราไม่ได้เจอกัน วันนี้ฉันยุ่งมาก ฉันร้องไห้!” สำหรับผู้ที่รู้จักฉันดีขึ้นนี่คือสัญญาณ: อีกสองสามวันฉันจะไปที่แหล่งข้อมูลใหม่และเริ่มสร้างแนวคิดที่เมื่อสัปดาห์ที่แล้วไม่สามารถเข้าใกล้หัวฉันได้ด้วยซ้ำ

นักตรรกศาสตร์ที่อ่านบล็อกของฉันก็ตกใจมาก: “แต่เธอกลับขัดแย้งกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา! เมื่อสองสามวันก่อนเธอเขียนตรงกันข้าม!” แต่จากโพสต์เหล่านี้คุณสามารถเห็นวิธีการทำงานได้ชัดเจนที่สุดและก่อนอื่นฉันสามารถเห็นได้ด้วยตัวเอง

ฉันเติบโตขึ้นผ่านการสะสมเช่นนี้ แต่ละครั้ง "หลัง" ฉันพบว่าตัวเองสูงกว่า "เมื่อก่อน" ก้าวหนึ่ง บางทีสิ่งนี้อาจทำได้ด้วยวิธีอื่น แต่ตอนนี้นี่เป็นทางเลือกเดียวสำหรับฉันในการพัฒนาตัวเอง ไม่ว่าบางครั้งอาจดูแปลกและมีอาการทางประสาทเพียงใดจากภายนอก การติดตามพลวัตของการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้มีสิทธิ์ที่จะเป็น

สำหรับฉันนี่คือ "การรับรู้" และ "การเลือกอย่างมีสติ" ด้วย - การค้นพบอารมณ์และความรู้สึกในตัวเองโดยไม่วิ่งหนีจากพวกเขา "เข้าไปในหัวของคุณ" เพื่อคิดว่าพวกเขามาจากไหนและควรอยู่ที่นั่นหรือไม่ แต่ เมื่อหลับตาแล้วก้าวไปข้างหน้าและก้าวเข้าสู่เหวลึกอย่างสิ้นหวัง สิ่งที่พวกเขามาสิ่งที่พวกเขามี และด้วยความรัก ความเกลียดชัง ความโศกเศร้า และความสุข

“แม้ว่าอารมณ์และความรู้สึกจะอยู่ในรูปแบบส่วนตัว แต่ทั้งหมดล้วนมีการแสดงออกภายนอกบางอย่าง (ในรูปแบบของการเคลื่อนไหว ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า น้ำเสียง และเสียงต่ำ) นอกจากนี้ “การเคลื่อนไหวทางจิต” ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ค่อนข้างชัดเจน ผู้คนเปลี่ยนเป็นสีแดง หน้าซีด และจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจจะเร็วขึ้น (หรือช้าลง) กิจกรรมของระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อและต่อมไร้ท่อ ฯลฯ อาจเปลี่ยนแปลงได้ ภายใต้อิทธิพลของสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ บางครั้งข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาของโรคในระยะเริ่มแรกจึงเกิดขึ้น…”

ลูกตุ้มแห่งอารมณ์

เราทุกคนตกเป็นเหยื่อของทัศนคติแบบเหมารวม: บุคคลสามารถควบคุมความคิดของตนได้ แต่จะไม่มีวันควบคุมอารมณ์ของตนได้ มันเป็นเรื่องจริง แต่ถ้าคุณไม่เคยจัดการกับการควบคุมอารมณ์มาก่อน...

ในบทนี้ ฉันจะพูดถึงเมทริกซ์ของอารมณ์ ซึ่งคุณสามารถนำทางโลกทางอารมณ์ของคุณเองได้ดีขึ้นเสมอ:

ในการฝึกอบรมการจัดการความเครียดและการจัดการอารมณ์ ฉันสอนให้ผู้คนวินิจฉัยอารมณ์ของตนเองโดยใช้เมทริกซ์ข้างต้นซึ่งประกอบขึ้นจากสองแกน แกนนอนคือพลังงาน แกนตั้งคือการแสดงออกของอารมณ์ที่ดี

“สี่เหลี่ยม” สี่อันไหนที่คนกระตือรือร้นและต่อต้านความเครียดมักพบในนั้น? นี่คือสิ่งที่การสำรวจแสดงให้เห็นระหว่างชั้นเรียน:

“ความมั่นใจอย่างเงียบๆ ความกล้าแสดงออก ความมุ่งมั่น” – 60–70% ของทั้งหมด

“การระคายเคือง ความโกรธ ความเดือดดาล” – 15–20% ของทั้งหมด

“ความเบื่อหน่าย ความสิ้นหวัง ความหดหู่ ความโศกเศร้า” - 10% ของทั้งหมด

“ความสนุกสนาน ความปีติยินดี” – 5-10% ของทั้งหมด

อารมณ์ของเรามักจะคล้ายกับลูกตุ้มที่แกว่งไปมาระหว่างเสาสองอันในมาตราส่วน:

ความหดหู่จอย

ยิ่งกว่านั้น หากจู่ๆ อารมณ์ก็ "เป็นบวก" อารมณ์ก็จะพุ่ง "ไปสู่ด้านลบ" อย่างรวดเร็วพอๆ กัน ในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนจากความเศร้าไปสู่ความสุขนั้นยากกว่ามาก หากไม่มีประสบการณ์จริง การกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวไม่ใช่เรื่องง่าย

คุณจะจัดการอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? มีเครื่องมือการจัดการอะไรบ้าง?

และนี่คือคันโยกควบคุมต่อไปนี้:

● การเปลี่ยนทิศทางของความคิด

● การนำเสนอภาพบางภาพ

● ทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่างในร่างกาย

● การเคลื่อนไหวที่เลือกมาเป็นพิเศษ;

● กลิ่นที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ

● เพลงบางเพลง

โดยหลักการแล้ว อารมณ์เป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน ทุกคนรู้ดีว่าบางครั้งอารมณ์อาจทำให้เสียได้ง่ายเพียงใด และในทางกลับกัน ข่าวดีอาจทำให้เกิดความยินดีในทันที อย่างไรก็ตาม อารมณ์อื่นๆ อาจค่อนข้างเข้มงวด นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องใช้เวลาในการ "ระบายอารมณ์ออกมา" ใช้เวลาทางจิตอย่างน้อย 3-10 นาทีในกระบวนการนี้ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทำงานได้ไม่เพียงแต่กับทิศทางอารมณ์เชิงบวกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับความรุนแรงด้วย

เป็นไปได้ที่จะควบคุมการแกว่งของ "ลูกตุ้ม" แม้ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก็ตาม แต่ลองคิดดูสิว่าอะไรมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา? ในด้านหนึ่ง สภาพแวดล้อมภายนอก ผู้คนรอบตัวเรา สถานการณ์ที่ยากลำบาก แม้กระทั่งสภาพอากาศ ในทางกลับกัน ทัศนคติของเราที่มีต่อตัวเราเองและต่อโลก สมมติว่าบุคคลที่มีการประมาณค่าสูงเกินไปจะอารมณ์เสียมากเมื่อเขาตระหนักว่าทัศนคติของผู้อื่นต่อบุคคลของเขาไม่สอดคล้องกับความสำคัญในจินตนาการของเขา

คนอื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากการดูถูกตัวเอง: ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่มั่นคงและความเปราะบาง อารมณ์ของเราเสียเพราะขาดทักษะหรือข้อมูลที่สำคัญ เช่นเดียวกับการใช้อารมณ์มากเกินไปกับสิ่งต่างๆ ซึ่งจริงๆ แล้วไม่สำคัญเลย

สำหรับหลายๆ คน ชีวิตของพวกเขาถูกทำลายโดยสิ่งที่เรียกว่า "การหมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบ" เช่นเดียวกับความกลัวความล้มเหลว พวกเขาต้องการที่จะอยู่บนฐานตลอดไป และกลัวที่จะทำผิดพลาดมากจนไม่อยากรับเลย เสี่ยงหรือทำอะไรใหม่ๆ ระดับความทะเยอทะยานยังส่งผลต่ออารมณ์: มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งต้องการมาก แต่ยังไม่สามารถบรรลุผลได้ - และกังวล บางครั้งมันก็เจ็บปวด แต่อารมณ์เช่นนั้นก็ทำหน้าที่เป็น "หัวรถจักรแห่งความสำเร็จ" ที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณบรรลุแผนได้

แน่นอนว่าตามกฎแล้วสภาพแวดล้อมภายนอกไม่สามารถควบคุมได้ แต่เราสามารถควบคุมสภาวะภายในของเราได้ นี่คือสิ่งที่เทคนิคการทำสมาธิทั้งหมด (ทั้งในพุทธศาสนาและออร์โธดอกซ์) เทคนิคชามานิกวิธีการของโรงเรียนศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ มุ่งเป้าไปที่งานหลักของพวกเขาคือการดับอารมณ์เชิงลบ แต่มันก็เกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม

ในโรงเรียนศิลปะหลายแห่ง (เชคอฟ, สตานิสลาฟสกี้ ฯลฯ) ศิลปินได้รับการสอนให้กระตุ้นอารมณ์บางอย่างในตัวเอง - ความโกรธ ความกลัว ความโศกเศร้า ความสุข พวกเขาจะต้องสามารถพรรณนาพวกเขาได้ แม้ว่าพวกเขาเองจะไม่ได้มีประสบการณ์อะไรที่คล้ายกันก็ตาม อย่างไรก็ตามหาก Stanislavsky เน้นย้ำถึงการเป็นตัวแทนทางจิตในสถานการณ์บางอย่าง (ภาพที่สดใสในหัวทำให้เกิดการแสดงออกทางอารมณ์ภายนอกผ่านทักษะการเคลื่อนไหวของนักแสดง) จากนั้น

ในทางกลับกัน เชคอฟเสนอให้ทำงานกับการแสดงออกภายนอกและทักษะยนต์มากขึ้น (โดยรู้ว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถ "จุดชนวน" อารมณ์ที่จำเป็นได้)

เราควบคุมอารมณ์ไม่ดีของเราได้ไหม? แน่นอน! นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันยังค้นพบศูนย์กลางพิเศษในสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ไม่ดีโดยเฉพาะ โครงสร้างนี้ (อยู่ห่างจากตาขวาไม่กี่เซนติเมตร) จะเริ่มทำงานในผู้ที่บ่นว่าหงุดหงิด หงุดหงิด และแสดงความโกรธอย่างต่อเนื่อง จะ "เชื่อง" เธอได้อย่างไรถ้าอารมณ์ของเธอเสียอย่างสิ้นหวังแล้ว?

ในการฝึกอบรมของฉัน มีการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสอนการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ "ลูกตุ้ม".ขั้นแรก ฉันแนะนำให้ผู้เข้าร่วมป้อน "จุดศูนย์" (ดูแผนภาพด้านบน) เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จะใช้เทคนิคความเข้มข้น จากนั้น ทุกคนจะต้อง "มองโลกในแง่ลบ" โดยสมัครใจและพบกับอารมณ์ด้านลบ (90% ของคนมักจะ "โปรแกรม" ตัวเองในเรื่องความเศร้ามากกว่าความสุข)

เพื่อทำลายอารมณ์ของคุณ ฉันขอแนะนำให้คิดถึงความล้มเหลวในอดีต หนี้สิน ความเจ็บป่วยของคุณ จุดจบของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน คุณควรจินตนาการถึงภาพที่สดใสและภาพที่สดใสในหัวของคุณเพื่อสร้าง "ภาพยนตร์สารคดี" ทั้งหมด

เมื่อทำให้เกิดสภาวะเชิงลบ คุณต้องเก็บมันไว้ในหัว จมอยู่กับความคับข้องใจและการมองโลกในแง่ร้าย ด้วยความเบื่อหน่ายและวิตกกังวล เรามักถูกบอกว่า: “เราควรคิดถึงเรื่องดีเสมอ” แต่โลกนี้เต็มไปด้วยความสุขเพียงครึ่งเดียว เราไม่ใช่เด็ก และเรารู้ ชีวิตนี้มีทั้งขาวและดำ และคุณจะต้องสามารถจัดการทั้งสองอย่างได้อย่างเชี่ยวชาญ

ผู้เข้าร่วมควรดำดิ่งลงไปในความคิดและภาพที่มืดมนซึ่งคล้ายคลึงกับอารมณ์เชิงลบในอดีตเป็นเวลา 3-10 นาที จากนั้นพวกเขาก็ต้องถ่ายทอดความคิดของตนกลับสู่สภาวะศูนย์ หากปราศจากสิ่งนี้ ลูกตุ้มอารมณ์ก็ไม่สามารถแกว่งไปทางบวกได้

ก่อนอื่นพวกเขามุ่งความสนใจไปที่ศูนย์จินตภาพ หลังจากนั้นใช้ความคิดเชิงบวกอย่างราบรื่นพร้อมกับภาพที่สดใสและภาพที่สดใสพวกเขาก็ขยับ "ไปสู่ข้อดี" คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยใช้สไลด์ เพลง กลิ่น และการออกกำลังกายที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

เมื่อถึงสภาวะดังกล่าวแล้ว หลังจากผ่านไปสิบนาที "ในทางบวก" คุณสามารถไปยังด้านลบได้อีกครั้ง จากนั้นไปที่ด้านบวกอีกครั้ง และต่อๆ ไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกระบวนการเปลี่ยนผ่านจากสภาวะทางอารมณ์หนึ่งไปสู่อีกสภาวะหนึ่งและทำความเข้าใจ: แต่ละรายการสามารถถือครองได้ แต่ละรายการสามารถเข้าและออกได้ การฝึกอบรมหนึ่งหรือสองเดือนจะช่วยให้คุณควบคุมโลกทางอารมณ์ได้ดี

คุณยังสามารถใช้เทคนิคเพิ่มเติมได้: “การจัดการอารมณ์”ลองคิดดู: อารมณ์ใดที่มาเยี่ยมคุณบ่อยที่สุดในระหว่างวัน? ความคิดเชิงลบประเภทใดที่อยู่ในใจ? สถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้พวกเขา?

ตอนนี้ "ป้อน" อารมณ์ที่คุณกำหนดไว้ มีความคิดอะไรติดตามเธอบ้าง? เน้นสิ่งสำคัญ และ... แทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกันแต่เป็นบวก หลังจากนั้นควรเลื่อนดูในหัวของคุณหลายๆ ครั้ง (ครั้งเดียวไม่พอ!)