อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและลักษณะนิสัยที่ระเบิดได้เป็นลักษณะของบุคคลที่แสดงความรู้สึกของตัวเองอย่างรุนแรงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามและไม่สามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้ เหตุการณ์ใดๆ ก็ตาม (ที่สนุกสนานหรือเชิงลบ) จะเป็นแรงผลักดันให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง และอาจทำให้อารมณ์เหนื่อยหน่ายได้
คุณอยากจะหัวเราะและร้องไห้ กรีดร้อง หรือทำลายบางสิ่งด้วยความโกรธและความหงุดหงิด บทสนทนามีแนวโน้มที่จะกลายเป็นการประลองด้วยการทุบจานและคำพูดด้วยน้ำเสียงที่ดังขึ้น ข่าวใด ๆ ก็ตามที่ทำให้เกิดประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่วุ่นวาย: จากความสนุกสนานอย่างท่วมท้นไปจนถึงความหดหู่อย่างมาก ความล้มเหลวมักทำให้คุณเป็นบ้า คุณอยากจะทำลาย ทำลาย กรีดร้อง และขุ่นเคือง หากคุณคุ้นเคยกับสภาวะดังกล่าว แสดงว่าคุณเป็นเจ้าของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น และคุณอาจรู้โดยตรงว่าผลลัพธ์ของการระเบิดอารมณ์ดังกล่าวอาจทำให้อารมณ์เหนื่อยล้าได้
อารมณ์ช่วยให้เราแสดงความรู้สึกของตัวเองได้ แต่บางครั้งพลังของอารมณ์ก็แข็งแกร่งมากจนเริ่มควบคุมไม่ได้ ที่นี่คนอาจสงสัยว่า: เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและวิธีรับมือกับอารมณ์ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ? สิ่งนี้สามารถทำได้ แต่เพื่อให้บรรลุความสามัคคีที่ต้องการกับตัวคุณเองคุณจะต้องทำงานหนักและทำความคุ้นเคยกับกลไกการทำงานของโลกภายในของคุณเอง
ความสมดุลทางอารมณ์ - ทำไมไม่มี?
แน่นอนว่า การแสดงอารมณ์ออกมาอย่างแรงกล้านั้นไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับจิตใจมนุษย์ ยิ่งไปกว่านั้น บางครั้งมันยังส่งผลเสียต่อโลกทัศน์ของเขา การกระจายการรับรู้ความสงบและความสมดุลของความเป็นจริงเป็นชิ้น ๆ แต่ก็สามารถใช้เป็นแรงผลักดันในการพัฒนาปัญหาที่เกี่ยวข้องมากมาย: ภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแส การพัฒนาของโรคทางจิต .
การพิจารณาลักษณะนิสัยทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นก็ผิดเช่นกัน พวกเขาพูดว่า “ฉันเกิดมาแบบนี้และทำอะไรไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องนี้” นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณเข้าใจว่าสิ่งที่เรียกว่า "ลักษณะนิสัย" คือชุดของเครื่องตอบสนองจำนวนมากที่ถูกกระตุ้นภายในคุณภายใต้อิทธิพลของจิตใต้สำนึกของคุณ ซึ่งเก็บข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอดีตของคุณ ทั้งหมดของคุณ ความเชื่อและแนวคิดเกี่ยวกับตัวคุณและโลก:
- ความคับข้องใจในอดีตโดยเฉพาะที่ได้รับในวัยเด็ก
- ความขมขื่น, น้ำตา,
- ความกลัว ความหวาดกลัวและความสงสัย นิสัยชอบสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวกและพูดเกินจริงถึงขนาดของปัญหาใดๆ
- ความล้มเหลวและความล้มเหลวในอดีต และข้อสรุปที่เป็นผลจากสิ่งเหล่านั้น นิสัย "คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด" และความกลัวการเปลี่ยนแปลง
- ความคิดส่วนตัวมากมายและความเชื่อที่เข้มงวดเกี่ยวกับว่า "สิ่งต่าง ๆ ควรจะเป็นอย่างไร" "ถูกต้อง" อย่างไร ซึ่งไหลเหมือนน้ำพุเมื่อสถานการณ์ไปไกลกว่าแบบจำลองในอุดมคติที่คาดไว้
และยังมีเหตุผลอื่นๆ อีกมากมายที่แต่ละคนก็มีเป็นของตัวเอง สัมภาระทั้งหมดที่สะสมตลอดชีวิตนี้ไม่เพียงแต่ถูกเก็บไว้โดยจิตใต้สำนึกเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกำหนดรูปแบบการตอบสนองทางอารมณ์ของบุคคลอีกด้วย เหมือนกับว่าเครื่องจักรอัตโนมัติดับอยู่ข้างใน - และเรารู้สึกโกรธ เดือดดาล หดหู่ โกรธ หรืออิจฉาครั้งแล้วครั้งเล่า โดยไม่เข้าใจว่าทำไม
แต่ละคนมี “สัมภาระ” ส่วนตัวสะสมตลอดชีวิต ดังนั้นเราทุกคนจึงแตกต่างกันและมีปฏิกิริยาตอบสนองแตกต่างกัน กังวล ทนทุกข์ และหัวเราะภายใต้อิทธิพลของเหตุผลที่แตกต่างกัน แต่การบรรลุความสมดุลทางอารมณ์นั้นเป็นสากล เพราะมันอยู่ที่การปลดปล่อยจิตใต้สำนึกจากข้อมูลเชิงลบทั้งหมดที่เก็บไว้ในนั้น ซึ่งก็คืออารมณ์ที่ถูกระงับทั้งหมด
วิธีควบคุมอารมณ์และใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับตัวเอง
คุณสามารถมั่นใจตัวเองได้ทุกครั้งโดยพูดว่า "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" คุณสามารถเห็นภาพและพยายามแผ่ "ความรักและแสงสว่าง" หรือหันไปใช้อินเทอร์เน็ตที่รอบรู้เพื่อขอความช่วยเหลือและขอคำแนะนำในฟอรัมหรือค้นหาในทางจิตวิทยา คอลัมน์ แต่. มาตรการทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นการซ่อมแซมเครื่องสำอางเพราะจะไม่เปิดเผยรากเหง้าที่แท้จริงของปัญหาให้คุณทราบ เป็นการยากที่จะฉายแสงหากคุณถูกเติมพลังด้วยความโกรธจากภายในและเปี่ยมล้นด้วยความก้าวร้าว การบังคับตัวเองและยิ้มทั้งน้ำตาไม่เพียงแต่ยาก แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย การพยายามโน้มน้าวตัวเองตามหลักเหตุผลว่าคุณต้องสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่กำหนดก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน จิตสำนึกมีส่วนเกี่ยวข้องในประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ของกลไกการทำงานของแก่นแท้ของมนุษย์ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นงานของจิตใต้สำนึก ไม่สนใจตรรกะ คำเตือนสติ และมาตรการชั่วคราว
การกำจัดโปรแกรมตอบสนองที่ฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกจะทำให้สามารถจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง คุณไม่ควรถือว่าจิตใต้สำนึกเป็นศัตรูแน่นอน ด้วยการสะสมข้อมูลภายในตัวเอง จิตใต้สำนึกมุ่งมั่นที่จะปกป้องเรา ไม่ใช่ทำลาย เพราะมันจะรักษาความบอบช้ำทางจิตใจทั้งหมดของเรา ทุกสิ่งที่ทำร้ายจิตใจของเรา และพยายามด้วยวิธีอัตโนมัติเพื่อป้องกันไม่ให้ความชอกช้ำเหล่านี้เกิดขึ้นอีก ด้วยความโกรธ ความก้าวร้าว ความหดหู่ เราปกป้องตนเองเช่นเดียวกับเด็กๆ จากการถูกทุบตีและการลงโทษ
หากคุณพยายามถอดเครื่องจักรเหล่านี้ออก การแสดงอารมณ์ก็จะเป็นอิสระ ประสบการณ์ของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยสิ่งที่คุณเคยประสบในอดีตหรือ "ความคิด" ที่คุณมีเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรประพฤติอีกต่อไป แต่ขึ้นอยู่กับความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ ความกลมกลืนกับตัวเองไม่ใช่ความไม่รู้สึกตัว แต่เป็นความสมดุลทางอารมณ์ซึ่งอารมณ์ไม่ครอบงำและไม่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ มันเป็นความสงบและสม่ำเสมอ หากความล้มเหลวเกิดขึ้น จะถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการทำงาน “มันเป็นไปแล้วและผ่านไปแล้ว” และความสุขจะเกิดขึ้นตามที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้และเดี๋ยวนี้
ข้อมูลในบทความนี้เป็นผลมาจากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียน บทความทั้งหมดเขียนขึ้นจากผลลัพธ์ของการใช้ระบบของตนเอง และไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อโน้มน้าวใคร
ไซต์นี้เป็นความคิดริเริ่มส่วนบุคคลของผู้เขียน และไม่มีความเกี่ยวข้องกับผู้เขียนเทคนิค Turbo-Suslik, Dmitry Leushkin
วิธีที่เราประสบความสำเร็จในชีวิตส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยความฉลาดทางอารมณ์ของเรา: ความสามารถของเราในการกระตุ้นตัวเองและยืนหยัดในการบรรลุเป้าหมาย ควบคุมแรงกระตุ้นและชะลอความพึงพอใจ ควบคุมอารมณ์ของเราและไม่ยอมให้ความทุกข์มาพรากความสามารถในการคิด เห็นอกเห็นใจ และ หวัง.
หนังสือ “ความฉลาดทางอารมณ์” และ “ความยืดหยุ่นทางอารมณ์” จะบอกวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ เราเผยแพร่ความคิดที่น่าสนใจและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากพวกเขา
อารมณ์และเหตุผล
ชื่อ Homo sapiens - Homo sapiens - ทำให้เข้าใจผิด เราทุกคนรู้จากประสบการณ์ว่าเมื่อต้องตัดสินใจและกำหนดแนวทางปฏิบัติ ความรู้สึกมักจะมีบทบาทมากกว่าการคิด
อารมณ์ทั้งหมดเป็นโปรแกรมการกระทำที่เกิดขึ้นทันทีซึ่งวิวัฒนาการได้ค่อยๆ ปลูกฝังในตัวเรา จริงๆ แล้ว รากศัพท์ของคำว่า "อารมณ์" มาจากคำกริยาภาษาลาตินที่แปลว่า "เคลื่อนไหว, เคลื่อนไหว"
การปรับตัวเชิงวิวัฒนาการนี้ช่วยเราได้เป็นอย่างดีเมื่อเราถูกงู สิงโต และชนเผ่าใกล้เคียงคุกคามทุกวัน เมื่อเผชิญหน้ากับผู้ล่าหรือศัตรู มนุษย์ดึกดำบรรพ์ไม่มีเวลาสำหรับความคิดที่เป็นนามธรรม:“ ฉันตกอยู่ในอันตราย ฉันมีตัวเลือกอะไรบ้าง?” ความโกรธหรือความกลัวที่ปะทุขึ้นมาทันทีทำให้มีโอกาสรอดชีวิตอย่างเด็ดขาด
โชคดีที่ในโลกสมัยใหม่ ปัญหาส่วนใหญ่ที่เราเผชิญนั้นมีความคลุมเครือและห่างไกลจากกาลเวลา มันไม่ใช่ "อ๊าา!" อีกต่อไป งู!". นี่คือ “พวกเขาจะไล่ฉันออกไหม” “เงินออมของฉันจะเพียงพอสำหรับวัยชราของฉันหรือไม่” แต่เนื่องจากเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ ความคิดของเราจึงสามารถกระตุ้นการตอบสนองอัตโนมัติของความวิตกกังวล ความกลัว และความรู้สึกถึงภัยคุกคามได้ทันที
ในแง่หนึ่ง เรามีความสามารถในการคิดสองแบบที่แตกต่างกัน: เหตุผลและอารมณ์ และทั้งสองก็มีความสำคัญ เราไม่จำเป็นต้องกำจัดอารมณ์และนำเหตุผลมาแทนที่ เป็นการดีกว่าที่จะพยายามค้นหาสมดุลระหว่างอารมณ์เพื่อสร้างความสามัคคีระหว่างศีรษะและหัวใจ
ความยืดหยุ่นทางอารมณ์
แม้ว่าสถานการณ์จะทำให้คุณโกรธ วิตกกังวล หรือเศร้า แต่คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้ โดยการเลือกวิธีตอบสนองต่อสิ่งเร้าบุคคลจะตระหนักถึงโอกาสในการพัฒนาและอิสรภาพของเขา
คนที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์จะไม่ปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบมาบั่นทอนจิตใจ ในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะเคลื่อนไหวอย่างมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น - พร้อมกับ "แมลงสาบ" ทั้งหมดของพวกเขา - ไปสู่เป้าหมายที่ทะเยอทะยานที่สุด
หลายๆ คนมองหาวิธีแก้ไขปัญหาทางอารมณ์ของตนเองในหนังสือหรือหลักสูตรเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง แต่ปัญหาก็คือโปรแกรมดังกล่าวมักจะนำเสนองานเกี่ยวกับตนเองในทางที่ผิดโดยสิ้นเชิง ผู้ที่เรียกร้องการคิดเชิงบวกยังห่างไกลจากความเป็นจริงเป็นพิเศษ เป็นเรื่องยากมากหรือเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับตัวเองให้คิดอย่างมีความสุข
คุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ได้ แต่คุณไม่ควรจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นเช่นกัน มีแนวทางที่สาม: ยอมรับอารมณ์ทั้งหมดของคุณอย่างเปิดเผยด้วยความสนใจและไม่มีการวิจารณ์เมื่อเราพร้อมอย่างแท้จริงที่จะรับรู้และยอมรับปัญหาภายในของเรา ไม่ช้าก็เร็วแม้แต่ปีศาจที่เลวร้ายที่สุดก็จะถอยออกไป บ่อยครั้งการมองหน้าความกลัวและพูดอย่างชัดเจนเพื่อให้พวกเขาสูญเสียพลังก็เพียงพอแล้ว
ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้โดยการทำความเข้าใจว่าเมื่อใดที่คุณทำหรือไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้สอดคล้องกับความตั้งใจและค่านิยมของคุณ กระบวนการนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉยต่อประสบการณ์และความคิดที่ยากลำบาก ไม่ คุณเพียงแค่หยุดยึดติดกับพวกเขา พิจารณาพวกเขาโดยไม่ต้องกลัวหรือวิพากษ์วิจารณ์ แล้วยอมรับพวกเขาเพื่อปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณดีขึ้น
ตีตัวออกห่างและเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกของคุณ
แยกความคิดและความรู้สึกของคุณออกจากตัวเองและพิจารณาด้วยใจที่เปิดกว้าง: คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้และสัมผัสกับสิ่งนั้น แต่คุณไม่ใช่ความคิดและความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้จะสร้างช่องว่างเดียวกันระหว่างความรู้สึกและการตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้น หากมีช่องว่างนี้ เราจะสามารถรับรู้ถึงอารมณ์ที่ซับซ้อนและไม่พึงประสงค์ได้ทันทีที่เกิดขึ้น และเลือกวิธีตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้น
การสังเกตจากภายนอกไม่อนุญาตให้ประสบการณ์ชั่วขณะมาครอบงำเรา ด้วยการตีตัวออกห่าง เราจะค้นพบภาพที่กว้างขึ้นของสิ่งที่เกิดขึ้น เราเรียนรู้ที่จะมองว่าตัวเองเป็นกระดานหมากรุกที่สามารถเล่นเกมได้นับไม่ถ้วน และไม่ใช่เป็นชิ้นส่วนที่มีการเคลื่อนไหวจำกัดอย่างเคร่งครัดการตระหนักรู้ถึงความรู้สึกรุนแรงหรือความรุนแรงอย่างเจ๋งนั้นเป็นสิ่งที่การใคร่ครวญให้เกิดมากที่สุด อย่างน้อยที่สุด มันก็แสดงออกมาให้เห็นถึงความสามารถในการตีตัวออกห่างจากประสบการณ์นั้น
การตระหนักรู้ในตนเองเป็นโหมดการทำงานที่เป็นกลางซึ่งการตระหนักรู้ในตนเองยังคงอยู่แม้จะอยู่ท่ามกลางทะเลแห่งอารมณ์ที่รุนแรง มีความแตกต่างที่ชัดเจน เช่น ระหว่างสภาวะที่คนหนึ่งโกรธอีกคนอย่างรุนแรง กับเมื่อบุคคลคนเดียวกันคิดว่า: “แต่ฉันโกรธมาก” นี่เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างการควบคุม
การตระหนักรู้ในตนเองมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกไม่เป็นมิตรที่รุนแรง ทันทีที่คุณคิดว่า: "แต่ฉันรู้สึกโกรธ" อิสระในการเลือกที่มากขึ้นจะเกิดขึ้น - ไม่เพียงแต่จะได้รับคำแนะนำจากการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังพยายามกำจัดมันด้วย
จัดการอารมณ์ของคุณ
สุดขั้ว—อารมณ์ที่สะสมมากเกินไปหรือนานเกินไป—บ่อนทำลายความมั่นคงของเรา เมื่อควบคุมไม่ได้ พวกมันจะกลายเป็นพยาธิสภาพ เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าที่ทำให้เป็นอัมพาต ความวิตกกังวลที่ผ่านไม่ได้ ความโกรธที่รุนแรง ความตื่นเต้นคลั่งไคล้
แน่นอนว่าคนเราไม่จำเป็นต้องมีความสุขตลอดเวลาก็ได้ การขึ้นๆ ลงๆ แม้ว่าจะทำให้ชีวิตมีรสชาติที่แปลกประหลาด แต่ก็ต้องรักษาสมดุลเอาไว้ เป็นอัตราส่วนของอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบที่กำหนดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยเห็นได้จากผลการศึกษาอารมณ์ของชายและหญิงหลายร้อยคน
เป้าหมายคือการได้รับความสงบในใจ ไม่ใช่การระงับอารมณ์ ความรู้สึกแต่ละอย่างมีคุณค่าและมีความสำคัญในแบบของตัวเอง แต่เมื่ออารมณ์รุนแรงมากและคงอยู่นานกว่าระยะเวลาที่ยอมรับได้ อารมณ์เหล่านั้นจะค่อยๆ กลายเป็นรูปแบบสุดขั้วที่เจ็บปวด
สมองได้รับการออกแบบในลักษณะที่เรามักจะควบคุมช่วงเวลาที่อารมณ์ใดๆ ครอบงำเราเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และเราไม่สามารถควบคุมได้ว่าอารมณ์ใดจะครอบงำเรา แต่เราสามารถมีอิทธิพลต่อระยะเวลาที่มันคงอยู่ได้
โกรธ
ลองนึกภาพมีคนตัดคุณออกจากทางด่วนโดยไม่คาดคิด หากความคิดแรกของคุณคือ “ไอ้สารเลว!” นั่นหมายความว่าคุณจะถูกเอาชนะด้วยความโกรธในไม่ช้า
คุณจับพวงมาลัยอย่างสุดกำลัง ร่างกายของคุณกำลังระดมกำลังเพื่อการต่อสู้: คุณกำลังตัวสั่น มีหยดเหงื่อปรากฏบนหน้าผาก หัวใจของคุณเต้นแรงและพร้อมที่จะกระโดดออกจากอก ใบหน้าของคุณมีหน้าตาบูดบึ้งอย่างโกรธเกรี้ยว คุณพร้อมที่จะฆ่าคนร้ายแล้ว จากนั้น ถ้าคนขับรถที่อยู่ข้างหลังคุณบีบแตรอย่างไม่อดทน คุณสามารถโจมตีเขาได้พร้อมๆ กันด้วยความเดือดดาลด้วยความโกรธ ความโกรธเติบโตตามความโกรธ และสมองด้านอารมณ์ "ร้อนขึ้น" มากขึ้นเรื่อยๆ และผลที่ตามมาคือ ความโกรธซึ่งไม่ถูกควบคุมด้วยเหตุผล ก็กลายเป็นความรุนแรงได้อย่างง่ายดาย
ให้ลองพิจารณาอีกกระบวนการหนึ่งที่เพิ่มความโกรธด้วยทัศนคติเมตตาต่อคนขับที่ตัดคุณออก: “บางทีเขาอาจไม่สังเกตเห็นฉันหรือบางทีเขาอาจจะมีเหตุผลที่ดีในการขับรถอย่างไม่ระมัดระวัง เช่น มีใครบางคนต้องเข้ารับการรักษาพยาบาลอย่างเร่งด่วน ความสนใจ." ความคิดเช่นนั้นทำให้ความโกรธเจือจางลงด้วยความเห็นอกเห็นใจ หรืออย่างน้อยก็บังคับให้ใคร่ครวญสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่มีอคติ
หากต้องการหยุดยั้งความคิดขุ่นเคืองที่สนับสนุนความโกรธ คุณต้องทำลายความเชื่อที่หล่อเลี้ยงความโกรธนั้นเสียก่อน การสะท้อนกลับเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ แต่การมองสิ่งต่าง ๆ จะทำให้เปลวไฟดับลง วิธีสงบความโกรธที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการอธิบายสถานการณ์อีกครั้ง แต่จากมุมมองที่ต่างออกไป
พยายามเข้าใจความคิดที่ก่อให้เกิดความโกรธและสงสัยในความถูกต้อง เนื่องจากเป็นการประเมินเบื้องต้นที่เสริมและรักษาความโกรธที่ปะทุครั้งแรก และต่อมาก็มีแต่การจุดไฟเท่านั้นยิ่งคุณหยุดวงจรความโกรธได้เร็วเท่าไร คุณก็จะบรรลุผลได้มากขึ้นเท่านั้น
มีวิธีสงบสติอารมณ์อีกวิธีหนึ่ง หากต้องการ "กิเลสตัณหา" ในแง่สรีรวิทยา - การปลดปล่อยอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านต้องใช้สภาพแวดล้อมที่ไม่เกี่ยวข้องกับกลไกเพิ่มเติมในการปลุกระดมความโกรธ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการโต้เถียง คุณต้องหยุดสื่อสารกับคู่ต่อสู้สักพัก
การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยต่อต้านความโกรธได้มาก วิธีการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก็มีผลไม่น้อย พวกเขาเปลี่ยนสรีรวิทยาของร่างกายโดยเปลี่ยนจากสภาวะสูงไปสู่สภาวะเร้าอารมณ์ต่ำ
อย่างไรก็ตาม ไม่มีวิธีการสงบสติอารมณ์สักวิธีเดียวที่จะได้ผลหากคุณใช้ความคิดที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธในหัวทีละอย่าง ความคิดเช่นนั้นในตัวเองแต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการระคายเคืองทีละน้อย
ความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลปรากฏขึ้นอย่างไม่มีสาเหตุ ไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถเข้าถึงเหตุผลได้ และท้ายที่สุดอาจส่งผลให้เกิดโรคประสาทที่ทำให้เกิดความกลัวอย่างแท้จริง รวมถึงโรคกลัวประเภทต่างๆ โรคย้ำคิดย้ำทำ และการโจมตีเสียขวัญ
คนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลดูเหมือนจะไม่สามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้ สาเหตุนี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลบ่อยครั้ง ซึ่งจะรุนแรงมากและกลายเป็นนิสัย
มีมาตรการง่ายๆ หลายประการที่สามารถช่วยให้แม้แต่ผู้ที่กังวลใจและแก้ไขไม่ได้มากที่สุดก็ควบคุมนิสัยนี้ได้ ขั้นแรกคือการตระหนักรู้ในตนเอง เราจำเป็นต้องติดตามตอนที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลให้ใกล้กับจุดเริ่มต้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยหลักการแล้วคือทันทีหรือทันทีหลังจากภาพหายนะที่เกิดขึ้นชั่วขณะเริ่มวงจรความวิตกกังวล
จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะระบุสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล หรือมีความคิดและภาพชั่วขณะที่กระตุ้นความวิตกกังวล เมื่อสังเกตเห็นจุดเริ่มต้นของความวิตกกังวลคุณสามารถใช้วิธีการผ่อนคลายแบบต่างๆได้อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่เพียงพอ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดที่เป็นกังวล สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือเรียนรู้วิธีเผชิญหน้ากับความคิดแบบเผชิญหน้าพยายามเข้ารับตำแหน่งที่สำคัญโดยสัมพันธ์กับการคาดการณ์ของคุณ: เป็นไปได้ไหมว่าเหตุการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัวจะเกิดขึ้นจริงหรือไม่? มีเพียงสถานการณ์เดียวเท่านั้น? สามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่สร้างสรรค์ได้หรือไม่? มันจะช่วยให้คุณครุ่นคิดถึงความคิดกังวลเดิมๆ อย่างไม่รู้จบได้จริงหรือ?
หากไม่สามารถป้องกันความวิตกกังวลไม่ให้กลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า จะได้รับ “พลังแห่งการโน้มน้าวใจ” และถ้าคุณโต้กลับ โดยคำนึงถึงทางเลือกที่เป็นไปได้พอๆ กันหลายทาง คุณจะหยุดยอมรับทุกความคิดที่รบกวนใจว่าเป็นความจริงอย่างไร้เดียงสา การผสมผสานระหว่างความรอบคอบและความสงสัยที่ดีจะทำหน้าที่เป็นตัวขัดขวางและหยุดความตื่นเต้นทางประสาทที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเล็กน้อย
ในทางกลับกัน ผู้ที่มีความวิตกกังวลรุนแรงมากจนพัฒนาจนกลายเป็นโรคกลัว โรคย้ำคิดย้ำทำ หรืออาการตื่นตระหนกอาจฉลาดกว่าในการขอความช่วยเหลือจากการใช้ยาเพื่อหยุดวงจรดังกล่าว ซึ่งถือเป็นสัญญาณของการตระหนักรู้ในตนเอง
เศร้าโศก
ความเกลียดชังตนเอง ความรู้สึกไร้ค่า ความสิ้นหวัง ไม่สามารถมีสมาธิ นอนไม่หลับ ความรู้สึกไม่ใส่ใจเหมือนซอมบี้เป็นเพียงอาการบางส่วนของภาวะซึมเศร้า
คนส่วนใหญ่ที่มีอาการร้ายแรงนี้จะได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางจิตและการรับประทานยา แต่ด้วยความโศกเศร้าธรรมดาๆ ขีดจำกัดสูงสุดถึงระดับ "ภาวะซึมเศร้าที่ไม่มีอาการ" ผู้คนสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง
ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่กำหนดว่าสภาวะซึมเศร้าจะคงอยู่หรือหายไปคือระดับของการหมกมุ่นอยู่กับความสิ้นหวัง สถานการณ์มาตรฐาน: แยกตัวเองออกจากทุกคนและทุกสิ่ง และคิดว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหน
บางครั้งคนที่อยู่ในอารมณ์หดหู่จะประเมินการไตร่ตรองของตนเองว่าเป็นความพยายามที่จะ "เข้าใจตนเองดีขึ้น"; ในความเป็นจริงพวกเขาเติมเต็มความสิ้นหวังโดยไม่ต้องทำอะไรเลยเพื่อช่วยเหลือตัวเองจริงๆ
วิธีแก้ไขภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนวิธีมองสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องปกติมากที่จะคร่ำครวญถึงการสิ้นสุดของความสัมพันธ์และหมกมุ่นอยู่กับความสมเพชตัวเอง วิธีที่จะทำให้ความรู้สึกสิ้นหวังของคุณแย่ลงอย่างแน่นอน! อย่างไรก็ตาม หากคุณย้อนกลับไปคิดว่าเหตุใดความสัมพันธ์ของคุณจึงไม่แข็งแกร่งและยั่งยืน และเหตุใดคุณและคู่ของคุณจึงไม่เหมาะสมกับกันและกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้มองการสูญเสียแตกต่างออกไป และพยายามเรียนรู้บทเรียนอันมีค่า คุณจะ หาวิธีรักษาความโศกเศร้า
ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ:
1. วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคือการเข้าสังคม เช่น การออกไปกินข้าว ไปดูเบสบอล หรือไปดูหนัง พูดง่ายๆ ก็คือกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อนและครอบครัว ทั้งหมดนี้ใช้ได้ผลดีมากหากผลลัพธ์สุดท้ายคือการกำจัดความคิดที่น่าเศร้า
2. แอโรบิกยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
3. วิธีที่สร้างสรรค์ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการจัดระเบียบชัยชนะเล็กน้อยหรือความสำเร็จแบบง่าย ๆ เช่นคุณสามารถทำความสะอาดบ้านทั้งหลังโดยทั่วไปอย่างกระตือรือร้นเป็นเวลานานหรือในที่สุดก็ทำสิ่งอื่นที่จำเป็นต้องทำมานาน วางไว้ตามลำดับ
4. มีอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า - ช่วยเหลือผู้ที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อาการซึมเศร้าเกิดจากการคิดในตัวเองและความหมกมุ่นอยู่กับผลประโยชน์ของตัวเอง การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เราหลุดพ้นจากความกังวลเหล่านี้ เพราะเราเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับความรู้สึกของผู้ที่กำลังประสบความทุกข์
แรงจูงใจ
การควบคุมอารมณ์ของคุณ—การชะลอความพึงพอใจและการระงับความหุนหันพลันแล่น—เป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จทั้งหมด คนที่เชี่ยวชาญศิลปะนี้มีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จมากขึ้นในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ
ระบบการแสวงหารางวัลที่หุนหันพลันแล่นในสมอง (ความหลงใหล) ของเรามักจะขัดแย้งกับเป้าหมายระยะยาวที่มีเหตุผล (เหตุผล) อยู่เสมอ
เช่น คุณตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น แต่แล้วคุณสังเกตเห็นมูสช็อคโกแลตแสนอร่อยวางอยู่บนชั้นวางของหวาน มีกิจกรรมในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุข โอ้ มูสช็อคโกแลตนี่อยากได้เท่าไหร่! แต่ไม่ คุณเตือนตัวเอง เป็นสิ่งต้องห้าม
ในขณะที่คุณรวบรวมความกล้าที่จะปฏิเสธของหวาน พื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองจะถูกเปิดใช้งาน เมื่อทั้งสองส่วนนี้ทำงาน สมองก็จะต่อสู้กับตัวเองอย่างแท้จริง และเราตัดสินใจว่าจะกินของหวานหรืองดเว้น สิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้นคือสัญชาตญาณดั้งเดิมมีจุดเริ่มต้นมากกว่า สมองให้รางวัลการตัดสินใจบางอย่างก่อนที่พลังจิตจะเริ่มทำงานด้วยซ้ำ
สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แรงกระตุ้นดั้งเดิมมีความสำคัญมากกว่าการตัดสินที่รอบคอบ แต่โชคดีที่การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณได้เราสามารถกำหนดเป้าหมายของเราได้โดยใช้คำว่า "ต้องการ" แทนที่จะเป็น "ควร" หรือ "ควร" เมื่อเราเปลี่ยนแรงจูงใจด้วยวิธีนี้ เราไม่จำเป็นต้องกังวลอีกต่อไปว่าตัณหาหรือเหตุผลจะชนะในการเผชิญหน้าหรือไม่ - "ฉัน" ของเราอยู่ในความสามัคคี
เป้าหมายที่ต้องการสะท้อนถึงความสนใจและค่านิยมที่แท้จริงของบุคคล เราติดตามเป้าหมายดังกล่าวเพราะเราได้รับความพึงพอใจจากเป้าหมาย เนื่องจากเป้าหมายมีความสำคัญต่อเราในตัวเองหรือเรามองว่าเป็นส่วนสำคัญของบุคลิกภาพ และที่สำคัญที่สุดคือเราเลือกเป้าหมายเหล่านี้ด้วยตัวเอง
ในทางตรงกันข้าม เป้าหมายควรมีต้นกำเนิดภายนอก: ไม่ว่าจะปลูกฝังเราโดยญาติที่ถาวร (“ ถึงเวลาที่คุณต้องลดไขมันแล้ว!”) หรือเราจำเป็นต้องติดตามพวกเขาด้วยสคริปต์จิตใต้สำนึกหรือเป้าหมายภายนอก โดยปกติแล้ว เกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการหลีกเลี่ยงความอับอาย (“ข้าแต่พระเจ้า ข้าพระองค์ดูเหมือนเป็นเรือดำน้ำ! ข้าพระองค์ไปงานแต่งงานที่มีฝ่ายแบบนั้นไม่ได้!”)
คุณอาจถูกผลักดันให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพราะความกลัว ความอับอาย หรือความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ หรือคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เพราะคุณถือว่าสุขภาพเป็นภาวะที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดีและมีความสุขกับชีวิต
ความต้องการแรงจูงใจเพิ่มการล่อลวงหลายครั้ง เพราะคุณรู้สึกว่าคุณถูกจำกัดหรือขาดบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้สักระยะหนึ่ง แต่ไม่ช้าก็เร็ว ความตั้งใจของคุณก็จะเปลี่ยนไป คงมีบางครั้งที่แรงกระตุ้นครอบงำความตั้งใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ด้วยการปรับแรงจูงใจ คุณจะไม่หมดพลังต่อสิ่งล่อใจอีกต่อไป แรงจูงใจที่ต้องการจะช่วยลดความอยากโดยอัตโนมัติสำหรับสิ่งเร้าที่สามารถนำคุณออกจากเส้นทางที่คุณเลือก (ความรักครั้งก่อน ความแวววาวของแก้วค็อกเทลบนถาดของพนักงานเสิร์ฟ) และผลักดันคุณไปสู่แนวพฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้นจริงๆ เพื่อเป้าหมายของคุณ
ขึ้นอยู่กับหนังสือ
ตำนานที่แตกต่างกันจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่อารมณ์และความรู้สึกของมนุษย์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้คนมีความเข้าใจไม่ดีเกี่ยวกับความหลากหลายและความสำคัญของพวกเขา หากต้องการเรียนรู้ที่จะเข้าใจซึ่งกันและกันอย่างถูกต้อง คุณต้องเข้าใจว่าอารมณ์ประเภทใดมีอยู่และค้นหาลักษณะเฉพาะของอารมณ์เหล่านั้น นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกที่แท้จริงจากการแต่งตัวริมหน้าต่าง
อารมณ์และความรู้สึกคืออะไร?
ทรงกลมทางอารมณ์ของบุคคลนั้นเป็นองค์ประกอบที่ซับซ้อนซึ่งเมื่อรวมกันแล้วทำให้สามารถสัมผัสทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาและรอบตัวเขา ประกอบด้วยสี่องค์ประกอบหลัก:
- น้ำเสียงทางอารมณ์คือการตอบสนองในรูปแบบของประสบการณ์ที่กำหนดสภาวะของร่างกาย สิ่งนี้เองที่แจ้งให้ร่างกายทราบว่าความต้องการในปัจจุบันของตนพึงพอใจเพียงใดและขณะนี้สะดวกสบายเพียงใด หากคุณฟังตัวเอง คุณสามารถประเมินระดับอารมณ์ของคุณได้
- อารมณ์เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์และเหตุการณ์ที่มีความสำคัญต่อบุคคล
- ความรู้สึกคือทัศนคติทางอารมณ์ที่มั่นคงของบุคคลต่อวัตถุบางอย่าง สิ่งเหล่านี้มักเป็นอัตวิสัยและปรากฏในกระบวนการโต้ตอบกับผู้อื่น
- สภาวะทางอารมณ์แตกต่างจากความรู้สึกเนื่องจากมีการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุเพียงเล็กน้อย และจากอารมณ์ด้วยระยะเวลาและความมั่นคงที่มากขึ้น มันมักจะถูกกระตุ้นโดยความรู้สึกและอารมณ์บางอย่าง แต่ในขณะเดียวกันก็เหมือนกับว่าเกิดขึ้นเอง บุคคลอาจอยู่ในภาวะอิ่มเอมใจ โกรธ ซึมเศร้า เศร้าโศก ฯลฯ
วิดีโอ: จิตวิทยา อารมณ์และความรู้สึก
หน้าที่และประเภทของอารมณ์
อารมณ์จะควบคุมชีวิตของเราแต่ละคนไม่มากก็น้อย โดยปกติแล้วจะมีหน้าที่หลักสี่ประการ:
- Motivational-regulatory ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการดำเนินการ ชี้แนะ และควบคุม บ่อยครั้งอารมณ์จะระงับความคิดในการควบคุมพฤติกรรมของมนุษย์โดยสิ้นเชิง
- การสื่อสารมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำความเข้าใจร่วมกัน เป็นอารมณ์ที่บอกเราเกี่ยวกับสภาพจิตใจและร่างกายของบุคคลและช่วยให้เราเลือกแนวพฤติกรรมที่เหมาะสมเมื่อสื่อสารกับเขา ต้องขอบคุณอารมณ์ที่ทำให้เราเข้าใจกันแม้จะไม่รู้ภาษาก็ตาม
- การส่งสัญญาณช่วยให้คุณสื่อสารความต้องการของคุณกับผู้อื่นโดยใช้การเคลื่อนไหว ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า ฯลฯ ที่แสดงออกทางอารมณ์
- การป้องกันแสดงให้เห็นความจริงที่ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นทันทีของบุคคลสามารถช่วยเขาให้พ้นจากอันตรายได้ในบางกรณี
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ยิ่งสิ่งมีชีวิตมีความซับซ้อนมากเท่าใด อารมณ์ต่างๆ ที่สามารถสัมผัสได้ก็จะยิ่งสมบูรณ์และหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น
อารมณ์และความรู้สึก
นอกจากนี้อารมณ์ทั้งหมดยังแบ่งได้หลายประเภท ธรรมชาติของประสบการณ์ (น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจ) เป็นตัวกำหนดสัญญาณของอารมณ์ - เชิงบวกหรือเชิงลบอารมณ์ยังแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับผลกระทบต่อกิจกรรมของมนุษย์ - sthenic และ asthenic แบบแรกสนับสนุนให้บุคคลกระทำการ ในขณะที่แบบหลังกลับนำไปสู่ความฝืดและความเฉื่อยชา แต่อารมณ์เดียวกันอาจส่งผลต่อคนหรือคนเดียวกันในสถานการณ์ที่แตกต่างกันได้ ตัวอย่างเช่น ความโศกเศร้าอย่างรุนแรงทำให้คนหนึ่งตกอยู่ในความสิ้นหวังและเกียจคร้าน ในขณะที่อีกคนหนึ่งแสวงหาการปลอบใจในการทำงาน
ไม่ใช่แค่คนเท่านั้น แต่สัตว์ก็มีอารมณ์ด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง พวกเขาอาจเปลี่ยนพฤติกรรม - สงบลงหรือวิตกกังวล ปฏิเสธอาหาร หรือหยุดมีปฏิกิริยาต่อโลกรอบตัว
ประเภทของอารมณ์จะเป็นตัวกำหนดกิริยาของมันด้วย ตามกิริยา อารมณ์พื้นฐานสามประการสามารถแยกแยะได้: ความกลัว ความโกรธ และความสุข และส่วนที่เหลือเป็นเพียงการแสดงออกที่แปลกประหลาดเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ความกลัว ความกังวล ความวิตกกังวล และความหวาดกลัว เป็นการแสดงออกถึงความกลัวที่แตกต่างกัน
อารมณ์หลักของมนุษย์
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อารมณ์มักจะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาปัจจุบันและเป็นปฏิกิริยาของบุคคลต่อการเปลี่ยนแปลงในสถานะปัจจุบันของเขา ในหมู่พวกเขามีสิ่งสำคัญหลายประการที่โดดเด่น:
- ความสุขคือความรู้สึกพึงพอใจอย่างมากกับสภาพและสถานการณ์ของตนเอง
- ความกลัวคือปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายในกรณีที่เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
- ความตื่นเต้น - ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากประสบการณ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ มีส่วนร่วมในการก่อตัวของความพร้อมของบุคคลสำหรับเหตุการณ์สำคัญและกระตุ้นระบบประสาทของเขา
- ความสนใจเป็นอารมณ์โดยธรรมชาติที่กระตุ้นแง่มุมการรับรู้ของทรงกลมอารมณ์
- ความประหลาดใจคือประสบการณ์ที่สะท้อนถึงความขัดแย้งระหว่างประสบการณ์ที่มีอยู่กับประสบการณ์ใหม่
- ความไม่พอใจเป็นประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการแสดงความอยุติธรรมต่อบุคคล
- ความโกรธ ความโกรธ ความโกรธเป็นสีที่ส่งผลเสียต่อการรับรู้ความอยุติธรรม
- ความลำบากใจ - กังวลเกี่ยวกับความประทับใจที่มีต่อผู้อื่น
- ความสงสารเป็นกระแสอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อความทุกข์ของบุคคลอื่นถูกมองว่าเป็นความทุกข์ของตนเอง
พวกเราส่วนใหญ่แยกแยะอารมณ์ของผู้อื่นได้อย่างง่ายดายด้วยการแสดงออกภายนอก
ประเภทของความรู้สึกของมนุษย์
ความรู้สึกของมนุษย์มักจะสับสนกับอารมณ์ แต่มีความแตกต่างมากมาย ความรู้สึกต้องใช้เวลาในการเกิดขึ้น ความรู้สึกจะคงอยู่มากขึ้นและมีโอกาสเปลี่ยนแปลงน้อย พวกเขาทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามประเภท:
- ความรู้สึกทางศีลธรรม (ศีลธรรมหรืออารมณ์) เกิดขึ้นจากพฤติกรรมของผู้อื่นหรือตนเอง การพัฒนาของพวกเขาเกิดขึ้นในกิจกรรมใด ๆ และมักจะเกี่ยวข้องกับมาตรฐานทางศีลธรรมที่เป็นที่ยอมรับในสังคม ขึ้นอยู่กับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นสอดคล้องกับทัศนคติภายในของบุคคลมากน้อยเพียงใด เขาพัฒนาความรู้สึกขุ่นเคืองหรือในทางกลับกันคือความพึงพอใจ หมวดหมู่นี้ยังรวมสิ่งที่แนบมาทั้งหมด สิ่งที่ชอบและไม่ชอบ ความรักและความเกลียดชัง
- บุคคลจะมีประสบการณ์ความรู้สึกทางปัญญาในระหว่างกิจกรรมทางจิต ได้แก่แรงบันดาลใจ ความสุขจากความสำเร็จ และความเครียดจากความล้มเหลว
- บุคคลสัมผัสกับความรู้สึกสุนทรีย์เมื่อสร้างหรือชื่นชมสิ่งที่สวยงาม นี้สามารถใช้ได้กับทั้งวัตถุทางศิลปะและปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ
- ความรู้สึกที่เป็นประโยชน์ก่อให้เกิดกิจกรรมของมนุษย์ ผลลัพธ์ ความสำเร็จหรือความล้มเหลว
เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะความรู้สึกที่สำคัญไม่มากก็น้อย ต่างคนต่างดิ้นรนเพื่อความรู้สึกที่แตกต่างกัน และพวกเขาต่างก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับชีวิตทางอารมณ์ตามปกติของบุคคล
บ่อยครั้งที่มันเป็นทรงกลมทางอารมณ์ที่ควบคุมชีวิตของบุคคลและสภาวะของเรานั้นถูกสร้างขึ้นจากอารมณ์และความรู้สึก แต่อารมณ์เป็นความรู้สึกระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับบางสิ่งหรือสถานการณ์ และความรู้สึกนั้นคงอยู่นานกว่ามาก แต่ถูกสร้างขึ้นจากอารมณ์ ประเภทที่แตกต่างกันมีผลกระทบต่อชีวิตและการตัดสินใจของเราต่างกัน
ในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ความขัดแย้งมักเกิดขึ้นระหว่างบุคคลเนื่องจากความแตกต่างทางอารมณ์ สาเหตุหลักมาจากอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปของบุคคลและการขาดการควบคุมตนเอง อารมณ์? จะ “เหนือกว่า” เหนือความรู้สึกและความคิดของคุณเองในระหว่างความขัดแย้งได้อย่างไร? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้
ทำไมคุณต้องมีการควบคุมตนเอง?
ความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่หลายคนขาด สิ่งนี้สามารถทำได้เมื่อเวลาผ่านไป โดยฝึกฝนและพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง การควบคุมตนเองช่วยให้ประสบความสำเร็จได้มาก และอย่างน้อยที่สุดก็คือความสงบภายในจิตใจ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและในขณะเดียวกันก็ป้องกันความขัดแย้งภายในบุคคล? เข้าใจว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นและทำข้อตกลงกับ "ฉัน" ของคุณเอง
การควบคุมอารมณ์จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์ความขัดแย้งแย่ลงและช่วยให้คุณพบคนที่มีบุคลิกตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน ไม่ว่าจะเป็นคู่ค้าทางธุรกิจ ญาติ ลูกๆ คนรัก
อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบต่อชีวิต
การพังทลายและเรื่องอื้อฉาวซึ่งพลังงานเชิงลบถูกปล่อยออกมานั้นส่งผลเสียไม่เพียงต่อผู้คนรอบตัวพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ยุยงให้เกิดสถานการณ์ความขัดแย้งด้วย อารมณ์เชิงลบของคุณ? พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุจากผู้อื่น
อารมณ์เชิงลบทำลายความสัมพันธ์ที่ปรองดองในครอบครัวและรบกวนการพัฒนาส่วนบุคคลและการเติบโตในอาชีพตามปกติ ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ต้องการร่วมมือ/สื่อสาร/ใช้ชีวิตกับบุคคลที่ควบคุมตัวเองไม่ได้ และเริ่มสร้างเรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่ในทุกโอกาส ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และจับผิดกับผู้ชายของเธออยู่ตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่การทะเลาะวิวาทกันอย่างรุนแรง ในไม่ช้าเขาก็จะทิ้งเธอไป
ในการเลี้ยงดูลูก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมตัวเองและอย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบหลุดลอยไป เด็กจะรู้สึกทุกคำพูดของพ่อแม่ท่ามกลางความโกรธแค้น และจะจดจำช่วงเวลานี้ไปตลอดชีวิต จิตวิทยาช่วยให้เข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และป้องกันการแสดงออกในการสื่อสารกับเด็กและคนที่คุณรัก
อารมณ์เชิงลบยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อธุรกิจและกิจกรรมการทำงาน ทีมประกอบด้วยผู้คนที่มีนิสัยแตกต่างกันอยู่เสมอ ดังนั้นการควบคุมตนเองจึงมีบทบาทสำคัญที่นี่ ความในแง่ลบอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่บุคคลหนึ่งถูกกดดันและจำเป็นต้องทำงานอย่างท่วมท้น และแทนที่จะมีการเจรจาตามปกติซึ่งทุกฝ่ายสามารถบรรลุฉันทามติได้ กลับกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณในที่ทำงาน? อย่าตอบสนองต่อการยั่วยุของพนักงาน พยายามเริ่มการสนทนาแบบสบายๆ เห็นด้วยกับผู้บังคับบัญชาของคุณในทุกสิ่ง แม้ว่างานที่ได้รับมอบหมายจะยากต่อการทำให้สำเร็จก็ตาม
การปราบปรามอารมณ์
การควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องภายในขอบเขตที่กำหนดและการป้องกันการปล่อยความคิดด้านลบไม่ใช่ยาครอบจักรวาล การปราบปรามเป็นการสะสมในทางลบดังนั้นจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิต การปฏิเสธจะต้องถูก "โยนทิ้ง" เป็นระยะ ๆ ที่ไหนสักแห่ง แต่ในลักษณะที่ไม่ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อโลกภายในของคุณ? ไปเล่นกีฬาเพราะในระหว่างการฝึกซ้อมบุคคลนั้นจะใช้ทรัพยากรภายในทั้งหมดของเขาและการปฏิเสธก็หายไปอย่างรวดเร็ว
มวยปล้ำ ชกมวย และการต่อสู้แบบประชิดตัวเหมาะสำหรับการปลดปล่อยพลังงานด้านลบ เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่บุคคลต้องการระบายอารมณ์ทางจิตใจจากนั้นเขาจะรู้สึกโล่งใจและเขาไม่ต้องการระบายกับใครเลย อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่าทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการทำงานหนักเกินไประหว่างการฝึกอบรมสามารถกระตุ้นให้เกิดกระแสลบใหม่ได้
สองวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ:
- คุณไม่ชอบคนๆ หนึ่งมากจนพร้อมที่จะทำลายเขาหรือเปล่า? ทำเช่นนี้ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ตามความหมายที่แท้จริงของคำ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสื่อสารกับเขา ให้ทำทุกอย่างที่คุณต้องการกับคนๆ นี้ในใจ
- วาดคนที่คุณเกลียดและจดลงบนกระดาษถัดจากภาพถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณขอบคุณเขา เผาเอกสารและยุติความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ทางจิตใจ
การป้องกัน
วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามนี้: เพื่อควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ การป้องกันเป็นสิ่งที่จำเป็น กล่าวคือ - สุขอนามัยทางอารมณ์ เช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์ จิตวิญญาณของเขายังต้องการสุขอนามัยและการป้องกันโรคด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องป้องกันตัวเองจากการสื่อสารกับผู้ที่ก่อให้เกิดความเกลียดชัง และหากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
การป้องกันเป็นวิธีที่อ่อนโยนและเหมาะสมที่สุดในการควบคุมอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมจากมนุษย์เพิ่มเติมหรือการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ มาตรการป้องกันช่วยให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการคิดลบและอาการทางประสาทได้เป็นเวลานาน
สิ่งสำคัญคือช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ - เหนือชีวิตของคุณเอง เมื่อบุคคลพอใจกับทุกสิ่งในบ้านที่ทำงานความสัมพันธ์และเขาเข้าใจว่าในเวลาใดก็ตามที่เขาสามารถมีอิทธิพลต่อทั้งหมดนี้และปรับให้เข้ากับตัวเองได้ก็จะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะควบคุมการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบ มีกฎป้องกันหลายข้อที่ช่วยจัดการความรู้สึกและความคิดของคุณเอง วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และจัดการตัวเอง? ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
ธุรกิจและหนี้สินที่ยังไม่เสร็จ
ทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จภายในระยะเวลาอันสั้น อย่าปล่อยให้งานไม่เสร็จ - สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความล่าช้าในแง่ของกำหนดเวลาและทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถตำหนิ "ก้อย" โดยชี้ให้เห็นถึงความไร้ความสามารถของคุณ
ในแง่การเงิน พยายามหลีกเลี่ยงการชำระล่าช้าและหนี้สิน - สิ่งนี้ทำให้เหนื่อยและขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย การเข้าใจว่าคุณไม่ได้ชำระหนี้ให้กับใครบางคนทำให้เกิดความคิดเชิงลบและทำอะไรไม่ถูกเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ปัจจุบัน
การไม่มีหนี้ทั้งทางการเงินและอื่น ๆ ช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณอย่างเต็มที่โดยนำพวกเขาไปสู่การบรรลุความปรารถนา ในทางกลับกัน ความรู้สึกรับผิดชอบต่อหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเองและการบรรลุความสำเร็จ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเอง? ปลดหนี้ได้ทันท่วงที
ความสะดวกสบาย
สร้างสถานที่ทำงานที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง จัดบ้านให้เหมาะกับรสนิยมของคุณเอง คุณควรรู้สึกสบายใจทั้งที่ทำงานและที่บ้าน กับครอบครัว ไม่มีอะไรจะทำให้เกิดการระคายเคืองหรืออารมณ์เชิงลบอื่นๆ
การวางแผนเวลา
พยายามวางแผนอย่างชาญฉลาดในแต่ละวัน พยายามให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการทำงานให้สำเร็จเกินความจำเป็น วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงปัญหาด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลาและความกังวลเกี่ยวกับการขาดการเงิน พลังงาน และความแข็งแกร่งในการทำงาน
การสื่อสารและขั้นตอนการทำงาน
หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้เสียเวลาส่วนตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ถูกเรียกว่า "แวมไพร์พลังงาน" พวกเขาไม่เพียงแต่ใช้เวลาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานของคุณด้วย หากเป็นไปได้ พยายามอย่าโต้ตอบกับคนเจ้าอารมณ์มากเกินไป เนื่องจากคำพูดที่ไม่ถูกต้องซึ่งมุ่งไปในทิศทางของพวกเขาสามารถกระตุ้นให้เกิดเรื่องอื้อฉาวได้ จะควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไร? สุภาพ อย่าใช้อำนาจเกินกำลัง และอย่าตอบโต้คำวิจารณ์มากเกินไป
หากงานของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีแต่อารมณ์ด้านลบ คุณก็ควรคิดถึงการเปลี่ยนงาน การหาเงินมาทำลายจิตวิญญาณและความรู้สึกไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การพังทลายและความไม่สมดุลของจิตใจ
การทำเครื่องหมายขอบเขต
สร้างรายการสิ่งต่างๆ และการกระทำที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์ด้านลบในใจ ลากเส้นที่มองไม่เห็น เส้นที่ไม่มีใครแม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดควรข้ามไป สร้างชุดกฎที่จำกัดไม่ให้ผู้อื่นสื่อสารกับคุณ ผู้ที่รัก ชื่นชม และเคารพคุณอย่างแท้จริงจะยอมรับข้อเรียกร้องดังกล่าว และผู้ที่ต่อต้านทัศนคติเหล่านี้ไม่ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ ในการสื่อสารกับคนแปลกหน้า ให้พัฒนาระบบพิเศษที่จะหลีกเลี่ยงการละเมิดขอบเขตของคุณและสร้างสถานการณ์ความขัดแย้ง
การออกกำลังกายและการไตร่ตรองตนเอง
การเล่นกีฬาไม่เพียงแต่นำมาซึ่งสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งความสมดุลทางจิตใจด้วย ใช้เวลาเล่นกีฬา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน แล้วร่างกายของคุณจะรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้อย่างรวดเร็ว
ในขณะเดียวกัน ให้วิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน ถามตัวเองว่าคุณปฏิบัติอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่กำหนดหรือไม่ คุณได้สื่อสารกับคนที่เหมาะสมหรือไม่ คุณมีเวลาเพียงพอที่จะทำงานให้เสร็จหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เข้าใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยในอนาคตในการกำจัดการสื่อสารกับคนที่ไม่จำเป็นซึ่งก่อให้เกิดแง่ลบด้วย อารมณ์ ความคิด และเป้าหมายของคุณเองช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้อย่างเต็มที่
อารมณ์เชิงบวกและการจัดลำดับความสำคัญ
พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบไปสู่อารมณ์เชิงบวก พยายามมองด้านบวกในทุกสถานการณ์ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์กับครอบครัวและคนแปลกหน้า? คิดบวกมากขึ้น แล้วสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ของตัวเองได้
เป้าหมายที่ถูกต้องคือความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในการควบคุมตนเอง เมื่อคุณจวนจะเกิดอารมณ์เชิงลบ ลองจินตนาการว่าทันทีที่คุณหยุดกังวลและใส่ใจกับสิ่งยั่วยุ ความฝันของคุณก็จะเริ่มเป็นจริง คุณควรเลือกเฉพาะเป้าหมายที่สมจริงและบรรลุได้
สิ่งแวดล้อม
มองคนรอบข้างอย่างใกล้ชิด การสื่อสารกับพวกเขามีประโยชน์อะไรบ้าง? พวกเขานำความสุข ความอบอุ่น และความเมตตามาให้คุณ มันทำให้คุณมีความสุขไหม? ถ้าไม่เช่นนั้น คำตอบก็ชัดเจน คุณต้องเปลี่ยนและเปลี่ยนมาใช้คนที่มีอารมณ์เชิงบวกอย่างเร่งด่วน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้ในที่ทำงาน แต่อย่างน้อยก็จำกัดตัวเองจากการสื่อสารกับคนประเภทนี้นอกพื้นที่ทำงาน
นอกจากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมแล้ว การขยายวงสังคมจะช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับโอกาส ความรู้ และประจุบวกใหม่ๆ เป็นเวลานาน
ว่ากันว่าความทุกข์ชำระจิตใจให้บริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเกิดใหม่เป็น "ฟีนิกซ์จากเถ้าถ่าน" ได้ก็ต่อเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ ไม่เช่นนั้นความโศกเศร้าอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้
เพื่อนของฉันคนหนึ่ง (ขอเรียกเธอว่าแอนนา) ติดอยู่ท่ามกลางความโศกเศร้าที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ ทุกอย่างเริ่มต้นจากการเลิกรากับชายหนุ่มเมื่อไม่กี่เดือนก่อน เหตุใดเหตุการณ์จึงทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่นนี้จึงไม่ชัดเจนแม้แต่กับเธอเพราะความสัมพันธ์ไม่ได้จริงจังเกินไป ยิ่งกว่านั้นเธอเองก็ยุติมันเช่นกัน แอนนายอมรับ “ตอนนี้ การจากลาใดๆ ก็ตามทำให้ฉันเจ็บปวด แม้ว่าฉันจะกำจัดสิ่งที่บรรลุจุดประสงค์ของมันไปแล้วก็ตาม” และเรื่องราวโชคร้ายของคนอื่นทำให้คุณรู้สึกหดหู่จริงๆ”
ตั้งแต่นั้นมา สิ่งที่เธอทำก็แค่ร้องไห้ เธอหยุดดูเรื่องประโลมโลกเรื่องอื่น และน้ำตาไหลอีกครั้ง ดูเหมือนเธอจะสนุกกับมัน “บางครั้งความเศร้าก็ดูหวานชื่น” แอนนาอธิบาย “บางครั้งการปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้าจนพอใจก็เป็นเรื่องดี”
สิ่งนี้อาจดูแปลกสำหรับบางคน - และทำไมจงใจทำให้ตัวเองเศร้า? พวกเราบางคนไม่ยอมให้คิดถึงความสิ้นหวัง เป็นการดีกว่าที่จะยอมรับความท้าทายของชีวิตอย่างมีศักดิ์ศรี อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่โรแมนติกเลยและไม่เคยคร่ำครวญถึงความหลงใหลที่หายไป แต่ได้อ่านเกี่ยวกับความขัดแย้งเรื่องความรักของรูมิและกวีซูฟีคนอื่นๆ แล้ว คุณก็ยังคุ้นเคยกับความรู้สึกอันลึกซึ้งที่เกิดจากความโศกเศร้า เช่นเดียวกับเพื่อนของฉัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าความโศกเศร้าชวนให้นึกถึงความรักมาก
แนวโน้มของแอนนาที่จะผสมผสานความรักกับความปรารถนาสามารถอธิบายได้ง่ายจากมุมมองทางจิตวิทยา: เธอเป็นลูกคนสุดท้องในครอบครัว พ่อแม่ของเธอมักจะยุ่งเกินไป ไม่เคยมาเล่นละครที่โรงเรียน และโดยทั่วไปไม่ได้มีส่วนร่วมมากนักในชีวิตของเธอ . เป็นผลให้เธอเติบโตมากับการร้องไห้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดจากความขุ่นเคืองไปจนถึงเพลงเศร้าเกี่ยวกับความรัก เมื่อเธอค้นพบว่าการติดตามความโศกเศร้าเป็นหนทางหนึ่งที่เป็นไปได้
“ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน ก็เหมือนกับว่าความปรารถนาช่วยให้จิตวิญญาณของฉันเปิดออก มันทั้งเจ็บปวดและน่ายินดีในเวลาเดียวกัน ฉันมองดูผู้คนบนท้องถนน สงสัยว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างที่ฉันรู้สึกหรือไม่ บางครั้งหัวใจของคุณก็แตกสลาย”
ความโศกเศร้าลากคุณเข้าสู่วังวน เปรียบเสมือนความทรงจำของคอร์ดเล็กๆ เล่นกับท่วงทำนองที่คุ้นเคยในรูปแบบใหม่ ความสงสารตนเอง ความสิ้นหวัง และความสิ้นหวังมีอยู่ในตัวเธอ หากปล่อยให้ความโศกเศร้าควบคุมได้อย่างอิสระ มันก็อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะไม่ส่งผลดีที่สุดต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ในทางที่ผิด ความเศร้ามีแก่นแท้ที่ซ่อนอยู่ นั่นคือประตูลับที่เปิดออก ซึ่งคุณจะพบกับบางสิ่งที่คล้ายกับการตกหลุมรัก ความโกรธกลายเป็นความเข้มแข็ง ความต้องการทางเพศกลายเป็นความอยากสร้างสรรค์ และความโศกเศร้าพัฒนาความเมตตาและความอ่อนน้อมถ่อมตน โดยที่การเติบโตทางจิตวิญญาณจะเป็นไปไม่ได้
ทั้งหมดนี้เข้ากันได้ดีกับประเพณีตันตระ: ความกลัวตัณหาและความโกรธซึ่งทำลายร่างกายและจิตใจด้วยมือที่มีทักษะกลายเป็นเครื่องมือในการเอาชนะอารมณ์เชิงลบ พลังอันมหาศาลของพวกมันเมื่อใช้อย่างถูกต้องสามารถพาเราไปสู่ระดับใหม่ของการรับรู้ได้ ในแทนทเชื่อกันว่าทุกสิ่งที่มีอยู่นั้นถักทอจากพลังงานศักดิ์สิทธิ์ การรับรู้แบบองค์รวมและไม่ใช่แบบคู่นี้ช่วยให้เรารับรู้ถึงพลังที่ซ่อนอยู่ซึ่งปลุกเร้าในตัวเราหากเราเข้าใกล้สภาวะเชิงลบอย่างสร้างสรรค์
จริงอยู่ งานกับความเศร้าเช่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครเลย. มันเหมือนกับการเล่นเซิร์ฟ: หากต้องการประสบความสำเร็จ คุณต้องจับคลื่นและเตรียมพร้อมสำหรับการล้มนับไม่ถ้วน สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องเข้าใจว่าคุณเต็มใจจะไปไกลแค่ไหน
แผลเก่า
ประการหนึ่ง ความเศร้าเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติของเราแต่ละคนต่อการสูญเสีย ตามหลักการแล้ว คุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้มันผ่านตัวคุณ โดยไม่เกาะหรือถือมันไว้ข้างใน ในทางกลับกัน ความเศร้าที่หายวับไปมักจะเกาะอยู่บนจิตวิญญาณราวกับเมฆที่มืดมน ทำให้เกิดความกังวลที่ถูกลืมมากมาย ความทรงจำในวัยเด็กที่กดดันและความบอบช้ำทางอารมณ์อย่างรุนแรงซึ่งไม่ได้รับการประมวลผลทันเวลามักจะสะท้อนให้เห็นในร่างกาย ก่อให้เกิดการเชื่อมโยงทางประสาทที่แข็งแกร่งพร้อมกับการสูญเสียครั้งใหม่“ตัวกระตุ้น” อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น การเลิกกับคนที่รัก แล้วเหตุการณ์หนึ่งก็ดึงเอาความผิดหวังในอดีตที่พันกันเข้ามา และผลที่ตามมา สิ่งที่ควรผ่านพ้นความเศร้าก็กลายเป็นมหาสมุทรแห่งน้ำตา บ่อยกว่านั้น เราทำสิ่งต่าง ๆ แย่ลงด้วยการสร้างเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นนานมาแล้วเพื่อทำความเข้าใจประสบการณ์ของเรา
ใช่ ใช่ มันเป็นการคาดเดาของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งดึงความเศร้าโศกมาเป็นเวลานานและยังสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการพัฒนาของเหตุการณ์ในอนาคต ตัวอย่างเช่น เพื่อนของฉันคนหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานตั้งแต่ยังเป็นเด็กจากการละเลยแม่ที่ป่วยหนัก เธอไม่เคยแตะต้องลูกชายของเธอเลย และแทบจะไม่ได้พูดคุยกับเขาเลยด้วยซ้ำ เขาจึงเติบโตมากับทัศนคติชีวิตที่ว่า “ไม่มีใครต้องการฉัน” จึงไม่น่าแปลกใจที่เขาดึงดูดเฉพาะเพื่อน คู่รัก และหุ้นส่วนทางธุรกิจที่ "ยืนยัน" ความเชื่อของเขาเท่านั้น
สวัสดีความเศร้า!
เมื่อตระหนักว่าความเศร้าของคุณมีหลายชั้น คุณจะค้นพบกุญแจสู่สิ่งที่ฉันเรียกว่า "ความเศร้าที่เปลี่ยนแปลงได้" ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าความโศกเศร้าและความทุกข์ทรมานเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกรู้สึกเศร้าและเริ่มจัดการกับมันครั้งหนึ่งฉันประทับใจมากกับเรื่องสั้นเรื่อง “The Sorrows of Young Werther” ของนักเขียนชาวเยอรมันผู้ยิ่งใหญ่แห่งศตวรรษที่ 18 โยฮันน์ โวล์ฟกัง ฟอน เกอเธ่ ความเศร้าโศกของนักเรียนซึ่งเป็นตัวละครหลักของหนังสือดูเหมือนจะไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผล เกอเธ่ตั้งชื่อความโศกเศร้าต่อชะตากรรมของมนุษยชาติว่าเป็นความโศกเศร้าของโลก (Weltschmertz) นวนิยายเรื่องนี้สัมผัสได้ถึงคอร์ดที่ละเอียดอ่อนในจิตวิญญาณของคนทั้งรุ่นและความเศร้าโศกก็กลายเป็นกระแสซึ่งทำให้เกิดการฆ่าตัวตายในหมู่วัยรุ่นในเยอรมนี
เป็นไปได้ว่าในงานของเขาเกอเธ่เปิดตาของเราให้มองเห็นธรรมชาติที่แท้จริงของความโศกเศร้า ปล่อยให้อยู่ตามลำพังกับความเศร้าของตัวเอง คุณจะค้นพบว่านั่นไม่ใช่คุณสมบัติส่วนบุคคล ในระดับหนึ่ง ความโศกเศร้าของพวกเราคนใดคนหนึ่งคือความเศร้าสากลที่เราประสบเมื่อเราตระหนักว่าทุกสิ่งเป็นเพียงชั่วคราว ความฝันนั้นแทบจะไม่เป็นจริง และโลกเต็มไปด้วยความอยุติธรรม จากมุมมองนี้ ความโศกเศร้าที่เปลี่ยนแปลงได้คือรูปแบบหนึ่งของความจริงอันสูงส่งข้อแรกของพระพุทธเจ้า นั่นคือ ชีวิตคือความทุกข์
โยคีได้พิสูจน์มานานหลายศตวรรษว่าความทุกข์ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือสำหรับการเติบโตทางจิตวิญญาณ เมื่อถูกถามปรมาจารย์โชกยัม ตรังปา ผู้ยิ่งใหญ่แห่งศตวรรษที่ 20 ว่าตนทำอะไรเมื่อต้องเผชิญความไม่สบายตัว เขาตอบว่า: “ข้าพเจ้าพยายามจะอยู่ในสภาพนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้” ตรุงปา รินโปเช ผู้มีประสบการณ์ถูกเนรเทศออกจากบ้านเกิด ป่วยหนักและถึงขั้นเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง เขาไม่แนะนำให้แสดงตนในทางที่ผิดเลย เขาเพียงบรรยายถึงการฝึกตันตระของการทำงานกับอารมณ์เชิงลบ เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้นในลักษณะเดียวกับพลังงานอื่นๆ
สังเกตว่าวิธีนี้แตกต่างจากการตอบสนองต่อความเศร้าตามปกติของเราอย่างไร โดยปกติแล้วเราจะหนีจากความทุกข์ทุกรูปแบบด้วยการวิ่ง แม้แต่ผู้ฝึกหัดที่ทุ่มเทมากที่สุดในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤตทางจิตก็ยังถูกล่อลวงให้ "กิน" ความเศร้ากับบางสิ่งที่อร่อย ปล่อยตัวเองอยู่หน้าทีวี หรือรีบวิ่งไปทำงาน คุณยังสามารถเลือกเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยการเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โยคะ หรือแม้แต่การทำสมาธิ มีคนที่พยายามเข้าใจสถานการณ์โดยการวิเคราะห์จากมุมมองทางจิตวิทยาหรือจิตวิญญาณ โดยพูดกับตัวเองว่า “บางทีนี่อาจจะสอนให้ฉันเห็นอกเห็นใจ”
แน่นอนว่าวิธีการทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ และบางวิธีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม ความเศร้าจะเปลี่ยนเราอย่างแท้จริงก็ต่อเมื่อเราหันหน้าไปหามันและอยู่กับมันในขณะปัจจุบัน โดยละทิ้งความสัมพันธ์และการตีความทั้งหมดทิ้งไป
คุณไม่สามารถดำเนินการได้ คุณไม่สามารถให้อภัยได้
ประการแรก เพียงแค่อยู่กับความเศร้า ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้ พยายามทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกถึงส่วนไหนของร่างกาย กำหนดลมหายใจเข้าและออกตรงนั้น ปล่อยให้ความโศกเศร้าอยู่ในที่ที่มันอยู่ บางทีประสบการณ์นี้อาจเปิดเผยสิ่งใหม่ ๆ ให้กับคุณ สังเกตทุกสิ่งที่อยู่ในใจและนำตัวเองกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน งานภายในประเภทนี้ต้องใช้ความกล้าหาญและความมุ่งมั่น การเผชิญกับความเจ็บปวดและความโศกเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราระบุตัวตนด้วยอารมณ์เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ในการประมวลผลความรู้สึกโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ คุณต้องฝึกฝนเพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าเบื้องหลัง "ฉัน" ที่ระบุด้วยอารมณ์นั้นมี "ตัวตนที่ตระหนักรู้" หรือ "ผู้สังเกตการณ์" - ผู้ที่อยู่ในปัจจุบันด้วยอารมณ์เหล่านี้ ความรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสิน ให้เหตุผล หรือตีความ
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการดื่มด่ำกับการรับรู้อันบริสุทธิ์คือการทำสมาธิ ยิ่งคุณสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับ “ผู้สังเกตการณ์” มากเท่าไร คุณก็ยิ่งรับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การฝึกฝนในลักษณะนี้อาจทำให้คุณค้นพบความโศกเศร้าที่เปลี่ยนแปลงได้อีกชั้นหนึ่ง นั่นก็คือความเสียใจกับสภาพของตัวเอง นักจิตวิทยา จอห์น เวลวูด เรียกความรู้สึกนี้ว่า "การชำระล้างความโศกเศร้า" นี่คือสิ่งที่เราประสบเมื่อเราตระหนักได้ทันทีว่าการรับรู้ของเรามีจำกัดเพียงใด การชำระล้างความเศร้าสามารถเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังสำหรับการเปลี่ยนแปลง—และการตื่นตัว—โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่โทษตัวเองที่ทำตัวไม่ดี ตระหนักรู้ หรือมีความเห็นอกเห็นใจมากพอ
ขอหยุด
เมื่อสองสามปีก่อน ฉันมีโอกาสสังเกตความขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิตนักเรียน เธอแต่งงานกับชายคนหนึ่งที่เป็นหุ้นส่วนธุรกิจของเธอเป็นเวลาสิบปี วันหนึ่งเขาโทรมาจากทริปธุรกิจ ยอมรับว่าหลงรักคนอื่นมานานแล้ว และขอหย่า เธอตกตะลึงกับการทรยศของเขา ตาบอดด้วยความโกรธและความกลัวในอนาคต แต่ความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดคือความเศร้าโศกการทำสมาธิตอนเช้าซึ่งโดยปกติจะช่วยให้เธอจัดการกับความเครียดได้กลายมาเป็นประสบการณ์ที่มากมายมหาศาล ความรู้สึกนั้นเจ็บปวดและรุนแรงมากจนเธอตัดสินใจเพ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่รู้สึกได้ถึงอารมณ์ที่รุนแรงที่สุด
ในการทำสมาธิแต่ละครั้ง เธอจมลึกลงไปในความเศร้าโศกของเธอทีละชั้น และการทรยศของสามีของเธอเป็นเพียงยอดภูเขาน้ำแข็ง: บนไหล่ที่เปราะบางของเธอเธอแบกรับภาระอันหนักหน่วงในการพรากจากกันกับคนที่รัก ความคับข้องใจในโรงเรียน และความรู้สึกของการละทิ้งที่กินเวลานานซึ่งดูเหมือนจะไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุด เมื่อเวลาผ่านไปเธอก็ตระหนักว่าเธอเองก็ไม่ยอมให้ตัวเองได้รับความรักและมีความสุขโดยไม่รู้ตัว เธอรู้สึกเศร้าเมื่อรู้ว่าสิ่งนี้คมยิ่งกว่ามีด อย่างไรก็ตาม ขณะที่เธอยังคงสังเกตประสบการณ์ของเธอ ทันใดนั้นเธอก็รู้สึกว่าเธอเข้าถึงแก่นแท้ของความโศกเศร้าแล้ว เมื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่ง เธอพบว่าตัวเองรู้สึกถึงความทุกข์ทรมานของเด็กกำพร้า ชายและหญิงที่สูญเสียครอบครัวไปในเขตสงคราม... เธอสะอื้นสะอื้น แต่คราวนี้เธอไม่ได้คร่ำครวญถึงการสูญเสียของเธอ แต่เป็นความทุกข์ทรมานของมวลมนุษยชาติ . หัวใจดูเหมือนจะเปิดออกสู่โลก ราวกับประตูสู่สวรรค์ เธอเต็มไปด้วยความอ่อนโยน ราวกับว่ากำแพงโบราณพังทลายลงในจิตวิญญาณของเธอ และเธอก็พบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่แห่งความเมตตาและความรักที่ไม่มีเงื่อนไข เธอประสบกับความโศกเศร้าอันศักดิ์สิทธิ์ด้วยคำพูดของเธอเองซึ่งเต็มไปด้วยความปีติยินดี
เหตุการณ์เหล่านี้เป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของเธอ ความโศกเศร้าเปลี่ยนไป และถึงแม้จะไม่ได้หายไปในชั่วข้ามคืน แต่ก็สามารถรับมือกับมันได้ ตอนนี้ฉันเห็นว่าเธอยอมให้อารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้นได้ง่ายเพียงใด โดยไม่ยึดติดกับอารมณ์หรือระบุตัวตนกับอารมณ์เหล่านั้น
ท้ายที่สุดแล้ว ความโศกเศร้า แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงหรือการชำระล้าง ไม่ควรกลายเป็น "สถานีปลายทาง" บนเส้นทางแห่งชีวิต นี่เป็นเพียงขั้นตอนที่คุณต้องผ่านด้วยใจที่เปิดกว้าง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้า คุณจะพบความอ่อนโยนแทนความทุกข์ และความอ่อนโยนแทนความทุกข์ ท้ายที่สุดแล้ว อีกด้านของความเศร้าคือสิ่งที่ชวนให้นึกถึง... ความรัก
