ในการค้นหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ผู้คนจึงลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ระบบไฟฟ้าบางระบบกลายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ระบบอื่นๆ มีความซับซ้อน และบางระบบก็เป็นไปไม่ได้เลย ประสิทธิผลของทุกคนมีความแตกต่างกันในแต่ละกรณี ระบบลดน้ำหนักลบ 60ปรากฏตัวขึ้นโดยต้องขอบคุณผู้หญิงผู้กล้าหาญที่นำรูปร่างของเธอไปสู่พารามิเตอร์มาตรฐานด้วยความคิดของเธอเองและด้วยความพยายามทางกายภาพ

บทความนี้อธิบายถึงสาระสำคัญของอาหารลบ 60 ของ Ekaterina Mirimanova มันไม่เข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง รายการผลิตภัณฑ์โดยประมาณที่ระบุในวัสดุและการใช้งานในระหว่างวันจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การต่อสู้เพื่อหุ่นของคุณและรับผลลัพธ์แรกในหนึ่งเดือน! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นที่ต้องการและได้รับความนิยมมาก Ekaterina Mirimanova ได้สร้างระบบสำหรับตัวเอง ทดสอบ และแจกจ่ายให้กับผู้ที่สนใจ ใช้เวลาไม่นานก็เปลี่ยนจาก “สาวอ้วน” มาเป็นสาวสง่าเอวเพรียว

นักเขียนชาวรัสเซียผู้สร้างสรรค์ผลงานอันน่าทึ่งมากมายมีชื่อเสียงในทางที่ต่างออกไป เธอต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนตั้งแต่เด็ก ในช่วงชีวิตต่างๆ ของฉัน ฉันพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถบรรลุผลที่ยอมรับได้ เมื่อชั่งน้ำหนักได้ 120 กิโลกรัมบนตาชั่งแล้ว เธอก็ตัดสินใจต่อสู้กับปัญหานี้อย่างแน่วแน่ เธอไม่เพียงแต่ทำร้ายรูปร่างหน้าตาของเธอเท่านั้น เธอทำลายชีวิตและสุขภาพ

แคทเธอรีนไม่พอใจอย่างยิ่งกับขนาดของเธอจึงตัดสินใจคิดค้นวิธีลดน้ำหนักของเธอเองซึ่งเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพ เธอเริ่มรับประทานอาหารตามกฎของเธอเอง เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 60 กก. ใน 1.5 ปีเป็นเรื่องยากที่จะจำเธอได้ในรูปลักษณ์ใหม่ของเธอ

แคทเธอรีนตัดสินใจบอกต่อสาธารณชนเกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอ:

• สร้างบล็อกบนอินเทอร์เน็ต
• เขียนหนังสือที่ตีพิมพ์ในปี 2548 และได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
• จัดประชุมกับผู้หญิงและผู้ชายที่ประสบปัญหาที่เธอเลิกกัน และให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคของเธอ

คำแนะนำของเธอกลายเป็นที่ต้องการ การรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพมากจนสามารถตอบสนองความต้องการและความปรารถนาที่จะสูญเสียไขมันส่วนเกินในคนอ้วนจำนวนมากได้ ความคิดเห็นที่คลั่งไคล้และผลลัพธ์การลดน้ำหนักเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้เขียนเผยแพร่แนวคิดเรื่องโภชนาการเพื่อสุขภาพ "ลบ 60" ต่อไป และรูปถ่ายของการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์เพียงยืนยันความคิดของเธอว่าวิธีการของเธอนำประโยชน์มาสู่ผู้คนอย่างแท้จริง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

สมีร์นอฟ วิคเตอร์ เปโตรวิช
นักโภชนาการ, ซามารา

อาหารของ Ekaterina Mirimanova เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการขาดข้อห้ามขั้นพื้นฐาน มีไว้สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่โดยธรรมชาติแล้วเป็นผู้พัก คือ นักวิ่งระยะไกล และไม่ยอมให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและรุนแรง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายมากกว่าการลดน้ำหนักช้า หากคุณนับหนึ่งปีครึ่งจะเท่ากับเกือบ 550 วัน และหากหาร 60 กิโลกรัมหรือ 60,000 กรัมด้วยวันนี้ ก็จะเป็นการลดน้ำหนักในอัตราหนึ่งร้อยกรัมต่อวัน นี่เป็นลักษณะทางสรีรวิทยา และแนวทางนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในระดับที่ 1, 2 และแม้กระทั่งระดับ 3 เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจที่มีอาการของภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังด้วย

ลักษณะเฉพาะและคุณลักษณะที่สำคัญของอาหารนี้คือไม่มีข้อห้าม ในตอนแรกบุคคลจะต้องตั้งเป้าหมายที่เขาสามารถทำได้เป็นเวลาหลายเดือน แต่ในขณะเดียวกันเขาก็สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารอร่อยได้ ในความเป็นจริงทุกอย่างได้รับอนุญาตในตอนเช้า: เค้กสปันจ์, น้ำมันหมูรมควัน, สลัดกับมายองเนส กฎหลักคือการจำกัดแคลอรี่ในตอนเย็นอย่างเคร่งครัดและไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะจำหลักการนี้ได้ แต่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะไม่เร็วนักก็ตาม

สาระสำคัญของอาหารของ Ekaterina Mirimanova

โปรแกรมลดน้ำหนักชื่อดัง “ลบ 60” คือประสบการณ์เชิงบวกของคนคนหนึ่ง เมื่อสร้างมันขึ้นมาเพื่อตัวเธอเอง Ekaterina Mirimanova ไม่ได้ตั้งใจที่จะทรมานร่างกายของเธอด้วยข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและไม่ต้องการสร้างค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับผลิตภัณฑ์ราคาแพง อาหารของเธอเรียบง่ายและเข้าถึงได้ ใครอยากลดน้ำหนักก็สามารถใช้ได้ เงื่อนไขหลักในนั้นคือการยึดมั่นในแนวทางสามัญสำนึก คนสมัยใหม่มักจะรีบไปที่ไหนสักแห่งเสมอ หลายๆ คนไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ในตอนเช้า นี่คือการละเลยหลักที่แคทเธอรีนเคยสังเกตเห็น ข้อเสียประการที่สองคือการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น เมื่อไม่มีที่ไหนให้รีบร้อนและคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดได้อย่างเต็มที่

เมื่อดึงความสนใจไปที่องค์ประกอบทั้งสองนี้ของไลฟ์สไตล์ของเกือบทุกคนรอบตัวเธอ ผู้เขียนวิธี "ลบ 60" จึงตัดสินใจกำจัดสิ่งชั่วร้ายและเริ่มต่อสู้กับรอยพับไขมันบนร่างกายของเธอ ตอนนี้เธอเริ่มกินอาหารในตอนเช้าก่อน 12.00 น. ตอนเย็นหลัง 18 ไม่มีเศษในปาก

หลังจากอ่านวรรณกรรมเฉพาะทางมากมายและพูดคุยกับนักโภชนาการ เธอได้ข้อสรุปว่าคุณต้องรับประทานอาหารให้เข้มข้นเมื่อร่างกายต้องการ กล่าวคือในช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวและการออกกำลังกายมากที่สุด มันเป็นเพียงก่อนอาหารกลางวัน ตารางแคลอรี่อาหารช่วยให้เธอตัดสินใจเรื่องอาหารและการบริโภคอาหารได้ เธอตัดสินใจว่ากฎชุดนี้ควรอยู่กับเธอเสมอและเก็บไว้ในกระเป๋าถือของเธอ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการ Ekaterina Mirimanova ลดน้ำหนักได้ 60 กก

เธอเริ่มกินเค้กและขนมอบ อาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงเป็นอาหารเช้า มีส่วนประกอบมากมายที่กลายเป็นไขมันสะสมตามเอว หน้าท้อง ด้านข้าง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น แคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ถูกแปลงเป็นเท่า แต่จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานสำรอง ในการลดน้ำหนักของผู้เขียน Mirimanova สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือนาฬิกา มือปืนของเขาตัดสินใจว่าจะกินอะไรได้บ้างในนาทีนี้ จนถึงเที่ยงวัน เติมอาหารที่คุณชื่นชอบให้เต็มกระเพาะโดยสังเกตปริมาณที่เหมาะสม ในช่วงครึ่งหลังไม่มีที่สำหรับอาหารที่มีไขมัน รมควัน เค็ม และทอด เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน กฎหมายห้ามอย่างเข้มงวดจะมีผลใช้บังคับ รายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้มีจำกัดอย่างเคร่งครัด

ความสนใจ! พื้นฐานของโภชนาการตามระบบ Mirimanova คือเวลา ไม่ใช่อาหาร

หลักการสำคัญของอาหารลบ 60 คือการรับประทานอาหารเช้าที่ดี บรรพบุรุษของเราก็ปฏิบัติตามนั้น นี่คือสาระสำคัญที่มีเหตุผล นักวิทยาศาสตร์ที่ทุ่มเทการวิจัยมากมายเกี่ยวกับปัญหานี้ได้ข้อสรุปว่าผู้ที่หลีกเลี่ยง (ไม่มีเวลา) ที่จะรับประทานอาหารเช้าจะมีน้ำหนักเกิน เมื่อวันผ่านไป พวกเขาจะต้องกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่วนเกินทั้งหมดไปสะสมเป็นไขมันสำรอง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

อาหารของ Mirimanova ไม่มีรายการอาหารที่อนุญาตให้บริโภคได้ สิ่งเดียวที่เธอไม่ยอมรับอย่างเด็ดขาดคือช็อกโกแลตนม (เธอยินดีช็อกโกแลตรสขม) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ Bitters มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมายซึ่งมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีแคลอรี่สูง จึงต้องรับประทานในตอนเช้า อนุญาตให้ใช้ขนมปังขาวได้ไม่เกิน 1 ชิ้นสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ผู้เขียนระบบลดน้ำหนัก Msinus 60 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเครื่องดื่ม ไม่อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มไวน์หนึ่งแก้วถือเป็นข้อยกเว้นในกรณีร้ายแรง ขอแนะนำให้เปลี่ยนของเหลวด้วยน้ำตาลด้วยน้ำเปล่า Ekaterina แนะนำให้ดื่มชาและกาแฟพร้อมนมก่อนเที่ยง

ตามที่ผู้เขียนวิธีการกล่าวไว้ ควรใช้น้ำตามความต้องการที่แท้จริง ไม่มีประโยชน์ที่จะเติม 1.5-2 ลิตร เว้นแต่จำเป็นจริงๆ คุณจะต้องช่วยตัวเองจากอาการบวม ผู้ชื่นชอบพาสต้าและมันฝรั่งสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ในเวลานี้อนุญาตให้รวมเข้ากับเนื้อสัตว์และปลาได้ สำหรับมื้อกลางวันพร้อมผักเท่านั้น ห้ามใช้ซุปในน้ำซุปเนื้อโดยเติมมันฝรั่ง

ความสนใจ! ข้อดีของอาหาร Mirimanova คือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกเอง

อาหารเย็นควรมีเฉพาะส่วนผสมแคลอรี่ต่ำเท่านั้น สำหรับมื้อนี้ Ekaterina Mirimanova มีความเห็นพิเศษ หากตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้คุณเข้านอนเร็ว คุณสามารถเลื่อนมื้อเย็นไปไว้ทีหลังได้ อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาระหว่างการตื่นตัวและการนอนหลับควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ในมื้อสุดท้ายอนุญาตให้รับประทานได้เช่นข้าวและผักหรือหม้อปรุงอาหารผลไม้หรือเพียงแค่รวมกับข้าวต้มกับผักสดหรือตุ๋น

อาหารลบหกสิบเมนูต่อสัปดาห์

อาหารนี้ไม่มีเมนูอาหารที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง ส่วนปันส่วน และรวมอาหารอย่างถูกต้อง

อาหารเช้าสามารถประกอบด้วยตัวเลือกต่อไปนี้:

• โจ๊กนมจากซีเรียลกับเนย, น้ำผึ้ง (น้ำตาล), แซนวิชกับชีส, ชา (กาแฟ)
• มันฝรั่งทอดในน้ำมันพืช, กาแฟหวาน;
• ชิ้นเนื้อ (ปลา) กับข้าวมันฝรั่ง (พาสต้า), ชา;
• แพนเค้กที่มีไส้ชาหวาน
• คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว, เค้กชิ้น (เค้ก), กาแฟ (ชา);
• Lavash พร้อมไส้, ขนมปังกับไส้กรอก (แซนวิชกับชีส, แฮม, คาเวียร์ (ไม่จำเป็น)), ผลไม้แช่อิ่ม;
• เกี๊ยว (เกี๊ยว), ขนมปังทาเนย, เคเฟอร์, โยเกิร์ตหรือชา

อย่างที่คุณเห็นนี่เป็นมื้ออาหารที่มีความหนาแน่นมาก อาหารกลางวันมีกฎที่เข้มงวด: คุณไม่สามารถใส่มันฝรั่ง (พาสต้า) และเนื้อสัตว์ลงในจานเดียวกันได้ อนุญาตให้กินผลไม้ที่มีรสหวานและแป้ง ดื่มน้ำนิ่ง ชา กาแฟ kefir และน้ำผลไม้ธรรมชาติ

ตัวเลือกอาหารกลางวันโดยประมาณตาม Mirimanova อาจเป็นดังนี้:

• Borscht กับเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมันฝรั่ง, บัควีทกับตับสัตว์ปีกหรือเนื้อขาว, สตูว์แยกต่างหาก, แครกเกอร์ข้าวไรย์;
• สตูว์มันฝรั่ง, มะเขือเทศสอดไส้ชีส, ขนมปังดำ
• ปลาจากเตาอบ, ผักต้ม (ตุ๋น), สลัดบีทรูทกับครีมเปรี้ยว;
• พริกกับเนื้อยัดไส้, สลัดผลไม้สดในสวน;
• ไก่อบในเตาอบ ผักกับชีส

อาหารเย็น – อาหารจานเดียวจากรายการต่อไปนี้:

• เนื้อต้มหนึ่งชิ้น: เนื้อวัว, ไก่, เนื้อแกะ;
• เนื้อเยลลี่ (งูพิษ);
• ไก่ (ปลา) จากเตาอบ
• ทอด;
• เคบับปลา

เมนูประจำสัปดาห์ของระบบ “ลบ 60” มีหลากหลาย สูตรทำตามได้ง่ายและไม่ต้องใช้เวลามาก อาหารประเภทนี้เป็นที่ยอมรับของคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก

ระบบเมนู "ลบ 60" ทุกวัน

แผนโภชนาการสำหรับอาหารประเภทนี้ไม่ได้ซับซ้อนเป็นพิเศษ เมนูประจำวันอาจมีดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า (เฉพาะจนถึง 12.00 น.): ไข่ต้ม 2 ฟอง แซนวิชขนมปังไรย์ เนยและชีส กาแฟหวานกับนม
• อาหารกลางวัน (ถึง 15.00 น.): โจ๊กบัควีท (ประมาณ 200 กรัม), เนื้อนึ่ง (150 กรัม), หัวบีทใต้มายองเนสหนึ่งช้อน ชาธรรมดาหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น (ถึงเวลา 18:00 น. หรือถึงเวลา 20:00 น.): คอทเทจชีสแบบลีน (200 กรัม) พร้อมแอปเปิ้ลขูด

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและโภชนาการตามเวลาแล้ว การออกกำลังกายบางชุดทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ เอคาเทรินาเองก็คิดงานให้ตัวเองโดยบรรทุกของหนักตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เหนื่อย แต่ควรสม่ำเสมอ การเล่นกีฬา (ฟิตเนส เดิน จ๊อกกิ้ง) สามารถทำได้ทุกเวลาของวันและมากที่สุดเท่าที่ตารางงานของคุณจะเอื้ออำนวย การรับประทานอาหาร "ลบ 60" เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ต้องการข้อจำกัดทางศีลธรรมและสามารถตอบสนองทุกคนที่ลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหาร "Minus 60" เป็นหนึ่งในการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพและอ่อนโยนที่สุด โภชนาการดังกล่าวหนึ่งเดือนสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่จับต้องได้

ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การรับประทานอาหาร "ลบ 60" เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยม ค้นหาคุณลักษณะของการรับประทานอาหาร ระยะเวลา และผลลัพธ์สุดท้าย

เนื้อหาของบทความ:

ทุกๆ วัน วิธีการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งเรียกว่าการลดน้ำหนักแบบ "ลบ 60" กำลังได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ ข้อดีของระบบนี้ไม่เพียงแต่รวมถึงการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารทอด แป้ง และอาหารหวาน

หลักการสำคัญของอาหารลบ 60

ระบบโภชนาการลบ 60 รวบรวมโดยผู้หญิงธรรมดา ๆ ที่ไม่มีปริญญาทางการแพทย์ แต่ต้องการมีหุ่นที่รวดเร็ว เทคนิคนี้ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำส่วนใหญ่ทั้งในรัสเซียและในประเทศอื่นๆ

ข้อดีประการหนึ่งของอาหารนี้คือไม่เพียงแต่สามารถใช้ได้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ได้กับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรด้วย ผู้ที่เคยสัมผัสกับผลกระทบของเทคนิคนี้อ้างว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นคงอยู่เป็นเวลานานและหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้ว เซนติเมตรส่วนเกินจะไม่ปรากฏที่ด้านข้างอีก อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะได้รับผลที่ยั่งยืนก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดของ Mirimanova อย่างเคร่งครัด

ระบบโภชนาการนี้แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่เข้มงวดเพราะคุณสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิตและไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดย Mirimanova เองจากประสบการณ์ส่วนตัวเนื่องจากเธอลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากเพื่อให้หุ่นของเธอมีรูปร่างที่ดี และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงพบวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับตัวเอง

ด้วยการลดน้ำหนักแบบลบ 60 คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง รวมถึงช็อกโกแลต ขนมอบ เนื้อสัตว์ ฯลฯ ผลการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากมีการปฏิบัติตามกฎบางประการของระบบนี้

กฎการควบคุมอาหารลบ 60

การปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ดี แต่ยังรวมผลลัพธ์ไว้อย่างถาวรด้วย:

1. ห้ามมิให้งดอาหารเช้าโดยเด็ดขาด เนื่องจากเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของทั้งวัน เป็นช่วงมื้อเช้าที่การเผาผลาญเริ่มขึ้น ควรจำไว้ว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดสามารถบริโภคได้ก่อนเที่ยงเท่านั้น หากคุณกินมันฝรั่งทอดเป็นมื้อเย็นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คนชอบกินหวานและขาดช็อกโกแลตไม่ได้ทั้งวันก็สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้
2. ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และชา ตามการรับประทานอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวได้อย่างปลอดภัยแม้จะเติมน้ำตาลก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบริโภคน้ำตาลได้ในตอนเช้า และคุณควรพยายามค่อยๆ งดน้ำตาลออกจากอาหาร เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น คุณพัฒนานิสัยการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลอย่างรวดเร็วในตอนเช้า Mirimanova แนะนำให้เลิกดื่มน้ำตาลทรายขาวโดยสิ้นเชิง แต่หากจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากน้ำตาลทรายได้ยาก คุณก็ควรแทนที่ด้วยน้ำตาลทรายแดง การใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนมก็มีประโยชน์เช่นกัน
3. สำหรับแอลกอฮอล์ที่อนุญาต ในขณะที่รับประทานอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งได้เท่านั้น แต่เราต้องไม่ลืมว่าการปรับโครงสร้างควรเกิดขึ้นทีละน้อย ไม่รวมการเปลี่ยนแปลงกะทันหันโดยสิ้นเชิง
4. อาหารสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีข้าวอยู่ในอาหาร และเทคนิคนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น แนะนำให้บริโภคข้าวสวยเนื่องจากมีวิตามินและสารอาหารมากที่สุดและรสชาติก็ไม่ด้อยไปกว่าข้าวธรรมดา
5. อนุญาตให้กินขนมปังขาวได้แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงก็ตาม แต่สามารถรับประทานได้จนถึง 12.00 น. เท่านั้น สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์ได้ แต่ในกรณีนี้ อาหารกลางวันควรเป็นเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลา
6. ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถกินพาสต้าและมันฝรั่งได้ แต่คุณไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในทางที่ผิดเพื่อไม่ให้ได้รับผลตรงกันข้ามและเพิ่มน้ำหนัก ในระหว่างอาหารเช้า พาสต้าสามารถนำมารวมกับอาหารได้หลากหลายอย่างปลอดภัย และสำหรับมื้อกลางวัน ทางที่ดีควรปรุงผัก ตามการรับประทานอาหารของ Mirimanova มันฝรั่งและพาสต้าหลังอาหารเช้าไม่สามารถใช้ร่วมกับสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือปลาได้
7. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ - ห้ามมิให้รับประทานอาหารหลังเวลา 18.00 น. โดยเด็ดขาด ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุด ซึ่งการรับประทานอาหารลบ 60 จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นไม่ควรสายหรือเร็วเกินไปมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ผลและคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
8. ในระหว่างการลดน้ำหนัก กฎเกณฑ์การดื่มเป็นสิ่งสำคัญ ตามระบบลบ 60 ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน Mirimanova แนะนำให้ดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ
9. คำแนะนำก่อนหน้านี้ใช้กับการบริโภคเกลือด้วย คุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีรสเค็มเกินไป เนื่องจากทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
10. ตามระบบของ Mirimanova อาหารเย็นควรเบาและมีแคลอรีต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนเย็น ทางเลือกที่ดีคือการเสิร์ฟข้าวต้มผสมกับผักหรือผลไม้แห้ง การรับประทานปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล และเนื้อสัตว์ถือเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ โดยไม่จำเป็นต้องรับประทานร่วมกับสิ่งอื่นใด
11. กระบวนการแปรรูปอาหารสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ในช่วงครึ่งแรกของวันอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทตุ๋น ต้ม อบ และย่างได้

เป็นที่น่าจำไว้ว่าเพื่อให้อาหารลบ 60 ได้รับประโยชน์สูงสุดคุณไม่เพียงต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นอย่างเคร่งครัดเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมเรื่องการออกกำลังกายด้วย ด้วยวิธีการแบบผสมผสาน กระบวนการลดน้ำหนักจึงเร็วขึ้นอย่างมาก

คุณสามารถกินอะไรได้บ้างในขณะที่ทานอาหารลบ 60?

เมื่อปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแนะนำข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารชั่วคราว และประกอบอาหารจากอาหารที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น ก่อนเที่ยง คุณสามารถรับประทานอาหารได้เกือบทุกอย่าง แต่หลังอาหารกลางวัน คุณสามารถรับประทานอาหารได้เฉพาะบางกลุ่มจากกลุ่มที่เข้ากันได้เท่านั้น

หลังอาหารเย็น คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น แต่ห้ามดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอัดลม หากคุณกำลังจะไปร่วมงานรื่นเริง คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งได้สองแก้วและชีสสองสามชิ้นเป็นของว่าง

เมื่อเตรียมอาหารตามอาหารลบ 60 คุณต้องพยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆโดยสิ้นเชิง คุณสามารถเลือกเนื้อสัตว์ใดก็ได้สิ่งสำคัญคือมีปริมาณไขมันน้อยที่สุดไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

แตงโมมีข้อจำกัดเฉพาะ - คุณสามารถรับประทานได้เพียงไม่กี่ชิ้นต่อวัน คุณสามารถกินลูกพรุนได้ แต่ไม่เกิน 5 ลูกต่อวัน อย่างที่คุณทราบ กล้วยมีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นอาหารเกือบทั้งหมดจึงไม่รวมพวกมัน ตามระบบ Mirimanova คุณจะได้รับอนุญาตให้กินกล้วยหนึ่งลูกก่อนเที่ยง

คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมได้หลากหลายในช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน โดยต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น แต่อนุญาตให้ดื่มนมก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น คุณสามารถกินชีสได้ แต่ปริมาณไม่ควรเกิน 50 กรัมต่อวัน

จนถึงเวลา 14.00 น. อนุญาตให้เติมน้ำสลัดต่างๆ ได้ (เช่น ครีมเปรี้ยว มายองเนส น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืช) แต่ไม่เกิน 1 ช้อนชา ก่อนอาหารกลางวัน คุณสามารถบริโภคซอสมะเขือเทศ ซีอิ๊ว น้ำส้มสายชูบัลซามิก มะรุม และมัสตาร์ดได้ อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศธรรมชาติ เช่น สมุนไพรสด และสมุนไพรได้โดยไม่มีข้อจำกัด

อาหารลบ 60: ตารางความเข้ากันได้ของอาหาร

ตามระบบลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova มีอาหารอยู่ 7 หมู่พอดี ตารางนี้มีความสำคัญเมื่อสร้างเมนูสำหรับมื้อเย็น รายการผลิตภัณฑ์นี้อนุญาตให้บริโภคได้ในขณะที่รับประทานอาหารลบ 60 รายการ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ไม่อยู่ในรายการ และควรหลีกเลี่ยงการบริโภคหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

กลุ่มที่ 1

กลุ่มนี้มีผลิตภัณฑ์นมและผลไม้:

• แอปเปิ้ล;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ลูกพรุน;
• นมเปรี้ยว;
• แตงโม;
• นมอบหมัก
• กีวี;
• เคเฟอร์;
• ลูกพลัม;
• น้ำนม;
• อะโวคาโด

• ชีสแข็ง
• ลูกแพร์;
• โยเกิร์ต;
• เชอร์รี่;
• องุ่น;
• เชอร์รี่;
• กล้วย;
• แตงโม;
• สัปปะรด;
• แอปริคอท;
• ลูกพีช;
• มะม่วง.

กลุ่มที่ 2

กลุ่มนี้ประกอบด้วยผักและผลไม้:

• แอปเปิ้ล;
• หัวไชเท้า;
• ส้ม;
• หัวไชเท้า;
• ลูกพรุน;
• พริกหยวก;
• แตงโม;
• แครอท;
• กีวี;
• กะหล่ำปลี (พันธุ์ต่าง ๆ );
• ลูกพลัม;
• อะโวคาโด;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เข้ากันไม่ได้กับกลุ่มนี้:

• ลูกแพร์;
• เห็ด;
• เชอร์รี่;
• มะเขือ;
• เชอร์รี่;
• ฟักทอง;
• แตงโม;
• มันฝรั่ง;
• แอปริคอต;
• ถั่วเลนทิล;
• มะม่วง;
• ลูกพีช;
• ถั่ว;
• สัปปะรด;
• ถั่ว;
• กล้วย;
• ข้าวโพด;
• องุ่น.

กลุ่มที่ 3

กลุ่มนี้ประกอบด้วยธัญพืชและผลไม้:

• แอปเปิ้ล;
• พาสต้าดูรัม;
• ลูกพรุน;
• เส้นก๋วยเตี๋ยว
• แตงโม;
• บัควีท;
• กีวี;
• ข้าวกล้องและข้าวขาว
• อะโวคาโด;
• ลูกพลัม

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เข้ากันไม่ได้กับกลุ่มนี้:

• ลูกแพร์;
• โจ๊กอาร์เทค;
• เชอร์รี่;
• ข้าวบาร์เลย์ groats;
• เชอร์รี่;
• ธัญพืชข้าวสาลี
• แตงโม;
• ปลายข้าวข้าวโพด;
• แอปริคอต;
• ข้าวฟ่าง;
• มะม่วง;
• ข้าวโอ๊ต;
• ลูกพีช;
• องุ่น;
• กล้วย;
• สัปปะรด.

กลุ่มที่ 4

กลุ่มนี้มีผลิตภัณฑ์นมและผัก:

• แตงกวา;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• นมเปรี้ยว;
• กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
• นมอบหมัก
• แครอท;
• เคเฟอร์;
• พริกหยวก;
• น้ำนม;
• หัวไชเท้า;
• หัวไชเท้า

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เข้ากันไม่ได้กับกลุ่มนี้:

• ข้าวโพด;
• ชีสแข็ง
• ถั่ว;
• โยเกิร์ต;
• ถั่ว;
• เห็ด;
• มะเขือ;
• ถั่วเลนทิล;
• ฟักทอง;
• มันฝรั่ง.

กลุ่มที่ 5

กลุ่มนี้ประกอบด้วยธัญพืชและผัก:

• แตงกวา;
• พาสต้าดูรัม;
• เส้นก๋วยเตี๋ยว
• กะหล่ำปลี (ทุกพันธุ์);
• บัควีท;
• แครอท;
• ข้าวกล้องและข้าวขาว
• พริกหยวก;
• หัวไชเท้า;
• หัวไชเท้า

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เข้ากันไม่ได้กับกลุ่มนี้:

• ข้าวโพด;
• โจ๊กอาร์เทค;
• ถั่ว;
• ข้าวบาร์เลย์ groats;
• ถั่ว;
• ธัญพืชข้าวสาลี
• ปลายข้าวข้าวโพด;
• ถั่วเลนทิล;
• ข้าวฟ่าง;
• มันฝรั่ง;
• ข้าวโอ๊ต;
• ฟักทอง;
• เห็ด;
• มะเขือ.

กลุ่มที่ 6

กลุ่มนี้ประกอบด้วยปลาและเนื้อสัตว์:

• ไข่;
• ทอดไอน้ำ;
• งูเห่า;
• ไส้กรอกต้ม
• อาหารทะเล;
• ไส้กรอกคุณภาพ
• เนื้อ;
• เคบับ แต่ไม่มีน้ำดอง
• ปลาทะเลและแม่น้ำ
• ปูอัด

กลุ่มที่ 7

กลุ่มนี้ประกอบด้วยชีสและผลิตภัณฑ์จากนม:

• น้ำนม;
• เคเฟอร์;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• นมเปรี้ยว;
• ริอาเชนกา

ห้ามรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับโยเกิร์ต

เครื่องดื่ม

อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้สำหรับทุกกลุ่ม:

• ชา (ขาว, เขียว, ดำ);
• น้ำผลไม้คั้นสด
• กาแฟอ่อน
• น้ำไม่อัดลม, ไวน์แดงแห้ง

อาหารลบ 60 ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักส่วนเกิน ข้อดีของระบบนี้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่ามันไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพด้วย นอกจากนี้คุณสามารถปฏิบัติตามหลักการโภชนาการนี้ได้ตลอดชีวิตและไม่ต้องมองหาวิธีการและวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลบ 60 ในวิดีโอนี้:

ระบบลดน้ำหนัก “ลบ 60” รวบรวมโดยผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่งซึ่งตามอาชีพแล้วไม่ใช่ทั้งผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักโภชนาการหรือผู้ที่ได้รับการศึกษาด้านการแพทย์ นั่นคือเหตุผลที่จนถึงขณะนี้ยังมีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับความถูกต้องของระบบนี้ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญในระดับต่างๆ

Ekaterina Mirimanova หนึ่งในผู้หญิงเหล่านั้นที่เข้าใจ - ชีวิตจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงและเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เจ็บปวดเธอสร้างระบอบการปกครองที่ปรับเปลี่ยนสำหรับตัวเอง - ระบบที่ทำให้เธอลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัม ปัจจุบัน ผู้หญิงหลายพันคนได้ปฏิบัติตามตัวอย่างของเธอ

ข้อได้เปรียบหลักของระบบนี้คือเป็นวิถีชีวิตที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของบุคคลที่ใฝ่ฝันอยากจะเปลี่ยนแปลงร่างกาย ระบบลบ 60 ไม่จำกัดผลิตภัณฑ์ใดๆหลายคนไม่เชื่อในความเป็นไปได้นี้: ลดน้ำหนักและกินทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าลบสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบออกจากเมนู

สิ่งเดียวที่จำเป็นคือต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการและยังสร้างเมนูในแต่ละสัปดาห์ตามระบบลดน้ำหนักลบ 60

ข้อดีหลักของระบบลดน้ำหนัก Minus 60

ใส่ใจกับข้อดีหลักของระบบ:

• ไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:ไม่มีการห้ามของหวาน แป้ง และอาหารแคลอรี่สูง คุณสามารถกินทั้งหมดนี้ได้และในตอนเช้าคุณสามารถชื่นชมยินดีกับน้ำหนักที่ผ่านไป
• ความง่ายในการใช้งานระบบทุกวัน: ไม่ เช่น การนับแคลอรี่อย่างพิถีพิถัน
• การแนะนำหลักการอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ช่วยให้คุณพัฒนานิสัยด้านโภชนาการที่เหมาะสม
• ทำให้เกิดการพังทลายที่อาจเกิดขึ้นได้หลักการของระบบซึ่งจะไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและคุณสามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ตลอดเวลาโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

ใส่ใจ!ด้วยระบบลดน้ำหนักลบ 60 ทำให้ง่ายต่อการสร้างเมนูประจำสัปดาห์ ไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนักหากคุณปฏิบัติตามกฎบางประการสำหรับผลิตภัณฑ์ของระบบ

หลักการของระบบลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova

ข้อดีของระบบนั้นน่าดึงดูดใจมากในการบรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการซึ่งรวบรวมโดย Ekaterina Mirimanova พวกมันค่อนข้างเบาและไม่ต้องใช้พลังงานมากนัก

หลักการของระบบ:

• กินของหวาน - อย่างเคร่งครัดในตอนเช้า ห้ามช็อกโกแลตนมโดยเด็ดขาด เปลี่ยนไปใช้ดาร์กช็อกโกแลต เพื่อกำจัดความอยากหวานเกินไปในอนาคต

  ควรบริโภคของหวานในตอนเช้าเท่านั้น

• ไม่มีการห้ามดื่มชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ ดื่มชาและกาแฟเป็นอาหารเช้าโดยเริ่มจากน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เลิกใช้ อนุญาตให้ใช้ไวน์แดงแห้งเท่านั้นเป็นแอลกอฮอล์

  ตามระบบลบ 60 คุณสามารถดื่มกาแฟและไวน์แดงแห้งได้

• การกินข้าวกล้องหรือข้าวนึ่ง - ในด้านคุณภาพทางโภชนาการก็ไม่ต่างจากสีขาวแต่คุณประโยชน์ต่อร่างกายจะสูงสุด อนุญาตให้ใช้ธัญพืชทั้งหมดยกเว้นเซโมลินาซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสูง

  สิ่งสำคัญคือต้องกินข้าวกล้องหรือข้าวนึ่ง

• จำกัดการบริโภคขนมปังของคุณ - กินข้าวขาวและข้าวไรย์ในตอนเช้า ข้าวไรย์ - สำหรับมื้อกลางวันแม้ว่าจะไม่มีอาหารที่มีโปรตีนก็ตาม

  หากต้องการลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องจำกัดการบริโภคขนมปัง

• มันฝรั่งพาสต้า - มื้อกลางวัน ให้รับประทานโดยไม่มีอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น สำหรับอาหารเช้า - อาหารจานใดก็ได้

  ยอมรับมันฝรั่งและพาสต้าได้หากไม่มีอาหารที่มีโปรตีน

• ไม่ใช่มื้อเย็น. - ไม่ควรเกิน 18.00 น. แต่หากเข้านอนหลัง 23.00 น. ก็ไม่ควรเกิน 20.00 น. ควรจะเสร็จสมบูรณ์และไม่ดำเนินการเร็วเกินไป

  ตามระบบลบ 60 คุณต้องทานอาหารเย็นไม่เกินหกโมงเย็น

• น้ำดื่ม - ไม่จำกัด เช่น ใช้เวลาตามความจำเป็น การลดน้ำหนักและน้ำปริมาณมหาศาลนั้นไม่เกี่ยวข้องกันแต่อย่างใด Ekaterina Mirimanova กล่าว;
• อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ - ใช้ผลิตภัณฑ์ผสมสีอ่อนๆ

  อาหารเย็นควรมีแคลอรี่ต่ำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!อย่าข้ามอาหารเช้าเพราะในตอนเช้ากระบวนการทางสรีรวิทยาจะเคลื่อนไหวมากที่สุดในร่างกายมนุษย์และการรับประทานอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก หากคนเราตื่นเช้ามากและไม่มีความอยากอาหาร จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้ามื้อเบา จากนั้นมื้อที่สอง แต่ต้องทานอาหารมื้อใหญ่

แยกหลักการที่สำคัญไม่น้อยคือการออกกำลังกายและแรงจูงใจทางจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยกับสิ่งนี้ การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูโทนสีโดยรวมของร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อรัดตัวและผสมผสานกับหลักโภชนาการจะทำให้เกิดผลสูงสุด

• ออกกำลังกายทุกวัน
• ออกกำลังกายให้น้อยที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่มีกำลังก็ตาม
• เริ่มต้นด้วยการเรียนช่วงสั้น ๆ โดยค่อยๆ เพิ่มเวลา
• ทำภาระที่คุณชอบมากกว่า
• นวดตัวเอง

เงื่อนไขสำคัญสำหรับความสำเร็จของระบบคือการออกกำลังกาย

แรงจูงใจทางจิตวิทยามักไม่ได้รับการชื่นชมเนื่องจากการตัดสินอย่างผิวเผิน โดยเชื่อว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยได้ และดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็น หลายคนยอมแพ้ครึ่งทางของสิ่งที่พวกเขาพยายามมาระยะหนึ่งแล้ว

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดค่าให้ถูกต้อง:

• เริ่มกระบวนการทันที
• ยกโทษให้ตัวเองสำหรับน้ำหนักที่คุณได้รับ
• อย่าเรียกร้องเจตจำนงที่เข้มงวดจากตัวคุณเอง แต่เพียงเปลี่ยนมุมมองเรื่องโภชนาการ
• อย่ากำหนดขอบเขตและเป้าหมายที่เข้มงวด
• อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
• อย่ากลัวความผิดหวัง ทุกปัญหาแก้ไขได้

เมื่อศึกษาตามระบบจำเป็นต้องมีอารมณ์จิตใจที่ดี

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ระบบโภชนาการเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันในส่วนเล็กๆ และของว่าง 2 มื้อมื้อแรกของวันคืออาหารเช้า ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยในที่นี้ ตามข้อมูลของ Mirimanova อนุญาตให้กินอะไรก็ได้เป็นอาหารเช้า แม้แต่ของหวานเพียงเล็กน้อย โดยไม่ต้องนับแคลอรี่

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!คุณสามารถกินอาหารต้องห้ามได้จนถึงวันที่ 12 แล้วข้อจำกัดก็มาถึง

กฎหลักสำหรับมื้อกลางวันคือการยกเว้นอาหารทอดและผักที่มีแป้ง พาสต้ากับปลาและเนื้อสัตว์

ทุกสิ่งที่ได้รับอนุญาตสามารถรับประทานได้จนถึงบ่าย 2 โมง มื้อเย็นเบาๆ ถึงหกโมงเย็น ระบบลดน้ำหนักลบ 60 เมนูประจำสัปดาห์จะต้องสร้างตามผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อาหารเช้า

อาหารจานโปรดที่ผสมผสานกัน: โจ๊กนมจากซีเรียล แซนด์วิช ไข่เจียว คอทเทจชีสพร้อมแยม ฯลฯ เค้ก ขนมอบ และขนมหวานอื่นๆ ในปริมาณเล็กๆ รวมถึงดาร์กช็อกโกแลตด้วย

1. อาหารเย็น
2. พืชตระกูลถั่วและธัญพืช: บัควีต ข้าวกล้อง ข้าวโพด เส้นก๋วยเตี๋ยว มันฝรั่ง พาสต้า ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล (ไม่มีเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น!) แครกเกอร์ไรย์;
3. สัตว์ปีก กระต่าย เนื้อวัว ปลาไม่ติดมัน ไข่ต้ม อาหารทะเล ไม่ค่อยมีไส้กรอก ปูอัด แฟรงก์เฟิร์ต ปลากระป๋อง
4. ผัก: จำกัดมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว และรับประทานโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์ ผักดองและเห็ดเป็นของหายาก
5. ผลไม้: แอปเปิ้ล แตงโม ส้ม กีวี พลัม อะโวคาโด สับปะรด ฯลฯ ผลไม้แห้ง, ผลเบอร์รี่;
6. เครื่องดื่ม: ชา นมเปรี้ยว น้ำผลไม้คั้นสด กาแฟไม่มีน้ำตาล
7. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: คอทเทจชีส, นม, kefir, ชีสใด ๆ ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 50 กรัม

เครื่องปรุงรสและซอส: ประมาณ 1 ช้อนชา เครื่องเทศ

อาหารเย็น

• รายการชุดค่าผสม:
• ผลไม้ที่อนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน + ผลิตภัณฑ์จากนม + เครื่องเทศ ซีอิ๊ว น้ำผลไม้คั้นสด สมุนไพร ชา กาแฟ ไวน์แดงแห้ง
• ผลไม้ + ผัก (ไม่มีมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว) ผักใบเขียว เครื่องดื่มก็เหมือนกัน
• ผลไม้ + ซีเรียล (ข้าวกล้อง, บัควีท);
• ผัก + นมไขมันต่ำ
• อนุญาตให้ใช้ผักและซีเรียลทั้งหมด
• เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลา (ไขมันต่ำ) ที่นี่ - อาหารทะเล, ไข่, น้ำซุปไขมันต่ำ, เครื่องใน (ไม่ใช่หนังและไขมัน!);

ผลิตภัณฑ์นมชีส เครื่องดื่มและเครื่องเทศก็เหมือนกัน เมื่อรวบรวมเมนูประจำสัปดาห์ตามระบบลดน้ำหนักลบ 60ดังนั้นสำหรับมื้อกลางวันวิธีการเตรียมอาหารจึงมีหลากหลายยกเว้นการทอดเช่น การรักษาความร้อนโดยใช้น้ำมัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!อย่ารวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาเข้ากับมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว พาสต้า คูสคูส มันเทศ ข้าวโพด และขนมปัง

ในระหว่างวันคุณสามารถทานแอปเปิ้ลได้ แต่ไม่เกิน 1-2 ชิ้น อาหารค่ำจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดหากไม่มีสินค้าอยู่ในรายการก็กินไม่ได้! สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบส่วนประกอบของอาหารสำเร็จรูปเพื่อไม่ให้ส่วนประกอบของแป้ง น้ำตาล หรือน้ำมัน

สินค้าต้องห้าม:

• สำหรับอาหารเช้า: ไม่มีข้อจำกัด ยกเว้นช็อกโกแลตนม
• สำหรับมื้อกลางวัน: ข้าวขาว, เซโมลินา, ขนมปัง, ผลิตภัณฑ์กระป๋อง, น้ำตาล, ถั่ว, อาหารทอดและมีไขมัน, เค็มและดอง;
• สำหรับอาหารค่ำ: การห้ามอาหารทุกจานที่ไม่ได้รับอนุญาตในการผสมผสานผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างเข้มงวด

น้ำตาลเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นอันตรายที่สุด

ตัวอย่างเมนูอาหารหนึ่งสัปดาห์

การสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์โดยใช้ระบบด้วยตัวเองนั้นค่อนข้างง่าย: สิ่งสำคัญคือการศึกษาหลักการพื้นฐานทั้งหมด พวกเขาจะค่อยๆจดจำและจะไม่ทำให้เกิดปัญหาในอนาคต

เมนูตัวอย่าง 1 สัปดาห์ ระบบลดน้ำหนัก “ลบ 60” .

วันของสัปดาห์	ทุกสิ่งที่ได้รับอนุญาตสามารถรับประทานได้จนถึงบ่าย 2 โมง มื้อเย็นเบาๆ ถึงหกโมงเย็น ระบบลดน้ำหนักลบ 60 เมนูประจำสัปดาห์จะต้องสร้างตามผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต	อาหารจานโปรดที่ผสมผสานกัน: โจ๊กนมจากซีเรียล แซนด์วิช ไข่เจียว คอทเทจชีสพร้อมแยม ฯลฯ เค้ก ขนมอบ และขนมหวานอื่นๆ ในปริมาณเล็กๆ รวมถึงดาร์กช็อกโกแลตด้วย	เครื่องปรุงรสและซอส: ประมาณ 1 ช้อนชา เครื่องเทศ
วันแรก	ข้าวโอ๊ต 200 กรัม กล้วย แซนด์วิชแฮม ชาหรือกาแฟ	ผักอบหรือย่าง 200 กรัม, สลัดแครอทบีท, ชาไม่มีน้ำตาล	สลัดมะเขือเทศ กะหล่ำปลี และแตงกวา พร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัม คอทเทจชีส 150 กรัม
วันที่สอง	ไข่เจียว 150 กรัม เค้ก 100 กรัม กาแฟ	ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติไม่มีมันฝรั่ง 150 กรัม หน่อไม้ฝรั่งพร้อมชิ้นเนื้อ 200 กรัม แตงกวา	แซลมอนอบ 250 กรัม..
วันที่สาม	แพนเค้กไส้ 150 กรัม, ชีส 50 กรัม, แอปเปิ้ล	ปลาตุ๋นกับแครอทและวางมะเขือเทศ 200 กรัม สลัดผัก ข้าวเกรียบข้าวไรย์ น้ำผลไม้คั้นสด	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม แอปเปิ้ลอบกับลูกพรุน 2 ชิ้น
วันที่สี่	คอทเทจชีสหวานพร้อมแยม 180 กรัม แซนด์วิชพร้อมชีสและไส้กรอก ชา	สตูว์ผัก 150 กรัม อกไก่อบเครื่องเทศ 150 กรัม	สลัดผลไม้กับ kefir 300 gr..
วันที่ห้า	โจ๊กนมเซโมลินาพร้อมถั่ว 150 กรัม, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 90 กรัม, ชา	พาสต้าอบกับไข่และสมุนไพร 250 กรัม ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ใด ๆ 100 กรัม	เนื้อตุ๋นเครื่องเทศและสมุนไพร 300g..
วันที่หก	วุ้นเส้นกับชีสและแฮม 250 กรัม ชาพร้อมขนมหวาน 2 ชิ้น	ซุปดอกกะหล่ำและบรอกโคลี 150 กรัม สตูว์เนื้อกับหน่อไม้ฝรั่งย่าง 150 กรัม ขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัม	กะหล่ำปลียัดไส้ไส้บัควีท 350 กรัม
วันที่เจ็ด	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 120 กรัม ไข่ต้ม ชาพร้อมคุกกี้	ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติ 200 กรัม อกไก่ต้ม 150 กรัม	สลัดกะหล่ำปลีพร้อมมะนาว 250 กรัม แอปเปิ้ล 2 ชิ้น

เมนูของระบบลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ระบุขนาดส่วนที่แน่นอนแต่ควรเหมาะสมที่สุด - 200 - 300 กรัมเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป นี่เป็นเมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์จากนั้นจะค่อนข้างง่ายในการปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวคุณเอง

เคล็ดลับในการสร้างเมนูเฉพาะตัวของคุณเอง

คำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัว เมนูบนระบบลดน้ำหนักลบ 60 เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ :

• สามารถใช้เครื่องชั่งในครัวเพื่อช่วยควบคุมขนาดส่วนต่างๆ
• เลือกอาหารเพื่อลิ้มรสจากอาหารที่ได้รับอนุญาต
• เตรียมอาหารแยกต่างหากสำหรับตัวคุณเอง
• อย่าข้ามมื้อเช้า ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน
• การเขียนไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณวิเคราะห์สิ่งที่คุณกินได้
• ขั้นแรก มักจะดูรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

วิดีโอที่เป็นประโยชน์: ระบบลดน้ำหนักลบ 60 เมนูประจำสัปดาห์

ในวิดีโอนี้ คุณสามารถเรียนรู้โดยย่อเกี่ยวกับระบบลดน้ำหนักลบ 60

วิดีโอนี้จะบอกคุณว่าจะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหนโดยใช้ระบบลบ 60

การรับประทานอาหารตามอาหาร "ลบ 60" ช่วยให้คุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ง่ายๆ ของชีวิต และไม่มองว่ามันเป็นการลงโทษ ช่วยให้คุณไม่กำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญได้อนุมัติระบบตามหลักการพื้นฐานหลายประการ

ไม่มีความคิดเห็น

ระบบลบ60+ตารางโภชนาการ

พนักงานต้อนรับฉันยังคงพัฒนาหัวข้อการลดน้ำหนักต่อไป แต่ตอนนี้ฉันจะไม่พิจารณาการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬา แต่พิจารณาถึงระบบโภชนาการ - วิธีกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับเดิม

ระบบลบ 60 จะช่วยเราในเรื่องนี้ ตารางโภชนาการจะช่วยเราตัดสินใจว่าจะรับประทานเมื่อใด อะไร และอย่างไร บันทึกป้ายและปฏิบัติตามคำแนะนำ

ระบบนี้ถูกเรียกเช่นนี้เพราะ Ekaterina Mirimanova ผู้สร้างเทคนิคนี้ลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมใน 1.5 ปีด้วยความช่วยเหลือ ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างราบรื่นไม่มีอาการกระตุกและน้ำหนักก็ไม่กลับมาอีก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างและทำให้ระบบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

โดยส่วนตัวแล้วฉันพยายามยึดติดกับระบบนี้ จริงอยู่ที่มันไม่ได้ผลเสมอไป แต่ก่อนฤดูร้อนฉันมักจะ "นั่ง" ในระบบนี้เป็นเวลา 3-5 เดือนและช่วยกำจัดเงินสำรองฤดูหนาว) แต่ฉันไม่สามารถยึดติดกับมันได้ตลอดทั้งปีบางทีฉันอาจจะไม่ มีกำลังใจไม่เพียงพอ

ทำไมฉันถึงชอบระบบลบ 60?

• คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ - คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่ต้องการละทิ้งสิ่งที่เป็นอันตรายไปโดยสิ้นเชิง! แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ แค่สละเวลาสักสองสามชั่วโมงแล้วกินเป็นอาหารเช้า
• ความอยากอาหารลดลง - กระเพาะอาหารหดตัวเมื่อคุณรับประทานอาหารตามระบบนี้ และคุณรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือกินเพียงผลิตภัณฑ์เดียว - ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นฉันจะกินอะไรเพิ่มเติมแน่นอนหรือขี้เกียจเกินกว่าที่จะนับจำนวนแคลอรี่ในชามซุป ง่ายมาก - กินเฉพาะอาหารในจานเท่านั้น
• เห็นผลจริง - ถ้าติดระบบ น้ำหนักลดแน่นอน! แน่นอนหากคุณมีน้ำหนักเกินเพราะคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักจาก 50 ถึง 45 กิโลกรัมในอาหารนี้ได้อย่างแน่นอน
• ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ - ระบบโภชนาการนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณซึ่งแตกต่างจากการรับประทานอาหารอื่นๆ แน่นอนว่าหากไม่มีโรคประจำตัวและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

ดังนั้นกฎพื้นฐานจึงค่อนข้างง่ายและใช้งานง่าย:

1. คุณควรรับประทานอาหารเช้าอย่างแน่นอน - ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว เริ่มย่อยอาหาร และเร่งการเผาผลาญ ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดคือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน)
2. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่เฉพาะอาหารเช้าเท่านั้น คุณจึงไม่ต้องละทิ้งอาหารโปรด ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการพังทลายครั้งใหญ่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการนานถึง 12 ชั่วโมง
3. รับประทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ไม่เกิน 20 ชั่วโมง นอกจากนี้ ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา - ไม่เร็วกว่า 17:00 น. มิฉะนั้นจะไม่มีผลกระทบใดๆ ร่างกายจะอดอยากและสะสมไขมันไว้สำรอง แต่เราไม่ต้องการสิ่งนั้น ดังนั้นควรทานอาหารเย็นประมาณ 18.00 หรือ 20.00 น. หากคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืน
4. ดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องบังคับน้ำเข้าตัวเองหากคุณไม่ต้องการดื่ม ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างของเหลวที่คุณดื่มกับน้ำหนักที่ลดลง
5. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้าใช้ศูนย์ออกกำลังกาย แต่คุณต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อเร่งผลลัพธ์ของคุณ จากประสบการณ์ของตัวเองบอกได้เลยว่าลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายแต่ช้ามาก ฉันก็เลยทำและเรียนทุกวัน แค่วันละ 20 นาทีเท่านั้น บางครั้งฉันไปสระว่ายน้ำหรือไปเดินเล่นพร้อมฟังเพลง แต่ก็พบได้น้อยลงเนื่องจากสภาพอากาศและขาดเวลาว่าง
6. ทำมาส์กผิวหากคุณไม่ต้องการมีผิวหย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนัก เลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ: มาส์กโคลน พอก สครับ หรือครีมกระชับผิวแบบพิเศษ Mirimanova แนะนำมัมมี่อย่างจริงจัง แต่ฉันไม่เคยใช้เลย
7. เราแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ:

• ตามระบบคุณต้องเลิกช็อกโกแลตนมแล้วแทนที่ด้วยดาร์กช็อกโกแลต (ค่อยๆ เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของโกโก้) ฉันไม่เคยยอมแพ้และไม่มีปัญหากับการลดน้ำหนัก แต่ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายด้วย
• เราใช้ข้าวสวย - มันดีต่อสุขภาพมากกว่าข้าวทั่วไป แต่การจะได้ข้าวสวยอาจเป็นเรื่องยากมาก และรสชาติค่อนข้างเฉพาะเจาะจง ฉันก็เลยไม่เบี่ยงเบนไปจากการทานอาหารปกติที่นี่เหมือนกัน
• ขอแนะนำให้เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังข้าวไรย์และรับประทานเป็นอาหารกลางวันในปริมาณเล็กน้อยหากไม่มีอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลา ฉันไม่มีปัญหากับเรื่องนี้ - ฉันไม่ค่อยกินขนมปังและบ่อยที่สุดเป็นอาหารเช้า ฉันชอบขนมปังข้าวไรย์มาตั้งแต่เด็ก)
• เราแทนที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ด้วยน้ำตาลหรือฟรุกโตสหรือควรละทิ้งไปเลยจะดีกว่า ไม่ได้ดื่มชาใส่น้ำตาลมานานแล้ว ตามหลักการ “ถ้าดื่มชาใส่หวานก็จะหวานไม่มีน้ำตาล” ฉันไม่ดื่มชาแบบนั้น ชอบน้ำมากกว่า)
• แอลกอฮอล์ชนิดเดียวที่อนุญาตคือไวน์แดงแห้งและไม่มีอะไรอื่นอีก
• คุณสามารถกินมันฝรั่งและพาสต้าเป็นอาหารกลางวันได้ แต่ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยซีเรียล ผัก และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ไม่ควรรับประทานอาหารกลางวันแบบนี้ทุกวัน

ระบบลบ 60: ตารางโภชนาการ

และตอนนี้ฉันจะบอกคุณโดยละเอียดว่าจะกินเมื่อไหร่ อะไร และอย่างไร ท้ายที่สุดนี่คือประเด็นของการลดน้ำหนักอย่างแม่นยำ

อย่างไรก็ตามก็ควรพิจารณาว่ามื้ออาหารควรมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันโดยประมาณ (ด้วยตา) ฉันใช้ระบบ: 40% สำหรับมื้อเช้า 40% สำหรับมื้อกลางวัน และ 20% สำหรับมื้อเย็น เพราะฉันไม่สามารถทานอาหารเย็นได้มากเท่ากับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน

ทุกสิ่งที่ได้รับอนุญาตสามารถรับประทานได้จนถึงบ่าย 2 โมง มื้อเย็นเบาๆ ถึงหกโมงเย็น ระบบลดน้ำหนักลบ 60 เมนูประจำสัปดาห์จะต้องสร้างตามผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต– มื้อเดียวก่อน 12.00 น. เมื่อรับประทานอาหารต้องห้ามได้ครบถ้วน ทุกสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าจะถูกเผาผลาญในระหว่างวัน ดังนั้นจึงไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

แต่ควรเตือนผู้ที่กำลังมองหาช่องโหว่ในระบบทันที - ควรรักษาส่วนที่เหมาะสมไว้ หลังจากกินเค้กไปครึ่งชิ้นแล้ว คุณไม่ควรพึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บางทีคุณอาจจะน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ ดังนั้นอย่าปิดตรรกะและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณที่สมเหตุสมผล

อาหารจานโปรดที่ผสมผสานกัน: โจ๊กนมจากซีเรียล แซนด์วิช ไข่เจียว คอทเทจชีสพร้อมแยม ฯลฯ เค้ก ขนมอบ และขนมหวานอื่นๆ ในปริมาณเล็กๆ รวมถึงดาร์กช็อกโกแลตด้วย– มื้อที่สอง (ตั้งแต่ 12.00 ถึง 15.00 น.) และข้อ จำกัด ที่นี่ปรากฏขึ้นแล้ว แม้ว่าจะไม่รุนแรง แต่คุณก็สามารถหาของว่างทานได้ง่าย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการรวมผลิตภัณฑ์และวิธีการทำอาหาร ฉันแนะนำให้บันทึกรูปภาพด้านล่างแล้วพิมพ์ออกมาเพื่อให้คุณมีคำแนะนำอยู่เสมอ

อย่างที่คุณเห็นเงื่อนไขสำหรับมื้อกลางวันไม่เข้มงวดมากนัก และคุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ในตอนแรก คุณอาจทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ โดยเติมมายองเนสหรือปรุงมันฝรั่งกับเนื้อสัตว์

เมื่อเวลาผ่านไป เรียนรู้ที่จะแบ่งเป็น “สามารถ” และ “ไม่สามารถ” ได้โดยอัตโนมัติ และปรับโภชนาการให้เข้ากับระบบ

ตัวอย่างเช่นฉันมักจะปรุงซีเรียล (สามารถรวมกับเนื้อสัตว์ได้) หรือ ในอนาคต ฉันวางแผนที่จะเพิ่มสูตรอาหารเพิ่มเติมสำหรับระบบลบ 60 โดยไฮไลต์แท็กแยกสำหรับมื้อกลางวัน_ลบ60 และมื้อเย็น_ลบ60 เพื่อให้คุณสามารถวางแผนเมนูได้ง่ายขึ้น

เครื่องปรุงรสและซอส: ประมาณ 1 ช้อนชา เครื่องเทศ– สำหรับฉันและสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก อาหารมื้อนี้ถือเป็นมื้อที่ยากที่สุด คุณสามารถทานอาหารได้ตั้งแต่ 17 ถึง 20 ชั่วโมง และหากคุณเข้านอนประมาณ 22 ชั่วโมง อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรไม่เกิน 18 ชั่วโมง และเป็นการยากที่จะได้อาหารจานอร่อยที่จะสนองความต้องการของระบบทั้งหมด

นี่เป็นของฉันล้วนๆ หลังจากอ่านฟอรั่มเรื่องลบ 60 แล้วคุณจะพบสูตรอาหารมื้อเย็นที่แตกต่างกันมากมาย ลองแล้วคุณอาจพบสิ่งที่ชอบ

ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการทำอาหาร ดังนั้นฉันจึงไม่คุ้นเคยกับการอบอาหารจานแยกสำหรับตัวเอง ฉันมักจะทานอาหารเย็นกับอะไรแบบนี้:

• ไข่.
• จานผลไม้.
• โยเกิร์ตและชีสกรุบกรอบ
• ข้าวหรือบัควีทกับแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ
• ไก่นึ่งเครื่องเทศ ฯลฯ

ดังนั้นมื้อเย็นจึงเป็นมื้อที่น่าเบื่อสำหรับฉัน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้หาสูตรอาหารที่แตกต่างกันมากขึ้นเพื่อเพิ่มสีสันให้กับมื้อสุดท้ายของคุณด้วยสิ่งที่อร่อยและถูกกฎหมาย

นอกจากอาหารหลักเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเพิ่มของว่างเบาๆ ได้ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ขนมกรุบกรอบ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือแคลอรี่ไม่สูงเกินไปและคุณไม่ควรกินมากเกินไป

ในความคิดของฉัน “อาหาร” นี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด เนื่องจากไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดและข้อห้ามโดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักหวังว่าคุณจะชอบระบบลบ 60 ตารางโภชนาการจะช่วยคุณวางแผนเมนูและคุณจะได้อาหารจานอร่อย