ข่าวเกี่ยวกับการมาถึงของทารกที่ใกล้จะเกิดขึ้นทำให้ผู้หญิงหลายคนคิดถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตนเอง ไม่มีใครอยากเพิ่มน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์และแพทย์ไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น แต่คนรอบข้างคุณแนะนำให้คุณทานอาหารสำหรับสองคน และความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างจริงจังเป็นระยะๆ แล้วจะไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
กินอาหารในปริมาณปกติ
การทานอาหารสำหรับสองคนนั้นไม่มีประโยชน์เลย มันเป็นเพียงตำนานเรื่องอาหารเท่านั้น ในช่วงหกเดือนแรกร่างกายไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเลย และในช่วงไตรมาสสุดท้ายการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว มันเป็นเพียงกล้วย แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ หรือถั่วบางชนิด ดังนั้นการรับประทานอาหารในปริมาณปกติ คุณก็ไม่ต้องคิดว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
ทดแทนอาหารขยะ
คุ้มค่าที่จะลองกำจัดอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดมากเกินไปโดยแทนที่อาหารดังกล่าวด้วยแอนะล็อกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะเลือกสเต็กหรือหมู ควรเลือกไก่งวงหรือกระต่ายเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน ไม่ควรเพิ่มปลาทะเลลงในอาหารประจำวันซึ่งมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารก การรับประทานชีส คอทเทจชีส และดื่มนมก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน ของหวานนมเปรี้ยวจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับของหวานในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ขนมปังขาวและม้วนด้วยขนมอบหยาบและขนมหวานด้วยผลไม้แห้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง คุณควรทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว เช่น เก็บแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกไว้บนจาน แต่ถ้าคุณอยากได้ของต้องห้ามจริงๆ ก็อย่าทรมานตัวเองแต่ยังกินน้อยๆ จะดีกว่า คุณไม่ควรคิดแต่เพียงว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
ตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างถูกต้อง
เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวอย่างรุนแรงและไม่จำกัดตัวเองในทุกสิ่งคุณต้องกินให้ตรงเวลา ทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง ห้าถึงหกครั้งต่อวัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกครั้งที่อิ่มคุณควรใช้อาหารจานเล็กและเพลิดเพลินกับทุกคำ เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่สวยงามความสุขสูงสุดทดลองและลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อลดปริมาณอาหารที่บริโภค
ควบคุมน้ำหนักของคุณ
เคล็ดลับประการหนึ่งในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์คือการควบคุมน้ำหนักอย่างเป็นระบบ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์เป็นสิ่งที่คุ้มค่า และต้องแน่ใจว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในอัตราปกติ บน ระยะแรกสามารถบันทึกน้ำหนักได้ทุกเดือนและเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ - ทุกสองสัปดาห์ ทุกอย่างจะต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ในระหว่างการตรวจ ในกรณีที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน เขาจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์และให้คำแนะนำในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน
เดินและออกกำลังกายให้มากขึ้น
การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยม น้ำหนักส่วนเกินไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์มากมาย เช่น ว่ายน้ำ โยคะ ฟิตบอล ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างของคุณไว้จนกระทั่งคลอดบุตรและกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น
ดื่มเพื่อสุขภาพ
การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ซึ่งเป็นอาการคุ้นเคยของสตรีมีครรภ์หลายคน แต่การขาดของเหลวก็ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เช่นกัน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรจำกัดตัวเองในการดื่ม ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์คือน้ำผลไม้สด ชาสมุนไพร และน้ำเปล่า การดื่มจะช่วยรับมือกับความหิวและเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหาร
จำนวนเงินที่คุณได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายของผู้หญิง – รูปร่างและน้ำหนักตัวของเธอก่อนตั้งครรภ์ อัตราการเผาผลาญ วิถีชีวิต การรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม มีบรรทัดฐานในการเพิ่มน้ำหนักที่แพทย์สามารถติดตามความคืบหน้าของการตั้งครรภ์และช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนหรือความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้
เชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้น 10-15 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงผอมสามารถรับได้มากขึ้น - 12-18 กก. และผู้หญิงที่มี "ร่างกาย" - 8-12 กก. แต่ถ้าผู้หญิงจะให้กำเนิดลูกแฝดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจอยู่ที่ 16-21 กก.
ตามกฎแล้ว หนึ่งในสามของน้ำหนักจะถูกเพิ่มในช่วง 20 สัปดาห์แรก: 270-330 กรัมต่อสัปดาห์ น้ำหนักสองในสามที่เหลือจะเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์: จาก 21 ถึง 30 สัปดาห์ - 290-370 กรัมต่อสัปดาห์จาก 31 สัปดาห์ก่อนเกิด - 310-370 กรัมต่อสัปดาห์
ควรสังเกตว่านี่เป็นค่าเฉลี่ยด้วย บ่อยครั้งในช่วงพิษในระยะแรกผู้หญิงจะสูญเสียกิโลกรัมและเมื่อพิษผ่านไปผู้หญิงก็เริ่มมีน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นที่นี่ทุกอย่างก็เป็นเรื่องส่วนตัวเช่นกัน แต่ด้วยน้ำหนักปกติเริ่มต้นของผู้หญิงในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมคือประมาณ 1.5 กก. โดยน้ำหนักเริ่มต้นไม่เพียงพอ - 2 กก. โดยมีน้ำหนักเกิน - 0.8 กก.
โปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอในหญิงตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อเด็กในครรภ์ และอาจนำไปสู่การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (น้อยกว่า 2.5 กก.)
การกระจายกิโลกรัมที่ผู้หญิงได้รับระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้:
- 30% - น้ำหนักของทารกในครรภ์;
- 25% - ปริมาตรเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น
- 10% - มวลมดลูก;
- 10% - น้ำหนักรก;
- 10% - มวลของน้ำคร่ำ
- 15% - ไขมันสำรอง (สำรองของมารดาเพื่อให้แน่ใจว่ามีบุตรและให้นมบุตรตามปกติ)
น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและผลที่ตามมา
ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในสภาวะปกติ สาเหตุที่ผู้หญิงน้ำหนักขึ้น 9 ใน 10 กรณี เกิดจากการที่การบริโภคอาหารเกินความต้องการของร่างกายและค่าพลังงานของร่างกาย
หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินมากขึ้นเลย: โภชนาการควรครอบคลุมต้นทุนในการสร้างและพัฒนาการของทารกในครรภ์โดยการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ - ในแง่ของปริมาณโปรตีนที่จำเป็น ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใย วิตามิน ไมโคร- และองค์ประกอบมาโคร
หากผู้หญิงรับประทานอาหารไม่กินมากเกินไปไม่กินอาหารที่เป็นอันตราย แต่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ (ยกเว้น - การตั้งครรภ์หลายครั้ง) จากนั้นสิ่งนี้อาจเกิดจาก polyhydramnios และอาการบวมน้ำ ปริมาณน้ำคร่ำที่มากเกินไป (polyhydramnios) เป็นสัญญาณว่าเกิดปัญหาบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อชี้แจงสถานการณ์และเริ่มการรักษาอย่างทันท่วงที โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากภาวะโพลีไฮดรานิโอสอาจทำให้ทารกในครรภ์ผิดรูปได้
แต่อาการบวมระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ภาระในไตเพิ่มขึ้นพารามิเตอร์ของการเผาผลาญเกลือน้ำและเกลือเปลี่ยนไปดังนั้นของเหลวจึงไม่เพียง แต่คงอยู่ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังสะสม (มากถึง 7 ลิตรเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์) ในเนื้อเยื่อเกือบทั้งหมด (ตามที่คุณจำได้ ปริมาตรเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นคือน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25%) ของเหลวส่วนใหญ่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้นเมื่อผู้หญิงบ่นว่า “ขาดีขึ้นระหว่างตั้งครรภ์” มักมีอาการบวม ในตอนเช้าและครึ่งแรกของวัน อาการบวมที่ขาแทบจะมองไม่เห็น แต่ในช่วงบ่ายจะมีอาการบวมที่สำคัญที่เท้า ข้อเท้า และขา
เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบเผาผลาญในรูปแบบของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก็จะเพิ่มขึ้นมากมาย ในกรณีเช่นนี้ เด็กจะเกิดมามีน้ำหนักมาก (4 กก. ขึ้นไป) และการคลอดเองก็อาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ หากหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเกิน ความดันโลหิตอาจสูงขึ้น หายใจลำบาก ปวดในถุงน้ำดีและริดสีดวงทวาร อาจปรากฏขึ้น ขาของเธอเจ็บและเหนื่อยล้า และหลอดเลือดดำบนนั้นเริ่มขยาย (เส้นเลือดขอด)
“ฉันได้รับมากระหว่างตั้งครรภ์ ฉันควรทำอย่างไร?”
และยังจะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? เพื่อที่ในภายหลังคุณจะได้ไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองเพิ่มขึ้นอีก 10, 15 หรือทั้งหมด 20 กิโลกรัมอย่างเห็นได้ชัด...
สตรีมีครรภ์ที่บ่นว่า: “ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันควรทำอย่างไร…” คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลักสามข้อ: รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ 2,000 กิโลแคลอรีและต่อมาคือ 2,500-3,000 กิโลแคลอรี แม้ว่านักโภชนาการหลายคนแย้งว่าในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร - ในขณะที่สัดส่วนของโปรตีนจากสัตว์และมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดเพิ่มขึ้น
เมนูของหญิงตั้งครรภ์ต้องมีเนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม ผัก และผลไม้ ในเวลาเดียวกันควรแยกผลิตภัณฑ์ขนมออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงไม่ต้องพูดถึงอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และโซดาหวาน
การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์จะทำให้คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้อย่างอิสระ และควบคุมกระบวนการนี้ด้วยการอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ (หลังจากปรึกษาแพทย์) และขยับให้มากขึ้น เช่น เดิน ไม่ใช่แค่เท่านั้น จะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์แต่ยังช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นด้วย - ด้วยระบบกล้ามเนื้อที่ดี
บ่อยครั้งมากหลังคลอดบุตรผู้หญิงจะอ้วน ท้ายที่สุดแล้วการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ดังนั้นผู้หญิงจึงมีความอยากอาหารอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก แนะนำให้ควบคุมอาหารที่บริโภค คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไม่มีแคลอรี่มาก ช่วยรักษาน้ำหนักของแม่และเด็กให้อยู่ในสภาพปกติ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน อาหารรสเค็ม ขนมอบ ขนมหวาน อาหารแปรรูป และซอสที่มีไขมันซึ่งมีแคลอรี่สูงมาก
สตรีมีครรภ์ควรรวมผลิตภัณฑ์จากพืช เนื้อไร้มันและปลา ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช ถั่ว และน้ำมันพืชไว้ในอาหารเป็นจำนวนมาก ให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ไขมัน วิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุแก่ร่างกาย หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารที่ซับซ้อนจากอาหาร ดังนั้นคุณต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ
- อย่างไรก็ตาม คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน:
- ขนม;
- ผลิตภัณฑ์อบและเบเกอรี่
- อาหารรสเค็ม รสเผ็ด ไขมันและรมควัน
- อาหารดองและอาหารกระป๋อง
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
เครื่องดื่มอัดลมรสหวานและกาแฟ รายวันหญิงมีครรภ์ ควรได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามินจากอาหาร ไม่มีข้อมูลสารที่มีประโยชน์ เป็นไปไม่ได้การพัฒนาตามปกติ เด็ก. โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างร่างกายของเด็กทุกวัน สตรีมีครรภ์ควรบริโภคโปรตีนมากถึง 120 กรัม โปรตีนมากกว่าครึ่งหนึ่งควรมาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม)หญิงตั้งครรภ์ต้องการไขมันจำนวนเล็กน้อย (มากถึง 100 กรัมต่อวัน) ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการให้พลังงานแก่ร่างกายและรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด สตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ปลาทะเล น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช) ผู้หญิงควรรวมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารประจำวันปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 250–350 กรัม
วิดีโอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
กฎโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก:
- คุณต้องกินอาหารแคลอรี่สูงน้อยลง ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน อาหารแปรรูป ขนมหวาน ขนมอบ อาหารทอด อาหารดอง และรมควัน อ่านบทความของเราเรื่อง “โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์”
- จำเป็นต้องจำกัดการใช้เกลือไว้ที่หกกรัมต่อวันท้ายที่สุดแล้วเกลือทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย
- คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารประเภทต้มเช่นเดียวกับการนึ่งและอบในเตาอบ
- สตรีมีครรภ์ที่ไม่ต้องการมีน้ำหนักเกินควรรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณต้องรับประทานอาหารมากถึงสี่ครั้งต่อวัน จากนั้นจึงเปลี่ยนมาทานอาหารหกมื้อต่อวัน
- หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องนอนบนโซฟา แต่สามารถเดินไปรอบๆ ได้ จึงไม่สะสมไขมันไว้สำรอง ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความ “โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์”
- คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชทุกวันอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์ และมีแคลอรี่ขั้นต่ำ
- ขอแนะนำให้เลือกเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันตลอดจนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อุดมไปด้วยสารอาหารและไม่มีแคลอรี่
- ไม่แนะนำให้ทานอาหารหลังหกโมงเย็นวิธีนี้จะทำให้อาหารย่อยได้ตามปกติและไม่เก็บไว้สำรอง หากคุณต้องการกินจริงๆ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว อ่านบทความของเราเรื่อง “โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น”
ตลอดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรควบคุมอาหารของตนเอง ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปเพราะแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันสตรีมีครรภ์ควรวางแผนอาหารเพื่อให้เด็กได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดและไม่ทำให้น้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและมีเหตุผล หญิงตั้งครรภ์จะไม่ต้องคิดถึงวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินหลังการตั้งครรภ์
กฎโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
สเวตลานา ฉันอยู่ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ เมื่อก่อนทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ฉันลดน้ำหนักได้นิดหน่อย แต่ตอนนี้ฉันกังวลมากเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์?
สตรีมีครรภ์จำนวนมากลดน้ำหนักในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 และเมื่อใกล้คลอดบุตร น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มเกิดขึ้น ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ แต่ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักในตำแหน่งของคุณมากกว่า 10 กิโลกรัม นี่เต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนและการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลานานหลังคลอดบุตรเมื่อการฟื้นตัวไม่ใช่เรื่องง่าย แน่นอนว่าคุณต้องดูแลตัวเอง แต่ไม่ว่าในกรณีใดเราไม่ควรพูดถึงการรับประทานอาหารที่หนักหน่วง ข้อจำกัดใดๆ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาเสพติด การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะทดลองกับร่างกายของคุณ เริ่มต้นง่ายๆ - ปรับตารางประจำวันของคุณให้เป็นปกติซึ่งจะต้องมีอาหารเช้าพอประมาณ หากคุณไม่กินอะไรในตอนเช้า เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณจะต้องทำลายอาหารในตู้เย็นให้หมด คิดล่วงหน้าเพราะไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะบอกเกี่ยวกับความไม่แน่นอนของหญิงตั้งครรภ์ หากคุณไปเดินเล่นควรนำแอปเปิ้ลคุกกี้ลดน้ำหนักหรืออะไรที่มีแคลอรีไม่สูงเกินไป แต่อร่อยติดตัวไปด้วย หากคุณต้องการของว่างกะทันหัน ควรรับประทานอาหารที่เตรียมไว้เบาๆ แทนที่จะซื้อช็อกโกแลตแท่งหรือคัพเค้กเอง
ทบทวนเมนูของคุณให้ครบถ้วน หากเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งอาหารทอดและอาหารมันๆ ที่คุณชื่นชอบ ให้ลองลดปริมาณลง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม งานของคุณคือกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หลายครั้งต่อวันและในปริมาณเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณอาหารขยะที่มีสารกันบูดและไขมัน ฟังตัวคุณเอง ร่างกายของคุณ ไม่ใช่เพื่อนหรือญาติของคุณที่พูดถึงความจำเป็นในการกินมากขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรง พยายามอย่ากินมากเกินไปในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน หากคุณต้องการมันจริงๆ อย่างน้อยก็ไม่ใช่มันฝรั่งหรือเนื้อสัตว์ ดื่มโยเกิร์ตหรือกินผลไม้ - คุณจะสนองความอยากอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเพิ่มเติม แต่ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตามอย่าให้หิวระหว่างวันอย่าทำให้ตัวเองและลูกอ่อนล้า - มันจะมากเกินไป อย่าลืมว่าคุณไม่ได้ป่วย แต่แค่ท้อง หากไม่มีอาการแทรกซ้อนและแพทย์ประจำตัวของคุณอนุญาตในระดับปานกลาง การออกกำลังกายจากนั้นอย่าลังเลที่จะไปแอโรบิกหรือสระว่ายน้ำกับแฟนสาว หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ให้เดินไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เดินไปรอบๆ บ้าน สำนักงาน หรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ ไม่เป็นไรหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือสุขภาพของคุณและลูกของคุณ
คำถามเพิ่มเติม:
เด็กควรทำอะไรได้บ้างเมื่ออายุ 2 ขวบ?
เด็กอายุสองขวบแสดงความเป็นอิสระในทุกสิ่ง: เขาประพฤติตนเรียบร้อยที่โต๊ะอาหารเย็น - เขาไม่โยนอาหารไปรอบ ๆ และไม่เปียก อาจจะ…
จะอธิบายให้เด็กฟังได้อย่างไรว่าทารกมาจากไหน
เด็กควรลดอุณหภูมิเท่าไร?
กุมารแพทย์กล่าวว่าจำเป็นต้องลดอุณหภูมิของทารกลงเฉพาะในกรณีที่เทอร์โมมิเตอร์มีอุณหภูมิสูงกว่า 39 องศาเท่านั้น อย่างไรก็ตาม แม้กระทั่ง...
วิธีปลุกทารกแรกเกิดให้กินนม
กิจวัตรประจำวันสำหรับทารกแรกเกิดเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหลายมื้อ ตามกฎแล้ว ทารกจะได้รับอาหารเจ็ดครั้งต่อวัน ทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง ยังไง…
สตรีมีครรภ์เป็นสิ่งที่สวยที่สุดในโลก เพราะมีเธออยู่ในตัวเธอเอง ชีวิตใหม่- และนี่คือแม้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น อาจบวม ผมยุ่งเหยิง หรือสถานการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน คนแปลกหน้าเพียงยิ้มเมื่อเห็นหน้าท้องที่โค้งมน แต่ผู้หญิงก็อาจจะยังไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ทำอะไรได้บ้าง มันเป็นธรรมชาติของผู้หญิง ดังนั้นสตรีมีครรภ์หลายคนจะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
กฎข้อที่ 1 - โภชนาการที่เหมาะสม
ผู้หญิงทุกคนตั้งแต่เริ่มปฏิสนธิต้องดูแลตัวเองไม่เพียงแต่ดูแลทารกด้วย ทุกสิ่งที่แม่กินขณะตั้งครรภ์ ทารกก็กินในปริมาณที่แตกต่างกันเช่นกัน ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพของเขาในครรภ์ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการกินอย่างเหมาะสม ประการแรกควรทำความเข้าใจว่าเมื่อเลือกวิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามมิให้ใช้อาหารใด ๆ เพื่อลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด ความจริงก็คือพวกมันมีพื้นฐานมาจากการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทซึ่งมีองค์ประกอบย่อยที่อาจเป็นประโยชน์ต่อทารก ห้ามเด็ดขาดเช่นกัน ถึงสตรีมีครรภ์อดอาหารหรือมักมีวันอดอาหารเพราะอยู่ในครรภ์แล้วทารกจะต้องกินอาหารตามปกติเพื่อพัฒนาการที่เหมาะสม หญิงตั้งครรภ์สามารถทำอะไรได้บ้าง: ผัก, ผลไม้, ซุปไร้มัน, ผลิตภัณฑ์นมและ ผลิตภัณฑ์นมหมักในทางกลับกันห้ามดื่มแอลกอฮอล์ อาหารหนัก ฟาสต์ฟู้ด รวมทั้งมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ โดยเด็ดขาด ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมันหรือของทอดในทางที่ผิด กินอาหารดิบ (เช่น ซูชิ) และดื่มน้ำอัดลม ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร คุณสามารถคงความเป็นปกติและเพิ่มน้ำหนักได้ตามที่ต้องการตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร
กฎข้อที่ 2 - เดิน
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ก็คือ การเดินให้มากขึ้น ทั้งทารกและแม่ต้องการสิ่งนี้เพราะเด็กอยู่ในครรภ์แล้วรู้สึกเมื่ออยู่ข้างนอกและเมื่ออยู่ในห้องที่อับชื้น การเดินมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ปอนด์พิเศษโดยไม่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีนานเกินไปทำให้น้ำหนักขึ้นตามที่ต้องการเท่านั้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้เมื่อเดินแม่จะฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้อยู่ในโทนปกติซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นมากในขณะอุ้มลูกผู้หญิงจะมีประโยชน์ในการเล่นยิมนาสติก โยคะ และคุณสามารถโหลดของได้ ร่างกายด้วยวิธีแสงอื่นๆ
กฎข้อที่ 3 - การควบคุม
วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? คุณต้องเริ่มปฏิทินพิเศษตั้งแต่ต้นและบันทึกน้ำหนัก เอว สะโพก และขนาดหน้าอกเป็นระยะๆ เช่น สัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไปในการแข่งขันสำหรับ รูปร่างเพรียวบางคุณสามารถใช้บรรทัดฐานโดยประมาณของการเติบโตของน้ำหนักตามภาคการศึกษา เมื่อหาวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องรู้ว่าผู้หญิงมีหน้าที่ต้องเพิ่มน้ำหนักตลอด 9 เดือน การต่อสู้กับข้อเท็จจริงนี้ถือเป็นการเสียเวลา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติคือ 10-13 กก. โดยทารกมีน้ำหนัก 3-3.5 กก. มดลูกประมาณ 1 กก. รก 500-800 กรัม ของเหลวต่างๆ - น้ำคร่ำ เลือด เนื้อเยื่อเต้านม - 7-8 กก.
