ผมไร้ที่ติไม่ได้มาจากธรรมชาติ คุณต้องดูแลเส้นผมอย่างระมัดระวังคุณพูดแล้วคุณจะพูดถูก ลอนผมที่หรูหราเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คนอื่นอาจกล่าวได้ และนี่คือสัจธรรมที่ถูกต้อง มีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าความหนาและระดับของการเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับสารอาหาร อาหารอะไรดีต่อเส้นผม?สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเพื่อให้ผมหนา เงางาม และไม่หลุดร่วงจากศีรษะก่อนกำหนด คุณจะได้เรียนรู้จากการทำความเข้าใจโครงสร้างและองค์ประกอบของเส้นผมที่มีสุขภาพดี
วิธีดูแลเส้นผมให้สวยและสุขภาพดี
ธรรมชาติทำให้แน่ใจว่าเมื่อแรกเกิดคน ๆ หนึ่งได้รับพืชผักบนศีรษะของเขาโดยให้รากและลำต้นแก่เขาเพื่อเป็นตัวแทนของพืช สภาพของฝาครอบป้องกันแสดงให้เห็นโดยส่วนที่มองเห็นได้ - ก้าน เมื่อทราบโครงสร้างและองค์ประกอบทางเคมีแล้ว เราจะพัฒนาโปรแกรมโภชนาการและสุขภาพเส้นผม
องค์ประกอบของร็อด
- แกนกลางคือไขกระดูก ประกอบด้วยชั้นหรือหนังกำพร้าศูนย์กลางด้านใน ตรงกลาง และด้านนอก ครอบครองส่วนเล็ก ๆ ของเส้นผม - 10 เปอร์เซ็นต์ ส่วนที่ไม่มีเคราตินของผิวหนัง
- ชั้นเยื่อหุ้มสมองเป็นสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าเส้นผมนั้นเอง เซลล์เคราติน - เยื่อหุ้มสมอง - ให้ความแข็งแรงของพืชพรรณ มีหน้าที่รับผิดชอบต่อลักษณะที่ปรากฏและอัตราการเจริญเติบโต เส้นใยเคราตินในชั้นเยื่อหุ้มสมองมีจำนวนพันธะที่แข็งแกร่งนับล้าน นี่คือเม็ดสีที่กำหนดสีผม
องค์ประกอบทางเคมีของเปลือกนอก
เส้นผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยเคราติน ซึ่งเป็น "มัด" ของกรดอะมิโนโปรตีน องค์ประกอบของเส้นผมที่มีสุขภาพดี:
- โปรตีน - อัลฟาเคราติน = 80 - 85 เปอร์เซ็นต์;
- น้ำ = 10 เปอร์เซ็นต์;
- ไขมัน = 6 – 8 เปอร์เซ็นต์;
- วิตามิน – ไบโอติน, B, A, E;
- ธาตุขนาดเล็ก – ซัลเฟอร์, แคลเซียม, เหล็ก;
- เม็ดสี = 1 – 2 เปอร์เซ็นต์
คอร์เคราตินโปรตีนเป็นส่วนผสมของกรดอะมิโนที่ไม่ละลายน้ำ
- อีลาสตินยืดเนื้อเยื่อในทิศทางตามขวางและแนวนอน
- ซีสเตอีน มีหน้าที่ด้านโครงสร้างและความแข็งแรง
- Glycine มีบทบาทเป็นตัวควบคุมการป้องกัน
- อะลานีนช่วยรักษาสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดเบส
- ทอรีนช่วยเร่งการเจริญเติบโตและฟื้นฟูโครงสร้างของลำต้น
ถักเปียให้ยาวถึงเอว...
ผมยาวในอัตราที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ โภชนาการ และการดูแล ค่าเฉลี่ย: หนึ่งถึงหนึ่งเซนติเมตรครึ่งต่อเดือน ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน เปียที่หรูหราก็จะไม่ยาวในหนึ่งปี ส่วนล่างของรูขุมขน (กระเปาะ) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของพืชพรรณบนศีรษะ การเจริญเติบโตเกิดขึ้นจากการแบ่งเซลล์ของรูขุมขน
อายุการใช้งานของแท่ง 100 - 150,000 เส้น มีอายุ 2-3 ปี และประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- ผมสามในสี่อยู่ในกระบวนการเจริญเติบโต ระยะอะโนเจนเกี่ยวข้องกับการแบ่งเซลล์อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากมีแท่งปรากฏขึ้น ระยะนี้กินเวลา 2 – 4 ปี
- ร้อยละ 1 ของเส้นผมพักอยู่ในช่วงคาทาเจน รูขุมขนจะ “จำศีล” เป็นเวลาสองสามสัปดาห์
- พืชพรรณร้อยละ 15 อยู่ในระยะผลัดใบ - เทโลเจน ช่วงเวลาที่เซลล์หยุดการต่ออายุจะใช้เวลา 80–90 วัน หลอดไฟสูญเสียการเชื่อมต่อกับก้าน และบุคคลนั้นก็สูญเสียเส้นผม บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาสำหรับ "การสูญเสีย" คือ 80–100 ชิ้นต่อวัน หากคุณพบว่ามีเส้นผมจำนวนมากบนหวี ก็ถึงเวลาแก้ไขปัญหาแล้ว
คุณสามารถควบคุมอัตราการแบ่งตัวได้โดยการบำรุงรูขุมขนจากภายนอก เพื่อเพิ่มปริมาณเลือด ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามเสนอมาสก์ที่มีส่วนผสมของอบเชย ทิงเจอร์ของพริกไทยร้อน มัสตาร์ดและขิง หน้าที่ของเราคือการมอบความแข็งแรงจากภายในให้กับเส้นผม - อาหารเพื่อสุขภาพ
วิดีโอ: อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
อาหารที่ดีต่อเส้นผม
เมื่อรู้ว่าสามในสี่ของเส้นผมของคุณประกอบด้วยโปรตีน คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนมากกว่า การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้ผมหนา เป็นมันเงา และป้องกันผมร่วงได้ สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลอาหารเพื่อให้โปรตีนมีปริมาณไขมันสัตว์ถึงสามเท่า ข้อยกเว้นคือไขมันพืชและโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมัน
กระรอก
กรดอะมิโนที่มีอยู่ในแท่งจะช่วยกระจายอาหารประจำวันของคุณ
- อีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีนเส้นใยที่ร่างกายผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของวิตามินเชิงซ้อน นักโภชนาการแนะนำให้ปรนเปรอปลาด้วยส่วนหนึ่งของตับ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรมีผักและผลไม้อยู่บนโต๊ะ ให้ความสำคัญกับผักใบเขียว พริกแดง แอปริคอต และลูกเกดดำ รวมปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลในอาหารปลาของคุณ กินผลิตภัณฑ์จากนมเป็นมื้อเย็น สิ่งที่ชอบ – อาหารนมหมัก ชีส ผลิตภัณฑ์แปรรูปนมถั่วเหลือง เมื่อเลือกอาหารนี้ คุณจะ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว" เมื่อใช้ร่วมกับอีลาสติน ร่างกายจะสังเคราะห์คอลลาเจนและกรดไฮยาลูโรนิก ซึ่งเป็น "เพื่อนร่วมทาง" ของผิวอ่อนเยาว์และยืดหยุ่น
- ซีสเตอีน– กรดอะมิโนที่มีกำมะถันเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมของมนุษย์ เส้นผ่านศูนย์กลางของแท่งขึ้นอยู่กับปริมาณ บำรุงเส้นผมที่บางและเปราะด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ซีสเตอีนพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม บัควีท กะหล่ำดาว กระเทียม และหัวหอม คำเตือน: ผลิตภัณฑ์นมพาสเจอร์ไรส์จะฆ่ากรดอะมิโนเช่นเดียวกับการเดือด ร่างกายดูดซับซิสเตอีนจากเวย์ได้อย่างสมบูรณ์ ค็อกเทลที่มีผงเวย์โปรตีนจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งกล้ามเนื้อและเส้นผมของคุณ
- ไกลซีน, กรดอะมิโนของกลุ่มที่ไม่จำเป็น - ปกป้องรากและลำต้น, เพิ่มการดูดซึมขององค์ประกอบขนาดเล็ก ร่างกายสังเคราะห์กรดอะมิโนจากผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างอิสระ มีอาหารที่ทราบกันว่าอุดมไปด้วยไกลซีน: เนื้อสัตว์ในเยลลี่ (เนื้อเยลลี่, คาช, แอสปิค), ถั่ว, ขิง, แยมผิวส้ม กรดอะมิโนมีผลที่ซับซ้อนต่อร่างกาย - ช่วยลดผลกระทบของความเครียด ช่วยให้นอนหลับและอารมณ์ดี นัก Trichologists พบว่าอารมณ์สงบและมีความสุขมีผลดีต่อสภาพเส้นผม
- อลานินซึ่งเป็นกรดอะลิฟาติก เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คาร์โนซีน ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของกรด-เบสในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามจัดประเภทอะลานีนว่าเป็น "วิตามินแห่งความเยาว์วัยและความงาม": ช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ บุคคลเติมกรดอะมิโนสำรองด้วยสัตว์ปีก เนื้อหมู เนื้อวัว และปลา
- ทอรีน,กรดที่ละลายน้ำได้สังเคราะห์จากซิสเทอีน ทำหน้าที่สร้างใหม่และป้องกัน พบในโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ ปู ปลาหมึก ไข่ นม ประกอบด้วยกำมะถัน
วิตามิน
คอมเพล็กซ์ทางเภสัชวิทยาสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างความเข้มแข็งเพียงเสริมอาหารวิตามินเท่านั้น เราเรียนรู้ที่จะเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผมชอบวิตามิน:
- เรตินอลมีหน้าที่ในเรื่องความเรียบเนียนและความหนาของเส้นผม การขาดวิตามินเอทำให้เส้นผมเปราะและหมองคล้ำ มีอยู่ในผักและผลไม้สีเหลือง - แครอท, ฟักทอง, พริก, แอปริคอต, ลูกพีช
- วิตามินบีให้สีสดใส เงางาม และยืดหยุ่น ผักใบเขียว ถั่ว และซีเรียลเป็นคลังเก็บของไพริดอกซิและไทอามีน
- กรดแอสคอร์บิกเป็นวิตามินสากล ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในราก ป้องกันผมร่วง ผลไม้รสเปรี้ยว โรสฮิป และกีวี มอบให้แก่ร่างกาย
- วิตามินเคเกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดเลือดและควบคุมกระบวนการออกซิเดชั่น รากได้รับสารอาหารจากเซลล์เม็ดเลือด ช่วยให้รากเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ตู้กับข้าวผักที่มีวิตามิน: ผักโขม, มันฝรั่ง, กล้วย
- โทโคฟีรอล - วิตามินอี ควบคุมความมันของเส้นผม ที่มีอยู่ในถั่ว น้ำมันพืช พืชตระกูลถั่ว วิตามินออกซิเดชั่น 15 มิลลิกรัมจะให้สารอาหารที่เพียงพอแก่หัวและลำต้น
“ผู้นำวิตามิน” ทั้งห้าช่วยเสริมโภชนาการโปรตีนและรับประกันว่าจะสร้างผมหนานุ่มสลวย
องค์ประกอบขนาดเล็ก
นัก Trichologists จัดการกับปัญหาศีรษะล้าน ความเปราะบาง รังแค และผิวหนังมัน เราได้ข้อสรุปว่าการละเมิดนั้นเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร มีรายการองค์ประกอบย่อยที่ทราบซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเส้นผม:
- คอทเทจชีส ชีส ไข่ ให้แคลเซียม
- อาหารทะเลถือเป็นแหล่งไอโอดีน
- เนื้อวัว บัควีท ทับทิม เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก
- คุณจะพบกำมะถันในเนื้อวัว เนื้อแกะ และหมู
- บัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าวจะให้ซิลิคอนแก่ร่างกาย
- ตับ กุ้ง เมล็ดทานตะวัน และข้าวโอ๊ตช่วยนำทองแดงเข้าสู่ร่างกาย
- ซีลีเนียมสามารถพบได้ในถั่วพิสตาชิโอ เห็ดพอร์ชินี และเฟต้าชีส
สิ่งที่ทำร้ายเส้นผม
เพื่อช่วยทรงผมของคุณ คุณต้องเปลี่ยนอาหารให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้าไปด้วย อาหารขยะวีโต้
นักโภชนาการเห็นพ้องกันว่ามีอาหารที่ทำให้ผมเปราะ หมองคล้ำ และทำให้ผมล้านได้
“สิบอันตราย”
- ขนมหวานและน้ำตาล คุกกี้ ช็อคโกแลต และนิสัยการกินขนมจะ "บรรทุก" ร่างกายด้วยน้ำหนักส่วนเกิน นำไปสู่การสร้างอินซูลินและฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งจะทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลงและทำให้รูขุมขนบางลง
- ปลา – บางชนิด พวกที่สะสมสารปรอทถือเป็นอันตราย: ปลาทูน่า, หอก, คอน สารปรอทเข้าสู่ร่างกายทำให้เกิดศีรษะล้าน
- เกลือ. น้ำทะเลที่กระเซ็นไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อเส้นผมเท่านั้น โซเดียมที่มากเกินไปจะทำให้เส้นผมกลายเป็น “ฟางแห้ง”: หมองคล้ำและเปราะ
- สารทดแทนน้ำตาล พื้นฐานทางเคมีของสารให้ความหวานที่ "ดีต่อสุขภาพ" ส่งผลต่อร่างกายโดยรวมและทำให้การแบ่งตัวของหัวช้าลง
- ไขมันสัตว์จะเพิ่มน้ำหนักให้กับเอวของคุณเป็นกิโลกรัม และทำให้เกิดภาวะมันเยิ้ม ซึ่งยากต่อการกำจัด ความชั่วร้ายประการที่สองคือการปรากฏตัวของรังแค
- เครื่องดื่มอัดลมจะทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยน้ำตาล สารให้ความหวาน และสารเคมี ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันที ส่งผลให้ทรงผมเสียหาย
- อาหารจานด่วนทำให้อ้วนได้ นักโภชนาการเตือน: ผลกระทบด้านลบของมันฝรั่งทอดนั้นสูงกว่าอาหารประเภทอื่นถึง 10 เท่า ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง การใช้ไขมันรวมซ้ำๆ และเกลือ จะทำให้เส้นผมอ่อนแอ ทำให้เกิดรังแคและผมมันเยิ้ม
- โปรตีนส่วนเกิน – พิษจากการสลายผลิตภัณฑ์ของสารประกอบไนโตรเจน ผลที่ได้คือโรคเกาต์และศีรษะล้าน
- Hypervitaminosis โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคโรทีนส่วนเกินซึ่งเป็นลักษณะของมังสวิรัติ หากคุณพิงแครอทให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าลอนผมจะเบาบางและบาง
- กาแฟ เครื่องดื่มโทนิค และแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อเส้นผมที่สวยงาม
ลองคิดดูว่าคุ้มค่าที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมของคุณหรือไม่หากคุณใส่ใจในความสง่างามและความงาม
ประวัติย่อ
รวมอาหารที่มีโปรตีน ผัก และซีเรียลในปริมาณเล็กน้อยในอาหารของคุณ เปลี่ยนการตั้งค่าอาหารของคุณโดยไม่รวมคาร์โบไฮเดรต "ด่วน" อาหารกระป๋อง และน้ำอัดลมจากเมนู ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นทันที: ยืดหยุ่น เงางาม ลอนผมแข็งแรง
ผมเงางาม หนาและแข็งแรงคือความฝันของผู้หญิงทุกคน น่าเสียดายที่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย วิถีชีวิตที่ไม่ดี และการดูแลหนังศีรษะที่ไม่เพียงพอ มักจะทำให้ผมเปราะและผมร่วง- ผลิตภัณฑ์ดูแลเครื่องสำอางไม่ได้ช่วยแก้ไขสถานการณ์เสมอไป เป็นไปไม่ได้ที่จะมีผมสวยโดยไม่ดูแลโภชนาการที่เหมาะสม คุณควรกินอาหารอะไรเพื่อให้ผมไม่หลุดร่วงและหนา?
สารอะไรดีต่อเส้นผม?
ผมที่มีสุขภาพดีเป็นเครื่องประดับของผู้หญิงและเป็นเครื่องบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย นอกจากนี้พวกเขายังทำหน้าที่ป้องกัน - ปกป้องหนังศีรษะจากอุณหภูมิและความร้อนสูงเกินไป
Coco Chanel นักออกแบบแฟชั่นชื่อดังชาวฝรั่งเศสกล่าวว่า:
“คุณควรมีผมของคุณดูดีทุกวันโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องสวมหมวกเพื่อดูดีที่สุด”
ลักษณะของเส้นผมขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนใหญ่ จำเป็นต้องจัดหาสารอาหารทุกวันพร้อมกับอาหารเพื่อการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความแข็งแรงของรูขุมขน การขาดองค์ประกอบนำไปสู่ความเปราะบาง ความหมองคล้ำ และการสูญเสียลอนผม
| ชื่อของสาร | ผลกระทบต่อเส้นผม |
| วิตามินบี (B6, B7, B9 และ B12) | ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะ เร่งกระบวนการเผาผลาญและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เนื่องจากโครงสร้างเส้นผมได้รับการฟื้นฟูและเพิ่มการเจริญเติบโต |
| วิตามินเอ | วิตามินการเจริญเติบโตหลักซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยต่อต้านผลออกซิเดชั่นของอนุมูลอิสระและสารอื่น ๆ ที่ทำลายโครงสร้างของรูขุมขน |
| วิตามินอี | ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในหนังศีรษะ ช่วยส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังรูขุมขน (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม) ป้องกันอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต |
| วิตามินซี | สารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจน (โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบของเส้นผม 90%) ช่วยให้มั่นใจในสุขภาพของหลอดเลือดในหนังศีรษะ และช่วยย่อยธาตุเหล็ก |
| เหล็ก | เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งจะนำออกซิเจนไปยังรูขุมขน |
| สังกะสี | จำเป็นต่อการฟื้นฟูหนังศีรษะและการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ช่วยในการดูดซึมวิตามิน A, B, C |
| กำมะถัน | มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนให้สารอาหารที่เพียงพอแก่รูขุมขน |
| แมกนีเซียม | มันเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการทางชีวภาพส่วนใหญ่ในร่างกาย หากปราศจากมัน ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะให้สารอาหารตามปกติแก่เส้นผม |
| ซิลิคอน | จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนและเคราติน |
| แคลเซียม | มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญกระตุ้นรูขุมขนที่ "อยู่เฉยๆ" |
| กรดไขมันไม่อิ่มตัว | ตัวกระตุ้นคอลลาเจนและเคราตินทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเป็นปกติซึ่งส่งผลโดยตรงต่อลักษณะของเส้นผม |
องค์ประกอบเหล่านี้พบได้ในผลิตภัณฑ์จากพืชและโปรตีนเป็นหลัก เพื่อให้ลอนผมของคุณเงางามและแข็งแรง อาหารที่ทำจากมันควรกลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ดิบ สมุนไพรสด และดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นประจำ
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเส้นผมคือการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษอย่างทันท่วงทีการบริโภคน้ำดื่มสะอาดอย่างเพียงพอ (1.5-2 ลิตรต่อวัน)
10 สุดยอดผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพผมแข็งแรงและหนา
โภชนาการที่เหมาะสมสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับเส้นผมของคุณได้ อาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้รูขุมขนจำนวน 150,000 รูขุมขนที่อยู่ในหนังศีรษะอิ่มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น
ด้านล่างนี้เป็นรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในการเสริมสร้างเส้นผม การใช้เป็นประจำทุกวันรับประกันว่าหนังศีรษะมีสุขภาพดีและลอนผมแข็งแรง
ถั่วเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัว แมกนีเซียม วิตามิน B, E กรดอะมิโน และสังกะสี
ช่วยชดเชยการขาดคอลลาเจนและเคราตินซึ่งเป็นพื้นฐานของเส้นผม หากคุณรับประทานอัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท หรือถั่วลิสงจำนวนหนึ่งกำมือทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากการหลุดร่วงและเปราะ ทำให้ดูมีสุขภาพดี และขจัดปัญหาผมแตกปลายและรังแค ควรรับประทานถั่วแบบดิบๆ โดยคุณสามารถเพิ่มลงในสลัด ของหวาน และอาหารจานหลักได้
หอยนางรม กุ้ง และหอยแมลงภู่มีปริมาณสังกะสีและโปรตีนคุณภาพสูงเป็นประวัติการณ์ ส่วนปลาทะเลมีวิตามินและกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลากหลายชนิดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเส้นผม
คุณต้องกินอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง (มื้อเดียว 150-200 กรัม)
แนะนำให้รับประทานปลาทะเลโดยเฉพาะสำหรับผมแห้งและเปราะ กรดไขมันช่วยปรับการเผาผลาญไขมันน้ำในหนังศีรษะให้เป็นปกติและขจัดความแห้งกร้านมากเกินไป น้ำมันพืช อะโวคาโด มะกอก และถั่วจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้ครั้งนี้
ตับประกอบด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง อุดมไปด้วยวิตามินบี มีโปรตีนมากพอๆ กับเนื้อวัว และในแง่ของปริมาณวิตามินเอและธาตุเหล็ก ตับเป็นผู้นำในกลุ่มผลิตภัณฑ์อาหาร 
ควรซื้อตับสด (ไม่แช่แข็ง) และไม่ควรปรุงสุกมากเกินไปเมื่อปรุงอาหาร ซอสที่ทำจากครีมเปรี้ยวหรือครีมเปรี้ยวจะเพิ่มความนุ่มนวลและความอ่อนโยนให้กับจาน
สำหรับลอนผมที่แข็งแรงและหนาคุณต้องกินตับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 200-300 กรัม
เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง และงามีสังกะสีจำนวนมาก (5.2 – 7.5 มก./100 กรัม โดยความต้องการรายวัน 10 มก.) เมื่อใช้ร่วมกับโปรตีนและวิตามินบีซึ่งมีอยู่มากในเมล็ดพืช สังกะสีจะคืนความเงางามให้กับลอนผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้น
เพื่อปรับปรุงสภาพเส้นผมจึงใช้เมล็ดแห้งดิบเป็นอาหาร คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารสำเร็จรูป สลัด หรือทานเป็นของว่างได้ (150 กรัมต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสม)
อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีควรรวมอยู่ในอาหารของคุณหากผมของคุณดูหมองคล้ำและไม่สวย แร่ธาตุนี้ช่วยขจัดอาการระคายเคืองหนังศีรษะที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์จัดแต่งทรงผมบ่อยๆ
5. กะหล่ำปลีและผักใบเขียว
สำหรับผมหนา การรับประทานกะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี ผักโขม และสลัดดินเอิร์ธออยล์จะมีประโยชน์ เหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินบีและซีที่ดีเยี่ยม โดยมีเกลือแมกนีเซียม แคลเซียม กำมะถัน และธาตุเหล็กจำนวนมาก
คลังสารที่มีประโยชน์คือกะหล่ำปลีดอง การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารในร่างกายทำให้คุณสามารถกำจัดของเสียและสารพิษได้ การถูน้ำลงบนหนังศีรษะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขน
แครอทเป็นผู้นำในพืชผักในแง่ของปริมาณเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ (9 มก. ต่อ 100 กรัม)
เพื่อให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับวิตามินนี้เพียง 5 มก. ต่อวัน ผักรากมีสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย: วิตามิน C, E, สังกะสี, เหล็ก, แมกนีเซียม การบริโภคแครอทดิบเป็นประจำ (1-2 ชิ้นต่อวัน) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหนังศีรษะ เร่งการงอกใหม่ ฟื้นฟูโครงสร้างเส้นผมที่เสียหาย และเพิ่มความเงางามตามธรรมชาติ
นอกจากนี้ แครอทยังมีน้ำมันหอมระเหยและไฟตอนไซด์ ซึ่งเมื่อทาเฉพาะที่ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบบนหนังศีรษะและควบคุมการผลิตไขมัน
วิตามินเอส่วนเกินซึ่งอาจเกิดขึ้นจากความหลงใหลในอาหารแครอทหรือการบริโภควิตามินที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้เกิดผลตรงกันข้าม - ผมร่วง
ดังที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษค้นพบว่าแอปเปิ้ลมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณค่ามากกว่า 300 ชนิด: วิตามิน A, C, B, กรดอินทรีย์, เหล็ก, สังกะสี, เพคติน ฯลฯ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่พวกเขาบอกว่าคนที่กินอย่างน้อยที่สุด แอปเปิ้ลสองผลต่อวันไม่จำเป็นต้องมีหมอ
การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำจะส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย ช่วยฟื้นฟูโครงสร้างเส้นผมและลดอาการผมร่วงได้อย่างมาก
เพื่อการเติบโตและเสริมสร้างลอนผม สามารถใช้แอปเปิ้ลภายนอกในรูปแบบของมาสก์ได้ ต้องขูดเนื้อผลไม้และเนื้อที่ได้จะต้องถูเป็นวงกลมบนหนังศีรษะ
8. ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค
Kefir แทน โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์กรดแลคติคอื่นๆ เป็นแหล่งของแคลเซียมและกรดอะมิโนที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารซึ่งช่วยสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้และทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ
การดื่มเคเฟอร์ โยเกิร์ต หรือนมอบหมัก 500 กรัมทุกวัน คุณสามารถเพิ่มถั่ว รำข้าว และเมล็ดพืชลงในเครื่องดื่มได้ การรวมกันนี้จะให้ประโยชน์สองเท่ากับเส้นผมของคุณ
9. ที่รัก
น้ำผึ้งธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย ประโยชน์ของมันนั้นล้ำค่าสำหรับทั้งร่างกายรวมถึงเส้นผมด้วย: ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผม
ในการรวบรวมสูตรอาหารพื้นบ้านมีมาสก์มากมายที่ใช้น้ำผึ้งเพื่อเสริมสร้างเส้นผมเพราะสารที่มีอยู่ในนั้นช่วยบำรุงรากและรูขุมขนและรักษาหนังศีรษะ การใช้ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้งภายในเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการดูแลลอนผมที่อ่อนแอแห้งและหมองคล้ำ
10. ซีเรียล
เพื่อให้ผมของคุณเปล่งประกายมีสุขภาพดีอยู่เสมอ การรับประทานโจ๊กโฮลเกรนเป็นอาหารเช้าทุกวันจึงมีประโยชน์ (ไม่เหมาะกับโจ๊กสำเร็จรูป) ธัญพืชทั้งหมดอุดมไปด้วยสารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้น: ข้าวฟ่างมีวิตามิน B6 และ E, เบต้าแคโรทีน, ข้าวโอ๊ตมีแมกนีเซียมและกำมะถันจำนวนมาก, บัควีทอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, วิตามินบี 9, สังกะสีและแมกนีเซียม เมื่อปรุงอาหารคุณไม่ควรปรุงโจ๊กมากเกินไป ให้เทน้ำเดือดลงบนซีเรียลในตอนเย็นแล้วรับประทานในตอนเช้า
ธัญพืชมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผมมัน การรับประทานโจ๊กขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีตและรำข้าวช่วยลดการขาดวิตามินบีซึ่งส่วนใหญ่มักขัดขวางการผลิตสารคัดหลั่งในหนังศีรษะ
เพื่อให้เส้นผมของคุณเปล่งประกายมีสุขภาพดีอยู่เสมอ และเพื่อให้ความหนาของเส้นผมเป็นที่อิจฉาของผู้อื่น จำเป็นต้องดูแลเส้นผมอย่างครอบคลุม ควรใช้แชมพูและครีมนวดร่วมกับอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กเสมอ การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและการจำกัดอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และกาแฟจะช่วยให้คุณมีผมที่นุ่มสลวยและแข็งแรง
มีการใช้งานวิจัยและวัสดุต่อไปนี้ในการเขียนบทความ:
- อากาฟยา ซโวนาเรวา. “ถักเปียจรดปลายเท้า สูตรธรรมชาติเพื่อผิวและผมสวย"
- ชาร์เมน แยบสลีย์. “ผลิตภัณฑ์ดูแลตัวเองจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ สูตร ผลิตภัณฑ์ และวิธีการดูแลมากกว่า 250 รายการ”
- บริซา ออคซานา และจอร์จ เอตวิน “ผิวหนังและเส้นผม กลายเป็นเทพสำหรับเขา”
- ออคซานา ลาซาเรวา. “ถักเปียให้ยาวถึงเอว ดูแลผิวและเส้นผม การเยียวยาธรรมชาติ"
- ยูริ คอนสแตนตินอฟ "สูตรอาหารพื้นบ้านเพื่อเยาวชนและความงาม"
ผมร่วงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางครั้งการจะลิสต์ทั้งหมดออกจากความทรงจำก็เป็นเรื่องยาก มลพิษทางอากาศและสิ่งแวดล้อม ความเครียด ฮอร์โมนไม่สมดุล ท้องร่วง ขาดวิตามิน
หากคุณสังเกตเห็นว่าผมของคุณเริ่มร่วง สิ่งแรกที่คุณควรคำนึงถึงคือคุณรับประทานอาหารถูกต้องหรือไม่ และเส้นผมของคุณได้รับวิตามินและสารอาหารเพียงพอหรือไม่
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีอิทธิพลต่อโครงสร้างและลักษณะของเส้นผม เพราะมันได้รับความมีชีวิตชีวาทั้งหมดจากรูขุมขน และมีสารอาหารมาจากเส้นเลือดฝอยขนาดเล็ก ดังนั้นเส้นผมและผิวหน้าของคุณจึงขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก
เราได้จัดทำรายการผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่มีประโยชน์ที่สุด พวกเขามีวิตามินและองค์ประกอบหลักที่จำเป็นต่อสุขภาพ การเจริญเติบโตของเส้นผม และการป้องกันผมร่วง
อาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินสำหรับผมร่วง?
- อันดับที่ 10. วอลนัท
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าถั่วหนึ่งกำมือต่อวันจะช่วยให้หัวใจและสมองทำงานได้ดี อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็น วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อเส้นผม สังกะสีและซีลีเนียม วิตามินบี ร่วมกันป้องกันผมร่วง หากคุณกินถั่ว 2-3 เม็ดทุกวัน คุณสามารถหยุดรับประทานวิตามินรวมได้เนื่องจากประโยชน์จะมากกว่ามาก
- อันดับที่ 9. ถั่วงอก
ไม่ว่าจะเป็นถั่วงอก ข้าวสาลีงอก หรือถั่วงอกสีทอง ล้วนอุดมไปด้วยซิลิคอน องค์ประกอบที่เรียกว่าคนหาเลี้ยงครอบครัวผม มันสร้างโมเลกุลที่ซับซ้อนและเสริมสร้างเซลล์ให้แข็งแรง ทำให้เกิดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีเพียงเล็กน้อยในร่างกาย แต่มีบทบาทสำคัญมาก ซิลิคอนเสริมสร้างเซลล์เส้นผม ผิวหนัง และเล็บให้แข็งแรง เมื่อขาดซิลิคอน ผิวหนังจะหย่อนคล้อย ผมเปราะและหลุดร่วง
- อันดับที่ 8. อาหารทะเล
ไอโอดีน สังกะสี ซัลเฟอร์ และกรดไขมันที่มีอยู่ในอาหารทะเลทำให้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารชนิดพิเศษ คนที่รับประทานปลาและอาหารทะเลเป็นประจำไม่เพียงแต่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง แต่ยังมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยลงอีกด้วย เพื่อให้มีผิวสวยสุขภาพดีและผมแข็งแรง คุณต้องกินปลาหรือสัตว์ทะเลอื่นๆ (กุ้ง หอยเชลล์ หอยนางรม ล็อบสเตอร์) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- อันดับที่ 7. ข้าวโอ๊ต
ไม่จำเป็นต้องพูดอีกครั้งว่าโจ๊กดีต่อสุขภาพแต่ ข้าวโอ๊ตจำเป็นเนื่องจากมีสังกะสี เหล็ก ไฟเบอร์เป็นจำนวนมาก การขาดธาตุสังกะสีเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผมร่วง เส้นผมของเรามีสังกะสีอยู่จำนวนหนึ่ง ซึ่งช่วยรักษาโครงสร้างปกติของเส้นผม อย่างไรก็ตาม หากมีข้อบกพร่องในอวัยวะอื่น ร่างกายจะดึงมันออกจากเส้นผม เนื่องจากมันไม่ได้มีบทบาทสำคัญ ปรากฎว่าเส้นผมต้องทนทุกข์ทรมานเป็นครั้งแรกและเมื่อเวลาผ่านไปจะสูญเสียความมีชีวิตชีวาและเริ่มร่วงหล่น
- อันดับที่ 6. น้ำมันจมูกข้าวสาลี
แหล่งดีอีกแหล่งหนึ่งในการเติมสังกะสีสำรองในร่างกายซึ่งยังอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโน คุณสามารถรับประทานหนึ่งช้อนทุกวันหรือเพิ่มลงในสลัด ซีเรียล และอาหารอื่นๆ
- อันดับที่ 5. แครอท
แหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงซึ่งเป็นสารสำคัญในการดูแลรักษาเส้นผมให้แข็งแรงและสวยงาม ทำน้ำแครอทกับแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ ในตอนเช้าและเติมพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน แครอทก็น่าสนใจเช่นกันเพราะปริมาณเบต้าแคโรทีนจะเพิ่มขึ้นหลังจากปรุงเสร็จเท่านั้น
- อันดับที่ 4. ผักโขม
ผักโขมมักถูกเพิ่มเข้าไปในรายการพืชผลที่มีประโยชน์ที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี เพราะนี่คือวิตามินและสารอาหารที่มีความเข้มข้นอย่างแท้จริง แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก วิตามิน A และ C ทั้งหมดนี้ป้องกันผมร่วงและมีผลดีต่อสภาพเส้นผม นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่ย่อยง่ายที่ดีที่สุดอีกด้วย
- อันดับที่ 3. ปลาอ้วน
น้ำมันปลาจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมองเท่านั้น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนให้สารอาหารแก่หนังศีรษะและเส้นผมด้วย
- อันดับที่ 2. อัลมอนด์
เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งการขาดแมกนีเซียมก็ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน ถั่วหนึ่งกำมือทุกวัน บวกกับบดด้วย น้ำมันอัลมอนด์ เข้าสู่รากผมจะให้ผลดีในการต่อสู้กับผมร่วง
- อันดับที่ 1. ไข่
คุณอาจบอกว่ามันซ้ำซาก แต่อาหารเหล่านี้คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากที่สุดที่มีอยู่ ตามหลักการแล้วควรรับประทานไข่ดิบ เหมาะกับเรื่องนี้มากกว่า นกกระทาเนื่องจากพวกมันไม่สามารถทำให้เราติดเชื้อ Salmonellosis ได้ แต่ถึงกระนั้นแม้แต่ไข่ต้มก็ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์และไม่สามารถทดแทนได้ ประกอบด้วย: ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, ซีลีเนียม, สังกะสี, ซัลเฟอร์, วิตามินบี, ไบโอติน ไข่ยังมีประโยชน์สำหรับเส้นผมในรูปแบบของมาสก์
หากคุณกินอย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุดคือทานอาหารที่หลากหลาย คุณจะไม่ต้องทานวิตามินเชิงซ้อน ประสิทธิภาพและการย่อยได้ซึ่งเป็นที่น่าสงสัยมาก ผิวและเส้นผมของคุณจะเปล่งประกายสุขภาพดี และสุขภาพก็คือความงาม
วิถีชีวิตสมัยใหม่มีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งแวดล้อมและโภชนาการ จนสุขภาพและความงามของเรากลายเป็นประเด็นที่น่ากังวลมายาวนาน ผู้หญิงหลายล้านคนรู้สึกละอายใจกับปัญหาผิวหนังและเส้นผมที่หลากหลายทุกวัน รังแค ไม่มันเงา แตกปลาย หัวล้าน... อนิจจา รายการเศร้านี้ยาวมาก!
แน่นอนว่ามีการเสนอวิธีแก้ปัญหามากมาย และนี่เป็นความคิดประชดเกี่ยวกับโรคที่มียาต่างกันมากเกินไปก็เหมาะสม เนื่องจากมีจำนวนมาก โรคนี้จึงไม่น่าจะรักษาให้หายขาดได้ง่าย
สูตรสำหรับใช้ภายนอกหลายร้อยสูตร - โลชั่น ครีม และมาส์ก เราเทน้ำลงบนใบพืชอย่างเปล่าประโยชน์โดยลืมรากไปเลย เรื่องไร้สาระอีก!
ในขณะที่ควรแสวงหาความรอดด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การสร้างอาหารที่สมดุลด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า ความงามถูกบำรุงจากภายใน! ดังนั้นรายการผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่นำเสนอด้านล่างจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าขวดโหลสวยงามบนชั้นวางในห้องน้ำหลายเท่า
ผลิตภัณฑ์เจริญเติบโตของเส้นผม
ผักใบเขียว
ผักโขม ผักกาดหอม ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง) หัวผักกาด บรอกโคลี ถั่วเขียว และพริกเขียว เป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของสารเหล่านั้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี
การบริโภคผักเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอัตราการหลุดร่วงของเส้นผมได้อย่างมาก และสร้างเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตของผักที่แข็งแรงตั้งแต่มิลลิเมตรแรกจากราก
ผักและผลไม้อื่นๆ
แครอท อาร์ติโชคเยรูซาเลม กล้วย หัวหอม กระเทียม และถั่วยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย พวกเขามีสารที่ช่วยเสริมสร้างรากผมและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะ
การเพิ่มผักเหล่านี้ลงในสลัดหรือต้มเป็นกับข้าว คุณอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อปัญหาเส้นผมมากมาย
เมล็ดพืชและถั่วงอก
แหล่งรวมสารอาหารบำบัดเข้มข้น! ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวเปล่า ถั่วเลนทิล เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และบัควีต เมล็ดพืชทั้งหมดนี้สามารถแตกหน่อได้เพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่อาจทดแทนได้อย่างแท้จริง!
และที่น่ายินดีเป็นพิเศษก็คือการรอถั่วงอกเป็นเรื่องง่าย! คุณจะได้ถั่วงอกที่กินได้หลังจากแช่ไว้ 1-2 วัน สำหรับพื้นที่สลาฟการงอกของข้าวสาลีข้าวโอ๊ตบัควีททานตะวันและเมล็ดงาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
นอกเหนือจากการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยให้เส้นผมของคุณเงางามและอ่อนนุ่มเนื่องจากมีโปรตีนที่ย่อยง่ายเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากส่วนประกอบที่มีคุณค่าอื่นๆ
ถั่วและผลไม้แห้ง
อัลมอนด์ วอลนัท (ดูวิธีเลือกและจัดเก็บอย่างถูกต้องได้ที่นี่) เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วสน แอปริคอตแห้ง ลูกเกด มะเดื่อ และลูกพรุน - แขกที่แสนอร่อยเหล่านี้บนโต๊ะของเรานำคุณประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ความงามและการเจริญเติบโตของเส้นผม
กระแสโภชนาการที่ได้รับความนิยมอย่างมากคือการรับประทานอาหารแบบดิบเชิญชวนให้เรารับประทานถั่วแบบดิบโดยเฉพาะหลังจากแช่ไว้ในน้ำที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น วิธีนี้จะทำให้ถั่วเผยคุณประโยชน์ทั้งหมดเมื่อมาถึงโต๊ะ
ปลา
อาจเป็นไปได้ว่าประชากรโลกเกือบทั้งหมดรู้ถึงคุณประโยชน์อันมหาศาลของปลา ใครยังไม่เคยได้ยินเรื่องกรดไขมันโอเมก้าบ้าง? กรดเหล่านี้โดยเฉพาะโอเมก้า 3 มีหน้าที่ทำให้เส้นผมแข็งแรงและเร่งการเจริญเติบโตให้แข็งแรง ดังนั้นกินปลา! หรือทานอาหารเสริมโอเมก้า 3
เป็นที่น่าสังเกตว่าการเตรียมกรดโอเมก้าที่มีประโยชน์ที่สุดควรพิจารณาเฉพาะแคปซูลที่มีองค์ประกอบกรดไขมันที่สมดุลในทุกระดับ - โอเมก้า 3, 6 และ 9 ด้วยวิธีนี้เราจะสนับสนุนไม่เพียง แต่การเจริญเติบโตของเส้นผมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย ของหัวใจและหลอดเลือด
วัว น้ำนม
ปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อสภาพเส้นผมของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารตามสูตรที่เหมาะสมจะป้องกันผมร่วง เร่งการเจริญเติบโต และให้ความเงางาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเส้นผมของคุณ
รายการวิตามินที่ร่างกายต้องการ
การขาดสารอาหารมีส่วนทำให้ผมร่วง ลดความหนา และทำให้ผมแตกปลายและเปราะ อาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมบนหนังศีรษะ? รายการของพวกเขายาว พวกเขาจะต้องมี
- วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) กระตุ้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของหลอดไฟ ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของผู้ชายและผู้หญิง ป้องกันผมร่วง ทำให้การหลั่งของต่อมไขมันเป็นปกติ หากต้องการเติมเต็ม คุณต้องกินฟักทอง แครอท ผักโขม และพริกหยวก
- วิตามินอี เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการซึมผ่านของสารอาหารไปยังรูขุมขน การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีทางปากและหล่อลื่นใบหน้าจะเป็นประโยชน์ มีอยู่ในน้ำมันพืช ถั่ว แอปเปิ้ล ขนมปังรำ ถั่วเหลือง
- วิตามินบี 1 รับผิดชอบในการเผาผลาญการขาดมันจะแสดงออกโดยผมแห้งและเปราะ รวมมะเขือเทศ เนื้อสัตว์ ถั่วสน และไข่ในอาหารของคุณ
- วิตามินบี 2 มันส่งผลกระทบอย่างไร? ส่งเสริมกระบวนการรีดอกซ์ การขาดวิตามินเต็มไปด้วยการสูญเสียความเงางาม แตกปลาย และการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วของเส้นผม แหล่งที่มา: เนื้อสัตว์ ตับ รำ ผักใบเขียว
- วิตามินบี 10 บำรุงเส้นผม ช่วยต่อต้านผมร่วง ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินป้องกันการแก่ก่อนวัย ผลิตภัณฑ์: ไก่ไข่แดง ผักโขม เห็ด มันฝรั่ง
- วิตามินบี 12 มีส่วนร่วมในกระบวนการเซลล์ หากขาดไป ผมแตก ร่วง ผิวหนังจะแห้ง ฟันจะเปราะ แหล่งธรรมชาติ: ผลิตภัณฑ์จากปลา (หอยนางรม ปลาแซลมอน แฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน) ไต ตับเนื้อวัว
- วิตามินซี ทำให้การไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะเป็นปกติ กระตุ้นรูขุมขนที่อยู่เฉยๆ กินอะไรดี? มีมากในแอปเปิ้ล พริกหวานแดง สมุนไพร ซูกินี กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และซีบัคธอร์น
- วิตามินเอช (ไบโอติน) ทำให้เส้นผมเรียบเนียนและเป็นเงางาม การขาดวิตามินทำให้เกิดการหลั่งตามธรรมชาติของหนังศีรษะหยุดชะงัก ซึ่งนำไปสู่ความแห้งกร้านหรือความมันมากเกินไป มีอยู่ในเนื้อไก่ ไต เนื้อวัว ตับ นม
ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อเส้นผม
โภชนาการเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตควรเป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยไส้กรอกหรือเนื้อรมควัน ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมโดยไม่มีสารกันบูด อาหารทอดที่มีไขมันจะไม่ส่งผลดีต่อเส้นผมของคุณ
ด้านล่างนี้เป็นรายการผลิตภัณฑ์เพื่อการเติบโตอย่างรวดเร็วซึ่งรวบรวมโดยนักไตรวิทยา
วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง
คุณอยากมีผมสุขภาพดีและแข็งแรงที่สุดไหม? รับประทานอัลมอนด์และถั่วลิสงเป็นประจำ - แหล่งโปรตีนและโปรตีน วิตามิน สังกะสี ซึ่งสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตได้ การขาดสังกะสีทำให้ผมร่วงและศีรษะล้าน วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไลโนเลนิก หากไม่มีพวกมัน ผมก็จะแห้งเกินไปหรือมีมันเยิ้ม
ไม่ควรกินถั่วทุกวัน เนื่องจากมีแคลอรี่สูง สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
ผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์มากมาย
มีวิตามิน แคลเซียม ธาตุเหล็ก เกือบทั้งหมด เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ ให้ใส่ผักสดไว้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด ทำให้การทำงานของซีบัมเป็นปกติซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมจากผลกระทบด้านลบ
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นมธรรมชาติอุดมไปด้วยเคซีน แคลเซียม และวิตามิน ซึ่งจำเป็นต่อการเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม สารที่มีประโยชน์ที่สุดในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว:
- เคเฟอร์;
- นมอบหมัก
- นมเปรี้ยว;
- คอทเทจชีส
นมทั้งตัวยังอุดมไปด้วยวิตามินและแคลเซียม แต่ย่อยยากจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน และผลิตภัณฑ์เช่นครีมเปรี้ยวชีสเคเฟอร์ควรอยู่ในอาหารประจำวัน ป้องกันผมร่วงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม สามารถเพิ่ม Kefir ลงในสูตรมาส์กโฮมเมดได้
เมล็ดฟักทอง
คลังวิตามินจึงช่วยคุณจากโรคต่างๆ ช่วยต่อต้านผมร่วง ประกอบด้วยวิตามิน A, D, C, K, กลุ่ม B, ทองแดง, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, เหล็ก, แมงกานีส, กรดอะมิโน แต่มีอีอยู่เป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ
เนื่องจากมีไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ในปริมาณสูง เมล็ดฟักทองจึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม
เมล็ดแฟลกซ์ป่น
พวกเขามีองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์: น้ำมันหอมระเหย, กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของกลุ่มโอเมก้า, วิตามิน A, B, E ช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกายและมีผลดีต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผม
ผลการใช้ 1 ช้อนชา สินค้าทุกวันกลายเป็น:
- ผลต้านการอักเสบ
- การป้องกันความเปราะบางและการแตกแยก
- ผมเรียบและหนาขึ้น
- โภชนาการหลอดไฟ;
- การตรึงผม
พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว
อุดมไปด้วยสังกะสี เหล็ก ไบโอติน โปรตีน วิตามิน ไบโอตินช่วยขจัดความเปราะบางของเส้นผม ร่างกายมักจะพบกับความบกพร่องของมัน สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณต้องกินพืชตระกูลถั่วอย่างน้อย 3 ถ้วยต่อสัปดาห์ (ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล) ต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม
ความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินซี - ผลไม้ตระกูลส้ม
ส้ม มะนาว ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุตเป็นแหล่งวิตามินซีที่มีคุณค่า วิตามินช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและสังเคราะห์คอลลาเจน
เนื้อไก่งวง ไก่ ห่าน
องค์ประกอบที่มีประโยชน์อีกประการหนึ่งของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์คือธาตุเหล็ก มันทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งทำให้เส้นผมยาวเร็วขึ้น มั่นใจได้ถึงการดูดซึมโปรตีนที่ดีขึ้นเมื่อต้มหรือนึ่ง
แครอท
ผักรากมีวิตามินและเรตินอลเป็นประวัติการณ์ มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ฟื้นฟูโครงสร้างเส้นผมที่เสียหาย และเพิ่มการเจริญเติบโต
วิตามินแคโรทีนตามธรรมชาติเนื่องจากแครอทมีสีส้มสดใสจึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันผลกระทบด้านลบ ผักประกอบด้วยโทโคฟีรอลซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในรูขุมขน น้ำมันหอมระเหย และไฟตอนไซด์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบบนหนังศีรษะ
ปลาอ้วน
มีโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก โดยเฉพาะปลาแซลมอนมีมากมาย การขาดกรดไขมันทำให้เกิดรังแค อาการคัน ผมแห้ง และผมร่วง
ปลาทะเลอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามินบี 12 ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าต่อความงามของเส้นผม ควรบริโภคปลาที่มีไขมันอบหรือนึ่ง ควรทอดในเวลาสั้น ๆ โดยเติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
เมนูเด็ดคือสลัดทูน่า ดีกว่าด้วยน้ำมันมะกอก ตัวเลือกที่เป็นไปได้: ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน เพื่อป้องกันและฟื้นฟูผมหงอก เปราะ และหลุดร่วง
ไข่
เมล็ดข้าวไรย์หรือข้าวสาลีแตกหน่อ
ประกอบด้วยทองแดง โครเมียม สังกะสี ไอโอดีน ซิลิคอน ซีลีเนียม เหล็ก วิตามิน กรดโฟลิก นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผมและเคราเติบโต คุณค่าของถั่วงอกคือการชำระล้างสารพิษและของเสียในร่างกาย เส้นใยเกรนจะพองตัวภายใต้อิทธิพลของอัลคาลิสและกรด ดูดซับสารที่เป็นอันตรายทั้งหมด จากนั้นจึงกำจัดออกจากร่างกายได้ง่าย
สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพ ป้องกันการเจ็บป่วย คืนการเจริญเติบโตและความแข็งแรง หากคุณไม่ต้องการตัดผม แต่อยากปลูกผม กินยังไง? คุณต้องกินธัญพืชงอกครึ่งแก้วทุกวัน
ถั่วเหลือง
ประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้ความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะ ซึ่งทำให้เส้นผมเงางามและมีชีวิตชีวา
ผลไม้และผักเพื่อสุขภาพ
องค์ประกอบสำรองที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมสามารถเติมเต็มได้จากอะโวคาโด, กีวี, ลูกพลับ, ทับทิม, มะม่วง, พีช, แอปเปิ้ล, กล้วย, แตง หรือผัก: กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, พริกหยวก, บรอกโคลี, หัวบีท, หัวหอม กินดิบหรือตุ๋น เพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในองค์ประกอบของมาสก์ผมพื้นบ้านซึ่งถูบนหนังศีรษะหรือถูเป็นลอน
รำข้าวจากธัญพืช
เกล็ดข้าวโพดและข้าวโอ๊ต รำข้าว และขนมปังโฮลเกรนอุดมไปด้วยโปรตีน ซีลีเนียม เหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและลักษณะของเส้นผมและส่งผลต่อสุขภาพ กินรำข้าวสาลี 1-2 ช้อนชาทุกวัน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ
อาหารทะเล
หอย หอยนางรม และสาหร่ายทะเลมีสังกะสีจำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมพวกมันถึงทำให้ผมยาวได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะซื้อหอยนางรมและหอยได้เนื่องจากมีราคาสูง แต่สาหร่ายนั้นมีราคาถูกและใช้ได้กับทุกคน
ตารางเมนูเต็มประจำสัปดาห์
| วันในสัปดาห์ | เมนู |
| วันจันทร์ | อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร้อมเกลือ, ผักชีฝรั่งหรือน้ำผึ้งและลูกเกด ชาหรือกาแฟ สแน็ค: กล้วย; อาหารกลางวัน: สลัดผัก, ซุปผัก, ขนมปังข้าวไรย์กับเนย; ของว่างยามบ่าย: น้ำแครอทกับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา อาหารเย็น: ผักตุ๋น, เนื้อนึ่ง |
| วันอังคาร | อาหารเช้า: ไข่เจียวกับแตงกวา ชาสมุนไพรหรือกาแฟ สแน็ค: ส้มหรือส้มเขียวหวาน อาหารกลางวัน: สัตว์ปีกต้ม, บวบตุ๋น, น้ำผลไม้; ของว่างยามบ่าย: กินถั่วทุกชนิด อาหารเย็น: ข้าวต้มกับเนื้อวัว, สลัดกับผัก, ฟักทองหรือน้ำมันมะกอก, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม |
| อาหารเช้า: บัควีทหรือโจ๊กข้าวสาลี, สลัด, กาแฟหรือชา สแน็ค: ฟักทองดิบหรือเมล็ดทานตะวัน อาหารกลางวัน: ซุปผักหรือเห็ดพร้อมขนมปัง, สลัด; ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล; อาหารเย็น: มันฝรั่งบด, สลัดบีทรูทกับหัวหอม, น้ำมันมะกอก |
|
| วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า: กาแฟพร้อมนมหรือชาสมุนไพรพร้อมมะนาว แซนด์วิชพร้อมชีส สแน็ค: โยเกิร์ต; อาหารกลางวัน: ซุป, น้ำสลัดวิเนเกรตต์, น้ำผลไม้; ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด); อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบกับผัก, ชา |
| วันศุกร์ | อาหารเช้า: บัควีทกับลูกชิ้น, บรอกโคลีนึ่ง; สแน็ค: กล้วย (แอปเปิ้ล, มะม่วง); อาหารกลางวัน: ปลาพร้อมผักและขนมปัง, น้ำผลไม้; ของว่างยามบ่าย: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับโกโก้ อาหารเย็น: ตับหมูตุ๋น, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว |
| วันเสาร์ | อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟอง, ขนมปังและเนย, ชา; สแน็ค: คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน, ถั่วตุ๋น; สแน็ค: ส้มโอและแอปเปิ้ล อาหารเย็น: สลัดผัก, พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ |
| วันอาทิตย์ | อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งกาแฟหรือชา สแน็ค: แซนด์วิชแฮมและชีส, ชา; อาหารกลางวัน: ไก่สับ, สลัดกับถั่ว, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว; ของว่างยามบ่าย: ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น, แอปเปิ้ล (กล้วย, ส้มโอ); อาหารเย็น: สตูว์ผักกับตับเนื้อ |
อาหารเหล่านี้จำเป็นต้องรับประทานเพื่อให้เส้นผมของผู้หญิงและผู้ชายเจริญเติบโตเต็มที่ 
ความคิดเห็นของนักโภชนาการที่ดี
การตัดสินใจที่จะแยกเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงทำให้เกิดความเปราะบางและผอมบาง เส้นผมมีโปรตีน 80% ได้แก่ ไตรโคไซด์ ไฟโบรบลาสต์ และเคราติโนไซด์
สำหรับสภาวะปกติ จำเป็นต้องมีเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ สิ่งเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็วบนศีรษะของผู้หญิง
ยอดดูโพสต์: 28,047
