เมนูอาหารอีริน่าปินโต. อาหารง่ายๆ ของ Irina Pegova พร้อมผลการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมั่นคง

บุคคลที่มีชื่อเสียงอยู่ภายใต้ปืนเลนส์กล้องทุกวันและการเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิดของแฟนๆ ในเรื่องนี้ บุคคลยอดนิยมทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิง มุ่งมั่นที่จะดูสวยงามและรักษาน้ำหนักให้สบายตัว แต่ดวงดาวก็สามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือ Irina Pegova แต่นักแสดงหญิงสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารของเธอเองและทำตามเคล็ดลับบางอย่าง การปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารของ Pegova จะช่วยให้ทุกความงามลดน้ำหนักได้

Irina Pegova ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างไร

Irina เป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมนซึ่งเธอถือว่าเป็นทรัพย์สิน 5 ขนาดเต้านม สะโพก 100 ซม. - นี่คือพารามิเตอร์ของเธอ ดาราอ้วนไม่มีคอมเพล็กซ์ใด ๆ แต่เธอต้องดิ้นรนกับน้ำหนักของเธอ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่สำเร็จ Irina ชอบกินอย่างเอร็ดอร่อย เมื่อปัญหาส่วนตัวบั่นทอนสุขภาพของ Pegova เธอจึงตัดสินใจต่อสู้กับไขมัน เธอไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้ว่าเธอจะลองอดอาหารเพื่อการบำบัด อาหารต่างๆ การนวด และการทำศัลยกรรมความงามก็ตาม นอกจากนี้ ดังที่ Pegova พูดเอง เธอไม่สามารถรวบรวมกำลังใจและทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้

ดาราสาวตกอยู่ในความสิ้นหวัง เธอได้รับข้อเสนอจากนิตยสาร Starhit ซึ่งเสนอการมีส่วนร่วมในโครงการที่อุทิศตนเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน Irina ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ เธอได้รับการช่วยเหลือในการลดน้ำหนักโดยนักโภชนาการ ผู้ฝึกสอน และเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ผู้มีประสบการณ์ สำหรับ Pegova ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาแผนการฝึกอบรมและอาหารส่วนบุคคล นักแสดงหญิงเก็บบันทึกประจำวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยเธอบันทึกน้ำหนัก สภาพจิตใจ วิเคราะห์คุณภาพและผลกระทบของอาหารที่รับประทานต่อร่างกาย และการออกกำลังกาย

จากการเข้าร่วมโครงการ Starhit Hudeem นักแสดงหญิงที่มีส่วนสูง 156 ซม. ลดน้ำหนักได้ 63 กก. เธอรักษาน้ำหนักนี้ไว้ได้หนึ่งปีแล้วและรับประทานอาหารที่สมดุลห้ามื้อต่อวัน เธอพูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับโครงการนี้มากกว่าหนึ่งครั้งเพราะ Irina ไม่ได้คาดหวังผลลัพธ์ดังกล่าว เธอไม่เพียงเปลี่ยนรูปร่างของเธอเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนความคิดด้วย: ตอนนี้เธอยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อิริน่า ตัดผม เปลี่ยนสไตล์ และเริ่มต้นชีวิตใหม่ คุณสามารถค้นหารูปถ่ายของ Irina Pegova ก่อนและหลังการลดน้ำหนักได้บนเวิลด์ไวด์เว็บ

กฎการรับประทานอาหารของ Irina Pegova

ใครๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหาร Pegova นักแสดงหญิงปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เกิดจากประสบการณ์ของเธอเอง เธอเล่าให้ฟังในการให้สัมภาษณ์กับ 7 Days พวกเขาฟังดูเหมือนนี้:

1. คำนวณปริมาตรของจานที่ถูกต้อง: ควรเท่ากับกำปั้นของคุณ
2. เคี้ยวช้าๆ จากนั้นความอิ่มจะเร็วขึ้น คุณจะไม่รู้สึกหิวและรับประทานในปริมาณเล็กน้อย
3. ดื่มน้ำให้ได้ 1.5–2 ลิตรต่อวัน หากคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว เพราะร่างกายสามารถสร้างความสับสนระหว่างความหิวและความกระหายได้ หากผ่านไป 10 นาทีความหิวหายไปก็เป็นเช่นนั้น
4. กำจัดกาแฟและชาออกจากอาหารของคุณ เครื่องดื่มกระตุ้นความอยากอาหารไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นจิตใจด้วย ขณะดื่มชาคุณต้องการทานขนมหวานที่มีข้อห้าม
5. หลีกเลี่ยงอาหารทอดทุกชนิด Irina ไม่กินของทอด เธอเตรียมน้ำซุปโดยใช้เนื้อไม่ติดมัน
6. หันไปออกกำลังกายเพราะเพียงใช้มันร่างกายของคุณก็จะกระชับขึ้น นี่อาจเป็นการฝึกในศูนย์ออกกำลังกาย โรงยิม กิจกรรมสันทนาการ กีฬา การเต้นรำ
7. รับแรงบันดาลใจ เช่น ซื้อชุดใหม่ให้เล็กลง 1-2 ไซส์ ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวทางจิตใจได้ อย่าลืมมีทัศนคติเชิงบวก

เมนูประจำวันจาก Irina Pegova

ก่อนเริ่มอาหารเช้าซึ่งปฏิเสธไม่ได้ อิริน่า ดื่มน้ำ 2 แก้ว สำหรับอาหารเช้า - ชีสทุกชนิดและขนมปังไร้ยีสต์หรือธัญพืชสองชิ้น สามารถแทนที่ชีสด้วยแพนเค้กคอทเทจชีสหรือหม้อปรุงอาหาร อีกทางเลือกหนึ่งคือแซนวิชกับปลาสีแดงหรือกีวีและรำข้าวสาลี หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง รับประทานอาหารกลางวัน ในระหว่างนี้คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง หรือถั่วได้

หลัง 14.00 น. รับประทานอาหารกลางวันตามหลัง คุณสามารถกินขนมปัง 2 ชิ้น ซุปผัก บรอกโคลีต้มหรือสลัดเนื้อวัว กุ้งหลวง และผักดิบ สำหรับของว่างยามบ่าย อาหารของ Irina Pegova ให้คุณกินผลไม้สดและดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว หลังเข้านอน 3-4 ชั่วโมงนักแสดงจะรับประทานอาหารเย็นกับเนื้อต้มหรือเนื้อย่างพร้อมสลัดผัก

การออกกำลังกาย

ที่สำคัญที่สุด Pegova ชอบวิ่ง ในฤดูร้อนเธอทำแบบนี้เกือบทุกวัน นักแสดงหญิงแนะนำให้วิ่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จากนั้นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเกินจำนวนที่บริโภคไป และร่างกายจะไม่เก็บสะสม แต่จะประมวลผลไขมัน Irina ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถวิ่งได้ไม่เพียงแค่วิ่งเร็วเท่านั้น แต่ยังวิ่งในจังหวะช้าๆ ได้ด้วย โดยเปลี่ยนเป็นก้าวเร็ว นักแสดงหญิงคนนี้จะบริหารหน้าท้องและออกกำลังกายก่อนการแสดง

สูตรอาหารจาก Irina Pegova

เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก Irina จึงแชร์สูตรอาหารของเธอ ทั้งหมดไม่รวมอาหารที่มีไขมัน หวาน และมีแคลอรีสูง ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารบางส่วนที่นักแสดงเองใช้:

1. ใส่บรอกโคลี 200 กรัมในน้ำเดือดแล้วต้ม ทำซอสสำหรับพวกเขา: ทอดแป้ง 3 ช้อนชาเทน้ำซุปที่ช่อดอกกะหล่ำปลีสุกใส่กระเทียมสับละเอียดผสมกับแป้ง เทซอสลงบนบรอกโคลีต้มแล้วเติมสมุนไพรตามชอบ
2. หากคุณต้องการทำซุป ให้หั่นหัวหอม กะหล่ำปลี พริกหยวกเป็นเส้น เติมน้ำแล้วปรุง ไม่แนะนำให้เติมเกลือ
3. สำหรับสลัด ให้หั่นบีทรูท, แอปเปิ้ล, สมุนไพร, หัวหอม, ผสม, ใส่น้ำมันพืช, พริกไทยและเกลือเล็กน้อย

วีดีโอ

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินอาจส่งผลกระทบไม่เพียงแต่กับคนธรรมดาเท่านั้น ดังนั้นทั้งโลกจึงเฝ้าดูการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่ดีของคนดังอย่างต่อเนื่องซึ่งเช่นเดียวกับทุกคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากโภชนาการและวิถีชีวิตที่ไม่ดี ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา

ศิลปินผู้มีเกียรติแห่งสหพันธรัฐรัสเซียและแม่วัย 38 ปีของลูกสาววัย 6 ขวบ Irina Pegova ต่อสู้กับน้ำหนักอย่างไม่ประสบผลสำเร็จนับตั้งแต่หย่าร้าง เธอได้ลองวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธี และในที่สุดเธอก็พบวิธีทำให้มองเห็นได้ ผลลัพธ์.

Irina ไม่ได้ช่วยควบคุมอาหารทุกประเภทรวมถึงการอดอาหารเพื่อการรักษา (ซึ่งเธอดำเนินการอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของแพทย์!) นักแสดงหญิงยอมรับว่าเธอขาดกำลังใจอย่างมากในเรื่องนี้ ดังนั้นความพยายามที่จะควบคุมอาหารเกือบทั้งหมดจึงจบลงด้วยความล้มเหลวอย่างดีที่สุดและที่แย่ที่สุดด้วยผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

สถานการณ์แย่ลงด้วยตารางการถ่ายทำที่ยุ่งวุ่นวายซึ่งไม่สอดคล้องกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเลย เพราะหลักการของการกินเพื่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารที่เป็นอาหารเป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อย แต่อิริน่ามักจะต้องกินอย่างรวดเร็วไม่ใช่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในด้านคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามนักแสดงหญิงพบวิธีที่จะบรรลุผลแม้ในสภาวะที่ยากลำบากเช่นนี้

หลักการลดน้ำหนักโดย Irina Pegova

ในวัยหนุ่มของเธอ Irina ค่อนข้างผอมและไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แต่การเดินทางไปหายายของเธอในหมู่บ้านเป็นประจำและจากนั้นก็ตั้งครรภ์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก เสียไปนานแล้วและเพราะเลี้ยงลูกสาวจนอายุเกือบ 3 ขวบ

การวิ่งในสวนสาธารณะและการออกกำลังกาย

Irina ชอบวิ่งมากและใช้เวลาในกิจกรรมนี้เกือบทุกวันในฤดูร้อน ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศดีและไม่มีภาระงาน ในฤดูหนาวเขาก็วิ่งเหมือนกันแต่ไม่บ่อยนัก ตามคำแนะนำของ Irina คุณต้องวิ่งครั้งละอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง (เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินเริ่มเผาผลาญอย่างแม่นยำเมื่อใช้แคลอรี่ไปมากกว่าที่คนเคยกินและรับก่อนหน้านี้ร่างกายจึงเริ่มจมเซลล์ไขมันและใช้พลังงาน จากพวกเขา)

ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องรีบเร่งจนเหงื่อหยดสุดท้าย - คุณสามารถวิ่งด้วยจังหวะที่สงบและแม้กระทั่งเดินด้วยความเร็วที่เข้มข้น นอกจากนี้ นักแสดงหญิงยังไปคลาสแอโรบิกเป็นครั้งคราวเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้า ก่อนการแสดงแต่ละครั้งเธอจะออกกำลังกายและบริหารหน้าท้อง และใช้ฮูลาฮูปร่วมกับทุกสิ่ง แต่เขาตั้งข้อสังเกตว่าที่สำคัญที่สุดเขาชอบวิ่งในสวนสาธารณะและบนถนน ไม่ใช่บนลู่วิ่งในบ้าน

ข้อผิดพลาดในแนวทางการลดน้ำหนักของ Pegova - ทำไมคุณจึงไม่ควรละเลยการนับแคลอรี่

Irina ยอมรับด้วยว่าเธอไม่นับแคลอรี่ แต่เป็นไปได้มากว่าเธอจะสามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้นด้วยวิธีนี้เนื่องจากการรับประกันว่าจะลดน้ำหนักคือค่าใช้จ่ายคงที่ของแคลอรี่มากกว่าที่ได้รับในหนึ่งวัน นั่นคือหากได้รับประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันคุณจะต้องใช้จ่ายมากกว่า 2,000 กิโลแคลอรีอย่างแน่นอนและรับประกันผลลัพธ์ที่ได้

ในเวลาเดียวกัน ร่างกายยังต้องการได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารพาตัวเองเข้าสู่ความเหนื่อยล้าและความเครียดหลังจากนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะตามมา แต่ต้องกระตือรือร้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเผาผลาญทุกอย่างที่ได้รับระหว่างวัน มิฉะนั้นร่างกายจะเก็บส่วนเกินที่เหลือต่อไป พลังงานที่ไม่ได้ใช้ไปในเซลล์ไขมัน

ความยากลำบากของนักแสดงในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและวิธีการของเธอในการปรับปรุงสถานการณ์

Irina รู้ดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร และได้ลองรับประทานอาหารมาหลายอย่างแล้ว รวมถึงการอดอาหารโดยใช้น้ำบริสุทธิ์ภายใต้การดูแลของแพทย์ นักแสดงหญิงยอมรับว่ามันเป็นเรื่องง่ายสำหรับเธอที่จะลองรับประทานอาหารทั้งหมดและหลายคนก็เริ่มได้ผล แต่เนื่องจากกำลังใจไม่เพียงพอที่จะรับประทานอาหารมื้อเดียวเป็นเวลานาน เป็นผลให้หลังจากสองหรือสามเดือน โภชนาการที่เหมาะสมจึงได้รับ เป็นเวลาหลายสัปดาห์

การมีสมาธิในการทำงานสูงยังทำให้ยากต่อการคิดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น Irina จึงพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างน้อยในฤดูร้อนและเมื่อเธอมีเวลาว่าง เพื่อควบคุมว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่

หลักโภชนาการโดย Irina Pegova

แม้จะมีทุกอย่าง Irina ก็สามารถพัฒนาหลักการทางโภชนาการที่สะดวกสบายสำหรับเธอเป็นการส่วนตัวซึ่งรวมถึงข้อ จำกัด หลายประการที่สามารถยอมรับได้ทางด้านจิตใจให้ได้มากที่สุดและไม่นำไปสู่การเสียชีวิต

1. ขนาดที่ให้บริการเฉพาะ
2. กินช้า;
3. การบริโภคน้ำสะอาดเป็นประจำ
4. หลีกเลี่ยงกาแฟหรือชา

Irina กินครั้งละไม่เกินขนาดกำปั้นของเธอ ในเวลาเดียวกันเขากินอาหารจากจานขนาดใหญ่โดยเฉพาะซึ่งเน้นขนาดส่วนดูสวยงามและช่วยให้จิตใจไม่กินมากเกินไป คุณต้องทานอาหารช้าๆ เพื่อที่จะอิ่มเร็วขึ้นโดยทานอาหารในปริมาณที่น้อยที่สุด ตามหลักการแล้วการรับประทานอาหารควรเกิดขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมง

น้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก - นักแสดงหญิงพยายามดื่มน้ำประมาณ 1 ลิตรก่อนอาหารเช้า (รวมเธอดื่มประมาณ 4 ลิตรต่อวัน) หากคุณรู้สึกหิว แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนและรอสักครู่ 10 ความหิวน่าจะผ่านไปได้เนื่องจากของเหลวจะอิ่มท้องและสงบความรู้สึกหิว

อาหารเช้าของนักแสดงมักจะไม่สำคัญ - ชีสหรือผลไม้จำนวนเล็กน้อย, อาหารกลางวัน - สลัดเบา ๆ บางชนิดสำหรับมื้อเย็น - เนื้อสัตว์หรือปลาแคลอรี่ต่ำ, ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันบนหม้อทอดอากาศหรือไฟแบบเปิด Irina ไม่สนใจเนื้อสัตว์ แต่เธอปรุงปลาบ่อยมากและมักจะกินโดยไม่ใช้เครื่องเคียงด้วยซ้ำ เมื่อถ่ายทำนอกมอสโกวนักแสดงมักจะทานเนื้อต้มหรือปลาสลัดโดยไม่ต้องเติมมายองเนส

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก ชาและกาแฟก็เป็นศัตรูกันในเรื่องนี้ ประการแรก คุณมักจะอยากกินขนมหรือเค้กกับชา และประการที่สอง เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มเฉพาะน้ำสะอาดและบางทีอาจเป็นน้ำผลไม้คั้นสดและน้ำผลไม้สดที่ทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณควรเข้าใกล้น้ำผลไม้อย่างระมัดระวัง โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้ตัวเลือกบางอย่างในขณะท้องว่าง เนื่องจากกรดผลไม้เข้มข้นอาจทำให้เกิดแผลพุพองและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้

ตัวอย่างของ Irina ควรสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงคนอื่นๆ ไม่ยอมแพ้ในการต่อสู้เพื่อหุ่นในอุดมคติ แม้ว่าชีวิตจะลำบากและอ่อนแอซึ่งเราทุกคนต่างก็มี คุณต้องต่อสู้กับพวกเขา และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเอาชนะพวกเขาได้ในทันที แต่ก็ไม่ควรขัดขวางเป้าหมายใดๆ

นักแสดงหญิงผู้มีเสน่ห์ Irina Pegova เปลี่ยนภาพลักษณ์ของเธอ เธอลดน้ำหนัก เปลี่ยนทรงผม และเริ่มสวมแว่นตาเป็นครั้งคราว ซึ่งทำให้เธอดูมีสไตล์มากยิ่งขึ้น วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าทำไมและทำไม Irina Pegova ลดน้ำหนักและตัดผมหลังจากเลิกกับสามี

แฟน ๆ ส่วนใหญ่มองว่า Irina เป็นผู้หญิงที่สดใสและมีเสน่ห์และรูปร่างโค้งมนของเธอคือ "ความสนุก" ที่เธอนำมาสู่นางเอกแต่ละคน ผู้หญิงคนใดที่รับบทโดยนักแสดงสามารถถูกเรียกว่าไม่สวยได้หรือไม่? มาจำ Olga ที่มีเสน่ห์ (นางเอกของหนึ่งในบทบาทแรกของ Irina ในภาพยนตร์เรื่อง "Walk") ซึ่งคุณอดไม่ได้ที่จะตกหลุมรักหรือ Marina ที่บ้าบิ่นและทุ่มเทจากภาพยนตร์เรื่อง "Tankmen Don't Abandon their" เอง” หรือ ลิเลีย เจ้าเสน่ห์ จากภาพยนตร์ตลกเรื่อง Five Brides...

อย่างไรก็ตามหลังจากเลิกกับสามีแล้ว นักแสดงหญิงก็ตัดสินใจที่จะสวยยิ่งขึ้นไปอีก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เธอลดน้ำหนัก ไปเล่นกีฬา และเปลี่ยนทรงผม ห้ามมิให้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานโดยเด็ดขาด อาหารของ Irina Pegova ประกอบด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเอง

Pegova ตัดผมเพียงเพื่อเปลี่ยนภาพลักษณ์ของเธอ การเปลี่ยนแปลงสามารถเห็นได้ในภาพถ่ายล่าสุดของดวงดาว แฟน ๆ ของนักแสดงเชื่อว่าภาพลักษณ์ใหม่นั้นเหมาะกับเธอมากและทำให้เธอมีสไตล์และสง่างาม

Irina Pegova และความฝันของเธอ

ดาราภาพยนตร์มักฝันถึงหุ่นเพรียวบาง แต่ไม่ได้บอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลังจากที่ Irina Pegova ลดน้ำหนักเธอก็ยอมรับต่อสาธารณะเกี่ยวกับทัศนคติเชิงลบของเธอต่อน้ำหนักส่วนเกินและวิถีชีวิตที่ไม่ดี Irina ใช้เวลานานในการหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง เธอลองใช้ระบบโภชนาการยอดนิยมมากมาย ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารและการนวดบำบัด อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ก็ยังเหมือนเดิม - น้ำหนักกลับคืนมาด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา

นักโภชนาการเชื่อว่าสาเหตุหลักของภาวะโภชนาการที่ไม่ดีนั้นมาจากวัยเด็ก คุณยาย คุณแม่ และป้าๆ ที่กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าลูกจะผอมมักจะให้นมลูกมากเกินไป อิริน่าก็ไม่มีข้อยกเว้น เมื่อเธอโตขึ้นนักแสดงหญิงเนื่องจากไม่มีเวลาอยู่ตลอดเวลาจึงไม่สามารถหาตัวเองได้แม้แต่วินาทีเดียว ในช่วงที่เป็นนักศึกษา ระหว่างทัวร์และการซ้อม ของว่าง อาหารแห้ง และการบังคับอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญของฉันหยุดชะงักโดยสิ้นเชิง

Quickstep โดย Irina Pegova และ Andrei Kozlovsky จากภาพยนตร์เรื่อง "Mask" (โครงการ "Dancing with the Stars"): วิดีโอ

Irina Pegova ลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หลักการพื้นฐานของอาหารของ Pegova คือขนาดเสิร์ฟไม่ควรใหญ่กว่าขนาดกำปั้นของคุณ นอกจากนี้ยังมีกฎทางโภชนาการหลายประการ:

• ควรวางอาหารบนจานกว้างซึ่งแสดงให้เห็นปริมาณที่น้อยอย่างชัดเจน จานนี้ดูน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นและความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปก็หายไป
• ขอแนะนำให้เคี้ยวอาหารช้าๆ หากรับประทานเพียงเล็กน้อยภายใน 20 นาที จะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือรับประทานอาหารกลางวัน 60 นาที
• ต้องแน่ใจว่าใช้น้ำปริมาณมาก รู้สึกหิว? ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร - หลังจากผ่านไป 5 นาที ความรู้สึกหิวจะลดลง
• คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20 นาที หลังจากนี้ (หลังจาก 10 นาที) คุณควรเริ่มรับประทานอาหาร
• ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์ แต่ห้ามดื่มชาและกาแฟ นักโภชนาการเชื่ออย่างถูกต้องว่าอาหารเหล่านี้ทำให้คุณอยากกินอะไรอร่อยๆ
• คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและไม่เกิน 4 ลิตรต่อวัน แนะนำให้ดื่มมากถึง 1 ลิตรก่อนอาหารเช้า

Irina Pegova แบ่งอาหารของเธอออกเป็น 3 ขั้นตอน:

1. ขั้นตอนเบื้องต้น- ในเวลานี้แนะนำให้เดินหลีกเลี่ยงเกลือและเตรียมอาหารใหม่ ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 21 วัน (3 สัปดาห์)
2. เสถียรภาพ อาหารหลักตรงกับช่วงนี้ ระยะนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเท่านั้น
3. การตรึง เวทีนี้ใช้เวลาอย่างน้อย 2 ปี ในเวลานี้ร่างกายได้รับการสอนให้ได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในอนาคต

อาหารของ Irina

• เมนูควรประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด อาหารจำเป็นต้องมีชีสและผลไม้แข็ง
• ในเวลาเดียวกันคุณต้องออกกำลังกายด้วย การวิ่งและเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะอย่างยิ่ง นักแสดงหญิงลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้มากเนื่องจากการเล่นกีฬา
• ในทางจิตวิทยา คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อผลลัพธ์
• จำเป็นต้องมีการสังเกตจากนักโภชนาการ
• เวลานอนและพักผ่อนต่อวันคือ 8 ชั่วโมง
• จำนวนมื้อต่อวัน - 6.

แรงจูงใจหลักเพื่อชัยชนะที่ Irina ตั้งไว้สำหรับตัวเองคือการสวมชุดพรหมที่เธอชื่นชอบ

• ผลิตภัณฑ์แป้ง (รวมถึงขนมปัง);
• เกลือ;
• น้ำตาล;
• น้ำส้มสายชู;
• พาสต้า;
• ทุกอย่างทอดและหวาน

เมนูดารา

นี่คือเมนูตัวอย่างเป็นเวลา 1 วันซึ่งทำให้ Irina ลดน้ำหนักได้

ปลาเป็นผลิตภัณฑ์โปรดของนักแสดง ซึ่งเธอปรุงในเตาย่างไฟฟ้าโดยใช้สูตรอาหารต่างๆ ในการเตรียมอาหาร

อาหารยังคงดำเนินต่อไป

ดังที่อิรินายอมรับว่า “ท้องของเธอโหยหา” มันฝรั่งทอด แต่คุณสามารถเอาตัวรอดจากแรงกระตุ้นเหล่านี้ได้หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้นมากเกินไป

ในระหว่างการถ่ายทำและการออกทัวร์ นักแสดงหญิงสั่งเฉพาะอาหารลดน้ำหนักในร้านกาแฟและร้านอาหารเท่านั้น เธอภูมิใจในตัวเองมากในช่วงเวลานั้นมีสารพัดและขนมหวานมากมายอยู่บนโต๊ะบุฟเฟ่ต์ และเธอก็สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้

แม้ว่านักแสดงจะพยายามอย่างเหลือเชื่อ แต่เธอก็เชื่อว่าเธอยังคงมีน้ำหนักเกินความจำเป็น Irina Pegova ลดน้ำหนักได้มากถึง 63 กิโลกรัมและบอกว่าเพื่อความสบายเต็มที่เธอต้องลดเพียง 7 กิโลกรัมเท่านั้น นี่เป็นเพียงการพิสูจน์ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งมีความสามารถมาก สิ่งสำคัญคือทัศนคติที่ถูกต้อง!

“ Evening Urgant”: สัมภาษณ์กับ Irina Pegova (วิดีโอ)

คนที่สดใสและยอดเยี่ยมนักแสดงที่มีความสามารถและมีเสน่ห์ผู้หญิงที่น่าดึงดูดและมีเสน่ห์ - Irina เป็นที่ชื่นชอบของผู้ชมของเธอ เธอเป็นที่รักและจะถูกชื่นชอบไม่ว่าจะมีน้ำหนักเท่าไรหรือจะทรงผมใดก็ตาม แฟนๆ จะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของดาราคนโปรดหากสิ่งเหล่านั้นสำคัญสำหรับเธอ สิ่งสำคัญคือ Irina เองก็สบายใจและเธอยังคงเปล่งประกายความสุขและความมั่นใจในตนเองจากภาพถ่ายและหน้าจอภาพยนตร์!

ไม่ว่าการเคลื่อนไหว "เชิงบวกของร่างกาย" จะได้รับการโปรโมตบนอินเทอร์เน็ตอย่างไร นักแสดงและดาราเพลงป๊อปของเราก็ยังคงลดน้ำหนักต่อไป แม้แต่คนที่เราคุ้นเคยกับรูปร่างที่เป็นผู้หญิงก็ยังตัดสินใจบอกลาปริมาณที่มากเกินไป ตัวอย่างที่โดดเด่นอย่างหนึ่งคือ Irina Pegova ผู้พัฒนาแผนการลดน้ำหนักของเธอเองและทำให้แฟนๆ ของเธอประหลาดใจด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง นักแสดงหญิงไม่ได้ซ่อนเทคนิคของเธอ แต่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้และไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก

ภาพถ่ายของ Irina Pegova ก่อนลดน้ำหนัก

Irina Pegova เป็นที่จดจำของผู้ชมจากภาพที่มีลักษณะเฉพาะของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Walk", "Space as a Premonition", "Varenka"

อาชีพของเธอค่อนข้างประสบความสำเร็จแม้ว่านักแสดงจะยังห่างไกลจากมาตรฐานความงามก็ตาม ด้วยส่วนสูง 155 ซม. เธอหนักประมาณ 70 กก.

โดยธรรมชาติแล้ว Irina สืบทอดรูปลักษณ์ของความงามแบบรัสเซีย: ผมหนาโค้งมนและใบหน้าที่แสดงออก แต่ตัวเธอเองเมื่อยอมรับเธอไม่ชอบการเปรียบเทียบนี้ เพื่อกำจัดแบบแผนเธอถึงกับตัดผมเปียยาวออกและเริ่มปรับปรุงรูปร่างของเธอ

ภาพถ่ายของ Irina Pegova หลังจากลดน้ำหนัก

ในเดือนกุมภาพันธ์ 2018 ภาพถ่ายใหม่ปรากฏบนหน้าของ Irina Pegova ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปลักษณ์ของดาวดวงนี้

เธอลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดซึ่งทำให้สมาชิกของเธอประหลาดใจมาก มีการวิพากษ์วิจารณ์บ้าง: แฟน ๆ บางคนรู้สึกว่าแก้มที่จมของเธอทำให้ Pegova วัย 39 ปีดูแก่และการลดน้ำหนักของเธอทำให้เธอขาดเสน่ห์และบุคลิกภาพ

อาหารของ Irina Pegova สำหรับการลดน้ำหนักมากกว่า 20 กก

ศิลปินเองก็พอใจกับเอฟเฟกต์นี้เธอสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 30 กิโลกรัมและตั้งใจที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ Irina พูดถึงหลักการของโภชนาการในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งของเธอ:

1. ปริมาณการเสิร์ฟหนึ่งครั้งไม่ควรเกินขนาดกำปั้นของคุณ เพื่อให้ยอมรับได้ง่ายขึ้นในด้านจิตใจ ให้วางอาหารบนจานเล็กๆ
2. จำเป็นต้องกินช้าๆเพื่อกำหนดช่วงเวลาแห่งความอิ่มตัวและหยุดให้ทันเวลา

1. ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว บางทีร่างกายอาจส่งสัญญาณความหิวผิด ๆ และคุณก็กระหายน้ำ
2. หลีกเลี่ยงชาและกาแฟระหว่างรับประทานอาหาร ประการแรก เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และประการที่สอง ทำให้รู้สึกอยากอาหาร
3. ข้าวต้มเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง ควรแทนที่ด้วยชีสหรืองดอาหารเช้าระหว่างรับประทานอาหาร
4. ผลไม้เหมาะเป็นของว่าง แต่คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง

1. อาหารจานหลักควรเตรียมเนื้อสัตว์หรือปลาด้วยวิธีที่ "ดีต่อสุขภาพ" (ย่าง ตุ๋น ต้ม) อย่างเหมาะสม

เมนูตัวอย่างสำหรับวันในการลดน้ำหนักของนักแสดงหญิง Pegova

ตัวอย่างเช่น Irina Pegova ให้เมนูหนึ่งวัน

• ก่อนเริ่มมื้ออาหารแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด 2-3 แก้ว
• อาหารเช้ามื้อแรก: ชีสและขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เป็นทางเลือกแทนชีสเค้กหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: หลังจากอาหารเช้ามื้อแรก 3 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานถั่วหรือผลไม้ได้
• อาหารกลางวัน: สลัดผักพร้อมน้ำสลัดเบา ๆ คุณสามารถเพิ่มกุ้งหรือเนื้อวัวได้ อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรน (ไม่เกิน 2 ชิ้น)
• อาหารเย็น: เนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมเครื่องเคียงผักเล็กน้อย หลีกเลี่ยงขนมปัง

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การเต้นรำและการวิ่งยังช่วยให้ Irina ลดน้ำหนักได้อีกด้วย เธอเพิ่งเผยแพร่วิดีโอของตัวเองที่กำลังเรียนรู้ปาโซโดเบิล ซึ่งทำให้แฟนๆ ของเธอพอใจ

หัวข้อการลดน้ำหนักแบบดาวเป็นหัวข้อที่ถูกพูดถึงมากที่สุดเสมอ สาวๆ เมื่อมองดูดาราก็พยายามเลียนแบบพวกเขาอยู่เสมอ ตัวเลขในอุดมคติทำให้เกิดความอิจฉาและบังคับให้นักแฟชั่นนิสต้าค้นหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามชาวโซเชียลไม่รีบร้อนที่จะเปิดเผยความลับของพวกเขา Irina Pegova มีรูปร่างโค้งมนมาโดยตลอด ผู้หญิงคนนั้นไม่ได้ประกาศอย่างเปิดเผยว่าเธอมีปัญหา แต่เธอก็พยายามกำจัดมันอยู่เสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ศิลปินปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณชนในภาพลักษณ์ใหม่ เมื่อเห็นผู้หญิงคนนั้นสื่อก็มีหัวข้อใหม่ให้พูดคุยกัน - Irina Pegova ลดน้ำหนักได้อย่างไร?

วันนี้ดาราที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีส่วนสูง 156 ซม. และหนัก 63 กก. ใน 3 เดือน Irina Pegova สามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ผู้หญิงคนนี้ไม่เพียงแต่สามารถบรรลุเป้าหมายอันเป็นที่รักเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานานอีกด้วย ศิลปินที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ปิดบังความจริงที่ว่าเธอพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินมาเป็นเวลานานแม้ว่ามันจะไม่ทำให้รูปลักษณ์ของผู้หญิงเสียเลยก็ตาม Irina Pegova ตกลงที่จะเปิดเผยต่อสาธารณชนถึงวิธีการที่เธอสามารถกำจัดปริมาณส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้ศิลปินกำจัดปริมาณส่วนเกินที่เอวของเธอ อาหารของผู้หญิง และทัศนคติต่อการออกกำลังกาย

ผู้หญิงคนนั้นตัดสินใจเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงหลังจากการหย่าร้าง ตอนนี้ศิลปินกำลังเลี้ยงลูกสาว แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดผลลัพธ์ Irina Pegova ลดน้ำหนักลดได้ 7 กก. และรักษาผลลัพธ์ไว้

ใส่ใจ! ก่อนหน้านี้ดาราหน้าจอชอบกินพาสต้าและซอสครีม หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักศิลปินก็แก้ไขความชอบของเธออย่างรุนแรง

นักแสดงหญิงแบ่งปันความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไรว่าก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุที่ทำให้เอวมีขนาดเพิ่มขึ้นจากนั้นจึงพัฒนาแนวทางที่ครอบคลุมเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว ระบบลดน้ำหนักควรประกอบด้วยการเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย Irina Pegova เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเพียงสิ่งเดียว แฟชั่นนิสต้าที่ตัดสินใจลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายเสี่ยงต่อการมีผิวแตกลายและการออกกำลังกายโดยไม่มีการแก้ไขทางโภชนาการอาจทำให้ปริมาณเพิ่มมากขึ้น

ภาพถ่ายโดย Irina Pegova

อาหารของ Irina Pegova

ผู้หญิงคนนั้นได้อัพเดตภาพลักษณ์ของเธออย่างสมบูรณ์ Irina Pegova ลดน้ำหนักและตัดผมซึ่งทำให้ศิลปินดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เมื่อนึกถึงการควบคุมอาหาร ผู้หญิงคนนั้นบอกว่าเธอพยายามลองวิธีการต่างๆ มากมายแต่กลายเป็นว่าไร้ประโยชน์

นักแสดงหญิงมั่นใจจากประสบการณ์ส่วนตัวว่าวิธีการต่อไปนี้ไม่ได้ผล:

• การอดอาหาร,
• อาหารไก่,
• อาหารที่ทำจากนม

Irina Pegova ทรุดลงอย่างต่อเนื่องและกิโลกรัมที่หายไปก็กลับมาอีกครั้ง ผู้หญิงสามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้หนึ่งวัน และในเวลากลางคืนเธอก็จะรับประทานอาหารให้อิ่ม Irina Pegova ลดน้ำหนักเพราะเธอใช้อาหารประเภทต่างๆ เป็นระยะในช่วงอดอาหาร

ทุกวันนี้ ดาราหน้าจอพยายามควบคุมอาหารแบบแยกส่วน อาหารประจำวันของศิลปินประกอบด้วย:

• อาหารเช้า - ขนมปังหยาบหรือธัญพืช 2 แผ่นพร้อมชีส บางครั้งก็คาเวียร์สีแดง
• อาหารเช้า 2 มื้อ - ผลไม้สดหรือผลไม้แห้งหรือถั่ว
• อาหารกลางวัน - สลัดผักสดพร้อมเนื้อไม่ติดมันหรือกุ้ง
• อาหารเย็น - อาหารที่มีโปรตีนบางครั้งก็เป็นผัก

ผู้หญิงคนนั้นยอมแพ้ของหวานโดยสิ้นเชิง นักแสดงหญิงกล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เธอลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ Irina Pegova ยังไม่กินอาหารทอด ดาราหน้าจอยังปฏิเสธชาและกาแฟอีกด้วย ผู้หญิงกลัวว่าการดื่มชาตามปกติจะจบลงด้วยการกินของหวาน เธอจึงไม่อยากเสี่ยง Irina Pegova รัก kefir มาก นิสัยของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีมาตั้งแต่เด็ก นักแสดงหญิงได้รับเครื่องดื่มจากคุณยายของเธอเมื่อเธออาศัยอยู่ในหมู่บ้าน เป็นเพราะอาหารจานเด็ดของคุณยายของเธอที่ทำให้ Irina Pegova มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก

การออกกำลังกาย

ดาราหน้าจอไม่ได้ปฏิเสธว่าสาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของเธอนั้นไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เมื่อตอนเป็นเด็กผู้หญิงคนนี้มีส่วนร่วมในยิมนาสติกและกรีฑา เมื่อเธอโตขึ้น นักแสดงหญิงก็ชอบการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าทุกวันมากกว่าชั้นเรียนในส่วนนี้ นอกจากนี้ Irina Pegova ยังไปเยี่ยมชมโรงยิมอย่างต่อเนื่องซึ่งเธอทำแบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้ฝึกสอน

ใส่ใจ! ศิลปินเชื่อว่าการเต้นรำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ด้วยเหตุนี้เขาจึงเข้าเรียนในชั้นเรียนที่มีเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ดาราหน้าจอไม่ชอบ 1 ต่อ 1 กับอาจารย์ เลยเลือกเรียนเป็นกลุ่ม

ผู้หญิงคนนั้นมีนักโภชนาการของตัวเองซึ่งไม่ค่อยพอใจกับผลลัพธ์ของวอร์ด อย่างไรก็ตามผู้หญิงคนนั้นเลือกเส้นทางการลดน้ำหนักอย่างดื้อรั้นและพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ทิ้งมันไปโดยไม่ได้ตั้งใจ วันนี้ด้วยน้ำหนัก 63 กก. นักแสดงหญิงใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอีก 7 กก. จากนั้นตามความเห็นของดาราหน้าจอเอง รูปร่างของเธอก็จะสมบูรณ์แบบ หากสาว ๆ สนใจ Irina Pegova ก็สามารถหันไปค้นหาและค้นหารูปภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนักได้ แม้จะไม่รู้ถึงความสำเร็จของผู้หญิงคนหนึ่ง แต่ความก้าวหน้าครั้งใหญ่ก็ยังปรากฏให้เห็น

Irina Pegova แนะนำให้สาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักให้พิจารณาไม่เพียงแต่เรื่องอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องอาหารด้วย เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่อาหาร 3 มื้อตามปกติด้วย 5-6 มื้อต่อวัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดขนาดชิ้นส่วนลง ตามที่นักโภชนาการของ Irina ผู้ช่วยผู้หญิงลดน้ำหนักกล่าวว่าการรับประทานอาหารทีละน้อยจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น จะได้ไม่ท้องมากเกินไป การเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารจะทำให้ความรู้สึกหิวหายไป